W język angielski często po liczbach wskazujących godzinę następują tajemnicze litery am lub pm. Jakie jest znaczenie tych skrótów i jak je rozszyfrować?

Niezrozumiałe symbole literowe z kropkami „am” i „pm” są używane do wskazywania czasu europejskiego, który jest obliczany w formacie 12-godzinnym, a nie w zwykłym formacie 24-godzinnym. Dla Amerykanów dzień dzieli się na 2 połowy - od 12 w nocy do 12 w południe i jest oznaczony literami rano, a pozostała część czasu oznaczona jest po południu.

Innymi słowy, skrót „rano” oznacza czas przed południem: od godziny 12 w nocy do godziny 12 następnego dnia. Oznacza Ante meridiem, łacińskie wyrażenie, które można przetłumaczyć jako „przed południem”. Czas od południa do godziny 12 w nocy oznaczono skrótem „p.m.” – jest to czas po godzinie 12 po południu. Oznacza Post meridiem, co po łacinie oznacza „po południu”.

Zatem w języku angielskim, wskazując godzinę, nie trzeba mówić ani pisać słowa „o” po każdej cyfrze. Można po prostu powiedzieć „jest 5”. Aby jednak wskazać, że jest godzina piąta wieczorem , musisz wyjaśnić - jest godzina 17:00.

Narodowe cechy zapisu czasu

W Ameryce format 24-godzinny praktycznie nie jest używany w życiu codziennym; używają go głównie technicy, policjanci, personel wojskowy i osoby wykonujące zawody wymagające precyzji. To określenie czasu nazywa się „czasem wojskowym”.

W dokumentach Amerykanie wyznaczają północ jako 23:59, a południe jako 12:01, aby uniknąć incydentów prawnych i innych rozbieżności.

Europejczycy są już przyzwyczajeni do tego typu liczenia czasu, jednak bliżej nam do naszego rodzimego formatu 24-godzinnego, co eliminuje mylenie z „południami”. Na świecie prawie wszystkie zegarki mechaniczne (ze wskazówkami) oznaczone są według systemu angielskiego, czyli formatu 24-godzinnego. Elektroniczne mogą pokazywać czas za pomocą dwóch systemów. Na przykład w Ameryce zegary pokazujące godzinę przedpołudniową i popołudniową są dość powszechne.

Uczenie się na przykładzie

Znaczenie skrótów rano/południe najlepiej uczyć się na przykładach. Więc:

• 1 w nocy oznacza 1 w nocy;
• 2:00, 3:00 i tak dalej, aż do 8 rano. oznacza 2:00, 3:00 i 8:00;
• czas od 9 rano i do godziny 11:00 uważany za „późny poranek” od 9 do 11 rano;
• 1 po południu. - jest godzina 13:00, 14:00. - 14:00 i tak dalej, aż do 18:00. (18:00) i do 23:00. (11 po południu);

Innym sposobem wyrażenia tego jest:

Przykłady z tłumaczeniem

• 03:17 m - Trzecia siedemnaście rano (trzecia siedemnaście rano).
• 16:40 — czwarta czterdzieści po południu po południu (czwarta czterdzieści dni).
• Jeżeli podany jest dokładny czas, konkretna godzina bez minut, godzina ta nazywana jest zegarem + „o”.
• 10:00 - dziesiąta (dziesięć godzin).
• 09:00 — dziewiąta (dziewięć godzin).
• Jest piąta piętnaście rano. — Jest piąta piętnaście rano.
• Jest siódma trzydzieści. — Jest siódma trzydzieści wieczorem.
• Przykłady czasów w zdaniach
• Ten list musimy wysłać o trzeciej nad ranem. — Musimy wysłać ten list o trzeciej w nocy.
• Roger Brown przybył do New-Jersey o 7:44. — Roger Brown przybył do New Jersey o 7:44.
• Godziny otwarcia: poniedziałek - sobota 8:00 - 20:00, niedziela 10:00 - 19:00. — Godziny otwarcia: poniedziałek - sobota od 8:00 do 20:00, w niedziele od 10:00 do 19:00.
• Jutro obudzę się o 7 rano, nie to drugie. — Jutro obudzę się o 7 rano, nie wcześniej.
• Ich lot do Bostonu miał wylecieć z Glasgow o 7:10. Piątek. — Ich lot do Bostonu wylatuje z Glasgow o 7:10 w piątek.
• Dzisiaj idę do pracy do 21:00. — Dziś idę do pracy do 21:00.
• Moja żona zwykle budzi się o 5 rano. — Moja żona zwykle budzi się o 5 rano.
• Szacujemy go tutaj o 23:25. — Szacujemy, że będzie tu przed godziną 23:25.
• Dziś otwarte: 7:00 – 22:00. — Godziny otwarcia dzisiaj: od 7:00 do 22:00.

