Galina Dubinina föddes i Rysslands norra huvudstad. Under min skoltid var jag förtjust i att dansa och turnerade mycket i landet. Efter skolan fick hon en specialitet som kemiteknolog, men tillämpade aldrig de förvärvade kunskaperna i praktiken, gifte sig och åkte till en liten militär bosättning i norr. Där undervisade hon formningskurser för lokalbefolkningen.

Hennes passion för olika träningsdiscipliner och dans fick Galina att få en specialutbildning. I början av 90-talet tog hon framgångsrikt examen från Lesgaft Institute of Physical Education and Sports, och lade till sin "spargris" kvalifikationen för en aerobicsspecialist.

Vid 30 års ålder började Galina märka de första åldersrelaterade förändringarna i hennes ansikte i form av rynkor och påsar under ögonen. Kosmetiska ingrepp gav bara tillfälliga resultat, och detta fick henne att söka efter effektiva föryngringsmetoder.

Galina Dubinina komplex - vägen till ungdom

När Galina tittade på material om ämnet föryngring kom Galina över en artikel av en kosmetolog från USA, Carol Maggio, som pratade om gymnastik för musklerna och huden i ansiktet, som visade hög effektivitet.

Efter att ha studerat frågan ytterligare fick Galina reda på att grunden för de beskrivna övningarna är det ansiktsbyggande komplexet som utvecklades av den tyske plastikkirurgen Reinhold Benz under första hälften av 1900-talet.

Galina blev mer och mer fördjupad i detta ämne och provade många metoder och system för övningar för föryngring och valde de mest effektiva. Det var detta arbete som låg till grund för Galina Dubininas ursprungliga gymnastikprogram för ansiktet, som har bevisat sin effektivitet och är populärt.

Idag erbjuder Galina Dubininas ungdomsskola klasser inom en mängd olika områden: från ansikts- och kroppsvård och hälsosam kost till energiövningar och kulturell utveckling. Med sitt exempel visar Galina: med beprövade verktyg i händerna kan du sakta ner tidens gång.

Varje kvinna drömmer om att förlänga sin ungdom så mycket som möjligt. Varje kvinna, oavsett ålder, kan känna effekten av ansiktskondition med Galina Dubinina. Allt som krävs är lite tid och tålamod. Facial fitness ökar i popularitet som ett säkert och effektivt sätt att behålla ungdom och attraktivitet. Ansiktsgymnastik inkluderar en uppsättning övningar för varje problemområde.

Stram och slät ansikte

Som du vet ligger orsaken till ansiktets åldrande i muskelkorsettens hängande. Med åldern tappar musklerna ton och elasticitet, vilket orsakar hängande ögonlock, kinder och haka. Få damer vill lägga sig under kniven på en plastikkirurg. För att se yngre ut tillgriper de en uppsättning övningar för Galina Dubininas ansikte.

Ansiktsgymnastik, utförd i 10-15 minuter om dagen, ger en unik effekt på bara 2-3 veckor. Du kan se hur huden stramar, fina rynkor försvinner och ansiktet blir slätare. Regelbunden implementering av enkla procedurer kommer att vara nyckeln till ett ungdomligt ansikte.

Ta bort rynkor i pannan.

Placera pekfingrarna på båda händerna på ögonbrynen, krama fingrarna och tryck dem hårt. Palmer placeras på tinningarna. Genom att trycka fingrarna hårt mot pannan bör du försöka höja ögonbrynen, som om du var överraskad. Ögonbryn ska höjas mjukt, utan plötsliga rörelser. Gör övningen tills du känner en brännande känsla i musklerna i pannan. Det är värt att öka antalet tillvägagångssätt gradvis. Till att börja med räcker det med 5 gånger i 8 sekunder.

Vi tar bort rynkor på näsryggen.

Placera långfingret på varje hand i början av ögonbrynet. Placera pekfingrarna lite högre. I denna position börjar vi rynka våra ögonbryn. Fingrarna är placerade strikt ovanför varandra. Vi utför de två första tillvägagångssätten långsamt. Och 2 tillvägagångssätt - snabbt.

Vi tar bort gränsen mellan kinden och ögat.

Du bör slappna av i ansikte, nacke och axlar. Vi blinkar brett och ofta. Därefter gör vi en oval med munnen, rullar upp ögonen och blinkar brett. Vi ägnar 8 sekunder åt denna övning, gör 4 tillvägagångssätt.

Ta bort dubbelhakan.

Den övre delen av ansiktet är avslappnad. Vi försöker nå näsan med tungspetsen. Om denna övning är svår att utföra kan du trycka lätt på överläppen med tungspetsen. Vi utför denna övning i 8 sekunder, gör 2 tillvägagångssätt.

Att bli av med slapp haka.

Vi stöttar upp käken med näven och försöker öppna den. Varje gång vi försöker trycka hakan mot näven. Övervinna motstånd i 8 sekunder. Gör 3 set långsamt och 3 set snabbt.

Vi spänner hakan.

Denna övning stärker musklerna i nacken och hakan. Använd mitten av tungan, tryck på den övre gommen. Om du tittar dig själv i spegeln under träningen kan du se hur din haka stramar. Vi utför 2 tillvägagångssätt i 4 sekunder långsamt och i högt tempo för samma mängd.

Vi spänner kinderna.

Denna övning tränar de zygomatiska musklerna. Vi ler brett och höjer läpparna. Om det bildas veck under ögonen bör du trycka överläppen mot tänderna och le i denna position av dina läppar, så att hörnen kan höjas. Denna övning bör göras i 8 sekunder, 2 långsamma och snabba tillvägagångssätt.

Lyft upp överläppen.

Vi ler och visar våra övre tänder. Låt oss känna spänningen i den övre delen av kinderna. Efter detta sträcker vi ut munnen och uttalar ljudet "O", vilket lämnar spänning. Därefter höjer vi våra kinder och blinkar. Utförs i 4 set om 8 sekunder.

Facebook-byggnad: vackra ögon

Rynkor runt ögonen visas tidigare än alla andra och avslöjar mycket väl en kvinnas ålder. Tack vare Galina Dubininas övningar kan du strama upp huden runt ögonen och få dina ögon att stråla.

Vi drar åt det övre ögonlocket.

Du bör öppna ögonen så brett som möjligt. Efter detta ska fyra fingrar på varje hand, förutom tummen, placeras på pannan. Så att lillfingrarna nuddar ögonbrynen. Med spänning försöker vi öppna ögonen så brett som möjligt och höja ögonbrynen så högt som möjligt. Öppna och stäng sedan det övre ögonlocket. Spänningen kvarstår. Cirka 5 tillvägagångssätt på 4 sekunder görs för att fixera de öppna och stängda ögonlocken.

Ta bort påsar under ögonen.

Vi placerar våra pekfingrar i det yttre ögonvrån och långfingrarna i det inre hörnet på näsryggen. I denna position bör du kisa så hårt som möjligt och höja det nedre ögonlocket. Denna övning utförs i 10 sekunder, 2 tillvägagångssätt. Därefter lämnar vi våra fingrar i samma position och våra ögon tittar i taket. Lyft det nedre ögonlocket först i snabb takt, sedan i långsam takt i 8 sekunder. Sedan gör vi samma övningar, fast med slutna ögon.

Dessa enkla ansiktsövningar hjälper dig att se yngre ut och bli av med rynkor.

Det tar inte mycket tid och kräver inga kostnader. Galina Dubininas ansiktskondition är det bästa alternativet till ansiktsplastik.

Galina Dubinina är en fitnessinstruktör som kan allt om kvinnokroppen. I början av 2000-talet började hon aktivt engagera sig i hudföryngring. Galina studerade Carol Maggio-tekniken till fullo, som blev grunden för hennes egen gymnastik, som gör att du kan återställa skönhet och ungdom till huden utan några kirurgiska ingrepp eller dyra anti-aging krämer och serum.

Galina Dubininas gymnastik fick mycket snabbt erkännande bland den kvinnliga hälften av befolkningen, inte bara i Ryssland utan också utomlands. Kärnan i hennes teknik är att normalisera utflödet av lymfa, förbättra metaboliska processer i hudceller, jämna ut rynkor och förhindra uppkomsten av nya.

Gymnastik för ansiktet av Dubinina inkluderar separata grupper av övningar speciellt utformade för olika ansiktsområden. Du kan utföra dem när som helst. Dessutom rekommenderar Galina samtidigt att använda speciella andningsövningar Bodyflex, vilket främjar fullständig avslappning och lugn.

Fördelarna med detta självföryngringssystem är att det tillåter:

• öka tonen och elasticiteten i ansiktshud utan kirurgiskt ingrepp, även i det skede då huden blir för slapp och skrynklig;
• ge huden ett hälsosamt utseende, vilket gör det möjligt att helt överge användningen av foundations, vilket, som känt, leder till igensatta porer och försämring av hudtillståndet;
• läka kroppen helt, eftersom under gymnastik är de djupa lagren av huden och lymfsystemet involverade.

Det bör noteras att denna föryngringsteknik inte har några kontraindikationer. Det kan utföras av alla kvinnor, oavsett ålder och förekomst av dermatologiska sjukdomar. Gymnastik bör utföras med försiktighet för dem som har rosacea (nära kapillärer i huden). I det här fallet bör du först konsultera en läkare eller göra övningar endast i selektiva områden i ansiktet.

Regler för att genomföra gymnastik enligt Dubinina-systemet

Gymnastik för rynkor i Galina Dubininas ansikte kräver lite förberedelser innan passet. Först måste du rengöra din hud från smink. Därefter ska du ta en kontrastdusch. Detta kommer att stärka huden och tona blodkärlen.

Då måste du lägga dig ner och slappna av. Vid denna tidpunkt måste du massera dina örsnibbar i 3-5 minuter. Det är i detta område som nervändarna som ansvarar för funktionen hos de flesta inre organ och system finns.

Därefter kan du fortsätta direkt till själva gymnastiken. Alla övningar utförs i en viss position.

En uppsättning övningar för nacke och dekolletage från Galina Dubinina

Denna uppsättning övningar förbättrar hudtonen och stärker musklerna i nacke och dekolletage. Som ett resultat av deras regelbundna användning blir huden stramad och rynkor slätas ut.

1. Den första övningen kräver följande position: du måste ligga på golvet på magen, placera armarna längs kroppen. Det är nödvändigt att höja huvudet och försöka tippa det så mycket som möjligt. På den översta punkten måste du fixa huvudet i några sekunder och sedan återställa det till startpunkten. Totalt behöver du göra 10-16 repetitioner.
2. För att utföra denna övning måste du ligga på golvet på ryggen, böja knäna och trycka dem mot bröstet, knäppa dem med armarna (du måste krypa ihop som ett foster). Du måste stanna i detta tillstånd i 1 minut.

Dubininas gymnastikrecensioner är i de flesta fall positiva och av goda skäl. Det är trots allt lätt att göra och väldigt lätt att lära sig. Dessutom har varje kvinna en chans att själv välja exakt den uppsättning övningar som hjälper henne att bli av med problemområdet i ansiktet. Till exempel, hos många kvinnor efter 40 år börjar hakan tappa sina konturer och blir suddig. Speciellt för sådana kvinnor erbjuder Galina följande övningar:

1. Du måste sitta på en stol eller soffa, räta ut ryggen. Huvudet måste lutas bakåt och i denna position är det nödvändigt att göra flera försök att nå hakan med tungan. Under denna övning är alla muskler i den nedre delen av ansiktet involverade. Du måste upprepa det minst 15 gånger. I det här fallet är det nödvändigt att fixera tungan vid slutpunkten i flera sekunder.
2. För att utföra denna övning behöver du också sitta på en stol eller soffa, räta ut ryggen, men hålla huvudet i våg. I denna position ska du sträcka tungan framåt och sedan lyfta upp spetsen, som om du vill nå näsan med den. Denna övning stärker också musklerna i den nedre delen av ansiktet. Hakan blir tonad och får tydliga konturer. Du måste upprepa övningen 15-20 gånger och fixera tungans position vid varje punkt i 7-10 sekunder.

