Hälsningar

Låt oss prata idag om vårt "favorit" ämne - att äta stress.

Dessutom handlar det inte bara om stress, utan om långvarig stressig situation som är omöjlig att klara av och där risken för överätande ökar.

Här Hur du skyddar dig från viktökning under sådana perioder vi pratar nu.

Jag kommer att dela med mig av alla metoder som jag använde tidigare och använder nu – och som hjälper till att ta mig igenom svåra perioder i livet. Jag använder själv dessa metoder och rekommenderar dem till kunder, vänner och släktingar.

Alla metoder fungerar – vissa är bättre för vissa, andra är bättre för andra. Därför kommer jag att ge absolut allt. Prova själv och välj vad som fungerar för dig

Vad fick mig att skriva dagens artikel?

Först och främst, just nu går jag själv igenom en svår period på grund av det faktum att jag måste separeras från min älskade man - på grund av ambassadens arbetsbelastning kommer de inte att öppna ett visum för mig förrän i november, även om jag förväntade mig att vara i Paris i september och börja bosätta mig.

Kanske om vi redan hade bott tillsammans i fem år, då hade det här inte känts så akut. Och när du precis har gift dig och behöver återvända om en vecka - detta är naturligtvis långt ifrån en smekmånad.

Så nu används alla metoder – vilket jag nu ska berätta om.

Och om jag tidigare skulle ha sprungit till kylskåpet och matskåpet varje timme och ständigt letat efter något annat att äta - för frasen "känsloätare" handlade bara om mig.

Den där Sedan jag började hantera känslomässigt överätande, lära mig förstå det och hantera stress på andra sätt, springer jag inte längre till kylskåpet för tröst och trygghet.

Och gissa vad?

Jag mår mycket bättre.

Av två anledningar:

1) Nu hanterar jag stress direkt - det vill säga utan förmedling av mat. Och att arbeta med något direkt är mycket effektivare än genom något

2) Jag lägger inte till stress från överätande och obehag i kroppen till den ursprungliga stressen

Så tack vare detta förblir vikten densamma eller till och med minskar.

Även om – jag ska betona ännu en gång – är jag INTE en av dem som inte kan äta något under stress. Detta händer förstås också. Men generellt – innan dessa metoder – var den rådande tendensen att äta stress

Så om ätstress handlar om dig, läs då noga och tillämpa den.

Hur man klarar av stressätande i långvariga stressiga situationer - grundupplägg

Det viktigaste är att inse att du nu är i en stressig situation och det din viktigaste fråga nu är att behålla och stärka din känslomässiga hälsa och ditt nervsystem.

Att åter fokusera på att återställa en jämn känslomässig nivå och bevara nervsystemet kommer i sig att hjälpa dig att hantera stress och springa mindre mot mat.

Följande metoder hjälper dig med detta:

Metoder på fysisk nivå

Långvarig kronisk stress påverkar i första hand vårt nervsystem och dränerar alla resurser från det.

Och det är resurser på materiell nivå. Och det betyder de måste återställas på fysisk nivå .

Det vill säga, om du inte kunde hantera stress innan, trots att du mediterade, läste affirmationer och gjorde något annat, så är det inte förvånande.

Eftersom varje typ av resurs måste återställas på den nivå den tillhör.

Nämligen:

Kroppsligt på det materiella planet
-intellektuell på intellektuell
-känslomässig på känslomässig (mental, innerlig)
-andlig på andlig

I tider av stress (just stress, inte sorg) utarmas först och främst materiella resurser – vårt nervsystem och känslomässiga resurser.

Så vi kommer att återställa dem

OBS: ja, det händer att utarmningen av resurser på en nivå kan täckas av resurser på en annan nivå. Men detta sker oftast i extrema situationer och kräver då en lång återhämtning.

Till exempel kan andestyrkan åsidosätta kroppsliga resurser – det är vad vi kallar heroism.

Men låt oss återgå till vår långvariga stress och återställande av normalitet på det fysiska planet.

Följande metoder kommer att hjälpa:

1. Olika lugnande blandningar och örtteer:

De fungerar verkligen och hjälper dig att hålla dig lugn på en fysisk nivå.

Allt detta finns på apoteken och är ganska billigt. Det tar i allmänhet lite tid att brygga och dricka. Speciellt om blandningen redan ligger i påsar

Sammansättningen av det lugnande örtte som jag nu dricker inkluderar:

• moderört gräs
• timjan ört
• citronmelissblad
• myntablad
• humlekottar
• valeriana rötter

Viktigt: före användning, titta på kompositionen och läs kontraindikationerna. Det kommer att vara bra om du inte bara läser på förpackningen, utan också tittar på Internet för information om varje ört och för vilka sjukdomar det är bättre att inte använda dem.

I extrema fall kommer mintte och kamomillte att göra lika bra. Eller gör ditt eget te av de örter som passar dig

2. Vitaminer för nerver

Vitaminer för nervsystemet är också bra för att klara stress – det är B-vitaminer.

Jag gillar vitaminer Neurovitan och Neurobeks-Forte . Efter bara en veckas användning minskar spänningsnivån på kroppsnivå som får oss att springa till kylskåpet märkbart.

Av alla vitaminer visade sig Neurobeks-Forte vara den mest ekonomiska. Så om en stressig situation hotar att dra ut på tiden, då är det mest lönsamt att köpa dem.

Återigen, titta på kontraindikationerna och överanvänd INTE. Mer är inte bättre

3. Gå-gå-gå

Att gå i frisk luft har en starkt lugnande effekt.

Speciellt promenader nära vattendrag eller i grönområden – Naturen är trots allt en mycket kraftfull energikälla. Vilket du behöver nu mer än någonsin – om du är i en stressig situation.

Och själva rörelsen hjälper också till att klara av spänningar på ett fysiskt plan.

En annan fördel med att gå är att frisk luft hjälper oss att se fräscha och friska ut.

Du kan också promenera på helt enkelt vackra eller intressanta platser i din stad, lära dig mer om dem - om historien och berättelserna förknippade med dessa platser.

Allt detta kommer att hjälpa dig att distrahera dig själv och komma ihåg att världen inte tar slut med din stressiga situation och att det finns liv omkring dig.

Själv försöker jag nu gå en timme eller två i parkområdet och det ger mig också styrka.

1) Glöm mp3-spelaren . Jag vet att det är roligare med det, men det är säkrare utan det. Och lär dina barn att göra detsamma

2) Välj bekväma kläder och skor men om hon ser trevlig ut, kommer din kropp att vara bekväm, och du själv kommer att vara bekväm, så även om du träffar någon du känner, kommer du att känna dig bekväm
3) Gå i rytm med ditt känslomässiga tillstånd och din fysiska förmåga . Om du till exempel är spänd är det mer sannolikt att du går snabbt. Denna symmetri hjälper också till att hantera spänningar. Men om det blir fysiskt svårt för dig – till exempel på grund av dålig fysisk kondition eller problem med knän och leder – så lyssna på din kropp och sakta ner när det behövs.

4. Sport-sport-sport

Nästa sätt att hantera stress utan att skada dig själv och din kropp är regelbunden fysisk aktivitet.

Hur hjälper det specifikt i tider av stress?

Eftersom stress ökar nivån av stresshormoner, inklusive kortisol.

OCH detta ger den där spänningen i kroppen som du snabbt vill bli av med - och eftersom du hittills har svarat på de flesta av kroppens förfrågningar och obehag med mat - finns det en chans att du också äter upp denna spänning b.

