एलेना पॉलिकोवा

अलेक्झांड्रा बोनिना स्पोर्ट्स डॉक्टर, फिजिकल थेरपी डॉक्टर आणि फिटनेस ट्रेनर आहे. तिने मेडिकल स्कूलमधून डिप्लोमा केला आहे, त्यानंतर तिने सेंटर फॉर रिजनरेटिव्ह मेडिसिनमध्ये रेसिडेन्सी आणि इंटर्नशिप पूर्ण केली आहे. सध्या, अलेक्झांड्रा बोनिना वैयक्तिक फिटनेस ट्रेनर आणि क्रीडा डॉक्टर म्हणून काम करते. या प्रतिभावान तज्ञाची खात्री आहे की एखाद्या व्यक्तीचे आरोग्य त्याच्या हातात आहे. Osteochondrosis मृत्यूदंड असू शकत नाही. व्यायाम चिकित्सा, जिम्नॅस्टिक आणि सतत व्यायाम हे निरोगी मणक्याचे रहस्य आहे.

अलेक्झांड्रा बोनिना ग्रीवा किंवा वक्षस्थळाच्या प्रदेशावर तसेच कमरेसंबंधीचा प्रदेश प्रभावित करणार्‍या ऑस्टिओचोंड्रोसिसचा सामना करण्याच्या उद्देशाने पद्धतींची लेखिका आहे आणि त्याचे प्रतिबंध. ते चित्रित करण्यात आले होते आणि ते YouTube वर मोठ्या प्रमाणावर उपलब्ध आहेत. व्हिडिओवरील सर्वात लोकप्रिय अभ्यासक्रम आहेत: "2 आठवड्यांत निरोगी रीढ़" आणि "निरोगी मानेचे रहस्य."

काही आठवड्यांत सुधारणा

"2 आठवड्यांमध्ये निरोगी रीढ़" पद्धत व्हिडिओवर रेकॉर्ड केलेला पहिला कोर्स आहे. ही एक चरण-दर-चरण सूचना आहे जी मणक्याच्या अशा भागांच्या osteochondrosis साठी मूलभूत व्यायामाच्या रहस्यांचे वर्णन करते: मानेच्या, वक्षस्थळाविषयी, कमरेसंबंधीचा. या रोगाचा प्रतिबंध आणि उपचार घरीच केले जाऊ शकतात, त्यावर आपला वेळ फक्त एक तास घालवता येतो. अलेक्झांड्रा बोनिना तिच्या कोर्समध्ये याबद्दल तपशीलवार बोलते. मूलभूत व्यायामांसह पाठीसाठी व्यायाम थेरपी केल्यानंतर, दोन आठवड्यांत मणक्याच्या कोणत्याही भागाची कार्ये पुनर्संचयित करणे शक्य आहे - ग्रीवा, वक्षस्थळ, कमरेसंबंधीचा -. या तंत्राचे दुसरे नाव - "तुमची निरोगी रीढ़" - सूचित करते की अलेक्झांड्रा बोनिना प्रत्येक समस्येकडे वैयक्तिकरित्या संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करते आणि थोड्या वेळात ते सोडविण्यात मदत करते.

अलेक्झांड्रा बोनिना ऑफर करत असलेल्या “तुमची निरोगी रीढ़” मध्ये मूलभूत व्यायामाचे 10 संच आणि ते कसे आणि कोणत्या क्रमाने केले जावेत हे सांगणारे व्हिडिओ प्रशिक्षण समाविष्ट आहे. तपशीलवार माहितीसह व्हिडिओ:

बॅक एक्सरसाइज थेरपीचा प्रत्येक टप्पा कामाच्या आठवड्यात करणे आवश्यक आहे जेणेकरून आठवड्याच्या शेवटी पाठ आराम करू शकेल. पहिल्या आठवड्यात, पाच कॉम्प्लेक्स केले जातात, नंतर दोन दिवसांचा ब्रेक आणि नंतर उर्वरित व्यायाम केले जातात. यानंतर, अलेक्झांड्रा बोनिना यांनी सांगितल्याप्रमाणे, सर्वकाही पुन्हा पुनरावृत्ती होते. या व्हिडिओमध्ये पाठीच्या सर्व भागांवर काम करणारे व्यायाम समाविष्ट आहेत: ग्रीवा, वक्षस्थळ, कमरेसंबंधीचा. प्रत्येक हालचाली विशिष्ट वारंवारता आणि कालावधी द्वारे दर्शविले जाते.

अलेक्झांड्रा बोनिना यांनी संकलित केलेले “तुमच्या आरोग्यदायी मणक्याचे” व्यायाम खालील लोकांच्या गटांसाठी योग्य आहेत:

• जे रुग्ण माफीत आहेत. वेदना सिंड्रोम उत्तीर्ण झाला आहे किंवा लक्षणीयरीत्या कमी झाला आहे, परंतु ग्रीवा, थोरॅसिक ऑस्टिओचोंड्रोसिस किंवा खालच्या पाठीचे रोग लवकरच नव्या जोमाने दिसू शकतात.

हा व्हिडिओ कोर्स, अलेक्झांड्रा बोनिनाने वचन दिल्याप्रमाणे, माफीचा कालावधी वाढविण्यात आणि हळूहळू रोगापासून मुक्त होण्यास मदत होईल.

• कसलाही त्रास नसलेले लोक.

असे रुग्ण भविष्यात तीव्रता टाळण्यासाठी प्रयत्न करतात. मणक्याच्या कोणत्याही भागाचे क्रॉनिक ऑस्टिओचोंड्रोसिस - ग्रीवा, वक्षस्थळ - किंवा खालच्या पाठीचे रोग गंभीर लक्षणांशिवाय होऊ शकतात, परंतु तरीही खूप अप्रिय संवेदना होतात. म्हणून, ज्या लोकांना त्यांचा त्रास होतो त्यांना या पॅथॉलॉजीजपासून मुक्त व्हायचे आहे.

• ज्या लोकांना osteochondrosis, ग्रीवा किंवा वक्षस्थळाच्या क्षेत्रांवर तसेच खालच्या पाठीच्या पॅथॉलॉजीजवर परिणाम करणारे रोग होण्यापासून रोखायचे आहे.

असे रुग्ण आहेत ज्यांच्या पाठीचा एकच भाग प्रभावित आहे - गर्भाशय ग्रीवा, वक्षस्थळ किंवा कमरेसंबंधीचा, आणि त्यांना रोग इतर भागात पसरू इच्छित नाही. त्यांच्यासाठी, "2 आठवड्यांत एक निरोगी रीढ़" आणि पाठीसाठी व्यायाम थेरपी देखील खूप संबंधित असेल. तथापि, व्यायामाच्या मदतीने आम्ही केवळ रोगाचे प्रकटीकरणच दूर करत नाही तर त्याचा पुढील प्रसार देखील थांबवतो.

चला contraindications विचारात घेऊया.

अलेक्झांड्रा बोनिना यांनी सांगितल्याप्रमाणे, साध्या पण प्रभावी व्यायामाबद्दल धन्यवाद, "2 आठवड्यांत निरोगी रीढ़" पद्धतीमध्ये वय किंवा लिंग बंधने नाहीत. असंख्य पुनरावलोकने देखील याबद्दल बोलतात. व्यायाम थेरपीसाठी एकमात्र contraindication मानला जातो osteochondrosis ची तीव्रता ग्रीवा आणि वक्षस्थळाच्या क्षेत्रांवर तसेच कमरेसंबंधीच्या प्रदेशात तीव्र वेदना प्रभावित करते. या प्रकरणात, विशेष व्यायाम करणे आवश्यक आहे, जे, अलेक्झांड्रा बोनिना यांनी सांगितल्याप्रमाणे, या व्हिडिओमध्ये नाहीत.