Galina Dubininas gymnastik: en uppsättning övningar mot rynkor för ögonlock och ögon

Dubininas ögongymnastik syftar inte bara till att förbättra hudtonen och jämna ut rynkor, utan också på att förbättra synens kvalitet. Därför, om du har synproblem, kommer denna uppsättning övningar att vara särskilt användbar för dig.

1. För att utföra denna övning måste du placera en stol nära ett fönster, sitta på den, räta ut ryggen och placera pekfingret på nässpetsen. Fokusera blicken på den i 10-15 sekunder, vänd sedan blicken skarpt mot gatan och fokusera den på ett avlägset föremål. Upprepa denna övning minst 20 gånger. Det är ett utmärkt förebyggande av närsynthet och framsynthet.
2. Sitt upprätt, placera händerna på knäna, håll huvudet rakt. Lyft på ögonbrynen och rikta blicken uppåt. Blinka cirka 30 gånger utan att sänka ögonbrynen. Denna övning hjälper till att stärka ögonmusklerna och eliminera kråkfötter.
3. Placera pekfingrarna i yttersta ögonvrån och börja sträcka ut huden mot tinningarna med dem, som om du vill visa en smalögd person. Du måste stanna i denna position i minst 2 minuter. Denna övning hjälper också till att eliminera rynkor i ansiktet och förbättra tonen i huden runt ögonen.

Galina Dubininas gymnastik: en uppsättning övningar för kinderna

Denna uppsättning övningar syftar till att stärka musklerna runt läpparna, eliminera rynkor runt dem och förbättra deras kontur.

1. Denna övning utförs på följande sätt: sitt rakt upp, räta ut ryggen, lägg händerna på knäna, håll huvudet rakt. Skjut nu underkäken framåt och placera överläppen på underläppen. Gör sedan den här övningen baklänges och tryck överkäken framåt. Du måste göra minst 20 repetitioner.
2. Utan att ändra kroppens ursprungliga position, tryck på hörnen på dina läppar med fingertopparna. Börja nu att komprimera och lossa dina läppar, fixera dem i varje position i 5 sekunder. Upprepa denna övning cirka 20 gånger.

Galina Dubininas gymnastik: en uppsättning övningar för kinderna

Med åldern försämras hudens tillstånd inte bara runt läpparna och ögonen, utan även på kinderna. Det blir slappt, musklerna försvagas och kinderna hänger. På grund av detta tappar ansiktet sin kontur och blir suddigt. För att rätta till denna situation föreslår Galina Dubinina följande uppsättning övningar:

1. Le brett cirka 20 gånger. Efter detta, tryck på överläppen med pekfingret och le ytterligare 10-15 gånger utan att ta bort det.
2. Växla ihop läpparna så att de är mellan tänderna, fixera dem i denna position i 5-10 sekunder och ansträng alla muskler i ansiktet. Upprepa minst 20 gånger.
3. Bara le brett 30-40 gånger.

Nu vet du vad Galina Dubininas ansiktsgymnastik är, ladda ner den gratis på Internet utan några svårigheter. Utför det regelbundet, minst 2 gånger om dagen, och inom ett par veckor kommer du att kunna utvärdera de första resultaten, vilket säkert kommer att glädja dig.

Video om ansiktslyftning

4,2 (84%) 5 röster

Många tror att efter 50 år är det meningslöst att bekämpa rynkor och bara operation kommer att hjälpa, men så är det inte! Ansiktslyftövningar hjälper dig att märkbart strama upp din hud, förbättra din hy och se yngre ut. Denna uppsättning övningar har utvecklats speciellt av Galina Dubinina för dig över 50. Ju fler repetitioner du gör, desto mer uttalad blir effekten av övningarna. Vissa övningar överlappar de som föreslogs, men det finns också detaljer för denna ålder.

Ansiktslyftning för dig över 50

1. Övningar för rynkor i pannan

Handen ligger på gränsen till håret och pannan, vi drar tillbaka huden, sänker ögonen och nässpetsen går ner tillsammans med läppen. Vänta, räkna till 8.

2. Ta bort veck mellan ögonbrynen

Ett finger i början av ögonbrynet, det andra ovanför det, rynkar vi pannan, håller våra ögonbryn med fingrarna och räknar till 8.

3. Ta bort påsar under ögonen

Vi håller ögonkanten på utsidan med fingrarna så att våra rynkor inte blir djupare och börjar lyfta det nedre ögonlocket. Vi gör det också i 8 räkningar.

Vi täcker våra tänder med överläppen och höjer hörnen på våra läppar och räknar sakta till 8.

Stick ut tungan kraftigt och krama överläppen, tryck tungan hårt mot läppen och håll den, mentalt räkna till 8.

6. Träna kinderna

Vi kommer att träna levator labii-muskeln, men den här övningen är mer fokuserad på att lyfta kinderna. Det är hängande kinder som avslöjar ålder, därför är det så viktigt att behålla tonen. Låt oss försöka göra den här övningen i flera steg.

Vi ler brett och visar de övre tänderna, med ansträngning visar vi de övre tänderna.

Vi ser trianglarna som har bildats under ögonen, vi försöker bevara dem, sänker inte spänningen och drar ut munnen med bokstaven "o".

Låt oss le igen, visa de övre tänderna, utan att släppa kinderna, sträcka ut munnen med bokstaven "o", kinderna spända. Låt oss nu försöka lyfta och släppa dessa formade trianglar under ögonen. Vi hittar dem först, ler, lämnar trianglar under ögonen, sträcker ut munnen med bokstaven "o", och släpper nu taget och drar ihop denna muskel igen. Vi räknar till 8 och tillbaka.

Om du inte lyckades, var inte upprörd, vi kommer att försöka hitta musklerna i kindbenen på ett annat sätt. Rynka på näsan och släpp, rynka på näsan igen och släpp.

Låt oss nu försöka göra övningen. Det är inte läskigt att näsan hjälper till nu. Först blir det att jobba med honom, och sedan utan honom. Nu väljer vi den metod som passar oss bäst, och vi kommer att arbeta på 32 konton.

7. Ta bort rynkor runt läpparna

Vi tränar orbicularis oris-muskeln. Låt oss först dela upp denna övning i 2 steg.
Vi biter oss i underläppen.

Du kan hålla underläppen med pekfingret så att den inte stör oss, och vi sträcker våra läppar framåt så mycket som möjligt: ​​den nedre kläms och den övre dras framåt.

Låt oss nu stänga läppen, dra ut den med kraft och stänga den, sträcka ut den och stänga den. Vi har 2 aktiva punkter: en är när vi drar ut svampen och den andra aktiva punkten är när vi stänger den. Gör det genom att räkna: svamp framåt i 8 räkningar och tillbaka.

Låt oss nu göra hela övningen tillsammans med underläppen, sträcka ut båda läpparna, och nu kramar överläppen om underläppen, också i 8 punkter. Denna övning kommer att hjälpa till att göra dem fylliga och förföriska.

8. Dra åt hakan

Stärk musklerna i nacken och hakan. Mitten av tungan trycker på den övre gommen. Den övre himlen är som en båge, klicka på den. Se dig själv i spegeln. När du trycker tungan mot taket på munnen ska hakan lyftas. Pressa, räkna till 4. Om du ser att hakan inte stramar, utan snarare ökar, så måste du prova att trycka lite längre, lite närmare tungroten. Låt oss trycka och hålla igen för en räkning av 8.

Låt oss lägga till dynamik. Vi trycker på tungan på den övre gommen varje gång för varje räkning, 8 repetitioner totalt. Nu håller vi den, limmar fast tungan på övre gommen och håller den: 8-7-6-5-4-3-2-1 och gör om hela övningen. Vi trycker på varje räkning till 8, och håller ned, räknar också till 8.

Vi har stramat upp hakan och stärkt nackmusklerna.

En persons ålder avslöjar utan tvekan tillståndet för deras ansiktshud. Åldrandeprocessen är oundviklig, men mänskligheten är fortfarande på jakt efter källan till evig ungdom. Modern forskning visar att rynkor börjar dyka upp efter 25 år. Under denna period rekommenderas det att börja använda anti-aging kosmetika och besöka en kosmetolog oftare. Om rynkor uppträder i förtid eller är mycket märkbara på grund av uttalade ansiktsuttryck, börjar kvinnor tänka på injektioner. Är det möjligt att behålla ett ungdomligt och fräscht ansikte hemma utan att ta till dyra mediciner? Denna fråga besvaras jakande av dem som har upplevt effekterna av ansiktslyftning med Galina Dubinina-metoden.

Ansiktslyftning med Galina Dubinina-metoden

Ansiktslyftning som en föryngringsmetod är tillgänglig för alla och kräver inga särskilda utgifter. Galina Dubina, som många kvinnor, ville se bra ut. Hon utvecklade ett program för bildandet av ett vackert ansikte (Face Forming), som innehåller speciella övningar för ansiktsgruppens muskler. Denna teknik är ett heltäckande tillvägagångssätt baserat på arbeten av Carol Maggio och Reinhold Benz, och inkluderar även inslag av yoga, ansiktsmassage och andningsövningar. Galina upplevde effekten av ett ansiktslyft och fick många följare. Komplexet fungerar verkligen, ansiktet dras åt utan operation. Efter en sådan framgång organiserade Galina Dubinina sina träningar som heter "School of Youth", som ger det rättvisa könet möjligheten att förbli attraktiv och se den önskade åldern även efter 40.

Ansiktslyftning är ett utmärkt alternativ till plastikkirurgi

Kärnan i denna gymnastik är att utföra en uppsättning av vissa övningar regelbundet. Det fungerar på ansiktet, halsen, området under ögonen och tar bort dubbelhakan. Den positiva effekten uppnås genom att stärka musklerna och förbättra blodcirkulationen.

Med hjälp av gymmet kan du skulptera en vacker, tonad figur, och med hjälp av ett ansiktslyft kan du skapa ett perfekt ansikte.

Fördelar med tekniken

Ansiktslyftning kännetecknas av följande fördelar:

• problemet med åldersrelaterade förändringar i huden och ansiktets konturer löses utan plastikkirurgi;
• regelbunden träning garanterar en fräsch, utvilad look och frisk hy, oavsett livsrytm.
• det finns inget behov av att spendera pengar och tid på kosmetiska procedurer;
• gymnastik är lätt och trevlig att göra hemma, i en bekväm miljö;
• ämnesomsättningen förbättras, kroppen blir av med avfall och gifter, föryngring sker inte bara från utsidan, utan också från insidan, till skillnad från användningen av kosmetika.

Resultatet uppnås på 2–3 veckor, förutsatt att gymnastiken är regelbunden. Detta är ganska realistiskt med tanke på att träningen bara tar 10 minuter om dagen. Genom att göra ansiktslyftning under en längre tid kan du märkbart se yngre ut och förvandla dig själv.

Förbättrad hy och ökad fasthet kommer att märkas efter bara några sessioner.

Tabell: för- och nackdelar med ansiktslyftning

Indikationer för klasser

• dubbelhaka,
• påsar under ögonen,
• ålder och uttrycksrynkor,
• lös hals hud,
• svullnad,
• sjunkande läppars hörn och förlust av deras volym,
• förlust av konturernas klarhet.

Kontraindikationer

Som alla tekniker har ansiktslyftning ett antal kontraindikationer:

• hypertonisk sjukdom;
• sjukdomar associerade med skador på ansiktsnerven (neurit, förlamning, trauma);
• plastikkirurgi av ansikte och nacke, genomgått mindre än 2 år före användningen av gymnastik;
• botulinumtoxininjektioner;
• hudsjukdomar.

Övningar för olika områden i ansiktet

Innan du utför komplexet rekommenderas det att utsätta huden för en temperaturförändring (kontrasttvätt) och massera örsnibbarna för att aktivera blodcirkulationen. Det bästa sättet att värma upp händerna är att gnugga ihop dem. Om du har torr hy kan du använda närande olja (kokos, persika), för normal och kombinerad hy är druvkärneolja lämplig. De med fet hy behöver inte använda oljor.

Övningar för nacke och dekolletage

Hjälper till att stärka och tona musklerna och förhindra förlust av hudens elasticitet.

1. Försök att trycka hakan mot näven i 8 sekunder. Upprepa 3-5 gånger.
2. Flytta din underkäke framåt och återställ den sedan till sitt ursprungliga läge. Upprepa 15 gånger.
3. Sänk läpparnas hörn och luta huvudet bakåt. Titta långsamt först åt ena hållet, sedan åt det andra. Håll varje position i 8 sekunder.

Video: ansiktslyftning för hals och dekolletage

Ansiktslyftning för hakan

Hjälper till att förhindra eller bli av med en dubbelhaka. En av huvudövningarna: tryck mitten av tungan mot taket av munnen och håll i flera sekunder. Upprepa minst 15 gånger.

Video: ta bort en dubbelhaka

Ansiktslyftning för kinderna

Hjälper till att stärka ansiktskonturer och utseende av kindben. Grundläggande övningar:

1. Le brett 15–20 gånger. Placera sedan pekfingret på överläppen och le 15 gånger till.
2. Dra ihop överläppen och placera den mellan tänderna och hjälp dig själv med underläppen. Håll positionen i flera sekunder. Upprepa 20 gånger.

Video: fitness för kinder

Läppövningar

Jämnar ut rynkor i munområdet, förbättrar formen på läpparna och ger dem extra volym. Här är de grundläggande övningarna:

1. Flytta din underkäke framåt, ändra positionen på dina läppar, placera dem ovanför varandra. Upprepa 20 gånger.
2. Håll ihop läpparna hårt och håll i hörnen med fingrarna. Slappna sedan av. Upprepa 20 gånger.
3. Säg "O" medan du håller fingrarna på läpparna. Öppna och stäng munnen som en fisk 20 gånger.
4. Slappna av, upprepa ljudet "P-p-p" med dina läppar.

Gymnastikkomplex för ögonen

Det hjälper till att jämna ut rynkor, ta bort påsar och cirklar under ögonen. Med regelbunden träning förbättras synen. Övningarna utförs enligt följande:

1. Titta på ditt pekfinger som ligger i nivå med nässpetsen. Flytta blicken till ett objekt på avstånd. Upprepa 20 gånger.
2. Använd pekfingrarna för att lätt dra ögonvrån åt sidorna, var noga med att inte dra i huden för mycket. Upprepa 20 gånger.
3. Med hjälp av fingrarna höjer du ögonbrynen så högt som möjligt och öppnar ögonen. Blinka långsamt 20 gånger.

Video: övningar mot blåmärken och påsar under ögonen

När är bästa tiden att börja

Du kan börja göra ansiktslyftning i alla åldrar. Galina Dubinina, med hänsyn till åldersegenskaper, erbjuder övningar för både ung och mogen hud. Det säger sig självt att unga tjejer kommer att märka resultat på bara några veckor, medan kvinnor över 40 kommer att behöva träna i flera månader innan de ser positiva förändringar i spegeln.

Vid 30 års ålder börjar huden tappa elasticitet och det uppstår fina rynkor, oftast kråksparkar och nasolabialveck. Övningar hjälper till att förhindra ytterligare förändringar i tid och ta bort befintliga problem.

Vid 40 års ålder går många kvinnor in i klimakteriet, deras hud förlorar snabbt kollagen på grund av hormonella förändringar. Rynkor visas mycket snabbt och för att stoppa dem måste du träna regelbundet gymnastik.

Efter 50 års ålder och till och med 60 år kan du se yngre ut om du gör en ansiktslyftning för att behålla hudtonen.

Video: gymnastik för ansiktet vid 20 år

Bilder före och efter ansiktslyftningsklasser vittnar om övningarnas effektivitet.