Salomatlik

Siz hali o'ttiz yoshga to'lmagansiz, siz kuchga to'lasiz va sizga har doim shunday bo'lib tuyuladimi? Mutaxassislarning aytishicha, umuman emas Virjiniya universiteti. Agar siz allaqachon 27 yoshdan oshgan bo'lsangiz, xotirangiz yomonlashishda davom etishi ehtimoli juda yuqori. Va hammasi miyaning kognitiv (ongli) qobiliyatlarini susaytirishdan boshlanadi.

Veb-saytimizning sahifalarida siz qayta-qayta qanday qilish bo'yicha maslahatlarni topishingiz mumkin xotirani qanday mustahkamlash va miya faoliyatini oshirish. Biz bu masala bo'yicha hamma narsani allaqachon bilganga o'xshaymiz. Biroq, dunyoning turli burchaklaridan, tibbiyotning turli ustunlaridan keladigan ma'lumotlar ba'zan juda ziddiyatli. Va endi Virjiniya universiteti mutaxassislari o'tkazilgan tadqiqotlarga asoslanib, da'vo qilmoqdalar - Yoshga bog'liq o'zgarishlar bilan bog'liq miya funktsiyasining yomonlashishi muqarrar. Yaxshi xabar, bu universitet olimlarining fikriga ko'ra, qarishning salbiy ta'sirini kamaytirish mumkin.

Virjiniyadan kelgan mutaxassislar nimaga asoslanadi? Avvalo, deb atalmish olingan statistik ma'lumotlarga asoslangan Altsgeymer assotsiatsiyasi- ushbu kasallik bilan og'rigan bemorlarga yordam berish va ushbu kasallikni o'rganish uchun yaratilgan tashkilot. Bu haqda xabar berilgan Altsgeymer kasalligi har 70 soniyada paydo bo'ladi sayyoramizda yashovchi odamdan. Bu kasallik dunyodagi eng keng tarqalgan demans shaklidir. Yaxshiyamki, hamma ham bunga moyil emas va sezgir bo'lganlar, agar ular quyidagi fikrlarga quloq solsa, bu kasallikdan qochish uchun barcha imkoniyatlarga ega. Xotirani yaxshilash uchun 20 ta maslahat.

1. Hayotning siri harakatda

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar inson miyasiga olib keladigan foyda, xuddi shu mashqlar inson tanasiga olib keladigan foyda bilan mutanosibdir. Deb atalmishni rivojlantiruvchi mashqlar kardiorespirator chidamlilik(odatda tananing uzoq muddatli tsiklik ishni bajarish qobiliyatida ifodalanadi) Altsgeymer kasalligiga olib keladigan omillarni rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin. Biz semizlik, diabet, yurak-qon tomir kasalliklari kabi kasalliklar haqida gapiramiz.

Mutaxassislarning fikriga ko'ra (ular bu borada bir ovozdan!), muntazam kundalik mashqlar hayotingizning ajralmas qismiga aylanishi kerak. Og'ir narsalarni ketma-ket bir necha soat davomida siljitishning hojati yo'q. Iloji boricha harakat qilish uchun kundalik tartibingizni yarating. Bu juda oddiy - mashinangizni, masalan, to'xtash joyining oxiriga qo'ying, shunda chiqishga borish uchun ko'proq vaqt ketadi. Har kecha uy atrofida muntazam sayr qiling, ularning davomiyligini kundan-kunga oshiring va hokazo.

2. Ko'z oldingizda suratni tez-tez o'zgartiring! So'zning har bir ma'nosida

Kundan kunga muntazam harakatlar qilganingizda, miyangiz avtopilotga o'tadi. Ammo boshqa ishga o'tishingiz bilanoq, sizning miyangiz juda ko'p yangi g'oyalarni ishlab chiqara boshlaydi siz olgan yangi ma'lumotlar bilan birga.

Bu holatda nimani tavsiya qilish mumkin? Miyangizga ushbu mini-silkitishlarni imkon qadar tez-tez berishga harakat qiling. Masalan, ko'z oldingizda turgan rasmni o'zgartiring. Buning uchun Gaitiga uchishingiz shart emas.(garchi bu eng yomon variant emas!). Agar siz kompyuterda ishlasangiz, ish stolingizdagi rasmlarni har kuni, hatto har soatda o'zgartiradigan dasturni o'rnating. Ishga boring va ishdan qayting, turli yo'nalishlarni tanlashga harakat qiling. Tishlaringizni kamida ba'zan chap qo'lingiz bilan (agar siz o'ng qo'l bo'lsangiz) va aksincha, agar chap qo'l bo'lsangiz, o'ng qo'lingiz bilan yuving. Miyangizni ularda ifodalangan g'oyalar haqida o'ylashga majbur qiladigan kitoblarni o'qishni boshlang. va yangilarini yarating!

3. Uxlash uchun kuniga bir necha daqiqa ajrating!

Ma'lumki, uyqu paytida bizning miyamiz kun davomida to'plangan ma'lumotlarni to'playdi, tartibga soladi va saqlaydi. Mana nimaga Axir, 8 soatlik uyqu har kuni miyamiz uchun juda zarur. Ammo ba'zida kun davomida atigi 5-10 daqiqa uyqu miyani biroz qayta ishga tushirish uchun kechasi sakkiz soatlik uyqudan kam bo'lmasligi mumkin. Nemis olimlarining fikriga ko'ra, ko'plab tajribalar asosida, Miyani qayta ishlash uchun 90 daqiqa uxlash kifoya yangi ma'lumotlarni idrok etish, to'plash va to'plash.

4. Fotografik xotirangizni o'rgating

Xotiraning xususiyatlari, xuddi shunday, bizning miyamizdagi biron bir aniq nuqtada to'planmagan. Bizning miyamizga kiradigan barcha ma'lumotlar uning turli qismlarida to'planadi va saqlanadi. Ba'zan xotiraning qaysidir burchagidan kerakli ma'lumotlarni chiqarib olish oson emas. Ushbu mashqni sinab ko'ring: miyangizni atrofingizda sodir bo'layotgan voqea yoki vaziyatni uzoq vaqt davomida ushlab turishga majburlash uchun uni xuddi shunday suratga olishga harakat qiling. Boshqacha qilib aytganda, barcha his-tuyg'ularingizni ishlatib, uni eslab qolishga harakat qiling. Atrofga qarang va ko'rgan narsangizga e'tibor bering. Atrofingizdagi ranglarni va hatto atrofingizdagi narsalarning tuzilishini eslab qolishga harakat qiling. Siz qanday hidlarni sezasiz? Agar siz ovqatlanayotgan bo'lsangiz, ichsangiz (hatto o'psangiz) ta'mni aniqlashga harakat qiling. Bu juda samarali hiyla uzoq vaqt davomida, hatto qarilikda ham aql-idrokni saqlashga yordam beradi. Va bundan tashqari, hech qachon unutmaslikni o'rganishga imkon beradi, qaerga tashlagansiz, masalan, bu safar mashina kalitlari!

5. Kamroq ovqatlaning

Keling, asossiz bo'lib qolmay, to'g'ridan-to'g'ri test natijalariga o'taylik. dan nemis olimlaridan olingan ma'lumotlarga ko'ra Vestfaliya Vilgelms universiteti (Westfälische Wilhelms-Universität Myunster), o'rtacha yoshi 60 yil bo'lgan jismonan sog'lom ko'ngillilar guruhi 12 hafta davomida odatdagi kundalik ratsionidan 30 foizga past kaloriyali taomni iste'mol qildilar. Natijada barcha sub'ektlar xotira testlarida o'z ish faoliyatini oshirdi, 20 foizga. Mumkin bo'lgan sabab: oziq-ovqat hazm bo'lganda organizm tomonidan ishlab chiqarilgan insulin darajasining pasayishi. Yana bir sabab - bu atalmish darajasining pasayishi C-reaktiv oqsil, yallig'lanish vaqtida konsentratsiyasi ortib boruvchi qon plazmasi oqsili. Ikkala omil ham inson miyasining funktsiyalarini va, xususan, xotirani yaxshilash bilan bevosita bog'liq.

Tajriba ishtirokchilariga berilgan kuniga 1200 kaloriyadan oshmasligi kerak. Agar sizning kunlik ratsioningizni shunchalik qisqartirish g'ayriinsoniy bo'lib tuyulsa, hech bo'lmaganda yog'lar, go'sht va ba'zi sut mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklashga harakat qiling. Bir yil oldin tadqiqotchilar Kolumbiya universiteti tibbiyot markazi deb atalmish tarafdorlar bo'lgan 1300 dan ortiq kishining uzoq muddatli tadqiqoti natijalarini e'lon qildi. O'rta er dengizi dietasi. Biz sabzavot, meva, baliq va shunday deb ataladiganlarga boy parhez haqida gapiramiz mono to'yinmagan yog'lar(masalan, zaytun moyi). Ratsionda barcha yog'lar, sut mahsulotlari va hatto mol go'shti deyarli butunlay chiqarib tashlanadi. Uzoq vaqt davomida ushbu parhezga rioya qilgan barcha sub'ektlar, deb ataladigan rivojlanish xavfini kamaytirdi engil kognitiv buzilish va Altsgeymer kasalligi.

6. “Nima? Qayerda? Qachon?” klubiga qo‘shiling! Yoki mantiqiy o'yinlarni tez-tez o'ynang

Balki “Nima? Qayerda? Qachon?” xalqaro ekspertlar klubiga aʼzo boʻlish imkoniyatidir. sizda ko'p narsa yo'q, lekin hech kim sizni ushbu dasturni ko'rishga to'sqinlik qila olmaydi ( va boshqa ko'plab mantiqiy uzatishlar) televidenieda, boshlovchining savollariga javob berish uchun ishtirokchilar bilan birga miyalarini zo‘rlash. Nega, deb so'rayapsizmi? Keyin, 2009 yilda, tadqiqot natijalari jurnalda nashr etilgan Amerika Geriatriya Jamiyati, qarish muammolari bilan shug'ullanib, qiziqarli naqsh ko'rsatdi. Sakkiz hafta davomida kuniga bir soat ishlatgan 65 yoshdan oshgan odamlar kognitiv qobiliyatlarni rivojlantirish uchun maxsus kompyuter dasturi, ularning xotirasi yaxshilandi va diqqatni rivojlantirdi. Buni yuqorida aytib o'tilgan kompyuter dasturi bilan ishlamagan boshqa ishtirokchilar guruhidagi keksa yoshdagi kattalar bilan solishtirgan testlar ko'rsatdi.

7. Kompyuterda o'tirish har doim ham zararli emas!

Nevrolog Gari Kichkina, nazoratchi Xotira va qarish markazi da Los-Anjelesdagi Kaliforniya universiteti va turli yoshdagi inson miyasi va uning funktsiyalarini o'rganuvchi ko'plab tadqiqotlar muallifi Internet jahon axborot tarmog'idan foydalanish miyani mashq qilish mashqlarini biroz eslatishini ta'kidladi. Eksperiment ishtirokchilari kompyuterdan foydalanganda miya faolligini "o'lchash" uchun olimlar ishlatilgan magnit-rezonans tomografiya usuli. Ta’kidlash joizki, tajriba ishtirokchilari 55 yoshdan 76 yoshgacha bo‘lgan. Internetdan foydalanganda sub'ektlar odatdagidan o'rtacha ikki baravar faol edi. Qaror qabul qilish zarur bo'lgan paytlarda faollikning alohida portlashlari kuzatildi.

Yashil va qora choy bizning xotiramiz uchun ajoyib himoya ta'siriga ega. Ehtimol, bu bizning miyamizdagi ba'zi fermentlarga ichimliklar ta'sirining natijasidir. Kofein ham diqqatni jamlash qobiliyatini oshiradi. O'rtacha miqdorda kofeinni muntazam ravishda iste'mol qiladigan o'rta yoshli odamlarda - kuniga 3-5 chashka qahva - keyinchalik hayotda demans rivojlanish xavfi kamroq. Fin va fransuz olimlari o‘z tadqiqotlari natijasida shunday xulosaga kelishdi.

Choy va qahvani iste'mol qilishning boshqa afzalliklari haqida unutmang: tushlik tanaffusida issiq ichimlik ichish yoki oddiygina o'zingizga kuniga bir necha marta shunday "choy tanaffusi" berish orqali siz depressiyani rivojlanish ehtimolini kamaytirasiz.

9. Siz allaqachon depressiyaning barcha belgilarini ko'rsatyapsizmi? Albatta shifokor bilan maslahatlashing!

Ko'pincha biz yillar davomida ruhiy tushkunlikda yashaymiz, bu bizning ahvolimizni doimiy yomon kayfiyat bilan bog'laydi. Lekin "Doimiy yomon kayfiyat" depressiyaning birinchi belgisidir. Va depressiya, agar davolanmasa, xotirani sezilarli darajada zaiflashtiradi. Nutq terapiyasi va tegishli antidepressantlarni qabul qilish bu muammoni hal qilishga yordam beradi. Shuni yodda tutish kerakki, agar siz ilgari o'zingizdan uzoqlasha olmagan narsalarga qiziqishni to'satdan yo'qotib qo'ysangiz va bir vaqtlar sevgan narsalaringizdan zavqlanishni to'xtatsangiz, demak, sizda depressiya bo'lishi mumkin.

Shunisi e'tiborga loyiqki, ruhiy tushkunlik kabi holat ko'pincha ota-bobolaridan biri ushbu kasallikdan aziyat chekadigan va uzoq vaqt davomida kasal va qariyalarga g'amxo'rlik qilayotganlarga ta'sir qiladi.

10. Bir vaqtning o'zida bitta vazifaga to'liq e'tibor qaratishga harakat qiling.

Los-Anjelesdagi Kaliforniya universiteti tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, odamlar miyasi ko'p vazifalarni bajarish bilan band bo'lganida kamroq ma'lumotni eslab qolishadi. Agar bunday kishi yangi materialni o'zlashtirishga harakat qilsa, xotira ayniqsa qiyin.. Albatta, istisnolar mavjud. Masalan, siz biror narsani o'rganyapsiz (yodlash uchun har qanday material) va yaqin atrofda radio o'ynayapti. Xotirangiz keyinchalik eslab qolishingizga yoki miyangizdan kerakli ma'lumotlarni "qazib olishga" yordam berishi mumkin, agar siz ushbu ma'lumotni yodlagan paytingizda qanday ohang o'ynayotganini eslaysiz.

Doimiy ravishda yangi narsalarni o'rganishga harakat qiling. Buni amalga oshirish uchun barcha imkoniyatlardan foydalaning, uni muntazam ravishda bajaring, hatto ishda kundalik vazifalaringizni bajarayotganingizda ham - shartnoma tuzayotganingizda yoki shunchaki nusxa ko'chirish mashinasi bilan shug'ullanayotganingizda. O'zingiz qilayotgan ishingizga to'liq e'tibor qaratishga harakat qiling barcha chalg'ituvchi manbalarni o'chirish - televizor, radio. Skype, ICQ kabi dasturlarning ovozli bildirishnomalarini o'chiring - bu sizni faqat topshiriqni bajarishdan chalg'itadi.

11. Qon shakar darajasini kuzatib boring

Agar siz qandli diabet kasalligidan aziyat chekmasangiz, bu kasallikni rivojlanish xavfini oldini olish uchun siz faqat normal vaznni saqlashingiz va muvozanatli dietaga rioya qilishingiz kerak. Agar sizda 2-toifa diabet bo'lsa ( u barcha diabetga chalinganlarning 85-90 foiziga ta'sir qiladi), qon shakar darajasini tartibga solish uchun doimo shifokor tavsiyalariga qat'iy amal qilishingiz kerak.

Oxirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qandli diabet bilan og'rigan bemorlarda qon shakar darajasi ko'tarilishi bilan miya faoliyati asta-sekin kamayadi. Bu qon tomirlarining buzilishi tufayli sodir bo'ladi, miyani qon bilan ta'minlaydi. Bu jarayon xotira muammolari paydo bo'lishi bilanoq boshlanadi. Ba'zida bu odamga diabet tashxisi qo'yilishidan oldin sodir bo'ladi.

12. Ko'z mashqlarini bajaring

Aytaylik, siz biror narsani yoddan o'rganishga harakat qilyapsiz yoki uni yaxshi eslab qoling. Vazifani yaxshiroq bajarish uchun vaqti-vaqti bilan ushbu mashg'ulotdan voz keching va ko'zingizni 30 soniya davomida u yoqdan bu yoqqa aylantiring. dan tadqiqotchilarning fikriga ko'ra Metropolitan universiteti(Manchester, Angliya), bu oddiy mashq miyaning ikki yarim sharlarini birlashtirishga yordam beradi. Har ikkala yarim sharlar hamjihatlikda ishlaganda, turli xil xotira turlaridan foydalangan holda eslab qolish qobiliyatini tiklash osonroq bo'ladi. Bu qisman bunday ko'z gimnastikasi miyaning vizual markazlarini qo'zg'atib, uning faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi bilan bog'liq.

13. Ko'katlarni ko'proq iste'mol qiling

Afsuski, hech kim uchun Altsgeymer kasalligidan himoyalanishni kafolatlaydigan dieta kabi narsa yo'q. Ammo dietasida tuz o'z ichiga olgan ozgina ovqatlar mavjud bo'lgan odamlar foliy kislotasi (foliy kislotasi) Va B12 vitamini, keksa yoshdagi demansdan azob chekish xavfi boshqalarga qaraganda ko'proq. Biroq, ushbu mavzu bo'yicha tadqiqotlar hali ham davom etmoqda. Xotiraning afzalliklari haqida ko'p narsa ma'lum vitamin C, Xitoy ginkgo(kam uchraydigan o'simlik, qadimgi urug'li paporotniklarning avlodi) va vitamin E.

Folatning ajoyib manbalariga yashil salat, ismaloq, qushqo'nmas, sholg'om, xantal ko'katlari, maydanoz, karam, brokkoli, gulkaram va lavlagi kiradi. Har xil yashil salatlarni yomon ko'radiganlar uchun yaxshi yangilik bor. Yasmiq, mol go'shti jigari, loviya va loviya kabi oziq-ovqatlar ham to'yimli va sog'lomdir.

14. Uxlab qolganda qisqa muddatli nafas olishni to'xtatish tashvish beruvchi signaldir

Kaliforniya universiteti tadqiqotchilariga ko'ra, Los-Anjeles, odamlar azob chekmoqda uyqu apneasi(nafas olishning vaqtinchalik to'xtashi) odatda ma'lum xotira muammolariga ega. Apne paytida nafas olish yo'llarida tiqilib qoladi, bu esa odamlarning tartibsiz nafas olishiga olib keladi. Miya uzoq vaqt davomida kislorodning o'z qismini olmaydi.

Ma'lumki, obstruktiv uyqu apne sindromi uchun Taxminan 12 million amerikalik zarar ko'rgan. Va agar sizda ham bu sindrom bo'lsa, tegishli davolanishni tayinlaydigan shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak. Shifokor buyurishi mumkin nafas olishni to'g'rilash uchun maxsus qurilma kiyish, yoki maxsus niqob. Bundan tashqari, shifokor vazn yo'qotish yoki hatto jarrohlik davolash usulini buyurishni tavsiya qilishi mumkin.

15. Siz uchun haqiqatan ham yangi narsani o'rganing.

Agar siz yapon jumboq muxlisi bo'lsangiz sudoku, va siz allaqachon miyangizni etarlicha mashq qilyapsiz deb o'ylaysiz, siz mutlaqo to'g'ri emassiz. Har doim boshqa jumboqlarni, shu jumladan yaponlarni ham o'zlashtirish imkoniyati mavjud - ken-ken, kendoku, kakuro va hokazo. Ammo bu holatda ham siz mutlaqo to'g'ri bo'lmaysiz. Gap shundaki, hatto eng "chaqqon" va ixtirochi aql ham o'ziga xosligidan butunlay boshqacha narsani o'rgatishi kerak. Shunday qilib, agar siz boshqotirmalar va raqamlar fanlarini yaxshi bilsangiz, masalan, yangi tilni o'rganishga harakat qiling. Yoki agar siz ishtiyoqli bog'bon bo'lsangiz, rasm chizish bilan shug'ullaning - xuddi shu sabzavotlarni torting!

16. Sigaretani butunlay tark eting

Chekishni tashlash uchun chaqiruvga yangi narsa qo'shish juda qiyin. Bundan tashqari, Altsgeymer kasalligi va chekish o'rtasidagi bog'liqlik mexanizmi hatto ilmiy aqllar tomonidan ham tushunish uchun juda oddiy emas. Biroq, bir narsa aniq - Chekuvchilarda bu kasallik chekmaydiganlarga qaraganda 6-7 yil oldin boshlanadi. Agar bu sigaretadan voz kechish uchun ishonchsiz sabab bo'lib tuyulsa, boshqa, ishonchliroq narsalarni qidiring. Ishoning, ularning soni ko'proq.

17. Ko'proq shokolad iste'mol qiling

Har yili tobora ko'proq yangi tadqiqotchilar qora shokoladning ajoyib foydali xususiyatlarini topishdan to'xtamaydilar va uning fazilatlarini maqtashdan charchamaydilar! Buning uchun bu mazali mahsulotga maqtovli she'rlar aytilmagan inson xotirasiga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Biroq, kakao panatseya emas. 2007 yilda nevrologlar kalamushlarda o'tkazilgan tajriba natijalarini e'lon qilishdi. epikatexin, bu o'simlik ovqatlarining bir qismidir. Keyingi sinovlar shuni ko'rsatdiki, bu modda miyaga shokoladdan yomonroq ta'sir qilmaydi. Agar odam uni muntazam ravishda iste'mol qilsa, epikatexinni olishi mumkin uzum, turli xil rezavorlar va ichish yashil choy. Bundan tashqari, bularning barchasi qora shokolad bilan amalga oshirilishi mumkin.

18. Hamma narsada qat'iy tartibni saqlang

Yuqorida aytib o'tilganidek, miya yangi taassurotlar shaklida ma'lum bir chayqalishga muhtoj. Shu bilan birga, inson miyasi, ular aytganidek, muammosiz va unga hech narsa aralashmasdan ishlashi uchun zarurdir. ma'lum miqdordagi o'rnatilgan, tanish ma'lumotlar. Biz tartib haqida gapiramiz va bu tartib hamma narsada bo'lishi kerak. Ko'zoynak va kalitlarni har doim bir joyga qo'ying. O'zingizga bugun nima qilishingiz kerakligini ta'kidlaydigan eslatma yozuvlarini yozing. Hatto bu eslatmalarni yozish jarayoni xotiralar uchun mas'ul bo'lgan miya qismidan foydalanadi. Ertangi kunga oldindan tayyorlaning. Misol uchun, agar siz ertalab ishlash uchun o'zingiz bilan biror narsa olishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, uni bir kun oldin koridordagi stolga qo'ying - ertalab buni unutmaysiz.

19. Iloji boricha uzoq vaqt nafaqaga chiqmang.

Pensiya yoshiga etganidan keyin ham o'zi sevgan ishida ishlashda davom etayotganlar uchun xushxabar. Bunday odamlar o'z miyalarini imkon qadar uzoq vaqt davomida faol qoldirishga imkon beradi., uni odatdagi turmush tarziga va ma'lum bir qattiq kundalik rejimga yopishib olishga majbur qilish. Sizga umr bo'yi zavq bag'ishlaydigan har qanday ish sizni iloji boricha uzoq vaqt davomida jamiyat bilan bog'lab turadi, sizni muntazam qarorlar qabul qilishga va xotirangizni mashq qilishga majbur qiladi.

Agar biz ish haqida gapiradigan bo'lsak, masalan, muzeyda yoki kutubxonada, bu erda siz nafaqat ko'p odamlar bilan muntazam muloqot qilishingiz, balki ham yaxshi. bilim bazangizni doimiy ravishda kengaytiring miyangizni ishlaydigan yangi ma'lumotlar.

20. Do'stlaringiz uchun ziyofatlarni tez-tez o'tkazing.

Hayotimiz davomida atrofimizdagi odamlarning mavjudligi miya faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, demans rivojlanish xavfini kamaytiradi. Albatta, Agar siz o'zingiz yoqtirgan odamlar bilan o'ralgan bo'lsangiz kim sizni qadrlaydi va siz kimni hurmat qilasiz. Boshqa odamlardan jismonan ajratilgan (uyda yolg'iz ishlaydigan) yoki ruhiy jihatdan boshqa odamlardan ajratilgan odamlar (yoqimsiz jamoada ishlash) jiddiy omillardan biridir. depressiyaga olib kelishi mumkin. Shuning uchun har qanday ziyofat va ziyofatlar juda foydali.

Biroq, bu ziyofatlarda boshqa yovuzlik - spirtli ichimliklar kutishi mumkin. Spirtli ichimliklarning inson xotirasiga ta'siri to'g'risidagi tadqiqot ma'lumotlari juda aniq. Masalan, agar siz bir necha yil davomida katta miqdorda spirtli ichimliklar iste'mol qilsangiz - bu demansning ishonchli yo'lidir. Biroq, qisqa muddatli ko'p ichish ham xotirangizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Boshqa tomondan, spirtli ichimliklarni o'rtacha dozada iste'mol qiladigan odamlar uchun. ma'lum bir foydali ta'sirga ega. Misol uchun, bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, engil kognitiv buzilishlari bo'lgan odamlarda (engil unutuvchanlik kelajakda demansga olib kelishi shart emas), agar bu odamlar iste'mol qilsalar, demans rivojlanish xavfi 85 foizga kamayadi. kuniga bir stakan sharobdan ko'p bo'lmagan.

Xotirasiz odam - o'tmishsiz odam. Televizion seriallarni yaratishda eng kuchli harakatlardan biri bu amneziya sahnasi ekanligi bejiz emas - xotiralar biz uchun katta rol o'ynaydi va xotira muammolari hayot sifatiga jiddiy ta'sir qilishi mumkin. Tabletkalarning unutilgan nomi va natijada noto'g'ri davolanish, transport vositasini tekshirishni unutgan haydovchi - bunday holatga tushmaslik yaxshiroqdir, lekin bir marta va umuman o'zingiz uchun qanday qilib muammoni hal qilish kerak. xotirani yaxshilash.

Sizning dietangizni kuzatib boring

Odamlar faqat yosh va jismoniy mashqlar etishmasligi yomon xotiraga olib keladi, deb hisoblashadi. Nima qilish kerak, deyishadi, biz hammamiz yosharmaymiz?
Xotirani yaxshilash va e'tiborni kuchaytirishda ovqatlanish katta rol o'ynaydi.

Ko'p miqdorda yangi sabzavot va mevalar, yog'li kislotalarga boy baliqlar, donli mahsulotlar, o'simlik moylari, yong'oqlar va urug'lar bilan dietaga qo'shilgan turli xil stol nafaqat vaznni normallashtirishga yordam beradi, balki xotira va e'tiborni qanday yaxshilash muammosini ham hal qiladi. .

Hayvon yog‘lari, og‘ir soslar, tez tayyorlanadigan taomlar, shirinliklar va pishiriqlarni bir vaqtning o‘zida ko‘p iste’mol qilish xotira muammolarining sabablaridan biridir.

"C" bilan boshlangan uchta muhim so'z

Xotira muammolari uyquga oz vaqt ajratadigan, kechayu kunduz ishlaydigan va kompyuter ekranidan uzoqlasha olmaydiganlarni bezovta qiladi. Umumiy hayot sifatining pasayishi bilan asta-sekin navbatdagi muammo paydo bo'ladi - muhim ma'lumotlarni eslay olmaslik va endi odam nafaqat uyda, balki ishda ham unutuvchanlikdan azob chekishni boshlaydi.

Sabablari C triadasi - uyqu, sport, stressda yotadi.
Faoliyatning etishmasligi yoki sportdagi ekstremal tartibsizlik ichki organlarga, shu jumladan miyaga qon ta'minoti yomonlashishiga olib keladi. Harakatsiz turmush tarzi tayanch-harakat tizimining turli kasalliklariga yordam beradi, bularning barchasi asab tizimiga ta'sir qiladi va natijada xotira muammolari boshlanadi.

"Xotirangizni qanday yaxshilash kerak" muammosini hal qilishga urinayotganda e'tiborga olish kerak bo'lgan yana bir muhim nuqta - bu etarli darajada uxlayotganingizni tahlil qilishdir. Bu diqqatni jamlash qobiliyatining beixtiyor pasayishiga olib keladigan surunkali uyqusizlik. Va siz qulay sharoitda, uyda uxlashingiz kerak va transportda fitnalarda emas.

Uchinchi nuqta - stress omillarini minimallashtirish. Xotirani yaxshilash bevosita ruhiy holatimizga bog'liq. Achchiqlanish, charchoq va uyqusizlik umuman e'tiborni kuchaytirishga yordam bermaydi, faol, yaxshi dam olgan odam esa tinch holati tufayli ko'p muammolarni hal qiladi.

Diqqatning konsentratsiyasi

Ba'zida bizning xotira muammosi diqqatni ushlab turolmasligimiz bilan bog'liq va uni hal qilish uchun diqqatni jamlash qobiliyatini oshirish kifoya.

Xotira va e'tiborni yaxshilash uchun quyidagi usullar qo'llaniladi:

1. Gazeta yoki jurnallarni o'qiyotganda, umumiy xususiyat bilan birlashtirilgan harflarni, masalan, qo'sh harflarni, bir so'zda bir-birining yonida turgan yoki bir xil, lekin bir-biridan uzoqda joylashgan harflarni ajratib ko'rsatish uchun qalam yoki markerdan foydalaning;
2. Mashinada yo'lovchi sifatida ketayotganingizda, o'zingizga o'tayotgan mashinalarni ko'rish vazifasini qo'ying, ularda umumiy narsa bor: faqat ko'k rangli xorijiy avtomobillar, faqat 6-raqamli davlat raqamlari bo'lganlar yoki faqat rulda ayollar bo'lganlar.

Ushbu mashqlar xotira muammolarini hal qila olmaydi, chunki sizga topilgan belgilarni eslab qolish vazifasi qo'yilmaydi, lekin siz ko'pincha diqqat etishmasligi bilan bog'liq bo'lgan beparvolikdan xalos bo'lasiz.

Ikki tomonlama bo'lish

Etarlicha uxlaydigan, mashq qiladigan va keraksiz tashvishga tushmaydigan, lekin muntazam ravishda biror narsani unutadigan odam uchun xotira va e'tiborni qanday yaxshilash mumkin? Ehtimol, hamma narsa miya yarim sharlaridan birining ustun ta'siri bilan bog'liq.

Ikki tomonlama- o'ng va chap qo'llarini teng boshqaradigan va ular bilan yozish, chizish, asboblarni ushlab turish va boshqa ko'p narsalarni qila oladigan shaxs.

Ikki tomonlama xususiyat Bu tug'ma bo'lishi mumkin, agar odam dastlab miyaning o'ng va chap yarim sharlari teng rivojlangan bo'lsa va orttirilgan.
Xotirani yaxshilash uchun ishchi qo'lni vaqti-vaqti bilan o'zgartirish usuli qo'llaniladi. Bu sizga kamroq ishlatiladigan va shuning uchun miyaning kam rivojlangan yarim sharini "yoqish" imkonini beradi, uning ishini rag'batlantiradi, bu esa oxir-oqibat xotirani sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi.

Yodlashni osonlashtiradigan usullar

"Men yuzlarni yaxshi eslayman, lekin har doim ismlarni unutaman!" - ba'zida odamlar shikoyat qiladilar.
Axborotning ma'lum toifalari uchun xotira muammosi juda keng tarqalgan. Ba'zi odamlar vizual xotiraga ega, boshqalari esa eshitish xotirasiga ega, kimdir uchun telefon raqamini eslab qolish oson ish emas.

• Vizual: ism yoki sarlavhani unutmaslik uchun ushbu so'zlarni ba'zi vizual tasvirlar bilan bog'lang, masalan, "Gullar burchagi" kompaniyasini gullar bilan vazalar joylashgan yumshoq oshxona burchagi sifatida tasavvur qiling.
• Uni joylarga qo'yish: xarid qilish paytida har bir narsani qaerga qo'yishingizni aqliy ravishda aniqlang (bir bo'lak non - o'ng cho'ntagingizda, limon - ko'krak cho'ntagida, shokolad - shlyapa ostida). Absurdlik faqat xaridlar ro'yxatini eslab qolishga yordam beradi.
• Assotsiatsiya bo'yicha taqsimlash: raqamli qiymatlarni eslab, ularni qulay qismlarga ajrating, har birini unutib bo'lmaydigan raqam bilan bog'lang, masalan, kod 335311 - 33 (Masihning yoshi), 53 (onaning tug'ilgan sanasining oxirgi raqamlari), 11 (barabanlar).

Chet tillarini o'rganish

Olimlar bir qator tajribalar orqali chet tillarini o'rganish xotirani yaxshilashga yordam berishini isbotladilar, chunki biz doimo boshimizda ko'plab yangi ma'lumotlar, qoidalarni saqlashga, istisnolarni eslab qolishga va miyaning imkoniyatlaridan maksimal darajada foydalanishga majburmiz. .

Boshqa tilda gapiradigan bo‘lsak, bu vaqtda boshimizda qancha ish bo‘layotganini sezmay qolamiz: ona tilimizdagi so‘zni eslaymiz, so‘ng chet tilidagi o‘xshashini qidiramiz, javobini eshitib, biz teskari protsedurani bajarishga majbur bo'ladi.

Tilshunoslar uchun xotira muammolari umuman muammo emas, ular doimo shunday qilishga majbur bo'ladilar, qolganlar uchun hatto uyda til asoslarini o'rganish ham xotirani rag'batlantiradi.

Qo'shimcha "langarlar"

Shimoliy Amerika hindulari muhim voqealarni eslab qolish uchun ushbu usuldan foydalanganlar: ular xotiralarida abadiy muhrlanishni xohlagan voqea sodir bo'lishi bilanoq, ular xushbo'y aralashmasi bo'lgan sumkalardan birini olib, ochishdi. Va o'sha paytdan boshlab, ular har safar bu hidni yutishganda, ular voqeani batafsil esladilar.

Bunday sumkalarni o'zimiz bilan olib yurmasak, xotirani qanday yaxshilash mumkin? Boshqa hislar yordamida assotsiativ aloqalarni o'rnating: teginish, ta'm, ko'rish. Qo'llaringiz ostida qanday his qilishini eslash uchun matoga teging va bu rangni eslab qolishingizga yordam beradi; odamni uchratganingizda og'zingizga limonli karamel solib qo'ying, shunda uning ismini eslab qolasiz, yana o'sha ta'mni tilingizda his qilasiz.

• Takrorlash eng yaxshi mashqdir

1. Matnni birinchi o'qishdan so'ng darhol ikkinchi marta qayta o'qing;
2. Buni yarim soatdan keyin yana bajaring;
3. Keyingi o'qish 8 soatdan keyin takrorlanishi kerak;
4. Bir kundan keyin materialni yana o'qing.

Uzoq muddatli xotirani yaxshilash uchun bunday mashqlarni ikki haftadan so'ng, oxirgi marta esa ikki oydan keyin takrorlash tavsiya etiladi.

• Miya nima ustida ishlayotganini eslab qoladi

Xotirani tez va ko'p vaqtsiz qanday yaxshilash mumkin? Ehtimol, uni yaxshilash kerak emas; muammo ma'lumotni tushunish o'rniga, o'ylamasdan yodlash odatida bo'lishi mumkin.

Inson miyasi shunday yaratilganki, bu so'zlar ortida aniq nima turganini tushunmasdan turib, uning nuqtai nazaridan ma'nosiz so'zlar tartibini mustahkamlash qiyin. Agar biz matn nima haqida ekanligini tushungan bo'lsak, biz savolning mohiyatini tushunishimiz kerak, qolganlari esa o'z-o'zidan bizning boshimizda paydo bo'ladi.

Avval tushunish va keyin yodlash odati xotirani sezilarli darajada yaxshilash, diqqatni oshirish uchun ajoyib imkoniyat beradi.

• Baland ovozda gapirish

Xotirani yaxshilash uchun yaxshi mashq sifatida siz o'qiyotgan materialni ovoz chiqarib gapirish usulidan foydalanishingiz mumkin. Bu sizga nafaqat vizual, balki eshitish xotirasidan ham foydalanish imkonini beradi, bu esa yodlash imkoniyatini oshiradi va umuman xotirani yaxshilaydi.

Oddiy gapirish yordam bermasa, xotirani qanday tez yaxshilash mumkin? Eslab qolmoqchi bo'lgan narsani kuylashga harakat qiling. Qo'shiqning so'zlarini mashhur xit ohangida kuylang yoki o'zingizning boshingizdan chiqa olmaydigan qo'shiq fenomenidan foydalanib, o'zingizning ohangingizni yarating.

• Ma'lumotlarni qayta tiklash

Sherlok Xolms haqidagi hikoyalardan birida buyuk tergovchi o‘z yordamchisidan har kuni zinapoyada necha pog‘ona ko‘tarilganini so‘radi va doktor Uotson javob bera olmadi.

Ko'pincha biz qayta-qayta takrorlanadigan eng aniq faktlar va raqamlarni sezmaymiz va xotirani yaxshilash uchun yana bir mashq sifatida biz o'tmishdagi voqealarni qayta tiklash usulidan foydalanishimiz kerak.

Ishda bepul daqiqa bormi? Ko'zlaringizni yuming va kecha koridorda uchrashgan hamkasbingizning qiyofasini tiklashga harakat qiling. Uning nima kiyganini, nima deganini, yuz ifodasi qanday ekanligini eslang. Bu usul vizual xotira bilan bog'liq muammolarga duch kelgan va ismlarni unutishga moyil bo'lmasa ham, boshidagi yuzlarni eslay olmaydiganlar uchun juda yaxshi.

Xotirani yaxshilash uchun xuddi shu mashqdan foydalanib, siz voqealar ketma-ketligini eslashni o'rganishingiz mumkin - kinoga borganingizdan bir necha kun o'tgach, zalda qancha odam bo'lganini, nima yedingiz va ichganingizni batafsil eslab qolishga harakat qiling, keyin ham xuddi shunday qiling. muzey yoki restoranga tashrif buyurish. Va tez orada siz xotira muammolari pasayishni boshlaganini sezasiz.

Beshta kichik narsa

Xotiraning asosiy muammosi rasmni tushunish emas, balki uni qayta yaratishdir va bu qobiliyatni sayqallash kerak.

"Qanday qilib xotirangizni tezda yaxshilash" muammosini "beshta kichik narsa" deb nomlangan kundalik mashg'ulot orqali hal qilish mumkin. Ishda, uyda va hatto yo'lda takrorlanishi mumkin.

• Birinchi bosqichda oldingizda stol ustiga besh xil narsalarni qo'ying, ularga bir necha soniya qarang, ko'zingizni yuming va oldingizda nima borligini, rangi, shakli va hokazolarni batafsil eslab qolishga harakat qiling. bu.
• Ikkinchi bosqichda, hamkasbingizning stolida yoki metro vagonida ko'rgan beshta ob'ektni eslab qolishga harakat qilib, o'zingizni qiyinlashtiring.
• Xotiraning sezilarli yaxshilanishiga hissa qo'shadigan uchinchi qadam - yodlangan ob'ektlar sonini va ularga qarashni to'xtatgan paytdan boshlab o'tgan vaqtni ko'paytirish. Tushlik tanaffusidan qaytishdan oldin ish stolining pastki o'ng tortmasida aniq nima va qanday tartibda joylashganligini eslang; Ishdan uyga qaytayotganda oshxona kabinetingizning yuqori javonining mazmunini aqliy ravishda bo'yab qo'ying.

Bulmacalar va boshqotirmalar

Bolalar o'yinchoqlari xotiramizni yaxshilaydi!
Boshqotirmalarni yig'ish va topishmoqlarni yechish orqali biz miyani zo'riqish, ishlash va yangi neyron aloqalarni ishlab chiqarishni rag'batlantirishga majburlaymiz.
Buni qiyinlashtirish uchun taymerni o'rnating va mantiqiy muammolarni vaqtga qarshi hal qiling, shunda siz qanchalik uzoqqa borsangiz, javobni tezroq topasiz.

Asosiy xotira muammosi ko'pincha odamning eslay olmasligida emas, balki o'zimiz o'zimizni miya normal ishlay olmaydigan holatga keltirganimizda, asabiy aloqalar susaygan va yirtilgan va kelajakda dori-darmonlarni davolash talab qilinishi mumkin. eslab qolish qobiliyatini tiklash. "Xotira va e'tiborni qanday yaxshilash kerak" degan savolga javob topish uchun siz nafaqat jismoniy mashqlar, balki o'zingizni yaxshilash va umuman hayot sifatini yaxshilashga vaqt ajratishingiz kerak.

Men allaqachon 60 yoshdan oshganman. 50 yoshdan keyin xotirani qanday yaxshilash va keksalikda miya faoliyatini yaxshilash mavzusi men uchun uzoq vaqtdan beri dolzarb bo'lib kelgan. Men birini unutaman, ikkinchisini eslamayman. Afsuski, qarish jarayonini qaytarib bo'lmaydi, lekin men haqiqatan ham tiniq fikr va xotirani saqlashni xohlayman! Menimcha, keksa yoshdagi hamma bir xil narsani xohlaydi. Ushbu maqolada men 50-60 yildan keyin xotirani yaxshilash usullari va xalq usullariga e'tibor qarataman. Men miya va xotira uchun foydali bo'lgan ovqatlarni ham sanab o'taman.

Keksalikda xotira va miya faoliyatini qanday yaxshilash mumkin

Xotirani yaxshilash unchalik qiyin emas:

• Yoshingizni hisobga olgan holda miyaning normal ishlashi uchun sharoit yarating: stressdan, keraksiz tashvishlardan saqlaning, tungi uyquga ishonch hosil qiling, ish paytida jismoniy va ruhiy jihatdan ortiqcha yuklamaslikka harakat qiling, ko‘p dam oling va ichkariga kirishga ishonch hosil qiling. toza havo.
• Muntazam jismoniy faoliyatni ta'minlang. Iloji boricha ko'proq jismoniy mehnat qiling, mashq qiling, piyoda yuring - bularning barchasi miyaning qon ta'minoti va ovqatlanishini yaxshilaydi.
• Xotirangizni muntazam ravishda mashq qiling. Sizni eslab qolishga, o'ylashga, yangi ma'lumotlarni o'zlashtirishga va tahlil qilishga majbur qiladigan narsalarni qilishga harakat qiling. Ko'proq o'qing, krossvordlarni hal qiling, she'rni yoddan o'rganing. Ushbu harakatlar davomida har soatda qisqa tanaffus qilishni unutmang (turish, yurish, bir nechta oddiy mashqlarni bajarish).
• Ijobiy fikr yuritishga va yaxshi kayfiyatda bo'lishga harakat qiling - bu keksa odamlarda xotira va konsentratsiyani yaxshilash uchun ham juda muhimdir.
• To'g'ri ovqatlaning (rejimga rioya qilish va faqat sog'lom taomlarni iste'mol qilish), miyaning qon tomirlarini va ular orqali o'tadigan qonni tozalang.

Ushbu maqolada tavsiya etilgan usullardan tashqari, quyidagi o'simlik to'plami bilan qon tomirlari va qonni yillik tozalash foydalidir: o'lmas o'simlik va tut (har biri 5 qismdan); otquloq, do'lana (gullar), hindibo (har biri 4 qismdan); yong'oq barglari, qichitqi o'ti, sundew (har biri 3 qism), ona va zig'ir urug'i (har biri 2 qism). 1 osh qoshiqni to'kib tashlang. qaynoq suv 1 s. l. aralash, 5 daqiqa qaynatiladi, suziladi. 1 oy davomida ovqatdan 20 daqiqa oldin stakanning uchdan bir qismini oling.

Qanday ovqatlar miya va xotira uchun foydali?

Oziqlanish yordamida 50 yildan keyin xotirani qanday yaxshilash mumkin? Aniq bosh uchun 50-60 yoshdan keyin odamlarning ratsionida quyidagi mahsulotlar bo'lishi kerak:

Olimlarning ta’kidlashicha, xotira buzilishining sabablaridan biri alyuminiy folga bilan o‘ralgan taomlarni iste’mol qilishdir. Agar siz aniq xotirani saqlamoqchi bo'lsangiz, folga, qandolat mahsulotlari va yaltiroq o'ralgan boshqa barcha mahsulotlardan (qayta ishlangan pishloq, konservalangan pivo, yogurt, don va boshqalar) pishirilgan uy qurilishi lazzatlaridan voz keching.

Xalq tabobati yordamida keksalikda xotira va miya faoliyatini qanday yaxshilash mumkin

50 yildan keyin xotirani yaxshilashga yordam beradigan va hatto keksalikda ham saqlab qoladigan ko'plab xalq davolanish usullari mavjud.

Qarag'ay yordamida 50 yoshdan keyin xotirani qanday yaxshilash mumkin

Qarag'ay qobig'i, konuslar, ignalar

Keksa yoshdagi xotirani yaxshilash uchun an'anaviy tibbiyot kurtaklar, yashil va etuk konuslar, qobiq va qarag'ay ignalarini ishlatadi.

Ko'ryapsizmi, 50 yoshdan keyin xotirani yaxshilashning etarli usullari mavjud. Asosiysi, keksalikda miya faoliyati buzilishining dastlabki belgilarida qo'l qovushtirib o'tirmang - oddiy xalq davolanish usullaridan foydalaning, xotira uchun foydali ovqatlarni iste'mol qiling - endi buni qanday qilishni bilasiz.

Tarkib

Xaridlar, kimyoviy tozalash, muhim raqamlar va kitoblarni unutmaslik uchun odamlar har kuni millionlab daftarlarni saqlashadi. Natijada, ular xotirani yaxshilashni o'rganish o'rniga, o'zlari daftarlarini qayerga qo'yishlarini unutishadi. Oddiy texnika va testlar tufayli inson xotira va e'tibor darajasini sezilarli darajada oshirishga qodir. Sizni tasodifiy kutib olgan odamlarni tanib olish va sevimli kitoblaringizdagi qahramonlarning ismlarini osongina eslab qolish uchun biz sizga xotirangizni tezda yaxshilash bo'yicha qiziqarli, foydali materialni taklif qilamiz.

Xotirani uyda rivojlantirish usullari

Bir nechta tasdiqlangan, foydalanuvchilarga qulay texnikalar va rivojlanish uchun muhim sohalar mavjud. Bu:

1. Chiroyli fantaziya. Raqamlarni narsalar, o'simliklar, hayvonlar bilan bog'lash.
2. Takrorlang, lekin imtihonga shoshilmang! Bu jarayonlar o'rtasida nozik chiziq bor, uni kesib o'tmaslik kerak. Nimani takrorlayotganingizni o'ylab ko'ring, aks holda yodlash orqali siz qisqa vaqt ichida nima kerakligini eslab qolasiz. Qisqa muddatli jarayon ishlaydi.
3. To'g'ri konsentratsiya. Yodlashning o'ziga e'tibor qarating. Tushuning, jarayonga e'tibor bering, hayotiy tajribangizdan faktlar bilan taqqoslang.
4. Harakat - bu hayot! Tanadagi yaxshi qon aylanishi miya faoliyatini va aqliy jarayonlarni faollashtiradi. Yuring, raqsga tushing, sport o'ynang.
5. To'g'ri ovqatlaning. Sog'lom ovqatlanish va to'g'ri kundalik ovqatlanish qoidalariga rioya qilish xotirani qanday rivojlantirishga foydali ta'sir ko'rsatadi. Xotira jarayonlarini va diqqatni jamlashni osonlashtirish uchun sabzavot, don, tuxum, baliq va dengiz mahsulotlarini iste'mol qiling.

Xotira va miya faoliyatini yaxshilash uchun dorilar

Xotirani, diqqatni, miya faoliyatini yaxshilaydigan dorilar:

1. Aminalon. Tabletkalarning harakati aqliy faoliyatni yaxshilashga qaratilgan. Preparatni qabul qilgandan so'ng, xotira yaxshilanadi, aqliy faoliyat va psixostimulyatsiya rag'batlantiriladi, miyaning barcha jarayonlari optimallashtiriladi. Tibbiyot bolalarning nutqini tiklashga va aqliy rivojlanishni inhibe qilishni to'xtatishga yordam beradigan dorilar ro'yxatiga qo'shildi.
   
   
2. Vitrum xotirasi. Xotirani, fikrlash qobiliyatini yaxshilaydigan va nutq buzilishlarini to'g'rilaydigan planshet shaklida vitaminlar. Vitrum vitaminlar, xotirani yaxshilash uchun dori-darmonlarni anglatadi, ular ko'rishni rivojlantirish uchun ham ishlaydi. Vitamin kompleksi miyani glyukoza va kislorod bilan ta'minlashga yordam beradi. Dori-darmonlar, metabolik jarayonlar va konsentratsiyaning oshishi tufayli qon tarkibi normallashadi.
   
3. Intelan. Xotira va e'tibor uchun dorilar sirop va kapsulalar shaklida ishlab chiqariladi. U uzoq muddatli miya faoliyatini rag'batlantirish xususiyatlariga ega. Preparatni qabul qilish uchun ko'rsatmalar: xotira buzilishi, konsentratsiyani yo'qotish, tinnitus, tananing doimiy charchoqlari, stressli fon, depressiya, asab kasalliklari, kuchlanish, tez-tez bosh aylanishi.
   

Xalq davolari

An'anaviy tibbiyot ham xotirani yaxshilash uchun o'z usullarini qo'llaydi. Xalq tabobati uchun retseptlar:

1. Yonca boshlarining yarim litrli idishiga 0,5 litr aroq tushiring. Kavanoz yopiladi va qorong'i joyda quyish uchun qoldiriladi. Kavanozni har kuni ikki hafta davomida silkitib turish kerak. Bu vaqtdan keyin suyuqlik quyuq shisha bilan shishaga quyiladi va muhrlanadi. O'simlik infuzioni tushlikdan keyin yoki yotishdan oldin 3 hafta davomida, bir osh qoshiqda olinadi. Kursdan so'ng siz uch haftalik tanaffus qilishingiz kerak va keyin yana damlamani olishingiz kerak. Mahsulot xotirani yaxshilaydi va intrakranial bosimni normallantiradi.
2. Xotirangizni yalpiz va adaçayı infuzioni bilan mustahkamlang. Quruq maydalangan barglar termosda bir vaqtning o'zida bir osh qoshiq aralashtiriladi. Barglarga qaynoq suv (2 stakan) qo'shing va bir kechada qoldiring. Ertalab aralashmani filtrlang va kuniga bir marta ovqatdan yarim soat oldin iste'mol qiling. Dori-darmonlarning bir dozasi uchun 50 ml dozasi hisoblanadi. Damlamasi tufayli asab tizimi tonlanadi, xotira va e'tibor yaxshilanadi.

Xotirani yaxshilash uchun mahsulotlar

Kundalik ratsioningizga e'tibor bering, u xotira va miyangizni oziqlantirish uchun oziq-ovqat yordamlarini o'z ichiga oladimi? Bularga quyidagilar kiradi:

1. Vitaminlarga boy baliq va yong'oqlar bunday mahsulotlar orasida birinchi o'rinni egallaydi.
2. Ulardan keyin rezavorlar: klyukva va ko'k mevalar, xotira aniqligiga, vizual tahlilga va e'tiborga ta'sir qiluvchi juda ko'p miqdordagi antioksidantlarni o'z ichiga oladi.
3. Yog'li tuzilish tufayli adaçayı xotirani yaxshilaydi, shuning uchun vaqti-vaqti bilan choyga qo'shilishi kerak.
4. Sabzi keksalikka o'tishni sekinlashtiradi, shuning uchun hatto uch yoshda ham, hatto 50 yoshdan keyin ham vitaminga boy sabzi sharbatini ichish nafaqat mazali, balki foydalidir.
5. Qora shokolad miya faoliyati, e'tiborni oshirish uchun juda foydali va ish kuchini tiklash uchun faqat kichik bo'lak etarli.



Vitaminlar

1. E vitamini - diqqatning yomonlashishiga qarshi jiddiy profilaktika choralarini ko'radi. Yong'oq, urug'lar, tuxum, jigarrang guruch, marul, maydanoz, arpabodiyon, jo'xori uni va jigarda mavjud.
2. Vitamin B1 kognitiv jarayonlar va yuqori sifatli yodlash uchun javobgardir. Siz go'sht, jo'xori uni, grechka, no'xat va yong'oq yordamida moddaning etishmasligini to'ldirishingiz mumkin.
3. Vitamin B2 - tanani ish uchun zarur bo'lgan energiya bilan to'ldiradi. Hammayoqni, pomidor, no'xat, bodom va pivo xamirturushida bu muhim elementning eng katta miqdori mavjud.
4. Vitamin B3 - asab hujayralarida energiya ushbu vitamin tomonidan boshqariladi. Tovuq go'shti, sarig'i, grechka, baliq B3 vitamini zahiralarini to'ldiradi.
5. Vitamin B5 - ko'plab mazali taomlar ushbu xotira stimulyatori bilan to'ldiriladi. Ikra, jigar, tuxum, karam, sut, pishloq juda ko'p foydali moddalarni saqlaydi.
6. B6 vitamini - aqliy qobiliyat va xotirani oshiradi. Unga kartoshka, yong'oq, banan, karam boy.
7. B9 vitamini - esdalik darajasi va fikrlash tezligi unga bog'liq. Markaziy asab tizimi foliy kislotasi ta'sirida ishlaydi. Tanadagi vitamin darajasini oshirish uchun siz sut mahsulotlari, o'rik, qovoq, pishloq va go'shtni iste'mol qilishingiz kerak.
8. B12 vitamini kunning barcha vaqtida tana faoliyatini tartibga soluvchi vositadir. Siz uni baliq, parranda go'shti va mol go'shtida topishingiz mumkin.
9. S vitamini - kuchli antioksidantni nafaqat dorixonada, balki tsitrus mevalari, pomidor, qulupnay, o'rik va ismaloq iste'mol qilish orqali ham olishingiz mumkin.
10. K, D, P vitaminlari miyaning to'g'ri ishlashi, yaxshi xotira va rivojlangan e'tibor uchun ajralmasdir. Ular yong'oq, brokkoli, qovoq, karam va yashil choyda mavjud.



Xotira va e'tiborni o'rgatish uchun mashqlar

Xotira oddiy mashqlar va rivojlanish jarayonlari yordamida doimiy mashg'ulotlarga muhtoj. Qanday qilib fotografik xotirani rivojlantirish va katta hajmdagi ma'lumotlarni osongina boshqarish mumkin? Quyidagi mashqlar mavjud:

1. She'r yoki nasrni o'rganing - bu xotira va miya uchun eng yaxshi oziq-ovqat. Aqlsiz o'rgatmang, ishning ma'nosi haqida o'ylang.
2. Eslab qolishingiz kerak bo'lgan narsalarni siz allaqachon yaxshi bilgan narsalar bilan bog'lang. Bunday uyushmalarga misol sifatida mashhur iborani keltirish mumkin: "Har bir ovchi qirg'ovul qayerda o'tirganini bilishni xohlaydi".
3. E'tiboringizni eslamoqchi bo'lgan narsaga qarating. Besh soniyadan so'ng, ko'zingizni yuming, ob'ektning tasvirini, uning konturini, shaklini, rangini tasavvur qiling. Eng kichik tafsilotlarni eslab, e'tiboringizni rivojlantiring.

Kattalarda

Keksalikka yaqinlashganda, xotirani iloji boricha yaxshilash va e'tiborni qanday oshirish mumkin? Oddiy mashqlar unutuvchanlikni engishga yordam beradi, konsentratsiyani oshiradi va miya faoliyatini faollashtiradi. Xotirani rivojlantirish uchun gimnastika 20, 30 va 40 yoshdan keyin mahoratingizni oshirishning ajoyib usuli bo'ladi. Videodars tufayli mavhum fikrlashni va yaxshi yodlashni o'rganing!

Bolalarda

Farzandingiz bir daqiqadan so'ng kerakli ma'lumotlarni unutadimi va yaxshi e'tibor haqida yaxshi narsa aytish mumkin emasmi? Mutaxassis bolaning xotirasini qanday rivojlantirishga javob berishi mumkin. Videoda g'ayrioddiy fikrlashni rivojlantirish uchun maxsus o'yinlar taqdim etilgan. Shuningdek, ular bolada yaxshi xotira va diqqatni jamlashga yordam beradi. Tajribali psixolog sizni yosh o'quvchilar uchun tavsiya etilgan mashg'ulotlar bilan tanishtiradi. Mnemonik o'yinlar orqali bolaning xotirasini qanday yaxshilash mumkin? Farzandingizni professionallar bilan birga tayyorlaylik!

Diqqat! Maqolada keltirilgan ma'lumotlar faqat ma'lumot uchun mo'ljallangan. Maqolada keltirilgan materiallar o'z-o'zini davolashni rag'batlantirmaydi. Faqatgina malakali shifokor tashxis qo'yishi va ma'lum bir bemorning individual xususiyatlaridan kelib chiqqan holda davolanish bo'yicha tavsiyalar berishi mumkin.

Matnda xatolik topdingizmi? Uni tanlang, Ctrl + Enter tugmasini bosing va biz hamma narsani tuzatamiz!

Biz sizni akademik va/yoki kasbiy samaradorlikni oshirish uchun xotirangizni yaxshilashning 14 ta oddiy va samarali usulini ko'rib chiqishni taklif qilamiz.

Mnemonikadan foydalaning

Xuddi kompyuter ma'lumotlarni saqlash va uni qulay shaklda olish uchun ikkilik koddan foydalanganidek, inson miyasi ham ma'lumotni ma'lum bir tartibda yozib oladi va keyinchalik uni ma'lum bir shaklda taqdim etadi. Mnemonika aynan shu texnikadan foydalanadi. Bu ma'lumotni ma'lum bir kodda saqlashga yordam beradi va keyin uni osongina eslab qoladi. Bu ma'nosiz tuyulishi mumkin, lekin aslida bu juda oddiy.

Mnemonika ma'lumotni eslab qolish uchun oddiy assotsiatsiyalardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Masalan, yangi ma'lumotlar bilan bog'lanishi mumkin bo'lgan tasvirlar, so'zlar, hidlar va sizga tanish bo'lgan boshqa narsalar. Ushbu xotirani yaxshilash texnikasini o'zlashtirish uchun o'z tasavvuringizdan foydalaning.

Yangi narsalarni o'rganing

Xotira mashinaga o'xshaydi: undan foydalanmasangiz, uni yo'qotasiz.

Xotirangizni yaxshilash va miya faoliyatini saqlab qolish uchun imkon qadar tez-tez yangi narsalarni o'rganing. Uzoq umr ko'rishning retsepti yo'q, lekin barcha uzoq umr ko'radiganlar bitta umumiy xususiyatga ega (sog'lom ovqatlanishdan tashqari): ular doimo aqllarini ishlatishadi. Yangi raqs, yangi til, yangi o'yinni o'rganing... Shu bilan birga, siz ham yangi do'stlar orttirasiz, muloqot qilish ham juda muhim, lekin birozdan keyin bu haqda ko'proq ma'lumotga ega bo'lasiz.

Etarlicha uxlang

Ma'lumotni saqlash jarayoni siz uxlayotganingizda sodir bo'ladi. Keyin miya qabul qiluvchi holatdan saqlash holatiga o'tadi: tez ko'z harakati uyqu paytida, kun davomida sodir bo'lgan barcha hodisalar tasniflanadi va boshqa allaqachon to'plangan xotiralar va bilimlar bilan bog'lanadi.

Berkli Kaliforniya universiteti tadqiqotchilari kattalardagi xotiraning pasayishini o‘rganishdi va bu yomon uyqu bilan bog‘liqligini aniqladilar. Yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, etarlicha uxlash bolalarning akademik ko'rsatkichlarini yaxshilashga yordam beradi. Ushbu natijalarni birlashtirib, biz asosiy xulosaga kelamiz: xotirani yaxshilash uchun siz necha yoshda bo'lishingizdan qat'i nazar, etarlicha uxlashingiz kerak. Har bir kattalar sakkiz soatlik uyquga muhtoj, ehtimol bir oz ko'proq yoki kamroq, bu individualdir.

Sizga kerak bo'lgan ma'lumotni eslab qolishning eng yaxshi usuli - yotishdan oldin unga e'tibor qaratishdir.

Jismoniy mashqlarga e'tibor qarating

Minnesota universitetida doktor Devid Jeykobs tomonidan olib borilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yoshligida yurak-qon tomir mashqlari bilan muntazam shug'ullanadigan odamlar o'rta yoshga kelib, aniqrog'i 45 yoshdan keyin yaxshi xotiraga ega bo'ladilar. Bu bayonot shov-shuvga aylanmadi, chunki butun dunyoda suzish, yugurish va boshqa mashg'ulotlar odamlarga uzoq muddatda xotira buzilishidan qochishga yordam berishi allaqachon ma'lum. Axir, jismoniy mashqlar yurak tezligini oshiradi va miyaga qon oqimini oshiradi.

Sizning dietangizni kuzatib boring

"Miya ovqati" atamasi juda keng tarqalgan. Miya faoliyatini yaxshilaydigan va xotirani yo'qotishning oldini oladigan ovqatlar mavjud. Shveytsariyaning Bazel universiteti kasalxonasida o'tkazilgan yangi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yashil choy ushbu superfoodlardan biri hisoblanadi. Yong'oq, okean baliqlari va zaytun moyida mavjud bo'lgan omega-3 yog 'kislotalari ham samarali xotira kuchaytiruvchisi ekanligi isbotlangan. Sizning dietangizga kiritilishi kerak bo'lgan boshqa oziq-ovqatlarga tuxum, pomidor, qizil sharob (ehtiyotkorlik bilan foydalaning), kapers, ko'k va zerdeçal kiradi.

Ilgari, kamroq ma'lum bo'lgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vanil, bibariya va adaçayı ham xotirani rag'batlantirishi mumkin.

Saqich - xotirani yaxshilashning yana bir isbotlangan usuli, chunki u yurak tezligini oshiradi va ma'lum xushbo'y hidlarni chiqaradi. Ikkalasi ham xotiralarni faollashtiradi.

Meditatsiya va to'g'ri nafas olishni mashq qiling

Bugungi kunda meditatsiya turli kasalliklar uchun davo sifatida faol ravishda targ'ib qilinmoqda. Bu haqiqatan ham sizga haqiqiy foyda va zavq keltirishi mumkin.

Birinchidan, meditatsiya yurak tezligini tezlashtirishi mumkin, shu bilan miyaga qon oqimini oshiradi va uni kislorod bilan boyitadi. Ikkinchidan, bu amaliyot sizni dam olishga va diqqatni jamlashga yordam beradi, bu sizning aqliy qobiliyatingiz va umumiy farovonligingizga hayratlanarli darajada foydali ta'sir ko'rsatadi.

Aksariyat meditatsiya usullari chuqur nafas olishni o'z ichiga oladi, bu ham xotirani yaxshilashga va stressni engillashtirishga yordam beradi. Kuniga bir necha daqiqada siz sog'lig'ingizni yaxshilaysiz, ijobiy munosabatga ega bo'lasiz va o'zingizni yanada baquvvat his qilasiz. Bundan tashqari, bu bepul.

Tabiatdan rohatlaning

Toza havoda yurish xotirani yaxshilaydi. Ushbu nazariya Michigan universiteti tadqiqotchilari tomonidan ma'lum narsalar ro'yxatini eslab qolish so'ralgan ikki guruh odamlarni sinab ko'rish orqali tasdiqlandi. Shu bilan birga, bir guruh bog'da sayr qilish uchun, ikkinchisi esa shahar bo'ylab sayr qilish uchun taklif qilindi. Birinchi guruh 20% yaxshi xotiraga ega edi. Ammo tadqiqotchilar to'xtamadilar; ular mavzularni yana sinab ko'rdilar. Bu safar odamlarga tabiiy landshaftlar va shahar manzaralari suratlari namoyish etildi. Natijalar takrorlandi!

Keyingi safar biror narsani unutganingizda, kompyuteringizda yashil o'rmonlarning rasmlarini oching va xotirangiz sizga qaytib keladi.

O'ynang

Kompyuter o'yinlari ajoyib bo'lishi mumkin, ammo ular sizning kognitiv funktsiyangizni yaxshilashi dargumon. Ammo mantiqiy va strategik o'yinlar xotira va diqqatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Eng mos o'yinlar shaxmat, sudoku va shunga o'xshashlardir. Miyangizdagi kulrang hujayralar sizga rahmat aytadi.

Neyro-lingvistik dasturlashdan (NLP) foydalaning

NLP tushunchasi nisbatan yangi, ammo u juda samarali. Asosiy g'oya shundan iboratki, inson imkoniyatlarining chegaralari insonning o'zi tomonidan ixtiro qilinadi, shuning uchun ularni o'z-o'zini gipnoz bilan yo'q qilish mumkin.

Asosan, u platsebo kabi ishlaydi. Meditatsiya NLP ning ajoyib debochasi bo'lib, parhez, aromaterapiya va mashg'ulotlar bilan birgalikda siz xotirangiz va aqliy qobiliyatingizni samarali ravishda yaxshilaysiz.

Aromaterapiyadan foydalaning

Parfyum nafaqat yoqimli hid, balki xotiralarni jonlantirish usulidir. Aromaterapiya xotirani yaxshilashning eng qulay vositalaridan biridir. Ko'pgina tadqiqotlar bibariya va yalpizning samaradorligini isbotladi.

Sichqonlar ustida o‘tkazilgan tajribalar bibariya hushyorlikni oshirishini va yoshga bog‘liq xotira yo‘qolishining oldini olishini tasdiqladi. Yalpiz ham shunga o'xshash xususiyatlarga ega, shuning uchun keyingi safar imtihon uchun o'qiyotganingizda, yalpizli saqichni zaxiralang.

Akupressura yoki akupunkturni oling

Akupunktur Xitoy tibbiyotida asrlar davomida qo'llanilgan va deyarli har qanday sohada ajoyib natijalar beradi, shuning uchun u xotirani yaxshilash uchun ham samarali bo'lishi ajablanarli emas.

Tanangizning har bir qismi nervlar va energiya kanallari bilan bog'langan. Ba'zi nuqtalarni juda nozik igna bilan yoki barmoqlaringiz bilan bosib faollashtirishingiz mumkin.

Xotirangizni rag'batlantirish va muhim narsani eslab qolish uchun, bir necha soniya davomida barmoqlaringiz bilan chakkalaringizga yumshoq bosim o'tkazing. Shunday qilib, siz stressni engillashtirasiz va masalan, kalitlaringizni qaerga qo'yganingizni eslaysiz.

Xotiralarni ingl

Xelsinki universitetida o'tkazilgan tadqiqot odamlarning vizual xotirasi kuchli ekanligini tasdiqladi. Ba'zi rasmlarni yangi ma'lumotlar bilan moslashtirish, xuddi shu rasmni qayta ko'rganingizda, ushbu ma'lumotni eslab qolishga yordam beradi. Shuning uchun eski fotosuratlarni ko'rib, yirtib tashlash juda oson.

Ko'p vazifani to'xtating

Ko'p vazifalarni bajarish insoniyat tarixidagi eng katta ishlab chiqarish noto'g'ri tushunchalaridan biridir. Garchi barcha kompaniyalar kelajakdagi xodimlarda ushbu mahoratni izlasa ham, bu ma'lum vaqt ichida bajarilishi mumkin bo'lgan narsalarning miqdori va sifatini sezilarli darajada kamaytiradi.

Xotirangizni yaxshilash va samaraliroq bo'lish uchun bir vaqtning o'zida juda ko'p narsalarni qilishni to'xtating va bir vaqtning o'zida bir narsaga e'tibor qarating. Avval eng muhim vazifalarni bajaring, keyin qisqa tanaffus qiling. Eng oson vazifalarni oxirgisiga qoldiring. Uchrashuvlarni kunning birinchi yarmida rejalashtirish yaxshidir.

Muloqot qiling

Muloqot miya va umumiy kayfiyat uchun yaxshi. Yaxshi suhbatning kuchini kamsitmang, garchi u sizni unchalik qiziqtirmasa ham. So'nggi voqealar haqida shunchaki suhbatlashish miyaning bir nechta sohalarini bir vaqtning o'zida rag'batlantirish orqali xotirani yaxshilashi mumkin.

Gapirish jarayoni yaxshi xotira uchun zarur bo'lgan neyronlar, sinapslar o'rtasidagi aloqa nuqtalarini faol ushlab turadi.