साध्य करायचे परिणाम:

• मानेच्या स्नायूंना, खांद्याच्या कंबरेला आणि पाठीच्या खालच्या भागाला रक्तपुरवठा वाढतो.
• पाठीच्या गतिशीलतेचे सामान्यीकरण.
• प्रभावित क्षेत्राकडे दुर्लक्ष करून कोणतेही वेदना सिंड्रोम नाही: मान, छाती किंवा खालच्या पाठीवर.
• कार्य क्षमता पुनर्संचयित.
• slouching नाही.
• एकूणच कल्याण सुधारले
• मान, वक्षस्थळ किंवा पाठीच्या खालच्या भागावर परिणाम करणारे कोणतेही स्नायू उबळ नाहीत.

मानेची स्थिती सुधारणे

"हेल्दी नेकचे रहस्य" तंत्र आणि त्याची व्यायाम थेरपी लेखकाच्या फलदायी कार्याचा आणि त्याच्या स्वत: च्या ग्रीवाच्या ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिससह स्वतंत्र संघर्षाचा परिणाम होता. हा व्हिडिओ या रोगाची लक्षणे दूर करण्यात मदत करण्यासाठी चरण-दर-चरण व्यायामासाठी शिफारसी प्रदान करतो.

मानेच्या मणक्याचे मणके खूप फिरते या वस्तुस्थितीमुळे, जेव्हा ते खराब होते तेव्हा रेडिक्युलर सिंड्रोम, वर्टेब्रल आर्टरी सिंड्रोम, सेरेब्रल इस्केमिया आणि ग्लेनोह्युमरल पेरीआर्थ्रोसिस सारख्या परिस्थिती उद्भवतात. बहुतेकदा, ही अभिव्यक्ती गतिहीन जीवनशैली जगणार्या लोकांमध्ये आढळते. अलेक्झांड्रा बोनिना यांनी संकलित केलेला हा व्यायाम थेरपी अभ्यासक्रम लहानपणापासूनच त्यांच्या मुलांमध्ये निरोगी सवयी लावू पाहणाऱ्या तरुण पालकांसाठीही उपयुक्त ठरेल.

ज्या अटींसाठी "निरोगी मानेच्या रहस्ये" पद्धतीमध्ये निर्दिष्ट केलेले व्यायाम सूचित केले आहेत:

• हवामान अवलंबित्व;
• सकाळी वारंवार थकवा;
• ऐकणे कमी होणे;
• स्मरणशक्ती कमकुवत होणे;
• व्हिज्युअल कमजोरी;
• अतालता;
• श्वास लागणे;
• हायपरटोनिक रोग;
• वनस्पति-संवहनी डायस्टोनिया;
• घाम येणे;
• पॅनीक हल्ले;
• मानेच्या क्षेत्रातील हालचालींची कडकपणा.

प्रश्न, ज्याची उत्तरे "स्वस्थ मानेच्या रहस्ये" व्यायामाचा संच पूर्ण करण्याच्या प्रक्रियेत प्रकट होतात:

1. ग्रीवा osteochondrosis धोकादायक का आहे?
2. मान च्या वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्ये काय आहेत?
3. गर्भाशय ग्रीवाच्या osteochondrosis च्या विकासास प्रवृत्त करणारे घटक कोणते आहेत?
4. या आजारावर कोणते व्यायाम परिणाम करतात?
5. ऑस्टिओचोंड्रोसिसच्या पद्धतीमध्ये निर्दिष्ट केलेले व्यायाम करण्यासाठी काही विरोधाभास आहेत का?
6. गर्भाशय ग्रीवाच्या osteochondrosis च्या तीव्रतेच्या वेळी केलेल्या व्यायामाचे रहस्य काय आहे?

अलेक्झांड्रा बोनिना यांनी संकलित केलेला “सेक्रेट्स ऑफ अ हेल्दी नेक” कोर्स दोन डिस्कवर रेकॉर्ड केला आहे.

• पहिला व्हिडिओ.

यात खालील विभागांचा समावेश आहे:

1. "प्रारंभ करा". हे तुम्हाला कोर्सचा योग्य वापर कसा करायचा ते सांगते, सामग्रीवर जास्तीत जास्त प्रभुत्व मिळविण्याचे आणि व्यायाम करण्याच्या रहस्यांचे वर्णन करते.
2. "सिद्धांत". "हेल्दी नेकचे रहस्य" या कोर्सचा हा विभाग रोग, त्याचे प्रकटीकरण, विकासाची कारणे आणि संभाव्य गुंतागुंत याबद्दल बोलतो. हे गर्भाशयाच्या ग्रीवेच्या osteochondrosis किंवा माफीच्या तीव्रतेवर अवलंबून व्यायाम थेरपी योग्यरित्या कसे करावे याबद्दल देखील बोलते.
3. "सराव". हे थेट व्यायाम प्रदान करते जे एकतर तपशीलवार स्पष्टीकरणांसह किंवा त्याशिवाय, तालबद्ध आणि संगीतासह केले जातात.

तीव्र अवस्थेतील किंवा कशेरुकी धमनी सिंड्रोम असलेल्या रुग्णांसाठी, अलेक्झांड्रा बोनिना यांनी तिच्या "सेक्रेट्स ऑफ अ हेल्दी नेक" या अभ्यासक्रमात अत्यंत प्रभावी असे मंद, सौम्य व्यायाम दिले आहेत.

जे रुग्ण माफी घेत आहेत किंवा प्रतिबंधात्मक हेतूंसाठी “सेक्रेट्स ऑफ अ हेल्दी नेक” करत आहेत त्यांच्यासाठी अधिक गहन जिम्नॅस्टिक्स प्रदान केले जातात. हे तंत्र करण्यासाठी कोणतेही contraindication नाहीत.

• दुसरा व्हिडिओ.

या व्हिडिओमध्ये तीन विभाग आहेत: “प्रारंभ”, “सिद्धांत”, “सराव”. कोर्सच्या दुसऱ्या डिस्कमध्ये व्यायाम आहेत ज्याद्वारे आपण ग्लेनोह्युमरल पेरीआर्थ्रोसिस दूर करू शकतो. अलेक्झांड्रा बोनिना यांनी सांगितल्याप्रमाणे या व्हिडिओमधील जिम्नॅस्टिक्स तीव्र अवस्थेत, माफी आणि प्रतिबंधात गुंतलेल्या रूग्णांसाठी आहे. डिस्कमध्ये एक सैद्धांतिक विभाजन देखील आहे, जे मागील डिस्कवरून समान कॉपी करते. "हेल्दी नेकचे रहस्य" तंत्र करण्यासाठी कोणतेही विरोधाभास नाहीत.

अलेक्झांड्रा बोनिना आणि तिचे अभ्यासक्रम शरीराला बरे करण्यात, ऑस्टिओचोंड्रोसिससारख्या रोगांशी लढा देण्यासाठी आणि वेदना दूर करण्यात मोठी भूमिका बजावतात. त्यांची प्रभावीता असंख्य पुनरावलोकनांद्वारे पुष्टी केली गेली आहे.