Tabela przeliczeniowa z formatu AM i PM na 24-godzinny

W zeszłym tygodniu dołączyłem do klubu 5 rano. Dla tych, którzy nie wiedzą, klub o 5 rano to koncepcja stworzona przez Robina Sharmę, w której budzisz się o 5 rano, występujesz

• Dwadzieścia minut ćwiczenia fizyczne
• dwadzieścia minut planowania
• i dwadzieścia minut treningu

Świetna koncepcja! I jest to nawyk, który chciałabym wdrożyć w najbliższej przyszłości.

Zmieniłem nieco strukturę 20/20/20. Osobiście nie lubię planowania rano. Uważam, że planowanie w nocy jest skuteczniejsze. Postanowiłem poświęcić całą poranną godzinę na naukę.

Jak zaczęła się moja znajomość z klubem 5 rano

Jednym z moich celów jest płynne mówienie język obcy do czerwca przyszłego roku, a jedyny sposób, w jaki mogę to zrobić, to znaleźć czas na ciągłą naukę języka.

Ten cel padł kilka tygodni temu po obejrzeniu filmu Briana Tracy’ego.

W tym filmie Brian Tracy poprosił widzów, aby zadali sobie jedno proste pytanie:

Jaką jedną umiejętność mógłbyś wdrożyć już teraz, która miałaby pozytywny wpływ na Twoje życie i dochody?

Po kilku dniach zastanawiania się nad odpowiedzią na to pytanie zdałem sobie sprawę, że istnieje jedna taka umiejętność. Znajomość języka obcego miałaby duży wpływ na moje życie.

Miałem pytanie

Gdzie znajdę czas na ciągłą naukę?

Odpowiedź na to pytanie była oczywista. Mogłem to zrobić tylko o 5 rano.

Następne pytanie:

Czy mogę obudzić się o 5 rano?

Tak naprawdę po podjęciu decyzji nie mam wyboru. Jeśli poważnie myślę o opanowaniu języka obcego w ciągu najbliższych dwunastu miesięcy, to nauka od 17:00 do 18:00 to jedyny blok czasu, w którym wiem, że mogę go konsekwentnie przeznaczyć na osiągnięcie tego celu. Najważniejsze jest prawidłowe ustawienie tego celu!

Koncepcja pierwszych dni o poranku autorstwa Robina Sharmy

Tak więc w ostatnią niedzielę przed pójściem spać przygotowałem wszystkie materiały potrzebne do godzinnej ciągłej nauki. Podzieliłam go na trzy dwudziestominutowe bloki i poszłam spać. O 5 rano zadzwonił budzik. Wyczołgałem się z łóżka, włączyłem ekspres do kawy, chwyciłem iPada i rozpocząłem proces nauki. Tak zaczął się mój poranny samorozwój.

Pierwszego dnia byłem zmęczony. Moje oczy były czerwone. Moje ciało czuło się, jakbym nie spał całą poprzednią noc. To było trudne. Walczyłem ze sobą do poniedziałkowego wieczoru, ale udało mi się zrealizować wszystkie zaplanowane zadania.

Wtorek przyszedł o 5 rano. Znowu było ciężko. Wtorek był najgorszym dniem. Dosłownie nienawidziłem klubu o 5 rano. Czułem się wyczerpany przez cały dzień. Wszystko pogarszał fakt, że na ten dzień zaplanowano ważne rzeczy.

Dopiero wtedy zrozumiałem oczywistość. Aby wstać godzinę wcześniej niż zwykle, trzeba iść spać godzinę wcześniej. Gdy tylko sobie to uświadomiłem, położyłem się spać o 10:30 zamiast o 23:30. To zrobiło ogromną różnicę.

Środowy poranek był fantastyczny. Kiedy się obudziłem, czułem się dobrze. Nie czułem, że wypełzam z łóżka. Udało mi się przeżyć cały dzień bez uczucia zmęczenia. Chociaż, szczerze mówiąc, jestem oczywiście trochę zmęczony…

Nie pozbawiaj się snu – idź wcześniej spać

Z tego doświadczenia nauczyłem się, że musisz dostosować porę snu. Zwykle śpię około sześciu godzin. Wczesne wstawanie daje mi tylko pięć godzin, a to dla mnie za mało.

Wszyscy ludzie są niewątpliwie inni. Ale większość ludzi potrzebuje od sześciu do ośmiu godzin snu każdej nocy. I nie powinieneś pozbawiać się tych cennych godzin regeneracji dla organizmu.

Jeśli zamierzasz wstać wcześniej, musisz się odpowiednio przygotować – pamiętaj, aby wcześniej położyć się spać.

Godzina mocy, czy warto podjąć wysiłek w „Klubie 5 rano”?

