योग्य पध्दतीने, धावणारा ऑक्सिजन मास्क सहनशक्ती वाढवू शकतो, श्वासोच्छवासाचे स्नायू विकसित करू शकतो आणि आपल्या व्यायामाची प्रभावीता लक्षणीयरीत्या सुधारू शकतो. या लेखात, आम्ही तुम्हाला हायपोक्सिक मास्कच्या वापरापासून काय अपेक्षा करू शकता ते सांगू, तीन प्रकारच्या लोकप्रिय मॉडेल्ससह परिचित व्हा, तसेच त्यांच्या वापरासाठी फायदे आणि विरोधाभास.

ऑक्सिजन मास्क म्हणजे काय

ऑक्सिजन, किंवा हायपोक्सिक, मास्क हे एक प्रकारचे कार्डिओ मशीन आहे जे धावपटू आणि इतर ऍथलीट्सद्वारे मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाते. मास्कचे आधुनिक मॉडेल्स दिसणाऱ्या श्वासोच्छवास यंत्रासारखे दिसतात जे नाक आणि चेहऱ्याचा खालचा भाग झाकतात. वेल्क्रोसह निश्चित केलेल्या लवचिक बँडद्वारे मास्कचा विश्वासार्ह परिधान सुनिश्चित केला जातो.

उत्पादकांच्या म्हणण्यानुसार, ऑक्सिजन मास्क उच्च प्रदेशातील दुर्मिळ हवेची नक्कल करतो. पण खरं तर, मुखवटा हवेची रचना बदलत नाही. त्याची रचना प्रशिक्षणादरम्यान ऍथलीटला श्वास घेणे कठीण करते. परिणामी, एरोबिक थ्रेशोल्ड वाढते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली विकसित होते. सखोल, मंद श्वासोच्छ्वास आणि परिश्रमपूर्वक उच्छवास फुफ्फुसांना प्रशिक्षित करतात. पुढे, खेळांसाठी ऑक्सिजन मास्कचे फायदे विचारात घ्या.

मुखवटा कशासाठी वापरला जातो?

मास्क वापरून कृत्रिमरित्या तयार केलेल्या प्रकाश हायपोक्सियाचा शरीरावर सकारात्मक प्रभाव पडतो. ऑक्सिजनची कमतरता जाणवून, मानवी शरीर तणावाशी जुळवून घेण्याचा प्रयत्न करते आणि सूडबुद्धीने कार्य करण्यास सुरवात करते. सरासरी वेगाने चालत असतानाही, मुखवटा घातलेल्या व्यक्तीचे हृदय गती आणि श्वासोच्छवास वाढतो, फुफ्फुसांचे वायुवीजन सुधारते आणि रक्ताभिसरणाची प्रक्रिया वेगवान होते.

भार वाढवताना आणि प्रशिक्षण वेळ कमी करताना श्वासोच्छवासाचा मुखवटा वापरला जातो. उदाहरणार्थ, मास्कशिवाय 1 तास धावणे हे मास्क लावून 20 मिनिटांच्या धावण्यासारखे आहे.

मास्क लावून धावण्याचे फायदे

1. सहनशक्ती वाढवा. धावपटू मास्क मोड बदलून प्रशिक्षण अडचणीची पातळी निवडतो. कमी हवा प्रवेश, शरीरावर जास्त भार.
2. फुफ्फुसाची क्षमता वाढवा, हृदयाच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करा. या स्नायूंच्या अविकसितपणामुळे जास्त थकवा येतो आणि प्रशिक्षणाची प्रभावीता कमी होते.
3. योग्य श्वास तंत्र शिकवणे. मास्क घातल्यावर जलद, उथळ श्वास घेणे अशक्य आहे. श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेत सिम्युलेटर प्रदान करतो तो प्रतिकार फुफ्फुसांना पूर्ण शक्तीने कार्य करण्यास प्रवृत्त करतो. ऑक्सिजनसह पेशींचे संपृक्तता शरीरात उर्जेने भरते.
4. हिवाळ्यात मैदानी प्रशिक्षणाची सोय. मास्क थंड हवेला श्वसनमार्गामध्ये प्रवेश करण्यापासून प्रतिबंधित करतो.
5. श्वास मर्यादित असताना वास्तविक स्पर्धा परिस्थितीचे अनुकरण.

ऑक्सिजन मास्क कसा वापरावा

वेगवेगळ्या उत्पादकांच्या मुखवट्याची रचना त्यांच्या वापरातील फरक सूचित करते. म्हणून, धावण्यासाठी फेस मास्क वापरण्याचा जास्तीत जास्त प्रभाव सुनिश्चित करण्यासाठी, आपल्याला सूचनांचा काळजीपूर्वक अभ्यास करणे आवश्यक आहे. येथे काही उदाहरणे आहेत:

एलिव्हेशन ट्रेनिंग मास्क 2.0 च्या उदाहरणावर

या प्रकारच्या मास्कमध्ये 3 एअरफ्लो वाल्व्ह आहेत, त्यापैकी दोन इनलेट आणि एक आउटलेट आहे. मुखवटा दोन झिल्ली आणि 6 वाल्वसह येतो:

• 2 पीसी. - 4 छिद्रांसह;
• 2 पीसी. - 2 छिद्रांसह;
• 2 पीसी. - 1 भोक सह.

आउटलेट व्हॉल्व्ह मध्यभागी आहे आणि नेहमी खुला असणे आवश्यक आहे.

वाल्व आणि झिल्लीच्या विविध संयोजनांचा वापर आपल्याला 6 उंची मोडचे अनुकरण करण्यास अनुमती देतो:

1. 3000 फूट (914 मीटर 40 सें.मी.): दोन्ही इनलेट व्हॉल्व्हचे डायाफ्राम खुले असले पाहिजेत, 4-पोर्ट व्हॉल्व्ह स्थापित करा
2. 6000 फूट (1828 मीटर 80 सेमी): डायाफ्राम उघडे, 2 पोर्ट वाल्व्ह कनेक्ट करा
3. 9000 फूट (2743 मीटर 20 सेमी): पडदा उघडा; 1 पोर्टसह वाल्व्ह स्थापित करा
4. 12,000 फूट (3657 मीटर 60 सें.मी.): एका फ्लो व्हॉल्व्हचा डायाफ्राम बंद स्थितीत फ्लिप करा, इतर उघडा सोडा, दोन्ही व्हॉल्व्ह 4-पोर्ट स्थापित करा
5. 15,000 फूट (4572): 2-पोर्ट वाल्व्ह, फ्लो व्हॉल्व्ह मागील स्थितीत स्थापित करा
6. 18,000 फूट (5486 मीटर 40 सें.मी.): उघडण्यासाठी आणि बंद फ्लो व्हॉल्व्हसाठी 1 पोर्ट व्हॉल्व्ह जोडा.

उदाहरणार्थ

निर्मात्याच्या मते, धावण्यासाठी स्पोर्ट्स मास्कमध्ये 4 स्तरांची उंची सिम्युलेशन आहे: 900, 1800, 2700, 3600 मीटर. मागील मॉडेलपेक्षा लोड मोडचे नियमन करणे सोपे आहे. रेग्युलेटरला योग्य स्थितीत पुनर्रचना करणे पुरेसे आहे - 1 ते 4 पर्यंत.