गर्भाशय ग्रीवाचा ऑस्टिओचोंड्रोसिस हा एक अतिशय वेदनादायक आणि समस्याप्रधान रोग आहे, कारण आपण वेळेवर उपचार सुरू न केल्यास, गुंतागुंत निर्माण होऊ शकते आणि यापुढे गोळ्यांनी बरे करणे शक्य होणार नाही. म्हणूनच, जर तुम्हाला स्वतःमध्ये हा निरुपद्रवी आजार आढळला तर ताबडतोब डॉक्टरकडे जा आणि उपचार सुरू करा. जर आपण या आजाराच्या लक्षणांबद्दल बोललो, तर बहुधा गर्भाशयाच्या ग्रीवेच्या ऑस्टिओचोंड्रोसिसने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीला जळजळ जीभ, टिनिटस, जलद थकवा, मानेमध्ये वेदनादायक वेदना, चक्कर येणे, कुरकुरीत होणे आणि झुकताना इतर अप्रिय संवेदना यासारख्या गोष्टींनी त्रास दिला जाईल. डोके, दृष्टी कमी होणे. आणि बरेच लोक या भयानक लक्षणांकडे डोळेझाक करतात, त्यांना माहित नसते की कोणत्या प्रकारचे रोग त्यांची वाट पाहत आहेत. म्हणूनच, जर ही चिन्हे वाचल्यानंतर आपण स्वत: ला ओळखले तर त्वरित न्यूरोलॉजिस्टशी संपर्क साधा आणि उपचार सुरू करा.

हे देखील पहा - सांधे उपचारांसाठी खारट द्रावण

औषध आणि उपचारात्मक उपचारांव्यतिरिक्त, अलेक्झांड्रा बोनिनाच्या ग्रीवाच्या ऑस्टिओचोंड्रोसिसमुळे तुम्हाला खूप छान व्यायाम मिळू शकतात - इंटरनेटवरील ही विशिष्ट विनंती तुमच्या जीवन वाचवणाऱ्या उपायांपैकी एक होऊ शकते. अलेक्झांड्रा बोनिना ही खूप चांगली प्रशिक्षक आहे आणि इंटरनेटवर तिचे स्वतःचे पृष्ठ चालवते, जिथे ती उत्कृष्ट सल्ला देते आणि ऑस्टिओचोंड्रोसिसला मदत करणारे व्यायाम दाखवते. अलेक्झांड्रा बोनिना ग्रीवाचे ऑस्टिओचोंड्रोसिस सुपर कूल व्यायाम जे करणे खूप सोपे आहे आणि जटिल उपचारांमध्ये परिणाम आणतात. तुम्ही तिच्या वेबसाइटवर गेल्यास, तुम्हाला सशुल्क आणि विनामूल्य असे अनेक व्हिडिओ दिसतील, जिथे ती या आजाराशी लढण्याच्या तिच्या पद्धती शेअर करते.

हे देखील पहा - घरी थोरॅसिक ऑस्टिओचोंड्रोसिससाठी व्यायाम

ती बर्‍याचदा तथाकथित "हॉटलाइन्स" आयोजित करते, जिथे ती तिच्या रूग्णांच्या विविध प्रश्नांची उत्तरे देते, कारणे समजून घेण्यास आणि कोणत्याही प्रकारच्या ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिसच्या उपचारांमध्ये देखील मदत करते. प्रत्येक व्हिडिओमध्ये एक लहान सारांश आहे, ज्यामध्ये हे किंवा ते व्यायाम कसे करावे, या प्रकारचे शारीरिक शिक्षण केव्हा करणे चांगले आहे आणि व्यायामाचा प्रभाव वाढविण्यासाठी आपण काय टाळावे याबद्दल सर्व मुख्य विचार समाविष्ट आहेत. .

हे देखील पहा - osteochondrosis साठी मान साठी व्यायाम

"अलेक्झांड्रा बोनिना तिच्या क्षेत्रातील खरोखरच चांगली तज्ञ आहे, या व्यक्तीला माहित आहे की आमच्या कठीण परिस्थितीत आम्हाला काय करावे आणि कशी मदत करावी," डॉक्टरांच्या रुग्णांपैकी एक सामायिक करते. परंतु आम्ही तुम्हाला आठवण करून देतो की कोणत्याही परिस्थितीत तुम्ही स्वत: ची औषधोपचार करू नये - तुम्ही न्यूरोलॉजिस्टशी संपर्क साधावा जेणेकरून तो तुम्हाला औषधे आणि उपचारात्मक उपचारांचा कोर्स देखील लिहून देईल, कारण ऑस्टिओचोंड्रोसिसचा उपचार जटिल पद्धतीने केला पाहिजे. शुभेच्छा!

हे देखील पहा - ग्रीवा osteochondrosis सह कान मध्ये रिंगिंग

सांधेदुखीपासून कायमचे मुक्त व्हा, osteochondrosis बद्दल विसरून जा.

फक्त वास्तविक "निरोगी" क्रीम मेण:

1. मीठ साठा प्रतिबंधित करते
2. सांधे आणि ऊती पुनर्संचयित करते
3. वेदना आणि सूज दूर करते

आता मूळ ZDOROV क्रीम-वॅक्स ऑर्डर करा आणि वेदना एकदा आणि सर्वांसाठी संपवा!

bolatsustavi.ru

घरी अलेक्झांड्रा बोनिनाच्या पाठीसाठी सर्वोत्तम व्यायाम

नमस्कार, प्रिय वाचकांनो. जर तुम्हाला पाठदुखीने त्रास होत असेल - सतत किंवा किमान कधी तरी - हा लेख शेवटपर्यंत वाचा. त्यात अलेक्झांड्रा बोनिना कडून पाठीच्या सर्वोत्तम व्यायामाबद्दल सर्वकाही आहे.

• Osteochondrosis - नाही!
• या साइटवर तुम्हाला काय मिळेल?

Osteochondrosis - नाही!

मी सांगू शकत नाही की लोकसंख्येची किती टक्केवारी विविध प्रकारच्या ऑस्टिओचोंड्रोसिससाठी संवेदनाक्षम आहे, कदाचित खूप मोठी आहे. शोध इंजिनमधील या विषयावरील विनंत्यांच्या संख्येनुसार मी याचा न्याय करू शकतो. जर तुम्ही इंटरनेटवर “ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिस”, “स्पाइन” आणि “बॅक” या शब्दांसह जे शोधले आहे ते एकत्र केले तर दरमहा सुमारे 2 दशलक्ष विनंत्या येतील. हे खूप, खूप आहे.

या प्रकल्पाला म्हणतात - Osteochondrosis - नाही किंवा osteochondrosis (osteohondrosy.net) च्या उपचारांबद्दल सर्व काही नाही. त्याची लेखिका अलेक्झांड्रा बोनिना आहे, एक क्रीडा डॉक्टर आणि व्यायाम थेरपी डॉक्टर. ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिसच्या समस्येचा तिने सखोल अभ्यास कशामुळे केला याबद्दल तिची स्वतःची जीवनकथा आहे.

