Galina Dubinina Rossiyaning shimoliy poytaxtida tug'ilgan. Maktab yillarida men raqsga tushishni, mamlakat bo'ylab ko'p sayohat qilishni yaxshi ko'rardim. Maktabdan so'ng u kimyo-texnolog mutaxassisligini oldi, lekin hech qachon olingan bilimlarni amalda qo'llamadi, turmushga chiqdi va shimoldagi kichik harbiy aholi punktiga jo'nab ketdi. U erda u mahalliy aholi uchun shakllantirish darslaridan dars bergan.

Uning turli xil fitnes fanlari va raqsga bo'lgan ishtiyoqi Galinani maxsus ta'lim olishga undadi. 90-yillarning boshlarida u Lesgaft jismoniy tarbiya va sport institutini muvaffaqiyatli tamomlab, o'zining "cho'chqachilik banki" ga aerobika bo'yicha mutaxassis malakasini qo'shdi.

30 yoshida Galina yuzidagi birinchi yoshga bog'liq o'zgarishlarni ko'z ostidagi ajinlar va sumkalar ko'rinishida seza boshladi. Kosmetik muolajalar faqat vaqtinchalik natijalarni berdi va bu uni samarali yoshartirish usullarini izlashga undadi.

Galina Dubinina majmuasi - yoshlik yo'li

Yoshartirish mavzusidagi materiallarni ko'rib chiqayotganda, Galina amerikalik kosmetolog Kerol Maggioning yuzning mushaklari va terisi uchun gimnastika haqida gapirgan maqolasiga duch keldi, bu esa yuqori samaradorlikni ko'rsatdi.

Muammoni chuqurroq o'rganib chiqqandan so'ng, Galina tasvirlangan mashqlarning asosi nemis plastik jarrohi Reinhold Benz tomonidan 20-asrning birinchi yarmida ishlab chiqilgan yuz qurish kompleksi ekanligini aniqladi.

Ushbu mavzuga tobora ko'proq kirib borgan Galina yoshartirish uchun ko'plab mashqlar usullari va tizimlarini sinab ko'rdi va eng samaralilarini tanladi. Aynan shu ish Galina Dubininaning yuz uchun o'ziga xos gimnastika dasturining asosini tashkil etdi, bu uning samaradorligini isbotladi va mashhur bo'ldi.

Bugungi kunda Galina Dubininaning Yoshlar maktabi turli yo'nalishlarda darslarni taklif qiladi: yuz va tanani parvarish qilish va sog'lom ovqatlanishdan energiya amaliyoti va madaniy rivojlanishgacha. Uning misolidan foydalanib, Galina ko'rsatadi: qo'lingizda tasdiqlangan vositalarga ega bo'lsangiz, vaqt o'tishini sekinlashtirishingiz mumkin.

Har qanday ayol yoshligini iloji boricha uzaytirishni orzu qiladi. Har bir ayol, yoshidan qat'i nazar, Galina Dubinina bilan yuzning fitnes ta'sirini his qilishi mumkin. Buning uchun ozgina vaqt va sabr kerak. Yuz uchun fitnes yoshlik va jozibadorlikni saqlashning xavfsiz va samarali usuli sifatida mashhurlik kasb etmoqda. Yuz gimnastikasi har bir muammoli maydon uchun mashqlar to'plamini o'z ichiga oladi.

Qattiq va silliq yuz

Ma'lumki, yuzning qarishi sababi mushak korsetining osilishidadir. Yoshi bilan mushaklar ohang va elastiklikni yo'qotadi, bu esa ko'z qovoqlari, yonoqlari va iyagini osadi. Bir nechta xonimlar plastik jarrohning pichog'i ostiga tushishni xohlashadi. Yoshroq ko'rinish uchun ular Galina Dubininaning yuzi uchun mashqlar to'plamiga murojaat qilishadi.

Kuniga 10-15 daqiqa davomida bajariladigan yuz gimnastikasi atigi 2-3 hafta ichida noyob effekt beradi. Terining qanday taranglashishini, nozik ajinlar yo'qolishini va yuzning silliq bo'lishini ko'rishingiz mumkin. Oddiy protseduralarni muntazam ravishda amalga oshirish yosh yuzning kaliti bo'ladi.

Peshonadagi ajinlarni olib tashlash.

Ikkala qo'lning ko'rsatkich barmoqlarini qoshlarga qo'ying, barmoqlaringizni quchoqlang va ularni mahkam bosing. Xurmolar ibodatxonalarga qo'yilgan. Barmoqlaringizni peshonangizga mahkam bosib, hayratda qolgandek, qoshlaringizni ko'tarishga harakat qilishingiz kerak. Qoshlar silliq, keskin harakatlarsiz ko'tarilishi kerak. Mashqni peshonangizning mushaklarida yonish hissi paydo bo'lguncha bajaring. Yondashuvlar sonini asta-sekin oshirishga arziydi. Yangi boshlanuvchilar uchun 8 soniya davomida 5 marta etarli bo'ladi.

Burun ko'prigidagi ajinlarni olib tashlaymiz.

Har bir qo'lning o'rta barmog'ini qoshning boshiga qo'ying. Ko'rsatkich barmoqlaringizni biroz balandroq joylashtiring. Bu holatda biz qoshlarimizni burishtira boshlaymiz. Barmoqlar bir-birining ustiga qat'iy ravishda joylashtirilgan. Biz dastlabki 2 yondashuvni sekin bajaramiz. Va yana 2 ta yondashuv - tezda.

Yonoq va ko'z orasidagi chegarani olib tashlaymiz.

Siz yuzingizni, bo'yiningizni va elkangizni bo'shashtirishingiz kerak. Biz keng va tez-tez miltillaymiz. Keyin biz og'zimiz bilan oval qilamiz, ko'zimizni yuqoriga aylantiramiz va keng miltillaymiz. Biz ushbu mashqga 8 soniya vaqt ajratamiz, 4 ta yondashuvni bajaramiz.

Ikki iyakni olib tashlash.

Yuzning yuqori qismi bo'shashgan. Biz tilning uchi bilan burunga etib borishga harakat qilamiz. Agar bu mashqni bajarish qiyin bo'lsa, tilingizning uchi bilan yuqori labni engil bosishingiz mumkin. Biz ushbu mashqni 8 soniya davomida bajaramiz, 2 ta yondashuvni bajaramiz.

Osilgan iyaklardan xalos bo'lish.

Biz jag'ni mushtimiz bilan ko'taramiz va uni ochishga harakat qilamiz. Har safar iyagimizni mushtimizga bosishga harakat qilamiz. 8 soniya davomida qarshilikni enging. 3 to'plamni asta-sekin va 3 to'plamni tezda bajaring.

Biz iyagini tortamiz.

Ushbu mashq bo'yin va iyak mushaklarini kuchaytiradi. Tilning o'rtasidan foydalanib, yuqori tanglayga bosing. Jismoniy mashqlar paytida o'zingizni oynaga qarasangiz, iyagingiz qanday siqilganini ko'rishingiz mumkin. Biz 2 ta yondashuvni 4 soniya davomida asta-sekin va bir xil miqdorda tez sur'atda bajaramiz.

Biz yonoqlarimizni tortamiz.

Ushbu mashq zigomatik mushaklarni mashq qiladi. Biz lablarimizning burchaklarini ko'tarib, keng tabassum qilamiz. Agar ko'zlar ostida burmalar paydo bo'lsa, siz yuqori labingizni tishlaringizga bosib, lablaringizning bu holatida tabassum qilishingiz kerak, bu esa burchaklarning ko'tarilishiga imkon beradi. Ushbu mashqni 8 soniya, 2 sekin va tezkor yondashuvda bajarish kerak.

Yuqori labingizni ko'taring.

Biz yuqori tishlarimizni ko'rsatib, tabassum qilamiz. Keling, yonoqlarning yuqori qismidagi kuchlanishni his qilaylik. Shundan so'ng, biz og'zimizni cho'zamiz, "O" tovushini talaffuz qilamiz va kuchlanishni qoldiramiz. Keyinchalik, biz yonoqlarimizni ko'taramiz va miltillaymiz. 8 soniyadan iborat 4 to'plamda bajariladi.

Facebook binosi: chiroyli ko'zlar

Ko'z atrofidagi ajinlar boshqalarga qaraganda erta paydo bo'ladi va ayolning yoshini juda yaxshi ochib beradi. Galina Dubininaning mashqlari tufayli siz ko'z atrofidagi terini taranglashtirib, ko'zingizni yorqinroq qilishingiz mumkin.

Biz yuqori ko'z qovog'ini tortamiz.

Ko'zlaringizni iloji boricha kengroq ochishingiz kerak. Shundan so'ng, bosh barmog'idan tashqari har bir qo'lning to'rt barmog'i peshonaga qo'yilishi kerak. Kichkina barmoqlar qoshlarga tegishi uchun. Zo'riqish bilan biz ko'zimizni iloji boricha kengroq ochishga harakat qilamiz va qoshlarimizni iloji boricha baland ko'taramiz. Keyinchalik, yuqori ko'z qovog'ini oching va yoping. Tanglik saqlanib qolmoqda. Ochiq va yopiq ko'z qovoqlarini tuzatish uchun 4 soniyadan taxminan 5 ta yondashuv amalga oshiriladi.

Ko'z ostidagi sumkalarni olib tashlash.

Ko'rsatkich barmoqlarimizni ko'zning tashqi burchagiga, o'rta barmoqlarni esa burun ko'prigining ichki burchagiga qo'yamiz. Bu holatda siz pastki qovoqni ko'tarib, iloji boricha qattiqroq burishingiz kerak. Ushbu mashq 10 soniya davomida, 2 yondashuvda amalga oshiriladi. Keyinchalik, biz barmoqlarimizni bir xil holatda qoldiramiz va ko'zlarimiz shiftga qaraydi. Pastki ko'z qovog'ini birinchi navbatda tez sur'atda, keyin sekin sur'atda 8 soniya davomida ko'taring. Keyin biz bir xil mashqlarni bajaramiz, lekin ko'zlarimiz yopiq.

Ushbu oddiy yuz mashqlari sizni yoshroq ko'rinishga va ajinlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Bu ko'p vaqt talab qilmaydi va xarajatlarni talab qilmaydi. Galina Dubininaning yuz jismoniy holati yuz plastik jarrohlik amaliyotiga eng yaxshi muqobildir.

Galina Dubinina - ayol tanasi haqida hamma narsani biladigan fitnes o'qituvchisi. 2000-yillarning boshlarida u terini yoshartirish bilan faol shug'ullana boshladi. Galina o'zining gimnastikasining asosiga aylangan Kerol Maggio texnikasini to'liq o'rganib chiqdi, bu sizga hech qanday jarrohlik aralashuvlarsiz yoki qimmat qarishga qarshi kremlar va sarumlarsiz teriga go'zallik va yoshlikni qaytarish imkonini beradi.

Galina Dubininaning gimnastikasi nafaqat Rossiyada, balki xorijda ham aholining yarmi ayollari orasida juda tez e'tirofga sazovor bo'ldi. Uning texnikasining mohiyati limfa chiqishini normallashtirish, teri hujayralarida metabolik jarayonlarni yaxshilash, ajinlarni tekislash va yangilarining paydo bo'lishining oldini olishdir.

Dubinina tomonidan yuz uchun gimnastika yuzning turli sohalari uchun maxsus mo'ljallangan mashqlarning alohida guruhlarini o'z ichiga oladi. Siz ularni istalgan qulay vaqtda bajarishingiz mumkin. Bundan tashqari, Galina to'liq dam olish va xotirjamlikni ta'minlaydigan Bodyflex maxsus nafas olish mashqlaridan foydalanishni tavsiya qiladi.

Ushbu o'z-o'zini yoshartirish tizimining afzalliklari shundaki, u quyidagilarga imkon beradi:

• jarrohlik aralashuvisiz yuz terisining ohangini va elastikligini oshirish, hatto terining juda xiralashgan va ajinlar paydo bo'lishi bosqichida ham;
• teriga sog'lom ko'rinish berish, bu esa, ma'lumki, tiqilib qolgan gözeneklere va terining holatining yomonlashishiga olib keladigan poydevorlardan foydalanishdan butunlay voz kechishga imkon beradi;
• tanani to'liq davolaydi, chunki gimnastika paytida terining chuqur qatlamlari va limfa tizimi ishtirok etadi.

Shuni ta'kidlash kerakki, bu yoshartirish texnikasi hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Yoshi va dermatologik kasalliklar mavjudligidan qat'i nazar, barcha ayollar tomonidan amalga oshirilishi mumkin. Gimnastika rosacea (teridagi kapillyarlarning yaqinligi) bo'lganlar uchun ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak. Bunday holatda, avvalo, shifokor bilan maslahatlashing yoki faqat yuzning tanlangan joylarida mashqlarni bajarishingiz kerak.

Dubinina tizimi bo'yicha gimnastikani o'tkazish qoidalari

Galina Dubininaning yuzidagi ajinlar uchun gimnastika mashg'ulotdan oldin biroz tayyorgarlikni talab qiladi. Avval siz teringizni bo'yanishdan tozalashingiz kerak. Shundan so'ng siz kontrastli dush olishingiz kerak. Bu terini jonlantiradi va qon tomirlarini tonlaydi.

Keyin yotishingiz va dam olishingiz kerak. Bu vaqtda siz quloqchalaringizni 3-5 daqiqa davomida massaj qilishingiz kerak. Aynan shu sohada ko'pchilik ichki organlar va tizimlarning ishlashi uchun mas'ul bo'lgan asab tugunlari joylashgan.

Shundan so'ng siz to'g'ridan-to'g'ri gimnastikaga o'tishingiz mumkin. Barcha mashqlar ma'lum bir holatda amalga oshiriladi.

Galina Dubininadan bo'yin va dekolte uchun mashqlar to'plami

Ushbu mashqlar to'plami terining ohangini yaxshilaydi va bo'yin va dekolte mushaklarini mustahkamlaydi. Ulardan muntazam foydalanish natijasida teri taranglashadi va ajinlar tekislanadi.

1. Birinchi mashq quyidagi pozitsiyani talab qiladi: siz oshqozoningizda erga yotishingiz kerak, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'ying. Boshingizni yuqoriga ko'tarib, iloji boricha ag'darishga harakat qilishingiz kerak. Yuqori nuqtada siz boshingizni bir necha soniya davomida tuzatishingiz kerak va keyin uni boshlang'ich nuqtasiga qaytarishingiz kerak. Hammasi bo'lib siz 10-16 marta takrorlashingiz kerak.
2. Ushbu mashqni bajarish uchun siz erga chalqancha yotishingiz, tizzalaringizni egishingiz va ularni ko'kragingizga bosishingiz kerak, ularni qo'llaringiz bilan mahkam bog'lab qo'yishingiz kerak (siz homila kabi o'ralishingiz kerak). Siz bu holatda 1 daqiqa turishingiz kerak.

Dubininaning gimnastika bo'yicha sharhlari ko'p hollarda ijobiy va yaxshi sabablarga ko'ra. Axir, buni qilish oson va o'rganish juda oson. Bundan tashqari, har bir ayol o'zi uchun yuzidagi muammoli joydan xalos bo'lishga yordam beradigan mashqlar to'plamini tanlash imkoniyatiga ega. Misol uchun, 40 yoshdan keyin ko'plab ayollarda iyak konturini yo'qotishni boshlaydi va loyqa bo'ladi. Ayniqsa, bunday ayollar uchun Galina quyidagi mashqlarni taklif qiladi:

1. Siz stulga yoki divanga o'tirishingiz, orqangizni to'g'rilashingiz kerak. Boshni orqaga burish kerak va bu holatda til bilan iyagiga erishish uchun bir nechta urinishlar qilish kerak. Ushbu mashq paytida yuzning pastki qismidagi barcha mushaklar ishtirok etadi. Buni kamida 15 marta takrorlashingiz kerak. Bunday holda, tilni oxirgi nuqtada bir necha soniya davomida mahkamlash kerak.
2. Ushbu mashqni bajarish uchun siz ham stulga yoki divanga o'tirishingiz, orqangizni to'g'rilashingiz kerak, lekin boshingizni bir tekisda ushlab turishingiz kerak. Bu holatda siz tilingizni oldinga cho'zishingiz kerak, so'ngra uning uchini yuqoriga ko'taring, go'yo u bilan buruningizga etib bormoqchisiz. Ushbu mashq yuzning pastki qismidagi mushaklarni ham kuchaytiradi. Chin tonlanadi va aniq konturlarga ega bo'ladi. Mashqni 15-20 marta takrorlashingiz kerak, har bir nuqtada tilning holatini 7-10 soniya davomida mahkamlang.

Galina Dubinina gimnastikasi: ko'z qovoqlari va ko'zlar uchun ajinlarga qarshi mashqlar to'plami

Dubininaning ko'z gimnastikasi nafaqat terining ohangini yaxshilash va ajinlarni tekislash, balki ko'rish sifatini yaxshilashga qaratilgan. Shuning uchun, agar sizda ko'rish bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, ushbu mashqlar to'plami siz uchun ayniqsa foydali bo'ladi.

1. Ushbu mashqni bajarish uchun siz deraza yonidagi stulni qo'yishingiz, unga o'tirishingiz, orqangizni to'g'rilashingiz va ko'rsatkich barmog'ingizni burun uchiga qo'yishingiz kerak. Nigohingizni 10-15 soniya davomida unga qarating, so'ngra keskin ko'chaga qarating va uni uzoqdagi ob'ektga qarating. Ushbu mashqni kamida 20 marta takrorlang. Bu miyopiya va uzoqni ko'ra olmaslikning ajoyib profilaktikasi.
2. To'g'ri o'tiring, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying, boshingizni tekis tuting. Qoshlaringizni ko'taring va ko'zingizni yuqoriga qarating. Qoshlaringizni tushirmasdan, taxminan 30 marta miltillang. Ushbu mashq ko'z mushaklarini kuchaytirishga va qarg'aning oyoqlarini yo'q qilishga yordam beradi.
3. Ko'rsatkich barmoqlaringizni ko'zlaringizning tashqi burchaklariga qo'ying va ular bilan terini chakkalaringizga cho'zishni boshlang, xuddi tor ko'zli odamni ko'rsatishni xohlaysiz. Bu holatda kamida 2 daqiqa turishingiz kerak. Ushbu mashq shuningdek, yuzning ajinlarini yo'q qilishga va ko'z atrofidagi terining ohangini yaxshilashga yordam beradi.

Galina Dubininaning gimnastikasi: yonoqlar uchun mashqlar to'plami

Ushbu mashqlar to'plami lablar atrofidagi mushaklarni kuchaytirish, ularning atrofidagi ajinlarni yo'qotish va ularning konturini yaxshilashga qaratilgan.

1. Ushbu mashq quyidagicha amalga oshiriladi: tik o'tiring, orqangizni to'g'rilang, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying, boshingizni to'g'ri tuting. Endi pastki jagingizni oldinga suring va yuqori labingizni pastki labingizga qo'ying. Keyin bu mashqni teskari yo'nalishda bajaring, yuqori jag'ingizni oldinga suring. Siz kamida 20 marta takrorlashingiz kerak.
2. Tananing asl holatini o'zgartirmasdan, lablaringizning burchaklarini barmoqlaringiz bilan bosing. Endi lablaringizni siqib, bo'shatishni boshlang, ularni har bir holatda 5 soniya davomida mahkamlang.Bu mashqni taxminan 20 marta takrorlang.

Galina Dubininaning gimnastikasi: yonoqlar uchun mashqlar to'plami

Yoshi bilan terining holati nafaqat lablar va ko'zlar atrofida, balki yonoqlarda ham yomonlashadi. U xiralashadi, mushaklar zaiflashadi va yonoqlar osadi. Shu sababli, yuz konturini yo'qotadi va loyqa bo'ladi. Ushbu vaziyatni tuzatish uchun Galina Dubinina quyidagi mashqlar to'plamini taklif qiladi:

1. Taxminan 20 marta keng tabassum qiling. Shundan so'ng, yuqori labingizni ko'rsatkich barmog'ingiz bilan bosing va uni olib tashlamasdan, yana 10-15 marta tabassum qiling.
2. Muqobil ravishda lablaringizni tishlaringiz orasiga qo'ying, ularni 5-10 soniya davomida bu holatda mahkamlang va yuzingizning barcha mushaklarini torting. Kamida 20 marta takrorlang.
3. 30-40 marta keng tabassum qiling.

Endi siz Galina Dubininaning yuz gimnastikasi nima ekanligini bilasiz, uni hech qanday qiyinchiliksiz Internetda bepul yuklab oling. Buni kuniga kamida 2 marta muntazam ravishda bajaring va bir necha hafta ichida siz birinchi natijalarni baholay olasiz, bu sizni albatta xursand qiladi.

Yuzni ko'tarish haqida video

4,2 (84%) 5 ovoz

Ko'p odamlar 50 yildan keyin ajinlar bilan kurashish foydasiz deb o'ylashadi va faqat jarrohlik yordam beradi, lekin bu unday emas! Facelift mashqlari teringizni sezilarli darajada taranglashtirishga, yuz rangini yaxshilashga va yoshroq ko'rinishga yordam beradi. Ushbu mashqlar to'plami Galina Dubinina tomonidan 50 yoshdan oshganlar uchun maxsus ishlab chiqilgan. Qanchalik ko'p takrorlasangiz, mashqlarning ta'siri shunchalik aniq bo'ladi. Ba'zi mashqlar taklif qilinganlar bilan bir-biriga mos keladi, ammo bu yosh uchun ham o'ziga xos xususiyatlar mavjud.

50 yoshdan oshganlar uchun yuzni ko'tarish

1. Peshonadagi ajinlar uchun mashqlar

Qo'l soch va peshonaning chegarasida, biz terini orqaga tortamiz, ko'zlarni tushiramiz va burun uchi lab bilan birga pastga tushadi. 8 gacha sanab turing.

2. Qoshlar orasidagi burmalarni olib tashlang

Bir barmoq qoshning boshida, ikkinchisi uning ustida, biz qoshimizni chimirib, qoshlarimizni barmoqlarimiz bilan ushlab, 8 ga qadar sanaymiz.

3. Ko'z ostidagi sumkalarni olib tashlang

Biz ajinlarimiz chuqurlashmasligi uchun barmoqlarimiz bilan ko'zning chetini tashqi tomondan ushlab turamiz va pastki qovoqni ko'tarishni boshlaymiz. Biz buni 8 ta hisob uchun ham qilamiz.

Biz tishlarimizni yuqori labimiz bilan yopamiz va lablarimizning burchaklarini ko'taramiz, asta-sekin 8 ga hisoblaymiz.

Tilingizni qattiq chiqarib oling va yuqori labingizni quchoqlang, tilingizni labingizga mahkam bosing va uni ushlab turing, aqliy ravishda 8 ga hisoblang.

6. Yonoqlaringizni mashq qiling

Biz labi levator mushaklarini ishlaymiz, ammo bu mashq ko'proq yonoqlarni ko'tarishga qaratilgan. Aynan osilgan yonoqlar yoshni ochib beradi, shuning uchun ularning ohangini saqlab qolish juda muhimdir. Keling, ushbu mashqni bir necha bosqichda bajarishga harakat qilaylik.

Biz yuqori tishlarni ko'rsatib, keng tabassum qilamiz, kuch bilan yuqori tishlarni ko'rsatamiz.