मास्कमध्ये श्वास कसा घ्यावा आणि व्यायाम कसा करावा

जास्तीत जास्त फायदा आणण्यासाठी आणि हानी न करण्यासाठी मुखवटा वापरण्यासाठी, प्रशिक्षणापूर्वी कार्य करणे सुनिश्चित करा. जर तुम्हाला फक्त मास्कची सवय होत असेल, तर किमान एअर रेझिस्टन्स मोड सेट करा.

मुखवटा घाला, नाकातून खोलवर श्वास घ्या आणि तोंडातून अनेक वेळा श्वास घ्या. चक्कर आणि अस्वस्थता नसल्यास, आपण थेट वॉर्म-अपवर जाऊ शकता:

• साधारण 3 मिनिटे सरासरी वेगाने चाला, अगदी श्वास रोखून धरा.
• तुमचा वेग वाढवा, हाताने काही उडी, स्क्वॅट्स, गोलाकार हालचाली करा. 2 मिनिटे व्यायाम करा. तुमचे हृदय गती पहा - या व्यायामादरम्यान ते सारखेच असावे.
• वॉर्म-अप पूर्ण करण्‍यासाठी, तुमची टाच जमिनीवरून न उचलता 1 मिनिट साईड लंज करा. पाठ सरळ असावी.

वॉर्म-अपचा उद्देश शरीराला मास्कची सवय लावणे आणि आरामदायक भावना प्राप्त करणे हा आहे.

फॅंटम अॅथलेटिक्स, ऑस्ट्रिया द्वारे फॅंटम ट्रेनिंग मास्क

सिलिकॉन फ्रेमचा बनलेला मुखवटा प्लॅस्टिक इन्सर्टने मजबूत केला. स्लीव्ह श्वास घेण्यायोग्य टिकाऊ स्पॅन्डेक्स फॅब्रिकपासून बनलेली आहे. डोक्याचा पट्टा समायोजित करण्यायोग्य नाही. मास्क तुम्हाला 4 अडचण मोड सेट करण्याची परवानगी देतो. वजन 94 ग्रॅम.

• नवशिक्यांसाठी योग्य, कारण पहिल्या मोडमध्ये भार व्यावहारिकपणे जाणवत नाही
• पेटंट केलेले अंगभूत PRS समायोज्य वाल्व तुम्हाला तुमच्या वर्कआउट दरम्यान अडचण पातळी बदलू देते

• मऊ गुळगुळीत सिलिकॉनमुळे, मुखवटा घामाघूम झालेल्या चेहऱ्यावर सरकतो आणि सरकू शकतो
• मोड 1, 2, 3 मधील फरक जवळजवळ जाणवत नाही, परंतु 3 आणि 4 मधील उडी अधिक लक्षणीय आहे

किंमत: अधिकृत वेबसाइटवर $91.

एलिव्हेशन ट्रेनिंग मास्क 3.0, अमेरिका

मुखवटा सिलिकॉनचा बनलेला आहे, मध्य भाग प्लास्टिकचा बनलेला आहे. गालावर स्थित असलेल्या स्टिफनर्ससह फ्रेम मजबूत केली जाते. घट्ट बाही मास्कचा सिलिकॉन भाग पूर्णपणे लपवते. हे 6 अडचण मोड तयार करू शकते, चाक नियामक म्हणून वापरला जातो. मुखवटा वजन 109 ग्रॅम.

• मोठ्या कव्हरेज क्षेत्रामुळे मुखवटा चेहऱ्यावर घट्ट बसतो
• तुम्ही प्रशिक्षणादरम्यान अडचण पातळी थेट बदलू शकता
• सोयीसाठी, स्लीव्हला रबराइज्ड पट्टा शिवला जातो.
• वेल्क्रोसह मुकुटवर समायोजन करण्याची अतिरिक्त शक्यता

• चालू लोड दरम्यान इंटरमीडिएट मोड स्विच करणे कठीण आहे, कारण तुम्हाला फक्त स्विचच्या क्लिक्सच्या संख्येनुसार नेव्हिगेट करावे लागेल.

निष्कर्ष

वैयक्तिक वैशिष्ट्ये आणि प्राधान्यांवर आधारित मुखवटा निवडा. सिम्युलेटरचा योग्य वापर केल्याने तुम्हाला कमी वेळात सहनशक्ती विकसित होईल आणि त्यांची प्रभावीता टिकवून ठेवताना प्रशिक्षणाचा वेळ कमी होईल. जरी मुखवटा वापरण्यासाठी कोणतेही थेट विरोधाभास नसले तरीही, धावताना आपल्या भावना काळजीपूर्वक ऐका. तुमचा धावण्याचा अनुभव अद्याप अपुरा असल्यास मास्क जाणून घेणे पुढे ढकलू द्या.

ट्रेनिंग मास्कची खूप वादग्रस्त प्रतिष्ठा आहे. त्याची प्रशंसा करणारे बहुतेक लोक हे ऍक्सेसरी विकण्यात स्वारस्य असलेले लोक आहेत. श्वासोच्छवासाच्या प्रशिक्षणासाठी मुखवटा स्वतःला कसा न्याय देतो हे समजून घेण्यासाठी, आम्ही त्याच्या वैशिष्ट्यांचा अभ्यास केला आणि अनेक तथ्ये हायलाइट केली.

1. तुम्ही मास्क लावून चांगले प्रशिक्षण देत नाही.असे कसे विचारता? पैसे कशासाठी दिले होते? मास्क घातल्याने येणाऱ्या हवेवर बंधने येतात. तुमच्या फुफ्फुसांना अधिक ऑक्सिजनची गरज असते आणि तुमची कार्यक्षमता नाटकीयरित्या कमी होते. जेव्हा तुम्ही मुखवटा घातला असता, तेव्हा श्वास कसा घ्यावा हे शिकणे आणि पूर्ण प्रशिक्षणात गुंतून न राहणे आणि रेकॉर्ड सेट करणे हे तुमचे ध्येय असते.
2. मास्कमध्ये प्रशिक्षण घेतल्यानंतर, श्वासोच्छ्वास जलद पुनर्संचयित केला जातो.होय, ते खरोखर आहे. शरीर अधिक कठीण परिस्थितीशी जुळवून घेते. प्रत्येक व्यक्तीची स्वतःची अनुकूलता वेळ असते आणि हे किती लवकर होईल हे स्पष्टपणे सांगणे अशक्य आहे. मास्कपासून मुक्त होणे, आपण व्यायामानंतर श्वासोच्छ्वास पुनर्संचयित करण्यास मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या अधिक सक्षम होऊ शकता.
3. मुखवटा अतिरिक्त प्रेरणा देतो.अशी एक गोष्ट आहे. प्रथम, ते तुम्हाला तुमच्या वर्कआउट्समध्ये विविधता आणण्याचे कारण देते. दुसरे म्हणजे, आपण त्यात छान दिसत आहात, मास्क स्लीव्हजची मोठी निवड आपल्याला आपल्यासाठी वैयक्तिक काहीतरी निवडण्याची परवानगी देते. आता त्यात गुंतणे फॅशनेबल आहे, क्रॉसफिटर्स आणि एमएमए फायटरच्या नेटवर्कवरील अनेक व्हिडिओंद्वारे याची पुष्टी केली जाते.
4. प्रशिक्षणादरम्यान आणि नंतर, आपण अधिक शांत आणि एकाग्र व्हा.ते खरोखर आहे. जेव्हा लोक घाबरतात किंवा उन्मादग्रस्त स्थितीत असतात तेव्हा श्वासोच्छ्वास लवकर होतो. रक्तातील ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढते, ते कार्बन डायऑक्साइडच्या संबंधात खूप जास्त होते. म्हणून, शांत होण्यासाठी, डॉक्टर ऑक्सिजन आणि कार्बन डाय ऑक्साईडचे गुणोत्तर पुनर्संचयित करण्यासाठी बॅगमध्ये श्वास घेण्याची शिफारस करतात, ज्यामुळे स्वतःला शांतता मिळते. प्रशिक्षण मुखवटा त्याच तत्त्वावर कार्य करतो.

व्हिडिओ: मुखवटा बद्दल क्रीडा डॉक्टर (खूप टीका)

सहनशक्ती मास्क तपशील

वाल्व तत्त्वे

मुलींसाठी

सुंदर अर्ध्यासाठी, पुरुषांप्रमाणेच नियम लागू होतात. मुखवटा घालताना ते जास्त न करण्याचा प्रयत्न करा. परिणाम: मळमळ, चक्कर येणे, बेहोशी.

जर प्रशिक्षणाचा अनुभव 6 महिन्यांपेक्षा कमी असेल किंवा प्रशिक्षण सत्रांमध्ये दीर्घ अंतर असेल तर तुम्हाला प्रशिक्षण मास्कची आवश्यकता नाही.

एलिव्हेशनमध्ये मुलींसाठी अनेक बाही आहेत:

मास्कची काळजी कशी घ्यावी

विशेषत: एलिव्हेशन ट्रेनिंग मास्कसाठी क्लिनिंग स्प्रे विकसित करण्यात आला आहे. या स्प्रेमध्ये विशेष काय आहे हे सांगणे कठीण आहे. घटक पॅकेजिंगवर सूचीबद्ध नाहीत.

एका बाटलीची मात्रा अंदाजे 30 मिली आहे. साफसफाई व्यतिरिक्त, स्प्रे देखील दुर्गंधीयुक्त करते, म्हणून आपल्या मुखवटाला नेहमीच एक आनंददायी वास येईल. साफ केल्यानंतर, मुखवटा पुरेसा कोरडा असल्याची खात्री करा.

मास्क घातल्यावर माणूस बदलतो. दुर्दैवी बँक लिपिक स्टॅनले इप्किस बद्दल जुनी जिम कॅरी कॉमेडी लक्षात ठेवा. लोकीच्या मुखवटावर प्रयत्न करून मुलांच्या व्यंगचित्रांचा एक मऊ, असुरक्षित प्रियकर पूर्णपणे बदलला आहे - धूर्त आणि कपटाचा स्कॅन्डिनेव्हियन देव. स्टॅनली (जिम कॅरी) चिकाटी आणि उद्देशपूर्ण, निर्भय आणि आत्मविश्वासपूर्ण बनले. या अनोख्या मुखवटाने त्याला तसे बनवले.

कॉमेडी "मास्क" 1994 मधील फ्रेम.

या लेखात अशा मास्कची चर्चा केली जाईल, केवळ ऍथलीट्ससाठी मास्क. निर्मात्यांनी वचन दिल्याप्रमाणे, प्रशिक्षण मुखवटा (किंवा हायपोक्सिक मास्क) कोणालाही कठोर बनवेल.

प्रशिक्षण मुखवटा म्हणजे काय, ते कसे कार्य करते, आम्हाला प्रशिक्षण मुखवटा का आवश्यक आहे आणि त्याच्या मदतीने सुपरहिरो सुपरस्पोर्ट्समन बनणे शक्य आहे का - आमच्या लेखात वाचा.

प्रशिक्षण मुखवटा: डिव्हाइस आणि देखावा

प्रशिक्षण मुखवटा श्वसन यंत्रासारखाच असतो, ज्यामध्ये विशेष श्वासोच्छ्वास वाल्व स्थापित केले जातात - दोन इनलेट (मास्कच्या बाजूने) आणि एक आउटलेट (मध्यभागी स्थित). रेस्पिरेटर चेहऱ्याला रुंद पट्ट्यांसह घट्टपणे जोडलेले आहे जे डोके घट्ट झाकून ठेवते आणि वेल्क्रोने डोक्याच्या मागच्या बाजूला निश्चित केले जाते. मुखवटा सिंथेटिक साहित्याचा बनलेला आहे: पॉलिस्टर, निओप्रीन, इलास्टेन. किट वेगवेगळ्या थ्रूपुटसह अदलाबदल करण्यायोग्य वाल्वसह येते. मास्कच्या ऑपरेशनचे सिद्धांत गॅस मास्कसारखेच आहे, फक्त हवा स्वच्छ होत नाही.

प्रशिक्षण मास्कच्या नवीन मॉडेल्समध्ये, वाल्व्ह न बदलता थेट मास्कवर हवेचा प्रतिबंध समायोजित केला जातो. जेव्हा सत्र चक्रांमध्ये होते तेव्हा हे सोयीचे असते आणि सेट दरम्यान पुनर्प्राप्तीसाठी आपल्याला ऑक्सिजनचा प्रवेश उघडण्याची आवश्यकता असते.

आपल्याला हायपोक्सिक मास्कची आवश्यकता का आहे?

निर्मात्यांच्या मते, मुखवटाचा वापर उच्च प्रदेशातील प्रशिक्षणाचे अनुकरण करतो. पहिल्या दृष्टीक्षेपात, हे अर्थाशिवाय नाही, कारण पर्वतांमध्ये एखाद्या व्यक्तीला ऑक्सिजन उपासमारीचा प्रभाव असतो. वैज्ञानिकदृष्ट्या, याला हायपोक्सिया म्हणतात - ऑक्सिजन उपासमार. अशा परिस्थितीत प्रशिक्षण घेतल्यानंतर, शरीर जुळवून घेते, ज्यामुळे पर्वतांवरून उतरल्यानंतर सहनशक्तीमध्ये लक्षणीय वाढ होते. या हेतूंसाठी, योगी अनेक वर्षांपासून श्वासोच्छ्वास विकसित करत आहेत आणि व्यावसायिक ऍथलीट विशेषतः उंच पर्वतांसाठी निवडले जातात, ज्यामुळे शरीरावर तणावपूर्ण भार निर्माण होतो.

प्रशिक्षण मुखवटा हवेचा प्रतिकार तयार करतो - इनहेलेशन दरम्यान, इनलेट वाल्व्ह हवेचा प्रवाह प्रतिबंधित करतात, म्हणून आपल्याला त्यात तणावाने श्वास घ्यावा लागेल. श्वसन यंत्राचे वाल्व उथळ आणि वेगवान श्वास - श्वास सोडू देत नाहीत. असे म्हटले आहे की मास्कमध्ये प्रशिक्षण घेतल्याने प्रशिक्षणाचा वेळ लक्षणीयरीत्या कमी होतो. उदाहरणार्थ, वीस-मिनिटांचा कसरत संपूर्ण तासाच्या कामाच्या तीव्रतेच्या समतुल्य आहे. प्रत्यक्षात हे खरे नाही.

मुखवटा प्रशिक्षण आणि उच्च उंची प्रशिक्षण यात काय फरक आहे?

प्रत्यक्षात, झडप प्रणाली केवळ श्वास घेणे कठीण करते, परंतु ते वायुमंडलीय दाब आणि इनहेल्ड हवेतील ऑक्सिजनचे प्रमाण कमी करू शकत नाही. होय, मुखवटा प्रशिक्षणास गुंतागुंत करतो, परंतु पर्वतांमधील प्रशिक्षणाचा त्याच्याशी काहीही संबंध नाही. हे केवळ श्वासोच्छवासाच्या स्नायूंना अधिक शक्तिशालीपणे कार्य करते.

उंच प्रदेशात (सुमारे 3000 मीटर), हवेतील ऑक्सिजनचे प्रमाण 21% वरून 12-14% पर्यंत कमी होते. परिणामी, स्नायूंमध्ये केशिका जाळे विकसित होते आणि रक्ताची ऑक्सिजन क्षमता (अधिक ऑक्सिजन शोषण्याची क्षमता) वाढते. परिणामी, ऑक्सिजनचा जास्तीत जास्त वापर (MOC) वाढतो.

प्रशिक्षण मुखवटा केवळ 2% ने ऑक्सिजन कमी करतो, ज्याचा महत्त्वपूर्ण परिणाम होऊ शकत नाही (अभ्यासासह). पण तुम्ही आधीच मास्क विकत घेतला असेल तर निराश होऊ नका. त्याच अभ्यासात फुफ्फुसीय वायुवीजन, फुफ्फुसाची क्षमता आणि श्वसनाच्या स्नायूंच्या बळकटीकरणामध्ये लक्षणीय सुधारणा दिसून आली.

धावणे आणि सहनशीलता मुखवटा: साधक आणि बाधक

प्रशिक्षण मुखवटा चांगला फिट आहे श्वसन स्नायू आणि फुफ्फुसांच्या विकासासाठी. तत्त्व म्हणजे शरीराला तणावाशी जुळवून घेणे. मुखवटा एक तणावपूर्ण भार तयार करतो, शरीर जुळवून घेते आणि मुखवटाशिवाय आधीपासूनच चांगले परिणाम दर्शविते.

साधकप्रशिक्षण मुखवटा:

• फुफ्फुसांच्या क्षमतेत वाढ
• श्वसन स्नायू मजबूत करणे
• डायाफ्राम मजबूत करणे
• सुधारित फुफ्फुसीय वायुवीजन

उणे,कोणत्या उत्पादकांबद्दल मौन आहे:

• उच्च उंचीच्या परिस्थितीची नक्कल करत नाही!
• MIC वाढवत नाही
• स्नायूंद्वारे ऑक्सिजनचे शोषण सुधारत नाही
• नवशिक्यांसाठी धोकादायक असू शकते

मी प्रशिक्षणासाठी मुखवटा विकत घ्यावा का?

आपण नुकतेच खेळ खेळण्यास प्रारंभ करत असल्यास, प्रशिक्षण मुखवटा नाकारणे चांगले आहे. शरीराला आणि नेहमीच्या वर्कआउट्ससह कठीण वेळ आहे. तुमचे वर्कआउट क्लिष्ट करणे केवळ अनुभव असलेल्या ऍथलीट्ससाठी आहे - 1 वर्षापासून नियमित वर्ग आठवड्यातून 3-4 वेळा. चांगल्या स्वरूपाचे आणखी एक सूचक म्हणजे लोड सहनशीलता. जर तुम्ही संवादात्मक वेगाने 10-15 किमी सहज धावू शकत असाल (श्वास घेण्यामुळे मुक्त संप्रेषणात व्यत्यय येत नाही), तर तुम्ही मास्क वापरून प्रयोग करू शकता. अन्यथा, मुखवटा न लावता स्वतःवर कार्य करणे सुरू ठेवा.

मास्क विविध खेळांसाठी योग्य आहे जेथे सहनशक्ती आवश्यक आहे: क्रॉसफिट, धावणे, फिटनेस, लढाऊ खेळ. परंतु प्रशिक्षणाची तत्त्वे प्रत्येकासाठी समान आहेत. सहनशक्तीसाठी मुखवटाच्या प्रभावी वापरासाठी आम्ही 4 मूलभूत तत्त्वे दिली आहेत:

• प्रत्येक व्यायाम करताना मास्क घालण्याची गरज नाही. आठवड्यातून एकदा मास्कमध्ये प्रशिक्षण घेणे इष्टतम आहे जेणेकरून शरीरास पुनर्प्राप्त होण्यास वेळ मिळेल. लक्षात ठेवा, वाढ केवळ वर्कआउट्स दरम्यान पुनर्प्राप्ती कालावधी दरम्यान होते.
• हळूहळू मास्कची सवय लावा. ओव्हरलोड झाल्यास, मास्कमुळे मळमळ आणि चक्कर येऊ शकते. या प्रकरणात, व्यायाम करणे थांबवा आणि काही दिवसांनंतर, कमी तीव्रतेने व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.
• श्वासावर नियंत्रण ठेवा. परिणाम म्हणजे गोंधळलेला श्वास नाही, परंतु फुफ्फुसांचे एकसमान खोल काम.
• अधिक प्रयोग करा. मास्कचा प्रतिकार समायोजित करा, वापरा वेगळे प्रकारखेळ, वेगवेगळ्या तीव्रतेसह आणि शरीराची प्रतिक्रिया पहा.

प्रशिक्षण मुखवटा कुठे खरेदी करायचा?

विनामूल्य शिपिंगसह चीनमधून प्रशिक्षण मास्क ऑर्डर करणे फायदेशीर आहे. माझ्यावर विश्वास ठेवा, ते मूळपेक्षा जवळजवळ वेगळे नाहीत: समान साहित्य, समान वाल्व्ह आणि किंमत 3 पट कमी आहे. शिवाय, रशियामध्ये विकले जाणारे 90% मुखवटे तेथे खरेदी केले जातात. आपण अधिकृत एलिव्हेशन ट्रेनिंग मास्क 2.0 वेबसाइट पाहत असल्यास, आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की RuNet वर चीनी मुखवटे विकणारे बरेच "अधिकृत" आहेत. येथे प्रशिक्षण मुखवटाची अधिकृत साइट आहे - trainingmask.com. पण फक्त यूएसए ला शिपिंग आणि किंमत चावणे आहे.

आपण aliexpress वरून मास्क ऑर्डर करू शकता, फक्त नियमित श्वसन यंत्रासह प्रशिक्षण मास्क गोंधळात टाकू नका, ज्याची किंमत 500 रूबल पर्यंत आहे.

