Smal figur de vill ha allt - ingen kommer att invända. Men det finns också många matälskare. Medan vi är unga och ämnesomsättningen är utmärkt, är livet aktivt, övervikt De verkar inte vara hotfulla. Men det kommer inte alltid att vara så här! Och ohälsosamma matvanor kommer förr eller senare att visa sig som övervikt, slam i kroppen och till och med många sjukdomar.

Det föreslagna testet kommer att hjälpa dig att förstå om du äter rätt, och om det behövs och det inte är för sent, göra justeringar av din kost så att du inte behöver gå på tråkiga dieter.

Testfrågor:

För varje svar "a" - 2 poäng, "b" - 1 poäng, "c" - 0 poäng.

1. Hur ofta äter du under en:

a) tre gånger;

b) två gånger;

c) en gång.

2. Du äter frukost:

a) varje morgon;

b) en gång - två gånger i veckan;

c) mycket sällan, nästan aldrig.

3. Vad består din frukost av:

a) från havregryn och någon dryck;

b) från stekt mat, etc.;

c) från bara en drink.

4. Hur ofta mellanmål under dagen mellan frukost, lunch och middag:

a) aldrig;

b) en gång - två gånger;

c) tre gånger eller mer.

5. Hur ofta äter du färska grönsaker och frukter, sallader:

a) tre gånger om dagen;

b) tre till fyra gånger i veckan;

c) en - två gånger i veckan.

6. Hur ofta äter du kakor med grädde, choklad:

a) en gång i veckan;

b) från en till fyra gånger i veckan;

c) nästan varje dag.

7. Gillar du bröd och smör:

a) Jag rör nästan aldrig sådana smörgåsar;

b) ibland med te förnekar jag mig inte denna "snabba" måltid;

c) Jag älskar och skämmer bort mig själv nästan varje dag.

8. Hur många gånger i veckan äter du fisk:

a) två eller tre gånger eller mer;

b) en gång;

c) en eller mindre.

9. Hur ofta äter du bröd och bakverk:

a) en gång om dagen;

b) två gånger om dagen;

c) tre gånger eller mer.

10. Innan du börjar förbereda en kötträtt:

a) ta bort allt fett;

b) ta bort en del av fettet;

c) lämna allt fett.

11. Hur många koppar te eller kaffe dricker du på en dag:

a) en - två;

b) från tre till fem;

c) sex eller fler.

12. Din genomsnittliga dagliga dos alkohol:

a) ett glas rött vin;

b) ett - två glas starka drycker;

c) mer än fyra glas stark alkohol.

Testresultat

Om du skrev:

21-24 poäng

Du är bra gjort! Du har en utmärkt kost. Det finns ingen anledning att oroa sig.

16-21 poäng

Äta nyttigt. En sorts "gyllene medelväg".

12-16 poäng

Dina näringsprinciper behöver noggrann justering.

0-12 poäng

Sätt dig just nu ner och fundera på vad som är viktigare för dig - momentan njutning eller hälsa och ungdom i många år. Om du fortsätter att äta i samma anda finns det en fara för din hälsa.

För att se bra ut och ha en smal och vältränad figur börjar många av oss aktivt anpassa vår kost utan att tänka, är det värt att göra? Kanske äter du rätt och behöver vara uppmärksam på till exempel fysisk aktivitet?

Följande test hjälper dig att besvara denna fråga och bedöma hur rationell din meny är för varje dag. Alla frågor ges tre svarsalternativ, välj den som passar dig.

Testar "Äter du rätt?"

1. Hur många gånger om dagen äter du?

a) endast tre gånger;
b) inte mer än två gånger;
B) en gång om dagen.

2. Klarar du att äta frukost varje dag?

a) ja, jag missar inte en enda dag;
b) nej, två gånger i veckan;
c) Jag äter inte frukost alls.

3. Vilken mat ingår i din frukost?

a) oftast en portion gröt och te eller kaffe;
b) något torrstekt;
c) ett glas te eller kaffe.

4. Äter du något mellan måltiderna?

a) nej, jag äter bara frukost, lunch och middag;
b) Jag mellanmål inte mer än två gånger;
c) Jag kan ha tre mellanmål.

5. Äter du ofta frukt och grönsaker?

a) tre gånger om dagen;
b) tre gånger i veckan;
c) en gång i veckan.

6. Hur ofta äter du godis?

a) minst en gång i veckan;
b) Oftast 3-4 gånger i veckan;
c) Jag äter tårta eller choklad varje dag.

7. Bredar du smör på bröd?

a) utan smör, med en liten bit korv eller ost;
b) ibland kan jag breda smör;
c) alltid när jag gör mackor.

8. Innehåller dina menyer ofta skaldjur och fisk?

a) tre eller fler gånger i veckan;
b) 1-2 gånger i veckan;
c) sker en gång i veckan.

9. Äter du ofta bakverk?

a) en gång om dagen;
b) två gånger om dagen;
c) tre eller fler gånger.

10. Föredrar du att laga kött med fett eller putsa det först?

a) ta bort allt fett;
b) Jag tar delvis bort fett;
c) Jag lagar kött med fett.

11. Hur många koppar kaffe dricker du per dag?

a) högst två koppar;
b) från två till fem koppar;
c) minst sex koppar.

12. Hur mycket alkohol dricker du på en dag?

a) ett glas vitt vin;
b) högst två glas vodka;
c) Från 4 eller fler glas vodka.

Resultat av testet "Äter du rätt?"

Om du valde svar med bokstaven "a", lägg till 2 poäng, med bokstaven "b" - 1 poäng, med bokstaven "c" - 0 poäng. Alla punkter måste summeras.

Totalpoängen är från 22 till 24. Din näring kan anses vara korrekt och i allmänhet kräver den inga justeringar.

17-21 poäng. Kosten är nästan idealisk, men kräver mindre förändringar. Du kombinerar kompetent mängden och normerna för konsumtion av produkter av olika sammansättningar, men du bör fortfarande ge upp de sötsaker som du ofta unnar dig. På så sätt kommer du inte att tillåta extrakilon att samlas.

Poäng totalt från 13 till 16. För att inte senare börja bekämpa övervikt måste kosten justeras avsevärt och företräde ges till korrekt näring.

Från 0 till 12 poäng. Din kost är helt fel. Du måste ändra dina vanliga livsmedel till hälsosamma så snabbt som möjligt. Annars är problem inte bara med övervikt, utan också med hälsa möjliga.

1. Äter du frukost, lunch och middag varje dag?

a) Ja. 1

b) Beror på hur upptagen jag är en viss dag. 2

c) Nej, inte alltid. 3

2. När du kommer hem efter jobbet, hur lång tid tar det i genomsnitt innan du sätter dig vid ditt skrivbord?

a) Minst en halvtimme. 2

b) En timme eller mer. 1

c) Jag försöker genast äta något. 3

3. Och hur väljer man rätter?

a) Jag äter det som finns till hands. 3

b) Baserat på deras näringsvärde. 1

c) Jag äter vad jag vill. 2

4. Vanligtvis när du äter:

a) Jag följer regeln: "När jag äter är jag döv och stum." 1

b) Jag blir distraherad av alla möjliga samtal. 2

c) läsa pressen eller titta på TV. 3

5. Tuggar du alltid din mat ordentligt?

a) Nej, det här handlar inte om mig. 3

b) Det händer inte en gång i taget; det beror till stor del på tiden jag har. 2

c) Självklart, ja. 1

6. Efter att ha ätit varm mat, brukar du gå direkt till att dricka te?

a) Nej, jag skjuter upp tedrickandet i minst en halvtimme eller en timme. 1

b) På olika sätt. 2

c) Ja, direkt. 3

7. Äter du på natten?

a) Ja, det händer. 3

b) Jag äter inte efter sex på kvällen. 1

c) Jag slutar äta minst två timmar före läggdags. 2

8. Följer du principen om separat näring?

a) Ja. 1

b) Då och då, men i allmänhet lägger jag inte så stor vikt vid det. 2

c) Nej. 3

9. Äter du ofta torrfoder?

a) Detta händer ofta. 3

b) Ibland. 2

c) Nästan aldrig. 1

10. Försöker du hålla dig till regeln: "Begränsa dig inte till mat under dagen, utan ät i små portioner"?

a) Ja, självklart. 1

b) Jag känner till regeln, men jag följer den inte alltid. 2

c) Nej. 3

Beräkna dina poäng

10-16 poäng. Den kvicke Sokrates anmärkte: "Vi lever inte för att äta, men vi äter för att leva." Du kommer sannolikt att vara noggrann med hur och när du äter och därigenom hjälpa din kropp att leva och prestera som bäst.

17-23 poäng. Du vet sanningen att överseende med mat, såväl som arrogant ouppmärksamhet för det, är oklokt, men ibland glömmer du bort det. Det skulle inte skada att vara mer ansvarig för hur du äter för att säkerställa att du är skyddad från framtida hälsoproblem i samband med dålig kost.

24-30 poäng. Det är dags att tänka på att börja ändra dina vanor, för du bryr dig tydligen inte riktigt om hur du äter. Som ett första steg, försök att inte sitta vid ditt skrivbord när du är väldigt trött eller irriterad. Den här typen av mat kommer inte att göra någon nytta. Ät inte snabbt, det hjälper dig att undvika att äta för mycket. Gör det till en regel att inte försumma varm mat minst två gånger om dagen.