Stres- odpowiednia reakcja adaptacyjna zapewniająca przystosowanie się do zróżnicowanych warunków życia. Koncepcję tę wprowadził angielski naukowiec G. Selye. Stres dosłownie oznacza napięcie.

Amerykańscy psychologowie Holmes i Ray opracowali skalę sytuacji stresowych, dzieląc ważne wydarzenia życiowe według stopnia stresu emocjonalnego, jaki powodują. Najwyższy wynik w tej skali to śmierć bliskiej osoby. Następne w kolejności malejącej są rozwód, więzienie, poważna choroba, duże zadłużenie... Naukowcy uważają, że nagromadzenie stresu przekraczającego 300 punktów w ciągu roku stwarza poważne zagrożenie dla naszego dobrostanu psychicznego, a nawet fizycznego.

Paradoks polega na tym, że do tej skali zaliczają się także takie wydarzenia jak ślub, narodziny dziecka, wybitne osiągnięcie osobiste, przeprowadzka do nowego miejsca zamieszkania, a nawet urlop. Tak więc, jeśli w ciągu roku udało Ci się ukończyć studia, znaleźć pracę i nowe mieszkanie, wyjść za mąż, wyjechać Miesiąc miodowy i mieć potomstwo, wtedy twój osobisty wskaźnik stresu emocjonalnego zaczyna wykraczać poza skalę. Rezultatem jest „niewytłumaczalne” podrażnienie i utrata sił.

Stres wyróżnia 3 fazy:

1. Reakcja lękowa;

2. Faza stabilizacji;

3. Faza wyczerpania.

W pierwszej fazie organizm funkcjonuje w dużym stresie. Pod koniec tej fazy wzrasta wydajność i odporność na określony traumatyczny stresor.

W drugiej fazie wszystkie parametry wytrącone z równowagi w pierwszej fazie zostają ustabilizowane i wzmocnione na nowym poziomie. Ciało zaczyna pracować w stosunkowo normalnym trybie. Ale jeśli stres utrzymuje się przez długi czas, to z powodu ograniczonych rezerw organizmu trzecia faza (wyczerpanie) staje się nieunikniona. Ostatnia faza może nie nastąpić w przypadku wystarczających rezerw adaptacyjnych.

Dla niektórych osób żyjących w stresie aktywność stale rośnie, wzrasta ogólny ton i witalność, pewność siebie, opanowanie i determinacja. U innych stresowi towarzyszy spadek efektywności działania, dezorientacja, niemożność skupienia uwagi i utrzymania jej na wymaganym poziomie koncentracji, rozdrażnienie, nietrzymanie mowy, agresja, pojawiają się oznaki głuchoty psychicznej w stosunku do innych;

Uznano najbardziej destrukcyjny stresor stres psychiczny, którego efektem są stany neurotyczne. Ich głównym źródłem jest niedobór informacji, sytuacja niepewności, niemożność znalezienia wyjścia z sytuacji krytycznej, konflikt wewnętrzny, poczucie winy, przypisywanie sobie odpowiedzialności nawet za te działania, które nie zależą od osoby i które ona nie popełnił.

Udaremnienie(złac. frustracja -„oszustwo”, „frustracja”, „niszczenie planów”) to stan człowieka spowodowany obiektywnie nieprzezwyciężalnymi (lub subiektywnie postrzeganymi) trudnościami, które pojawiają się na drodze do osiągnięcia celu.

Frustracja towarzyszy całej gamie negatywnych emocji, które mogą dezorganizować świadomość i działanie. W stanie frustracji osoba może wykazywać złość, depresję, agresję zewnętrzną i wewnętrzną.

Poziom frustracji zależy od siły i intensywności czynnika wpływającego, stanu osoby i jej istniejących form reakcji na trudności życiowe. Szczególnie często źródłem frustracji jest negatywna ocena społeczna, która wpływa znaczące relacje osobowość. Odporność (tolerancja) danej osoby na czynniki frustrujące zależy od stopnia jej pobudliwości emocjonalnej, rodzaju temperamentu i doświadczenia interakcji z tymi czynnikami.

Największy stres człowiek przeżywa wtedy, gdy zachodzą negatywne zmiany w relacjach z najbliższymi, znaczące osoby(rodzice, dzieci, małżonkowie, bliscy przyjaciele). Utrata partnera (małżonka) wpływa na 4 najważniejsze obszary społeczno-psychologicznego funkcjonowania relacji.

Po pierwsze, traci się możliwość porównywania ludzkich sądów, w tym dotyczących własnej ważności, z opinią osoby dla jednostki najważniejszej. Utrata punktu widzenia partnera może spowodować trudności w pewnym, właściwym zachowaniu; powstaje stan zwątpienia, który może prowadzić do destabilizacji relacji międzyludzkich. Po drugie, traci się wsparcie społeczne i emocjonalne. Po trzecie, traci się wsparcie materialne i ukierunkowane. Po czwarte, poczucie bezpieczeństwa społecznego.

Zatem oczywiste jest, że stres jest integralną częścią naszego życia. Jest to spowodowane jakimikolwiek znaczącymi wydarzeniami - zarówno przyjemnymi, jak i nieprzyjemnymi. A radzenie sobie ze stresem oznaczałoby nie tylko próbę zapobieżenia potencjalnemu pechowi, ale także odrzucenie niepotrzebnych osiągnięć i radości życia.

Bez względu na to, jak bardzo ktoś stara się uniknąć nieprzyjemnych doświadczeń, kończy się to niepowodzeniem. Ale negatywne doświadczenia są w życiu tak samo potrzebne, jak pozytywne. Jak zauważył J. Steinbeck: „Po co ciepło, skoro zimno nie podkreśla całego jego uroku?”

Aby przezwyciężyć negatywne doświadczenia i zapobiec ich przekształceniu w patologiczny stres, psychologowie sugerują:

Aktywność fizyczna, jako najprostszy środek (spacery, uprawianie sportu, Różne rodzaje Praca fizyczna);

Zmiana rodzaju aktywności, gdy pozytywne emocje z nowego rodzaju aktywności wypierają negatywne.

Aby rozładować stan napięcia, konieczna jest dokładna analiza wszystkich elementów sytuacji stresowej, przeniesienie uwagi na okoliczności zewnętrzne, zaakceptowanie sytuacji jako faktu już dokonanego.

Stres (angielski stres – ciśnienie, ciśnienie, napięcie) to stan, który pojawia się w odpowiedzi na ekstremalną ekspozycję – stresor [43]. Słowo „stres” pojawiło się w języku angielskim, a obecnie w języku rosyjskim, ze starofrancuskiego i średniowiecznego angielskiego i początkowo było wymawiane jako „distres”. Pierwsza sylaba stopniowo zanikała w wyniku „rozmazania” lub „połykania” i obecnie słowo „akcent” rozumie się jako „ rozpacz" (angielski cierpienie - smutek, potrzeba).

Rozpacz zawsze szkodliwy lub nieprzyjemny [40, s.29], wywołuje negatywne emocje, uczucie niezadowolenia. W przeciwieństwie do niego „eustres” wywołuje pozytywne emocje, uczucie przyjemności. Oczywiście wygodniej byłoby podzielić pojęcie „stresu” na „dystres” i „eustres” i operować tymi dwoma pojęciami, ale użycie słowa „stres” w znaczeniu „dystres” stało się powszechnie i głęboko stosowane, aby uniknąć nieporozumień, będziemy tak myśleć stres – stan napięcia psychicznego wywołujący negatywne emocje.

W zależności od czynnika stresu istnieją dwa główne rodzaje stresu: fizjologiczny I psychologiczny. Psychologiczne zostaną podzielone na informacyjny I emocjonalny; ten drugi rozwija się w sytuacjach zagrożenia, niebezpieczeństwa, urazy itp.

Eustres, cierpienie

Fizjologiczne Psychologiczne

Informacyjne Emocjonalne

Rysunek 17 – Rodzaje stresu

Twórca koncepcji stresu, kanadyjski lekarz Hans Selye (1907–1982) w 1936 roku ustalił, że każdy rodzaj stresu powoduje ten sam rodzaj (niespecyficznej) reakcji organizmu, co stało się znane jako ogólny zespół adaptacyjny (GAS) [40 , s. 35]. G. Selye zidentyfikował w nim trzy fazy (etapy): pierwsza – reakcja alarmowa i mobilizacja mechanizmów obronnych organizmu. W tej fazie organizm zaczyna przystosowywać się do nowych warunków. Na tym etapie człowiek radzi sobie z obciążeniem poprzez funkcjonalną mobilizację odpowiednich narządów i układów organizmu, bez zmian strukturalnych.

W drugiej fazie - faza oporu– wszystkie parametry, które zostały wytrącone z równowagi w pierwszej fazie, zostają ustabilizowane i ustalone na nowym poziomie. Występuje intensywne nadmierne wydatkowanie rezerw adaptacyjnych. Czas trwania oporu zależy od wrodzonych zdolności adaptacyjnych organizmu i siły stresora. Jeśli stresująca sytuacja będzie się nadal utrzymywać, rozpoczyna się trzecia faza – wyczerpanie, ponieważ zdolność adaptacji nie jest nieograniczona.

Czas trwania stresu

1 – faza reakcji alarmowej i mobilizacji wszystkich sił

2 - faza oporu i adaptacji

3 – faza wyczerpania

Rysunek 18 – Trzy fazy stresu

W trzeciej fazie mogą pojawić się tzw. choroby adaptacyjne lub choroby stresowe, gdy reakcja adaptacyjna organizmu działa jak czynnik chorobotwórczy (np. zmiany zapalne stawów, tkanek oka, nadciśnienie, zaburzenia neuropsychiatryczne. Nadmiar hormonów steroidowych np. , którego uwolnienie jest pierwszą endokrynną reakcją organizmu na stres, przy częstym i intensywnym stresie może przyczyniać się do powstawania zmian chorobowych przewodu pokarmowego (wrzód steroidowy) itp.

Stres emocjonalny- stan napięcia w funkcjonowaniu organizmu, wywołany ekspozycją na bodziec istotny emocjonalnie dla jednostki. Główną przyczyną stresu emocjonalnego są sytuacje konfliktowe, w których dana osoba przez długi czas nie jest w stanie zaspokoić pilnej, żywotnej potrzeby społecznej lub biologicznej.

Niewydolność tej lub innej funkcji narządu (na przykład wydzielanie żółci, insuliny i innych hormonów, soku żołądkowego, immunoglobulin itp. oraz rozwój odpowiedniej choroby wynika z predyspozycji genetycznych i ich selektywnego zaangażowania w pobudzenie emocjonalne.

Obserwacje i eksperymenty wykazały, że rozwój stresu emocjonalnego w sytuacji konfliktowej u różnych osób może prowadzić do różnych rezultatów.

Przy wysokiej odporności na stres nie może być żadnych naruszeń. W innych przypadkach mogą rozwinąć się zaburzenia czynności układu nerwowego nerwice lub naruszenia somatyczny funkcje poszczególnych narządów w postaci choroby niedokrwiennej serca, nadciśnienia tętniczego, uszkodzenia przewodu żołądkowo-jelitowego itp. W niektórych przypadkach można zaobserwować łączne naruszenie obu funkcji.

Który narząd ulegnie uszkodzeniu w wyniku stresu? Sam Hans Selye, który przez prawie cztery dekady badał w laboratorium fizjologiczne mechanizmy adaptacji do stresu, uważa, że choroby adaptacyjne selektywnie wpływają na predysponowany obszar ciała. „Ale to, czy dotknięte zostaną serce, nerki, przewód pokarmowy czy mózg, zależy w dużej mierze od przypadkowych czynników warunkujących. W ciele jak w łańcuchu, psuje się najsłabsze ogniwo, chociaż wszystkie łącza są jednakowo obciążone” [Selye, s. 40].

Badania wykazały, że stopień narażenia na stres w dużej mierze zależy od temperamentu. Bardziej podatne na nią są osoby choleryczne i melancholijne.

Wpływ stresu na aktywność [Karpov, s. ]

Wpływ stresu na aktywność zależy od fazy stresu.

Faza mobilizacji– stres ma steniczny wpływ na wszystkie procesy psychiczne i fizjologiczne. Zmobilizowane zostają wszystkie zasoby organizmu, wyostrza się percepcja, uwaga, pamięć, pamięć długoterminowa przekształca się w zwiększoną gotowość, wzrasta oryginalność, produktywność i kreatywność myślenia. Zauważony zjawisko hiperaktywacji myślenia i innych procesów. Zwiększa się umiejętność formułowania alternatyw i ich analizowania, co zwiększa efektywność procesów decyzyjnych. Poprawiają się wyniki.

Faza adaptacji – osoba dostosowuje się do aktualnej sytuacji, wszystkie parametry funkcjonowania ustalają się na nowym poziomie – osoba „angażuje się” i przyzwyczaja. Wskaźniki wydajności są niezmiennie wysokie. Ale człowiek nie może długo pracować „na granicy”. Prędzej czy później pojawia się zmęczenie.

Faza wyczerpania – faza, w której wyczerpują się siły i psychika zaczyna szwankować. Jak daleko to może zajść? Aby uwzględnić zjawiska zachodzące w tej fazie, dzielimy tę fazę na dwa etapy: etap zaburzenia (odpowiada gałęzi wykresu schodzącej do poziomu normalnej aktywności umysłowej) Ietap zniszczenia (odpowiada gałęzi wykresu poniżej osi x - która przeszła w dół poza linię poziomu normalnej aktywności umysłowej) - patrz rysunek .

NA etap zaburzenia zmiany zachodzą przede wszystkim w sferze poznawczej, dlatego maleje produktywność i adekwatność przetwarzania informacji oraz kreatywność myślenia. Zawęża się zakres percepcji, spada jakość pamięci RAM i spada zdolność wydobywania informacji z pamięci długotrwałej – zaobserwowano zjawisko blokowania przeszłych doświadczeń. Szczególnie istotne zmiany są charakterystyczne dla myślenia. Jego stereotypowość wzrasta, produktywność i zdolność do odpowiedniego przetwarzania informacji gwałtownie spadają. Poszukiwanie rozwiązania zastępuje się próbami zapamiętania rozwiązań napotkanych wcześniej ( zjawisko reprodukcja myślący); oryginalność myślenia maleje ( zjawisko spłaszczenie myślenia).

Dla aktywności jako całości charakterystyczne stają się próby jej uporządkowania nie przez rodzaj stworzenia metody adekwatnej do sytuacji, ale przez rodzaj odnalezienia znanej metody w przeszłych doświadczeniach (zjawisko działania algorytmiczne). W procesach podejmowania decyzji zarządczych pojawia się zjawisko globalne reakcje. Polega na tendencji do wyboru zbyt ogólnych i nieprecyzyjnych opcji działania; decyzje tracą konkretność i wykonalność; ponadto stają się albo impulsywni, albo nadmiernie rozciągnięci - bezwładni. Oczywiste jest, że wyniki wydajności znacznie się pogarszają.

Etap zniszczenia charakteryzuje się całkowitym rozkładem zdolności do organizowania aktywności i znacznymi zaburzeniami w procesach psychicznych, które ją zapewniają. Może zaistnieć pewne zjawisko blokada percepcji, pakulejąc się, myśląc(zjawiska typu „nic nie widzę, nie słyszę, nie rozumiem”, „mam ciemno w oczach”, zjawisko „białej zasłony”, a także utrata pamięci, „wyłączenie myślenia”, „otępienie intelektualne” itp.). Główną prawidłowością fazy niszczenia w zakresie ogólnej organizacji działań i zachowań jest to, że przybierają one jedną z dwóch głównych form: zniszczenie według rodzaju nadmierne pobudzenie i zniszczenie według typu hiperinhibicja W pierwszym przypadku zachowanie staje się całkowicie chaotyczne, zbudowane jako chaotyczna sekwencja niezorganizowanych działań, działań, impulsywnych reakcji - osoba „nie znajduje dla siebie miejsca”.

W drugim przypadku natomiast następuje całkowita blokada aktywności i aktywności behawioralnej, pojawia się stan zahamowania i odrętwienia, „wyłączenia” z sytuacji. Faza zniszczenia nie charakteryzuje się już po prostu spadkiem wskaźników efektywności

Karpov A.V. pisze, co następuje: Jednak oprócz ogólnych reakcji są one również dość wyraźne indywidualnyznaczne różnice w odpowiedziach na wpływy stresu. Wyrażają się one w porównawczym czasie trwania wskazanych faz; w ich ogólnej dynamice; w zależności od wskaźników wydajności od siły wpływów stresu. Aby oznaczyć „miarę odporności danej osoby na stres”, używa się tego pojęcia odporność na stres osobowość. Jest to zdolność do utrzymania wysokiego poziomu funkcjonowania i aktywności umysłowej w warunkach wzrastającego obciążenia stresowego. Ważnym aspektem odporności na stres jest zdolność nie tylko do utrzymania, ale także do zwiększenia wskaźników efektywności i produktywności w stresujących warunkach. Innymi słowy, zdolność ta zależy od tego, jak silnie reprezentowana jest u danej osoby pierwsza faza rozwoju stresu – faza mobilizacji.

W zależności od stopnia odporności na stres, a także zdolności do wytrzymywania stresu przez długi czas, wyróżnia się trzy główne typy osobowości. Różnią się sposobem przez długi czas osoba może utrzymać stabilność (odporność) na przejściową presję chronicznych stresujących warunków, charakteryzuje się jego indywidualnym progiem odporności na stres. Sam Menedżerowie mogą wytrzymać stresujące obciążenia pracą przez długi czas, dostosowując się do stresu. Inny nawet przy stosunkowo krótkotrwałym wpływie stresu już zawodzą. Jeszcze inni– ogólnie rzecz biorąc, mogą efektywnie pracować tylko w stresie. W związku z tym wyznaczono te trzy typy jako „stres wołu”, „stres królika” i „stres lwa”(rysunek) [wg Karpowa, s. 459].

W warunkach długotrwałego stresu, który jest najbardziej charakterystyczny dla działań menedżera, pojawiają się także indywidualne różnice w odporności na niego w zależności od parametru wewnętrzność – zewnętrzność osobowość. Zazwyczaj opór jest znacznie wyższy u osób typu interwałowego i niższy u osób zewnętrznych. Metody adaptacji i pokonywania stresu w przypadku tych pierwszych mają charakter bardziej konstruktywny, w przypadku tych drugich mogą opierać się na rodzaju odmowy aktywnego i konstruktywnego przezwyciężenia sytuacji („cokolwiek się stanie”).

Intensywność pracy

Limity

„Stres wołu”

Warunkowa granica obciążeń naprężeniowych

jego ogólny podział (co odpowiada skrajnym wartościom zstępującej gałęzi wykresu na ryc. 19 ).

„Stres lwa”

10 Czas pracy

Ryż. 19. Główne typy osobistej odporności na stres wg

Innym ważnym warunkiem odporności na stres jest ogólny koncentracja motywacyjna osobowości, jej dominująca orientacja jest albo osobista, albo karierowa („ NA ja„”) lub społeczno-zawodowe („ do momentu„). Wykazano, że dominacja motywów osobistych, w tym zawodowych, zmniejsza odporność na stres, natomiast dominacja motywów związanych z orientacją zawodową ją zwiększa. W tym kontekście opisano dwie formy zachowań pod wpływem stresu – tzw kontrola strachu I kontrola zagrożeń. W pierwszym przypadku (charakterystycznym dla osobistej orientacji „na sobie”) osoba szuka sposobów, aby się zabezpieczyć, osobiście zmniejszyć konsekwencje sytuacji, w większym stopniu traci kontrolę nad sytuacją, a zatem ostatecznie „ rezygnuje z „konstruktywnych prób organizowania zajęć”. W drugim przypadku kontrola nad sytuacją utrzymuje się dłużej: zapewnienie bezpieczeństwa osobistego budowane jest jako próba konstruktywnego przezwyciężenia niebezpiecznej sytuacji, a przez to wyeliminowania jej konsekwencji dla siebie. Drugi typ zachowań jest znacznie skuteczniejszy i w przypadku działań lidera jest na ogół jedynym akceptowalnym.

Obiektywna charakterystyka stresu [Aismontas]

Poziom fizjologiczny:

sztywność lub niepokój ruchowy;

zmiana progu czułości w różnych granicach;

zaburzona koordynacja ruchowa;

ziewanie, nieuzasadnione łzy lub śmiech, zaczerwienienie lub bladość twarzy, nadmierna potliwość, drżenie palców, swędzenie ciała itp.

Poziom psychologiczny:

zaburzenia wszystkich typów pamięci w różnych kombinacjach;

uwaga – rozproszona i łatwo się rozprasza;

myślenie – trudne lub przyspieszone;

trudności z mową lub aktywność;

percepcja – niewystarczająca;

przyspieszone doświadczanie czasu;

zaburzenia sensoryczne.

Poziom społeczno-psychologiczny:

zmniejszenie jakościowych i ilościowych wskaźników wydajności;

zakłócenie działalności;

reakcje w skrajnych punktach skali „pobudzenie – zahamowanie” (panika – osłupienie);

nieodpowiednie zachowanie.

Rodzaje stresu ze względu na czas trwania

1. Krótkoterminowe

2. Epizodyczne

3. Przewlekłe

Rodzaje stresu w zależności od przyczyny

1. Stres zawiedzionej nadziei

2. Stres stanów przedstartowych

3. Stres związany ze zmarnowanym czasem

4. Stres zmian

5. Stres monotonii

6. Stres bierności

7. Stres nieosiągalnej doskonałości

8. Stres nagły

9. Stres sytości

10 Stres osiągnięć.

Główne czynniki stresogenne

1. Przeciążenie informacyjne

2. Niepewność informacyjna

3. Odpowiedzialność

4. Brak czasu

5. Konflikty interpersonalne

6. Konflikty intrapersonalne

7. Wielofunkcyjność działań

8. Środowisko zewnętrzne

9. Wymuszona bezczynność

10. Niezadowolenie z pracy, wynagrodzenia, stanowiska

11. Poczucie bezużyteczności, bezużyteczności i bezradności

12. Lęk związany z rozwojem kariery

13. Trudności w relacjach z kierownictwem, współpracownikami, bliskimi

14. Dychotomia pomiędzy pracą a rodziną

15. „Pogoda w domu”

16. Złe samopoczucie

17. Brak samodzielności, bycie na stanowisku zależnym

18. Niesprawiedliwość.

Co zrobić z tymi stresorami? Podziel wszystkie stresory na trzy grupy:

1. Te, które możesz wyeliminować

2. Te, które możesz poluzować

3. Te, z którymi nic nie da się zrobić.

„Panie, daj mi siłę do zmiany tego, co mogę zmienić, cierpliwość, aby znieść to, czego nie mogę zmienić, i inteligencję, aby oddzielić pierwsze od drugiego”.

I zachowuj się odpowiednio: walcz; Uniż się i wytrwaj; albo w końcu odejdź.

Niezależnie od wieku, zawodu i płci (choć jest to zjawisko bardziej powszechne) każdy człowiek narażony jest na stres, który u każdego przebiega w ten sam sposób. Dlatego w psychologii pojawiło się pojęcie „3 etapów stresu” – lęku, oporu i wyczerpania.

Pojęcie „stresu” zostało wprowadzone do psychologii w 1936 roku przez Hansa Selye. Uważa się, że 3 etapy stresu są jego zasługą.

Główną przyczyną stresu jest regularne działanie negatywnych czynników, które organizm odbiera jako niebezpieczne. W związku z tym osoba reaguje na nie niewłaściwie. Negatywnymi czynnikami mogą być wszystko - zmęczenie fizyczne, choroba, działania ludzi w pobliżu, wypadki drogowe itp.

Doświadczając stresu, dana osoba ma problemy zdrowotne - przyspieszone bicie serca, zaburzenia seksualne, zwiększone ciśnienie tętnicze, problemy żołądkowe. Walkę ze stresem należy rozpocząć już od pierwszego etapu.

Fazy stresu

– Faza 1. Reakcja alarmowa;

– Faza 2. Etap oporu;

– Faza godz. Etap wyczerpania.

Główne cechy etapów stresu

Pierwszym etapem stresu jest uczucie niepokoju. Nadnercza wytwarzają noradrenalinę i adrenalinę, hormony przygotowujące organizm do obrony. Wpływają na układ odpornościowy i trawienie, przez co człowiek odczuwający niepokój staje się podatny na choroby. To wyjaśnia fakt, że osoba odczuwająca niepokój zaczyna dużo jeść lub popada w drugą skrajność - może całkowicie odmówić jedzenia. W pierwszym przypadku dochodzi do rozciągnięcia ścian żołądka i obciążenia trzustki. W przewodzie pokarmowym dochodzi do nieprawidłowego działania, organizm zaczyna wytwarzać nadmierne ilości enzymów, które „korodują” jelita od wewnątrz. W drugim przypadku cierpi żołądek: wytwarzany jest sok żołądkowy, który zaczyna powodować korozję ścianek błon śluzowych, co jest niebezpieczne dla rozwoju wrzodów.

Jeśli weźmiemy pod uwagę 3 etapy stresu, pierwszy etap można rozpoznać po następujących objawach:

- agresja;

– stan depresyjny;

– podrażnienie;

– niespokojny sen;

– nadmierny apetyt lub jego utrata.

Na etapie lęku osoba ma słabe trawienie i wydalanie pokarmu (zaburzone są naturalne wypróżnienia).

Jeśli stresująca sytuacja zostanie szybko rozwiązana lub dana osoba może w naturalny sposób zareagować na stres (na przykład może to objawiać się walką, ucieczką), wówczas stres ustępuje sam. Jeśli jego rozwiązanie zostanie opóźnione, aktywowany zostanie drugi etap - opór lub opór. Ciało dostosowuje się do otaczających warunków, zaczyna się nowy przypływ sił, a depresja ustępuje. Oznaki stresu psychicznego stają się mniej wyraźne. Podrażnienie i niepokój prawie całkowicie znikają. Osoba znów wydaje się odpowiednia i wesoła. Jednak z biegiem czasu wpływ stresora może ujawnić się ponownie. Wtedy 3 etapy stresu przypomną Ci się poprzez wyczerpanie. Występuje, gdy stres utrzymuje się przez dłuższy czas.

Jeśli nie zapewnisz odpowiedniej ulgi od stresu, rezerwy organizmu mogą się wyczerpać. Wtedy możliwe są choroby, urazy, a nawet śmierć (w ciężkich przypadkach).

Trzeci etap przypomina pierwszy, tyle że przy nim nie da się zmobilizować sił organizmu, których granica została osiągnięta. Ciało „woła o pomoc”, co wyraża się w pojawianiu się zaburzeń somatycznych i poważnych chorób. Osoba może doświadczyć załamania nerwowego i ciężkiej depresji. W fazie wyczerpania dynamika naprężeń jest już nieodwracalna. Osoba nie może wyjść ze swojego stanu bez pomocy z zewnątrz. Musi brać leki uspokajające i odwiedzać psychologa.

Osoba żyjąca w stresie potrzebuje pomocy. Począwszy od drugiego etapu, nie można obejść się bez pomocy lekarzy. Terapia musi być kompleksowa. Ważne jest, aby zapewnić danej osobie wsparcie psychologiczne i pomóc jej zmienić styl życia. Zmiany muszą nastąpić radykalnie – trzeba zmienić np. plan dnia, zmniejszyć ilość spożywanego alkoholu, aktywność fizyczna. Stres ćwiczeń– jeden z najlepszych pomocników.

W kontakcie z

Świadomy znaczy uzbrojony. Parafrazując znane przysłowie, zapoznajmy się z etapami rozwoju ✅STRES, aby mniej panikować i zachować spokój.

Stresujący stan jest znany prawie każdemu i zwykle staje się podstawą pojawienia się wszelkich patologii psychosomatycznych. Osoba w takiej sytuacji potrzebuje pomocy, która zależy od tego, na jakim etapie terapii stresem zostanie rozpoczęta. Faza ma wpływ na dobór technik mających na celu zapobieganie postępowi choroby i jej pozbycie się negatywny wpływ na ciele.

Kiedy pojawia się stres?

Powstawanie stresu ma podłoże fizyczne lub psychiczne.

Do pierwszej grupy zaliczają się:

oparzenie;
struktura kości;
silny ból;

chirurgia;
znaczna hipotermia lub przegrzanie;
posocznica;
choroba zakaźna, szczególnie trudny do wycieku;
przepracowanie, ciężka fizyczna aktywność zawodowa;
poważne zanieczyszczenie środowiska.

Czynniki psychologiczne są bardzo zróżnicowane i dzielą się na dwie podgrupy: wewnętrzny i zewnętrzny.

Do pierwszych należą:

silny i ostry strach;
rozczarowanie;
Dostępność wewnętrzny konflikt;
pragnienie perfekcjonizmu;
pesymizm;
brak równowagi między własnymi oczekiwaniami a rzeczywistością;
wysoka lub niska samoocena;
presja ze strony innych;
poczucie braku czegoś ważnego w życiu;
niemożność samorealizacji i wyrażania siebie.

Czynniki zewnętrzne obejmują:

działanie zagrażające życiu lub zdrowiu;
atak osoby lub zwierzęcia;
sytuacje konfliktowe w pracy lub w domu;
problemy finansowe;
sytuacja militarna w kraju;
katastrofy naturalne lub spowodowane przez człowieka;
postępowanie rozwodowe.

Fazy rozwoju stresu

Stan stresu ma różny charakter i etiologię, ale zasada jego powstawania jest ta sama. G. Selye pracował nad usystematyzowaniem głównych etapów stresu; zgodnie ze swoim schematem wyznaczają one kierunek leczenia tego schorzenia. W związku z tym fazy nazywane są również triadą Selye'a.

Trzy etapy stresu nazywane są: niespokojny, oporny i w fazie wyczerpania.

Faza 1 – alarmująca

Stres zaczyna się od fazy lęku. Polega na reakcji narządów i układów na wzmożone wydzielanie hormonów stresu, co przygotowuje je do dalszej samoobrony lub ucieczki. W tworzeniu tej fazy biorą udział przede wszystkim dwa hormony:

adrenalina;
noradrenalina.

Są syntetyzowane przez nadnercza.

Zaangażowany jest przewód pokarmowy i układ odpornościowy. Następuje gwałtowny spadek zdolności organizmu do przeciwstawienia się działaniu czynników chorobotwórczych, co zwiększa ryzyko rozwoju jakichkolwiek chorób. Zanika apetyt, pokarm jest mniej strawny i jego wydalanie jest upośledzone.

W tym czasie uruchamiane są również pewne zasoby, a percepcja informacji, uwaga i pamięć ulegają znacznej poprawie. Obserwuje się zjawisko nadpobudliwego myślenia, gdy wzrasta umiejętność analizowania sytuacji i możliwości działania, proces podejmowania jakiejkolwiek decyzji staje się bardziej efektywny.

Faza 2 – odporna

Kiedy zakończy się pierwszy etap rozwoju stanu stresowego, rozpoczyna się drugi etap - oporny (opór lub adaptacja). Organizm funkcjonuje w trybie zbliżonym do normalnego. Wydaje się, że przyzwyczaja się do stresu, a cechy psychologiczne reprezentowane przez niepokój, zwiększoną pobudliwość i agresję są subtelne lub nieobecne. Aktywność wszystkich systemów jest zwiększona i osiąga maksimum swoich możliwości.

Faza 3 – wyczerpanie

Ostatnim etapem powstawania stresu jest wyczerpanie. Wszystkie zmobilizowane rezerwy organizmu słabną, nie mogąc wytrzymać obciążenia.

Zmiany stanu psychicznego dzielą się na dwa dodatkowe etapy: zaburzenie i zniszczenie.

Na pierwszym etapie następuje spadek produktywności w dowolnej działalności. Proces otrzymywania i przetwarzania informacji staje się trudniejszy, a pamięć ulega pogorszeniu. W tym czasie zachodzi kilka zjawisk. Pierwszym z nich jest blokada przeszłych doświadczeń, gdy pogarsza się zdolność do otrzymania odpowiedzi z własnej pamięci długotrwałej. Inne zjawisko nazywa się reprodukcją myślenia. Jednocześnie człowiek zamiast szukać rozwiązania jakiegoś problemu, stara się pamiętać o innych decyzjach, które podjął wcześniej. Ostatnim zjawiskiem jest spłaszczenie myślenia, kiedy zatraca się umiejętność prezentacji. oryginalne pomysły i myśli.
Drugim etapem jest zniszczenie, gdy w procesach psychicznych dochodzi do znacznych zaburzeń. Następuje blokada percepcji, pamięci i myślenia, zwana także otępieniem intelektualnym, występująca na przemian z amnezją. Zniszczenie następuje w zależności od rodzaju nadmiernego pobudzenia lub nadmiernego zahamowania. Pierwsza opcja charakteryzuje się chaotycznym, impulsywnym zachowaniem pozbawionym znaczenia. Druga wersja charakteryzuje się stanem odrętwienia, gdy osoba po prostu przestaje postrzegać siebie jako część jakiejś sytuacji. Jednocześnie wyczerpanie fizjologiczne staje się przyczyną rozwoju nowych i zaostrzenia starych patologii somatycznych.

Pomoc terapeutyczna w walce ze stresem

Osoba sama radzi sobie z pierwszym etapem stresu. Aby to zrobić, potrzebuje odpoczynku, izolacji od czynników stresowych i zdrowego snu.

Subskrybuj nasz kanał VIBER!

Na drugim i trzecim etapie nie można już obejść się bez pomocy z zewnątrz. W zależności od stanu organizmu, przyczyn stresu i fazy psychoterapeuta opracowuje schemat regularnych spotkań z pacjentem, stosując techniki relaksacyjne i regeneracyjne Święty spokój które jego zdaniem są odpowiednie dla pacjenta. Podaje także zalecenia dotyczące zmian w stylu życia i ćwiczeń do wykonywania w domu. W razie potrzeby lekarz przepisuje odpowiednie leki.

Stres jest integralną częścią życia, jednak stopień jego oddziaływania różni się w zależności od fazy. Aby pomóc osobie w tym stanie, należy zająć się pierwotnymi przyczynami stresu i wybrać metody leczenia odpowiadające jednemu z trzech etapów. Ważna jest również profilaktyka, w tym pielęgnacja odpowiednie odżywianie, normalny cykl snu i czuwania oraz utrzymanie równowagi między pracą a odpoczynkiem. opublikowany.

Słowo stres jest dziś znane wielu osobom, jednak nie każdy zna jego dokładne znaczenie i jakie etapy stresu zwykle wyróżnia się w psychologii i medycynie.

Stres to reakcja organizmu na bodźce przekraczające naturalny próg wrażliwości. Absolutnie wszystko może być czynnikiem stresogennym, nawet naturalne zmiany pogody.

Każdy człowiek podświadomie za najważniejszą wartość uważa bezpieczeństwo swoje, swoich bliskich i bliskich. Dlatego przy każdym zagrożeniu w tym kierunku organizm natychmiast reaguje w postaci stresu.

Brak pieniędzy i brudne sztuczki z nimi powodują stresujący proces w organizmie.

Wszelkie konflikty w parach, nieumiejętność zorganizowania życia osobistego, rozwód, zdrada mogą wywołać stan silnego stresu traumatycznego i uruchomić mechanizmy autodestrukcji. To właśnie te fakty wyjaśniają dużą liczbę samobójstw motywowanych miłością.

Zmyte życie? Jak odnaleźć swoje miejsce na tym świecie? Dlaczego nie mogę być liderem w zespole? Nieporozumienie z rodzicami. Problemy te powodują stres u dzieci, częściej u młodzieży. Jeśli pomoc nie zostanie udzielona w odpowiednim czasie, ryzyko śmierci jest również wysokie.

Duża liczba specjalistów badała stan stresu danej osoby i każdy z nich zidentyfikował główne etapy stresu.

Wróć do treści

Rodzaje stresu

W medycynie zwyczajowo dzieli się stres na dwa rodzaje: pozytywny i dystres (negatywny). Rozważając objawy psychologiczne objawy, istnieje kilka rodzajów stresu:

Informacyjne. Przyczyną jego wystąpienia jest przeciążenie informacyjne. Najczęściej jest to zwiększone zainteresowanie danej osoby jakąś kwestią wymagającą szybkiego przestudiowania duże ilości Informacja.
Emocjonalny. Przyczyną uruchomienia mechanizmu stresu są sytuacje zagrażające życiu samej osoby lub jej bliskich.
Biologiczny. Ten typ charakteryzuje się włączeniem fazy ochronnej organizmu w walkę ze stresem.

Wróć do treści

Dynamika stresu

Osoba żyjąca w stresie musi się zorganizować właściwą pomoc, tj. wybierz niezbędne kroki odzyskiwania. Aby to zrobić, musisz zrozumieć, jakie mogą być rodzaje i etapy rozwoju stresu:

Etap napięcia. Niektórzy psychoterapeuci i psychologowie posługują się inną koncepcją – mobilizacją. Człowiek staje się bardziej aktywny, zaczyna więcej zapamiętywać, a jego produktywność w miejscu pracy przyspiesza. Na tym etapie człowiek może dać z siebie wszystko, robiąc wszystko na czas i w najlepszy możliwy sposób. Zewnętrzny stresujące sytuacje jedynie spotęgować intensyfikację wszystkich procesów, co pozwala na maksymalne zaangażowanie człowieka w dowolną działalność. Wyjątkowość tej fazy polega na tym, że człowiek nie tylko wykonuje wszystkie przydzielone mu zadania, ale jednocześnie wykazuje się kreatywnością i oryginalnością. Ta faza w medycynie uważana jest za reakcję mobilizującą psychiki na złożoność zewnętrznych bodźców i sytuacji.
Stres wewnętrzny lub etap niedostosowania. Jest to konsekwencja mobilizacji, pod warunkiem, że będzie trwała długo. Osoba przestaje działać Minimum wymagane pracy, czasami dochodzi do zabronionego hamowania. Dezorganizacja i zapomnienie stają się wyraźnie zauważalne. Decyzje podejmowane są bez wcześniejszych obliczeń. Wszystkie wykonane prace zawierają wiele błędów. Szczególnie zauważalne stają się zmiany w naturze myślenia. Staje się to stereotypowe, czasami informacje są przetwarzane w niewłaściwy sposób.
Etap dezorganizacji. Etap ten charakteryzuje się zmiennym nastrojem, nieadekwatną reakcją na wiele sytuacji oraz utratą kontroli nad swoimi emocjami i zachowaniem. Jeśli nie zareagujesz na ten stan prawidłowo i na czas, może to spowodować poważne choroby w organizmie człowieka. Aktywność człowieka i postrzeganie wszystkiego wokół niego odbywa się zgodnie z dwiema zasadami: nadmiernym pobudzeniem lub nadmiernym zahamowaniem.

Kontaktując się ze specjalistą, należy wziąć pod uwagę etap rozwoju stresu: to właśnie ta wiedza pomaga szybko znaleźć sposób na jego wyeliminowanie i powrót pacjenta do normalnego życia.

Wróć do treści

Teoria Selye’a

Ciekawy eksperyment dotyczący badania stresu i etapów jego rozwoju przeprowadził Hans Selye w Instytucie Medycznym. Z jego obserwacji wynikało, że każda poważna choroba u człowieka powoduje takie same objawy. Dlaczego to się dzieje? Przyjmował pacjentów z różnymi złożonymi chorobami, najczęściej śmiertelnymi, i obserwował przyczyny ich rozwoju w organizmie.

Ciekawym odkryciem było to, że prawie wszyscy pacjenci przed skomplikowaną diagnozą otrzymywali przez długi czas zwiększoną dawkę adrenaliny, która uwalniała się w ich organizmie. Stres stymulował to uwolnienie. Dlatego Selye wyróżnił następujące etapy stresu:

Pierwszy etap stresu. Osoba ma ciągłe uczucie niepokoju. Wszystkie siły ciała są skierowane na walkę z tym uczuciem. Utracona zostaje normalna kontrola nad funkcjonowaniem narządów, a jako pierwsze reagują żołądek, jelita, nadnercza i układ odpornościowy. Z silny stres według obserwacji naukowca może nastąpić nawet śmierć. Temperatura ciała wzrasta lub spada do krytycznego poziomu, organizm przestaje kontrolować prawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych.
Drugi etap stresu. Jeśli organizm nie doznał całkowitego wyczerpania na pierwszym etapie, aktywowany jest mechanizm oporu. Znika lęk i aktywowane są naturalne mechanizmy radzenia sobie.
Trzeci etap stresu. Jeżeli dla osoby zmagającej się ze stresem nie została zorganizowana profesjonalna pomoc, wówczas może nastąpić faza trzecia. Naturalne zasoby energii się wyczerpują. Lęk powraca, a w organizmie zachodzą nieodwracalne procesy. Ta faza jest już nieodwracalna, ciało fizyczne stopniowo przestaje odpowiednio reagować na impulsy mózgowe i następuje śmierć.

Współczesna medycyna wykorzystuje tego naukowca jako podstawę swojego leczenia, co pozwala skutecznie zwalczyć wiele śmiertelnych dolegliwości organizmu.

Wróć do treści

Przejawy stresu w zachowaniu i działaniu człowieka

Powyżej wymieniono wszystkie obiektywne oznaki, na podstawie których można ocenić obecność stresu. Może to być niepokój, drażliwość, niepokój, zmęczenie, napięcie w organizmie, skoki ciśnienia, problemy w układzie sercowo-naczyniowym. Ale najbardziej problematyczną rzeczą pozostaje chora wyobraźnia, która aktywnie zaczyna działać przy pierwszych przejawach stresującej sytuacji.

Jak wykazały liczne badania, 70% wielu problemów jest naciąganych i stanowi jedynie wytwór chorej wyobraźni.

Osoba zaczyna bardziej szczegółowo rozważać każdą sytuację, myśleć o nieistniejących momentach, wierząc, że wydarzyło się to w rzeczywistości. To tylko pogarsza stan osoby: martwi się bardziej, niepokój wzrasta do maksimum.

Wróć do treści

Jak chronić się przed stresem?

Zapobieganie stresującym warunkom jest bardzo proste, a jeśli weźmiesz to za podstawę, możesz uniknąć wszelkich negatywnych przejawów.

Proponowana seria środków zapobiegawczych przyniesie korzyści nie tylko psychice, ale także całemu organizmowi:

Chodzenie na świeże powietrze zwłaszcza na placach i w parkach, są doskonałą profilaktyką, która nie wymaga wysiłku, pracy i jest dostępna dla każdego.
Jeśli zauważysz problemy z zapamiętywaniem, możesz prowadzić dziennik, który uporządkuje wszystkie Twoje myśli i pomoże Ci znaleźć właściwe rozwiązanie w trudnej sytuacji.
Aby nie dopuścić do wyczerpania sił organizmu, należy regularnie organizować wypoczynek, spacery do ulubionych miejsc, piesze wycieczki, wypady za miasto oraz komunikację z ludźmi w nieformalnej atmosferze. Takie sytuacje pomagają się zrelaksować i być sobą w miłej atmosferze.
Zajęcia fitness. Zawsze poprawiają zdrowie organizmu. A ćwiczenia oddechowe pomagają osiągnąć harmonię, równowagę, spokój w sobie.
We wszystkich trudnych sytuacjach trzeba pamiętać, że ze wszystkiego zawsze jest dobre wyjście i tylko pełna kontrola nad emocjami i zachowaniem pozwoli Ci znaleźć we wszystkim pozytywne strony.