Stres– termin dosłownie oznaczający ciśnienie lub napięcie. Rozumie się przez to stan człowieka powstający w reakcji na działanie niekorzystnych czynników, tzw stresory. Mogą mieć charakter fizyczny (ciężka praca, kontuzja) lub psychiczny (strach, rozczarowanie).

Częstość występowania stresu jest bardzo wysoka. W krajach rozwiniętych 70% populacji żyje w stanie ciągłego stresu. Ponad 90% doświadcza stresu kilka razy w miesiącu. Jest to bardzo niepokojąca liczba, biorąc pod uwagę, jak niebezpieczne mogą być skutki stresu.

Doświadczanie stresu wymaga od człowieka dużej ilości energii. Dlatego długotrwałe narażenie na czynniki stresowe powoduje osłabienie, apatię i poczucie braku sił. Rozwój 80% znanych nauce chorób wiąże się także ze stresem.

Rodzaje stresu

Stan przed stresem – niepokój, napięcie nerwowe pojawiające się w sytuacji, gdy na człowieka działają czynniki stresowe. W tym okresie może podjąć działania zapobiegające stresowi.

Eustres– korzystny stres. Może to być stres wywołany silnymi pozytywnymi emocjami. Eustres to także umiarkowany stres, który mobilizuje rezerwy, zmuszając do skuteczniejszego poradzenia sobie z problemem. Na ten rodzaj stresu składają się wszystkie reakcje organizmu, które zapewniają natychmiastową adaptację człowieka do nowych warunków. Pozwala uniknąć nieprzyjemnej sytuacji, walczyć lub przystosować się. Zatem eustres jest mechanizmem zapewniającym przetrwanie człowieka.

Rozpacz– szkodliwy, wyniszczający stres, z którym organizm nie jest w stanie sobie poradzić. Ten rodzaj stresu wywołany jest długotrwałymi silnymi negatywnymi emocjami lub czynnikami fizycznymi (kontuzje, choroby, przepracowanie). Stres osłabia siły, uniemożliwiając nie tylko skuteczne rozwiązanie problemu, który spowodował stres, ale także pełne życie.

Stres emocjonalny– emocje towarzyszące stresowi: niepokój, strach, złość, smutek. Najczęściej to one, a nie sama sytuacja powodują negatywne zmiany w organizmie.

W zależności od czasu trwania ekspozycji stres dzieli się zwykle na dwa typy:

Ostry stres– sytuacja stresowa trwała krótko. Większość ludzi szybko otrząsa się po krótkim szoku emocjonalnym. Jeśli jednak szok był silny, możliwe są zaburzenia w funkcjonowaniu układu nerwowego, takie jak moczenie, jąkanie i tiki.

Chroniczny stres– Czynniki stresowe oddziałują na człowieka przez długi czas. Sytuacja ta jest mniej korzystna i niebezpieczna dla rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego i zaostrzenia istniejących chorób przewlekłych.

Jakie są fazy stresu?

Faza alarmowa– stan niepewności i strachu w związku ze zbliżającą się nieprzyjemną sytuacją. Jego biologiczne znaczenie polega na „przygotowaniu broni” do walki z możliwymi problemami.

Faza oporu– okres mobilizacji sił. Faza, w której następuje wzrost aktywności mózgu i siły mięśni. Ta faza może mieć dwie opcje rozdzielczości. W najlepszym przypadku organizm dostosowuje się do nowych warunków życia. W najgorszym przypadku osoba nadal doświadcza stresu i przechodzi do następnej fazy.

Faza wyczerpania– okres, w którym człowiek czuje, że kończą mu się siły. Na tym etapie zasoby organizmu ulegają wyczerpaniu. Jeśli nie zostanie znalezione wyjście z trudnej sytuacji, rozwijają się choroby somatyczne i zmiany psychiczne.

Co powoduje stres?

Przyczyny stresu mogą być bardzo różnorodne.

Fizyczne przyczyny stresu	Psychiczne przyczyny stresu
	Domowy	Zewnętrzny
Silny ból Chirurgia Infekcje Przemęczenie Katorżnicza praca fizyczna Zanieczyszczenie środowiska	Rozbieżność oczekiwań z rzeczywistością Niespełnione nadzieje Rozczarowanie Konflikt wewnętrzny to sprzeczność pomiędzy „chcę” i „potrzebuję” Perfekcjonizm Pesymizm Niska lub wysoka samoocena Trudność w podejmowaniu decyzji Brak staranności Niemożność wyrażania siebie Brak szacunku, uznania Presja czasu, poczucie braku czasu	Zagrożenie życia i zdrowia Atak człowieka lub zwierzęcia Konflikty w rodzinie lub zespole Problemy materialne Klęski żywiołowe lub spowodowane przez człowieka Choroba lub śmierć kochany Małżeństwo lub rozwód Oszukiwanie ukochanej osoby Znalezienie pracy, zwolnienie, przejście na emeryturę Utrata pieniędzy lub mienia

Należy zaznaczyć, że reakcja organizmu nie zależy od tego, co wywołało stres. Zarówno na złamaną rękę, jak i na rozwód organizm zareaguje w ten sam sposób – uwalniając hormony stresu. Jego konsekwencje będą zależeć od tego, jak ważna jest sytuacja dla danej osoby i jak długo znajduje się ona pod jej wpływem.

Co decyduje o podatności na stres?

Ludzie mogą różnie oceniać ten sam wpływ. Ta sama sytuacja (na przykład utrata określonej kwoty) spowoduje dla jednej osoby silny stres, a dla drugiej jedynie irytację. Wszystko zależy od tego, jakie znaczenie dana osoba przywiązuje do danej sytuacji. Dużą rolę odgrywa siła układu nerwowego, doświadczenie życiowe, wychowanie, zasady, pozycja życiowa, oceny moralne itp.

Osoby charakteryzujące się lękiem, zwiększoną pobudliwością, brakiem równowagi oraz tendencją do hipochondrii i depresji są bardziej podatne na skutki stresu.

Jednym z najważniejszych czynników jest stan układu nerwowego w tej chwili. W okresach przepracowania i choroby zdolność danej osoby do odpowiedniej oceny sytuacji jest ograniczona, a stosunkowo niewielkie uderzenia mogą powodować poważny stres.

Ostatnie badania przeprowadzone przez psychologów wykazały, że osoby z najniższym poziomem kortyzolu są mniej podatne na stres. Z reguły trudniej jest się złościć. A w sytuacjach stresowych nie tracą opanowania, co pozwala im osiągnąć znaczący sukces.

Oznaki niskiej tolerancji na stres i dużej podatności na stres:

• Nie możesz odpocząć po ciężkim dniu;
• Odczuwasz niepokój po drobnym konflikcie;
• Wielokrotnie odtwarzasz w głowie nieprzyjemną sytuację;
• Możesz porzucić coś, co zacząłeś, ze strachu, że nie będziesz w stanie sobie z tym poradzić;
• Twój sen jest zakłócany z powodu niepokoju;
• Lęk powoduje zauważalne pogorszenie samopoczucia (ból głowy, drżenie rąk, przyspieszone bicie serca, uczucie gorąca)

Jeśli na większość pytań odpowiedziałeś twierdząco, oznacza to, że musisz zwiększyć swoją odporność na stres.

Jakie są behawioralne oznaki stresu?

Jak rozpoznać stres przez zachowanie? Stres zmienia zachowanie człowieka w określony sposób. Chociaż jego przejawy w dużej mierze zależą od charakteru i doświadczenia życiowego danej osoby, istnieje wiele typowych znaków.

• Objadanie się. Chociaż czasami następuje utrata apetytu.
• Bezsenność. Płytki sen z częstymi przebudzeniami.
• Powolność ruchu lub niepokój.
• Drażliwość. Może objawiać się płaczliwością, narzekaniem i nieuzasadnionym dokuczaniem.
• Zamknięcie, wycofanie się z komunikacji.
• Niechęć do pracy. Przyczyną nie jest lenistwo, ale spadek motywacji, siły woli i braku siły.

Zewnętrzne oznaki stresu związane z nadmiernym napięciem poszczególnych grup mięśni. Obejmują one:

• Zaciśnięte usta;
• Napięcie mięśni żucia;
• Podniesione „ciasne” ramiona;

Co dzieje się w organizmie człowieka podczas stresu?

Patogenetyczne mechanizmy stresu– sytuacja stresowa (stresor) jest odbierana przez korę mózgową jako zagrażająca. Następnie pobudzenie przechodzi przez łańcuch neuronów do podwzgórza i przysadki mózgowej. Komórki przysadki mózgowej wytwarzają hormon adrenokortykotropowy, który aktywuje korę nadnerczy. Nadnercza uwalniają do krwi w dużych ilościach hormony stresu – adrenalinę i kortyzol, które mają za zadanie zapewnić adaptację w stresującej sytuacji. Jeśli jednak organizm jest na nie zbyt długo narażony, jest na nie bardzo wrażliwy lub wytwarza się w nadmiarze hormony, może to prowadzić do rozwoju chorób.

Emocje aktywują autonomiczny układ nerwowy, a raczej jego układ współczulny. Ten mechanizm biologiczny ma na celu wzmocnienie i większą odporność organizmu na krótki okres czasu, aby przygotować go do energicznej aktywności. Jednak długotrwała stymulacja autonomicznego układu nerwowego powoduje skurcz naczyń i zaburzenie funkcjonowania narządów pozbawionych krążenia. Stąd dysfunkcja narządów, ból, skurcze.

Pozytywne skutki stresu

Pozytywne skutki stresu wiążą się z wpływem na organizm tych samych hormonów stresu, adrenaliny i kortyzolu. Ich biologiczne znaczenie polega na zapewnieniu człowiekowi przetrwania w sytuacji krytycznej.

Pozytywne działanie adrenaliny

Pozytywne działanie kortyzolu

Pojawienie się strachu, niepokoju, niepokoju. Te emocje ostrzegają osobę o możliwym niebezpieczeństwie. Dają możliwość przygotowania się do walki, ucieczki lub ukrycia. Zwiększenie szybkości oddychania zapewnia nasycenie krwi tlenem. Przyspieszone tętno i podwyższone ciśnienie krwi – serce lepiej zaopatruje organizm w krew, aby mógł efektywniej pracować. Stymuluje zdolności umysłowe poprzez poprawę dostarczania krwi tętniczej do mózgu. Wzmocnienie siły mięśni poprzez poprawę ukrwienia mięśni i zwiększenie ich napięcia. Pomaga to zrealizować instynkt walki lub ucieczki. Przypływ energii w wyniku aktywacji procesów metabolicznych. Pozwala to osobie poczuć przypływ siły, jeśli był wcześniej zmęczony. Osoba wykazuje odwagę, determinację lub agresję. Zwiększenie poziomu glukozy we krwi, co zapewnia komórkom dodatkowe odżywienie i energię. Zmniejszony przepływ krwi do narządów wewnętrznych i skóry. Efekt ten pozwala zmniejszyć krwawienie podczas ewentualnej rany.

Przypływ wigoru i siły dzięki przyspieszeniu metabolizmu: podniesieniu poziomu glukozy we krwi i rozkładowi białek na aminokwasy. Tłumienie reakcji zapalnej. Przyspieszenie krzepnięcia krwi poprzez zwiększenie liczby płytek krwi pomaga zatrzymać krwawienie. Zmniejszona aktywność funkcji wtórnych. Organizm oszczędza energię, aby wykorzystać ją do walki ze stresem. Na przykład zmniejsza się tworzenie komórek odpornościowych, aktywność gruczołów dokrewnych jest tłumiona i zmniejsza się ruchliwość jelit. Zmniejszenie ryzyka wystąpienia reakcji alergicznych. Sprzyja temu hamujące działanie kortyzolu na układ odpornościowy. Blokowanie produkcji dopaminy i serotoniny – „hormonów szczęścia”, które sprzyjają relaksowi, co w niebezpiecznej sytuacji może mieć krytyczne konsekwencje. Zwiększona wrażliwość na adrenalinę. To wzmacnia jego działanie: przyspieszenie akcji serca, podwyższone ciśnienie krwi, zwiększony dopływ krwi do mięśni szkieletowych i serca.

Należy zaznaczyć, że pozytywne działanie hormonów obserwuje się podczas ich krótkotrwałego działania na organizm. Dlatego krótkotrwały umiarkowany stres może być korzystny dla organizmu. Mobilizuje i zmusza do gromadzenia sił w celu znalezienia optymalnego rozwiązania. Stres wzbogaca doświadczenia życiowe i w przyszłości człowiek czuje się pewnie w podobnych sytuacjach. Stres zwiększa zdolność adaptacji i w pewien sposób przyczynia się do rozwoju osobistego. Ważne jest jednak, aby stresująca sytuacja została rozwiązana zanim wyczerpią się zasoby organizmu i zaczną się negatywne zmiany.

Negatywne skutki stresu

Negatywne skutki stresu naPsyche powstają na skutek długotrwałego działania hormonów stresu i przepracowania układu nerwowego.

• Spada koncentracja uwagi, co pociąga za sobą pogorszenie pamięci;
• Pojawia się rozdrażnienie i brak koncentracji, co zwiększa ryzyko podjęcia pochopnych decyzji;
• Niska wydajność i zwiększone zmęczenie mogą być konsekwencją zakłócenia połączeń nerwowych w korze mózgowej;
• Dominują emocje negatywne – ogólne niezadowolenie ze stanowiska, pracy, partnera, wyglądu, co zwiększa ryzyko zachorowania na depresję;
• Drażliwość i agresja, które komplikują interakcję z innymi i opóźniają rozwiązanie sytuacji konfliktowej;
• Chęć złagodzenia stanu za pomocą alkoholu, leków przeciwdepresyjnych, narkotyków;
• Obniżona samoocena, brak pewności siebie;
• Problemy seksualne i życie rodzinne;
• Załamanie nerwowe to częściowa utrata kontroli nad swoimi emocjami i działaniami.