Absolutnie. Teraz rozumiem, że potrzebuję tej godziny, aby skupić się na sobie.

Nie musisz przestrzegać rytuału 20/20/20 Robina Sharmy obejmującego ćwiczenia, planowanie i naukę. Możesz stworzyć swój własny „Godzina mocy”.

Aby jednak jak najlepiej wykorzystać tę godzinę, należy ją skupić na swoim samorozwoju. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz, studiujesz, planujesz czy medytujesz. Rodzaj samorozwoju nie ma większego znaczenia. Ważne jest, abyś poświęcił ten czas na inwestycję w siebie.

Nigdy nie pracuj o tej porze, nie sprawdzaj poczty i portali społecznościowych – Internet tylko pożera Twój czas!

Nie rób w tym czasie nic dla innych ludzi.

To Twój czas na robienie tego, co lubisz!

Pomyśl o tym jak o swojej wyjątkowej godzinie lub, w moim przypadku, o „godzinie mocy”.

Film Robina Sharmy o klubie 5 rano, technice 20/20/20 i godzinie mocy

Czy będę nadal uczestniczyć w porannym klubie?

Nie ma sensu budzić się wcześniej i nadal zachowywać się jak zwykły człowiek. Główną ideą jest poczucie satysfakcji z podążania w stronę swoich celów. Dodatkowa „godzina mocy”, kiedy

• Jestem całkowicie skupiony
• nikt mi nie przeszkadza
• istnieje możliwość pobycia sam na sam ze swoimi myślami

Takie działania zaprocentują w przyszłości. Dodatkowo zwiększam swoją samodyscyplinę, która przy takim podejściu tylko się wzmocni.

Co się stanie, gdy osiągnę swój cel?

Nie trzeba spędzać cały czas „godziny mocy” tylko na jednym celu. W ten sposób możesz doskonalić różne umiejętności. Na przykład na każdy miesiąc planujesz nową umiejętność w celu lepszego zdobywania poziomów.

Bardzo lubię się budzić i nie spieszyć się. Lubię żyć dniem dzisiejszym. Poczucie, że mam dodatkową godzinę na naukę czegoś, co sprawi, że będę lepszy i bardziej produktywny, jest inspirujące.

Wszystko, co musisz zrobić, to o 5 rano podnieść głowę z poduszki i rozpocząć proces uczenia się. Jednocześnie potraktuj „klub 5 rano” jako pomysł, w którym możesz zapisać swoje cele i priorytety.

Dziękuję za przeczytanie mojej historii!

Czekam na Wasze komentarze!

Dziękuję za przeczytanie tego artykułu – spędziłem dużo czasu, tworząc go dla Ciebie. Byłbym wdzięczny, gdybyś podzielił się swoją opinią. Ten blog nie może być kompletny bez informacji od Ciebie. Bądźmy więc w kontakcie!

• Nie zapomnij zostawić komentarza- Twoje wnioski, przemyślenia i uwagi są na wagę złota. Czytam je wszystkie, odpowiadam i na ich podstawie tworzę nowe artykuły.
• Udostępnij link do tego artykułu- jeśli to, co napisałem, jest dla Ciebie przydatne, interesujące lub wzruszające, proszę, powiedz o tym swoim przyjaciołom i znajomym.
• Dołącz do mnie Instagrama - tam znajdziesz sytuacje, przemyślenia, wrażenia z moich Życie codzienne, moje własne wzloty i upadki w walce o harmonię, a także wiele fotografii obrazujących, jak staram się realizować swoje pasje i zasady życia.
• Dołącz do mnie

Pewnie wielu z Was zna światowej sławy kanadyjskiego pisarza, a także specjalistę z zakresu motywacji, przywództwa i rozwoju osobistego – Robina Sharmę. Jedną z jego najbardziej znanych książek jest „Mnich, który sprzedał swoje ferrari”. Szczerze mówiąc, nie czytałem tej książki, a jej autora znałem jedynie z cytatów.

Dzisiaj przypadkowo natknąłem się w Internecie na film pt. 5 sposobów na wczesne wstawanie. Robin Sharma dzieli się swoimi wskazówkami i wyjaśnia, dlaczego wstawanie wcześnie rano jest tak skuteczne.

Opierając się na najnowszych badaniach naukowych Robin Sharma przekonuje, że wyrobienie nowego nawyku zajmuje 66 dni, a nie 21 dni, jak sądzi wiele osób (w tym ja). Dlaczego? Ponieważ według badań naukowych właśnie tyle czasu zajmuje wytworzenie się silnego połączenia (nawyku) w mózgu.

