Jamiyatimizning jiddiy muammolaridan biri uning asabiyligi va stressga chidamliligidir.

Bunday alomatlar osongina tushuntiriladi: zamonaviy hayot kurortga o'xshamaydi, balki faqat kuchlilar omon qolishi mumkin bo'lgan yovvoyi o'rmonga o'xshaydi.

Tabiiyki, bunday holatda bo'lish bizning sog'lig'imizga, tashqi ko'rinishimizga, oilaviy muhitimizga va ishdagi muvaffaqiyatimizga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi.

Agar siz 40 yoshga kelib "yonib ketishni" xohlamasangiz, unda siz shunchaki bilib olishingiz kerak.

Bundan tashqari, bu juda qiyin emas, ayniqsa stress, depressiya va nevrozlarga qarshi immunitetni rivojlantirsangiz.

Nega ba'zilar xotirjamlikni topadilar, boshqalari esa yo'q?

Agar siz ish yoki maktabga jamoat transportida boradigan bo'lsangiz, bir necha kun ketma-ket mikroavtobus yoki metro vagonida yo'lovchilarni kuzatishga harakat qiling.

Ularning mimikalariga, imo-ishoralariga, ertalab ezilganda o'zini qanday tutishiga va hokazolarga qarang.

Ko'rasiz, ko'p odamlar o'zlarining qayg'uli fikrlari bilan adashgan.

Buni ularning qovog‘ini chimirishi, pastki labini tishlashi, sumkalarining tutqichlari va sharflarining uchlari bilan qimirlatishlaridan ko‘rish mumkin.

Va agar biron bir baxtsiz odam oyog'iga qadam qo'ysa yoki tasodifan bunday odamni itarib yuborsa, uning reaktsiyasi butunlay oldindan aytib bo'lmaydigan bo'lishi mumkin: ko'z yoshlaridan qasam ichishgacha.

Bu odamning xotirjamligini topa olmasligini va shuning uchun har bir kichik narsa uni muvozanatdan chiqarishi mumkinligini ko'rsatadi.

Ammo, xayriyatki, hamma ham jabrlanuvchini tasodifan yengiga tegizishga jur'at etgani uchun parchalab tashlashga qodir bo'lgan manyakka o'xshamaydi.

Agar diqqat bilan qarasangiz, ba'zi yo'lovchilarning yuzlarida to'liq xotirjamlik ifodalanganini ko'rasiz.

Ular chiroyli narsalarni orzu qiladilar, iPod-da sevimli musiqalaridan bahramand bo'lishadi va oyog'iga qadam bosgan yigitga engil tabassum va iboralar bilan javob berishadi: "Bu muhim emas", "Xavotir olmang", "Bo'ladi, " va boshqalar.

Bugungi kunda bu kichik toifani endi tan olish kerak emas, qanday qilib xotirjamlikni topish mumkin, ular uzoq vaqt davomida u bilan yaqin do'st bo'lishgan.

Xo'sh, nega ba'zi omadli odamlar hatto lotus guliga ham havas qiladigan osoyishtalikni saqlab qolishlari mumkin, boshqalari esa doimo asalarilar to'dasi tishlagan g'azablangan ayiqni eslatadi?

“O'zingizni yomon his qilganingizda, tabiatga quloq soling. Dunyoning sukunati millionlab keraksiz so'zlardan ko'ra tinchlantiradi."
Konfutsiy

O'zini yoqtirmaydigan va o'z ustida ishlashni istamaydiganlar hamma narsani ibtidoiy tarzda tushuntiradilar: u juda xotirjam tug'ilgan.

Ha, haqiqatan ham, kuchli asab va vazmin xarakterga ega odamlar uchun yashash ancha oson, lekin hatto eng zo'ravon xolerik ham bir oz harakatdan keyin Zenni boshdan kechirishi mumkin.

Ko'ngil tinchligini qanday topish mumkin: 10 qadam

Va hech kim sizga kumush laganda ruhiy uyg'unlikni bermaydi.

Biroq, bir qator qoidalar mavjud, ularga rioya qilish: xotirjamlikni toping ancha oson bo'ladi.

Salbiylikka qarshi turing.

Bizning dunyomiz nomukammal va shafqatsiz!

Ochlik, urush, sovuq, qashshoqlik, epidemiyalar, tabiiy ofatlar, diktatorlar, manyaklar - bu baxtsizliklarning cheki yo'q.

Bularning barchasini o'zgartirishga qodirmisiz?

Afrikadagi bolalar och qolayotganidan xavotirlanib, o'z joniga qasd qilish depressiyasiga tushib qolganingizdan, siz haqiqatan ham bu bolalarga yordam berasizmi?

Salbiy ma'lumotni filtrlashni o'rganing, ayniqsa hech narsani o'zgartira olmaydigan joyda.

