Påfrestning– en term som bokstavligen betyder tryck eller spänning. Det förstås som ett mänskligt tillstånd som uppstår som svar på påverkan av ogynnsamma faktorer, som vanligtvis kallas stressfaktorer. De kan vara fysiska (hårt arbete, skada) eller psykiska (rädsla, besvikelse).

Förekomsten av stress är mycket hög. I utvecklade länder är 70 % av befolkningen i ett tillstånd av konstant stress. Över 90 % lider av stress flera gånger i månaden. Detta är en mycket alarmerande siffra med tanke på hur farliga effekterna av stress kan vara.

Att uppleva stress kräver mycket energi från en person. Därför orsakar långvarig exponering för stressfaktorer svaghet, apati och en känsla av brist på styrka. Utvecklingen av 80 % av de sjukdomar som vetenskapen känner till är också förknippad med stress.

Typer av stress

Förspänningstillstånd –ångest, nervös spänning som uppstår i en situation då en person påverkas av stressfaktorer. Under denna period kan han vidta åtgärder för att förebygga stress.

Eustress– fördelaktig stress. Detta kan vara stress orsakad av starka positiva känslor. Eustress är också en måttlig stress som mobiliserar reserver, vilket tvingar dig att mer effektivt hantera problemet. Denna typ av stress inkluderar alla kroppens reaktioner som säkerställer en persons omedelbara anpassning till nya förhållanden. Det gör det möjligt att undvika en obehaglig situation, slåss eller anpassa sig. Således är eustress en mekanism som säkerställer människans överlevnad.

Ångest– skadlig destruktiv stress som kroppen inte klarar av. Denna typ av stress orsakas av starka negativa känslor eller fysiska faktorer (skador, sjukdomar, överansträngning) som varar under lång tid. Nöd undergräver styrka och hindrar en person från att inte bara effektivt lösa problemet som orsakade stress, utan också från att leva fullt ut.

Känslomässig stress– känslor som åtföljer stress: ångest, rädsla, ilska, sorg. Oftast är det de, och inte situationen i sig, som orsakar negativa förändringar i kroppen.

Baserat på exponeringens varaktighet delas stress vanligtvis in i två typer:

Akut stress– den stressiga situationen varade under en kort period. De flesta människor studsar snabbt tillbaka efter en kort känslomässig chock. Men om chocken var stark, är störningar i nervsystemets funktion, såsom enures, stamning och tics, möjliga.

Kronisk stress– Stressfaktorer påverkar en person under lång tid. Denna situation är mindre gynnsam och är farlig för utvecklingen av sjukdomar i det kardiovaskulära systemet och förvärring av befintliga kroniska sjukdomar.

Vilka är faserna av stress?

Larmfas– ett tillstånd av osäkerhet och rädsla i samband med en annalkande obehaglig situation. Dess biologiska betydelse är att "förbereda vapen" för att bekämpa eventuella problem.

Motståndsfas– period av mobilisering av styrkor. En fas där det sker en ökning av hjärnaktivitet och muskelstyrka. Denna fas kan ha två upplösningsalternativ. I bästa fall anpassar sig kroppen till nya livsvillkor. I värsta fall fortsätter personen att uppleva stress och går vidare till nästa fas.

Utmattningsfas– en period då en person känner att hans krafter tar slut. I detta skede är kroppens resurser uttömda. Om en väg ut ur en svår situation inte hittas, utvecklas somatiska sjukdomar och psykologiska förändringar.

Vad orsakar stress?

Orsakerna till stress kan vara väldigt olika.

Fysiska orsaker till stress	Psykiska orsaker till stress
	Inhemsk	Extern
Stark smärta Kirurgi Infektioner Överansträngning Ryggbrytande fysiskt arbete Miljöförorening	Missmatch mellan förväntningar och verklighet Ouppfyllda förhoppningar Besvikelse Intern konflikt är en motsättning mellan "jag vill" och "jag behöver" Perfektionism Pessimism Låg eller hög självkänsla Svårt att fatta beslut Brist på flit Omöjlighet att uttrycka sig själv Brist på respekt, erkännande Tidspress, känsla av tidsbrist	Hot mot liv och hälsa Människo- eller djurattack Konflikter i familjen eller laget Materialproblem Naturkatastrofer eller naturkatastrofer Sjukdom eller död hos en närstående Äktenskap eller skilsmässa Otrogen mot en älskad Att få jobb, få sparken, gå i pension Förlust av pengar eller egendom

Det bör noteras att kroppens reaktion inte beror på vad som orsakade stressen. Kroppen kommer att reagera på både en bruten arm och en skilsmässa på samma sätt – genom att frisätta stresshormoner. Dess konsekvenser kommer att bero på hur betydande situationen är för personen och hur länge han har varit under dess inflytande.

Vad bestämmer mottagligheten för stress?

Samma inverkan kan bedömas olika av människor. Samma situation (till exempel förlust av en viss mängd) kommer att orsaka allvarlig stress för en person och bara irritation för en annan. Allt beror på vilken mening en person tillmäter en given situation. Nervsystemets styrka, livserfarenhet, uppväxt, principer, livsställning, moraliska bedömningar etc spelar stor roll.

Individer som kännetecknas av ångest, ökad excitabilitet, obalans och en tendens till hypokondri och depression är mer mottagliga för effekterna av stress.

En av de viktigaste faktorerna är nervsystemets tillstånd för tillfället. Under perioder av överarbete och sjukdom minskar en persons förmåga att adekvat bedöma situationen och relativt små effekter kan orsaka allvarlig stress.

Nyligen genomförda studier av psykologer har visat att personer med de lägsta nivåerna av kortisol är mindre mottagliga för stress. Som regel är de svårare att bli arga. Och i stressiga situationer tappar de inte lugnet, vilket gör att de kan uppnå betydande framgång.

Tecken på låg stresstolerans och hög mottaglighet för stress:

• Du kan inte slappna av efter en hård dag;
• Du upplever ångest efter en mindre konflikt;
• Du spelar upprepade gånger upp en obehaglig situation i ditt huvud;
• Du kan lämna något du har påbörjat av rädsla för att du inte kommer att kunna hantera det;
• Din sömn störs på grund av ångest;
• Ångest orsakar en märkbar försämring av välbefinnandet (huvudvärk, darrande händer, snabba hjärtslag, värmekänsla)

Om du svarat ja på de flesta frågorna betyder det att du behöver öka ditt motstånd mot stress.

Vilka är beteendetecknen på stress?

Hur man känner igen stress genom beteende? Stress förändrar en persons beteende på vissa sätt. Även om dess manifestationer till stor del beror på en persons karaktär och livserfarenhet, finns det ett antal vanliga tecken.

• Hetsätning. Även om det ibland uppstår en aptitlöshet.
• Sömnlöshet. Grund sömn med frekventa uppvaknanden.
• Långsam rörelse eller orolighet.
• Irritabilitet. Kan yttra sig som tårar, gnällande och orimligt tjat.
• Slutenhet, tillbakadragande från kommunikation.
• Ovilja att arbeta. Orsaken ligger inte i lathet, utan i en minskning av motivation, viljestyrka och brist på styrka.

Yttre tecken på stress associerad med överdriven spänning av enskilda muskelgrupper. Dessa inkluderar:

• Spända läppar;
• Spänning av tuggmusklerna;
• Upphöjda "snäva" axlar;

Vad händer i människokroppen under stress?

Patogenetiska mekanismer för stress– en stressande situation (stressor) upplevs av hjärnbarken som hotfull. Därefter passerar excitationen genom en kedja av neuroner till hypotalamus och hypofysen. Hypofysceller producerar adrenokortikotropt hormon, som aktiverar binjurebarken. Binjurarna frisätter stresshormoner i blodet i stora mängder – adrenalin och kortisol, som är utformade för att säkerställa anpassning i en stressig situation. Men om kroppen utsätts för dem för länge, är mycket känslig för dem, eller hormoner produceras i överskott, kan detta leda till utveckling av sjukdomar.

Känslor aktiverar det autonoma nervsystemet, eller snarare dess sympatiska avdelning. Denna biologiska mekanism är utformad för att göra kroppen starkare och mer motståndskraftig under en kort tidsperiod, för att förbereda den för kraftig aktivitet. Men långvarig stimulering av det autonoma nervsystemet orsakar vasospasm och störningar av funktionen hos organ som saknar blodcirkulation. Därav dysfunktion av organ, smärta, spasmer.

Positiva effekter av stress

De positiva effekterna av stress är förknippade med effekten på kroppen av samma stresshormoner adrenalin och kortisol. Deras biologiska betydelse är att säkerställa människans överlevnad i en kritisk situation.

Positiva effekter av adrenalin

Positiva effekter av kortisol

Uppkomsten av rädsla, ångest, rastlöshet. Dessa känslor varnar en person om möjlig fara. De ger en möjlighet att förbereda sig för strid, fly eller gömma sig. Ökad andningshastighet säkerställer syremättnad av blodet. Ökad puls och ökat blodtryck - hjärtat förser kroppen bättre med blod för att fungera effektivt. Stimulerar mentala förmågor genom att förbättra leveransen av arteriellt blod till hjärnan. Stärka muskelstyrkan genom att förbättra muskelblodcirkulationen och öka deras tonus. Detta hjälper till att inse fight or flight-instinkten. En våg av energi på grund av aktiveringen av metaboliska processer. Detta gör att en person kan känna en ökning av styrka om han tidigare var trött. En person visar mod, beslutsamhet eller aggression. Öka blodsockernivåerna, vilket ger cellerna extra näring och energi. Minskat blodflöde till inre organ och hud. Denna effekt gör att du kan minska blödningen under ett eventuellt sår.

En våg av kraft och styrka på grund av accelerationen av ämnesomsättningen: ökning av glukosnivån i blodet och nedbrytningen av proteiner till aminosyror. Dämpning av det inflammatoriska svaret. Att accelerera blodets koagulering genom att öka antalet blodplättar hjälper till att stoppa blödningen. Minskad aktivitet av sekundära funktioner. Kroppen sparar energi för att använda den för att bekämpa stress. Till exempel minskar bildningen av immunceller, aktiviteten hos de endokrina körtlarna undertrycks och tarmmotiliteten minskar. Minskar risken för att utveckla allergiska reaktioner. Detta underlättas av den hämmande effekten av kortisol på immunförsvaret. Blockerar produktionen av dopamin och serotonin - "lyckliga hormoner" som främjar avslappning, vilket kan få kritiska konsekvenser i en farlig situation. Ökad känslighet för adrenalin. Detta förstärker dess effekter: ökad hjärtfrekvens, ökat blodtryck, ökat blodflöde till skelettmusklerna och hjärtat.

Det bör noteras att de positiva effekterna av hormoner observeras under deras kortsiktiga effekter på kroppen. Därför kan kortvarig måttlig stress vara fördelaktigt för kroppen. Han mobiliserar och tvingar oss att samla våra krafter för att hitta den optimala lösningen. Stress berikar livserfarenhet och i framtiden känner en person sig trygg i sådana situationer. Stress ökar anpassningsförmågan och bidrar på ett visst sätt till personlig utveckling. Det är dock viktigt att den stressiga situationen är löst innan kroppens resurser är uttömda och negativa förändringar börjar.

Negativa effekter av stress

Negativa effekter av stress påpsyke orsakas av långvarig verkan av stresshormoner och överansträngning av nervsystemet.

• Koncentrationen av uppmärksamhet minskar, vilket medför minnesförsämring;
• Pysslighet och bristande koncentration uppträder, vilket ökar risken för att fatta förhastade beslut;
• Låg prestation och ökad trötthet kan vara en följd av störningar av neurala förbindelser i hjärnbarken;
• Negativa känslor dominerar - allmänt missnöje med position, arbete, partner, utseende, vilket ökar risken för att utveckla depression;
• Irritabilitet och aggression, som komplicerar interaktion med andra och försenar lösningen av en konfliktsituation;
• Önskan att lindra tillståndet med hjälp av alkohol, antidepressiva medel, narkotiska läkemedel;
• Minskad självkänsla, bristande självförtroende;
• Problem i sexuellt och familjeliv;
• Ett nervöst sammanbrott är en partiell förlust av kontroll över ens känslor och handlingar.

Negativa effekter av stress på kroppen

1. Från nervsystemet. Under påverkan av adrenalin och kortisol påskyndas förstörelsen av neuroner, den smidiga funktionen av olika delar av nervsystemet störs:

• Överdriven stimulering av nervsystemet. Långvarig stimulering av det centrala nervsystemet leder till dess överansträngning. Liksom andra organ kan nervsystemet inte arbeta i ett ovanligt intensivt läge under lång tid. Detta leder oundvikligen till olika misslyckanden. Tecken på överansträngning inkluderar dåsighet, apati, depressiva tankar och sötsug.
• Huvudvärk kan vara förknippad med störningar av hjärnkärlen och försämring av blodutflödet.
• Stamning, enures (urininkontinens), tics (okontrollerade sammandragningar av enskilda muskler). De kan uppstå när neurala förbindelser mellan nervceller i hjärnan störs.
• Excitation av delar av nervsystemet. Excitation av det sympatiska nervsystemet leder till dysfunktion av inre organ.

2. Från immunförsvaret. Förändringarna är förknippade med en ökning av nivån av glukokortikoidhormoner, som hämmar immunsystemets funktion. Mottagligheten för olika infektioner ökar.

• Produktionen av antikroppar och immuncellernas aktivitet minskar. Som ett resultat ökar känsligheten för virus och bakterier. Sannolikheten för att få virus- eller bakterieinfektioner ökar. Chansen för självinfektion ökar också - spridningen av bakterier från inflammationshärdar (inflammerade maxillära bihålor, palatintonsiller) till andra organ.
• Immunskyddet mot uppkomsten av cancerceller minskar, och risken att utveckla cancer ökar.

3. Från det endokrina systemet. Stress har en betydande inverkan på funktionen hos alla hormonella körtlar. Det kan orsaka både en ökning av syntesen och en kraftig minskning av hormonproduktionen.

• Misslyckande i menstruationscykeln. Allvarlig stress kan störa äggstockarnas funktion, vilket manifesteras av försening och smärta under menstruationen. Problem med cykeln kan fortsätta tills situationen är helt normaliserad.
• Minskad testosteronsyntes, vilket manifesteras av en minskning av styrkan.
• Avmattning i tillväxttakten. Allvarlig stress hos ett barn kan minska produktionen av tillväxthormon och orsaka förseningar i den fysiska utvecklingen.
• Minskad syntes av trijodtyronin T3 med normala nivåer av tyroxin T4. Åtföljs av ökad trötthet, muskelsvaghet, sänkt temperatur, svullnad i ansikte och armar och ben.
• Minskad prolaktin. Hos ammande kvinnor kan långvarig stress orsaka en minskning av produktionen av bröstmjölk, upp till ett fullständigt avbrott av amningen.
• Störning av bukspottkörteln, ansvarig för syntesen av insulin, orsakar diabetes mellitus.

4. Från det kardiovaskulära systemet. Adrenalin och kortisol ökar hjärtfrekvensen och drar ihop blodkärlen, vilket får en rad negativa konsekvenser.

• Blodtrycket ökar, vilket ökar risken för högt blodtryck.
• Belastningen på hjärtat ökar och mängden blod som pumpas per minut tredubblas. I kombination med högt blodtryck ökar detta risken för hjärtinfarkt och stroke.
• Hjärtslaget accelererar och risken för hjärtrytmrubbningar (arytmi, takykardi) ökar.
• Risken för blodproppar ökar på grund av ett ökat antal blodplättar.
• Permeabiliteten av blod och lymfkärl ökar, deras ton minskar. Metaboliska produkter och toxiner ackumuleras i det intercellulära utrymmet. Vävnadssvullnaden ökar. Celler har brist på syre och näringsämnen.

5. Från matsmältningssystemet störningar av det autonoma nervsystemet orsakar spasmer och cirkulationsstörningar i olika delar av mag-tarmkanalen. Detta kan ha olika manifestationer:

• Känsla av en klump i halsen;
• Svårighet att svälja på grund av spasm i matstrupen;
• Smärta i magen och olika delar av tarmarna orsakade av spasmer;
• Förstoppning eller diarré i samband med försämrad peristaltik och frisättning av matsmältningsenzymer;
• Utveckling av magsår;
• Störning av matsmältningskörtlarna, vilket orsakar gastrit, galldyskinesi och andra funktionella störningar i matsmältningssystemet.

6. Från muskuloskeletala sidan system Långvarig stress orsakar muskelspasmer och dålig blodcirkulation i ben och muskelvävnad.

• Muskelspasmer, främst i halsryggen. I kombination med osteokondros kan detta leda till komprimering av spinalnervens rötter - radikulopati uppstår. Detta tillstånd visar sig som smärta i nacke, armar och ben och bröst. Det kan också orsaka smärta i området av inre organ - hjärta, lever.
• Benskörhet orsakas av en minskning av kalcium i benvävnaden.
• Minskad muskelmassa – stresshormoner ökar nedbrytningen av muskelceller. Under långvarig stress använder kroppen dem som en reservkälla för aminosyror.

7. Från huden

• Acne. Stress ökar talgproduktionen. Tilltäppta hårsäckar blir inflammerade på grund av nedsatt immunitet.
• Störningar i nervsystemets och immunsystemets funktion provocerar neurodermatit och psoriasis.

Vi betonar att kortvarig episodisk stress inte orsakar allvarliga hälsoskador, eftersom förändringarna som orsakas av det är reversibla. Sjukdomar utvecklas över tid om en person fortsätter att akut uppleva en stressig situation.

Vilka är de olika sätten att reagera på stress?

Markera tre strategier för att hantera stress:

Kanin– passiv reaktion på en stressig situation. Stress gör det omöjligt att tänka rationellt och agera aktivt. En person gömmer sig från problem eftersom han inte har styrkan att klara av en traumatisk situation.

ett lejon– stress tvingar dig att använda alla kroppens reserver under en kort period. En person reagerar våldsamt och känslomässigt på en situation och gör ett "ryck" för att lösa den. Denna strategi har sina nackdelar. Handlingar är ofta tanklösa och alltför känslomässiga. Om situationen inte kan lösas snabbt, är styrkan uttömd.

Oxe– en person använder sina mentala och mentala resurser rationellt, så att han kan leva och arbeta under lång tid och uppleva stress. Denna strategi är den mest motiverade ur neurofysiologiens synvinkel och den mest produktiva.

Metoder för att hantera stress

Det finns fyra huvudstrategier för att hantera stress.

Att öka medvetenheten. I en svår situation är det viktigt att minska osäkerheten, för detta är det viktigt att ha tillförlitlig information. Preliminär "levande" av situationen kommer att eliminera effekten av överraskning och låta dig agera mer effektivt. Tänk till exempel på vad du ska göra och vad du vill besöka innan du reser till en okänd stad. Ta reda på adresserna till hotell, sevärdheter, restauranger, läs recensioner om dem. Detta kommer att hjälpa dig att oroa dig mindre innan du reser.

Omfattande analys av situationen, rationalisering. Bedöm dina styrkor och resurser. Tänk på de svårigheter du kommer att möta. Om möjligt, förbered dig för dem. Flytta din uppmärksamhet från resultatet till handlingen. Att till exempel analysera insamlingen av information om företaget och förbereda sig för de frågor som ställs oftast hjälper till att minska rädslan för en intervju.

Minska betydelsen av en stressig situation. Känslor hindrar dig från att överväga essensen och hitta en uppenbar lösning. Föreställ dig hur denna situation ses av främlingar, för vilka denna händelse är bekant och spelar ingen roll. Försök att tänka på denna händelse utan känslor och medvetet minska dess betydelse. Föreställ dig hur du kommer att minnas den stressiga situationen om en månad eller ett år.

Ökade möjliga negativa konsekvenser. Föreställ dig det värsta scenariot. Som regel driver människor bort den här tanken från sig själva, vilket gör den tvångsmässig, och den kommer tillbaka igen och igen. Inse att sannolikheten för en katastrof är extremt låg, men även om det händer kommer det att finnas en väg ut.

Inställning för det bästa. Påminn dig själv hela tiden om att allt kommer att bli bra. Problem och oro kan inte fortsätta för evigt. Det är nödvändigt att samla kraft och göra allt för att föra ett framgångsrikt resultat närmare.

Det är nödvändigt att varna för att under långvarig stress ökar frestelsen att lösa problem på ett irrationellt sätt med hjälp av ockulta praktiker, religiösa sekter, healers etc. Detta tillvägagångssätt kan leda till nya, mer komplexa problem. Därför, om du inte kan hitta en väg ut ur situationen på egen hand, är det lämpligt att kontakta en kvalificerad specialist, psykolog eller advokat.

Hur kan man hjälpa sig själv under stress?

Olika sätt att självreglera sig under stress hjälper dig att lugna ner dig och minimera effekterna av negativa känslor.

Autoträning– en psykoterapeutisk teknik som syftar till att återställa balans som förlorats till följd av stress. Autogen träning bygger på muskelavslappning och självhypnos. Dessa åtgärder minskar aktiviteten i hjärnbarken och aktiverar den parasympatiska uppdelningen av det autonoma nervsystemet. Detta gör att du kan neutralisera effekten av långvarig stimulering av den sympatiska avdelningen. För att utföra övningen måste du sitta i en bekväm position och medvetet slappna av i musklerna, särskilt ansiktet och axelbandet. Sedan börjar de upprepa de autogena träningsformlerna. Till exempel: ”Jag är lugn. Mitt nervsystem lugnar ner sig och blir starkare. Problem stör mig inte. De uppfattas som vindens beröring. Varje dag blir jag starkare."

Muskelavslappning– teknik för att slappna av skelettmusklerna. Tekniken bygger på påståendet att muskeltonus och nervsystemet är sammankopplade. Därför, om du kan slappna av dina muskler, kommer spänningen i nervsystemet att minska. När du gör muskelavslappning måste du spänna muskeln kraftigt och sedan slappna av så mycket som möjligt. Musklerna arbetas i en viss ordning:

• dominerande hand från fingrar till axel (höger för högerhänta, vänster för vänsterhänta)
• icke-dominant hand från fingrar till axel
• tillbaka
• mage
• dominant ben från höft till fot
• icke-dominant ben från höft till fot

Andningsövningar. Andningsövningar för att lindra stress gör att du kan återta kontrollen över dina känslor och kropp, minska muskelspänningar och hjärtfrekvens.

• Magen andas. När du andas in, blås långsamt upp magen och dra sedan in luft i mitten och övre delen av lungorna. När du andas ut, släpp ut luften från bröstet och dra sedan in magen lite.
• Andas med 12. När du andas in måste du långsamt räkna från 1 till 4. Paus – räkna 5-8. Andas ut med 9-12. Således har andningsrörelserna och pausen mellan dem samma varaktighet.

Autorationell terapi. Den är baserad på postulat (principer) som hjälper till att förändra attityden till en stressig situation och minska svårighetsgraden av vegetativa reaktioner. För att minska stressnivåerna rekommenderas en person att arbeta med sina övertygelser och tankar med hjälp av välkända kognitiva formler. Till exempel:

• Vad lär mig den här situationen? Vilken läxa kan jag lära mig?
• "Herre, ge mig styrkan att förändra det som står i min makt, ge mig sinnesfrid att komma överens med det jag inte kan påverka och visdomen att skilja det ena från det andra."
• Det är nödvändigt att leva "här och nu" eller "Tvätta koppen, tänk på koppen."
• "Allt går och det här kommer att gå över" eller "Livet är som en zebra."

Psykoterapi mot stress

Psykoterapi för stress har mer än 800 tekniker. De vanligaste är:

Rationell psykoterapi. Psykoterapeuten lär patienten att ändra sin inställning till spännande händelser och ändra felaktiga attityder. Den huvudsakliga effekten är inriktad på en persons logik och personliga värderingar. Specialisten hjälper dig att bemästra metoderna för autogen träning, självhypnos och andra självhjälpstekniker för stress.

