Jak wyłączyć wewnętrzne. Jak odłączyć się od myśli – przydatne zalecenia specjalisty od medytacji. Techniki osiągania wewnętrznej ciszy

Po co wyłączać dialog wewnętrzny?
Czy kiedykolwiek doświadczyłeś, jak Twoje myśli przestają Cię słuchać i stają się zdezorientowane? Czy leżałeś w nocy, nie zamykając oczu, ciągle myśląc o planach, oczekiwanych konsekwencjach, możliwej przyszłości, gubiąc się w najbardziej niesamowitych domysłach? Wszyscy tego doświadczyliśmy i uczucia związane z tego rodzaju aktywnością umysłową są dalekie od przyjemnych. Nie możemy odpocząć, nie śpimy, emocje pędzą w zawrotnym tempie i wstajemy kompletnie wyczerpani. Dręczą nas własne myśli, których nie da się zatrzymać...

Sojal Rinpocze mówi, że celem medytacji jest zatrzymanie wewnętrznego dialogu, a to jest niezwykle korzystne. Medytacja służy jako przeciwwaga dla dzikiego napływu niesfornych myśli, które pozbawiają nas spokoju psychicznego.

Poza proces myślowy kryje się inny poziom świadomości zwany prawdziwym umysłem. Głęboki ocean to wcale nie fale, ale Krótki czas marszcząc jego powierzchnię. Podobnie szerokość i przestronność prawdziwego umysłu bardzo różni się od ciągłej gry myśli, które, jak dobrze wiemy, pędzą, poruszając nasz umysł. Ta metoda pozwoli Ci uchwycić różnicę między prawdziwy umysł I myślący umysł. Do medytacji używaj tradycyjnego buddyjskiego obrazu - kontempluj obraz niekończącego się oceanu. Obserwuj, jak fale falują po nim. Fale nigdy się nie uspokajają, ponieważ są nieodłącznie związane z naturą oceanu. Ale możesz utożsamić swój umysł z ogromnymi głębinami i wodami, które tam spoczywają. Tytuł Dalajlama, noszony przez głównego ministra w buddyzmie tybetańskim, oznacza Wielki Ocean.

Techniki osiągania wewnętrznej ciszy

Aby stać się bardziej świadomym wyższego umysłu, musimy rozwinąć świadomość przestrzeni poza strumieniem myśli. Świadomość tę rozwija się poprzez obserwację zawartości umysłu z perspektywy zewnętrznego obserwatora. Więc usiądź, zamknij oczy, skieruj swoją uwagę do wewnątrz i po prostu skup się na tym, co się dzieje. Obserwuj, jak pojawiają się Twoje myśli. Zrób to z perspektywy zewnętrznego obserwatora. Aby nauczyć się przerywać wewnętrzny dialog, pozwól myślom, które się pojawiają, płynąć swobodnie. Obserwując, jak myśli wznoszą się i opadają, unoszą i cofają, pozwala dostrzec granicę pomiędzy myślą znajdującą się w świadomości – a samą świadomością. Taka bezstronna obserwacja rozwija percepcję przestrzenną, która jest początkiem świadomości, zalążkiem wewnętrznego widzenia. Znalezienie wewnętrznej przestrzeni poprzez przerwanie wewnętrznego dialogu często wiąże się z nowym i radosnym odkryciem. Spokój w tej przestrzeni jawi się jako błogi odpoczynek. Rozpoznanie charakterystycznych właściwości myśli i przestrzeni pokazuje nam różnicę pomiędzy tymczasowy I stały, podstawa umysłu i jego działań. Ponadto możemy nauczyć się określać, kiedy myśleć, a kiedy odpoczywać. W ideał musimy jednym wysiłkiem woli osiągnąć stan, w którym wewnętrzny dialog ustaje natychmiast.

Ćwicz powstrzymywanie myśli

Możesz znaleźć przestrzeń w swoim umyśle na następujące sposoby. Usiądź i zacznij medytować, uświadamiając sobie pojawiające się myśli. Obserwuj je jako zewnętrzny obserwator. Skoncentruj swoją uwagę na punkcie pomiędzy brwiami, dosłownie poczuj go oczami. Zacznij szukać tej krótkiej chwili, która oddziela myśl, która odchodzi, od myśli, która się pojawia. Obserwuj tę chwilę i przedłużaj ją. Stopniowo wchodź w przestrzeń pomiędzy myślami. Odpocznij w tej przestrzeni. Obserwuj różnicę pomiędzy umysłem i myślą, oceanem i falą. Medytuj nad połączeniem oddechu z momentem przestrzenności.

Sojal Rinpocze stwierdza: „Kiedy robisz wydech, opuszczasz ciało wraz ze swoimi myślami. Z każdym wydechem pozwalasz, aby napięcie psychiczne opadło i w ten sposób rozluźniło jego uścisk. Poczuj, jak oddech rozpuszcza się w Twoim ciele. Wewnętrzny dialog zatrzyma się bez wysiłku. Przy każdym wydechu i przed ponownym wdechem zauważysz, że w tej naturalnej pauzie napięcie znika. Odpocznij w pauzie, w jej otwartej przestrzeni, a kiedy w naturalny sposób zaczniesz wdychać, nie skupiaj się szczególnie na wdechu, ale kontynuuj odpoczynek umysłu w otwartej pauzie.

To droga ku nowym możliwościom, będąca przeciwieństwem zawężenia percepcji i dogmatycznego myślenia. Kiedy tracimy zdolność otwierania, pieczętujemy sam umysł i grzebiemy w sobie czittę. Przestrzenność jawi się jako otwarte okno, przez które może wlać się światło oświecenia. Otwarty umysł jest pełen życia i może patrzeć i widzieć. Otwarty umysł jest w stanie dostrzec światło oświecenia.

Jak zatrzymać myśli?

Bardzo ważną umiejętnością, która pozwala gromadzić energię i nie marnować jej, jest umiejętność zatrzymywania niekontrolowanego biegu myśli. To wcale nie jest prosta sprawa. W końcu w twojej głowie ciągle pojawiają się pytania, problemy są rozwiązywane, zapamiętywane są zapomniane fakty, planowane są przyszłe działania, prowadzony jest dialog z wyimaginowanym rozmówcą itp. i tak dalej. Myśli nie dają Ci spokoju ani na sekundę! Co więcej, wiele osób nawet we śnie nie może zatrzymać pracy swojego „miksera słów” - martwią się o coś, krzyczą, rzucają się i przewracają. Nawet we śnie nie ma prawdziwego odpoczynku! I tak przez całe życie, które z powodu braku odpoczynku od myśli ulega zauważalnemu skróceniu.

„Mikser słów” nie tylko odwraca naszą uwagę, ale tak naprawdę odbiera nam witalność i energię. Jeśli dużo myślimy o osobie, to nieświadomie kierujemy na nią naszą energię. Jeśli uważamy, że wszystko jest bardzo źle i będzie tylko gorzej, to przekazujemy energię „egregorowi nieszczęśliwego życia”, a on postara się, abyś mógł w pełni cieszyć się depresją i wszystkimi problemami, które jej towarzyszą. Dlatego umiejętność zarządzania myślami jest bardzo ważną cechą osoby odnoszącej sukcesy..

Klasycy różnych nauk duchowych dużo mówią o konieczności panowania nad stanem umysłu. Na przykład Roshi Phillip Kapleau w „Trzech filarach zen” pisze: „Większość ludzi nigdy nie myśli o próbach kontrolowania swojej świadomości i niestety to podstawowe ćwiczenie pozostaje poza zakresem nowoczesna edukacja, nie jest integralną częścią tego, co nazywa się zdobywaniem wiedzy.”

Jeden z pierwszych kroków na tej drodze rozwój duchowy Zen polega na rozwijaniu umiejętności koncentracji i zatrzymywaniu gonitwy myśli. Całkowite zatrzymanie gonitwy myśli jest ostatecznym celem wielu wschodnich szkół duchowych. Na przykład najwyższa faza w jodze nazywa się „samadhi” i jest tłumaczona jako „najwyższy duchowy wgląd, ekstaza, trans, nadświadomość”. Samadhi można osiągnąć jedynie poprzez długie medytacje, w wyniku których gonitwa myśli ustaje na kilka godzin, a człowiek w stanie całkowitej pustki wchodzi w bezpośredni kontakt z mieszkańcami niewidzialnego świata. Ale żeby nauczyć się zatrzymywać gonitwę myśli na kilka godzin z rzędu, trzeba dużo ćwiczyć. Większość ludzi nie potrzebuje takich skrajności, więc poszukajmy innych sposobów na ograniczenie niespokojnego umysłu.

Metody zatrzymania gonitwy myśli

Jak zatrzymać myśli?

Istnieje wiele sposobów i technik zatrzymania gonitwy myśli. Umownie można je podzielić na cztery duże grupy.

1.Metody wypierania myśli (innymi nawracającymi myślami).

2.Metody koncentracji uwagi na przedmiocie.

3.Metody wykorzystania obrazów mentalnych.

4.Metody przełączania uwagi.

Przyjrzyjmy się każdej z tych grup bardziej szczegółowo.

Metody przemieszczania

Istotą „metody wyparcia” jest zastąpienie chaotycznego biegu przypadkowych myśli wielokrotnym powtarzaniem tej samej frazy lub określonej kombinacji dźwięków. We wschodnich szkołach duchowych podobne kombinacje dźwięków, takie jak „o o u m” lub „oum mane padme hum”, nazywane są „mantrami”. Jeśli będziesz powtarzać tę samą mantrę przez bardzo długi czas, przez kilka godzin, możesz stopniowo wejść w odmienny stan świadomości, w którym osoba zaczyna przejawiać niezwykłe zdolności i Nawiązuje się silny kontakt z mieszkańcami niewidzialnego świata.

Modlitwy „działają” mniej więcej w ten sam sposób w chrześcijaństwie – powszechnie wiadomo, że tylko długie i gorączkowe (tj. skoncentrowane i bardzo emocjonalne) powtarzanie modlitwy prowadzi do pożądane wyniki(oczyszczenie duszy, oświecenie, otrzymanie pomocy). Możesz wypróbować tę metodę, aby zatrzymać gonitwę myśli, powtarzając sobie wielokrotnie mantrę „o o u mm” lub jakąś modlitwę, lub wykonać znaną już „medytację przebaczenia”. W Reiki ćwiczymy Gassho, kiedy odwracamy wszystkie nasze siły uwaga na dotyk środkowych palców dłoni złączonych razem. Świetnie sprawdza się także w tłumieniu niekontrolowanych, pędzących myśli. Ćwicz - a „ubijesz trzy pieczenie na jednym ogniu”: przestań „miksować słowa”, wzmocnij swoją energię i oczyść się z nagromadzonych doświadczeń.

Gdy tylko zauważysz, że Twój „mikser słów” zaczął się ponownie, zacznij powtarzać dowolne formuły tej medytacji. Na przykład ten: „Z miłością i wdzięcznością wybaczam to życie i akceptuję je takim, jakie jest. Przepraszam życie za moje myśli i działania na ten temat.” Aby nauczyć się zatrzymywać „mikser słów”, jeśli to konieczne, będziesz musiał podjąć pewien wysiłek. Doświadczenie pokazuje, że pierwsze rezultaty pojawiają się u osób, które codziennie przez 20–30 minut tłumiły niepotrzebne myśli. czas wolny w ciągu dwóch tygodni.

W rezultacie powinieneś nauczyć się wchodzić w stan całkowitej nieobecności myśli na 5-10 minut (wtedy i tak się pojawią, i jest to normalne).

Metody koncentracji

Kolejna metoda „koncentrowania uwagi”, również szeroko stosowana w nauczaniu w wielu wschodnich szkołach duchowych, wymaga skupienia uwagi i ciągłej obserwacji dowolnego obiektu lub procesu. Może to być punkt na ścianie, obraz lub rysunek (specjalne rysunki do koncentracji i medytacji nazywane są „mandalami”) lub może to być twój wewnętrzny proces: oddychanie, pulsowanie krwi itp. Na przykład w buddyzmie zen jednym z pierwszych ćwiczeń jest liczenie własnego oddechu.

Na jednych z zajęć Klubowych opowiadałam o metodzie wyznaczania granic swojego ciała: dotknij i skieruj swoją uwagę na lewą nogę, prawą nogę, ramiona, głowę itp. - poczuj granice swojego ciała, to pomoże Ci być „tu i teraz”.

Metody wykorzystania obrazów mentalnych

Używając różnych obrazów mentalnych, możesz zatrzymać przepływ myśli i pozbyć się ich niekontrolowanego biegu. Możesz na przykład wyobrazić sobie, że bierzesz gumkę i „wymazujesz” za jej pomocą wszystkie myśli z głowy. Gdy tylko pojawi się nowa myśl, natychmiast podnieś gumkę i wymaż ją. Albo zamiatasz to miotłą, albo wymazujesz szmatką ekran mentalny. Obraz, który daje doskonałe rezultaty, to „napełnienie” głowy lepkim „płynem”, takim jak płynne złoto. Żadna myśl nie może się w nim pojawić – znika, gdy tylko zaczyna się pojawiać. Dla najlepszego efektu zastosuj medytację Złotej Piłki. Ćwiczenia te są zwykle wykonywane z zamknięte oczy, wyłącznie po to, aby nie uchwycić innych obrazów wizualnych.

Metody przełączania uwagi

Są najprostsze i najczęściej stosowane Życie codzienne, ale polegają na ładowaniu umysłu kontrolowanymi myślami zamiast myślami niekontrolowanymi. Na przykład, kiedy potrząsasz grzechotką nad płaczącym dzieckiem, stosujesz technikę przełączania uwagi. Wcześniej dziecko skupiało się na znanym tylko sobie problemie i głośno domagało się jego rozwiązania. Ale potem potrząsnąłeś grzechotką i jego uwaga przeniosła się na nowy bodziec. Zaczął o tym myśleć i zapomniał o starym problemie.

Technika ta działa równie skutecznie w przypadku dorosłych, zwłaszcza gdy stosuje się ją do przekierowania uwagi innej osoby, która jest pogrążona we własnym problemie. Jak tego użyć? Tak, bardzo proste. Jeśli masz dość długich wylewów słownych swojego rozmówcy, zadaj mu pytanie, aby zapomniał, co właśnie powiedział, tj. Pytanie powinno dotyczyć tematu ważnego dla rozmówcy. Na przykład, jeśli Twoja przyjaciółka długo i nużąco opowiada o tym, jakim łajdakiem okazał się jej mąż (lub przyjaciel), a Ty masz już tego dość, zapytaj ją niespodziewanie: „Czy na pewno wyłączyłaś żelazko, wychodząc z domu?” Lub: „Skąd wzięłaś dziurę (lub plamę) na swoim nowym kożuchu?” Najprawdopodobniej potem pobiegnie spojrzeć na swój kożuch, a jej mąż zostanie zapomniany. Prawdopodobnie będziesz w stanie zatrzymać jej „mikser słów” za pomocą tej metody.

Wybierz swój „przełącznik”

Ten ostatni sposób można wzmocnić, jeśli wcześniej wybierzemy pewien „przełącznik”, czyli tzw. temat, na który w razie potrzeby świadomie przeniesiesz swoją uwagę. Najlepiej, jeśli będzie to jakieś bardzo zabawne i przyjemne wydarzenie w Twoim życiu. Lub po prostu humorystyczne stwierdzenie, które w każdej sytuacji może wprowadzić cię w radosny stan. W tym przypadku, wraz ze zmianą uwagi, nastąpi dewaluacja problemu, który właśnie z sukcesem rozsmakował się w Twoim „mikserze słów”. W ten sposób odłączysz się od egregora „nieszczęśliwego życia”, któremu właśnie oddałeś swoją witalność.

Szybki sposób na zatrzymanie myśli
Tatiana Elle

*****************************

Jak nauczyć się zasypiać w ciągu minuty

Wiele osób nie może długo spać w nocy, myśląc godzinami o tym, co wieczne. Albo o muchie na suficie. Ja też cierpiałam na bezsenność, dopóki nie nauczyłam się specjalnej techniki oddychania, która pomaga mi zasnąć w ciągu minuty.

Nie zrozumcie mnie źle, ta technika nie jest znieczuleniem, które powala z miejsca. Wykształcenie w organizmie odruchów uspokajających wymaga długiego i ciągłego treningu. Tak czy inaczej, nawet dla początkujących technika ta pomoże zmniejszyć stres i skrócić czas potrzebny na zaśnięcie.

Na początek umieść czubek języka na podniebieniu, na grzbiecie za górnymi przednimi zębami. Następnie, mając zamknięte usta, wykonaj wdech przez nos w czterech liczbach, wstrzymaj oddech na siedem sekund, a następnie głośno wypuść powietrze, wydając świszczący dźwięk. Uważaj na swój język – powinien być zawsze na swoim miejscu. Powtórz to ćwiczenie kilka razy bez przerwy.

W tej technice prędkość oddechu nie jest ważna, najważniejsze jest zachowanie proporcji etapów 4:7:8.

Wdychaj przez 4 sekundy

Wstrzymaj oddech na 7 sekund

Wydech przez 8 sekund

Zrelaksować się

Efekt relaksu i spokoju wywołany tym ćwiczeniem będzie znacznie wzrastał wraz z upływem czasu i praktyką.

Doktor Andrew Weil, profesor i autor bestsellerów, twierdzi, że aby uzyskać jak największe korzyści z tej techniki, należy wykonywać to ćwiczenie co najmniej dwa razy dziennie przez osiem tygodni. Po miesiącu od rozpoczęcia treningu ćwiczenie należy wykonać w ośmiu powtórzeniach.

Technikę tę stosuje się w celu zmniejszenia stresu, niepokoju, a nawet chęci zapalenia i zjedzenia czegoś szkodliwego. Następnym razem, gdy coś Cię zdenerwuje i spróbuje powalić, zatrzymaj się na chwilę, zrelaksuj się, wykonaj ćwiczenie i dopiero wtedy reaguj na zaistniałą sytuację. Będziesz zaskoczony swoim spokojem i jasnością myśli. Jak już wspomniano, technika ta pomaga również szybko zasnąć w nocy.

Przyczyny tego efektu są proste. Jak wszyscy wiemy, nasz oddech przyspiesza podczas podniecenia, ale to również działa Odwrotna strona- Częste i płytkie oddychanie może powodować uczucie stresu. Tlen jest oczywiście niezbędnym składnikiem zdrowego ciała i umysłu, ale ważny jest również JAK oddychamy.

Jak wszystko na tym świecie, ta technika wymaga czasu i praktyki, aby osiągnąć najlepsze rezultaty, ale jeśli zechcesz poświęcić choćby minutę dziennie na wykonanie tego ćwiczenia, będziesz zaskoczony, jak łatwo jest kontrolować swój stan emocjonalny.

Na ladstas c Po co przerywać wewnętrzny dialog /OVD/? Jak wyłączyć myśli? Po co wyłączać dialog wewnętrzny?
Czy kiedykolwiek doświadczyłeś, jak Twoje myśli przestają Cię słuchać i stają się zdezorientowane? Czy leżałeś w nocy, nie zamykając oczu, ciągle myśląc o planach, oczekiwanych konsekwencjach, możliwej przyszłości, gubiąc się w najbardziej niesamowitych domysłach? Wszyscy tego doświadczyliśmy i uczucia związane z tego rodzaju aktywnością umysłową są dalekie od przyjemnych. Nie możemy odpocząć, nie śpimy, emocje pędzą w zawrotnym tempie i wstajemy kompletnie wyczerpani. Dręczą nas własne myśli, których nie da się zatrzymać...

Sojal Rinpocze mówi, że celem medytacji jest zatrzymanie wewnętrznego dialogu, a to jest niezwykle korzystne. Medytacja służy jako przeciwwaga dla dzikiego napływu niesfornych myśli, które pozbawiają nas spokoju psychicznego.

Poza procesem myślowym leży inny poziom świadomości zwany prawdziwym umysłem. Głęboki ocean to nie fale, które na krótko marszczą jego powierzchnię. Podobnie szerokość i przestronność prawdziwego umysłu bardzo różni się od ciągłej gry myśli, które, jak dobrze wiemy, pędzą, poruszając nasz umysł. Ta metoda pozwoli Ci uchwycić różnicę między prawdziwy umysł I myślący umysł. Do medytacji używaj tradycyjnego buddyjskiego obrazu - kontempluj obraz niekończącego się oceanu. Obserwuj, jak fale falują po nim. Fale nigdy się nie uspokajają, ponieważ są nieodłącznie związane z naturą oceanu. Ale możesz utożsamić swój umysł z ogromnymi głębinami i wodami, które tam spoczywają. Tytuł Dalajlama, noszony przez głównego ministra w buddyzmie tybetańskim, oznacza Wielki Ocean.

Techniki osiągania wewnętrznej ciszy

Aby stać się bardziej świadomym wyższego umysłu, musimy rozwinąć świadomość przestrzeni poza strumieniem myśli. Świadomość tę rozwija się poprzez obserwację zawartości umysłu z perspektywy zewnętrznego obserwatora. Więc usiądź, zamknij oczy, skieruj swoją uwagę do wewnątrz i po prostu skup się na tym, co się dzieje. Obserwuj, jak pojawiają się Twoje myśli. Zrób to z perspektywy zewnętrznego obserwatora. Aby nauczyć się przerywać wewnętrzny dialog, pozwól myślom, które się pojawiają, płynąć swobodnie. Obserwując, jak myśli wznoszą się i opadają, unoszą i cofają, pozwala dostrzec granicę pomiędzy myślą znajdującą się w świadomości – a samą świadomością. Taka bezstronna obserwacja rozwija percepcję przestrzenną, która jest początkiem świadomości, zalążkiem wewnętrznego widzenia. Znalezienie wewnętrznej przestrzeni poprzez przerwanie wewnętrznego dialogu często wiąże się z nowym i radosnym odkryciem. Spokój w tej przestrzeni jawi się jako błogi odpoczynek. Rozpoznanie charakterystycznych właściwości myśli i przestrzeni pokazuje nam różnicę pomiędzy tymczasowy I stały, podstawa umysłu i jego działań. Ponadto możemy nauczyć się określać, kiedy myśleć, a kiedy odpoczywać. Idealnie byłoby, gdybyśmy jednym wysiłkiem woli osiągnęli stan, w którym wewnętrzny dialog urywa się natychmiast.

Ćwicz powstrzymywanie myśli

Jak zatrzymać myśli?

Klasycy różnych nauk duchowych dużo mówią o konieczności panowania nad stanem umysłu. Na przykład Roshi Phillip Caplo w swojej pracy „Trzy filary zen” pisze: „Większość ludzi nigdy nie myśli o próbach kontrolowania swojej świadomości i niestety to podstawowe ćwiczenie pozostaje poza ramami współczesnej edukacji, nie jest integralną częścią co nazywa się zdobywaniem wiedzy”

Jednym z pierwszych kroków na ścieżce rozwoju duchowego w zen jest rozwój umiejętności koncentracji i zatrzymania gonitwy myśli. Całkowite zatrzymanie gonitwy myśli jest ostatecznym celem wielu wschodnich szkół duchowych. Na przykład najwyższa faza w jodze nazywa się „samadhi” i jest tłumaczona jako „najwyższy duchowy wgląd, ekstaza, trans, nadświadomość”. Samadhi można osiągnąć jedynie poprzez długie medytacje, w wyniku których gonitwa myśli ustaje na kilka godzin, a człowiek w stanie całkowitej pustki wchodzi w bezpośredni kontakt z mieszkańcami niewidzialnego świata. Ale żeby nauczyć się zatrzymywać gonitwę myśli na kilka godzin z rzędu, trzeba dużo ćwiczyć. Większość ludzi nie potrzebuje takich skrajności, więc poszukajmy innych sposobów na ograniczenie niespokojnego umysłu.

