सामग्री

निद्रानाशाची समस्या वेगवेगळ्या वयोगटातील अनेक महिलांना चिंतित करते. खराब झोप, मध्यरात्री सतत जागरण आणि त्वरीत झोप न लागणे आरोग्य, संज्ञानात्मक क्षमता, कार्यप्रदर्शन आणि मूडवर नकारात्मक परिणाम करते. देखावा देखील लक्षणीयरीत्या खराब होतो: त्वचा कोरडी होते, केस त्याची चमक गमावतात आणि तुटतात.

निद्रानाशची वय-संबंधित वैशिष्ट्ये

स्त्रियांच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर झोपेच्या वेळेच्या प्रभावाच्या अभ्यासानुसार, वयानुसार त्याच्या कालावधीसाठी काही शिफारसी आहेत: 17-19 ते 55-60 वर्षे, सरासरी झोपेचा कालावधी 7-9 तास आहे. 60 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रियांनी थोडे कमी झोपावे: 6-7 तास. खराब झोपेची कारणे सहसा वयावर अवलंबून असतात:

स्त्रियांमध्ये झोपेच्या विकारांची कारणे

मुली आणि स्त्रियांमध्ये निद्रानाशाची सर्व मुख्य कारणे दोन गटांमध्ये विभागली जातात: न्यूरोलॉजिकल आणि फिजियोलॉजिकल. पहिल्यामध्ये मॉर्फोलॉजिकल विकारांशी संबंधित नसलेल्या परिस्थितींचा समावेश आहे. 40 वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाच्या स्त्रियांमध्ये अवयव आणि कार्यात्मक प्रणालींमध्ये पॅथॉलॉजिकल बदल ही शारीरिक कारणे असतात.

न्यूरोलॉजिकल

झोपेच्या व्यत्ययाची मानसिक आणि न्यूरोलॉजिकल कारणे, एक नियम म्हणून, मॉर्फोलॉजिकल पॅथॉलॉजीजशी संबंधित नाहीत, परंतु ते काम आणि विश्रांतीच्या पद्धतींमधील बदलांचे परिणाम आहेत किंवा वैयक्तिक अनुभवांद्वारे स्पष्ट केले आहेत. लक्षणांची तीव्रता एखाद्या व्यक्तीच्या प्रतिकूल जीवन परिस्थितीला पुरेशा प्रमाणात जाणण्याच्या क्षमतेवर अवलंबून असते. न्यूरोलॉजिकल घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• जेट लॅग;
• चिंता
• तणाव, भावनिक ताण;
• संघर्ष परिस्थिती;
• महत्वाच्या कार्यक्रमांची तयारी.

शारीरिक

रात्रीच्या विश्रांतीच्या कमतरतेची समस्या, जी शारीरिक स्वरूपाची असते, सहसा पॅथॉलॉजिकल परिस्थिती, वय-संबंधित बदल किंवा नकारात्मक बाह्य घटकांमुळे उद्भवते. 50 वर्षांनंतर महिलांमध्ये निद्रानाशाची अशी कारणे वय-संबंधित बदलांमुळे सुधारणे कठीण आहे. शारीरिक घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• आहार विकार ज्यामुळे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये जडपणा आणि अस्वस्थता येते;
• हार्मोनल पातळीत बदल;
• बाह्य उत्तेजनांची उपस्थिती (आवाज, प्रकाश);
• अस्वस्थ झोपण्याची जागा;
• केंद्रीय मज्जासंस्था उत्तेजित करणारी औषधे घेणे;
• झोपेसाठी जबाबदार मेंदू केंद्रांमध्ये व्यत्यय.

जेव्हा झोप अर्ध्या तासापेक्षा जास्त काळ टिकते तेव्हा आपण निद्रानाशाबद्दल बोलू शकतो, झोपेची कमतरता असते (अंथरुणावर घालवलेल्या वेळेपासून झोप 85% पेक्षा कमी असते) आणि असे विकार आठवड्यातून किमान 3 वेळा पुनरावृत्ती होतात.

निद्रानाशात एखाद्या व्यक्तीला सामाजिक कारणांमुळे (तातडीचे काम, लहान मूल, आजारी नातेवाईक) झोप येत नाही किंवा झोपेची वैयक्तिक गरज सामान्यतः स्वीकारल्या गेलेल्यापेक्षा कमी असते अशा परिस्थितींचा समावेश नाही.

निद्रानाश दोन कारणांमुळे होतो - बाह्य आणि अंतर्गत.

स्त्रियांमध्ये निद्रानाशाची बाह्य कारणे बहुतेक वेळा खराब झोप स्वच्छता आणि तणाव असतात.

झोपेच्या स्वच्छतेमध्ये खालील सोप्या नियमांचा समावेश आहे:

• 15 मिनिटांपेक्षा जास्त झोप न घेता अंथरुणावर पडणे अर्थपूर्ण आहे; जास्त वेळ मुक्काम आणि विशेषतः झोपणे, झोपेचा कालावधी आणि खोली कमी करते;
• एकाच वेळी उठणे - आठवड्याचे दिवस आणि शनिवार व रविवार दोन्ही; सुट्टीच्या दिवशी झोपण्याच्या सवयीमुळे दीर्घकाळ झोप येण्यास त्रास होतो;
• बेडरूममध्ये घड्याळ नसावे जेणेकरून सतत वेळ नियंत्रित करण्याचा मोह होणार नाही;
• रात्री धुम्रपान करू नका आणि झोपायच्या आधी दारू पिऊ नका - मद्यपान केल्यानंतर लवकर झोपी गेल्याने निद्रानाश होतो;
• झोपण्यापूर्वी 6 तासांपूर्वी व्यायाम करू नका;
• जड रात्रीचे जेवण किंवा भूक तितकेच हानिकारक आहे; झोपण्यापूर्वी सर्वोत्तम नाश्ता म्हणजे कुकीज किंवा उकडलेल्या मांसाचा तुकडा असलेले केफिर;
• निद्रानाशाची भीती बाळगू नका, परंतु झोपेच्या अनुपस्थितीत, काहीतरी उपयुक्त करा - पुस्तक वाचणे पूर्ण करा किंवा शांत चित्रपट पहा.

निद्रानाशाची अंतर्गत कारणे झोपेच्या दरम्यान श्वासोच्छवासाच्या विकारांशी संबंधित आहेत, जी वृद्धांमध्ये उद्भवते आणि सर्कॅडियन (दैनंदिन) लय किंवा जैविक घड्याळाचे विकार.

झोपेत 2 टप्पे असतात - वेगवान आणि हळू. जेव्हा मेंदूच्या वेगवेगळ्या संरचना वेगवेगळ्या वेळी सक्रिय होतात तेव्हा झोप ही चेतनाची एक विशेष अवस्था असते. वेगवान टप्पा म्हणजे दैनंदिन माहितीवर प्रक्रिया करण्याचा वेळ, मंद टप्पा म्हणजे ऊर्जा खर्चाची पुनर्संचयित करणे. योग्य विश्रांतीसाठी, कमीतकमी 5 चक्र आवश्यक आहेत, ज्यामध्ये वेगवान आणि संथ टप्प्यांचा समावेश आहे. प्रत्येक व्यक्तीची झोपेची गरज वेगळी असते; शारीरिक कालावधी 5 ते 12 तासांचा मानला जातो.