"नो टू ऑस्टिओचोंड्रोसिस" प्रकल्प तयार करण्यापूर्वीही, तिने मणक्याच्या बरे होण्याशी संबंधित मोठ्या प्रमाणात सामग्रीचा अभ्यास केला आणि आश्चर्यचकित झाले की ही एक अतिशय सामान्य समस्या असूनही, काही लोकांना ते काय आहे हे स्पष्टपणे समजते. .

जसे हे दिसून आले की, osteochondrosis विषयावर बरेच साहित्य आहे, परंतु या सर्व मॅन्युअल आणि पाठ्यपुस्तकांमध्ये एक सामान्य चूक आहे. ते मोठ्या संख्येने वैद्यकीय संज्ञा वापरून अती जटिल भाषेत लिहिलेले आहेत.

त्यामध्ये बरीच अनावश्यक माहिती असते जी पद्धतशीर नसते आणि औषधाशी संबंधित नसलेल्या व्यक्तीच्या विशिष्ट गरजांना प्रतिसाद देत नाही.

अशा प्रकारे OSTEOHONDROSY.NET प्रकल्प दिसला, जिथे तुम्हाला स्पाइनल ऑस्टिओचोंड्रोसिसच्या उपचारातील घडामोडी, ऑस्टिओचोंड्रोसिसच्या उपचाराशी संबंधित उपयुक्त लेख आणि व्हिडिओ सापडतील.

या साइटवर तुम्हाला काय मिळेल?

पाठीच्या आणि मणक्याच्या सर्व भागांसाठी सर्वोत्तम व्यायाम

येथे तुम्हाला मणक्याच्या सर्व भागांसाठी उपचारात्मक व्यायाम आणि व्यायामाचे संच सापडतील, तसेच, स्टेजवर अवलंबून - तीव्रता किंवा माफी. याव्यतिरिक्त, त्यात उपयुक्त साहित्य, व्यावहारिक टिपा आणि उपचारात्मक व्यायामांसाठी शिफारसी आहेत.

सैद्धांतिक आणि आरोग्य सामग्री

येथे आपल्याला मणक्याच्या विविध भागांमध्ये ऑस्टिओचोंड्रोसिसची लक्षणे, गुंतागुंत, तीव्रता, कारणे आणि ऑस्टिओचोंड्रोसिसचे परिणाम याबद्दल माहिती मिळेल.

स्पाइनल हेल्थला समर्पित विषयामध्ये, तुम्ही जलतरण तलावाचे फायदे, योग्य पोषण, मणक्यावरील सपाट पायांचा प्रभाव आणि त्यावर उपचार आणि बरेच काही जाणून घ्याल. ऑस्टिओचोंड्रोसिससाठी वापरल्या जाणार्‍या औषधांची माहिती देखील आहे.

ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिस प्रतिबंध विभागात, तुम्हाला तुमच्या मणक्याच्या आरोग्यासाठी आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट मिळेल - शारीरिक हालचाली, पवित्रा, दैनंदिन चांगल्या सवयी, इतर अवयव प्रणालींवर मणक्याचा प्रभाव, तुमच्या मणक्याला मारणारे घटक आणि असेच

शिक्षण

या विभागात पाठीचा कणा पुनर्संचयित करण्यासाठी सर्व विनामूल्य अभ्यासक्रम आणि पाठीच्या आरोग्यासाठी योग्य पोषण यावरील विशेष अहवाल आहे.

• 2 आठवड्यात निरोगी रीढ़
• निरोगी मानेचे रहस्य
• थोरॅसिक ऑस्टिओचोंड्रोसिस काढून टाकणे
• निरोगी खालच्या पाठीचे रहस्य
• सायटॅटिक मज्जातंतू अडकवणे

वारंवार विचारल्या जाणार्‍या प्रश्नांची उत्तरे

अलेक्झांड्रा बोनिनाला सदस्य आणि वाचकांकडून बरेच प्रश्न प्राप्त होतात. ती या विभागातील सर्वात लोकप्रिय प्रश्नांची उत्तरे प्रकाशित करते. एक नजर टाका, कदाचित तुम्हाला तुमच्या प्रश्नाचे उत्तर सापडेल.

पारंपारिक उपचार

जरी या पद्धती सर्वात प्रभावी नसल्या आणि बर्याच काळापासून विसरल्या गेल्या आहेत, तरीही त्या कार्य करतात. या विभागात मणक्याचे उपचार करण्यासाठी लोक पाककृती आणि पद्धती आहेत.

जर ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिसचा विषय तुमची वेदना आणि समस्या असेल तर अलेक्झांड्रा बोनिनाच्या वेबसाइटवर जा आणि सर्व उपलब्ध आणि उपयुक्त सामग्रीचा अभ्यास करा.

तुम्हाला शुभेच्छा आणि आरोग्य!

ऑर्डर करा

anisima.ru

अलेक्झांड्रा बोनिना आणि तिचे अभ्यासक्रम हेल्दी स्पाइन अँड सिक्रेट्स ऑफ अ हेल्दी नेक

प्रत्येक व्यक्तीचे स्वप्न असते की सुंदर मुद्रा असावी. दुर्दैवाने, एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, थोडे शारीरिक क्रियाकलाप आणि गैरवर्तन यामुळे osteochondrosis आणि स्पाइनल कॉलमच्या इतर रोगांचा हळूहळू विकास होतो. एखाद्या व्यक्तीला पाठीच्या विविध भागात वेदना होऊ लागतात: कमरेसंबंधीचा प्रदेश, छातीत, मान मध्ये. आपण उपचारांचा एक निष्क्रिय मार्ग निवडू शकता - असंख्य गोळ्या गिळणे, डॉक्टरांकडे जा. किंवा अलेक्झांड्रा बोनिना यांनी विकसित केलेल्या व्यायाम थेरपी (शारीरिक थेरपी) च्या विशेष कॉम्प्लेक्सचा वापर करून, आपण स्वतंत्रपणे रोगापासून स्वत: ला बरा करू शकता आणि ऑस्टिओचोंड्रोसिसला "नाही" म्हणू शकता.

लेखकाबद्दल थोडेसे

अलेक्झांड्रा बोनिना, तिच्या स्वत: च्या शब्दात, उच्च वैद्यकीय शिक्षण आहे. अकादमीतून पदवी घेतल्यानंतर, ती वैद्यकीय क्रियाकलापांमध्ये गुंतली होती आणि त्याच वेळी तिच्या इंटर्नशिप दरम्यान पुनर्संचयित औषध आणि व्यायाम थेरपीच्या वैशिष्ट्यांचा अभ्यास केला. त्याच वेळी, अलेक्झांड्रा बोनिना यांनी वैयक्तिक फिटनेस ट्रेनर म्हणून प्रशिक्षण दिले.

प्रारंभिक ऑस्टिओचोंड्रोसिस म्हणजे काय हे तिच्या स्वतःच्या अनुभवातून शिकल्यानंतर, अलेक्झांड्रा बोनिनाने या समस्येचा अभ्यास केला आणि व्यायाम थेरपीसाठी स्वतःचा व्यायाम विकसित केला. सध्या, लेखकाकडे “तुमच्या निरोगी मणक्याचे” मालिकेतील अनेक व्यायाम अभ्यासक्रम आहेत, जे व्हिडिओवर रेकॉर्ड केलेले आहेत आणि खरेदीसाठी उपलब्ध आहेत:

ऑस्टियोकॉन्ड्रोसिससाठी सर्वोत्तम उपाय म्हणजे...

• 2 आठवड्यात निरोगी मणक्याचे. अलेक्झांड्रा बोनिना यांचा असा विश्वास आहे की निरोगी रीढ़ मिळविण्यासाठी, पाठीच्या सर्व भागांच्या शारीरिक प्रशिक्षणासाठी समान जबाबदार दृष्टीकोन घेणे आवश्यक आहे: मान, पाठीचा खालचा भाग, छाती. आणि या विधानात एक तर्कशुद्ध घटक आहे. तुम्हाला अप्रिय लक्षणे नेमकी कुठे जाणवतात हे महत्त्वाचे नाही; जिम्नॅस्टिक्स आणि व्यायाम थेरपीचा मणक्याच्या प्रत्येक भागावर परिणाम झाला पाहिजे. धडा व्हिडिओवर रेकॉर्ड केला गेला.
• Osteochondrosis - नाही! निरोगी मणक्यासाठी 50 मूलभूत व्यायामांचा एक दैनिक संच: मान, पाठीचा खालचा भाग, वक्षस्थळ, व्हिडिओवर रेकॉर्ड केलेले. अलेक्झांड्रा बोनिना जोर देते की तुमची निरोगी रीढ़ केवळ तुमच्यावर अवलंबून असते. खराब जीवनशैलीच्या निवडीमुळे वर्षानुवर्षे जमा झालेल्या समस्या दूर करण्यासाठी, काही प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. विशेषतः डिझाइन केलेले व्यायाम व्यायाम थेरपीचे रहस्य प्रकट करतील आणि निरोगी मणक्याकडे नेतील.
• आम्ही थोरॅसिक ऑस्टिओचोंड्रोसिस काढून टाकतो. हे गुपित नाही की हे मोठ्या संख्येने लोकांसाठी एक समस्या क्षेत्र आहे. स्त्रियांमध्ये, थोरॅसिक ऑस्टिओचोंड्रोसिससह एक विशेष लक्षण देखील ओळखले गेले आहे - "ब्रा क्लॅस्प लक्षण," जेव्हा स्त्रियांच्या अंतर्वस्त्राच्या दिलेल्या तुकड्याचा हात शरीराच्या संपर्कात येतो त्या ठिकाणी वेदना तंतोतंत प्रक्षेपित केली जाते. व्हिडिओवर रेकॉर्ड केलेल्या मूलभूत व्यायामाचा दैनिक 20-मिनिटांचा संच गमावलेली शक्ती आणि लवचिकता पटकन पुनर्संचयित करेल, वक्षस्थळाचा प्रदेश विकसित करेल आणि अस्वस्थता दूर करेल.
• निरोगी मानेचे रहस्य. मानेच्या मणक्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स हे अशा लोकांसाठी सूचित केले जाते जे संगणकावर बराच वेळ काम करतात, टेबलावर डोके टेकवून, म्हणजेच, ज्यांना दीर्घकाळ स्थिर, परंतु शारीरिक नसलेल्या स्थितीत राहण्यास भाग पाडले जाते. . हे मानेच्या osteochondrosis आहे ज्यामुळे केवळ वेदना दिसून येत नाही तर रक्त परिसंचरण कमी झाल्यामुळे मज्जासंस्थेच्या कार्यामध्ये बिघाड देखील होतो. क्षार मेंदूला रक्त वाहून नेणाऱ्या महत्त्वाच्या धमन्या संकुचित करतात, ज्यामुळे डोकेदुखी, चक्कर येणे आणि झोपेनंतर अपुरी विश्रांतीची भावना होऊ शकते. "हेल्दी नेकचे रहस्य" कोर्स तुम्हाला वर वर्णन केलेल्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करेल आणि तुमची मानेचे आरोग्य पुनर्संचयित करेल.

मानेच्या मणक्यासाठी व्यायाम थेरपी दिवसातून फक्त 25 मिनिटे घेईल, आणि काही आठवड्यांत मूर्त फायदे देईल, ज्याची पुष्टी लोकांच्या पुनरावलोकनांद्वारे केली जाते. निरोगी मानेसाठी सर्व व्यायाम व्हिडिओवर तपशीलवार सादर केले आहेत, ज्यामुळे शिकण्याची प्रक्रिया सुलभ होते.

पाठीच्या कोणत्याही भागासाठी व्यायाम थेरपी अप्रिय लक्षणांपासून मुक्त होण्यास आणि खालच्या पाठीच्या आणि मानेच्या स्नायूंचा विकास करण्यास मदत करेल. कॉम्प्लेक्स सुंदर पवित्राचे रहस्य प्रकट करेल आणि तुमचा निरोगी रीढ़ त्याबद्दल धन्यवाद देईल.

सर्वात लोकप्रिय पद्धती

• 2 आठवड्यात निरोगी रीढ़. हा एक गहन एक्सप्रेस कोर्स आहे ज्यांना परिणाम साध्य करण्यासाठी जास्त वेळ घ्यायचा नाही. कोर्सचे लेखक यावर जोर देतात की 2 आठवड्यांत पूर्णपणे निरोगी रीढ़ मिळवणे शक्य नाही, कारण समस्या वर्षानुवर्षे किंवा अगदी दशकांपासून जमा झाल्या आहेत. मॉर्फोलॉजिकल बदलांच्या तीव्रतेवर अवलंबून, कोर्स अनेक महिन्यांपर्यंत वाढविला जाऊ शकतो, परंतु तुम्हाला 2 आठवड्यांनंतर खरोखरच पहिले बदल जाणवतील.

“हेल्दी स्पाइन इन 2 वीक” कोर्समध्ये तुम्हाला मानेचा, पाठीचा खालचा भाग आणि संपूर्ण पाठीच्या व्यायामाचा एक संच व्हिडिओवर रेकॉर्ड केलेला आढळेल. संपूर्ण कोर्स 2 भागांमध्ये विभागलेला आहे:

1. व्यायाम थेरपीच्या वैशिष्ट्यांना समर्पित एक धडा, ज्यामध्ये अलेक्झांड्रा बोनिना वर्गांची योग्य रचना कशी करावी आणि त्यांच्यासाठी काय आवश्यक आहे हे सांगते.
2. पाठीच्या व्यायामासह थेट व्हिडिओ. एकूण 10 कॉम्प्लेक्स आहेत. ते 5+5 तत्त्वावर बांधलेले आहेत. जेव्हा तुम्ही निरोगी मणक्याचे रहस्य शोधत असाल, म्हणजे व्यायाम सुरू कराल, तेव्हा तुम्हाला दररोज (5 दिवस) 5 व्यायामांचा संच करणे आवश्यक आहे. त्यानंतर, 2 दिवसांचा ब्रेक आवश्यक आहे, आणि नंतर आपण 5 व्यायामाच्या 2ऱ्या ब्लॉकवर जावे.

जर तुम्हाला खात्री नसेल की अलेक्झांड्रा बोनिनाचे वर्ग तुमच्यासाठी योग्य आहेत, तर पूर्ण युनिट खरेदी करण्यापूर्वी, तुम्ही स्वतःला परिचित करून घ्या आणि YouTube चॅनेलद्वारे परिचयात्मक व्हिडिओ पाहून व्यायाम उपचार करण्याचा प्रयत्न करा.