Kilka powodów, dla których lepiej jest wstawać o 5 rano

Według Robina Sharmy pierwszym powodem, dla którego lepiej wstać wcześnie, jest to, że masz szansę przygotować się na nadchodzący dzień, przygotować siebie, swój umysł, wyznaczyć cele na dany dzień, podczas gdy reszta świata śpi . Będziesz mógł obudzić się w spokojnym otoczeniu i psychicznie dostroić się, obudzony i gotowy na wszystko.

Drugim powodem jest to, że są rzeczy, które o 5 rano jest dużo łatwiej zrobić niż o którejkolwiek innej porze dnia (swoją drogą, przetestowałem to na własnym doświadczeniu).

Trzecim powodem jest to, że 5 rano to nietypowa pora. Od 5 do 8 to czas największej siły woli, największej koncentracji i w tym momencie czujesz największa liczba energia. Dlatego Robin Sharma nazywa ten okres 3 godzin „trzema złotymi godzinami”, pod warunkiem, że potrafisz nimi odpowiednio zarządzać. W ciągu tych 3 godzin trzeba znaleźć czas na samodzielną naukę.

Wyobraź sobie, że budzisz się o piątej rano i rozpoczynasz dzień, podczas gdy reszta świata nadal śpi. Zanim się obudzi, będziesz miał czas na zrobienie tak wiele, że sam będziesz zaskoczony liczbą zadań, z którymi udało Ci się sobie poradzić. Dodatkowo świadomość, że cały świat jeszcze śpi, a dla Ciebie rozpoczął się już nowy dzień, może być dla Ciebie potężnym bodźcem psychologicznym i inspiracją. Poczucie odwagi i przywództwa to najmniejsze z tego, czego doświadczysz, budząc się o 5 rano.

Najnowszą rzeczą, o której mówi w swoim filmie, jest zasada 20/20/20. Teraz powiem ci, na czym polega ta zasada. Wstajemy o 5 rano, rezerwujemy godzinę (do 6 rano) i dzielimy ją na 3 równe części, każda trwająca 20 minut.

Pierwszy okres czasu poświęcamy na ładowanie. Dlaczego poranne ćwiczenia są tak ważne? Ładuje nas energią na cały dzień, zwiększa poziom dopaminy (hormonu przyjemności) i motywację. Dzięki temu poczujesz więcej energii, motywacji, koncentracji i przyjemności.

Drugą część poświęcamy planowaniu dnia. Wiele osób uważa ten punkt za nieistotny (tak jak ja), ale w rzeczywistości jest bardzo ważny punkt. W końcu to w ciągu tych 20 minut zastanawiamy się, co należy zrobić w ciągu dnia. Najlepiej będzie, jeśli sporządzisz plan na piśmie. Bo to, co jest przemyślane i spisane, w większości można już uznać za zakończone.

Trzeci segment przeznaczony jest na szkolenie lub samokształcenie. Tak, tak, właśnie do samokształcenia, bo... Rano wciąż nie masz czasu na zapełnienie głowy różnymi zadaniami, a Twoja głowa wszystko bardzo wyraźnie postrzega. Możesz na przykład obejrzeć filmy TED, przeczytać książkę, nauczyć się kilku obcych słów lub zrobić coś innego. Ale jak przekonuje Robin Sharma, ostatnie 20 minut trzeba przeznaczyć na samorozwój.
Pamiętajcie, że edukacja jest szczepionką przeciwko starzeniu się i degradacji osobowości. Poza tym świat należy do tych, którzy się uczą. Im więcej wiesz, tym więcej możesz osiągnąć.

Oglądając wideo, pomyślałem o tym - dlaczego wszyscy ludzie sukcesu wstają wcześnie? Jeśli sam poszperasz w Internecie, przekonasz się, że jest ich mnóstwo ludzie sukcesu pobudka między 4.30 a 5 rano. Może faktycznie ten okres ma jakąś magiczną moc? Wielu z nas twierdzi, że jesteśmy nocnymi markami i nie potrafimy wcześnie wstawać. Na pewno nie będę się kłócić ani nic mówić, ale zastanów się, czy naprawdę jesteś sową? Jak doszedłeś do tego wniosku? Czy próbowałeś wstać wcześnie i nic nie pomagało, czy przez cały dzień czułeś się ciągle senny, zmęczony i zmęczony? Ale jak długo próbowałeś wcześnie wstawać? O której wstałeś i o której położyłeś się spać? Oczywiście, jeśli pójdziesz spać o 3 i wstaniesz o 6, to prawie nikt tutaj nie będzie mógł się wyspać.