Ko'zlar ostida hosil bo'lgan uchburchaklarni ko'ramiz, biz ularni saqlab qolishga harakat qilamiz, keskinlikni pasaytirmaymiz va og'zini "o" harfi bilan tortib olamiz.

Keling, yana tabassum qilaylik, yuqori tishlarni ko'rsatamiz, yonoqlarni qo'yib yubormasdan, og'izni "o" harfi bilan cho'zamiz, yonoqlari tarang. Keling, ko'z ostidagi bu shakllangan uchburchaklarni ko'tarishga va bo'shatishga harakat qilaylik. Biz birinchi navbatda ularni topamiz, tabassum qilamiz, ko'z ostidagi uchburchaklarni qoldiramiz, og'zimizni "o" harfi bilan cho'zamiz va endi qo'yib yuboring va bu mushakni yana qisqartiramiz. Biz 8 ga va orqaga hisoblaymiz.

Agar muvaffaqiyatga erisha olmagan bo'lsangiz, xafa bo'lmang, biz yonoq suyaklarining mushaklarini boshqa yo'l bilan topishga harakat qilamiz. Burunni burish va qo'yib yuborish, burningni yana ajin va qo'yib yuborish.

Endi mashqni bajarishga harakat qilaylik. Hozircha burun yordam berishi qo'rqinchli emas. Avval u bilan ishlaydi, keyin esa usiz. Endi biz o'zimizga mos keladigan usulni tanlaymiz va biz 32 ta hisobda ishlaymiz.

7. Dudoqlar atrofidagi ajinlarni olib tashlang

Biz orbicularis oris mushaklarini mashq qilamiz. Birinchidan, ushbu mashqni 2 bosqichga ajratamiz.
Biz pastki labimizni tishlaymiz.

Pastki labni ko'rsatkich barmog'ingiz bilan ushlab turishingiz mumkin, shunda u bizga xalaqit bermaydi va biz lablarimizni iloji boricha oldinga cho'zamiz: pastki qismi chimchilab, yuqori qismi oldinga tortiladi.

Keling, labni yopamiz, uni kuch bilan tortib, yopamiz, uni cho'zamiz va yopamiz. Bizda 2 ta faol nuqta bor: biri shimgichni tortib olganimizda, ikkinchi faol nuqta esa uni yopganimizda. Buni hisoblash orqali bajaring: shimgichni 8 marta oldinga va orqaga.

Keling, barcha mashqni pastki lab bilan birga bajaramiz, ikkala labni cho'zamiz va endi yuqori lab pastki labni quchoqlaydi, shuningdek, 8 marta. Ushbu mashq ularni to'liq va jozibali qilishga yordam beradi.

8. Chinni mahkamlang

Bo'yin va jag'ning mushaklarini mustahkamlang. Tilning o'rtasi yuqori tanglayni bosadi. Yuqori osmon yoyga o'xshaydi, ustiga bosing. O'zingizga oynada qarang. Tilingizni og'iz tomiga bosganingizda, iyagingiz ko'tarilishi kerak. Matbuot, 4 gacha sanash. Agar iyagi siqilmagani, aksincha, kattalashganini ko'rsangiz, unda siz tilning ildiziga biroz yaqinroq bosishga harakat qilishingiz kerak. Keling, yana 8 ga qadar bosamiz va ushlab turamiz.

Keling, dinamikani qo'shamiz. Har bir hisoblash uchun har safar tilni yuqori tanglayga bosamiz, jami 8 marta. Endi biz uni ushlab turamiz, tilni yuqori tanglayga yopishtiramiz va uni ushlab turamiz: 8-7-6-5-4-3-2-1 va yana butun mashqni bajaring. Biz har bir raqamni 8 ga qadar bosamiz va ushlab turamiz, shuningdek, 8 ga qadar hisoblaymiz.

Biz iyagimizni tortdik va bo'yin muskullarini kuchaytirdik.

Insonning yoshi, shubhasiz, yuz terisining holatini ochib beradi. Qarish jarayoni muqarrar, ammo insoniyat hali ham abadiy yoshlik manbasini izlamoqda. Zamonaviy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ajinlar 25 yildan keyin paydo bo'la boshlaydi. Ushbu davrda qarishga qarshi kosmetikadan foydalanishni boshlash va kosmetologga tez-tez tashrif buyurish tavsiya etiladi. Agar ajinlar erta paydo bo'lsa yoki aniq yuz ifodalari tufayli juda sezilarli bo'lsa, ayollar in'ektsiya haqida o'ylashni boshlaydilar. Qimmatbaho dori-darmonlarga murojaat qilmasdan uyda yosh va yangi yuzni saqlab qolish mumkinmi? Bu savolga Galina Dubinina usuli yordamida facelift ta'sirini boshdan kechirganlar ijobiy javob beradi.

Galina Dubinina usuli yordamida yuzni ko'tarish

Facelift yoshartirish usuli sifatida hamma uchun mavjud va maxsus xarajatlarni talab qilmaydi. Galina Dubina, ko'plab ayollar singari, yaxshi ko'rinishni xohladi. U yuz guruhining mushaklari uchun maxsus mashqlarni o'z ichiga olgan go'zal yuzni shakllantirish dasturini ishlab chiqdi (Face Forming). Ushbu uslub Kerol Maggio va Reinhold Benz ishlariga asoslangan kompleks yondashuv bo'lib, shuningdek, yoga, yuz massaji va nafas olish mashqlari elementlarini o'z ichiga oladi. Galina faceliftning ta'sirini boshdan kechirdi va ko'plab izdoshlarga ega bo'ldi. Kompleks haqiqatan ham ishlaydi, yuz jarrohliksiz siqiladi. Bunday muvaffaqiyatdan so'ng Galina Dubinina o'zining "Yoshlik maktabi" deb nomlangan treninglarini tashkil etdi, bu adolatli jinsiy aloqa uchun jozibador bo'lib qolish va 40 yoshdan keyin ham istalgan yoshga qarash imkoniyatini beradi.

Facelift - bu plastik jarrohlikka ajoyib alternativ

Ushbu gimnastikaning mohiyati ma'lum mashqlar to'plamini muntazam ravishda bajarishdir. U yuz, bo'yin, ko'z ostidagi sohada ishlaydi va er-xotin iyakni olib tashlaydi. Ijobiy ta'sir mushaklarni kuchaytirish va qon aylanishini yaxshilash orqali erishiladi.

Sport zalining yordami bilan siz chiroyli, ohangdor figurani haykalga qo'yishingiz mumkin va facelift yordamida siz ideal yuzni yaratishingiz mumkin.

Texnikaning afzalliklari

Facelift quyidagi afzalliklarga ega:

• teri va yuz konturidagi yoshga bog'liq o'zgarishlar muammosi plastik jarrohliksiz hal qilinadi;
• muntazam jismoniy mashqlar hayot ritmidan qat'i nazar, yangi, dam olingan ko'rinish va sog'lom rangni kafolatlaydi.
• kosmetik muolajalarga pul va vaqt sarflashning hojati yo'q;
• gimnastikani uyda, qulay sharoitda qilish oson va yoqimli;
• metabolizm yaxshilanadi, organizm chiqindilar va toksinlardan xalos bo'ladi, yoshartirish nafaqat tashqi tomondan, balki kosmetikadan foydalanishdan farqli o'laroq, ichkaridan ham sodir bo'ladi.

Gimnastika muntazam bo'lishi sharti bilan 2-3 hafta ichida natijaga erishiladi. Mashq qilish kuniga atigi 10 daqiqa davom etishini hisobga olsak, bu juda realdir. Uzoq vaqt davomida facelifting bilan shug'ullanib, siz sezilarli darajada yosh ko'rinishingiz va o'zingizni o'zgartirishingiz mumkin.

Bir necha seansdan so'ng yaxshilangan yuz rangi va mustahkamligi sezilarli bo'ladi.

Jadval: faceliftning ijobiy va salbiy tomonlari

Sinflar uchun ko'rsatmalar

• ikki iyak,
• ko'z ostidagi sumkalar,
• yoshi va ifodasidagi ajinlar,
• bo'shashgan bo'yin terisi,
• shishish,
• lablar burchaklarining cho'kishi va hajmining yo'qolishi,
• konturlarning tiniqligini yo'qotish.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Har qanday texnika singari, facelift ham bir qator kontrendikatsiyaga ega:

• gipertonik kasallik;
• yuz nervining shikastlanishi bilan bog'liq kasalliklar (nevrit, falaj, travma);
• gimnastikani qo'llashdan oldin 2 yildan kamroq vaqt o'tgan yuz va bo'yin sohasidagi plastik jarrohlik;
• botulinum toksinini in'ektsiya qilish;
• teri kasalliklari.

Yuzning turli sohalari uchun mashqlar

Kompleksni bajarishdan oldin terini harorat o'zgarishiga ta'sir qilish (kontrastli yuvish) va qon aylanishini faollashtirish uchun quloqchalarni massaj qilish tavsiya etiladi. Qo'llaringizni isitishning eng yaxshi usuli ularni bir-biriga ishqalashdir. Agar quruq teringiz bo'lsa, oziqlantiruvchi yog'dan (kokos, shaftoli) foydalanishingiz mumkin, oddiy va aralash teri uchun uzum yadrosi yog'i mos keladi. Yog'li teriga ega bo'lganlar yog'larni ishlatishlari shart emas.

Bo'yin va dekolte uchun mashqlar

Mushaklarni mustahkamlaydi va tonlaydi, terining elastikligini yo'qotishining oldini oladi.

1. 8 soniya davomida iyagingizni mushtingizga bosib ko'ring. 3-5 marta takrorlang.
2. Pastki jagingizni oldinga siljiting va keyin uni asl holatiga qaytaring. 15 marta takrorlang.
3. Dudoqlaringizning burchaklarini pastga tushiring va boshingizni orqaga buring. Sekin-asta avval bir tomonga, keyin boshqa tomonga qarang. Har bir pozitsiyani 8 soniya ushlab turing.

Video: bo'yin va dekolte uchun facelift

Jag' uchun yuzni ko'tarish

Ikki iyakning oldini olish yoki undan xalos bo'lishga yordam beradi. Asosiy mashqlardan biri: tilning o'rtasini og'iz tomiga bosing va bir necha soniya ushlab turing. Kamida 15 marta takrorlang.

Video: ikkita iyakni olib tashlash

Yonoqlar uchun yuzni ko'tarish

Yuz konturini va yonoq suyaklarining ko'rinishini mustahkamlashga yordam beradi. Asosiy mashqlar:

1. 15-20 marta keng tabassum qiling. Keyin ko'rsatkich barmog'ingizni yuqori labingizga qo'yib, yana 15 marta tabassum qiling.
2. Yuqori labingizni burang va tishlaringiz orasiga qo'ying, pastki labingizga yordam bering. Lavozimni bir necha soniya ushlab turing. 20 marta takrorlang.

Video: yonoqlar uchun fitnes

Dudak mashqlari

Og'iz bo'shlig'idagi ajinlarni tekislaydi, lablar shaklini yaxshilaydi va ularga qo'shimcha hajm beradi. Bu erda asosiy mashqlar:

1. Pastki jag'ingizni oldinga siljiting, lablaringizning holatini o'zgartiring, ularni bir-birining ustiga qo'ying. 20 marta takrorlang.
2. Barmoqlaringiz bilan burchaklarni ushlab, lablaringizni mahkam bog'lang. Keyin dam oling. 20 marta takrorlang.
3. Barmoqlaringizni lablaringizning burchaklarida ushlab turganda "O" deb ayting. Og'zingizni baliq kabi 20 marta oching va yoping.
4. Tinchlaning, lablaringiz bilan "P-p-p" tovushini takrorlang.

Ko'zlar uchun gimnastika majmuasi

Bu ajinlarni yumshatishga, ko'z ostidagi sumkalar va doiralarni olib tashlashga yordam beradi. Muntazam jismoniy mashqlar bilan ko'rish yaxshilanadi. Mashqlar quyidagicha amalga oshiriladi:

1. Burun uchi darajasida joylashgan ko'rsatkich barmog'ingizga qarang. Ko'zlaringizni uzoqdagi ob'ektga qarating. 20 marta takrorlang.
2. Ko'rsatkich barmoqlaringiz bilan ko'zlaringizning burchaklarini yon tomonlarga ozgina torting, terini juda ko'p tortmaslik uchun ehtiyot bo'ling. 20 marta takrorlang.
3. Barmoqlaringizdan foydalanib, qoshlaringizni iloji boricha baland ko'taring va ko'zingizni keng oching. 20 marta sekin miltillash.

Video: ko'z ostidagi ko'karishlar va sumkalarga qarshi mashqlar

Qachon boshlash uchun eng yaxshi vaqt

Siz har qanday yoshda facelifting qilishni boshlashingiz mumkin. Galina Dubinina, yosh xususiyatlarini hisobga olgan holda, yosh va etuk teri uchun mashqlarni taklif qiladi. O'z-o'zidan ma'lumki, yosh qizlar natijalarni bir necha hafta ichida sezishadi, 40 yoshdan oshgan ayollar esa oynada ijobiy o'zgarishlarni ko'rishdan oldin bir necha oy mashq qilishlari kerak.

30 yoshda teri elastikligini yo'qota boshlaydi va mayda ajinlar paydo bo'ladi, odatda qarg'a va burun-lab burmalari. Mashqlar o'z vaqtida keyingi o'zgarishlarning oldini olishga va mavjud muammolarni bartaraf etishga yordam beradi.

40 yoshida ko'plab ayollar menopauzaga kirishadi, ularning terisi gormonal o'zgarishlar tufayli kollagenni tezda yo'qotadi. Ajinlar juda tez paydo bo'ladi va ularni to'xtatish uchun siz muntazam ravishda gimnastika bilan shug'ullanishingiz kerak.

50 yoshdan keyin va hatto 60 yoshdan keyin terining ohangini saqlab qolish uchun yuz ko'rinishini o'tkazsangiz, yoshroq ko'rinishingiz mumkin.

Video: 20 yoshda yuz uchun gimnastika

Facelift mashg'ulotlaridan oldingi va keyingi fotosuratlar mashqlar samaradorligidan dalolat beradi.