Hur man effektivt går ner i vikt på en månad för en tonåring. Ska en tonåring gå ner i vikt? Var får kroppen energi för aktiv tillväxt?

Tonårsflickor vill gå ner i extra kilon och vidtar ofta extrema åtgärder och kan skada deras hälsa. Vad ska man göra? Läs artikeln, få 17 tips om hur du säkert kan gå ner i vikt för en tonårstjej och ändra på rätt sätt!

Hur går man ner i vikt om man är tonåring? Här måste du vara försiktig, för det viktigaste är hälsan. Först måste du veta var sanningen finns och var den är fiktion, för att inte hamna i kroken på någon myt med fruktansvärda konsekvenser. Så, om du är en tonårstjej som vill gå ner i vikt på ett säkert sätt, men samtidigt effektivt, läs vidare. Vi erbjuder dig 17 användbara tips, testade i praktiken.

Du växer fortfarande

Om du fortfarande går i skolan men vill gå ner i vikt är det första du måste komma ihåg att du fortfarande växer! Att gå upp och gå ner i vikt under tonåren är nästan oundvikligt eftersom din kropp anpassar sig till olika hormonella nivåer och utvecklar sin egen ämnesomsättning. Få inte panik varje gång du går upp ett par extra kilo!

Spela sport

Ja, det låter korkat, men det är sant. Om du är intresserad av lagsport kan du överväga att gå med i ditt lokala volleyboll- eller fotbollslag. Tja, om du är en ensamvarg av naturen, hitta något du gillar - gör det till en regel att springa på morgonen. Sport är ett bra sätt att inte bara behålla din figur eller gå ner i vikt, utan också att få nya vänner.

Välj det minsta av två onda

Som barn och tonåringar älskade vi chips, cola och godis - fan, vi levde praktiskt taget i snabbmatshimlen! Men detta är fruktansvärt skadligt! Tyvärr är snabbmat en integrerad del av livet för nästan alla tonåringar. Föreslår vi att vi glömmer dessa ohälsosamma godsaker? Nej. MEN du måste börja leda en hälsosam livsstil och välja en "last" och ändra resten till något mer användbart. Du kan till exempel fortsätta mumsa popcorn på bio, men byta läsk mot mineralvatten. Eller ha för vana att äta chips till lunch, men byt ut läsken mot frukt och grönsaker.

Glöm läsk

Har du märkt att vi i det förra tipset nämnde läsk TVÅ GÅNGER i sammanhanget "glömma och inte komma ihåg"? Detta beror på att det är hon som inte kommer att tillåta tonåringar att gå ner i vikt i fred. Varje portion innehåller massor av tomma kalorier. Så vad kommer dessa kalorier att göra? De kommer bara att klamra sig fast vid dig i form av extra pounds och centimeter. Glöm Coca-Cola, eller byt åtminstone till dietversioner.

Gör det nu

Om du lider av övervikt, och du är ännu inte 18, skjut inte upp det länge. Det blir inte lättare. Naturligtvis är det inte lätt att gå ner i vikt för en tonåring, och inte bara det, men om du börjar nu blir det lättare senare. Mycket enklare.

Hitta en riktig flickvän

Det är dina vänner som har ett avgörande inflytande på din kamp mot övervikt. Sanna vänner kommer att stötta dig och driva dig framåt - mot de värdefulla kilona. Men vänner som bara verkar som dem kan undergräva dina strävanden efter en bättre figur. Därför är det bättre att umgås med människor du kan lita på, och det är bättre att undvika dina fiender - låt dem glädjas åt sig själva, den som skrattar sist skrattar bäst!

Stäng av TV:n och datorn

Har du märkt att vi flyttar våra rumpor från stolen allt mindre? Vi tittar på TV, spelar tv-spel, surfar på internet eller bara chattar med vänner, men hemifrån ligger vi på soffan. Det är hemskt! Detta skadar inte bara relationer, utan undergräver också kroppens aktiva fysiska aktivitet, vilket helt enkelt är nödvändigt för att gå ner i vikt (och sedan inte gå upp i vikt)! Om du vill gå ner i vikt och generellt hålla dig frisk, stäng av tv:n, gå bort från datorn, gå en promenad med dina vänner.

Gå upp och dansa

Och återigen om tv-spel. Det finns några användbara bland dem. Om du verkligen vill spela något, låt det vara ett aktivt spel med en dansmatta. Kinetiska spel är väldigt roliga, och du kan göra det med dina bästa vänner. Till exempel anordna en tävling. Inte bara kommer du att ha en fantastisk tid, men du kommer också att bränna de hatade kalorierna.

Gör det för dig själv

Om du vill gå ner i vikt för att dina vänner, föräldrar, pojkvän eller någon annan vill att du ska göra det, stanna upp och ta en ordentlig titt i spegeln. Om DU gillar det du ser där, men alla runt omkring dig säger att du måste gå ner i vikt, gå till läkaren - han kommer ärligt att berätta för dig om du ska gå ner i vikt eller inte. Endast en läkare kan ge en objektiv bedömning av kroppen och figuren. Kanske orsakas din önskan att gå ner i vikt bara av den värdelösa allmänna åsikten ("eftersom att väga 20 kg är på modet").

Fråga efter hjälp

Det är svårt att vara tonårstjej. De kan skratta åt dig och göra narr av dig. Ingen vill hjälpa till, omgivningen tänker bara på sig själva och hur man har roligt! Om du blir mobbad, förnedrad eller till och med bara utskrattad, vänd dig till vuxna för att få hjälp - föräldrar, lärare, riktiga vänner. Försök inte att hantera problemen i denna värld ensam - det kommer inte att leda till något bra.

Att gå ner i vikt kan inte kallas en enkel process. Istället för att dyka in i det handlöst, börja i det små och öka gradvis svårigheten. För att börja, skär ut läsk under den första veckan, lägg sedan till en bit frukt varje dag under den andra veckan, och börja träna under den tredje veckan. Det viktigaste är att inte återgå till gamla dåliga vanor och gradvis bygga upp nya – användbara. Tro mig, du kommer att se förbättringar mycket snart, och dessa "små saker" kommer redan att hjälpa dig att gå vidare.

Tänk på din lunch

Ja, lunch i skolans cafeteria kan vara lätt och avslappnad, men du måste vara ärlig mot dig själv: kalorier är inte lika hälsosamma, särskilt om skolan har en buffé. Istället för att slitas mellan en ostlik burrito och en fet hamburgare, ta lunch hemifrån (men se till att din hemlagade lunch inte är lika kaloririk och ohälsosam). På så sätt kan du styra vad och hur mycket du äter till lunch. Prova ost, mandel och apelsin eller äpplen och selleri med jordnötssmör och yoghurt med låg fetthalt. Vilken som helst av dessa rätter är näringsrik, mättande och, viktigast av allt, låg i kalorier!

Snacks

Detta kan tyckas ineffektivt, men dra inga slutsatser. Om du tar för lång tid mellan måltiderna kommer du att känna intensiv hunger, och i det här läget kan vem som helst göra fel val och äta något som de senare ångrar. Du vet, att äta 5 vita till lunch för att du "inte ätit något sedan igår" är den värsta idén som någonsin kan komma in i ditt huvud. Kom ihåg: du behöver fylla på din kropp varannan timme, men alltid med hälsosamma mellanmål med lågt kaloriinnehåll.

Få tillräckligt med sömn

Om du inte sover bra kommer din kropp att få problem med att kontrollera hormonerna som styr din aptit. Med andra ord, om du inte sover tillräckligt kommer du att vilja äta mer, vilket betyder att du kommer att äta mer än du behöver. Försök att få tillräckligt med sömn varje natt så att du djärvt och orädd kan ge upp snabbmat till förmån för hälsosammare mat.

Hoppa inte över måltider

De flesta tonårsflickor blir vilseledda att tro att det hjälper dem att gå ner i vikt om de hoppar över lunch eller frukost. Det är precis tvärtom! Kom ihåg: en växande kropp behöver äta var 4:e timme (minst) för att dämpa hungerkänslan. Om du låter hungern dominera kommer du att rusa till allt, och detta kommer, som du själv förstår, inte leda till något gott. Slutsats: Du kan inte hoppa över måltider.

Mät dina portioner

Ibland är det svårt att avgöra om du äter rätt portion? Tills du kan bedöma din portionsstorlek efter ögat kan du prova att väga din mat. Använd en vanlig köksvåg och måttkoppar för att få en uppfattning om hur mycket du äter. Kanske är portionen mat för stor (de flesta tonåringar äter ... ahem ... som elefanter), och du kan gå ner i vikt genom att helt enkelt minska den lite.

Motion

Om du är involverad i någon form av sport, då har du en förståelse för träning och träning. Om inte, bör du veta följande: 30 minuters fysisk aktivitet bör stå på ditt schema varje dag! , skateboard och cykel är bra alternativ. Under fysisk aktivitet bränner du inte bara extra kalorier (och därmed går du ner i vikt), utan ger också din kropp och kropp en chans att hålla sig frisk. Det är också värt att styrketräna ett par gånger i veckan, eftersom det hjälper dig att bygga muskelmassa och få fart på ämnesomsättningen. Övningar med hantlar är perfekta även för tonåringar.

Ovanstående tips är testade, beprövade och effektiva. Det här är bra sätt för tonårsflickor att gå ner i vikt, eftersom en tonåring är en "växande organism". Kom ihåg att du kan göra vad som helst! Så involvera din bästa vän i din storslagna plan och fortsätt - erövra nya höjder!

En växande kropp behöver bra näring och detta faktum är obestridligt, brist på kalorier orsakar allvarliga hälsoproblem. Hur går man ner i vikt för ett barn 12 år och äldre, bibehåller resultatet och inte utsätter kroppen för allvarliga tester? Vi ska hjälpa unga människor att gå ner i övervikt med en acceptabel kost.

Under tillväxt och pubertet är barnets kropp känslig för näringsbrister. Det är i 12-15 års åldern som tonåringar är missnöjda med sin figur och försöker förändra den genom utmattande dieter. Hur går man ner i vikt vid 12 års ålder och blir som en docka? Detta är vad moderna tjejer strävar efter. Tyvärr slutar strikta dieter i en sådan öm ålder i psykiska störningar, anemi och anorexi.

Låt oss inte störa viktminskning läsare, det finns en väg ut. För att komma igång, bekanta dig med grunderna för rätt kost.

Hur man går ner i vikt för en tonåring på en månad

Det är viktigt att planera inte bara din kost ordentligt, utan också komma ihåg reglerna för att äta.

Frekventa måltider, nämligen 5-6 gånger om dagen, hjälper till att undvika hungerkänslor. Om du försummar denna regel kommer den svältande kroppen att gå in i "sparläge" och börja samla fett även med en låg dos kalorier.
Proteiner och kolhydrater krävs i kosten. Kött och till exempel ris ska fylla 1/3 av tallriken.
Drick mycket vatten eller grönt te, minst 2 liter per dag. Glöm sötade kolsyrade drycker, späd ditt kaffe med mjölk.
Hoppa inte över frukosten, din hjärna behöver energi för att fungera! Havregrynsgröt, torkad frukt, nötter, müsli utan kanderad frukt är ett utmärkt tillfälle att fylla på en växande kropp med vitaminer. Ett annat alternativ för en morgonfrukost är klibröd med grönsaker, ost och mager skinka.
Hur går man ner i vikt utan bantning för en tonåring? Var uppmärksam på grönsaker i din kost; 1/2 av grönsakerna på tallriken kommer att hindra dig från att gå upp i övervikt. Grönsaker innehåller vitaminer och fibrer, vilket gör att du känner dig mätt.
Undvik ohälsosamma mellanmål som bullar och chips. Utöva dina favoritsporter - rullskridskor, löpning, cykling. Detta kommer att medföra många fördelar för den mogna kroppen.

Låt oss gå vidare till radikala åtgärder - till en riktig diet, men inte för traumatisk. Låt oss skapa en meny för en tonåring.

Hur man går ner i vikt för en tonåring på en vecka

Ovanstående regler kommer gradvis att bli en vana, varefter du, om det behövs, gärna gå vidare till nästa steg. Dieten bygger på rätt näring utan störningar i energiförbrukningen - minst 1500 kalorier per dag.

Men hur kan en 12-årig tonåring gå ner i vikt utan en "kaloriräknare"? Ett exempel på diet är nedan.

Första dagen

Frukost: 200 g keso, 1-2 salladslökar eller tomater, en brödskiva med smör. Grönt te.
Andra frukosten: banan, smörgås med ost och tomat. Mineral vatten.
Lunch: ärtsoppa med lax, 2 brödskivor. Till efterrätt purerat äpple med kanel och yoghurt. Mineral vatten.
Middag: mjukkokt ägg, 2 brödskivor med smör. Örtte utan socker.

Andra dagen

Frukost: 150 g fruktyoghurt, en skiva bröd med ost, några salladsblad och en medelstor tomat. Cikoriadryck med 1,5 % mjölk.
Andra frukosten: ett gäng vindruvor 300 g, ett äpple, en smörgås med ett tunt lager smör, kokt kycklingbröst.
Lunch: bakad kalkon med grönsaker, tillbehör med bovetegröt. Mineralvatten, grönt te. Till efterrätt, naturlig yoghurt 150 g med en tesked russin.
Middag: Stuvad vitkål med riven parmesanost. Ett glas apelsinjuice.

Dag tre

Frukost: 2 brödskivor med fetaost och salladslök. 500 ml morotsjuice per dag.
Andra frukosten: grönsakssallad, kokt kycklingbröst.
Lunch: bakad kyckling med grönsaker. Kefir, frukt.
Middag: havregrynsgröt med 1,5 % mjölk, torkad frukt.

Dag fyra

Frukost: fruktsallad (grapefrukt, rivet äpple, hackade torkade aprikoser, tesked honung). Kaffe med mjölk, en skiva bröd med smör.
Andra frukost: grönt te utan socker, kokt kycklingbröst eller kycklingkorv, ost.
Lunch: mager nötgryta, bovete vid sidan av. Grapefruktjuice. Salladsblad, en brödskiva med fetaost.
Middag: smörgås med fläsk (stek en bit på 150-200 g). Gurka och salladslöksallad med yoghurt.

Dag fem

Frukost: ostmassa 200 g, grönsakssallad, 2 brödskivor.
Andra frukosten: apelsinfruktsallad med russin och yoghurt.
Lunch: stuvade grönsaker, ett glas kefir. Grönsaksjuice.
Middag: Tonfisksallad, 2 brödskivor.

Dag sex

Frukost: müsli med mjölk, banan.
Andra frukosten: smörgås med skinka och smör. Grönsakssallad av tomater med salladslök och basilika.
Lunch: 200 g bakad lax och ris som tillbehör, surkål med solrosolja. Svart te utan socker. Till efterrätt, rivna morötter med äpple, yoghurt.
Middag: smörgås med ost och smör. Frukter.

Dag sju

Frukost: omelett, kaffe med mjölk, brödskiva.
Andra frukosten: kokt kycklingbröst, bröd, yoghurt.
Lunch: baka 4 äpplen med ris och kanel, mozzarellaost, en brödskiva. 200 ml tomatjuice.
Middag: 200 g keso, grönsakssallad, kokt kyckling. Grönt te med citronmeliss.

Moderna verkligheter är sådana att kampen mot övervikt har upphört att vara vuxna kvinnors och mäns obestridliga privilegium. Idag kommer frågan om hur man går ner i vikt vid 12 år att överraska nästan ingen. Många tonåringar lyckas redan vid 10-12 års ålder få en mycket anständig mängd extrakilon. Ofullkomligheter i den utvecklande figuren blir ofta orsaken till allvarlig stress. Speciellt tjejer. Och här räknas inte försämringen av hälsan i allmänhet.

Samtidigt är det mycket lättare för en tonåring att gå ner i övervikt än för en vuxen. När allt kommer omkring lägger en växande organism mycket energi på sin utveckling. För att välja de mest effektiva sätten att gå ner i vikt för ett 12-årigt barn måste du först ta reda på var de extra kilona kommer ifrån.

Övervikt hos barn uppträder inte alltid som ett resultat av överätande på grund av hunger. Mycket ofta förekommer kronisk stress bland orsakerna till fetma. Tonåringen blir fördjupad i det, till exempel genom att observera den dåliga relationen mellan sina föräldrar och delta i deras konflikter. Om situationen i familjen är långt ifrån gynnsam grälar pappan och mamman regelbundet och högljutt inför barnen, troligen kommer de senare att börja äta bort de negativa känslorna de upplever.

Så, hur kan ett 10-årigt barn gå ner i vikt? Först och främst, eliminera effekterna av stress och ogynnsamma faktorer, som vi kommer att diskutera nedan. Och se till att ta hänsyn till puberteten om flickan redan har gått in i denna utvecklingsfas.

Stillasittande livsstil

Brist på fysisk aktivitet är en av huvudorsakerna till att tonåringar går upp i övervikt. De flesta barn spenderar idag för mycket tid på skärmar med olika prylar. Föräldrar bör minska det så mycket som möjligt genom att istället erbjuda barnet aktiv sport (att välja mellan), dans och andra aktiviteter som involverar rörelse. Oftast visar sig detta vara ganska tillräckligt för att få ordning på kroppsvikten.

Hälsosam kost, minimera tiden framför en dator och TV-skärm, tillräcklig fysisk aktivitet - föräldrar bör visa allt detta för sina barn med exempel. Då behöver du inte alls tänka på hur man går ner i vikt för ett 11-årigt barn.

Hormoner och fysiologi

Puberteten innebär en ökning av kroppsvikten. Detta är en normal fysiologisk process. Därför behöver en 11-årig tjej som har gått in i denna period inte leta efter sätt att gå ner i vikt. Hon börjar förvandlas till en tjej: intensiv utveckling av sekundära sexuella egenskaper inträffar, hennes höfter blir rundade. Efter en kort tid kommer hon att öka betydligt i längd, men hennes vikt kommer att förbli densamma. Då försvinner frågan om hur man går ner i vikt för en 12-årig tjej av sig själv.

Kom ihåg att ett barns kroppsvikt aktivt ökar från 8 till 11 år. Avrundning kan ge ett felaktigt intryck av att vara överviktig. Och från 10 till 12 år växer en tonåring vanligtvis snabbt (sträcker ut sig). Dessa är nyanserna i varje persons fysiologiska utveckling.

Hur man går ner i vikt som tonåring

Att utforma en diet för 12-åriga barn är en svår uppgift. Om du utesluter uppriktigt sagt skadliga och kaloririka livsmedel endast tillfälligt, kan du inte ens räkna med ett stabilt resultat. Dessutom, under perioden med intensiv tillväxt, är det omöjligt att begränsa intaget av näringsämnen i kroppen. En tonårings dagliga kost bör innehålla mjölk, kött, fisk, grönsaker, frukt och bakverk.

Hur kan en 12-årig flicka gå ner i vikt utan att särskilt begränsa sin kost? Det viktigaste är att lära sig hur man distribuerar mat korrekt för att säkerställa optimal absorption.

Det ideala läget i detta fall är 4 gånger. Den första frukosten ska stå för 25% av den dagliga kosten, den andra frukosten - 15%, lunch - 40% av den dagliga mängden mat och middag - de återstående 20%.

Minska aptiten

Hur man går ner i vikt vid 11 års ålder (detta gäller även för 10- och 12-åringar), om ett barn som har gått upp ordentligt i vikt periodvis utvecklar en brutal aptit, och han hävdar att han är hungrig hela tiden tid? Ta honom till doktorn.

Är din hälsa okej? Använd sedan dessa aptitkontrolltekniker:

överför tonåringen till små måltider (du måste äta ofta, men lite i taget);
komplettera sin kost med fiber - det ger en känsla av fullkomlighet;
öka mängden grönsaker i din dagliga meny (tartronsyran de innehåller förhindrar att kolhydrater omvandlas till fett);
Minska din konsumtion av äggvita (de innehåller ett ämne som stimulerar aptiten).

Dottern sa att hon hatar sin egen reflektion i spegeln för att hon är tjock? Och du har naturligtvis redan börjat sortera igenom hundratals dieter och andra metoder i jakten på ett svar på frågan om hur man går ner i vikt för en 12-årig tjej. I själva verket behöver du bara några få rekommendationer.

Funktioner av kostnäring

Om föräldrar inte vill att deras dotter i hemlighet ska försöka använda osäkra metoder för att gå ner i vikt, bör de förklara för henne i tid hur man går ner i vikt för en 11-årig tjej. Och lär henne också hur man korrekt skapar en dietmeny och väljer produkter för den.

För att inte gå hungrig mellan frukost, lunch och middag (du kommer att läsa om nyanserna av huvudmål lite nedan) är mellanmål tillåtna. Det idealiska alternativet är att äta nötter, osötad frukt och torkad frukt under dessa intervaller.

För att minimera risken för misslyckanden får du en gång i veckan unna dig godis, konfektyr och bageriprodukter. Naturligtvis inom rimliga gränser. Annars kommer alla ansträngningar att vara förgäves.

Frukost

Frukosten ska vara ganska rejäl och näringsrik. Hur går man ner i vikt genom att justera den? Du måste tänka i förväg och göra en lista över de mest tillfredsställande hälsosamma livsmedel och rätter.

Du måste glömma din tidigare diet. Till exempel, om en mamma brukade mata sitt barn med yoghurt och pannkakor beströdda med sirap på morgonen, nu kan bara yoghurt finnas kvar från denna uppsättning.

För att förbereda en dietfrukost rekommenderas att använda:

eventuella färskpressade juicer (smoothies);
frukt;
kycklingägg (i valfri form, utom råa);
magert kött (helst fågel);
krupp;
mejeriprodukter;
grönt te;
mörk choklad (högst 50 g).

Middag och kvällsmat

Det är bäst för en tjej eller pojke som går ner i vikt att äta med hemlagade rätter, eftersom i det här fallet föräldrarna själva väljer produkterna för dem. Den dagliga menyn bör definitivt innehålla:

soppa (grönsaks-, kött- eller fiskbuljong);
kött eller fisk (kokt eller bakad);
gryta av stuvade grönsaker;
flerkomponentsallader från skaldjur eller färska grönsaker (krydda inte med majonnäs).

Middag är tillåten senast 3 timmar före läggdags. Maten som konsumeras ska vara så lätt som möjligt. Det är idealiskt att dricka något fermenterad mjölk med låg fetthalt - till exempel kefir eller yoghurt.

Kostprov

Det dagliga kaloriintaget för en 10-12-årig tonåring på diet är från 2400 till 2500 kcal. Se till att ha en stor mängd färsk frukt och grönsaker, samt fisk och kött i din kost.

Alternativ I	Äta frukost	Bovetegröt med lättmjölk.
	Låt oss äta frukost igen	Ångkokta rödbetor och äppelkompott.
	Låt oss äta lunch	Borscht med magert kött, kokt potatis, stuvade grönsaker med en skiva rågbröd.
	Låt oss äta middag	En sallad med färska grönsaker (kan smaksättas med gräddfil med låg fetthalt) och fruktgelé.
Alternativ II	Äta frukost	Semolina pannkakor med russin och äpplen och ett glas kompott.
	Låt oss äta frukost igen	Hemlagad kyckling- eller kalkonleverpastej med en skiva rågbröd och färsk frukt.
	Låt oss äta lunch	Havregrynssoppa med katrinplommon och torkad fruktkompott.
	Låt oss äta middag	Kokt potatis, ångade köttbullar och te (kompott).

Med hänsyn till kostens dagliga kaloriintag och efter samråd med en endokrinolog och husläkare kan du göra justeringar av denna provmeny. En månad med sådan näring - och frågorna "hur man går ner i vikt för en 10-årig tjej" eller "hur man går ner i vikt för en 12-årig pojke" kommer att förlora sin relevans.

Motion

Medan du förstår detta, glöm inte behovet av tillräcklig fysisk aktivitet. Trots allt, som redan nämnts, rör sig många moderna barn för lite, eftersom de föredrar att spela på datorn framför promenader i friska luften och trädgårdsspel.

Om barnet helt saknar ens minimal fysisk kondition bör du börja med periodiska resor till poolen och vattenparken. På så sätt slår du två flugor i en smäll - och din dotters eller sons humör kommer att stiga, och musklernas tillstånd kommer att förbättras avsevärt.

Om en tonåring har uttryckt en önskan att gå till gymmet, skynda dig inte att registrera honom där direkt. Låt honom först ta för vana att göra övningar varje morgon. Det kommer att värma upp musklerna, och följaktligen kommer kroppen att börja bränna fler kalorier. För att ditt barn ska vara tillräckligt starkt för gymmet måste du träna hemma i minst 2-3 veckor.

Från cirka 11-12 år gamla ser flickor som går in i puberteten plötsligt hela omfattningen av katastrofen med övervikt och dess inverkan på utseendet. Om detta är en bagatell för föräldrar, så är det för en tonåring under en hormonell storm och omstrukturering av kroppen en riktig tragedi.

Ofta kan även en liten och lätt korrigerbar mängd övervikt leda till svår depression. Därför måste föräldrar hålla fingret på pulsen och reagera i tid på förändringar i deras dotters eller sons tillstånd. När allt kommer omkring är ett barn i detta skede av sin utveckling väldigt sårbart, han behöver förståelse och stöd från sin familj.

När man förstår vilka viktminskningsmetoder man ska välja för en 12-årig tonåring, bör föräldrar tydligt förstå vad som händer med hans kropp under denna period.

Gör ingen skada

Om det vid det 12:e året av din dotter eller sons liv visar sig att du fortfarande behöver gå ner i vikt, bör du minska kroppsvikten klokt. Vid 10-12 års ålder spenderar en tonårings kropp en enorm mängd näringsämnen på tillväxt och utveckling. Därför kan all alltför strikt diet och ansträngande fysisk träning orsaka betydande skador på hälsan och till och med komma tillbaka för att förfölja en tjejs eller killes framtida liv.

Flickor och pojkar kan gå ner i vikt helt säkert genom att normalisera sin kost (ta bort allt skadligt och högkalori) och adekvat, doserad fysisk aktivitet. Huvudsaken är att tonåringen inte går ner mer än 1 kg per vecka.

Stöd

Varje barn (och även vuxna, för att vara ärlig) behöver motivation. En tonåring som går ner i vikt bör uppmuntras. Till exempel, i slutet av varje vecka, efter att ha slagit ett kilo, kan du glädja din dotter eller son med någon form av present, eller fira framgång på annat sätt - med biljetter till bio, bowling eller skridskobana.

Det är oerhört viktigt att barnet får stöd av familjemedlemmar och vänner under denna svåra tid. Naturligtvis kommer det att vara mycket lättare för en tonåring att vänja sig vid en ny diet och diet, och att följa en hälsosam livsstil i allmänhet, om hans föräldrar börjar göra detta med honom.

Han behöver stöd från sina släktingar som luft. Dessutom är det inte bara trevligt att idrotta tillsammans, organisera utflykter eller minivandringar på helgerna, utan också användbart.

Låt oss sammanfatta

Tonårsfetma är ett mycket allvarligt problem. Lyckligtvis finns det idag många sätt att gå ner i vikt för tonåringar utan strikta dieter och ansträngande träningspass. Barn kan lätt gå ner i vikt – de behöver bara byta ut sina dåliga matvanor med hälsosamma.

Vi betonar att tonåringar är strängt förbjudna att använda olika bantningspiller och fasta - detta orsakar betydande skada på den utvecklande kroppen.

Föräldrarnas uppgift är att införa dessa enkla sanningar i sitt barns (särskilt flickor) medvetande redan innan puberteten börjar. När allt kommer omkring, på jakt efter information om hur man går ner i vikt för en 10-årig flicka, kan ett barn snubbla över mycket tvivelaktiga och till och med farliga metoder.

Problemet med övervikt i tonåren fortsätter att spridas. Fetma är en patologi med farliga konsekvenser (till exempel ökar risken att utveckla diabetes mellitus). I det moderna samhället tar det snabbt fart och får den outtalade statusen som en "epidemi".

Med tanke på relevansen av tonårsfetma är det redan vid 10-13 års ålder värt att tänka på korrekt viktminskning om det finns indikationer för detta. Efter att ha uppnått 14-15 års ålder uppstår hormonella förändringar i kroppen. Att gå ner i vikt blir svårare, tar längre tid och problemet kan dröja sig kvar och orsaka ytterligare stress.

Problemet med övervikt bland ungdomar är mycket relevant; för att lösa det är det först och främst nödvändigt att ompröva barnets näring

Orsaker till övervikt och fetma hos barn över 10 år

Dålig kost. Det består av att man konsumerar fler kalorier än vad kroppen hinner förbränna. Som regel händer detta med systematisk konsumtion av skräpmat.
Fysisk inaktivitet. En stillasittande livsstil är numera typisk för många tonårsbarn. Detta beror på överflöd av prylar och kommunikation på sociala nätverk istället för aktiv rekreation med vänner på gatan.
Hormonella orsaker. Dessa inkluderar både hormonella förändringar under tonåren och sjukdomar i det endokrina systemet. Störningar i de endokrina körtlarna provocerar ofta övervikt.
Ärftlighet. Det har bevisats att om en av föräldrarna är överviktig ökar risken för fetma hos en tonåring till 40%, och om båda föräldrarna har problemet - upp till 80%.
Yatsenko-Cushings syndrom. Med denna patologi ökar nivån av kortikosteroidhormoner, och hyperinsulinism uppstår. På grund av detta ökar aptiten och processen för fettavlagring accelererar.
Sjukdomar i mag-tarmkanalen. För att utesluta denna faktor är det nödvändigt att diagnostisera mag-tarmkanalen, eftersom en funktionsfel hos någon av dem leder till problem med ämnesomsättningen.

Det finns många skäl som provocerar utvecklingen av fetma hos ett barn; och innan du börjar bekämpa övervikt bör du rådgöra med en kvalificerad nutritionist

En stillasittande livsstil, hormonella förändringar, överdriven och ohälsosam kost, stress - dessa skadliga faktorer är allt mer relevanta i dessa dagar. För bara 10 år sedan var orsakerna till övervikt hos ungdomar oftast andra faktorer: genetisk predisposition eller endokrina sjukdomar.

Orsaken till patologin är dock individuell för varje tonåring, och den bör identifieras så snabbt som möjligt. Du måste börja gå ner i vikt genom att vidta åtgärder som syftar till att eliminera huvudfaktorn som orsakar övervikt.

Hur går man ner i vikt snabbt för en flicka och en pojke?

Kära läsare!
Den här artikeln talar om typiska sätt att lösa dina problem, men varje fall är unikt! Om du vill veta hur du löser just ditt problem, ställ din fråga. Det är snabbt och gratis!
När de står inför problemet med tonårsfetma, strävar föräldrar efter att snabbt och effektivt hjälpa sitt barn att gå ner i övervikt. Naturligtvis kommer du att vilja bli av med detta problem så snabbt som möjligt, eftersom förlöjligande från kamrater förvärrar processen och drabbar tonårspsyket.
Det finns många tips om hur man går ner i vikt för en pojke eller tjej från 10 till 16 år. I de inledande stadierna av fetma kan du bekämpa övervikt hemma (mer information i artikeln:). I alla fall är det viktigt att kontakta en nutritionist för att upprätta ett individuellt schema, med hänsyn till alla nyanser. Men med rätt tillvägagångssätt kan du gå ner i övervikt snabbt (även på en vecka) och utan skadliga konsekvenser hemma.
Näringsegenskaper och provmeny
Det är värt att notera att en flicka eller pojke från 11-12 till 16 år, även om de är överviktiga, är förbjudna att fasta och ansträngande fastedagar.
Var försiktig när du använder folkmedicin för snabb viktminskning. För att gå ner 5-10 kg extra behöver du god självdisciplin i kost och livsstil.
Det är under perioden från 12 till 16 år som intensiv tillväxt och utveckling av kroppen sker. Att begränsa maten är farligt för ett barns hälsa, även om du vill gå ner i vikt så snabbt som möjligt. Du bör minska matportionerna, välja hälsosam mat och dela upp måltiderna i 4-6 gånger om dagen. Minst 2 timmar före sänggåendet bör du helt avstå från mat.
Från din kost, försök att utesluta så mycket som möjligt mat som är skadlig för din hälsa och figur:
bageriprodukter;
godis och bakverk;
stekt, rökt och fet mat;
halvfabrikat och konserver;
energidrycker, kolsyrade drycker och förpackade juicer.

Det rekommenderas att konsumera komplexa kolhydrater som första och huvudmåltid.
Diet är ett effektivt sätt att bekämpa övervikt. Men för barn 11-13 år bör det användas gradvis och med försiktighet, endast efter samråd med en barnläkare. Om du mår dåligt när du följer kostrekommendationerna måste du återgå till din normala kost. Det finns många varianter av barnens kostmeny för veckan. Vanligtvis väljer en nutritionist olika dieter för en pojke och en flicka, med hänsyn till individuella egenskaper och mängden extra pund (ibland mer än 10 kg).
Till frukost är gryta gjord av keso med låg fetthalt, bovete, havregryn eller majsgröt lämpliga;
Till lunch rekommenderas barn att äta magert kött - kokt kalvkött / kyckling / kalkon, stuvade grönsaker, lätta purésoppor, ägg;
Till middag rekommenderas keso med låg fetthalt, bakad fisk (valfritt) och grönsakssallad.
Glöm inte att "späda ut" dina huvudmåltider med hälsosamma mellanmål - kefir med låg fetthalt, gröna äpplen, färska juicer.

Ett av exempelmenyalternativen för en dietdag för tonåringar:
– 150 g keso med låg fetthalt med honung, ett mjukkokt ägg och en kopp te utan socker;
lunch - mager soppa, 150 g kokt kycklingfilé, ägg;
eftermiddagssnack - ett glas kefir / fermenterad bakad mjölk, ett äpple;
middag - bakad fisk med låg fetthalt och lätt grönsakssallad.

Dricksregim
För att ett barn effektivt ska gå ner i vikt är det nödvändigt att upprätthålla vattenbalansen i kroppen. Mängden konsumerad vätska bör ökas till 1,5-2 liter per dag för att förbättra ämnesomsättningen. Denna teknik ger också kroppen en bedräglig känsla av mättnad och fyllighet. Vatten tar perfekt bort gifter och matsmältningsprodukter.
Mineralvatten och källvatten är lämpliga för dessa ändamål. Te, läsk och förpackade juicer anses inte vara hälsosamma vätskor. Det är tillrådligt att helt eliminera skadliga söta kolsyrade drycker från din kost, såväl som juicer med hög sockerhalt. Lättmjölk, kefir och grönt te är lämpliga.

Barnet måste läras att dricka mycket vatten.
Uppsättning övningar
Vanligtvis vill tonåringar under perioder av exacerbation av problemet med övervikt gå ner i vikt upp till 10 kg på en vecka till varje pris och på alla sätt. Det är svårt att förmedla till barn i denna ålder att processen att gå ner i vikt bör ske systematiskt och heltäckande. I det här fallet är det viktigt att inte bara följa en diet, utan också att utföra användbara fysiska övningar.
Du bör träna minst 2-3 gånger i veckan, ägna 30-60 minuter åt träning. En tonårings fysiska aktivitet bör uppmuntras genom att hjälpa till att anmäla sig till de önskade avsnitten. Utmattande övningar är skadliga, eftersom det är svårt för kroppen att bekämpa extra kilon. Träningsrutinerna varierar för varje barn och beror på ett antal faktorer. Typerna, varaktigheten och antalet tillvägagångssätt skiljer sig åt.
Enkla effektiva övningar för alla kön och ålder:
knäböj (för ben och rumpa);
crunches och pressar (för magen);
besöka en sport- eller dansavdelning;
gymnastik eller simning i syfte att generellt stärka kroppen;
promenader på morgonen och kvällen som varar i minst en halvtimme.

Piller och teer för viktminskning
På frågan om huruvida tabletter eller teer kan användas för viktminskning av tonåringar är svaret tydligt - nej. Wraps och elektrisk utrustning är förbjuden. Läkemedel ordineras uteslutande av en läkare för vitala indikationer.
Det är nödvändigt att tillgripa läkemedelsbehandling endast i extremt allvarliga fall, i närvaro av samtidiga sjukdomar. De flesta droger i denna grupp är förbjudna för användning till barn under 15 år. Behandling med speciella receptbelagda tabletter är endast möjlig vid 3:e gradens fetma. Vanligtvis ordineras barnet vitamintillskott och mediciner som innehåller kalcium.
Livsstil, hälsosam sömn och barnmotivation
Sömn är den huvudsakliga energikällan, så tonåringar måste gå och lägga sig senast kl. 23.00. Sömntiden för full återhämtning av kroppen är minst 8 timmar. För att framgångsrikt och effektivt uppnå ditt mål bör du följa rekommendationerna för en hälsosam livsstil:
bibehålla den korrekta dagliga rutin och näring;
utföra fysiska övningar;
aktivt spendera din fritid, ofta vara i friska luften;
Se till att motivera dig själv för att uppnå ett positivt resultat (till exempel genom att ändra din bild eller en efterlängtad resa).

Forskare har bevisat att en vanlig skolbarn i åldern 12-16 upplever stress mycket oftare än till exempel en kontorsarbetare. Konstant mental aktivitet och en instabil känslomässig bakgrund i denna ålder tvingar en tonåring att välja inte särskilt hälsosam mat: chips, godis, kex, tvätta ner allt med läsk. Dessutom spelar låg fysisk aktivitet en betydande roll för att få extra kilon. Därför kommer vi i den här artikeln att titta på vilka dieter det finns för tonåringar 16 år och 15 år gamla, samt hur man går ner i vikt för en tonåring utan att banta.

Alternativ för tonåringar

Metoden att gå ner i vikt för tonåringar i denna ålder har sina egna regler. Först bör vikten minska smidigt, utan plötsliga hopp. För det andra ska tonåringen inte känna sig hungrig. Och, naturligtvis, inga dieter designade för vuxna är helt lämpliga för en tonåring.

En diet för en 16-årig tonåring bör vara balanserad och innehålla alla typer av proteiner, fetter och kolhydrater. Vikten minskas genom att välja rätt mat, minska kalorier och undvika ohälsosam mat. Innan du går på en diet bör du definitivt rådfråga din läkare. Han kan ordinera ytterligare ett komplex av vitaminer och hjälpa dig att korrekt anpassa din tonårsdiet för viktminskning. Så här är dietalternativen för en 15-åring och 16-åring.

Alternativ 1

Frukost: kokt ägg, keso med låg fetthalt, ett glas te med honung. Och före frukost kan du dricka ett glas juice.
Lunch: grönsakssoppa, en bit kyckling, ett glas juice.
Eftermiddagssnack: en skiva dietbröd med ost, ett glas juice.
Middag: grönsakssallad, bakad mager fisk, ett glas juice.

Alternativ 2

Frukost: kokt kalvkött, bovetegröt utan smör, ett glas te utan socker.
Lunch: fisksoppa, grönsakssallad, glas juice.
Eftermiddagssnack: fruktsallad, nyponinfusion.
Middag: bör vara 2-3 timmar före sänggåendet. Du bör äta kesogryta och yoghurt.

Dieter för tonåringar 15 år och 16 år bör hålla i 2-3 veckor. Under dieten bör du begränsa ditt intag av salt och socker. Du kan inte helt ge upp salt, men mängden bör minskas. Istället för godis är det bättre att äta russin, torkade aprikoser eller katrinplommon. I speciella fall tillåter en tonårsdiet för viktminskning fastedagar på äpplen en eller två gånger i veckan.

De som har svårt att hålla sig till en viss diet kan undra om det är möjligt för en tonåring att gå ner i vikt utan att följa någon form av viktminskningsmetod. Och detta är fullt möjligt. Här är de grundläggande riktlinjerna som en tonåring bör följa.

Det viktigaste är att etablera ett normalt sömnmönster. En tonåring bör sova minst 8 timmar om dagen. Normal hälsosam sömn kan minska aptiten avsevärt och minska sötsuget.
Du måste definitivt äta frukost. Växande kroppar behöver protein och hälsosamma fetter för att hålla sig mätta i minst 4 timmar efter den första måltiden. Du kan äta frukost med en smörgås gjord av bröd (gärna spannmålsbröd) med en bit mager ost eller gröt med yoghurt.
Trots ett fullspäckat schema måste en tonåring äta lunch. Om han inte vill äta lunch i cafeterian, eftersom det bara finns semlor där, kan du ge honom spannmålsbröd eller sockerfri yoghurt med honom. Och helst till lunch behöver du äta en portion kött eller fisk, en grönsakssallad, en portion pasta gjord av durumvete, bovete eller ris.
Om du verkligen vill ha något sött kan du äta en chokladkaka runt 16.00. Men det är bättre att ha tålamod och nöja sig med vilken frukt som helst.
Till middag - en portion keso eller fisk, stuvade grönsaker.
Sport är en förutsättning för att gå ner i vikt. En tonåring bör gå minst 1-2 timmar om dagen. Dessutom kan du gå och dansa eller simma om han gillar det. Pojkar kan börja göra pull-ups eller armhävningar för att bli starkare, medan tjejer kan dra nytta av pilates eller yoga.
Det är viktigt att ta ytterligare ett komplex av vitaminer, som läkaren kommer att välja för tonåringen.

Det är alla regler, denna diet hjälper till att ta bort fett och ger energi för ett aktivt liv.