Metody zatrzymania gonitwy myśli

Jak zatrzymać myśli?

Istnieje wiele sposobów i technik zatrzymania gonitwy myśli. Umownie można je podzielić na cztery duże grupy.

1.Metody wypierania myśli (innymi nawracającymi myślami).

2.Metody koncentracji uwagi na przedmiocie.

3.Metody wykorzystania obrazów mentalnych.

4.Metody przełączania uwagi.

Przyjrzyjmy się każdej z tych grup bardziej szczegółowo.

Metody przemieszczania

Modlitwy „działają” mniej więcej w ten sam sposób w chrześcijaństwie - powszechnie wiadomo, że tylko długie i gorączkowe (tj. skoncentrowane i bardzo emocjonalne) powtarzanie modlitwy prowadzi do pożądanych rezultatów (oczyszczenie duszy, oświecenie, otrzymanie pomocy). Możesz wypróbować tę metodę, aby zatrzymać gonitwę myśli, powtarzając sobie wielokrotnie mantrę „o o u mm” lub jakąś modlitwę, lub wykonać znaną już „medytację przebaczenia”. W Reiki ćwiczymy Gassho, kiedy odwracamy wszystkie nasze siły uwaga na dotyk środkowych palców dłoni złączonych razem. Świetnie sprawdza się także w tłumieniu niekontrolowanych, pędzących myśli. Ćwicz - a „ubijesz trzy pieczenie na jednym ogniu”: przestań „miksować słowa”, wzmocnij swoją energię i oczyść się z nagromadzonych doświadczeń.

Gdy tylko zauważysz, że Twój „mikser słów” zaczął się ponownie, zacznij powtarzać dowolne formuły tej medytacji. Na przykład ten: „Z miłością i wdzięcznością wybaczam to życie i akceptuję je takim, jakie jest. Przepraszam życie za moje myśli i działania na ten temat.” Aby nauczyć się zatrzymywać „mikser słów”, jeśli to konieczne, będziesz musiał podjąć pewien wysiłek. Doświadczenie pokazuje, że pierwsze rezultaty pojawiają się u osób, które przez dwa tygodnie codziennie przez 20–30 minut w dowolnym czasie wolnym od tłumienia niepotrzebnych myśli.

W rezultacie powinieneś nauczyć się wchodzić w stan całkowitej nieobecności myśli na 5-10 minut (wtedy i tak się pojawią, i jest to normalne).

Metody koncentracji

Metody wykorzystania obrazów mentalnych

Używając różnych obrazów mentalnych, możesz zatrzymać przepływ myśli i pozbyć się ich niekontrolowanego biegu. Możesz na przykład wyobrazić sobie, że bierzesz gumkę i „wymazujesz” za jej pomocą wszystkie myśli z głowy. Gdy tylko pojawi się nowa myśl, natychmiast podnieś gumkę i wymaż ją. Albo zamiatasz to miotłą, albo wymazujesz szmatką ekran mentalny. Obraz, który daje doskonałe rezultaty, to „napełnienie” głowy lepkim „płynem”, takim jak płynne złoto. Żadna myśl nie może się w nim pojawić – znika, gdy tylko zaczyna się pojawiać. Dla najlepszego efektu zastosuj medytację Złotej Piłki. Takie ćwiczenia wykonuje się zwykle z zamkniętymi oczami, wyłącznie po to, aby nie uchwycić innych obrazów wizualnych.

Metody przełączania uwagi

Są najprostsze i najczęściej stosowane w życiu codziennym i polegają na ładowaniu umysłu kontrolowanymi myślami zamiast niekontrolowanymi. Na przykład, kiedy potrząsasz grzechotką nad płaczącym dzieckiem, stosujesz technikę przełączania uwagi. Wcześniej dziecko skupiało się na znanym tylko sobie problemie i głośno domagało się jego rozwiązania. Ale potem potrząsnąłeś grzechotką i jego uwaga przeniosła się na nowy bodziec. Zaczął o tym myśleć i zapomniał o starym problemie.

Wybierz swój „przełącznik”

*****************************

Jak nauczyć się zasypiać w ciągu minuty

W tej technice prędkość oddechu nie jest ważna, najważniejsze jest zachowanie proporcji etapów 4:7:8.

Wdychaj przez 4 sekundy

Wstrzymaj oddech na 7 sekund

Wydech przez 8 sekund

Zrelaksować się

Efekt relaksu i spokoju wywołany tym ćwiczeniem będzie znacznie wzrastał wraz z upływem czasu i praktyką.

Przyczyny tego efektu są proste. Jak wszyscy wiemy, gdy jesteśmy zdenerwowani, nasz oddech przyspiesza, ale działa to również w odwrotną stronę – częste i płytkie oddychanie może powodować uczucie stresu. Tlen jest oczywiście niezbędnym składnikiem zdrowego ciała i umysłu, ale ważny jest również JAK oddychamy.

Czasami po intensywnym dniu w pracy lub po jasnych wydarzeniach w życiu, które wymagają dużo energii i emocji, gdy wieczorem kładziesz się spać, wracasz do sytuacji, których doświadczyłeś wielokrotnie. Za każdym razem, gdy odtwarzasz w głowie wydarzenia, włączasz swój wewnętrzny dialog: kłóć się, wybieraj słowa, które mogłeś powiedzieć, ale tego nie zrobiłeś, lub po prostu przeżywaj sytuację na nowo – potwierdza strona. Ten proces nie pozwala na wyłączenie się i relaks. Jak bardzo chciałbym zasnąć i nie wracać do obsesyjnych myśli! Dziś nauczymy Cię jak osiągnąć harmonię z własnymi myślami i uczuciami.

Dlaczego pojawia się proces dialogu wewnętrznego?

Proces myślowy towarzyszy nam przez całe życie i nigdy się nie kończy. Wychowanie, normy społeczne, religia i nasz obraz siebie pozostawiają na nim niezatarty ślad.

Ale przychodzi taki moment, kiedy zaczynamy myśleć, że coś w życiu nie idzie tak, jak byśmy chcieli, i staramy się to zmienić. Jednak nie zawsze nam się to udaje. Z reguły przeszkodami są zakorzenione postawy, które tworzy ten wewnętrzny dialog.

Często wewnętrzna komunikacja człowieka ze sobą prawie nigdy się nie kończy i jest przerywana jedynie przez sen. Nawet on sam nie jest świadomy, że tak się dzieje cały czas.

Mentalne techniki osiągania ciszy w myślach

Jeśli lubisz rysować w myślach obrazy i wizualizować wszystko, poniższe techniki będą Ci odpowiadać:

Wyobraź sobie przedmiot. Wybierz dla siebie dowolny przedmiot, który Ci się podoba (piłka, samochód, książka), nie ma różnicy. Teraz zwizualizuj ten obiekt w najdrobniejszych szczegółach. Zrelaksuj się przed wykonaniem tego ćwiczenia. Im bardziej realny jest ten obiekt, tym lepiej. Staraj się nie rozpraszać innymi myślami.
Liczyć. Weź dowolną dużą liczbę (na przykład 1000) i zacznij odliczać. Myśl wyłącznie o liczbach.
Siłą woli. Jeśli możesz, spróbuj sobie powiedzieć, żeby po prostu nie myśleć. Użyj siły woli, aby uciszyć głos w swojej głowie.
Myślistwo. Metoda ta polega na monitorowaniu emocji i uczuć podczas dialogu, przy jednoczesnym zarządzaniu myślami.
Kontemplacja. Narysuj w swojej wyobraźni jakiś baśniowy świat i po prostu zacznij zastanawiać się, jak on funkcjonuje.

Fizyczne techniki pozbycia się wewnętrznego dialogu

Ta metoda wykorzystuje nie wyimaginowane, ale faktycznie istniejące obiekty, aby osiągnąć wewnętrzną ciszę:

Obserwacja. Wyrób sobie nawyk obserwowania obiektów, które lubisz, pozwalając swoim myślom po prostu płynąć w kierunku, w którym zmierzają. Obserwuj przyrodę, zwierzęta, procesy.
Praca fizyczna. Możesz odwrócić swoją uwagę, uprawiając sport lub wykonując prace domowe. Wtedy będziesz bardziej zajęty pytaniem, jak się zrelaksować, niż swoim wewnętrznym dialogiem.
Praktyki medytacyjne. Ta metoda jest idealna do oczyszczenia myśli.
Deprywacja sensoryczna. Samodzielnie wyłączasz jeden lub więcej zmysłów (możesz jednocześnie zamknąć oczy i uszy). Ale nie nadużywaj tej metody, efekt będzie odwrotny.

Jak zatrzymać przepływ? obsesyjne myśli, podziel się swoją praktyką na stronie.

Jeśli Twój telefon lub tablet z systemem Android 6.0, 7 Nougat, 8.0 Oreo lub 9.0 Pie ma gniazdo na kartę pamięci, możesz użyć karty pamięci MicroSD jako pamięci wewnętrznej urządzenia. Ta funkcja pojawiła się po raz pierwszy w Androidzie 6.0 Marshmallow.

W najnowszej wersji Androida wszystkie kroki zmiany karty pamięci MicroSD w wewnętrzną są prawie takie same, ale na wszelki wypadek opiszę te kroki osobno i dostarczę zrzuty ekranu (nie zapominaj, że wszystkie dane z karty pamięci zostaną przy tym usunięte, zadbaj o zapisanie ważnych plików):

To zakończy procedurę. Wszystkie funkcje obsługi oraz sposób przywrócenia karty pamięci do działania jako przenośnego urządzenia pamięci masowej pozostają takie same jak w przypadku poprzednich wersji Androida.

Instrukcja wideo

Cechy karty pamięci działającej jako pamięć wewnętrzna Androida

Można założyć, że po dodaniu karty pamięci o rozmiarze M do wewnętrznej pamięci Androida N, całkowita dostępna pamięć wewnętrzna powinna wynosić N+M. Co więcej, w przybliżeniu jest to również wyświetlane w informacjach o pamięci urządzenia, ale w rzeczywistości wszystko działa nieco inaczej:

W rezultacie po chwili, gdy karta pamięci SD zaczęła być wykorzystywana jako pamięć wewnętrzna, użytkownik nie ma już dostępu do „prawdziwej” pamięci wewnętrznej, a jeśli założymy, że pamięć wewnętrzna urządzenia była większa od pamięci MicroSD, wówczas ilość dostępnej pamięci wewnętrznej po wykonaniu opisanych czynności nie wzrośnie, ale zmniejszy się.

Formatowanie karty pamięci do użytku jako pamięć wewnętrzna w ADB

W przypadku urządzeń z Androidem, gdzie ta funkcja nie jest dostępna, na przykład w Samsungach Galaxy S7-S9, Galaxy Note, istnieje możliwość sformatowania karty SD jako pamięci wewnętrznej za pomocą powłoki ADB.

Ponieważ ta metoda może potencjalnie prowadzić do problemów z telefonem (i może nie działać na każdym urządzeniu), pominę szczegóły dotyczące instalacji ADB, włączenia debugowania USB i uruchomienia wiersza poleceń w folderze adb (jeśli nie wiesz jak aby to zrobić, może lepiej tego nie brać, a jeśli to zrobisz, to na własne ryzyko i ryzyko).

Same niezbędne polecenia będą wyglądać następująco (karta pamięci musi być podłączona):

powłoka adb
sm list-disks(w wyniku wykonania tego polecenia zwróć uwagę na wydany identyfikator dysku w postaci dysk:NNN,NN - będzie on potrzebny w kolejnym poleceniu)
dysk partycji sm: NNN, NN prywatny

Po zakończeniu formatowania wyjdź z powłoki adb i w telefonie w opcjach przechowywania otwórz pozycję „Karta SD”, kliknij przycisk menu w prawym górnym rogu i kliknij „Prześlij dane” (jest to wymagane, w przeciwnym razie pamięć wewnętrzna telefonu będzie nadal używana). Po zakończeniu transferu proces można uznać za zakończony.

Inną opcją dla takich urządzeń, jeśli masz dostęp do konta root, jest skorzystanie z aplikacji Root Essentials i włączenie w tej aplikacji Adoptable Storage (operacja potencjalnie niebezpieczna, nie wykonuj na własne ryzyko na starszych wersjach Androida).

Jak przywrócić normalne funkcjonowanie karty pamięci

Jeżeli zdecydujesz się na odłączenie karty pamięci od pamięci wewnętrznej, jest to proste – przenieś z niej wszystkie ważne dane do komputera, a następnie przejdź do ustawień karty SD, analogicznie jak w pierwszym sposobie.

Następnie w menu działań karty pamięci wybierz „Nośniki przenośne” i postępuj zgodnie z instrukcjami, aby sformatować kartę pamięci.

„Niemyślenie” u dziecka czy głupca różni się od braku myślenia u oświeconej osoby. Dziecko i głupiec są całkowicie nieświadomi; nie myślą po prostu dlatego, że ten instrument nie został jeszcze opracowany. Ale oni też nie są w stanie tego zrealizować.
Aby stać się świadomymi, musimy być dojrzali i rozwinięci na wszystkich poziomach.

Jeśli „zanieczyszczona” wątroba cały czas boli i nie daje spokoju, trzeba ją oczyścić, trzeba zadbać o to, żeby spełniała niezbędne funkcje oczyszczania krwi, ale jednocześnie nie pobierała całej swoją uwagę na siebie. Przecież po prostu usuwając go, pozbawisz swoje ciało najbardziej niezbędnej i niezbędnej funkcji.
Umysł potrzebuje kompleksowego oczyszczenia ze wszystkich bzdur, które gromadzimy w nim 24 godziny na dobę.

Po globalnym oczyszczeniu lub, jak powiedział Osho, „przeprogramowaniu umysłu” (odniesienie do dynamiki), umysł będzie pełnił swoje funkcje na równych zasadach ze wszystkimi innymi organami. Będzie twoim sługą, a nie panem. To jest prawdziwa dojrzałość.

Utknęliśmy w swoim umyśle i przywiązujemy do tego tak wielką wagę.

Jeśli przestaniemy marzyć i myśleć, przestaniemy czuć siebie, będzie nam się wydawać, że umieramy.
W końcu nie odczuwamy niczego bardziej subtelnego, nawet naszego ciała.
Odcięliśmy się od wszelkich innych aspektów rzeczywistości i jedyne, co pozostaje, to wypełnić nasz świat wirtualnymi rzeczami, wymyślając je co sekundę.