Robin Sharma twierdzi, że wielu osobom wystarczy 5 godzin snu. Nie zapominaj także o badaniach naukowych, które pokazują, że w okresie od 5 do 6 rano dana osoba ma bardzo dużą wydajność, co sugeruje, że o tej porze znacznie łatwiej jest się obudzić (oczywiście, jeśli nie Poszedłem spać na kilka godzin temu.) Jak pokazują badania biorytmów człowieka, najkorzystniejszą porą na pójście spać jest godzina 21-23. Jest też powiedzenie, że jeśli chcesz się wyspać, kładź się spać innego dnia niż ten, w którym musisz wstać.

Pamiętaj, że zmiana jest trudna na początku, chaotyczna w środku i cudowna na końcu.

Kilka wskazówek od Robina Sharmy dla tych, którzy chcą nauczyć się wstawać wcześnie rano i wysypiać się.

• Przez 66 dni wstawaj codziennie o 5 rano, nawet w weekendy. A po kilku dniach sam zaczniesz się budzić w tym czasie, a po 66 dniach po prostu nie możesz sobie wyobrazić, jak możesz to włożyć później. Stanie się to trwałym nawykiem, tak jak ma to miejsce w przypadku ludzi sukcesu.
• Codziennie wstawaj dokładnie o tej samej porze. Na przykład, jeśli wstaniesz o 5.00, musisz nadal wstawać dokładnie o 5.00, ani minuty później, a tym bardziej 10-15 minut później.
• I jak wspomniano powyżej, kładź się wcześniej spać, najlepiej przed 23:00.

Cześć wszystkim! W tym artykule podpowiem Ci, jak wcześnie wstać, wygrać „bitwę przy łóżku”, a jednocześnie być pełnym wigoru i sił.

Aby zrozumieć, jak przydatne może być wczesne wstawanie, przeczytaj wpis „”. Swoją drogą, możesz przeczytać o tym, jak zacząłem wstawać o 5 rano.

Wczesne wstawanie to nawyk

Wczesne wstawanie to nawyk. A jeśli tego nie masz, to jest odwrotnie – rano spać długo. Aby nauczyć się wstawać wcześnie, musisz wyrobić sobie nowy, silny nawyk, który zastąpi stary.

Nawyk ma miejsce wtedy, gdy nowe działanie jest łatwiejsze do wykonania niż jego zaniechania.

Według eksperymentu przeprowadzonego przez profesor Jane Wardle z Centrum Badawczego zdrowy wizerunekŻycie w University College London zajmuje średnio 66 dni, aby wykształcić nowy nawyk.

Kiedy wykształcisz nawyk wczesnego wstawania, na pewno nadejdzie trudny okres: „przełamanie” starego modelu zachowania i zastąpienie go nowym. Na początku będziesz musiał zmuszać się do wczesnego wstawania i wyciągania się z łóżka siłą woli. Ale po przejściu trudności i dyskomfortu nabędziesz naprawdę silny nawyk, który pozwoli Ci...

Zatem zasada nr 1: Jeśli chcesz wstawać wcześnie, wyrób sobie z tego nawyk.

Wieczorne przygotowanie do wczesnego wstawania

Wczesny wschód zaczyna się wieczorem. Musisz przygotować się na wczesną wstawanie przed pójściem spać. O wieczornych praktykach 5 AM SYSTEM przeczytacie w.

Jeśli chcesz obudzić się wesoły i wypoczęty, nie jedz po 19 godzinach, szczególnie ciężkich i tłustych potraw.

Przygotuj wszystko, czego potrzebujesz na poranne zajęcia. Zdobyć mundur sportowy do biegania i postaw go obok łóżka, tam też połóż słuchawki. Uporządkuj swoje biurko, przygotuj długopis i notatnik i wybierz inspirującą książkę do porannej lektury. Ogólnie rzecz biorąc, przemyśl wszystko, czego potrzebujesz rano.

Zakończone działania przygotowawcze nie pozwolą Ci szybko poddać się porannym negocjacjom ze sobą.

Podsumowując, zasada nr 2: Przygotuj się na poranne przebudzenie wieczorem.

Wstawać wcześnie

Przed zaśnięciem w Twojej głowie powinno ukształtować się postanowienie o wczesnym wstawaniu. Musisz podjąć decyzję, aby jutro wstać wcześniej o budziku, bez prawa negocjowania ze sobą późniejszej pobudki.

Przypomnij sobie wczesny lot, kiedy trzeba było wstać o 5 rano, żeby zdążyć na samolot. Jaki był Twój sposób myślenia? Czy było jakieś wewnętrzne wahanie, czy wstać, czy nie?

Tę samą determinację, by wcześnie wstawać, należy wypełnić przed pójściem spać.

Plan na poranek

Jeśli nie zdefiniujesz sobie jasno, co będziesz robić rano, bardzo trudno będzie Ci wstać wcześnie rano. Poranne zajęcia powinny rozpalić w środku ogień miłości do życia i sprawić, że wyskoczysz z łóżka.

Pomyśl i napisz, co będziesz robić jutro rano. Każda minuta.

Dzwoni budzik - wyskocz z łóżka

Idąc spać, nie zapomnij ustawić alarmu w telefonie.

Ustaw tylko jeden budzik. Nie ma potrzeby ustawiania dodatkowych alarmów na 5, 10 czy 15 minut później, na wypadek gdybyś nagle nie wstał za pierwszym razem.

Umieść budzik z dala od łóżka. Przynajmniej w taki sposób, że trzeba wstać z ciepłego łóżka, żeby je wyłączyć.

Gdy tylko zadzwoni budzik, natychmiast wstań, rozpocznij dzień i nie pozwól sobie na 5-minutową drzemkę. Te pięć minut w magiczny sposób zamienia się w godzinę.

Poranna rozmowa ze sobą

W pierwszych minutach po przebudzeniu w żadnym wypadku nie zaczynaj mentalnie komunikować się ze sobą. Postępuj w pełnej zgodzie z tym, co zaplanowałeś na wieczór. Pomyśl o swoim umyśle jak o przebiegłym negocjatorze, który próbuje z tobą negocjować. Ale wszystko, na co się zgodziliście, zostało szczegółowo omówione i uzgodnione wieczorem. Okazuj stanowczość i uczciwość.

Zamiast tego pozbawionego sensu dialogu, wypełnij swój umysł pozytywnymi, życzliwymi myślami. Przyjmij niezbędne pozytywne nastawienie.

Dobry mi w tym pomaga praktyka „pierwsza myśl po przebudzeniu jest skierowana do Boga”. Jego istotą jest to, aby zaraz po przebudzeniu dziękować Wszechmogącemu za to, co masz: życie, zdrowie, bliskich, jedzenie, wodę, światło słoneczne, możliwość zobaczenia, usłyszenia, komunikowania się, uśmiechu... Za zdobyte doświadczenie, siłę, by wstać i iść dalej po upadkach, pomimo wszystkich prób, które Cię spotkały, możliwość stawania się lepszym każdego dnia.

Jak szybko się obudzić?

Aby szybko się obudzić, rozproszyć senność lub jej pozostałości, wykonaj kilka prostych kroków, które pomogą Ci poprawić humor:

• włącz światła i przyjemną muzykę;
• umyj twarz zimną wodą;
• pić wodę z cytryną;
• Pościel łóżko tak, aby nie było pokusy ponownego spania.

Jeśli masz ochotę, koniecznie zajmij się rano czymś, co sprawia przyjemność i sprawia przyjemność. Może to być filiżanka aromatycznej kawy lub mała ceremonia herbaciana.

Wzajemne lub publiczne raportowanie

Wzajemna lub publiczna odpowiedzialność zapewnia dodatkową motywację i determinację w opanowaniu nawyku wczesnego wstawania.

Kiedy w 2013 roku wyrobiłem sobie nawyk wczesnego wstawania, przez 30 dni z rzędu pisałem o wynikach moich eksperymentów w portale społecznościowe. Kontrola publiczna nie pozwalała ludziom rezygnować z wyścigu, jeśli pojawiły się trudności.

Zacznij pisać w sieciach społecznościowych o stworzeniu nowego nawyku wczesnego wstawania. Otrzymasz wiele wsparcia, informacji zwrotnych i zainteresowania od swoich znajomych.

Skuteczna może być również praca z przyjacielem nad wyrobieniem nawyku wczesnego wstawania. Organizuj wzajemne raportowanie. Umówcie się, że zadzwonicie do siebie rano.

Od razu o 5 rano czy stopniowo?

To, czy zaczniesz wstawać o 5 rano od razu, czy stopniowo (np. co tydzień będziesz wstawać 15 minut wcześniej), zależy od Ciebie. Obie metody zostały przeze mnie osobiście przetestowane i obie działają.
Jeśli wczesne budzenie się jest dla Ciebie bardzo trudne, lepiej spróbować stopniowo skracać czas snu.

Jeśli jesteś zdeterminowany, aby od razu wprowadzić wczesne wstawanie do swojego życia, zacznij wstawać o 5 rano bez przygotowania. Czy kiedy zegarki przechodzą na czas letni, od razu zaczynasz budzić się o nowej godzinie (mimo że jest godzinę wcześniej)?

Wczesne wstawanie ma potężną moc. Dołącz do Klubu 5 rano!

Jak oceniasz ten materiał?

Tim Cook wysyła e-maile do pracowników o 4:30. O 5 rano jest już na sali gimnastycznej.

Jack Dorsey (założyciel Twittera) zaczyna swój dzień o 5:30. Bob Iger (dyrektor generalny Disneya) budzi się o 4:30.

Rozumiem dlaczego. Kiedy wstajesz wcześnie, jesteś przed światem.

Dlatego też, kiedy zaczynałem karierę jako przedsiębiorca - Postawiłam sobie za cel wstawanie o 5 rano cały czas. Zastrzeżenia nie zostały przyjęte.

Przez pierwszy miesiąc próbowałam wstać wcześnie i nie mogłam.

Dzień po dniu próby kończyły się wyłączeniem budzika i spaniem do 9 lub 10.

Przyznam jednak, że cieszę się, że w moim życiu zdarzyły się te niepowodzenia.

Teraz, kiedy każdego ranka budzę się zgodnie z harmonogramem, I Czuję się jak zwycięzca. A kiedy wygrasz poranek, wygrasz dzień. Tak twierdzi Tim Ferriss, autor książki „4-godzinny tydzień pracy” i ja się z nim zgadzam.

To wspaniałe uczucie rozpocząć dzień...

Niektórzy ludzie piją kawę Rozchmurz się. Mi wystarczy, że kiedy wstanę z łóżka, wiem, że mam kontrolę nad swoim dniem.

Dopiero się budzę i już wiem, że zrobiłem coś dobrze.

Co może dla Ciebie zrobić wczesne wstawanie?

Większość ludzi budzi się między 6:00 a 7:30.

Oznacza to, że jest 5 rano i mam jeszcze 1–2 godziny, zanim zadzwoni telefon. Nie ma pilnych listów i telefonów, nie ma pożarów, które trzeba natychmiast ugasić...

Oznacza to, że nie mogę robić tego, co pilne, ale to, co WAŻNE.

Przez pierwsze 30 minut po zaśnięciu robię rzeczy, które rozbudzają mój mózg i dają mi nowe pomysły. Zdecydowanie czytam książki (nie o tematyce biznesowej, ale beletrystykę, filozofię, biografie)…

Opisałam w całości mój poranny rytuał. Używam go od roku:

• wprowadził na rynek 3 nowe produkty
• 4 nowe lejki sprzedażowe w GoldCoach
• uruchomił punkt sprzedaży akcesoriów do telefonów komórkowych w jednym z największych centrów handlowych
• otworzył szkołę +1
• załóż lidgen przez FB
• napisał 27 list kontrolnych i procesów
• napisał 5 sprzedających tekstów
• usystematyzowane newslettery e-mailowe w firmie
• przyciągnął do firmy 2 supergwiazdy
• napisał książkę
• napisał ponad 50 esejów
• zorganizował konferencję w Petersburgu
• prowadził żeglarstwo po Morzu Śródziemnym dla klientów VIP...

Kiedy wstajesz wcześnie, stajesz się bardziej zdyscyplinowany we wszystkim innym.

Dyscyplina jest podstawą wszystkiego.

Spójrzmy prawdzie w oczy. Ponad 80% ludzi nie dotrzymuje słowa, nawet jeśli jest ono spisane na papierze.

9 na 10 nie dotrzymuje słowa jeśli zostało to podane ustnie.

Większość ludzi ma zerową dyscyplinę. Jako przedsiębiorca widzę w tym jedynie szansę.

Jeśli w tym zawodne i niestabilneświecie, stajesz się „nerdem” dyscypliny – automatycznie trafiasz do TOP 10%, jeśli zaczniesz dotrzymywać słowa. Natychmiast!

Rozwijaj ten nawyk, a będziesz zszokowany, jak Twoje życie zacznie się zmieniać na lepsze.

Dla mnie wczesne wstawanie jest Najlepszym sposobem rozwijać dyscyplinę.

Każdego ranka, gdy leżę w ciepłym łóżku – wstanie i rozpoczęcie dnia jest najtrudniejszą rzeczą na świecie. Senny głos w mojej głowie mówi: „ Jestem zmęczony. Pięć minut nie zmieni pogody…»

Rozwijanie dyscypliny jest jak pompowanie mięśni. Za każdym razem, gdy wstaję z łóżka, wzmacniam swoją dyscyplinę na całe życie.

Słuchaj, wiem, co powiesz... Iwan, ale ja jestem nocnym markiem... Tak trudno mi wstać o 5 rano…»

Tak, wiem. Gdyby wczesne wstawanie było łatwe, wszyscy spotkalibyśmy się o 5:15, żeby pobiegać..

Jest jednak dobra wiadomość. Każdy może wstać wcześniej.

Jeśli znasz główne przeszkody i wiesz, jak je pokonać.

Największe przeszkody w pobudce o 5 rano

Najprawdopodobniej nie możesz teraz wstać o 5 rano, ponieważ:

• Pracować do późna
• Rodzina
• Alkohol wieczorem
• Spotkania z przyjaciółmi
• Sieci społecznościowe, blogi
• Telewizja, YouTube lub gra komputerowa

Niektóre z tych powodów są uzasadnione. Większość tego nie robi. Większość z nich można pokonać.

Jak pokonać największe przeszkody

Zanim wstaniesz wcześniej, musisz jasno zrozumieć DLACZEGO.

Chcesz wstać o 5 rano po prostu dlatego, że jest trend, bo jest to zapisane w mądrych książkach, czy po prostu „do towarzystwa”?

A może robisz to, bo wiesz, że jest to dla ciebie dobre? Ponieważ Twoja codzienna rutyna uniemożliwia Ci osiągnięcie wielkich celów i realizację marzeń?

Jeśli kierują Cię powody z pierwszej listy, to żadne techniki, które Ci teraz podam, Ci nie pomogą.

Aby wstać o 5 rano, trzeba naprawdę chcieć wstać o tej porze i skorzystać z dobrodziejstw, które na Ciebie czekają.

Druga opcja - musisz widzieć wyraźnie Negatywne konsekwencje bo nie wstajesz o 5 rano. Wtedy zrobisz wszystko, żeby odnieść sukces.

Kiedy już ustalisz, dlaczego musisz wstać o 5 rano, możesz to zrobić. Oto 5 kroków, jak to zrobić.

5 kroków do wczesnego wstawania

Krok #1 - Ustaw alarm na godzinę, o której chcesz zasnąć

Aby wstać o 5 rano, trzeba iść spać odpowiedni czas. Jeśli chcesz spać 7 godzin, to o 22:00 powinieneś już spać. Tak, będziesz musiał zrezygnować z serialu portale społecznościowe a nawet książki przed snem.

Jest to możliwe, jeśli ustawisz budzik na godzinę przed snem - na 21:00. Gdy tylko usłyszysz jego sygnał, rozpocznij wieczorny rytuał.

Przestań używać telefonu i komputera. Wyłączyć telewizor. Weź ciepłą kąpiel (jeśli pomoże ci to zasnąć). Upewnij się, że dzieci są w łóżkach.

Kolejną sztuczką jest zapisanie wszystkich swoich myśli przed pójściem spać. Możesz także wziąć rytuał z.

A o 22:00 idź spać.

Krok #2 – Postępuj zgodnie z moją formułą 10-3-2-1-0

• Przestań pić kawę na 10 godzin przed snem.
• Przestań pić alkohol i jeść ciężkie, pikantne potrawy na 3 godziny przed snem.
• Zakończ wszystkie zadania związane z pracą na 2 godziny przed snem.
• Wyłącz całą elektronikę na 1 godzinę przed snem.
• I ustaw budzik 0 razy rano.

Krok #3 – Weź melatoninę

Jeśli masz problemy z zasypianiem, zamiast tabletek nasennych spróbuj zażywać melatoninę. Jest to hormon wytwarzany przez organizm w ciemności. A to jest naturalny regulator snu.

Krok #4 – Śpij w ciemności

Im mniej światła, tym więcej melatoniny wytwarza organizm. Dlatego staraj się zachować jak najmniej światła w swojej sypialni. Używaj grubych zasłon lub żaluzji. Zamykaj je, gdy zasypiasz i otwieraj natychmiast po przebudzeniu.

Krok #5 – Umieść kwiaty w sypialni

Badanie przeprowadzone przez naukowców z Harvardu wykazało, że osoby nazywające siebie „nocnymi markami” stwierdziły, że kiedy w ich pokoju znajdowały się świeże kwiaty, znacznie łatwiej było im się obudzić, czuć się bardziej energiczne i szczęśliwsze.

Krok #6 – Nie spiesz się

Ostrzegam – jeśli teraz wstaniesz o 8, to jutro wstawanie o 5 będzie złym pomysłem. To zadziała na dzień lub dwa, ale wkrótce twoja stara rutyna zwycięży. W rezultacie będziesz wyczerpany i zdenerwowany nieudaną próbą.

Zamiast tego zrób to, co zrobiłem 5 lat temu. Zdałam sobie sprawę, że wstawanie o 7:30 nie jest dla mnie.

Następnego ranka obudziłem się 5 minut wcześniej. Następnego dnia przez kolejne 5 minut. Posuwałem się o 5 minut za każdym razem, aż dotarłem do pożądanej 5 rano.

P.S. Właściwie spędzony poranek to 70% sukcesu w ciągu dnia.

Dlatego starannie dobrałam i przetestowałam rytuały, od których mogłabym rozpocząć dzień.

Widząc, jak potężnie działają, I zebrał najlepsze, najprostsze i najskuteczniejsze na jednej liście kontrolnej i na krótko umieścił go w domenie publicznej.

Pobierz go teraz za darmo i zacznij używać jutro rano, aby uzyskać 10X wyniki: