Övningar av Alexander Bonin. Metod "Hemligheter för en frisk hals" av Alexandra Bonina. Alexandra Bonina. Gratis videolektioner och övningar för behandling av ryggraden

Cervikal osteokondros förekom främst hos äldre personer. Men nuförtiden förekommer denna sjukdom hos människor i alla åldrar. Osteokondros i hals- och bröstryggraden finns hos skol- och universitetsstudenter, kontorsanställda, förare, kort sagt, hos alla som lever en stillasittande livsstil.

Att bli av med denna patologi består av en uppsättning åtgärder som består av läkemedelsterapi och gymnastik. Övningar enligt Alexandra Boninas metod kommer att vara mycket effektiva.

Alexandra Bonina är sjukgymnastläkare med högre medicinsk utbildning, idrottsmedicinare och praktiserande fystränare. När Alexandra studerade vid medicinskt universitet led Alexandra själv av osteokondros. Efter att ha fått jobb på en träningsklubb såg hon att många hade den här sjukdomen och visste inte vad de skulle göra med den. Sedan utvecklade Alexandra, med sin kunskap och samlade erfarenhet, sin egen metod för att eliminera osteokondros. Hennes videolektioner presenteras på ett extremt lättillgängligt sätt och är begripliga för människor som inte kan speciell terminologi. Övningarna i sig är tydliga och lätta att utföra. En annan bekvämlighet ligger i det faktum att ingen speciell utrustning krävs för att utföra träningskomplexet.

Nackövningar

Vid behandling av cervikal osteokondros är fysioterapi indicerat för obligatorisk implementering. En person med vilken fysisk utveckling som helst kan utföra det. Med konstant träning stärks musklerna avsevärt och utvecklingen av sjukdomen hämmas.

Innan du börjar träningen måste du göra en uppvärmning för att värma upp lederna och musklerna i de övre extremiteterna och axelregionen. Vid uppvärmning är nacken i vila.

Böj armarna i armbågsleden, lägg händerna på axlarna. Rotera axlarna i en cirkel 10 till 15 gånger i båda riktningarna. Du måste röra dig mycket långsamt för att undvika smärta.
Placera händerna parallellt med golvet. Därefter böjer vi och rätar ut våra armar vid armbågarna och flyttar handflatorna till våra axlar och rygg.

Efter att ha avslutat uppvärmningen börjar vi utföra grundläggande övningar för halsryggraden. De är ganska enkla, men åtgärderna måste vara mycket försiktiga för att undvika skador på ligament och kotor.

Huvudutbildningskomplex:

Placera fingrarna i ett lås och vila pannan på handflatorna. Därefter, med hjälp av ryggmusklerna i nacken, måste du försöka trycka bort handflatorna med huvudet och använda händerna för att hålla huvudet på samma plats. I den här övningen är det nackmusklerna som jobbar, inte kotorna. Övningarna måste utföras varje kväll 7 gånger, varaktigheten av ett tillvägagångssätt är 5 sekunder.
Som i föregående övning, knäpp händerna och placera dem på baksidan av huvudet. Försök sedan att flytta huvudet bakåt samtidigt som du använder händerna för att förhindra att nacken böjs. I det här fallet tränas också musklerna i nacken, och ryggraden belastas inte. Det är nödvändigt att upprepa 5-7 gånger i 5 sekunder.

I slutet av träningspasset bör du sträcka ut dina muskler. Detta kommer att återställa ledrörlighet och blodtillförsel till livmoderhalsområdet.

För att göra detta måste du göra en hitch:

Dra sakta axlarna bakåt och försök att koppla ihop skulderbladen. Det är viktigt att se till att dina axlar inte reser sig.
Andas in djupt och höj samtidigt armarna ovanför huvudet eller parallellt med golvet. Andas ut, sänk långsamt axlarna och slappna av.

Bonina försäkrar att det spinal restaureringssystem hon utvecklat passar absolut alla. Men ändå bör ett antal kontraindikationer beaktas:

med en ospecificerad diagnos;
närvaro av implantat i nacken;
allvarliga onormala defekter i ryggraden.

Kurs - eliminera bröstkorg osteokondros

Alexandra Bonina utvecklade också ett system för behandling av bröstkorgs osteokondros. Kursen "7 effektiva fysioterapiövningar för att eliminera osteokondros i bröstkorgen" erbjuder 20-minutersövningar på en daglig basis. Organiserat och disciplinerat genomförande av träning hjälper till att bli av med svår smärta inom de första två veckorna.

Kursens längd är från 3 till 6 månader. Efter sex månaders regelbunden träning kan du bli av med osteokondros i bröstkorgen. Dessutom, inom 6 månader, blir daglig träning en integrerad del av patientens livsstil. Med detta tillvägagångssätt stärks ryggmusklerna och personen blir av med smärta.

Innan du köper en hel kurs med övningar rekommenderar vi att du tittar på Alexandra Boninas gratis introduktionsvideor för att förstå om denna uppsättning övningar är rätt för dig.