Dessutom håller fet och söt mat inte länge, men ökar fortfarande serotoninnivåerna och ger tillfällig lindring.

Så att avlastningen INTE är tillfällig och för att den inte ska påverka din självkänsla och vikt, välj en sport.

Vilken som helst – vilken du vill:

• som du fysiskt kan göra - det vill säga om det är svårt för dig att gå snabbt eller om du har problem med dina knän - glöm då bort att springa
• under vilken du mår bra av de ansträngningar du gör
• efter det mår du bra
• varefter en våg av styrka och energi.

Dans, yoga, pilates, simning, stavgång, formning, tai bo mm.

2-3 gånger i veckan i max en timme – du behöver INTE pressa dig själv ännu hårdare, utan tvärtom – för att få loss, lindra spänningar och få energi.

På bara tre till fyra veckor kommer du att må mycket bättre - starkare, mer energisk, mer självsäker, mer bekväm i din kropp

Gå INTE med motivationen att gå ner i vikt och "få ordning på dig själv", men med motivation att stödja din hälsa och ditt nervsystem under stress – på så sätt blir det mer inspiration , att gå blir trevligare och du kommer inte att känna dig berövad. Tvärtom kommer du äntligen att känna riktig egenvård och behaglig värme inombords

Lyssna inte på allt det här snacket om att gå ner i vikt och svettas – det här är INTE ditt mål. Ditt mål är att hjälpa dig själv att överleva stress.

5. Vila och sova

Bara de lata har inte skrivit om vila och sömn - men jag ska påminna dig ändå - I tider av stress är vila och god sömn extra viktigt .

För återigen har tillräcklig sömn en god effekt på hormonbalansen i vår kropp. Och detta är viktigt både för hälsan i allmänhet och för att minska matsuget på ett fysiskt plan.

För det andra: återigen behöver ditt nervsystem särskilt återhämta sig nu. Och sömn och vila är de bästa sätten att återställa förbrukade resurser.

Vad ska man göra om man inte kan sova?

Alla fyra tidigare metoder kommer att hjälpa dig.

Och vad menar du med vila?

Allt som slappnar av - bara lägg dig ner i 10-15 minuter, meditera, gå på massage, ta ett bad, läs något lätt osv. Du vet bättre än någon annan vad som kan slappna av dig.

6. Behaglig avkopplande musik

Jag kommer nog aldrig att tröttna på att prata om musik

Detta är en riktigt kraftfull hjälp - jag skrev till och med om detta ämne. Därför ska jag nu bara påminna dig: behaglig, lugn musik, tack vare dess vibrationer, har en lugnande effekt på hjärnan och på grund av detta minskar den kroppsliga spänningen efter ett tag.

Och det är precis vad vi behöver.

Musik för yoga och meditation och naturens ljud hjälper mycket bra här.

För naturens ljud rekommenderar jag starkt programmet AURA - det finns gratis på Internet. Ladda ner, installera och stressa blir mycket lättare.

7. Uppmärksamhet på omgivningen

Det mesta av informationen i vår hjärna kommer genom våra ögon och öron. Och denna information återspeglas i vårt känslomässiga tillstånd.

Så det är vettigt att se till att det du ser runt omkring dig behagar dig. Eller det var åtminstone inte irriterande.

Så nu är det dags att göra trevliga förändringar i inredningen - hemma och om möjligt på jobbet.

Börja ta bort det som irriterar och gör ont i ögonen. Och lägg till det som gör dig glad.

Tro mig, även små förändringar kommer att få dig att må bättre.

Så - gör dig vacker och trevlig .

Icke-kroppsliga metoder

Under stress utarmas inte bara nervsystemets resurser, utan även de känslomässiga – som inte är mindre viktiga.

Därför behöver de också återställas och stöttas – om du vill överleva en stressig situation utan att skada dig själv – eller för att minimera eventuell skada.

Och de metoder som du nu kommer att få gör ett utmärkt jobb med detta. De klarar sig så bra att du inte längre behöver ta till mat för att klara stress.

Låt oss gå

1. Ge dig själv maximalt stöd i din interna dialog.

Detta är en mycket viktig punkt.

Och jag kommer inte att tröttna på att upprepa det - Kvaliteten på ditt liv beror på hur du behandlar dig själv . Och detta visar sig i hur du pratar med dig själv, hur du kommunicerar med dig själv, vilka ord som dominerar - stödord, kärlek, förståelse, respekt och omtanke eller ord av förnedring, förakt, hat osv.

Detta gäller även bra perioder i livet: om du fortsätter att smutskasta dig själv, så kommer det inte att finnas någon lycka inombords oavsett hur bra allt är omkring dig

Detta visar sig ännu tydligare under tider av stress och misslyckanden – om du redan mår dåligt, och du dessutom fortsätter att sparka på dig själv och göra det ännu värre för dig själv – varför ska du då plötsligt må bättre?

Det verkar vara en självklar sak – men alla gör precis tvärtom. Använder sloganen: "Ju värre livet är, desto svårare är jag mot mig själv." Och de börjar säga till sig själva något som: "Ta ihop det, din tönt" eller "Var inte så tjatande" eller "Var inte en svagling" eller något annat - men mer kränkande.

Vad leder detta till?

Dessutom växer spänningen och växer och fastnar - för just nu har du inget annat sätt att klara av det. Och sedan – när apatin väl sätter in, när man inte längre vill ha något och bara mat ger livet smak.

Det vill säga, denna position hjälper inte mycket för att övervinna stress. Det gör det till och med värre.

Så låt oss inte upprepa detta misstag.

Låt oss använda sloganen: " Ju värre det är, desto mer omsorg och tillgivenhet " Vår Child Inside kommer att kännas mycket lättare och varmare av detta - och kommer inte längre att behöva sträcka sig efter pajen för komfort.

Hur ser detta ut i praktiken?

Prata med dig själv som du vill bli omtalad till. din mamma :

- kalla dig själv vad du vill att hon ska kalla dig . Till exempel kanin, solsken, prinsessa - ja, ditt namn är också i den form som värmer din själ. Till exempel, om du gillar Vikusya istället för Vikochka, kalla dig då det

-säg till dig själv de ord om stöd och kärlek som du alltid velat höra från din mamma och från vilken du känner dig varm och lätt. Till exempel: jag är med dig, du kan göra det, vi kan göra det, jag tror på dig, etc.

Det är viktigt att du talade till dig själv som för en annan persons räkning . Det här fungerar bättre än att bara säga "Jag kan göra det."

Det vill säga, i din interna dialog är du både ett Inre Barn och hans mamma som ALLTID är på hans sida och alltid FÖR honom .

Kom ihåg: när en person mår dåligt behöver han stöd, inte avsluta.

2. Sök stöd från familj och vänner

Det är väldigt viktigt att förstå och acceptera att det finns situationer när dina resurser inte räcker till, att du behöver mer resurser för att överleva situationen med ett minimum av känslomässiga förluster.

Och här kommer släktingar och vänner till undsättning från vilka du kan be om detta stöd och som villigt och noggrant lånar ut sin axel till dig och delar sin värme.

Det är därför de är nära – att vara där i en stund av glädje och i en stund av sorg.

Bara från ett faktum - att de är i närheten, de älskar dig och är redo att vara med dig - bara från detta kommer det att bli lättare.

Och viktigast av allt kommer du att känna att du inte är ensam, att du har tillräckligt med styrka – för det finns stöd.

och b Du behöver inte längre leta efter denna styrka och stöd i maten.

För varför – om det finns en riktig?

VIKTIGT: bra tjejer har ofta problem med att be om och få stöd. De är vana vid att ge men inte ta. Och eftersom du fortfarande behöver ta (detta är balanslagen), så tar en bra tjej fortfarande, men inte från människor, utan från mat - vilket gör det värre för henne själv.

Så om du är obekväm, skäms, obehaglig att be om stöd och det verkar för dig att be om stöd är en indikator på svaghet, arbeta sedan igenom dina attityder.

Kanske kommer jag att ägna en separat artikel åt detta ämne.

3. Sök stöd från dem som har samma problem

Detta är ett annat sätt - och ett mycket effektivt sätt - att överleva stress med ett minimum av förluster.

Hitta de som har samma problem och situation, stötta varandra – det vill säga både ge och ta emot stöd.

Detta kommer igen att hjälpa dig att känna att du INTE är ensam, att ni är tillsammans. Och tillsammans är ni starka och med gemensamma ansträngningar kommer ni ur situationen.

Och en sak till - att de förstår dig. Ditt problem är delat.

Och gissa vad?

Detta gör det verkligen lättare

Återigen, jag ska ge min situation som ett exempel - medan jag behandlade mitt visum träffade jag andra tjejer i samma situation. Vi träffade senare någon på ett speciellt forum i verkligheten, med någon på själva ambassaden och bytte sedan telefonnummer och Skype-nummer. En hade till och med en fullständig hysteri på ambassaden - och vi tröstade henne alla tillsammans.

Detta bidrog till att mildra den spända situationen på ambassaden och fick alla att förstå att hon inte var ensam. Och om du inte är ensam, så finns det en väg ut, och du kan överleva.

4. Säg till. Håll inte dina känslor för dig själv

Nästa sätt att hjälpa dig att överleva en stressig situation utan att äta för mycket är att prata ut det.

Bara detta kommer att hjälpa dig att minska matsuget.

För vi får en mun för två huvudsakliga saker - att äta och tala. Men många bra tjejer förbjuder sig själva att prata om saker och problem som är viktiga för dem.

Av olika anledningar: någon är rädd för att förstöra bilden av en spänstig, framgångsrik utmärkt student, någon är rädd att denna information kommer att användas mot henne, någon tror att det är en svaghet.

Men resultatet är detsamma - en snäll tjej knarkar mat i munnen - så att gud förbjude att hon inte säger för mycket och avslöjar hur saker och ting verkligen är och visar sitt sanna jag.

Dessutom - detta kan till och med hända när du är ensam - när du fortsätter att bära en mask framför dig själv och inte tillåter dig själv att vara ditt riktiga jag. Och du går också till mat - för att döda orden som rusar ut.

Så låt oss använda den andra funktionen i munnen - att tala och äta kommer inte att behövas.

Ja, det finns väldigt intima saker som du inte kan berätta för andra om.

Då kan två saker hjälpa:

1. Hjälplinje

2. Tala högt för dig själv . Du kan till och med spela in den på en bandspelare och lyssna på den igen nästa dag - du kommer att upptäcka en massa nya och oväntade saker. Verifierad.

VIKTIG:

1) Personen behöver verkligen vara pålitlig, icke-dömande och pålitlig. Om så inte är fallet bland dina nära och kära, så är en stödgrupp eller psykolog vägen ut.

3) Detta borde tala. Beskrivningen i dagboken är också bra – men i det här fallet är det symbolen för munnen som är viktig

5. Ompröva din inställning och se hur du kan använda situationen till din fördel

Det enklaste är att säga till sig själv – allt är dåligt och lida, lida, lida.

Vad sägs om att släppa ut dina känslor och sedan sätta dig ner och sedan lugnt tänka på situationen och hur du kan dra nytta av den?

Så fråga dig själv: Vad bra kan hända mig i den här situationen? Hur kan jag använda det till min fördel?

Och ge dig själv tid – svaren kommer definitivt.

Som de säger, gör lemonad av citroner.
Till exempel bestämde jag mig för att spendera den här tiden nyttigt för mig själv - för att äntligen genomgå läkarundersökningar som jag tidigare inte hade tillräckligt med tid och tid att tänka på. Och till din fördel kommer det snart att finnas en tredje registrering i MY IDEAL och jag kommer att utveckla nya utbildningar och forum.

Titta noga - och du kan också göra lemonad av citron

6. Påminn dig själv om perspektiv.

Det är väldigt viktigt att påminna sig själv om det denna situation kommer inte att vara för evigt . Att det här bara är en period som behöver genomlevas. Ja, vilket är obehagligt, smärtsamt, stressigt osv. – men det kan och bör överlevas.

Det vill säga, vara inte bara här och nu, utan se ut som från framtiden.

Så säg till dig själv: "Också detta ska gå över"

VIKTIG: Om du inte har känslan av att den här situationen kommer att gå över, så är det en av dem som måste ändras. Steg för steg, medvetet och gradvis – men ta dig ur den här situationen och förändra ditt liv till det bättre

7. Gör något nytt och spännande

Det är dags för detta – även om du inte verkar vilja.

Men du försöker ändå

Allt nytt, intressant, spännande - ger en frisk fläkt, glädje, ger styrka.

Och de är precis vad du behöver. Samtidigt kommer du att träffa nya människor som du har samma intressen med.

8. Gör något trevligt för dig själv varje dag

Du behöver nu stöd och små (och stora också) bekvämligheter kommer att ge dig en känsla av omtanke, värme och omtänksam attityd.

Det är det som saknas så i en stressig situation och det man försöker hitta i mat. Mat kommer inte att göra det. Allt det kan hjälpa till är att stilla hungern. Men DU – ja – du kan ge dig själv det du behöver – värme, omtanke och små glädjeämnen

9. Leta efter något annat än vågar som berättar hur du är

Under stressiga perioder har många en särskilt intensiv lust att hoppa på vågen 10 gånger om dagen. De blir som ett orakel, en prognos, något som berättar hur du har det och vart du ska gå.

I verkligheten säger dessa siffror inte dig något annat än vikten av din muskelmassa, benmassa, fettmassa, organ och kroppsvätskor.

Och vad mer är, de kommer inte att berätta vart du ska gå. Eftersom du kommer att väga 50, 60, 80, 100 kg - situationen du befinner dig i kommer fortfarande att vara densamma .

Om du har djupa problem i relationer – även om du ser mest idealisk ut – kommer de inte att försvinna. Eftersom problemet ligger på en annan nivå och de kan inte lösas på den fysiska nivån (inklusive sexuella)

Om du blev tillsagd att vänta två månader, så oavsett hur mycket du väger, kommer du fortfarande att behöva vänta de där 2 månaderna osv.

Leta därför efter något annat än dessa siffror som berättar hur du har det och vart du ska flytta. Även huvuden eller svansen är bättre.

10. Om du tror, ​​så är det nu dags att be oftare om stöd, styrka och tålamod .

Jag har redan skrivit om detta - nu påminner jag dig bara.

Dessa är de viktigaste metoderna som hjälper dig att överleva långvarig stress med ett minimum av förlorade nerver och utan att gå upp i kilon.

Och nu ska jag dela med mig av en annan metod som kommer att hjälpa just i det ögonblick då handen sträcker sig efter mat i jakten på frigörelse.

Vad ska du säga till dig själv när din hand sträcker sig efter en chokladkaka?

När du märker att detta händer dig och att det INTE är av hunger, utan av känslor, sluta då och säg till dig själv följande

"T du kan äta denna chokladkaka. Ingen förbjuder dig. Du mår dåligt och obekväm just nu och du vill göra dig själv bättre. Du har alltid använt mat till detta - men har det verkligen hjälpt dig? Eller blev det bara värre efteråt? Låt oss leta efter sätt som verkligen gör saker bättre och håller länge. Om du inte gillar det, gå och ät denna chokladkaka. Hon kommer inte att fly och ingen kommer att ta bort henne”.

En sådan konversation med dig själv - med en önskan att förstå och hjälpa - kommer att ge dig mycket mer än att skälla i stilen: "Det är omöjligt, vem sa jag till!"

Om du fortfarande väljer en chokladkaka - och till en början kommer detta att hända ofta och detta är normalt, beröm dig själv för att du ändå tar råd och säg till dig själv:

"Okej, för nu är det här ett sätt att ta hand om sig själv. Och du behöver inte döma dig själv för det. Bara om du redan äter en chokladkaka, ge dig själv tid att njuta av den och svälj den inte hel och snabbt - du försöker själv."

Sådana samtal med dig själv kommer att hjälpa dig samtidigt som du vänjer dig vid att du har andra sätt att hantera stress än mat och göra dem till en vana. Med tiden och ÖVNING kommer mat för dessa ändamål att bli onödig

Allt som allt - Låt mat ta hand om din hunger, inte dina känslor.

Det är allt för idag

Anastasia Dyachenko var med dig
Frid vare med din kropp!

Och de lovar att göra ett mirakel, men ingen av dem hjälper till att hantera vikten under en längre tid. Dr. Jean-Michel Cohen, i The Parisian Diet, erbjuder en enkel metod för en balanserad kost, baserad på medicinsk kunskap och anpassad till en modern livsstil.

Dieter som lovar snabb och enkel viktminskning är frestande, men låter dig sällan nå ditt mål eller hålla vikten. Paris-dieten är utformad för att lära dig hur du återskapar din vanliga diet i harmoni. Praktiska och realistiska principer hjälper dig att behålla din hälsa och din nya vikt. Kostmenyn för varje dag är utformad för att få tillräckligt med näringsämnen utan att förbjuda några livsmedelsgrupper och utan att bryta ner.

Paris-dieten föreslår, men kräver inte (och detta är viktigt), tre steg:

• "Cafe" är en valfri snabbstart där du kan gå ner upp till ett halvt kilo om dagen i max 10 dagar;
• "Bistro" - du kan gå ner 3,5-5 kg ​​på två till tre veckor;
• "Gourmet" - med det kan du lätt gå ner ytterligare 3,5-5 kg ​​under den första månaden och sedan gå ner ytterligare 3-4 kg varje månad i minst 3 månader.

Varje steg har sin egen lista med tips och recept.

Kafé

"Cafe"-steget är valfritt - det är ett sätt att pressa kroppen att börja gå ner i vikt.

Den är avsedd för friska vuxna som snabbt vill gå ner några kilo i början av sin diet så att den ger dem motivation att fortsätta. Det är speciellt utformat för att vara svårt, men kortlivat, eftersom varje kilo som går förlorat kommer att pressa dig att gå ner i vikt ytterligare och hjälpa dig att hålla dig på den parisiska dieten under lång tid. Denna del av kosten är dock mycket strikt och kan endast följas av friska människor. Under Cafefasen bör du definitivt ta en multivitamin och magnesium. Byt till Bistro-fasen när som helst om du känner dig trött eller känner att din kost är för strikt. Men under inga omständigheter bör du gå direkt från "Cafet" till normal näring.

Efter "Cafe" måste du följa "Bistro" i minst en vecka och sedan "Gourmet" i minst två veckor.

Detta steg innebär att du dricker mycket vätska: smoothies, puréer, soppor och drycker som vatten, te och svart kaffe.

Näringsprincipen är mycket enkel: en lågkaloridiet, rik på mineraler, vitaminer och mikroelement. Soppor dämpar hungerkänslan: de är mycket mättande på grund av sitt höga näringsvärde. Grönsakssoppor är särskilt höga i fiber och vätska, vilket gör dem låga i kalorier. Det finns den berömda franska kålsoppadiet som blev känd på sin tid; det var en stor hit: det gick över hela internet, kopierades och skickades över hela världen och användes av otaliga människor som ett effektivt sätt att snabbt gå ner i vikt.

Drycker ska vara sockerfria, men du kan tillsätta sötningsmedel som stevia och aspartam. Om du fortfarande är hungrig efter att ha ätit kan du lägga till en skål med ångade grönsaker, en grönsallad, endive eller annat grönt med en kläm citronsaft.

Provmeny för 1 dag

Frukost

Banan Päron Milkshake

• 1 litet päron (ca 85g), skalat och tärnat
• 1 liten banan (ca 80g), skalad
• 1 kopp (240 ml) lättmjölk
• 1 tsk sötningsmedel.

Förberedelse: 3 min.
Redo om: 3 min.

Blanda alla ingredienser i en mixer och mal tills den är slät. Servera kyld eller över is.

Middag

Zucchini med keso

• 1 medelstor zucchini (ca 110 g), tvättad och tärnad
• 1 vitlöksklyfta, krossad
• 140 g keso 1% fett,
• Gräslök (gräslök) efter smak, finhackad.

Nötter

6 valnötshalvor (ca 14 g)

30 g hårdost (cheddar, parmesan)

Förberedelse: 2 minuter.
Förberedelse: 8 min.
Redo om: 10 minuter.

Koka squash och vitlök i en stekpanna utan att tillsätta olja på medelvärme i cirka 8 minuter, rör om regelbundet, tills squashen är mjuk. Blanda zucchinin med keso och strö över lök.

Middag

Purjolökssoppa

• 3 stora purjolökar (ca 230g), skalade och tunt skivade
• 2 koppar (ca 470 ml) kycklingbuljong med låg fetthalt och låg salthalt
• svartpeppar,
• 2 msk. matskedar färsk gräslök, finhackad.

Förberedelse: 5 minuter.
Förberedelse: 35 min.
Redo om: 40 min.
4 portioner

Häll buljongen i en stor kastrull och tillsätt purjolöken. Täck över och låt koka upp på hög värme. Ta av locket och sänk värmen. Koka purjolöken tills den är mjuk. Tillsätt svartpeppar. Strö över gräslök och servera.

Frukter

1 litet äpple (ca 140 g), skuret i skivor.

Kanel

Förberedelse: 2 minuter.
Redo om: 2 minuter.

Strö kanel över äppelskivor efter smak. Du kan servera.

Kommentera artikeln "Läcker kost: stressfri till idealvikt"

Läcker kost: utan stress till idealvikt. En effektiv diet. Recept för diet. Dieter som lovar snabb och enkel viktminskning är frestande, men låter dig sällan nå ditt mål eller hålla vikten.

Det vill säga, du kan äta välsmakande mat (inte dietmat), men i små bitar, under lång tid och i små portioner. 2015-03-15 23:57:42, olga88. Läcker kost: utan stress till idealvikt. Hur jag gick ner 55 kg på 4 år: min historia och tips för att gå ner i vikt.

En lågkolhydratrik, fet kost förbättrar många hälsoindikatorer. Det är ganska tydligt varför en strikt LCHF-kost minskar och stabiliserar blodsockernivåerna, det vill säga den är effektiv vid...

Hur man blir av med övervikt, går ner i vikt efter förlossningen, väljer en lämplig diet och kommunicerar med dem som går ner i vikt. Läcker kost: utan stress till idealvikt. "Cafe"-steget är valfritt - det är ett sätt att pressa kroppen att börja gå ner i vikt.

Läcker kost: utan stress till idealvikt. Näring för äldre. Vissa äldre upplever inte matsmältningssvårigheter, andra måste äta mycket försiktigt, hålla sig till en skonsam diet, anpassa sin kost efter sina...

Viktminskning och dieter. Hur man blir av med övervikt, går ner i vikt efter förlossningen, väljer en lämplig diet och kommunicerar med dem som går ner i vikt.

Se andra diskussioner: Läcker kost: stressfri till idealvikt. Paris-dieten är utformad för att lära dig hur du återskapar din vanliga diet i harmoni. Praktiska och realistiska principer hjälper dig att behålla din hälsa och din nya vikt.

Läcker kost: utan stress till idealvikt. "Gourmet" - med det kan du lätt gå ner ytterligare 3,5–5 kg under den första månaden och sedan gå ner ytterligare 3–4 kg varje månad i minst 3 månader. Det finns en känd diet för fransk kålsoppa som...

Systern är förtvivlad (bokstavligen), ingen diet hjälper en person, hon är förmodligen överviktig.Nu vill hon på inrådan av en läkare ta Sibutramin. Och, om jag minns rätt, dessa...

Hjärndiet. Jag gick ner i vikt hos en nutritionist från SM-kliniken, allt löste sig, men jag gav upp att gå ner i vikt och gick upp igen och gick på konsultation med Kovalkovmetoden. ...jag är vilsen...

Viktminskning och dieter. Hur man blir av med övervikt, går ner i vikt efter förlossningen, väljer en lämplig diet och kommunicerar med dem som går ner i vikt. 7) Risgryta (koka ris i vatten tills det är halvkokt. Läcker kost: stressfri till idealvikt.

Läcker kost: utan stress till idealvikt. Detta steg innebär att du dricker mycket vätska: smoothies, puréer, soppor och drycker som vatten, te och svart kaffe. Purésoppor från sommargrönsaker: 3 ljusa recept.

Dr Jean-Michel Cohen erbjuder i sin bok The Parisian Diet en enkel metod för en balanserad kost, baserad på medicinsk kunskap och anpassad till...

Näring. Andra barn. Vem hjälpte inte det? Vi har gått på diet sedan slutet av september, men vi har fortfarande inte ”ren” autism, utan autistiska drag på grund av obehandlad epi, och med största sannolikhet...

Hur man blir av med övervikt, går ner i vikt efter förlossningen, väljer en lämplig diet och kommunicerar med dem som går ner i vikt. Cochina Marina. Lågkolhydratkost, ny figur och hjälp för att gå ner i vikt. Läcker kost: utan stress till idealvikt.

Läcker kost: utan stress till idealvikt. En effektiv diet. Recept för diet. Gå ner i vikt till din idealvikt. Meny för viktminskning. Snabb- eller expressdieter toppar listan över de mest effektiva metoderna för snabb viktminskning, betydligt före alla andra...

bgbq diet. Näring. Andra barn. Barn med särskilda behov, funktionsnedsättning, vård, rehabilitering, läkare, sjukhus, mediciner.

Barn med särskilda behov, funktionsnedsättning, vård, rehabilitering, läkare, sjukhus Hur är det med kosten? Allt görs samtidigt, mejeriprodukter, gluten och allt som matar candida tas bort, eller...

Diet för autism. Tjejer som har provat eller fortsätter en glutenfri, cassinfri diet (på ryska verkar det så). Vi fick nästan diagnosen för en månad sedan (i England), det vill säga...

Numera är livsrytmen sådan att det är ovanligt att en person undviker stressiga situationer. Vi möter känslomässig och fysisk överbelastning, både på jobbet och hemma. Frekvent stress utarmar nervsystemet och kan förr eller senare leda till störningar som kan kräva läkarvård. I ett spänningstillstånd aktiveras nervsystemet och frisättningen av hormonföreningar i blodet ökar. I en sådan situation ökar en persons puls oftast, blodtrycket stiger och muskeltonen ökar. När kroppen fungerar under en tid i ett sådant "accelererat" läge, ökar konsumtionen av proteiner, vitaminföreningar och mineraler.

Innehållsförteckning:

Stress och mat

Vi rekommenderar att du läser:

Problem i den psyko-emotionella sfären blir ofta orsaken till utvecklingen av allvarliga sjukdomar, och redan förvärvade kroniska sjukdomar förvärras efter att ha lidit av stress. Frekventa problem är huvudvärk, depression, minskad libido, menstruationsrubbningar m.m.

Om du regelbundet utsätts för stressfaktorer är detta ingen anledning att börja ta lugnande medel i en handfull. Alla farmakologiska läkemedel kan endast tas som ordinerats av en läkare, och de ordineras när det är omöjligt att klara av överansträngning på annat sätt. Varje person har sin egen individuella nivå av stressmotstånd och sina egna egenskaper för reaktion på yttre påverkan. Till exempel upplever många människor störd sömn på natten och aptitlöshet. Brist på essentiella näringsämnen leder snabbt till att kroppens försvar minskar, så regelbunden "tankning" är viktig för kroppen.

Notera:att bekämpa stress med hjälp av mat betyder inte att du akut behöver "äta upp" alla problem med godis eller korvmackor. Sådan dålig näring kommer mycket snabbt att leda till matsmältningsproblem, och för många kommer det att lägga till extra kilon.

Ett antal välkända och spridda produkter innehåller föreningar som är mycket effektiva för att motverka stress. Naturligtvis är det mycket svårt att helt normalisera nervsystemets aktivitet endast med hjälp av mat. Först och främst måste du försöka normalisera ditt arbets- och viloschema och försöka följa en daglig rutin. Det är kronisk trötthet som utarmar kroppen och leder till sammanbrott.

Inte vilken choklad som helst hjälper till att bekämpa stress, utan bara mörk choklad, d.v.s. som innehåller minst 70 % kakao. Produkten innehåller föreningar som bioflavonoider och fenyletylaminer, vars nivå i kroppen minskar kraftigt vid ökad stress. Psykiatriska specialister från University of South Wales (Australien) har bevisat att biologiskt aktiva kakaoföreningar stimulerar syntesen och frisättningen av "lyckohormoner" - endorfiner. I synnerhet är signalsubstansen dopamin en föregångare till adrenalin och noradrenalin, vars frisättning ökar i stressiga situationer. De antioxidanter som finns i choklad förlänger livslängden för nervceller.

Viktig:Vit choklad är praktiskt taget värdelös under stress. Den kan bara fylla på energireserver på grund av sitt höga kolhydratinnehåll.Det räcker med att konsumera 30 gram mörk choklad per dag.

Pistagenötter innehåller mycket kostfiber, vilket påskyndar kroppens rensning av gifter och hjälper till att eliminera överskott av kolesterol. Enligt spanska forskare är valnötter de mest fördelaktiga eftersom de normaliserar nivån av adrenalin i kroppen. och stimulerar även syntesen av signalsubstansen serotonin i det centrala nervsystemet. Tack vare detta hjälper de till att förbättra humöret och den övergripande tonen. Denna produkt innehåller ett antal användbara föreningar som har en gynnsam effekt på många organ och system i kroppen. I synnerhet hjälper nötter att hantera konsekvenserna av stress som minskad sexlust. Mandlar innehåller zink, riboflavin (vitamin B2), samt en kraftfull antioxidant -. Zink och vitamin E är direkt involverade i regleringen av immunitet, vilket gör mandlar som innehåller dem till en unik naturlig adaptogen.

Gröna bladgrönsaker bör alltid ingå i kosten. Enligt psykologer vid Stanford University (USA) hjälper gröna till att minska irritabilitet och förhindra utvecklingen av depression under stress. Det mättar kroppen med vitaminer och mineraler, vilket ger en allmän stärkande effekt. Gröna innehåller en stor mängd magnesium, vilket avsevärt ökar nivån av stressmotstånd genom att stimulera produktionen av hormoner. Spårämnet spelar faktiskt rollen som ett naturligt lugnande medel (lugnande medel).

Viktig:Magnesium finns inte bara i bladgrönsaker utan också i baljväxter (,), skaldjur och nötter.

Ansamlingen av giftiga metaboliska produkter gör en person mycket mindre motståndskraftig mot stress. Fiber, som finns i rikligt med kål, syra, spenat och sallad, hjälper till att effektivt rena kroppen från gifter.

Gröt

Denna utbredda kostprodukt rekommenderas för regelbunden konsumtion av alla människor som är mer eller mindre utsatta för stressfaktorer. Produkten innehåller en stor mängd kolhydrater, som främjar produktionen av en viktig signalsubstans - serotonin. En betydande minskning av dess nivå leder till det faktum att en person på grund av nervös stress utvecklar intensiv migränhuvudvärk och. Det är känt att stress hos många människor orsakar en ökning av surheten i magsaften. På grund av att det har en omslutande effekt minskar det risken för att utveckla gastrit. Dessutom smälts det relativt långsamt; En långvarig mättnadskänsla förhindrar överätande och att få extra kilon mot bakgrund av psyko-emotionell överbelastning.

Solrosfrön

Denna välkända produkt innehåller en stor mängd folsyra, vilket har en gynnsam effekt på nervsystemet. Biologiskt aktiva ämnen som finns i solrosfrön stimulerar frisättningen av serotonin.

Blåbär innehåller ett brett utbud av användbara ämnen - vitaminer och mikroelement. Forskning utförd av forskare vid Human Brain Institute (Russian Academy of Sciences) har visat att regelbunden konsumtion av blåbär hjälper till att förbättra den övergripande vitaliteten, minska ångest och förbättra humöret.

Laminariaalger (”havskål”) är en av de bästa källorna. Genom att konsumera 100 g av denna produkt per dag kan du helt täcka kroppens behov av detta mikroelement, vilket kommer att förhindra stress. Jod är en integrerad komponent i ett antal sköldkörtelhormoner som hjälper kroppen att anpassa sig till yttre stressfaktorer. Havskål har ett högt innehåll av pantotensyra, som ingår i koenzym A, som ansvarar för energiomsättningen. Brist på patotensyra anses vara en av huvudorsakerna till kroniskt trötthetssyndrom, och regelbunden konsumtion av tång kan hjälpa till att undvika det.

Röd alger "nori", som används för att tillaga nationella japanska rätter, är också mycket användbar.

Notera:Graden av stresstolerans är betydligt högre bland älskare av traditionell japansk och koreansk mat, såväl som bland anhängare av "Medelhavsdieten" (med en övervägande del av grönsaker och skaldjur i kosten).

Morötter och pumpa innehåller mycket betakaroten (provitamin A), som hjälper till att stärka hjärnans kärl och förbättra mikrocirkulationen i det centrala nervsystemet (hjärna och ryggmärg).

Färska tomater innehåller ämnen som bromsar nedbrytningen av "lyckohormoner" - endorfin, serotonin och dopamin.

Mangoldgrönsaken innehåller vitamin E och en betydande mängd magnesium, vilket hjälper till att bekämpa trötthet. Tack vare den unika kombinationen av vitaminer och mikroelement är produkten ett effektivt medel för att förebygga sådana allvarliga patologier som Parkinsons sjukdom och Alzheimers sjukdom. Dessutom förhindrar grönsaken utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar.

Citrus

Det rekommenderas att konsumera aromatiska frukter så ofta som möjligt, oavsett tillståndet i nervsystemet. De innehåller helt enkelt en enorm mängd askorbinsyra, och C-vitamin spelar en viktig roll i kampen mot stress, vilket bekräftas av forskning utförd vid Atlanta University (USA).

Kiwi innehåller mycket C-vitamin, vilket aktiverar enzymer som ansvarar för nivån av signalsubstanser i centrala nervsystemet. Tack vare detta har regelbunden konsumtion av frukterna av "kinesiska krusbär" en positiv effekt på mental aktivitet och skyddar på ett tillförlitligt sätt mot psyko-emotionell stress.

Avokado innehåller mycket socker, vilket främjar biosyntesen av neurotransmittorer, såväl som nödvändigt för processen med hematopoiesis (produktion av röda blodkroppar) och påfyllning av kroppens energibas. Avokado innehåller en stor mängd enkelomättade fettsyror, vilket enligt forskning avsevärt kan minska risken för överbelastning av nervsystemet och den efterföljande utvecklingen av depression.

För att minimera de negativa effekterna av stress på kroppen, rekommenderas att dricka minst en liter mjölk per dag. Det bör konsumeras varmt under stunder av vila. Enligt forskning utförd av franska fysiologer och biokemister kan proteinföreningen laktium som finns i mjölk sänka nivån av det hormon som produceras vid överansträngning - kortisol. Tack vare detta har detta protein en uttalad lugnande effekt.

Helmjölk innehåller också betydande mängder kalcium, vitamin B2 och B12, samt antioxidanter som minimerar de negativa effekterna av fria radikaler på cellnivå. Den välbekanta produkten har en positiv effekt på människor i alla åldersgrupper. Det har konstaterats att mjölk kan stabilisera nervsystemets funktion hos kvinnor med PMS och till och med minska smärta under menstruation.

Notera:Fermenterade mjölkprodukter – yoghurt och keso – är också mycket fördelaktiga.

Fisk och skaldjur

Av alla sorter av fisk är lax den mest användbara för stress (chum lax, rosa lax, lax, lax). Produkten har ett mycket högt innehåll av fleromättade omega-3-fettsyror. Dessa ämnen främjar frisättningen av serotonin, samtidigt som de minskar nivån av sk. "rädsla hormoner" - kortisol och adrenalin. Jod och zink som finns i fisk och skaldjur bidrar till att förbättra det mänskliga endokrina systemets funktion.

Fågelkött

Kycklingkött innehåller mycket tryptofan. Detta är en essentiell aminosyra som är nödvändig för syntesen av signalsubstansen serotonin, som förhindrar utvecklingen av depression.

Kaninkött

Kaninkött rekommenderas av många nutritionister som en unik källa till vitamin B6, B12 och PP, samt kalium, fosfor, järn, fluor och lecitinprotein. Dessa ämnen är nödvändiga för att upprätthålla nervsystemets funktionella aktivitet på den nivå som krävs. Tungmetallsalter och andra toxiner ansamlas nästan inte i kaninens kropp, vilket gör produkten miljövänlig. Kaninrätter är indikerade om en person har allergier och högt blodtryck.

Fårkött

Antistressdrycker

De helande egenskaperna hos denna dryck var kända för kinesiska healers för flera tusen år sedan. De aktiva substanserna som finns i te hjälper till att förbättra humöret och den övergripande vitaliteten. En välsmakande och hälsosam dryck hjälper till att förebygga stress tack vare dess höga innehåll av antioxidanter som skyddar nervcellerna. Även doften av grönt te har en lugnande effekt på nervsystemet.

Svart te

"Klassiskt" svart te främjar också snabb återhämtning av nervsystemet som utsätts för daglig stress. Nyligen genomförda studier av forskare från University College London har visat att fans av denna dryck som drack 4-6 koppar om dagen efter att ha upplevt stress hade lägre nivåer av kortisol i blodet än representanter för kontrollgruppen som inte fick te.

Notera:Den lugnande effekten av te förstärks om du tillsätter örter som citronmeliss och mynta till drycken när du brygger.

rödvin

Naturligt rött druvvin har ett högt innehåll av naturliga antioxidanter. När du är stressad bör denna dryck konsumeras i mycket måttliga mängder. Dosen som anses säker för män är 300 ml per dag, och för kvinnor är den hälften så mycket.

För att ta reda på vilka 8 produkter som anses vara de mest effektiva för att bekämpa stress, rekommenderar vi att du tittar på denna videorecension:

Trofimova Yaroslava, nutritionist

Det är ingen hemlighet att människor tror på att det finns gott och ont. Vissa plågas till och med av frågan om när det goda slutligen kommer att besegra det onda. Svaret är enkelt - aldrig! Förstår du inte att om "vit" besegrar "svart", kommer den senare att försvinna tillsammans med "vit". "Vit" kan inte leva utan "svart", de kan bara manifestera sig tillsammans! Som Yin och Yang!

Världen omkring oss är komplett. Detta är ett system där allt är på sin plats, allt behövs för något, det finns inget överflödigt! Mänskligt tänkande är diskret, och sedan Adam och Evas tid har människor försökt dela upp världen i "bra" och "onda", i "bra" och "dåliga".

Från födseln förklaras vi vem som är vem och vad som är vad - och bildar därmed ett "grundpaket" av övertygelser i relation till denna värld. Vi är ofta stolta över våra övertygelser utan att ens inse att de är påtvingade oss. Och vi skulle kunna komma överens med detta om dessa övertygelser inte stör vår lycka. Övertygelser, som filtrerar bort det förment onödiga, tillåter oss ofta inte att upptäcka den här världens mycket användbara och nödvändiga "smak".

Om någon är övertygad om att livet är svårt, så kommer det att vara så - det är väldigt svårt att leva lätt, att behandla livet som ett test. Den andra är säker på det "Du kan inte ens dra upp en fisk ur en damm utan svårighet"- han kommer att behöva betala för allt i det här livet själv, han kommer inte att låta världen ge honom en gåva. Tja, om du är säker på att tur är en olycka, så kommer tur att hända bara ibland...

Vill du leva ett "gott" liv, bli rikare, lyckligare, lyckligare? Förstå - begränsningarna finns bara i ditt huvud! Det här är de där okonstruktiva föreställningarna med vars hjälp du är van att fly från denna världs mångfald... Men du kan inte fly från dig själv. Är det inte dags att starta om?

Begär stopp...

Lyssna på din inre dialog. Har du någonsin undrat varför vi inte kan stanna och inte tänka? Det är farligt för vår självkänsla att inte tänka. Världen är faktiskt inte densamma som vi ser den, och för att vår "bild av världen" inte ska falla sönder i sina beståndsdelar, måste vi ständigt uttala för oss själva livets "huvudintrig". Och hittar vi inte särskilt vackra ord för att beskriva världen, så blir vår värld lika ful.

Världen hjälper oss inte att uppnå våra mål, ofta inte för att målen är dåliga eller att vi inte förtjänar dem. Världen kan helt enkelt inte förstå vilken av dessa tankar som är målet. Det ligger i människans natur att tänka även när det inte finns något behov. Hundratals önskningar och tusentals rädslor är sammanflätade i våra huvuden. Försök att skriva ner dina önskningar, rädslor, neutrala tankar på papper, och sortera dem sedan efter ämne, prioritera... Hur lång tid kommer det att ta dig?

Föreställ dig nu hur skräckslagen ditt undermedvetna är från din ordmixer! Hur svårt är det för det undermedvetna att förstå vad som är viktigt för dig, vad som är sekundärt och vad som bara är skräp? Förstår du nu varför saker ofta inte blir verklighet som vi ville? Lär dig att inte tänka minst några minuter om dagen. Var bara! Endast i inre tystnad är det möjligt att höra intuitionens "viskning"! Först då kommer du att få tips och korrekt förstå skyltarna på din väg!

Lyckan är redan här! Var är du?

Vårt tänkande är linjärt. I jakten på lycka, på väg mot målet, lämnar vi oss själva och tänker på våra planer. Vi är riktade mot "horisontlinjen", och tänker att lyckan finns någonstans där... Vi är uppfostrade på ett sådant sätt att varje prestation uppfattas som en väg bort från oss själva mot något mål...

Tyvärr, detta är ännu en ohjälpsam tro. Ibland, för att uppnå något, måste du bara stanna. Lyckan är redan här! Problemet är att vi inte är här! Vi är inte i nuet...

Lycka kan inte vara i det förflutna - det förflutna redan Nej. Lycka kan inte finnas i framtiden - det finns ingen framtid än. Lycka kan bara finnas i nuet! Och vad lever en vanlig människa med – antingen det förflutna eller framtiden. Minns och hoppas...

Du kan bara känna smaken av livet för tillfället. Så börja göra det! Just nu, efter att ha läst dessa rader, ta ett djupt andetag, sträck på dig och känn den fulla doften av förnimmelserna från det du har gjort. Gör detta mot bakgrund av en känsla av tacksamhet över att du finns! Ät bara, utan några villkor!

Lavemang för det undermedvetna...

Naturen skapade oss "i sin egen bild och likhet" - lika integrerad som hela världen omkring oss. Det är därför vi har allt – både bra och dåliga. Men det råkar vara så att vi som standard vill vara bra. Därför tvingas vi dölja allt som vi anser vara ont. Det är inte svårt att dölja något för nyfikna ögon, men hur man döljer det för dig själv...

Här måste du antingen begrava det väldigt djupt för att glömma med tiden, eller engagera dig i självbedrägeri, som "det här hände aldrig." Därför vill vi inte se, höra och känna allt som var "dåligt" ur vår synvinkel. Vi komprimerade noggrant och djupt allt detta i vårt undermedvetna - utom synhåll, utom sinne.

Men papperskorgen är inte bottenlös. Tiden kommer definitivt att komma då den förkastade delen av den integrerade världen kommer att göra sig gällande. Känslor och känslor som vi en gång inte vågade uttrycka, som vi undertryckt inom oss själva i flera år, kommer att visa sig antingen i mardrömmar eller som symptom på sjukdomar. Sträva efter att regelbundet ta bort psykologiskt "skräp" från ditt livs "kök".

Ringbrynja med lycka...

Tänk efter, med vilket instrument känner du lycka? Fungerar det här verktyget? Vad händer om den har försämrats eller inte fungerar med full kapacitet? Så vi är fortfarande glada vi känner, känner vi, och därför är det inte ett faktum att en andra högre utbildning kommer att hjälpa oss i den här frågan. Vi känner lycka genom kroppens receptorer.

Och om kroppen är under kronisk stress, om kroppen är sjuk, vilken typ av lycka kan vi prata om? Subtila, positiva vibrationer av lycka kan inte tränga igenom den "muskulära rustningen" hos en kropp som är spänd av stress. Försök att inte slappna av på massageterapeutens soffa, utan att klämma och spänna alla dina muskler. Hur kul kommer du att ha?

En spänd person med en blockerad kropp kan inte fullt ut ta emot intryck av livet. Nyanser av lycka går förlorade, doften av kontakt med världen blir platt, med en smak av mörker... Det är då det verkar för oss att världen har svartlistat oss, men i verkligheten är allt i våra händer. Om vi ​​inte känner smaken av livet, så är det troligen inte världens fel. Vi måste hitta sätt att "avblockera" vår kropp, släppa muskelspänningar, låta kroppen vara spontan... Solen skiner för alla, vi behöver bara ta reda på hur vi ska ta oss ur skuggorna...

Uppvaknande instinkter

Etologer säger att människan bara är ett "arrogant däggdjur". Och all hans "arrogans" är att han bestämde sig för att han inte längre styrdes av instinkter. Tänk sedan efter - var är vår intuition, familjeminne, våra medfödda egenskaper? Kan du utveckla allt detta genom att träna ditt intellekt?

Genom att förråda våra instinkter förlorar vi vår viktigaste koppling till naturen. Vi inser inte ens att vår instinktiva natur bestämmer vårt sätt att tänka, typ av intelligens, vårt beteende och till och med sexuella preferenser. De flesta av våra livsval bestäms inte av förnuftet, även om det senare helt rättfärdigar vad vi har gjort.

Att söka jobb enligt ditt yrke är till exempel ofta förknippat med intellektets arbete, även om du ur min synvinkel bör fråga dina känslor om detta. Med hjälp av förnuftet kan vi hitta ett högavlönat jobb, men det är osannolikt att vi känner oss glada över det.

Det är mycket mer användbart att välja ditt favoritföretag, och med hjälp av ditt sinne göra det lönsamt. Om du har tur och du hittar din verksamhet som matchar din inre essens, då kommer din hjärnas biokemi automatiskt att balanseras. Naturen belönar oss så mycket för att vi uppfyller vårt uppdrag! Detta kommer att leda till en spontan känsla av välbefinnande. Du behöver bara komma in exakt i din nisch, väg. Du behöver bara vara på din plats, naturen gör resten!

Vi, som alla andra, har vad vi vill innerst inne. Vi talar inte om de där ytliga sakerna som vi "förmodligen vill ha", utan om djupare värderingar, behovet som vi ibland inte ens erkänner för oss själva. Det är mycket viktigt att besluta om dem i tid för att känna smaken av livet.

Efterord...

Märkligt nog, för att sjukdom ska komma in i vårt liv, behöver vi inte göra något speciellt. Du lever för dig själv, du lever. När du väl blir sjuk... Men för att hälsa ska komma in i vårt liv måste vi regelbundet och konsekvent ta några steg: träna, äta rätt, tänka positivt... Så här listigt fungerar den här världen!

Samma sak händer med vår personliga lycka! För att njuta av smaken av livet räcker det inte med att vara frisk - du behöver konstant trimma tankar, känslor och känslor i din kropp och handlingar! För att göra detta måste du inte bara vara optimist, du måste hitta de "kraftsanvändningspunkter" som anges i artikeln och som i framtiden kan bli en guide till handling! Än en gång, skumma igenom den här artikeln – från början till slut. Inser du vad du kan göra nu? Vara i nuet? Ändra din position för att slappna av och känna din kropp bättre? Släpp sinnet så att det kan lugna sig?

Skriv ner, medan du har ledig tid, vilka användbara böcker du rekommenderades att läsa, men du har fortfarande inte gjort det. Eller kanske ta en dagbok nu och boka in någon form av psykologseminarium eller utbildning? Att leva välsmakande! Att lära dina barn detta!

Vad händer om nyckeln till att gå ner i vikt inte har något med mat att göra? Tänk om allt handlar om känslor? Vissa studier bekräftar att orsaken till övervikt är känslomässigt ätande. Det betyder att du genom att lära dig känna igen och bli av med stress utan mat kan vinna kampen mot extra centimeter på midjan.

Många människor hanterar stress, ilska eller andra känslor genom att äta dem. Men ofta äter vi för att trösta oss själva när vi inte är riktigt hungriga. Och tyvärr väljer vi inte hälsosam, utan kaloririk mat. Alla problem kan inte lösas direkt, men det finns flera effektiva sätt att snabbt bli av med stress utan mat. Prova någon av dessa metoder och känslomässigt ätande kommer inte längre att vara ett problem.

Välj hälsosamma "snacks"

Vill du "äta upp" stress, ät till exempel pistagenötter. De är en av de lägsta kalorinötterna, låga i kolesterol och hög i fiber. De hjälper till att reglera blodsockernivåerna.

Brygg lite varmt te själv

När känslorna är höga ökar också kortisolnivåerna. Svart te minskar stressnivåerna och hjälper till att återställa balansen i kroppen. Om du tvärtom känner dig väldigt avslappnad, prova grönt te. Det ökar dopaminnivåerna och tillför energi.

Ta en paus

Gör något som får dig att tänka på maten. Titta till exempel igenom din favorittidning, läs en bok, titta på en intressant film, gör något du älskar. Och om du verkligen vill spendera tid nyttigt, börja då med att städa huset.

Träna lite

Gå en promenad, ta en löptur, gå till poolen eller gör någon fysisk aktivitet som du tycker om. Träning stimulerar produktionen av endorfiner.

Sätt på musiken

Spela avkopplande musik eller naturljud och försök fokusera på en melodi eller ljudet av ett visst instrument. Denna musik sänker blodtrycket, reglerar hjärtfrekvensen och lugnar dig. Om du vill släppa ångan, sätt på energisk musik och dans. Ett bra sätt att lindra stress!

Ta upp meditation

Folk blir rädda av det ordet, men det betyder bara att fokusera på dig själv och ta två minuter för dig själv. Stäng bara av telefonen och spendera tid i tysthet, ta djupa andetag. Några minuters meditation om dagen hjälper till att bli av med nervös spänning. Det är inte alls svårt. Sätt dig på golvet, blunda och säg något positivt till dig själv. Låt dig inte distraheras av andra tankar.

Gör en djupandningsövning

Det tar bara 5 minuter. Fokusera bara på din andning. Andas långsamt in genom näsan, känn hur lungorna fylls med luft och andas sedan ut långsamt genom munnen. Djupa andning saktar ner din puls och sänker ditt blodtryck, vilket hjälper till att minska stressnivåerna.

Ge en varm kompress och massera

Du kan använda en handduk för detta ändamål. Lägg en varm handduk på nacke och axlar i 10 minuter. Blunda, slappna av musklerna i ansiktet, nacken, bröstet och ryggen. Massera sedan med en tennisboll. Tryck bollen med ryggen mot väggen, håll kvar i 15 sekunder, flytta sedan bollen till en annan punkt och upprepa övningen.

Chatta med en vän

Kommunikation är det bästa sättet att hantera stress. Ring eller skriv till en vän, eller bäst av allt, erbjud dig att träffas. Dela dina erfarenheter. Detta kommer att hjälpa dig att se på situationen annorlunda.

Skratta oftare!

Att skratta högt hjälper dig inte bara mentalt att hantera ett problem. Det sänker nivån av kortisol, stresshormonet, och främjar produktionen av endorfiner. Att göra något som får dig att skratta är ett effektivt sätt att lindra stress och bekämpa känslomässigt ätande.

Som du kan se är det fullt möjligt att bli av med stress utan mat. Må allt ordna sig för dig!

Lyudmila Polonchak, baserat på material