50 पेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रियांना REM झोपेचा त्रास होण्याची शक्यता असते (). हे लवकर झोपणे, नंतर थोडक्यात झोपणे आणि सकाळी लवकर किंवा रात्रीच्या शेवटी जागे होणे आहे. या विकारात नेहमी संध्याकाळची झोप येते, जेव्हा जागृत राहणे जवळजवळ अशक्य असते.

तरुण मुलींना अनेकदा स्लो फेज विकारांचा त्रास होतो. हे स्वतःला या वस्तुस्थितीमध्ये प्रकट करते की झोप मध्यरात्रीनंतर येते आणि सकाळी वेळेवर जागे होणे जवळजवळ अशक्य आहे.

मुलींना निद्रानाश का होतो?

सांख्यिकीय डेटावर आधारित, असे आढळून आले की तरुण आणि मध्यमवयीन महिलांना आरोग्य राखण्यासाठी 7 ते 9 तास लागतात. जर एखादी मुलगी दिवसातून 6 तासांपेक्षा कमी झोपली तर ती आजारी पडू लागते.

18 वर्षे हे वय असते जेव्हा शरीर जास्तीत जास्त प्रमाणात मेलाटोनिन किंवा मुख्य झोपेचे संप्रेरक तयार करते. वयाच्या 20 व्या वर्षी, त्याची रक्कम कमी होते, 60 वर्षांनंतर लक्षणीय घटते.

जर तुम्ही शारीरिक नियमांचे पालन केले तर मुलींनी त्यांना निसर्गाने दिलेला वेळ शांतपणे झोपला पाहिजे. मात्र, निद्रानाशामुळे हैराण झालेल्या मुलींची संख्या दरवर्षी वाढत आहे. सर्वोत्तम, ही समस्या ओळखली जाते, आणि सर्वात वाईट म्हणजे, मुली निद्रानाशाचे अस्तित्व नाकारतात. अनेकांसाठी, शनिवार व रविवार रोजी "भरपाई देणारी" झोप, वाहतुकीत किंवा अभ्यास करताना झोपणे हे सर्वसामान्य प्रमाण बनले आहे.

तरुणींमध्ये निद्रानाशाचे कारण म्हणजे गॅजेट्सची क्रेझ आणि सतत ऑनलाइन राहण्याची इच्छा.

नैसर्गिक परिस्थितीत, झोपेची आणि जागरणाची बदली दिवस आणि रात्रीच्या बदलाद्वारे निर्धारित केली जाते. लुप्त होणारा दिवसाचा प्रकाश मेलाटोनिनचे उत्पादन उत्तेजित करतो ज्यामुळे व्यक्तीला झोप येते. जर अंधार नसेल, तर झोप फक्त अति थकलेल्या आणि दमलेल्या माणसालाच येऊ शकते.

चमकदार गॅझेट स्क्रीनसमोर उभ्या असलेल्या तरुण मुली त्यांच्या स्वतःच्या मेलाटोनिनचे उत्पादन रोखतात. याव्यतिरिक्त, मेंदूला माहितीचा एक सतत प्रवाह प्राप्त होतो, अव्यवस्थित आणि वैविध्यपूर्ण. स्क्रीनवरून जे काही ओतले जाते, मेंदूने ते पद्धतशीर केले पाहिजे आणि कसे तरी त्यावर प्रक्रिया केली पाहिजे. हे कार्य अनेक संरचनांना उत्तेजित करते आणि गॅझेट बंद केल्यानंतर, झोप बराच काळ येत नाही.

बरेच लोक इंटरनेट सर्फिंगला सुट्टी मानतात. जर तुमचा मुक्काम 30-40 मिनिटांपेक्षा जास्त नसेल तर ही खरोखर सुट्टी आहे. दीर्घ कालावधीसाठी प्रवास करताना, मेंदू अशा माहितीने ओव्हरलोड होतो ज्याचा वास्तविक जीवनाशी काहीही संबंध नाही. मेंदूला आवश्यकतेपर्यंत सर्व काही प्रक्रिया आणि संग्रहित करावी लागते.

मेंदू आवश्यक आणि निरर्थक माहिती वेगळे करत नाही. मग आपण विचार न करता आपल्या मेंदूमध्ये जे "ढकलले" त्यासह जगावे लागेल. अनावश्यक माहितीच्या विपुलतेमुळे केवळ निद्रानाशच नाही तर न्यूरोसिस, वनस्पतिजन्य डायस्टोनिया आणि इतर त्रास देखील होऊ शकतात.

30 पेक्षा जास्त वयाच्या महिलांना झोप येण्यापासून काय रोखते?

तीस वर्षांची चिन्हे ही सर्वात "कुटुंब" वेळ आहे. 30 पर्यंत आणि थोड्या वेळानंतर एक कुटुंब दिसून येते, मुले जन्माला येतात आणि करिअर तयार केले जाते. कुटुंबात किंवा कामात स्त्रीच्या वास्तविक यशाकडे दुर्लक्ष करून हा जास्तीत जास्त क्रियाकलापांचा कालावधी आहे. फार कमी लोक या काळात खोल भावनिक गोंधळाशिवाय जाण्यात व्यवस्थापित करतात.

एका महिलेकडे काळजी करण्याची बरीच कारणे आहेत: स्त्रियांचे आरोग्य, जोडीदार शोधणे किंवा गमावणे, गर्भधारणा आणि बाळंतपण, दररोजच्या कौटुंबिक चिंता किंवा घटस्फोट आणि त्याचे परिणाम. काय महत्त्वाचे आहे ते भावनांचे चिन्ह नाही - सकारात्मक किंवा नकारात्मक - परंतु त्याऐवजी त्यांची शक्ती आणि कालावधी. घटस्फोटाच्या परिणामांवर मात करण्यापेक्षा आणि मुलांच्या समस्यांबद्दल काळजी करण्यापेक्षा प्रिय व्यक्तीशी सुसंवादी मिलन तयार करण्यासाठी कमी शक्ती आणि भावना आवश्यक नाही.

या वयातील अनेक स्त्रिया प्रसुतिपश्चात् उदासीनता आणि आकृतीच्या समस्यांमुळे अस्वस्थ आहेत, जे एका संपूर्ण मध्ये गुंफलेले आहेत. बाळंतपणानंतर उद्भवणारी मातृ वृत्ती अनेकदा तरुण आईला रात्रीही आराम करू देत नाही, जेव्हा ती बाळाचा श्वास घेत राहते.

30 नंतर, काही स्त्रिया त्यांच्या जीवनाचा प्राथमिक स्टॉक घेण्यास सुरुवात करतात, वास्तविकतेची तुलना त्यांच्या तारुण्याच्या सुरूवातीस त्यांनी स्वतःसाठी निश्चित केलेल्या ध्येयांशी करतात. जीवन हे काल्पनिक गोष्टींपेक्षा थंड आहे आणि क्वचितच कोणाचीही इच्छा - आणि कल्पना - वास्तवाशी जुळते.

मुले असलेल्या महिलेसाठी करिअरची उंची गाठणे अधिक कठीण आहे; मुलांच्या अस्तित्वासाठी कोणीही भत्ता देत नाही. अनेकांना मुले आणि करिअर यातील निवड करावी लागते. अर्थात मुलं आणि कुटुंब यांची तुलना कोणत्याही करिअरशी होत नाही. तथापि, अपरिहार्य निवडीनंतर उरलेली कटुता पुढील अनेक वर्षे तुम्हाला त्रास देऊ शकते.