Det finns också negativa recensioner från patienter. De är vanligtvis förknippade med det faktum att kursen visade sig vara ineffektiv. Detta är tyvärr ganska troligt, författaren till tekniken garanterar inte ett 100% resultat. Men eftersom de flesta fortfarande lämnar positiva recensioner, kan A. Boninas kurs kallas effektiv, vilket hjälper till att bli av med osteokondros i alla delar av ryggraden.

Cervikal osteokondros ansågs tidigare som en sjukdom hos äldre människor, men nyligen har denna patologi registrerats bland befolkningen i olika ålderskategorier. Behandling av denna patologi bör vara omfattande och inkludera inte bara mediciner utan också gymnastik. Bonina Alexandras hemlighet för en frisk nacke är en serie övningar som låter dig stärka de nödvändiga musklerna och bli av med smärta.

Cervikal osteokondros, dess orsaker och symtom

Cervikal osteokondros är en kronisk sjukdom i de intervertebrala strukturerna, där broskvävnaden gradvis tunnar ut, blir mättad med kalciumsalter och blir för stark.

Sjukdomen kan utvecklas av flera skäl:

under processerna av naturligt åldrande och slitage av vävnader i hög ålder;
på grund av dålig näring;
som ett resultat av en stillasittande livsstil.

Mellankotskivorna blir oelastiska och kan inte absorbera stötar under rörelse. Processen åtföljs av inflammation i brosket, periartikulära strukturer och nervrötter. Patienten känner smärta som sprider sig från nacken till bakhuvudet. Blodtryckshopp, domningar i armar och ben och andra alarmerande symtom kan också förekomma. Diagnosen ställs på grundval av instrument- och laboratorietester, och behandlingen bör påbörjas i de tidiga stadierna.

Vem är Alexandra Bonina

Alexandra Bonina är certifierad specialist i sjukgymnastik, idrottsläkare och kompetent fystränare. Hon vet från första hand om osteokondros, eftersom hon själv under studentåren led av denna sjukdom på grund av många timmars sittande vid läroböcker. Tack vare kunskapen från institutet kunde hon utveckla en uppsättning övningar som kommer att lindra manifestationerna av osteokondros i alla åldrar.

Hennes patienter inkluderar människor från hela världen med olika konditionsnivåer och olika sjukdomsstadier. På grund av omöjligheten att konsultera alla personligen släppte hon en kurs med träningsvideor som presenteras på hennes hemsida. Bland dem finns också detaljerade gratisvideor som alla kan titta på. Du kan också kontakta din läkare personligen så att hon kan ge råd om de korrekta terapeutiska övningarna i varje specifikt fall.

En uppsättning övningar för nacken

Träningsterapi för cervikal osteokondros är ett obligatoriskt stadium i behandlingen av sjukdomen. De är enkla och kräver ingen hög fysisk kondition. De är lätta att utföra på egen hand hemma, men du måste lyssna på förnimmelserna och förhindra att smärta uppstår. Med regelbunden träning kan du stärka musklerna, stimulera blodtillförseln till vävnader och stoppa utvecklingen av osteokondros.

Uppvärmning

Uppvärmning för halsryggraden utförs i början av träningspasset. Först måste du värma upp musklerna och lederna i de övre extremiteterna och axelbandet. Halsen används inte under uppvärmningsfasen. Alexandra Bonina rekommenderar följande övningar:

Armarna är böjda vid armbågarna, händerna vilar på axlarna. Det är nödvändigt att utföra 10-15 cirkulära rörelser i axellederna i olika riktningar. Rörelserna ska vara långsamma och inte orsaka smärta.
Dina armar måste flyttas åt sidorna parallellt med golvet. Därefter måste du flytta händerna till axlarna och ryggen, böja och räta ut armarna vid armbågarna.

Under uppvärmningen måste du vara uppmärksam på ledernas elasticitet. Du kan göra fler repetitioner och utföra rotationsrörelser med en mindre amplitud.

Grundläggande övningar

Efter att uppvärmningskomplexet är klart kan du börja grundläggande gymnastik för livmoderhalsregionen. Här är nackmusklerna direkt involverade och stärkta. Övningarna är lika enkla, men de måste utföras försiktigt för att inte skada kotorna och ligamenten.

Du måste knäppa händerna och lägga huvudet på dem. De vilar sina pannor på handflatorna och försöker trycka bort dem med hjälp av nackens ryggmuskler, men med händerna måste de hålla huvudet på ett ställe. I det här fallet bör huvudbelastningen falla på musklerna och inte på ryggraden. Utför totalt 5-7 tillvägagångssätt på 5 sekunder, mellan vilka musklerna ska vila.
Händerna knäpps ihop i ett liknande lås och placeras på baksidan av huvudet. Sedan försöker de luta huvudet bakåt, men med händerna låter de inte nacken böjas. Således tränas musklerna i nacken, men kotorna rör sig inte. Det räcker med att göra 5-7 repetitioner, som var och en varar i 5 sekunder.

Övningarna är säkra och tillgängliga för alla. Författaren hävdar att de kan utföras inte bara under remission, utan också under exacerbation av sjukdomen. I alla fall, vid akut smärta, bör du konsultera en läkare.

Alexandra Boninas övningar är enkla och lämpliga att göra hemma.

Lifta

I slutet av passet måste du vara uppmärksam på att sträcka musklerna. Dessa övningar hjälper till att återställa ledrörlighet, återställa blodcirkulationen i nacken och stärka det kardiovaskulära systemet.

Utan att höja axlarna måste du smidigt flytta dem framåt och sedan bakåt, och försöka föra ihop skulderbladen så mycket som möjligt. Huvudsaken är att axlarna förblir nere, annars kan du belasta halsryggen.
Den andra övningen är andning. Medan du tar ett djupt andetag måste du höja armarna tills de är parallella med golvet eller ovanför huvudet. När du andas ut sänks de långsamt ner och dina axlar är avslappnade.

Alexandra Bonina avslöjar hemligheterna bakom en frisk hals för alla. I sina videolektioner visar hon bara de sorter som är användbara för alla och inte har några kontraindikationer. Beroende på nivån av fysisk kondition och stadium av osteokondros kan du öka deras komplexitet. Det är värt att rådgöra med din läkare och kontakta kursförfattaren direkt så att hon kan skapa ett individuellt träningsprogram. Alexandra kan visa effektiviteten av denna gymnastik genom sitt eget exempel, såväl som genom exemplet från ett stort antal av hennes patienter.

Gymnastik för leder består av en uppsättning enkla övningar. Terapeutisk träning för ledsjukdomar är ett utmärkt sätt att förbättra sin rörlighet, lindra smärta och inflammation. Övningar för leder är indelade i flera grupper, de kan utföras en i taget eller som ett komplex på en gång. Allt beror på kroppens tillstånd, på hur redo den är för stress.

För att utveckla lederna i halsryggen, luta huvudet åt vänster och höger. De måste göras mycket noggrant, halskotorna är en ganska svag punkt i kroppen. Ansträng dig inte när du gör övningar för dina leder, försök att slappna av i nacke- och axelområdet.
För att träna axelgördeln, utför armsvängningar och rotationer med olika amplituder.
Terapeutisk gymnastik för lederna i armbågarna och handlederna - böjning och förlängning av armarna, armhävningar från bordet.
En effektiv träningsterapi för ömma fingerleder är att knyta och lossa handen till en knytnäve, och även sprida ut fingrarna åt sidorna så brett som möjligt.
Gymnastik för ömma knäleder - knäböj. Om det är svårt att göra dem, luta dig mot en stol eller ett bord.
Ett bra träningspass för höftlederna är att svänga benen fram och tillbaka, samt stretcha - längsgående och tvärgående splittringar. Kom ihåg att gymnastik för ömma leder inte görs med våld, du måste göra splittringarna gradvis, sträcka musklerna och ligamenten lite mer varje dag. Under inga omständigheter bör du utföra sjukgymnastik på ömma leder plötsligt och försöka uppnå maximala resultat på en dag. Detta kommer bara att förvärra sjukdomsförloppet.

Ytterligare belastningar för polyartrit

Daglig gymnastik kompletteras väl med regelbunden promenad och vissa sporter som inte kräver överdriven fysisk ansträngning: små städer, golf, stavgång (med stavar).

Efter att ha utfört en uppsättning övningar kan arten av ledvärk förändras. Vissa patienter klagar över ökad smärta, medan vissa patienter inte märker betydande förändringar i deras tillstånd.

Men de flesta noterar att smärtan efter gymnastik dämpas och försvagas, och med regelbunden träning försvinner den helt. Vanligtvis observeras detta tillstånd hos de patienter som känner stelhet i armar och ben på morgonen, en känsla av spänning och stelhet i lederna.

Som regel, efter träningsterapi, minskar manifestationerna av sådana symtom, och rörligheten i lederna ökar. Experter tror att för att lindra obehagliga fenomen är det först och främst nödvändigt att förbättra blodtillförseln till den sjuka leden.

Därför måste gymnastik kombineras med massage. Men det bör endast utföras av en specialist som är bekant med detaljerna i polyartrit. Annars finns det risk för att patientens tillstånd förvärras. Av samma anledning bör du inte själv använda elektriska massageapparater.

Varför behöver du göra övningar?

Att utföra speciella gymnastiska övningar har följande mål och mål:

Förebyggande av ytterligare dysfunktion i de drabbade lederna och utveckling av deras naturliga rörlighet.
Att stärka och öka prestanda för hela muskelsystemet, förbättra den allmänna blodcirkulationen, stimulera hypertrofierade eller atrofierade artikulära muskler.
Stimulering av ligamentapparaten påverkad av patologiska processer.
Minska smärta och obehag genom att anpassa de drabbade lederna till belastningen.

Dessutom stärker gymnastik det kardiovaskulära systemet, vilket är viktigt vid behandling av äldre patienter. Regelbundna övningar aktiverar metaboliska processer i kroppen och ökar den övergripande tonen hos en person. Alla dessa faktorer är av stor betydelse vid behandling av polyartrit.

Innan du börjar utföra en uppsättning övningar på egen hand, bör du rådgöra med din läkare. Endast han kan bedöma tillståndet för ditt kardiovaskulära system och kroppen som helhet, funktionaliteten hos lederna som påverkas av polyartrit, det stadium där den inflammatoriska processen är belägen. Baserat på dessa indikatorer beräknas belastningen du behöver.

Kom ihåg att gymnastik inte bör göras under en exacerbation av sjukdomar. Om du har hög kroppstemperatur eller upplever svår ledvärk så är det klokare att undvika träning.

En uppsättning övningar utförda för polyartrit

Klasserna innehåller en grupp grundläggande övningar:

Knytande och upplåsande nävar. Övningen är enkel, så det rekommenderas att börja lektionen med den.
Varsam beröring med fingrarna. Tumspetsen ska vidröra alla andra fingrar i tur och ordning.
Sprider fingrar. Placera händerna på bordet, sprid ut och anslut gradvis fingrarna. Försök att göra allt med liten ansträngning.
Fingerlyft. Övningen liknar den tidigare, men här ska fingrarna inte bara höjas, utan även roteras medurs och sedan moturs.

LÄS ÄVEN: Adams äpple recept tinktur för behandling av bråck recept

Tränar med en pinne

Övningar för polyartrit i fingrarna inkluderar användningen av föremål:

Placera händerna på en pinne på ett vanligt bord. Du måste rulla pinnen så att den går från basen av din handflata till fingertopparna.
En liknande övning utförs vertikalt, när pinnen rullas mellan handflatorna.

Du behöver inte leta efter speciella pinnar - även en vanlig penna är idealisk. Det rekommenderas att inte ta en rund, utan en räfflad, för att skärpa känslan av fingrar skadade av polyartrit.

DET ÄR VIKTIGT ATT VETA!

Har du kämpat med ledvärk i många år utan framgång?

Läs artikeln där jag berättade HUR JAG LÄKDE FARDER med hjälp av fyra växter och sovjetisk teknik från 1983

Rulla bollen över bordet med höger eller vänster hand.
Använd gradvisa cirkulära rörelser när du rullar bollen över ytan. Det rekommenderas att göra detta i olika riktningar, växelvis med varje hand eller med båda samtidigt.

Gymnastik kommer att hjälpa till att bli av med de obehagliga symptomen på polyartrit i fingrarnas leder, förbättra patientens tillstånd och hjälpa till att snabbt uppnå remission av sjukdomen.

Alla rörelser bör endast utföras inom det amplituderområde som är tillgängligt för dig. Det föreskrivna antalet repetitioner av varje övning är upp till 10 gånger. Men om du känner dig trött är det klokare att genomföra gymnastiken eller bara utföra de minst tröttsamma övningarna.

Komplexet nedan är ett ungefärligt övningsdiagram. För varje patient måste läkaren välja individuell gymnastik baserat på platsen för de drabbade lederna.

Koppla ihop alla dina fingrar, rör vid dem med kuddarna (samla fingrarna till en nypa) och öppna sedan handflatan och fixera denna position i några sekunder.
I sin tur kopplar du ihop tummens dyna med alla de andra, böj fingrarna till en "ring", separera dem sedan och öppna handflatan. Denna övning utförs med båda händerna samtidigt.
Gör knytnävar med tummarna ut. Gör cirkulära rörelser i tummarnas leder. Upprepa rörelsen medurs och moturs.
Böj fingrarna vid mitt- och nagelfalangerna så att de liknar klor och räta sakta ut dem. Om du tycker att det är svårt att utföra den här övningen, hjälp dig då med din fria hand.
Sänk armarna längs kroppen, böj handledsleden så att handflatorna är riktade horisontellt mot marken. Sänk långsamt handflatorna längs kroppen och böj dem sedan igen.
Gör en rotationsrörelse i handledsleden, först medurs och sedan moturs.
Flät ihop fingrarna framför bröstet och höj långsamt armarna ovanför huvudet, vrid handflatorna utåt, som om de sträcker sig. För tillbaka händerna till startpositionen och upprepa övningen.
Rör vid dina axlar med fingertopparna. Armbågar ska riktas horisontellt mot marken. Gör rotationsrörelser i axellederna, först medurs och sedan moturs.
När du sitter i en stol, räta ut benet, rör tårna mot golvet så långt bort från dig som möjligt, dra sedan långsamt benet mot stolen, böj knäet. I det här fallet bör fingertopparna glida längs golvet.
För ihop benen, tryck ihop knäna. Lyft benen så högt du kan och sänk dem sedan långsamt. Om du tycker att det är svårt att utföra denna övning, hjälp dig själv med händerna.

Andra övningar du kan göra på egen hand visas i fig. 1.

Daglig gymnastik med individuellt utvalda övningar hjälper dig att undvika exacerbation av den inflammatoriska processen i lederna.

Var noga med att rådfråga din läkare innan du behandlar någon sjukdom. Detta kommer att hjälpa till att ta hänsyn till individuell tolerans, bekräfta diagnosen, säkerställa behandlingens korrekthet och eliminera negativa läkemedelsinteraktioner.

Om du använder recept utan att rådfråga din läkare är det helt på egen risk. All information på webbplatsen presenteras i informationssyfte och är inte ett medicinskt hjälpmedel. Allt ansvar för användning ligger på dig.

Vad är polyartros? Sjukdomen är en patologi i det osteoartikulära systemet med samtidig skada på flera leder. Artros är utbredd, de mest mottagliga är mogna och äldre människor, ofta kvinnor.

Symtom på polyartros

Processen utvecklas gradvis. En person får inte göra några klagomål, men samtidigt kan förändringar redan observeras på mikronivå. Förloppet är långsamt, ofta kroniskt, först utvecklas förändringar i periartikulära hinnor och ligament, sedan är kapseln och broskstrukturen inblandad.

Det är nödvändigt att skilja mellan begreppen artros (degenerativa förändringar i benvävnaden i leden) och artrit (huvudrollen spelas av den inflammatoriska faktorn).

Skillnader mellan polyartros och polyartrit

Symtom	Polyartros	Polyartrit
Ömhet	Endast vid förflyttning av fogen	Alltid
Svullnad och svullnad	Nej	Äta
Hudens temperatur över det drabbade området	Vanligt	Vanligt
Rörlighetsnedsättning	Alltid	Bara stelhet på morgonen
Knastrande	Äta	Nej
Blodanalys	Norm	Tecken på inflammation (leukocytos och accelererad ESR)
Radiografi	Skelettförändringar	Norm

LÄS ÄVEN: Läkemedlet artrosilen indikationer för användning

När man undersöker en sådan patient identifierar läkaren ofta följande symtom:

smärta i leden vid förflyttning av lemmen;
svårt att knyta handen till en knytnäve;
smärta vid palpering av ledligamenten;
förändringar i formen och utseendet på den drabbade extremiteten;
tecken på vätskeansamling och inflammation i ledkapseln;
försämrad stabilitet när du står och går;
muskelförtvining;
komprimering av de periartikulära ligamenten.

Enligt förekomstmekanismen särskiljs primär och sekundär polyartros.

Primär utvecklas som en självständig sjukdom. Dess vanliga orsaker: metabola störningar, ärftlighet (överförts från föräldrar till barn), nedsatt funktion av immunsystemet.

Sekundär polyartros bildas som en konsekvens av en underliggande sjukdom, till exempel som ett resultat av en bakteriell eller virusinfektion, trauma, diabetes mellitus eller en sjukdom i kärlsystemet.

Grader av artros

jag examen. Klagomål om smärta uppstår endast som ett resultat av tung fysisk ansträngning. Muskeltonus är normal, rörelserna är fulla. På en röntgen kan du märka en lätt förträngning av ledutrymmet.

II grad. Smärta uppstår vid måttlig till lätt ansträngning. Patienten skonar lemmen, som ett resultat minskar muskeltonen gradvis. Röntgen avslöjar osteofyter och ligamentförkalkningar.

III grad. Svår smärta med alla rörelser. Betydande atrofi av muskelvävnad. Patienten är i en forcerad position. På bilden är ledutrymmet praktiskt taget inte synligt eller fusion av ytorna sker - ankylos; cystliknande röjningar bestäms i benens epifyser.

Diagnostik

En patient med ovanstående besvär bör konsultera en läkare (allmänläkare, kirurg, ortoped). Läkaren kommer att ordinera ett komplett utbud av undersökningar:

Allmänna och biokemiska blodprover, urinanalys.
Det är obligatoriskt att ta röntgenbilder av det drabbade området i två projektioner.
Datortomografi av det område som studeras.
Ultraljudsundersökning (låter dig bedöma tillståndet hos mjuka vävnader och bestämma förekomsten av effusion).
Artroskopi. Metoden är invasiv, men låter dig bedöma skedet av processen mest exakt.

Det finns två principer för behandling: konservativ och kirurgisk.

Den första involverar användningen av mediciner och fysioterapeutiska procedurer (magnet, laser, amplipuls, elektrofores). Antiinflammatoriska icke-steroida läkemedel blockerar det inflammatoriska svaret av brosk och stoppar dess förstörelse.

I det tredje steget är det möjligt att använda svaga narkotiska läkemedel (endast enligt ordination och under överinseende av en specialistläkare). Kondroprotektorer främjar återställandet av broskceller i de två första stadierna av sjukdomen.

Kirurgisk behandling behövs när rörelse i leden blir omöjlig eller outhärdlig smärta uppstår. I alla fall krävs ett individuellt förhållningssätt till problemet. Efter en omfattande undersökning av patienten beslutar traumatologen om operationens omfattning.

Om du bara behöver ta bort osteofyter, ligament eller jämna ut ledytorna kan detta göras med hjälp av ett artroskop genom små snitt i periartikulära vävnader. I närvaro av stora ledskador utförs proteser (total ersättning av egna vävnader med konstgjorda). Proteser är gjorda av hypoallergena legeringar.

Tidig behandling med konservativa metoder hjälper till att fördröja kirurgiskt ingrepp, bevara inhemska vävnader och full rörlighet i armar och ben.

Traditionella metoder

Mal krita, tillsätt kefir med låg fetthalt. Gör kompresser av blandningen på natten.
Blötlägg gelatinet över natten och tillsätt en sked honung på morgonen. Ta blandningen på fastande mage.
Blanda vitlöksjuice med olivolja (1:3) och drick på morgonen.
Förbered en sammansättning av jod, glycerin, etylalkohol, honung (1:1:1:1), lämna, gnugga in i huden över de drabbade områdena.
Shilajit komprimerar.
Brygg kalendulablommor och björklöv i en termos (1:1). Drick ett halvt glas varje dag.
Täck ett kardborreblad med honung, applicera det på den ömma platsen, linda in det med en handduk och låt stå över natten.

Gymnastiska övningar

Sjukgymnastik indikeras endast i remissionsstadiet.

Klasser genomförs för att uppnå följande mål:

minskning av yttre deformiteter av armar och ben;
eliminera onödig stress på de drabbade områdena;
ökat rörelseomfång i armar och ben.

Regler för att utföra övningar för polyartrit

Gymnastik utförs endast under den period då sjukdomen inte är akut. Experter rekommenderar att du utför alla övningar sittande eller liggande. Men om din hälsa tillåter dig att göra träningsterapi när du står, kan sådana övningar ge mycket fler fördelar.

För polyartrit följs vanligtvis följande allmänna schema för att utföra terapeutiska övningar:

Börja klasserna med övningar för friska leder. De utförs sittande eller liggande. Varaktigheten av uppsättningen övningar är upp till 5 minuter.
Därefter kommer komplexa övningar för drabbade och friska leder. Ibland används projektiler (pinnar, kulor) för detta. Den här delen av klassen bör vara den mest intensiva. Varaktigheten av uppsättningen övningar är upp till 10 minuter.
Gående. Om patientens hälsotillstånd tillåter, kan komplicerande element användas. Till exempel, om en person tränar på en simulator, kan belastningen ökas. Promenader måste kombineras med andningsövningar. Varaktigheten av uppsättningen övningar är upp till 5 minuter.
Gymnastik måste genomföras med en uppsättning övningar som utförs i sittande läge. Varaktigheten av uppsättningen övningar är upp till 5 minuter.

Hemligheterna med Alexandra Boninas friska hals hjälper människor med osteokondros att klara av de kliniska manifestationerna av sjukdomen. Hennes hälsokomplex stärker den muskulära ramen i halsryggen och återställer kotorna till sin anatomiska position.

Vem är A. Bonina

Alexandra Bonina är legitimerad läkare inom området traumatologi och idrottsmedicin, samt tränare för fitness och fysioterapi. Hennes patienter inkluderar människor från hela världen. Hon bedriver även onlineträning om återställande gymnastik för rörelseapparaten.

Under studentåren led hon själv av osteokondros och utvecklade en uppsättning övningar för att bekämpa symtomen. Nu hjälper hon människor att hantera sjukdomen, har en egen hemsida, där hon berättar ingående om tekniken.

Indikationer

Om det finns kliniska tecken på cervikal osteokondros, bör behandlingen påbörjas omedelbart. Detta är särskilt viktigt för personer som upplever svår huvudvärk och yrsel. Sådana manifestationer är ett tecken på hjärnhypoxi när kärlen i halsryggen komprimeras.

Indikationer för terapeutiska övningar är också:

ljud i öronen;
försämrad koordination av rörelser;
suddig syn och periodisk mörkare av ögonen;
muskelsmärta i nacken och övre delen av ryggen;
domningar i de övre extremiteterna;
snabb utmattning;
styvhet i rörelser.

I avsaknad av uttalade tecken på cervikal osteokondros rekommenderas det att delta i sjukgymnastik i förebyggande syfte. Detta gäller särskilt för personer i riskzonen. Dessa inkluderar personer som är överviktiga, lever en passiv livsstil eller spenderar mycket tid vid datorn.

Kontraindikationer

Hemligheten med effektiviteten av uppsättningen övningar är att den praktiskt taget inte har några kontraindikationer. Trots att de flesta komplex är förbjudna att användas under en exacerbation, gäller detta inte A. Boninas kurs. Statiska övningar för halsryggen gör att patienten kan träna utan att uppleva smärta när han vrider på huvudet.

De huvudsakliga kontraindikationerna är allvarliga skador på rygg och kotor.

Innan du börjar träna bör du rådfråga din läkare. Personer med tumörer i sköldkörteln och spottkörtlar bör också vara försiktiga. Patienter med instabila kotor måste utföra komplexet i en styv Shants-stödkrage.

Övningar för en frisk nacke

A. Bonina utvecklade tekniker för en frisk rygg. Var och en av dem rör en specifik del av ryggraden. För att förhindra utvecklingen av osteokondros rekommenderas det att utföra övningar för var och en av avdelningarna.

Den officiella webbplatsen varnar för att under en exacerbation av sjukdomen bör träning göras med försiktighet: inte alla övningar kan göras, eftersom de kan skada musklerna och kotorna.

En uppsättning övningar för nacken

Hemligheterna bakom en frisk nacke ligger i att stärka musklerna. En uppsättning övningar för denna avdelning inkluderar en kort uppvärmning för att värma upp musklerna, flera grundläggande övningar och en nedkylning.

Lektionen enligt Alexandra Boninas metod går så här:

Uppvärmningen börjar med axelgördeln, och även bröstryggen är delvis inblandad. Armarna höjs längs axellinjen och böjs vid armbågarna. Flexion-förlängningsrörelser upprepas i 1 minut. Vid det här laget kommer en behaglig värme eller till och med en brännande känsla att kännas i armmusklerna. Detta följs av armsvängningar - upp till 10-15 repetitioner. Om osteokondros är i en fas av stabil remission kan du vända huvudet åt höger och vänster. Minst 7 repetitioner krävs.
Huvuddelen av komplexet syftar till att arbeta med livmoderhalsmusklerna. För att göra detta, i en stående eller sittande position, men utan att luta dig mot en stolsrygg, knäpp ihop händerna. Därefter appliceras de på pannan och pressas på den med maximal kraft. Nackmusklerna motverkar detta. Samma procedur utförs genom att placera händerna på baksidan av huvudet. Övningar upprepas 5-8 gånger.
Nedkylningen är baserad på normalisering av andningen och fullständig avslappning av alla muskelvävnader i hals- och bröstryggen. När du andas in, sväng dina armar mjukt och för dem över huvudet, andas sedan ut ljudligt och sänk armarna. Du måste andas in luften snabbt och djupt.

Behandlingsförloppet med sådana övningar varar från flera månader till sex månader. Effekten uppnås inte omedelbart; först efter en månads regelbunden träning märks en signifikant förbättring av patientens tillstånd.

Alexandra Boninas gymnastikkurser är avsedda för förebyggande och behandling av olika sjukdomar i rörelseapparaten. Denna typ av träning har visat sig vara mest effektiv för cervikal osteokondros och thoraxkyphos.

Alexandra Boninas laddningsmetod är bra eftersom den initialt inte kräver hög fysisk träning av användaren. Hela träningsterapikursen består av enkla övningar som kan utföras hemma.

Vissa övningar (till exempel för kontoret) är mer som en uppvärmning. Det finns också ett komplex av gemensam gymnastik.

1 Kort om författaren

Författaren till gymnastik för leder och rygg är Alexandra Bonina: idrottsläkare och doktor i terapeutisk och förebyggande fysisk fostran genom utbildning. Alexandra har även kompetens inom rehabiliteringsmedicin (reparativ medicin).

Efter examen från läkarutbildningen avslutade Alexandra 2 års residens i de angivna inriktningarna. Därefter praktikerade hon på en vårdcentral för rehabiliteringsmedicin, samtidigt som hon studerade till fystränare.

Nu jobbar Alexandra som personlig tränare och samtidigt idrottsläkare i en känd träningsklubb. När hon skapade sin gymnastik förlitade sig Alexandra inte bara på sin erfarenhet utan också på medicinsk kunskap om mänsklig anatomi och fysiologi.

2 Allmän beskrivning: vad är Bonina-gymnastik?

Boninas gymnastik är en uppsättning övningar för alla delar av ryggraden och extremiteterna, designad för fysiskt oförberedda människor. Vad betyder det? Det gör att övningarna från kursen kan utföras även av personer som inte gjort något tidigare.

Dessutom är idrottskomplexet utformat för olika åldersgrupper, både barn och äldre kan delta i det. Men för äldre personer kommer vissa övningar att vara förbjudna (endast de enklaste - grundläggande - elementen är tillåtna).

Syftet med att göra sådan gymnastik är att stärka den muskulära korsetten i ryggen och bukhinnan, stärka och öka rörligheten i lederna och träna ligamentapparaten. Förutom att träna rörelseapparaten stärks hjärt-kärlsystemet.

2.1 Vem är Boninas gymnastik avsedd för: indikationer för träning

Först och främst rekommenderas behandlingskursen för personer som leder en stillasittande livsstil. De riskerar att utveckla flera dussin sjukdomar i ryggraden och lederna. Men om du redan har sjukdomar, kommer denna gymnastik också att vara användbar.

Dorsalgi.
Smärta i nacken och nedre delen av ryggen.
Svaghet i musklerna i övre och nedre bukhinnan, spinal korsett, muskler i armar och ben och axlar.
Degenerativa sjukdomar (osteokondros, spondylos).
Störningar i ryggradens position (skolios, patologisk kyfos och lordos, idiopatiska posturala störningar).
Ledsjukdomar, inklusive artrit och artros (inklusive autoimmun etiologi).

3 Lista över kurser av Alexandra Bonina

Det finns 5 grundläggande idrottskurser från Alexandra Bonina, samt en miniuppsättning övningar (morgonövningar). Det är inte alls nödvändigt att engagera sig parallellt med alla tillgängliga uppsättningar övningar: en kurs räcker för att starta.

3.1 Hemligheterna med en frisk nacke

Kursen är uppdelad i två delar. Den första delen är den teoretiska delen, där metodiken för behandling med hjälp av fysiska övningar diskuteras i detalj. Den andra delen innehåller en beskrivning av de nackövningar som behöver utföras.

Denna kurs dåligt lämpad för behandling av existerande livmoderhalssjukdomar: det är mer avsett för att förebygga dem. I synnerhet kan du med hjälp av "Secrets of a Healthy Neck" förhindra utvecklingen av spondylos, spondylolistes och osteokondros i nacken.

De gymnastiska momenten från banan är mycket lätta att utföra och kräver inte mycket tid. De flesta övningarna kan göras i tio minuters pauser mellan arbetet, vilket borde vara särskilt användbart för kontorsanställda.

3.2 Frisk ryggrad på 2 veckor

Det är omöjligt att helt förbättra ryggraden (om det finns problem med det) på två veckor: kursens namn är metaforiskt. Författaren antyder att det om två veckor kommer att vara möjligt att delvis ställa ryggraden i ordning och mobilisera den för efterföljande träning.

Vi kan säga att detta är ett introduktionskomplex som öppnar vägen för användaren till mer intensiv ryggträning. Det rekommenderas för nybörjare som inte tidigare har ägnat sig åt fysisk träning (bortsett från grundläggande femminutersgymnastik är detta inte fysisk träning).

Detta komplex garanterar inte att din rygg kommer att botas från alla sjukdomar på två veckor: den är utformad för att förbättra din hållning och förbereda ryggmuskelkorsetten för efterföljande träning. Kursen rekommenderas att ta innan mer seriös träning, eller som en vanlig uppvärmning.

3.3 Morgonövningar

Är du säker på att du gör morgonträningar korrekt? De flesta svarande kommer att svara utan en skugga av tvivel: "ja." Och de flesta av dem är fel, eftersom det utan teoretisk grund är osannolikt att det är möjligt att utföra morgonövningar korrekt.

Den här kursen talar inte bara om de mest effektiva och säkra övningarna för morgonträning. Dessutom lär han också ut hur man utför dem utan att skada hälsan, i vilken sekvens och under vilken tid.

Han lär också ut hur du värmer upp precis innan din morgonträningsrutin. Utöver allt beskriver kursen tips om sådana aktiviteter, pratar om de potentiella fördelarna med morgonträningar och möjliga negativa aspekter.

3.4 Hemligheter för behandling av cervikal osteokondros

En av de vanligaste och mest smärtsamma sjukdomarna i vår tid är cervikal osteokondros. Det är vanligt eftersom de flesta människor i utvecklade länder leder en stillasittande livsstil.

Förutom bristande rörlighet har de flesta människor kronisk överbelastning av nackmusklerna, eftersom många arbetar stillasittande. Den här kursen är utformad för att utrota osteokondros i halsryggraden oavsett stadie eller form (förutom de som är helt avancerade och kräver operation).

Om du inte har osteokondros i nacken, men tror att du är i riskzonen (till exempel har du ett kontorsjobb), kommer den här kursen också att vara användbar för dig. Det behandlar inte bara cervikal osteokondros, utan förhindrar också dess utveckling (inte med 100% garanti förstås).

3.5 7 grundläggande övningar för behandling av thorax osteokondros

Thorax osteokondros är mycket mindre vanligt än cervikal osteokondros. Och om det inträffar, är det vanligtvis kombinerat (cervicothoracal eller thoracolumbar osteokondros). I sig är sådan osteokondros inte lika farlig (som livmoderhalsen eller ländryggen), men den kan också vara mycket smärtsam.

Övningarna i kursen syftar till att eliminera varje form av bröstkorgs osteokondros. Oavsett om det är klassisk thorax osteokondros, eller cervicothoracal/thoracolumbar osteokondros.

Men vad betyder "7 grundläggande övningar"?

Detta innebär att övningarna i denna kurs är universella, lätta att utföra och inte kräver någon förberedande fysisk träning av användaren. Träningssystemet är lämpligt för både unga män och äldre personer som lider av osteokondros i bröstkorgen.

3.6 Behandlingskurs för osteokondros från Alexandra Bonina (video)

3,7 7 skadliga övningar för morgonträning

Morgonövningar är inte så enkelt som det kan tyckas: om du gör det felaktigt blir resultatet noll. I vissa fall kan misstag under uppvärmning till och med förvärra situationen (om det finns någon form av sjukdom), eller leda till uppkomsten av sjukdomar.

Kursen talar om de sju farligaste övningarna för morgonträning. Att göra dem innebär att du riskerar din hälsa. Det tråkigaste är att övningarna som beskrivs i kursen är extremt populära bland vanliga människor: många talar om dem som "användbara" och till och med "nödvändiga". Detta är den största faran med de övningar som beskrivs i kursen.

Förutom att beskriva skadliga övningar, talar den här kursen om vilka övningar du bör fokusera på.