Negatywne skutki stresu na organizm

1. Z układu nerwowego. Pod wpływem adrenaliny i kortyzolu następuje przyspieszenie niszczenia neuronów, zakłócane jest sprawne funkcjonowanie różnych części układu nerwowego:

• Nadmierna stymulacja układu nerwowego. Długotrwała stymulacja centralnego układu nerwowego prowadzi do jego przepracowania. Podobnie jak inne narządy, układ nerwowy nie może długo pracować w niezwykle intensywnym trybie. To nieuchronnie prowadzi do różnych niepowodzeń. Oznakami przepracowania są senność, apatia, depresyjne myśli i ochota na słodycze.
• Bóle głowy mogą być związane z uszkodzeniem naczyń mózgowych i pogorszeniem odpływu krwi.
• Jąkanie, moczenie (nietrzymanie moczu), tiki (niekontrolowane skurcze poszczególnych mięśni). Mogą wystąpić, gdy połączenia nerwowe między komórkami nerwowymi w mózgu zostaną zakłócone.
• Pobudzenie części układu nerwowego. Pobudzenie współczulnego układu nerwowego prowadzi do dysfunkcji narządów wewnętrznych.

2. Z układu odpornościowego. Zmiany wiążą się ze wzrostem poziomu hormonów glukokortykoidowych, które hamują funkcjonowanie układu odpornościowego. Zwiększa się podatność na różne infekcje.

• Zmniejsza się produkcja przeciwciał i aktywność komórek odpornościowych. W rezultacie zwiększa się podatność na wirusy i bakterie. Zwiększa się prawdopodobieństwo zarażenia się infekcjami wirusowymi lub bakteryjnymi. Zwiększa się także ryzyko samozakażenia – przedostania się bakterii z ognisk zapalnych (zapalenie zatok szczękowych, migdałków podniebiennych) do innych narządów.
• Zmniejsza się ochrona immunologiczna przed pojawieniem się komórek nowotworowych, a ryzyko zachorowania na raka wzrasta.

3. Z układu hormonalnego. Stres ma istotny wpływ na funkcjonowanie wszystkich gruczołów hormonalnych. Może powodować zarówno wzrost syntezy, jak i gwałtowny spadek produkcji hormonów.

• Niepowodzenie cyklu miesiączkowego. Silny stres może zaburzyć funkcjonowanie jajników, co objawia się opóźnieniem i bólem podczas miesiączki. Problemy z cyklem mogą trwać, dopóki sytuacja nie zostanie całkowicie unormowana.
• Zmniejszona synteza testosteronu, co objawia się spadkiem siły działania.
• Spowolnienie tempa wzrostu. Silny stres u dziecka może zmniejszyć produkcję hormonu wzrostu i spowodować opóźnienie w rozwoju rozwój fizyczny.
• Zmniejszona synteza trójjodotyroniny T3 przy prawidłowym poziomie tyroksyny T4. Towarzyszy temu zwiększone zmęczenie, osłabienie mięśni, obniżona temperatura, obrzęk twarzy i kończyn.
• Spadek prolaktyny. U kobiet karmiących piersią długotrwały stres może spowodować zmniejszenie produkcji mleka, aż do całkowitego ustania laktacji.
• Zakłócenie pracy trzustki odpowiedzialnej za syntezę insuliny powoduje cukrzycę.

4. Z układu sercowo-naczyniowego. Adrenalina i kortyzol zwiększają tętno i zwężają naczynia krwionośne, co ma szereg negatywnych konsekwencji.

• Zwiększa się ciśnienie krwi, co zwiększa ryzyko nadciśnienia.
• Zwiększa się obciążenie serca, a ilość krwi pompowanej na minutę wzrasta trzykrotnie. W połączeniu z wysokim ciśnieniem krwi zwiększa to ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
• Przyspiesza się bicie serca i wzrasta ryzyko zaburzeń rytmu serca (arytmia, tachykardia).
• Ryzyko powstania zakrzepów krwi wzrasta ze względu na zwiększoną liczbę płytek krwi.
• Zwiększa się przepuszczalność naczyń krwionośnych i limfatycznych, zmniejsza się ich napięcie. Produkty przemiany materii i toksyny gromadzą się w przestrzeni międzykomórkowej. Zwiększa się obrzęk tkanek. Komórkom brakuje tlenu i składników odżywczych.

5. Z układu trawiennego zaburzenie autonomicznego układu nerwowego powoduje skurcze i zaburzenia krążenia w różnych odcinkach przewodu żołądkowo-jelitowego. Może to mieć różne objawy:

• Uczucie guza w gardle;
• Trudności w połykaniu z powodu skurczu przełyku;
• Ból żołądka i różnych części jelit spowodowany skurczami;
• Zaparcia lub biegunka związane z upośledzoną perystaltyką i uwalnianiem enzymów trawiennych;
• Rozwój wrzodu trawiennego;
• Zakłócenie gruczołów trawiennych, które powoduje zapalenie błony śluzowej żołądka, dyskinezy dróg żółciowych i inne zaburzenia czynnościowe układu trawiennego.

6. Od strony układu mięśniowo-szkieletowego systemy Długotrwały stres powoduje skurcze mięśni i słabe krążenie krwi w kościach i tkance mięśniowej.

• Skurcze mięśni, głównie w odcinku szyjno-piersiowym kręgosłupa. W połączeniu z osteochondrozą może to prowadzić do ucisku korzeni nerwów rdzeniowych - pojawia się radikulopatia. Stan ten objawia się bólem szyi, kończyn i klatki piersiowej. Może również powodować bóle w okolicy narządów wewnętrznych – serca, wątroby.
• Kruchość kości jest spowodowana spadkiem zawartości wapnia w tkance kostnej.
• Spadek masa mięśniowa– Hormony stresu zwiększają rozpad komórek mięśniowych. Podczas długotrwałego stresu organizm wykorzystuje je jako rezerwowe źródło aminokwasów.

7. Ze skóry

• Trądzik. Stres zwiększa produkcję sebum. Zatkane mieszki włosowe ulegają zapaleniu z powodu obniżonej odporności.
• Zaburzenia w funkcjonowaniu układu nerwowego i odpornościowego powodują neurodermit i łuszczycę.

Podkreślamy, że krótkotrwały stres epizodyczny nie powoduje poważnych uszczerbków na zdrowiu, gdyż wywołane nim zmiany są odwracalne. Choroby rozwijają się z czasem, jeśli dana osoba nadal doświadcza stresującej sytuacji.

Jakie są różne sposoby reagowania na stres?

Atrakcja trzy strategie radzenia sobie ze stresem:

Królik– bierna reakcja na stresującą sytuację. Stres uniemożliwia racjonalne myślenie i aktywne działanie. Osoba ukrywa się przed problemami, ponieważ nie ma siły, aby poradzić sobie z traumatyczną sytuacją.

Lew– stres zmusza do wykorzystania wszystkich rezerw organizmu na krótki okres czasu. Osoba reaguje gwałtownie i emocjonalnie na sytuację, próbując ją rozwiązać. Strategia ta ma swoje wady. Działania są często bezmyślne i nadmiernie emocjonalne. Jeśli sytuacji nie da się szybko rozwiązać, siły się wyczerpują.

Wół– człowiek racjonalnie wykorzystuje swoje zasoby psychiczne i psychiczne, dzięki czemu może żyć i pracować przez długi czas, doświadczając stresu. Strategia ta jest najbardziej uzasadniona z neurofizjologicznego punktu widzenia i najbardziej produktywna.

Metody radzenia sobie ze stresem

Istnieją 4 główne strategie radzenia sobie ze stresem.

Zwiększanie świadomości. W trudnej sytuacji ważne jest zmniejszenie poziomu niepewności; w tym celu ważne jest posiadanie wiarygodnych informacji. Wstępne „ożywienie” sytuacją wyeliminuje efekt zaskoczenia i pozwoli działać skuteczniej. Na przykład przed wyjazdem do nieznanego miasta zastanów się, co będziesz robić i co chcesz odwiedzić. Znajdź adresy hoteli, atrakcji, restauracji, przeczytaj opinie na ich temat. Dzięki temu będziesz mniej martwić się przed podróżą.

Kompleksowa analiza sytuacji, racjonalizacja. Oceń swoje mocne strony i zasoby. Weź pod uwagę trudności, jakie napotkasz. Jeśli to możliwe, przygotuj się na nie. Przenieś swoją uwagę z wyniku na działanie. Na przykład analiza gromadzenia informacji o firmie i przygotowanie się na najczęściej zadawane pytania pomogą zmniejszyć strach przed rozmową kwalifikacyjną.

Zmniejszanie znaczenia sytuacji stresowej. Emocje nie pozwalają zastanowić się nad istotą sprawy i znaleźć oczywistego rozwiązania. Wyobraź sobie, jak tę sytuację widzą nieznajomi, dla których to wydarzenie jest znajome i nie ma znaczenia. Staraj się myśleć o tym wydarzeniu bez emocji, świadomie redukując jego znaczenie. Wyobraź sobie, jak będziesz wspominał stresującą sytuację za miesiąc lub rok.

Zwiększone możliwe negatywne konsekwencje. Wyobraź sobie najgorszy scenariusz. Z reguły ludzie odsuwają od siebie tę myśl, przez co staje się ona obsesyjna i powraca raz po raz. Zdaj sobie sprawę, że prawdopodobieństwo katastrofy jest bardzo niskie, ale nawet jeśli tak się stanie, będzie wyjście.

Ustawienie dla najlepszych. Ciągle przypominaj sobie, że wszystko będzie dobrze. Problemy i zmartwienia nie mogą trwać wiecznie. Trzeba zebrać siły i zrobić wszystko, co możliwe, aby przybliżyć pomyślny wynik.

Należy ostrzec, że podczas długotrwałego stresu wzrasta pokusa rozwiązywania problemów w irracjonalny sposób za pomocą praktyk okultystycznych, sekt religijnych, uzdrowicieli itp. Takie podejście może prowadzić do nowych, bardziej złożonych problemów. Jeśli zatem nie potrafisz samodzielnie znaleźć wyjścia z sytuacji, warto zwrócić się do wykwalifikowanego specjalisty, psychologa lub prawnika.

Jak sobie pomóc w czasie stresu?

Różny sposoby samoregulacji pod wpływem stresu pomoże Ci się uspokoić i zminimalizować wpływ negatywnych emocji.

Autotrening– technika psychoterapeutyczna mająca na celu przywrócenie równowagi utraconej w wyniku stresu. Trening autogenny opiera się na relaksacji mięśni i autohipnozie. Działania te zmniejszają aktywność kory mózgowej i aktywują przywspółczulny podział autonomicznego układu nerwowego. Pozwala to zneutralizować efekt długotrwałej stymulacji układu współczulnego. Aby wykonać ćwiczenie należy przyjąć wygodną pozycję i świadomie rozluźnić mięśnie, zwłaszcza twarzy i obręczy barkowej. Następnie zaczynają powtarzać formuły treningu autogennego. Na przykład: „Jestem spokojny. Mój układ nerwowy uspokaja się i nabiera sił. Problemy mi nie przeszkadzają. Są postrzegane jako dotyk wiatru. Każdego dnia staję się silniejszy.”

Relaksacja mięśni– technika rozluźniania mięśni szkieletowych. Technika opiera się na założeniu, że napięcie mięśniowe i układ nerwowy są ze sobą powiązane. Dlatego jeśli możesz rozluźnić mięśnie, napięcie w układzie nerwowym zmniejszy się. Wykonując relaksację mięśni należy mocno napiąć mięsień, a następnie maksymalnie go rozluźnić. Mięśnie pracują w określonej kolejności:

• ręka dominująca od palców do barku (prawa dla praworęcznych, lewa dla leworęcznych)
• niedominująca dłoń od palców do ramienia
• z powrotem
• żołądek
• dominująca noga od biodra do stopy
• niedominująca noga od biodra do stopy

Ćwiczenia oddechowe. Ćwiczenia oddechowe łagodzące stres pozwalają odzyskać kontrolę nad emocjami i ciałem, zmniejszyć napięcie mięśni i tętno.

• Oddychanie brzuchem. Podczas wdechu powoli nadmuchuj brzuch, a następnie wciągnij powietrze do środkowej i górnej części płuc. Podczas wydechu wypuść powietrze z klatki piersiowej, a następnie wciągnij lekko brzuch.
• Oddychanie, licząc do 12. Podczas wdechu musisz powoli liczyć od 1 do 4. Pauza – policz 5-8. Zrób wydech, licząc do 9-12. Zatem ruchy oddechowe i przerwa między nimi trwają tyle samo.

Terapia autorska. Opiera się na postulatach (zasadach), które pomagają zmienić nastawienie do sytuacji stresowej i zmniejszyć nasilenie reakcji wegetatywnych. Aby zmniejszyć poziom stresu, zaleca się pracę ze swoimi przekonaniami i myślami przy użyciu dobrze znanych formuł poznawczych. Na przykład:

• Czego uczy mnie ta sytuacja? Jakiej lekcji mogę się nauczyć?
• „Panie, daj mi siłę do zmiany tego, co jest w mojej mocy, daj mi spokój ducha, abym mógł pogodzić się z tym, na co nie mam wpływu, i mądrość, aby odróżnić jedno od drugiego”.
• Trzeba żyć „tu i teraz” czyli „Umyć kubek, pomyśleć o kubku”.
• „Wszystko przemija i to przeminie” lub „Życie jest jak zebra”.

Psychoterapia na stres

Psychoterapia stresu obejmuje ponad 800 technik. Najczęstsze to:

Racjonalna psychoterapia. Psychoterapeuta uczy pacjenta zmiany nastawienia do ekscytujących wydarzeń i zmiany postaw nieprawidłowych. Główny wpływ jest skierowany na logikę danej osoby i wartości osobiste. Specjalista pomoże Ci opanować metody treningu autogennego, autohipnozy i innych technik samopomocy w walce ze stresem.

Psychoterapia sugestywna. W pacjenta wpajane są prawidłowe postawy, główny wpływ skierowany jest na podświadomość danej osoby. Sugestię można przeprowadzić w stanie zrelaksowanym lub hipnotycznym, gdy dana osoba znajduje się pomiędzy jawą a snem.

Psychoanaliza na stres. Ma na celu wydobycie z podświadomości urazów psychicznych, które wywołały stres. Omówienie takich sytuacji pomaga zmniejszyć ich wpływ na osobę.

Wskazania do psychoterapii stresu:

• stresujący stan zakłóca zwykły tryb życia, uniemożliwiając pracę i utrzymywanie kontaktu z ludźmi;
• częściowa utrata kontroli nad własnymi emocjami i działaniami na tle przeżyć emocjonalnych;
• kształtowanie cech osobistych - podejrzliwość, niepokój, zrzędliwość, egocentryzm;
• niezdolność osoby do samodzielnego znalezienia wyjścia ze stresującej sytuacji i poradzenia sobie z emocjami;
• pogorszenie stanu somatycznego na skutek stresu, rozwój chorób psychosomatycznych;
• oznaki nerwicy i depresji;
• zaburzenie pourazowe.

Psychoterapia przeciw stresowi – skuteczna metoda, która pomaga wrócić do pełni życia, niezależnie od tego, czy udało Ci się rozwiązać sytuację, czy też musisz żyć pod jej wpływem.

Jak odzyskać siły po stresie?

Po rozwiązaniu stresującej sytuacji musisz przywrócić siły fizyczne i psychiczne. Zasady mogą w tym pomóc zdrowy wizerunekżycie.

Zmiana scenerii. Wycieczka za miasto, na daczę do innego miasta. Nowe wrażenia i idziemy dalej świeże powietrze tworzą nowe ogniska pobudzenia w korze mózgowej, blokując wspomnienia przeżytego stresu.

Przełączanie uwagi. Przedmiotem mogą być książki, filmy, performance. Pozytywne emocje aktywują aktywność mózgu, zachęcając do aktywności. W ten sposób zapobiegają rozwojowi depresji.

Pełny sen. Poświęć na sen tyle czasu, ile potrzebuje Twoje ciało. Aby to zrobić, musisz iść spać o 22:00 przez kilka dni i nie wstawać na budzik.

Zbilansowana dieta. W diecie powinno znaleźć się mięso, ryby i owoce morza, twarożek i jajka – produkty te zawierają białko wzmacniające układ odpornościowy. Świeże warzywa i owoce są ważnym źródłem witamin i błonnika. Rozsądna ilość słodyczy (do 50 g dziennie) pomoże mózgowi przywrócić zasoby energetyczne. Odżywianie powinno być kompletne, ale niezbyt obfite.

Regularna aktywność fizyczna. Gimnastyka, joga, rozciąganie, pilates i inne ćwiczenia mające na celu rozciąganie mięśni pomagają złagodzić skurcze mięśni spowodowane stresem. Poprawiają także krążenie krwi, co korzystnie wpływa na układ nerwowy.

Komunikacja. Spotykaj się z pozytywnymi ludźmi, którzy wprawiają Cię w dobry nastrój. Preferowane są spotkania osobiste, ale sprawdzi się również rozmowa telefoniczna lub komunikacja online. Jeśli nie ma takiej możliwości i chęci, to znajdź miejsce, w którym będziesz mógł przebywać wśród ludzi w spokojnej atmosferze - kawiarnię lub czytelnię biblioteczną. Komunikacja ze zwierzętami pomaga również przywrócić utraconą równowagę.

Wizyta w spa, łaźni, saunie. Takie zabiegi pomagają rozluźnić mięśnie i złagodzić napięcie nerwowe. Pomogą Ci pozbyć się smutnych myśli i wprowadzić pozytywny nastrój.

Masaże, kąpiele, opalanie, kąpiele w stawach. Zabiegi te działają uspokajająco i regenerująco, pomagając przywrócić utracone siły. W razie potrzeby niektóre procedury można przeprowadzić w domu, na przykład kąpiele sól morska lub ekstrakt z sosny, automasaż lub aromaterapia.

Techniki zwiększania odporności na stres

Odporność na stres to zestaw cech osobowości, który pozwala znosić stres przy jak najmniejszym uszczerbku na zdrowiu. Odporność na stres może być wrodzoną cechą układu nerwowego, ale można ją również rozwinąć.

Zwiększona samoocena. Udowodniono zależność – im wyższy poziom samooceny, tym większa odporność na stres. Psychologowie radzą: rozwijaj pewne siebie zachowania, komunikuj się, poruszaj, zachowuj się jak osoba pewna siebie. Z biegiem czasu zachowanie rozwinie się w wewnętrzną pewność siebie.

Medytacja. Regularna medytacja kilka razy w tygodniu po 10 minut zmniejsza poziom lęku i stopień reakcji na stresujące sytuacje. Zmniejsza także agresję, co sprzyja konstruktywnej komunikacji w sytuacjach stresowych.

Odpowiedzialność. Kiedy człowiek odchodzi od pozycji ofiary i bierze odpowiedzialność za to, co się dzieje, staje się mniej podatny na wpływy zewnętrzne.

Zainteresowanie zmianą. Naturą człowieka jest strach przed zmianami, dlatego zaskoczenie i nowe okoliczności często wywołują stres. Ważne jest, aby stworzyć sposób myślenia, który pomoże Ci postrzegać zmiany jako nowe możliwości. Zadaj sobie pytanie: „Co dobrego może mi przynieść nowa sytuacja lub zmiana w życiu?”

Dążenie do osiągnięć. Osoby, które dążą do osiągnięcia celu, doświadczają mniejszego stresu niż osoby, które starają się uniknąć porażki. Dlatego, aby zwiększyć odporność na stres, ważne jest planowanie swojego życia poprzez wyznaczanie celów krótkoterminowych i globalnych. Koncentrując się na wynikach, możesz nie zwracać uwagi na drobne problemy, które pojawiają się na drodze do celu.

Zarządzanie czasem. Właściwe zarządzanie czasem eliminuje presję czasu, jeden z głównych czynników stresogennych. Aby pokonać presję czasu, wygodnie jest zastosować macierz Eisenhowera. Polega na podziale wszystkich codziennych zadań na 4 kategorie: ważne i pilne, ważne niepilne, nieważne pilne, nieważne i niepilne.

Stres jest integralną częścią życia człowieka. Nie można ich całkowicie wyeliminować, ale można ograniczyć ich wpływ na zdrowie. Aby to osiągnąć, należy świadomie zwiększać odporność na stres i zapobiegać długotrwałemu stresowi, rozpoczynając w porę walkę z negatywnymi emocjami.

Kobiety reagują na stres inaczej niż mężczyźni. Choć hormony płciowe i procesy neurochemiczne płci pięknej chronią w pewnym stopniu przed stresem, kobiety są bardziej podatne na jego skutki fizyczne i emocjonalne. Kobiety nie uciekają od stresu i nie uciekają, ale przeżywają go przez długi czas.

Jak stres wpływa na kobiety

Naturalny hormon antystresowy, oksytocyna, wytwarzany jest u kobiet podczas porodu. karmienie piersią oraz u przedstawicieli obu płci podczas orgazmu. Pod tym względem wygrywa sprawiedliwa połowa ludzkości. Jednak kobiety potrzebują znacznie więcej oksytocyny niż mężczyźni, aby zachować zdrowie emocjonalne.

Według dr Paula Roscha, emerytowanego wiceprezesa Międzynarodowego Stowarzyszenia Zarządzania Stresem, kobiety rzadziej doświadczają abstynencji i częściej doświadczają stresu niż mężczyźni.

Według ekspertów Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych stres jest wyrazem naturalnego instynktu samozachowawczego. I choć może ostrzegać kobietę o bezpośrednim niebezpieczeństwie, takim jak szybko zbliżający się samochód, długotrwały stres ma negatywny wpływ na zdrowie fizyczne i emocjonalne.

Nasza reakcja na stres była starannie doskonalona przez miliony lat jako mechanizm obronny. I to było cudowne dla naszych przodków, którzy musieli uciekać przed tygrysami szablozębnymi. Tragedia polega na tym, że dziś nie ma tygrysów, ale jest mnóstwo irytujących rzeczy, jak korki, na które nasz nieszczęsny organizm reaguje jak za dawnych czasów, powodując nadciśnienie, udar i wrzody.

Na jakie choroby można nabawić się stresu?

Według American Institute of Stress 75–90% pierwszych wizyt u lekarza to skargi na problemy zdrowotne związane ze stresem. Skutki stresu mogą objawiać się na różne sposoby, od bólów głowy po zespół jelita drażliwego.

Stres może przybierać różne formy, ale jeśli jednocześnie stresujesz się pracą, dziećmi, sąsiadami i małżeństwem, to nie jest żart. U kobiet silny stres może prowadzić do nieregularnych miesiączek lub np. nieoczekiwanych objawów.

Lori Heim

Oto kilka innych reakcji organizmu na stres:

1. Zaburzenia odżywiania. Anoreksja i bulimia występują 10 razy częściej u kobiet niż u mężczyzn i najprawdopodobniej ma to związek z poziomem stresu. Podobnie jak depresja, zaburzenia te powstają z powodu braku serotoniny i często leczy się je poprzez zwiększenie produkcji hormonu szczęścia.
2. Ból brzucha. Stres powoduje, że sięgasz po niezdrowe i „komfortowe” potrawy, wysokokaloryczne i łatwe w przygotowaniu. Inny przypadek: ze względu na stres nie można w ogóle nic jeść. Do głównych zaburzeń związanych ze stresem należą skurcze, wzdęcia, zgaga i zespół jelita drażliwego. W zależności od tego, czy stresujesz się jedzeniem, czy wręcz przeciwnie, głodujesz, przybierasz lub tracisz na wadze.
3. Reakcje skórne. Stres może pogorszyć istniejące schorzenia i spowodować swędzące wysypki lub plamy.
4. Zaburzenia emocjonalne. Stres może prowadzić do utrzymującego się złego nastroju, drażliwości lub poważniejszych problemów psychicznych, takich jak depresja. Kobiety lepiej niż mężczyźni ukrywają złość, bo mają większy obszar mózgu odpowiedzialny za tego typu emocje, ale kobiety są dwukrotnie bardziej narażone na depresję. Wpływ stresu na samopoczucie emocjonalne kobiet może wahać się od depresji poporodowej po depresję w okresie menopauzy.
5. Problemy ze snem. Kobiety zestresowane często mają problemy z zasypianiem lub śpią zbyt lekko. A to jest szczególnie złe, bo mocne pomaga redukować negatywne skutki stresu.
6. Trudności z koncentracją. Stres utrudnia koncentrację i skuteczne radzenie sobie z pracą i sprawami domowymi. Jeśli stres jest spowodowany problemami w pracy, a następnie przeszkadza w pracy, to tworzy się błędne koło.
7. Choroby serca. Stres negatywnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy, podnosi ciśnienie krwi, prowadzi do zawałów serca i udarów mózgu.
8. Zmniejszona odporność. Jedną z najbardziej złożonych reakcji fizycznych na stres jest zmniejszenie zdolności organizmu do radzenia sobie z przeziębieniem lub chorobą przewlekłą.
9. Rak. Niektórzy naukowcy uważają, że istnieje związek między stresem a rakiem piersi i jajnika. Tym samym stwierdzono, że ryzyko zachorowania na raka piersi było o 62% wyższe u kobiet, które przeżyły więcej niż jedno trudne wydarzenie, takie jak rozwód czy śmierć współmałżonka.

Jak zmniejszyć poziom stresu

Badanie zaprezentowane na niedawnym spotkaniu Zachodniego Towarzystwa Psychologicznego wykazało, że 25% Twojego szczęścia zależy od tego, jak dobrze radzisz sobie ze stresem. Najważniejszą strategią radzenia sobie ze stresem było planowanie lub przewidywanie tego, co może Cię zdenerwować, i stosowanie technik redukujących stres. A te techniki są stare jak świat.

Zacznij dobrze się odżywiać

Unikaj śmieciowego jedzenia i jedz zbilansowane posiłki. W ten sposób poprawisz swoją kondycję fizyczną, a następnie emocjonalną. Oto niektóre z naszych artykułów, które mogą Ci pomóc:

Znajdź czas na ćwiczenia

Ćwiczenia to fenomenalny sposób na walkę ze stresem i depresją. Badania pokazują, że ćwiczenia poprawiają nastrój i uwalniają endorfiny – naturalne substancje chemiczne poprawiające stan emocjonalny.

Stres jest reakcją organizmu na negatywne emocje, wzmożony stres i monotonną bieganinę. W okresie takiego stresu organizm ludzki wytwarza hormon adrenalinę, który sprzyja aktywacji aktywności umysłowej. Jednak taki „wybuch” emocji podczas poważnych lub licznych stresów zastępuje osłabienie, poczucie apatii, niemożność jasnego i spójnego myślenia, a w efekcie rozwój różnych bolesnych schorzeń.

Jak rozpoznać

Ważne jest, aby znać objawy stresu, aby w odpowiednim czasie zapewnić swojemu organizmowi pomoc lub wesprzeć bliskich:

• uporczywe uczucie depresji, drażliwość, które często nie ma konkretnej podstawy;
• niespokojny sen;
• osłabienie fizyczne, brak chęci do robienia czegokolwiek, depresja, ból głowy, apatia, zmęczenie;
• zaburzenia pamięci, trudności w uczeniu się, obniżona koncentracja, komplikowanie pracy, zahamowanie procesu myślowego;
• słabe zainteresowanie innymi i społeczną sferą życia, zanik zainteresowania rodziną i przyjaciółmi;
• niemożność relaksu;
• płaczliwość, napady szlochu, uporczywe uczucie melancholii, użalanie się nad sobą, pesymizm;
• słaby apetyt lub nadmierne wchłanianie pokarmu;
• Mogą pojawić się tiki nerwowe lub mogą rozwinąć się obsesyjne nawyki, na przykład gryzienie warg, obgryzanie paznokci itp.;
• rozdrażnienie, brak koncentracji, nieufność wobec innych.

Rodzaje stresu

W zależności od rodzaju bodźca wyróżnia się różne rodzaje stresu:

• Psychiczny. Spowodowane silnymi negatywnymi lub pozytywnymi emocjami.
• Fizyczny. Powstają pod wpływem różnych niekorzystnych wpływów fizycznych, takich jak ekstremalne zimno, zmiany ciśnienia atmosferycznego, nieznośny upał itp.
• Chemiczny. Spowodowane narażeniem na substancje toksyczne.
• Biologiczny. Powstają pod wpływem chorób wirusowych, urazów i nadmiernego napięcia mięśni.

Choroby wywołane stresem

Biorąc pod uwagę wzmożony „stres” współczesności, wywołany wieloma czynnikami, stworzono całą gałąź medycyny zajmującą się badaniem różnych rodzajów stresu jako głównego lub pomocniczego czynnika rozwoju różnych chorób. Ta dziedzina nazywa się medycyną psychosomatyczną.

Według medycyny psychosomatycznej negatywny wpływ stresu na Ludzkie ciało wieloaspektowe i nie ograniczające się do uszkodzenia jednego narządu lub układu. Często jest „prowokatorem” rozwoju różnych chorób.

Przede wszystkim sytuacje stresowe niekorzystnie wpływają na stan i funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, czego skutkiem jest rozwój takich chorób jak: nadciśnienie, zawał mięśnia sercowego, dusznica bolesna. Cierpi również przewód pokarmowy, objawia się to chorobami takimi jak zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzody żołądka i dwunastnicy.

Wraz ze zwiększoną produkcją hormonu stresu zmniejsza się produkcja insuliny w organizmie (postępuje tzw. cukrzyca „steroidowa”), opóźnia się wzrost i rozwój organizmu dziecka, spada odporność, dochodzi do degeneracji komórek rdzenia kręgowego i mózgu.

Rozumiejąc mechanizm działania stresu, możemy z grubsza oszacować szkody, jakie wyrządza on organizmowi ludzkiemu:

• Pod wpływem stresu reakcje biochemiczne przyspieszają i wzrasta potencjał energetyczny, czyli organizm mobilizuje siły i przygotowuje się do reakcji na trudną sytuację ze zdwojoną siłą.
• Nadnercza zwiększają wydzielanie adrenaliny, która jest szybko działającym środkiem pobudzającym. „Emocjonalny ośrodek mózgowy” podwzgórza wysyła sygnał do przysadki mózgowej i kory nadnerczy, które z kolei reagują zwiększonym uwalnianiem hormonów.
• Hormony w standardowych dawkach zapewniają prawidłowe funkcjonowanie organizmu, jednak wraz ze wzmożoną ich produkcją pojawiają się w organizmie różne niepożądane reakcje, co często prowadzi do zaburzeń w funkcjonowaniu układów i narządów wewnętrznych oraz do rozwoju chorób.

Zwiększone dawki hormonów mogą zaburzyć równowagę wodno-solną krwi, aktywować trawienie pokarmu, zwiększyć ciśnienie krwi, zwiększyć liczbę leukocytów we krwi, wywołać rozwój reakcji alergicznych i przeciążyć układ odpornościowy. W okresach stresu puls przyspiesza, wzrasta poziom cukru we krwi, a człowiek oddycha szybko i nieregularnie.

Z powodu braku aktywność fizyczna substancje biologicznie czynne wytwarzane w zwiększonych dawkach podczas stresu krążą we krwi przez długi czas, utrzymując układ nerwowy i cały organizm w napięciu. Na przykład wysokie stężenie hormonów glukokortykoidowych w mięśniach powoduje rozkład białek i kwasów nukleinowych, co może ostatecznie doprowadzić do dystrofii mięśni.

Psychosomatyka – choroby wywołane nerwami

Nasze ciało to wyjątkowy świat, w którym ciało i psychika tworzą jedną całość. A psychosomatyka to język, którym mówią. A jeśli coś pójdzie nie tak gdzieś w obszarze emocji i przeżyć, można to wyczuć, powiedzmy, w obszarze serca. Albo zapadnij na jakąś chorobę nerwową.

Zasiadając do pracy nad tym trudnym tematem, od razu zachorowałem: obudziłem się z katarem, bólem gardła i rozwijającą się gorączką. Najprawdopodobniej było to zwykłe przeziębienie. Ale wszystko wydarzyło się w moim życiu. Na przykład na zakończenie szkoły kręciłem się w pomieszczeniu o temperaturze 39 stopni: niemal natychmiast po tym przyjemnym wydarzeniu nastąpiły egzaminy wstępne, do których absolutnie nie chciałem przystąpić.



Pomogli nam:

Daria Suchilina
Psycholog, psychoterapeuta zorientowany na ciało

Wiktoria Chal-Boru
Psycholog, terapeuta Gestalt, pracownik naukowy Centrum Kształcenia Zawodowego ASOU, nauczyciel

I teraz, gdy rozmawiam z naszą ekspertką, psychologiem Victorią Chal-Boru, na falach mojej pamięci płynie cała flotylla podobnych przypadków. Ale najpierw przeprowadzamy na mnie eksperyment. Vika kładzie dłoń na moim kolanie, a ono przesuwa się nieco w bok. Usuwa rękę - przywracam kończynę do pierwotnej pozycji. Vika pyta, czy mam co do tego jakieś przeczucia. „Tak, chyba nie, zdecydowanie nie!” - „A z jaką radością cofnąłeś nogę?” - „Po prostu niewygodnie tak siedzieć” - „Cóż, to jest niewygodne - w rzeczywistości poczułeś irytację, niezadowolenie. Mózg przetrawił ten sygnał i zdał sobie sprawę, że wszystko powinno wrócić na swoje miejsce.

Następnie rozważamy sytuację, w której nie mogę cofnąć nogi: fizycznie (Vika za mocno naciska ręką) lub np. przechodzę przed nią, bo grozi: „No, usiądź tak!” Tutaj moje niezadowolenie znów daje sygnał do działania, ale zasadzka jest niemożliwa. Wpadam w błędne koło.

– A co się dzieje z twoją nogą? – pyta Wika. I rozumiem, że moja kończyna już przyzwyczaja się do bycia w tym stanie i w zasadzie mogę dalej tak siedzieć. „Więc tak właśnie się dzieje, przyzwyczajenie się do tego i udawanie, że nic nie kosztuje. Ale potem z jakiegoś powodu nagle, względnie mówiąc, na tej nodze tworzą się żylaki. Albo na przykład wypadnie jakiś staw.” Ale co mogłem zrobić? Okazuje się, że wystarczy od razu uderzyć Vikę w oko (albo zdjąć jej rękę z kolana/wyjść z pokoju/powiedzieć wprost, że jestem oburzony) – a wtedy na pewno uniknęłabym żylaków.

We dwóch w prostych słowach, psychosomatyka to sytuacje, w których organizm przejmuje stłumione doświadczenia emocjonalne: nagromadziły się, ukryły i muszą się jakoś wydostać. I ostatecznie wyrażasz je - poprzez kanał somatyczny (to znaczy cielesny). Jak, dlaczego, dlaczego? - to coś, w co naprawdę warto się zagłębić, nawet jeśli teraz jest już dla Ciebie spokojnie.

Zdrowe reakcje psychosomatyczne

Sytuacje takie jak temperatura towarzyszące ważnym wydarzeniom to tzw. reakcje psychosomatyczne. Według Darii Suchiliny nie wykraczają one poza normę i zdrowe funkcjonowanie organizmu (dziękuję – szczęście). Przypomnij sobie na przykład, jak się zakochałeś, a raczej jak biło wtedy twoje serce. I nic - żyje i ma się dobrze. Z tej samej serii są takie rzeczy jak zawroty głowy po wypadku, utrata apetytu ze smutku.

Często sami jesteśmy świadomi tych naszych osobliwości: jeśli ból gardła oznacza, że ​​nie powiedziałeś czegoś ważnego we właściwym czasie; głowa - przemęczona, poruszając w kółko ten sam problem. Daria i ja podajemy przykłady warunkowe. Wszystko, jak to często bywa, jest indywidualne. A najważniejsze jest, aby słuchać swojego ciała, nawiązać z nim kontakt i nauczyć się negocjować.

Zaburzenia psychosomatyczne

Kolejna sprawa to zaburzenia psychosomatyczne. Nasza ekspertka Daria Suchilina dzieli je na 3 duże grupy:

1. Objawy konwersji

Konwersja to transformacja. Oto transformacja stłumionego konfliktu psychicznego w objawy somatyczne (spokój, teraz wszystko zrozumiesz). Objawy te z reguły „mówią” - histeryczna ślepota lub głuchota, ten sam paraliż (kiedy odebrano ci ręce lub nie możesz chodzić).

To się dzieje w ten sposób. Człowiek znajduje się w traumatycznej sytuacji, która jest dla niego nie do zniesienia iw celu samozachowawczym organizm się wyłącza. Myśli na przykład: „Moje oczy by tego nie widziały!” – i właściwie przestaje widzieć. Ale jeśli nagle postawisz takiego obywatela w obliczu prawdziwego niebezpieczeństwa (jeśli nie spojrzysz pod nogi, możesz umrzeć!), Twój wzrok znów się ożywi.

Co jeszcze mogę tu dodać? Takimi przypadkami zajmuje się mała psychiatria (ta, która zajmuje się zaburzeniami psychicznymi z pogranicza normalności i patologii).

2. Zespoły funkcjonalne

Są to różnorodne (często niejasne) skargi na zaburzenia w funkcjonowaniu jednego z układów organizmu, takie jak trudności w oddychaniu, guz w gardle, dziwne odczucia w okolicy serca. Z reguły u pacjenta nie stwierdza się materii organicznej - innymi słowy badania wykazują, że wszystko jest w porządku, nie ma żadnych naruszeń. Ale to nadal boli i dusi!

Często takie objawy występują u obywateli z objawami depresyjnymi, zwiększonym stanem lękowym, zaburzeniami snu i atakami paniki (od tej guli w gardle umrzesz na miejscu!). Dlatego w leczeniu można stosować łagodne leki przeciwdepresyjne i uspokajające przepisane przez psychiatrę lub neurologa.

Istnieje również termin „zespoły psychowegetatywne” - w istocie to to samo, jednak tutaj często mówią o jakimś ogólnym złym stanie zdrowia, złym samopoczuciu. Ofiara nr 1 to nastolatka. „W tym okresie układ hormonalny ulega przebudowie, pojawiają się nowe emocje, wiele rzeczy irytuje, zakochanie nie pozwala spać spokojnie, bajki dla dzieci tracą swoją magiczną moc, a tata okazuje się nie wszechmocny. W końcu zmiana wartości i ideałów życiowych jest już wystarczająco głębokim powodem, aby w organizmie zaczęło się ogólne złe samopoczucie – dystonia psycho-wegetatywna” – mówi Daria ze szczerym współczuciem dla młodzieży.

I jakby przez przypadek dodaje: „Według tego samego schematu, podobnie zaburzenie może rozpocząć się u każdego, kto przeżywa trudności: ciężka praca, problemy w rodzinie, wściekły szef, niska samoocena, niestabilna sytuacja polityczna i lista jest długa – dookoła wszystko jest źle, a wszystkie tryby w organizmie też są zepsute.”

3. Choroby psychosomatyczne = psychosomatoza

Są to w rzeczywistości prawdziwe choroby fizyczne, ze zmianami morfologicznymi i zaburzeniami patologicznymi w narządach (ogólnie badania nie są w porządku), spowodowane wyłącznie przez psychikę. Na tej liście okresowo pojawiają się różne dolegliwości, ale sześć uważa się za klasyki gatunku: astma oskrzelowa, wrzodziejące zapalenie jelita grubego, nadciśnienie samoistne, neurodermit, reumatoidalne zapalenie stawów i wrzód dwunastnicy.

Głównym prowokatorem jest tutaj stres psychiczny. Ale oto co jest interesujące: obywateli dręczonych tą samą psychosomatozą wyróżniają wspólne cechy psychologiczne, które określają predyspozycje do tej konkretnej choroby. Załóżmy, że do lekarza przychodzi pacjent z nadciśnieniem, a ten lekarz jest bardzo dobrym fachowcem. Wtedy lekarz z pewnością zapyta pacjenta, czy ma trudności z powstrzymywaniem i wyrażaniem złości.

Kompetentny dermatolog porozmawia trochę z nieszczęsną osobą, która siedzi i swędzi ją z powodu neurodermitu, o tym, jak rozwijają się jego relacje z ludźmi. Warto byłoby zapytać chorego na wrzód, czy czuje się pozbawiony, czy komuś zazdrości. A potem – leczyć tych wszystkich wspaniałych ludzi wspólnie z psychoterapeutą.

Choroby i psychosomatyka

Niektórzy eksperci rysują piękne podobieństwa między chorobami a ich prawdopodobnymi przyczynami psychologicznymi. Uniwersalność takich wiązań jest wysoce wątpliwa. Ale zgadywanie na tych kartach jest niezwykle ekscytującym zajęciem. Oto, co mówi nam na przykład Louise Hay, autorka książek o popularnej psychologii.

• Dusznica - Powstrzymujesz się od używania ostrych słów. Poczucie niezdolności
  Wyraź siebie.
• Flebeuryzm - Trwanie w sytuacji, której nienawidzisz. Dezaprobata. Poczucie przeciążenia i przytłoczenia pracą.
• Zapalenie błony śluzowej żołądka – Długotrwała niepewność. Poczucie zagłady.
• Katar - Prośba o pomoc. Wewnętrzny płacz.
• Otyłość: biodra (górna) – Bryły uporu i złości na rodziców.
• Otyłość: ramiona – Złość z powodu odrzuconej miłości.
• Świerzb – Zainfekowane myślenie. Pozwalanie innym działać Ci na nerwy.
• Choroby kolana – Upór i duma. Niemożność bycia osobą plastyczną. Strach. Nieelastyczność. Niechęć do poddania się.

Jak działa psychosomatyka

Możesz oczywiście usiąść i trochę opłakiwać, jak trudno jest żyć współczesnemu człowiekowi: wszelkiego rodzaju stres, trauma i negatywne emocje po prostu marzą, aby cię zaatakować. Ale mamy dla Was ciekawostkę – potrafimy stłumić pozytywne uczucia – a następnie równie sprytnie wcisnąć je na biedne ciało. „Na przykład psychika generalnie zabrania wyrażania bardzo silnych emocji - radości, euforii, satysfakcji” – mówi Victoria. – Ludzie często odmawiają przyjemności – nie, nie, nie można jej otrzymać, nie można być szczęśliwym, lepiej cierpieć. To jest cierpienie – na to sobie pozwalam.”



Zrozumienie, skąd biorą się te wszystkie zakazy, natura ewentualnych konfliktów wewnętrznych i przeżywanych traum, jest niewdzięcznym zadaniem w ramach tego artykułu. Każdy ma w swojej szafie swoje doświadczenia życiowe, rodzinne i z dzieciństwa. Przyjrzyjmy się lepiej, jak działa psychosomatyka i co możesz z tym zrobić.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​zdaniem Victorii ci, którzy potrafią „psychosomatyzować”, bardzo dobrze znają swoje ciało i świetnie sobie z nim radzą. Raz – i tu mnie to boli, i tyle – nie pójdę do żadnej szkoły!

Kolejną przyjemną rzeczą jest to, że czasami ta metoda działa na Twoją korzyść. Wyobraź sobie tę sytuację. Mężczyzna Wasilij (neurolodzy, nawiasem mówiąc, twierdzą, że jeśli wcześniej kierowali się głównie dolegliwościami psychosomatycznymi kobiet, teraz silniejszy seks nie jest na uboczu), więc Wasilij jest cholernie zmęczony, jest tak zestresowany w pracy, że chce wybiec z biura w noc i zniknąć z kraju. Ale z jakiegoś powodu Wasya nie może po prostu podejść do szefa i powiedzieć: „Dionisy Pietrowicz, kochanie, daj mi kilka dni wolnego”. Zamiast tego nasz bohater zachorował – i teraz leży spokojnie w domu i nic nie robi, podczas gdy jego organizm odpoczywa.

Nie jest źle. Złe rzeczy zaczynają się, gdy Wasilij nie ma możliwości poradzenia sobie ze stresem w inny sposób (na przykład wziąć urlop i pozwolić sobie na niego) i nadal traktuje siebie z taką samą nieuwagą. Wtedy ciało może poważnie ucierpieć - Wasilij stopniowo zamieni się w osobę niepełnosprawną. „Jeśli stres jest stały (to znaczy wyczerpana sfera emocjonalna lub intelektualna psychiki) lub bardzo wyraźny (występuje uraz psychiczny), pojawia się nerwica. Wraz z nim może pojawić się zaburzenie funkcjonalne: wszystkie narządy i układy są w porządku, ale nie działają dobrze. „To jak awaria systemu operacyjnego – oprogramowania komputera” – porównuje Daria Suchilina. –

Jeśli tak trudna sytuacja życiowa trwa latami i nieprawidłowość utrzymuje się przez cały ten czas, problem funkcjonalny zamienia się w organiczny - kiedy serce naprawdę się zużywa, błona śluzowa jelit pali się z wrzodami, a płuca, żarty, przestają oddychać . To już jest podział części komputera, czyli sprzętu: załóżmy, że spaliła się płyta główna.

Co zrobić z chorobą nerwową

Oczywiste jest, że jeśli rozwinie się wrzód, nie udasz się z tym do psychologa, ale do lekarza specjalisty. A także w przypadku migreny: oczywiście często podejrzewa się, że ma ona charakter psychosomatyczny, ale przyczyny bólów głowy mogą być bardzo różne. A czasami katar to po prostu katar. Ogólnie rzecz biorąc, ważne jest, aby wykluczyć choroby organiczne. Jak już wspomnieliśmy, dobrzy terapeuci i wyspecjalizowani specjaliści, po przyjęciu pacjenta z psychosomatozą lub zaburzeniem czynnościowym, będą współpracować z neurologiem lub psychoterapeutą (i ewentualnie psychiatrą).

Tak, czasami klienci obrażają się i okazują nieufność: „Jak to możliwe, ja tu cierpię, a wasze badania nic nie wykazują! Jakie inne psychosomatyki? Sugerujesz, że nie mam racji? – tu znów jest nadzieja na profesjonalizm i kompetentne podejście lekarzy. A niektórzy są zaskoczeni. „Sztuka polega na tym, że często brakuje nam świadomości tego somatycznego sposobu wyrażania emocji” – wyjaśnia Victoria Chal-Boru. Nagle „niespodziewanie” pojawia się objaw — na przykład potworny ból głowy, podczas którego masz ochotę po prostu się położyć i umrzeć. I nie zdajesz sobie sprawy, że robisz to sobie.

Zwrócenie uwagi i uświadomienie sobie tego procesu to już wielka sprawa. Następnie możesz z tym pracować (na przykład z psychologiem). Być może będziesz musiał znaleźć inny sposób wyrażania swoich emocji.. Oto, co jeszcze mówi Victoria: „Kiedy coś czujesz, mózg wychwytuje ten sygnał i wybiera strategię działania z określonego działu. Ten ostatni ma już zestaw gotowych planów, ale nie zawsze się one sprawdzają. Ogólnie rzecz biorąc, dobrze byłoby, gdyby dojrzały organizm za każdym razem obmyślał nową strategię – jest to tzw. system twórczej adaptacji. Ale te same objawy psychosomatyczne w odpowiedzi na uczucia (choroby!) to po prostu nietwórcza adaptacja.

Daria Suchilina zwraca uwagę na coś innego: „Jeśli spojrzeć na kwestię bardziej ezoterycznie i symbolicznie, wówczas objaw cielesny jest czasami jedyną dostępną dla ciała drogą dotarcia do nieuważnego właściciela, który inaczej nie widzi jego problemów”. Ciało krzyczy: „Hej, spójrz na mnie, masz już trzeci zawał, czy nie czas zmienić coś w swoim życiu?!”.

Choroby stresowe

Stres jest reakcją organizmu na niezaplanowane zdarzenia w życiu. Niektórzy ludzie traktują wszystko tak poważnie, że zaczynają poważnie chorować.

Co to stres

Pojęcie „stres” zostało wprowadzone do leksykonu stosunkowo niedawno – w 1936 roku. Początkowo pojęcie „stresu” oznaczało reakcję organizmu na każdą zmianę otoczenia. Innymi słowy, stres uznawano za moment adaptacyjny do wszelkich zmian w celu utrzymania prawidłowego funkcjonowania układów organizmu.

Pojęciem „stresu” można objąć całe spektrum zdarzeń, a ich biegunowość nie jest w tej definicji absolutnie istotna. Zarówno wielki smutek, jak i wielką radość można śmiało uznać za wydarzenie stresujące. Stres towarzyszy ludzkości od jej początków. Jego źródła są różne w zależności od poziomu cywilizacyjnego: od strachu przed drapieżnikami po obawy przed egzaminami czy rozmową kwalifikacyjną z pracodawcą.

Silne emocje wywołane stresem wpływają na funkcjonowanie organizmu, zaostrzając procesy zapalne, powodując zaostrzenie chorób przewlekłych i zaburzenia w prawidłowym funkcjonowaniu narządów.

Lekarze uważają, że stres jest przyczyną wielu poważnych i niebezpiecznych chorób:

Reakcje fizjologiczne zachodzą w odpowiedzi na stres. Są to momenty, w których mózg nie jest w stanie w pełni zapanować nad sytuacją.

Wpływ stresu na zdrowie człowieka

Wielokrotnie udowodniono destrukcyjny wpływ stresu na organizm. Wzajemne oddziaływanie somatyki i psychiki jest tak duże, że nikt nie będzie kwestionował faktu, że stres jest przyczyną chorób somatycznych.

Mechanizm stresu jest następujący: stres powoduje wydzielanie kortyzolu i adrenaliny. Ten ostatni zwiększa częstość akcji serca. W przypadku braku zagrożenia zewnętrznego stan osoby ulega złagodzeniu, gdy poziom adrenaliny we krwi spada. Częsty stres powoduje stałą obecność adrenaliny we krwi, co jest niebezpieczne dla organizmu.

Kortyzol pełni w organizmie kilka funkcji, od regulacji poziomu cukru po wpływ na procesy metaboliczne. Kortyzol może opóźniać ból, osłabiać libido i być przyczyną rozwoju niektórych poważnych chorób.

Choroby spowodowane stresem

Stres może powodować poważne choroby fizyczne.

1. Przedwczesne starzenie. Zmiany w organizmie wywołane stresem przyspieszają jego starzenie się. Osoba nie tylko wygląda starzej, ale także staje się podatna na choroby.
2. Wczesna śmierć. Osoby znajdujące się w sytuacjach stresowych umierają dość wcześnie. Jednocześnie co najmniej jedną czwartą populacji można uznać za zagrożoną. Im większa ekspozycja na stres, tym większe ryzyko przedwczesnej śmierci.

Stres ma ogromny wpływ na organizm. Prawie niemożliwe jest uchronienie się przed stresującymi sytuacjami. Można jednak nauczyć się technik zmniejszania wpływu stresu na organizm.

www.psyportal.net

Stres powoduje choroby

Stres negatywnie wpływa zarówno na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne człowieka. Dezorganizuje działanie i zachowanie człowieka. Może prowadzić do różnych zaburzeń psycho-emocjonalnych (lęk, depresja, nerwice, niestabilność emocjonalna, niski nastrój lub odwrotnie, nadmierne pobudzenie, złość, zaburzenia pamięci, bezsenność, zwiększone zmęczenie itp.). Stres jest głównym czynnikiem ryzyka wystąpienia i zaostrzenia wielu chorób, z których najczęstsze to:

choroby układu krążenia (dusznica bolesna, zawał mięśnia sercowego, nadciśnienie);

choroby przewodu żołądkowo-jelitowego (wrzód trawienny, zapalenie żołądka);

obniżona odporność.

Wpływ stresu na organizm człowieka

Hormony powstające podczas stresu i niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu w ilościach fizjologicznych, w dużych ilościach mogą powodować wiele niepożądanych reakcji, co z kolei może prowadzić do szeregu chorób, a nawet śmierci człowieka. Ich negatywny wpływ pogłębia fakt, że współcześni ludzie rzadko wykorzystują energię mięśniową w sytuacjach stresu. W związku z tym substancje biologicznie czynne krążą we krwi przez długi czas w podwyższonych stężeniach, uniemożliwiając wyciszenie układu nerwowego i narządów wewnętrznych. W mięśniach glukokortykoidy w wysokich stężeniach powodują rozkład białek i kwasów nukleinowych, co przy długotrwałym narażeniu może prowadzić do dystrofii mięśni. W skórze hormony te hamują wzrost i podział fibroblastów, w wyniku czego skóra może stać się cieńsza, łatwo ulegać uszkodzeniom, a rany słabo się goją. W tkance kostnej wchłanianie wapnia jest hamowane z powodu stresu. Ostatecznie, przy długotrwałym narażeniu na te hormony, masa kostna zmniejsza się i może wystąpić bardzo powszechna choroba, osteoporoza. Tę listę negatywnych konsekwencji można ciągnąć w nieskończoność. Renomowani naukowcy uważają nawet, że stres jest głównym czynnikiem powstawania nowotworów i innych chorób onkologicznych.

Takie reakcje mogą być spowodowane nie tylko silnymi, ostrymi, ale także niewielkimi, ale długotrwałymi efektami stresowymi. W związku z tym przewlekły stres, w szczególności obecność długotrwałego stresu psychicznego, depresja może również prowadzić do wyżej wymienionych chorób. Pojawił się nawet nowy kierunek w medycynie zwany medycyną psychosomatyczną. Za główny lub towarzyszący czynnik patogenetyczny większości chorób uważa wszelkiego rodzaju stres.

Zatem stres i występowanie choroby są ze sobą bardzo ściśle powiązane i czasami zdarza się, że chorobę można przewidzieć na podstawie siły stresu odczuwanego przez człowieka. Zauważono, że po przeżyciu silnego szoku emocjonalnego u pacjentów nie tylko następuje zaostrzenie chorób bezpośrednio związanych z oddziaływaniem emocjonalnym, ale także zwiększa się podatność organizmu na infekcje, organizm staje się bardziej podatny na rwę kulszową i wypadki.

Stres prowadzi do chorób

Stres może się kumulować i osiągać taki etap, być tak silny, że człowiek nie jest w stanie sobie z nim poradzić, w wyniku czego zachoruje. Zazwyczaj związek między stresem a radzeniem sobie jest bardziej złożony. Analizując przyczyny, dla których stres może prowadzić do choroby, zwraca się uwagę na znaczenie indywidualnej reakcji na niego. Wynika to z faktu, że działania organizmu, mające na celu przezwyciężenie stresującej sytuacji, mogą zmniejszyć odporność na choroby, szczególnie jeśli dana osoba wybiera niewłaściwe sposoby radzenia sobie ze stresem, które nie odpowiadają stojącym przed nią problemom. Jeśli więc czynniki zewnętrzne wymagają dużych ilości energii, wówczas możemy nie mieć jej dość, aby pokonać chorobę. Kiedy tempo życia staje się zbyt napięte, nie mamy już sił, aby poradzić sobie z sytuacjami życiowymi, które nas spotykają i w efekcie pojawia się choroba.

Możemy zatem stwierdzić, że musisz nauczyć się łagodzić stres, zanim spowoduje on konkretną chorobę. Aby to zrobić, musisz poznać przyczyny stresu i spróbować zrozumieć, w jaki sposób możesz złagodzić stres, jakie działania podjąć, aby przeciwdziałać stresowi.

Od stresu do przeziębienia: dlaczego nawet ARVI zaczyna się od nerwów i jak wirus pomaga organizmowi

Wszystkie choroby mają swoje źródło w nerwach, mówi stare powiedzenie. Psychologowie wyjaśniają, że przyczyną wszystkiego jest stres. Nawet zwykłe przeziębienie może być spowodowane niepokojem, strachem i brakiem uwagi. Zmęczony i niekochany mężczyzna zachorował na grypę – i otrzymał brakującą porcję odpoczynku i opieki. Dziecko boi się chodzić do szkoły – a teraz na ratunek przychodzi gorączka i ból gardła. Medycyna psychosomatyczna widzi bezpośredni związek pomiędzy stanem umysłu i ciała. Jak negatywne emocje wywołują sezonowe choroby wirusowe i czy dobry nastrój może odstraszyć przeziębienie - w naszym materiale.

Lęk i strach uszkadzają układ odpornościowy

Na przełomie stycznia i lutego następuje tradycyjny wzrost zachorowań na ARVI. Aby nie stać się celem wirusów, czas pomyśleć o profilaktyce. Z psychosomatycznego punktu widzenia najlepsza opcja- przywróć porządek w duszy i uwolnij się od nagromadzonych, stłumionych emocji. Pierwszym krokiem jest zwrócenie uwagi na niepokój.

Strach i lęk w tle zmniejszają odporność, ponieważ nasze nadnercza wytwarzają hormony stresu: adrenalinę i kortyzol. Obydwa hormony są potrzebne organizmowi, aby łatwiej radzić sobie ze stresem. Stanowią zagrożenie dla zdrowia podczas chronicznego stresu – gdy zostaną uwolnione w dużych ilościach – wyjaśnia psycholog medyczny Anna Topyuk. - Jeśli lęk ma charakter sytuacyjny, jest to odpowiedni stres. Pojawił się rozkaz „walka” lub „ucieczka” – wytworzył się hormon, osoba zrobiła coś, aby pozbyć się powstałego zagrożenia, a poziom kortyzolu spadł. Ale jeśli dana osoba po prostu stłumiła stres, hormon był wytwarzany i utrzymywał się powyżej normy. Układ odpornościowy nie jest w stanie sobie z tym poradzić.

Osoba, która ciągle się martwi, otrzymuje potężny cios w ciało. Co więcej, jeśli nie lubisz pić wody, pogorszy to sytuację. „Hormony są usuwane z organizmu przez wodę. Jeśli tego nie wypijesz, działanie hormonów będzie długotrwałe” – zauważa specjalistka.

Na poziomie podświadomości sami pozwalamy sobie na zachorowanie, aby chwilowo uciec od jakiejkolwiek sytuacji. Ciało mówi: „Stop!”

Ale musisz pamiętać: stres to coś innego niż stres. Jeśli w formie przewlekłej staje się podatnym gruntem dla chorób, wówczas krótkotrwały wstrząs, wręcz przeciwnie, mobilizuje i włącza mechanizmy obronne organizmu. „Bez stresu nie ma życia, bo aby zdrowy człowiek czuł się żywy i spełniony, musi od razu odczuwać obecność problemów, które należy rozwiązać” – mówi psycholog. - Jeśli poziom stresu wzrósł do progu, w którym dana osoba nie jest już w stanie się przystosować, a napięcie jest zbyt wysokie, wówczas użyteczny stres zamienia się w niebezpieczny. I to niebezpieczeństwo prowokuje do reakcji nie tylko psychikę, ale także somatykę (ciało).

Przygnębienie przyciąga wirusa

Jesienne przygnębienie wywołane chłodem i niechęć do mrozu – te doświadczenia niepokoją duszę i stają się przyczyną chronicznego stresu. W rezultacie nastrój staje się jeszcze gorszy, bo teraz smutkowi towarzyszy kaszel, ból gardła i inne klasyczne objawy ARVI.

Musimy spróbować zmienić stereotypy, które budzą niepokój – sugeruje psycholog. „Jeśli jesteś przekonany, że lato jest przyjemne, a zima nie, naucz się akceptować nieprzyjemną porę roku taką, jaka jest – z całym zimnem i koniecznością ubierania się” – radzi Anna Topyuk.

Poza tym silne przekonanie, że zachorujesz, może skutkować prawdziwym przeziębieniem. Taka postawa sprawia, że ​​stale spodziewasz się ewentualnych problemów zdrowotnych i martwisz się nimi. W rezultacie stres wpływa na układ odpornościowy, a osłabiony organizm nie jest w stanie przeciwstawić się wirusowi.

Pozwalamy sobie na chorobę

Kiedy zapada na grypę, organizm mówi, że osiągnął swój limit.

Człowiek obarcza się zmartwieniami, pracuje siedem dni w tygodniu, stara się zrobić jak najwięcej i w rezultacie choruje. Z reguły na poziomie podświadomości sami pozwalamy sobie na zachorowanie, aby chwilowo uciec od nierozwiązywalnej sytuacji” – stwierdza specjalistka. - Ciało mówi: „Przestań! Słuchaj, zima właśnie nadeszła, masz powód, aby się zatrzymać. Wszystko dzieje się podświadomie - człowiek może nawet zastanawiać się, dlaczego nagle zachorował. Będzie myślał, że przeziębił się od otwartego okna, przeziębienia, i nie zorientuje się, że okazało się, że zadbał o siebie, okazał sobie czułość i tym samym dał sobie możliwość odpoczynku.

Jeśli musisz pracować w pracy, której nie lubisz lub w zespole są problemy, to tylko pogarsza sytuację. Skłonność do przygnębienia i braku radości życia zaczyna przezwyciężać. „Nic dziwnego, że dorośli chorują, wykonując nie dającą satysfakcji pracę. W końcu każdy dzień jest stresujący. A zimą i jesienią istnieje uzasadniona możliwość zachorowania na ARVI i umożliwienia ciału relaksu. Człowiek pozwala sobie na to, jest to tak zwana wtórna korzyść z choroby” – wyjaśnia Anna Topyuk.

Psycholog ostrzega: jeśli nie wiesz, jak wyrazić i wykazać swoje potrzeby, broń swojego stanowiska, zwiększy to ryzyko przeziębienia. Jeśli pracownik boi się poprosić szefa o urlop, a nie ma już sił na pracę od świtu do zmierzchu, organizm znajdzie ujście. Kichający i kaszlący pracownik z podwyższoną temperaturą nie będzie już miał pytań o nieplanowaną nieobecność przed ścisłą kadrą kierowniczą.

Do emocjonalnych przyczyn infekcji dróg oddechowych psychologowie wymieniają także utratę radości życia, niechęć do siebie, niską samoocenę i strach przed przyszłością. Mróz przyciągnie także tych, którzy chcą wiedzieć wszystko o wszystkich, wszystkich kontrolować i uczyć życia.

Nie dawaj szansy SARS

Okazywanie emocji pomoże Ci walczyć z ARVI. Czując radość i miłość, czując się komfortowo w pracy i w domu, dodając do swojego życia odpoczynek i relaks (na przykład basen i masaż), pomożesz swojemu organizmowi utrzymać wysoki poziom odporności i przeciwstawić się wirusom. Pozwól sobie na odpoczynek, uświadom sobie, że nie da się osiągnąć wszystkiego na najwyższym poziomie. Nie próbuj rozwiązywać problemów innych ludzi, gdy nikt cię o to nie prosi i częściej bierz dni wolne. „Osoba, która akceptuje życie takim, jakie jest, traktuje siebie i innych z bezwarunkową miłością, bez poczucia winy i winy, nie może bać się wirusów” – jest pewna Anna Topyuk. „Ja sam nie jestem przeziębiony już od kilku lat”. Zdarza się, że jednego dnia kicham, a drugiego już nic. Nawet jeśli wezmę tego wirusa, nie zostanie on ze mną, ponieważ nie rezonuje ze mną.

Osoby cierpiące na ARVI powinny zastanowić się, jakie konflikty noszą w sobie. „Musisz zwrócić się do siebie i pewnego poziomu samorozumienia, aby zidentyfikować przyczyny zwiększonego lęku. Zadaj sobie pytanie: Czy jestem teraz zadowolony ze swojego życia? Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, czy istnieje dobrostan wewnętrzny, czy nie. Na zewnątrz wszystko może wydawać się w porządku – uśmiech, życzliwość, aktywny tryb życia, ale jednocześnie koty drapią twoją duszę” – specjalista opisuje typową sytuację.

Silne przekonanie, że zachorujesz, może skutkować prawdziwą chorobą. Taka postawa sprawia, że ​​ciągle czekasz na możliwe problemy zdrowotne. Nagromadzony stres wpływa na układ odpornościowy, w rezultacie osłabiony organizm nie jest w stanie przeciwstawić się wirusowi.

Dwa różni ludzie mogą zupełnie inaczej zareagować na ten sam problem. Niektórzy ludzie wycofują się w obliczu trudnej i nieprzyjemnej sytuacji, inni zaś nieustannie pchają się do przodu. Niektórzy w obliczu zniewagi starają się szybko o niej zapomnieć, inni natomiast nie mogą się długo uspokoić i pragną zemsty.

Anna Topyuk zaleca zmianę stylu życia poprzez psychologiczną pracę nad sobą i autoanalizę. Warto dostrzec swoje prawdziwe emocje i potrzeby, nauczyć się rozpoznawać i rozwiązywać swoje wewnętrzne konflikty w odpowiednim czasie, aby nie nadwyrężać układu odpornościowego. Zaprowadzenie porządku w duszy to skuteczna profilaktyka nie tylko przed grypą i ARVI, ale także dobra ochrona przed innymi chorobami.

Jak zaprowadzić porządek w swojej duszy

Zadaj sobie pytanie, jakiego rozwiązania problemu unikasz. Często zdarza się, że problem nie zostaje zauważony i nierozwiązany, gdyż może dotyczyć jakiejś dziedziny życia; dana osoba może skrycie bać się tego, co powiedzą i pomyślą inni ludzie. Pomyśl o dodatkowej korzyści: być może wygodniej jest Ci zachorować, niż bezpośrednio coś stwierdzić i bronić swoich praw.

Zadaj sobie pytanie, do czego boisz się przed sobą przyznać. Podobne odczucia odczuwają alkoholicy: wiedzą, że dużo piją, ale nie potrafią przyznać się przed sobą do swojego uzależnienia. W przypadku stresu wywołującego przeziębienia i inne choroby jest mniej więcej tak samo. Czasami sama świadomość i rozpoznanie problemu może złagodzić ten stan. Kiedy przyznasz, że masz konkretny problem, oznacza to, że choroba spełniła swoje zadanie i nie jest już potrzebna.

Zadaj sobie pytanie: czy wszystko w życiu układa się tak, jak chcę? Czy moje życie toczy się tak, jak marzyłem?

Zadaj sobie pytanie, czy zbyt długo wytrwałam w milczeniu i czy jestem tak zadowolona ze swojego życia.

Ból gardła jako prezent dla ucznia

Jeśli dziecko czuje się bardziej komfortowo emocjonalnie w domu niż w szkole czy przedszkolu, jest bardziej narażone na depresję. W ten sposób wyraża swoją niechęć do przebywania w środowisku, które nie jest dla niego najprzyjemniejsze. „Dzieci wykorzystują możliwość zachorowania jako prezent, aby uniknąć przebywania we wrogim środowisku. Dla dziecka jest to wyjście, choruje i częściej zostaje w domu – wyjaśnia specjalistka. - W ten sposób dzieci otrzymują także korzyść wtórną - uwagę rodziców. Nawiasem mówiąc, często rodzice po prostu nie widzą psychologicznych przyczyn choroby i patrzą bardziej na aspekt medyczny. Chociaż tak naprawdę dziecko jest zestresowane, jego organizm jest osłabiony. Jednocześnie należy pamiętać, że nie każdy się przeziębia – ci, którzy mają sprzyjające, komfortowe warunki zarówno w domu, jak i w szkole czy przedszkolu, są mniej podatni na wirusy.”

Każdy z nas choć raz w życiu doświadczył stresu podczas przygotowań do egzaminów, przed wystąpieniem publicznym, na konkursach, przed rozmową kwalifikacyjną czy po zwolnieniu – przyczyn jest wiele. Jednak wielu nie przywiązuje do tego wagi, zapominając, jakie niebezpieczne konsekwencje stresu mogą je dogonić nieco później. Będziemy Ci o nich przypominać.

Jak stres wpływa na organizm

Krótkoterminowy stres może czasami być korzystny, na przykład w celu zwiększenia wydajności i produktywności. Kiedy jednak doświadczasz stresu zbyt często lub zbyt długo, staje się on chroniczny i zaczyna nie tylko wpływać na Twój mózg, ale bezpośrednio szkodzić Twojemu ciału.

Fizjologia stresu jest taka, że ​​​​wchodząc w ten stan, ważny sparowany organ naszego ciała - nadnercza - aktywnie uczestniczy w pracy. Wydzielają specjalne hormony: kortyzol, adrenalinę i noradrenalinę. Hormony te, przemieszczając się po organizmie wraz z krwią, dostają się do naczyń krwionośnych i serca, w szczególności adrenalina przyspiesza bicie serca i zwiększa ciśnienie krwi.

Tak naprawdę to nadnercza odpowiadają za „drugi wiatr”, który otwiera się u osoby w krytycznej sytuacji. Ale jeśli ta sytuacja się przeciągnie, nadnercza będą nadal pracować bez przerwy, nawet nie mając czasu na regenerację. Przyjrzyjmy się bliżej skutkom stresu dla naszego organizmu.

Niebezpieczne skutki stresu

• Stresujący stan osłabia ludzki układ nerwowy i przeciąża go, uszczuplając nadnercza, a regularny wzrost ciśnienia krwi powoduje nadciśnienie. Wszystko to zwiększa ryzyko zawału serca lub zawału serca Uwolniony podczas tego procesu hormon kortyzol może zaburzyć funkcjonowanie śródbłonka – pierwszy krok w kierunku rozwoju miażdżycy.
• Do skutków stresu zalicza się także zespół jelita drażliwego i zgagę. Kiedy mózg wyczuwa stres, przekazuje sygnał stresu do jelitowego układu nerwowego, który kontroluje mięśnie gładkie przewodu żołądkowo-jelitowego. Jednocześnie naturalne rytmiczne skurcze przemieszczające spożywany pokarm zostają zakłócone, a podatność na działanie kwasów wzrasta. Za pośrednictwem jelitowego układu nerwowego stres może zmienić skład i funkcjonowanie bakterii jelitowych, co upośledza trawienie i zdrowie całego organizmu.

Czy można umrzeć ze stresu?

Istnieją trzy etapy stresu: lęk, opór i wyczerpanie. W pierwszej fazie organizm wytwarza hormony stresu i przygotowuje się do obrony, w drugiej całą swoją siłę skupia na przeciwstawianiu się czynnikom drażniącym i stara się dostosować do aktualnej sytuacji.

A jeśli stan stresowy trwa nadal i osiąga trzeci etap, następuje wyczerpanie: nie można już mobilizować rezerw organizmu, co prowadzi do wystąpienia chorób fizycznych i zaburzeń psychicznych. A ponieważ konsekwencją stresu są także poważne choroby, w przypadku braku odpowiedniego leczenia mogą one faktycznie doprowadzić do śmierci.

Okazuje się, że na szczęście nie umrzesz z powodu stresu jako takiego, ale utrzymujące się przez niego konsekwencje mogą doprowadzić do wszystkiego. Dlatego radzimy nie dopuścić do tego, aby sprawy toczyły się swoim torem i zacząć walczyć ze stresem, aby nie wywołać jego konsekwencji – o tym, jak można to zrobić, pisaliśmy już w artykule „Zarządzanie złością: metody skutecznego radzenia sobie ze stresem”.

Poniższy film pomoże Ci poznać objawy i przyczyny stresu:

Weź to dla siebie i powiedz swoim znajomym!

Przeczytaj także na naszej stronie:

Pokaż więcej

Funkcje esicy obejmują wchłanianie rozłożonych składników odżywczych i końcowy etap powstawania kału. Nowotwory złośliwe w tym obszarze rozpoznaje się u około jednej trzeciej chorych na raka jelita grubego.

Ekologia życia: Zdrowie i uroda. Stres powoduje szereg zmian hormonalnych, które w większym stopniu wpływają na kobiety w średnim wieku niż na mężczyzn, a te zmiany hormonalne powodują jeszcze większą produkcję hormonów i przekaźników chemicznych, które decydują o tym, ile tłuszczu należy wykorzystać, a ile przechowywać.

Przewlekły stres powoduje przyrost masy ciała u kobiet po 30. roku życia

Stres... Wielu z nas słowo to kojarzy się ze strasznymi obrazami chorób, które wywołuje: nowotworem, zawałem serca, nadciśnieniem, niepłodnością, alergiami; lista jest długa. Ale wszyscy stale doświadczamy zarówno stresu wynikającego z ciągłych zmian w ciele, jak i stresu wynikającego z ciągłej komunikacji ze światem zewnętrznym.

Ale czy wiesz, że stres powoduje tycie?

Stres powoduje szereg zmian hormonalnych, które w większym stopniu wpływają na kobiety w średnim wieku niż na mężczyzn, a te zmiany hormonalne powodują jeszcze większą produkcję hormonów i przekaźników chemicznych, które decydują o tym, ile tłuszczu należy wykorzystać, a ile przechowywać. Nie każdy w obliczu stresu tyje: w końcu kortyzol (główny hormon wydzielany w tym stanie) nie jest jedynym czynnikiem wpływającym na naszą wagę. Inne czynniki to: równowaga hormonalna, spożycie pokarmu (czy jemy jedzenie, czy nawet nie możemy dostać okruszka do ust?), leki, geny, tempo przemiany materii, odpowiednie spożycie witamin i innych składników odżywczych oraz nasz nastrój.

Będziemy doświadczać stresu aż do śmierci. Nie możemy się od nich całkowicie odizolować. Celem artykułu jest pomoc w uniknięciu „pułapek stresu”, w które można przybrać dodatkowe kilogramy.

Pułapka stresu 1: Jedzenie bez rutyny w sytuacjach stresu, szczególnie późno w nocy. To stawia cię w rękach kortyzolu i insuliny, które sprzyjają magazynowaniu tłuszczu.

Pułapka stresu 2: jedzenie ziemniaków, makaronów, chleba, słodyczy w celu uspokojenia. Nadmiar tych pokarmów zwiększa również właściwości kortyzolu i insuliny związane z magazynowaniem tłuszczu.

Pułapka stresu 3: brak równowagi żywieniowej, taki jak spożywanie pokarmów zawierających minimalne ilości tłuszczu lub węglowodanów. Brak równowagi między białkami, węglowodanami i tłuszczami może ogólnie negatywnie wpływać na działanie hormonów jajników i tarczycy.

Pułapka stresu 4: przyjęcie leki hormonalne, sprzedawany bez recepty do samodzielnego leczenia objawów stresu. Na przykład użycie DHEA w celu zwiększenia energii lub melatoniny na bezsenność. Oba te leki zwiększają głód i sprzyjają magazynowaniu tłuszczu.

Pułapka stresu 5: Stosowanie suplementów sojowych lub ziołowych w celu łagodzenia objawów spowodowanych zaburzeniami hormonalnymi związanymi ze stresem (bezsenność, uderzenia gorąca itp.). Izoflawony sojowe i niektóre zioła mogą blokować normalne działanie hormonów tarczycy i estradiolu.

Pułapka stresu 6: syndrom „kłamliwego kamienia”. Wada aktywność fizyczna dodatkowo prowokuje właściwości kortyzolu gromadzące tłuszcz.

Pułapka stresu 7: picie alkoholu, palenie papierosów lub marihuany dla relaksu. Blokują działanie wzmacniaczy metabolizmu, takich jak estradiol, testosteron, T3 i T4.

Jak nasz mózg postrzega stres

Stresory to czynniki, które zmuszają organizm do reagowania na zmiany i dostosowywania się do nich. Stresorami mogą być zarówno okoliczności zewnętrzne w naszym życiu, jak i zmiany wewnętrzne. Stres jest rzeczą bardzo niezbędną dla naszego przetrwania. W jakiejkolwiek formie – pozytywnej lub negatywnej – generuje te same łańcuchy reakcji w mózgu i całym ciele. Nasz mózg stale odbiera i przetwarza informacje płynące z otaczającego nas świata, a także z każdej sekundy zmian zachodzących w organizmie. W szczególności mózg wykorzystuje napływające informacje, aby poinformować organizm, ile jedzenia powinien zjeść i czy wykorzystać zapasy tłuszczu do uzyskania energii, czy też przechowywać tłuszcz na wypadek sytuacji awaryjnych.

Zmiany wywołane stresem wpływają na neuroprzekaźniki regulujące masę ciała, czyli jak szybko pokarm przechodzi przez przewód pokarmowy, jaki pokarm chcemy zjeść, jak efektywnie nasz organizm go przetwarza, jak zakończenia nerwowe reagują na pokarm, na wszystkie procesy metaboliczne. procesy. Przy długotrwałym stresie wszelkiego rodzaju - fizycznym, psychicznym, duchowym - równowaga organizmu, homeostaza, zostaje zakłócona.

Przyjrzyjmy się objawom wywoływanym przez dwa główne czynniki: reakcję na „ostry” stres, która objawia się wzmożoną aktywnością całego organizmu (związaną z produkcją adrenaliny) oraz

reakcja na „przewlekły” stres, podczas której następuje wzrost poziomu kortyzolu. Obie kombinacje zmian fizycznych powodują tycie, ponieważ zamiast rozkładać tłuszcz, pomagają go przechowywać w okolicy brzucha.

Mózg śledzi wszystkie Twoje myśli, uczucia, nastroje i nawyki (w tym nawyki żywieniowe), a na to wszystko wpływają zarówno zmiany zewnętrzne, jak i wewnętrzne. Jedzenie to nawyk regulowany przez mózg, na który pod wpływem stresu wpływa silne uwalnianie kortyzolu. On i inne hormony stresu wpływają na nas zarówno fizycznie (na przykład stymulując wydzielanie hormonów wzmagających głód), jak i psychicznie (na zachowanie, nawyki żywieniowe). Na przykład „zmartwienie” może wynikać ze spadku poziomu cukru we krwi (wewnętrzna przyczyna fizyczna), niepokoju (wewnętrzne odczucie psychiczne) lub dlatego, że tuż przed tobą przejechał samochód (zewnętrzne zdarzenie fizyczne).

Objawy „ostrego” stresu mogą obejmować: znaczny wzmożony głód, ochotę na słodycze lub alkohol, drażliwość, ataki paniki, pocenie się, szybkie bicie serca, niespokojny sen, koszmary senne itp. Objawy przewlekłego stresu obejmują utratę sił, brak energii, uczucie letargu, obrzęków i osłabienia psychicznego, apetyt na pokarmy uspokajające, bezsenność, ataki alergii, choroby zakaźne (takie jak przeziębienie, grypa, choroby grzybicze), depresja, zmniejszenie popędu seksualnego, brak żywotności i pragnienia życia.

W jaki sposób hormony stresu powodują tycie?

W jaki sposób obniżony poziom estradiolu i testosteronu zwiększa podatność na działanie kortyzolu odpowiedzialne za magazynowanie tłuszczu?

Jak hormony stresu wpływają na tarczycę?

Dowiedzmy Się.

Kortyzol: jego przejawy w ciągu dnia, jak to działa

Kortyzol należy do grupy hormonów glukokortykoidowych wytwarzanych przez nadnercza; przygotowuje nasz organizm na stres. Kortyzol i podobne glukokortykoidy są głównymi regulatorami metabolizmu i wśród wielu ich skutków na organizm biorą udział w regulacji masy ciała. Kortyzol ma określony dobowy (dobowy) rytm wydzielania, a jego poziom zaczyna rosnąć około 4-5 rano, a szczyt uwalniania przypada na 8-9 godzin. Efekt wzrostu poziomu kortyzolu jest nam niezbędny, aby już na początku dnia „uruchomić” biologiczny „silnik”. W ciągu dnia poziom powinien stopniowo spadać, a w nocy powinien być najniższy. Kiedy jesteśmy zestresowani, normalny rytm dnia może zostać zakłócony, równowaga lub nawet całkowicie wywrócona do góry nogami. Na przykład najniższy poziom może wystąpić rano, wzrosnąć w ciągu dnia (a nie spaść), a szczyt może wystąpić po południu lub wieczorem. Często obserwuje się to u kobiet w średnim wieku, które zauważyły, że „obudziłam się zmęczona, wieczorem wszystko się poprawiło, a potem nie mogłam spać”.

Produkcja kortyzolu przez nadnercza za pośrednictwem trzech hormonów jest kontrolowana przez dwa ośrodki mózgowe – podwzgórze i przysadkę mózgową. Hormon stymulujący kortykotropinę (CSH) i wazopresyna z podwzgórza stymulują uwalnianie hormonu przysadkowego ACTH, który z kolei stymuluje produkcję kortyzolu przez nadnercza. Kortyzol dostaje się do mózgu przez krew, a przysadka mózgowa i podwzgórze otrzymują informację, że sygnał został odebrany i kortyzol został wyprodukowany. W rezultacie poziomy ACTH, HSC i ADH spadają do pierwotnych wartości. Kiedy jednak doświadczamy stresu, wzrasta poziom ACTH, HSC i kortyzolu, zaburzając rytm dobowy, a co za tym idzie, wzrasta poziom kortyzolu w ciągu dnia.

Wyższy niż w danym momencie poziom kortyzolu powoduje wzrost ciśnienia krwi, cholesterolu i trójglicerydów, glukozy, insuliny, a także odporności na jej działanie, co zwiększa ryzyko cukrzycy, nawrotu chorób zakaźnych (w wyniku tłumienie układu odpornościowego przez kortyzol) powoduje suchość skóry, łatwe powstawanie siniaków, osłabienie mięśni i zwiększony rozpad kości. Nadmiar kortyzolu prowadzi do znacznego odkładania się tłuszczu w talii, klatce piersiowej, górnej części pleców i ramion, a także obrzęku twarzy, którego właściciele nazywani są „księżycowymi twarzami”. Łącznie te negatywne zmiany nazywane są zespołem Cushinga, który stał się terminem medycznym określającym nadmiar kortyzolu wytwarzanego zarówno przez organizm, jak i leki zawierające kortyzol (glikokortykoidy, takie jak prednizon), które pacjent może przyjmować w leczeniu astmy, zapalenia stawów i innych chorób. . Niezależnie od przyczyny, długotrwała obecność wysokiego poziomu kortyzolu w organizmie prowadzi do poważnych konsekwencji i zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci, najczęściej w wyniku chorób serca lub trudnych do wyleczenia infekcji.

Jeśli przez długi czas – wiele miesięcy lub lat – byłeś pod wpływem stresu, który nie pozwalał ci odpocząć nawet przez minutę, Twoje nadnercza mogą stopniowo tracić zdolność reagowania na podwyższony poziom kortyzolu i doświadczysz okresu zwanego „ niewydolność nadnerczy” lub „wyczerpanie”. Głównym wskaźnikiem tego stanu jest niski poziom kortyzolu, przy nienormalnie niskim poziomie sodu i nienormalnie wysokim poziomie potasu. Niedoczynność nadnerczy może wystąpić z nieznanych przyczyn, które jednak nie są związane z ciągłym stresem. Jest to tak zwana choroba Addisona. Prawdziwa choroba Addisona (niewydolność nadnerczy lub niski poziom kortyzolu) występuje bardzo rzadko. Niedoczynność nadnerczy zwykle wiąże się z poważną utratą masy ciała (np. przeciwny do przyrostu masy ciała obserwowanego przy nadmiarze kortyzolu), niskie ciśnienie krwi, skrajne zmęczenie, osłabienie mięśni i wypadanie włosów.

Podwyższony kortyzol i silny stres

Istnieje odwrotna zależność pomiędzy hormonami jajników a stresem. Po pierwsze, spadek estradiolu sam w sobie jest czynnikiem stresowym, powodującym wzrost produkcji kortyzolu, podczas gdy noradrenalina, serotonina, dopamina i acetylocholina przestają normalnie funkcjonować. Te chemiczne „komunikatory” biorą udział w regulacji masy ciała i tkanki tłuszczowej, apetytu, budowie i naprawie mięśni, snu, pamięci, pragnienia, pożądania seksualnego i regulacji bólu. Po drugie, stres przyczynia się do złego wchłaniania pokarmu i witamin, zmniejsza poziom energii i zdolność radzenia sobie z problemami, co powoduje jeszcze większy stres, który znacznie tłumi działanie estrogenów i pracę tarczycy. Wszystkie te procesy wpływają na siebie i zwiększają stres. Widzisz jak wpadasz w pułapki? Wywołany stresem spadek estradiolu powoduje wzrost kortyzolu, a wszystkie negatywne skutki dla przekaźników chemicznych, które zwykle są niezauważane, powodują odkładanie się tłuszczu w okolicy talii, co również staje się czynnik fizyczny wpływające na zdolność radzenia sobie z trudnościami. Kiedy poziom estradiolu w moim organizmie jest niski, to naturalne, że źle śpię, nie czuję się dobrze, mam niską samoocenę i to mnie przygnębia!

Stres i choroba

Jednym z takich czynników są zmiany hormonalne, co oznacza, że ​​organizm musi się stale zmieniać i dostosowywać. Zmiany te same w sobie mogą stać się dodatkowymi stresorami, zwiększając i tak już duże obciążenie stresowe. Zależności i mechanizmy zmian w produkcji hormonów pod wpływem stresu na organizm również często są pomijane przez specjalistów. Obustronna komunikacja między nimi jest bardzo ważna, bo to jeden z najważniejszych aspektów utrzymania zdrowia kobiety pod każdym względem, to właśnie to bardzo często jest „brakującym ogniwem”.

Inne czynniki również powodują wzrost poziomu kortyzolu

Stres to coś, co od razu przychodzi na myśl, gdy mówimy o jego przyczynach wyższy poziom kortyzolu jednak oprócz spadku produkcji hormonów jajników czy tarczycy przyczyn jest znacznie więcej: przyjmowanie leków sterydowych, choroby zakaźne, jedzenie, nadużywanie alkoholu, zażywanie narkotyków, ciągłe narażenie na zanieczyszczenia powietrza, a także wiele problemów psychologicznych powodów, takich jak: strach, niepokój, złość i inne negatywne emocje. Kiedy jesteśmy zestresowani z powodu czynników fizycznych lub psychicznych, wzrasta poziom kortyzolu, a zmniejszona produkcja hormonów jajnikowych i zmiany w funkcjonowaniu tarczycy prowadzą do nieregularnych cykli menstruacyjnych. Natura uzbroiła nas w działanie ochronne, dzięki któremu nie możemy zajść w ciążę, gdy organizm jest poddany stresowi, gdyż nie jest w stanie urodzić i wyżywić dziecka. Badania przeprowadzone w różne kraje, konsekwentnie wykazały związek pomiędzy silnym stresem i niskim poziomem estrogenów i testosteronu w jajnikach oraz zaprzestaniem normalnego cyklu produkcji progesteronu. Jeśli taki stresujący stan będzie się utrzymywał, może to prowadzić do niepłodności u młodych kobiet, a u starszych kobiet - do wczesnego wystąpienia menopauzy.

Określanie pierwszych znaków

Czy istnieje wiele wczesnych oznak zmian hormonalnych, które mogłyby Cię ostrzec, zanim przybierzesz na wadze dużo dodatkowych kilogramów?

Tak, ale zbyt często lekarze ignorują te instrukcje lub interpretują je jako „Chyba jestem po prostu za bardzo zestresowany”. Jednym ze znaków, który często przeoczają lekarze, jest zaostrzenie choroby kobiety z nadwagą ochota na określone rodzaje pokarmów, zwykle słodyczy lub bogatych, tłustych potraw, a także chwile niepokoju i kołatanie serca, szczególnie przed planowaną miesiączką.

Kobiety zgłaszają, że doświadczają wahań poziomu cukru we krwi, zmian nastroju, potwornego kołatania serca i uczucia, „jakby serce dosłownie miało wyskoczyć mi z klatki piersiowej”. Często objawy związane z sercem są tak wyraźne, że kobiety nie zauważają zmian w apetycie lub pragnieniu niektórych rodzajów żywności. Objawy te pojawiają się przed pojawieniem się dodatkowych kilogramów, ale lekarze często określają te dolegliwości jako „lęk” lub „stres”, dlatego doświadczającej ich kobiecie czasami zaleca się relaks i odstresowanie. Jednak wkrótce te odczucia pojawiły się ponownie, potem raz po raz: zwykle przed miesiączką, ale lekarze nadal nie wzięli tego związku pod uwagę. Często po prostu przepisywali leki łagodzące stany lękowe. Objawy nadmiernego stresu zniknęły, ale apetyt na jedzenie i przyrost masy ciała nadal się utrzymywały. Jeśli przyczyną takiego zachowania jest wpływ na mózg niskiego poziomu estradiolu w połączeniu z pojawieniem się nietolerancji glukozy i insulinooporności, to lek przeciwlękowy nie zadziała.

Poziom kortyzolu rośnie, poziom estradiolu, któremu nie przywiązywano wagi, jeszcze trochę spada i zaczyna się seria nieprzespanych nocy. Prowadzi to do nadmiernej stymulacji narządów wytwarzających kortyzol i zakłócenia dziennego cyklu produkcji kortyzolu. Budzisz się zmęczony, głodny, masz zamglenie w mózgu i obolałe mięśnie, a jesteś na ścieżce, która doprowadzi do otyłości na brzuchu i utraty pamięci.

Jak widać spadek poziomu estradiolu powoduje uwolnienie substancji chemicznych w mózgu i cały szereg różnych działań w całym organizmie, a „maszyna magazynująca tłuszcz” zaczyna przybierać na wadze kilogram za kilogramem. W regulacji apetytu uczestniczą także endorfiny, naturalne leki przeciwdepresyjne i przeciwbólowe: albo zwiększają apetyt, albo powodują uczucie sytości i satysfakcji.

Zjawiska te są tak powszechne i rozwijają się tak stopniowo, że wiele kobiet nie zauważa ich, dopóki w okresie okołomenopauzalnym nie zacznie spadać poziom hormonów i nie zaczną odczuwać uderzeń gorąca. Uderzenia gorąca pojawiają się nagle i zaczynamy zdawać sobie sprawę, że dzieje się coś nowego. Wielu lekarzy nie jest świadomych związku między hormonami, mózgiem i ciałem, dlatego nie zdają sobie sprawy, że wczesne objawy mogą określić, czy kobieta będzie miała problemy z nadwagą w wieku dorosłym. Kobiety powiedziały mi jednak, że rozumieją, „że jest to coś fizycznego lub chemicznego”. powiedziano im, że to „tylko stres” i nikt nie zadał sobie trudu sprawdzenia poziomu hormonów. Kobieca intuicja (bardzo często prowadząca we właściwym kierunku) nie jest brana pod uwagę.

Występuje również spadek poziomu serotoniny z powodu ciągłego stresu i obniżonego poziomu estradiolu. Serotonina pomaga regulować sen i zmniejszać stany lękowe, dlatego przy niedostatecznej produkcji tego hormonu sen może zostać kilkakrotnie przerwany, a stany wywołane wydzielaniem adrenaliny mogą się pogorszyć – drażliwość, napięcie, przyspieszone bicie sercai - głód!Zwykle w tym przypadku najwięcej spożywa się węglowodanów, gdyż to właśnie w tym przypadku organizm wytwarza więcej serotoniny. A potem kortyzol i insulina „czekają” w tkance tłuszczowej, próbując „złapać” te substancje i przetworzyć je w jeszcze większą ilość tłuszczu.

Pamiętaj, że przyrost masy ciała sam w sobie jest czynnikiem stresogennym dla wszystkich układów organizmu. Otyłość nasila problemy związane z produkcją kortyzolu i jego rolą w organizmie, gdyż stan ten prowadzi do zaburzenia funkcjonowania jajników, w tym regulacji masy ciała przez hormony. Na przykład, Losowo spadający poziom estradiolu przed menopauzą wyłącza „alarm” mózgu w płacie limbicznym, co powoduje wydzielanie noradrenaliny, która zaburza pracę ośrodka regulującego apetyt w podwzgórzu. Podwzgórze reaguje na „niepokój” uwalniając chemiczne przekaźniki, które zwiększają uczucie głodu i chęć ponownego zjedzenia, przygotowując się w ten sposób na nadchodzącą „sytuację kryzysową”. Ta sekwencja zmian fizycznych jest łatwa do prześledzenia, ale obserwowana dzień po dniu nieuchronnie prowadzi do dodatkowych kilogramów.

Jak zbadać poziom kortyzolu

Jeśli przez dłuższy czas znajdowałeś się w stresujących sytuacjach i przybierasz na wadze, poproś lekarza o sprawdzenie poziomu kortyzolu. O godzinie 8.00 poziom kortyzolu w surowicy będzie najbardziej wiarygodny w pierwszym etapie analizy. Jeśli wynosi więcej niż 20 mg/dl, należy wykonać inne badania, aby uzyskać pełny obraz. Obejmują one pomiar ACTH w surowicy, badanie poziomu wolnego kortyzolu w dobowym moczu oraz testy w celu wykrycia supresji deksametazonu. Przydatne byłoby wykonanie analizy pod kątem HSC; zwykle przeprowadzają ją endokrynolodzy. Jeśli wyniki tych badań wykażą nieprawidłowe wyniki, wykonuje się badanie (rezonans magnetyczny, tomografia komputerowa) w celu ustalenia, czy w nadnerczach i przysadce mózgowej występują guzy wytwarzające nadmiar kortyzolu.

Jeśli o godzinie 8 rano poziom kortyzolu spadnie poniżej 5-7 mg/dl, wówczas wykonuje się badanie ACTH w celu ustalenia przyczyny niewydolności nadnerczy. Przyczyną może być zniszczenie nadnerczy lub nieprawidłowe funkcjonowanie przysadki mózgowej. Jeśli o 8 rano poziom kortyzolu przekracza 10 g/dl, a elektrolity w surowicy (potas i sód) są w normie, prawdopodobnie nie masz niewydolności nadnerczy. Powinieneś sprawdzić inne układy hormonalne, aby znaleźć inne przyczyny objawów, takie jak brak siły, osłabienie i niski poziom energii. Należy jednak pamiętać, że wyraźna utrata masy ciała występuje u wszystkich osób cierpiących na niewydolność kory nadnerczy. Jeśli przybierasz na wadze, dzieje się tak tylko wtedy, gdy organizm wytwarza nadmiar kortyzolu.

Negatywne skutki nadmiaru kortyzolu lub leków kortykosteroidowych:

Zwiększony tłuszcz z brzucha.

Zwiększone ryzyko chorób serca z powodu tworzenia się cholesterolowych skrzepów krwi w tętnicach.

Zwiększony cholesterol całkowity, LDL i trójglicerydy, obniżony HDL.

Ryzyko cukrzycy wzrasta w wyniku zwiększonego poziomu glukozy we krwi.

Upośledzona wrażliwość na insulinę.

Zakłócenie prawidłowego metabolizmu kolagenu (podstawy zdrowych więzadeł i ścięgien), co może prowadzić do kontuzji, bólów stawów i pleców.

Zakłócenie cyklu snu, zmniejszona ilość snu regenerującego, zmniejszona produkcja GH i regeneracja mięśni w nocy, nasilona przez szkodliwe skutki obniżonego poziomu estradiolu.

Upośledzenie prawidłowego funkcjonowania tarczycy, co powoduje zmniejszenie ilości dostępnego T3, niezbędnego do metabolizmu komórkowego w całym organizmie.

Tłumienie układu odpornościowego, co prowadzi do rozwoju chorób zakaźnych i innych.

Istnieje zwiększone zapotrzebowanie na przeciwutleniacze, witaminy, minerały i odpowiednią równowagę makroelementów, jednak gdy jesteśmy zestresowani i nie czujemy się dobrze, często nie utrzymujemy niezbędnej równowagi składników odżywczych.

Łysienie, przerzedzenie skóry, łatwe powstawanie siniaków.

Stres i wysoki poziom kortyzolu mają wiele negatywnych skutków na mózg i ciało, które nie są związane z funkcją jajników ani tłuszczem w talii.opublikowany

Jeśli masz jakieś pytania na ten temat, zadaj je ekspertom i czytelnikom naszego projektu