En uzun yolculuk bile bir adımla başlar

Elbette her biriniz hayatınızı bir şekilde daha iyiye doğru değiştirmek istiyorsunuz. Ne yazık ki herkes bunu kararlı ve geri dönülemez bir şekilde başaramaz ama bir çıkış yolu var. Küçük rutin kötü alışkanlıklarınızı değiştirerek başlayın ve yavaş yavaş doğru yönde ilerlemenin o kadar da zor ve korkutucu olmadığını anlayacaksınız; sadece bu küçük adımları düzenli olarak atmanız gerekiyor.

Stanford Üniversitesi Motivasyon Teknolojileri Laboratuvarı'nın kurucusu ve yöneticisi Profesör B.J. Fogg, insanlarda yaşam tarzlarını kökten değiştirmelerine yardımcı olacak yararlı beceriler geliştirmeye yönelik birçok araştırma yaptı. Onun yöntemini kullanın, küçük başlayın ve bir süre sonra hayatınızda büyük değişikliklerin meydana geldiğini fark edeceksiniz.

Fiziksel sağlık nasıl geliştirilir

1. Çoğu zaman gün içinde o kadar meşgulüz ki, vücuda yeterli su sağlamayı düşünmüyoruz, sadece çay veya kahve molası için zaman buluyoruz. Her sabah vücudunuzun nemli kalmasına ve toksinlerin atılmasına yardımcı olan bir bardak su ile başlamayı bir kural haline getirin.

2. Mümkün olduğunca hareket edin, günlük rotanızı “ev-araba-iş-araba-ev” kalıbıyla sınırlamayın. Düzenli yürüyüşler temiz hava Bilgisayar başında geçirilen uzun saatlerin ardından spor salonunda yapılan yorucu egzersizlerden daha fazla fayda sağlayabilir.

3. Her öğünde çiğ sebze veya meyve yiyin. Marul, kavun dilimleri, salatalık, havuç, çeşitli meyveler- hayal gücünün kapsamı neredeyse sınırsızdır. Meyve ve sebze atıştırmalıkları beslenmenizi besinlerle zenginleştirir, gün boyu enerjinizi korumanıza yardımcı olur, açlığı azaltır ve bu sayede fazla yemek yemenizi engeller, kilo vermenize yardımcı olur. fazla ağırlık.

4. Uzun süre monitör karşısında oturmak zihinsel, fiziksel ve duygusal durum Bu nedenle düzenli aralar vermeniz gerekir. Çok basit; gadget'ınıza veya bilgisayarınıza saatlik hatırlatıcılar ayarlayın ve bir bip sesi duyar duymaz çalışmanızı duraklatın. Ayağa kalkın, derin bir nefes alın, kaslarınızı gerin - jimnastiği her saat başı tekrarlayın; iş günü boyunca kendinizi harika hissedecek ve enerjik olacaksınız.

5. Her yere yanınızda küçük bir paket kuruyemiş veya başka hafif, protein açısından zengin yiyecek götürün. Bu, içerdiği kalori miktarına dikkat etmeden, karşınıza çıkan ilk atıştırmalıkla "kurdu öldürmeye" hazır olduğunuzda açlık sancılarının önlenmesine yardımcı olacaktır. Diyetinizi protein açısından zengin gıdalarla destekleyerek metabolizmanızı geliştirecek ve kas gelişimini teşvik edeceksiniz.

Zihinsel durumunuzu nasıl iyileştirebilirsiniz?

1. İletişim kurarken muhatabınıza tek heceli "evet" veya "hayır" yerine ayrıntılı yanıtlar gerektiren açık uçlu sorular sormaya çalışın. Sorularınıza şu tür ifadelerle başlayın: "Ne düşünüyorsun...?", "Nasıl...?" veya örneğin "... ile deneyiminiz nedir?" Bunun gibi sorular iletişimin etkililiğini artırmaya, konuşmayı daha anlamlı hale getirmeye ve konuşmanın gelişmesi için birçok yol açmaya yardımcı olur. Muhataplarınızı dikkatle dinleyerek muhtemelen çok şey öğreneceksiniz kullanışlı bilgiÜstelik bu sayede yeni arkadaşlar da edinebilirsiniz.

2. Yaratıcı olmayı seviyorsanız tüm el işi malzemelerinizi elinizin altında bulundurun. Örneğin çizime saatler ayırma arzusunu acı verici bir şekilde bastırmayın - ilham aldığınız anda kalemleri veya boyaları alın. Sanatsal medyayı sürekli olarak denemek daha da iyidir - bir hafta boyunca boya kalemleriyle çizim yapın, bir hafta daha suluboya ile çizin, sonraki haftayı ahşap oymacılığına ayırın, ardından kil heykeltraşlıkta ustalaşmaya başlayın vb.

3. Her gün, hiçbir şey yapmadan, tam bir sessizlik içinde birkaç dakika oturmak için zaman ayırın. Bu meditasyon değildir - lotus pozisyonu alıp gözlerinizi kapatmanıza, çakraların sesini dinlemeye veya anlaşılması zor Zen'i anlamaya çalışmanıza gerek yoktur. Sadece rahat bir pozisyonda sessizce oturun, düzenli nefes alın ve düşüncelerinizin yolunda gitmesine izin verin.

4. Günün sonunda düşüncelerinizi ve izlenimlerinizi yazın - bu, beyninizi alınan bilgi yığınından boşaltmanın en kolay yoludur. Bu notları düzenli olarak yazmak, günlük tutmaktan veya yapmanız gerekenlerin ayrıntılı listelerini yapmaktan çok daha kolaydır. Notların belirli bir yapı ve format olmadan kaotik olmasına izin verin - her cümleyi tekrar tekrar düzenleyerek edebi yeteneğinizi göstermeye çalışmayın, sadece bilinç akışını kaydedin. Bazı araştırmalara göre bu uygulama kaygıyla baş etmeye yardımcı oluyor ve depresyona yakalanma riskini azaltıyor. Alternatif olarak monologlarınızı bir ses kayıt cihazına kaydedebilirsiniz.

5. Basit, hatırlaması kolay bir mantra gibi bir şey bulun ve stres ve duygusal gerginlik anlarında bunu kendinize tekrarlayın. Bu cümle sizi sakinleştirmeli ve sizin için önemli olan şeyleri hatırlatmalıdır. Çoğunlukla stresli durumlarda beynimiz bize yardım etmez, aksine bizi engeller, bir şeyden diğerine atlar ve paniğe kapılmamıza neden olur. "Büyü" düşüncelerinizi düzenlemenize ve sorunu çözmeye odaklanmanıza yardımcı olacaktır. İşte bu tür "mantraların" en yaygın örnekleri: "Bütün bunlar geçecek", "Düşündüğümden daha güçlüyüm", "Daha kötü şeyler oldu", "Yalnız değilim" - beğendiğinizi seçin veya yazın orijinal bir şey.

Verimlilik nasıl artırılır

1. Kendinize profesyonel bir rol model bulun. Zor bir görev üzerinde çok çalıştığınızda, önemli bir iş toplantısında veya profesyonel becerilerinizi yeniden düşünmenizi gerektiren bir terfi sonrasında kendinize şu soruyu sorun: Bu kişi sizin yerinizde nasıl davranırdı? Vazgeçip çıldırır mıydı? Yoksa sakinliğin ve güvenin modeli mi olursunuz? Daha sonra büyük olasılıkla ne yapacağınızı düşündüğünüzü hayal edin. İki davranış biçimini karşılaştırmak, durumun belirsizliğinden ve kendinizden şüphe duymanızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

2. Ayrılmadan önce iş yeri, iş günü boyunca tamamlamanız gereken görevlerin bir listesini yapmak için beş dakikanızı ayırın. Nelerin yapıldığını, nelerin yapılmadığını ve hangi koşulların planlarınızı gerçekleştirmenizi engellediğini not edin. Hatalar için kendinizi suçlamayın, hatalarınıza neyin sebep olduğunu tarafsız bir şekilde anlamaya çalışın. Ne kadar başarılı olduğunuza dikkat edin, olumluya odaklanın. Üretken olmanızı engelleyen faktörleri belirleyerek gelecekte bunlardan kaçınabilirsiniz.

3. Çeşitli bildirimleri kapatın bilgisayar programları ve iletişim hizmetleri, gadget'larınızı bir kenara koyun. Her gün en az birkaç saat boyunca hiçbir şeyin sizi işten alıkoymadığından emin olmaya çalışın. Bir görevden diğerine geçmek için beynin enerji ve zaman harcaması gerekir. Sürekli olarak e-posta gibi mesajlarla dikkatinizin dağılması veya sosyal ağlar(tamamen işe yaramaz spam dahil), "sadece beş oturumda bir şeyleri artırmayı" öneren reklam mesajlarını okuyarak ve arkadaşlarınızla hava durumu hakkında sohbet ederek, ki bunu boş zamanlarınızda yapmanız daha iyi olur, çalışma zamanınızın %40'a kadarını kaybedebilirsiniz.

4. Arkadaşlarınızdan ve tanıdıklarınızdan şu ya da bu şekilde vakit geçirmeye yönelik çeşitli davet ve tekliflere cevap verin: "Programıma bakacağım ve bunun hakkında düşüneceğim" - hemen kabul etmemeli veya reddetmemelisiniz. Hemen "hayır" derseniz, sonunda hiç arkadaşsız kalma riski vardır, ancak her şeyi kabul ederseniz, kendinize fiziksel ve duygusal olarak aşırı yük bindirebilirsiniz. Zaman geçirmek için her seçeneği sakin bir şekilde değerlendirin, tüm artıları ve eksileri tartın, önceden planlanmış faaliyetlerin programını kontrol edin ve ancak o zaman bir cevap verin.

5. Kariyer planlarınızı uygulamanıza yardımcı olacak adımları düşünmeye günde en az beş dakika ayırın; bu, olumlu görselleştirmenin doğru türlerinden biridir. Nihai sonucu görselleştirmek genellikle bunu başarmak açısından tamamen işe yaramaz ve yapmanız gereken belirli eylemleri hayal etmek (ve elbette bunları uygulamaya koymak) sizi hedefinize yaklaştıracaktır.

Sevdiklerinizle ilişkiler nasıl geliştirilir

1. Her gün en az bir aile üyeniz veya arkadaşınızla görüşün. Günümüzde iletişimde kalmak her zamankinden daha kolay, ancak çoğu zaman düzenli olarak yalnızca iş arkadaşlarımızla veya sosyal ağlardan birkaç "arkadaşımızla" iletişim kuruyoruz. Akrabalarınızın aramalarını ve mesajlarını beklemeyin, inisiyatif alın, kendiniz arayın veya yazın. Günde yalnızca birkaç dakikanızı alır ve bir süre sonra sosyal çevrenizin önemli ölçüde genişlediğini fark edeceksiniz.

2. Haftada bir kez, üzerinizde olumlu etkisi olduğuna inandığınız kişilere şükran notları yazın. Bu kişiyle hiçbir zaman yakın arkadaşlık kurmamış olsanız veya uzun süredir hayatınızın bir parçası olmaktan çıkmış olsa bile, ona “teşekkür ederim” diyecek bir şeyiniz varsa, bundan mutlaka yararlanın. Minnettar ve minnettar olma yeteneğini geliştirerek, gereksiz korku ve endişelerden kurtulursunuz ve böylece kendinizin ve diğer insanların hayatlarını olumlu duygularla doldurursunuz.

3. Sevgilinize minnettarlığınızı veya cesaretinizi ifade ederek günü sonlandırın. Sevgilinize onu (veya onu) takdir ettiğinizi ve sevdiğinizi bir kez daha hatırlatmaktan çekinmeyin - bu basit alışkanlık ilişkinizi daha iyi hale getirebilir. Karmaşık ve uzun cümlelere gerek yok, “Birlikte olduğumuz için mutluyum” veya “Var olduğunuz için teşekkür ederim” demeniz yeterli. Şu anda kimseyle çıkmıyorsanız, harika bir gün geçirmiyor olsanız bile minnettar olun ve kendinizi ödüllendirin. Aptalca mı geliyor? Belki ama kendinizi cesaretlendirerek ufak tefek sıkıntılardan dolayı depresyona girmenizi önlemiş olursunuz.

4. Konuşurken, muhatabınıza cevap vermeden önce, ona itiraz etmeyi bırakın, söylediklerini ve tepkinizi düşünmek için kısa bir ara verin. Kendinizi dikkatli dinleme konusunda eğitin; karşınızdaki kişi hâlâ konuşurken argümanlarınız hakkında düşünmeye başlamayın. Bu şekilde saygınızı gösterir ve onun fikrinin sizin için boş bir söz olmadığını açıkça ortaya koyarsınız. Bir ara vermek size her şeyi tartma fırsatı verir. Olası sonuçlar tepkinizi belirtin ve uygun ifadeleri seçin. İletişim yüksek sesle yapılıyorsa, sadece beş saniye bekleyerek, karşınızdakiyle olan ilişkinizi sonsuza dek mahvedecek acımasızca havlamadan kurtulabilirsiniz.

5. Kendinize insanlıktan bir mola verin. Hayatınız olumsuz olanlar da dahil olmak üzere duygularla doludur: tahriş, hayal kırıklığı, öfke, gerginlik - bir tutku fırtınasına kapıldığınızda, net düşünme ve geleceğe iyimserlikle bakma yeteneğinizi kaybedersiniz. Duyguları yaşamak normaldir, ancak bazen bir tür mola vermeniz gerekir - bir reklamın dediği gibi: "Ve tüm dünyanın beklemesine izin verin." Yürüyüşe çıkın, en sevdiğiniz müziği açın, bir düzine kağıttan turnayı katlayın ve son olarak kendinizi odanıza kilitleyin ve yalnız kalın. Dikkatinizi dağıtmanın kendi yolunu bulun ve olumsuz duyguların seviyesinin tavan yaptığını hissettiğinizde bunu kullanın.

Çevreye ve topluma nasıl fayda sağlanır?

1. Zaman zaman evinizin çevresindeki alanda bir çöp torbasıyla dolaşın ve çöpleri toplayın. Bu ritüel çevre farkındalığınızı artıracak ve evinizin sakinleri üzerinde inanılmaz bir etki bırakacaktır. Endişenizi gördükten sonra başkalarının merdivenlerin ve girişe bitişik alanın sıhhi durumuna çok daha dikkatli davranmaya başlaması muhtemeldir. Örneğinizle herkese, en azından size en yakın çevrenin durumuna dikkat etmenin önemli ve gerekli olduğunu gösterin. Dünyayı değiştirmek istiyorsanız kendi arka bahçenizden başlayın.

2. Komşularınızla daha arkadaş canlısı olun. Sıradan bir gülümseme ya da baş sallama yerine, onlarla birkaç dostça cümle paylaşın ya da en azından merhaba deyin. Evde arkadaşlık olmasa da en azından iyi niyet atmosferi yaratmaya çalışın. Örneğin emekli komşularınızla mağazaya giderken buluşurken onların sağlık durumlarını sorun ve onların da bir şeyler alması gerekip gerekmediğini sorun. Büyük olasılıkla, bakımınıza içten bir minnettarlıkla karşılık verecekler ve muhtemelen size nazikçe geri ödeyecekler - örneğin, acilen işten ayrılmanız gerektiğinde ev işlerine yardım etmeyi veya çocuğa bakmayı kabul edecekler.

3. Herhangi bir pahalı ev aleti veya aleti satın almadan önce, eğer böyle bir fırsat varsa, elbette arkadaşlarınızdan birinden benzer bir eşyayı ödünç almayı deneyin. Muhtemelen, örneğin lüks bir kahve makinesini birkaç hafta kullandıktan sonra, Türk kahvesi makinesinde demlenen kahvenin tadının çok daha iyi olduğunu keşfedeceksiniz. Bu şekilde paradan tasarruf edecek ve düşüncesiz tüketim sorumluluğundan kendinizi kurtaracaksınız. moda ıvır zıvırÜretimi sırasında gezegenimizin atmosferine birçok zararlı madde giriyor. Hala böyle bir şeye kesinlikle ihtiyacınız olduğunu fark ederseniz, kullanılmış kopyalara daha yakından bakın - neyse ki, artık bu, bit pazarlarında saatlerce itişmeden İnternet üzerinden yapılabilir.

4. Hayır işleri için para biriktirin. Küçük miktarlarda olmasına izin verin - asıl önemli olan bunu düzenli olarak yapmaktır. Her maaştan yüz rubleyi hayırsever hesaplara aktarırsanız, fakir olma olasılığınız düşüktür ve aynı zamanda arkadaşlarınızı ve tanıdıklarınızı da aynısını yapmaya ikna edebilirseniz, o zaman ciddi hastalıkların tedavisi için ayrılan toplam para miktarı hasta çocuklar veya yoksul ailelere yapılan yardımlar etkileyici boyutlara ulaşabilir. Unutmayın, hepimiz büyük bir insan ailesinin üyeleriyiz.

Birçoğumuz en az bir kez hayatımızı tamamen değiştirmek, her şeye yeniden başlamak istemişizdir. temiz sayfa, geçmişten kurtulun ve şimdiyi yaşayın. Değişim arzusu, hayattaki bir şeyden memnun kalmamamızdan kaynaklanmaktadır. Hayatı nasıl parlak renklerle doldurabilir ve keyif getirebilirsiniz? Bunu yapmak için sizi yeni bir hayata götürecek yedi adımı izlemeniz gerekiyor.

Adım bir. Pozitif düşün. Bildiğiniz gibi düşüncelerimiz maddidir, bu yüzden kontrol etmeyi öğrenin Düşünme süreci Kafanın içinde. Bir şeyi değiştirebileceğinize içtenlikle inanmıyorsanız, o zaman devam etmemelisiniz. Kendinize ve en iyisine olan inancınız olmadan bundan hiçbir şey çıkmayacak. Geçmişle ilgili üzücü düşüncelerden kurtulmak için tüm gücünüzü deneyin. Sadece hatalarınızı ve yanlış eylemlerinizi hatırlayın, tüm bunlardan sonuçlar çıkarın ve bir daha asla hoş olmayan düşüncelere dönmemeye çalışın.

İkinci adım. Ne yapmaktan hoşlandığınızı düşünün. Hiç paten yapmayı öğrenmeyi hayal ettiniz mi? Yoksa tüm hayatınız boyunca vokal yapmaya nasıl başlayacağınızın hayalini mi kurdunuz? Zaman beklemez! Hayatınızı size hiçbir fayda sağlamayan veya ahlaki tatmin getirmeyen bir şeye harcamak aptallıktır. Gerçekten tutku duyduğunuz şeyi yapın.

Adım üç.“Tembellik”, “korku” gibi kavramları hayatınızdan çıkarın. Hayattaki değişiklikler için tek başına arzu yeterli değildir. Aktif eylem de gereklidir. Daha sonra yapmadığınız bir şeyden pişmanlık duymamak için size bağlı olan her şeyi yapın. Değişim korkularından kurtulun. Sonuçta hayatınızı değiştirmek istiyorsanız bu size yakışmadığı anlamına gelir, bu nedenle sahip olduklarınızı kaybetmekten korkmak pek akıllıca değildir.

Adım dört. Gereksiz veya eski eşyaları atın. Bu sayede sadece kendinizi eski anılardan arındırmakla kalmayacak, aynı zamanda psikolojik olarak da temizlemiş olacaksınız. Amacı daha temiz, daha iyi, daha pozitif ve daha cesur olmak olan bir ritüel olarak düşünün.

Beşinci adım. Zamanınıza değer verin. Önceliklerinizi belirleyin ve size tam olarak neyin ahlaki tatmin ve fayda getirebileceğini ve neyin anlamsız bir zaman kaybı olduğunu düşünün. Manevi dünyanıza, gelişiminize ve sağlığınıza daha fazla önem verin.

Altıncı adım. Seçim yapmaktan ve sorumluluk almaktan korkmayın. Başımıza gelen her şey davranışlarımızın ve seçimlerimizin sonucudur. Her gün seçeriz ve her gün kararlar veririz. Geleceğimiz bu kararlara ve seçimlere bağlıdır. Her şeyin sizin elinizde olduğunu ve gelecekteki yaşamınızın yalnızca size bağlı olduğunu anlamaya çalışın.

Yedinci adım. Daima elinizdeki görevi tamamlayın. Her sabah koşuyla başlamaya karar verirseniz, bir haftalık aktif spordan sonra hiçbir durumda durmayın. İlk başta kendinizi kontrol etmeniz ve eğitmeniz gerekecek, sonra bu bir alışkanlık haline gelecek ve çok daha kolay hale gelecektir.

Yakından baktığınızda bu kurallara uymak sizin ekstra zaman ve çaba harcamanızı gerektirmiyor. İstediğiniz gibi yaşamaya başlamak çok basit, günlük yaşamı mutluluktan yalnızca yedi adım ayırıyor, bir adım attığınızda duramayacaksınız. Göreyim seni!

Benim dileğim sahip olmak daha iyi hayat hatırlayabildiğim kadarıyla benimleydi. Ancak insanların genellikle 20 yaşında "daha iyi bir yaşam" olarak hayal ettikleri şey, genellikle 30 yıl sonra hayal ettiklerinden farklıdır. 20'li yaşlarda bu kavram maddi şeylere dayanabilir ve çoğu kişi bunun insanları daha mutlu ettiğine inanır. Ancak bir süre sonra insanı mutlu eden tutku, sevgi ve kahkaha olmadan “daha ​​iyi bir yaşam” mümkün olmaz. Ve maddi şeyler ikinci sırada yer alıyor.

“En iyi yaşamın” ne olduğuna dair tanımımız bir yıl içinde değişse de, bunu başarmak için attığımız adımlar değişmeyecek. Gerçek şu ki, hayatlarımızı iyileştirmemize engel olan bazı şeylerden vazgeçmemiz gerekiyor.

Vazgeçmeniz gereken 15 şeyin listesi belirli bir sıraya göre sıralanmamıştır. Sizin için neyin daha önemli olduğuna yalnızca siz karar verebilirsiniz. Ayrıca hayatınızı gerçekten değiştirmek istiyorsanız, bunun nasıl olması gerektiğini açıkça anlamalısınız. Bu, önemli noktaları belirlemenize yardımcı olacaktır.

1. Hayatınızı karmaşıklaştırmayı bırakın

Karmaşıklık kafa karışıklığı yaratır ve çözümü sizden gizler. Sorunlara ve ayrıntılara takılıp kalırsanız yaratıcı ve yenilikçi olmanız çok zordur. Karmaşıklık aynı zamanda bir problemin çözümünü gözünüzün önünde olsa bile görmenizi de engeller.

2. Hayatınıza stres katmayın.

Çok meşgulseniz, gerçekten ihtiyacınız olmayan şeyler üzerinde çalışıyorsanız, mükemmellik için çabalıyorsanız, sizi daha değerli kılacağını düşündüğünüz için daha fazla sorumluluk alıyorsanız, sonunda kendiniz olmak için yeterli zamanınız olmayacak. Bu tür bir stres sağlığınız için kötüdür ve buna inanmak için tüm bilimsel araştırmaların yapılmasına gerek yoktur. Sürekli içerideyseniz stresli durum er ya da geç seni öldürecek. Bu nedenle hayatınızda stres yaratma eğilimindeyseniz bunu yapmayı bırakın. Tam olarak neden strese yatkın olduğunuzu anlamaya çalışın ve onu değiştirin.

3. Geçmişte yaptıklarınızdan, başaramadıklarınızdan ve kaybettiklerinizden pişmanlık duymayı bırakın.

Geçmiş arkanızda, dolayısıyla daha önemli olan şu anda nerede olduğunuz ve gelecekte kim olmak istediğinizdir. Geçmişteki tüm hatalarınız, başarısızlıklarınız ve deneyimleriniz size hayatınızı şimdide ve gelecekte yaşamayı öğretti. Geçmişinizi ve ondan öğrendiklerinizi kabul edin ve yolunuza devam etmenize izin verin.

4. Yeterli zamanınızın olmadığını söyleme

Bir arkadaşınızla buluşmak, yaşlı teyzenizi ziyaret etmek, gün batımını veya gün doğumunu izlemek, kutlama yapmak, kitap okumak veya kestirmek olsun, bu anların kıymetini bilmelisiniz çünkü onlardan ne kadar süre keyif alacağınızı asla bilemezsiniz. Zamanınız yoksa hayatınızın en değerli ve güzel anlarını kaçırabilirsiniz. Kendinizi zamanınızın olmadığına inandırdığınız için yapmanız gereken önemli şeyleri ertelemeyin.

5. Geleceğinizden, olası hatalardan ve planlardaki değişikliklerden korkmayı bırakın

Korku felç edicidir, dolayısıyla hayatınızda herhangi bir değişiklik yapamazsınız. Korkunuzu beslerken düşüncelerinizi ve eylemlerinizi kontrol edecek olan sınırlayıcı inançlarınızdır. Tüm bu inançlarla uğraşmalı ve neden hala korktuğunuzu öğrenmelisiniz. Korkunuzu yenin ve harekete geçin, bu sizi özgür kılacaktır.

6. Yapmak istediğiniz her şeyi ertelemeyi bırakın.

İster yemek pişirme dersi almak, ister ikinci bir dil öğrenmek, üniversiteye geri dönmek, kitap yazmak ya da sanat kursu almak olsun, sadece dışarı çıkın ve yapın. Avrupa'ya bir gezi yapın, bir spor salonuna katılın, fazla kilolardan kurtulun. Sizin için neyin önemli olduğunu ve sizi neyin mutlu edeceğini öğrenin ve sonra onu yapın.

7. Mutluluğu başkalarından beklemeyi bırakın, mutluluk yalnızca içeriden gelebilir.

Başkalarına baktığınızda ve birisinin sizi mutlu etmesini beklediğinizde, bu güvensiz olduğunuzun bir işaretidir. Bu çok tehlikelidir çünkü kendinizi yalnızca sevdiğiniz insanların yanında mutlu hissettiğinize inandırabilirsiniz. Gerçekte bu, sizi mutluluğa götürecek denklemin yalnızca bir kısmıdır. Kendinizi yalnızca siz mutlu edebilirsiniz, bu nedenle bunu yapmak için tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu anlamak çok önemlidir.

8. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın

Bu neden bu kadar önemli? Mesele şu ki, bu karşılaştırma her zaman aleyhinize olacak ve kendinizi mutsuz hissedeceksiniz. Hala karşılaştırma yapıyorsanız durun ve özgüveninizi nasıl artırabileceğinizi düşünün.

9. Doğru anı beklemeyi bırakın

Harekete geçmek, değişiklik yapmak, işinizi bırakmak, hayallerinizin peşinden gitmek, sizi mutlu edecek ve size o "en iyi hayatı" getirecek şeyleri yapmak için "doğru zamanı" beklemeyin. Doğru zaman asla gelmeyecek. Beklemeye karar verirseniz, hayatın yanınızdan geçip gittiğini ve istediğinizi asla elde edemeyeceğinizi kendinize itiraf etmek zorunda kalacaksınız. Beklemeyi bırakırsanız istediğiniz her şeyi elde edeceksiniz. Her şey çok basit!

10. Sorunlardan kaçmayı bırakın ve en az dirençli yolu seçin

Bunu yapmak çok kolaydır. Sorunlardan saklanmak ya da onlardan kurtulmanın en kolay yolunu aramak. Ancak sorun ortadan kalkmayacak. Seni kovalayacak ya da bitiş çizgisinde bekleyecek. Sorunlardan kaçmak ya da kolay olanı seçmek kendinizi cesur hissetmenizi sağlamayacaktır. Hayat kusurludur ve sorunlarla, zor ve kötü dönemlerle doludur. Yol boyunca karşılaştığınız tüm sorunların ele alınması gerekir. Bazen cesur ve zor kararlar vermeniz gerekir.

11. Enerjinizi tüketen insanlarla vakit geçirmeyi bırakın.

Bunu yönetmek çok zordur çünkü hayatımızda iletişimin bizim için her zaman iyi olmadığı insanlar her zaman vardır. Bu, özellikle kiminle iletişim kuracağınızı her zaman seçemeyeceğiniz işyerinde geçerlidir. Yanlış insanlarla vakit geçirmeyi bırakmak için onlarla iletişim kurmaya yönelik bir strateji geliştirmeniz gerekecek. Hayatınız üzerindeki etkilerini en aza indirmelisiniz. Bu tür insanlarla ilişkiler sizin için toksiktir ve hayatınıza mutsuzluk getirebilirler.

12. Olmaması gereken şeyleri düşünmeyi bırakın. Ne istediğine odaklan

İstemediklerinize odaklanırsanız, bu, hayatta ne istediğinizi bilmediğinizin ve onu geliştirmek için gerekli değişiklikleri yapmaya kararlı olmadığınızın bir işaretidir. Geleceğe dair hiçbir arzunuz, motivasyonunuz, vizyonunuz yok. Böylece neyin yanlış gidebileceğini düşünmeye başlarsınız. Ne istediğinizi bulmanız, kendinizi motive etmeniz ve gerekli değişiklikleri yapmanız gerekiyor. Çok basit ama aynı zamanda çalışma ve azim gerektiriyor.

13. Olmadığınız biri gibi görünmeye çalışmayı bırakın. Sonunda kendi kafanı karıştıracaksın.

Aksi takdirde değer sisteminize aykırı şeyler yapmaya başlarsınız. Bir süre sonra, her şeyi doğru yaptığınıza kendinizi ikna edebilecek ve eylemlerinizden herhangi birini haklı çıkarabileceksiniz. Ama yine de, yakında tatminsizlik ve mutsuzluk hissi yüzeye çıkacak ve bir seçeneğiniz olacak - ya her şeyi görmezden gelip bu duyguyla yaşamaya devam edin ya da sevmediğiniz şeyi yapmayı bırakın. İkincisini seçerseniz hayatınız daha iyi olacaktır.

14. Başkalarının ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarınızın önüne koymayı bırakın.

Eğer hala bunu yapıyorsanız kendinize bakmıyorsunuz ve şehit rolü oynuyorsunuz demektir. Bu, başkalarının iyiliği için kendinizi feda etmeniz gerektiği anlamına gelir, ancak bu rol yalnızca bilinçli olarak böyle bir seçim yapan kişiler için iyidir. Ama herkes aziz olamaz ve bu senin de aziz olduğun anlamına gelmez Kötü kişi. Kendinize neden kendi ihtiyaçlarınızı feda ettiğinizi sorun. Belki de sorun, sevildiğinizi hissetmenin tek yolunun bu olmasıdır.

15. Kendinizi hırpalamayı bırakın

Kendinizle ilgili tam olarak neyi sevmediğinize bakılmaksızın - yeterince mükemmel değilsiniz, akıllı, iyi, fazla şişman veya tembel değilsiniz - sadece durun ve size değersiz görünen tüm nitelikler için kendinizi suçlamayı bırakın.

• Paylaşıldı

Her insan hayatı boyunca hayatı nasıl daha iyi ve daha mutlu hale getirebilirim sorusuyla ilgilenir. Ve bu anlaşılabilir bir durum. Hayatından tamamen memnun olan bir insanla tanışmak nadirdir.

Yaşam kalitesi farklı insanlar farklı değerlendirilmektedir. Her şey yaşam deneyimine, belirli bir kişinin ihtiyaçlarına ve geleceğe yönelik planlara bağlıdır. Ailede ve toplumda alınan eğitimin yanı sıra psikolojide popüler olan ve okuldan hepimizin aşina olduğu mizaç türleri ve kişiliklerin içe dönük ve dışa dönük olarak bölünmesi önemli bir rol oynar.

Sen ve ben psikolojiye dalmayacağız ve hayatlarımızı bilimsel bir bakış açısıyla analiz etmeyeceğiz. Zamanın test ettiği şeyleri daha iyi hatırlayalım faydalı ipuçları hayatı nasıl daha iyi hale getireceğimiz ve dolayısıyla daha mutlu ve sakin hale getireceğimiz sorusuna cevap vermemize olanak tanıyor.

Bugün için yaşa

Burada ve şimdi yaşamayı öğrenirseniz, kendinizi hemen çok daha iyi hissedeceksiniz. Geçmişinizi unutmanıza gerek yok. Sonuç çıkarmak ve hatalarınızdan ders çıkarmak için geçmiş yılların deneyiminin var olmasının nedeni budur. Asıl görev, değiştirilemeyecek şeyler için kendinize işkence etmeyi bırakmaktır.

Hayır demeyi öğrenin

Eylemlerimizden yalnızca biz sorumluyuz ve sağlığımızı, zamanımızı, paramızı yalnızca biz yönetiriz. Bu nedenle başkalarından gelen herhangi bir talebi kabul edip etmemeye karar vermek bize kalmıştır. Her zaman fikrinize, arzunuza, yeteneklerinize, sezginize güvenmelisiniz. Ve ancak tüm artıları ve eksileri tarttıktan sonra, isteği kabul edip etmeyeceğinize karar verebilirsiniz. İlkelerinize veya arzularınıza aykırı hiçbir şey yapmak zorunda değilsiniz. Bu nedenle, soran kişiyi reddederseniz veya isteği kabul ederseniz, dişlerinizi gıcırdatıp ardından zayıflık gösterdiğiniz ve reddedemediğiniz için kendinizi azarlarsanız pişmanlıkla uğraşmamalısınız. Hiçbir zaman herkesi memnun edemeyeceğinizi unutmayın. Birisinin memnun olmaması kaçınılmazdır. Evet bunu yapmak zorunda değilsiniz.

Bazen risk almanıza izin verin

Hiç kimse hatalardan muaf değildir. Bu nedenle aniden bir şeyler planladığınız gibi gitmezse kendinizi azarlamamalısınız. Doğal olarak risk olsun diye riskten bahsetmiyoruz. Mantıklı bir kişi çoğu zaman bir riskin bile haklı gösterilmesi ve dikkatle hazırlanması gerektiğini çok iyi anlar. Aksi takdirde “asil bir dava” hayatınızı tehlikeye atacak bir aptallığa dönüşecektir.

Kimseyi değiştirmeye çalışmayın

En aptalca şeylerden biri, yakınlarda yaşayan, yürüyen veya çalışan bir kişinin, en iyi niyetle bile olsa, değişme arzusudur. Bir yetişkin, kişisel arzusu olmadan nadiren dış etkilere yenik düşer. Yani tüm çabalarınız en iyi durum senaryosu cevapsız kalacaktır. Çünkü eğer bir kişinin değişmeye ihtiyacı varsa, yardıma ihtiyacı varsa kendisi de tavsiye için size başvuracaktır.

İmkanlarınız dahilinde yaşayın

Zengin kişi çok parası olan değil, borcu olmayan kişidir. Bu altın kural hayat hatırlamaya değerdir ve ihlal edilmemelidir. İmkanlarınız dahilinde, yalnızca kazandığınız parayla yaşamaya çalışın. Çoğu zaman bir borç, daha da büyük bir başkasını da beraberinde getirir. Başkalarının parasını ödünç aldığınızı, ancak kendi paranızı geri vermeniz gerektiğini unutmayın.

Ama hepimiz insanız ve hayatımızda istemediğimiz her şey olabilir. Ne yazık ki hiç kimse borçtan güvende değil. Bu durumda “borç ödemeyle silinir” şeklindeki yaygın inanışı unutmamak gerekir. Her zaman faturalarınızı ödeyin.

En eğitimli hafıza bile seçicidir. Sadece ilginç düşünceler aklınıza geldiğinde ona güvenmemelisiniz. Dün çok açık ve anlaşılır görünen tüm yararlı şeyleri yarın hatırlamayabilirsiniz. Bazı fikirler ancak birkaç yıl sonra hayatta uygulama bulabilir. İşte o zaman kayıtlar size paha biçilmez bir hizmet sağlayabilir.

Olumlu insanlarla iletişim kurmaya çalışın

Pozitif insanlar hayatınızı renkle dolduracaktır. Bu tür insanlarla iletişim, çoğu zaman bilinci engelleyen ve bu nedenle gelişmenize ve dolu bir yaşam sürmenize izin vermeyen olumsuz duygulardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Doğal olarak, birisinin gerçekten yardımınıza ihtiyacı varsa, o zaman zorluklardan ve dolayısıyla olumsuz duygulardan kaçınılamaz.

Muhtemelen hayatından tamamen memnun olacak böyle bir insan yoktur. Bazıları maddi durumlarından memnun değil ve daha fazlasını istiyor, bazıları görünümlerinden ve sağlık durumlarından memnun değil, bazıları ise aile ve arkadaşlarıyla ilişkilerle ilgileniyor. Hayatlarımız iyileştirilebilir ancak bunun için belirli eylemlerde bulunmalıyız. Bu makale, bunu değiştirmenize yardımcı olabilecek 20 adımdan bahsedecek. olumlu taraf ve her alanda.

1. Başkalarını eleştirmeyi bırakın. Bir kişi yabancıların eksikliklerini tartışmakla meşgul olduğunda kendi sorunlarını görmez. Bu alışkanlıktan kurtulmak, hayatta gerçek bir atılım yapmanızı sağlayacaktır.
2. Eylemlerinizi analiz edin. Bunun için çok fazla zaman ayırmanıza gerek yok. Bunu işe giderken trafik sıkışıklığında dururken, yatmadan önce, duş alırken vb. Yapmanız yeterlidir.
3. Her sabah 20 dakikalık bir ısınma veya koşu yapın. Bu, tüm gün boyunca kendinizi enerjiyle doldurmanıza olanak tanıyacak ve iki veya üç hafta sonra kendinizi tanıyacaksınız. Verimlilik ve refah tamamen farklı bir seviyede olacaktır.
4. Bir defter satın alın ve içine yeni fikirleri yazın. Bunları zaman zaman tekrar okuyun. Bu alışkanlık hayatınızı tanınmayacak kadar değiştirebilir, çünkü tüm büyük çabalar fikirlerle başlar.
5. Tüm şikayetleri geçmişte bırakın. Bunu yapmak için bir parça kağıt alıp bu tür tüm durumları üzerine yazabilirsiniz. Bundan sonra, yüksek sesle affedici sözler söyleyerek onu gösterişli bir şekilde yakmalısınız. İşe yarıyor ve zihinsel durumunuz kesinlikle gelişecek.
6. Evinizi eski çöplerden temizleyin. Kırık bardak ve tabakları, yırtık eşyaları, çeşitli eski kıyafetleri vb. Çıkarın. Evin veya apartmanın enerjisi artacak ve yeni kazanımlara yer açılacaktır.
7. 5 yıllık hayatınızın planını yapın. Bu, ana hedeflerinize odaklanmanıza ve gereksiz eylemlerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
8. Sürekli olarak yeni talep edilen bilgi, beceriler kazanın ve kendinizi geliştirin, çünkü bu kesinlikle hayatta işe yarayacaktır. Bunu yapmak için www.english-language.ru web sitesindeki işgücü piyasasında değerinizi artırmanıza, çeşitli literatüre abone olmanıza, eğitim ve seminer satın almanıza olanak sağlayacak İngilizce kurslarına katılabilir.
9. Hayatınızı iyileştirmek için her gün bol bol uyuyun. Uyku eksikliği, gün içinde enerji seviyesinin düşmesine ve verimliliğin düşmesine neden olur.
10. Bir saat önce kalkmaya başlayın. Bu alışkanlık size kişisel gelişim ve öğrenme için ekstra zaman verecektir.
11. Haftada en az bir kez mutlaka size sayılacak iyilikler yapın. Bu, çocuklara ve evsizlere yardım etmek, hayırseverlik yapmak, söz ve eylemlerle başkalarına destek olmak vb. olabilir.
12. Gülümsemek. Her sabaha aynadaki yansımanıza gülümseyerek başlayın. Bu, hayata her zaman olumlu bir bakış açısına sahip olmanızı sağlayacaktır.
13. Yarın için her şeyi bir önceki akşamdan hazırlama alışkanlığını edinin. Yeni bir güne stresten uzak başlamanızı sağlayacak, bu da üretkenliği olumlu yönde etkileyecektir.
14. Vücudunuzu takdir edin. Fast food ve diğer boş kalorileri yemekten kaçının. Doğal gıda ve ürünleri tercih edin.
15. Diğer insanlarla ilişkilerinizi geliştirin. Sevdiklerinize hoş bir sürpriz veya hediye verin, iş yerindeki meslektaşlarınıza herhangi bir konuda yardımcı olun.
16. En az bir rahatlama ve meditasyon tekniğini öğrenin. Çalkantılı zamanlarımızda, ortaya çıkan sorunları daha etkili bir şekilde çözebilmeniz için sinirlerinizi sakinleştirmenize yardımcı olacaktır.
17. İşleri daha sonraya ertelemeyin. Verimliliğiniz önemli ölçüde artacak ve bu da hedeflerinize ulaşmanızda olumlu bir etki yaratacaktır.
18. Tatildeyken size para getirecek gelir kaynakları yaratın. Tüm gerçekten zengin insanlar milyonlarını bu şekilde kazanır.
19. Hafta sonları başka bir şehre veya doğaya gidin. Bu tür geziler hayatı çeşitlendirir ve rutini ortadan kaldırır.
20. Gerektiğinde “hayır” demeyi öğrenin. Bu, çevrenizdeki enerji vampirlerini ve her şeyi başkalarının elleriyle yapmaya alışkın olan bireyleri yerinden etmenize olanak sağlayacaktır.

Bu oldukça basit adımlar hayatınızı iyileştirmenize ve onu çok daha canlı ve unutulmaz kılmanıza yardımcı olacaktır. Blog güncellemelerine abone olun ve yeni faydalı ipuçları alın.