Yog 'qatlamlari komplekslar uchun sababdir

Ochiq suzish kostyumi haqida kompleksingiz bormi? Va eski maktab do'stlari bilan uchrashganingizda, oshqozoningizni so'rish uchun qattiq harakat qilasizmi? Agar sizning oshqozoningizdagi bu jirkanch burmalarni hech kim sezmagan bo'lsa ... Ular umumiy rasmni buzadi va sizga doimo atrofdagilarning barchasi faqat bunga e'tibor qaratayotgandek tuyuladi. Umuman yo'q. Oh, nega bilasizmi? Ha, chunki hamma qornidagi yog'ini yashirish bilan band...

Qorin bo'shlig'idagi bunday yog 'qatlamlari qayerdan keladi? Bular nima - yoshga bog'liq o'zgarishlar yoki umuman to'g'ri bo'lmagan turmush tarzi natijasimi? Bu nuqsondan qutulish mumkinmi, agar shunday bo'lsa, qanday qilib? Bu savollarning barchasiga biz bilan javob izlaymiz...

Qorin bo'shlig'idagi yog' burmalari qayerdan keladi?

Bugungi kunda tibbiyot bunday nuqsonning paydo bo'lishining bir nechta asosiy sabablarini aniqlaydi. Bu, birinchi navbatda,

• qorin bo'shlig'i bosimi uchun mas'ul bo'lgan mushaklarning zaiflashishi va cho'zilishi (asosan, yoshga bog'liq o'zgarish; ko'pchilik ayollarda tug'ilish natijasida bunday qorin paydo bo'ladi),
• ortiqcha teri osti yog '(nosog'lom turmush tarzi natijasi),
• ichak disfunktsiyasi (surunkali holatga aylanib ketadigan vaqtinchalik hodisa),
• ichki organlar atrofida yog 'qatlamining paydo bo'lishi...

Bu sizning figurangiz siluetining deformatsiyasiga olib kelishi mumkin bo'lgan asosiy sabablar va ularni yo'q qilmasdan, siz chiroyli kublar bilan o'ynaydigan haykalchali absga erisha olmaysiz. Shunisi e'tiborga loyiqki, har bir aniq holatda bunday sabablar ham kombinatsiyalangan, ham alohida bo'lishi mumkin. Biroq, natija har doim bir xil bo'ladi - qorin bo'shlig'ida yog'ning sarkma burmalari, ularni qanday tortsangiz ham, ular hech qaerga ketmaydi.

Qorin burmalari bilan qanday kurashish kerak

Darhaqiqat, qorin bo'shlig'i hududida bunday burmalarning shakllanishiga yordam beradigan asosiy sabablar haqida bilib olganimizdan so'ng, biz ularga qarshi kurashishning deyarli yo'lini topdik. Ular aytganidek, keling, aksincha, boraylik. Shunday qilib, agar biz ichki teri osti yog'idan xalos bo'lsak (bu bo'lishi shart emas), qo'shimcha funtni yo'qotib, qorin bo'shlig'i mushaklari va uning hududida mushaklarni kuchaytirsak, shuningdek tanamizdagi metabolik jarayonlarni normallashtirsak va bir kuni ertalab biz shunday bo'lamiz. biz ingichka bo'lib qolganimizni payqab hayron bo'ldi.

Va biz uy tarozida turganimizda, ulardagi belgiga qarash uchun endi oldinga egilish kerak bo'lmaydi ...

Shunisi e'tiborga loyiqki, sog'lom turmush tarzi bo'yicha mutaxassislar va fitnes-trenerlar tekis va ohangdor qorin kabi yuksak maqsadga erishish uchun kompleks yondashuvni tavsiya qiladilar. Ya'ni, bir tomondan emas, hammadan va asta-sekin kirish kerak. Shunday qilib, masalan,

Agar siz kerakli jismoniy mashqlarni qunt bilan bajarsangiz, siz nafaqat qorin bo'shlig'ingizni mustahkamlaysiz, balki yog 'yoqish jarayonlarini faollashtirishga turtki bo'ladigan energiya sarfiga hissa qo'shasiz... Bundan tashqari, mushaklaringiz va ularning kuchini oshirish orqali. chidamlilik, siz butun tanadagi qon aylanishini yaxshilashga yordam berasiz, ichaklaringizning faoliyatini normallashtirasiz, chunki qorin bo'shlig'ini pompalash mashqlari paytida sizning harakatlaringiz unga ta'sir qiladi.

Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, qorin bo'shlig'iga e'tibor berish orqali siz butun tanaga g'amxo'rlik qilasiz...

Biroq, mashqlarni bajarish hamma narsa emas. Agar siz dietangizni va kundalik tartibingizni qayta ko'rib chiqmasangiz, ko'rinadigan natijalarga erisha olmaysiz, chunki siz yana ayovsiz doirada qolasiz.

Qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalari haqida video:

Qorin yog'ini yo'qotish uchun qanday ovqatlanish kerak

Biz bu haqda yuqorida yozgan edik Erkaklarda ham, ayollarda ham tekis va tonlangan qorin uchun kurashda muvaffaqiyatning deyarli 50% jismoniy mashqlardir.. Xo'sh, qolgan 50% to'g'ri tuzilgan va muvozanatli dietadir. Shunday qilib, birinchi navbatda, siz yog'li ovqatlar va zich va to'yingan kechki ovqatlarni unutishingiz kerak. Ikkinchisi yaxshiroq (yog'li emas) va yangi mevalar.

Sizning tanangiz iste'mol qilmagan, lekin siz yegan barcha narsalar qorin va sondagi yog 'qatlamlarida to'planadi ...

Yassi oshqozon uchun mashq qiling

Inson tanasining evolyutsiyasi

Ba'zida qorin bo'shlig'i mushaklarini tuzatishga qaratilgan mashqlarni bajarish etarli emas. Va, bu holda, mutaxassislar tananing barcha mushak guruhlarini o'rgatish uchun mashqlarni bajarishni tavsiya etadilar. Bundan, albatta, hech qanday zarar bo'lmaydi, lekin natijada siz nafaqat qorinni tortasiz, balki qo'l va oyoq mushaklarini kuchaytirasiz, tanangiz nozik va sog'lom bo'ladi. To'g'ri, siz muntazam ravishda mashq qilsangizgina natijalarni ko'rishingiz mumkin. Tasdiqlash va boshlashdagi qisqa mashqlar, afsuski, sizning figurangiz siluetidagi o'zgarishlar kabi mutlaqo foyda keltirmaydi.

Quyida sizga ozg'in va o'ziga ishongan bo'lishga yordam beradigan Zararsiz dunyodan mashqlar to'plamini taqdim etamiz...