याव्यतिरिक्त, सामूहिक कार्यामध्ये महिलांचे षड्यंत्र आणि गपशप कोणीही रद्द करणार नाही, ज्यामुळे आनंद देखील मिळत नाही. बर्याच लोकांना त्यांच्या पालकांसोबत एकत्र राहण्यासह भौतिक समस्यांमुळे जीवनाचा आनंद घेण्यापासून रोखले जाते.

40 नंतरचे धोके

प्रौढ वयात बरेच "तोटे" असतात. हे सर्व प्रथम, जवळच्या नातेवाईकांचे नैसर्गिक निधन आहे ज्यांच्यासोबत आम्ही आमच्या आयुष्याचा काही भाग घालवला. स्त्रिया पुरुषांपेक्षा खूप भावनिक असतात; त्या अधिक सूक्ष्म आणि खोलवर जाणवतात. अनेकांना गोष्टींचा नैसर्गिक मार्ग समजणे कठीण आहे; नातेवाईकांच्या मृत्यूनंतर, एखाद्या स्त्रीला अपराधीपणाच्या भावनेने त्रास दिला जाऊ शकतो किंवा लक्ष आणि काळजी नसल्यामुळे स्वतःची निंदा होऊ शकते.

40 नंतरच्या काही स्त्रियांना अनियमित मासिक पाळी, गरम चमक, मूड बदलणे आणि रक्तदाबाच्या संख्येच्या रूपात रजोनिवृत्तीची चेतावणी चिन्हे जाणवू लागतात. या काळात त्यांच्या करिअरमध्ये, स्त्रिया त्यांच्या मते, बालसंगोपनाच्या संबंधात काय गमावले होते ते भरून काढण्याचा प्रयत्न करतात. याव्यतिरिक्त, या वेळेस जुनाट रोग स्वतः प्रकट होऊ लागतात, झोपेची गुणवत्ता खराब करतात.

औषध उपचार

औषधोपचाराचे उद्दिष्ट म्हणजे तणावाखाली झोप लवकर पुनर्संचयित करणे जेणेकरून स्त्रीला तिला त्रास देणाऱ्या अनुभवांपासून "डिस्कनेक्ट" होण्याची संधी मिळेल. परिस्थितीच्या वैशिष्ट्यांवर अवलंबून, डॉक्टर गटांपैकी एक औषधे निवडतो:

• ट्रँक्विलायझर्स - फेनाझेपाम, लोराझेपाम आणि यासारखे;
• Z-औषधे - Zopiclone, Zolpidem, Zaleplon;
• मेलाटोनिनची तयारी - मेलॅक्सेन, सर्कॅडिन;
• डॉक्सिलामाइन सक्सीनेट ब्लॉकर - डोनॉरमिल.

Z-औषधे देखील सर्वात शारीरिक मानली जातात. हे पदार्थ अल्पायुषी असतात, क्रियाकलाप संपल्यानंतर कोणताही परिणाम होत नाही.

दुसऱ्या शब्दांत, या औषधांचा झोपेची गोळी वगळता इतर कोणताही परिणाम होत नाही. ते Somnol, Relaxon, Hypnogen, Snovitel, Andante आणि इतर व्यापार नावाखाली तयार केले जातात.

या औषधांचा फायदा असा आहे की ते त्वरीत उच्च एकाग्रतेपर्यंत पोहोचतात, पुरेशा कालावधीची झोप देतात आणि तंद्री आणि कमी एकाग्रता या स्वरूपात "शेपटी" मागे न ठेवता शरीरातून पूर्णपणे काढून टाकले जातात.

मानसोपचार उपचार

निद्रानाशातून मुक्त होण्याचा सर्वात महत्वाचा भाग, ज्याची सुरुवात एकाच वेळी औषधोपचाराने होते. मनोचिकित्सा प्रभावाचा अर्थ म्हणजे जीवनशैलीत बदल, जेव्हा एखादी व्यक्ती निद्रानाशाची कारणे जाणीवपूर्वक दूर करते.

सर्वात प्रगतीशील तंत्र म्हणजे उत्तेजक-नियंत्रण थेरपी. झोपेचा नैसर्गिक संबंध पुनर्संचयित करणे हे त्याचे सार आहे. हे करण्यासाठी, जेव्हा 20 मिनिटांच्या आत झोप येत नाही तेव्हा तुम्हाला अंथरुणातून बाहेर पडणे आणि बेडरूम सोडणे आवश्यक आहे.

तुम्ही अंथरुणावर कोणतीही बाह्य क्रियाकलाप करू शकत नाही - वाचू नका, गॅझेट किंवा टीव्ही शो पाहू नका. तुम्हाला पुन्हा तंद्री वाटत असेल तरच तुम्ही झोपी जावे. सुरुवातीला, रुग्णाला प्रति रात्र अशी अनेक चक्रे करावी लागतात.

इतर प्रभावी तंत्रे देखील वापरली जातात - विरोधाभासी हेतू, इमेजरी थेरपी, झोपेचे प्रतिबंध आणि वेळ नियंत्रण, संज्ञानात्मक थेरपी.

निद्रानाशावर मात करण्यासाठी डॉक्टर आणि रुग्ण यांच्यामध्ये एकत्रित प्रयत्नांची आवश्यकता असते.

म्हणून, कोणत्याही परिस्थितीत आपण निद्रानाश दुर्लक्षित सोडू नये, अशी आशा आहे की कालांतराने झोप स्वतःच बरी होईल. महिला निद्रानाश म्हणजे काय आणि प्रत्येक वयोगटात त्याची मुख्य कारणे कोणती आहेत यावर बारकाईने नजर टाकूया.

स्त्रीला योग्य झोपेसाठी किती तास लागतात?

हे बर्याच काळापासून ज्ञात आहे की निद्रानाश एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यास हानी पोहोचवते. परंतु अलीकडेपर्यंत, आयुर्मानावर त्याचा कसा परिणाम होतो याबद्दल वैद्यकीय विज्ञानाकडे विश्वसनीय डेटा नव्हता.

यूकेमध्ये 17 वर्षे या विषयावर केलेल्या संशोधनात 10,308 लोकांचा समावेश होता (पुरुष आणि स्त्रिया यांच्यात समान विभागणी) आणि जानेवारी 2017 मध्ये पूर्ण झाले, आश्चर्यकारक परिणाम दिले: प्रत्येक व्यक्तीचे आयुर्मान थेट त्याला किती झोप येते यावर अवलंबून असते.

जे प्रतिसादकर्ते नियमितपणे दिवसातून 5 किंवा त्यापेक्षा कमी तास झोपतात त्यांचा हृदय आणि रक्तवहिन्यासंबंधी रोगांमुळे मृत्यू होण्याची शक्यता 2.2 पट अधिक होती आणि दिवसातून 5 ते 7 तास झोपलेल्या लोकांपेक्षा इतर कारणांमुळे मृत्यूची शक्यता 1.7 पट जास्त होती. याव्यतिरिक्त, या गटांमधील महिला मृत्युदर पुरुष मृत्यूच्या तुलनेत 1.6 पट जास्त होता. या आणि मागील अभ्यासांच्या आधारे, वेगवेगळ्या वयोगटातील महिला आणि पुरुषांना दिवसातून किती तास योग्य झोप लागते यावर शिफारशी करण्यात आल्या. कमकुवत लिंगांसाठी ते आहेत:

• 18 ते 60 वर्षे वयोगटातील, झोपेचा सरासरी कालावधी समान असतो आणि प्रत्येक स्त्रीच्या वैयक्तिक मानसिक स्थितीसाठी 7-9 तास, अधिक किंवा वजा एक तास असतो.
• वृद्धापकाळात, झोपेची गरज थोडीशी कमी होते आणि 60 नंतर, 6-8 तास (अधिक किंवा वजा एक तास देखील) पूर्ण पुनर्प्राप्तीसाठी पुरेसे असतात.

अर्थात, तरुण आणि वृद्ध स्त्रियांसाठी आवश्यक असलेल्या झोपेच्या तासांची संख्या अंदाजे समान आहे, परंतु वेगवेगळ्या वयोगटातील स्त्रियांमध्ये (जर ते गंभीर आजारांशी संबंधित नसतील तर) निद्रानाशाची कारणे भिन्न आहेत.

आयुष्याच्या वेगवेगळ्या काळात मुली आणि स्त्रियांमध्ये निद्रानाश

वर नमूद केल्याप्रमाणे, पुरुषांपेक्षा स्त्रियांना निद्रानाशाचा त्रास होतो. हे त्यांच्या हार्मोनल पातळीच्या वैशिष्ट्यांद्वारे स्पष्ट केले आहे, जे वाढत्या, मासिक पाळी, बाळंतपण आणि रजोनिवृत्तीनंतर वृद्धत्वाशी संबंधित सतत बदलांच्या अधीन असतात. याव्यतिरिक्त, ते अधिक भावनिक आणि अनुभवास प्रवण असतात आणि स्त्री जितकी मोठी असेल तितके हे गुण अधिक मजबूत असतात.

30 वर्षांपर्यंतचे

तरुण निरोगी स्त्रियांमध्ये, मेलाटोनिनचे प्रमाण, एक संप्रेरक जो सर्कॅडियन लय नियंत्रित करतो, योग्य आणि शांत झोप राखण्यासाठी पुरेसा असतो. वयाच्या 18 व्या वर्षी, त्याचे उत्पादन जास्तीत जास्त पोहोचते, नंतर कमी होण्यास सुरवात होते, परंतु खूप हळू आणि नगण्यपणे. तर, 30 वर्षांखालील, झोपेच्या विकारांबद्दल कोणतीही चर्चा नाही जी कोणत्याही रोगाशी संबंधित नाही आणि निद्रानाश प्रामुख्याने दोन कारणांमुळे होतो:

• अनेक तास इंटरनेट सर्फिंग. बहुधा अनावश्यक माहितीची विपुलता, अंतराने मर्यादित नसलेल्या कोणाशीही संप्रेषण, दिवसा आधीच थकलेल्या मज्जासंस्थेवर जास्त भार टाकतो आणि संगणक, टॅब्लेट आणि लॅपटॉपच्या स्क्रीनमधून निघणारा कृत्रिम प्रकाश दिशाभूल करणारा आहे, ज्यामुळे तुम्हाला अवचेतनपणे विश्वास ठेवण्यास भाग पाडते की रात्र झाली आहे. अजून येऊन झोपायला गेले नाही झोपायला जायला खूप घाई झाली आहे. अशा प्रकारे घालवलेला वेळ त्वरीत आणि लक्ष न दिला गेलेला जातो: मिनिटे सेकंदांप्रमाणे उडतात आणि तासांसारखे तास जातात आणि जेव्हा तुम्ही झोपायला जाता तेव्हा चिंताग्रस्त उत्तेजना तुम्हाला बराच काळ सोडत नाही आणि झोप येत नाही.
• गर्भधारणा आणि बाळंतपणाची सुरुवात. या काळात स्त्रीच्या शरीरात जलद हार्मोनल बदल होतात. राहणीमानातील बदल आणि आवडत्या सवयींचा त्याग यासह, हे मानसिक अस्थिरता, नैराश्य, चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनचे कारण बनते आणि परिणामी, निद्रानाश देखील होतो.

30 ते 40 वर्षांपर्यंत

वयाच्या 40 व्या वर्षी, मेलाटोनिनची पातळी आधीच लक्षणीयरीत्या कमी झाली आहे, परंतु तरीही सामान्य मर्यादेत आहे. म्हणून 30-40 वयोगटातील स्त्रीमध्ये निद्रानाशाची मुख्य कारणे प्रामुख्याने मानसिक आहेत, यामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• वैयक्तिक जीवन आणि व्यावसायिक क्रियाकलापांमध्ये समस्या. एकही मध्यमवयीन स्त्री तिच्या कुटुंबाची काळजी घेऊन आणि करिअर घडवण्यामुळे उद्भवलेल्या समस्यांशिवाय जगू शकत नाही. मुले मोठी होतात, पालक वृद्ध होतात. दोघांनाही अधिकाधिक लक्ष आणि समर्थन आवश्यक आहे. आणि नोकरी असणे, विशेषत: जेव्हा एखादी स्त्री करिअर बनवत असते, तेव्हा निद्रानाश होण्यास हातभार लागतो. याव्यतिरिक्त, या वयात अनेक स्त्रियांचा घटस्फोट होतो आणि भावनिक घटस्फोटाची प्रक्रिया देखील झोपेसाठी अनुकूल नसते.
• मध्यम वयाचे संकट. 35 वर्षांनंतर, बहुतेक स्त्रिया वयाच्या संकटाचा अनुभव घेतात - एक घटना जी एका वयाच्या जीवन चक्रातून दुसर्‍या वयात संक्रमणासोबत असते. यावेळी, जीवन मूल्ये आणि यशांचे पुनर्मूल्यांकन होते. बर्‍याच लोकांना असे वाटते की बरेच काही चुकले आहे, त्यांना नोकरी बदलण्यास भाग पाडले जाते आणि अनेकदा जोडीदार बदलतात. प्रस्थापित जीवनशैलीतील अशा मूलभूत बदलांमुळेही निद्रानाश होतो.

40 ते 50 वर्षांपर्यंत

40 वर्षांनंतर, स्त्रीचे शरीर वय वाढू लागते, मेलाटोनिनचे उत्पादन लक्षणीयरीत्या कमी होते आणि निद्रानाशासाठी कारणीभूत असलेल्या मानसिक कारणांमध्ये शारीरिक कारणे जोडली जातात:

• वय-संबंधित हार्मोनल बदल. 40 वर्षांनंतर, स्त्रीचे स्लीप हार्मोनचे उत्पादन लक्षणीयरीत्या कमी होते आणि पुरेशी झोप राखण्यासाठी हे एकटेच पुरेसे नसते. याव्यतिरिक्त, स्त्रीच्या शरीरातील स्त्री लैंगिक हार्मोन्स इस्ट्रोजेनची सामग्री झपाट्याने कमी होते, रजोनिवृत्ती येते आणि वयाच्या 50 व्या वर्षी रजोनिवृत्ती येते, अनेक अप्रिय लक्षणांसह, ज्यामुळे संपूर्ण रात्र झोप घेणे कठीण होते.
• कौटुंबिक आणि वैयक्तिक जीवनात समस्या. 40 ते 50 वर्षे वयोगटातील हार्मोनल अस्थिरता ही मानसिक आणि शारीरिक स्थिती खराब करते.

कौटुंबिक किंवा एकटेपणाशी संबंधित मानसिक समस्या, ज्या या वयात देखील टाळता येत नाहीत, त्या देखील आरोग्य बिघडण्यास कारणीभूत ठरतात. झोप येण्यासाठी आणि पुरेशी झोप येण्यासाठी, स्त्रीला काही प्रयत्न करावे लागतात, उदाहरणार्थ, शामक आणि संमोहन औषधे घ्या.

50 वर्षांनंतर

तरुण स्त्रियांमध्ये निद्रानाशाची कारणे वयानुसारच खराब होतात: तीव्र थकवा जमा होतो आणि आरोग्य बिघडते.

आणि जर एखादी तरुण मुलगी झोपेच्या विकारांशी संबंधित समस्यांना गंभीर महत्त्व देत नसेल आणि त्या दूर करण्यासाठी काहीही करत नसेल तर वयानुसार तिची निद्रानाश तीव्र बनते.

एखाद्याची काळजी घेण्याची स्पष्ट इच्छा असलेल्या अविवाहित स्त्रियांसाठी हे विशेषतः धोकादायक आहे आणि जे त्यांच्या स्वत: च्या समस्यांसह जगत नाहीत, परंतु मुलांच्या समस्यांसह जगतात, ज्यांच्यासाठी अशी काळजी सहसा ओझे असते. हे अशा घटकांद्वारे देखील सुलभ होते जसे की:

• सामाजिक, मानसिक आणि शारीरिक क्रियाकलाप कमी;
• वय-संबंधित रोग;
• सर्व प्रकारची औषधे घेणे;
• अस्थिर मानसिक-भावनिक स्थिती.

काय करायचं

जर तीन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ झोपेशिवाय रात्रीची पुनरावृत्ती होत असेल तर निद्रानाश तीव्र होतो. पुरेशी झोप न मिळणे हे परिणामांशिवाय राहू शकत नाही, जसे की रोगप्रतिकारक शक्तीतील बिघाड, शारीरिक आणि मानसिक आजार आणि शरीराचे अकाली वृद्धत्व. आणि निद्रानाशावर मात करण्यासाठी, साध्या कृती मदत करतील, जे कोणत्याही वयात उपयुक्त आहेत:

• संध्याकाळी झोपायला जाणे आणि आठवड्याचे दिवस आणि आठवड्याच्या शेवटी एकाच वेळी सकाळी उठणे;
• संध्याकाळी ताजी हवेत अर्धा तास चालणे;
• धूम्रपान आणि अल्कोहोलयुक्त पेये सोडणे;
• संपूर्ण आणि संतुलित पोषण;
• रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या 3 तासांपूर्वी नाही;
• झोपायच्या आधी फक्त स्वीकार्य मनोरंजन म्हणजे शांत, आरामदायी संगीत.

तुमचे वय कितीही असले तरी तुम्हाला निद्रानाशाचा सामना करणे आवश्यक आहे. एकदा अंथरुणावर पडल्यानंतर, मागील दिवसाच्या घटना मानसिकरित्या पुन्हा खेळू नका. झोपेच्या गोळ्या आणि शामक औषधांचा गैरवापर करू नका. त्याऐवजी, झोपण्यापूर्वी आराम करण्यास आणि सर्व काम आणि कौटुंबिक समस्यांपासून मुक्त होण्यास शिका. आणि मग एक गोड आवाज झोप नक्कीच तुमचे हात उघडेल.

निद्रानाश ही एक समस्या आहे जी जवळजवळ प्रत्येक आधुनिक स्त्रीला तोंड द्यावी लागते. खराब झोप, मध्यरात्री वारंवार जागरण, लवकर झोप न लागणे आणि इतर प्रकटीकरणे आरामदायी विश्रांतीसाठी मौल्यवान वेळ काढून घेतात आणि कार्यक्षमतेवर, बाह्य स्थितीवर आणि आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करतात.

दुर्दैवाने, असा कोणताही सार्वत्रिक उपाय नाही जो ताबडतोब आणि निश्चितपणे निष्पक्ष लिंगाच्या प्रतिनिधीला रोगापासून मुक्त करू शकेल. हे झोपेच्या विकारांना कारणीभूत असलेल्या प्रचंड विविध कारणांमुळे आहे.

स्त्रियांमध्ये निद्रानाश होण्याची बहुधा कारणे

खाली स्त्रियांमध्ये झोपेच्या विकारांची सर्वात सुप्रसिद्ध आणि वारंवार ओळखली जाणारी कारणे आहेत. त्यांचा प्रभाव वैयक्तिक आहे आणि शरीराच्या वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असतो.- गोरा लिंगाच्या काही प्रतिनिधींमध्ये ते स्वतंत्रपणे निद्रानाश निर्माण करतात, तर इतरांमध्ये ते केवळ एकत्रितपणे खराब झोपेची पूर्वस्थिती तयार करतात.

• झोपेची खराब स्वच्छता. झोपेच्या ठिकाणापासून मायक्रोक्लीमेटपर्यंत मोठ्या संख्येने पर्यावरणीय घटक रात्रीच्या विश्रांतीच्या प्रक्रियेवर नकारात्मक परिणाम करू शकतात;
• खराब पोषण. स्त्रियांमध्ये निद्रानाशाचा एक महत्त्वाचा आणि सामान्य नकारात्मक घटक;
• जेट लॅग. जागृतपणा आणि झोपेची असंतुलित सर्केडियन लय निद्रानाश होऊ शकते;
• औषधे घेणे. काही औषधे खराब झोपेची शक्यता वाढवतात;
• तणाव आणि चिंता. आधुनिक जीवन, त्याच्या वेगवान गतीसह, कामावर आणि घरी वारंवार समस्या, तणावपूर्ण परिस्थिती निर्माण करते ज्यात निष्पक्ष लिंग सर्वात संवेदनाक्षम आहे;
• मानसशास्त्रीय फोबिया. रात्री आणि झोपेची भीती दुर्मिळ आहे, परंतु विश्रांतीच्या एकूण गुणवत्तेवर मोठ्या प्रमाणावर परिणाम होतो;
• शारीरिक बदल. वृद्धत्वामुळे केवळ शरीर कोमेजणेच नाही तर स्त्रीने झोपेत घालवलेल्या वेळेतही घट होते;
• रोग. रोग, सिंड्रोम आणि पॅथॉलॉजिकल परिस्थितीची संपूर्ण श्रेणी गोरा सेक्समध्ये निद्रानाश होऊ शकते.

झोपेची खराब स्वच्छता

बाह्य पर्यावरणीय घटकांमुळे स्त्रियांमध्ये निद्रानाश होऊ शकतो - हे एक स्वयंसिद्ध आहे जे आपल्या आधुनिक युगात विशेषतः संबंधित आहे. या स्पेक्ट्रमची सर्वात सामान्य कारणे आहेत:

• खराबपणे निवडलेला आणि व्यवस्थित बेड. एक उशी जी खूप उंच आणि अस्वस्थ आहे, एक खराब गद्दा, एक गरम घोंगडी जी ओलावा आणि हवा जाऊ देत नाही, सिंथेटिक बेडिंग मटेरियल - हे आणि बरेच काही जटिल अस्वस्थता निर्माण करते ज्यामुळे खराब झोप येते. उपाय म्हणजे बेडच्या ऑर्थोपेडिक घटकांची इष्टतम निवड, तसेच नैसर्गिक कापड;
• सूक्ष्म हवामान. कोरडी, शिळी किंवा अत्यंत आर्द्र हवा, खूप जास्त किंवा कमी खोलीचे तापमान - हे घटक विचारात घेणे आवश्यक आहे उपाय - झोपण्यापूर्वी नियमित वायुवीजन, ह्युमिडिफायरचा वापर आणि यांत्रिक हवामान नियंत्रण म्हणजे;
• ध्वनी आणि दिवे. मोठ्या महानगरातील एक सामान्य समस्या म्हणजे खिडकीच्या बाहेरील बाहेरील आवाज, तसेच अपुरे जाड पडदे ज्याद्वारे रस्त्यावरील प्रकाश आत प्रवेश करतो, ज्यामुळे अनेक स्त्रियांच्या झोपेच्या प्रक्रियेत व्यत्यय येतो. यावर उपाय म्हणजे चांगला आवाज आणि प्रकाश इन्सुलेशन.

पोषण आणि त्याची व्यवस्था

आधुनिक जगात खरोखर व्यस्त स्त्रीसाठी योग्य खाणे खूप कठीण आहे - सर्वात सोपा निरोगी पदार्थ तयार करण्यासाठी पुरेसा वेळ नाही.

खूप चरबीयुक्त आणि अस्वास्थ्यकर अन्न, मॅरीनेड्स, फास्ट फूड आणि इतर अतिरेकांमुळे विविध समस्या उद्भवतात, आकृतीवर नकारात्मक परिणाम करतात आणि झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकतात.

हा लेख सहसा यासह वाचला जातो:

वापरण्यासाठी कठोरपणे शिफारस केलेली नाहीनिजायची वेळ आधी 1-1.5, मजबूत काळा चहा आणि कॉफी, जे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या क्रियाकलापांना उत्तेजित करते आणि आपल्याला बराच वेळ जागृत ठेवते. तुम्ही कार्बोनेटेड आणि लघवीचे प्रमाण वाढवणारे पेय देखील टाळावे, जे अनुक्रमे पोटात जळजळ करतात आणि तुम्हाला रात्री उठण्यास भाग पाडतात.

जेट लॅग

शतकानुशतके, मानवी जीवनाची लय सतत वाढत आहे - आधुनिक सभ्यतेच्या फायद्यांसाठी आणि मागण्यांसाठी "वेगवान धाव" ने आरामशीर अस्तित्व बदलले आहे. लोक कमी झोपू लागले, सक्रिय जागरणासाठी अधिकाधिक वेळ देऊ लागले..

शारीरिक हालचालींशिवाय नीरस बसून काम केल्याने समस्या वाढली आहे. या घटकांना कसे सामोरे जावे? मुख्य शिफारसी म्हणजे “धूम्रपान ब्रेक” ऐवजी अल्पकालीन विश्रांती दरम्यान हलका शारीरिक व्यायाम, दिवसा झोपेला नकार (जर तुम्हाला सतत निद्रानाशाचा त्रास होत असेल), झोपेच्या आणि जागे होण्याच्या वेळेवर कडक नियंत्रण.

आपल्याला रात्री 10 वाजण्यापूर्वी झोपायला जाणे आवश्यक आहे: रात्री 11 ते पहाटे 2 च्या दरम्यान, मानवी शरीराची पुनर्संचयित कार्ये सक्रिय केली जातात; या परिस्थितीत रात्रीच्या विश्रांतीची प्रक्रिया अनिवार्य आहे.

निरोगी झोप म्हणजे कमीत कमी 8 तासांची अखंड रात्रीची विश्रांती, त्याच वेळी आठवड्याभरात.

औषधे घेणे

गंभीर रोगांवर उपचार करण्यासाठी डॉक्टरांनी लिहून दिलेली औषधेच नव्हे तर तुलनेने सुरक्षित ओव्हर-द-काउंटर औषधे देखील स्त्रियांमध्ये निद्रानाश होऊ शकतात.

• मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर परिणाम करणारी औषधे. यामध्ये ट्रँक्विलायझर्स तसेच झोपेच्या गोळ्यांचा समावेश आहे. या वैद्यकीय गटाने अगोदर काही शारीरिक आणि मानसिक पॅथॉलॉजीजमध्ये निद्रानाशाचा प्रतिकार केला पाहिजे हे तथ्य असूनही, काही प्रकरणांमध्ये त्यांचा नियमित वापर, विशेषत: प्रिस्क्रिप्शनशिवाय, तसेच अचानक पैसे काढणे यामुळे सतत झोपेच्या व्यत्ययासाठी पद्धतशीर पूर्वस्थिती निर्माण होऊ शकते. ठराविक प्रतिनिधी amphetamines आणि कॅफीन-आधारित औषधे (उत्तेजक), तसेच Diazepam, Phenobarbital आणि इतर मध्यवर्ती मज्जासंस्था अवरोधक आहेत;
• हायपोटोनिक्स. यामध्ये क्लोनिडाइन आणि त्याचे डेरिव्हेटिव्ह्ज समाविष्ट आहेत - ते मध्यम कालावधीत नियमितपणे घेतल्यास झोपेचा त्रास होतो;
• अँटीहिस्टामाइन्स. पहिल्या पिढीतील अँटीअलर्जिक औषधे, ज्याचा शरीरावर पद्धतशीर प्रभाव असतो, बहुतेकदा निद्रानाश होतो. एक विशिष्ट प्रतिनिधी डिफेनहायड्रॅमिन आहे;

• अँटिट्यूसिव्ह्स. कोडीन आणि त्याचे डेरिव्हेटिव्ह्ज असलेली औषधे स्त्रियांमध्ये झोपेची आणि जागृत होण्याच्या सामान्य सर्कॅडियन लयमध्ये व्यत्यय आणतात;
• अँटीडिप्रेसस. REM आणि मंद झोपेच्या टप्प्यांचे संतुलन बिघडते. ठराविक प्रतिनिधी म्हणजे नेफाझोडोन, फ्लुओक्सेटिन, ट्रॅनिलसिटोप्रोमाइन;
• इतर औषधे. यामध्ये कॉर्टिकोस्टिरॉईड्स (प्रेडनिसोलोन), गॅस्ट्रिक स्राव ब्लॉकर्स (सिमेटिडाइन), ब्रॉन्कोडायलेटर्स (थिओफिलियन), मोटर क्रियाकलाप पुनर्संचयित करणारी औषधे (मेथिलडोपा) आणि बरेच काही समाविष्ट आहे.

तणाव आणि चिंता

आधुनिक स्त्रीच्या जीवनातील उन्मत्त गतीमुळे अनेकदा संघर्ष आणि कठीण परिस्थिती उद्भवते. या पार्श्वभूमीवर तणाव आणि नैराश्य निर्माण होते. ते निद्रानाश सर्वात महत्वाचे घटक मानले जातात.

उपरोक्त सिंड्रोमवर मात करण्याच्या प्रयत्नात, निष्पक्ष लिंगाचे प्रतिनिधी औषधांकडे वळत आहेत या वस्तुस्थितीमुळे ही समस्या आणखी वाढली आहे.

अनियंत्रित आणि पद्धतशीरपणे घेतलेल्या अँटीडिप्रेसस आणि झोपेच्या गोळ्या, कठीण परिस्थिती वाढवतात आणि स्त्रियांमध्ये झोपेच्या सामान्य प्रक्रियेत व्यत्यय आणतात.

काही स्त्रिया सामान्य चिंतेच्या स्थितीतही खराब झोपू शकतात, अधिक गंभीर मनोवैज्ञानिक नकारात्मक अभिव्यक्तींचा उल्लेख करू नका.

या प्रकरणात काय करावे? कोणत्याही संघर्षाची परिस्थिती टाळण्याचा सल्ला दिला जातो, ताज्या हवेत अधिक चालणे, काम आणि घरातील वेळ वेगळे करण्याचे सुनिश्चित करा आणि अँटीडिप्रेसेंट्स आणि इतर औषधे घेऊन जाऊ नका जे केवळ समस्या लपवतात.

जर आपण स्वतः पॅथॉलॉजिकल स्थितीवर मात करू शकत नसाल आणि त्यामुळे होणारी निद्रानाश दूर होत नसेल तर पात्र मदतीसाठी एखाद्या विशेष तज्ञाशी संपर्क साधणे चांगले.

रात्रीची आणि झोपेची भीती

आधुनिक जगात, लोकांना अनेक फोबियाचे निदान केले जाते. त्यांच्यापैकी एक - हिप्नोफोबिया. ही स्थिती असमंजसपणाची आणि झोपेच्या खराब नियंत्रित भीतीद्वारे दर्शविली जाते.

या पॅथॉलॉजीसाठी स्त्रीचा युक्तिवाद भिन्न असू शकतो - भयानक स्वप्ने, शरीरावरील नियंत्रण गमावण्याची भीती आणि रात्रीच्या विश्रांतीदरम्यान मृत्यू, मौल्यवान वेळ वाया घालवण्याची अतार्किक अनिच्छा.

बर्याचदा, रात्री आणि झोपेची भीती बालपणात काही अप्रिय घटनेच्या परिणामी उद्भवते जी अवचेतन स्तरावर जोरदारपणे लक्षात ठेवली जाते. रात्रीचा एक भयपट चित्रपट, बलात्कार किंवा इतर मानसिक आघात यामुळे नकाराची इतकी खोलवर बसलेली प्रतिक्रिया निर्माण होते की ती अनेक दशके निष्पक्ष लिंगाच्या प्रतिनिधीला त्रास देऊ शकते.

या परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे एखाद्या विशेषज्ञशी संपर्क साधणे., संज्ञानात्मक थेरपी आयोजित करणे, आणि आवश्यक असल्यास, वैयक्तिक प्रिस्क्रिप्शननुसार औषधे घेणे.

कोणत्या रोगांमुळे निद्रानाश होतो?

स्त्रियांमध्ये निद्रानाश केवळ शारीरिक कारणांमुळे आणि बाह्य कारणांमुळेच नाही तर रोगामुळे देखील होऊ शकतो. सर्वात सुप्रसिद्ध उत्तेजक पॅथॉलॉजीज, रोग आणि सिंड्रोम सामान्यतः आहेत:

• मानसिक विकार. मनोसामाजिक तणाव आणि चिंतेचा पुढील टप्पा म्हणजे पद्धतशीर प्रगतीशील नैराश्य;
• न्यूरोलॉजिकल रोग. यात स्मृतिभ्रंश, पार्किन्सन रोग आणि इतर विस्तृत-स्पेक्ट्रम पॅथॉलॉजीजचा समावेश आहे;
• मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या व्यत्ययासह मेंदूच्या दुखापतीआणि परिधीय नसा;
• ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप एपनिया सिंड्रोम. रात्रीच्या विश्रांती दरम्यान श्वासोच्छवासात थोडक्यात विराम देणे हे एक अतिशय गंभीर कारण आहे जे सामान्यतः क्लासिक बाह्य प्रकटीकरण (घराणे) मुळे लक्षात येत नाही;
• सोमाटिक रोग. यात थायरॉईड ग्रंथीच्या विविध बिघडलेले कार्य आणि ब्रॉन्कोपल्मोनरी सिस्टमच्या आजारांपासून ते गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे विकार, रात्रीच्या मायोक्लोनस आणि अगदी विस्तृत एटिओलॉजीच्या वेदना सिंड्रोमपर्यंत मोठ्या प्रमाणात "शारीरिक" रोगांचा समावेश आहे.

सोमाटिक रोग

या प्रकारचा रोग मानवी प्रणाली आणि अवयवांच्या सामान्य कार्यामध्ये व्यत्यय द्वारे दर्शविला जातो, अंतर्गत किंवा बाह्य प्रभावांमुळे होतो आणि स्त्रीमध्ये निद्रानाश होऊ शकतो.

वर वर्णन केलेल्या पॅथॉलॉजीज निष्पक्ष सेक्सच्या मानसिक क्रियाकलापांशी संबंधित नाहीत आणि उच्च-गुणवत्तेचे सर्वसमावेशक निदान करताना, झोपेच्या व्यत्ययाचे कारण अनेकदा अचूकपणे स्थापित केले जाते.

• ब्रॉन्कोपल्मोनरी प्रणाली. सामान्यतः, निद्रानाश अशा स्त्रियांना प्रभावित करते ज्यांना श्वासनलिकांसंबंधी दमा, तसेच श्वसनाच्या अडथळ्याशी संबंधित क्रॉनिक पॅथॉलॉजीजचे निदान होते;
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार. सर्वात सामान्य उत्तेजक घटक म्हणजे एसोफेजियल रिफ्लक्स;
• थायरॉईड ग्रंथीमध्ये समस्या. हायपोथायरॉईडीझम आणि हायपरथायरॉईडीझम दोन्हीमुळे झोपणे आणि झोपणे समस्या उद्भवू शकतात;
• वेदना सिंड्रोम. फायब्रोमायल्जिया, मायग्रेन आणि इतर तत्सम परिस्थितींमुळे अनेकदा निद्रानाश होतो;
• न्यूरोलॉजिकल विकार आणि आघात. जवळजवळ सर्व न्यूरोलॉजिकल रोग, तसेच कवटी आणि मणक्याचे थेट दुखापत, एकाधिक झोपेच्या व्यत्ययांसह नकारात्मक लक्षणे विकसित करतात;
• विशेष सिंड्रोम. पिकविक सिंड्रोम आणि अस्वस्थ पाय, मायोक्लोनस, सेंट्रल सिस्टम एपनिया आणि बरेच काही.

घोरणे आणि स्लीप एपनिया सिंड्रोम

गोरा लिंगांमध्ये असे मत आहे की घोरणे हे फक्त पुरुषच आहे. हे अजिबात खरे नाही; स्त्रिया या सिंड्रोमच्या निर्मितीच्या सर्व संभाव्य कारणांसाठी संवेदनाक्षम असतात (येथे आपण याबद्दल अधिक वाचू शकता), तसेच त्याचे जटिल स्वरूप अवरोधक स्लीप एपनियाच्या स्वरूपात आहे, जरी कमी प्रमाणात.

नासोफरीनक्स क्षेत्रातील वरच्या वायुमार्गाच्या अरुंदतेमुळे श्वास घेण्यास त्रास होतोया भागात - या प्रक्रियेदरम्यान, अशांतता निर्माण होते आणि विशिष्ट पुनरावृत्ती वारंवारतेचा एक वैशिष्ट्यपूर्ण कमी आवाज दिसून येतो.

काही प्रकरणांमध्ये, पॅथॉलॉजीमध्ये वरील भागाची सूज आणि गुळगुळीत स्नायूंच्या टोनमध्ये घट दिसून येते, ज्यामुळे श्वासोच्छवासात अल्पकालीन विरामांसह झोपेच्या दरम्यान श्वसन वाहिन्या आंशिक किंवा पूर्ण बंद होतात. या प्रकारच्या पॅथॉलॉजीसह, ज्याला ऑब्स्ट्रक्टिव्ह एपनिया म्हणतात, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका लक्षणीय वाढतो, फुफ्फुसाचा उच्च रक्तदाब, मेंदूच्या संरचनेचे अपुरे पोषण असलेले ऑक्सिजन उपासमार, तसेच इतर गंभीर समस्या.

एक स्त्री जी नियमितपणे घोरते किंवा ओएसए सिंड्रोम असलेल्या गोरा सेक्सची प्रतिनिधी बहुतेक वेळा निद्रानाशाने ग्रस्त असते, तिला पुरेशी झोप मिळत नाही आणि दिवसाच्या बहुतेक वेळा "तुटलेली" वाटते. समस्येचे निराकरण म्हणजे सिंड्रोमचे कारण शोधणे आणि दूर करणे.

वृद्धापकाळात निद्रानाश

कालांतराने, स्त्रीच्या शरीरात अनेक शारीरिक बदल होतात. रजोनिवृत्तीच्या प्रारंभानंतर ते विशेषतः लक्षात येण्यासारखे आहेत - या प्रकरणात हार्मोनल संतुलन विस्कळीत होते, पूर्वी लपविलेल्या आरोग्य समस्या तयार होतात आणि प्रकट होतात.

या काळातच गोरा लिंग बहुतेक वेळा निद्रानाश अनुभवतो, शारीरिक आणि पॅथॉलॉजिकल कारणांच्या संयोजनामुळे.

50 वर्षांनंतर महिलांमध्ये निद्रानाशाच्या कारणांवर मात करणे केवळ सर्वसमावेशक पद्धतीने शक्य आहे., अनेक तज्ञांच्या शिफारशींचे पालन - व्यायाम थेरपी आणि श्वासोच्छवासाच्या व्यायामापासून, औषधे घेणे, तसेच अंतर्निहित आणि सहवर्ती रोगांवर उपचार करणे, ज्याची पार्श्वभूमी सामान्य झोपेमध्ये अनेक व्यत्यय आहे.

इतर संभाव्य कारणे

घरामध्ये स्पष्टपणे निदान न झालेल्या कोणत्याही प्रकरणाचे विशेष तज्ञाद्वारे पुनरावलोकन केले पाहिजे.

केवळ एक व्यापक तपासणी, विभेदक विश्लेषण, इंस्ट्रूमेंटल आणि प्रयोगशाळा निदान पद्धती निद्रानाशाचे खरे कारण प्रकट करू शकतात आणि निर्धारित थेरपीनंतर अप्रिय पॅथॉलॉजीजपासून मुक्त होण्यास मदत करतात.

महिलांमध्ये निद्रानाश उपचार पद्धती

सर्वोत्कृष्ट सर्वसमावेशक तपासणी करण्यासाठी डॉक्टरांना भेटणे हा सर्वोत्तम पर्याय आहे, ज्यामुळे निद्रानाशाचे कारण ओळखण्यास मदत होईल. जर तुम्हाला खात्री असेल की झोपेचा त्रास हा रोगाशी संबंधित नाही, तर तुम्ही ते स्वतःच दूर करण्याचा प्रयत्न करू शकता.

• एन्टीडिप्रेसस, झोपेच्या गोळ्या आणि इतर औषधे टाळा ज्यामुळे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या कार्यावर परिणाम होतो आणि झोपेचे विकार होतात;
• चांगली झोप स्वच्छता राखा;
• अधिक हलवा आणि ताजी हवेत रहा;
• तुमचा आहार अधिक तर्कसंगत आणि निरोगी बनवण्यासाठी ते समायोजित करा. जास्त वजन कमी करा, झोपेच्या काही तास आधी अन्न, कॉफी, मजबूत चहा आणि कार्बोनेटेड पाणी घेऊ नका;
• झोपेच्या आणि जागरणाच्या तात्पुरत्या दैनंदिन चक्रांचे निरीक्षण करा;
• तणाव आणि अति श्रम टाळा;
• शक्य तितक्या वेळा आराम करा, विशेषत: रात्रीच्या विश्रांतीपूर्वी - उबदार शॉवर किंवा मैत्रीपूर्ण कंपनीमध्ये;
• आनंदी रहा आणि स्वतःवर विश्वास ठेवा - सर्वकाही कार्य करेल!

एक गंभीर रोग संदर्भित करते, जे विविध झोप विकार द्वारे दर्शविले जाते.

तीव्र तंद्री आणि थकवा अनुभवत असताना, एखादी व्यक्ती दीर्घकाळ झोपू शकत नाही.

आणि जर त्याला झोप लागली तर तो रात्री अनेक वेळा जागे होऊ शकतो.

त्याच वेळी, झोप त्रासदायक, मधूनमधून आणि उथळ आहे. हे विश्रांती देत ​​​​नाही आणि सकाळी एखाद्या व्यक्तीला पूर्णपणे पराभूत वाटते.

निद्रानाश हा एक पॅथॉलॉजिकल आजार आहे जो विविध कारणांमुळे होतो... झोप सामान्य करण्यासाठी औषधांची संपूर्ण श्रेणी आवश्यक आहे.

जवळजवळ 45% स्त्रिया निद्रानाशाने ग्रस्त आहेत.

हे कमकुवत लिंगाच्या मानसिक आणि शारीरिक वैशिष्ट्यांमुळे आहे.

शरीरातील तणाव, नैराश्य, मानसिक आणि हार्मोनल असंतुलन यामुळे निद्रानाश होतो.

बहुतेकदा, यौवन दरम्यान नर्सिंग माता आणि मुली या रोगाने ग्रस्त असतात.

पुरेसे एक निवडण्यासाठी निद्रानाशाचे कारण स्थापित करणे हे डॉक्टरांचे कार्य आहे.

आजारपणाचे कारण भावनिक स्थिती असल्यास, उपचार न्यूरोलॉजिस्ट किंवा मनोचिकित्सकाद्वारे केले जाते.

रोग असल्यास, तपासणी थेरपिस्टद्वारे केली जाते. रोगाचे घटक ओळखून आणि लक्षणे निश्चित केल्यावर, औषधोपचार लिहून दिला जातो.

उपचार

डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणेच वापरा. बहुतेकदा हे औषधांचे एक जटिल आहे, ज्यामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• हर्बल शामक;
• ट्रँक्विलायझर्स;
• अँटीडिप्रेसस;
• न्यूरोलेप्टिक्स;
• व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स;
• हार्मोनल औषधे;
• लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ.