Jak wiadomo, rozpoznanie istnienia problemu stanowi około 50% sukcesu w jego rozwiązaniu. Zgadzam się, dość trudno jest spróbować coś zrobić bez zrozumienia istoty tego, co się dzieje. Wiele osób, które mają dodatkowe kilogramy, nie chce, a nawet boi się przyznać przed sobą, że problem naprawdę istnieje. Dlaczego pytasz? To chyba oczywiste?! Tylko dlatego, że czują się tak komfortowo, taka jest psychologia utraty wagi. Nie dokuczały im jeszcze żadne problemy zdrowotne, waga nie jest dla nich jeszcze czymś krytycznym, nie zakłóca znacząco ich normalnego życia. Nie jesteś jednym z nich, prawda? Nawet jeśli to nieprawda, już to poprawimy :)

Przekonaj się, że masz nadwagę.

Tak, dokładnie przekonać! Przyznać się to trochę nieodpowiednie słowo. Podejdź do problemu z całą powagą. Patrzenie w lustro i mówienie sobie: „No cóż, tak, widzę to, tam wisi, tam się unosi…” nie zadziała!

• Zapisz swoją wagę i objętość, porównaj je z normą, zanotuj konkretne parametry, które chciałbyś osiągnąć.
• Przygotuj niezbędne szczegóły - stare zdjęcia, „stare” ubrania itp.

Wykorzystaj wszystko, co może Cię przekonać, że masz nadwagę i będzie Ci o tym przypominać każdego dnia!

I tak cel zdjęcia znajduje się na lodówce, „ulubione dżinsy” w widocznym miejscu, w głowie pełna świadomość problemu i dzika chęć poradzenia sobie z nim.

Dlaczego jeszcze nie pojawiła się chęć walki o urodę, zdrowie i szczęście? OK. Generalnie możesz poczekać jeszcze 2-3 lata, a najlepiej 5, kiedy problem otyłości dosłownie „wyjdzie na pierwszy plan” i całkowicie skryje w głębinach Twoje bezbronne ciało…

Jaką rolę sobie wyznaczysz? Usiądź i zazdrość lub zbierz siłę woli i przejmij kontrolę nad sytuacją - to zależy od Ciebie! Czy wybrałeś akcję? - Nie mieliśmy wątpliwości, po prostu jesteśmy z Was dumni;)

Motywacja, czyli jak pokonać lenistwo?

Podjęcie decyzji o działaniu nie oznacza wykonania zadania. Tak, na początku, zainspirowany postawą psychologiczną, jesteś gotowy zrobić wszystko, aby wdrożyć swój plan i pozbyć się znienawidzonych kilogramów, ale już przy pierwszych trudnościach niektórzy zaczynają tracić grunt pod nogami. To normalne, nie powinieneś mieć wyrzutów, że okazujesz słabość, po prostu brakuje Ci motywacji!

Pamiętaj, motywacja jest cechą charakterystyczną ludzi; nie bądź jak zwierzęta, które żyją wyłącznie dzięki odruchom.

Motywacji nie może w ogóle zabraknąć, często jest ona po prostu ukryta głęboko w naszej podświadomości!

Sekret wszelkiej siły motywującej leży w określeniu celu. Tak, tak, odchudzamy się nie po to, żeby schudnąć, ale po coś więcej! Dla każdego z nas jest to coś innego, osobistego, tajemniczego.

Utrata wagi nie jest celem samym w sobie! Znajdź siłę napędową, która dosłownie poniesie Cię do osiągnięcia prawdziwego rezultatu.

Co to mogło być? Pożądanie, czego pragniesz najbardziej, planujesz to od dawna lub już pewnie do tego zmierzasz, a na Twojej drodze stają zbędne kilogramy:

• Popraw swoje życie osobiste / wyjdź za mąż / odśwież swój związek / miej dziecko
• Pozbądź się problemów zdrowotnych / przedłuż życie
• Znajdź normalną pracę/zdobądź awans
• Nawiąż nowe znajomości/pozbądź się kompleksów

Mimo to nie znalazłeś żadnych motywatorów - stwórz je już teraz lub wypróbuj te, które już skutecznie „motywują” inne odchudzające się osoby.

5 szokująco prostych sposobów na zmuszenie się do utraty wagi

Przeanalizowaliśmy kwestie krytyczne psychologia i motywacja do odchudzania - to podstawa, teraz przejdźmy do rzeczy praktyczne porady w oparciu o ich zasady:

1. Kłóć się z kimś, lepiej za pieniądze. Co więcej, spór powinien mieć charakter konkursowy, a nie tylko „Założę się, że schudnę 5 kg w 2 miesiące”. Prawidłowe byłoby stwierdzenie: „Założę się, że w ciągu 3 miesięcy stracę więcej niż Ty (oczywiście w procentach, jeśli wskaźniki „wyjściowe” nie będą takie same”).
2. Noś ubrania o jeden rozmiar mniejsze lub specjalnie zawęź trochę, zmieniając przycisk. Wybierz jeden element garderoby (najlepiej dżinsy, spodnie itp.), który będzie stale przypominał Ci o problemie nadwagi.
3. Jedz nie przed telewizorem, ale przed lustrem. Jak łatwo dać się ponieść emocjom i nie zauważyć, że podczas oglądania ulubionego serialu zjadłeś więcej, niż powinieneś. Staraj się przejadać, patrząc na siebie w lustrze i widząc, co jedzenie i własny talerz już zrobiły.
4. Śledź wyniki, ale nie trać czasu na drobiazgi. Co może być lepszego niż zobaczenie rezultatów własnych wysiłków?! Prowadź wykres utraty wagi i zanotuj spadek objętości. Tylko nie zapominaj, że wskaźniki „podskoczą”, nie mogą stale spadać z dnia na dzień. Dziś możesz schudnąć 1 kg, a jutro przytyć 300 gramów i odwrotnie, dla osób o słabym sercu i nie gotowych na takie skoki lepiej jest śledzić wyniki nie codziennie, ale przez dłuższy czas, na przykład raz na tydzień, w poniedziałki.
5. Kup psa. Choć może to dziwnie zabrzmi, to właśnie ona zachęci Cię do aktywności fizycznej, przynajmniej 2 razy dziennie będziesz musiał z nią spacerować, a nawet biegać!

Wideo „Super motywatory do utraty wagi”

Kropki są na swoim miejscu, proponujemy połączyć materiał z doskonałym filmem:

Jak zmusić się do utraty wagi? Czekamy na Wasze rekomendacje w komentarzach i listach!

Życzymy łatwego odchudzania, do zobaczenia wkrótce;) Subskrybuj aktualizacje, przed nami wiele ciekawych artykułów!

Witajcie czytelnicy!

Czy próbujesz schudnąć? Trzymasz się diet, ćwiczysz fizycznie, ale brakuje Ci czegoś do osiągnięcia idealnej sylwetki? Jest całkiem możliwe, że brakuje odpowiedniej motywacji. Dlatego dzisiaj skupimy się na temacie - motywacja do codziennego odchudzania.

Dowiesz się: jak ważne są aspekty psychologiczne w procesie odchudzania, jakie są istotne czynniki odchudzające i jak wygląda codzienna motywacja.

Znalezienie motywu to połowa sukcesu

Psychologiczny aspekty są ważne na drodze do szczupłej sylwetki, dlatego tworząc dietę korygującą sylwetkę, nie zapomnij określić głównego motywu chęci zmiany. Poniższe stwierdzenie nie ma tutaj zastosowania: „Jestem gruba, muszę schudnąć”– słowa pozostają słowami, ale nie ma czynów.

Psychologowie są przekonani, że pytanie: „Dlaczego musisz schudnąć?” dama mająca prawdziwy motyw reaguje natychmiast. Jednocześnie odpowiedź przekazuje ducha walki i pewność osiągnięcia celu. Jaka jest Twoja motywacja, czy udało Ci się osiągnąć sukces?

Nie mogę się doczekać Waszych historii. Podziel się z innymi, może Twoja historia pomoże komuś innemu. Na moim blogu znajduje się osobny dział „Historie”. Prześlij nam swoje zdjęcia, filmy, opisy przed i po, a my z przyjemnością je opublikujemy.

Aby osiągnąć cel, urzeczywistnij go. Tak więc do Nowego Roku schudniesz 5 kg i zaczniesz Nowy Rok z nową atrakcyjną sylwetką to właściwa decyzja.

Przykład nieprawidłowego celu: Schudnę 10 kg przed Nowym Rokiem, udowodnię wszystkim, że potrafię, będę cierpliwa, a moje ulubione ciasteczka będą na mnie czekać po wakacjach. Chudniesz przede wszystkim dla siebie, bo to te dodatkowe kilogramy Ci dokuczają.

10 mocnych argumentów za byciem szczupłym

Kobiety chcących się zresetować nadwaga, musisz tylko określić, dlaczego chcą się przekształcić. Kiedy znajdziesz powód, dodaj do niego 10 kolejnych powodów, które wzmocnią Twoją motywację:

1. Chcę pozbyć się problemów zdrowotnych.
2. Mogę nosić piękne ubrania, która będzie pasować na smukłą sylwetkę i nie będzie się fałdować ze wszystkich stron.
3. Moje sumienie będzie czyste, bo pozbyłam się nawyku objadania się.
4. Łapię pełne podziwu spojrzenia mężczyźni (kobiety).
5. Zyskam pewność siebie w miejscu pracy.
6. Będę wyglądać kilka lat młodziej, bo wiek dodaje wagi.
7. Nie będę musiała się wstydzić na plaży i zakrywać ciała w jednoczęściowym kostiumie kąpielowym.
8. Będę spokojniejszy w łóżku.
9. Mój krąg zainteresowań i komunikacji będzie coraz szerszy.
10. Moja rodzina będzie ze mnie dumna.

Ważny!Przed utratą wagi, biorąc pod uwagę porada psychologa, zadaj sobie kilka pytań proste pytania. Dlaczego tego potrzebuję? Jakie są moje słabe strony ( silne strony)? Czego w końcu oczekuję? Które działania mogą negatywnie wpłynąć na moją motywację, które ją wzmocnią itp. Kiedy już naprawdę ocenisz swoją siłę, możesz zacząć opracowywać plan utraty zbędnych kilogramów.

Aspekty psychologiczne

Psychologia Problem w odchudzaniu polega na tym, że nie musisz się odchudzać do końca życia. Jest wiele osób, które od lat są na diecie i nie sprawia im to przyjemności, są zmęczone, ale nie przestają.

To zdecydowanie nie jest możliwe. W drodze do idealnej sylwetki nie trzeba poświęcać życia dietom, wystarczy odpowiednie odżywianie a zdrowy tryb życia powinien harmonijnie uzupełniać Twoją codzienność.

Aby to rozgryźć gdzie dostać zachęta, spójrzmy na proste, ale dobra rada, które pomogą Ci określić cel i utrzymać się na właściwej drodze:

• prowadź notatnik, w którym będziesz zapisywać swoje, nawet najdrobniejsze osiągnięcia, wzmocni to Twoją motywację;
• pierwszy pozytywny wynik wymaga zachęty, nie trzeba rozpieszczać się gadżetami, kupować nowych perfum, torebki itp., ale pamiętaj, aby się nagrodzić;
• zdecyduj o sposobie korygowania żywienia i programie treningowym, biorąc pod uwagę charakterystykę swojego organizmu;
• zacznij oglądać filmy, w których ludzie osiągają pożądane rezultaty, bez względu na cenę, to wzmocni morale;
• rób sobie cotygodniowe selfie, dzięki temu naprawdę ocenisz swoje osiągnięcia, a po miesiącu będziesz mógł śmiało pochwalić się swoim „przed” i „po”.

Skuteczne odchudzanie każdego dnia

Decydującą rolę w każdym procesie odchudzania nadal odgrywa psychologia, dlatego ważne jest, aby zmotywować się nie tylko przed rozpoczęciem diety, ale każdego dnia. Tylko w tym przypadku zauważysz pozytywny wynik. Przyjrzyjmy się motywacji na każdy dzień.

Wyobrażanie sobie

Jak znaleźć motywacja? I próbujesz wyobrazić sobie siebie takim, jakim chcesz być. Aby to zrobić, wyobraź sobie swoją przyszłość w nowy sposób, w której będziesz szczupła, pełna wdzięku i atrakcyjna.

Twój nowe życie zmienisz się, tak jak Ty, będziesz postrzegany inaczej. Ta technika daje dobry efekt. Czy próbowałeś wyobrazić sobie siebie? Jaki był rezultat?

Więcej o wizualizacji i medytacji na odchudzanie pisałam w moim artykule

Lista zalet

Zanim zaczniesz się odchudzać, najprawdopodobniej ustaliłeś, jakie korzyści przyniesie Ci szczupła sylwetka. Wszystko pozytywne strony przenieś je punkt po punkcie na kartkę papieru i umieść w widocznym miejscu, najlepiej na lodówce. Zanim zechcesz coś przekąsić, przeczytaj zalety utraty wagi zwroty natychmiast zmniejszyć apetyt.

Zmień swój wygląd

Idź do salonu kosmetycznego, zmień fryzurę, zrób pedicure i manicure. Transformacja pozytywnie wpływa na wzmocnienie bodźca. Najważniejsze jest to, że podoba ci się nowy.

Komunikacja z ludźmi o podobnych poglądach

Twój przyjaciel też pragnie reinkarnacji - świetnie, wtedy będziesz miał sojusznika. Dziel się swoimi osiągnięciami, omawiaj porażki. Kiedy nie ma ludzi, którzy chcą schudnąć, komunikuj się z tymi, którzy przewodzą poprawny obrazżycie, dbając o swoje zdrowie.

Hasło motywacyjne

Wybierz te właściwe cytaty , które rozbudzą Twoją motywację, bo najważniejsze nie jest tempo utraty zbędnych kilogramów, ale to, abyś nie zatrzymał się w połowie. Bodźce można nie tylko zapisać na papierze, ale także umieścić jako wygaszacz ekranu komputera, telefonu itp.

Precz ze stresem

Każdy stresujące sytuacje Ważne jest, aby ich unikać, mogą osłabić bodziec, ale rozbudzić apetyt. Otaczaj się pozytywnym nastawieniem: oglądaj śmieszne programy, komedie. Chodzenie na świeże powietrze pozytywnie wpływają także na dobrą atmosferę wewnętrzną. Każdy, kto próbuje Ci przeszkodzić lub zrujnować Twój nastrój, uciekaj!

Dla dziewczyn dobrym motywem jest czyjś wynik: zdjęcia szczupłych modelek, kobiet, które zrzuciły zbędne kilogramy i udostępniają swoje zdjęcia w sieciach społecznościowych. Codziennie przeglądaj te zdjęcia, aby nie stracić źródła inspiracji.

Recenzja

„Po porodzie nabawiłam się nadwagi, dziecko urosło, ale kilogramy pozostały. Zdałam sobie sprawę, że nadwaga utrudnia mi nie tylko fizycznie (trudno się schylić, jeździć na rowerze itp.), ale i psychicznie. Faktem jest, że od dawna chcieli mnie awansować, ale powiedzieli: jakim jesteś szefem działu, jesteś pulchną osobą - a kierownik jest twarzą działu.

Motywacja do odchudzania stała się oczywista: chęć zmiany opinii innych na mój temat, ponieważ w głębi serca jestem zupełnie inny. Powiesiłam w domu zdjęcia szczupłych kobiet biznesu, kobiety sukcesu itp. W ciągu miesiąca wakacji przytyłam 8 kg, co odbiło się na mojej sylwetce.

Sześć miesięcy później zostałem mianowany menadżerem, a dodatek do pensji dał mi możliwość pójścia na siłownię. Jestem z siebie zadowolona i codziennie motywuję się komplementami dotyczącymi mojej sylwetki. Życzę Ci sukcesu. Swietłana”.

Eleonora Dobrynina jest wzorem do naśladowania

Mocny motywacja zmusiła rosyjską modelkę fitness do przekształcenia się z kobiety ważącej 100 kg w smukłą, wyrzeźbioną dziewczynę o wadze 52 kg. Eleonora nie lubiła swojego ciała, nie lubiła siebie i postanowiła wszystko radykalnie zmienić.

Udało się, teraz kocha swoje ciało i nie chce się z nim rozstawać, dlatego dobrze się odżywia i dużo czasu spędza w siłownia. Myślę, że niewiele osób lubi wynik transformacji, ale najważniejsze, że ona sama to lubi.

O czym pamiętać

1. Psychologia odgrywa ważną rolę w procesie odchudzania.
2. Zasięg pożądany rezultat Jest to możliwe, jeśli postawisz sobie realistyczne cele.
3. Właściwa motywacja to połowa sukcesu.
4. Stosując codzienną motywację efekt jest trwalszy i pojawia się znacznie szybciej.

Powodzenia i nie zbaczaj ze ścieżki! Do zobaczenia w następnym artykule!

Rezygnacja z ulubionej sałatki Olivier i ciast z pewnością może spowodować silny stres. Jak przejść na odpowiednio zbilansowaną dietę, aby zły nastrój nie stał się Twoim towarzyszem?

Nie myśl, że wszystko, co jesz, jest całkowicie szkodliwe, bogate w kalorie i złe, a jedynie diety i dni postu mogą ci pomóc. Zapisz swoje cotygodniowe menu i zobacz, jak możesz je ulepszyć. Wystarczy dokonać kilku zmian, a Twoja dieta stanie się zdrowa, a Twoje preferencje smakowe nie zostaną naruszone. Oto, co możesz zrobić:

• zmień sos do sałatek lub przynajmniej naucz się robić domowy majonez;
• zmniejszyć liczbę składników sałatki (sałatki wieloskładnikowe to dość ciężkie jedzenie);
• nie smażyć, ale dusić lub piec;
• opanuj nowe zdrowe sosy w gotowaniu znanych potraw - sos sojowy, naturalny sos pomidorowy itp.;
• gotuj kompoty, aby nie było pokusy popijania jedzenia sodą itp.

Pyszne niskokaloryczne przepisy

Kto powiedział, że niskokaloryczne potrawy nie smakują lepiej niż słoma? Tak naprawdę współcześni szefowie kuchni i oczywiście amatorzy wymyślili wiele wspaniałych przepisów na niskokaloryczne dania, w tym desery, które pozwalają cieszyć się smakiem, a jednocześnie zmniejszać kaloryczność codziennego menu. Wystarczy zapoznać się z odpowiednimi działami portali kulinarnych. Możesz też po prostu zapytać w wyszukiwarce „przepisy na niskokaloryczne”, „przepisy na dania niskokaloryczne”, „desery niskokaloryczne” i wybrać te, które odpowiadają Twojemu gustowi.

Zmień swoją słodką skrytkę

Wielu z nas ma „awaryjny zapas słodyczy” na stresujące okresy. W zwykłe dni wciąż możemy się powstrzymać, ale w dni pełne ekscytacji i kłopotów siła woli „bierze dzień wolny” i otwieramy ukryte pudełko czekoladek, aby złapać oddech.

Spraw, aby Twoja skrytka była bardziej użyteczna. Pozwól schować piankę lub pudełko pianek, paczkę marmolady lub małą (30-50 g) gorzką czekoladę.

Suszone owoce są również świetną alternatywą. Wtedy awaria pozostanie niczym, ale nadal będziesz się dobrze bawić.

Wszystkie załamania związane z jedzeniem, podczas których poddajesz się w jednej chwili zdrowa dieta i najeść się pączkami lub słodyczami, odbędzie się w zły humor. Dlatego, aby nie zejść ze ścieżki prawidłowego odżywiania na ścieżkę otyłości, przygotuj się na takie trudne chwile. Kontrastowy prysznic, wesoła muzyka, ekscytująca lektura lub kino, komunikacja z pozytywną osobą, plany wakacyjne i jogging to świetne sposoby na złagodzenie stresu. Wybierz to, co lubisz i uwolnij się od tego głupiego stresu bez przybierania kalorii!

Przestań być prowadzony przez marketerów

„Produkty o niskiej zawartości tłuszczu” brzmi „szczupło”, ale czy naprawdę wszystko jest tak różowe, jak mówią nam marketerzy? Przyzwyczailiśmy się myśleć, że kupując produkty niskotłuszczowe dbamy o swoją sylwetkę i zdrowie, jednak nikt nam nie mówi o dużej zawartości cukru lub jego zamienników w produktach niskotłuszczowych. W rezultacie nie tylko nie chudniemy, ale także prowokujemy otyłość i cukrzycę.

Tak więc zwykła śmietana, mleko, kefir, twardy ser i masło są również częścią prawidłowego odżywiania. A kanapka z masłem na śniadanie (zwłaszcza z chleba żytniego) wcale nie jest sprzeczna z zasadami prawidłowego odżywiania. Nie ma potrzeby rezygnować z tego, czego nie warto rezygnować.

Ogólnie rzecz biorąc, prawidłowe odżywianie to nawyk. Jeśli potrafisz się oszukać i wytrzymasz przynajmniej miesiąc, to nawet nie będziesz w stanie myśleć, że mogłabyś kiedykolwiek jeść inaczej.

Specjalnie dla
Kopiowanie tego artykułu w całości lub w części jest zabronione.

Często nawet mając wyczerpujące informacje na temat skutecznego treningu i prawidłowego odżywiania, odchudzanie odkładamy do czasu długie pudełko i nadal istniejemy, obciążeni dodatkowe kilogramy i kompleksy.

Dotyczy to szczególnie przedstawicielek płci pięknej, które wielokrotnie osiągały upragnioną szczupłość, ale raz po raz wracały do ​​swojej pierwotnej kategorii wagowej.

Aby zacząć trzymać się diety i ćwiczeń, musisz znaleźć wewnętrzne wsparcie. Odpowiednia motywacja pomoże Ci przestrzegać najsurowszego planu żywieniowego i wytrzymać najbardziej intensywny trening.

Przed pracą z ciałem musisz zrozumieć postawy psychologiczne

Nikt z nas nie lubi ograniczeń. A odchudzanie czasami polega wyłącznie na różnych zakazach. Wyjście ze strefy komfortu wymaga poważnego powodu, nie ma standardowych rozwiązań.

Każdy musi znaleźć swój własny, przekonujący powód, aby pożegnać się z tłuszczem. Do samoanalizy warto zadać sobie pytanie: dlaczego tracę na wadze? Zwykle to:

• mam nadzieję znaleźć bratnią duszę lub pozostać atrakcyjnym dla stałego partnera;
• szansa na pozbycie się chorób spowodowanych otyłością;
• możliwość pójścia do sklepu odzieżowego i ze 100% szansą na znalezienie modnej nowości w swoim rozmiarze.

Jeśli ustali się powód osiągania idealnych form, należy skorygować tę myśl i przejść do drugiego etapu. Musisz dowiedzieć się, co Cię spowalnia na drodze do szczupłej sylwetki:

• strach przed wyróżnieniem się z otoczenia i zwróceniem na siebie uwagi;
• obawia się, że chęć lepszego wyglądu doprowadzi do nieporozumienia z drugą połową;
• strach przed przemianą w krągłą piękność i staniem się ofiarą molestowania seksualnego.

Dla jasności łatwiej jest przeprowadzić samoanalizę na kartce papieru. Jeśli zostanie znaleziony czynnik hamujący utratę wagi, lepiej skonsultować się z psychologiem lub samodzielnie pozbyć się lęków. Trzeba rozpoznać tłuszcz jako przeszkodę w szczupłości, urodzie i wysokiej samoocenie.

Zdefiniuj osiągalny cel

W większości przypadków ci, którzy tracą na wadze, wyznaczają sobie globalne cele. Z początkowym entuzjazmem firma idzie do przodu, ale potem ideał wydaje się nieosiągalny i entuzjazm wysycha. Dlatego lepiej krok po kroku osiągać to, czego chcesz.

Najpierw musisz określić, ile kilogramów musisz stracić i ustalić przybliżone ramy czasowe. Na przykład, jeśli chcesz pozbyć się 18 kg w ciągu roku, możesz postawić sobie za cel utratę 3 kg co 2 miesiące.

Znajdź partnera

Wielu skuteczniej pracuje w zespole, dzięki czemu znajduje ludzi o podobnych poglądach i wsparcie psychologiczne. Wybierz osobę ze swojego najbliższego kręgu lub wirtualnego znajomego.

Wskazane jest, aby być w tej samej kategorii wagowej. Omów menu, skonsultuj zakupy, podziel się wynikami – to wszystko możesz zrobić ze swoim nowym partnerem i wspólnie dążyć do celu. Jeśli wręcz przeciwnie, zacznie się rywalizacja, weź udział w internetowych pojedynkach odchudzających.

Zapisz się na zajęcia

Podczas odchudzania pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to ograniczyć spożycie jedzenia. Jednak bez zwiększenia aktywności fizycznej nie da się osiągnąć sukcesu.

Obecnie dostępnych jest wiele grupowych i indywidualnych programów odchudzania.

Skuteczność sportu na osobistym przykładzie naszego czytelnika:

Od czasów szkolnych miałam skłonność do nadwagi i martwiłam się wyśmiewaniem rówieśników, ale nie mogłam przestać objadać się słodyczami i zacząć więcej się ruszać. Po studiach dostałem pracę Nowa praca i zobaczyłem Go. Oczywiście skromnie ubrana gruba kobieta nie mogła liczyć na uwagę tak przystojnego mężczyzny. Ale teraz nie traciłem czasu. Zapisałem się na trening indywidualny na siłowni, dowiedziałem się czym jest BJU i korytarzem kalorycznym. Sześć miesięcy później pod warstwą tłuszczu zaczęły pojawiać się uwodzicielskie kontury, a ja zyskałam długo wyczekiwaną pewność co do swojej atrakcyjności.

Kristina, 24 lata, Woroneż

Można uprawiać jogę, pilates, aerobik, zumbę lub ćwiczyć na maszynach do ćwiczeń. Oprócz doboru ćwiczeń instruktor sportu doradzi w zakresie optymalnego programu żywienia. Opłacone zajęcia lub karnet na siłownię zdyscyplinują Cię i zapobiegną zboczeniu z obranej ścieżki.

Wymyśl system nagród

W opinii wielu dieta to rodzaj ascezy polegającej na skromnym odżywianiu i torturach ciała. Chociaż nie jest to prawdą, nadal istnieją pewne ograniczenia i trudności. Aby urozmaicić swoją dietę, powinieneś nagradzać siebie.

Co więcej, Twoje osiągnięcia w skali innych osób mogą wydawać się niewielkie, ale dla Ciebie będą ogromne. Oczywiście smakołyków nie można używać jako nagród. Niech będą to dobre perfumy, markowe kosmetyki, nowa torebka, komplet pięknej bielizny czy zabieg SPA.

Jak się odpowiednio zmotywować, żeby nie stracić przytomności

Nieważne jak silna jest Twoja wewnętrzna motywacja do odchudzania, prędzej czy później będziesz chciała rzucić wszystko, położyć się na kanapie lub spróbować kremowego czekoladowego brownie lub soczystego, pikantnego hamburgera z porcją frytek.

W takich momentach przydają się osobliwe kule psychologiczne, dzięki którym można przejść „trudny odcinek trasy” w drodze do upragnionych smukłych form.

Może to być publikacja codziennego menu na swoim blogu, kiedy zanim zjesz coś pysznego, sto razy myślisz o tym, jak odbierze to społeczność internetowa. Albo przykład fitnessowej dziewczyny, której udało się wyrzeźbić idealne kształty ze 100-kilogramowej tuszy, a Ty z pasją chcesz powtórzyć jej wspaniałe rezultaty.

Prowadź codzienny raport

Obecnie istnieje wiele sposobów na samokontrolę dla tych, którzy chcą pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Może to być zwykły notatnik lub wirtualny dziennik, w którym zapisujesz, co jesz w ciągu dnia i jaką aktywność fizyczną wykonujesz. Prowadź raport za pomocą:

• notatnik;
• internetowy dziennik żywienia i sportu;
• osobisty blog.

Na stronach poświęconych dietom możesz od razu obliczyć kaloryczność swojej diety oraz ilość tłuszczów, białek i węglowodanów i dostosować swój system żywienia. Na specjalistycznych zasobach można uzyskać wsparcie i konstruktywną krytykę od doświadczonych szczupłych kobiet. Na takich stronach możesz stworzyć linijkę z odczytem wagi i wizualnie zobaczyć swoje osiągnięcia.

Dostosuj obciążenie i odżywianie

W ostatnim czasie rygorystyczne diety ekspresowe, w menu których pojedynczy liść sałaty znajduje się obok szklanki niskotłuszczowego kefiru, zostały zastąpione właściwym odżywianiem.

System zapewnia pożywną dietę złożoną z dań zawierających wolne węglowodany, białko zwierzęce i roślinne oraz odpowiednie tłuszcze w optymalnych proporcjach. Kierując się zasadami PP, należy stworzyć jadłospis, który pozwoli schudnąć, choć powoli, ale wyłącznie z własnych rezerw tłuszczu.

Jednak po pewnym czasie organizm przyzwyczaja się do diety o określonej wartości energetycznej i aktywności sportowej. Dlatego należy okresowo przeglądać jadłospis i ograniczać kalorie. Jednocześnie lepiej jest ograniczyć kalorie kosztem tłuszczów i węglowodanów, a zawartość białka pozostawić na tym samym poziomie.

Konieczne jest również zwiększenie intensywności i czasu trwania treningu.

Jak wyłączyć negatywność

Mózg pozbawiony regularnego dopływu szybkich węglowodanów zaczyna szeptać wywrotowe myśli i czasami namawia do zaprzestania tego, co zacząłeś. W tak trudnych chwilach widać wszystko szary kolor, a ujędrniona sylwetka wydaje się nieosiągalnym marzeniem.

Chcę się dobrze bawić tu i teraz. Zanim jednak Twoja ręka sięgnie po bombę kaloryczną, musisz znaleźć sposób na przełączenie się na pozytywne myśli. Aby uniknąć negatywności, przydadzą się:

• zdjęcia piaszczystych plaż, na których planujesz demonstrację szczupła sylwetka w modnym kostiumie kąpielowym;
• książki motywacyjne, cytaty i filmy wideo;
• blogi tematyczne z poradami.

Zainspiruj się historiami sukcesu innych osób

Pozwól sobie na małe słabości

Oszukany posiłek, czyli dzień postu, to dietetyczny slangowy termin określający spożywanie wysokokalorycznych potraw. Oszukiwanie ma pozytywny wpływ nie tylko na podłoże emocjonalne, ale także na fizjologię.

Zwiększone spożycie kalorii przyspiesza metabolizm i może nawet przyspieszyć utratę wagi. Najważniejsze jest to, aby kontrolować, czy oszukany posiłek nie przerodził się w „objadanie się”. Dzień ładowania lepiej zaplanować na etapie, gdy dana osoba weszła już w rytm diety i treningu, czyli nie wcześniej niż 1,5 miesiąca od rozpoczęcia odchudzania.

Nie zapomnij o odpoczynku

Musisz zdać sobie sprawę, że przed tobą długa droga i musisz odpowiednio rozłożyć obciążenie. Dotyczy to szczególnie sportu.

Efektywność Twojego treningu wzrośnie nawet, jeśli będziesz go wykonywać 3 razy w tygodniu, a nie codziennie.

Zbyt intensywne ćwiczenia i drastyczne ograniczenia dietetyczne nie zawsze się opłacają – lepiej pozbyć się tkanki tłuszczowej powoli, ale skutecznie.

Przydatne rady, jak osiągnąć rezultaty:

Po urodzeniu dziecka stała się niesamowicie gruba. Za każdym razem, przeglądając stare zdjęcia i rzeczy z poprzedniej garderoby, przeżywałam nie najprzyjemniejsze emocje, które zajadałam się pizzą i czekoladą. Ale nadszedł dzień, w którym szczerze wyznałam przed sobą, że chcę, żeby moja dorastająca córka była ze mnie dumna, chcę być zdrowa, piękna i pożądana. Od tego dnia zaczęło się moje nowe życie. Ograniczenia dietetyczne nie powodowały już obciążeń i były łatwo tolerowane. W rok bez słodyczy, tłustych potraw i mąki schudłam 35 kilo!!!

Tatiana, 36 lat, Wołgograd

Jedzenie to nie tylko sposób na zaspokojenie potrzeb, ale także sposób na rozrywkę, uspokojenie i poczucie bezpieczeństwa. Dlatego zdecydowanej większości z nas tak trudno jest zrezygnować z ulubionych potraw i rozpocząć drogę do szczupłej sylwetki.

Pomoc psychologiczna pomoże Ci zrozumieć Twoje motywy i wydobyć na światło dzienne prawdziwą przyczynę przejadania się. Jednak nie każdy potrafi otworzyć się przed nieznajomym lub nie ma możliwości opłacenia usług specjalisty. Istnieją ogólne zalecenia psychologiczne, które pomogą Ci przestrzegać diety. Tutaj jest kilka z nich:

1. Rozróżnij głód emocjonalny od głodu fizjologicznego. Jedz uważnie.
2. Unikaj rygorystycznych, niskokalorycznych diet.
3. Nie mów o sobie negatywnie.
4. Ćwicz wizualizację. Wyobraź sobie swoją nową sylwetkę i wygląd.
5. Uświadom sobie, co masz do stracenia, jeśli wrócisz do starego stylu życia.

Badania wykazały, że osoba traci wagę na dowolnym systemie odżywiania. Najważniejsze jest to, że spożycie kalorii jest mniejsze niż wydatek kalorii. Zatem w procesie odchudzania decydującą rolę odgrywa chęć trzymania się diety i planu ćwiczeń, czyli motywacja wewnętrzna.

W kontakcie z

Może to banalne sformułowanie, ale zdrowie człowieka zaczyna się od odżywiania. Odżywianie musi być prawidłowe i racjonalne. Oczywiście o zdrowiu i zdrowym stylu życia nie decyduje tylko prawidłowe odżywianie, ale stanowi ono jeden z głównych elementów strategii żywieniowej. Istnieje wiele sposobów na ułożenie właściwej diety i dobranie schematów żywienia. W Internecie bez problemu można znaleźć wiele sposobów żywienia, diet i całą masę przepisów na dania, które się przydadzą, od tradycyjnych po egzotyczne. Nie chodzi o brak informacji, ale o to, jak zmusić się do prawidłowego odżywiania. W końcu tak trudno jest zrezygnować z ulubionej czekolady, a informacje o zaletach niektórych składników diety czasami przyprawiają o nudę. Jak rozwiązać problem prawidłowego odżywiania? Oczywiście, jak rozwiązanie każdego problemu, nie będzie to łatwe. Ale to rozwiązanie z pewnością będzie skuteczne.

Jak zmienić siebie?

Główny etap początku zdrowy wizerunekżycie jest motywacją do prawidłowego odżywiania. Po co męczyć się rezygnacją z ulubionych, ale wysokokalorycznych potraw? Dlaczego zdrowa dieta jest konieczna? Uważnie studiując różne aspekty prawidłowego odżywiania i planując dla siebie pozytywne zmiany w organizmie, jakie mogą nastąpić przy właściwym odżywianiu, znacznie łatwiej będzie Ci zmotywować się do zmiany swoich zachowań żywieniowych.

Sposoby na motywację do zdrowego odżywiania

Poczucie zdrowia i siły

Odżywiając się prawidłowo i racjonalnie, włączając do diety wszystkie niezbędne dla organizmu składniki odżywcze, człowiek może zmienić swoje zdrowie lepsza strona. Konsekwencjami stosowania odpowiedniej diety są doskonałe zdrowie, ciągłe poczucie wigoru, doskonała aktywność mózgu, pozytywne postrzeganie rzeczywistości i radość z każdej przeżytej chwili. Wszystkie układy organizmu funkcjonują doskonale, jeśli stosuje się odpowiednią dietę. Aktywność ludzkiego przewodu żołądkowo-jelitowego zostaje znormalizowana, toksyny są natychmiast usuwane i nadwaga. Składniki odżywcze zostają w pełni wchłonięte, poprawia się struktura skóry, paznokci, włosów, kości, poprawia się odporność. Osoba wygląda świeżo, zdrowo i atrakcyjnie.

Planowanie wyniku

Aby osiągnąć trwałe rezultaty, musisz zmobilizować całą siłę woli, aby dobrze się odżywiać, ponieważ pokus jest naprawdę wiele. Niezwykle trudno jest zrezygnować z ulubionego ciasta, pieczonego kurczaka czy ziemniaków. Trzeba jasno wyznaczyć sobie cel i do niego dążyć, planując dietę, pory posiłków, jeśli to konieczne ćwiczenia fizyczne. Najważniejsza jest samodyscyplina. Pomyśl o rezultacie. Układając plan żywieniowy i usystematyzując dietę, szybciej zbliżysz się do upragnionego rezultatu.

Pogoń za pięknem

Pragnienie piękna jest być może główną motywacją do prawidłowego odżywiania. Nie musisz żyć według olśniewających standardów kolorowych magazynów. Nikt nie jest doskonały, łącznie z gwiazdami. Dzięki odpowiedniej diecie piękno przyjdzie naturalnie. I to nie tylko dzięki zmianie proporcji sylwetki i redukcji wagi. Śnieżnobiałe zęby (wystarczająca podaż wapnia), Grube włosy, mocne paznokcie, doskonała kondycja skóry (białka, kolageny) itp. Lista jest długa. Wyobraź sobie, ile czasu i pieniędzy można spędzić w salonach kosmetycznych na przedłużaniu włosów lub paznokci, rozwiązywaniu problemów skórnych lub w gabinetach dentystycznych na leczeniu zębów. Możesz uniknąć wszystkich tych problemów. po prostu prawidłowo się odżywiając. Naturalne piękno zdrowe ciało nigdy nie może się równać ze sztucznie stworzonym.

Pozbądź się naciąganych powodów, które uniemożliwiają Ci rozpoczęcie prawidłowego odżywiania

Trudności w przejściu na prawidłowe odżywianie są w większości naciągane. Błędne postrzeganie prawidłowego odżywiania opiera się na przekonaniu, że zdrowa żywność zazwyczaj jest bez smaku. W rzeczywistości nie wszystko jest takie. Pomyśl sam – pysznie przygotowana owsianka, różnorodne warzywa i owoce, świeżo wyciskane naturalne soki, czy to naprawdę jest bez smaku? Oczywiście, w zdrowe odżywianie więcej ograniczeń. Jeśli jednak dokładnie przestudiujesz wszystkie aspekty, z pewnością możesz wybrać dietę, która sprawi Ci przyjemność ze spożywanego jedzenia. A jeśli odżywiasz się prawidłowo, pod okiem dobrego dietetyka, wybierając dla siebie najlepsze przepisy, nowa dieta może nawet przewyższyć swoimi właściwościami smakowymi zwykłą, niezbyt zdrową dietę. Jeśli spojrzeć na to globalnie, przejście na prawidłowe odżywianie jest nowym ciekawym doświadczeniem w odkrywaniu nowych potraw. Cóż, wtedy Twoje ciało przekona Cię, że podjęta decyzja była słuszna. Wiele osób motywuje swoją odmowę prawidłowego odżywiania się stwierdzeniem, że będą musiały całkowicie zrezygnować ze swoich ulubionych potraw. Wcale nie trzeba odmawiać. Czasami możesz zafundować sobie swoje ulubione danie. Ale z reguły organizm szybko przyzwyczaja się do prawidłowego odżywiania i nie chce wracać do ciężkiego i niestrawnego jedzenia. I to nie będzie już ograniczeniem, ale według własnego pragnienia lub niechęć do spożycia określonego produktu.

Motywacja do prawidłowego odżywiania /wideo/

Odpowiednie odżywianie. Motywacja. Jak się nie załamać?

Jak przejść na prawidłowe odżywianie

Odpowiednie odżywianie. Jak stworzyć SILNĄ motywację do prawidłowego odżywiania.

Jak ZACZĄĆ zdrowo się odżywiać?

Wniosek:

Większość ludzi niestety rzadko zwraca uwagę na kwestie żywieniowe. Ludzie zaczynają o tym myśleć, gdy pojawiają się problemy zdrowotne. Trzeba to sobie uświadomić, żeby móc żyć dobra jakość Aby zachować zdrowie, musisz się dobrze odżywiać. Co oznacza prawidłowe odżywianie? Jak ułożyć odpowiednią dietę? Nie ma uniwersalnej recepty na właściwą dietę, ponieważ wszyscy ludzie są zupełnie inni, a dobór produktów dla nich jest indywidualny i zdeterminowany wieloma czynnikami (położenie geograficzne, metabolizm, indywidualna strawność produktu). W naszym artykule podaliśmy jedynie krótkie rekomendacje, jak zmotywować się do zdrowego odżywiania. Wszystko inne jest w Twoich rękach.