• प्रशिक्षण मुखवटा प्रशिक्षण एलिव्हेशन मास्क 2.0 खरेदी
• एक कमी ज्ञात प्रेत प्रशिक्षण मुखवटा आहे फॅंटम ट्रेनिंग मास्क खरेदी

रशियामध्ये, आपण प्रशिक्षण मुखवटा खरेदी करू शकता ऑनलाइन स्टोअर ओझोन. ते मूळ मास्कच्या प्रतिकृती चांगल्या किमतीत विकतात. विनामूल्य शिपिंग आणि सवलत आहेत.

ट्रेनिंग ब्रीदिंग मास्क नेहमीच्या कसरतला मनोरंजनापासून नांगरणीमध्ये बदलेल. परंतु, हाफ मॅरेथॉन, मॅरेथॉन आणि ट्रेल्समध्ये तुमची कामगिरी सुधारायची असल्यास, हाईलँड्समध्ये, अधूनमधून ड्रॉप करा.

खेळ खेळा, हलवा आणि प्रवास करा! आपल्याला त्रुटी आढळल्यास किंवा लेखावर चर्चा करू इच्छित असल्यास - टिप्पण्यांमध्ये लिहा. आम्ही संवाद साधण्यात नेहमीच आनंदी असतो.

येथे आमचे अनुसरण करा

रनिंग मास्क म्हणून अशा उपकरणाबद्दल सर्वांनाच माहिती नसते. त्याला ऑक्सिजन मास्क किंवा ब्रीदिंग मास्क असेही म्हणतात. हे प्रशिक्षणादरम्यान एरोबिक लोड वाढविण्यासाठी वापरले जाते. त्याच वेळी, हे स्वतःच एक प्रकारचे सिम्युलेटर मानले जाते जे कार्डिओ सिस्टम आणि श्वासोच्छवासाचे प्रशिक्षण देते. तसेच, अशा मास्कचा वापर सहनशक्तीचे प्रशिक्षण प्रदान करतो आणि सर्वसाधारणपणे शरीराची स्थिती सुधारतो.

रनिंग मास्कचा वापर उच्च उंची आणि कमी हवेच्या परिस्थितीचे अनुकरण करण्यासाठी केला जातो. तळाशी ओळ अशी आहे की शरीरात ऑक्सिजनच्या कमतरतेमुळे, ते दुप्पट कठीण काम करण्यास सुरवात करते. परिणामी, नाडी आणि श्वसन अधिक वारंवार होतात, फुफ्फुसांचे वायुवीजन सुधारते, रक्त परिसंचरण गतिमान होते, रक्त लाल रक्तपेशींनी संतृप्त होते. हे लक्षात घेतले पाहिजे की ऑक्सिजनच्या तीव्र कमतरतेमुळे शरीराला मोठ्या प्रमाणात त्रास होऊ शकतो आणि विशेषतः हे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला लागू होते. तथापि, सौम्य हायपोक्सिया शरीरासाठी धोकादायक नाही. याउलट - हे अतिरिक्त महत्वाच्या उर्जेच्या सक्रियतेमध्ये योगदान देते, सहनशक्तीवर फायदेशीर प्रभाव पाडते.

मास्कमध्ये धावणे फुफ्फुसाची क्षमता वाढविण्यास मदत करते, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीची स्थिती सुधारते. जेव्हा नेहमीचे भार यापुढे त्यांचे कार्य पूर्ण करत नाहीत तेव्हा त्याचा वापर विशेषतः संबंधित असतो. प्रशिक्षण मुखवटा केवळ धावण्यासाठीच योग्य नाही तर चालणे, सायकलिंग, बॉक्सिंग, ताकद प्रशिक्षण इत्यादींसाठी देखील उपयुक्त आहे. यामुळे वर्गाची वेळही कमी होऊ शकते. उदाहरणार्थ, एका तासासाठी एक सामान्य कसरत फक्त 20 मिनिटे टिकू शकते. ते मुखवटा घालून का धावतात हे इथून स्पष्ट होते. आपल्या वर्कआउट्सची वैशिष्ट्ये आणि त्यांची तीव्रता यावर अवलंबून, आपण सार्वत्रिक आणि विशेष मुखवटा दोन्ही निवडू शकता.

मुखवटाचे तत्त्व

धावण्यासाठी ऑक्सिजन मास्क वेल्क्रोने बांधलेल्या विशेष फिक्सिंग लवचिक बँडद्वारे डोक्यावर निश्चित केला जातो. किटमध्ये एक झिल्ली (6 तुकडे) आणि एक आउटलेट वाल्वसह इनलेट वाल्व समाविष्ट आहेत. देखावा मध्ये, असा मुखवटा श्वसन यंत्रासारखा दिसतो (डोळे उघडे राहतात) किंवा गॅस मास्क (चेहऱ्याचे वरचे आणि खालचे दोन्ही भाग बंद असतात). या स्पोर्ट्स ऍक्सेसरीसाठी काळजी घेणे खूप सोपे आहे: ते हाताने धुतले जाऊ शकते, विशेष स्प्रे वापरून प्रक्रिया केली जाऊ शकते.

डिव्हाइसच्या ऑपरेशनचे सिद्धांत अगदी सोपे आहे. व्यायामादरम्यान, बंद वाल्व ऑक्सिजनचा पुरवठा प्रतिबंधित करतात. त्याच वेळी, ऍथलीट ऑक्सिजनच्या दाबाची पातळी सहजपणे बदलू शकतो आणि याबद्दल धन्यवाद, सशर्त उंचीची पातळी (1-5.5 किमी) नियंत्रित केली जाते. आपण झिल्ली आणि वाल्व्हद्वारे मुखवटा समायोजित करू शकता. 1 किमी उंचीचे अनुकरण करण्यासाठी, पडदा उघडला जातो आणि त्यावर चार छिद्रांमध्ये वाल्व निश्चित केले जातात. 2 किमीच्या नाममात्र उंचीसाठी, दोन छिद्रे असलेले वाल्व घेतले जातात. 3 किमीसाठी, एक छिद्र घेतले जाते. 3.5 किमीचे अनुकरण करण्यासाठी, आपल्याला चार छिद्रांमध्ये वाल्व वापरणे आणि एक पडदा बंद करणे आवश्यक आहे. 4.5 किमी उंचीसाठी, ते 2 छिद्रांसाठी वाल्व घेतात आणि एक पडदा बंद करतात. 5 किमी उंचीवर मात करण्यासाठी, ते वाल्व एका छिद्रात घेतात आणि एक पडदा बंद ठेवतात.

उद्या नवीन मार्गाने खरेदी करा आणि प्रशिक्षित करा:

नकारात्मक गुण

आम्हाला रनिंग मास्कची गरज का आहे, आम्हाला समजते. हे सहनशक्ती वाढवते, वर्धित प्रशिक्षण प्रदान करते आणि आपल्याला कमी वेळेत समान भार प्राप्त करण्यास अनुमती देते. तथापि, डिव्हाइस चुकीच्या पद्धतीने वापरले असल्यास, ते हानिकारक देखील असू शकते. विचारात घेण्यासाठी अनेक सावधगिरी आणि नियम आहेत.

ते लक्षात घ्या अशा प्रकरणांमध्ये मास्कचा वापर प्रतिबंधित आहे:

• शारीरिक किंवा संसर्गजन्य रोग;
• तीव्र श्वसन रोग;
• श्वसनसंस्था निकामी होणे;
• उच्च रक्तदाब संकट;
• ट्यूमरची उपस्थिती.

Contraindications च्या अनुपस्थितीत, मुखवटा फक्त फायदा होईल. परंतु तरीही, ते वापरण्यापूर्वी तज्ञांचा सल्ला घेणे अनावश्यक होणार नाही.

रनिंग मास्क कसा वापरायचा

धावण्यासाठी श्वासोच्छवासाचा मुखवटा निवडताना, आपले वजन विचारात घ्या - हे त्याचे आकार निश्चित करेल:

• 68 किलोग्रॅमपेक्षा कमी आकारासाठी एस;
• 69-100 किलोग्रॅम वजनासह आकार एम;
• 101 किलोग्रॅम वजनासह आकार L.

मास्कसह प्रशिक्षण घेण्यापूर्वी शरीराला अनुकूल होण्यासाठी, उबदार होण्याची खात्री करा. वर्कआउटच्या शेवटी, मास्क साफ करणे आवश्यक आहे.

ऑक्सिजन मास्कमध्ये वॉर्म-अप खालीलप्रमाणे केले जाते:

• मास्क घाला आणि प्रतिकार पातळी सेट करा. नवशिक्यांना सर्वात कमी सेट करण्याचा सल्ला दिला जातो.
• पहिल्या मिनिटात, आपल्या नाकातून खोलवर श्वास घ्या आणि तोंडातून श्वास सोडा.
• मग, आपला श्वास समान ठेवून, तीन मिनिटे चाला.
• हळूहळू वेग वाढवा, तुम्ही बाउंस करू शकता, हात फिरवू शकता.
• एक हृदय गती कायम ठेवत दोन मिनिटे हे पुन्हा करा.
• प्रारंभिक स्थिती घ्या - आपले पाय पसरवा आणि आपल्या हातांनी तीव्रतेने कार्य करा. प्रत्येक पायासाठी, आपले हात तीस सेकंदांसाठी स्विंग करा.
• वॉर्म-अप पूर्ण करण्यासाठी, हळू हळू साइड लंज करा, तुमची टाच जमिनीवर ठेवा आणि तुमची पाठ सरळ ठेवण्यासाठी लक्ष द्या. यासाठी एक मिनिट देण्यात आला आहे.

वॉर्म-अपचे कार्य म्हणजे शरीराला मास्कमध्ये प्रशिक्षणासाठी तयार करणे, आरामदायक भावना प्रदान करणे. ते किमान 15-20 मिनिटे टिकले पाहिजे. हे महत्वाचे आहे, अन्यथा चेतना गमावण्यापर्यंत नकारात्मक परिणाम शक्य आहेत. तुमचे वॉर्मिंग पूर्ण झाल्यावर, तुम्ही थेट वर्कआउटला जाऊ शकता.

धावण्यासाठी सर्वोत्तम मुखवटे

सहनशक्तीसाठी धावणारा मुखवटा खरेदी करणे आज पुरेसे सोपे आहे. सर्वात लोकप्रिय डिव्हाइसेसच्या काही वैशिष्ट्यांचा विचार करा:

एलिव्हेशन ट्रेनिंग मास्क 1.0

एक व्यावसायिक ऑक्सिजन मास्क जो शरीरात प्रवेश करणा-या हवेचे प्रमाण पूर्णपणे नियंत्रित करतो, ज्यामुळे श्वास घेणे कठीण होते. हे ऍथलीट्समध्ये खूप लोकप्रिय झाले, परंतु नंतर सुधारित एलिव्हेशन ट्रेनिंग मास्क 2.0 मॉडेलने ते ग्रहण केले. तथापि, मॉडेलचे तोटे आहेत. म्हणून, क्रॉसफिट करताना ते फार सोयीचे नसते, ते पाहणे कठीण होऊ शकते, आणि ते खूप अपमानकारक दिसते (ते गॅस मास्कसारखे दिसते).

एलिव्हेशन ट्रेनिंग मास्क 2.0

या मास्कच्या निर्मात्याने स्वतःला चांगले सिद्ध केले आहे आणि त्यांचे मॉडेल खूप लोकप्रिय झाले आहेत. एलिव्हेशन ट्रेनिंग मास्क 2.0 मॉडेल त्याच्या पूर्ववर्तीपेक्षा खूपच कार्यक्षम आहे. हे चांगले कार्य करते आणि त्याची सर्व कार्ये करते, ते वापरण्यास सोयीस्कर आहे आणि खूपच कमी उत्तेजक आहे देखावाआवृत्ती 1.0 पेक्षा. तसेच ते तुलनेने स्वस्त आहे. जर आपण कमतरतांबद्दल बोललो तर काही तज्ञांचा असा विश्वास आहे की पहिल्या मॉडेलमध्ये हवेचा प्रवाह अधिक चांगले नियंत्रित केला जातो.

बास Rutten O2 ट्रेनर

हा ऑक्सिजन मास्क एमएमए फायटर सेबॅस्टियन रुटन यांनी डिझाइन केला आहे. त्याचे ध्येय फुफ्फुसांच्या सर्वात प्रभावी प्रशिक्षणासाठी किंवा त्याऐवजी, आतील स्नायू थर आणि डायाफ्रामच्या विकासासाठी एक उपकरण तयार करणे हे होते, कारण फुफ्फुस जितके मजबूत असेल तितकी ऍथलीटची सहनशक्ती जास्त असेल. बाहेरून, डिव्हाइस 15 मिमी व्यासाच्या छिद्रासह सिलिकॉन ट्यूबसारखे दिसते. याव्यतिरिक्त, लहान व्यासासह नोजल भेट म्हणून समाविष्ट केले जातात. मास्क लोडमध्ये हळूहळू वाढ करून फुफ्फुसांवर प्रभावीपणे कार्य करतो.

एकाच वेळी श्वासोच्छवासात अडथळा न आणता, कठीण श्वास सुनिश्चित करणे हे कामाचे सार आहे. या मॉडेलमध्ये फक्त एक वजा आहे - ते वापरणे फार सोयीचे नाही, कारण तुम्हाला ट्यूब तुमच्या हातांनी धरून नंतर ट्रेन करणे आवश्यक आहे आणि यामुळे डिव्हाइस तुमच्या तोंडातून बाहेर पडू शकते.

कोणता मुखवटा चांगला आहे हे निश्चितपणे सांगणे अशक्य आहे. तुमची उद्दिष्टे, तयारीची पातळी, वर्गांची वैशिष्ट्ये इत्यादींवर लक्ष केंद्रित करणे योग्य आहे.

ऑक्सिजन मास्क कुठे खरेदी करायचा आणि त्याची किंमत किती आहे

आपण क्रीडा उपकरणांच्या स्टोअरमध्ये, भौतिक आणि ऑनलाइन स्टोअरमध्ये धावत असताना श्वासोच्छवासासाठी ऑक्सिजन मास्क खरेदी करू शकता. त्याची किंमत विशिष्ट मॉडेल आणि मास्कच्या गुणवत्तेद्वारे निर्धारित केली जाईल आणि त्याची रक्कम 4000-7000 रूबल असेल.

विशिष्ट उत्पादन निवडताना, ऑक्सिजन मास्कची गुणवत्ता वैशिष्ट्ये, त्याचे स्वरूप, किंमत आणि विशिष्ट प्रशिक्षण यासारख्या वैशिष्ट्यांचा विचार करा. योग्य मास्क निवडून आणि ते वापरताना सर्व नियमांचे पालन करून, आपण फुफ्फुसाची क्षमता आणि फुफ्फुसांचा प्रतिकार, आपली स्वतःची सहनशक्ती पातळी आणि प्रशिक्षणाची प्रभावीता वाढवू शकता.

व्हिडिओवर चालू असलेल्या मास्कबद्दल

प्राणवायू मुखवटा व्यायामादरम्यान फुफ्फुसाचा भार वाढवण्यासाठी ऍथलीट्सद्वारे वापरले जाते. असे उपकरण उच्च-उंचीच्या परिस्थितीचे अनुकरण करते.

धावणाऱ्या ऑक्सिजन मास्कचा वापर खेळाडूंनी व्यायामादरम्यान त्यांच्या फुफ्फुसावरील भार वाढवण्यासाठी केला आहे.

या मास्कबद्दल धन्यवाद, शरीर दुप्पट ताकदीने कार्य करते आणि परिणामी, रक्त परिसंचरण आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे कार्य सुधारते, जे आपल्याला फुफ्फुसाची क्षमता आणि शारीरिक क्रियाकलापांची उत्पादकता वाढविण्यास अनुमती देते.

मुखवटा कसा कार्य करतो आणि त्यात काय समाविष्ट आहे

मुखवटाची क्रिया श्वसनाच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्याच्या उद्देशाने आहे. ते आहे, धावण्यासाठी ऑक्सिजन मास्क शरीराची ऑक्सिजनची संवेदनशीलता सुधारतो आणि फुफ्फुसाची क्षमता वाढवतो.फुफ्फुसाच्या काही पेशी श्वसन प्रक्रियेत गुंतलेल्या नसतात.

ऑक्सिजन मास्कमुळे, "मृत क्षेत्र" सक्रिय केले जातात, जे श्वसन प्रक्रियेत समाविष्ट नव्हते.

मुखवटामध्ये बहु-स्तरीय वाल्व प्रणाली असते जी इनहेलेशन दरम्यान हवेचा प्रतिकार वाढवते, परंतु श्वासोच्छवासास प्रतिबंध करत नाही. हवा दुर्मिळ असल्याने ते पर्वतांमध्ये असल्याचा आभास देते.

ऑक्सिजन मास्क हा एक प्रकारचा सिम्युलेटर आहे जो फुफ्फुसांचा विकास करतोआणि त्याचे इतर बरेच फायदे आहेत, उदाहरणार्थ: ते उपयुक्त पदार्थांसह पेशींचा पुरवठा करून संपूर्ण शरीराला लाभ देते, लाल रक्तपेशींची गुणवत्ता सुधारते आणि प्रशिक्षण एका नवीन स्तरावर घेऊन जाते.

जर आपल्याला दीर्घकाळापर्यंत आणि दररोज प्रशिक्षित करावे लागले असेल तर ऑक्सिजन मास्कसह ते अधिक वेगवान होईल.

रनिंग ऑक्सिजन मास्कमध्ये मल्टी-लेव्हल व्हॉल्व्ह सिस्टम असते जी इनहेलिंग करताना हवेचा प्रतिकार वाढवते, परंतु श्वासोच्छवासात व्यत्यय आणत नाही.

प्रशिक्षण सत्रांची संख्या वाढलेली नसली तरीही व्यावसायिक ऍथलीट्सचा अभिप्राय सूचित करतो की त्यांची सहनशक्ती जास्त झाली आहे.

लक्षात ठेवा!ऑक्सिजन मास्क वापरताना, डायनॅमिक व्यायाम करू नका, फक्त स्थिर व्यायाम करा. चालू असलेल्या डिव्हाइसचा वापर करण्याची शिफारस केली जाते.

रनिंग मास्क वापरण्याचे नियम

धावण्यासाठी ऑक्सिजन मास्क खरेदी करण्यापूर्वी, आपण रक्ताभिसरण प्रणाली किंवा श्वसनमार्गाच्या कोणत्याही पॅथॉलॉजीज आणि रोगांच्या उपस्थितीबद्दल आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

कोणत्याही विचलनाच्या अनुपस्थितीत, खालील नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

1. धावण्यासाठी ऑक्सिजन मास्क निवडणे आकारानुसार आवश्यक आहे: 70 किलो पर्यंतच्या ऍथलीट्सनी आकार S निवडावा; 71 किलो ते 100 किलो वजनी गटातील खेळाडूंनी आकार एम निवडावा; 101 किलोपेक्षा जास्त वजन असलेल्या ऍथलीट्सनी आकार L निवडावा.
2. स्टॅटिक लोड सुरू करण्यापूर्वी वॉर्म-अप करा. हे शरीराला नवीन परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास मदत करेल.
3. मुखवटा सोलून घ्याशारीरिक क्रियाकलाप नंतर.

मास्कसह उबदार कसे करावे

जर मास्कमध्ये वॉर्म-अप केले गेले तर हे श्वासोच्छवास सामान्य करण्यास मदत करेल आणि शरीराला पुढील तणावासाठी तयार करेल. वॉर्म-अप सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला प्रतिकार पातळी सेट करणे आवश्यक आहे.नवशिक्या ऍथलीट्ससाठी, "नवशिक्या" स्तराची शिफारस केली जाते.

वॉर्म-अपमध्ये खालील व्यायाम असतात:

1. नाकातून हवा आत घ्याआणि एक मिनिट तोंडातून श्वास घ्या.
2. 3 मिनिटे हळू चालणे सुरू कराअगदी श्वासोच्छवास राखताना.
3. भार वाढवा आणि मूलभूत व्यायाम करा. सुरुवातीची स्थिती - पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर, उडी मारून आपले पाय एकत्र आणा. 20 पध्दती करा. लोड वाढवण्यासाठी, आपल्या हातांनी स्विंग्स जोडा.
4. व्यायाम "मिल" करा.पाय खांद्याची रुंदी वेगळे. डावा हात उजव्या पायापर्यंत पोहोचतो आणि उजवा हातडाव्या पायाला. 30 सेकंदांसाठी स्विंग करा.
5. बाजूला झुकण्याचा सल्ला दिला जातो,मजल्यावरून टाच न उचलता. पाठ सरळ असावी. प्रत्येक बाजूला 15 फुफ्फुसे करा.

वॉर्म-अपच्या शेवटी, तुम्हाला ऑक्सिजन मास्कमध्ये आरामदायक वाटले पाहिजे.

हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे!वॉर्म-अप किमान 15-20 मिनिटे टिकला पाहिजे. याकडे दुर्लक्ष करू नका, कारण वॉर्म-अपच्या कमतरतेमुळे चेतना नष्ट होऊ शकते.

धावण्यासाठी सर्वोत्तम मास्कचे पुनरावलोकन

एलिव्हेशन ट्रेनिंग मास्क 1.0

या व्यावसायिक ऑक्सिजन मास्कमध्ये उत्तम वायु नियंत्रण आहे, जे शरीरात प्रवेश करते, श्वास घेणे कठीण करते. हे ऍथलीट्समध्ये खूप लोकप्रिय झाले, परंतु सुधारित एलिव्हेशन ट्रेनिंग मास्क 2.0 मॉडेलच्या प्रकाशनानंतर, त्याची लोकप्रियता गमावली.

या मॉडेलच्या तोटेमुळे डिव्हाइसची लोकप्रियता कमी झाली. या क्रॉसफिट करताना मास्क गैरसोयीचा असतो, तो पाहणे अवघड बनवतो आणि अपमानकारक देखील दिसतो(बाहेरून, मुखवटा गॅस मास्कसारखा दिसतो).

एलिव्हेशन ट्रेनिंग मास्क 2.0

या मास्कच्या निर्मात्यांनी स्वतःला त्यांच्या क्षेत्रातील व्यावसायिक म्हणून स्थापित केले आहे, कारण आता या कंपनीचे मुखवटा मॉडेल त्यांच्या लोकप्रियतेच्या शिखरावर आहेत. ट्रेनिंग मास्क मॉडेल 2.0 हे त्याच्या पूर्ववर्ती एलिव्हेशन ट्रेनिंग मास्क 1.0 पेक्षा जास्त कार्यक्षम आहे.

या मुखवटाचे फायदे: चांगले कार्य करते आणि त्याच्या सर्व कार्यांसह सामना करते;उत्कृष्ट दृश्यमानता; वापरण्यास सोपा आणि एलिव्हेशन ट्रेनिंग मास्क 1.0 सारखा विरोधक दिसत नाही; परवडणारी किंमत.

एक चांगला फायदा म्हणजे बास रटन o2 ट्रेनरला भेट म्हणून लहान व्यासाचे नोझल आहेत.

बाधक: जर आपण मुखवटाचे पहिले मॉडेल आणि सुधारित दुसरे मॉडेल यांची तुलना केली तर तज्ञ म्हणतात की पहिले मॉडेल हवेच्या प्रवाहाचे अधिक चांगले नियमन करते.

बास Rutten O2 ट्रेनर

चालणारा ऑक्सिजन मास्क एमएमए फायटर सेबॅस्टियन रुटनने डिझाइन केलेला आहे. फुफ्फुसांच्या प्रभावी प्रशिक्षणासाठी उपकरणे विकसित करणे हे त्याचे उद्दिष्ट होते आणि अधिक स्पष्टपणे, त्याने आतील स्नायूंचा थर आणि डायाफ्राम विकसित करण्याचे ध्येय ठेवले. शेवटी, फुफ्फुस जितके मजबूत, अॅथलीट अधिक टिकाऊ.

Bass Rutten O2 ट्रेनर 15 मिमीच्या छिद्रासह सिलिकॉन ट्यूबसारखे दिसते. एक चांगला प्लस म्हणजे या डिव्हाइसला भेट म्हणून लहान व्यासासह नोजल आहेत. लोड हळूहळू वाढल्यास, फुफ्फुसांवर प्रभावी प्रभाव प्रदान करते.

बास रटन ओ2 ट्रेनरची क्रिया म्हणजे श्वास सोडण्यास अडथळा न आणता अवघड इनहेलेशन प्रदान करणे.

या मॉडेलचा एकमात्र तोटा असा आहे की ते वापरणे अजिबात अवघड आहे, कारण तुम्हाला तुमच्या दातांनी ट्यूब क्लॅम्प करावी लागते आणि नंतर सराव करावा लागतो, ज्यामुळे कधीकधी डिव्हाइस तुमच्या तोंडातून बाहेर पडते.

धावण्यासाठी ऑक्सिजन मास्क: contraindications

प्रश्नातील मुखवटा प्रत्येकजण परिधान करू शकत नाही. जोखीम गटामध्ये हृदय आणि श्वसनमार्गाच्या पॅथॉलॉजीज असलेल्या लोकांचा समावेश आहे.तसेच, श्वासनलिकांसंबंधी दमा असलेल्या रुग्णांनी हे साधन सोडून द्यावे, कारण मास्क चुकीच्या पद्धतीने वापरल्यास, गंभीर गुंतागुंत होऊ शकते.

याव्यतिरिक्त, एक धोका आहे अप्रिय परिणाम. मास्कच्या अयोग्य वापरामुळे अनेकदा गुंतागुंत निर्माण होते.. विचलनांपैकी, कोणीही फरक करू शकतो: बेहोशी, हृदयाची लय अडथळा, गंभीर प्रकरणांमध्ये हायपोक्सियाची सुरुवात आणि परिणामी मृत्यू.

काळजी घ्या!ऑक्सिजन मास्क वापरण्यापूर्वी, मोठ्या प्रमाणात ऑक्सिजनसह शरीराच्या संपृक्ततेमुळे खराब होऊ शकणारे रोग वगळण्यासाठी तपासणी करणे आवश्यक आहे.

धावण्यासाठी ऑक्सिजन मास्क कुठे खरेदी करायचा, किंमत

इंटरनेटवर अनेक क्रीडा उपकरणांची दुकाने आहेत, त्यामुळे तुम्हाला सर्वात जास्त आवडणारा मास्क तुम्ही सहजपणे खरेदी करू शकता. सामान्य स्टोअरमध्ये मुखवटा शोधण्याची गरज नाही, कारण आजकाल क्रीडा उत्पादने विकणारी अनेक क्रीडा मैदाने आहेत.

ऑक्सिजन मास्कची किंमत 4,000-7,000 हजार रूबल पर्यंत बदलते., मुखवटाचे मॉडेल आणि गुणवत्तेवर अवलंबून.

प्रतिकार प्रशिक्षणासाठी उत्पादने निवडताना, आपण मुख्य घटकांचा विचार केला पाहिजे: ऑक्सिजन मास्कची गुणवत्ता, देखावा, किंमत आणि कोणत्या प्रशिक्षणासाठी उत्पादन खरेदी केले आहे. उच्च उंचीची उपकरणे फुफ्फुसाची प्रतिकारशक्ती आणि फुफ्फुसाची क्षमता सुधारू शकतात.

मुख्य गोष्ट हे विसरू नका की ऑक्सिजन मास्क त्याच्या वापरासाठी सर्व नियमांचे पालन केले तरच जास्तीत जास्त आरोग्य फायदे आणेल.

धावण्यासाठी ट्रेनिंग मास्क 2.0 ऑक्सिजन मास्क बद्दल सर्व:

धावण्यासाठी तुम्हाला ऑक्सिजन मास्कची गरज का आहे: