50 वर्षांनंतर घरी त्वरीत, सहज आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आहार न घेता वजन कसे कमी करावे? आपल्या आरोग्यास हानी न करता 50 वर्षांनंतर वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला या लेखात सादर केलेल्या अनेक नियम आणि टिपांचे पालन करणे आवश्यक आहे!

स्त्रीने कोणत्याही वयात, आदर्शासाठी नसल्यास, तिच्यासाठी आरामदायक असेल अशा स्थितीसाठी आणि देखाव्यासाठी प्रयत्न केले पाहिजेत. अतिरीक्त वजन, विशेषत: प्रौढत्वात, अनेक समस्या आणू शकतात. आणि हे केवळ सर्वसाधारणपणे आरोग्याच्या हानीवरच लागू होत नाही. हे तुमच्या आरोग्यावर आणि सक्रिय जीवनशैली जगण्याच्या क्षमतेवर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करते.

50 वर्षांनंतर वजन कमी करणे शक्य आहे का? एकदम हो. जलद आणि सोपे? जास्त अडचणीशिवाय - होय, पण हे सोपे आहे का? आरामदायक स्थितीत पोहोचण्यासाठी आपल्याला किती अतिरिक्त पाउंड गमावावे लागतील यावर हे सर्व अवलंबून आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्याला अनेक नियमांचे पालन करावे लागेल आणि आपल्या सवयी पुन्हा तयार कराव्या लागतील.

यापासून घाबरू नका; कोणत्याही वयात, एक बुद्धिमान आणि हेतूपूर्ण स्त्री आश्चर्यकारक दिसू शकते.

50 नंतर वजन कसे कमी करावे?

मतदान पर्याय मर्यादित आहेत कारण तुमच्या ब्राउझरमध्ये JavaScript अक्षम आहे.

"कठीण" वयाची शारीरिक वैशिष्ट्ये

30 वर्षांनंतर प्रभावी वजन कमी करण्याच्या तंत्रांमधील फरक, उदाहरणार्थ, आणि 50 नंतर स्त्रीच्या शरीराच्या शारीरिक वैशिष्ट्यांमुळे आहे. आणि तारुण्यात, अतिरिक्त पाउंड तरुणपणापेक्षा जास्त अस्वस्थता आणतील. शरीरात काय होते?

• हाडे, सांधे, अस्थिबंधन, स्नायू कमकुवत आणि अधिक नाजूक होतात. म्हणून, अतिरिक्त पाउंड शरीराला अविश्वसनीय ओझे म्हणून समजले जातात.
• जास्त वजनामुळे हृदय आणि रक्तवाहिन्यांच्या विविध पॅथॉलॉजीजचा धोका निर्माण होऊ शकतो.
• जास्त वजन जमा होण्याचे मुख्य कारण म्हणजे हार्मोनल बदल. महिलांच्या इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होते, ज्यामुळे त्यांचे चयापचय मंदावते.
• वयानुसार शारीरिक हालचाली कमी होतात, विशेषत: जर तुम्ही आयुष्यभर बैठी नोकरी करत असाल आणि त्यामुळे वजन वाढण्यास हातभार लागतो.
• शारिरीक वैशिष्ठ्यांमुळे, तरुणांप्रमाणे, तीव्र व्यायाम करणे आणि वजन कमी करणे यापुढे शक्य नाही.

आम्ही समस्येचे इतर मार्ग आणि उपाय शोधू. 50 नंतर वजन कमी करणे वास्तविक आहे, आपल्याला फक्त एक ध्येय सेट करणे आणि आळशीपणासह सर्व अडथळे बाजूला करणे आवश्यक आहे.

50 पेक्षा जास्त वय असलेल्यांसाठी मूलभूत नियम

• आहार नाही.सर्व कठोर आहार प्रतिबंध प्रौढत्वात अस्वीकार्य आहेत. शरीराला आता, पूर्वीपेक्षा जास्त, सर्व आवश्यक पदार्थ प्राप्त करणे आवश्यक आहे. आहार नेहमीच द्रव काढून टाकण्यास प्रोत्साहन देतो, जे केवळ आरोग्यावरच नव्हे तर देखावा देखील नकारात्मकरित्या प्रभावित करते. अशा वजन कमी करण्याचा परिणाम, विशेषतः वयाच्या पन्नाशीनंतर, अल्पकाळ टिकेल.
• निरोगी खाण्याची तत्त्वे- हे अग्रस्थानी ठेवणे आवश्यक आहे. दैनिक मेनू कठोर पुनरावृत्तीच्या अधीन आहे. यात भयंकर किंवा विलक्षण काहीही नाही. लहान जेवण - बर्‍याचदा, परंतु थोडे थोडे, जास्त पाणी, भाज्या, फळे आणि कमी मैदा, मिठाई आणि चरबीयुक्त पदार्थ - इतकेच. खाली अधिक तपशीलवार पोषण शिफारसी पाहू.
• हे सर्व वृत्तीबद्दल आहे. 50 नंतरच्या स्त्रियांसाठी वजन कमी करण्यासाठी मानसशास्त्रीय घटक देखील महत्त्वाचा असतो. तुम्ही हे समजून घेतले पाहिजे की तुम्ही तुमच्या तारुण्यात जितके लवकर वजन कमी करू शकणार नाही. आरोग्यास हानी न करता आणि योजनेच्या आत, तोटा दर आठवड्याला 500 ग्रॅम आहे. ही गती इष्ट आहे जेणेकरून सुरकुत्या दिसू नयेत आणि त्वचेची लवचिकता आणि दृढता गमावू नये.
• आपण खेळाशिवाय करू शकत नाही. अर्थात, तुम्हाला मॅरेथॉन धावण्याची किंवा जिममध्ये दोन तासांच्या ग्रुप वर्कआऊटने थकून जाण्याची गरज नाही. 50 वर्षांच्या महिलांसाठी, वेगवान चालणे हा शारीरिक हालचालींचा आदर्श प्रकार बनतो. दुसरी सूचना म्हणजे पूल पास मिळवणे. पोहणे, योग्य पोषण व्यतिरिक्त, स्नायूंना मजबूत करण्यास आणि त्वचेची लवचिकता सुधारण्यास मदत करेल.
• डॉक्टरांकडे जात आहे- एक उपाय जे आवश्यक आहे जेणेकरून आपल्याकडे आपल्या शरीराच्या स्थितीचे संपूर्ण चित्र असेल. हे आपल्याला आहार आणि व्यायाम योजना योग्यरित्या विकसित करण्यास अनुमती देईल.

आणि केवळ एकात्मिक दृष्टीकोन, वर वर्णन केलेल्या प्रत्येक मुद्द्याचे अनुसरण करून, तुम्हाला असे परिणाम देईल की काही महिन्यांनंतर, तुम्हाला खूप आणि आनंदाने आश्चर्यचकित करेल.

आहार आणि खाण्याच्या सवयींबद्दल अधिक वाचा

50 वर्षांनंतर वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात कोणते जादुई पदार्थ समाविष्ट करावेत? सर्वात सामान्य, प्रत्येकाला परिचित. जंक फूडमध्ये तुम्ही स्वतःला किती मर्यादित ठेवण्यास तयार आहात ही वस्तुस्थिती येथे अधिक महत्त्वाची ठरते. तर…

तुम्ही अंमलात आणू शकत नाही, तुम्ही माफ करू शकत नाही: परवानगी असलेली उत्पादने

• कोणत्याही भाज्या. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे त्यांना वाफवणे किंवा उकळणे. जर हे बटाटे असतील तर तळलेले नाही, तर भाजलेले. सर्व प्रकारच्या कोबी, मिरपूड, झुचीनी आणि बीन्सला परवानगी आहे. एकाच वेळी आपल्या आहारात भरपूर हिरव्या भाज्यांचा समावेश करा.
• निरोगी तृणधान्ये. तुमच्या आहारात तृणधान्यांचा नक्कीच समावेश करावा. त्यात पुरेसे सूक्ष्म घटक आणि जीवनसत्त्वे असतात. परंतु त्यात जलद कर्बोदके देखील असतात, ज्याचा वापर अवांछित आहे. म्हणून, नाश्त्यात लापशी खाणे आवश्यक आहे. आपण ते पाण्यात किंवा दुधात शिजवू शकता.
• प्रथिने असलेली उत्पादने. या संदर्भात, जनावराचे वासराचे मांस आणि चिकन फिलेट आदर्श आहेत. सीफूड खाण्याची खात्री करा: स्क्विड, क्रेफिश, दुबळे मासे, कोळंबी. कॉटेज चीज, शेंगा आणि अंडी बद्दल विसरू नका. मुख्य गोष्ट म्हणजे पदार्थ फॅटी बनवणे नाही.
• सूप- 50 नंतरच्या महिलांसाठी आहाराचा एक अनिवार्य घटक. ते हलके आणि भाजीपाला असल्यास ते चांगले आहे.
• फळे- उत्तम नाश्ता. द्राक्ष आणि संत्र्यांना प्राधान्य द्या.

सूचीबद्ध उत्पादनांमधून, एक उत्कृष्ट आहार तयार करणे शक्य आहे जे आपल्याला उर्जेसह चार्ज करेल आणि आपल्या आरोग्यास हानी न करता हळूहळू वजन कमी करण्यास अनुमती देईल. जर तुम्ही तुमच्या "जुन्या" जीवनातील काही पदार्थ लगेच सोडू शकत नसाल, तर तुम्ही काही स्वातंत्र्य घेऊ शकता, विशेषतः सुरुवातीला. परंतु तरीही काय शक्य नाही हे जाणून घेणे योग्य आहे.

अंमलात आणा, क्षमा केली जाऊ शकत नाही: प्रतिबंधित अन्न

तुम्हाला कदाचित ही यादी पूर्णपणे अंतर्ज्ञानाने माहित असेल. कोणत्याही परिस्थितीत, ते कमी करण्यासारखे आहे:

• मसालेदार आणि खारट पदार्थ- त्यांच्या वापरामुळे फुगीरपणा येतो, ज्याचा तुम्हाला वयाच्या ५० व्या वर्षी काहीच उपयोग होत नाही.
• तळलेले अन्न- आपण उकडलेल्या पदार्थांच्या बाजूने हे सोडून द्यावे. ओव्हनमध्ये किंवा ग्रिलवर बेकिंग करण्याची परवानगी आहे.
• गोडकेवळ आकृतीसाठीच नाही तर प्रौढत्वात आरोग्यासाठी देखील हानिकारक आहे. म्हणून, फळांच्या बाजूने अशा पदार्थांचा त्याग करणे चांगले आहे.

आणि पोषण संबंधी आणखी काही टिपा. आपल्याला दिवसातून 8 वेळा खाणे आवश्यक आहे, तर भाग लक्षणीयरीत्या कमी केले जातात. निरोगी स्नॅक्सचा परिचय द्या, परंतु झोपण्याच्या 4 तास आधी काहीही खाऊ नका. दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत हानिकारक पदार्थ कमी करा. आणि दुपारी तुम्ही फक्त मांस आणि भाज्या खाऊ शकता. आणि, अर्थातच, पिण्याच्या पद्धतीबद्दल विसरू नका. 50 वर्षांनंतर वजन कमी करणे हे शेवटी ते वाढवण्याचे एक उत्कृष्ट कारण आहे. तुम्हाला दररोज किती पाणी पिण्याची गरज आहे हे तुमच्या वजनावर अवलंबून असते (उदाहरणार्थ, जर ते 70 किलो असेल तर 2.7 लिटर इष्टतम आहे, परंतु 100 किलोसाठी 3.6 लिटर आवश्यक आहे).

शारीरिक शिक्षण आणि खेळ

सुरुवातीला, आपल्याला 30 मिनिटांपासून - सराव मध्ये चालणे ओळखण्याची आवश्यकता आहे. व्यायामाबद्दल विसरू नका आणि ते फक्त सकाळीच असू शकत नाही. स्नायू टोन वाढवणे हे मुख्य ध्येय आहे. चार्जिंग कालावधी 20 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही. परंतु आपण योग्य व्यायाम निवडल्यास, हे पुरेसे असेल. कॉम्प्लेक्सच्या उदाहरणामध्ये हे समाविष्ट असू शकते:

• डोके झुकते. फक्त सरळ उभे राहा, आपले हात आपल्या कंबरेवर ठेवा आणि आपले डोके वेगवेगळ्या दिशेने वाकवा (5 पुनरावृत्तीसह प्रारंभ करा).
• स्ट्रेचिंग. जमिनीवर बसणे आवश्यक आहे, आपले पाय पुढे पसरवा आणि आपल्या बोटांपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा. सुरुवातीला हे कठीण होईल, परंतु दररोज तुमच्याकडे अभिमान बाळगण्याची अधिकाधिक कारणे असतील.
• पाय वर करतो. उभ्या स्थितीत, आपल्याला आपले पाय वैकल्पिकरित्या उचलून, विरुद्ध हातांपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.
• आपल्या पाठीवर झोपताना लेग कर्ल. प्रयत्न करा, तुमचे पाय बदलून, त्यांच्यासह तुमच्या छातीवर पोहोचण्याचा.
• पोकळी. ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी व्यायाम.

हळूहळू क्रियाकलाप वाढवणे शक्य होईल, परंतु डॉक्टरांशी बोलल्यानंतरच.

वजन कमी करण्याच्या मुख्य तत्त्वांचे पालन केल्याने आपल्याला 50 वर्षांनंतरही विलासी दिसण्याची परवानगी मिळेल, स्वत: वर आत्मविश्वास वाटेल आणि स्वारस्य असलेल्या पुरुषांच्या दृष्टीक्षेपात देखील लक्ष द्या. तुम्हाला जीवनाचा आनंद लुटता आला पाहिजे.

