Mevalardagi ro'za kunlari - yaxshi kayfiyat va sog'liq uchun foyda bilan qo'shimcha funtlardan qutulish uchun ajoyib imkoniyat.

Diyetaning kamchiliklari

Har qanday parhez - oqsil, qon guruhi, alohida ovqatlanish tamoyillariga asoslangan, qat'iy yoki ko'proq sodiq - sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin. Xavfsiz parhezlar yo'q, chunki agar tana etarli miqdorda ozuqa olmasa, ularni suyaklardan, tishlardan, sochlardan har qanday usul bilan ajratib olishga harakat qiladi va bularning barchasi nafaqat tashqi ko'rinishga, balki ichki organlarning sog'lig'iga ham ta'sir qiladi. . Bundan tashqari, dietalar orqali vazn yo'qotadigan odamlarning aksariyati o'zlari yo'qotish juda qiyin bo'lgan kilogrammlarni qaytarib olishadi.

Qo'shimcha funtdan qutulish, barqaror vaznni saqlab qolish va o'zingizni yaxshi his qilish uchun ro'za kunlarini o'tkazish yaxshiroqdir. Ular kefir, sabzavot, suv yoki yangi siqilgan sharbatlar bo'lishi mumkin, ammo eng oqilona va yoqimli variant - meva va berry ro'za kunlari.

Mevalardagi ro'za kunlarining afzalliklari

Bunday terapevtik ro'zaning ko'plab afzalliklari bor. Birinchidan, siz o'zingiz yoqtirgan meva yoki rezavorlarni tanlashingiz mumkin, ikkinchidan, siz shirinliklar tanqisligini boshdan kechirmaysiz, uchinchidan, siz tanangizga kerak bo'lgan barcha vitaminlar, mikroelementlar va tolalarni olasiz, ya'ni aslida siz och qolmaysiz. , lekin faqat sog'lom narsani iste'mol qiling. Siz shunchaki sevimli mevalaringizni tanlaysiz va kun davomida ulardan bahramand bo'lasiz.

Shuningdek, mevalar antioksidantlar, organik kislotalar, kaliy va kaltsiyga boy. Ular nafaqat tanani foydali moddalar bilan to'yintiradi, balki ayni paytda uni tozalaydi, ortiqcha suyuqlik va to'plangan tuzlarni tanadan olib tashlashga yordam beradi. Ro'za kuni tanaga yordam beradi, chunki kun davomida oshqozonga engil va past kaloriyali ovqatlar kiradi va buning natijasida o'z-o'zini tozalash mexanizmi ishga tushadi.

Mevani iste'mol qilgandan keyin bir necha kun o'tgach, tanangiz engillashadi, terining rangi yaxshilanadi va ovqat hazm qilish normallashadi. Bu go'zal va nozik figurani yaratish, yoshlikni uzaytirish va salomatlikni yaxshilash yo'lidir.

Har qanday meva apriori foydalidir. Albatta, siz har doim tananing individual xususiyatlarini hisobga olishingiz kerak. Agar odamda buyrak toshlari, jiddiy sog'liq muammolari, ba'zi surunkali jarayonlar yoki allergiyaga moyillik bo'lsa, u holda ro'za kunlarini shifokor ruxsatisiz o'tkazish mumkin emas.

O'zingizni yaxshi his qilish uchun haftada bir marta ro'za kunlarini tashkil qilish kifoya. Ammo agar sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, unda siz 3-4 kun meva kunlarini qilishingiz yoki haftada 2-3 marta bir kun qilishingiz mumkin.

Mevali ro'za kunlari - qaysi mevalarni tanlash kerak?

Bitta meva bilan tushirish tavsiya etiladi. Mevalarni qobig'i bilan iste'mol qilish yaxshiroqdir, chunki u eng ko'p vitaminlar va qo'pol tolalarni o'z ichiga oladi. Qisqichbaqasimon olma, xushbo'y qulupnay, suvli gilos, mayin o'rik, xushbo'y shaftoli, tetiklantiruvchi tarvuz, tort tsitrus mevalari - qayerda to'xtash kerak? Agar nimani tanlashni bilmasangiz, tanangizni tinglang.

Ro'za kunlari uchun ajoyib yechim. Juda shirin bo'lmagan va juda nordon bo'lmagan olmalarni tanlash yaxshidir. Ular pechda pishirilishi mumkin, lekin eng yaxshisi yangi iste'mol qilinadi. Olma tuz va kislota-ishqor muvozanatini tiklaydi, immunitet tizimini, to'qimalar va shilliq pardalarning yaxlitligini faollashtiradi, ko'rishni yaxshilaydi, jigar va o't pufagini tozalaydi, toksinlarni olib tashlaydi va tanani yoshartiradi.

Shaftoli ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, stress, anemiya, yurak kasalliklari, jigar kasalliklari, o't pufagi kasalliklari, buyrak kasalliklari va podagra bilan kurashishga yordam beradi.

O'rik ayollar salomatligi uchun eng yaxshi beshta oziq-ovqat qatoriga kiradi. O'rikni muntazam iste'mol qilish metabolik jarayonlarni yaxshilaydi, tanani yoshartiradi va umrni uzaytiradi. O'riklardagi ro'za kunlari yordamida siz hayotingizni va go'zal figurangizni uzaytira olasiz.

Juda sog'lom berry. Ayollar salomatligi uchun eng yaxshi o'nta mahsulotlardan biri. Ro'za kuni uchun 1 kg qulupnay etarli, siz har biri 200 grammdan besh dozada eyish kerak. Qulupnay ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, metabolizmni yaxshilaydi, immunitet tizimini mustahkamlaydi va organizmdan tuzlarni olib tashlaydi. Bu berry teri va yurak-qon tomir kasalliklari, oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yarasi, kamqonlik, genitoüriner tizimning yallig'lanish kasalliklari, ateroskleroz, jigar va taloq kasalliklari uchun foydalidir.

Uzum, shuningdek, ayollar uchun eng foydali oziq-ovqatlar o'ntaligiga kiradi, bu meva ustida ro'za tutish juda sog'lom odat ekanligini yana bir bor tasdiqlaydi. Uzumda, ayniqsa qoramtirda antioksidantlar, vitaminlar va minerallar mavjud. U toksinlar tanasini tozalaydi, qarishni oldini oladi, yog 'almashinuvini tartibga soladi va qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydi. Uzumda shakar ko'p bo'lganligi sababli, siz kun davomida bu rezavordan 1 kg gacha eyishingiz mumkin, uni 4-5 ta porsiyaga bo'lishingiz mumkin.

Shirin gilos juda sog'lom berrydir. Bu buyrak va jigar kasalliklari, yuqori qon bosimi, revmatizm, artrit, podagra bilan yordam beradi va agar ichaklarda sekin peristaltika bilan kechadigan muammolar mavjud bo'lsa, u nozik tolalar yordamida ichak faoliyatini rag'batlantiradi. Ro'za kuni uchun 1 kg rezavorlar etarli.

Ushbu parhez mahsulot podagra, nefrit, gipertoniya, o't yo'llari, jigar kasalliklari va semirish uchun juda foydali. Siz kuniga 2-2,5 kg gacha tarvuz pulpasini eyishingiz mumkin. Tarvuz dietasida 6 kun ichida siz taxminan uch kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Tarvuz laksatif, yallig'lanishga qarshi, xoleretik, anthelmintic, gemostatik va siydik haydovchi ta'sirga ega. Uning gidroksidi qobiliyati tuzlarni eritishga yordam beradi va diuretik xususiyatlari ularni tanadan olib tashlashga yordam beradi.

Ular antioksidantlarga boy, yoshartiruvchi ta'sirga ega, immunitetni mustahkamlaydi, tanadan zararli moddalarni olib tashlaydi va qo'shimcha funtga qarshi kurashda yordam beradi.

Apelsin ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, qon tomirlarini mustahkamlaydi, anemiyani davolaydi, charchoq va asabiy taranglikni yo'qotadi. Greypfrut qon tomirlarini mustahkamlaydi, jigar faoliyatini normallantiradi, toshlar paydo bo'lishining oldini oladi, tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi, vazn yo'qotishga yordam beradi, ovqat hazm qilishni normallantiradi va oziq-ovqatning so'rilishini yaxshilaydi, tanani toksinlardan tozalaydi va kuchni tiklaydi.

Biroq, siz tsitrus mevalaridan ortiqcha foydalanmasligingiz kerak. Ular boshqa mevalarga qo'shimcha sifatida ishlatilishi mumkin.

Agar siz olma ustida joylashsangiz, menyuingizni diversifikatsiya qilish uchun kechqurun kivi, banan yoki nok yeyishingiz mumkin. Mevali kechki ovqatni yangi siqilgan sharbat bilan almashtirish mumkin. Kun davomida ovqatdan yarim soat oldin kamida bir stakan suv ichishni unutmang. Barcha mevalarni, shu jumladan apelsin, banan va shaftolilarni yaxshilab yuvib tashlang. Sizning farovonligingizni kuzatib boring. Axir, bir kishi bir xil mevani yoqtirishi mumkin, ammo boshqasi ko'ngil aynishi, noqulaylik va boshqa noxush tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin. Asosiysi, tanangizni tinglash va me'yorida ovqatlanishdir.

Sog'ligingiz uchun mevalarni iste'mol qiling, zavq bilan vazn yo'qoting, yaxshi kayfiyatda qoling va tanangizda ijobiy va barqaror o'zgarishlarni his eting.

Inson tanasi vaqti-vaqti bilan ko'plab zararli moddalar (chiqindilar, toksinlar) va ortiqcha suyuqlikni to'playdi, ular teri va oshqozon-ichak trakti orqali chiqariladi. Ro'za kunlarida metabolizm faollashadi, ichaklar va butun tana yumshoq tarzda ishlaydi.

Eng mashhur tushirish variantlaridan biri tanani mevalarga tushirishdir. Bu 1-1,5 kg ortiqcha vaznni yo'qotish bilan birga tanani tozalash va davolash uchun mazali va sog'lom usul. Turli xil mevalar turli xil vitaminlar, minerallar va iz elementlarni o'z ichiga oladi, ammo ularning barchasi tolaga, antioksidantlarga va aminokislotalarga boy bo'lib, engillik tuyg'usini saqlab, ochlikni yaxshi qondiradi.

Mevalarda ro'za tutish qoidalari

• Kun davomida har qanday mevadan 1-1,5 kg iste'mol qiling, bu miqdorni teng qismlarga bo'ling.
• Yuk tushirishni amalga oshirish uchun siz bir turdagi mevalarni (olma, nok, tarvuz, qulupnay, shaftoli) tanlashingiz yoki salat shaklida (shakarsiz yogurt bilan kiyingan) mevalar aralashmasini eyishingiz mumkin.
• Ekzotik mevalar, banan va uzumlardan foydalanish tavsiya etilmaydi.
• Ichimlik rejimi - 1,5-2 litr suyuqlik (gazsiz suv, yashil choy, o'simlik infuziyalari).
• Kichik qismlarda ovqatlaning, lekin tez-tez.

Ro'za tutish kunidan keyin kunlik ratsionning kaloriya miqdorini asta-sekin oshirish kerak. Shu bilan birga, olingan natijalarni saqlab qolish uchun siz sog'lom ovqatlanish standartlariga rioya qilishni davom ettirishingiz kerak. Ro'za kunidan oldin kechki ovqat engil bo'lishi kerak (kefir yoki sabzavotli salat).

Mevali ro'za kuni uchun kontrendikatsiyalar

• oshqozon va ichak kasalliklari;
• allergiyaga moyillik;
• qandli diabet;
• homiladorlik.

Hech qanday kontrendikatsiyaga ega bo'lmagan odamlar har 1-1,5 haftada bir martadan ko'proq meva uchun ro'za tutish kunini o'tkazmasliklari kerak.

Agar siz kilogramm berishni, tanani vitaminlar bilan boyitishni va ayni paytda uni energiya va quvvat bilan to'ldirishni istasangiz, ro'za kunini mevaga sarflash kerak. Ushbu qisqa muddatli mono-diet juda katta irodani talab qilmaydi, chunki kunning asosiy mahsuloti o'z xohishiga ko'ra tanlanishi mumkin va uning etarli darajada maqbul miqdori ochlik tuyg'usini oldini oladi.

Buni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak?

Ro'za kunida yaxshi natijalarga erishishga yordam beradigan bir nechta umumiy qoidalar mavjud:

• Ro'za kuniga tayyorgarlik ko'rishda siz bir kun oldin iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdorini kamaytirishingiz kerak va zararli ovqatlar miqdorini (dudlangan go'sht, qovurilgan ovqatlar, un, shirinliklar) 2-3 kun oldin kamaytirishingiz kerak.
• Ro'za kunida mevalarni faqat yangi iste'mol qilish kerak - ularni issiqlik bilan ishlov berish mumkin emas. Shu sababli, tanlangan meva yoki kompotdan murabbo mutlaqo yaroqsiz.
• Mevadan smetana yoki yangi sharbat tayyorlashingiz mumkin. Ammo avvalgi qoidaga rioya qilish kerak - yangi ingredientlar sharbatlar va pyurelarga mos keladi.
• Aksariyat dietologlar ro'za tutish kuni uchun bitta mevani tanlash afzalroq ekanligiga rozi bo'lib, uning ratsiondagi ulushini ko'p marta oshiradi. Lekin tez-tez meva salatida ro'za kunining natijalari haqida ijobiy sharhlarni eshitishingiz mumkin. Shu bilan birga, uni yonma-yon "mevasiz" ingredientlarni qo'shmasdan, tabiiy kam yog'li yogurt bilan to'ldirish muhimdir.
• Ro'za kuni uchun siz o'zingizning mintaqangizda o'sadigan mevalarni mavsumiylikni hisobga olgan holda olishingiz kerak. Masalan, yozda bog 'berry mavsumi boshlanganda qulupnayni tushirish samarali deb hisoblanadi, ammo qishda bunday parhezdan voz kechish yaxshiroqdir, chunki do'kon javonlarida siz faqat nitratlar va pestitsidlar bilan to'yingan mahsulotni topishingiz mumkin.
• Ba'zi hollarda mevalarni quruq shaklda iste'mol qilish joizdir, lekin asosan quritilgan mevalar taqiqlanadi. Oxirgi ovqat 18:00 dan kechiktirmasdan amalga oshirilishi kerak.
• Ro'za kunida ichimlik rejimiga rioya qilish kerak - gazsiz 2 litrgacha toza suv ichish.
• Suvga qo'shimcha ravishda siz yashil yoki o'simlik choyini ichishingiz mumkin va ba'zi turdagi ro'za kunlarida bu kuchli tavsiyadir.
• Meva ustidagi ro'za kunining chastotasi haftada 1 martadan oshmasligi kerak.
• Ro'za kuni uchun meva tanlash to'g'risida qaror qabul qilish uchun siz kontrendikatsiyalar bilan tanishishingiz va allergiya yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Salomatlik holati yuk tushirish ehtimoliga ta'sir qilishi mumkin, bu ham hisobga olinishi kerak.
• Homiladorlik davrida bir kunlik meva mono-dietini o'tkazishning o'ziga xos xususiyatlari bor, siz ular bilan ham tanishishingiz kerak.

Har qanday meva kunining printsipi bir xil: tanlangan mevaning umumiy miqdori bir nechta teng ulushlarga bo'linadi, ularning har biri alohida taom bo'ladi. Ularning orasidagi bir xil vaqt oralig'ini saqlash kerak.

Foyda

Meva asosidagi ro'za kunlarining afzalliklari orasida quyidagilar mavjud:

• Mevalar asosan toladan iborat bo'lib, ichaklarni tozalaydi, zararli moddalarni olib tashlaydi;
• Metabolizm o'rnatilmoqda;
• Past kaloriya dietasi tufayli yog 'massasi kamayadi;
• Vitaminlar va mikroelementlarning yuqori miqdori tufayli terining va sochlarning holati yaxshilanadi;
• Mevali ro'za kuni boshqa ro'za tutish variantlariga qaraganda toqat qilish osonroq;
• Quvnoqlik va energiya zaryadi sizni kun bo'yi tark etmaydi.

Meva menyusi imkoniyatlari

Keng assortimentdagi mevalar orasida har bir kishi o'zi uchun kun bo'yi osongina iste'mol qiladigan narsalarni topishi mumkin.

olma ustida

Eng keng tarqalgan ro'za kuni - olma kuni. Uning davomida siz shirin va nordon meva navlarini eyishingiz mumkin. Ovqatlangan mevalarning umumiy vazni 2 kg ni tashkil qiladi.

Bananlarda

Banan yuqori kaloriya miqdori tufayli eng kam parhez meva hisoblanadi, degan fikr bor. Aslida, bu unchalik emas, uning ortib borayotgan ozuqaviy qiymati uzoq vaqt davomida ochlik tuyg'usini yo'q qilishi mumkin va kichik qismlar raqamga zarar etkazmaydi.

• Kun davomida siz 4-5 ta taomga bo'lingan 1,5 kg dan ko'p bo'lmagan banan iste'mol qilishingiz kerak.
• Quruq bananlarni eyish mumkin emas.
• Bananni yengillashtirish uchun yana bir variant bor - meva va sutning kombinatsiyasi. Siz 3 ta banan va 3 stakan kam yog'li sutdan mexnat tayyorlashingiz kerak. Ichimlik kun davomida 3 dozada iste'mol qilinishi kerak.
• Toza suv (2 litr) ichish rejimiga rioya qiling.

Xurmo ustida

Ro'za kunlari uchun siz qora dog'larsiz yoki teriga zarar etkazmasdan yorqin to'q sariq, ozgina biriktiruvchi mevalarni tanlashingiz kerak. Xurmo tarkibida pektin mavjud bo'lib, u organizmni chiqindilar va toksinlardan muloyimlik bilan tozalaydi, shuningdek, xolesterolni kamaytiradi.

• Siz kunni bir stakan suv bilan boshlashingiz kerak. 30 daqiqadan so'ng xurmo iste'mol qiling.
• Muntazam tanaffuslar bilan kuniga iste'mol qilinadigan umumiy miqdor 6 ta meva.
• Suyuqlikdan suv, o'simlik, yashil choy ichishga ruxsat beriladi.

Sabzavotlar bilan

Sabzavotlar tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan mevalar tanadan zararli moddalarni tezda olib tashlashga yordam beradi, ya'ni ular ortiqcha vaznning tez yo'qolishiga hissa qo'shadi.

• Sabzavotlar bug'da pishiriladi, xom holda iste'mol qilinadi yoki pishiriqlar tayyorlanadi. Idishlarga soslar, tuz va shakar qo'sha olmaysiz.
• Nonushta uchun mevali salat iste'mol qilishingiz kerak, keyingi ovqatlarda esa sabzavot va mevali idishlarni almashtiring.
• Kechki ovqat sabzavotlardan iborat bo'lishi kerak.
• Ruxsat berilgan suyuqliklarni kerakli hajmda iching.

Tsitrusda

Tsitrus mevalarini iste'mol qilish nafaqat vazn yo'qotishga olib keladi, balki organizm uchun ham foydalidir, ularda vitaminlar va mikroelementlarning eng ko'p miqdori mavjud.

Mandarinlar

• Bir kunlik mono-dietada siz 5-6 ta mandarin iste'mol qilishingiz mumkin.
• Ko'proq tez-tez ro'za tutish kuni bo'lib, unda mandarinlar metabolik tezlatuvchi sifatida ishlatiladi - bu variant sizga ochlikni his qilmaslik va allergiyani qo'zg'atmaslik imkonini beradi. Bunday holda, mandarinlar boshqa mahsulotning (sabzavot yoki boshqa mevalar) ovqatlanishlari o'rtasida gazakni tashkil qiladi.

Greypfrut

Ushbu sitrus tarkibida ko'proq antioksidantlar mavjud bo'lib, ular nafaqat ichaklarni tozalaydi, balki terini yaxshi holatga keltiradi. Bundan tashqari, greyfurt xolesterin darajasini sezilarli darajada kamaytiradi.

• Greypfrutni yashil choy bilan birlashtirish kerak, gazsiz suvni dietadan chiqarib tashlash kerak. 5 dona tsitrus uchun siz 10 stakan choy ichishingiz kerak. Bu miqdor kun davomida teng ravishda taqsimlanadi.
• Greypfrut ro'za kuni uchun yana bir variant - qaynatilgan tuxum qo'shiladi. Butun ro'za kunida ular 3 ta tuxum va bir xil miqdordagi greyfurt iste'mol qiladilar. Meva va tuxumni iste'mol qilish oralig'i bir soat.
• Greypfrut urug'lari qo'shimcha tozalash afzalliklariga ega, shuning uchun siz ulardan qutulmasligingiz kerak.

apelsin

Agar siz qishda apelsinlar uchun ro'za kunlarini o'tkazsangiz, siz nafaqat qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishingiz, balki immunitetingizni yaxshilashingiz va shu bilan tanangizni mavsumiy shamollash va infektsiyalardan himoya qilishingiz mumkin.

• Kuniga apelsinlarning umumiy soni 1 kg ni tashkil qiladi.
• Bundan tashqari, siz suv va o'simlik choyi ichishingiz kerak.

Pomelo

Bu past kaloriyali meva (100 g uchun atigi 30 kkal) yog'larni faol ravishda parchalaydigan fermentni o'z ichiga oladi.

• Mevaning umumiy og'irligi 1,5 kg ni tashkil qiladi.
• Ertalab kunni bir stakan kam yog'li kefir bilan boshlash tavsiya etiladi.
• Bo'shatishni suv va o'simlik ichimliklar bilan to'ldiring.

Kivi yog 'birikmalarini parchalaydigan fermentlarga boy. Meva juda nordon bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz ozgina yumshoq meva sotib olishingiz kerak.

• Yukni tushirish variantlaridan biri kam yog'li va shakarsiz yogurt bilan ziravorlangan kivi (3 dona) va avakado (1 dona) salatini iste'mol qilishga asoslangan.
• Siz kivi kokteyli qilishingiz mumkin - blenderda 6 ta kivi urib, 0,5 litr kam yog'li kefir qo'shing.
• Barcha holatlarda, natijada olingan taom 5-6 ta teng porsiyaga bo'linadi.
• Ratsion suv bilan to'ldiriladi.

Agar qisqa vaqt ichida tanadan toksinlarni olib tashlash kerak bo'lsa, tarvuz eng yaxshi tozalovchi mahsulotdir.

• Ro'za kuni uchun zarur bo'lgan tarvuz miqdori o'z vazniga qarab hisoblanadi - 10 kg uchun siz 1 kg tarvuz iste'mol qilishingiz kerak.
• Bundan tashqari, tushirish paytida siz suv yoki choy ichishingiz kerak.
• Tarvuzning yuqori diuretik qobiliyatini va buyraklarga mos keladigan yukni hisobga olish kerak.

Boshqa mevalar

Ananas yog 'yoqish xususiyatiga ega bo'lib, uni dietaga eng mos ovqatlardan biri bo'lishga imkon beradi.

• Meva faqat yangi iste'mol qilinishi kerak (konservalangan yoki quritilgan mahsulot bu uchun mos emas), shirin hidli mevalarni tanlash. Ular yashil yoki qizil bo'lmasligi kerak.
• Mahsulotning umumiy miqdori 1 kg ni tashkil qiladi.
• Bo'shatish 2 litr suv bilan to'ldirilishi kerak.

Quritilgan mevalarda

Quritilgan o'rik va mayiz tanani bir kunlik tozalash uchun javob beradi. Ular ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beruvchi laksatif xususiyatga ega.

• Ro'za kuni uchun sizga 0,5 kg quritilgan mevalar kerak bo'ladi, ular 0,1 kg kam yog'li yong'oqlar (kaju, pista, bodom) bilan to'ldirilishi mumkin.
• Ratsion arafasida barcha quritilgan mevalar bir kechada suv bilan quyiladi va ertalab ular 10 ta teng qismga bo'linadi.
• Quritilgan mevalar aralash yoki bir-biridan alohida iste'mol qilinishi mumkin.
• Ovqatni har safar bir stakan suv bilan yaxshilab chaynash muhimdir.

Qovun ustida

Qovundagi ro'za kuni ortiqcha suyuqlikdan xalos bo'ladi, shishishni kamaytiradi va to'liqlik tuyg'usini nazorat qilish imkonini beradi. Seratonin (quvonch gormoni) tufayli qovun kuni asab tizimiga stresssiz osonlik bilan o'tkaziladi.

• Qovunning umumiy miqdori 1,5 kg ni tashkil qiladi.
• Siz faqat pulpa eyishingiz kerak, uni nafaqat qobig'idan, balki urug'lardan ham tozalashingiz kerak.
• Siz faqat xona haroratida suv ichishingiz kerak va buni bir qismini ichishdan keyin yarim soatdan kechiktirmasdan qiling, aks holda siz shishiradi.

Olxo'ri ustida

Vitaminlar (asosan B guruhi) va mikroelementlar (magniy, kaltsiy, fosfor) bilan to'yingan olxo'ri diuretik va laksatif xususiyatlarga ega, shuningdek, yog'larni samarali ravishda parchalaydi.

• Ro'za kunidagi olxo'ri dietasining umumiy og'irligi 1,5 kg ni tashkil qiladi.
• Ushbu hajmni 5 ta yondashuvda eyish kerak.

Armut ustida

Elyafning bu vakili tanadagi o'z-o'zini tozalash mexanizmini ishga tushiradigan moddalarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, nok diuretik ta'sirga ega.

• Armutni nafaqat yangi, balki quritilgan holda ham iste'mol qilish mumkin, ularni kichik gazak sifatida ishlatish mumkin.
• Umumiy miqdori - 1,5 kg.
• Agar siz to'g'ralgan nokni sovuq suvga botirsangiz, ulardagi barcha nitratlarni olib tashlaydi.

Uzumni iste'mol qilish yurak, oshqozon-ichak trakti faoliyatini yaxshilaydi, shuningdek, vazn yo'qotishiga olib keladi.

• Siz kuniga 1,5 kg uzum iste'mol qilishingiz kerak.
• Bu miqdorni an'anaviy shaklda iste'mol qilish yoki shakar yoki boshqa ingredientlarni qo'shmasdan sharbat qilish mumkin.
• Har qanday navning uzumlari tushirish uchun mos keladi.

Behi ustida

Bu meva metabolik jarayonni boshlaydi, chiqindilar va toksinlarni olib tashlaydi va juda to'yimli.

• Siz behi pyuresi yoki uni xom holda iste'mol qilishingiz mumkin.
• Umumiy miqdori - 1,5 kg.

Anor mevalari kamqonlik va yuqori qon bosimi uchun foydalidir, ro'za tutish bu muammolardan xalos bo'lishga yordam beradi.

• Mono-dietaning birinchi varianti anor sharbatini tayyorlash, uni suv bilan teng nisbatda suyultirishdir. Siz kun bo'yi ichishingiz kerak, har 2 soatda bir stakan.
• Anor dietasining yana bir turi - bir litr sharbatni 3 ta anor bilan to'ldirishdir. Ularni kun davomida taqsimlang. Siz anorning tish emaliga halokatli ta'sirini hisobga olishingiz va har ovqatdan keyin bir parcha pishloq iste'mol qilishingiz kerak.

Qulupnay ustida

Qulupnay antioksidant bo'lib, tanani tozalaydi, tanaga engillik beradi va tarkibidagi ko'plab vitaminlar tufayli maksimal foyda keltiradi.

• Siz kuniga 1 kg meva iste'mol qilishingiz kerak.
• Siz gazsiz suv ichishingiz kerak (2 litr), siz o'simlik choylari va zaif qahva (2 stakandan ko'p bo'lmagan) qo'shishingiz mumkin.

Qanday natijani kutish kerak?

Ro'za meva kunini osonlikcha toqat qilish va energiya berishdan tashqari, u beldagi qo'shimcha santimetrlardan xalos bo'ladi va ko'plab organlar va tizimlarning faoliyatini yaxshilaydi (bu erda hamma narsa individualdir va tanlangan mahsulotga bog'liq). ).

Qancha yo'qotishingiz mumkin?

Boshqa variantlar qatorida tanani mevalar bilan engillashtirishni afzal ko'rganlarning sharhlariga ko'ra, vazn yo'qotish 0,3 dan 0,5 kg gacha bo'lishi mumkin.

Oldin va keyin rasmlar

Ro'za kunlari yuqori samaradorlik, asab tizimiga past yuk va bitta mahsulotni iste'mol qilishdan maksimal foyda tufayli mashhurlikka erishdi. Mevalar yordamida siz tanangizni mazali tarzda engillashtirasiz, ular sizga to'liqlik hissi beradi va noqulaylik tug'dirmaydi. Suvli va shirin mevalarda bir kunga chidash unchalik qiyin emas va agar siz ro'za kunlarini muntazam ravishda mashq qilsangiz, vazn tezda yo'qoladi.

Mazali va sog'lom mevali ro'za kuni boshqalarga nisbatan bir qator afzalliklarga ega. Birinchidan, mevalarda ko'plab tolalar mavjud bo'lib, ular to'liqlik tuyg'usini keltirib chiqaradi va ichaklarni tozalaydi; ikkinchidan, tana vitaminlar, mevali kislotalar va minerallar bilan to'yingan; uchinchidan, mevali parhez tufayli tana ortiqcha suyuqlikdan xalos bo'ladi, zaharli moddalar va tuzlar.

Mevalarda ro'za tutish qoidalari

Ro'za kunini tashkil qilish uchun olma, nok, qovun, greyfurt, shaftoli, qulupnay va tarvuzlar juda mos keladi. Lekin uzum va bananlarni tushirish tavsiya etilmaydi, chunki... ko'p shakarni o'z ichiga oladi. Siz mevalarni tvorog, yogurt, kefir, sabzavotlar va quritilgan mevalar bilan to'ldirishingiz mumkin.

Quyidagi hollarda mevalarni tushirishdan foydalanmaslik kerak:

• qandli diabet;
• mevalarga allergik reaktsiya va umuman, allergiyaga moyillik;
• oshqozon muammolari.

Mevali ro'za kuni arafasida oxirgi ovqat juda engil bo'lishi kerak - siz sabzavot yoki meva salatini eyishingiz yoki fermentlangan sutli ichimlik ichishingiz mumkin. Ertasi kuni, shuningdek, natijani mustahkamlash uchun dietada moderatsiyani kuzatish tavsiya etiladi.

Yukni tushirish paytida ichish rejimi 2 litr suvdir. Iste'mol qilinadigan meva miqdori maksimal kaloriya miqdori bilan aniqlanishi mumkin, bu 1200-1500 kkaldan oshmasligi kerak. Kundalik mevaning butun hajmi 5-6 marta taqsimlanishi kerak.

Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish uchun dietologlar haftada uch marta ro'za tutishni tavsiya qiladilar, tanani tozalash uchun haftada bir marta ro'za tutish kifoya. Ushbu kunni psixologik jihatdan engillashtirish uchun siz faqat sevimli mevalaringizni tanlashingiz va o'zingizni qiziqarli narsalar bilan band qilishingiz kerak, masalan, sayohatga chiqish.

Meva va sabzavotlarda ro'za tutish kuni

Bunday kunda siz ruxsat etilgan miqdorda meva va sabzavotlarni istalgan nisbatda (50:50, 40:60) eyishingiz mumkin. Meva va sabzavotlarni har qanday shaklda iste'mol qilish mumkin - issiqlik bilan ishlov berishsiz yoki bug'da pishirmasdan (shakar, tuz va boshqa qo'shimchalarsiz). Taqiqlangan sabzavotlar ro'yxatiga qovoq va kartoshka kiradi.

Meva va kefirda ro'za tutish kuni

Bunday sog'lom ro'za kuni uchun menyu mevalar (1-1,5 kg) va kefir (0,6 litr) dan iborat. siz kuniga uch marta 200 ml ichishingiz kerak, qolgan vaqtda siz meva bilan gazak qilishingiz kerak.

Meva va tvorogda ro'za tutish kuni

Og'irlikni yo'qotadiganlar, meva va tvorogda ro'za tutish eng muvaffaqiyatlilardan biri hisoblanadi, chunki... Tvorog tufayli ochlik deyarli sezilmaydi. Siz kuniga 1-1,5 kg meva va 500 g tvorog iste'mol qilishingiz mumkin. Barcha mahsulotlar teng qismlarga 5-6 dozaga taqsimlanishi kerak.

Meva va reza mevalaridagi ro'za kuni

Rezavorlar va mevalarga tushirish eng qiyin, ammo yuqori uglevod miqdori tufayli eng samarali emas. Bu kunda rezavorlar va mevalarning umumiy miqdori 1,5 kg ni tashkil qiladi.

Har bir inson ba'zan ovqatlanish cheklovlariga murojaat qilishi kerak. Ba'zi odamlar sog'lig'i bilan bog'liq muammolar tufayli ba'zi oziq-ovqatlardan voz kechishlari kerak, kimdir ortiqcha vazndan xalos bo'lishni xohlaydi, boshqalari esa faqat tana salomatligini yaxshilash va yaxshi ko'rinishni xohlaydi. Va ko'p odamlar uchun ajoyib variant bir necha hafta yoki hatto oylar davomida to'liq ovqatlanish emas, balki faqat davriy ro'za kunlari bo'ladi. Keling, ushbu sahifada gaplashaylik www.site sabzavot va mevalarda ro'za kunini qanday to'g'ri o'tkazish haqida.

Umumiy qoidalar

Ro'za kuni muvaffaqiyatli bo'lishi va sog'lig'ingizga chinakam foyda keltirishi uchun siz bir nechta tavsiyalarga amal qilishingiz kerak. Ratsionning kunlik kaloriya miqdori bir yarim ming kilokalordan oshmasligi kerak va oziq-ovqatning butun hajmi (taxminan bir yarim dan ikki kilogrammgacha) oltita ovqatga (teng oraliqda) bo'linishi kerak.

Agar siz hayz ko'rsangiz yoki kuchli jismoniy yoki aqliy ishlarni bajarishingiz kerak bo'lsa, siz ro'za tutishga urinmasligingiz kerak. Mutaxassislar ro'za tutish kunida ochlikni engishning eng yaxshi usuli oyning kamayish bosqichida ekanligini isbotladilar, chunki bu vaqtda tanadagi metabolik jarayonlar biroz sekinlashadi.

Bunday kun davomida siz taxminan ikki litr suyuqlik ichishingiz kerak. Oddiy suv, shakar qo'shilmagan yashil choy, shuningdek, atirgul qaynatmasi va turli xil o'simlik choylari ajoyib variant bo'ladi.

Tanani tozalash jarayonini iloji boricha samarali qilish uchun ertalab och qoringa bir choy qoshiq zig'ir yog'ini ichish va uni iliq, oldindan qaynatilgan suv bilan yuvish kerak.

Mevalarda ro'za kuni

Bunday ro'za kuni tanani samarali tozalashga, terini yoshartirishga, shuningdek, vaznni kamaytirishga yordam beradi, deb ishoniladi. Uni amalga oshirish uchun siz bir yarim-ikki kilogramm mavsumiy, tanish mevalarni to'plashingiz kerak. Bundan tashqari, apelsin yoki greyfurtlardan ham foydalanishingiz mumkin, agar sizda, albatta, tsitrus mevalariga allergiyangiz bo'lmasa.

Eng mashhur meva ro'za kuni - olma kuni. Shu bilan birga, siz ikki kilogrammgacha shakarsiz olma iste'mol qilishingiz kerak.

Sabzavotlar va mevalar ro'za tutish kuni

Bunday kundan bir kun oldin siz yotishdan oldin bir stakan o'rik infuzionini ichishingiz kerak, siz ham sennadan foydalanishingiz mumkin. Kun davomida siz sabzavot va mevalarni har qanday miqdorda, ham xom, ham bug'langan yoki suvda pishirilgan holda iste'mol qilishingiz mumkin. Pishirilgan idishlarga tuz yoki shakar qo'shmaslik kerak va ularni faqat yangi iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ovqatlanish orasidagi interval kamida ikki soat bo'lishi kerakligini hisobga olish kerak. Agar jahlingizni yo'qotishdan qo'rqsangiz, o'zingiz bilan bir nechta olma yoki nok olib boring, ular to'satdan ochlik hissi bilan kurashishingizga yordam beradi.

Ajoyib ta'sirga erishish uchun siz qovoq, kartoshka va bananlarni iste'mol qilishdan qochishingiz kerak. Bunday ro'za kunining oxirida siz yana tabiiy laksatif ichishingiz kerak.

Ertasi kuni dietada sabzavot va mevalar, o'simlik yog'i yoki go'sht, shuningdek, tuxum va don bo'lishi mumkin. Siz yog'li va ochiqchasiga nosog'lom ovqatlar, un mahsulotlari, shakar iste'mol qilmasligingiz kerak, shuningdek, qahva ichish tavsiya etilmaydi.

Namuna menyu

Nonushta uchun siz nok, banan, olma va uzumdan mevali salat tayyorlashingiz, shuningdek hindibodan ichimlik tayyorlashingiz mumkin. Pishgan xurmo ikkinchi nonushta uchun ajoyib tanlov bo'ladi. Tushlik lavlagi va qovurilgan qovoqdan iborat bo'lishi mumkin, unga sabzi va piyoz qo'shishingiz mumkin. Peshindan keyin gazak uchun siz tarvuz, kechki ovqat uchun esa sabzi va bulg'or qalampiri bilan qovurilgan oq karam, shuningdek, bir piyola o'simlik choyi tayyorlashingiz mumkin.

Oddiyroq ro'za kuni uchun variant

Agar siz kun davomida faqat meva va sabzavotlardan omon qolsangiz, menyuni kam yog'li sut mahsulotlari bilan boyitish mumkin. Mana shunday bir kunlik parhez uchun namuna menyusi.

Shunday qilib, nonushta qilish uchun siz bir stakan bir foiz kefir ichishingiz va greyfurt yoki apelsin iste'mol qilishingiz mumkin. Ikkinchi nonushta maydalangan sabzi va olmadan tayyorlangan salatdan iborat bo'lishi mumkin, tayyor taomga yarim stakan kam yog'li shakarsiz yogurt qo'shilishi kerak. Bundan tashqari, bir chashka yashil choy ichishingiz mumkin.

Tushlik uchun sabzavotlarning bir qismini bug'lang va bir chimdik qora qalampir va arpabodiyon bilan bir stakan yangi siqilgan pomidor sharbatini iching. Peshindan keyin gazak uchun ajoyib variant limon sharbati bilan ziravorlangan sabzavotli salat, shuningdek, bir stakan atirgul infuzioni bo'ladi. Kechki ovqat uchun siz yuz gramm kam yog'li tvorog, uch yuz gramm meva (har qanday turdagi, banan va uzumdan tashqari) tayyorlashingiz mumkin. Bundan tashqari, bir piyola yalpiz choyi ichishga arziydi.

Sabzavotlarda vazn yo'qotish uchun ro'za kunlari

Sabzavotli ro'za kuni uchun eng mashhur variant - bodringdagi bir kunlik parhez. Olmada bo'lgani kabi, kuniga ikki kilogrammgacha bunday sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak. Ularga tuz qo'shish va nondan foydalanish mutlaqo kerak emas. Bundan tashqari, siz dietangizni yangi siqilgan sharbatlar bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Ro'za kunining ushbu versiyasi eng qiyinlardan biri hisoblanadi va unga chidash oson emas.

Sabzavot va mevalarda ro'za tutish uchun ajoyib ichimlik

Bunday mazali va juda foydali ichimlikni tayyorlash uchun sizga seldereyning uchta sopi, bitta o'rta bodring, o'rtacha olma va ohak, shuningdek, bir osh qoshiq maydalangan zanjabil ildizi kerak bo'ladi. Tayyorlangan barcha ingredientlarni blenderda birlashtirib, ularga ozgina muz qo'shing va ichimlik sifatida oling.

Sabzavotlar va kefirda ro'za tutish kuni

Nonushta uchun 100 ml kefir iching, 2 ta qaynatilgan kartoshka iste'mol qiling
Ikkinchi nonushta uchun, bir necha soatdan so'ng, taxminan 170 gramm sabzi maydalang va 100 ml kefir iching.
Tushlik uchun 100 gramm 5% tvorog oling, 100 ml kefir iching.
Peshindan keyin gazak uchun 1 ta qaynatilgan kartoshkani iste'mol qiling, 100 ml kefir iching.
Kechki ovqat uchun nonushta qilganingizni takrorlang.

Ro'za kunlarini tez-tez tashkil qilmaslik kerak, chunki ular tanaga zarar etkazishi mumkin. Ularni amalga oshirishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashish yaxshi bo'ladi.