Ijobiy fikr yuriting.

Barcha muvaffaqiyatsizliklar va qiyinchiliklarga qaramay, siz kichik narsalarni ko'rishni o'rganishingiz kerak.

"Men eng go'zalman", "Hammasi yaxshi bo'ladi", "Men bu muammoni hal qilaman", "Men baxtli bo'laman" va shunga o'xshash xulosalar sizning boshingizda doimiy yashash joyiga aylanishi kerak.

Maqsadsiz tashvishlardan harakatga o'ting.

Agar siz haqiqatan ham insoniyatning barcha muammolarini yuragingizga olib boradigan bo'lsangiz, ularni yo'q qilish orqaligina xotirjamlikni topishingiz mumkin.

Feysbukdagi layk va baham ko'rish, uysiz mushukchaning surati uchun yig'lash hech qachon hech kimga foyda keltirmagan.

Kompyuter yoki televizor oldida qichqirish va tebranish o'rniga, ko'ngilli bo'lgan ma'qul - xayriyatki, bugungi kunda mos tashkilotni tanlash muammo emas.

Agar siz bu masalaga etarlicha vaqt ajrata olmasangiz, xayriya jamg'armalariga moliyaviy yordam ham yaxshi echimdir.

Ko'tara oladiganidan ko'proq narsani olmang.

Siz mavjud usullardan foydalanishingiz mumkin (nafas olish mashqlari, o'ngacha hisoblash, sovuq suv bilan yuvish, musiqa tinglash va h.k.) yoki o'zingizni ixtiro qilishingiz mumkin.

Asosiysi, siz doimo o'zingizni birlashtira olasiz.

Men "Kung Fu Panda" filmidan parchani ko'rishni taklif qilaman,

usta Shifu o'zining baxtsiz palatasini o'rgatgan joyda,

ichki tinchlikni qanday topish mumkin :)

Keling, qaraymiz, tabassum qilamiz va e'tiborga olamiz!

Xo'sh, menga aytmoqchimisiz, taklif qilingan usullar, qanday qilib xotirjamlikni topish mumkin, juda murakkabmi?

Biz o'zimizni histerika, uyqusizlik, nevrozlar va boshqa "zavqlar" ga keltiramiz.

Hech kim bizni stressga chidamliligimizni kuchaytirishimizga xalaqit bermayapti.

Foydali maqola? Yangilarini o'tkazib yubormang!
Elektron pochtangizni kiriting va elektron pochta orqali yangi maqolalarni oling

Xavotir har kimga tanish. Siz yangi ish boshlayapsiz yoki oilangiz bilan samimiy suhbat quryapsiz, qo'shningiz kayfiyatingiz yo'q bo'lib siz tomon yurmoqda yoki biror tadbirga kechikyapsiz.

Va ba'zida, hatto hech qanday sababsiz bo'lsa ham, siz orqa fonda g'azablangan tashvishni his qilasiz, go'yo biron bir yomon narsa sodir bo'layotgandek yoki siz bilmagan holda sodir bo'lgandek.

Xavotirni yengish uchun qancha kuch sarflaysiz. Qanchadan-qancha usullarni sinab ko'rdingizki, siz o'zingizni tashvish kishanlaridan xalos qilish uchun behuda urinishlar qildingiz.

Qanday qilib tashvishli fikrlarni oldini olishni va xotirjamlikni topishni o'rganing. Ichki dunyoning "buzg'unchisi" tan olinsa, uni chetlab o'tish osonroq bo'ladi, ya'ni tinchlik va osoyishtalikda qolish osonroq.

"Mahorat kalitlari" bo'yicha translyatsiya sikli

Kosmik qonunlar

Kosmik qonunlarning har birining batafsil tahlili bilan 21 soatlik translyatsiyaning video yozuvini oling.

"Kirish olish" tugmasini bosish orqali siz shaxsiy ma'lumotlaringizni qayta ishlashga rozilik bildirasiz va rozilik bildirasiz

Men sizning e'tiboringizga tashvishni yo'q qiladigan va hayotingizga ko'proq uyg'unlik keltiradigan ushbu oddiy algoritmni keltiraman.

Tinchlikni qanday topish va tashvishlarni bartaraf etish

1. Tinchlik va osoyishtalikni toping

Kun davomida tinchlik va osoyishtalikni his qilgan daqiqalarga e'tibor bering.

Siz ovqat pishirasiz va derazadan tashqarida qushlarning qo'shiqlarini eshitasiz. Siz ko'chada yurib, quyosh issiqligini his qilasiz. Har bir bunday tajribaga e'tibor bering, yoki yaxshiroq, uni yozib oling.

Quiet Moments daftarini oling va uni har kuni yozib oling. E'tibor bering, bu lahzalar siz ularni sevganingiz va ularga e'tibor berganingiz uchun ko'payib bormoqda.

Unutmang - osoyishtalik maydoni siz uchun kechayu kunduz mavjud. Uni iloji boricha tez-tez aniqlang.

Piyoda sayr qiling, bu sizga hayotga to'liq qo'shilish bilan o'zingizni yangi haqiqatda langar qilishga yordam beradi.

2. “Buzg‘unchi”ni tan oling

Qanday qilib biznes bilan shug'ullanayotganingizni va shu bilan birga hayot haqida o'ylayotganingizni tasavvur qiling. Ijobiy yoki salbiy bo'lishidan qat'i nazar, sizning boshingizda shovqin bor.

To'satdan fikrlar yo'qoladi, siz o'zingizni aniq his qilasiz va qilayotgan ishingizdan zavqlanasiz. Va birdan siz yana o'ylashni va tashvishlanishni boshlaysiz.

sizniki to'xtovsiz o'ylash odati- tinchlikning asosiy "buzuvchisi". Sukunat fazosi yo'qolmaydi, balki nazoratsiz fikrlash oqimi bilan tutiladi.

Ongning bunday xiralashishi odatdagidan kelib chiqadi. Bunday tutilishlarni tanib olishni o'rganing. Ogohlikni keltiring.

3. Savollar bilan o'zingizga yordam bering

Bilasizmi, nima tinchlikni buzuvchilar - fikrlar. Ichki sukunatingizni obsesif fikrlardan saqlang. Ehtiyot bo'l.

Vaqti-vaqti bilan o'zingizga savol bering: men hozir qayerdaman? Atrofingizda nima bo'lyapti? Mening tanamga nima bo'lyapti? Men nima deb o'ylayapman? Qancha vaqt o'ylayman? Men nafas olamanmi? Men shu daqiqadamanmi?

Buni bil tinchlik shu yerda, va o'z fikrlaringiz bilan qotib qolganingizdan so'ng darhol unga qayting.

Ehtiyotkorlik bilan o'zingizga yordam bering. Sizni fikrlaringizdan chiqarib yuboradigan savollar ro'yxatini tuzing.

Qarama-qarshiliklar dunyosida tinchlik va muvozanatni topish uchun undan foydalaning.

4. Fikrlar ustidan ko'taring

Fikrlar sizni orqaga tortadi. Ichki ovoz aytadi:

• “Sizda juda ko'p muammolar bor, qanday zavq, chiqish yo'lini qidiring! O‘ylab ko‘ring!”
• "Nega to'xtadingiz, muammoni hal qiling - o'ylang, o'ylang, o'ylang!"
• "Endi bunga vaqt yo'q! Dam olishda dam oling! Nima qilishni o'ylab ko'ring!

Darhol nafas olishga buriling. Nafas olishning nafas chiqarishga, ekshalatsiyaning inhalatsiyaga aylanishini his eting ... Tabiiyki, oson, nazoratsiz. Hammasi yaxshi. Hayot shu yerda. Osmon joyida. Yer joyida. Tana joyida.

Obsesif fikrlash odatidan voz keching ong va nafas olish orqali.

To'g'ri, muvozanatli va ochiq yurak bo'lishga yordam berish uchun ushbu bepul kirish kursidan o'ting.

5. Muvofiqlikda qoling

Hayot qiyinchilik tug'diradi va siz unga javob berishni xohlaysiz - ko'proq pul ishlang, ko'proq mamlakatlarga sayohat qiling, yanada quvonchli munosabatlar o'rnating. Bu tabiiy. Bularning barchasi sizning xotirjamligingiz uchun shart emasligi ham tabiiy.

Va hatto aksincha! Bularning barchasini ta'qib qilish tashvishga sabab bo'ladi.

Sizni uzoq kelajakka olib boradigan fikrlarga berilmang, u erda hamma narsa yomon yoki aksincha, siz orzu qilgan hamma narsa mavjud va hozir, faqat hozir, siz tinchlikni his qilishingiz mumkin. Bu yolg'on. Bo'lish quvonchi har doim siz bilan.

Zamonaviy odamlar shoshqaloqlik va shovqin bilan yashaydilar. Ko'pchilik o'z qalbida xotirjamlik va xotirjamlikni saqlay oladi. Hayotga va o'ziga noto'g'ri munosabatda bo'lish odamning o'z hayotini nazorat qilish tuyg'usini yo'qotib, baxt va qoniqish tuyg'usini izlab sargardon bo'lishiga olib keladi. Biroq, boshqa variant ham bor. Siz xotirjam yashashingiz mumkin. Buni qanday qilish kerak? Keling, 7 ta maslahatni ko'rib chiqaylik.

1. Hammasi kechirimlilikdan boshlanadi. Avvalo, o'zingizni kechirishingiz kerak. Nima uchun? O'tmishdagi xatolar, yo'qotilgan imkoniyatlar, kamchiliklaringiz uchun. Buni amalga oshirish uchun siz kecha va bugun ikki xil shaxs ekanligingizni tushunishingiz kerak. Kecha siz ong darajangiz ruxsat bergandek harakat qildingiz, ammo bugun siz allaqachon tajriba orttirgansiz va dono bo'ldingiz. O'tmishingiz uchun o'zingizni ayblamang - bu behuda. Faqat kechiring va xatolaringizni tushunishga va tushunishga imkon bergani uchun hayotga minnatdorchilik bildiring. Ularni qo'yib yuboring va orqaga qaramang.

2. Giyohvandlikdan xalos bo'ling bu sizning qalbingizni og'irlashtiradi. Ba'zi odamlar chekishga dosh berolmaydilar, ba'zilar ijtimoiy tarmoqlarni qadrlashadi, shuningdek, odamlarga qaramlikni rivojlantirganlar ham bor. Ushbu nazorat qiluvchi qaramliklardan xalos bo'lishdan qo'rqmang va siz xotirjamlikning asosi bo'lgan qulaylik va erkinlikni topasiz.

3. Ko'ngil tinchligini buzadigan hayotimizning yana bir tarkibiy qismi shoshqaloqlikdir.. Ushbu hodisa bilan kurashish biroz qiyinroq, chunki yangi odatlarni shakllantirish uchun vaqt kerak bo'ladi. Rejalashtirish, yo‘q deyish, va’dalaringizni kuzatish va vaqt qadrini tushunish vaqtni boshqarish ko‘nikmalarini egallashga yordam beradi. Vaqtingizni hech kim yoki biror narsa sizdan o'g'irlashiga yo'l qo'ymasdan boshqarsangiz, shoshqaloqlik va u keltirib chiqaradigan stressni unutasiz.

4. Biz ruhimiz va ongimizni nima bilan to'ldiramiz, bizning ichki holatimizni belgilaydi. Agar siz haddan tashqari ma'lumot yukiga duchor bo'lsangiz, o'qiyotganingizni, tomosha qilayotganingizni va tinglayotganingizni kuzatmasangiz, siz doimo "boshingizdagi tartibsizlik" va "murakkab his-tuyg'ular kokteyli" ga ega bo'lasiz. Axborot oqimini boshqarish uchun bugundan boshlang, foydali bo'lmagan narsalarni ongingizdan chiqarib tashlang va ongingiz doimo tiniq va his-tuyg'ularingiz nazorat ostida bo'ladi.

5. Aqliy muvozanat, energiya va kuchimizni tiklash uchun barchamiz dam olishimiz kerak. Uning etishmasligi hayotimizning barcha sohalariga salbiy ta'sir qiladi, lekin bizning ruhimiz birinchi navbatda azoblanadi. Haddan tashqari ish tufayli uyg'unlik va xotirjamlikni yo'qotish shunchaki muqarrar. Ruhiy va jismoniy kuchingizni tiklash uchun vaqt toping.

6. Siz hamma narsada ijobiy nuqtai nazarni ko'rishni o'rganishingiz kerak, har qanday vaziyatdan eng yaxshisini qilish. Vaziyat qanchalik salbiy bo'lishidan qat'i nazar, undan olib tashlash uchun har doim yaxshi narsa bor. Shuning uchun, ijobiy daqiqalarni izlash uchun fikringizni qayta tuzing va bu sizning odatingizga aylanganda, siz doimo qalbingizda xotirjam va quvonchli bo'lib qolasiz.

7. Eng muhim narsani yodda tuting - bizning ruhiy holatimizga biz yaqin bo'ladigan va ko'p vaqt o'tkazadigan odamlar ta'sir qiladi. Shuning uchun, ijtimoiy doirangizni qayta ko'rib chiqing va sizning xotirjamligingizni buzishga, muvaffaqiyatga va o'z kuchingizga bo'lgan ishonchingizni buzishga har tomonlama urinayotgan odamlardan uzoqlashishga harakat qiling! Ularni sizga yordam beradiganlar bilan almashtiring, sizni ijobiy energiya bilan to'ldiring va sizni quvonch bilan to'ldiring.

Ko'ngil xotirjamligiga erishishning haqiqiy siri shundaki, u tashqi sharoitlar bilan emas, balki sizning tanlovingiz bilan belgilanadi. Vaziyatlarga qarash va fikrlash usulini tanlash.

1. hozirgi zamonda yashamoq.
Siz o'tmishni qaytara olmaysiz va kelajak hozirgi paytda nima deb o'ylayotganingizga va nima qilayotganingizga bog'liq. Shuning uchun hozirgi kunga e'tibor bering, har bir ishda qo'lingizdan kelganini qilishga e'tibor bering va shunchaki yashang. Hayot sizdan o'tib ketishiga yo'l qo'ymang, chunki siz o'tmishda yoki kelajakda yashaysiz.

2. mulohaza yuritmoq.
Meditatsiya sizga aqliy va jismoniy intizomni, shuningdek, hissiy o'zini o'zi boshqarishni o'rgatadi. Bu oson va yoqimli va bu siz hozir foydalanishingiz mumkin bo'lgan eng kuchli o'z-o'zini rivojlantirish vositalaridan biridir!

3. minnatdorchilik bildirmoq.
Barcha "yaxshi" va "yomon" narsalar uchun, boshdan kechirgan, o'rgangan va qabul qilgan barcha narsalar uchun minnatdorchilik bildiring. Kelajak sizni kutayotgan hamma narsa uchun minnatdorchilik bildiring. O'zingizni minnatdorchilikning iliqligi va nuri bilan o'rab oling.

4. narsalarga odatiy qarashingizdan voz keching, dunyoga boshqa tomondan qarang. Sizning nuqtai nazaringiz "Qonun" emas, balki ko'p nuqtai nazarlardan faqat bittasi. Sizning narsalarga qarashingiz sizni stressga olib kelishi mumkin. Dunyoga cheksiz ko'rinish bilan qarang.

5. bilingki, “bu ham o‘tib ketadi”.
O'zgarish hayotning bir qismidir. Tinch va sabrli bo'ling - hamma narsa tabiiy va organik tarzda sodir bo'lsin. Muammoga emas, balki o'zingiz xohlagan natijalarga e'tibor qaratishga imkon beradigan jasoratni rivojlantiring.

6. hayotingizni soddalashtiring.
Oddiylik ichki xotirjamlik keltiradi - energiyangizni to'g'ri yo'naltirganingiz tufayli. Sizga kerak bo'lmagan hamma narsadan, jumladan, sizga yaxshi narsa keltirmaydigan aloqalar va do'stliklardan xalos bo'ling. Siz uchun muhim bo'lgan narsaga e'tibor qarating. O'zingizni juda ko'p narsalar, vazifalar va ma'lumotlar bilan ortiqcha yuklamang. Siz uchun eng muhim bo'lgan bir yoki ikkita maqsadni saqlang.

7. tabassum.
Tabassum eshiklarni ochishga, “yo‘q”ni “ha”ga aylantirishga va kayfiyatni bir zumda o‘zgartirishga qodir (sizning ham, atrofingizdagilarning ham. Oynada tabassum qiling. Oila a’zolariga, hamkasblariga, sizni ushlagan har bir kishiga tabassum qiling. Ko'z.Tabassum sevgi energiyasini tarqatadi - va siz yuborgan narsa siz qabul qiladi.Samimlik bilan tabassum qilish va shu bilan birga g'azab, qayg'u, qo'rquv yoki hasadni his qilish mumkin emas.Siz tabassum qilganingizda faqat baxt va tinchlikni his qilishingiz mumkin. .

8. Boshlagan ishni mantiqiy oxiriga yetkazing.
Doirani to'ldiring. Tugallanmagan ish (kechirimsizlik, aytilmagan so'zlar, tugallanmagan loyihalar va vazifalar) siz his qilasizmi yoki yo'qmi, sizning ongingizga og'ir yukdir. Har bir tugallanmagan ish energiyani hozirgidan olib tashlaydi.

9. O'zingizga sodiq bo'ling.
O'zingizni seving. Orzularingizni ro'yobga chiqaring va o'zingizni ifoda eting. Maqsadingizni toping va uni amalga oshiring.

10. Xavotir olmang.
Nima bo'lishi mumkinligi haqida qayg'urishga qancha vaqt sarflaysiz? Va aslida nima sodir bo'ldi (va sizning hayotingizni buzdi? Ozgina, agar hech narsa bo'lmasa ... to'g'rimi? O'zingiz xohlagan narsaga emas, balki xohlagan narsangizga e'tibor qarating.

11. sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling.
Mashq qilish, sport o'ynash, to'g'ri ovqatlanish va etarlicha uxlash orqali tanangizga g'amxo'rlik qiling. Kundalik mashqlar bilan energiyangizni oshiring va farovonligingizni kuzatib boring.

12. ertalab kechqurundan donoroq.
Ba'zan, muammolarga duch kelganingizda, uxlab qolishingiz mumkin emas. Avvalo, muammoni jismonan hal qilish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Faqat hech narsa qilishning iloji bo'lmasa, muammoning energiya yechimiga murojaat qiling. Muammo o'z-o'zidan yo'qolguncha yoki sizga yechim kelguncha narsalarning ideal holatini (muammo mavjud bo'lmagan) tasavvur qiling.

13. Nutqingizda so‘fiylik tamoyillariga amal qiling.
Ushbu qadimiy an'anaga ko'ra, siz faqat bir narsani aytishingiz kerak: 1) bu haqiqat, 2) zarur va 3 - yaxshi so'zlar. Diqqat! Aytishingiz kerak bo'lgan biror narsa ushbu mezonlarga javob bermasa, buni aytmang.

14. Quvvatni o'chirish tugmasidan foydalaning.
Axborot va hissiy ortiqcha yuklanishdan saqlaning. Televizor, smartfon, planshet, noutbuk, kompyuter, mp3 pleerni o'chiring (agar siz meditatsiya yoki dam olish uchun audioyozuvlarni tinglamasangiz. Hech narsa "qilmasdan" oddiygina "bo'lishni" o'rganing).

15. hammasini bir vaqtda qilmang.
Bir narsani qiling va uni yaxshi bajaring. Hamma narsaga har tomonlama yondashing va qo'lingizdan kelganini qiling.

16. eng qiyinidan boshlang.
Ishlarni keyinga qoldirmang. Biz qilishni xohlamagan ishlarni qilishdan qo'rqish tufayli juda ko'p ruhiy va hissiy energiya behuda ketadi - charchagan, yoqimsiz, qiyin yoki qo'rqinchli. Ular bilan muomala qiling - faqat to'g'ri, eng yaxshi tarzda. Va keyin oddiy narsalarga o'ting.

17. muvozanatni saqlash.
Hayotingizda muvozanatni saqlab, muvaffaqiyat va ichki tinchlikni targ'ib qiling.

18. Pulni ustuvorliklar ro'yxatidan kesib tashlang. Moddiy ne'matlarga emas, balki munosabatlar tuyg'usiga boy odam bo'lishga intiling.

19. Agar siz jimroq haydasangiz, uzoqroqqa borasiz.
Hayot deb nomlangan ushbu sayohatdan rohatlaning. Vaqti kelganda hammasi sodir bo'ladi. Hayotning har bir daqiqasiga e'tibor bering va uni qadrlang. Nima shoshyapti? Maqsadingizga erishganingizdan so'ng, albatta, yangi vazifalar va muammolar paydo bo'ladi.

20. tasavvuringizni ishlating. Orzularingizdagi hayotni qurish sizning tasavvuringizdan boshlanadi. Bu erda siz tuval va bo'yoqlarni olib, o'zingiz xohlagan hayotni chizasiz!

Hayotning bu shovqinida biz ko'pincha tinchlikdan mahrum bo'lamiz. Kimdir shunchaki juda ta'sirchan va doimo asabiylashadi, kimdir muammolar va qiyinchiliklar, yomon fikrlar bilan engiladi.

To'xtang, nafas oling, atrofga nazar tashlang, bu hayot poygasida xabardor bo'lish vaqti keldi.

Men sizga qalbingizda tinchlikni qanday topish bo'yicha ba'zi maslahatlar berishga jur'at etaman, ularning barchasi juda oddiy va ularga amal qilish oson.

1. Ber - ol!

Agar hayotingizda qandaydir qiyinchiliklar paydo bo'lsa va sizga butun dunyo sizga qarshi bo'lib tuyulsa, yig'lamang va azob chekmang. Yordamga muhtoj bo'lgan boshqa odamni toping va ularning muammolarini hal qilish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.

2. Talab qilmang va kechirishni o'rganing!

G'azablanmang, barcha shikoyatlaringizni unuting, janjal va nizolarga aralashmaslikka harakat qiling.

3. Arzimas narsalardan xafa bo'lmang!

Hayot ko'p jihatdan insonning ichki holati bilan belgilanadi. Agar uning ruhi qorong'u va bo'sh bo'lsa, u qayg'uli bo'ladi, agar u yaxshi va ravshan bo'lsa, u pushti va istiqbollarga to'la bo'ladi.

4. Hayotga boshqacha qarang!

Qo'rqmang, himoyalanmang, faqat hayoti qanchalik yomonligi haqida o'ylaydigan zamonaviy "zombi" yoki "robot" ga aylanmang. Sizning barcha fikrlaringiz moddiy ekanligini unutmang. Faqat yaxshi tilaklar qiling va bu sizning kayfiyatingizga va haqiqatingizga ta'sir qiladi.

5. O'zingizni qurbonga aylantirmang!

Nihoyat, ba'zi noqulay sharoitlar yoki boshqalarning tajovuzkorligi sizni burchakka ag'darib qo'ygan degan xayoldan xalos bo'ling. Sizning hayotingiz o'z qo'lingizda!

6. Hukm qilmang!

Hech bo'lmaganda bir-ikki kun hech kimni tanqid qilmang.

7. Ayni damda yashang!

Hozir siz bilan nima sodir bo'layotganidan xursand bo'ling. Siz kompyuterda o'tirasizmi? Ajoyib! Choy istaysizmi? Ajoyib! To'kib tashlang va iching. Salbiy fikrlaringizni kelajakka yo'naltirmang.

8. O'ynashni va o'zini ko'rsatishni bas qiling!

Hech kimni aldashning hojati yo'q. Yig'lamoqchi bo'lganingizda yig'lang va haqiqatan ham kulgili bo'lganingizda kuling. Nihoyat, niqobingizni echib oling va boshqalarga o'zingizni haqiqiy inson sifatida ko'rsating.

9. Boshqalarni emas, o'zingiz xohlagan narsani qiling

Birovning buyrug'iga binoan harakat qilishni to'xtating, o'zingizni tinglang va haqiqatan ham nimani xohlayotganingizni tushuning.

10. O'zingizni biling va seving!

O'zingiz bilan yolg'iz muloqot qiling, harakatlaringiz va istaklaringiz sabablarini qidiring. O'zingizni hukm qilmang yoki tanqid qilmang. Axir, siz o'zingiz bo'lgan odamsiz va bu ajoyib.

11. Mashqlarni bajaring!

• Nafas oling, 4 gacha hisoblang va silliq nafas oling.
• Fikrlaringizni va 3 ta eng yaxshi hayotiy voqeani qog'ozga yozing.
• Ayvonda yoki skameykada o'tirib, shunchaki dam oling, o'ylab ko'ring va atrofingizdagi kosmosda ijobiy va chiroyli daqiqalarni qidiring.
• O'zingizni shaffof himoya pufakchasida erdan suzayotganingizni tasavvur qiling.
• O'zingizning ichki o'zingiz bilan gaplashing.
• Boshingizni massaj qiling.

Hatto bu oddiy mashqlar ham sizning muammolaringizdan xalos bo'lishga, tinchlanishga va ijobiy fikrlashga yordam beradi.

12. Meditatsiya qiling!
Yolg'izlik va sukunat, tabiat haqida mulohaza yuritish - bu xotirjamlik va uyg'unlikni topish, undan foydalanishning eng yaxshi usullaridan biridir.

13. Yomon fikrlar "kelishi"ga yo'l qo'ymang!

Sizni xafa qiladigan har qanday narsadan xalos bo'ling. O'zgartirish printsipidan foydalaning. Sizda yomon fikr bormi? Yomon fikrlaringizni siqib chiqaradigan ijobiy narsani tezda toping. Atrofingizdagi bo'shliqni quvonch va ijobiylik bilan to'ldiring.

14. Sokin musiqa tinglang!

Bu dam olishga va fikrlaringizni sekinlashtirishga yordam beradi.

15. Sham yoki kamin oloviga qarang!

U sizga ichki tabassum va sehrli issiqlik energiyasini beradi; bu shunchaki maftunkor.

Yuqorida aytilganlarning barchasiga qo'shimcha ravishda, siz qushlarning qo'shig'ini va yomg'ir tovushlarini tinglashingiz, yangi gullarni hidlashingiz, yulduzli osmon va yog'ayotgan qor haqida o'ylashingiz, dam olishingiz, yoga bilan shug'ullanishingiz, isiriq bilan hammom qilishingiz, tabassum va muhabbat bilan bo'lishishingiz mumkin.

Esingizda bo'lsin, buyuk samuray har doim ichki xotirjamlik va atrofdagi go'zallikni ko'rish qobiliyati tufayli g'alaba qozonadi. Ularning so‘zlariga ko‘ra, vahima ichida uni izlayotgan va yugurib yurganlargina labirintdan chiqish yo‘lini topa olmaydi. Ichki xotirjam bo'lganlar har doim yuqoridan labirintning o'zini ham, undan chiqishni ham ko'radilar.

Sizga baxt va xotirjamlik tilayman!

Sizga muhabbat bilan, O'zingizni izlab.

Hozirgi kunda odamlar juda notinch hayot kechirmoqda, bu siyosiy, iqtisodiy va ijtimoiy xarakterdagi turli xil salbiy voqeliklar bilan bog'liq. Bunga televizor ekranlari, Internet yangiliklar saytlari va gazeta sahifalaridan odamlarga tushadigan salbiy ma'lumotlarning kuchli oqimi qo'shiladi.

Zamonaviy tibbiyot ko'pincha stressni bartaraf eta olmaydi. U ruhiy va jismoniy buzilishlar, salbiy his-tuyg'ular, tashvish, bezovtalik, qo'rquv, umidsizlik va boshqalar tufayli ruhiy muvozanatning buzilishi natijasida yuzaga keladigan turli kasalliklarga dosh bera olmaydi.

