आपला चेहरा नेहमी ताजे आणि तरुण दिसण्यासाठी, प्लास्टिक सर्जरीचा अवलंब करणे आवश्यक नाही. त्वचा लवचिक, घट्ट आणि गुळगुळीत ठेवण्यासाठी, आपण विशेष वृद्धत्वविरोधी प्रक्रिया करू शकता ज्या घरी केल्या जाऊ शकतात. सर्वात प्रभावी आणि कार्यक्षम व्यायामांमध्ये रेविटोनिक्स चेहर्याचा व्यायाम समाविष्ट आहे. या पद्धतीचा वापर करून, आपण चेहरा आणि मानेच्या स्नायूंना उत्तम प्रकारे कार्य करू शकता, त्वचेची स्थिती सुधारू शकता आणि चेहर्याचा अंडाकृती घट्ट करू शकता. अनेक फेस-बिल्डिंग प्रक्रियेनंतर, तुम्ही खूपच तरुण आणि निरोगी दिसाल.

रेविटोनिक्स प्रणाली काय आहे

रेव्हिटोनिक्स सिस्टम हा व्यायामाचा एक संच आहे ज्याद्वारे आपण वय-संबंधित बदल द्रुतपणे दूर करू शकता आणि त्वचेची स्थिती सुधारू शकता. महागड्या प्लास्टिक सर्जरीसाठी हा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे, ज्याचा तुमच्या आरोग्यावर घातक परिणाम होऊ शकतो.

संस्थापक नतालिया ओस्मिनिना आहे. ती बर्याच काळापासून चेहर्याचे स्नायू पुनर्संचयित करत आहे.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे! रेव्हिटोनिक्स चेहर्यावरील व्यायाम प्रणाली विकसित करताना, बायोहायड्रॉलिक्स, सैद्धांतिक यांत्रिकी इत्यादी क्षेत्रातील ज्ञान वापरले गेले. नाविन्यपूर्ण जिम्नॅस्टिक्स स्नायूंच्या ऊतींचे तणाव आणि विश्रांतीचे नियमन करण्यासाठी मुख्य नियमांवर आधारित आहे.

घरी अँटी-एजिंग चेहर्याचा व्यायाम वापरण्यापूर्वी, त्याची महत्त्वपूर्ण वैशिष्ट्ये विचारात घेणे योग्य आहे. जिम्नॅस्टिक्समध्ये अनेक सकारात्मक वैशिष्ट्ये आहेत ज्यामुळे ते अत्यंत लोकप्रिय होते.

रेव्हिटोनिक्स जिम्नॅस्टिक्स वापरण्याच्या फायद्यांपैकी, हे हायलाइट करण्यासारखे आहे:

• व्यायाम करताना, स्नायू टोनमध्ये राखले जातात;
• उबळ आणि तीव्र तणाव दूर करते;
• सॅगिंग त्वचा tightens;
• ओव्हल चेहर्याचा आकार पुनर्संचयित करते;
• स्नायूंच्या कंकालची पुनर्रचना आयोजित करते;
• विद्यमान wrinkles संख्या कमी करते;
• डोळ्यांभोवती सूज येण्याची चिन्हे पूर्णपणे काढून टाकतात.

या प्रक्रियेचे कोणतेही नुकसान नाही. परंतु तरीही, contraindication बद्दल विसरू नका ज्यासाठी ही प्रक्रिया केली जाऊ नये. जिम्नॅस्टिक्समध्ये इतर कोणत्याही कमतरता नाहीत.

व्यायाम करण्यासाठी विरोधाभास

चेहरा आणि मानेसाठी रेव्हिटोनिक्स जिम्नॅस्टिक्स सुरू करण्यापूर्वी, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा, कारण त्याला काही मर्यादा आहेत. खालील अटींच्या उपस्थितीत सावधगिरी बाळगली पाहिजे:

• प्रणालीगत आणि स्वयंप्रतिकार निसर्गाचे रोग;
• विविध त्वचारोगाची उपस्थिती;
• श्वसन प्रणालीचे जुनाट रोग;
• जर सध्या कोणतीही वैद्यकीय चिकित्सा केली जात असेल.

महत्वाचे! जर सूज निर्माण करणारे रोग असतील - मूत्रपिंड, हृदय, फुफ्फुस, तसेच कमी रक्तदाब, तर वृद्धत्वविरोधी प्रशिक्षणानंतरचा परिणाम अल्पकाळ टिकू शकतो.

आपण इतर लेखकांकडून अतिरिक्त जिम्नॅस्टिक करू नये. वस्तुस्थिती अशी आहे की ते पुनर्संचयित स्नायूंच्या ऊतींना हानी पोहोचवू शकतात. जर तुमच्याकडे बोटॉक्स किंवा जेल इंजेक्शन्स असतील किंवा तुम्ही यापूर्वी शस्त्रक्रिया केली असेल तर चेहऱ्यासाठी वृद्धत्वविरोधी फिटनेस घेण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे.

रेविटोनिक्स प्रणालीनुसार सर्वात मूलभूत व्यायाम

रेव्हिटोनिक्स सिस्टमच्या लेखकाच्या मते, कोणत्याही वयोगटातील महिलांसाठी प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते. परंतु लहान वयातच सुरुवात करणे योग्य आहे. चेहरा आणि मान साठी वर्कआउट्सची संपूर्ण श्रेणी प्रकारांमध्ये विभागली गेली आहे:

• व्हॅक्यूम फिटनेस. वेगवेगळ्या आकाराचे व्हॅक्यूम जार वापरून बाहेर काढा. ते स्नायूंच्या ऊतींचे टोन वाढवतात, रक्त परिसंचरणांवर सकारात्मक प्रभाव पाडतात आणि कोलेजन आणि इलास्टिनचे संश्लेषण सामान्य करतात;
• शिल्पकला फिटनेस. या प्रणालीमध्ये साधे वर्कआउट्स असतात जे स्नायूंच्या ऊतींचा पूर्ण विकास सुनिश्चित करतात.

रेव्हिटोनिक्स कायाकल्प प्रणालीमध्ये या क्षेत्रांचा समावेश आहे. जेव्हा स्त्रिया व्यायाम करतात तेव्हा त्यांच्या त्वचेची स्थिती सुधारते, सर्व प्रकारच्या सुरकुत्या अदृश्य होतात, ते घट्ट होतात आणि अधिक लवचिक बनतात. परंतु प्रत्येक भागासाठी विशिष्ट वर्कआउट्स आहेत हे लक्षात घेण्यासारखे आहे.

व्हिडिओमध्ये व्यायामाचा मूलभूत संच सादर केला आहे:

चेहऱ्यासाठी

चेहर्यावरील त्वचेचे वर्कआउट्स रेविटोनिका किंवा ऑस्मिऑनिक्स चे स्वरूप सुधारण्यासाठी विकसित केले गेले. आपण ते स्वतः घरी करू शकता, मुख्य गोष्ट म्हणजे महत्त्वपूर्ण नियमांचे पालन करणे:

• जर स्नायू ऊतक हायपरटोनिसिटीमध्ये असेल तर त्यावर प्रभाव पडण्यास अर्ध्या मिनिटापेक्षा जास्त वेळ लागणार नाही;
• स्नायूंना त्यांच्या सामान्य स्थितीत परत येण्यासाठी, त्यांना ताणणे आवश्यक आहे. हालचाली मंद आणि गुळगुळीत असाव्यात;
• व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, स्नायू ऊतक तयार करणे आवश्यक आहे, ते तीव्र आणि वर्धित प्रभावांसह असणे आवश्यक आहे. या टप्प्यावर, स्नायू वेगवेगळ्या दिशेने किंवा एकमेकांच्या दिशेने थोडेसे ताणतात. विश्रांतीची भावना येईपर्यंत आपल्याला या स्थितीत राहण्याची आवश्यकता आहे;
• चेहर्यासाठी जिम्नॅस्टिक्समध्ये फिक्सेशनचा वापर समाविष्ट असतो. त्या दरम्यान, आपल्याला सुमारे 5 सेकंद स्नायू धरून ठेवण्याची आवश्यकता आहे.

वेबसाइट्सवर आपण व्हिडिओसह चेहर्यावरील व्यायामाचे संपूर्ण वर्णन शोधू शकता. तुमची वर्कआउट्स नेमकी कशी करावी हे समजून घेण्यात आणि ते योग्यरित्या पार पाडले जातील याची खात्री करण्यात हे तुम्हाला मदत करेल. परंतु आपण प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा; contraindication बद्दल विसरू नका.

उघड्या कपाळाने चालणे नेहमीच शक्य नसते; काहीवेळा याला कुरूप आणि चमकदार सुरकुत्यामुळे अडथळा येतो ज्यामुळे देखावा खराब होतो. या प्रकरणांमध्ये, महिला वाढतात आणि bangs बाहेर द्या. पण एक मार्ग आहे - कपाळाची त्वचा सुधारण्यासाठी व्यायाम.

ते कसे करावे:

• तर्जनी भुवया क्षेत्राच्या वरच्या बाजूला ठेवली पाहिजे;
• आपल्या अंगठ्याचा वापर करून, आपल्याला मंदिराच्या क्षेत्रावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. ते बाजूला ठेवणे आवश्यक आहे आणि त्वचा आडव्या पसरली आहे. परिणामी, पाममधून एक लहान व्हिझर बाहेर पडायला हवा;
• दुसरा हात डोक्यावर फेकलेला आहे आम्ही सर्पिल बाह्यरेखा बनवायला सुरुवात करतो - भुवया असलेल्या क्षेत्रापासून केसांपर्यंत;
• आम्ही इतर भुवयांसह सर्व समान हालचाली करतो;
• यानंतर, आपण कपाळाच्या मध्यभागी मालिश करणे सुरू करू शकता. हे करण्यासाठी, तळवे चेहर्यावर ठेवले पाहिजेत आणि बोटांनी कपाळाच्या पृष्ठभागावर असणे आवश्यक आहे;
• लहान बोटांनी स्पर्श केला पाहिजे आणि कपाळाच्या मध्यभागी असावा;
• मसाज सर्पिल हालचालींचा वापर करून, आपल्याला तळापासून वरच्या बाजूला मध्यभागीपासून कडापर्यंत हलवावे लागेल.

लक्षात ठेवा! अनेक प्रक्रियेनंतर आपण सकारात्मक परिणाम लक्षात घेण्यास सक्षम असाल. कपाळाच्या पृष्ठभागावर खूप कमी सुरकुत्या असतील आणि त्या लक्षात येणार नाहीत. त्वचा गुळगुळीत आणि टोन्ड होईल.

डोळ्यांसाठी

बर्‍याच स्त्रिया अनेकदा त्यांच्या डोळ्यांखाली तीव्र सूज आणि चमकदार जखमांचा अनुभव घेतात, ज्यामुळे त्यांच्या चेहऱ्याचे स्वरूप मोठ्या प्रमाणात खराब होते. त्यांना दूर करण्यासाठी, घरी हलके जिम्नॅस्टिक करणे पुरेसे आहे. कोणत्याही विद्यमान सौंदर्यप्रसाधनांनी प्रथम आपला चेहरा आणि डोळे धुण्याची शिफारस केली जाते.

चला जिम्नॅस्टिक्स सुरू करूया:

• प्रथम, स्नायूंना उबदार करूया. डोळे बंद आणि झटपट उघडले पाहिजेत;
• त्याच वेळी डोळे उघडणे आणि बंद करणे, नाकातून श्वास घेणे आणि गाल ताणणे आणि नंतर श्वास सोडणे आणि गाल बाहेर फुगवणे आवश्यक आहे;
• डाव्या हाताच्या इंडेक्स आणि मधल्या बोटांपासून एक फ्रेम बनविली जाते, जी इंग्रजी अक्षर "V" सारखी दिसते. पाम बाह्य पृष्ठभागासह चेहर्याच्या क्षेत्राकडे निर्देशित केला जातो;
• मधले बोट भुवयाच्या बाहेरील कोपऱ्यावर ठेवलेले असते आणि तर्जनी डोळ्याच्या बाहेरील कोपर्यात ठेवण्याची शिफारस केली जाते;
• पुढे, उजव्या हाताची तर्जनी भुवयाच्या आतील बिंदूवर ठेवली पाहिजे आणि मधले बोट डोळ्याच्या आतील कोपर्यात स्थित असावे;
• परिणामी, बाहुली बोटांच्या आयतामध्ये स्थित असेल. परिणामी आयताच्या कोपऱ्यांचा वापर करून, बाहुल्याशी संबंधित डोळ्याची कक्षा विस्तृत करणे आवश्यक आहे.

या क्रिया केल्याने डोळ्यांच्या सभोवतालच्या क्षेत्राचे स्वरूप सुधारण्यास मदत होईल. ती अधिक ताजी आणि निरोगी होईल, कोमेजण्याची चिन्हे, अप्रिय सुरकुत्या आणि डोळ्यांखालील वर्तुळे देखील अदृश्य होतील. तुम्हाला हे वर्कआउट्स दररोज 10-15 मिनिटे करावे लागतील.

हनुवटी प्रत्येक स्त्रीसाठी एक समस्या क्षेत्र आहे. वयानुसार, ते कुजण्यास सुरवात होते, या भागातील त्वचा कोमेजते आणि त्यावर सुरकुत्या दिसतात. हे क्षेत्र व्यवस्थित करण्यासाठी, आपण विशेष व्यायाम करू शकता:

• तर्जनी हनुवटीच्या वरच्या भागावर ठेवली जाते;
• अंगठे हनुवटीच्या खाली ठेवले पाहिजेत;
• पुढे, जोराची भावना येईपर्यंत बोटांनी एकमेकांकडे निर्देशित केले पाहिजे;
• थोडा वेळ थांबणे महत्वाचे आहे, त्वचा किंचित ओलावा बनली पाहिजे. हे आपल्या बोटांना एकमेकांशी जोडणे सोपे करेल;
• यानंतर, प्रारंभिक स्थिती गृहीत धरली जाते. हनुवटीचा स्नायू ताणून त्याचे निराकरण करा.

महत्वाचे! सुरुवातीच्या टप्प्यावर, आपल्याला स्नायूंना जास्त ताणण्याची आवश्यकता नाही, यामुळे अस्वस्थता आणि वेदना होऊ शकतात. वेळेत हळूहळू वाढ करून 5-7 मिनिटे व्यायाम करून प्रारंभ करणे चांगले.

मान साठी

मानेचे व्यायाम ट्रॅपेझियस स्नायूमधील तणाव दूर करण्यात मदत करतील. जर हे केले नाही तर, यामुळे या भागातील चेहऱ्याला रक्तपुरवठा बिघडू शकतो, तसेच ग्रीवाच्या osteochondrosis चे स्वरूप येऊ शकते.

"फ्रेम" व्यायामाचा चांगला परिणाम होतो:

• आपले हात वर करणे आणि कोपरांवर वाकणे आवश्यक आहे;
• पुढे, फ्रेम तयार करण्यासाठी ते क्रॉसवाईज दुमडले जातात;
• यानंतर, ताणून घ्या, तर पाठीचा कणा ताणला पाहिजे;
• डोके खाली झुकते आणि शरीर स्वतःच वर गेले पाहिजे. ही स्थिती 30 सेकंदांसाठी ठेवली पाहिजे;
• एक हात छातीच्या वर ठेवला आहे, आणि दुसरा हात हनुवटीच्या खाली ठेवला आहे;
• मान ताणली पाहिजे, स्नायूंच्या ऊतींना ताणण्यासाठी हे आवश्यक आहे;
• हात बदला आणि ते पुन्हा करा. कालावधी - 30 सेकंद.

हे कसरत केल्याने तुमच्या मानेची स्थिती सुधारण्यास मदत होईल आणि ती निरोगी होईल. त्यानंतर तुम्हाला हलके वाटेल, तीव्र ताण आणि थकवा पूर्णपणे निघून जाईल. या कारणास्तव, कठोर दिवसानंतर संध्याकाळी हा व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते.

तुम्हाला व्हिडिओमधून रेव्हिटोनिक्सबद्दल मूलभूत ज्ञान मिळेल:

रेव्हिटोनिक्स व्यायाम महाग आणि धोकादायक प्लास्टिक सर्जरीचा वापर न करता प्रत्येक स्त्रीला तरुणपणा आणि सौंदर्य पुनर्संचयित करण्यास सक्षम असेल. आपण ते स्वतः घरी करू शकता, मुख्य गोष्ट म्हणजे चेहर्याच्या प्रत्येक भागासाठी प्रकार आणि नियमांचा अभ्यास करणे. परंतु contraindications आणि निर्बंधांबद्दल विसरू नका, म्हणून आपण प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

दरवर्षी चेहरा आणि मानेची त्वचा बदलते: ती कोरडी होते, अधिक चपळ बनते आणि बारीक सुरकुत्या दिसतात. सौंदर्याच्या शोधात, काही महागड्या औषधांचा प्रयत्न करतात, तर काही तज्ञांच्या चाकूखाली येतात. तथापि, काही जोखीम असलेल्या अशा महागड्या आणि धोकादायक पद्धतींचा त्वरित अवलंब करणे अजिबात आवश्यक नाही. तुम्ही तुमच्या त्वचेची रचना लक्षणीयरीत्या सुधारू शकता आणि ती स्वतः घट्ट करू शकता आणि अक्षरशः कोणतीही गुंतवणूक न करता. चेहर्याचा व्यायाम हा त्वचेच्या कायाकल्पासाठी प्लास्टिक सर्जरीचा व्यावहारिकदृष्ट्या एकमेव पर्याय आहे.

वैशिष्ठ्य

अनेक भिन्न Facebook बिल्डिंग कोर्स आहेत जे व्हिडिओ धडे किंवा विशेष मालकी अभ्यासक्रमांच्या स्वरूपात खरेदी केले जाऊ शकतात. 2000 च्या आसपास विकसित केलेला, रशियन डॉक्टर एन बी ओस्मिनिना यांचा कार्यक्रम, जो चेहर्याचे स्नायू पुनर्संचयित करण्यात आणि मानवी मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीच्या उपचारांमध्ये गुंतलेला आहे, सर्वात प्रभावी मानला जातो. त्याच्या मुळाशी, हा कार्यक्रम व्यायाम आणि चेहर्यावरील मसाजचा एक संच आहे जो त्यास घट्ट करण्यास आणि वयानुसार दिसणारे त्वचेचे दोष दूर करण्यात मदत करतो. ही प्रणाली सैद्धांतिक यांत्रिकी आणि बायोहायड्रॉलिक्सच्या तत्त्वांवर आधारित आहे, व्यायाम चेहरा आणि मान यांच्या स्नायूंच्या तणाव आणि विश्रांतीचे नियमन करतात.

हे केवळ चेहऱ्याच्या स्नायूंचे काम करून त्वचा घट्ट होत नाही.हे कायाकल्प आणि उपचार कार्यक्रमांचे संपूर्ण कॉम्प्लेक्स आहे जे शरीराच्या अंतर्गत साठा जागृत करतात आणि वापरतात. रक्त परिसंचरण सुधारते, एपिडर्मिसची चयापचय प्रक्रिया आणि मानवी शरीरातून हानिकारक पदार्थ काढून टाकणे वेगवान होते, त्वचा नेहमीपेक्षा वेगाने पुन्हा निर्माण होते. लेखकाने नमूद केले आहे की योग्य व्यायामामुळे केवळ कमकुवत स्नायूंचा विकास होणार नाही, तर ज्या स्नायूंना जास्त ताण आला आहे त्यांची हायपरटोनिसिटी आणि उबळ देखील दूर होईल.

संपूर्ण कार्यक्रम अनेक तत्त्वांवर आधारित आहे.

• त्वचा स्वतः वय होत नाही. स्नायू कॉर्सेट, ज्यामध्ये स्वतः स्नायू, तसेच नसा, रक्तवाहिन्या आणि हाडे समाविष्ट असतात, त्याच्या लवचिकता आणि तरुणपणासाठी जबाबदार असतात. या कॉर्सेटमधील नकारात्मक बदलांमुळे त्वचारोगात बदल होतात.
• जिथे स्नायू उबळ होतात तिथे सुरकुत्या येतात. निरोगी, मजबूत स्नायू नेहमी थोडासा ताणतणावाखाली असावा, परंतु जेव्हा ते जास्त होते तेव्हा त्वचा आकुंचन पावते आणि एक पट दिसते. कॉम्प्लेक्सचा उद्देश अतिरिक्त ताण दूर करणे आणि स्नायूंना आवश्यक टोन पुनर्संचयित करणे आहे.
• निरोगी स्नायू म्हणजे निरोगी त्वचा. स्नायूंसोबत योग्य काम केल्याने तुमचा चेहरा आणि शरीर टवटवीत होईल. त्यांचा ताण त्वचेला घट्ट करेल आणि त्याचे पुनरुत्पादन वाढवेल आणि त्यांच्या विश्रांतीमुळे सूज आणि ब्लॉक्सपासून मुक्त होईल.
• लहानपणापासूनच त्वचेच्या आरोग्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे. पौगंडावस्थेपासून चेहऱ्याच्या स्नायूंमध्ये सर्व सुरकुत्या आणि पट तयार होऊ लागतात. सर्व ब्लॉक्स आणि क्लॅम्प्स शक्य तितक्या लवकर शोधणे आणि काढणे महत्वाचे आहे, सुरकुत्या काढण्याऐवजी प्रतिबंधित करणे.

संकेत आणि फायदे

त्वचा वृद्धत्वाच्या यंत्रणेचा बराच काळ अभ्यास केला गेला असूनही, अनेक शास्त्रज्ञ अजूनही या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी काम करत आहेत.

वृद्धत्व अनेक कारणांमुळे होते.

• हे द्रवपदार्थ स्थिरता आहे ज्यामुळे लिम्फोस्टेसिस होऊ शकते. बिघडलेल्या रक्ताभिसरणामुळे त्वचेची क्षुद्रता होते, ती निस्तेज आणि निस्तेज होते. शरीरातील सर्व चयापचय प्रक्रिया मंदावतात, ज्यामुळे गंभीर आजार देखील होऊ शकतात.
• हा रोजचा सततचा ताण असतो. परिणामी, स्नायूंच्या ऊती मोठ्या प्रमाणात वाढतात आणि उबळांमध्ये गोठतात, ज्यामुळे त्वचेला ताणणे आणि झिजणे, जवळे आणि दुहेरी हनुवटी दिसू लागते.
• हे फेशियल पुल आहेत. फॅसिआ हे एक स्नायू आवरण आहे जे एका प्रणालीमध्ये जोडलेले असते आणि सर्व स्नायूंना एकाच कॉम्प्लेक्समध्ये जोडते. एका स्नायूच्या स्पॅस्मोडिक क्षेत्रामुळे संपूर्ण फॅशियल कॉम्प्लेक्समध्ये तणाव निर्माण होतो आणि मुद्रा आणि चेहर्यावरील वैशिष्ट्ये बदलतात.

अशाप्रकारे, शरीराच्या वृद्धत्वाची ही तीन कारणे रोखून आणि दूर करून, व्यायाम यामध्ये योगदान देतो:

• रक्त परिसंचरण आणि एपिडर्मिसला रक्तपुरवठा सुधारणे;
• वाढलेली लिम्फॅटिक ड्रेनेज;
• त्वचेची रचना सुधारणे;
• चेहर्याचा अंडाकृती पुनर्संचयित करणे आणि जबडाच्या रेषांची स्पष्टता;
• चेहरा आणि मान यांचे स्थिर स्नायू कमी करणे;
• सुरकुत्या काढून टाकणे आणि त्वचेची गुळगुळीतपणा वाढवणे;
• मऊ ऊतींचे वर्धित उचल;
• चेहर्याचे स्नायू आणि जबड्याच्या स्नायूंचे कार्य सुधारणे;
• जोल्स आणि दुहेरी हनुवटी काढून टाकणे.

विरोधाभास

वैज्ञानिक दृष्टीकोन आणि व्यायामाची उत्कृष्ट प्रभावीता असूनही, व्यायामांमध्ये काही विरोधाभास आहेत.

आपण खालील प्रकरणांमध्ये मॅन्युअल (आणि विशेषतः व्हॅक्यूम) हाताळणी करू शकत नाही:

• मालिश करणे आवश्यक असलेल्या क्षेत्रातील विविध जळजळ आणि अल्सर;
• ग्रीवा-लंबर क्षेत्रासह जन्मजात समस्या, ऑस्टियोपोरोसिस;
• जबडा, कॉलरबोन किंवा मणक्याला दुखापत, तसेच मेंदूच्या दुखापती;
• रक्ताभिसरण प्रणाली मध्ये व्यत्यय;
• उच्च रक्तदाब आणि रक्तवहिन्यासंबंधी रोग;
• ट्रॅनरी किंवा चेहर्यावरील मज्जातंतूची जळजळ;
• एपिडर्मिसचे विविध रोग (मस्से, इसब, सोरायसिस);
• ऑन्कोलॉजी, मधुमेह किंवा रोगप्रतिकारक प्रणालीचे रोग यासारखे गंभीर रोग;
• मानसिक विकार, व्यसन.

अगदी निरोगी व्यक्तीसाठीही, कोर्स सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले. व्यायामाने विशिष्ट रोगामुळे होणारे दोष दूर होणार नाहीत. उदाहरणार्थ, जर काही रोगामुळे सूज आली असेल तर सूजलेल्या ऊतींना मसाज केल्याने केवळ त्वचेचे ताणणे वाढेल.

ते कशासाठी वापरले जाते?

एक व्यायाम कार्यक्रम तुमचा रंग सुधारेल आणि तुमच्या गालावर आणि हनुवटीवर त्वचेखालील चरबीची जाडी कमी करेल. हे चेहऱ्याचा समोच्च पुनर्संचयित करेल, पापण्या घट्ट करेल, देखावा अधिक उघडेल आणि डोळे रुंद करेल आणि सुरकुत्या दूर करेल. याव्यतिरिक्त, कॉम्प्लेक्स मानेची स्थिती सुधारेल: ते लांब करेल आणि त्याला एक सुंदर समोच्च देईल आणि ट्रान्सव्हर्स सुरकुत्या कमी करेल. मुख्य गोष्ट म्हणजे मुद्रा सुधारणे आणि खांद्यावरील तणाव कमी करणे. अशाप्रकारे, हे केवळ चेहर्याचे जिम्नॅस्टिक नाही, खांद्याच्या कंबरेवर, पाठीवर आणि मानेच्या प्रदेशावर काम केले जाते.

चेहरा

चेहर्यावरील व्यायाम कार्यक्रमात एक मोठा कॉम्प्लेक्स समाविष्ट आहे जो या क्षेत्रातील सर्व स्नायूंना प्रभावित करतो.

कपाळ क्षेत्र

सुरकुत्या कमी करण्यासाठी आणि पूर्णपणे काढून टाकण्यासाठी आणि त्वचा गुळगुळीत करण्यासाठी व्यायाम डिझाइन केले आहेत. परंतु कॉम्प्लेक्स तुमची झोप सुधारण्यास देखील मदत करेल: झोपी जाणे आणि जागे होणे सोपे होईल, तुमची झोप अधिक खोल होईल आणि तुम्हाला अधिक विश्रांती मिळेल. हे करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या अग्रगण्य हाताची तर्जनी भुवयाच्या वर ठेवण्याची आवश्यकता आहे, त्याची बाजू त्वचेच्या विरूद्ध झुकलेली आहे. आपल्याला त्याच हाताच्या अंगठ्याने, त्वचेला ताणून आपला अंगठा मंदिरावर ठेवण्याची आवश्यकता आहे. एकंदरीत ते एका हाताने तयार झालेल्या व्हिझरसारखे दिसते.

दुसरा हात डोक्याच्या मागे ठेवला जातो आणि पहिल्या हाताच्या वर असलेल्या त्वचेच्या भागात आणला जातो.गोलाकार हालचालींचा वापर करून, त्वचा भुवयापासून केसांच्या काठापर्यंतच्या दिशेने घट्ट केली जाते, त्यानंतर हात बदलले जातात आणि संपूर्ण प्रक्रिया कपाळाच्या दुसर्या अर्ध्या भागासाठी पुनरावृत्ती केली जाते. तुम्ही फ्रन्टल लोबच्या मधल्या भागालाही मसाज करू शकता. तळवे चेहऱ्यावर ठेवलेले असतात जेणेकरून लहान बोटांनी कपाळाच्या मध्यभागी एकमेकांना स्पर्श करावा. सर्पिल हालचालींचा वापर करून, तळवे कपाळाच्या मध्यभागीपासून त्याच्या कडापर्यंत त्वचेला तळापासून वरपर्यंत मालिश करतात.

भुवया

खालील व्यायाम तुम्हाला तुमच्या कपाळाचे स्नायू आराम करण्यास मदत करेल आणि तुमच्या भुवया त्यांच्या योग्य स्थितीत परत येईल. एक हात डोक्याच्या मागच्या बाजूला ठेवला आहे, आणि दुसरा कपाळावर ठेवला आहे. कपाळाच्या ऊती हळू हळू केसांच्या रेषेकडे खेचल्या पाहिजेत, त्याच वेळी डोक्याच्या मागच्या ऊतींना दुसऱ्या हाताने मानेच्या दिशेने हलवावे.

डोळे

डोळे अधिक उघडे करण्यासाठी आणि आतील कोपर्याजवळ कक्षा वाढविण्यासाठी, आपल्याला त्वचेला थोडेसे ताणणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला एका हाताच्या निर्देशांक आणि मधल्या बोटांनी "V" अक्षर तयार करणे आवश्यक आहे आणि आपल्या तळहाताने आपल्या डोळ्यांकडे तोंड करून, त्यांना भुवयाच्या बाहेरील कोपऱ्यात आणि डोळ्याच्या बाहेरील कोपऱ्याखाली ठेवा. परिणामी “काटा” त्वचा डोळ्यापासून दूर पसरतो आणि नंतर नाकाकडे सरकतो. तुमची तर्जनी तुमच्या भुवयाच्या मध्यभागी आणि तुमचा अंगठा गालाच्या मध्यभागी ठेवून असाच आणखी एक व्यायाम केला जाऊ शकतो. त्वचा वेगवेगळ्या दिशेने ताणलेली आणि संकुचित केली जाते, गोलाकार हालचालींमध्ये मालिश केली जाते. स्ट्रेच पूर्ण केल्यानंतर, तुम्हाला तुमचे डोळे शक्य तितके रुंद उघडावे लागतील आणि अनेक वेळा पटकन लुकलुकणे आवश्यक आहे.

ओठ

तुमच्या ओठांचे कोपरे वाढवण्यासाठी तुम्हाला दोन्ही हातांची तर्जनी त्यांच्यावर ठेवावी लागेल. अंगठा हनुवटीच्या दोन्ही बाजूंच्या जबड्याच्या कमानीवर विसावतात. हलक्या हालचालींसह, बोटे एकमेकांकडे खेचली जातात, हनुवटीच्या स्नायूंना आराम देतात. व्यायाम तोंडाच्या प्रत्येक कोपऱ्यासाठी स्वतंत्रपणे पुनरावृत्ती करता येतो.

नासोलॅबियल त्रिकोण

नासोलॅबियल फोल्ड्स कमी करण्यासाठी आणि त्यांचे लिम्फॅटिक ड्रेनेज वाढविण्यासाठी, खालील व्यायाम योग्य आहे. एका हाताची तर्जनी नाकपुडीच्या पंखावर ठेवली जाते आणि दुस-या हाताचे बोट ज्या ठिकाणी पट सुरू होते त्या बिंदूवर ठेवले जाते. बोटे हलतात जेणेकरून प्रत्येकी अर्धा आठ काढतात. हे आपल्या स्नायूंना आराम करण्यास अनुमती देईल. यानंतर, तर्जनी नाकाच्या दिशेने नासोलाबियल फोल्डच्या बाजूने आणि तळापासून वरपर्यंत हलक्या कंपन हालचालींसह, पटला "स्ट्रोकिंग" केल्याप्रमाणे. यामुळे परिसरातील अतिरिक्त पाणी काढून टाकले जाईल.

नाकाचा वरचा ओठ आणि पंख वाढवण्यासाठी, तुम्हाला एका हाताच्या दोन बोटांनी नाकपुडीचा किनारा चिमटावा आणि दुसऱ्या हाताची बोटे डोळ्याच्या आतील कोपर्यात त्याच बाजूला ठेवा. चेहरा खालची बोटे वरच्या दिशेने सरकतात आणि सर्वोच्च बिंदूवर कित्येक सेकंद रेंगाळतात.

चेहरा अंडाकृती

चेहऱ्याच्या अंडाकृतीमध्ये लवचिकता पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि गाल गुळगुळीत करण्यासाठी, आपल्याला "स्क्रीम" नावाचा व्यायाम करणे आवश्यक आहे. हे जबड्याच्या स्नायूंची उबळ काढून टाकेल आणि योग्य स्थितीत आणेल. हे करण्यासाठी, आपल्याला आपले तोंड उघडावे लागेल आणि आपला खालचा जबडा आपल्या मानेकडे कमी करावा लागेल. ओठ अशा प्रकारे काढले जातात जसे की "ओ" अक्षर उच्चारले जात आहे. तळवे खालच्या आणि वरच्या जबड्याच्या जंक्शनच्या भागात स्थित असतात आणि स्नायूंवर दबाव टाकतात, ते ताणतात आणि गुळगुळीत करतात. चेहऱ्याची त्वचा ताणण्यासाठी व्यायामादरम्यान डोळे उघडे असले पाहिजेत. अशाप्रकारे, वयानुसार जोल विकसित करणार्‍यांकडून हा व्यायाम केला जातो. ज्यांची हनुवटी वयोमानानुसार वरच्या दिशेने “सरळते” त्यांच्यासाठी तळवे गालावर ठेवणे आणि केसांच्या वाढीच्या दिशेने हलवणे आवश्यक आहे.

चेहऱ्याचे सर्व व्यायाम बसून आणि झोपलेल्या स्थितीत केले जाऊ शकतात.हे विशेषतः सोयीस्कर आहे जेव्हा चेहर्यावरील जिम्नॅस्टिक्स थेट बेडवर उठल्यानंतर लगेच केले जातात. अशा व्यायामांमधील मुख्य गोष्ट म्हणजे त्वचेच्या तणावासह, विशेषत: डोळ्यांभोवती ते जास्त करणे नाही.

मान

मानेच्या मणक्याचे व्यायाम हे मूलभूत व्यायाम आहेत. एपिडर्मिस आणि त्याचे कायाकल्प पुनर्संचयित करण्यात जास्तीत जास्त यश मिळविण्यासाठी, आपल्याला त्यांच्यासह आपले दैनिक कॉम्प्लेक्स सुरू करणे आवश्यक आहे.

पोस्टरोलॅटरल पृष्ठभाग

मान लांब करण्यासाठी, रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी आणि ऑस्टिओचोंड्रोसिसमुळे वेदना कमी करण्यासाठी, आपल्याला "हँगर" नावाचा व्यायाम करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला आपली हनुवटी आपल्या छातीवर न दाबता आपले डोके मुक्तपणे खाली लटकवावे लागेल. आपले डोके खाली ठेवून, आपल्याला आपले खांदे वर करावे आणि सुमारे 30 सेकंद या स्थितीत रहावे लागेल. त्यानंतर तुम्ही तुमचे डोके वर करून सुरुवातीच्या स्थितीत परत येऊ शकता.

दुसरा व्यायाम जो तुम्हाला मानेचे स्नायू तयार करण्यास अनुमती देतो तो खालील क्रियांचा संच आहे.हात खालच्या पाठीवर ठेवलेले आहेत, एक खांदा उंचावला आहे, खांदा ब्लेड मागे खेचला आहे. डोके खांद्यापासून उलट दिशेने वळते, तर हनुवटी हळूहळू वर आली पाहिजे. आपल्याला या स्थितीत 30 सेकंद राहण्याची आवश्यकता आहे, आणि नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या, आपला खांदा खाली करा, परंतु आपले हात आपल्या खालच्या पाठीवर सोडा. तीन पुनरावृत्तीनंतर खांदा बदलतो.

एंटरोलॅटरल पृष्ठभाग

आडवा सुरकुत्या कमी करण्यासाठी आणि दुहेरी हनुवटी दूर करण्यासाठी, आपण दररोज "फ्रेम" व्यायाम करणे आवश्यक आहे. हात वर केले जातात आणि कोपरांवर वाकलेले असतात, तळवे कोपर झाकतात, डोक्याच्या वर एक प्रकारची फ्रेम तयार करतात. डोके खाली झुकते आणि खांदे वर पसरतात, पाठीचा कणा सरळ करते. यानंतर, एक हात छातीवर ठेवला जातो, आणि दुसरा हनुवटी आणि मानेच्या खाली हात वेगवेगळ्या दिशेने पसरवून किंचित वाढविला जातो.

मणक्याच्या संबंधात मान संरेखित करणे

जे लोक संगणकावर बराच वेळ घालवतात किंवा काम करतात अशा लोकांमध्ये अग्रेषित मान आढळते. यामुळे, खांद्यामध्ये वेदना दिसून येते आणि चेहरा बदलतो. आपली मान सरळ करण्यासाठी, आपण नियमितपणे खालील चरणे करणे आवश्यक आहे. हात पाठीमागे ठेवतात आणि पकडले जातात, मान डोके न टेकवता पुढे ताणली जाते. आपल्याला या स्थितीत 30 सेकंद राहण्याची आवश्यकता आहे. यानंतर, तुम्हाला उलट पायऱ्या पार पाडाव्या लागतील: तुमचे हात तुमच्या शरीरासमोर धरा आणि मान मागे घ्या.

साइड आणि बॅक क्लॅम्प काढून टाकत आहे

स्नायूंचा ताण दूर करण्यासाठी आणि आपली मान लांब करण्यासाठी, आपल्याला एक खांदा वाढवावा आणि आपले डोके त्या दिशेने झुकवावे लागेल, आपली मान शक्य तितक्या दुसऱ्या बाजूला ताणून घ्यावी आणि नंतर या स्थितीत किमान 30 सेकंद गोठवावे लागेल. मानेच्या दुसऱ्या बाजूला व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. मागील पृष्ठभागाच्या स्नायूंना ताणणे आणि पिळून काढणे अशाच प्रकारे केले जाते, फक्त खांदे एकाच वेळी वर येतात आणि पडतात.

पवित्रा

पाठीचा कणा सरळ करण्यासाठी आणि थोरॅसिक क्षेत्र उघडण्यासाठी, आपण बरेच वेगवेगळे व्यायाम करू शकता. त्यापैकी एक म्हणजे “सेल” व्यायाम, जो केवळ छातीच उघडत नाही तर हाताचे स्नायू देखील ताणतो आणि शरीरातील लिम्फॅटिक ड्रेनेज वाढवतो. हे करण्यासाठी, आपल्याला दारात उभे राहण्याची आवश्यकता आहे, आपले तळवे दाराच्या चौकटीवर ठेवून, आणि नंतर, आपले तळवे न उचलता, एक विस्तृत पाऊल पुढे जा. तुम्हाला ही स्थिती कमीत कमी 30 सेकंद धरून ठेवावी लागेल, नंतर तुमची पाठ बाहेरच्या बाजूने कमान करून आणि तुमचे डोके खाली करून तणाव सोडवा.

पाठीसाठी दुसरा व्यायाम तथाकथित शून्य गुरुत्वाकर्षण आहे.यामुळे पाठीचा कणा ताणला जाईल आणि पाठीच्या स्नायूंमधील सर्व ताण आराम होईल. हे फिटबॉलवर करणे सर्वोत्तम आहे, परंतु आपण त्याशिवाय करू शकता. प्रथम, तुम्हाला पुढे वाकणे आवश्यक आहे, जसे की मोठ्या गोल बॉलला मिठी मारली आहे (किंवा प्रत्यक्षात त्याला मिठी मारली आहे), आणि किमान अर्धा मिनिट या स्थितीत रहा. यानंतर, तुम्हाला त्याच प्रकारे उलट दिशेने वाकणे आणि या स्थितीत राहणे आवश्यक आहे.

पवित्रा दुरुस्त करण्यासाठी तिसरा व्यायाम "अॅक्टिव्ह स्टँडिंग" म्हणतात. तुम्हाला अशा प्रकारे उभे राहणे आवश्यक आहे की तुमचे पाय अगदी तुमच्या खांद्याच्या खाली स्थित आहेत, तुमचे शेपटीचे हाड मजल्याकडे निर्देशित केले आहे आणि तुमचे नितंब किंचित ताणलेले आहेत. संपूर्ण शरीर मुकुटापासून टाचांपर्यंत एका सरळ रेषेत असावे. व्यायाम करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या डोक्याचा मुकुट सहजतेने वरच्या दिशेने ताणणे आवश्यक आहे, तुमची छाती उघडताना आणि खांद्याच्या ब्लेडला मागे हलवताना. तुम्हाला या स्थितीत इतर व्यायामांपेक्षा जास्त काळ राहावे लागेल, म्हणजे 3 ते 5 मिनिटे. आणि तुम्ही हा व्यायाम दिवसाच्या कोणत्याही वेळी, कामावर असताना, दुकानात रांगेत उभे असताना किंवा भुयारी मार्गावर चालत असताना करू शकता.

विशेष रोलरसह व्यायाम एक विशेष स्थान व्यापतात, जे पाठदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत करेल, सूज कमी करेल आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देईल. यासाठी सर्वोत्तम उपाय म्हणजे तयार केलेले जुनिपर रोलर, विशेष स्टोअरमध्ये खरेदी केलेले किंवा स्वतः बनवलेले. रोलर जमिनीवर ठेवला पाहिजे आणि त्यावर झोपावे जेणेकरून रोलर नाभीच्या क्षेत्राखाली कठोरपणे असेल. पसरलेले पाय लहान बोटांनी जोडलेले असतात, हात डोक्याच्या वर वाढवले ​​जातात आणि लहान बोटांनी एकमेकांना स्पर्श करतात. प्रत्येक दुसऱ्या दिवशी व्यायामाच्या कालावधीत 20-30 सेकंद जोडून तुम्हाला किमान दोन मिनिटे या स्थितीत राहण्याची आवश्यकता आहे. अशा प्रकारे, आपण अंमलबजावणीची वेळ 10-15 मिनिटांपर्यंत वाढवू शकता, ज्यामुळे मणक्याचे आणि अनेक अंतर्गत अवयवांच्या आरोग्यावर फायदेशीर प्रभाव पडेल.

व्यायामादरम्यान श्वासोच्छ्वास मंद आणि खोल असावा, नाकातून श्वास घ्यावा आणि तोंडातून श्वास सोडला पाहिजे.

मुख्य व्यायाम

संपूर्ण मूलभूत कोर्समध्ये चेहऱ्याच्या, मानेच्या आणि पाठीच्या स्नायूंना आणि अस्थिबंधनांवर परिणाम करणारे 40 पेक्षा जास्त विविध व्यायाम समाविष्ट आहेत. त्यांच्या अंमलबजावणीचे तत्त्व योग आसन करण्याच्या काही तत्त्वांसारखेच आहे - आपल्याला जागेत काही स्थान घेणे आवश्यक आहे, विशिष्ट स्नायूंचा ताण किंवा विश्रांती अनुभवणे आणि काही काळ या स्थितीत राहणे आवश्यक आहे.

आम्ही काही मूलभूत हालचालींची यादी करू शकतो ज्यावर इतर बहुतेक तयार केले जातात:

• खांदा, हात, स्कॅपुला अपहरण;
• डोके आणि शरीराचे झुकणे;
• कृतीद्वारे स्नायू ताणणे;
• हातांनी स्नायू ताणणे;
• कृतीद्वारे स्नायू घट्ट करणे;
• हाताने स्नायू चिमटे काढणे;
• मालिश

याव्यतिरिक्त, मालिश व्हॅक्यूम आणि शिल्पकला मध्ये विभागली आहे.

• व्हॅक्यूम फेशियल फिटनेस- हे लहान व्हॅक्यूम जार वापरून स्नायू मालिश आहे. यासाठी तीन कॅनचा संच आवश्यक आहे, त्यातील सर्वात लहान लहान भागांवर (डोळे, ओठांच्या सभोवतालची त्वचा) काम करण्यासाठी आवश्यक आहे; नाक आणि टेम्पोरल लोब्सची मालिश करण्यासाठी मध्यम आकाराच्या जारची आवश्यकता आहे; गालाची हाडे, कपाळ आणि हनुवटीचे मोठे स्नायू तयार करण्यासाठी मोठ्या कॅनची आवश्यकता असते. या मसाजमुळे रक्ताभिसरण वाढेल, नैसर्गिक कोलेजनचे उत्पादन वाढेल आणि चेहऱ्यावरील सुरकुत्या दूर होतील.
• चेहर्याचा फिटनेस शिल्पकला- हा हात वापरून स्नायूंचा मसाज आहे. सत्रादरम्यान, ते स्नायू जे दैनंदिन जीवनात व्यावहारिकरित्या वापरले जात नाहीत ते तणावग्रस्त आणि आरामशीर असतात, ज्यामुळे त्वचेला अधिक पोषण आणि ऑक्सिजन मिळतो, ते मजबूत होते आणि दृश्यमान दोष कमी होतात.

आपण एक मसाज पद्धत निवडू शकता, परंतु सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, व्हॅक्यूम आणि शिल्प मालिश एकत्र किंवा वैकल्पिक करण्याची शिफारस केली जाते. या प्रकरणात, तुम्हाला एकतर झोननुसार किंवा वेळेनुसार मर्यादित करणे आवश्यक आहे; तुम्ही पहिल्यानंतर लगेच दुसरे सुरू करू नये.

ते कसे करायचे?

व्यायाम प्रणाली अशा प्रकारे तयार केली गेली होती की कोणीही घरी स्वतंत्रपणे करू शकेल.

या पद्धतीचा सराव सुरू करण्यापूर्वी आपण स्वत: ला परिचित केले पाहिजे असे अनेक नियम आहेत.

• 30 सेकंद.हा नियम सांगते की कोणताही संकुचित किंवा ताणलेला स्नायू (किंवा स्नायू गट) कमीतकमी 30 सेकंदांसाठी टोनच्या स्थितीत ठेवणे आवश्यक आहे, अन्यथा इच्छित परिणाम प्राप्त होणार नाही.
• क्रिक.जवळजवळ सर्व व्यायामांमध्ये विशिष्ट स्नायू गटांचे हळू पण मजबूत ताणणे समाविष्ट असते. त्यांची मूळ लांबी पुनर्संचयित करण्यासाठी हे आवश्यक आहे, जी त्यांनी उबळ झाल्यामुळे गमावली. मुख्य दबाव स्नायूंच्या ऊतींवरच लागू केला जात नाही, परंतु त्याच्या शेलवर (फॅसिआ), सर्व हाताळणी अत्यंत काळजीपूर्वक केली पाहिजेत.
• ढोंग.प्रीटेन्शन म्हणजे विरुद्ध दिशेने किंवा त्याच्या विरुद्ध असलेल्या ऊतींचे ताण. हे अनेक मूलभूत व्यायामापूर्वी केले जाते आणि प्रभावाच्या ठिकाणी स्नायू पूर्णपणे शिथिल होईपर्यंत केले जाते.
फॅसिआवर जास्त दबाव आणू नका. जवळजवळ कोणत्याही व्यायामासाठी कोणत्याही प्रयत्नांची आवश्यकता नसते; शिवाय, काही व्यायामांमध्ये ते हानिकारक देखील असते. डोळे, ओठ आणि सायनसच्या क्षेत्रामध्ये चेहर्याचा मालिश करताना लोडचे डोस घेणे विशेषतः आवश्यक आहे.
• फिक्सेशन.काही व्यायामाच्या शेवटी, काही काळ आपल्या बोटांनी किंवा हातांनी ताणलेले स्नायू निश्चित करणे आवश्यक आहे. यासाठी साधारणपणे 3 ते 5 सेकंद पुरेसे असतात.

हे स्नायूंना योग्य स्थिती आणि आकाराची सवय होण्यास अनुमती देईल.

कोणत्याही स्त्रीचे स्वप्न नेहमीच तरूण आणि सुंदर राहणे असते, परंतु कालांतराने, अपरिवर्तनीय प्रक्रिया प्रत्येकासाठी घडतात. कुठेतरी सडपातळ शरीर नाहीसे होते, सांधे विकृत होऊ लागतात, शाही मुद्रा नाहीशी होते, कुरूप पट, सुरकुत्या आणि वयाचे डाग दिसतात. चेहऱ्याचा अंडाकृती आणि मानेची त्वचा विशेषतः सुधारित केली जाते. डोळ्याच्या भागात सूज आणि पिशव्या, दुहेरी हनुवटी, नासोलॅबियल फोल्ड्स दररोज वाढत आहेत, वृद्धत्वाची ही सर्व चिन्हे प्रत्येक स्त्रीला सतत अस्वस्थ करतात.

स्त्री जितकी मोठी होईल तितकी ती तिची पूर्वीची सुंदरता तिच्या रूपात परत करण्याचे स्वप्न पाहते. आणि मग सर्वकाही प्रत्यक्षात येते: चमत्कारी मुखवटे, कॉस्मेटिक प्रक्रिया, प्लास्टिक शस्त्रक्रिया, चार्लॅटन्सच्या सहली जे एका भेटीत चमत्कारिक कायाकल्पाचे वचन देतात. कधीकधी वरीलपैकी एक मदत करते, कधीकधी ते देखावा आणि आरोग्यास अपूरणीय नुकसान करते. तर ज्या स्त्रियांचे वय जवळ येत आहे, ज्यानंतर वृद्धत्वाची चिन्हे डोळ्यांना दिसू लागतात त्यांनी काय करावे?

कोणत्याही वेळी स्वतःची काळजी घेण्यास उशीर झालेला नाही; केवळ तरुण मुलीच त्यांची आकृती सुधारू शकतात आणि त्यांचे स्वरूप सुधारू शकतात असा विश्वास ठेवून तुम्ही हार मानू नका.

आपल्याला फक्त एक गोष्ट समजून घेणे आवश्यक आहे: एक स्त्री जितकी मोठी असेल तितकी तिला स्वतःची काळजी घेण्यास जास्त वेळ लागतो.

फिटनेस तुम्हाला स्लिम फिगर देण्यास मदत करेल; खेळ खेळताना तुम्हाला हे विसरून जाण्याची गरज नाही, ही प्रणाली महत्त्वाची आहे. केवळ व्यायाम, ज्याचा कोर्स अनुभवी प्रशिक्षकाने शिफारस केला आहे, विशिष्ट वेळेनंतर आकृती तयार करण्यात मदत करू शकते. योग्यरित्या निवडलेल्या आहारांबद्दल विचार करणे देखील चांगली कल्पना आहे: एक वेगळी पोषण पद्धत किंवा प्रथिने आहार; प्रत्येक स्त्रीने स्वतःच ठरवले पाहिजे की तिच्या शरीराला काय अनुकूल आहे.

परंतु पोस्ट-बाल्झॅक वयाच्या कोणत्याही महिलेची मुख्य समस्या म्हणजे त्वचा वृद्ध होणे. डोळ्यांभोवती सुरकुत्या, मानेच्या भागाची त्वचा सैल होणे, चेहऱ्याचे अस्पष्ट आकृतिबंध - ही म्हातारपणी जवळ येण्याची चिन्हे आहेत जी कपड्यांखाली लपवता येत नाहीत किंवा सौंदर्यप्रसाधनांनी झाकून ठेवता येत नाहीत. प्रथम, विविध महागड्या क्रीम आणि अँटी-एजिंग कॅप्सूल वापरल्या जातात, ज्यासाठी प्रचंड पैसे खर्च होतात, त्यानंतर बरेच जण प्लास्टिक सर्जनच्या चाकूखाली जाण्याचा निर्णय घेतात.

परंतु अशा काही पद्धती आहेत ज्याद्वारे तुम्ही प्लास्टिक सर्जरीच्या सेवांचा वापर न करता तुमच्या चेहऱ्याच्या त्वचेला फुललेली, निरोगी लुक देऊ शकता आणि हरवलेले तारुण्य परत मिळवू शकता.

विज्ञानात या दिशेला बायोजिम्नॅस्टिक्स म्हणतात.

मग ते काय आहे? सोप्या भाषेत, हे चेहर्यावरील सर्व स्नायूंसाठी जिम्नॅस्टिक आहे. बर्याच संशोधकांनी डोळे, चेहर्याचे स्नायू आणि मान यासाठी विशेष व्यायामांचा एक संपूर्ण संच विकसित केला आहे - ज्या ठिकाणी स्त्रीचे वय किती आहे हे निर्धारित करणे सर्वात सोपे आहे. कायाकल्पाची ही पद्धत बर्‍याच काळापासून ज्ञात आहे, व्यायाम, ज्याचा कोर्स करणे आवश्यक आहे, ते सोपे आणि प्रभावी आहेत, परंतु आपण हे विसरू नये की येथे, सर्व प्रथम, प्रणाली महत्वाची आहे, अन्यथा परिणाम होईल. लक्षात येऊ नये. ज्यांनी व्यायामाच्या सेटमध्ये प्रभुत्व मिळवले आहे आणि ते नियमितपणे केले आहेत त्यांच्याकडील पुनरावलोकने सर्वात सकारात्मक आहेत.

"रेविटोनिका" नावाची पद्धत, ती काय आहे?

बर्‍याच पद्धती आहेत ज्यांनी त्यांचा वापर सुरू करणार्‍यांना त्वरित परिणाम मिळण्याची हमी दिली आहे, परंतु खाली चर्चा केलेली पद्धत स्वतःच चमत्कारिक परिवर्तन घडेल असे वचन देत नाही; या पद्धतीसाठी लोकांना दीर्घकाळ आणि पद्धतशीरपणे व्यायाम करणे आवश्यक आहे, केवळ अशा प्रकारे परिणाम हमी.

रेव्हिटोनिक्स व्यायाम प्रणाली ही डोळ्यांच्या क्षेत्रातील चेहरा, मान आणि त्वचेच्या स्नायूंसाठी फिटनेस आहे, या दिशेच्या संस्थापक नताल्या ओस्मिनिना आहेत, एक सुप्रसिद्ध तज्ञ आहे ज्यांनी चेहर्यावरील स्नायूंच्या पुनर्वसनात दीर्घ आणि फलदायी सहभाग घेतला आहे. क्षेत्र 2010 पासून, नताल्या ओस्मिनिना विशेष उपकरणे आणि चेहरा आणि मान यांच्या स्नायूंवर मॅन्युअल प्रभाव वापरून त्वचेच्या नैसर्गिक पुनरुत्थानाच्या पद्धतीचा प्रचार करत आहेत. शिफारस केलेले व्यायाम स्नायूंचा ताण आणि विश्रांती समायोजित करण्याच्या तत्त्वावर आधारित आहेत. ही पद्धत बायोमेकॅनिक्स, बायोहायड्रॉलिक्स, मॅन्युअल मॉडेलिंग आणि पुनर्वसन तंत्रांच्या सखोल ज्ञानावर आधारित आहे.

चेहर्याचा कायाकल्प करण्याच्या क्षेत्रात या दिशेचे बोधवाक्य खालील वाक्यांश म्हटले जाऊ शकते: “रेविटोनिका, वेळ परत करा”, ओस्मिनिना व्यायामाच्या संपूर्ण श्रेणीमध्ये प्रभुत्व मिळवणार्‍यांना हेच वचन देते. कोणत्याही नवीन प्रयत्नाप्रमाणे, ओस्मिनिनाच्या पद्धतीमध्ये बरेच समर्थक आणि विरोधक आहेत, त्यांची पुनरावलोकने भिन्न आहेत. ते वापरणे योग्य आहे की नाही हे अधिक अचूकपणे समजून घेण्यासाठी, ही पद्धत काय आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे.

रेव्हिटोनिक्स हे कॉम्प्लेक्समध्ये एकत्रित केलेले विशेष व्यायाम आहेत, जे विशिष्ट स्नायूंना पंप करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत; केलेल्या हालचालींचा प्रत्येक विशिष्ट कोर्स विशिष्ट समस्या सोडवू शकतो: सुरकुत्या काढून टाकणे, लिम्फॅटिक ड्रेनेज सुधारणे, डोळ्याभोवती स्नायू घट्ट करणे. जर तुम्ही व्हिडिओ धड्यांचा बारकाईने अभ्यास केलात, जिथे वर्गांचा मूलभूत अभ्यासक्रम स्पष्टपणे सांगितला आहे किंवा नतालियाची पुस्तके वाचून, अशा प्रकारची चेहऱ्याची फिटनेस स्वतःच करता येते.

अशा जिम्नॅस्टिक्स नक्की काय देतात?

एका महिन्यासाठी केलेल्या व्यायाम पद्धतीमुळे तुमचे स्वरूप आमूलाग्र बदलू शकते; हे बदल केवळ व्यायाम करणार्‍या व्यक्तीलाच नव्हे तर तुमच्या सभोवतालच्या लोकांसाठीही लक्षात येतील.

किमान मूलभूत अभ्यासक्रम पद्धतशीरपणे पूर्ण करणाऱ्यांकडील पुनरावलोकने सूचित करतात की:

• चेहर्याचे अंडाकृती बदलते, ते स्पष्ट होते, दुहेरी हनुवटी अदृश्य होते,
• सर्व ऊतींमध्ये रक्त प्रवाह सुधारतो, ज्यामुळे स्पष्ट अंडाकृती समोच्च तयार होतो,
• जिम्नॅस्टिक्स एक सुंदर जबड्याची ओळ बनवते,
• डोळ्यातील पिशव्या निघून जातात,
• सुरकुत्या नाहीशा होतात.

काही प्रशिक्षणांनंतर, या तंत्रावर अविश्वास असलेल्या प्रत्येकाला त्यांच्या देखाव्यात सुधारणा दिसून येते. याचा अर्थ असा की रेव्हिटोनिक्स वर्ग, काही लोकांच्या नकारात्मक पुनरावलोकने असूनही, कायाकल्पाची एक पर्यायी पद्धत मानली जाऊ शकते, जी प्लास्टिक सर्जरीची जागा घेण्यास सक्षम आहे. हे मत केवळ सामान्य लोकांमध्येच अस्तित्वात नाही, परंतु बरेच डॉक्टर पुष्टी करतात की काही व्यायामानंतर त्वचा पुन्हा तारुण्य प्राप्त करते.

पद्धत कशावर आधारित आहे?

हे तंत्र ऑस्टियोपॅथीच्या क्षेत्रातील सखोल ज्ञानावर आधारित आहे, त्वचेचा टोन टवटवीत आणि पुनर्संचयित करण्यासाठी वापरला जातो. व्यायामाचा संपूर्ण संच, विशिष्ट ब्लॉक्समध्ये विभागलेला, शरीरातील चयापचय प्रक्रिया पुन्हा सुरू करण्यासाठी, लिम्फ एक्सचेंजचा दर वाढविण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे, परिणामी चेहऱ्यावर त्वचा लक्षणीय घट्ट होते, या क्रियांचा प्रभाव अगदी समान आहे. उचलण्याचा प्रभाव. नियमित व्यायामाने, केशिका पुनर्संचयित केल्या जातात, सूज अदृश्य होते, विशेषत: डोळ्याच्या क्षेत्रामध्ये, पिशव्या आणि सुरकुत्या अदृश्य होतात.

मूलभूत कोर्सचा उद्देश आहे:

1. मानेच्या मणक्यामध्ये पवित्रा आणि गतिशीलता पुनर्संचयित करणे.
2. स्नायू तणाव आराम.
3. शरीरात लिम्फ एक्सचेंज सुरू करणे.
4. रक्ताभिसरण प्रणालीचे उत्तेजन.
5. चेहर्यावरील भावांसाठी जबाबदार स्नायूंना बळकट करणे.
6. मस्तकीच्या स्नायूंची जीर्णोद्धार.
7. स्वयं-नियमन प्रक्रियेची नैसर्गिक क्षमता अनलॉक करणे.

त्वचेसाठी जिम्नॅस्टिक, कृतीचे तत्त्व

तर, कृतीची तत्त्वे काय आहेत आणि या पद्धतीचे संस्थापक वृद्धत्वाची समस्या कशी पाहतात?

वाचण्यासारखे साहित्य

ज्याला या तंत्रात खरोखर स्वारस्य आहे त्यांनी कायाकल्प या विषयावरील ओस्मिनिनाची पुस्तके वाचली पाहिजेत.

2015 मध्ये प्रकाशित झालेल्या “चेहऱ्याचे पुनरुत्थान किंवा एक सामान्य चमत्कार” हे पुस्तक लेखकाच्या स्थितीचे तपशीलवार वर्णन करते आणि मानवी शरीराची अनेक रहस्ये प्रकट करते. ज्या चमत्काराबद्दल ते बोलत आहे ते शरीराच्या लपलेल्या क्षमतांचे वर्णन आणि ते प्रकट करण्याच्या पद्धती आहे.

कोणती स्त्री, तिच्या चेहऱ्यावर वृद्धत्वाची पहिली चिन्हे लक्षात घेऊन, शस्त्रक्रिया नसलेल्या कायाकल्पाचे स्वप्न पाहू लागते? आणि तेही अगदी मोफत. पहिल्या दृष्टीक्षेपात, असे दिसते की अशी इच्छा कल्पनारम्य क्षेत्रातून आहे, परंतु प्रत्यक्षात त्यात अवास्तव काहीही नाही. आपण फक्त नियमितपणे शिल्पकला फिटनेस करणे सुरू करणे आवश्यक आहे, आणि परिणाम लगेच आरशात प्रतिबिंबित होईल.

आज आपण त्वचेच्या कायाकल्पासाठी व्यायामाच्या अनेक संचांपैकी एक, म्हणजे रेव्हिटोनिक्स प्रणालीबद्दल बोलू. ते कोणी तयार केले, त्याच्या मदतीने काय साध्य केले जाऊ शकते आणि घरी अशा जिम्नॅस्टिक्स योग्यरित्या कसे करावे याबद्दल.

हे सर्व कसे सुरू झाले

रीविटोनिक्स प्रोग्राम नव्वदच्या दशकाच्या मध्यात लिथुआनियन नागरिकत्व असलेल्या रशियन महिलेने, चेहऱ्याच्या कायाकल्पाच्या सिद्धांत आणि अभ्यासावरील अनेक पुस्तकांच्या लेखिका नताल्या ओस्मिनिना यांनी विकसित केला होता. तिच्याकडे स्नायू संरचना पुनर्संचयित करण्यासाठी दोन डझनपेक्षा जास्त वेगवेगळ्या पद्धती आहेत, ज्यात या स्वयं-मॉडेलिंग प्रणालीचा समावेश आहे, ज्यामध्ये संपूर्ण जगात कोणतेही एनालॉग नाहीत. हे बर्याच वर्षांपूर्वी रशियामध्ये आले होते, परंतु युरोपमध्ये आणि इतर गोष्टींबरोबरच, बाल्टिक राज्यांमध्ये ते बर्याच काळापासून लोकप्रिय आहे.

तर, रेव्हिटोनिक्स हा त्वचेसाठी एक प्रकारचा फिटनेस आहे, जो चेहरा आणि मानेच्या चेहऱ्याच्या आणि कंकालच्या स्नायूंवर परिणाम करतो आणि एक आश्चर्यकारक कायाकल्प करणारा प्रभाव देतो.

अनेकजण प्लास्टिक सर्जरीच्या परिणामाशी रेव्हिटोनिक्सच्या परिणामाची तुलना करतात. हे आपल्याला प्रत्येक स्नायूकडे लक्ष देण्याची परवानगी देते, अगदी लहान एक देखील.

जेव्हा पद्धतशीरपणे केले जाते, तेव्हा असे व्यायाम हे शक्य करतात:

• चेहर्याचे स्नायू नैसर्गिक टोनमध्ये आणा;
• रक्त परिसंचरण सुधारणे;
• डोळ्यांखालील सूज आणि पिशव्या काढून टाका;
• रंग सुधारणे;
• दुहेरी हनुवटीपासून मुक्त व्हा;
• सुरकुत्या गुळगुळीत करा;
• पुरळ कमी करणे;
• चेहर्याचे अंडाकृती मॉडेल करा;
• मानेच्या osteochondrosis च्या समस्येचे निराकरण;
• त्वचेची कोमलता आणि गुळगुळीतपणा पुनर्संचयित करा.

शिवाय, चेहर्याचा हा फिटनेस पूर्णपणे सर्व स्त्रियांसाठी योग्य आहे, ज्यामुळे तुम्हाला दहा वर्षे लहान दिसण्याची परवानगी मिळते.

व्यायामाचे तीन प्रकार

या प्रकारची फिटनेस तीन श्रेणींमध्ये विभागली गेली आहे: द्रव, शिल्प आणि व्हॅक्यूम.

लिक्विड फिटनेस

याचा अर्थ असा आहे की एक क्रीमयुक्त उत्पादन जे त्वचेचे योग्य पोषण आणि मॉइश्चरायझेशन करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे, ज्यामुळे चेहऱ्याची रचना चांगली होते. अधिक परिणामकारकतेसाठी, ते मेसोस्कूटरने वापरणे चांगले आहे, हळूवारपणे चेहऱ्यावर मालिश करणे आणि मौल्यवान पदार्थ टिशूमध्ये खोलवर जाण्यास मदत करणे.

शिल्पकला फिटनेस

हे चेहऱ्यासाठी ऑस्टियोपॅथिक जिम्नॅस्टिक आहे, ज्याचे वर्णन ओस्मिनिनाच्या “चेहऱ्याचे पुनरुत्थान, किंवा सामान्य चमत्कार” या पुस्तकात तपशीलवार वर्णन केले आहे. आपण वय-संबंधित त्वचा वृद्धत्वाच्या कारणांबद्दल देखील वाचू शकता. आपल्याला दिवसातून अर्धा तास पुस्तकात दर्शविलेले व्यायाम करणे आवश्यक आहे आणि नंतर परिणाम आपल्याला प्रतीक्षा करत नाहीत.

वृद्धत्वविरोधी व्यायामाचे वर्णन “चेहऱ्याचे पुनरुत्थान” या पुस्तकात केले आहे.

व्हॅक्यूम फिटनेस

हे वेगवेगळ्या आकाराच्या व्हॅक्यूम कॅनसह चेहर्याचा मालिश आहे. सेटमध्ये त्यापैकी तीन आहेत. सर्वात लहान नाक आणि ओठ तसेच डोळ्यांच्या सभोवतालच्या क्षेत्रावर काम करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. मध्यम किलकिले मोठ्या भागांवर परिणाम करण्यासाठी वापरली जाते, परंतु मोठी एक मजबूत चेहर्यावरील स्नायूंवर परिणाम करू शकते आणि त्वचा नाजूकपणे स्वच्छ करण्यात मदत करू शकते.

रिव्हिटोनिक्स प्रोग्राममध्ये तुम्ही प्रशिक्षण घेऊ शकता असे विशेष अभ्यासक्रम आहेत. शेवटी, यशस्वीरित्या कार्य करण्यासाठी, आपल्याला शरीरशास्त्राची चांगली समज असणे आवश्यक आहे, स्नायूंच्या कार्याचे सिद्धांत आणि वृद्धत्वाची मुख्य कारणे समजून घेणे आवश्यक आहे. घरी व्यायाम योग्य प्रकारे कसा करायचा याचे प्रात्यक्षिक करणारे बरेच व्हिडिओ इंटरनेटवर प्रकाशित झाले आहेत. याव्यतिरिक्त, आपण नतालिया ओस्मिनिनाची प्रणाली आणि तिने तिच्या पुस्तकांमधून विकसित केलेल्या चेहर्यावरील फिटनेसशी परिचित होऊ शकता.

संकेत आणि contraindications

रेविटोनिक्स कोणत्याही वयोगटातील आणि कोणत्याही प्रकारच्या त्वचेच्या स्त्रियांसाठी सूचित केले जाते. हे केवळ कोमेजण्याची स्पष्ट चिन्हे असल्यासच नव्हे तर वृद्धत्व रोखण्यासाठी देखील केला जाऊ शकतो.

16 वर्षापूर्वी तुम्ही रेव्हिटोनिक्समध्ये गुंतू नये.

तथापि, तेथे अनेक contraindication आहेत:

• लिम्फॅटिक रोग;
• चेहऱ्याच्या त्वचेवर पुवाळलेला जळजळ;
• ऑन्कोलॉजी आणि न्यूरोपॅथी;
• मेंदू क्रियाकलाप विकार;
• वाईट भावना.

तसेच, 16 वर्षाखालील मुलींनी हे व्यायाम करू नयेत.

रेव्हिटोनिक्स प्रोग्राम विकसित करण्यापूर्वी, प्रशिक्षणाद्वारे डिझाइन अभियंता नताल्या ओस्मिनिना 20 वर्षांहून अधिक काळ मस्कुलोस्केलेटल स्ट्रक्चरवर काम करत होत्या. तिने एकाच वेळी क्वांटम सायकोबायोलॉजी, बायोइंजिनियरिंग मनोरंजन, उर्जा पद्धती आणि त्वचेच्या वृद्धत्वाची मानसिक आणि जैविक रहस्ये उघड करणाऱ्या इतर विषयांचा अभ्यास केला.

अनेक वर्षांच्या सरावाच्या परिणामी, हे उघड झाले की वृद्धत्वाची मुख्य कारणे म्हणजे स्नायू उबळ, सूज आणि फॅशियल ट्रॅक्शन.

स्पॅझम ही स्नायूंची तणावपूर्ण अवस्था आहे जी टोन गमावते. या अवस्थेत, ते वाढतात, त्वचेला ताणतात, जे हळूहळू चेहर्यावर सॅगिंगच्या स्वरूपात प्रतिबिंबित होते.

सूज येण्यामुळे लिम्फोस्टेसिस नावाचा आजार होतो, म्हणजेच त्वचेखाली लिम्फ स्थिर होते, ज्यामुळे पेशींना होणारा रक्तपुरवठा आणि त्यांना ऑक्सिजनचा पुरवठा बिघडतो, ज्यामुळे त्वचा पुन्हा निखळते आणि गालांवर चरबी जमा होते आणि हनुवटी

फॅसिआ हा स्नायूंचा एक प्रकारचा संयोजी पडदा आहे, त्यांचे "पॅकेजिंग", ज्यामुळे ते एकमेकांशी जोडलेले असतात, मानवी स्नायूंचा सांगाडा बनवतात. जेव्हा, काही कारणास्तव, चेहऱ्यावर किंवा मानेमध्ये वेदना होतात, तेव्हा फॅसिआ या ठिकाणी खेचला जातो आणि त्याच्या साथीदारांना खेचतो. त्यानुसार, स्नायू आणि त्वचा देखील ताणली जाते.

रेविटोनिक्स महिलांना फॅशियल ट्रॅक्शनच्या प्रभावापासून मुक्त करू शकतात, लिम्फोस्टेसिस काढून टाकतात आणि स्नायूंना आराम आणि पुनर्संचयित करण्यात मदत करतात.

त्याच वेळी, युवती ज्या वृत्तीने व्यायामाकडे जाते ते खूप महत्वाचे आहे. अंतर्गत स्थिती आरामदायक असावी, तुमचा तुमच्या चेहऱ्यावर किती परिणाम होऊ शकतो आणि त्वचेची अपूर्णता दूर होऊ शकते हे पाहण्याच्या प्रक्रियेत तुम्हाला तंदुरुस्तीबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन असणे आवश्यक आहे. मग कायाकल्प खूप जलद होईल आणि अधिक प्रभावी प्रभाव देईल. दररोज व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

त्वचा वृद्धत्वाविरूद्धच्या लढ्यात आम्ही तुम्हाला यश मिळवू इच्छितो!

लेखाचा विषय रेव्हिटोनिक्स व्यायाम आहे. आम्ही मूलभूत व्यायामांबद्दल बोलू आणि ज्या स्त्रियांनी घरी रिव्हिटोनिक्स केले त्यांचे पुनरावलोकन सामायिक करू. तुमचा देखावा टवटवीत करण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी ही व्यायाम प्रणाली किती प्रभावी आहे हे तुम्हाला कळेल.

रेव्हिटोनिक्स हा व्यायामाचा एक संच आहे जो वय-संबंधित बदल दूर करण्यास आणि त्वचेची स्थिती सुधारण्यास मदत करतो. या तंत्राचा संस्थापक नतालिया ओस्मिनिना आहे, जो बर्याच काळापासून चेहर्याचे स्नायू पुनर्संचयित करत आहे.

रेव्हिटोनिक्स प्रणाली बायोहायड्रॉलिक्स, सैद्धांतिक यांत्रिकी इत्यादींच्या ज्ञानावर आधारित आहे. व्यायाम स्नायू तणाव आणि विश्रांतीचे नियमन करण्याच्या तत्त्वांवर आधारित आहेत.

रेव्हिटोनिक्सचे फायदे:

• स्नायू टोन राखणे, उबळ आणि तणाव दूर करणे;
• सॅगिंग त्वचा घट्ट करणे;
• चेहर्याचा अंडाकृती पुनर्संचयित करणे, स्नायूंच्या कोरची पुनर्रचना करणे आणि विद्यमान सुरकुत्या कमी करणे;
• डोळ्यांभोवती सूज दूर करणे.

रेव्हिटोनिक्सचे मूलभूत व्यायाम

ओस्मिनिनाच्या मते, रेव्हिटोनिक्सचे वर्ग कोणत्याही वयात केले जाऊ शकतात, परंतु ते लहानपणापासून सुरू करणे चांगले आहे. व्यायामाची संपूर्ण श्रेणी अनेक प्रकारांमध्ये विभागली गेली आहे:

• व्हॅक्यूम फिटनेस - प्रशिक्षणासाठी वेगवेगळ्या आकाराचे व्हॅक्यूम जार वापरले जातात. ते स्नायू टोन वाढविण्यास, रक्त परिसंचरण सुधारण्यास आणि कोलेजन आणि इलास्टिनचे संश्लेषण स्थिर करण्यास मदत करतात.
• शिल्पकला फिटनेस - या तंत्रात नियमित व्यायामाचा समावेश असतो ज्याचा उद्देश स्नायूंना काम करणे आहे.

चेहर्यासाठी रेविटोनिक्स

चेहर्यासाठी अनोखी रेव्हिटोनिक्स पद्धत अशा प्रकारे विकसित केली गेली आहे की ती घरी सहजपणे केली जाऊ शकते. चेहर्यासाठी रेव्हिटोनिक्ससाठी काही नियम आहेत:

• जर स्नायू हायपरटोनिसिटीमध्ये असतील तर आपल्याला त्यांच्यावर 30 सेकंदांपेक्षा जास्त काळ कार्य करण्याची आवश्यकता नाही.
• स्नायूंना त्यांच्या सामान्य स्थितीत परत आणण्यासाठी, ताणून घ्या आणि ते सहजतेने आणि हळू करा.
• तीव्र प्रभावांसाठी तुमचे स्नायू तयार करून तुमचे प्रशिक्षण सुरू करा. हे करण्यासाठी, स्नायू वेगवेगळ्या दिशेने किंवा एकमेकांच्या दिशेने किंचित ताणून घ्या. आरामदायी प्रतिक्रिया येईपर्यंत त्यांना या स्थितीत धरून ठेवा.
• स्नायूंना नवीन स्थितीत वापरण्यासाठी, रेव्हिटोनिक्स फिक्सेशन वापरते, ज्यामध्ये स्नायूंना 5 सेकंदांसाठी निवडलेल्या स्थितीत स्थिरपणे धरून ठेवणे समाविष्ट असते.

डोळ्यांसाठी रेविटोनिक्स

सर्वात सामान्य समस्या ज्या व्यायामाचा एक साधा संच तुम्हाला मुक्त होण्यास मदत करेल. ते करण्यापूर्वी, आपल्या चेहऱ्यावरील मेकअप काढा, नंतर आपली पाठ सरळ ठेवून खुर्चीवर बसा.

आता व्यायाम करायला सुरुवात करूया:

1. आपले स्नायू उबदार करण्यासाठी, आपले डोळे त्वरीत बंद करणे आणि उघडणे सुरू करा. आपल्या नाकातून श्वास घ्या, त्याच वेळी आपले गाल काढा आणि आपण श्वास सोडत असताना, आपले गाल फुगवा.
2. आता तुमची तर्जनी एका कमानीमध्ये दुमडून घ्या आणि त्यांना तुमच्या गालाच्या हाडांच्या जवळ ठेवा. तणाव वाढवण्यासाठी, हळूहळू 10 सेकंद डोळे बंद करणे सुरू करा.
3. तुमची मधली बोटे तुमच्या डोळ्यांच्या आतील कोपऱ्यांवर ठेवा, नंतर वारंवार लुकलुकणे सुरू करा.
4. आपल्या कोपरांना आपल्या गुडघ्यावर आराम करा, आपले तळवे उघडा आणि आपला चेहरा डोळ्याच्या पातळीवर ठेवा. ही स्थिती काही सेकंदांसाठी धरून ठेवा, नंतर आपले हात पसरवा आणि स्पर्शाची पुनरावृत्ती करा, आपल्या मंदिराकडे जा.

Revitonics - nasolabial folds

खाली दिलेले व्यायाम नॅसोलॅबियल फोल्ड्स कमी करतात, कुरूप नॅसोलॅबियल रिज काढून टाकतात, सळसळणारी त्वचा घट्ट करतात आणि उच्च गालाची हाडे राखतात. नासोलॅबियल फोल्ड्ससाठी फिटनेस रेव्हिटोनिक्समध्ये खालील व्यायाम समाविष्ट आहेत:

• तुमची तर्जनी आणि मधली बोटे तुमच्या नाकाच्या पंखांजवळ, तुमच्या गालाच्या हाडांच्या वर ठेवा.
• आपल्या ओठांसह एक वाढवलेला अंडाकृती तयार करा. 8 पर्यंत मोजा, ​​नंतर अंडाकृती आकार राखून तुमचे तोंड आणखी उघडा. यावेळी, आपल्या गालाच्या हाडांवर बोटांनी दाबा.

ओठांसाठी रेविटोनिक्स

जर तुम्हाला मोकळ्या ओठांचे मालक बनायचे असेल तर सौंदर्य इंजेक्शन्स घेणे आवश्यक नाही. आपण सोप्या पद्धती वापरून पाहू शकता किंवा विशेष जिम्नॅस्टिक करू शकता:

• आपले ओठ पुढे ताणून घ्या, नंतर खालच्या ओठांना वरच्या ओठाने चिकटवा आणि नंतर उलट करा.
• आपल्या तोंडाच्या कोपऱ्यात खेचा (हे कँडी शोषताना हालचालीसारखे दिसते). नंतर, आपल्या स्नायूंना ताणून, त्यांना उचलण्याचा प्रयत्न करा.

कपाळासाठी रेविटोनिक्स

जर तुम्हाला बँग घालणे आवडत नसेल तर, एक मार्ग आहे - कपाळासाठी रेव्हिटोनिक्स. खालील जिम्नॅस्टिक्स करा:

• भुवयांच्या किंचित वरच्या भागावर तुमचा खुला तळहाता ठेवा आणि नंतर त्यासह स्नायू निश्चित करा. आपल्या भुवया खाली करा आणि वाढवा.
• भुवयांमधील कुरूप पट काढण्यासाठी, नाकाच्या पुलाजवळ भुवयांचे कोपरे निश्चित करण्यासाठी 2 बोटांनी वापरा. आपल्या भुवया आणण्याचा आणि आराम करण्याचा प्रयत्न करा.

हनुवटी साठी Revitonics

आपल्या हनुवटीवर स्नायू गुळगुळीत करण्यासाठी, खालील व्यायाम वापरा:

1. तुमची तर्जनी तुमच्या हनुवटीच्या वर आणि तुमचे अंगठे तुमच्या हनुवटीच्या खाली ठेवा.
2. जोपर्यंत तुम्हाला पहिला थांबा जाणवत नाही तोपर्यंत तुमची बोटे एकमेकांकडे दाखवा.
3. त्वचा ओलसर होईपर्यंत प्रतीक्षा करा, जोपर्यंत ते एकमेकांना भेटत नाहीत तोपर्यंत तुम्हाला हळूहळू तुमची बोटे वाढवता येतील.
4. तुमची सुरुवातीची स्थिती घ्या. हनुवटीचा स्नायू ताणून घ्या, त्याचे निराकरण करा.

मान साठी Revitonics

मानेसाठी रेव्हिटोनिक्स केल्याने ट्रॅपेझियस स्नायूंमधून उबळ दूर होण्यास मदत होते. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की या क्षेत्रातील तणावामुळे चेहऱ्याला रक्तपुरवठा बिघडतो, ग्रीवाच्या ऑस्टिओचोंड्रोसिसची निर्मिती होते आणि कोरडे होतात.

खाली दिलेल्या रेव्हिटोनिक्स व्यायामाला "फ्रेम" म्हणतात:

• आपले हात कोपरापर्यंत वर वाकवा, नंतर फ्रेम तयार करण्यासाठी त्यांना क्रॉसवाईज दुमडा.
• तुमचा पाठीचा कणा ताणून वर पोहोचण्यास सुरुवात करा, नंतर तुमचे शरीर वर हलवत असताना तुमचे डोके खाली वाकवा. ही पोझ अर्धा मिनिट धरून ठेवा.
• एक हात छातीच्या वर आणि दुसरा हनुवटीच्या खाली ठेवा. आपले स्नायू ताणण्यासाठी आपली मान ताणून घ्या. हात बदला आणि व्यायाम पुन्हा करा. कालावधी - अर्धा मिनिट.

मागे साठी Revitonics

जर तुम्हाला तीव्र पाठदुखी असेल तर या अस्वस्थतेचे कारण खराब मुद्रा असू शकते. वेदनादायक संवेदना दूर करण्यासाठी "अॅक्टिव्ह स्टँडिंग" नावाचे व्यायाम करा:

• अशी स्थिती घ्या जेणेकरून तुमचे पाय थेट तुमच्या खांद्याखाली असतील. तुमचा टेलबोन खाली करा, तुमचे नितंब थोडे घट्ट करा, तुमचे abs घट्ट करा. तुमच्या शरीराने सरळ रेषा घेतली पाहिजे.
• संपूर्ण व्यायामादरम्यान, आपल्या डोक्याचा वरचा भाग ताणून घ्या आणि आपली छाती उघडा. ही पोझ एक ते पाच मिनिटे धरून ठेवा. तसे, आपण हा व्यायाम केवळ घरीच नाही तर सबवेमध्ये देखील करू शकता, उदाहरणार्थ.

रेविटोनिक्स रोलरवर व्यायाम

व्यायामादरम्यान रोलर वापरल्याने प्रभाव वाढण्यास, पाठदुखी दूर करण्यास, मुद्रा सुधारण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत होते! रेडीमेड जुनिपर रोलर वापरणे किंवा ते स्वतः बनविण्याचा सल्ला दिला जातो. हे करण्यासाठी, टॉवेलवर एक रोलिंग पिन ठेवा, नंतर त्यास पिळणे, रबर बँडसह दोन्ही बाजूंनी सुरक्षित करा. रोलरचा व्यास किमान 10 सेमी असणे आवश्यक आहे.

त्यानंतर, व्यायाम सुरू करा:

1. जमिनीवर बसा आणि रोलर आपल्या नितंबांच्या मागे ठेवा. तुमच्या पाठीवर झोपा आणि उशी तुमच्या पोटाच्या बटणाखाली असल्याची खात्री करा.
2. तुमचे पाय पुढे पसरवा आणि त्यांना खांद्याच्या रुंदीला दूर ठेवा, नंतर तुमच्या मोठ्या बोटांना स्पर्श करा.
3. आपले तळवे खाली ठेवा आणि आपल्या लहान बोटांना जोडून आपले हात वर खेचण्यास प्रारंभ करा. या स्थितीत पाच मिनिटे गोठवा.
4. मग आपल्या बाजूला आणि बाजूला वळवा, त्यानंतरच अचानक हालचाली न करता उठण्यास सुरवात करा.

Revitonics - फोटो आधी आणि नंतर

विरोधाभास

जर तुम्हाला अचानक वेदना होत असेल तर रेव्हिटोनिक्स करणे थांबवणे आवश्यक आहे. आपण जिम्नॅस्टिक देखील करू नये जर:

• तुम्हाला पूर्ण विश्रांतीची शिफारस केली आहे;
• तुम्ही उपचार घेत आहात;
• तुम्हाला गंभीर दुखापत किंवा मणक्याचे आजार आहेत;
• पुवाळलेले पुरळ आणि त्वचा रोग आहेत;
• ऑन्कोलॉजी आहे, स्टेज 3 उच्च रक्तदाब, मेंदूला झालेली दुखापत;
• आपण ईएनटी रोगांनी ग्रस्त आहात;
• तुम्हाला सामान्यतः अस्वस्थ वाटते.

इतर सर्व प्रकरणांमध्ये, तज्ञांचा सल्ला घेणे अनावश्यक होणार नाही.