आठवडाभर संतुलित आहार

	नाश्ता	दुपारचे जेवण	रात्रीचे जेवण	दुपारचा नाश्ता	रात्रीचे जेवण
सोमवार	एक ग्लास बकव्हीट लापशी, 1 कडक उकडलेले अंडे, ऑलिव्ह ऑइलसह गाजर कोशिंबीर, एक सफरचंद.	सफरचंद आणि prunes (किंवा 1 केळी).	उकडलेले गोमांस किंवा चिकन स्तन 150 ग्रॅम, ताजी कोबी किंवा ब्रोकोली सॅलड, चहा.	चहासह वाळलेल्या फळांचा एक भाग किंवा सफरचंद.	वाफवलेल्या भाज्या, वाफवलेले बीफ कटलेट, एक ग्लास केफिर.
मंगळवार	ओटचे जाडे भरडे पीठ लापशी 200 ग्रॅम, पाणी किंवा स्किम दूध, berries सह पारंपारिक.	ब्रेडसोबत आवडते फळ किंवा बीट सॅलड.	वाफवलेले मासे - 100 ग्रॅम टोमॅटो, ताजी कोबी आणि औषधी वनस्पतींचे कोशिंबीर.	सफरचंद किंवा कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज.	बकव्हीट किंवा तांदूळ - 100 ग्रॅम. उकडलेले चिकन फिलेट - 100 ग्रॅम.
बुधवार (उपवास दिवस)	मीठ न उकडलेले तांदूळ - 200 ग्रॅम.	सफरचंद.	मीठ न उकडलेले buckwheat - 200 ग्रॅम.	सफरचंद किंवा केळी.	मीठ न उकडलेले तांदूळ - 200 ग्रॅम.
गुरुवार	कांदे आणि औषधी वनस्पती सह 2 अंडी ऑम्लेट. ऑलिव्ह ऑइलसह गाजर सलाद.	सफरचंद किंवा द्राक्ष.	zucchini सह बटाटा सूप.	मुस्ली बार किंवा चहासोबत सुकामेवाचा एक भाग.	कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज किंवा शॅम्पिगनसह पिलाफ. हिरवी कोशिंबीर.
शुक्रवार	स्किम दूध किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ 1 कप सह Muesli.	आवडते फळ.	कमी चरबीयुक्त वाटाणा सूप, 1 भरलेले मिरपूड किंवा तुमच्या आवडीचे चिकन ब्रेस्ट, 2 आहार ब्रेड.	भाज्या सह stewed कोबी.	ताजे कोबी कोशिंबीर. कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज - 100 ग्रॅम केफिर.
शनिवार	उकडलेले अंडी 2 पीसी, सफरचंद सह stewed carrots.	ताजी फळे.	उकडलेले गोमांस - 200 ग्रॅम मशरूम क्रीम सूप.	भाजी कोशिंबीर किंवा चहा सोबत मूठभर सुका मेवा.	स्टीव्ह पांढरा कोबी, कॉटेज चीज किंवा केफिर.
रविवार	मोती बार्ली दलिया 1 कप. मूठभर काजू किंवा सुकामेवा.	ताजी फळे.	तुर्की किंवा चिकन स्तन, ओव्हन मध्ये भाजलेले - 200 ग्रॅम भाजी सूप आणि ताजे भाज्या कोशिंबीर.	स्किम चीज.	उकडलेले किंवा वाफवलेले मासे. 1 ग्लास केफिर.

प्रत्येक स्त्रीसाठी, 50 वर्षे केवळ वर्धापनदिनच नाही तर जीवनातील एक महत्त्वाचा टप्पा देखील आहे, जो शरीरविज्ञान, कल्याण आणि शरीराच्या सामान्य स्थितीत काही बदल दर्शवितो. मंद चयापचय आणि संप्रेरकांचे उत्पादन कमी झाल्यामुळे शरीराचे वजन अनैच्छिकपणे वाढू लागते.

वाढत्या व्हॉल्यूमच्या दिशेने वार्षिक वॉर्डरोब बदलण्याशी संबंधित त्रास टाळण्यासाठी, आपण अनुभवी पोषणतज्ञांच्या शिफारशी ऐकल्या पाहिजेत आणि आपल्या आहारावर थोडासा पुनर्विचार केला पाहिजे, तसेच सिद्ध विश्रांती तंत्र आणि शारीरिक क्रियाकलापांवर लक्ष दिले पाहिजे.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या सर्व महिलांसाठी कठोर एक्सप्रेस आहार कठोरपणे प्रतिबंधित आहेत - कॅलरी आणि आहार सामग्रीचे तीव्र निर्बंध नेहमीच विद्यमान किलोग्राम द्रुतपणे गमावण्याच्या उद्देशाने असतात.

या प्रकरणात, तिरस्कारयुक्त चरबीच्या थरापासून मुक्त झाल्यानंतर, महिलेला अत्यंत अयोग्य ठिकाणी (पोट, मान/दुहेरी हनुवटी, आतील बाजू, इ.) त्वचेची सळसळ आणि सौंदर्य नसलेल्या पटांच्या रूपात नवीन समस्या उद्भवण्याचा धोका असतो. ).

50 वर्षांहून अधिक वयाच्या महिलांसाठी वजन कमी करण्यासाठी संतुलित आहारामध्ये सर्व महत्वाच्या संयुगांचा समावेश असावा. अशा नाजूक परिस्थितीत, आम्ही वजन कमी करण्यात मदत करण्याच्या काही पद्धतींऐवजी तर्कसंगत पोषण तत्त्वांचे पालन करण्याबद्दल अधिक बोलत आहोत.

• सर्व प्रथम, आम्ही जीवनसत्त्वे, मायक्रो- आणि मॅक्रोइलेमेंट्स, आहारातील फायबर, पेक्टिन संयुगे, आवश्यक अमीनो ऍसिड, अँटिऑक्सिडंट्स, फायटोस्ट्रोजेन्स, प्रोबायोटिक्स याबद्दल बोलत आहोत.

आपला आहार आयोजित करण्याव्यतिरिक्त, 50 वर्षांनंतर आपण शारीरिक क्रियाकलाप वाढविण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे, विशेषत: जर आपल्याकडे बैठी नोकरी आणि बैठी जीवनशैली असेल.

• पायलेट्स, बॉडीफ्लेक्स, योगा, नृत्य, पोहणे, रेस वॉकिंग करा. हे खेळ रजोनिवृत्तीतून जात असलेल्या महिलांसाठी आदर्श आहेत.
• ताज्या हवेत नियमित चालणे, प्राण्यांसोबत सक्रिय खेळ आणि निसर्गाच्या चढाईबद्दल विसरू नका.

सतत वजन कमी करण्यासाठी आणि तर्कसंगत पोषण तत्त्वांचे पालन करण्यासाठी, तुमचा मूड चांगला असणे आणि चांगले मूड असणे आवश्यक आहे. तुमची भावनिक पार्श्वभूमी स्थिर करण्यासाठी आणि ब्ल्यूजचा त्रास टाळण्यासाठी, तुमच्यासाठी उपलब्ध असलेल्या सर्व विश्रांती पद्धती वापरा: स्टीम रूमला भेट देणे, चालणे, ध्यान करणे, शास्त्रीय संगीत ऐकणे, मित्रांसोबत गप्पा मारणे, सांस्कृतिक कार्यक्रम इ.

पन्नास वर्षे वय हा स्त्री शरीरात हार्मोनल बदलांचा काळ असतो. काहींसाठी, रजोनिवृत्ती आधी येते, इतरांसाठी नंतर - पुनरुत्पादक कार्यांचे क्षीण होणे, लैंगिक हार्मोन्सचे उत्पादन थांबवणे आणि शारीरिक (चयापचय) प्रक्रियांची तीव्रता कमी होणे. या प्रक्रियांमध्ये अनेकदा गरम चमक, भावनिक अस्थिरता आणि अनियंत्रित वजन वाढणे यांचा समावेश होतो.

या परिस्थितीत आपण काय करू नये ते म्हणजे घाबरणे. सुरुवातीच्या काळातील सौंदर्याची जाणीव करून आपल्या शरीराला नवीन स्तरावर जाण्यास मदत करणे आवश्यक आहे - आपण स्वत: ला समर्पित करू शकता अशा मोकळ्या वेळेचा उदय.

प्रत्येक स्त्रीने तिच्या आहाराचे पुनर्मूल्यांकन केले पाहिजे, जंक फूड सोडले पाहिजे आणि निरोगी पदार्थांसह मेनू समृद्ध केला पाहिजे.

पोषणतज्ञांच्या मते, जर तुम्ही तुमच्या खाण्याच्या सवयी बदलल्या नाहीत, तर वार्षिक वजन (2 ते 4 किलो पर्यंत) वाढण्याची हमी दिली जाते.

परंतु चांगल्या प्रकारे डिझाइन केलेल्या मेनूच्या मदतीने, आपण केवळ गरम चमक दरम्यान अस्वस्थता कमी करू शकत नाही, परंतु आपले शरीर सामान्य स्थितीत देखील राखू शकता (विशिष्ट उपचारात्मक आणि प्रतिबंधात्मक पोषण देखील आपल्याला वजन कमी करण्यास अनुमती देते).

रजोनिवृत्तीसाठी मेनू तयार करण्यासाठी मूलभूत तत्त्वे:

• साखर, पीठ उत्पादने आणि प्राणी चरबी काढून टाकून आहारातील कॅलरी सामग्री कमी करणे;
• फायटोस्ट्रोजेन्सचे स्त्रोत असलेल्या उत्पादनांसह आहार समृद्ध करणे - महिला सेक्स हार्मोन्ससारखे पदार्थ, आहारात सोया आणि शेंगा उत्पादने, ताजी फळे आणि औषधी वनस्पती समाविष्ट करून (दररोज 20-30 मिली सोयाबीन तेल वापरणे हा सर्वोत्तम पर्याय आहे);
• पिण्याचे नियम (दररोज किमान 2.5 लिटर वितळणे/स्प्रिंग/विहिरीचे पाणी);
• आहारात प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे समतोल राखणे (42-50 वर्षांनंतर शुद्ध प्रथिने किंवा कार्बोहायड्रेट आहार प्रतिबंधित आहेत, कारण आहारात चरबी नसल्यामुळे शरीरात चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे वंचित होतात).

वजन कमी करण्याच्या या दृष्टिकोनासह, परिणाम प्राप्त करणे शरीरासाठी बरेच सोपे आणि सुरक्षित आहे. जलद वजन कमी करण्याचा पाठलाग करू नका, जेणेकरून स्वत: ला हानी पोहोचवू नये आणि नाजूक संतुलन बिघडू नये.

50 वर्षांनंतर महिलांसाठी आहार: 7 दिवसांसाठी मेनू, वैशिष्ट्ये

वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या महिलांसाठी आठवडाभराचा अंदाजे मेनू (हे लक्षात घ्यावे की जेवणाच्या दरम्यान, तुम्ही निश्चितपणे आंबवलेले दुधाचे पदार्थ, ताजी फळे, तसेच मध, नट आणि सुकामेवा असलेले स्नॅक्स घ्यावेत, परंतु त्यापेक्षा जास्त नाही. 50 ग्रॅम):

1 दिवस

• न्याहारी: ½ ग्रेपफ्रूट, एक ग्लास हिबिस्कस चहा (साखर शिवाय).
• दुपारचे जेवण: उकडलेले फुलकोबी किंवा ब्रोकोली, लिंबाचा रस, कोंडा ब्रेड, मेट चहासह फॉइलमध्ये भाजलेले चिकन ब्रेस्टचा एक भाग.
• रात्रीचे जेवण: भाज्यांनी शिजवलेले मासे, शतावरी सॅलड, एक ग्लास कमी चरबीयुक्त आंबलेले दूध.

दिवस २

• न्याहारी: 1 सफरचंद, चिकोरी पेय.
• दुपारचे जेवण: सीव्हीड सॅलड, वाफवलेले पालक, उकडलेले वासराचे मांस, हिरवा चहा.
• रात्रीचे जेवण: भाजलेले पोलॉक किंवा हॅक, टोमॅटो आणि काकडीची कोशिंबीर, हिरव्या भाज्या, कमी चरबीयुक्त सेंद्रिय केफिरचा ग्लास.

दिवस 3

• न्याहारी: कोंडा ब्रेड आणि सोया किंवा रेनेट चीजचा तुकडा, हिरवा चहा.
• दुपारचे जेवण: वाफवलेले शॅम्पिगन, पांढरे कोबी आणि हिरव्या भाज्यांचे कोशिंबीर, उकडलेले गाजर किंवा बीट्स, साखरेशिवाय सुकामेवा कंपोटेसह टर्कीचे स्तन.
• रात्रीचे जेवण: बेरीसह कॉटेज चीज, ग्रील्ड कॉड.

दिवस 4 पुनरावृत्ती दिवस 1, दिवस 5 पुनरावृत्ती दिवस 2, दिवस 6 पुनरावृत्ती दिवस 3.

दिवस 7 उपवास

• न्याहारी: उकडलेल्या बकव्हीटचा एक भाग + प्रोबायोटिक्ससह केफिरचा ग्लास.
• दुपारचे जेवण: बकव्हीट + नैसर्गिक दही.
• रात्रीचे जेवण: बकव्हीट + केफिर.
• झोपायच्या आधी: एक ग्लास केफिर.

सर्व सॅलड्स सोयाबीन तेलाने सीझन करा, मीठ अन्न थेट प्लेटमध्ये ठेवा आणि स्वयंपाक करताना नाही. जर तुम्हाला आहारादरम्यान अस्वस्थता जाणवत असेल तर तुम्ही गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट, एंडोक्राइनोलॉजिस्ट, पोषणतज्ञ, थेरपिस्ट आणि हृदयरोगतज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

चांगले आरोग्य आणि मानसिक आराम राखण्यासाठी, 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांनी दररोज त्यांच्या आहारात ट्रिप्टोफॅन समृद्ध पदार्थ समाविष्ट करणे आवश्यक आहे, जे शरीरात सेरोटोनिनमध्ये रूपांतरित होते - आनंदाचे संप्रेरक: मासे आणि कॅविअर, पोल्ट्री, कॉटेज चीज, बियाणे, काजू, चीज, सोया, हलवा.

पोषणतज्ञांनी लक्षात घ्या की एक केळी आणि 10-20 ग्रॅम डार्क चॉकलेट तुमचा मूड आणि जगाची समज त्वरित बदलते.

अनेक अन्न उत्पादने चयापचय प्रक्रिया सक्रिय करतात आणि चयापचय गतिमान करतात, ज्याचा थेट परिणाम वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर होतो: द्राक्ष, आले रूट, पॅराग्वेयन मेट चहा, टर्की फिलेट, सोया दूध, टोफू, लसूण, दालचिनी, सीव्हीड, वाळलेल्या मार्जोरम. निरोगी पदार्थांसह आपला आहार समृद्ध करा आणि परिणाम लवकरच तुम्हाला आनंद देईल.

विरोधाभास

दोन कारणांसाठी कोणताही क्रॅश आहार वापरणे टाळा:

1. त्वचेखालील चरबीच्या ऊतींमध्ये जमा झालेले विषारी पदार्थ, जेव्हा अचानक बाहेर पडतात, तेव्हा ते थेट रक्तात जातात आणि मंद चयापचय आपल्याला आपल्या तारुण्यात जितक्या प्रभावीपणे साफसफाईचा सामना करण्यास परवानगी देत ​​​​नाही.
2. जलद चरबी जाळल्याने उत्सर्जन प्रणाली आणि यकृताचे बिघडलेले कार्य होऊ शकते.

तर्कशुद्ध पोषणाच्या मूलभूत गोष्टींचे पालन करण्यासाठी कोणतेही विरोधाभास नाहीत. शरीराची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये विचारात घ्या आणि मेनूमध्ये अशा पदार्थांचा समावेश करू नका ज्याची तुम्हाला एलर्जी असू शकते आणि 50 वर्षांनंतर वजन कमी करणे एक मनोरंजक खेळ, कायाकल्प आणि सर्व अवयव आणि प्रणालींमध्ये सुधारणा होईल.

निरोगी राहा!

TO 50 वर्षांनंतर स्त्रीने कसे खावे? पन्नास वर्षांनंतर योग्य पोषणाबद्दल टिपा आणि शिफारसी आपल्याला याबद्दल सांगतील:

1. हर्बल टी प्या (पण दुधाशिवाय!). ते शरीरातील विषारी पदार्थ "मारतात".
2. शरीरातील "कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण" कमी करा, कारण वयाच्या पन्नाशीनंतर कर्बोदकांमधे फारसा फायदा होत नाही: ते फक्त चरबीच्या पटांच्या स्वरूपात चांगले जमा होतात.
3. भाज्या आणि फळे दोन्ही जास्तीत जास्त प्रमाणात खा.
4. दिवसातून तीन जेवण स्वतःला नाकारू नका.
5. उपाशी राहू नका! हे कठोरपणे contraindicated आहे.
6. या "गोष्टी" तुमच्या सवयींमध्ये जोडा: ध्यान, विश्रांती, शारीरिक शिक्षण, मालिश.
7. आपल्याला चरबीयुक्त पदार्थ सोडावे लागतील. रक्तातील "खराब" कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण कमी करण्यासाठी हे आवश्यक आहे.
8. तुम्हाला अनेक पदार्थ आवडले पाहिजेत: हिरव्या भाज्या, कोबी, शेंगा.
9. पाण्याशी मैत्री करावी. आमची मैत्री इतकी घट्ट आहे की आम्ही तिच्यासाठी कॉफी आणि चहा देखील सोडून देतो.
10. न्याहारीसाठी तुम्ही इतर कोणत्याही गोष्टीपेक्षा मध आणि सुकामेवाला प्राधान्य देत असाल तर ते चांगले आहे. ही उत्पादने तृणधान्ये आणि "दुग्धजन्य पदार्थ" सह एकत्र केली जाऊ शकतात.
11. जर तुम्हाला रात्रीचे जेवण करायला आवडत असेल तर रात्रीच्या जेवणात फळे आणि भाज्या घेण्याचा प्रयत्न करा. 50 वर्षांनंतर महिलांसाठी हे जीवनसत्व-समृद्ध नैसर्गिक पोषण आहे.
12. तुमच्या शरीराचा सडपातळपणा तुम्हाला सोडण्यापासून रोखण्यासाठी फरसबी आणि कोबी खा.
13. तुमचे आरोग्यदायी पेय म्हणजे ग्रीन टी, फिल्टर केलेले किंवा मिनरल वॉटर.
14. मिठाई तुमच्या डोक्यातून आणि शरीरातून फेकून द्यावी लागेल. आपण ते अगदी, अगदी कमीत कमी खावे. जर तुम्ही गोड पदार्थांशिवाय जगू शकत नसाल तर काही कँडीड फळे घ्या!
15. रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या सुमारे चार तास आधी घ्या. आणि रात्रीच्या जेवणासाठी काही सीफूड "बनवणे" चांगले आहे. पेयांसाठी, आपल्याला रस, उबदार चहा किंवा थंड केफिरला "पिण्याची" परवानगी आहे.
16. असा आहार हवा आहे जो तुम्हाला स्वतःला आणि तुमच्या कॅलरीचे सेवन नियंत्रित करण्यास मदत करेल? एक आहार आहे जो आपल्याला मदत करण्यास सहमत आहे! तुमचा नाश्ता एक ग्लास सुकामेवा ओतणे आहे. त्याची सजावट म्हणजे अर्धा तास शारीरिक शिक्षण आणि “स्नो” रबडाउन. तुमचा विश्वास होता का? हा नाश्ता नव्हता, तर तुमच्या पुढच्या, पण नवीन सकाळची सुरुवात होती! न्याहारी म्हणजे ग्रीन टी, दही (घरी बनवलेले), दोन "हंगामी" फळे, मूठभर हेझलनट्स. तुमचे दुपारचे जेवण म्हणजे कोणतीही लापशी, हंगामी भाज्या. एक चमचा सीवीड पेस्ट विसरू नका. रात्रीचे जेवण…. त्याचे काय करायचे? तुम्ही ते वगळू शकता. पण जर तुम्हाला खायचे असेल तर राई ब्रेड आणि तीन लसूण पाकळ्यांनी बनवलेले सँडविच खा. याव्यतिरिक्त - लिंबू सह शाकाहारी कोबी सूप आणि मासे. हे सर्व सोया क्वासने धुवा, त्यात एक चमचा (होममेड) वाइन घाला. वस्तुस्थिती अशी आहे की दुपारच्या स्नॅकमध्ये देखील समाविष्ट करण्याची प्रथा आहे. सायंकाळी पाच वाजता सुरू होते. हे तुम्हाला चॉकलेटच्या तुकड्यावर नाश्ता करताना चहा (कोणत्याही प्रकारचा) पिण्याचा अधिकार देते.
17. अंडी हा प्रथिनांचा स्रोत आहे. फक्त हे विसरू नका आणि ही उत्पादने तुमच्या शरीरात आणा.
18. पास्ता, तांदूळ (पांढरा) किंवा बटाटे खाऊ नका याची खात्री करा.
19. जर तुम्हाला थायरॉईड ग्रंथीची समस्या नको असेल तर फ्लॅक्ससीड लक्षात ठेवा.
20. मासे उपासमारीच्या भावनांसाठी जबाबदार असलेल्या हार्मोन्सच्या क्रिया "मंद करते". आपण मासे का खावे हे समजते का?

पुनरावलोकने 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिला:

1. मस्त लेख! मला खरोखर, खरोखर ते आवडले. मी प्रामाणिकपणे सांगेन: तो फक्त मीच नाही. या लेखाने माझ्या अनेक सहकारी आणि मित्रांना मोहित केले. करीना म्हणाली की हे असेच लिहिले पाहिजे आणि कात्याने तिच्या शब्दांचे समर्थन केले. मी त्यांच्यात सामील होत आहे!
2. मी ते अधिक चांगले लिहू शकलो असतो! मला त्याचा तिरस्कार आहे. जेव्हा एखादा लेख कसा तरी वयाची आठवण करून देतो. स्त्रिया, मला असे वाटते की जेव्हा त्यांच्या वयात विचार येतात तेव्हा त्यांना गुंतागुंत होऊ लागते. संख्यांशिवाय कसे तरी करणे शक्य आहे का?
3. तर्क नाही. आपण स्वतः कदाचित वैयक्तिकरित्या ग्रस्त आहात आणि कॉम्प्लेक्स आहेत. आपण वय सूचित करत नसल्यास आपण शिफारसी कशी करू शकता? स्त्रियांची विचित्रता अमर्याद आणि आश्चर्यकारक आहे!
4. मी टिप्पण्यांवर अधिक लक्ष दिले. फक्त एक संपूर्ण शाब्दिक विनोद. शाब्बास! विनोदाने! असेच जगावे! लेख उत्तम आहे. आणि काही मुद्दे आहेत, आणि सर्व उपयुक्त आहेत, आणि ते वाचणे अजिबात कंटाळवाणे नाही. जेव्हा स्मार्ट गोष्टींचे अगदी सोप्या शब्दात वर्णन केले जाते तेव्हा मला ते आवडते. यापैकी किमान आहेत. लेख, म्हणजे. सामान्यतः त्यांच्यामध्ये सामग्रीपेक्षा अधिक "पाणी" असते. दुर्दैवाने, मी क्वचितच इंटरनेटवर "बसणे" व्यवस्थापित करतो, कारण माझ्या पतीला अनेकदा येथे हँग आउट करायला आवडते. आम्ही दुसरा संगणक घेण्याचा विचार केला, परंतु आम्हाला कर्ज काढावे लागले. हे काय जंगली भयपट आहे हे तुम्हाला माहीत आहे. पण मी किमान नेटबुकचे स्वप्न पाहतो! कदाचित माझी मुलगी माझ्या वाढदिवसासाठी मला ते देण्याचा विचार करेल.
5. पन्नाशीच्या वरच्या अनेक महिला उपोषणाला बसतात का? माझ्या मते, किशोरवयीन जे त्यांच्या आकृतीबद्दल वेदनादायकपणे चिंतित आहेत त्यांना बहुतेकदा या "दुःखाचा" त्रास होतो. मी असे म्हणत नाही की स्त्रिया सर्व समान आहेत. अशा वर्षांमध्ये स्त्रिया मुलांप्रमाणे विचार करतात असे मानणे काहीसे विचित्र आहे.
6. मी एक फिलोलॉजिस्ट आहे. आणि जेव्हा काही शब्द कसेतरी विकृत केले जातात तेव्हा मी ते सहन करू शकत नाही. "हस्तक्षेप" हा कोणत्या प्रकारचा अभिव्यक्ती आहे? अरे हो, लेखाबद्दल - दहापैकी दहा गुण! अनावश्यक काहीही नाही, काहीतरी रिकामे देखील आहे. छान वाचले. माहिती दिल्याबद्दल मी आभारी आहे!
7. मी वाचत असताना माझी आवडती कॉफी प्यायली. मनोरंजक. सक्षमपणे आणि स्पष्टपणे सादर केले. आपण भाज्या आणि फळे खाणे चांगले आहे! मी त्यांच्याशिवाय जीवनाची कल्पना करू शकत नाही! मला ते आवडते, विशेषतः जेव्हा ते ताजे असतात... "नवीनच उचलले"!
8. कृपया मला मदत करा! सागरची आई पूर्णपणे वेडी झालेली दिसते. मला समजले आहे की तू तुझ्या आईबद्दल असे बोलू शकत नाहीस. पण ती अजिबात खात नाही! तिला पटकन तीन आकार कमी करायचे आहेत कारण ती समुद्रात जात आहे. मी तिला कसे पटवून देऊ शकतो की ती अशा प्रकारे वजन कमी करू शकत नाही? तिचा मृत्यूही होऊ शकतो. मला तिची खूप काळजी वाटते. मदत करू शकणार्‍या प्रत्येकाचे आभार. मी काहीही मागत नाही. फक्त तोंडी मदत. निदान आता तरी माझ्या शब्दात... अन्यथा मी ते सहन करू शकणार नाही.
9. तिला तुमचा लेख वाचू द्या. जर तुम्हाला तिच्याकडे एक दृष्टीकोन सापडला तर तिला यासाठी वेळ मिळेल. सर्व काही नक्कीच ठीक होईल! तसे, तुम्हाला स्वतःवर विश्वास ठेवावा लागेल. आणि निराशा नाही, मुलगी! तुम्ही फक्त त्यांच्यासाठी सर्वकाही उध्वस्त कराल. समजले? तुम्ही स्वतः आहार घेतला नाही का? तसे, मला तुमचे वय माहित नाही ही खेदाची गोष्ट आहे. एखाद्या गोष्टीबद्दल बोलणे सोपे होईल. आई आणि स्वतःची काळजी घ्या. फक्त चिंताग्रस्त होऊ नका जेणेकरून स्वतःवर पुन्हा ताण येऊ नये! विश्वास ठेवा! विश्वास आणि पुढे प्रयत्न करणे महान आहे! सर्व काही, तुम्हाला माहिती आहे, आता तुमच्या हातात आहे. मागे हटू नका!

एखाद्या व्यक्तीचे वय जितके मोठे होईल तितके जास्त शरीराचे वजन त्याच्यासाठी जास्त धोका निर्माण करेल. म्हणूनच, 50 नंतर वजन कमी करण्याची इच्छा ही केवळ स्त्रियांची लहर नाही तर स्वतःच्या आरोग्याची चिंता आहे. संयुक्त रोगांचा विकास होतो, निर्मितीचे धोके लक्षणीय वाढतात. या समस्यांना प्रतिबंध करणे शक्य आहे, परंतु यासाठी चरबीच्या ठेवींसह विभक्त होणे आवश्यक आहे, जे बर्‍याच वर्षांमध्ये जमा होते.

जास्त वजन कमी करण्यासाठी, आपण 50 वर्षांनंतर महिलांसाठी विशेषतः विकसित केलेल्या पौष्टिक नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

आपल्या उर्जेचे संतुलन निरीक्षण करा

सडपातळ आकृतीच्या लढाईत, आपण चरबीयुक्त आणि उच्च-कॅलरी पदार्थ खाणे बंद केले पाहिजे आणि आपण जास्त खाऊ नये. आपण या नियमाचे पालन न केल्यास, आपण चयापचय प्रक्रियांना गती देऊ शकणार नाही, याचा अर्थ समस्या असलेल्या भागात चरबी जमा करणे सुरू राहील: कूल्हे, ओटीपोट, कंबर आणि सर्वात धोकादायक म्हणजे अंतर्गत अवयवांवर.

लिपोट्रॉपिक पदार्थांचा परिचय द्या

आहारात असे पदार्थ असावेत जे स्वादुपिंडाच्या कार्यात व्यत्यय आणत नाहीत, फॅटी यकृत हेपॅटोसिसला उत्तेजन देत नाहीत आणि एथेरोस्क्लेरोसिस होऊ देत नाहीत. हे करण्यासाठी, मेनूमध्ये पुरेशा प्रमाणात प्रथिनेयुक्त पदार्थ असणे आवश्यक आहे, परंतु मोठ्या प्रमाणात कोलेस्टेरॉल आणि लिपिड असलेले पदार्थ टाळले पाहिजेत.

वैविध्यपूर्ण आणि संतुलित आहार

प्राधान्य द्यायची उत्पादने:

भाज्या, फळे आणि हिरव्या भाज्या.

नट आणि शेंगा हे पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड आणि कॅल्शियमचे मौल्यवान स्त्रोत आहेत. या पदार्थांचे नियमित सेवन केल्यास कर्करोग आणि हृदयविकारापासून बचाव होतो.

मासे आणि मांस कमी चरबी वाण.

केफिर आणि दही सारख्या आंबलेल्या दुधाचे पेय. 50 वर्षांनंतर, कॅल्शियमचा एक मौल्यवान स्त्रोत म्हणून कॉटेज चीजबद्दल विसरू नये.

अंबाडीचे बियाणे आणि हिरव्या मेथीचे दाणे फायटोस्ट्रोजेन्सचे स्त्रोत आहेत - हे स्त्री लैंगिक हार्मोन्सचे नैसर्गिक अॅनालॉग आहेत. रजोनिवृत्तीनंतरच्या काळात त्यांना विशेष मूल्य प्राप्त होते.

तृणधान्ये, ब्रेड आणि पास्ता हे स्त्रीच्या टेबलावर असले पाहिजेत, कारण ते ऊर्जेचे मौल्यवान स्त्रोत आहेत. ओटचे जाडे भरडे पीठ, बार्ली आणि बार्ली यांसारख्या गडद तृणधान्यांमध्ये पांढऱ्या तृणधान्यांच्या तुलनेत तीनपट जास्त बी जीवनसत्त्वे आणि लोह असते. याव्यतिरिक्त, त्यात पुरेसे मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम असते, त्याशिवाय हृदयाच्या स्नायूचे सामान्य कार्य अशक्य आहे.

मेंदूच्या योग्य कार्यासाठी आवश्यक ग्लुकोजचे स्रोत म्हणून तुम्ही मध, मनुका, खजूर, तांदूळ, बकव्हीट, ओटचे जाडे भरडे पीठ, कॉर्न, बार्ली खावे.

लोणी खाणे दररोज एक चमचे इतके मर्यादित असावे कारण त्यात भरपूर कोलेस्ट्रॉल असते. ऑलिव्ह ऑइलचा वापर सॅलडसाठी करावा. अंडयातील बलक पूर्णपणे टाळणे चांगले.

तुम्हाला मिठाई खाणे आवश्यक आहे, कारण ते शरीरातील आनंद संप्रेरक (एंडॉर्फिन) ची पातळी वाढवतात. तथापि, मुरंबा, मार्शमॅलो आणि मार्शमॅलो यांना प्राधान्य दिले पाहिजे. शिवाय, हे गोड पदार्थ देखील आहारात मर्यादित असले पाहिजेत.

आपल्याला दिवसातून किमान 5 वेळा खाण्याची आवश्यकता आहे, परंतु भाग लहान असावेत. उत्पादनांची थर्मल प्रक्रिया: उकळणे, वाफवणे, बेकिंग.

50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलेने दररोज पुरेसे द्रवपदार्थ घेतले पाहिजेत. त्याची मात्रा 2 लिटर स्वच्छ पाण्याइतकी आहे. सामान्य रक्त जाडी सुनिश्चित करण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे. हे, यामधून, थ्रोम्बोसिस प्रतिबंधित करते.

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की दुधाचा चहा आणि रस हे असे पदार्थ आहेत ज्यांचा लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ देखील असतो. त्यामुळे स्वच्छ पाणी पिणे अत्यावश्यक आहे. निर्जलीकरण टाळण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे.

ऑस्टियोपोरोसिसच्या प्रतिबंधासाठी कॅल्शियम एक मूलभूत सूक्ष्म घटक आहे. वयाच्या ५० नंतर हा आजार होण्याचा धोका लक्षणीय वाढतो. हाडांच्या ऊतींचे पातळ होणे टाळण्यासाठी, कमी चरबीयुक्त चीज, टोफू, यीस्ट, मोहरीचे दाणे, बदाम, कमी चरबीयुक्त दही आणि आइस्क्रीम आणि तपकिरी सीव्हीडने तुमचा आहार समृद्ध केला पाहिजे. कॅल्शियमचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत म्हणजे सॅल्मन आणि मॅकेरलसारखे मासे. कॅन केलेला सार्डिनकडे दुर्लक्ष करू नका.

बोरॉन हाडांमधून कॅल्शियम बाहेर पडण्यास प्रतिबंध करते, त्यांची ताकद वाढवते. बोरॉनचे स्त्रोत उत्पादने आहेत जसे की: मनुका, प्रून, बदाम, अंजीर. तुमच्या मेनूमध्ये कोबी आणि शतावरी अशा भाज्यांचा समावेश करावा. स्ट्रॉबेरी आणि पीच हे कॅल्शियमचे चवदार स्त्रोत आहेत.

50 वर्षांनंतर महिलांना गरम चमकांचा सामना करण्यासाठी आणि अंतरंगातील कोरडेपणा दूर करण्यासाठी लिग्निन आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, दिवसातून एकदा फ्लेक्ससीडचे 2 चमचे खाणे पुरेसे आहे. हे सॅलड्स, आंबलेल्या दुधाचे पेय, योगर्ट्स आणि बेक केलेल्या वस्तूंमध्ये जोडले जाऊ शकते. अंबाडीच्या बियापासून मिळवलेल्या तेलाने सॅलड देखील तयार केले जाऊ शकते.

मॅग्नेशियम, बोरॉनप्रमाणे, हाडांमधून कॅल्शियम बाहेर पडण्यापासून प्रतिबंधित करते. हे हृदय आणि रक्तवाहिन्यांसाठी देखील चांगले आहे. मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थांचे नियमित सेवन रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी सामान्य करण्यास, झोपेच्या विकारांना तोंड देण्यास आणि नैराश्य आणि वाईट मूडपासून मुक्त होण्यास मदत करते. मॅग्नेशियमच्या स्त्रोतांमध्ये कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, गव्हाचा कोंडा, काजू आणि समुद्री शैवाल यांचा समावेश होतो. तुमच्या रोजच्या मॅग्नेशियमच्या 1/3 डोससाठी, फक्त तीन चमचे चिरलेले बदाम खा. दररोज सुमारे 320 मिलीग्राम शरीरात प्रवेश केला पाहिजे.

ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस् हा एक अत्यावश्यक घटक आहे जो स्त्रीच्या शरीराला अन्नाद्वारे पुरविला गेला पाहिजे. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या प्रतिबंधासाठी आणि रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यासाठी हे चरबी आवश्यक आहेत. शरीरात कमतरता निर्माण होऊ नये म्हणून, फॅटी मासे खाणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, दर 7 दिवसातून 2 वेळा, आपण आपल्या मेनूमध्ये 100 ग्रॅम सॅल्मन, ट्राउट, मॅकरेल किंवा सार्डिन समाविष्ट केले पाहिजे. ओमेगा -3 अक्रोड आणि फ्लेक्ससीडमध्ये देखील आढळते (या उत्पादनांमधून मिळणारे तेले कमी उपयुक्त नाहीत).

व्हिटॅमिन ई एक अँटिऑक्सिडेंट आहे जो हृदयासाठी आवश्यक आहे. हे योनिमार्गाची भिंत कोरडेपणा आणि पातळ होण्यास मदत करते आणि गरम चमकांची तीव्रता कमी करण्यास मदत करते. अन्नातून व्हिटॅमिन ई मिळविण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या आहारात हिरवे वाटाणे, एवोकॅडो, शतावरी, चिकन अंड्यातील पिवळ बलक, सोयाबीन आणि कॉर्न तेल, तपकिरी तांदूळ आणि बीन्स समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.

व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स घ्या

50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलेचे शरीर नेहमीच अन्नातून सर्व खनिजे आणि जीवनसत्त्वे शोषण्यास सक्षम नसते. पोषक तत्वांची कमतरता टाळण्यासाठी, आपण व्यक्तीच्या वयानुसार जीवनसत्त्वे आणि खनिज कॉम्प्लेक्स घेणे आवश्यक आहे. अशा औषधांची उदाहरणे आहेत: Gerimax, Multivitamins, Centrum Silver, Vitrum Centuri, Gerovital.

आपल्या आहारातून धोकादायक पदार्थ काढून टाका

तुमचे वय ५० वर्षांपेक्षा जास्त असल्यास, तुम्ही तुमच्या मेनूमध्ये खालील पदार्थांचा समावेश करू नये:

अल्कोहोलयुक्त पेये, मसालेदार पदार्थ, कारण त्यांचे सेवन रजोनिवृत्तीची लक्षणे वाढवते: घाम येणे आणि गरम चमकणे.

मीठ आणि खारट पदार्थ: काकडी, टोमॅटो, सॉसेज, सॉसेज, स्मोक्ड मीट. मीठ हाडांमधून कॅल्शियम सोडण्यास प्रवृत्त करते, ज्यामुळे विकसित होण्याचा धोका वाढतो. यामुळे, फ्रॅक्चर आणि अपंगत्व धोक्यात येते.

पीठ उत्पादने, चरबीयुक्त पदार्थ, मिठाई. हे सर्व पदार्थ जास्त वजन वाढवण्यास हातभार लावतात आणि स्तनाच्या कर्करोगाचा धोकाही वाढवतात.

50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांसाठी दैनंदिन जिम्नॅस्टिक हे त्यांचे स्वतःचे आरोग्य राखण्यासाठी एक पूर्व शर्त आहे.

तुम्ही तुमचे पाय अचानक वाकणे किंवा स्विंग करू शकत नाही.

प्रत्येक व्यायामामध्ये 15 सेकंदांचा ब्रेक असावा. जर तुम्ही या काळात विश्रांती घेऊ शकत नसाल, तर तुम्हाला मध्यांतर एका मिनिटापर्यंत वाढवावे लागेल.

धावणे आणि उडी मारणे टाळणे चांगले आहे; वेगवान चालणे हा सर्वोत्तम पर्याय आहे.

नवीन व्यायाम दर 30 दिवसांनी एकदाच केले जाऊ नयेत.

प्रशिक्षणादरम्यान आपल्याला खोल आणि समान रीतीने श्वास घेणे आवश्यक आहे.

जर एखाद्या महिलेने नुकताच व्यायाम सुरू केला असेल तर ताकदीचे व्यायाम सोडले पाहिजेत. ते 3 महिन्यांनंतरच सुरू केले जाऊ शकतात.

कॉम्प्लेक्स पूर्ण केल्यानंतर, आपण विश्रांती घेणे आवश्यक आहे.

मेनू खालील तत्त्वांवर आधारित संकलित केला पाहिजे:

आहार वनस्पती उत्पत्तीच्या उत्पादनांवर आधारित असावा. भाज्या आणि फळे, तसेच हिरव्या भाज्या, दररोज टेबलवर उपस्थित असले पाहिजेत. शिवाय, एकूण वस्तुमानाच्या अंशामध्ये त्यांची संख्या 50% पेक्षा कमी नसावी.

उत्पादने अ, ग्रुप बी, पीपी आणि ई जीवनसत्त्वे समृद्ध असावीत. पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड असलेले अन्न सेवन करणे अत्यावश्यक आहे.

आपण खाल्ल्यानंतर पिऊ नये. एखाद्या स्त्रीने हे किंवा ते पेय पिण्यापूर्वी किमान अर्धा तास जाणे आवश्यक आहे.

आपल्याला बर्याचदा खाणे आवश्यक आहे, परंतु लहान भागांमध्ये. हे पोटाच्या भिंतींना ताणण्यापासून प्रतिबंधित करेल आणि शरीर अन्न पचवण्यासाठी जास्त ऊर्जा खर्च करणार नाही.

प्रथिने उत्पादने प्रत्येक स्त्रीच्या मेनूमध्ये उपस्थित असणे आवश्यक आहे. कमी चरबीयुक्त मासे, सीफूड आणि पोल्ट्री यावर भर दिला पाहिजे. आपण वासराचे मांस आणि ससाचे मांस देखील तयार करू शकता.

प्रत्येक सर्व्हिंगचा कमाल आकार 300 ग्रॅम असावा.

मेनू संतुलित असावा: प्रथिनांचे प्रमाण 20% आहे, कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण 35% आहे. व्हिटॅमिन आणि मिनरल कॉम्प्लेक्स घेणे ही स्त्रीच्या सामान्य आरोग्यासाठी एक पूर्व शर्त आहे.

जास्त खाणे टाळण्यासाठी, तुम्हाला तुमचे अन्न नीट चर्वण करावे लागेल आणि जाता जाता स्नॅकिंग टाळावे लागेल. जर एखाद्या व्यक्तीने हळूहळू खाल्ले तर तृप्ति जलद होईल.

आपण आपल्या आरोग्यास हानी न करता दर आठवड्याला एक किलोग्रामपेक्षा जास्त वजन कमी करू शकत नाही. ही प्रक्रिया लांबलचक असली तरी, यामुळे बिघाड आणि विविध रोगांची तीव्रता टाळता येईल.

50 वर्षांनंतर महिलांसाठी 7 दिवसांसाठी आहार मेनू

आपल्या आरोग्यास हानी न करता अतिरिक्त वजनापासून मुक्त होण्यासाठी, आपण योग्य मेनू तयार करण्यासाठी पोषणतज्ञांशी संपर्क साधावा. तथापि, हे शक्य नसल्यास, आपण 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांसाठी योग्य पोषण तत्त्वांचा स्वतंत्रपणे अभ्यास करू शकता आणि मेनूची योजना करू शकता.

आपल्याला दिवसातून कमीतकमी 6 वेळा खाण्याची आवश्यकता आहे, म्हणून आपल्याला सहा डिश तयार करण्याची आवश्यकता आहे. भाग लहान असावेत - प्रति जेवण सुमारे 250 ग्रॅम.

50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलेसाठी 7 दिवसांसाठी नमुना मेनू:

आठवड्याचा दिवस	डिशेस
	ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि ग्रीन टी. भाज्या सूप, चहा. कमी चरबीयुक्त आंबलेले दूध पेय. व्हिनिग्रेटसह मॅश केलेले बटाटे. झोपण्यापूर्वी: एक ग्लास केफिर आणि एक सफरचंद.
	अजमोदा (ओवा) आणि बडीशेप सह कॉटेज चीज, लिंबू सह चहा. द्राक्षांचा घड. बारीक केलेले चिकन कटलेट, भाजलेल्या भाज्या. फळ कोशिंबीर. स्टीम ऑम्लेट, संत्रा. कमी चरबीयुक्त दही.
	दुधासह तांदूळ लापशी आणि ताजे पिळून काढलेले रस. चिकन फिलेट कटलेट, फुलकोबी सूप. एक ग्लास दही केलेले दूध. झुचीनी पॅनकेक्स, काकडी आणि टोमॅटो भाज्या तेलासह सॅलड. हिरवा चहा.
	वाळलेल्या apricots आणि prunes सह हरक्यूलिस फ्लेक्स, दूध सह कॉफी. कॉटेज चीज पॅनकेक्स, औषधी वनस्पती सह चहा. फॉइलमध्ये चिकन फिलेट, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने, काकडी. टोमॅटोचा रस एक ग्लास. stewed बटाटे, मासे zrazy.
	कॉटेज चीज आणि मनुका, चहा सह कॅसरोल. दोन मऊ उकडलेले अंडी. भाजलेले भाज्या आणि मॅकरेल. एक ग्लास आंबलेले बेक केलेले दूध. सीफूड, buckwheat.
	गाजर सह समुद्र काळे, वाळलेल्या फळे सह साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ. द्राक्ष, अक्रोड. minced चिकन meatballs, चीज सह सूप. मार्शमॅलोसह चहा. भाजलेले गोमांस, वाफवलेल्या भाज्या. भाजीचा रस.
	prunes, beets आणि लसूण सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), लिंबू सह चहा. मटार, भाजलेले हॅक सह भाजलेले बटाटे. सफरचंद रस. फिश सूप, शिजवलेल्या भाज्या. कमी चरबीयुक्त केफिरचा एक ग्लास.

५० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रिया ज्या निरोगी जीवनशैलीकडे एक पाऊल टाकण्याचा निर्णय घेतात त्यांनी पोषणाकडे पाहण्याच्या त्यांच्या दृष्टिकोनावर पुनर्विचार करणे आवश्यक आहे. केवळ थोड्या काळासाठीच नव्हे तर उत्तम प्रकारे तयार केलेला आहार नेहमी पाळला पाहिजे. हे करण्यासाठी, आपण महिन्यासाठी नमुना मेनू वापरू शकता. प्रस्तावित पर्याय आपल्या स्वत: च्या विवेकबुद्धीनुसार एकत्र केला जाऊ शकतो, परंतु योग्य पोषणाच्या मूलभूत तत्त्वांचे उल्लंघन न करता.

न्याहारीचे पर्याय:

फळे किंवा बेरीसह कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज. आपण डिशमध्ये आंबट मलई घालू शकता.

पाणी किंवा कमी चरबीयुक्त दूध सह ओटचे जाडे भरडे पीठ. लापशीमध्ये आपण सुकामेवा आणि मध घालू शकता.

चीज पुलाव.

चीज सँडविच, अंडी.

आपल्या आवडत्या berries सह buckwheat दलिया.

दही किंवा आंबट मलई ड्रेसिंग सह फळ सॅलड.

लंच पर्याय:

भाज्या आणि उकडलेले buckwheat.

ब्रेड सह भाजी सूप.

ताज्या भाज्यांसह मॅश केलेले बटाटे, जसे की टोमॅटो आणि काकडी.

ग्रिलवर किंवा ओव्हनमध्ये भाजलेले मासे.

भाजी कोबी रोल्स.

चिकन स्तन आणि कॉर्न लापशी.

स्नॅक पर्याय:

भाज्या किंवा फळांचा रस.

एक ग्लास आंबलेले दूध पेय (केफिर किंवा आंबलेले बेक केलेले दूध).

फळे: संत्री, नाशपाती, सफरचंद.

कमी चरबीयुक्त दही.

रात्रीच्या जेवणाचे पर्याय:

उकडलेले फिश फिलेट आणि भाज्या.

एका बटाट्याने भाजलेल्या भाज्या.

भाजीपाला स्टू.

Vinaigrette आणि उकडलेले तांदूळ.

फुलकोबी आणि टोमॅटो.

minced चिकन कटलेट आणि buckwheat दलिया.

तसेच, दैनंदिन मेनू ब्रेड, भाज्या किंवा फळांचा एक भाग सह पूरक केले जाऊ शकते. दर 7 दिवसांनी एकदा तुम्हाला एक ग्लास रेड वाईन पिण्याची परवानगी आहे.

50 पेक्षा जास्त वयाच्या महिलांसाठी निरोगी पदार्थ

प्रत्येक विशिष्ट उत्पादनाचा शरीरावर विशिष्ट प्रभाव असतो. उदाहरणार्थ, हार्ड चीज दात आणि हाडे चांगल्या स्थितीत राखण्यासाठी उपयुक्त आहेत.

ऑस्टियोप्रोसिसचा सामना करण्यासाठी अन्नातून कॅल्शियम आवश्यक आहे. स्त्रीच्या मेनूमध्ये अशी उत्पादने समाविष्ट करणे आवश्यक आहे: कॉटेज चीज, फॅटी फिश, लोणी, दही, सोया दूध, भाजीपाला मार्जरीन, चिकन अंडी, नैसर्गिक योगर्ट.

50 वर्षांनंतर महिलांसाठी लोकप्रिय आहार

असे आहार आहेत जे 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रियांसाठी अनुकूल आहेत. ते कमी प्रथिने सामग्रीद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहेत, परंतु संतुलित राहतात. अशा पौष्टिक पद्धती आपल्याला केवळ अतिरीक्त वजनापासून मुक्त होण्यास परवानगी देत ​​​​नाही तर प्राप्त परिणाम देखील रेकॉर्ड करतात.

मार्गारीटा कोरोलेवाचा आहार

मार्गारीटा कोरोलेवा 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांना स्वतःचे वजन कमी करण्याची प्रणाली देते. हे 100% योग्य पोषणाच्या सर्व तत्त्वांचे पालन करते. आपल्याला दिवसातून कमीतकमी 5 वेळा, लहान भागांमध्ये खाणे आवश्यक आहे आणि पुरेसे पाणी पिण्याची खात्री करा.

आहाराचा लेखक त्याच्या अनुयायांना पिठाच्या उत्पादनांचा पूर्णपणे त्याग करण्यास प्रोत्साहित करत नाही, परंतु या उत्पादनांचे शरीरात सेवन मर्यादित करणे अत्यावश्यक आहे. सर्व मिष्टान्न दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत खाल्ले पाहिजेत. हे शरीर त्यांना कार्यक्षमतेने प्रक्रिया करण्यास अनुमती देईल. रात्रीचे जेवण 18:00 वाजता झाले पाहिजे. भूक न लागण्यासाठी, आपण रात्री विश्रांती घेण्यापूर्वी एक ग्लास केफिर पिऊ शकता.

सोया सॉस, लिंबाचा रस आणि मसालेदार सीझनिंगसह मीठ बदलले पाहिजे.

सादर केलेल्या साप्ताहिक मेनूमध्ये संतुलित उत्पादन श्रेणी आहे. 7 दिवसात आपण सुमारे 1.5 किलो जास्त वजन कमी करू शकता.

	नाश्ता	रात्रीचे जेवण	स्नॅक	रात्रीचे जेवण
	अननसाची सेवा, एक ग्लास दही	चिकन फिलेट, शतावरी	प्युरीच्या स्वरूपात भाजीचे सूप	सीफूड आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड
	berries सह कॉटेज चीज, आंबट मलई सह किसलेले carrots	भाज्या सह मासे		अंडी, फुलकोबी
	औषधी वनस्पती आणि berries च्या व्यतिरिक्त सह 2 yolks आणि 1 पांढरा आमलेट	भाजलेले मासे आणि पालक	फळाचा रस	भाजलेले zucchini
	भाताबरोबर भाजी	कमी चरबीयुक्त मांस, शिजवलेल्या भाज्या	अननसाचा तुकडा	पालक आणि मशरूम
	मध, बेरी, सफरचंद, फळांचा रस सह ओटचे जाडे भरडे पीठ	वाफवलेले मासे, ताज्या भाज्या	बदाम (4 पीसी)	शिजवलेल्या भाज्या, उकडलेले अंडे
	कांदे आणि गाजर, काकडी सह buckwheat	चिकन फिलेट, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने	वाळलेल्या apricots आणि prunes	मासे आणि ब्रोकोली
	Zucchini पॅनकेक्स, मध सह फळ, दही	शिजवलेल्या भाज्या आणि मांस	केफिरचा एक ग्लास	त्यांच्या कातड्यात उकडलेले बटाटे, टोमॅटो आणि काकडी

एलेना मालिशेवाचा आहार सार्वत्रिक आणि सर्व महिलांसाठी योग्य आहे, त्यांचे वय काहीही असो. मेनूमध्ये संतुलित रचना आणि चरबी, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सचे इष्टतम प्रमाण आहे. आहार दरम्यान, स्त्रीला भूक लागणार नाही, परंतु चरबी हळूहळू गायब होण्यास सुरवात होईल. मालीशेवाच्या आहाराचा निःसंशय फायदा म्हणजे त्याचे चिरस्थायी परिणाम.

50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांसाठी एका महिन्यात 4 किलोपेक्षा जास्त वजन कमी करणे धोकादायक ठरू शकते. म्हणून, आहार 2-4 महिन्यांसाठी डिझाइन केला आहे. ई नुसार वजन कमी करण्याची पद्धत.

मालीशेवा खालील नियमांचे पालन करते:

उपोषण अस्वीकार्य आहे. आपल्याला दिवसातून कमीतकमी 4 वेळा काटेकोरपणे परिभाषित वेळी अन्न खाण्याची आवश्यकता आहे.

दररोज आपल्याला सुमारे 2.5 लिटर पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे.

टेबलच्या एका दृष्टीकोनातून, ज्याची मात्रा 250 ग्रॅमपेक्षा जास्त आहे असा भाग खाऊ नये.

दररोज कॅलरीचे सेवन 1300 kcal पेक्षा जास्त नसावे.

अन्न पूर्णपणे चघळले पाहिजे. माणूस जितका हळू खातो तितका वेगवान संपृक्तता येते.

आपण खेळ खेळण्यास नकार देऊ शकत नाही, परंतु अत्यधिक शारीरिक क्रियाकलाप देखील अस्वीकार्य आहे. 50 पेक्षा जास्त वयाच्या महिलांसाठी एक उत्कृष्ट पर्याय म्हणजे स्टेडियममध्ये वेगाने फिरणे किंवा सायकल चालवणे.

विश्रांती उच्च दर्जाची आणि पूर्ण असावी. दिवसातून 8 तासांपेक्षा कमी झोप घेणे आरोग्यासाठी हानिकारक आहे.

मेनू.मेनू संकलित करताना, भाज्यांवर भर दिला जातो. जलद कार्बोहायड्रेट्सचे स्रोत असलेले पदार्थ खाऊ नयेत. आपण स्मोक्ड पदार्थ, मिठाई आणि चरबीयुक्त पदार्थ टाळावे. E. Malysheva मीठ वापरण्यास विरोध करते, कारण ते चयापचय प्रक्रियांना प्रतिबंधित करते आणि शरीरात द्रव टिकवून ठेवते. शिवाय, डिशेसमध्ये असलेले मीठ जास्त खाण्यास कारणीभूत ठरते. मीठ काढून टाकण्यासाठी हे पुरेसे आहे आणि वजन कमी करण्यास जास्त वेळ लागणार नाही.

न्याहारीचे पर्याय:

उकडलेले अंडे, धान्य ब्रेड.

शिजवलेल्या भाज्या, ब्रेडचा तुकडा.

4 प्रकारच्या तृणधान्यांमधून लापशी.

दूध सह buckwheat.

• दुधात शिजवलेले दलिया.

  टोमॅटो आणि चीज सह सँडविच.

न्याहारी आणि दुपारच्या जेवणादरम्यान स्नॅक्सचे पर्याय:

फळांसह दही.

एक ग्लास ग्रीन टी, एक केळी.

ब्रेड आणि एक ग्लास केफिर.

चेरी एक मूठभर.

कॉटेज चीज सह मूस.

फुलकोबी.

मुळा आणि कॉटेज चीज.

लंच पर्याय:

उकडलेले चिकन, सॅलड, भात.

कॉटेज चीज आणि टोमॅटो.

शतावरी आणि चिकन फिलेट.

हिरव्या भाज्या आणि मांस सह सँडविच.

वासराचे मांस सह भाज्या.

स्क्विडसह प्युरी सूप.

मशरूम सह भाज्या.

दुसऱ्या स्नॅकसाठी पर्याय:

बेरी आणि केफिरचा ग्लास.

ब्रेड आणि टोमॅटो.

• भाजीचा रस, धान्य ब्रेड.

  एक ग्लास दही आणि किवी.

  एक ग्लास दही आणि दलिया कुकीज.

  टोमॅटो आणि ब्रेड.

रात्रीच्या जेवणाचे पर्याय:

कमी चरबीयुक्त मासे, कोशिंबीर, भात.

चिकन फिलेट, फुलकोबी, केफिर.

शतावरी आणि खेकडा मांस सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर).

केफिर, कॉटेज चीज, टोमॅटो.

कोकरू आणि भाज्या.

वाफवलेले कॉड, कोशिंबीर.

किसलेले फिश कटलेट, ताज्या भाज्या.

त्याच्या क्लासिक फॉर्ममध्ये बकव्हीट आहारात फक्त बकव्हीट खाणे समाविष्ट आहे. ही पौष्टिक पद्धत 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांसाठी योग्य नाही. म्हणूनच, जर आपण बकव्हीट आहार वापरून वजन कमी करण्याची पद्धत निवडली असेल तर, त्यास इतर उत्पादनांसह पूरक करणे आवश्यक आहे जे शरीराला पूर्ण शक्तीने कार्य करण्यास अनुमती देईल.

50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांना "मल्टी मेनू" आहार निवडण्याची शिफारस केली जाते. बकव्हीट व्यतिरिक्त, हे अशा उत्पादनांसह पूरक आहे जे आपल्याला शरीरावर ताण न घेता चरबीच्या ठेवींसह भाग घेण्यास अनुमती देईल. आहार 30 दिवस टिकतो. यावेळी, आपण 3-5 किलो कमी करू शकता.

जे पदार्थ खाल्ले जाऊ शकतात:

कमी चरबीयुक्त आंबलेले दूध पेय (दही, केफिर), तसेच कॉटेज चीज आणि चीज.

कोणतीही फळे आणि सुकामेवा.

कोणत्याही भाज्या, परंतु कोबीला प्राधान्य दिले पाहिजे.

कोणतेही कमी चरबीयुक्त मांस आणि मासे.

चिकन अंडी.

बकव्हीट व्यतिरिक्त, आपण परवानगी असलेल्या सूचीमधून कोणतीही तीन उत्पादने निवडू शकता आणि दररोज 200 ग्रॅम खाऊ शकता. डिशेस वाफवलेले किंवा उकडलेले असावेत. बेकिंग अन्न देखील परवानगी आहे.

मेनू.आपण दिवसातून 5 वेळा खावे. मेनू परवानगी असलेल्या उत्पादनांच्या सूचीवर आधारित असावा. बकव्हीट, मुख्य डिश म्हणून, उकडलेले नाही, परंतु वाफवलेले आहे. ते संध्याकाळी गरम पाण्याने भरले जाते. सकाळी, तुम्हाला तयार धान्य मिळते जे खाऊ शकते.

न्याहारीचे पर्याय:

बकव्हीट दलिया आणि कोणतेही लिंबूवर्गीय फळ.

बकव्हीट दलिया आणि कोणतेही नियमित फळ.

दुसऱ्या न्याहारीसाठी पर्याय:

केफिरचा एक ग्लास.

नट आणि सुका मेवा.

रात्रीचे जेवण:कोणत्याही भाज्या किंवा उकडलेले मांस सह buckwheat लापशी. लिंबूवर्गीय फळांसह दुपारचे जेवण पूरक करा.

दुपारच्या स्नॅकचे पर्याय:

कोणतेही फळ.

एक ग्लास दही किंवा केफिर.

उकडलेले चिकन अंडे.

रात्रीचे जेवण:केफिर किंवा आंबलेले बेक्ड दूध, उकडलेले किंवा भाजलेले भाज्या, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड सह बकव्हीट दलिया.

त्याच्या क्लासिक आवृत्तीतील प्रथिने आहार 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांसाठी योग्य नाही. हे जुनाट आजारांना उत्तेजन देऊ शकते आणि इतर आरोग्य समस्यांना कारणीभूत ठरू शकते. आपण वयोमानानुसार आहार निवडावा, परंतु त्याच वेळी आपल्याला टोन्ड बॉडी आणि एक सुंदर आकृती ठेवण्याची परवानगी द्यावी.

प्रथिने आहार नियम:

प्रथिने उत्पादने मेनूचा आधार बनू नयेत, परंतु आपण ते खाण्यास नकार देऊ नये.

मेनू संतुलित असावा: 30% प्रथिने, 30% चरबी आणि 40% कर्बोदके.

जर आपण शरीरात चरबीचे सेवन तीव्रपणे मर्यादित केले तर याचा आपल्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होईल: केस गळणे सुरू होईल आणि आपली त्वचा खराब होईल. शिवाय, वयाच्या 50 पेक्षा जास्त वयात या समस्या तीव्र होतात.

प्रथिने उत्पादने प्राणी मूळ असणे आवश्यक आहे. केवळ या प्रकरणात शरीराला आवश्यक असलेले अमीनो ऍसिड प्राप्त होईल.

साधे कार्बोहायड्रेट मेनूमधून वगळले पाहिजेत. उर्जेचे मौल्यवान स्त्रोत म्हणून जटिल कर्बोदकांमधे प्राधान्य दिले पाहिजे.

मेनू.आपण दररोज 1600 kcal पेक्षा जास्त वापर करू नये आणि वजन कमी करण्यास प्रारंभ करण्यासाठी, आपल्याला या आकृतीमधून आणखी 300 kcal वजा करणे आवश्यक आहे. प्रस्तावित मेनूचे लक्ष्य 1200 kcal आहे. हा आकडा ओलांडू नये म्हणून, आपण 250 ग्रॅमपेक्षा जास्त सर्व्हिंग करू नये.

मेनू क्रमांक १:

• केशरी.

  भाज्या आणि चिकन फिलेटसह सूप.

  चीज आणि ग्रीन टी.

  फळांसह कॉटेज चीज आणि एक ग्लास आंबलेल्या दुधाचे पेय.

मेनू क्रमांक 2:

भाज्या आणि प्रथिने आमलेट.

• चिकन मटनाचा रस्सा आधारित सूप.

  कॉटेज चीजचा एक भाग.

  भाज्या आणि चिकन फिलेट.

प्रस्तावित मेनू सूचक आहे. हे आपल्या स्वत: च्या विवेकबुद्धीनुसार सुधारित केले जाऊ शकते, परंतु 1200 kcal ची कॅलरी सामग्री ओलांडू नये.

क्रीडा व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांनी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. शिवाय, हे वैद्यकीय शिक्षण असलेले विशेषज्ञ असावे, फिटनेस रूममध्ये प्रशिक्षक नसावे. आपण सर्वसमावेशक तपासणी केली पाहिजे आणि शरीराच्या सामान्य स्थितीचे मूल्यांकन केले पाहिजे.

डॉक्टर, वय, शरीराचे वजन आणि विशिष्ट रोगांची उपस्थिती लक्षात घेऊन, स्त्रीला क्रीडा प्रशिक्षणासाठी विशिष्ट शिफारसी देईल.

अशिक्षितपणे निवडलेल्या कॉम्प्लेक्समुळे इच्छित परिणाम मिळू शकत नाही या वस्तुस्थितीकडे नेईल. सडपातळ शरीराऐवजी स्त्रीला सांधेदुखीचा त्रास होईल. उडी मारणे, स्टेप एरोबिक्स आणि डांबरावर धावणे यांसारख्या क्रिया त्वरित सोडून दिल्या पाहिजेत.

आम्ही काय निवडू?रजोनिवृत्तीमध्ये प्रवेश केलेल्या महिलांसाठी कोणतेही विशेष व्यायाम नाहीत. तथापि, तज्ञ बॉडीफ्लेक्स निवडण्याचा सल्ला देतात. हे व्यायाम श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग एकत्र करतात. आपण पिलेट्स आणि वॉटर एरोबिक्स देखील करू शकता. हे स्नायू फ्रेम मजबूत करेल, परंतु सांधे लोड करणार नाहीत. शक्ती व्यायाम करणे शक्य आहे. आपण सायकल चालवणे, धावणे आणि ताजी हवेत चालणे विसरू नये.

ताकदीचे व्यायाम केल्याने तुमचे स्नायू घट्ट होतील, तर भार कमीत कमी असला पाहिजे, परंतु बराच काळ टिकेल. तुम्ही कोणत्याही वयात स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करू शकता, पण ते करण्याचे तंत्र योग्य असले पाहिजे. म्हणून, जेव्हा व्यावसायिक प्रशिक्षकाचे तृतीय-पक्ष नियंत्रण असते तेव्हा ते खूप चांगले असते.

सामर्थ्य प्रशिक्षण दरम्यान, शरीरात हार्मोन्स तयार होतात. ते आपल्याला संपूर्ण शरीराच्या कार्याचे नियमन करण्याची परवानगी देतात. याव्यतिरिक्त, अशा भारांमुळे केवळ स्नायूच नव्हे तर हाडे देखील मजबूत करणे शक्य होते आणि ऑस्टियोपोरोसिसचा उत्कृष्ट प्रतिबंध देखील आहे.

मूलभूत नियम:

एरोबिक व्यायाम सामर्थ्य प्रशिक्षणासह वैकल्पिक असावे. आपण ते स्वतंत्रपणे केल्यास, आपण इच्छित परिणाम प्राप्त करण्यास सक्षम राहणार नाही.

प्रशिक्षण नियमित असावे. यामुळे रजोनिवृत्तीची लक्षणे सहन करणे सोपे होईल.

तुम्हाला तुमच्या पाठीच्या स्नायूंना नक्कीच बळकट करण्याची गरज आहे. हे सुंदर पवित्राची हमी देते आणि मणक्याचे आजार देखील प्रतिबंधित करते.

कोणत्याही वर्कआउटच्या सुरुवातीला वॉर्म-अप करणे आवश्यक आहे. व्यायामादरम्यान, आपल्याला आपल्या रक्तदाबाचे निरीक्षण करणे आणि आपल्या नाडीचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. सकाळी आणि संध्याकाळी एक कॉन्ट्रास्ट शॉवर संवहनी भिंत मजबूत करेल.

भार लांब असले पाहिजेत, परंतु खूप तीव्र नसावेत. हे शरीरातील ऑक्सिजनचे परिसंचरण सामान्य करेल. वर्कआउट्स दरम्यान आपण 1-2 दिवसांचा ब्रेक घ्यावा. 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांसाठी सर्वात योग्य प्रशिक्षण वेळापत्रक: दर आठवड्याला अर्धा तास 2 ताकद प्रशिक्षण सत्रे, दर आठवड्याला 45 मिनिटे 2 कार्डिओ वर्कआउट्स.

50 पेक्षा जास्त वयाच्या महिलांसाठी एक उत्कृष्ट व्यायाम मशीन लंबवर्तुळ आहे. हे सांधे आणि इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कवर संकुचित भार टाकत नाही, परंतु सर्व स्नायू गट वापरते. संपूर्ण शरीरात रक्त कार्यक्षमतेने प्रसारित होऊ लागते, जे त्याचे सामान्य कार्य सुनिश्चित करते.

यापासून मुक्त होण्यासाठी, आपण हम्मामला भेट देऊ शकता, परंतु उच्च तापमानामुळे सौना आणि आंघोळी सावधगिरीने हाताळल्या पाहिजेत. हम्माममध्ये तुम्ही वाफ काढू शकता आणि तुमच्या आरोग्यासाठी न घाबरता जास्त वेळ गरम होऊ शकता.

जास्त वजनाची समस्या कोणत्याही वयात संबंधित असते, परंतु प्रौढपणात ती सर्वात तीव्र होते. 50 वर्षांनंतर वजन कसे कमी करावे, पोषण आणि व्यायामाचे मूलभूत नियम पाहू या.

वर्षानुवर्षे, चयापचय प्रक्रियांचा वेग मंदावतो, म्हणून अन्नाचे सामान्य भाग देखील अतिरिक्त पाउंड होऊ शकतात. स्नायूंच्या ऊतींचे एकूण वस्तुमान हळूहळू कमी होते, तर चरबीचे प्रमाण वाढते. वजनाची समस्या हार्मोनल बदलांशी देखील संबंधित आहे. स्त्रियांमध्ये, हे रजोनिवृत्ती दरम्यान होते. कमी ऊर्जा खर्च आणि मंद चयापचय, हार्मोनल औषधे घेतल्याने जास्त वजन तयार होते.

जास्त वजन हे अनेक आजारांचे कारण आहे. 50 वर्षांनंतर, हे बहुतेकदा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे विकार, विविध स्त्रीरोग आणि अंतःस्रावी रोग, विशेषत: मधुमेह उत्तेजित करते. या पार्श्वभूमीवर, श्वास लागणे दिसून येते, रक्तदाब सतत चढ-उतार होतो आणि सांधे दुखतात. याव्यतिरिक्त, अतिरीक्त वजन हे नैराश्याचे सर्वात सामान्य कारण आहे. आरशात तुमच्या प्रतिबिंबाबाबत असमाधानी मनःस्थिती वारंवार बदलते, चिडचिड आणि उदासीनता येते.

50 वर्षांनंतर प्रभावी वजन कमी करण्याचे नियम:

1. कोणताही आहार टाळा.

असंतुलित आहारामुळे शरीराला पोषक, खनिजे आणि जीवनसत्त्वे यांची कमतरता भासते. या पदार्थांची गरज कोणत्याही वयात संबंधित असते, परंतु प्रौढत्वात त्यांची कमतरता अधिक तीव्र असते. हे विसरू नका की आहार बहुतेकदा अतिरिक्त द्रवपदार्थापासून मुक्त होण्यावर आधारित असतो. यामुळे निर्जलीकरण होते आणि त्वचेची लवचिकता कमी होते.

1. सकस आहार.

आपला आहार समायोजित करा आणि आपल्या मेनूचे पुनरावलोकन करा. वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या आहारात फळे, भाज्या आणि सीफूडचा समावेश करावा लागेल. जटिल कर्बोदकांमधे विशेष लक्ष दिले पाहिजे - डुरम पास्ता, उकडलेले बटाटे, संपूर्ण धान्य ब्रेड. बेकिंग, मिठाई, चरबीयुक्त मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थ टाळणे चांगले. आपल्याला दिवसातून 5-6 वेळा खाण्याची आवश्यकता आहे, परंतु लहान भागांमध्ये. हा दृष्टिकोन पचन सुधारेल आणि चयापचय सक्रिय करेल.

1. हळूहळू वजन कमी करण्यासाठी स्वत: ला सेट करा.

जर तरुण वयात आपण दर आठवड्याला सुमारे 1 किलो कमी करू शकता, तर 50 नंतर, त्याच वेळी वजन 500 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे. जलद वजन कमी झाल्यामुळे त्वचेची लवचिकता कमी होते, सुरकुत्या, पट दिसणे आणि वयोमानाशी संबंधित इतर समस्या.

1. शारीरिक व्यायाम.

कोणत्याही वयात निरोगी वजन कमी करण्यासाठी ही एक महत्त्वाची अट आहे. तारुण्यात आदर्श फिटनेस पर्याय म्हणजे तीव्र चालणे आणि ताजी हवेत चालणे. ते हृदयाला टोन करतात आणि चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन देतात. पोहणे उपयुक्त ठरेल. या प्रकारचा व्यायाम शरीराच्या सर्व स्नायूंना बळकट करतो, एपिडर्मिसची लवचिकता टिकवून ठेवतो आणि ते चांगल्या स्थितीत ठेवतो.

1. तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

वय-संबंधित बदल संपूर्ण शरीरावर त्यांची छाप सोडतात, जे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर नकारात्मक परिणाम करतात. पोषणतज्ञ, थेरपिस्ट आणि एंडोक्रिनोलॉजिस्टचा सल्ला घ्या.

50 वर्षांनंतर वजन कमी करण्याचा आदर्श पर्याय म्हणजे योग्य सकस आहार आणि नियमित व्यायाम. परंतु तुम्ही आवेशी होऊ नका, कारण जास्त पातळपणा तुमचे वय वाढवते. वजन कमी केल्याने हळूहळू निरोगी सवयी तयार होतात ज्या तुमच्या आयुष्यभर टिकतात.

50 वर्षांनंतर वजन योग्यरित्या कसे कमी करावे?

प्रौढत्वात जास्त वजन ही अनेक लोकांसाठी समस्या असते. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, हे शारीरिक हालचालींमध्ये घट आणि हार्मोनल बदलांशी संबंधित आहे. 50 वर्षांनंतर महिलांमध्ये, प्रजनन प्रणालीची कार्ये लक्षणीयरीत्या कमी होतात, ज्यामुळे रजोनिवृत्ती होते. इस्ट्रोजेन संश्लेषण कमी होते आणि शरीरात वय-संबंधित बदल सुरू होतात. या स्थितीची मुख्य लक्षणे आहेत:

• वारंवार डोकेदुखी आणि चक्कर येणे.
• कार्डिओपल्मस.
• जलद थकवा.
• चिडचिडेपणा वाढला.
• सामान्य कमजोरी.

चयापचय प्रक्रिया आणि जैवरासायनिक प्रतिक्रियांमध्ये मंदीमुळे रक्ताची स्थिती बिघडते, ज्यामुळे लठ्ठपणा होतो. उपयुक्त खनिजे आणि हायपोविटामिनोसिसच्या कमतरतेमुळे वय-संबंधित बदल वाढतात. जास्त वजन वाढण्याव्यतिरिक्त, यामुळे पुढील समस्या देखील उद्भवतात:

• स्मृती भ्रंश.
• ठिसूळ केस आणि नखे.
• हाडांची नाजूकपणा.
• सांधेदुखी.
• श्रवणशक्ती आणि दृष्टी खराब होणे.
• त्वचेची लवचिकता आणि घट्टपणा कमी झाल्यामुळे सुरकुत्या दिसणे.

50 वर्षांनंतर योग्यरित्या वजन कसे कमी करायचे ते सांगणारा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे संतुलित आहार आणि नियमित शारीरिक क्रियाकलाप. ही मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही चांगल्या आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे.

1. सर्व प्रथम, वैद्यकीय मदत घ्या. शरीराची संपूर्ण तपासणी केल्यास विविध विकार आणि रोग दिसून येतील. हे तुम्हाला वजन कमी करण्याची इष्टतम योजना तयार करण्यात मदत करेल ज्यामुळे तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचणार नाही, उलट ती सुधारण्यास मदत होईल.
2. आपण वापरण्यापेक्षा जास्त बर्न करा. नियमित कार्डिओ व्यायाम, म्हणजे चालणे, धावणे किंवा पोहणे, हे केवळ वजन कमी करण्यासच मदत करत नाही, तर तुमचे एकंदर आरोग्य सुधारते. खेळ आणि व्यायाम निवडा जे तुम्हाला आवडतात आणि तुमच्या सांध्यावर सौम्य आहेत. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांमध्ये संयुक्त ऊतींचे झीज झाल्यामुळे तीव्र वेदनादायक संवेदना होऊ शकतात, ज्यामुळे त्यांच्या आरोग्यावर आणि वजन सामान्य करण्याच्या प्रक्रियेवर नकारात्मक परिणाम होतो.
3. निरोगी खाणे आणि हायड्रेटेड राहणे. दुबळे मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थ, भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य आणि तृणधान्ये हे निरोगी आहाराचा आधार आहेत. भूक भागवण्यासाठी आणि त्वचेची लवचिकता राखण्यासाठी दिवसातून आठ ग्लास पाणी पिणे आवश्यक आहे. 250-500 kcal आपल्या दैनंदिन कॅलरीचे प्रमाण कमी करणे देखील आवश्यक आहे.
4. सर्व तणाव आणि चिडचिड कमी करा. प्रौढ वय म्हणजे अधिक जबाबदारी आणि त्यानुसार, समस्या ज्यामुळे विविध चिंताग्रस्त विकार होतात. अशा चिडचिडांना दूर करण्याचा प्रयत्न करा. हे झोपेमध्ये सुधारणा करण्यास आणि एकंदर कल्याण सुधारण्यास मदत करेल, ज्यामुळे वजन कमी करणे सोपे होईल.

50 वर्षांनंतर तुम्ही काय खाऊ शकता?

जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा आणि तुमच्या शरीराला टवटवीत करण्याचा निश्चय करत असाल तर 50 वर्षांनंतर तुम्ही काय खाऊ शकता हे तुम्हाला माहीत असले पाहिजे. म्हणून, शरीराचे, सर्व अवयवांचे आणि प्रणालींचे योग्य कार्य राखण्यासाठी आणि वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यासाठी, निरोगी आहाराच्या मूलभूत तत्त्वांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

1. ऊर्जा शिल्लक. बरेचदा प्रौढावस्थेत शरीराच्या आवश्यकतेपेक्षा जास्त कॅलरींचा वापर होतो. यामुळे जास्त वजन होते, जे अनेक अवयव आणि प्रणालींसाठी अतिरिक्त भार आहे. योग्य पोषणामध्ये कमी कॅलरी सामग्री असावी आणि ऊर्जा खर्चाशी संबंधित असावी.
2. प्रतिबंधात्मक पोषण. हे रहस्य नाही की प्रौढ वयात जुनाट आजार वाढतात आणि नवीन दिसतात. पौष्टिकतेची रचना अशा प्रकारे केली पाहिजे की विविध पॅथॉलॉजीजच्या विकासास प्रतिबंध करणे, म्हणजे, समृद्ध जीवनसत्व आणि खनिज रचना. स्क्लेरोसिसच्या प्रतिबंधावर विशेष लक्ष दिले पाहिजे कारण ते मृत्यूचे सर्वात सामान्य कारण आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग आहे. लिपोट्रॉपिक गुणधर्म असलेल्या उत्पादनांमध्ये, म्हणजे, वनस्पती तेले, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज आणि मासे, अंडी यांचा अँटी-स्क्लेरोटिक प्रभाव असतो.
3. संतुलन आणि विविधता. आहारात ताजी फळे आणि भाज्या, दुग्धजन्य पदार्थ, दुबळे मांस आणि मासे असावेत. ग्लुकोज समृध्द अन्नपदार्थांवर विशेष लक्ष दिले पाहिजे, कारण हा पदार्थ मेंदूचे कार्य सुधारतो.
4. सहज पचण्याजोगे आणि एंजाइम उत्पादनास उत्तेजन देते. मंद चयापचयमुळे अन्न पचण्यात समस्या निर्माण होतात. म्हणून, आहारात नेहमी फॉलीक ऍसिड, जीवनसत्त्वे, आयोडीन, तांबे आणि लोह समृध्द असलेले पदार्थ असले पाहिजेत, जे एंजाइम प्रणाली अद्यतनित करण्यासाठी जबाबदार असतात.
5. अंशात्मक आहार. परिपूर्णतेची भावना राखण्यासाठी आदर्श पर्याय म्हणजे दिवसातून 5-6 जेवण, परंतु लहान भागांमध्ये. जेवण दरम्यान, आपल्याला 200-300 मिली पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे.
6. किमान मीठ आणि अल्कोहोल नाही. शरीरात जास्त मीठामुळे सूज येते, म्हणजेच द्रव टिकून राहते. हे वाढलेले लठ्ठपणा आणि सांधेदुखी द्वारे प्रकट होते. याव्यतिरिक्त, हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या रोगांच्या विकासास उत्तेजन देते. अल्कोहोलमध्ये समान गुणधर्म आहेत, ज्याचा गैरवापर संपूर्ण शरीराच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम करतो.
7. व्हिटॅमिनची तयारी आणि आहारातील पूरक आहार. पुरेसे पोषक मिळविण्यासाठी, आपल्याला केवळ योग्य खाणेच नाही तर जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे अतिरिक्त स्त्रोत देखील वापरणे आवश्यक आहे. आज फार्मास्युटिकल मार्केटमध्ये अशी औषधे आहेत जी विशेषतः वृद्ध लोकांसाठी अनुकूल आहेत.

निरोगी आहाराच्या नियमांचे पालन करण्याव्यतिरिक्त, आपल्याला पदार्थांच्या फायदेशीर गुणधर्मांबद्दल माहित असणे आवश्यक आहे:

• समुद्री मासे फॉस्फरस, पोटॅशियम, सेलेनियम आणि फ्लोरिनचे स्त्रोत आहेत. जीवनसत्त्वे ए, बी, ई आणि डी असतात.

• आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ पचन प्रक्रिया सुधारतात, बद्धकोष्ठता आणि इतर आतड्यांसंबंधी विकार टाळतात.
• हिरव्या भाज्या - बडीशेप, अजमोदा (ओवा) आणि कोथिंबीर शरीराला जीवनसत्त्वे समृद्ध करतात, त्वचेची लवचिकता आणि दृढता टिकवून ठेवतात.
• भाज्या – लाल भाज्या खाण्याची शिफारस केली जाते, कारण त्यात मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन ए असते. हा पदार्थ दृष्टी आणि त्वचेची स्थिती सुधारतो. आहारात बीट, भोपळा, टोमॅटो, भोपळी मिरची, गाजर आणि कॉर्नचा समावेश असावा.
• Porridges - दलिया आणि buckwheat - rejuvenating गुणधर्म आहेत. मीठ आणि तेल कमीत कमी जोडून पाण्यात दलिया शिजवण्याची शिफारस केली जाते.
• वनस्पती तेल - सूर्यफूल, ऑलिव्ह आणि फ्लेक्ससीड तेल विशेषतः उपयुक्त आहेत. या उत्पादनांमध्ये व्हिटॅमिन ई आणि फॅटी ऍसिड असतात, जे रक्तवाहिन्या मजबूत करतात आणि एपिडर्मिसची स्थिती सुधारतात.

अशी उत्पादने देखील आहेत जी केवळ वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देत नाहीत तर वृद्धत्व विरोधी गुणधर्म देखील आहेत. त्यांच्या वापरामुळे केस, दात आणि त्वचेची स्थिती सुधारते. चांगलं आरोग्य राखण्यासाठी तुम्हाला ५० वर्षांनंतर काय खावं लागेल याचा विचार करूया.

• पाणी हे एक सामान्य नॉन-कार्बोनेटेड, परंतु फिल्टर केलेले द्रव आहे जे केवळ तहान शमवत नाही तर त्वचेची लवचिकता देखील राखते आणि चयापचय प्रक्रियांना गती देते, जे वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक आहे.
• भोपळा ही एक भाजी आहे जी दुर्मिळ व्हिटॅमिन टीचा स्त्रोत आहे, जी जड पदार्थांच्या पचनास गती देते. वजन कमी करण्यास आणि सडपातळ राहण्यास मदत करते.

• कॉर्न - नैसर्गिक उत्पत्तीचे कॅल्शियम समृद्ध, दातांची स्थिती सुधारते.
• कॉटेज चीज कॅल्शियमचा एक चवदार स्रोत आहे. रजोनिवृत्ती दरम्यान स्त्रियांसाठी हे विशेषतः आवश्यक आहे, कारण हा कालावधी ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होण्याच्या उच्च जोखमीद्वारे दर्शविला जातो.
• लसूण सेलेनियममध्ये समृद्ध आहे आणि व्हिटॅमिन ईचे शोषण सुधारते. एथेरोस्क्लेरोसिस प्रतिबंधित करते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या कार्यास समर्थन देते.
• वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीच्या आहारात बकव्हीट हा एक लापशी असणे आवश्यक आहे. अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा प्रतिबंधित करते, रक्त परिसंचरण आणि रोग प्रतिकारशक्ती सुधारते.
• ग्रेपफ्रूट - वनस्पतींमध्ये एन्झाईम असतात जे पचण्यास कठीण अन्न पचवण्यास प्रोत्साहन देतात, ऊर्जा आणि मूड वाढवतात.
• ग्रीन टी अँटीऑक्सिडंट्स आणि पॉलीफेनॉलने समृद्ध आहे, जे व्हिटॅमिन ई पेक्षा जास्त प्रभावी आहे. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या रोगांपासून शरीराचे संरक्षण करते आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते.
• लिंबू आणि काळे हे व्हिटॅमिन सीचे नैसर्गिक स्रोत आहेत, जे अँटिऑक्सिडेंट आहे. ही उत्पादने कमी कॅलरी आहेत आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात.

वजन कमी करण्यास मदत करणारा निरोगी आहार निवडण्यासाठी, आपण पोषणतज्ञांचा सल्ला घेऊ शकता. डॉक्टर पोषणाच्या मूलभूत तत्त्वांबद्दल बोलतील आणि 50 वर्षांनंतर वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या उत्पादनांचा इष्टतम आणि परवडणारा संच निवडतील.

50 वर्षांनंतर काय खाऊ नये?

निरोगी पदार्थांव्यतिरिक्त, अशा काही गोष्टी आहेत ज्या आपण 50 वर्षांनंतर खाऊ नयेत. वजन कमी करण्यासाठी पोषणातील मुख्य विरोधाभासांचा विचार करूया:

• लोणी, गोड आणि यीस्ट बेक केलेले पदार्थ - पीठ मर्यादित करा किंवा पूर्णपणे टाळा. संपूर्ण धान्य उत्पादनांना प्राधान्य द्या. तुम्ही कालची ब्रेड फटाक्याच्या स्वरूपात देखील वापरू शकता.
• साखर, मिठाई, मिठाई - या उत्पादनांचा गैरवापर केल्याने लठ्ठपणा, दंत आरोग्य बिघडते आणि मधुमेह देखील होतो.
• मजबूत कॉफी आणि चहाचा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या कार्यावर नकारात्मक प्रभाव पडतो. अशी पेये मज्जासंस्थेची चिडचिड वाढवतात.
• मीठ आणि खारट पदार्थ हे शरीरातील द्रव टिकवून ठेवण्याचे आणि सूज येण्याचे मुख्य कारण आहे. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या रोगांच्या विकासास प्रोत्साहन देते.
• चरबीयुक्त मांस आणि मासे, तळलेले पदार्थ कोलेस्टेरॉलचे स्त्रोत आहेत आणि जास्त वजन वाढवण्याची प्रवृत्ती वाढवतात.

निरोगी पदार्थ खाणे आणि अनारोग्य टाळणे ही पोषणाची मुख्य तत्त्वे आहेत जी 50 वर्षांनंतर वजन सामान्य करण्यास, आरोग्य आणि सौंदर्य राखण्यास मदत करतील.

50 वर्षांनंतर वजन कमी करण्यासाठी मेनू

स्वतःवर काम करणे कठीण आणि कष्टाळू काम आहे. इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपण केवळ सक्रिय जीवनशैली राखली पाहिजे असे नाही तर योग्य खाणे देखील आवश्यक आहे. वजन कमी करण्याचे यश तुमच्या आहारावर ७०% अवलंबून असते. 50 वर्षांनंतर वजन कमी करण्याचा मेनू आहारातील, परंतु पूर्ण असावा. चला पोषणासाठी मूलभूत शिफारसी पाहू:

• सकाळची सुरुवात एका ग्लास कोमट पाण्याने करणे चांगले आहे, जे शरीराला जागे होण्यास आणि अन्ननलिका कामासाठी तयार करण्यास मदत करेल. नाश्त्यासाठी तृणधान्ये निवडणे चांगले. उदाहरणार्थ, आपण 100 ग्रॅम बकव्हीट किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ तयार करू शकता, लापशीमध्ये एक उकडलेले अंडे, औषधी वनस्पती आणि एक चमचा तेल घालू शकता. जर तुम्हाला गोड दात असेल तर लापशी सुकामेवा, काजू आणि दुधात मिसळा. एक निरोगी आणि चवदार नाश्ता तयार आहे.
• दुपारचे जेवण देखील संतुलित आणि चवदार असावे. सुरुवातीच्यासाठी, आपण भाजीपाला मटनाचा रस्सा-आधारित सूप, दुबळे उकडलेले मांस किंवा मासे खाऊ शकता. दुसऱ्या कोर्ससाठी, ताज्या भाज्या किंवा फळांचे सॅलड योग्य आहे.
• स्नॅकसाठी, आपण कॉटेज चीज किंवा आहार ब्रेड वापरू शकता. या जेवणाचे प्रमाण 200 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे. फळे किंवा बेरी, सुकामेवा आणि दही उपयुक्त ठरतील.

• रात्रीचे जेवण हे दिवसाचे शेवटचे जेवण असते. ते तयार करण्यासाठी, भाजीपाला तेल ड्रेसिंग किंवा आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांसह उकडलेल्या भाज्या वापरणे चांगले. हे हलके भाजीपाला व्हिनिग्रेट, बीट्स आणि गाजरांचे कोशिंबीर, एक ग्लास आंबलेले बेक केलेले दूध किंवा केफिर असलेले कॉटेज चीज असू शकते.

वैविध्यपूर्ण आहार केवळ तुमचे आरोग्य सुधारेल असे नाही तर सक्रिय वजन कमी करण्यास देखील प्रोत्साहन देईल.

50 वर्षांनंतर वजन कमी करण्यासाठी पाककृती

कोणत्याही वयात चविष्ट आणि निरोगी अन्न खाणे आवश्यक आहे. 50 वर्षांनंतर वजन कमी करण्यासाठी सोप्या आणि परवडणाऱ्या रेसिपी पाहू या:

1. चिकन मटनाचा रस्सा सह Zucchini आणि चीज प्युरी सूप.

• चिकन मटनाचा रस्सा 500 मि.ली.
• ताजे झुचीनी 1-2 पीसी.
• प्रक्रिया केलेले चीज 1-2 पीसी.
• उकडलेले चिकन मांस - 150-200 ग्रॅम.
• चवीनुसार हिरव्या भाज्या.

पूर्व-तयार चिकन मटनाचा रस्सा मध्ये diced zucchini जोडा. भाजी मऊ होईपर्यंत मध्यम आचेवर उकळली पाहिजे. आचेवरून सूप काढा, थोडे थंड होऊ द्या आणि ब्लेंडर वापरून प्युरी करा. प्रक्रिया केलेले चीज आणि चिकन किसून किंवा चिरून घ्या. सूप घट्ट होण्यासाठी चीज आवश्यक आहे. सूप पुन्हा आगीवर ठेवा, चवीनुसार मसाले, चीज आणि मांस घाला. वितळलेले चीज पूर्णपणे विसर्जित होईपर्यंत सूप कमी गॅसवर उकळवा. सर्व्ह करताना, डिश herbs सह decorated जाऊ शकते.

1. भाजी lasagna.

• वांगी - 2-3 पीसी.
• हार्ड चीज 150 ग्रॅम.
• उकडलेले चिकन किंवा minced चिकन 200 ग्रॅम.
• आंबट मलई 50 ग्रॅम.
• अंडी 1-2 पीसी.
• चवीनुसार हिरव्या भाज्या.

एग्प्लान्ट धुवा आणि पातळ काप करा, मीठ शिंपडा आणि 10-15 मिनिटे सोडा (कडूपणा काढून टाका). minced meat तेल न घालता तळून घ्या किंवा त्यात कमीत कमी भर घालून उकडलेले चिकन कापून घ्या. आंबट मलई आणि herbs सह अंडी मिक्स करावे, चीज शेगडी. मीठ काढून टाकण्यासाठी एग्प्लान्ट्स चांगले स्वच्छ धुवा आणि काचेच्या डिशच्या तळाशी किंवा चर्मपत्र असलेल्या बेकिंग ट्रेवर भाज्यांचा पहिला थर ठेवा. एग्प्लान्टच्या वर मांस किंवा minced मांस एक थर ठेवा, चवीनुसार मसाले घाला, अंड्याचे मिश्रण वर ओतणे आणि चीज सह शिंपडा. आणखी काही स्तर पुन्हा करा. ओव्हनच्या फॅन मोडमध्ये 180 अंशांवर लसग्ना 30 मिनिटे बेक करावे.

1. मिष्टान्न भोपळा.

• भोपळा 1-1.5 किलो.
• संत्रा 1-2 पीसी.
• मध 100 ग्रॅम.
• दालचिनी.
• ब्राऊन शुगर.
• व्हॅनिला.
• निवडण्यासाठी नट आणि सुकामेवा.

भोपळा धुवा, सोलून घ्या आणि लहान तुकडे करा. बेकिंग ट्रेवर भाजी ठेवा आणि वर साखर, व्हॅनिला आणि दालचिनीचे मिश्रण शिंपडा. भाजी मऊ झाल्यावर ओव्हन बंद करा. तयार भोपळा दुसर्या वाडग्यात हस्तांतरित करा, वाळलेल्या फळे आणि काजू सह शिंपडा, नारिंगी फिलेट घाला आणि मध घाला. एक स्वादिष्ट आणि आरोग्यदायी मिष्टान्न तयार आहे.

50 वर्षांनंतर वजन लवकर कसे कमी करावे?

जास्त वजन हे कॉम्प्लेक्सचे कारण आहे आणि कोणत्याही वयात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या रोगांचा उच्च धोका आहे. लठ्ठपणा वृद्ध लोकांमध्ये विशिष्ट समस्या निर्माण करतो. चला मूलभूत शिफारशी पाहू ज्या तुम्हाला 50 वर्षांनंतर त्वरीत वजन कसे कमी करावे हे शिकवेल.

• दैनंदिन दिनचर्या - तुमचा दिवस योग्यरित्या आयोजित करा. खेळासाठी आणि योग्य विश्रांतीसाठी वेळ काढा. दररोज एकाच वेळी खा. हे शिस्त चयापचय सामान्य करण्यासाठी आणि चयापचय सुधारण्यास मदत करेल. चिंताग्रस्त अनुभव आणि तणाव कमी करा.
• निरोगी खाणे - तळलेले, चरबीयुक्त आणि गोड पदार्थ टाळा. ताज्या, उकडलेल्या किंवा भाजलेल्या भाज्या आणि फळांना प्राधान्य द्या. तुमच्या आहारात कमी चरबीयुक्त मांस, डुरम व्हीट पास्ता, तृणधान्ये आणि आंबवलेले दुधाचे पदार्थ जोडा. हानिकारक मिठाई तितक्याच चवदार परंतु निरोगी फळांनी बदलल्या पाहिजेत.
• शारीरिक क्रियाकलाप - दररोज ताजी हवेत फिरायला जाण्याचा प्रयत्न करा. मध्यम ते तीव्र वेगाने चालणे वजन सामान्य करण्यास मदत करते. पोहणे फायदेशीर ठरेल कारण त्यामुळे सांध्यांवर ताण पडत नाही. तुम्ही फिटनेस किंवा योग यासारख्या गट वर्गांसाठी देखील साइन अप करू शकता. हे केवळ तुमचे कल्याणच सुधारणार नाही तर तुमच्या ओळखीचे वर्तुळ देखील वाढवेल.

वरील शिफारसी तुम्हाला 50 व्या वर्षी वजन कमी करण्यास आणि तरुणपणा आणि सौंदर्य टिकवून ठेवण्यास मदत करतील. त्यांचे पालन करण्यासाठी जास्त प्रयत्न करण्याची आवश्यकता नाही; आपल्याला फक्त काम करण्यासाठी तयार होण्याची आवश्यकता आहे. वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम प्रेरणा म्हणजे सुंदर, निरोगी शरीर आणि कोणत्याही वयात चांगले आरोग्य.