बोनिना अलेक्झांड्रा खालील लोकांसाठी वर्ग वापरण्याचा सल्ला देते:

1. जर तुम्ही सध्या प्रक्रियेच्या माफीमध्ये असाल. हा कोर्स ऑस्टिओचोंड्रोसिसच्या तीव्रतेची वारंवारता कमी करण्यास किंवा त्यांना पूर्णपणे प्रतिबंधित करण्यास मदत करेल.
2. प्रतिबंधासाठी, हा कोर्स अशा लोकांसाठी केला जाऊ शकतो ज्यांना मणक्याचे रोग होण्याचा धोका असतो आणि ज्यांच्या कमरेसंबंधीचा भाग, मानेच्या किंवा थोरॅसिक मणक्यावरील भार वाढला आहे.

याच्या मदतीने ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिस लवकर निघून जाईल...

वर्गांना स्वतःला दीर्घ तयारीची आवश्यकता नसते. आरामदायक कपडे, शक्यतो जिम्नॅस्टिक चटई आणि 20 मिनिटांचा मोकळा वेळ - तुम्हाला सराव सुरू करण्याची गरज आहे.

• निरोगी मानेचे रहस्य. "हेल्दी नेकचे रहस्य" कोर्सच्या मदतीने, आम्ही केवळ स्पाइनल कॉलमचे पॅथॉलॉजीच नाही तर मज्जासंस्थेवर फायदेशीर प्रभाव टाकतो, रक्तपुरवठा सुधारतो. अलेक्झांड्रा बोनिनाच्या वेबसाइटवर तुम्हाला कोणती लक्षणे तुम्हाला सावध करतात आणि गर्भाशयाच्या ग्रीवेचा ऑस्टिओचोंड्रोसिस ओळखण्यासाठी प्रमाणित तपासणी करण्यास भाग पाडतात याबद्दल माहिती मिळवू शकता:

1. संबंधित प्रक्षेपण च्या वेदना.
2. चक्कर येणे, टिनिटस, अंधुक दृष्टी.
3. हातपाय सुन्न होणे, रेंगाळणे आणि इतर पॅरेस्थेसिया.

याव्यतिरिक्त, लेखकाच्या म्हणण्यानुसार, “हेल्दी नेकचे रहस्य” हा कोर्स अशा लोकांसाठी योग्य आहे ज्यांना आजारपण टाळायचे आहे, म्हणजेच जे बैठी जीवनशैली जगतात, ज्यांना जिम आणि फिटनेसमध्ये जाण्यासाठी वेळ नाही. क्लब, तसेच वृद्ध लोक. प्रोग्राममध्ये प्रशिक्षणाच्या अनेक टप्प्यांचा समावेश आहे ज्यामध्ये प्रभुत्व मिळवणे आणि उत्तीर्ण होणे आवश्यक आहे:

1. सुरू करा. बोनिनच्या रहस्यांच्या या ब्लॉकमध्ये, अलेक्झांड्रा तिच्या सदस्यांना प्रशिक्षणाच्या मूलभूत गोष्टींशी परिचित करते, म्हणजेच ती योग्य आणि सुरक्षितपणे सराव कसा करावा हे सांगते.
2. सैद्धांतिक मजबुतीकरण. 2 उपविभागांचा समावेश आहे. प्रथम, रहस्यांच्या अभ्यासक्रमाचा लेखक रोगाची कारणे, त्याचे प्रकटीकरण आणि परिणामांबद्दल बोलतो. काही लोक त्यांना का भेटतात आणि इतर का येत नाहीत याचा उलगडा, वर्गांमध्ये विरोधाभासांचा परिचय देते. दुसरा ब्लॉक थेट शारीरिक थेरपीसाठी समर्पित आहे. बोनिना अलेक्झांड्रा सांगते की मानेच्या ऑस्टिओचोंड्रोसिससाठी कोणते व्यायाम फायदेशीर आहेत आणि कोणते नाहीत. चार्जिंगची कार्ये आणि अंतिम ध्येय समाविष्ट करते, जे अर्थातच, मानेच्या मणक्याचे आरोग्य सुधारण्यासाठी आहे.
3. आम्ही रोगाची कारणे दूर करतो. शेवटचा भाग व्यावहारिक आहे. ब्लॉक संपूर्णपणे मानेच्या मणक्याच्या व्यायामासाठी समर्पित आहे, परंतु 2 भागांमध्ये विभागलेला आहे. प्रथम, लेखक तीव्रतेच्या वेळी वागण्याचे नियम शिकवतो. व्यायाम सोपे आहेत आणि ते तुमच्या क्षमतेनुसार आणि क्षमतेनुसार करण्याची शिफारस केली जाते.

दुस-या भागात माफी दरम्यान ग्रीवा osteochondrosis साठी 2 जिम्नॅस्टिक कॉम्प्लेक्स समाविष्ट आहेत. अलेक्झांड्रा बोनिनाच्या वर्गांच्या मुख्य ब्लॉकमध्ये ग्लेनोह्युमरल ऑस्टिओचोंड्रोसिसच्या प्रतिबंधासाठी शारीरिक शिक्षणाचा अतिरिक्त संच समाविष्ट आहे. किटमध्ये स्वयं-मालिश, कामाच्या ठिकाणी एक्सप्रेस वॉर्म-अप आणि मुद्रित करता येणारी सपोर्ट नोट यासाठी विनामूल्य मार्गदर्शक देखील समाविष्ट आहे.

व्यायाम थेरपीसाठी कोणतेही contraindication नाहीत. मुख्य गोष्ट म्हणजे लोड योग्यरित्या वितरीत करणे - तज्ञ यावर लक्ष केंद्रित करतात. मणक्याचा कोणता भाग प्रभावित झाला आहे याचाही फरक पडत नाही: थोरॅसिक किंवा लंबर क्षेत्र. जोपर्यंत आपण स्वतः समस्येचे निराकरण करण्यासाठी प्रयत्न करणे सुरू करत नाही तोपर्यंत, ऑस्टिओचोंड्रोसिसचा पराभव केला जाऊ शकत नाही. आरोग्याच्या दिशेने पहिले पाऊल टाका आणि आजाराला नाही म्हणा!

जगातील OSTEOCHONDROSIS क्रमांक 1 वर उपाय जाणून घ्या!

तुम्ही खालील फॉर्म द्वारे ऑर्डर करू शकता

stoposteohondroz.ru

अलेक्झांड्रा बोनिना - सर्व व्हिडिओ कोर्स आणि व्यायाम विनामूल्य!

अलेक्झांड्रा बोनिना यांनी तिचे संपूर्ण आयुष्य अद्वितीय उपचारात्मक व्यायाम वापरून मणक्याचे आरोग्य पुनर्संचयित करण्यासाठी समर्पित केले आहे. खरं तर, अलेक्झांड्रा बोनिना हे लेखकाचे टोपणनाव आहे. लेखिकेचे खरे नाव एकटेरिना पेचेरकिना आहे. आणि त्याला लेखकाने योगायोगाने निवडले नाही. लोकांना मदत करण्याचा अलेक्झांड्रा बोनिनाचा मार्ग शाळेत सुरू झाला. शाळेतून पदवी घेतल्यानंतर, तिने वैद्यकीय विद्यापीठात प्रवेश करण्याचा ठामपणे निर्णय घेतला आणि तसे केले, परंतु आयुष्यभर वैद्यकीय संस्थेत डॉक्टर म्हणून काम करण्यासाठी नाही. ही एक वैज्ञानिक आवड होती. लेखकाला मानवी शरीर कसे कार्य करते हे अधिक खोलवर जाणून घ्यायचे होते.