Suggestiv psykoterapi. De korrekta attityderna ingjuts i patienten, huvudeffekten är riktad mot personens undermedvetna. Suggestion kan utföras i ett avslappnat eller hypnotiskt tillstånd, när personen befinner sig mellan vakenhet och sömn.

Psykoanalys för stress. Syftar till att extrahera från de undermedvetna mentala trauman som orsakade stress. Att prata igenom dessa situationer hjälper till att minska deras påverkan på en person.

Indikationer för psykoterapi för stress:

• ett stressigt tillstånd stör det vanliga sättet att leva, vilket gör det omöjligt att arbeta och upprätthålla kontakt med människor;
• partiell förlust av kontroll över sina egna känslor och handlingar mot bakgrund av känslomässiga upplevelser;
• bildning av personliga egenskaper - misstänksamhet, ångest, grinighet, självcentreradhet;
• en persons oförmåga att självständigt hitta en väg ut ur en stressig situation och hantera känslor;
• försämring av somatiskt tillstånd på grund av stress, utveckling av psykosomatiska sjukdomar;
• tecken på neuros och depression;
• posttraumatisk störning.

Psykoterapi mot stress är en effektiv metod som hjälper dig att återgå till ett fullvärdigt liv, oavsett om situationen är löst eller du måste leva under dess inflytande.

Hur återhämtar man sig från stress?

Efter att den stressiga situationen har lösts måste du återställa din fysiska och mentala styrka. Principerna för en hälsosam livsstil kan hjälpa till med detta.

En förändring av landskapet. En resa utanför stan, till en dacha i en annan stad. Nya upplevelser och promenader i frisk luft skapar nya spänningspunkter i hjärnbarken, vilket blockerar minnen av den upplevda stressen.

Växla uppmärksamhet. Objektet kan vara böcker, filmer, föreställningar. Positiva känslor aktiverar hjärnaktivitet, uppmuntrande aktivitet. På så sätt förhindrar de utvecklingen av depression.

Full sömn.Ägna så mycket tid till sömn som din kropp kräver. För att göra detta måste du gå och lägga dig klockan 22.00 i flera dagar och inte gå upp på väckarklockan.

Balanserad diet. Kosten ska innehålla kött, fisk och skaldjur, keso och ägg – dessa produkter innehåller protein för att stärka immunförsvaret. Färska grönsaker och frukter är viktiga källor till vitaminer och fibrer. En rimlig mängd godis (upp till 50 g per dag) hjälper hjärnan att återställa energiresurser. Näring bör vara komplett, men inte för riklig.

Regelbunden fysisk aktivitet. Gymnastik, yoga, stretching, Pilates och andra övningar som syftar till att stretcha muskler hjälper till att lindra muskelspasmer orsakade av stress. De kommer också att förbättra blodcirkulationen, vilket har en positiv effekt på nervsystemet.

Kommunikation. Umgås med positiva människor som får dig på gott humör. Personliga möten är att föredra, men ett telefonsamtal eller onlinekommunikation fungerar också. Om det inte finns någon sådan möjlighet eller önskan, hitta en plats där du kan vara bland människor i en lugn atmosfär - ett kafé eller ett biblioteksläsesal. Kommunikation med husdjur hjälper också till att återställa förlorad balans.

Besök på spa, badhus, bastu. Sådana procedurer hjälper till att slappna av musklerna och lindra nervösa spänningar. De kan hjälpa dig att bli av med sorgsna tankar och komma på ett positivt humör.

Massage, bad, sol, bad i dammar. Dessa procedurer har en lugnande och återställande effekt och hjälper till att återställa förlorad styrka. Om så önskas kan vissa procedurer utföras hemma, till exempel bad med havssalt eller tallextrakt, självmassage eller aromaterapi.

Tekniker för att öka stresstålighet

Stresstålighetär en uppsättning personlighetsegenskaper som gör att du kan uthärda stress med minsta möjliga skada på hälsan. Resistens mot stress kan vara en medfödd egenskap hos nervsystemet, men den kan också utvecklas.

Ökad självkänsla. Beroendet är bevisat – ju högre självkänsla, desto högre motståndskraft mot stress. Psykologer ger råd: utveckla ett självsäkert beteende, kommunicera, rör dig, agera som en självsäker person. Med tiden kommer beteendet att utvecklas till ett inre självförtroende.

Meditation. Regelbunden meditation flera gånger i veckan i 10 minuter minskar ångestnivåer och graden av reaktion på stressiga situationer. Det minskar också aggression, vilket främjar konstruktiv kommunikation i stressiga situationer.

Ansvar. När en person flyttar från positionen som ett offer och tar ansvar för vad som händer, blir han mindre sårbar för yttre påverkan.

Intresse för förändring. Det ligger i människans natur att vara rädd för förändringar, så överraskning och nya omständigheter framkallar ofta stress. Det är viktigt att skapa ett mindset som hjälper dig att uppfatta förändring som nya möjligheter. Fråga dig själv: "Vad kan en ny situation eller livsförändring tillföra mig?"

Sträva efter prestation. Människor som strävar efter att uppnå ett mål upplever mindre stress än de som försöker undvika misslyckanden. För att öka stressmotståndet är det därför viktigt att planera ditt liv genom att sätta upp kortsiktiga och globala mål. Att fokusera på resultat hjälper dig att inte uppmärksamma mindre problem som uppstår på vägen mot ditt mål.

Tidsplanering. Korrekt tidshantering eliminerar tidspress, en av de viktigaste stressfaktorerna. För att bekämpa tidspress är det bekvämt att använda Eisenhower-matrisen. Den bygger på uppdelningen av alla dagliga uppgifter i 4 kategorier: viktigt och brådskande, viktigt icke-brådskande, inte viktigt brådskande, inte viktigt och icke-brådskande.

Stress är en integrerad del av människans liv. De kan inte elimineras helt, men det är möjligt att minska deras påverkan på hälsan. För att göra detta är det nödvändigt att medvetet öka stressmotståndet och förhindra långvarig stress, starta kampen mot negativa känslor i tid.

Kvinnor reagerar annorlunda på stress än män. Även om könshormonerna och neurokemiska processerna hos det rättvisare könet i viss mån skyddar mot stress, är kvinnor mer mottagliga för dess fysiska och känslomässiga effekter. Kvinnor flyr inte från stress och gör det inte, utan upplever det under lång tid.

Hur stress påverkar kvinnor

Det naturliga antistresshormonet oxytocin produceras hos kvinnor under förlossning, amning och hos båda könen under orgasm. Så i detta avseende vinner den rättvisa hälften av mänskligheten. Kvinnor behöver dock mycket mer oxytocin än män för att behålla sin känslomässiga hälsa.

Enligt Dr. Paul Rosch, vicepresident emeritus för International Stress Management Association, är kvinnor mindre benägna att drabbas av abstinens och uppleva mer stress än män.

Enligt experter från American Academy of Family Physicians är stress ett uttryck för den naturliga instinkten av självbevarelsedrift. Och även om det kan uppmärksamma en kvinna på omedelbar fara, till exempel en bil som närmar sig snabbt, har långvarig stress negativa effekter på fysisk och känslomässig hälsa.

Vår reaktion på stress har noggrant finslipats under miljontals år som en försvarsmekanism. Och detta var underbart för våra förfäder, som var tvungna att fly från sabeltandade tigrar. Tragedin är att det idag inte finns några tigrar, men det finns många irriterande saker som trafikstockningar, som vår olyckliga kropp reagerar på som förr i tiden och får högt blodtryck, stroke och sår.

Vilka sjukdomar kan man få på grund av stress?

Enligt American Institute of Stress är 75–90 % av de första besöken hos läkaren klagomål på stressrelaterade hälsoproblem. Effekterna av stress kan visa sig på en mängd olika sätt, från huvudvärk till irritabel tarm.

Stress kommer i många former, men om du är stressad över arbete, barn, grannar och ditt äktenskap på samma gång, är det inget skämt. Hos kvinnor kan svår stress leda till menstruationsrubbningar eller till exempel oväntade symtom.

Lori Heim

Här är några andra kroppsreaktioner på stress:

1. Ätstörningar. Anorexi och bulimi är 10 gånger vanligare hos kvinnor än män, och detta är troligen relaterat till stressnivåer. Liksom depression uppstår dessa störningar på grund av brist på serotonin och behandlas ofta genom att öka produktionen av det lyckliga hormonet.
2. Magont. Stress gör att du sträcker dig efter ohälsosam och "behaglig" mat som är hög i kalorier och lätt att tillaga. Ett annat fall: på grund av stress kan du inte äta någonting alls. De huvudsakliga stressrelaterade störningarna är kramper, uppblåsthet, halsbränna och irritabel tarm. Beroende på om du stressäter eller tvärtom svälter går du upp eller ner i vikt.
3. Hudreaktioner. Stress kan förvärra befintliga tillstånd och orsaka kliande utslag eller fläckar.
4. Emotionella störningar. Stress kan leda till ihållande nedstämdhet, irritabilitet eller allvarligare psykiska problem som depression. Kvinnor är bättre på att dölja ilska än män eftersom de har ett större område av hjärnan som är ansvarigt för sådana känslor, men kvinnor är dubbelt så benägna att drabbas av depression. Stressens inverkan på kvinnors känslomässiga välbefinnande kan variera från förlossningsdepression till depression under klimakteriet.
5. Sömnproblem. Kvinnor som är stressade har ofta svårt att somna eller sover för lätt. Och detta är särskilt dåligt eftersom stark hjälper till att minska de negativa effekterna av stress.
6. Svårt att koncentrera sig. Stress gör det svårt att koncentrera sig och effektivt hantera arbete och inrikes angelägenheter. Om stress orsakas av problem på jobbet, och då det stör arbetet, så blir det en ond cirkel.
7. Hjärtsjukdom. Stress påverkar det kardiovaskulära systemet negativt, ökar blodtrycket och leder till hjärtinfarkt och stroke.
8. Minskad immunitet. En av de mest komplexa fysiska reaktionerna på stress är en minskning av kroppens förmåga att klara sig, oavsett om det beror på en förkylning eller en kronisk sjukdom.
9. Cancer. Vissa forskare tror att det finns ett samband mellan stress och bröst- och äggstockscancer. Således fann man att risken att utveckla bröstcancer var 62 % högre hos kvinnor som upplevde mer än en svår händelse, såsom skilsmässa eller en makes död.

Hur man minskar stressnivåer

En studie som presenterades vid ett möte nyligen med Western Psychological Association fann att 25 % av din lycka kommer från hur väl du hanterar stress. Och den viktigaste strategin för att hantera stress var att planera eller förutse vad som kan göra dig upprörd och använda stressreducerande tekniker. Och dessa tekniker är lika gamla som tiden.

Börja äta rätt

Undvik skräpmat och ät balanserade måltider. På så sätt kommer du att förbättra din fysiska kondition, och sedan din känslomässiga. Här är några av våra artiklar som hjälper dig:

Hitta tid att träna

Träning är ett fenomenalt sätt att bekämpa stress och depression. Forskning visar att träning förbättrar ditt humör och frigör endorfiner, naturliga kemikalier som förbättrar ditt känslomässiga tillstånd.

Stress är kroppens svar på negativa känslor, ökad stress och monotont liv. Under en period av sådan stress producerar människokroppen hormonet adrenalin, vilket främjar aktiveringen av mental aktivitet. En sådan "explosion" av känslor under allvarliga eller många påfrestningar ersätts dock av svaghet, en känsla av apati, oförmågan att tänka klart och konsekvent och i slutändan utvecklingen av olika smärtsamma tillstånd.

Hur man känner igen

Det är viktigt att känna till symptomen på stress för att ge snabb hjälp till din kropp eller stödja nära och kära:

• en ihållande känsla av depression, irritabilitet, som ofta inte har någon specifik grund;
• rastlös sömn;
• fysisk svaghet, brist på lust att göra någonting, depression, huvudvärk, apati, trötthet;
• minnesstörning, inlärningssvårigheter, minskad koncentration, komplicerande arbete, hämning av tankeprocessen;
• svagt intresse för andra och livets sociala sfär, försvinnande av intresse för familj och vänner;
• oförmåga att slappna av;
• tårfylldhet, snyftande anfall, ihållande känslor av melankoli, självömkan, pessimism;
• svag aptit eller överdriven absorption av mat;
• Nervösa tics kan uppstå eller tvångsmässiga vanor kan utvecklas, till exempel läppbitning, nagelbitning, etc.;
• kinkighet, bristande koncentration, misstro mot andra.

Typer av stress

Beroende på typ av stimulans finns det olika typer av stress:

• Mental. Orsakas av starka negativa eller positiva känslor.
• Fysisk. De bildas under påverkan av olika negativa fysiska influenser, såsom extrem kyla, förändringar i atmosfärstryck, outhärdlig värme, etc.
• Kemisk. Orsakas av exponering för giftiga ämnen.
• Biologisk. De bildas på grund av påverkan av virussjukdomar, skador och överdriven muskelbelastning.

Stressrelaterade sjukdomar

Med tanke på den ökade "stressen" i modern tid, orsakad av många faktorer, har en hel gren av medicinen skapats som studerar olika typer av stress som en huvud- eller hjälpfaktor i utvecklingen av olika sjukdomar. Denna gren kallas psykosomatisk medicin.

Enligt psykosomatisk medicin är den negativa effekten av stress på människokroppen mångfacetterad och är inte begränsad till skador på ett organ eller system. Det är ofta en "provokatör" av utvecklingen av olika sjukdomar.

Först och främst påverkar stressiga situationer tillståndet och funktionen hos det kardiovaskulära systemet negativt, vilket resulterar i utvecklingen av följande sjukdomar: högt blodtryck, hjärtinfarkt, angina pectoris. Mag-tarmkanalen lider också, detta visar sig i form av sjukdomar som gastrit, magsår och duodenalsår.

Med ökad produktion av stresshormonet minskar insulinproduktionen i kroppen (så kallad "steroid" diabetes uppstår), tillväxten och utvecklingen av barnets kropp försenas, immuniteten minskar och celler i ryggmärgen och hjärnan degenereras.

Efter att ha förstått verkningsmekanismen för stress kan vi grovt uppskatta den skada den orsakar människokroppen:

• Under stress accelererar biokemiska reaktioner och energipotentialen ökar, det vill säga kroppen mobiliserar styrka och förbereder sig för att svara på en svår situation med dubbel styrka.
• Binjurarna ökar frisättningen av adrenalin, som är en snabbverkande stimulant. Hypotalamus "emotionella hjärncentrum" skickar en signal till hypofysen och binjurebarken, som i sin tur svarar med en ökad frisättning av hormoner.
• I standarddoser säkerställer hormoner kroppens normala funktion, men med deras ökade produktion uppstår olika oönskade reaktioner från kroppen, vilket ofta leder till störningar i funktionen av inre system och organ och till utveckling av sjukdomar.

Ökade doser av hormoner kan störa vatten-saltbalansen i blodet, aktivera matsmältningen, öka blodtrycket, öka antalet leukocyter i blodet, provocera utvecklingen av allergiska reaktioner och överbelasta immunförsvaret. Under perioder av stress ökar pulsen, blodsockernivån ökar och en person andas snabbt och intermittent.

På grund av bristen på fysisk aktivitet cirkulerar biologiskt aktiva ämnen som produceras i ökade doser under stress i blodet under lång tid, vilket håller nervsystemet och kroppen som helhet i spänning. Till exempel orsakar en hög koncentration av glukokortikoidhormoner i muskler nedbrytningen av proteiner och nukleinsyror, vilket i slutändan kan leda till muskeldystrofi.

Psykosomatik – sjukdomar orsakade av nerver

Vår kropp är en unik värld där kroppen och psyket bildar en helhet. Och psykosomatik är språket de talar. Och om något går fel någonstans i området för känslor och upplevelser, kan du känna det, säg, i hjärtats område. Eller få någon form av nervös sjukdom.

Efter att ha satt mig ner för att arbeta med detta svåra ämne blev jag omedelbart sjuk: jag vaknade med rinnande näsa, ont i halsen och feber som utvecklades. Troligtvis var det en vanlig förkylning. Men allt har hänt i mitt liv. Till exempel, vid skolavslutningen, snurrade jag i ett rum med en temperatur på 39: nästan omedelbart följdes denna trevliga händelse av inträdesprov, som jag absolut inte ville göra.



De hjälpte oss:

Daria Suchilina
Psykolog, kroppsinriktad psykoterapeut

Victoria Chal-Boru
Psykolog, gestaltterapeut, forskare vid Centrum för yrkesutbildning av ASOU, lärare

Och nu flyter en hel flottilj av liknande fall längs mitt minnes vågor när jag pratar med vår expert, psykolog Victoria Chal-Boru. Men först genomför vi ett experiment på mig. Vika trycker sin hand på mitt knä – och den rör sig lite åt sidan. Han tar bort sin hand - jag återställer lemmen till dess ursprungliga position. Vika frågar om jag hade någon känsla för detta. "Ja, jag antar inte, definitivt inte!" - "Och med vilken glädje flyttade du benet bakåt?" - "Det var bara obehagligt att sitta så där" - "Ja, det är obehagligt - du kände faktiskt lite irritation, missnöje. Hjärnan smälte denna signal och insåg att allt borde återföras till sin plats.”

Därefter överväger vi en situation där jag inte kan flytta benet bakåt: fysiskt (Vika trycker för hårt med handen) eller, till exempel, jag passerar framför henne för att hon hotade: "Nå, sitt så!" Här ger mitt missnöje återigen en signal till handling, men ett bakhåll är omöjligt. Jag befinner mig i en ond cirkel.

"Och vad händer med ditt ben?" – frågar Vika. Och jag förstår att min lem redan börjar vänja sig vid att vara i det här tillståndet och jag kan i princip fortsätta sitta så här. ”Så, i själva verket är det så här, att vänja sig vid det och låtsas att man inte märker det kostar ingenting. Men så, av någon anledning, bildas plötsligt, relativt sett, åderbråck på det här benet. Eller till exempel så faller någon led ut.” Men vad kunde jag göra? Det visar sig till exempel bara att genast slå Vika i ögat (eller ta bort handen från knäet/gå ur rummet/säga direkt att jag är indignerad) - och då hade jag definitivt undvikit åderbråck.

Med två enkla ord, psykosomatik är situationer där kroppen tar på sig undertryckta känslomässiga upplevelser: de har samlats, gömt sig och de måste komma ut på något sätt. Och du uttrycker dem i slutändan - genom den somatiska (det vill säga kroppsliga) kanalen. Hur, varför, varför? – det här är något som verkligen är värt att fördjupa sig i, även om allt är lugnt för dig nu.

Friska psykosomatiska reaktioner

Situationer som temperatur som åtföljer viktiga händelser är så kallade psykosomatiska reaktioner. Enligt Daria Suchilina går de inte utöver normen och kroppens sunda funktion (tack - tur). Kom till exempel ihåg hur du blev kär, eller snarare hur ditt hjärta slog då. Och ingenting - levande och mår bra. Från samma serie finns sådana saker som yrsel efter en olycka, aptitlöshet från sorg.

Ofta är vi själva medvetna om dessa egenheter hos oss: om ont i halsen betyder att du inte sa något viktigt vid rätt tidpunkt; huvud - överansträngt, slipa samma problem om och om igen. Daria och jag ger dig villkorade exempel. Allt är, som ofta händer, individuellt. Och det viktigaste här är att lyssna på din kropp, etablera kontakt med den och lära dig att förhandla.

Psykosomatiska störningar

En annan sak är psykosomatiska störningar. Vår expert Daria Suchilina delar in dem i 3 stora grupper:

1. Konverteringssymtom

Konvertering är förvandling. Här är omvandlingen av undertryckt mental konflikt till somatiska symtom (lugn, nu kommer du att förstå allt). Dessa symtom är som regel "talande" - hysterisk blindhet eller dövhet, samma förlamning (när dina armar tas bort eller du inte kan gå).

Det händer så här. En person befinner sig i en traumatisk situation som är outhärdlig för honom, och för självbevarelsedrift stängs kroppen av. Till exempel tänker han: "Mina ögon skulle inte se det här!" – och faktiskt slutar se. Men om du plötsligt ställer en sådan medborgare inför verklig fara (om du inte tittar på dina fötter kan du dö!), tänds din syn igen.

Vad mer kan jag lägga till här? Sådana fall handläggs av mindre psykiatri (den som behandlar psykiska störningar på gränsen mellan normalitet och patologi).

2. Funktionella syndrom

Detta är en mängd olika (och ofta vaga) klagomål om störningar i funktionen hos ett av kroppssystemen, såsom andningssvårigheter, en klump i halsen, konstiga förnimmelser i hjärtområdet. Som regel finns inget organiskt material hos patienten - tester visar med andra ord att allt är i sin ordning, det finns inga kränkningar. Men det gör fortfarande ont och kvävs!

Ofta förekommer sådana symtom hos medborgare med depressiva symtom, ökad ångest, sömnstörningar och panikattacker (du kommer att dö på plats av den här klumpen i halsen, just nu!). Så för behandling kan milda antidepressiva och lugnande medel som ordinerats av en psykiater eller neurolog användas.

Det finns också termen "psykovegetativa syndrom" - i huvudsak är detta samma sak, men här talar de ofta om någon form av allmän dålig hälsa, sjukdomskänsla. Offer nr 1 är en tonåring. ”Under denna period genomgår hormonsystemet en omstrukturering, nya känslor dyker upp, många saker irriterar, förälskelse får inte sova lugnt, barns sagor tappar sin magiska kraft och pappa visar sig inte vara allsmäktig. I slutändan är en förändring av värderingar och livsideal redan en tillräckligt djup anledning till att en allmän sjukdomskänsla börjar i kroppen - psyko-vegetativ dystoni, säger Daria med uppriktig sympati för ungdomen.

Och som av en slump tillägger han: ”Enligt samma schema, liknande störningen kan börja hos alla som har det svårt: hårt arbete, problem i familjen, en arg chef, låg självkänsla, en instabil politisk situation och listan fortsätter - allt är dåligt runt omkring, och alla växlar i kroppen är också upprörda.”

3. Psykosomatiska sjukdomar = psykosomatos

Dessa är i själva verket verkliga fysiska sjukdomar, med morfologiska förändringar och patologiska störningar i organ (i allmänhet är tester inte i ordning), bara orsakade av psyket. Olika åkommor ingår periodvis i denna lista, men sex påstår sig vara klassiker inom genren: bronkialastma, ulcerös kolit, essentiell hypertoni, neurodermatit, reumatoid artrit och duodenalsår.

Den främsta provokatören här är mental stress. Men här är det som är intressant: medborgare som plågas av samma psykosomatos kännetecknas av gemensamma psykologiska drag, som bestämmer predisposition för just denna sjukdom. Låt oss säga att en hypertensiv patient kommer till läkaren och att läkaren är en mycket bra professionell. Då kommer läkaren säkert att fråga patienten om han har svårigheter med att innehålla och uttrycka ilska.

En kompetent hudläkare kommer prata lite med den olyckliga personen som sitter och kliar av neurodermatit om hur hans relationer med människor utvecklas. Det skulle vara bra att fråga den sårsjuke om han känner sig berövad, om han avundas någon. Och sedan – behandla alla dessa underbara människor tillsammans med en psykoterapeut.

Sjukdomar och psykosomatik

Vissa experter drar vackra paralleller mellan sjukdomar och deras troliga psykologiska orsaker. Universaliteten hos sådana bindningar är mycket tveksam. Men att gissa på dessa kort är en fruktansvärt spännande aktivitet. Här är till exempel vad Louise Hay, författaren till böcker om populärpsykologi, berättar.

• Angina - Du håller tillbaka från att använda hårda ord. Känner mig oförmögen
  uttryck dig själv.
• Phlebeurysm - Att stanna i en situation du hatar. Ogillande. Känner mig överbelastad och överväldigad av arbetet.
• Gastrit – Långvarig osäkerhet. Känslan av undergång.
• rinnande näsa - Begäran om hjälp. Inre gråt.
• Fetma: höfter (övre) - Klumpar av envishet och ilska mot föräldrar.
• Fetma: armar – Ilska över avvisad kärlek.
• Skabb – Infekterat tänkande. Att låta andra gå dig på nerverna.
• Knäsjukdomar - Envishet och stolthet. Oförmåga att vara en formbar person. Rädsla. Oböjlighet. Ovilja att ge efter.

Hur psykosomatik fungerar

Du kan såklart sätta dig ner och sörja lite över hur svårt det är för en modern människa att leva: alla sorters stress, trauman och negativa känslor bara drömmer om att attackera dig. Men här är ett intressant faktum för dig - vi kan undertrycka positiva känslor - och sedan lika skickligt trycka dem på den stackars kroppen. "Till exempel förbjuder psyket i allmänhet uttryck för mycket starka känslor - glädje, eufori, tillfredsställelse", säger Victoria. – Folk vägrar ofta nöje - nej, nej, du kan inte ta emot det, du kan inte vara lycklig, det är bättre att lida. Det är lidande – det är vad jag tillåter mig själv.”



Att förstå var alla dessa förbud kommer ifrån, arten av möjliga interna konflikter och upplevda trauman är en otacksam uppgift inom ramen för denna artikel. Alla har sina egna liv, familj och barndomsupplevelser i sin garderob. Låt oss ta en bättre titt på hur psykosomatik fungerar och vad du kan göra åt det.

Den goda nyheten är att, enligt Victoria, känner de som vet hur man "psykosomatiserar" sin kropp mycket väl och är bra på att hantera den. En gång – och här gör det ont, det är det – jag går inte i någon skola!

En annan trevlig sak är att ibland fungerar den här metoden till din fördel. Föreställ dig den här situationen. Mannen Vasily (neurologer hävdar förresten att om de tidigare huvudsakligen drevs av psykosomatiska besvär från kvinnor, nu finns inte det starkare könet vid sidan av), så Vasily är jävligt trött, han är så överstressad på jobbet att han vill att springa från kontoret in i natten och försvinna från landet. Men av någon anledning kan Vasya inte bara gå fram till chefen och säga: "Dionisy Petrovich, kära, ge mig ett par dagar ledigt." Istället blir vår hjälte sjuk – och nu ligger han tyst hemma och gör ingenting medan kroppen får den nödvändiga vilan.

Inte illa. De dåliga sakerna börjar när Vasily inte har möjlighet att klara av sin stress på annat sätt (till exempel ta och ha råd med semester) och fortsätter att behandla sig själv med samma ouppmärksamhet. Då kan kroppen lida allvarligt - Vasily kommer gradvis att förvandlas till en handikappad person. "Om stressen är konstant (det vill säga den känslomässiga eller intellektuella sfären i psyket är utarmad) eller mycket uttalad (det finns psykologiskt trauma), uppstår neuros. Med det kan en funktionell störning uppstå: alla organ och system är i ordning, men de fungerar inte bra. "Det är som ett fel i en dators operativsystem - mjukvara", jämför Daria Suchilina. –

Om en så svår livssituation varar i åratal och felet kvarstår hela denna tid, förvandlas det funktionella problemet till ett organiskt - när hjärtat verkligen slits ut bränns tarmslemhinnan av sår, och lungorna, alla skämt, slutar andas . Detta är redan en uppdelning av datordelar, det vill säga hårdvara: låt oss säga att moderkortet brann ut."

Vad ska man göra med en nervös sjukdom

Det är klart att om du utvecklar ett sår kommer du inte att gå till en psykolog med det, utan till en specialiserad läkare. Och med migrän också: visst, det misstänks ofta ha en psykosomatisk karaktär, men orsakerna till huvudvärk kan vara väldigt olika. Och ibland är en rinnande näsa bara en rinnande näsa. Generellt är det viktigt att utesluta organisk sjukdom. Som vi redan har nämnt kommer bra terapeuter och specialiserade specialister, som har tagit emot en patient med psykosomatos eller en funktionell störning, att arbeta tillsammans med en neurolog eller psykoterapeut (och eventuellt en psykiater).

Ja, klienter blir ibland kränkta och visar misstro: "Hur är det här möjligt, jag lider här, men dina undersökningar visar ingenting! Vilken annan psykosomatik? Antyder du att jag inte är rätt i huvudet?” – även här finns hopp om läkarnas professionalism och kompetenta inställning. Och vissa människor är förvånade. "Knepet är att en person ofta saknar medvetenhet om detta somatiska sätt att uttrycka känslor", förklarar Victoria Chal-Boru. Plötsligt, "ur det blå", uppstår ett symptom - till exempel en monstruös huvudvärk där du bara vill lägga dig ner och dö. Och du inser inte att du gör detta mot dig själv.

Att uppmärksamma och bli medveten om denna process är redan en stor sak. Då kan du jobba med detta (till exempel med en psykolog). Du kan behöva hitta ett annat sätt att uttrycka dina känslor.. Så här säger Victoria mer: "När du känner något, fångar hjärnan denna signal och väljer en handlingsstrategi från en viss avdelning. Den senare har redan en uppsättning färdiga planer, men de fungerar inte alltid. Generellt sett skulle det vara bra för en mogen organism att varje gång komma med en ny strategi - det här är det så kallade systemet för kreativ anpassning. Men samma psykosomatiska manifestationer som svar på känslor (att vara sjuk!) är bara en okreativ anpassning.”

Daria Suchilina uppmärksammar något annat: "Om man ser på frågan mer esoteriskt och symboliskt, så är ett kroppsligt symptom ibland det enda sättet tillgängligt för kroppen att nå sin ouppmärksamma ägare, som annars inte ser sina problem." Kroppen skriker: "Hej, titta på mig, du har redan din tredje hjärtinfarkt, är det inte dags att förändra något i ditt liv?!"

Stresssjukdomar

Stress är kroppens reaktion på oplanerade händelser i livet. Vissa människor tar saker så allvarligt att de börjar bli väldigt sjuka.

Vad är stress

Begreppet "stress" introducerades i lexikonet relativt nyligen - 1936. Inledningsvis betydde begreppet "stress" kroppens reaktion på varje förändring i miljön. Med andra ord ansågs stress vara ett anpassningsmoment till alla förändringar för att bibehålla kroppssystemens normala funktion.

Begreppet "stress" kan täcka ett helt spektrum av händelser, och deras polaritet är absolut inte viktig i denna definition. Både stor sorg och stor glädje kan säkert betraktas som en påfrestande händelse. Stress har följt mänskligheten sedan starten. Dess källor varierar beroende på civilisationsnivån: från rädsla för rovdjur till oro för examen eller en intervju med en arbetsgivare.

Starka känslor orsakade av stress påverkar kroppens funktion, förvärrar inflammatoriska processer, orsakar förvärring av kroniska sjukdomar och störningar i organens normala funktion.

Läkare anser att stress är orsaken till ett antal allvarliga och farliga sjukdomar:

Fysiologiska reaktioner uppstår som svar på stress. Det här är de ögonblick då hjärnan inte kan kontrollera situationen fullt ut.

Stressens inverkan på människors hälsa

Stressens destruktiva effekter på kroppen har bevisats upprepade gånger. Somatikens och psykets ömsesidiga inflytande är så stort att ingen kommer att bestrida det faktum att stress är orsaken till somatiska sjukdomar.

Mekanismen för stress är följande: stress orsakar frisättning av kortisol och adrenalin. Det senare ökar hjärtfrekvensen. I avsaknad av ett hot utifrån, mjuknar personens tillstånd, eftersom nivån av adrenalin i blodet minskar. Frekvent stress orsakar en konstant närvaro av adrenalin i blodet, vilket är farligt för kroppen.

Kortisol utför flera funktioner i kroppen, från att reglera sockernivåer till att påverka metabola processer. Kortisol kan fördröja smärta, försvaga libido och vara involverad i utvecklingen av vissa allvarliga sjukdomar.

Sjukdomar orsakade av stress

Stress kan orsaka allvarliga fysiska sjukdomar.

1. Tidigt åldrande. Stressinducerade förändringar i kroppen påskyndar dess åldrande. En person ser inte bara äldre ut, utan blir också mottaglig för sjukdomar.
2. Tidig död. Människor i stressiga situationer dör ganska tidigt. Samtidigt kan minst en fjärdedel av befolkningen anses vara i riskzonen. Ju högre stressexponering, desto större är risken för tidig död.

Stress har en djupgående effekt på kroppen. Det är nästan omöjligt att skydda sig från stressiga situationer. Däremot kan du lära dig tekniker för att minska effekterna av stress på kroppen.

www.psyportal.net

Stress orsakar sjukdom

Stress påverkar både en persons psykiska och fysiska hälsa negativt. Det desorganiserar en persons aktivitet och beteende. Det kan leda till olika psyko-emotionella störningar (ångest, depression, neuroser, känslomässig instabilitet, nedstämdhet, eller omvänt överexcitation, ilska, minnesstörning, sömnlöshet, ökad trötthet, etc.). Stress är en viktig riskfaktor för manifestation och exacerbation av många sjukdomar, av vilka de vanligaste är:

kardiovaskulära sjukdomar (angina pectoris, hjärtinfarkt, högt blodtryck);

sjukdomar i mag-tarmkanalen (magsår, gastrit);

nedsatt immunitet.

Effekten av stress på människokroppen

Hormoner som produceras under stress och som är nödvändiga för kroppens normala funktion i fysiologiska mängder, i stora mängder kan orsaka många oönskade reaktioner, vilket i sin tur kan leda till ett antal sjukdomar och till och med döden hos en person. Deras negativa effekt förvärras av det faktum att moderna människor sällan använder muskelenergi när de är stressade. I detta avseende fortsätter biologiskt aktiva ämnen att cirkulera i blodet under lång tid i förhöjda koncentrationer, vilket förhindrar att nervsystemet och de inre organen lugnar sig. I muskler orsakar glukokortikoider i höga koncentrationer nedbrytning av proteiner och nukleinsyror, vilket kan leda till muskeldystrofi vid långvarig exponering. I huden hämmar dessa hormoner tillväxten och uppdelningen av fibroblaster, vilket gör att huden kan bli tunnare, lätt skadas och sår läker dåligt. I benvävnad undertrycks kalciumabsorptionen på grund av stress. I slutändan, vid långvarig exponering för dessa hormoner, minskar benmassan och en mycket vanlig sjukdom, osteoporos, kan uppstå. Och denna lista över negativa konsekvenser kan fortsätta på obestämd tid. Ansedda forskare tror till och med att stress är huvudfaktorn i förekomsten av cancer och andra onkologiska sjukdomar.

Sådana reaktioner kan orsakas inte bara av starka, akuta utan också av små men långvariga stressande effekter. I detta avseende kan kronisk stress, särskilt närvaron av långvarig psykologisk stress, depression också leda till de ovan nämnda sjukdomarna. Det finns till och med en ny riktning inom medicinen som kallas psykosomatisk medicin. Hon betraktar alla typer av stress som den huvudsakliga eller samtidiga patogenetiska faktorn för de flesta sjukdomar.

Sålunda är stress och förekomsten av sjukdom mycket nära relaterade till varandra, och ibland händer det att man kan förutsäga en sjukdom genom styrkan av den stress som en person lider av. Det har noterats att patienter efter att ha drabbats av en stark känslomässig chock inte bara upplever en förvärring av sjukdomar som är direkt relaterade till den känslomässiga påverkan, utan även kroppens mottaglighet för infektioner ökar, kroppen blir mer benägen att drabbas av ischias och olyckor.

Stress leder till sjukdom

Stress kan ackumuleras och nå ett sådant stadium, vara så stark att en person blir oförmögen att klara av det, som ett resultat av vilket han blir sjuk. Vanligtvis är förhållandet mellan stress och coping mer komplext. När man analyserar orsakerna till att stress kan leda till sjukdom, uppmärksammas vikten av individuell respons på den. Detta beror på att kroppens aktiviteter, som syftar till att övervinna en stressig situation, kan minska motståndskraften mot sjukdomar, särskilt om personen väljer fel sätt att hantera stress som inte motsvarar de problem han möter. Således, om yttre faktorer kräver stora mängder energi, så kanske vi inte har tillräckligt med energi för att övervinna sjukdomen. När tempot i livet blir för hektiskt orkar vi inte klara av de livssituationer som kommer framför oss och som ett resultat uppstår sjukdomar.

Således kan vi dra slutsatsen att du måste lära dig hur du kan lindra stress innan det orsakar en viss sjukdom. För att göra detta måste du ta reda på orsakerna till stress och försöka förstå hur du kan lindra stress, vilka åtgärder du ska vidta mot stress.

Från stress till förkylningar: varför till och med ARVI börjar från nerver och hur viruset hjälper kroppen

Alla sjukdomar kommer från nerver, säger det gamla talesättet. Psykologer klargör att stress är orsaken till allt. Även en vanlig förkylning kan orsakas av ångest, rädsla och bristande uppmärksamhet. En trött och oälskad man drabbades av influensa - och fick den saknade delen av vila och vård. Barnet är rädd för att gå till skolan – och nu kommer feber och halsont till undsättning. Psykosomatisk medicin ser ett direkt samband mellan sinnestillstånd och kropp. Hur negativa känslor provocerar förekomsten av säsongsbetonade virussjukdomar och om ett gott humör kan skrämma bort en förkylning - i vårt material.

Ångest och rädsla skadar immunförsvaret

I slutet av januari - början av februari är det en traditionell ökning av förekomsten av ARVI. För att undvika att bli ett mål för virus är det dags att tänka på förebyggande åtgärder. Ur en psykosomatisk synvinkel är det bästa alternativet att återställa ordningen i själen och befria dig från ackumulerade undertryckta känslor. Det första steget är att uppmärksamma ångest.

Rädsla och bakgrundsångest minskar immuniteten eftersom våra binjurar producerar stresshormoner: adrenalin och kortisol. Båda hormonerna behövs av kroppen för att lättare klara av stress. De utgör en hälsorisk vid kronisk stress – när de släpps ut i stora mängder, förklarar medicinsk psykolog Anna Topyuk. – Om ångesten är situationsbetingad är det adekvat stress. Ordern "kamp" eller "flykt" dök upp - hormonet producerades, personen gjorde något för att bli av med hotet som hade uppstått och nivån av kortisol minskade. Men om en person helt enkelt undertryckte stress, producerades hormonet och förblev över det normala. Immunförsvaret klarar inte av det.

En person som ständigt är orolig får ett kraftigt slag mot kroppen. Dessutom, om du inte gillar att dricka vatten, kommer detta att förvärra situationen. "Hormoner avlägsnas från kroppen med vatten. Om du inte dricker det kommer effekten av hormoner att vara långvarig”, konstaterar specialisten.

På ett undermedvetet plan tillåter vi oss själva att bli sjuka för att tillfälligt kunna fly från vilken situation som helst. Kroppen säger: "Stopp!"

Men du måste komma ihåg: stress skiljer sig från stress. Om det i kronisk form blir en fruktbar grund för sjukdomar, mobiliserar tvärtom en kortvarig omskakning och slår på kroppens försvar. "Det finns inget liv utan stress, för för att en frisk person ska känna sig levande och tillfredsställd måste han känna närvaron av problem som måste lösas när de uppstår", säger psykologen. – Om stressnivån har ökat till en tröskel när en person inte längre kan anpassa sig och spänningen är för hög, så förvandlas nyttig stress till farlig. Och denna fara provocerar inte bara psyket, utan också somatiken (kroppen) att reagera.”

Uppgivenhet lockar till sig ett virus

Höstens förtvivlan på grund av kallt väder och motvilja mot frost - dessa upplevelser stör själen och blir en utlösande faktor för kronisk stress. Som ett resultat blir stämningen ännu värre, för nu åtföljs bluesen av hosta, halsont och andra klassiska tecken på ARVI.

Vi måste försöka förändra de stereotyper som väcker ångest, tipsar psykologen. "Om du är övertygad om att sommaren är trevlig, men vintern inte är det, lär dig att acceptera den obehagliga tiden på året som den är - med all kyla och behovet av att klä sig", rekommenderar Anna Topyuk.

Dessutom kan en stark tro på att du kommer att bli sjuk resultera i en rejäl förkylning. Denna attityd gör att du ständigt förväntar dig möjliga hälsoproblem och oroar dig för det. Som ett resultat påverkar stress immunförsvaret, och den försvagade kroppen kan inte motstå viruset.

Vi tillåter oss själva att bli sjuka

När man drabbas av influensa säger kroppen att den har nått sina gränser.

En person belastar sig själv med bekymmer, arbetar sju dagar i veckan, försöker få så mycket gjort som möjligt och blir som ett resultat sjuk. Som regel, på ett undermedvetet plan, tillåter vi oss själva att bli sjuka för att tillfälligt kunna fly från en olöslig situation”, konstaterar specialisten. – Kroppen säger: ”Stopp! Titta, vintern har precis kommit, du har en anledning att sluta.” Allt händer undermedvetet - en person kan till och med undra varför han plötsligt blev sjuk. Han kommer att tro att han blev förkyld på grund av det öppna fönstret, kylan, och kommer inte att inse att det visar sig att han tog hand om sig själv, visade ömhet mot sig själv och gav sig själv möjlighet att vila.

Om du måste arbeta på ett jobb du inte gillar eller om det finns problem i teamet, bidrar detta bara till blues. En tendens till nedstämdhet och brist på livslust börjar övervinnas. "Det är inte förvånande att vuxna blir sjuka i otillfredsställande jobb. Varje dag är trots allt stressig. Och på vintern och hösten finns det en legitim möjlighet att bli sjuk av ARVI och låta kroppen slappna av. En person tillåter sig själv att göra detta, detta är den så kallade sekundära nyttan av sjukdomen”, förklarar Anna Topyuk.

Psykologen varnar: om du inte vet hur du ska uttrycka och visa dina behov, försvara din position, detta kommer att öka sannolikheten för att bli förkyld. Om en anställd är rädd för att be sin chef om semester, men han inte längre orkar jobba från gryning till skymning, kommer kroppen att hitta ut. En nysande och hostande anställd med hög temperatur kommer inte längre att ha frågor om en oplanerad frånvaro från strikt ledning.

Bland de känslomässiga orsakerna till luftvägsinfektioner nämner psykologer också förlust av livsglädje, motvilja mot sig själv, låg självkänsla och rädsla för framtiden. Kylan kommer också att locka dem som vill veta allt om alla, kontrollera alla och lära ut livet.

Ge inte SARS en chans

Att visa dina känslor hjälper dig att slå tillbaka mot ARVI. Att känna glädje och kärlek, känna sig bekväm på jobbet och hemma, lägga till vila och avkoppling till ditt liv (till exempel en pool och massage), kommer du att hjälpa din kropp att hålla ditt immunförsvar på en hög nivå och motstå virus. Tillåt dig själv att vila, inse att det är omöjligt att åstadkomma allt på högsta nivå. Försök inte lösa andra människors problem när ingen ber dig om det, och ta lediga dagar oftare. "En person som accepterar livet som det är, behandlar sig själv och andra med villkorslös kärlek, utan skuld eller skuld, kanske inte är rädd för virus", är Anna Topyuk säker. "Jag har själv inte varit förkyld på flera år nu." Det händer att jag ena dagen nyser, men nästa dag finns det ingenting. Även om jag tar det här viruset stannar det inte hos mig eftersom det inte resonerar hos mig."

Människor som lider av ARVI bör tänka på vilka konflikter de bär inom sig. ”Du måste vända dig till dig själv och en viss nivå av självförståelse för att identifiera orsakerna till ökad ångest. Fråga dig själv: Är jag nöjd med mitt liv nu? Det är väldigt viktigt att förstå om det finns inre välbefinnande eller inte. Utåt kan allt verka bra - ett leende, vänlighet, en aktiv livsstil, men samtidigt kliar katterna på din själ”, beskriver specialisten en vanlig situation.

En fast övertygelse om att du kommer att bli sjuk kan resultera i en riktig sjukdom. Denna attityd gör att du ständigt väntar på eventuella hälsoproblem. Ackumulerad stress påverkar immunförsvaret, som ett resultat kan den försvagade kroppen inte motstå viruset.

Två olika personer kan reagera helt olika på samma problem. Vissa människor drar sig tillbaka inför en svår och obehaglig situation, medan andra ständigt pressar sig själva framåt. Vissa, när de ställs inför en förolämpning, försöker snabbt glömma det, men andra kan inte lugna ner sig länge och törsta efter hämnd.

Anna Topyuk rekommenderar att du ändrar din livsstil genom psykologiskt arbete med dig själv och självanalys. Det är användbart att lägga märke till dina sanna känslor och behov, lära dig att känna igen och lösa dina interna konflikter i tid, för att inte snubbla upp ditt immunförsvar. Att skapa ordning i din själ är ett effektivt förebyggande inte bara mot influensa och ARVI, utan också ett bra skydd mot andra sjukdomar.

Hur du skapar ordning i din själ

Fråga dig själv vilken lösning på problemet du undviker. Det händer ofta att ett problem inte uppmärksammas och inte löses, eftersom det kan påverka något område av livet; en person kan vara latent rädd för vad andra människor kommer att säga och tänka. Tänk på den sekundära fördelen: kanske är det bekvämare för dig att bli sjuk än att direkt säga något och försvara dina rättigheter.

Fråga dig själv vad du är rädd för att erkänna för dig själv. Alkoholister upplever liknande känslor: de vet att de dricker mycket, men de kan inte erkänna för sig själva sitt alkoholberoende. Vid stress som framkallar förkylningar och andra sjukdomar är det ungefär detsamma. Ibland kan bara medvetenhet och erkännande av problemet lindra tillståndet. När du erkänner att du har ett specifikt problem, då har sjukdomen tjänat sitt syfte och behövs inte längre.

Fråga dig själv: går allt i livet som jag skulle vilja? Går mitt liv som jag drömt?

Fråga dig själv om jag har hållit ut i tysthet för länge och om jag är så nöjd med mitt liv.

Ont i halsen som present till ett skolbarn

Om ett barn är känslomässigt mer bekvämt hemma än i skolan eller på dagis, är det mer sannolikt att det upplever blues. På så sätt uttrycker han sin ovilja att vara i en miljö som inte är den mest behagliga för honom. ”Barn använder möjligheten att bli sjuka som en gåva för att slippa vara i en fientlig miljö. För barnet blir detta en utväg, han blir sjuk och stannar hemma oftare, förklarar specialisten. – På så sätt får barn också en sekundär förmån – föräldrarnas uppmärksamhet. Förresten, ofta ser föräldrar helt enkelt inte de psykologiska orsakerna till sjukdomen och tittar mer på den medicinska aspekten. Även om barnet i själva verket är stressat, har hans kropp försvagats. Observera samtidigt att inte alla blir förkylda - de som har en gynnsam, bekväm miljö både hemma och i skolan eller på dagis är mindre mottagliga för virus."

Var och en av oss har upplevt stress minst en gång i livet när vi förbereder oss för prov, inför ett offentligt tal, på tävlingar, före en intervju eller efter att ha blivit avskedad - det finns många anledningar. Men många lägger inte vikt vid detta, och glömmer vilka farliga konsekvenser av stress som kan komma över dem lite senare. Vi kommer att påminna dig om dem.

Hur stress påverkar kroppen

Kortvarig stress kan ibland vara fördelaktigt, till exempel för att öka prestanda och produktivitet. Men när du upplever stress för ofta eller för länge, blir den kronisk och börjar inte bara påverka din hjärna, utan direkt skada din kropp.

Stressens fysiologi är sådan att när vi går in i detta tillstånd är ett viktigt parat organ i vår kropp - binjurarna - aktivt involverad i arbetet. De utsöndrar speciella hormoner: kortisol, adrenalin och noradrenalin. När de rör sig genom kroppen tillsammans med blodflödet kommer dessa hormoner in i blodkärlen och hjärtat; i synnerhet får adrenalin hjärtat att slå snabbare och ökar blodtrycket.

Faktum är att binjurarna är ansvariga för den "andra vinden" som öppnar sig i en person i en kritisk situation. Men om denna situation drar ut på tiden fortsätter binjurarna att arbeta utan att stanna, utan att ens hinna återhämta sig. Låt oss titta närmare på konsekvenserna av stress på vår kropp.

Farliga effekter av stress

• Ett stressigt tillstånd försvagar det mänskliga nervsystemet och överbelastar det, utarmar binjurarna, och en regelbunden ökning av blodtrycket orsakar hypertoni. Allt detta ökar chanserna för en hjärtinfarkt eller hjärtinfarkt Hormonet kortisol som frigörs under denna process kan störa endotelets funktion - det första steget mot utvecklingen av åderförkalkning.
• Effekterna av stress inkluderar även colon irritabile och halsbränna. När din hjärna känner av stress, sänder den ett stressmeddelande till det enteriska nervsystemet, som styr de glatta musklerna i mag-tarmkanalen. Samtidigt störs de naturliga rytmiska sammandragningarna som rör maten som äts, och känsligheten för syra ökar. Genom det enteriska nervsystemet kan stress förändra tarmbakteriers sammansättning och funktion, vilket försämrar matsmältningen och den allmänna hälsan.

Kan man dö av stress?

Det finns tre stadier av stress: ångest, motstånd och utmattning. I det första skedet producerar kroppen stresshormoner och förbereder sig för försvar, i det andra kastar den all sin styrka på att motstå irriterande ämnen och försöker anpassa sig till den aktuella situationen.

Och om det stressiga tillståndet fortsätter och det når det tredje stadiet, börjar utmattning: kroppens reserver kan inte längre mobiliseras, vilket leder till förekomsten av fysiska sjukdomar och psykologiska störningar. Och eftersom konsekvenserna av stress även inkluderar allvarliga sjukdomar, kan de i avsaknad av korrekt behandling faktiskt leda till döden.

Det visar sig att du lyckligtvis inte kommer att dö av stress som sådan, men de kvardröjande konsekvenserna av det kan leda till vad som helst. Därför råder vi dig att inte låta saker ta sin gång och börja bekämpa stress för att inte utlösa dess konsekvenser - vi skrev redan hur detta kan göras i artikeln "Ilskahantering: metoder för att effektivt hantera stress."

Följande video hjälper dig att ta reda på symptomen och orsakerna till stress:

Ta det själv och berätta för dina vänner!

Läs även på vår hemsida:

visa mer

Funktionerna i sigmoid tjocktarmen inkluderar absorptionen av nedbrutna näringsföreningar och slutskedet av fekal bildning. Maligna neoplasmer i detta område diagnostiseras hos ungefär en tredjedel av patienterna med tjocktarmscancer.

Livets ekologi: hälsa och skönhet. Stress orsakar en rad hormonella förändringar som påverkar medelålders kvinnor mer djupgående än män, och dessa hormonella förändringar utlöser ännu mer produktion av hormoner och kemiska budbärare som dikterar hur mycket fett som ska användas och hur mycket lagras.

Kronisk stress orsakar viktökning hos kvinnor över 30

Stress... För många av oss är detta ord förknippat med fruktansvärda bilder av de sjukdomar det framkallar: cancer, hjärtinfarkt, högt blodtryck, infertilitet, allergier; listan fortsätter och fortsätter. Men vi upplever alla ständigt både stressen som uppstår av ständiga förändringar i kroppen, och stressen från konstant kommunikation med omvärlden.

Men visste du att stress gör dig tjock?

Stress orsakar en rad hormonella förändringar som påverkar medelålders kvinnor mer djupgående än män, och dessa hormonella förändringar utlöser ännu mer produktion av hormoner och kemiska budbärare som dikterar hur mycket fett som ska användas och hur mycket lagras. Alla går inte upp i vikt när de upplever stress: trots allt är kortisol (det huvudsakliga hormonet som frisätts i detta tillstånd) inte den enda faktorn som påverkar vår vikt. Andra faktorer inkluderar: hormonbalans, matintag (äter vi mat eller kan vi inte ens få en smula i munnen?), mediciner, gener, ämnesomsättning, tillräckligt intag av vitaminer och andra näringsämnen och vårt humör.

Vi kommer att uppleva stress tills vi dör. Vi kan inte helt isolera oss från dem. Syftet med artikeln är att hjälpa dig att undvika "stressfällor", som hamnar i som du kan få extra kilon.

Stressfälla 1:Äta utan rutin när du är stressad, särskilt sent på kvällen. Detta sätter dig i händerna på kortisol och insulin, som främjar fettlagring.

Stressfälla 2:äta potatis, pasta, bröd, godis för att lugna ner sig. Överskott av dessa livsmedel förbättrar också de fettlagrande egenskaperna hos kortisol och insulin.

Stressfälla 3: näringsobalans, som att äta mat som innehåller minimala mängder fett eller kolhydrater. En obalans av proteiner-kolhydrater-fetter kan negativt påverka effekten av äggstocks- och sköldkörtelhormoner i allmänhet.

Stressfälla 4: tar receptfria hormonella mediciner för att självbehandla stresssymptom. Till exempel att använda DHEA för att öka energin eller melatonin för sömnlöshet. Båda dessa läkemedel ökar hungern och främjar fettlagring.

Stressfälla 5: Använda soja eller växtbaserade kosttillskott för att lindra symtom orsakade av stressrelaterade hormonella störningar (sömnlöshet, värmevallningar, etc.). Sojaisoflavoner och vissa örter kan blockera den normala verkan av sköldkörtelhormoner och östradiol.

Stressfälla 6:"liggande sten" syndrom. Brist på fysisk aktivitet provocerar ytterligare de fettlagrande egenskaperna hos kortisol.

Stressfälla 7: dricka alkohol, röka cigaretter eller marijuana för att koppla av. De blockerar effekterna av metabola förstärkare som östradiol, testosteron, T3 och T4.

Hur vår hjärna uppfattar stress

Stressorer är faktorer som tvingar kroppen att reagera på förändringar och anpassa sig till dem. Stressorer kan vara både yttre omständigheter i våra liv och interna förändringar. Stress är en mycket nödvändig sak för vår överlevnad. I vilken form som helst – positiv eller negativ – genererar det samma reaktionskedjor i hjärnan och i hela kroppen. Vår hjärna uppfattar och bearbetar ständigt information som kommer från världen omkring oss, såväl som från varannan förändring i kroppen. Specifikt använder hjärnan inkommande information för att tala om för kroppen hur mycket mat man ska äta och om man ska använda fettdepåer för energi eller lagra fett för nödsituationer.

Förändringar orsakade av stress påverkar signalsubstanserna som reglerar kroppsvikten, det vill säga hur snabbt maten passerar genom mag-tarmkanalen, vilken typ av mat vi vill äta, hur effektivt vår kropp bearbetar den, hur nervändar reagerar på mat, på alla metaboliska processer. processer. Vid långvarig stress av något slag - fysisk, psykologisk, andlig - störs kroppens balans, homeostas.

Låt oss titta på symptomen som orsakas av två huvudfaktorer: reaktionen på "akut" stress, som visar sig i ökad aktivitet i hela kroppen (associerad med produktionen av adrenalin), och

en reaktion på "kronisk" stress, där det finns en ökning av kortisolnivåerna. Båda kombinationerna av fysiska förändringar konspirerar för att göra dig fetare eftersom de, istället för att bryta ner fett, hjälper till att lagra det i buken.

Hjärnan spårar alla dina tankar, känslor, humör och vanor (inklusive matvanor), och allt detta påverkas av både yttre och inre förändringar. Att äta är en hjärnreglerad vana som vid stress påverkas av en kraftfull frisättning av kortisol. Det och andra stresshormoner påverkar oss både fysiskt (till exempel genom att stimulera frisättningen av hormoner som förvärrar hungern) och psykologiskt (på beteende, matvanor). Till exempel kan "oro" uppstå från ett blodsockerfall (en inre fysisk orsak), eller från ångest (en inre psykologisk känsla), eller på grund av att en bil passerade precis framför dig (en yttre fysisk händelse).

Symtom på "akut" stress kan vara: kraftig ökad hunger, sötsug eller alkohol, irritabilitet, panikattacker, svettningar, snabba hjärtslag, rastlös sömn, mardrömmar, etc. Symtom på kronisk stress inkluderar förlust av styrka, brist på energi, en känsla av slöhet, svullnad och mental svaghet, sug efter mat som hjälper till att lugna ner sig, sömnlöshet, allergiattacker, infektionssjukdomar (som förkylningar, influensa, svampsjukdomar), depression, minskad sexlust, brist på livlighet och livstörst.

Hur gör stresshormoner dig tjock?

Hur gör minskat östradiol och testosteron dig mer sårbar för de fettlagrande effekterna av kortisol?

Hur påverkar stresshormoner sköldkörteln?

Låt oss ta reda på.

Kortisol: dess yttringar under dagen, hur det fungerar

Kortisol tillhör glukokortikoidgruppen av hormoner som produceras av binjurarna, det förbereder vår kropp för stress. Kortisol och liknande glukokortikoider är de viktigaste regulatorerna av ämnesomsättningen, och bland deras många effekter på kroppen är de involverade i viktreglering. Kortisol har en viss daglig (dygns) sekretionsrytm, och dess nivå börjar stiga runt 4-5 på morgonen, och toppen av frisättningen inträffar vid 8-9 timmar. Effekten av stigande kortisolnivåer är nödvändig för att vi ska "starta" den biologiska "motorn" i början av dagen. Under dagen bör nivån gradvis minska, och på natten bör den vara som lägst. När vi är stressade kan dagens normala rytm störas, balansen störs eller till och med rubbas helt. Till exempel kan den lägsta nivån inträffa på morgonen, stiga under dagen (istället för att falla), och toppen kan inträffa på eftermiddagen eller kvällen. Detta observeras ofta hos medelålders kvinnor som noterade att "jag vaknade trött, allt blev bättre på kvällen och sedan kunde jag inte sova."

Produktionen av kortisol av binjurarna genom tre hormoner kontrolleras av två hjärncentra - hypotalamus och hypofysen. Kortikotropinstimulerande hormon (CSH) och vasopressin från hypotalamus stimulerar hypofysen att frigöra hormonet ACTH, vilket i sin tur stimulerar produktionen av kortisol i binjurarna. Kortisol kommer in i hjärnan genom blodet, och hypofysen och hypotalamus får information om att signalen har tagits emot och kortisol har producerats. Som ett resultat faller nivåerna av ACTH, HSC och ADH till sina ursprungliga värden. Men när vi upplever stress ökar ACTH-, HSC- och kortisolnivåerna, vilket stör den dagliga rytmen och därför ökar kortisolnivåerna dagtid.

Kortisolnivåer som är högre än de borde vara vid en given tidpunkt orsakar en ökning av blodtrycket, kolesterol och triglycerider, glukos, insulin, samt immunitet mot dess verkan, vilket ökar risken för diabetes, återfall av infektionssjukdomar (p.g.a. kortisoldämpning av immunsystemet), orsakar torr hud, lätta blåmärken, muskelsvaghet och ökad bennedbrytning. Överskott av kortisol leder till betydande fettavlagring i midjan, bröstet, övre delen av ryggen och armarna, samt svullnad i ansiktet, vars ägare kallas "månvänd". Sammantaget kallas dessa negativa förändringar för Cushings syndrom, som har blivit den medicinska termen för överskott av kortisol, både producerat av kroppen och från mediciner som innehåller kortisol (glukokortikoider som prednison) som du kan ta för behandling av astma, artrit och andra sjukdomar . Oavsett orsak leder den långvariga förekomsten av höga nivåer av kortisol i kroppen till allvarliga konsekvenser och ökar risken för tidig död, vanligtvis till följd av hjärtsjukdomar eller svårbehandlade infektioner.

Om du har varit stressad under en lång tid - många månader eller år - och det inte släpper dig på en minut, kan dina binjurar gradvis förlora förmågan att svara på ökat kortisol, och du kommer att uppleva en period som kallas " binjurebarksvikt" eller "utmattning". Huvudindikatorn på detta tillstånd är låga kortisolnivåer, med onormalt låga natriumnivåer och onormalt höga kaliumnivåer. Binjurebarksvikt kan uppstå på grund av okända orsaker, som dock inte är förknippade med konstant stress. Detta är den så kallade Addisons sjukdom. Sann Addisons sjukdom (binjuresvikt eller lågt kortisol) är mycket sällsynt. Binjurebarksvikt är vanligtvis förknippat med allvarlig viktminskning ( motsatsen till viktökningen med överskott av kortisol), lågt blodtryck, extrem trötthet, muskelsvaghet och håravfall.

Förhöjt kortisol och svår stress

Det finns ett omvänt samband mellan äggstockshormoner och stress. För det första är en minskning av östradiol i sig en stressfaktor, vilket orsakar en ökning av kortisolproduktionen, medan noradrenalin, serotonin, dopamin och acetylkolin upphör att fungera normalt. Dessa kemiska "kommunikatörer" är involverade i regleringen av vikt och kroppsfett, aptit, muskeluppbyggnad och reparation, sömn, minne, törst, sexuell lust och smärtreglering. För det andra bidrar stress till dåligt upptag av mat och vitaminer, minskar energinivåerna och förmågan att hantera problem, vilket orsakar ännu mer stress, vilket avsevärt undertrycker verkan av östrogen och sköldkörtelfunktion. Alla dessa processer påverkar varandra och ökar stressen. Ser du hur du faller i fällor? Den stressinducerade minskningen av östradiol orsakar en ökning av kortisol, och alla negativa effekter på kemiska budbärare som vanligtvis inte märks framkallar fettavlagring i midjeområdet, och detta blir också en fysisk faktor som påverkar förmågan att hantera svårigheter. När nivån av östradiol i min kropp är låg är det naturligt att jag sover dåligt, jag mår inte bra, min självkänsla är låg och det gör mig deprimerad!

Stress och sjukdom

Hormonella förändringar är en sådan faktor, vilket innebär att kroppen ständigt måste förändras och anpassa sig. Dessa förändringar i sig kan bli ytterligare stressorer, vilket ökar den redan höga stressbelastningen. Relationerna och mekanismerna för förändringar i hormonproduktionen när stress påverkar kroppen missas också ofta av specialister. Tvåvägskommunikationen dem emellan är mycket viktig, eftersom detta är en av de viktigaste aspekterna av att upprätthålla en kvinnas hälsa i alla aspekter, detta är vad som ofta är en "felande länk".

Andra faktorer orsakar också ökade kortisolnivåer

Stress är det som omedelbart kommer att tänka på när man pratar om orsakerna till förhöjda kortisolnivåer, men förutom minskad produktion av äggstocks- eller sköldkörtelhormoner finns det många fler orsaker: ta steroiddroger, infektionssjukdomar, mat, alkoholmissbruk, droganvändning , konstant exponering för luftföroreningar på kroppen, såväl som många psykologiska skäl, såsom rädsla, ångest, ilska och andra negativa känslor. När vi är stressade på grund av fysiska eller psykologiska effekter ökar kortisolnivåerna, och minskad hormonproduktion i äggstockarna och förändringar i sköldkörtelfunktionen leder till oregelbundna menstruationscykler. Naturen har beväpnat oss med en skyddande effekt, tack vare vilken vi inte kan bli gravida när kroppen är under stress, eftersom den inte kan bära och ge näring till ett barn. Forskning utförd i olika länder visar genomgående ett samband mellan svår stress och låga nivåer av östrogen som utsöndras av äggstockarna, testosteron och upphörandet av den normala progesteronproduktionscykeln. Om ett sådant stressigt tillstånd fortsätter, kan detta leda till infertilitet hos unga kvinnor och hos äldre kvinnor - till en tidig debut av klimakteriet.

Att bestämma de första tecknen

Finns det många tidiga tecken på hormonella förändringar som kan varna dig innan du går upp många extrakilon?

Ja, men alltför ofta ignoreras dessa instruktioner av läkare eller tolkas av patienter som "jag antar att jag bara är för mycket stressad." Ett av tecknen som läkare ofta missar är en ökning av överviktiga kvinnors sug efter vissa typer av mat, vanligtvis godis eller rik, fet mat, samt stunder av rastlöshet och snabba hjärtslag, särskilt innan menstruationen ska börja.

Kvinnor rapporterar att de upplever blodsockersvängningar, humörförändringar, monstruös hjärtklappning och känner "som mitt hjärta bokstavligen skulle hoppa ur mitt bröst." Ofta är hjärtrelaterade symtom så uttalade att kvinnor inte märker förändringar i aptit eller sug efter vissa typer av mat. Dessa symtom uppträder innan extrakilon sätts på, men många gånger definierar läkare dessa åkommor som "ångest" eller "stress", så kvinnan som upplever dessa rekommenderas ibland att slappna av och stressa ner. Men snart uppstod dessa förnimmelser igen, sedan om och om igen: vanligtvis före menstruationen, men läkarna tog fortfarande inte hänsyn till detta samband. Ofta skrev de helt enkelt ut mediciner för att lindra ångest. Symptomen på överdriven stress försvann, men matsuget och viktökningen fortsatte. Om orsaken till detta beteende är effekten på hjärnan av låga östradiolnivåer i kombination med uppkomsten av glukosintolerans och insulinresistens, kommer ett ångestdämpande läkemedel inte att fungera.

Kortisolnivåerna kryper uppåt, östradiolnivåerna, som inte tillmäts någon betydelse, sjunker lite mer och sedan börjar man en serie sömnlösa nätter. Detta leder till överstimulering av de kortisolproducerande organen och störningar av den dagliga cykeln av kortisolproduktion. Du vaknar upp och känner dig trött, hungrig, dimmig i hjärnan och har ont i musklerna, och du är på en väg som kommer att leda till magfett och minnesförlust.

Som du kan se orsakar sänkningen av östradiolnivåer frisättning av kemikalier i hjärnan och en hel rad olika åtgärder i hela kroppen, och den "fettlagrande maskinen" börjar lägga på sig kilogram efter kilogram. Endorfiner, naturliga antidepressiva och smärtstillande medel deltar också i regleringen av aptiten: de ökar antingen aptiten eller orsakar en känsla av mättnad och tillfredsställelse.

Dessa fenomen är så vanliga och utvecklas så gradvis att många kvinnor inte märker dem förrän deras hormonnivåer börjar sjunka under perimenopausen och de börjar få värmevallningar. Värmevallningar kommer plötsligt och vi börjar inse att något nytt är på gång. Många läkare är omedvetna om sambandet mellan hormoner, hjärna och kropp, så de inser inte att tidiga tecken kan säga om en kvinna kommer att få problem med övervikt i vuxen ålder. Kvinnor sa till mig att de förstår "att det är något fysiskt eller kemiskt". de fick höra att det "bara var stress" och ingen brydde sig om att kontrollera deras hormonella nivåer. Kvinnors intuition (vilket ofta leder i rätt riktning) tas inte med i beräkningen.

Det finns också en minskning av serotonin på grund av konstant stress och minskade östradiolnivåer. Serotonin hjälper till att reglera sömn och minska ångest, så på grund av otillräcklig produktion av detta hormon kan sömnen avbrytas flera gånger, och tillstånd orsakade av utsöndring av adrenalin kan förvärras - irritabilitet, spänningar, snabba hjärtslagoch - hunger!Vanligtvis konsumeras kolhydrater mest i det här fallet, eftersom det är i det här fallet som kroppen producerar mer serotonin. Och sedan "väntar" kortisol och insulin i fettvävnaden och försöker "gripa" dessa ämnen och bearbeta dem till ännu mer fett.

Kom ihåg att viktökning i sig är en stressfaktor för alla kroppssystem. Fetma förvärrar problem relaterade till produktionen av kortisol och dess roll i kroppen, eftersom detta tillstånd leder till störningar av äggstockarnas funktion, inklusive reglering av kroppsvikt genom hormoner. Till exempel, Slumpmässigt fallande östradiolnivåer före klimakteriet stänger av hjärnans "larm" i den limbiska loben, vilket orsakar frisättning av noradrenalin, vilket stör funktionen hos det aptitreglerande centret i hypotalamus. Hypotalamus svarar på "ångest" genom att släppa kemiska budbärare som ökar känslan av hunger, och du vill äta igen, och förbereder dig på så sätt för den kommande "nödsituationen". Denna sekvens av fysiska förändringar är lätt att spåra, men när den observeras dag efter dag, leder det oundvikligen till extra kilon.

Hur man testar kortisolnivåer

Om du har varit i stressiga situationer under en längre tid och går upp i vikt, be din läkare att kontrollera dina kortisolnivåer. Klockan 08.00 visar serumkortisolnivån det mest tillförlitliga resultatet i det första steget av analysen. Om det är mer än 20 mg/dL måste andra tester utföras för att få en fullständig bild. Dessa inkluderar mätning av serum ACTH, studier av nivån av fritt kortisol i 24-timmarsurin och testning för att upptäcka dexametasonundertryckning. Det skulle vara användbart att göra en analys för HSC, den utförs vanligtvis av endokrinologer. Om dessa tester är onormala görs en skanning (magnetisk resonanstomografi, datortomografi) för att avgöra om det finns tumörer i binjurarna och hypofysen som producerar överskott av kortisol.

Om kl. 8 kortisolnivån är under 5-7 mg/dl, utförs ett ACTH-test för att fastställa orsaken till binjurebarksvikt. Orsaken kan vara förstörelse av binjurarna eller felaktig funktion av hypofysen. Om din kortisolnivå är över 10 g/dL klockan 08.00 och dina serumelektrolyter (kalium och natrium) är normala, har du förmodligen inte binjurebarksvikt. Du bör kontrollera dina andra hormonsystem för att ta reda på andra orsaker till symtom som brist på styrka, svaghet och låg energi. Men kom ihåg att uttalad viktminskning förekommer hos alla som lider av binjurebarksvikt. Om du går upp i vikt händer detta bara när din kropp producerar överskott av kortisol.

Negativa effekter av överskott av kortisol eller kortikosteroidläkemedel:

Ökat bukfett.

Ökad risk för hjärtsjukdom på grund av bildandet av kolesterolblodproppar i artärerna.

Ökat totalkolesterol, LDL och triglycerider, minskade HDL.

Risken för diabetes ökar till följd av ökade blodsockernivåer.

Nedsatt insulinkänslighet.

Störning av normal kollagenmetabolism (grunden för friska ligament och senor), vilket kan leda till skador, led- och ryggsmärtor.

Störning av sömncykeln, minskad återställande sömn, minskad GH-produktion och muskelåterhämtning på natten, vilket förstärks av de skadliga effekterna av minskade östradiolnivåer.

Försämring av den normala funktionen av sköldkörteln, vilket minskar mängden tillgängligt T3, vilket är nödvändigt för cellulär metabolism i hela kroppen.

Undertryckande av immunsystemet, vilket leder till utvecklingen av infektionssjukdomar och andra sjukdomar.

Det finns ett ökat behov av antioxidanter, vitaminer, mineraler och rätt balans av makronäringsämnen, men när vi är stressade och inte mår bra upprätthåller vi ofta inte den nödvändiga balansen av näringsämnen.

Skallighet, tunn hud, lätt att få blåmärken.

Stress och höga kortisolnivåer har många negativa effekter på hjärnan och kroppen som inte är relaterade till äggstocksfunktion eller midjefett.publiceras

Om du har några frågor om detta ämne, ställ dem till experterna och läsarna av vårt projekt