• Mashq № 1. Qattiq va tekis yuzaga yoting, tizzalaringizni buking, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, bosh va bo'yinni bo'shashtiring. Endi qorin bo'shlig'i mushaklarida kuchlanishni his qilish uchun ko'kragingizni va iyagingizni yuqoriga ko'taring. Yelkangizni sirtdan ko'taring, oyoqlarini ko'taring va qo'llaringiz bilan ularga tegishga harakat qiling. Butun tanangiz yuqoriga tortilishi kerak.
• Mashq № 2. Qattiq va tekis yuzaga yoting, oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring, bo'yin va boshingizni bo'shating. Endi siz qorin bo'shlig'i mushaklaringizni torting, iyagingizni va ko'kragingizni ko'taring, elkangizni poldan ko'taring va qo'lingizni cho'zib, qarama-qarshi oyog'ingizga etib boring. Shundan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va xuddi shunday takrorlang, lekin boshqa qo'l va oyoq bilan. Ushbu mashqni bajarayotganda orqa va boshingizni bo'shashtirish juda muhimdir. Chunki keskin taranglik jarohatga olib kelishi mumkin. Aytgancha, agar siz qarshilikni oshirmoqchi bo'lsangiz, mumkin. Va, agar, aksincha, qarshilikni kamaytirish kerak bo'lsa, qo'llaringizni tanangizga yaqinroq tuting ...
• Mashq № 3. U tekis va qattiq sirt ustida yotgan holda amalga oshiriladi. Bilaklaringizni erga qo'ying va tanangizni bir chiziqqa - oyoqlaringizdan bilaklaringizga cho'zishga harakat qiling. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing va keyin dam oling.
• Mashq № 4. Mashq tik turgan holda amalga oshiriladi. Iloji boricha balandroq sakrashga harakat qiling va qo'nayotganda qo'llaringiz bilan polga teging. Keyin qo'llaringizga diqqatni qaratib, oyoqlaringiz bilan orqaga sakrab chiqing. Mashqni bir necha marta takrorlang, ammo agar siz bosh aylansangiz va harakatni muvofiqlashtirishni yo'qotsangiz, ozgina dam oling.
• Mashq № 5. Tirsaklaringiz va bilaklaringiz polga, xuddi oyoq barmoqlariga suyanib turishi kerak, tanangiz esa biroz ko'tarilgan bo'lishi kerak. Endi siz qorin bo'shlig'i mushaklaringizni taranglashingiz va oshqozoningizni o'zingizga tortishga harakat qilishingiz kerak. Bu holatda bir necha soniya turing va keyin dam oling. Mashqni bir necha marta takrorlash kerak.
• Mashq № 6. Orqa tarafingizda qattiq va tekis yuzaga yoting, tizzalaringizni buking. Endi siz oyoqlarini erga perpendikulyar qilib, yuqoriga ko'tarishingiz kerak. Keyin oyoqlaringizni asta-sekin tushirishingiz mumkin, lekin faqat siz ularni endi ushlab turolmaysiz deb hisoblasangiz. Ushbu mashqni bajarayotganda, belning pastki qismi polga tegib turganligiga ishonch hosil qiling, qorin bo'shlig'i mushaklari esa tarang...

Plyaj mavsumi boshlandi va siz oshqozoningizdagi burmalar tufayli ochiq suzish kiyimini kiyishdan uyalasizmi? Xafa bo'lmang! Biz zudlik bilan harakat qilishimiz kerak, chunki ularni qanchalik tez olib tashlasangiz, natija tezroq keladi. Bundan tashqari, bel sohasidagi to'planishlar nafaqat kosmetik muammo, balki ichki organlarning ishlashida buzilishlarni ham ko'rsatadi. Shuning uchun ularni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi.

Qorin bo'shlig'idagi burmalarning sabablari

Qorin bo'shlig'ida burmalar paydo bo'lishining asosiy sabablari, albatta, noto'g'ri ovqatlanish va jismoniy faoliyatning etishmasligi. Biroq, nafaqat bu taniqli omillar yog 'birikmalarining to'planishiga ta'sir qiladi. Ba'zi odamlar quyidagi fikrlar bel sohasidagi burmalar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkinligini hatto tushunishmaydi:

• genetik moyillik. Genetik dastur bachadonda tanada yotqiziladi va unga ta'sir qilish mumkin emas. Shunday qilib, tana turi ota-onalardan birining tana tuzilishiga o'xshash bo'lishi mumkin: agar onaning olma shaklidagi fizikasi bo'lsa, unda qizning ham bel etishmasligidan aziyat chekishi ehtimoli ancha yuqori;
• passiv turmush tarzi. Noto'g'ri turish bilan o'tirgan holatda o'tirganda, teridagi burmalar o'z-o'zidan hosil bo'lib, yog 'to'planadi. Va agar siz kun bo'yi shu holatda qolsangiz, bu sohada terining sarkması amalda muqarrar;
• stress va uyqusizlik. Tez-tez asabiy taranglik va to'liq 8 soatlik tungi uyquning etishmasligi tanani surunkali charchoq holatiga olib keladi. Bu ochlik tuyg'usini qo'zg'atadigan kortizol gormonining chiqarilishini faollashtiradi. Natijada, oziq-ovqat, ayniqsa, zararli oziq-ovqat iste'molining ko'payishi, qorin bo'shlig'ini o'z ichiga olgan muammoli joylarda ortiqcha vaznga olib keladi;
• sog'liq muammolari. Ovqat hazm qilish traktining, yurak-qon tomir tizimining buzilishi, shuningdek, gormonal muvozanatlar semizlikka olib kelishi mumkin, bu birinchi navbatda bel sohasiga ta'sir qiladi;
• 20 kilogramm yoki undan ko'proq tez vazn yo'qotish, shuningdek, tug'ruqdan keyingi davr terining sarkmasına olib kelishi mumkin.

Fotogalereya: beldagi burmalar paydo bo'lishining sabablari

Jismoniy faollikning etishmasligi va noto'g'ri ovqatlanish tanadagi yog'larning asosiy sabablaridir Olma shaklidagi tana shakli meros bo'lishi mumkin O'tirganda noto'g'ri turish ajinlar paydo bo'lishiga hissa qo'shadi Asabiy taranglik ishtahani keltirib chiqaradigan kortizol ajralishiga yordam beradi Gormonal nomutanosiblik ortiqcha vaznga olib kelishi mumkin.

Qorin bo'shlig'iga nima xalaqit berishi mumkin?

Qorin bo'shlig'iga yordam beradigan nuqtalarga e'tibor qaratib, ko'pchilik bu jarayonga xalaqit beradigan ba'zi omillarga e'tibor bermaydi. Bel sohasidagi ajinlar bilan kurashish ishlarini buzmaslik uchun nima qilish kerak emas:

• mashg'ulotdan so'ng darhol ovqatlaning. Yog 'yoqish jarayoni jismoniy tayyorgarlikdan keyin yana ikki soat davomida sodir bo'ladi. Shuning uchun, agar siz bu vaqtni faqat suv ichish bilan cheklasangiz, qo'shimcha funt bilan tezroq xayrlashishingiz mumkin;
• o'zingizni ichish bilan cheklang. Birinchidan, bir stakan suv ichish oshqozonni to'ldiradi, to'liqlik hissi yaratadi, bu esa qo'shimcha kaloriyalarni iste'mol qilishni yo'q qiladi. Ikkinchidan, toza suv kuygan yog'larning parchalanish mahsulotlarini olib tashlashga yordam beradi, ichki organlarni intoksikatsiyadan himoya qiladi. Uchinchidan, mashqlar paytida har 20 daqiqada ichish terining elastikligini tezda tiklashga yordam beradi;
• uyquni qurbon qilish. Agar siz kamroq uxlasangiz va ko'proq ish qilsangiz, qo'shimcha kaloriyalarni yoqishingiz mumkin degan fikr noto'g'ri. Tana nafaqat uyqu vaqtida kun davomida sarflangan energiyani tiklaydi, balki to'liqlik tuyg'usini nazorat qila oladigan leptin gormonini ham ishlab chiqaradi. Yarim tundan oldin uxlash ayniqsa foydali deb hisoblanadi, shuning uchun soat 22-11 da yotish yaxshiroqdir;
• o'zingizni ijobiy his-tuyg'ulardan mahrum qiling. Tanadagi kortizol gormoni darajasini nazorat qilish uchun psixo-emotsional holatingizni ijobiy darajada ushlab turish kerak. Ammo, masalan, asabiy ish tufayli buzilishlarning oldini olish mumkin bo'lmagan holatlar mavjud. Bunday holda, kamida haftasiga bir marta o'zingizni dam olishni tashkil qilishingiz kerak: tabiat qo'ynida sayr qiling, xushbo'y vanna oling, tasalli beruvchi massajga boring va hokazo;
• yomon odatlarni suiiste'mol qilish. Chekish tanadagi gormonal nomutanosiblikni keltirib chiqarishi mumkin, terining elastikligiga hissa qo'shadigan kollagenni o'ldiradi, tonlangan mushaklarni bo'shashgan holatga qaytaradi, bu esa tananing sarkmasına olib keladi. Va spirtli ichimliklar, allaqachon yuqori kaloriya mahsuloti bo'lib, ishtahani qo'zg'atadi, bu esa arzimas oziq-ovqatlarni nazoratsiz iste'mol qilishga olib keladi;
• qahva va choyga suyaning. Kofein o'z ichiga olgan ichimliklar ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan insulin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Ammo qo'shimcha bir necha chashka qahva yoki choy ichish, hazm qilish jarayonini tezlashtirish, ovqatlanish sonini oshiradi, bu esa qo'shimcha kaloriyalarni iste'mol qilishga olib keladi. Shuning uchun shakar va sut yoki qaymoq qo'shmasdan kuniga 2-3 stakandan ko'p bo'lmagan miqdorda iching.

Qanday ovqatlanish kerak

To'g'ri ovqatlanish tanadagi yog ', blok va uglevod balansining asosidir. Sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tanani muhim vitaminlar va ozuqa moddalari bilan to'ydiradi, metabolizmni yaxshilaydi va terining sog'lom va mustahkamligini ta'minlaydi. Va arzimas ovqatdan voz kechish sizni ortiqcha erkin radikallar, trans yog'lar, toksinlar va tanani to'sib qo'yadigan va bel sohasidagi yog 'birikmalariga olib keladigan chiqindilardan himoya qiladi.

Jadval: qorin bo'shlig'i uchun ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar

Ruxsat etilgan mahsulotlar	Ularning afzalliklari	Taqiqlangan mahsulotlar	Ularning zarari
Yangi va pishirilgan sabzavotlar	Tarkibida toksinlar va chiqindilarni yo'q qilishga yordam beradigan tola mavjud.	Shirinliklar va shakar	Ularda juda ko'p glyukoza mavjud bo'lib, ularning ortiqcha qismi yog'ga aylanadi.
Meva va rezavorlar	Ular vitaminlar va antioksidantlarning asosiy manbai hisoblanadi.	Oq non va xamir ovqatlar	Ular sizni tezda to'ldiradigan oddiy uglevodlardir, lekin deyarli darhol ochlik tuyg'usini qaytaradi.
Tananing asosiy qurilish materiali - ko'p protein mavjud.	Yog'li go'sht	Ko'p miqdorda trans yog'larini o'z ichiga oladi, ular ortiqcha vazn bilan tanada tezda to'planadi.
Ichki organlarning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan fosfor, yod, sink va boshqa minerallar, shuningdek, sog'lom Omega-3 yog 'kislotalari manbai.	Spirtli ichimliklar	Ular ishtahani qo'zg'atadigan yuqori kaloriyali ovqatlardir.
Proteinga qo'shimcha ravishda ular toksinlarni yo'q qilishga yordam beradigan selenni o'z ichiga oladi.	Gazlangan ichimliklar	Ichaklardagi turg'un jarayonlarning shakllanishiga yordam bering, shishiradi.
Ular uzoq vaqt davomida tanani energiya bilan ta'minlaydigan murakkab uglevodlar, shuningdek, B, E, PP vitaminlari va ko'plab mikroelementlardir.	Tez ovqat, chiplar	Ularda juda ko'p kaloriya, lazzat kuchaytirgichlar, kraxmal va kimyoviy birikmalar mavjud.
Kichik miqdorda ular antioksidant funktsiyaga ega.	Juda sho'r ovqat	Tuz tanadan suyuqlikni olib tashlashni kechiktiradi.
Yog 'yoqishi mumkin bo'lgan moddalarni o'z ichiga oladi.	Dudlangan go'sht va kolbasa	Ularda ozgina go'sht bor, lekin juda ko'p soya, tuz, xushbo'y moddalar, yog ', ziravorlar metabolizmni kechiktiradi.
Ichaklardagi mikroflorani normalizatsiya qiladi, ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi.	Mayonez va boshqa tayyor soslar	Ularda juda ko'p kaloriya bor.

Fotogalereya: sog'lom mahsulotlar

Yangi va pishirilgan sabzavotlar ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan tolani o'z ichiga oladi.Meva va rezavorlar vitaminlar va antioksidantlar manbai.Yalang'och go'shtlar oqsilning asosiy manbai.Baliq va dengiz mahsulotlarida Omega-3 yog' kislotalari mavjud.Tuxumda toksinlarni yo'qotishga yordam beradigan selen mavjud. Yormalar energiya bilan ta'minlaydigan murakkab uglevodlardir Yong'oqlar oz miqdorda antioksidantlardir Yashil choy yog'larni yoqishga yordam beradi Fermentlangan sut mahsulotlari ichak faoliyatini yaxshilaydi

Fotogalereya: zararli mahsulotlar

Yog'li go'shtda trans yog'lar mavjud bo'lib, ular tanada ortiqcha kilogramm bilan to'planadi.Kolbasa va dudlangan go'shtlarda go'sht kam, lekin ko'p soya, yog ', tuz va vazn yo'qotish uchun zararli bo'lgan boshqa komponentlar mavjud.Alkogol yuqori kaloriyali mahsulotdir. gazak talab qiladi.Fast-fud tarkibida moddalar almashinuvini sekinlashtiruvchi konservantlar, ziravorlar va kimyoviy birikmalar mavjud.Shakar.va shirinliklarda glyukoza ko‘p bo‘lib, ularning ortig‘i yog‘ga aylanadi.Soda ichaklarda shishiradi.Oq non oddiy manba hisoblanadi. uglevodlar.Souslar yuqori kaloriyali oziq-ovqat qo'shimchasi hisoblanadi.

Oshqozondagi burmalarni qanday olib tashlash mumkin

Bugungi kunda qorin burmalarini olib tashlashning ko'plab usullari mavjud. Bu uyda yoki go'zallik salonida mustaqil ravishda, shuningdek, jarrohlik aralashuvga murojaat qilish orqali amalga oshirilishi mumkin. Bularning barchasi sizning kayfiyatingizga, xohishingizga va hamyoningizning qalinligiga bog'liq.

Qorinning tonlanganligiga erishishning eng yaxshi varianti integratsiyalashgan yondashuvdir - shu tarzda natijaga faqat bir oylik tirishqoqlikdan keyin erishish mumkin.

Kosmetik vositalar

Teri osti yog 'birikmalari ozgina to'plangan kichik burmalar yoki vazn yo'qotgandan so'ng, teri xiralashgan va natijada sarkma paydo bo'lganda kosmetikadan foydalanish mantiqan to'g'ri keladi. Biroq, sehrga umid qilmaslik kerak - ixtisoslashgan kosmetika muntazam ravishda qo'llanilganda samarali bo'lsa-da, ular plastik ta'sirga ega emas. Shuning uchun, boshqa qo'shimcha variantlar haqida unutmang.

Qattiqlashtiruvchi mahsulotni tanlashda, tarkibiga e'tibor bering, unda quyidagilar bo'lishi kerak:

• kollagen;
• kofein;
• dengiz o'tlari;
• efir moylari:
• gialuron kislotasi;
• vitaminlar;
• kofermentlar.

Jadval: samarali qorin bo'shlig'i vositalarining umumiy ko'rinishi

Mahsulot nomi	Ta'sir qilish printsipi	Qo'llash tartibi	Taxminan xarajat, rub
Suv va yog 'almashinuvini kuchaytiradi, hujayralararo suyuqlikning chiqishini tezlashtiradi, natijada hajm yo'qoladi va isinish xususiyati tufayli anti-selülit ta'siriga ega.	Qorin, yon va belga etarli miqdorda krem ​​surting, 1-2 oy davomida kuniga bir marta to'liq so'rilguncha ishqalang.	1500
Teri ohangini tiklaydi, shu jumladan tug'ruqdan va vazn yo'qotishdan keyin. Hujayra metabolizmini va kollagen sintezini rag'batlantiradi, epidermisning mustahkamligi va elastikligini tiklaydi.	Kuniga 2 marta, ertalab va kechqurun massaj harakatlari bilan qo'llang.	2700
Terining aniq belgilangan silueti va elastikligini ta'minlaydi, sirtni tekislaydi, namlovchi ta'sirga ega, elastiklikni tiklaydi va selülit ko'rinishini kamaytiradi.	Etarli miqdorda mahsulot teriga surtiladi va to'liq so'rilmaguncha ishqalanadi.	3400
Terini namlaydi, teri hujayralarini mustahkamlashga yordam beradi, yog'larni parchalaydi, elastiklikni tiklaydi va tashqi omillardan himoya qiladi.	Har kuni tozalangan teriga qo'llang.	240

Fotogalereya: qorin bo'shlig'i uchun kosmetika mahsulotlari

Guam Fangocrema Belly va Slim Bel kremi Collistar Anti-Age Lifting Body Creamning isituvchi xususiyatlari tufayli hajmni pasaytiradi, hatto vazn yo'qotishdan keyin ham qarigan terining ohangini tiklaydi.
Shisheido mustahkamlovchi tana kremi terining sirtini tekislaydi, uning elastikligini tiklaydi
Tana suti Garnier Body Ultra elastikligi terini namlaydi, mustahkamlaydi va tiklaydi

An'anaviy usullar: uyda oshqozon ustidagi burmalarni qanday olib tashlash mumkin

Xalq tabobati katta afzalliklarga ega, bu esa ishlatiladigan mahsulotlarning tabiiyligi va yangiligida ifodalanadi. Shu bilan birga, minus ham bor - kursning samaradorligi qo'shimcha kuchli komponentlarning yo'qligi sababli professional kosmetikadan keyin kamroq aniq bo'ladi.

Ma'lumki, sovuq terini faol ravishda tonlaydi, qon oqimi va limfa harakatini oshiradi, bu esa tezlashtirilgan regeneratsiya jarayonlariga va terining asta-sekin mustahkamlanishiga olib keladi. Qorin bo'shlig'ini muz kubi bilan artib, kundalik kosmetik muolajalarni to'ldirib, kerakli effektning boshlanishini sezilarli darajada tezlashtirasiz.

Kosmetik muzni tayyorlash qiyin emas: faqat tayyorlangan kompozitsiyani muz qoliplariga tarqatish va muzlatish kerak. Buning uchun siz foydalanishingiz mumkin:

• dorivor o'tlarning qaynatmalari (romashka, adaçayı, kalendula va boshqalardan);
• mineral suv bilan 1: 1 nisbatda aralashtirilgan yangi siqilgan sharbatlar (limon, tarvuz, bodring va boshqalar);
• foydalanishdan keyin choy barglari (siz bir martalik qoplarni muzlatib qo'yishingiz mumkin).

Kosmetik muzni tonlaydi va terini yaxshi tiklaydi

Yog'lar

Tabiiy yog'lar teri uchun juda ko'p foydali xususiyatlarga ega. Ularning deyarli barchasi nafaqat antibakterial, yallig'lanishga qarshi, namlovchi, himoya qiluvchi, tozalovchi xususiyatlarga ega, ularning ko'pchiligi kuchli ko'taruvchi vositalardir.

Quyidagi moylar teriga eng aniq taranglashtiruvchi ta'sir ko'rsatadi:

• uzum urug'i;
• zaytun;
• kakao;
• shaftoli;
• kokos;
• bodom;
• kastor;
• avokado.

Tabiiy yog'ning ta'sirini kuchaytirish uchun uni quyidagi nisbatlarda bir necha tomchi efir moyi bilan boyitish mumkin: 1 choy qoshiq uchun. asosiy mahsulotdan siz 1-2 tomchi konsentratsiyani olishingiz kerak.

Terining elastikligini tiklash uchun eng samarali esterlar:

• apelsin;
• geranium;
• greypfrut;
• Laym;
• archa.

Ko'pgina yog'lar tonik va terining elastikligi xususiyatiga ega.

Eng katta natijalarga erishish uchun moyni qo'llaganingizdan so'ng, qorin bo'shlig'iga ozgina massaj qiling, uni chimchilab, silang. Bir oylik foydalanishdan keyin teri yanada elastik va namlangan bo'ladi. Shundan so'ng siz 2 oylik tanaffus qilishingiz va terapiyani davom ettirishingiz kerak.

Maskalar va o'ramlar

O'zingiz tayyorlagan niqob va o'ramlarni e'tiborsiz qoldirmang. Natijani 12-15 protsedura kursidan keyin ko'rish mumkin, bu har 3 kunda bir marta amalga oshirilishi kerak.

Ikkala protsedura uchun ham bir xil formulalar qo'llanilishi mumkin. Farqi shundaki, niqob tayyorlashda aralashmani surtish va biroz kutish kifoya. Va o'rash holatida, qo'llaniladigan niqob bilan oshqozon oziq-ovqat plyonkasi bilan o'raladi, uning ostida issiqxona effekti yaratiladi.

O'rash tartibi teriga maxsus kompozitsiyani qo'llashdan keyin qorinni oziq-ovqat plyonkasi bilan o'rashni o'z ichiga oladi.

Niqob yoki o'ramni qo'llash tartibi:

1. Biz terini yaxshilab tozalaymiz va issiq dushda bug'laymiz.
2. Qorin bo'shlig'ida peelingni amalga oshiramiz.
3. Qattiq ro'molcha bilan ishlov beriladigan joyni biroz qizarib ketguncha ishqalang.
4. Tayyorlangan aralashmani bu sohaga qo'llang.
5. Niqob bo'lsa, kompozitsiyani 20 daqiqadan keyin yuving.
6. O'ralgan holda, oshqozonni oziq-ovqat plyonkasi bilan o'rab, sochiq bilan o'rab oling.
7. Dam olishda (yaxshisi adyol ostida yotish) 20 daqiqa kuting.
8. Aralashmani iliq suv bilan yuvib tashlang.
9. Selülitga qarshi kremni qorin bo'shlig'iga surting.

Niqoblar va o'rash uchun aralashmalarni mahkamlash variantlari:

• loy. Siz har qanday kosmetik loydan foydalanishingiz mumkin - oq, qizil, ko'k, yashil va boshqalarni tayyorlash uchun kukun suv (yashil choy, mineral suv, sut) bilan xamirga suyultiriladi;
• asal Tabiiy suyuq asalga bir necha tomchi (1 osh qoshiq mahsulot uchun 2-3) sitrus efir qo'shiladi;
• sirka Tabiiy sirka (sharob, olma yoki boshqa mevalar) suv bilan 1: 1 nisbatda suyultiriladi, bu eritmada bir doka bo'lagi namlanadi, keyin qorin terisiga qo'llaniladi;
• xantal. Xantal kukuni qalin smetana hosil qilish uchun suvda eriydi. Bu aralash juda pishiriladi, shuning uchun protsedura vaqtini 10-15 daqiqaga qisqartirish kerak. Va kompozitsiyani salqin suv bilan yuvish yaxshidir.

Fotogalereya: aralashmalarni tayyorlash uchun komponentlar

Loy maskalari uchun har qanday kosmetik loy mos keladi.Asal o'ramini tayyorlash uchun siz tabiiy suyuq asaldan foydalanishingiz kerak.Sirka o'rami uchun siz har qanday mevali sirkadan foydalanishingiz mumkin.Xantal aralashmasi juda pishiriladi, shuning uchun bunday niqobni ushlab turish vaqti kerak. 10-15 daqiqadan oshmasligi kerak

Jismoniy mashqlar

Qorin bo'shlig'i burmalariga qarshi kurashda jismoniy faollik zarur. Zaiflashgan mushak korseti bilan uni qoplaydigan terining elastikligiga erishish deyarli imkonsiz bo'ladi (kosmetik va jarrohlik usullari bundan mustasno).

Siz muntazam ravishda qorin bo'shlig'i uchun mashqlar to'plamini bajarishingiz kerak, keyin birinchi oyning oxiriga kelib terining holatidagi birinchi o'zgarishlar uning ohangini oshirish shaklida sezilarli bo'ladi. Qorin bo'shlig'i mushaklari ustida ishlashingiz kerak. Har bir vazifa 15 ta takroriy 3 ta to'plamda bajarilishi kerak. Harakat nafas chiqarish paytida amalga oshiriladi va nafas olayotganda boshlang'ich holatiga qaytadi.

1-mashq:

1. Biz orqamizda yotamiz, qo'llarimizni boshimiz orqasiga qo'yamiz va oyoqlarimizni tizzaga egamiz.
2. Sekin-asta elkangizni poldan ko'taring, yuqori holatda biroz cho'zing.

Biz iyakning ko'kragiga bosilmasligiga va tirsaklar oldinga tortilmasligiga ishonch hosil qilamiz. Qulaylik uchun mashq paytida siz shiftga qarashingiz mumkin.

Yuqori matbuot uchun mashqlar paytida siz e'tibor berishingiz kerak. iyagingiz ko'kragingizga bosilmasligi uchun

Ish faoliyatini yaxshilash uchun har bir mashqni qiyinlashtirishga harakat qilaman. Buning uchun har bir yondashuv oxirida 10-15 ta qisqa buloqli harakatlar qilaman va oxirgi pozitsiyani 10-15 soniya ushlab turaman. Shu bilan birga, qorin bo'shlig'i mushaklari olov bilan yonayotganini his qilish yoqimli.

Video: qorinning yuqori qismidagi mashqlarni bajarish texnikasi

2-topshiriq:

1. Orqa tarafingizda yoting, qo'llar tanangiz bo'ylab, elkangiz poldan biroz ko'tariladi.
2. Oyoqlaringizni poldan taxminan 15-20 sm ko'taring.
3. Biz oyoqlarimizni birma-bir kesib o'tamiz, "qaychi" ni bajaramiz. Biz 15 ta dubl qilamiz.

"Qaychi" mashqini bajarayotganda, elkangizni poldan bir oz ko'taring

3-topshiriq:

1. Biz orqa tomonda yotamiz, qo'llar tanamiz bo'ylab.
2. Oyoqlarini yuqoriga ko'taring (to'g'ri yoki egilgan).
3. Oyoqlaringizni shiftga qaratib, tos suyagini yuqoriga ko'taring.

Matbuotning pastki qismini pompalash uchun tos suyagini yuqoriga suring

4-topshiriq:

1. Biz orqa tomonda yotamiz, qo'limizni boshimiz orqasiga qo'yamiz.
2. Oyoqlaringizni 15-20 sm ga ko'taring.
3. Biz elkalarimizni poldan ko'taramiz.
4. Tanani ko'tarib, chap oyog'ini egib, o'ng tirsak bilan chap tizzaga tegamiz.
5. Biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz va qarama-qarshi tomonga harakat qilamiz.

"Buralish" ni bajarayotganda, biz tirsagimiz bilan qarama-qarshi tizzaga tegamiz

5-topshiriq:

1. Biz orqamizda yotamiz, qo'llarimizni va oyoqlarimizni uzoqqa cho'zamiz.
2. Sekin-asta oyoqlaringizni va elkangizni poldan ko'taring, qo'llaringizni oldingizga qo'ying.
3. Tanani va oyoqlarni ko'taring, ular orasida to'g'ri burchak hosil qiling.

"Qayiq" mashqini bajarayotganda, tanangizni va oyoqlaringizni ko'taring, ular orasida to'g'ri burchak hosil qiling

Plank

Plank mashqlari nafaqat qorin mushaklarini, balki orqa, qo'l va oyoq mushaklarini kuchaytirish uchun juda samarali. Bundan tashqari, taxta pozitsiyasi yog 'qatlamini faol ravishda yoqib yuboradi, bu esa nozik, tonlangan belni olish imkoniyatini oshiradi.

Plank pozitsiyasi tanadagi ko'plab mushaklardan foydalanadi.

Klassik taxtani bajarish texnikasi:

• orqa mutlaqo tekis bo'lishi kerak, tos suyagi yuqoriga ko'tarilmasligi kerak;
• urg'u faqat tirsak va oyoq barmoqlariga beriladi;
• elkalar tirsaklar bilan bir xil darajada bo'lishi kerak;
• bosh va bo'yin bo'sh qoladi.

Jadval: taxta mashqlari jadvali

Kun p/p	Stenddagi vaqt miqdori, sek	Kun p/p	Vaqt miqdori, sek	Kun p/p	Vaqt miqdori, sek
1	20	11	60	21	150
2	20	12	90	22	180
3	30	13	Dam olish	23	180
4	30	14	90	24	210
5	40	15	90	25	210
6	Dam olish	16	120	26	Dam olish
7	45	17	120	27	240
8	45	18	150	28	240
9	60	19	Dam olish	29	270
10	60	20	150	30	300

Plank mening eng sevimli mashqim. Bu ko'p vaqt yoki kuch talab qilmaydi. Men u erda to'xtamaslikni maslahat beraman, lekin elastik belga erishganingizdan keyin ham har kuni bu pozitsiyani davom ettirishni maslahat beraman. Kuniga atigi 4 daqiqa, hatto sport zaliga borish uchun vaqtingiz yoki imkoniyatingiz bo'lmasa ham, oshqozoningizni (va undan ham ko'proq) to'g'ri shaklda saqlashga yordam beradi.

Massaj

Massaj - qorin bo'shlig'idagi burmalardan xalos bo'lish uchun juda samarali qo'shimcha protsedura. Teri ustidagi mexanik ta'sirlar qon oqimini va limfa harakatini rag'batlantiradi, bu hujayralarning yangilanishiga, ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga va strukturaviy oqsillarning sintezini faollashtirishga yordam beradi. Natijada epidermis taranglashadi, elastik va mustahkam bo'ladi, burmalar yo'qoladi. Va maxsus massaj kremlari va yog'laridan foydalanish terini qo'shimcha ravishda oziqlantiradi, namlaydi va vitaminlar va ozuqa moddalari bilan to'yintiradi.

Qorin bo'shlig'ini massaj qilish o'z qo'llaringiz bilan yoki maxsus bo'linmalar yordamida mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin. To'g'ri texnikani o'rganish orqali siz massaj saloniga tashrif buyurish uchun vaqt va pulni sezilarli darajada tejashingiz mumkin.

Qo'lda massaj

Texnika:

1. Biz terini issiq dushda bug'laymiz, qorinni qirib tashlaymiz, shuningdek, bu joyni biroz qizarib ketguncha qattiq ro'molcha bilan ishqalaymiz.
2. Biz terini quritib, massaj kremi yoki moy surtamiz.
3. Biz harakatlarni kaftlarimiz bilan kindik atrofida soat yo'nalishi bo'yicha engil silash bilan boshlaymiz.
4. Keyinchalik, barmoqlaringiz orasiga terining burmasini ushlaymiz, biz uni pastdan yuqoriga aylantira boshlaymiz. Biz bu harakatni butun qorin bo'shlig'i uchun bajaramiz.
5. Keyin ikkala qo'lning bosh barmog'i va ko'rsatkich barmoqlari bilan bir necha daqiqa davomida chimchilashni amalga oshiramiz. Og'riqni his qilishdan qo'rqmang - bu teri osti yog 'birikmalarining parchalanishini ko'rsatadi.
6. Biz massajni soat yo'nalishi bo'yicha zarbalar bilan tugatamiz.

Quruq cho'tka bilan massaj

Quruq massajni amalga oshirish uchun sizga tabiiy qattiq cho'tkalar (odatda cho'chqa sochlari) bo'lgan cho'tka kerak bo'ladi. Ushbu birlik dumaloq, tasvirlar yoki to'rtburchaklar shaklida tutqichli yoki tutqichsiz bo'lishi mumkin. Oshqozon uchun qo'lingiz uchun cho'ntak bilan kichik cho'tkadan foydalanish qulayroqdir.

Qorinni massaj qilish uchun qo'lingiz uchun cho'ntakli tutqichsiz qattiq cho'tkadan foydalanish qulay.

Texnika oddiy: qorinning quruq terisini dumaloq harakatlar bilan kindik atrofida soat yo'nalishi bo'yicha 3-4 daqiqa davomida ishqalang. Jarayondan so'ng terining qizarishi kerak, bu qon aylanishining kuchayishini ko'rsatadi. Quruq massajni har kuni dushdan oldin qilish kerak.

Quruq massaj nafaqat terini tortadi va uning umumiy holatini yaxshilaydi, balki tetiklantiradi. Shuning uchun men bu tartibni ertalabki marosimimga kiritdim. Kechasi sizni ushlab turadigan kichik bolangiz bo'lsa, bu juda ko'p vaqt va kuch talab qilmaydigan bebaho vositadir.

Asal massaji

Asal massaji uchun faqat tabiiy suyuq asal mos keladi. Ushbu mahsulot nafaqat terini foydali moddalar bilan oziqlantirib, uni yumshoq va baxmal qiladi, balki toksinlarni, kirlarni va ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi. Kundalik protseduralardan bir oy o'tgach, terining qattiqlashishi ko'rinishidagi natija sezilarli bo'ladi.

Effektni kuchaytirish uchun asalni 1 osh qoshiq uchun 1 tomchi miqdorida har qanday sitrus efir moyi bilan boyitish mumkin. l. mahsulot.

Texnika:

1. Biz issiq dush qabul qilamiz va qorin terisini tozalaymiz.
2. Biz o'zimizni quritamiz va asalni butun davolangan joyga surtamiz.
3. Biz kaftimizni oshqozonga qo'yamiz, xuddi uni yopishtiramiz.
4. Keyin, o'tkir to'lqinga o'xshash harakat bilan biz qo'lni yirtib tashlaymiz. Ayni paytda, asal bilan bir qatorda, iflosliklar va barcha zararli moddalar epidermisdan chiqariladi va faol tozalashga yordam beradi.
5. Asal kulrang bo'laklarga aylanmaguncha ikkala qo'l bilan ishlaymiz.

Video: asal bilan qorinni o'z-o'zidan massaj qilish

Vakuumli massaj

Vakuum massaji mustaqil ravishda ham amalga oshirilishi mumkin. Buning uchun siz dorixonada sotiladigan maxsus bankalarni sotib olishingiz kerak bo'ladi. Idishlar silikon bo'lishi mumkin, unda vakuum qurilmani teriga qo'llashdan oldin barmoqlaringiz bilan siqib, maxsus lampochka bilan jihozlangan plastmassa yoki plastmassa bo'lishi mumkin.

Plastik idishlar vakuum hosil qiluvchi lampochka bilan jihozlangan

Harakatlar limfa chiqishi yo'nalishi bo'yicha - kindik atrofida soat yo'nalishi bo'yicha massaj chiziqlari bo'ylab amalga oshiriladi. Kavanozlar teri ustida erkin siljishi uchun avval unga krem ​​yoki moy surtishingiz kerak. Bajarish vaqti - 15 daqiqa, chastota - har 2 kunda bir marta bir oy.

Hula Hup

Qorin bo'shlig'ini maxsus hula halqa bilan massaj qilish bolalikdagi o'yin-kulgilarni eslatadi. Jarayonning afzalligi shundaki, uni sevimli filmingizni tomosha qilish paytida bajarish mumkin. Jarayon samarali bo'lishi uchun siz massaj qo'shimchalari bilan og'ir halqa tanlashingiz kerak. Halqani har kuni 10-20 daqiqa davomida burish, bir oy ichida oshqozondagi burmalarni kamroq aniqlaydi.

Qorin bo'shlig'ini taranglashtiruvchi samarali massaj uchun siz massaj qo'shimchalari bilan halqa tanlashingiz kerak.

Kosmetologiya protseduralari

Kosmetik muolajalar uy usullaridan ko'ra aniqroq natijalarni ko'rsatadi. Bundan tashqari, bemor o'zi xohlagan narsaga erishish uchun harakat qilishi shart emas. Bunday usullar, shuningdek, mustaqil tirishqoqlik natijaga olib kelmagan hollarda mashhurdir. Ammo terining qattiq sarkması bilan, afsuski, kosmetolog kuchsizdir.

Mezoterapiya

Mezoterapiya teri osti qatlamiga kollagen, gialuron kislotasi va boshqa foydali moddalarni o'z ichiga olgan maxsus mezo-kokteyllar bilan in'ektsiyalarni kiritishni o'z ichiga oladi, bu qorin bo'shlig'i terisini torting. Mezoterapiya seanslari kursi bemorning terining holatini baholagandan so'ng shaxsiy shifokor tomonidan belgilanadi. Odatda ularning soni 2 haftalik tanaffus bilan 5-6 seansdan oshmaydi. Har bir protsedura taxminan 3-5 ming rublni tashkil qiladi.

Mezoterapiya qorin bo'shlig'iga qarshi qo'llaniladi, ammo terining nisbatan elastikligi bilan

RF ko'tarish

RF ko'tarish protsedurasi radioto'lqinlarning terining muammoli joylariga ta'sirini o'z ichiga oladi, buning natijasida teri osti yog 'qatlami 45 darajaga qadar qiziydi, bu kollagen va elastin ishlab chiqarishni faollashtiradi, yog 'hujayralarini parchalaydi va terini qattiqlashtiradi. qorin bo'shlig'i. Jarayon amalda og'riqsizdir. Terini taranglashdan tashqari, u yoshartiriladi va chandiqlar va strech belgilaridan xalos bo'ladi. Effekt bir necha yilgacha davom etadi. Ammo buning uchun siz 10-15 seansdan o'tishingiz kerak bo'ladi, ularning har biri taxminan 2-6 ming rublni tashkil qiladi.

RF ko'tarish protsedurasidan so'ng qorin terisi tortiladi, shuningdek yoshartiriladi va chandiqlardan xalos bo'ladi.

Ipni ko'tarish

Ipni ko'tarish jarayonida malakali shifokor teri ostiga maxsus biologik parchalanadigan (o'z-o'zidan so'riladigan) iplarni kiritadi, ularning atrofida terini o'z kollagenidan qo'llab-quvvatlash uchun kerakli shakldagi ramka hosil bo'ladi. Bundan tashqari, strukturaviy oqsillarni ishlab chiqarish jarayoni 2 yil davomida iplarni bo'lingandan keyin ham davom etadi, shundan so'ng protsedura takrorlashni talab qiladi. Qorin bo'shlig'ining bu usulining narxi ishlatiladigan iplar soni va turiga bog'liq - 35 ming rubldan.

Ipni ko'tarish uchun o'z-o'zidan yutuvchi iplar qo'llaniladi, ularning atrofida o'z kollagenidan ramka yaratiladi.

Jarrohlik aralashuvi

Eng ilg'or holatlarda, masalan, 20 kilogramm yoki undan ko'proq vazn yo'qotishdan keyin, teri o'z-o'zidan tiklana olmasa va boshqa usullar yordam bera olmasa, siz radikal vositalarga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. variant - jarrohlik aralashuvi. Bu usul juda samarali bo'ladi, lekin u o'zi bilan qiyin tiklanish davri (shish, ko'karishlar va boshqalar), shuningdek, chandiqlar va tsikatrislar shaklida noxush oqibatlarga olib keladi.

Abdominoplastika - bu behushlik ostida qorin bo'shlig'i yoki pastki qorin atrofida kesmalar qilingan operatsiya. Ular orqali, agar kerak bo'lsa, terining ortiqcha yog 'va bo'sh joylari olib tashlanadi, ajratilgan to'g'ri ichak mushaklari bog'lanadi va qolgan teri siqiladi, shundan so'ng tikuvlar qo'llaniladi. Ushbu protsedura qimmat (kamida 100 ming rubl), lekin uning ta'siri 10 yilgacha va undan ham uzoq davom etadi.

Qorin bo'shlig'idagi plastik jarrohlik ilg'or holatlarda samarali bo'ladi, ammo bu operatsiya chandiqlar qoldiradi

Faqat bitta usul yordamida yog'dan qutulishga harakat qilish befoyda. Beldagi ortiqcha burmalar muammosini hal qilish uchun kompleks yondashuv talab etiladi.

Chiroyli raqam uchun samarali kurashish uchun siz jismoniy mashqlarni yaxshi ko'rishingiz va o'zingizni doimo rag'batlantirishingiz kerak. Do'stlaringiz bilan bog'lanib, guruhda mashq qilsangiz, sport mashg'ulotlari qiziqarli bo'ladi. Sevimli musiqa ham ajralmas yordamchiga aylanadi.

Kardio mashg'ulotlari

Kardiyo mashqlari yog'dan xalos bo'lish uchun foydalidir: o'zgaruvchan tezlikda yugurish, mashq velosipedlari, suzish, aerobika. Haftada kamida besh marta mashq qilishingiz kerak.

Eng samarali harakatlardan biri soatiga 8 mil tezlikda yugurishdir.

3 daqiqadan so'ng tezlikni yana 3 daqiqaga 6 mil / soatgacha kamaytirish kerak. Treningning davomiyligi - 40 daqiqa. Mashqning yuki va intensivligini oshirish asta-sekin bo'lishi kerak.

Mashq qilishning bir xil samarali usuli bu kardio mashg'ulotlarni aerob mashqlari bilan almashtirishdir. Elliptik mashinada 3-4 daqiqa, keyin 1-2 daqiqa, yugurish 3 daqiqa va oyoqni bosish 1 daqiqa. Qisqa vaqt ichida mashg'ulotlar yog'ni yoqishga, vazn yo'qotishga va mushaklarni ohangda saqlashga yordam beradi.

Mashqlar

Kardiyo mashg'ulotlari kuch mashqlari bilan birlashtirilishi kerak. Agar siz sport zaliga borib, murabbiy yollay olmasangiz, uyda mashq qilishingiz mumkin. Dumbbelllar yoki plastik suv idishlari qo'shimcha qiyin mashqlar uchun juda yaxshi.

Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun quyidagi mashqlar samaralidir:

• Tik turgan yoki yotgan holda qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib bosing, bu vaqtda siz qorin bo'shlig'idan foydalanishingiz va to'g'ri nafas olish haqida eslashingiz kerak: bosing - qisqa nafas oling, dam oling - nafas oling;
• Qo'llar tirsaklarda egilgan holda yotgan holatdan tarang bosish bilan elkalarni egilgan tizzalarga ko'tarish (boshlash uchun mashqlar soni va ularni takrorlashning bosqichma-bosqich ko'payishi sharti bilan 20 marta etarli bo'ladi);
• 120 daraja ko'tarilgan oyoqlari bilan tanani yolg'on holatidan ko'tarish;
• Bukilgan oyoqlar bilan o'tirgan holatdan tananing va tirsaklarning intensiv aylanishi, tanani 45 daraja orqaga burish, qo'llarda tarang abs va dumbbelllar.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Quyidagi kasalliklar uchun shifokor bilan maslahatlashishni rad etish mumkin emas:

• Ovqat hazm qilish tizimining kasalliklari;
• Yurak kasalligi, qon bosimi muammolari;
• Ko'krak og'rig'i;
• Jarohatlar, churralar, tizzalarning og'rig'i;
• Sovuqlar, infektsiyalar;
• Astma;
• Oxirgi operatsiyalar yoki sinishlar.

Jismoniy mashqlar paytida o'tkir ko'krak og'rig'i yoki aritmiya mashqlarni darhol to'xtatishni talab qiladigan signal qo'ng'irog'idir.

O'ramlar

Jismoniy faollikni to'ldirish kerak, bu qorin va yon tomonlarning terining holatini yaxshilaydi va bu sohadagi yog'dan tezroq qutulishga yordam beradi.

O'lik dengiz loy yoki ko'k loy bilan o'ralgan terini silliqlaydi va metabolizmni yaxshilaydi.

O'rash aralashmasini uyda tayyorlash oson. Loy yoki loy suv bilan aralashtirib, atala hosil qiladi. Unga efir moylari, asal yoki qalampir qo'shishingiz mumkin. Ushbu mahsulotlar terini isitadi, yog'larning parchalanishiga yordam beradi va metabolizmni yaxshilaydi. Efir moylarining xushbo'yligi ochlikni bostirishi mumkin.

Terini o'rashga tayyorlash kerak. Skrabni qo'llang, massaj qiling, engil chimchilang, shundan so'ng skrabni yuvish va terini artib tashlash kerak. Keyin aralashmani qo'llashingiz, oshqozoningizni o'rashingiz va ustiga issiq kiyim kiyishingiz kerak. Jarayon taxminan 20-30 daqiqa davom etadi. Shundan so'ng, mahsulot yuviladi va teriga oziqlantiruvchi krem ​​surtiladi.

Aralash juda ko'p yonib ketsa yoki qichishishga olib keladigan bo'lsa, uni darhol yuvish kerak.

O'ramlar ham kontrendikatsiyaga ega:

• Homiladorlik va laktatsiya;
• Yurak-qon tomir kasalliklari, gipertenziya;
• o'smalar;
• ginekologik va teri kasalliklari;
• Komponentlarga allergiya;
• Varikoz tomirlari

To'g'ri ovqatlanish

Muntazam jismoniy mashqlar va kosmetik muolajalar muvozanatli dietasiz yog 'qatlamlarini yo'q qila olmaydi. Qattiq dietaga ehtiyoj yo'q. Faqat bir nechta ovqatlardan voz kechish kerak.

• Stolda qovurilgan, dudlangan, shirin yoki juda yuqori kaloriyali ovqatlar bo'lmasligi kerak. Tuzli ovqatlar suvni ushlab turadi va shish paydo bo'lishiga olib keladi;
• Ertalab yangi sabzavot va mevalar xush kelibsiz. Siz banan va uzum haqida unutishingiz kerak, ular kaloriyalarda juda yuqori va minimaldir;
• Nonni butun donli non bilan almashtirish yaxshidir. Kepak ko'p bo'lgan tolalar tanani tozalaydi va ishtahani kamaytiradi;
• Go'shtni qaynatish yoki bug'da pishirish kerak. Parranda go'shtining terisi yuqori kaloriya miqdori tufayli iste'mol qilinmasligi kerak;
• Suvda pishirilgan nonushta bo'tqasi tanani tushlikgacha energiya bilan ta'minlaydi. Agar siz sut bilan bo'tqa pishirsangiz, uning kaloriya miqdori ortadi.

Qorin bo'shlig'i burmalari muammosini hal qilishning ko'plab usullari mavjud. Ammo faqat sport, kosmetik muolajalar va to'g'ri ovqatlanishdan iborat kompleks yondashuv sizning oshqozoningizni tekis va ohangdor qiladi. Muvaffaqiyatning asosiy sirlari - dangasa bo'lmaslik, mashg'ulotlarni o'tkazib yubormaslik, barcha tavsiyalarni to'g'ri bajarish va o'zingizga ishonishdir.

Maqola bo'yicha fikr-mulohazalaringiz:

Qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalari vazn yo'qotadigan har bir kishi uchun abadiy muammodir. Chiqib ketgan qorin yoqimsiz ko'rinishidan tashqari, sog'liq uchun ham zararli. Haqiqat shundaki, muhim organlar qorin bo'shlig'ida joylashgan bo'lib, ular tana vaznining oshishi bilan yog 'bilan qoplanadi, bu ularning ish sifatini pasaytiradi. Natijada biz sekinroq metabolizm va ovqat hazm qilish muammolariga duch kelamiz.

Oshqozondagi burmalarni qanday olib tashlash mumkin? Muntazam jismoniy mashqlar, shuningdek, to'g'ri ovqatlanishni o'z ichiga olgan chora-tadbirlar majmuasini ishlab chiqish kerak.

To'g'ri ovqatlanish bilan qorin burmalarini qanday olib tashlash mumkin?

Avvalo, siz dietangizni to'g'rilashingiz kerak. Keklarni, yuqori kaloriyali bulkalarni va boshqa shirinliklarni dietadan chiqarib tashlash, ularni sog'lom asal va quritilgan mevalar bilan almashtirish kerak. Bundan tashqari, qayta ishlangan ovqatlar, konservalar, pivo va shakarli gazlangan ichimliklardan voz kechishingiz kerak. Mutaxassislar qovurilgan va sho'r ovqatlarni iste'mol qilishni cheklashni tavsiya qiladi.

Ratsionda don, meva, sut mahsulotlari, rezavorlar, sabzavotlar, yog'siz go'sht va baliq bo'lishi kerak.

"Oshqozondagi burmalarni qanday olib tashlash mumkin?" Degan savolga javob berganda, ichish haqida gapirmaslik mumkin emas. Kun davomida siz kamida 2,5 litr toza gazsiz suv ichishingiz kerak.

Jismoniy faollik

Qorin bo'shlig'idagi nafratlangan yog 'qatlamidan xalos bo'lish uchun siz kuniga kamida ikki marta, ertalab yoki to'g'rirog'i qorin bo'shlig'i mushaklarini pompalashingiz kerak. Mashqni bajarish uchun siz chalqancha yotishingiz, tizzalaringizni egishingiz va to'piq bo'g'imlari bilan to'shak yoki stolni ushlashingiz kerak. Jismoniy mashqlar paytida qo'llaringizni boshingiz orqasida ushlab turishingiz kerak. Tanani ko'targanda, biz havoni chiqaramiz, tushirganda esa nafas olamiz. Boshlash uchun ertalab va kechqurun 30 ta liftni bajarish kifoya qiladi. Birinchi mashg'ulotlardan so'ng siz qorin bo'shlig'ida og'riqni boshdan kechirasiz. Bir necha kunlik intensiv mashg'ulotlardan so'ng og'riq yo'qoladi.

Aerobik mashqlar qorin yog'ini kamaytirishning yana bir samarali vositasidir. Jismoniy faoliyat davomida organizm kislorod ta'sirida parchalanadigan va to'qimalarga zarar keltirmaydigan sut kislotasini ishlab chiqaradi. Ochiq havoda sport o'ynang. Bunday holda, yugurish qorindagi yog'larni olib tashlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Yugurish paytida barcha muskullar qo'llaniladi va yog'lar qorin bo'shlig'idan ham, tananing boshqa qismlaridan ham yo'qoladi. Sokin sur'atda yugurish tavsiya etiladi, lekin kamida bir soat.

Suzish - yog 'birikmalaridan xalos bo'lish va tanangizni shaklga keltirishning yana bir ajoyib usuli. Haftada bir necha marta basseynga tashrif buyurish kifoya.

Agar so'ralsa, muntazam suzishni akvaaerobika bilan almashtirish mumkin - murabbiy rahbarligida bajariladigan mashqlar to'plami. Suv aerobikasi barcha mushaklarni kuchaytiradi, shuningdek, terini qattiqroq va elastikroq qilishga yordam beradi.

Hula halqa qorindagi yog'larni yo'q qiladimi? Albatta, hula halqa oshqozonni olib tashlaydi, shuningdek, chiqadigan tomonlardan xalos bo'lishga va ingichka belni shakllantirishga yordam beradi. Gimnastika halqasi bilan mashqlar, shuningdek, bo'shashgan terini tonlangan holatga keltirishga va uning elastikligini tiklashga yordam beradigan massaj turidir. Mashq qilishdan oldin qorin bo'shlig'iga vazn yo'qotish uchun isituvchi krem ​​surtsangiz, Hula halqa oshqozonni samaraliroq olib tashlaydi. "Hula-halqa oshqozonni yo'q qiladimi?" Degan savolni ko'rib chiqayotganda, u bilan mashqni muntazam ravishda bajarish muhimligini ta'kidlab bo'lmaydi. Hula halqa har kuni mashg'ulot uchun kamida 20 daqiqa vaqt ajratsangiz, oshqozoningizni yo'q qiladi, ayniqsa gimnastika halqasini aylanayotganda sevimli teleko'rsatuvingizni yoki filmingizni tomosha qilishingiz mumkin.

Oshqozondagi burmalarni massaj bilan qanday olib tashlash mumkin?

Muntazam massaj seanslari oshqozonni olib tashlaydigan qo'shimcha vositadir, shuningdek terini qattiqroq va elastikroq qilishga yordam beradi. Massaj sport va dietaga ajoyib qo'shimcha hisoblanadi. Bu qon aylanishini normallashtirishga va yog'ni kamaytirishga yordam beradi. Maksimal ta'sirga erishish uchun tegishli texnikani yaxshi biladigan va qo'shimcha foydali tavsiyalar beradigan professional massaj terapevtiga murojaat qilish yaxshiroqdir.

Dam olishning ahamiyati

Mutaxassislar uzoq vaqt davomida qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalari va hissiy holatimiz o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik borligini aniqladilar. O'zingizni va tanangizni asabiy tajribalar va stresslarning oqibatlaridan himoya qilish uchun siz qanday qilib to'g'ri dam olishni o'rganishingiz kerak.

1. Ovqatlanish odatlari

Sizning dietangiz bilan oshqozoningizdagi burmalarga qarshi kurashni boshlashingiz kerak. Tez uglevodlar va to'yingan yog'larni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilishni minimal darajada kamaytirish tavsiya etiladi. O'z ichiga tolali ovqatlarga e'tibor bering, chunki bu sizga tekis qorin bo'lishiga yordam beradi. Ratsionda yong'oq (kuniga 10 g gacha), oq karam, olma, turli xil don va kepakli non bo'lishi kerak. Ichimlik rejimini saqlash ham muhim, chunki suv metabolizmni tezlashtiradi va organizmdan toksinlarni olib tashlaydi. 1 kg vaznga 30 ml suv ichish tavsiya etiladi.

2. Jismoniy mashqlar

Qorindagi yog'dan qanday qutulish mumkin. Sport bilan shug'ullanish kerak. Oziqlanish + jismoniy mashqlar yaxshi natijalar beradi. Misol uchun, massaj g'ildiraklari bilan hula halqa sotib olish tavsiya etiladi. Darslarni 5 daqiqadan boshlang, asta-sekin vaqtni kuniga 45 daqiqagacha oshiring. Buni har kuni bajaring! Qorin bo'shlig'i mashqlarini ham bajarishingiz mumkin.

1-mashq "velosiped": yolg'on holatida, qo'llar boshning orqasida, oyoqlari tizzalarda 45 daraja egilgan. Chap tirsagingizni o'ng tizzangizga yaqinroq va aksincha, velosiped haydashga taqlid qiling.

2-mashq "burilish": yolg'on holatidadir, qo'llaringizni va oyoqlaringizni erga qo'ying. O'ng oyog'ingizni chap ko'kragingizga torting va aksincha.

3-mashq "qaychi" qorinning pastki qismidan yog'ni mukammal darajada olib tashlaydi: yotish, dumba ostidagi qo'llar, pastki orqa erga bosilgan. Oyoqlar poldan 7-9 sm balandlikda ko'tariladi, biz oyoqlarimizni silkitamiz, barmoqlar uzaytiriladi. 10 ta tebranish, 3-5 ta yondashuv.

4-mashq "alpinist": yotib, qo'llar to'liq elkangiz ostida, oyoq barmoqlari ustida turing. Bukilgan tizzangiz bilan ko'kragingizga erishishingiz kerak.

3. Kosmetik muolajalar

Qorin terisini kuzatib borish, sarkma va strech belgilari paydo bo'lishining oldini olish kerak. O'ramlar yog 'yoqish jarayonini kuchaytirishga yordam beradi. Avval siz o'lik teri zarralarini skrab bilan olib tashlashingiz va uni o'rash ta'siriga tayyorlashingiz kerak. Do sirka o'rami- qorin bo'shlig'idagi yog' burmalaridan xalos bo'lishga va cho'zish belgilarini sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradigan tasdiqlangan usul. Paxta matosini sirka va suv eritmasiga (1: 1 nisbatda) namlang, oshqozon atrofiga o'rang va kino bilan o'rang. Yotishga boring, adyolga o'ralgan holda. EHM vaqti - 1,5 soat. Siz aromatikni ham sinab ko'rishingiz mumkin qahva va asal o'rami: 2 osh qoshiq. kofe maydonlarini 3 osh qoshiq bilan aralashtiring. suyuq asal va bir chimdik doljin. Aralashmani qo'llang va oshqozoningizni kino bilan o'rang, 30 daqiqaga qoldiring, keyin yuving. Tanaga nemlendirici qo'llang.

To'g'ri tanlangan kiyimlar barcha raqamlarning kamchiliklarini yashirishga yordam beradi. Asosiy xato - bu keng, noto'g'ri kiyim, bu sizni yanada kattaroq qiladi. Tayt va ichki kiyimlarga e'tibor bering. Yon fermuarli va sonlarida burmalarsiz shim va yubkalarni tanlang. Tunikli ko'ylaklar va yuqori bel bilan o'ralgan ko'ylaklarga ustunlik bering.