जेव्हा अलेक्झांड्राने वैद्यकीय विद्यापीठात शिक्षण घेतले तेव्हा तिला औषधे आणि रसायनांमध्ये कमी रस होता. तिला काही रोगांच्या कारणांवर संशोधन करणे आणि त्यांना शारीरिकरित्या दूर करण्याचा प्रयत्न करणे आवडले. विद्यापीठातून पदवी घेतल्यानंतर, कामावर कुठे जायचे हे लेखक ठरवू शकले नाहीत, कारण वैद्यकीय व्यवसायासाठी मानक पर्याय तिला अनुकूल नव्हते. याव्यतिरिक्त, लेखकाला स्वतःच्या आरोग्याच्या समस्यांचा त्रास होऊ लागला. सतत डोकेदुखी आणि चक्कर या तरुण मुलीचा सर्वत्र पाठलाग करत होता. हे आश्चर्यकारक नाही, कारण पाठ्यपुस्तकांवर बसून 6 वर्षे फळ देतात. त्या वेळी, लेखकाला केवळ सर्वात सामान्य रोग नाही - प्रगत ग्रीवा osteochondrosis, परंतु वैद्यकीय पदवीधर देखील आहे. विद्यापीठ, मला माझ्या स्वत: च्या आरोग्यासाठी कसे मदत करावी हे माहित नव्हते.

तिच्या अभ्यासाच्या शेवटच्या सेमिस्टरमध्ये, अलेक्झांड्रा बोनिना विशेषत: "उपचारात्मक शारीरिक शिक्षण आणि क्रीडा औषध" मधील तिच्या पहिल्या व्याख्यानात सहभागी झाली आणि तिच्या आयुष्यातील सर्व काही उलटे झाले! लेखकासाठी ही एक खरी प्रगती होती! औषधे आणि ऑपरेशन्सशिवाय आरोग्य पुनर्संचयित करणे, जे कधीही मनोरंजक नव्हते, हा लेखकाचा कायमचा विसरलेला विषय बनला आहे! उलटपक्षी, शारीरिक हालचालींद्वारे आरोग्य पुनर्संचयित करून, जीवनशैलीतील बदल आणि शारीरिक व्यायाम - हेच अलेक्झांड्रा बोनिनाच्या कामाचे मुख्य तंत्रज्ञान आणि पद्धत बनले आहे! त्याच वेळी, अलेक्झांड्रा बोनिना स्वत: ग्रीवाच्या मणक्यासाठी व्यायाम करू लागली. निकाल लवकर लागले नाहीत. परंतु लेखकाच्या लक्षात आले की वर्गांना वेळ आणि सहनशीलता आवश्यक आहे. तुम्ही वेळेआधी अभ्यास सोडू शकत नाही, अन्यथा तुमचे सर्व प्रयत्न वाया जातील! म्हणून, बोनिना दररोज सराव करत राहिली आणि सुमारे दीड महिन्यात तिचे पहिले निकाल मिळाले. आणि ती हळूहळू डोकेदुखी आणि चक्कर विसरायला लागली!

साहजिकच, या सर्वांमुळे अलेक्झांड्रा व्यायाम थेरपी आणि स्पोर्ट्स मेडिसिनमध्ये निवासस्थानी गेली. मी हे लक्षात घेऊ इच्छितो की अनेक शंभर विद्यार्थ्यांच्या संपूर्ण प्रवाहापैकी केवळ 2 लोकांनी या विशेषतेमध्ये प्रवेश केला.

तिच्या निवासादरम्यान, अलेक्झांड्रा बोनिनाने वेगवेगळ्या ठिकाणी इंटर्नशिप पूर्ण केली: ऑलिम्पिक रिझर्व्ह स्कूल, कार्डिओसेंटर, न्यूरोलॉजी इ. सक्रिय स्नायूंच्या कार्याचा आपल्या शरीरावर कसा सकारात्मक प्रभाव पडतो आणि ते अधिक चांगल्या प्रकारे कसे बदलते याचा अभ्यास करणे तिला खरोखर आवडले आणि अजूनही आवडते. ती सतत विकसित होत आहे, पुस्तके लिहित आहे, व्हिडिओ कोर्सचे चित्रीकरण करत आहे आणि मॅरेथॉन आयोजित करत आहे. लेखकाने हजारो लोकांना त्यांचे स्वतःचे आरोग्य सुधारण्यास आणि सुधारण्यास मदत केली आहे.

आपले आरोग्य एका चांगल्या दिशेने बदलण्यास प्रारंभ करा! अलेक्झांड्रा बोनिना कडून विनामूल्य व्यायाम आणि व्हिडिओ मिळवा!

अलेक्झांड्रा बोनिना द्वारे उपचारात्मक जिम्नॅस्टिक्स ही चांगल्या आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे!

चरित्र

osteochondrosis उपचारावरील इतर व्हिडिओंसाठी, येथे पहा:http://www.youtube.com/playlist?list=...http://www.youtube.com/playlist?list=...​

काय आहे

स्पाइनल ऑस्टिओचोंड्रोसिसचा उपचार कसा करावा? हालचाल, परंतु केवळ पद्धतशीर आणि उच्च-गुणवत्तेची.

• 8:35 - स्पाइनल ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिसच्या उपचारांसाठी दुसरा व्यायाम;
• 0:25 - मानेच्या मणक्यासाठी पहिला व्यायाम;
• मोफत वेबिनार "पाठ, सांधे आणि दुखणे कसे दूर करावे

ग्रीवा osteochondrosis साठी मुख्य कॉम्प्लेक्स

हलकी सुरुवात करणे

1. निरोगी मानेचे रहस्य शारीरिक थेरपीच्या योग्य निवडलेल्या कॉम्प्लेक्समध्ये आणि त्याचे काटेकोर पालन करण्यामध्ये आहे.

मुख्य भाग

1. श्वासोच्छवासाचा व्यायाम. दीर्घ श्वास घ्या आणि आपले हात क्षितिजाच्या रेषेपर्यंत पसरवा, जसे आपण श्वास सोडता तेव्हा आपले हात खाली करा. 5 वेळा पुन्हा करा.
2. आपली बोटे ओलांडून आपल्या कपाळावर ठेवा. आपल्या हातांनी प्रतिकार करताना आपले डोके पुढे झुकवण्याचा प्रयत्न करा. मानेच्या मणक्याचे मागील स्नायू कसे तणावग्रस्त आहेत हे जाणवा, तर तुमचे डोके पुढे झुकू नये. पाच पर्यंत मोजा, ​​तुमच्या मानेचे स्नायू आराम करा, 5-7 वेळा पुन्हा करा

ऑस्टिओचोंड्रोसिसच्या पूर्व-आवश्यकतेबद्दल एक संक्षिप्त भ्रमण, प्रवेशयोग्य भाषेत, जेणेकरून औषधापासून दूर असलेल्या व्यक्तीला देखील सर्वकाही समजेल;

हिच

1. अलेक्झांड्रा बोनिना यांनी विकसित केलेल्या नेक ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिसच्या लक्षणांवर उपचार करणे आणि त्यापासून मुक्त होण्याच्या उद्देशाने व्यायामाचा एक संच: "हे काय आहे?" मानेसाठी एक साधा व्यायाम किंवा व्यावसायिक आणि फळ देणारे एक गंभीर तंत्र विकसित केले आहे. बर्याच सकारात्मक पुनरावलोकने आणि रूग्णांचे आभार दर्शवतात की मानेच्या व्यायामामुळे गर्भाशयाच्या ग्रीवेच्या ऑस्टिओचोंड्रोसिसच्या उपचारात प्रभावी आहे.
2. आमच्या चॅनेलची सदस्यता घ्या! http://www.youtube.com/channel/UCkWn1...

लक्षात ठेवण्याची मुख्य गोष्ट: सर्वात प्रभावी म्हणजे शरीराच्या काही भागांना, विशिष्ट दिशेने, विशिष्ट कालावधी, तीव्रता आणि वारंवारतेसह हलवणे.

खुर्चीसह मानेचा व्यायाम

1. 11:50 - कमरेसंबंधीचा प्रदेशासाठी व्यायाम;
2. 2:56 - गर्भाशय ग्रीवाच्या ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिससाठी दुसरा व्यायाम;

ट्रिगर पॉइंट्सची स्वयं-मालिश असलेले स्नायू?" येथे: http://goo.gl/9YhjTk

अलेक्झांड्रा बोनिना

अलेक्झांड्रा बोनिना यांचे चरित्र:

घर न सोडता आणि दिवसातून फक्त 20 मिनिटे न घालवता तुम्ही थोरॅसिक ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिस स्वतःहून कसा बरा करू शकता हे या कोर्समधून तुम्ही शिकाल. लक्षात ठेवा - osteochondrosis हा एक रोग नाही, परंतु मणक्याची फक्त एक विशिष्ट स्थिती आहे. जे चुकीच्या जीवनशैलीच्या प्रभावाखाली दिसून येते. बसलेल्या स्थितीत सतत काम करणे, पुरेसे भार नसणे, स्नायूंच्या ब्लॉक्सची निर्मिती - हे सर्व ऑस्टिओचोंड्रोसिसच्या निर्मितीस कारणीभूत ठरते. तुम्ही या कोर्समधून व्यायामाचे संच वैकल्पिकरित्या, प्रत्येक इतर दिवशी करू शकता. किंवा एक आठवडा - एक जटिल, दुसरा - दुसरा, तिसरा - पहिला, आणि याप्रमाणे. कॉम्प्लेक्स तितकेच प्रभावी आहेत, त्यामुळे तुम्ही ते कोणत्या क्रमाने करता याने काही फरक पडत नाही

Osteochondrosis - नाही! स्पाइनल ऑस्टिओचोंड्रोसिसच्या उपचारांसाठी 50 मूलभूत शारीरिक उपचार व्यायाम

स्पोर्ट्स डॉक्टर आणि व्यायाम थेरपी डॉक्टर (शारीरिक उपचार). वैद्यकीय शाळेतून पदवी घेतल्यानंतर, तिने या विशेषतेमध्ये 2 वर्षांचा निवास आणि पुनर्वसन औषध केंद्रात इंटर्नशिप पूर्ण केली. त्याच वेळी, तिने वैयक्तिक फिटनेस ट्रेनर होण्यासाठी अभ्यास केला. आता ती फिटनेस क्लबमध्ये वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि क्रीडा डॉक्टर म्हणून काम करते. तिला खात्री आहे की आपले संपूर्ण आयुष्य आणि आपले आरोग्य केवळ आपल्या हातात आहे. म्हणून, तो या तत्त्वाचे पालन करतो की प्रत्येक व्यक्तीने त्याची स्थिती स्पष्टपणे समजून घेतली पाहिजे आणि त्यास कसे सामोरे जावे हे माहित असले पाहिजे, सर्वप्रथम, स्वतःहून, आणि नंतर बाहेरील मदत घ्यावी. अलेक्झांड्रा बोनिना यांनी osteochondrosis च्या उपचारांवर मोठ्या प्रमाणावर माहितीचा अभ्यास केला आहे. असे दिसते की अशी एक सामान्य समस्या आहे, परंतु, आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे ते काय आहे हे काही लोकांना स्पष्टपणे समजते. जसे हे दिसून आले की, osteochondrosis विषयावर बरेच साहित्य आहे, परंतु या सर्व मॅन्युअल आणि पाठ्यपुस्तकांमध्ये एक सामान्य चूक आहे. ते मोठ्या संख्येने वैद्यकीय संज्ञा वापरून अती जटिल भाषेत लिहिलेले आहेत. त्यामध्ये बरीच अनावश्यक माहिती असते जी पद्धतशीर नसते आणि औषधाशी संबंधित नसलेल्या व्यक्तीच्या विशिष्ट गरजांना प्रतिसाद देत नाही. ग्रीवाच्या osteochondrosis वर कोणत्याही परिस्थितीत उपचार करणे आवश्यक आहे आणि जितक्या लवकर तितके चांगले. विशेषत: जर तुम्हाला अजून गुंतागुंतीचा अनुभव आला नसेल. मानेच्या osteochondrosis शिवाय जीवनाबद्दल कदाचित तुमच्या स्वतःच्या कल्पना असतील. छान, सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे ते तुमच्याकडे आहेत! बरा होण्यासाठी फक्त एकच गोष्ट करायची आहे. अलेक्झांड्रा बोनिनाच्या कोर्समधून तुम्ही याबद्दल शिकाल.

अलेक्झांड्रा बोनिना रोगाच्या कोणत्याही टप्प्यावर निरोगी मानेसाठी हे मूलभूत कॉम्प्लेक्स करण्याची शिफारस करतात

• तुमची बोटे एका लॉकमध्ये ओलांडून घ्या आणि ती तुमच्या डोक्याच्या मागच्या बाजूला ठेवा. मानेचे स्नायू तणावग्रस्त असल्याची खात्री करून हातांनी प्रतिकार करताना आपले डोके मागे हलवा. पाच पर्यंत मोजा, ​​तुमचे स्नायू आराम करा, 5-7 वेळा पुन्हा करा

थोरॅसिक ऑस्टिओचोंड्रोसिस 2.0 काढून टाकणे

व्यावहारिक भागामध्ये, अलेक्झांड्रा बोनिना यांनी मानेचे व्यायाम सादर केले जे मानेच्या मणक्याचे आरोग्य पुनर्संचयित करण्यात आणि वेळेत रोगाचा सामना करण्यास मदत करतील; कॉम्प्लेक्स केवळ जिममध्येच नाही तर घरी देखील केले जाऊ शकते.

info-product.ru

ऑस्टियोकॉन्ड्रोसिसचे उपचार: अलेक्झांड्रा बोनिना सह 6 सोपे व्यायाम

अलेक्झांड्रा बोनिना मधील ऑस्टिओचोंड्रोसिससाठी जिम्नॅस्टिक्स हा शारीरिक थेरपी व्यायामाचा एक साधा संच आहे जो "ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिसचा उपचार कसा करावा" हा प्रश्न अजेंडातून काढून टाकण्यासाठी डिझाइन केलेला आहे.
14:12 - कमरेच्या मणक्यासाठी स्ट्रेचिंग आणि विश्रांतीचा व्यायाम
5:10 - थोरॅसिक ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिससाठी व्यायाम: थोरॅसिक स्पाइन;
ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिसचे उपचार आणि प्रतिबंध - ई-मेलद्वारे विनामूल्य कोर्स मिळवा: http://osteohondrosy.net/youtube/free...
​}