Naturligt föryngringssystem Revitonics - fitnessövningar för ansikte, nacke och hållning. Varför vi blir gamla - teorin om Revitonics. Revitonics. Mål, principer, resultat

För att ditt ansikte alltid ska se fräscht och ungt ut är det inte nödvändigt att ta till plastikkirurgi. För att hålla huden elastisk, stram och slät kan du utföra speciella anti-aging-procedurer som kan göras hemma. De mest effektiva och effektiva övningarna inkluderar Revitonics ansiktsövningar. Med den här metoden kan du perfekt träna musklerna i ansiktet och nacken, förbättra hudens tillstånd och dra åt ansiktets ovala. Efter flera ansiktsbyggande procedurer kommer du att se mycket yngre och friskare ut.

Vad är Revitonics-systemet

Revitonics-systemet är en uppsättning övningar med vilka du snabbt kan eliminera åldersrelaterade förändringar och förbättra hudens tillstånd. Detta är ett utmärkt alternativ till dyra plastikkirurgi, som kan ha skadliga effekter på din hälsa.

Grundaren är Natalia Osminina. Hon har återställt ansiktsmusklerna under lång tid.

Det är värt att notera! Vid utvecklingen av Revitonics ansiktsövningssystem användes kunskap från området biohydraulik, teoretisk mekanik och så vidare. Innovativ gymnastik bygger på huvudreglerna för att reglera spänning och avslappning av muskelvävnad.

Innan du använder anti-aging ansiktsövningar hemma är det värt att överväga dess viktiga egenskaper. Gymnastik har många positiva egenskaper som gör den mycket populär.

Bland fördelarna med att använda Revitonics gymnastik är det värt att lyfta fram:

När du utför övningar bibehålls musklerna i ton;
Eliminerar spasmer och svår spänning;
Stramar upp slapp hud;
Återställer formen på det ovala ansiktet;
Genomför rekonstruktion av muskelskelettet;
Minskar antalet befintliga rynkor;
Eliminerar helt tecken på svullnader runt ögonen.

Denna procedur har inga nackdelar. Men glöm inte kontraindikationer för vilka denna procedur inte bör utföras. Det finns inga andra brister i gymnastiken.

Kontraindikationer för att utföra övningar

Innan du börjar göra Revitonics gymnastik för ansikte och hals bör du rådfråga din läkare, eftersom det har vissa begränsningar. Försiktighet bör iakttas i närvaro av följande tillstånd:

Sjukdomar av systemisk och autoimmun natur;
Närvaron av olika dermatit;
Kroniska sjukdomar i andningsorganen;
Om någon medicinsk behandling för närvarande utförs.

Viktig! Om det finns sjukdomar som provocerar svullnad - störningar i njurar, hjärta, lungor, såväl som lågt blodtryck, kan resultatet efter anti-aging-träning vara kortlivat.

Du bör inte utföra ytterligare gymnastik från andra författare. Faktum är att de kan skada den återställda muskelvävnaden. Det är viktigt att konsultera en läkare innan du påbörjar anti-aging fitness för ansiktet om du har Botox eller gel injektioner, eller om du har haft kirurgiska ingrepp tidigare.

De mest grundläggande övningarna enligt Revitonics-systemet

Enligt författaren till Revitonics-systemet kan träning utföras för kvinnor i alla åldrar. Men det är lämpligt att börja i ung ålder. Hela utbudet av träningspass för ansikte och hals är indelat i typer:

Vakuum fitness. Utför med vakuumburkar i olika storlekar. De ökar tonen i muskelvävnad, har en positiv effekt på blodcirkulationen och normaliserar syntesen av kollagen och elastin;
Skulpturell kondition. Detta system består av enkla träningspass som säkerställer full utveckling av muskelvävnad.

Revitonics föryngringssystem består av dessa områden. När kvinnor utför övningar förbättras deras hudtillstånd, alla typer av rynkor försvinner, det stramar och blir mer elastiskt. Men det är värt att tänka på att det finns specifika träningspass för varje del.

En grundläggande uppsättning övningar presenteras i videon:

För ansikte

Träning för ansiktshud Revitonika eller Osmionics utvecklades för att förbättra utseendet. Du kan göra dem själv hemma, det viktigaste är att följa viktiga regler:

Om muskelvävnaden är i hypertoni, tar det inte mer än en halv minut att påverka den;
För att musklerna ska återgå till sitt normala tillstånd måste de sträckas ut. Rörelser ska vara långsamma och smidiga;
Innan du börjar övningar är det nödvändigt att förbereda muskelvävnaden, den måste åtföljas av intensiva och förbättrade effekter. I detta skede sträcker sig musklerna något åt olika håll eller mot varandra. Du måste hålla dig i denna position tills en känsla av avslappning uppstår;
Gymnastik för ansiktet innebär användning av fixering. Under det måste du hålla i musklerna i cirka 5 sekunder.

På hemsidorna kan du hitta en komplett beskrivning av ansiktsövningar med videor. Det hjälper dig att förstå exakt hur du ska utföra dina träningspass och även se till att de utförs korrekt. Men du bör först rådgöra med din läkare, glöm inte kontraindikationer.

Det är inte alltid möjligt att gå med öppen panna, ibland hämmas detta av fula och ljusa rynkor som förstör utseendet. I dessa fall växer kvinnor och släpper ut smällar. Men det finns en väg ut - övningar för att förbättra huden i pannan.

Hur man gör det:

Pekfingret måste placeras på sidan ovanför ögonbrynsområdet;
Med hjälp av tummen måste du fokusera på tempelområdet. Den måste läggas åt sidan och huden sträckas horisontellt. Som ett resultat bör ett litet visir dyka upp från handflatan;
Den andra handen kastas över huvudet.Vi börjar göra spiralkonturer - från området med ögonbrynen till håret;
Vi utför alla samma rörelser med det andra ögonbrynet;
Efter detta kan du börja massera mitten av pannan. För att göra detta måste handflatorna placeras på ansiktet, och fingrarna måste vara på ytan av pannan;
Lillfingrarna ska beröra och ska vara i den centrala delen av pannan;
Med hjälp av massagespiralrörelser måste du flytta från botten till toppen från mitten till kanterna.

Notera! Du kommer att kunna märka positiva effekter efter flera procedurer. Det kommer att finnas mycket färre rynkor på ytan av pannan, och de kommer inte att märkas. Huden blir slät och tonad.

För ögonen

Många kvinnor upplever ofta svår svullnad och ljusa blåmärken under ögonen, vilket i hög grad förstör utseendet på deras ansikte. För att eliminera dem räcker det att göra lätt gymnastik hemma. Det rekommenderas att först tvätta ansiktet och ögonen med befintlig kosmetika.

Låt oss börja träna gymnastik:

Låt oss först värma upp musklerna. Ögonen ska stängas och öppnas skarpt;
Samtidigt med att öppna och stänga ögonen är det nödvändigt att andas in genom näsan och sträcka ut kinderna och sedan andas ut och puffa ut kinderna;
En ram är gjord av pek- och långfingret på vänster hand, som ser ut som den engelska bokstaven "V". Handflatan är riktad mot ansiktsområdet med den yttre ytan;
Långfingret placeras på det yttre hörnet av ögonbrynet, och pekfingret rekommenderas att placeras i det yttre hörnet av ögat;
Därefter ska pekfingret på höger hand placeras vid den inre punkten av ögonbrynet, och långfingret ska placeras under det inre hörnet av ögat;
Som ett resultat kommer pupillen att vara placerad i en rektangel av fingrarna. Med hjälp av hörnen på den resulterande rektangeln är det nödvändigt att expandera ögats omloppsbana i förhållande till pupillen.

Att utföra dessa åtgärder hjälper till att förbättra utseendet på området runt ögonen. Hon kommer att bli mycket fräschare och friskare, tecken på vissnande, obehagliga rynkor och ringar under ögonen försvinner också. Du måste göra dessa träningspass varje dag i 10-15 minuter.

Hakan är ett problemområde för varje kvinna. Med åldern börjar den sjunka, huden i detta område blir vissen och rynkor visas på den. För att städa upp det här området kan du utföra speciella övningar:

Pekfingrarna placeras på det övre området av hakan;
Tummarna ska placeras under hakan;
Därefter måste fingrarna riktas mot varandra tills en känsla av betoning uppträder;
Det är viktigt att vänta ett tag, läderhuden ska bli lätt återfuktad. Detta kommer att göra det lättare att koppla fingrarna till varandra;
Efter detta intas utgångsläget. Sträck ut hakmuskeln och fixa den.

Viktig! I det inledande skedet behöver du inte sträcka ut musklerna för mycket, detta kan orsaka obehag och smärta. Det är bättre att börja med att göra övningen i 5-7 minuter med en gradvis ökning av tiden.

För nacken

Nackövningar hjälper till att lindra spänningar i trapeziusmuskeln. Om detta inte görs kan detta leda till en försämring av blodtillförseln till ansiktet i detta område, liksom till uppkomsten av cervikal osteokondros.

Övningen "Frame" har en bra effekt:

Dina armar måste höjas och böjas vid armbågarna;
Därefter viks de korsvis för att bilda en ram;
Efter detta, sträck upp, medan ryggraden ska sträcka sig;
Huvudet lutar nedåt, och själva kroppen ska röra sig uppåt. Denna position måste hållas i 30 sekunder;
En hand placeras ovanför bröstet, och den andra handen placeras under hakan;
Nacken ska sträcka sig, detta är nödvändigt för att sträcka muskelvävnaden;
Byt händer och gör det igen. Period – 30 sekunder.

Att göra det här träningspasset hjälper till att förbättra din nackes tillstånd och göra den friskare. Efter det kommer du att känna lätt, starka spänningar och trötthet kommer helt att försvinna. Av denna anledning rekommenderas det att utföra denna övning på kvällen efter en hård dag.

Du får grundläggande kunskap om Revitonics från videon:

Revitonics övningar kommer att kunna återställa ungdom och skönhet för varje kvinna utan att använda dyra och farliga plastikkirurgi. Du kan göra dem hemma själv, det viktigaste är att studera typerna och reglerna för varje del av ansiktet. Men glöm inte kontraindikationer och begränsningar, så du bör först rådgöra med din läkare.

Varje år förändras huden i ansiktet och halsen: den torkar ut, blir slappare och fina rynkor uppstår. I jakten på skönhet provar vissa olika dyra droger, andra faller under specialisternas knivar. Det är dock inte alls nödvändigt att omedelbart ta till sådana kostsamma och farliga metoder som medför vissa risker. Du kan förbättra strukturen på din hud avsevärt och strama upp den själv och praktiskt taget utan investering. Ansiktsövningar är praktiskt taget det enda alternativet till plastikkirurgi för hudföryngring.

Egenheter

Det finns många olika Facebook-byggkurser som kan köpas i form av videolektioner eller speciella egna kurser. Utvecklat runt 2000-talet anses programmet för den ryske läkaren N. B. Osminina, som är involverad i restaurering av ansiktsmuskler och behandling av det mänskliga muskuloskeletala systemet, vara ett av de mest effektiva. I grunden är programmet en uppsättning övningar och ansiktsmassage som hjälper till att strama upp det och eliminera huddefekter som uppstår med åldern. Detta system är baserat på principerna för teoretisk mekanik och biohydraulik, övningar reglerar spänningen och avslappningen av musklerna i ansiktet och nacken.

Detta är inte bara att strama upp huden genom att arbeta med ansiktsmusklerna. Detta är ett helt komplex av föryngrande och helande program som väcker och använder kroppens inre reserver. Blodcirkulationen förbättras, metaboliska processer i epidermis och avlägsnandet av skadliga ämnen från människokroppen påskyndas, huden regenereras i en snabbare takt än vanligt. Författaren noterar att korrekt träning inte bara kommer att utveckla svaga muskler, utan kommer också att ta bort hypertonicitet och spasmer i de muskler som har fått överdriven stress.

Hela programmet bygger på flera principer.

Huden i sig åldras inte. Muskelkorsetten, som inkluderar själva musklerna, liksom nerver, blodkärl och ben, är ansvarig för dess elasticitet och ungdom. Negativa förändringar i denna korsett medför förändringar i dermis.
Rynkor uppstår där det finns muskelspasmer. En frisk, stark muskel ska alltid vara under lätt spänning, men när den blir överdriven krymper huden och ett veck uppstår. Komplexet syftar till att lindra överdriven spänning och återställa den nödvändiga tonen i musklerna.
Friska muskler betyder frisk hud. Korrekt arbete med muskler kommer att föryngra ditt ansikte och kropp. Deras spänning kommer att strama upp huden och förbättra dess regenerering, och deras avslappning kommer att bli av med svullnad och blockeringar.
Det är nödvändigt att ta hand om hudens hälsa från en ung ålder. Alla rynkor och veck börjar bildas i ansiktsmusklerna från tonåren. Det är viktigt att upptäcka och ta bort alla block och klämmor så tidigt som möjligt för att förhindra, snarare än att ta bort, rynkor som har uppstått.

Indikationer och fördelar

Trots det faktum att mekanismerna för hudens åldrande länge har studerats, arbetar många forskare fortfarande med att lösa detta problem.

Åldrande orsakas av flera faktorer.

Detta är vätskestagnation som kan leda till lymfostas. Försämrad blodcirkulation leder till atoni i huden, den blir matt och slapp. Alla metaboliska processer i kroppen saktar ner, vilket i sin tur till och med kan leda till allvarliga sjukdomar.
Detta är daglig konstant stress. Som ett resultat växer muskelvävnaden i volym och fryser i spasmer, vilket leder till sträckning och slapp hud, utseendet på käkar och en dubbelhaka.
Dessa är fascial pulls. Fascia är ett muskelhölje som är anslutet till ett enda system och förbinder alla muskler till ett enda komplex. Ett krampaktigt område av en muskel leder till spänningar i hela fasciakomplexet och ändrar hållning och ansiktsdrag.

Således, genom att förebygga och eliminera dessa tre orsaker till åldrande av kroppen, bidrar träning till:

förbättra blodcirkulationen och blodtillförseln till epidermis;
ökad lymfdränage;
förbättra hudens struktur;
återställande av ansiktsovala och klarhet i käklinjer;
minska statiska muskler i ansikte och nacke;
eliminerar rynkor och ökar hudens jämnhet;
förbättrat lyft av mjuka vävnader;
förbättra funktionen av ansiktsmuskler och käkmuskler;
eliminering av käkar och dubbelhaka.

Kontraindikationer

Trots det vetenskapliga tillvägagångssättet och övningarnas stora effektivitet har övningarna vissa kontraindikationer.

Du kan inte utföra manuella (och särskilt vakuum) manipulationer i följande fall:

olika inflammationer och sår i området som behöver masseras;
medfödda problem med cervikal-ländryggen, osteoporos;
skador på käken, nyckelbenet eller ryggraden, såväl som traumatiska hjärnskador;
störningar i cirkulationssystemet;
hypertoni och vaskulära sjukdomar;
inflammation i den ternära eller ansiktsnerven;
olika sjukdomar i epidermis (vårtor, eksem, psoriasis);
allvarliga sjukdomar såsom onkologi, diabetes eller sjukdomar i immunsystemet;
psykiska störningar, missbruk.

Även för en frisk person är det lämpligt att rådgöra med din läkare innan du börjar kursen. Träning kommer inte att korrigera defekter orsakade av en specifik sjukdom. Till exempel, om svullnad orsakas av någon sjukdom, kommer massage av den svullna vävnaden bara att öka sträckningen av huden.

Vad används det till?

Ett träningsprogram kommer att förbättra din hy och minska tjockleken av subkutant fett på kinderna och hakan. Det kommer att återställa ansiktskonturen, dra åt ögonlocken, göra utseendet mer öppet och vidga ögonen och eliminera rynkor. Dessutom kommer komplexet att förbättra tillståndet i nacken: det kommer att förlänga det och ge det en vacker kontur och minska tvärgående rynkor. Det viktigaste är att förbättra hållningen och lindra axelspänningar. Detta är alltså inte bara ansiktsgymnastik, utan arbete utförs på axelbandet, ryggen och livmoderhalsen.

Ansikte

Ansiktsövningsprogrammet innehåller ett stort komplex som påverkar alla muskler i detta område.

Pannområdet

Övningarna är designade för att minska och helt ta bort rynkor och jämna ut huden. Men komplexet kommer också att bidra till att förbättra din sömn: det blir lättare att somna och vakna, din sömn blir djupare och får dig att känna dig mer utvilad. För att göra detta måste du placera pekfingret på din ledande hand ovanför ögonbrynet och luta sidan mot huden. Du måste placera tummen på tinningen med tummen på samma hand och sträcka ut huden. Sammantaget ser det ut som ett visir bildat med en hand.

Den andra handen placeras bakom huvudet och förs till det hudområde som ligger ovanför den första handen. Med hjälp av cirkulära rörelser dras huden åt i riktning från ögonbrynet till hårets kant, varefter händerna byts ut och hela proceduren upprepas för den andra halvan av pannan. Du kan även massera den mellersta delen av frontalloben. Handflatorna placeras i ansiktet så att lillfingrarna nuddar varandra i mitten av pannan. Med hjälp av spiralrörelser masserar handflatorna huden från botten till toppen från mitten av pannan till dess kanter.

Bryn

Följande övning hjälper dig att slappna av dina pannmuskler och återställa dina ögonbryn till rätt position. En hand placeras på baksidan av huvudet, och den andra placeras på pannan. Pannvävnaderna ska långsamt dras upp mot hårfästet, samtidigt som vävnaderna i bakhuvudet flyttas mot nacken med andra handen.

Ögon

För att göra ögonen mer öppna och öka omloppsbanan nära det inre hörnet måste du sträcka ut huden lite. För att göra detta måste du bilda bokstaven "V" med pek- och långfingret på ena handen och, med handflatan vänd mot ögonen, placera dem på det yttre hörnet av ögonbrynet och under det yttre ögonvrån. Den resulterande "gaffeln" sträcker huden bort från ögat och rör sig sedan mot näsan. En annan liknande övning kan göras genom att placera pekfingret mitt på ögonbrynet och tummen mitt på kinden. Huden sträcks och komprimeras i olika riktningar, masseras i cirkulära rörelser. Efter att ha avslutat sträckan måste du öppna ögonen så brett som möjligt och blinka snabbt flera gånger.

Mun

För att höja hörnen på dina läppar måste du placera båda händernas pekfingrar på dem. Tummarna vilar på käkbågen på båda sidor om hakan. Med lätta rörelser dras fingrarna mot varandra, vilket slappnar av hakans muskler. Övningen kan upprepas för varje mungipa separat.

Nasolabial triangel

För att minska nasolabialvecken och öka deras lymfdränage är följande övning perfekt. Ena handens pekfinger placeras på näsborrens vinge, och den andra handens finger placeras på den punkt där vecket börjar. Fingrarna rör sig så att var och en av dem drar en halv åtta. Detta gör att dina muskler kan slappna av. Efter detta ligger pekfingrarna längs de nasolabiala vecken mot näsan och med lätta vibrerande rörelser från botten till toppen, som om de "smeker" vecket. Detta kommer att ta bort överflödigt vatten från området.

För att höja överläppen och näsvingarna måste du nypa kanten på näsborren med två fingrar på ena handen och placera fingrarna på den andra handen i det inre ögonvrån på samma sida av näsborren. ansikte. De nedre fingrarna rör sig mot de övre och dröjer kvar i flera sekunder på den högsta punkten.

Ansikte ovalt

För att återställa elasticiteten till ansiktets ovala och jämna ut kinderna måste du utföra en övning som heter "Scream". Den tar bort spasmer i käkmusklerna och sänker den till rätt position. För att göra detta måste du öppna munnen och sänka underkäken mot nacken. Läpparna dras ut på ett sådant sätt som om bokstaven "O" uttalas. Handflatorna är belägna i området för korsningen mellan under- och överkäken och pressar muskeln, sträcker ut och jämnar ut den. Ögonen ska vara vidöppna under träningen för att sträcka ut ansiktets hud. Således utförs övningen av de som utvecklar käkar med åldern. För dem vars haka "kryper" uppåt med åldern är det nödvändigt att placera handflatorna på kinderna och flytta dem i hårväxtens riktning.

Alla ansiktsövningar kan utföras både i sittande och liggande läge. Detta är särskilt praktiskt när ansiktsgymnastik utförs direkt efter uppvaknandet, direkt på sängen. Det viktigaste i sådana övningar är att inte överdriva det med hudspänningar, särskilt runt ögonen.

Nacke

Övningar för halsryggen är grundläggande övningar. För att uppnå maximal framgång med att återställa epidermis och dess föryngring måste du börja ditt dagliga komplex med dem.

Posterolateral yta

För att förlänga nacken, förbättra blodcirkulationen och minska smärta på grund av osteokondros, måste du utföra en övning som kallas "Hänger". För att göra detta måste du hänga ner huvudet fritt utan att trycka hakan mot bröstet. Lämna huvudet nere, du måste höja axlarna och stanna i denna position i cirka 30 sekunder. Därefter kan du återgå till startpositionen genom att höja huvudet.

Den andra övningen för att träna nackmusklerna är följande uppsättning åtgärder. Händerna placeras på nedre delen av ryggen, en axel höjs, skulderbladet dras tillbaka. Huvudet vrids i motsatt riktning från axeln, medan hakan gradvis ska stiga. Du måste stanna i denna position i 30 sekunder och sedan återgå till startpositionen, sänka axeln, men lämna händerna på nedre delen av ryggen. Efter tre repetitioner ändras axeln.

Anterolateral yta

För att minska tvärgående rynkor och eliminera en dubbelhaka, måste du utföra "Frame"-övningen dagligen. Armarna höjs och böjs vid armbågarna, handflatorna täcker armbågarna och bildar en slags ram ovanför huvudet. Huvudet lutar nedåt och axlarna sträcker sig upp och rätar ut ryggraden. Efter detta läggs en hand på bröstet och den andra under hakan och nacken förlängs något genom att armarna sprids i olika riktningar.

Justera nacken i förhållande till ryggraden

En främre nacke finns ofta hos personer som tillbringar mycket tid eller arbetar vid en dator. På grund av detta uppstår smärta i axlarna och ansiktet förändras. För att räta ut nacken måste du regelbundet utföra följande steg. Händerna placeras bakom ryggen och knäpps ihop, nacken sträcks framåt utan att luta huvudet. Du måste stanna i denna position i 30 sekunder. Efter detta måste du utföra de omvända stegen: knäpp händerna framför kroppen och dra nacken bakåt.

Ta bort sido- och bakklämman

För att ta bort muskelspänningar och förlänga nacken måste du höja ena axeln och luta huvudet mot den, sträcka nacken på andra sidan så mycket som möjligt och sedan frysa i denna position i minst 30 sekunder. Upprepa övningen för andra sidan av halsen. Stretching och klämning av musklerna på ryggytan utförs på liknande sätt, bara axlarna reser sig och faller samtidigt.

Hållning

För att räta ut ryggraden och öppna bröstkorgen kan du göra många olika övningar. En av dem är övningen "Sail", som inte bara öppnar bröstet, utan också sträcker armmusklerna och förbättrar kroppens lymfdränering. För att göra detta måste du stå i dörröppningen, placera handflatorna på dörrkarmarna och sedan, utan att lyfta handflatorna, ta ett brett steg framåt. Du måste hålla denna position i minst 30 sekunder, släpp sedan spänningen genom att böja ryggen utåt och sänka huvudet.

Den andra övningen för ryggen är den så kallade nolltyngdkraften. Det kommer att sträcka ut ryggraden och slappna av alla spänningar i ryggmusklerna. Det är bäst att göra det på en fitball, men du kan göra det utan det. Först måste du böja dig framåt, som om du kramar en stor rund boll (eller faktiskt kramar den), och stanna i denna position i minst en halv minut. Efter detta måste du böja på samma sätt i motsatt riktning och även stanna i denna position.

Den tredje övningen för att korrigera hållningen kallas "aktivt stående". Du måste stå på ett sådant sätt att dina fötter är placerade exakt under dina axlar, ditt svanskotan pekar mot golvet och dina skinkor är lätt spända. Hela kroppen ska vara i en rak linje från kronan till hälarna. För att kunna utföra övningen måste du smidigt sträcka huvudet uppåt, samtidigt som du öppnar bröstet och flyttar skulderbladen bakåt. Du behöver stanna i denna position mycket längre än i andra övningar, nämligen från 3 till 5 minuter. Och du kan utföra denna övning när som helst på dagen, när du är på jobbet, står i kö i en butik eller när du åker tunnelbana.

Övningar med en speciell rulle upptar en speciell plats, som hjälper till att lindra ryggsmärtor, minska svullnad och till och med främja viktminskning. Den bästa lösningen för detta är en färdig enbärsrulle, köpt i en specialiserad butik eller gjord av dig själv. Rullen måste placeras på golvet och ligga på den så att rullen är strikt under navelområdet. De utsträckta benen är förbundna med lillfingrarna, armarna sträcker sig över huvudet och rör även vid varandra med lillfingrarna. Du måste stanna i denna position i minst ett par minuter och lägga till 20-30 sekunder till träningstiden varannan dag. Således kan du öka utförandetiden till 10-15 minuter, vilket kommer att ha en gynnsam effekt på hälsan hos både ryggraden och många inre organ.

Andningen under träningen ska vara långsam och djup, andas in genom näsan och andas ut genom munnen.

Huvudövningar

Den kompletta grundkursen innehåller mer än 40 olika övningar som påverkar ansikts-, livmoderhals- och ryggradsmuskler och ligament. Principen för deras genomförande liknar vissa principer för att utföra yoga-asanas - du måste ta en viss position i rymden, känna spänningen eller avslappningen av vissa muskler och stanna i denna position ett tag.

Vi kan lista några grundläggande rörelser som de flesta av de andra är byggda på:

bortförande av axeln, armen, scapula;
lutningar av huvudet och kroppen;
stretching av en muskel genom handling;
sträcka muskler med händerna;
spänna muskler genom handling;
klämma muskler med händerna;
massage.

Dessutom är massage uppdelad i vakuum och skulpturell.

Vakuum ansiktskondition– Det här är en muskelmassage med små vakuumburkar. Det kräver en uppsättning av tre burkar, varav den minsta behövs för att arbeta på små områden (huden runt ögonen, läpparna); en medelstor burk behövs för att massera näsan och tinningloberna; en stor burk behövs för att träna de stora musklerna i kindbenen, pannan och hakan. Denna massage kommer att öka blodcirkulationen, öka produktionen av naturligt kollagen och jämna ut ansiktsrynkor.
Skulptera Facial Fitness– Det här är en muskelmassage med händerna. Under passet spänns och avslappnas de muskler som praktiskt taget inte används i vardagen, vilket gör att huden får mer näring och syre, stärker den och minskar synliga defekter.

Du kan välja en massagemetod, men för att uppnå bästa resultat rekommenderas att kombinera eller varva vakuum- och skulpturmassage. I det här fallet måste du antingen avgränsa den med zoner eller tid, du bör inte starta den andra direkt efter den första.

Hur man gör det?

Träningssystemet var utformat på ett sådant sätt att vem som helst kunde göra det självständigt hemma.

Det finns flera regler som du bör bekanta dig med innan du börjar träna denna metod.

30 sekunder. Denna regel säger att varje komprimerad eller sträckt muskel (eller muskelgrupp) måste hållas i ett tillstånd av tonus i minst 30 sekunder, annars kommer den önskade effekten inte att uppnås.
Crick. Nästan alla övningar innebär långsam men kraftig stretching av vissa muskelgrupper. Detta är nödvändigt för att återställa sin ursprungliga längd, som de förlorade på grund av spasm. Eftersom huvudtrycket inte appliceras på själva muskelvävnaden, utan på dess skal (fascia), måste alla manipulationer utföras ganska noggrant.
Anspråk. Pretension är spänningen av vävnader i motsatt riktning eller motsatt till den. Det utförs före många grundläggande övningar och görs tills muskeln på anslagsplatsen är helt avslappnad.
Fixering. I slutet av vissa övningar är det nödvändigt att fixa den sträckta muskeln med fingrarna eller händerna under en tid. Vanligtvis räcker 3 till 5 sekunder för detta.

Detta gör att musklerna börjar vänja sig vid rätt position och storlek.

En kvinnas dröm är att alltid förbli ung och vacker, men med tiden händer oåterkalleliga processer för alla. Någonstans försvinner den smala kroppen, lederna börjar deformeras, den kungliga hållningen försvinner, fula veck, rynkor och åldersfläckar uppstår. Ansiktets ovala och nackens hud är speciellt modifierade. Svullnad och påsar i ögonområdet, dubbelhakan, nasolabialvecken ökar varje dag, alla dessa tecken på åldrande gör varje kvinna ständigt upprörd.

Ju äldre en kvinna blir, desto mer drömmer hon om att få tillbaka sin forna skönhet till sitt utseende. Och då spelar allt in: mirakulösa masker, kosmetiska ingrepp, plastikoperationer, resor till charlataner som lovar mirakulös föryngring i ett besök. Ibland hjälper något av ovanstående, ibland orsakar det irreparabel skada på utseende och hälsa. Så vad ska damer göra, vars ålder närmar sig punkten efter vilken tecken på åldrande blir märkbara för ögat?

Det är inte för sent att ta hand om dig själv när som helst; du bör inte ge upp och tro att endast unga tjejer kan korrigera sin figur och förbättra sitt utseende.

Du behöver bara förstå en sak: ju äldre en kvinna är, desto längre tid tar det att ta hand om sig själv.

Fitness hjälper dig att ge dig en smal figur; du behöver bara inte glömma att när du spelar sport är det systemet som är viktigt. Endast övningar, vars kurs rekommenderas av en erfaren instruktör, kan hjälpa till att modellera en figur efter en viss tid. Det är också en bra idé att tänka på rätt utvalda dieter: en separat näringsmetod eller en proteindiet; varje kvinna måste själv bestämma vad som passar hennes kropp bäst.

Men huvudproblemet för alla kvinnor i post-Balzac ålder är hudens åldrande. Rynkor runt ögonen, lös hud i nacken, suddiga ansiktskonturer – dessa är tecken på att närma sig ålderdom som inte kan döljas under kläder eller beslöjas med kosmetika. Först används olika dyra krämer och anti-aging kapslar, vars förlopp kostar fantastiska pengar, varefter många bestämmer sig för att gå under kniven på en plastikkirurg.

Men det finns metoder genom vilka du kan ge din ansiktshud ett blommande, friskt utseende och återställa förlorad ungdom till den, utan att använda tjänsterna från plastikkirurgi.

Inom vetenskapen kallas denna riktning biogymnastik.

Så vad är det? Enkelt uttryckt är detta gymnastik för alla ansiktsmuskler. Många forskare har utvecklat en hel uppsättning speciella övningar för ögon, ansiktsmuskler och nacke - de platser där det är lättast att avgöra hur gammal en kvinna är. Denna föryngringsmetod har varit känd under ganska lång tid, övningarna, vars förlopp måste utföras, är enkla och effektiva, men man bör inte glömma att här först och främst är systemet viktigt, annars kommer resultatet att inte märkas. Recensioner från dem som har bemästrat uppsättningen övningar och gjort dem regelbundet är de mest positiva.

En metod som kallas "Revitonika", vad är det?

Det finns många metoder som garanterar dem som börjar använda dem på sig själva ett omedelbart resultat, men metoden som diskuteras nedan lovar inte att en mirakulös förvandling kommer att ske av sig själv; denna metod kräver att människor utför övningarna under lång tid och systematiskt, endast på detta sätt garanterar resultatet.

Revitonics träningssystem är fitness för musklerna i ansiktet, halsen och huden i ögonområdet, grundaren av denna riktning är Natalya Osminina, en välkänd specialist som länge och fruktbart har varit involverad i rehabilitering av muskler i ansiktet område. Sedan 2010 har Natalya Osminina främjat metoden för naturlig hudföryngring med hjälp av speciella enheter och manuell påverkan på musklerna i ansiktet och nacken. De rekommenderade övningarna är baserade på principen att justera muskelspänning och avslappning. Metoden bygger på djup kunskap om biomekanik, biohydraulik, manuell modellering och rehabiliteringsteknik.

Mottot för denna riktning inom ansiktsföryngring kan kallas följande fras: "Revitonika, vänd tillbaka tiden", det är precis vad Osminina lovar till dem som behärskar hela utbudet av övningar. Som alla nya försök har Osmininas metod många anhängare och motståndare, deras recensioner är diametralt olika. För att mer exakt förstå om det är värt att använda det, måste du förstå vad denna metod är.

Revitonics är speciella övningar kombinerade till ett komplex, designat för att pumpa upp vissa muskler; varje specifik rörelseförlopp som utförs kan lösa ett specifikt problem: ta bort rynkor, förbättra lymfdräneringen, dra åt musklerna runt ögonen. Den här typen av ansiktskondition kan göras på egen hand om du noggrant studerar videolektionerna, där grundkursen i klasserna tydligt beskrivs, eller genom att läsa Natalias böcker.

Vad exakt ger en sådan gymnastik?

Ett system med övningar som utförs under en månad kan radikalt förändra ditt utseende; förändringarna kommer att bli märkbara inte bara för den som gör övningarna, utan också för de runt omkring dig.

Recensioner från dem som systematiskt genomför åtminstone grundkursen visar att:

ansiktets ovala förändras, det blir tydligt, dubbelhakan försvinner,
blodflödet förbättras i alla vävnader, vilket leder till bildandet av en tydlig oval kontur,
gymnastik bildar en vacker käklinje,
påsar i ögonområdet försvinner,
rynkor försvinner.

Efter bara några träningar märker alla som var misstroende mot denna teknik en förbättring av sitt utseende. Detta innebär att Revitonics-klasser, trots de negativa recensionerna från vissa människor, kan betraktas som en alternativ metod för föryngring, som är ganska kapabel att ersätta plastikkirurgi. Denna åsikt finns inte bara bland vanliga människor, men många läkare bekräftar att huden verkar återfå sin ungdom efter en uppsättning övningar.

Vad bygger metoden på?

Denna teknik är baserad på djup kunskap inom området osteopati, som används för att föryngra och återställa hudtonen. Hela uppsättningen av övningar, uppdelad i vissa block, är utformad för att starta om metaboliska processer i kroppen, öka hastigheten på lymfutbytet, vilket resulterar i en märkbar åtstramning av huden i ansiktet, effekten av dessa åtgärder är mycket lik den lyfteffekt. Med regelbunden träning återställs kapillärerna, svullnaden försvinner, speciellt i ögonområdet, påsar och rynkor försvinner.

Grundkursen vänder sig till:

Återställande av hållning och rörlighet i halsryggen.
Lindra muskelspänningar.
Starta lymfutbyte i kroppen.
Stimulering av cirkulationssystemet.
Stärker musklerna som ansvarar för ansiktsuttryck.
Återställande av tuggmuskler.
Låsa upp den naturliga potentialen hos självregleringsprocesser.

Gymnastik för huden, handlingsprincip

Så, vilka är handlingsprinciperna, och hur ser grundaren av metoden på problemet med åldrande?

Läsvärd litteratur

Alla som verkligen är intresserade av denna teknik bör läsa Osmininas böcker om ämnet föryngring.

Boken "Resurrection of the Face or an Ordinary Miracle", publicerad 2015, förklarar i detalj författarens position och avslöjar många hemligheter i människokroppen. Miraklet den talar om är en beskrivning av kroppens dolda förmågor och metoder för att avslöja dem.

Vilken kvinna, som märker de första tecknen på åldrande i ansiktet, börjar drömma om icke-kirurgisk föryngring? Och det är helt gratis också. Vid första anblicken verkar det som om en sådan önskan kommer från fantasins rike, men i själva verket finns det inget orealiserbart i det. Du behöver bara börja regelbundet göra skulpturell fitness, och resultatet kommer omedelbart att reflekteras i spegeln.

Idag kommer vi att prata om en av de många uppsättningarna av övningar för hudföryngring, nämligen revitonics-systemet. Om vem som skapade det, vad kan uppnås med dess hjälp och hur man korrekt utför sådan gymnastik hemma.

Hur allt började

Revitonics-programmet utvecklades i mitten av nittiotalet av Natalya Osminina, en rysk kvinna med litauiskt medborgarskap, författare till flera böcker om teori och praktik för ansiktsföryngring. Hon har mer än två dussin olika metoder för att återställa muskelstrukturer, inklusive detta självmodelleringssystem, som inte har några analoger i hela världen. Den kom till Ryssland för flera år sedan, men i Europa och bland annat i de baltiska staterna har den varit populär länge.

Så, revitonics är ett slags fitness för huden, som påverkar ansikts- och skelettmusklerna i ansikte och hals och ger en fantastisk föryngrande effekt.

Många jämför effekten av revitonics med resultatet av plastikkirurgi. Det låter dig vara uppmärksam på varje muskel, även den minsta.

När de utförs systematiskt gör sådana övningar det möjligt att:

föra ansiktsmusklerna till naturlig ton;
förbättra blodcirkulationen;
ta bort svullnad och påsar under ögonen;
förbättra hy;
bli av med en dubbelhaka;
jämna ut rynkor;
minska utslag;
modellera ansiktets ovala;
lösa problemet med cervikal osteokondros;
återställa mjukhet och jämnhet i huden.

Dessutom är denna ansiktskondition lämplig för absolut alla kvinnor, vilket gör att du kan se drygt tio år yngre ut.

Tre typer av övningar

Denna typ av fitness är indelad i tre kategorier: flytande, skulpturell och vakuum.

Flytande fitness

Med detta menar vi en krämig produkt som är designad för att ge huden näring och återfukta, vilket gör ansiktets struktur bättre. För större effektivitet är det bättre att använda den med en mesoscooter, försiktigt massera ansiktet och hjälpa de värdefulla ämnena att tränga djupt in i vävnaden.

Skulpturell fitness

Detta är osteopatisk gymnastik för ansiktet, beskriven i detalj i en av Osmininas böcker med titeln "Ansiktets återuppståndelse eller ett vanligt mirakel." Du kan också läsa om orsakerna till åldersrelaterat hudåldrande. Du måste göra övningarna som anges i boken en halvtimme om dagen, och då kommer resultaten inte att låta dig vänta.

Anti-aging övningar beskrivs i boken "Resurrection of the Face"

Vakuum fitness

Det är en ansiktsmassage med vakuumburkar i olika storlekar. Det finns tre av dem i uppsättningen. Den minsta är designad för att fungera på näsan och läpparna, samt området runt ögonen. Den medium burken används för att påverka större områden, men den större kan påverka de starkaste ansiktsmusklerna och hjälpa till att rengöra huden försiktigt.

Det finns särskilda kurser där du kan ta utbildning i revitonicsprogrammet. När allt kommer omkring, för att arbeta framgångsrikt, måste du ha en god förståelse för anatomi, förstå principen om muskelfunktion och de viktigaste orsakerna till åldrande. Det finns också många filmer publicerade på Internet som visar hur man gör övningarna korrekt hemma. Dessutom kan du bekanta dig med Natalia Osmininas system och den ansiktskondition som hon utvecklat från sina böcker.

Indikationer och kontraindikationer

Revitonics är indicerat för damer i alla åldrar och med vilken hudtyp som helst. Det kan utövas inte bara om det finns uppenbara tecken på vissnande, utan också för att förhindra åldrande.

Du bör inte ägna dig åt revitonics före 16 års ålder.

Det finns dock ett antal kontraindikationer:

lymfatiska sjukdomar;
purulent inflammation i ansiktets hud;
onkologi och neuropati;
störningar i hjärnans aktivitet;
dålig känsla.

Flickor under 16 år bör inte heller göra dessa övningar.

Innan hon utvecklade revitonicsprogrammet hade Natalya Osminina, en utbildad designingenjör, arbetat med muskuloskeletala strukturen i mer än 20 år. Hon studerade samtidigt kvantpsykobiologi, bioteknisk rekreation, energiövningar och andra discipliner som avslöjade de psykologiska och biologiska hemligheterna bakom hudens åldrande.

Som ett resultat av många års praktik avslöjades det att de främsta orsakerna till åldrande är muskelspasmer, svullnad och fascial dragkraft.

Spasm är ett spänt tillstånd av muskler som tappar tonus. I detta tillstånd ökar de, sträcker ut huden, vilket gradvis reflekteras i ansiktet i form av hängande.

Svullnad leder till en sjukdom som kallas lymfostas, det vill säga lymfan stagnerar under huden, vilket försämrar blodtillförseln till cellerna och tillförseln av syre till dem, vilket återigen leder till slapp hud och avlagring av fett på kinderna och haka.

Fascia är ett slags bindande membran av muskler, deras "förpackning", på grund av vilket de är anslutna till varandra och bildar det mänskliga muskelskelettet. När det av någon anledning uppstår smärta i ansiktet eller nacken, dras fascian in på denna plats och drar sina medmänniskor. Följaktligen sträcks muskler och hud också.

Revitonics kan befria kvinnor från effekterna av fascial dragkraft, ta bort lymfostas och hjälpa till att slappna av och återställa muskler.

Samtidigt är den attityd med vilken den unga damen närmar sig övningarna mycket viktig. Det inre tillståndet ska vara bekvämt, du måste ha en positiv inställning till fitness, i processen visualisera hur mycket det kan påverka ditt ansikte och eliminera hudfel. Då kommer föryngringen att gå mycket snabbare och ge en mycket mer imponerande effekt. Du behöver träna dagligen.

Vi önskar dig framgång i kampen mot hudens åldrande!

Ämnet för artikeln är revitonics-övningar. Vi kommer att prata om de grundläggande övningarna och dela recensioner av kvinnor som utförde revitonics hemma. Du kommer att ta reda på hur effektivt detta övningssystem är för att föryngra och förbättra ditt utseende.

Revitonics är en uppsättning övningar som hjälper till att eliminera åldersrelaterade förändringar och förbättra hudens kondition. Grundaren av denna teknik är Natalia Osminina, som har återställt ansiktsmusklerna under lång tid.

Revitonicssystemet bygger på kunskap om biohydraulik, teoretisk mekanik m.m. Övningarna bygger på principerna för att reglera muskelspänningar och avslappning.

Fördelar med revitonics:

bibehålla muskeltonus, eliminera spasmer och spänningar;
åtstramande slapp hud;
återställande av ansiktets ovala, rekonstruktion av muskelskelettet och minskning av antalet befintliga rynkor;
eliminerar svullnader runt ögonen.

Grundläggande övningar för revitonics

Enligt Osminina kan revitonics klasser utföras i alla åldrar, men det är bättre att börja göra dem från en ung ålder. Hela utbudet av övningar är uppdelat i flera typer:

Vakuum fitness - vakuumburkar i olika storlekar används för träning. De hjälper till att öka muskeltonus, förbättra blodcirkulationen och stabilisera syntesen av kollagen och elastin.
Skulpteringskondition - denna teknik innebär regelbundna övningar som syftar till att träna musklerna.

Revitonics för ansikte

Den unika revitonicsmetoden för ansiktet utvecklades på ett sådant sätt att den enkelt kan utföras hemma. Det finns några regler för revitonics för ansiktet:

Om musklerna är i hypertoni, måste du agera på dem i högst 30 sekunder.
För att återställa musklerna till sitt normala tillstånd, sträck ut och gör det smidigt och långsamt.
Börja din träning genom att förbereda dina muskler för intensiva stötar. För att göra detta, sträck musklerna något åt olika håll eller mot varandra. Håll dem i denna position tills en avslappnande reaktion inträffar.
För att vänja muskeln vid en ny position använder revitonics fixering, vilket innebär att man statiskt håller musklerna i den valda positionen i 5 sekunder.

Revitonics för ögonen

De vanligaste problemen som en enkel uppsättning övningar hjälper dig att bli av med. Innan du utför dem, ta bort smink från ansiktet och sätt dig sedan på en stol och håll ryggen rak.

Låt oss nu börja göra övningarna:

För att värma upp dina muskler, börja snabbt stänga och öppna ögonen. Andas in genom näsan, dra samtidigt in kinderna och puffa ut kinderna när du andas ut.
Vik nu dina pekfingrar till en båge och placera dem nära dina kindben. För att öka spänningen, börja gradvis blunda i 10 sekunder.
Placera långfingrarna på de inre ögonvråna och börja sedan blinka ofta.
Vila armbågarna på knäna, öppna handflatorna och placera ansiktet på dem i ögonhöjd. Håll denna position i ett par sekunder, sprid sedan ut armarna och upprepa beröringen, rör dig mot tinningarna.

Revitonics - nasolabialveck

Övningarna nedan minskar nasolabialveck, eliminerar fula nasolabialryggar, stramar upp slapp hud och bibehåller höga kindben. Fitness revitonics för nasolabialveck inkluderar följande övningar:

Placera pek- och långfingret tillsammans nära näsvingarna, ovanpå kindbenen.
Forma en långsträckt oval med dina läppar. Räkna till 8, öppna sedan munnen ännu mer, samtidigt som du behåller en oval form. Vid denna tidpunkt trycker du fingrarna på kindbenen.

Revitonics för läppar

Om du vill bli ägare till fylliga läppar är det inte nödvändigt att genomgå skönhetsinjektioner. Du kan prova enkla metoder eller utföra speciell gymnastik:

Sträck ut läpparna framåt, spänn sedan underläppen med överläppen och sedan tvärtom.
Dra i mungiporna (detta liknar rörelsen när du suger godis). Sedan, genom att spänna dina muskler, försök att lyfta dem.

Revitonics för pannan

Om du inte gillar att ha lugg, ja, det finns en väg ut - revitonics för pannan. Gör följande gymnastik:

Placera din öppna handflata på området något ovanför ögonbrynen och fixera sedan musklerna med den. Sänk och höj dina ögonbryn.
För att ta bort ett fult veck mellan ögonbrynen, använd 2 fingrar för att fixera hörnen på ögonbrynen nära näsryggen. Försök att ta med och slappna av dina ögonbryn.

Revitonics för hakan

För att jämna ut musklerna på hakan, använd följande övningar:

Placera pekfingrarna på toppen av hakan och tummarna under hakan.
Peka med fingrarna mot varandra tills du känner det första stoppet.
Vänta tills dermis är fuktad, så att du sakta kan sträcka ut fingrarna tills de möter varandra.
Ta din startposition. Sträck ut hakmuskeln, fixa den.

Revitonics för nacken

Att utföra revitonics för nacken hjälper till att lindra spasmer från trapeziusmuskeln. Detta beror på det faktum att spänningar i detta område provocerar en försämring av blodtillförseln till ansiktet, bildandet av cervikal osteokondros och manken.

Revitonicsövningen nedan kallas "Frame":

Böj armarna uppåt vid armbågarna och vik dem sedan på tvären för att bilda en ram.
Börja sträcka dig uppåt, sträck ut ryggraden och luta sedan huvudet nedåt medan du fortsätter att röra kroppen uppåt. Håll denna ställning i en halv minut.
Placera ena handen ovanför bröstet och den andra under hakan. Sträck på nacken för att sträcka ut musklerna. Byt händer och upprepa övningen. Varaktighet - en halv minut.

Revitonics för ryggen

Om du har svår ryggsmärta kan orsaken till detta obehag vara dålig hållning. Utför övningar som kallas "Active Standing" för att eliminera smärtsamma känslor:

Ta en position så att dina fötter är direkt under dina axlar. Peka ner svanskotan, spänn rumpan lite, spänn magen. Din kropp bör ta en rak linje.
Under hela övningen sträcker du upp toppen av huvudet och öppnar bröstet. Håll denna ställning i en till fem minuter. Förresten, du kan utföra den här övningen inte bara hemma, utan också i tunnelbanan, till exempel.

Revitonics övningar på rulle

Att använda en roller under träning hjälper till att förstärka effekten, eliminera ryggsmärtor, förbättra hållningen och till och med gå ner i vikt! Det är lämpligt att använda en färdig enbärsrulle eller göra den själv. För att göra detta, placera en kavel på handduken, vrid den sedan och fäst den på båda sidor med gummiband. Valsens diameter måste vara minst 10 cm.

Efter det börjar du med övningarna:

Sätt dig på golvet och placera rullen bakom skinkorna. Ligg på rygg och se till att dynan ligger under naveln.
Sträck dina ben framåt och håll dem axelbrett isär, rör sedan vid dina stortår.
Placera handflatorna nedåt och börja dra upp händerna, koppla ihop dina lillfingrar. Frys i denna position i fem minuter.
Vänd dig sedan på sidan och åt sidan, först efter det börjar du stiga utan plötsliga rörelser.