Bunday his-tuyg'ular inson tanasiga hujayra darajasida halokatli ta'sir ko'rsatadi, uning hayotiyligini susaytiradi va erta qarishga olib keladi.

Uyqusizlik va kuchni yo'qotish, gipertoniya va diabet, yurak va oshqozon kasalliklari, saraton - bu jiddiy kasalliklarning to'liq ro'yxati emas, ularning asosiy sababi bunday zararli his-tuyg'ular natijasida vujudga keladigan stressli sharoitlar bo'lishi mumkin.

Bir paytlar Aflotun shunday degan edi: “Shifokorlarning eng katta xatosi shundaki, ular insonning ruhini davolamasdan uning tanasini davolashga harakat qiladilar; Biroq, ruh va tana birdir va ularni alohida-alohida davolash mumkin emas!

Asrlar, hatto ming yillar o'tdi, ammo antik davrning buyuk faylasufining bu so'zi bugungi kunda ham o'z haqiqatini saqlab qoladi. Zamonaviy hayot sharoitida odamlarni psixologik qo'llab-quvvatlash, ularning ruhiyatini salbiy his-tuyg'ulardan himoya qilish muammosi juda dolzarb bo'lib qoldi.

Qanday qilib ichki uyg'unlik va xotirjamlikka erishish mumkin

1. Mukammalligingizni va xato qilish huquqini tan oling. Haddan tashqari ambitsiya va o'ziga talabchanlik nafaqat ruhiy muvozanatni buzadi, balki odamni doimiy stressda bo'lishga majbur qiladi. Yo'l qo'ygan xatolaringizni hayot saboqlari va qimmatli tajriba orttirish imkoniyati sifatida qabul qiling.
2. Hozir va shu yerda yashang. Bu kelajak bilan bog'liq xayoliy qo'rquvlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ko'pincha odam nima bo'lishi mumkinligi haqida qayg'uradi va bu sodir bo'lmasligi mumkinligini unutadi. E'tiboringizni hozirgi kunga qarating va muammolarni ular paydo bo'lganda hal qiling.
3. YO'Q deyishni o'rganing. Boshqa odamlarning muammolarini o'zingizga o'tkazishni to'xtating, shunda hayotingiz ancha sodda va uyg'unroq bo'ladi.
4. Ichki chegaralarni yarating. Sizning xotirjamligingizni yo'qotish boshqa odam haqida tashvishlanish yoki uning mas'uliyatini o'z zimmangizga olish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Boshqalar sizga o'yin qoidalarini yuklashiga yo'l qo'ymang va keling, siz bilan muloqot qilishda ruxsat etilgan chegaralarni aniq tushunaylik.
5. Barcha tajribalaringizni o'zingizga yashirmang. Xotirjamlikni yo'qotishdan xalos bo'lishning ajoyib psixologik usuli sizni bezovta qilayotgan narsani baland ovozda aytishdir. O'z his-tuyg'ularingizni so'z bilan ifodalab, siz o'ylagandek yomon emas degan xulosaga kelasiz. Tajribalaringiz va muammolaringiz bilan yolg'iz qolmang. Ularni tushunadigan va yordam beradigan yaqin odam bilan baham ko'ring.
6. O'z his-tuyg'ularingizni muntazam ravishda tarqating. Yig'ilgan hamma narsani o'zingizga saqlamang. Salbiylikni tashlang va o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz. Stress bilan kurashishning 5 ta eng yaxshi usulini toping va ulardan foydalaning.
7. Kechirishni va unutishni o'rganing. Ba'zan buni qilish birinchi qarashda ko'rinadigan darajada oson emas. Agar huquqbuzarlik bilan o'zingiz kurasha olmasangiz, psixologdan yordam so'rang.
8. Yakuniy natijaga e'tibor qarating va vaqtinchalik qiyinchiliklarni maqsadingizga erishish yo'lidagi qadamlar sifatida qabul qiling.

Va sizga nima bo'lishidan qat'iy nazar, hech narsani qalbingizga olmang. Dunyoda bir nechta narsa uzoq vaqt davomida muhim bo'lib qoladi.

Erich Mariya Remark "Arc de Triomphe" ---

Agar yomg'irga tushib qolsangiz, undan foydali saboq olishingiz mumkin. Agar kutilmaganda yomg'ir yog'a boshlasa, siz ho'l bo'lishni xohlamaysiz, shuning uchun siz ko'cha bo'ylab uyingiz tomon yugurasiz. Ammo uyga etib borganingizda, siz hali ham ho'l ekanligingizni sezasiz. Agar siz boshidanoq tezlikni tezlashtirmaslikka qaror qilsangiz, siz ho'l bo'lasiz, lekin siz bezovtalanmaysiz. Boshqa shunga o'xshash vaziyatlarda ham xuddi shunday qilish kerak.

Yamamoto Tsunetomo - Xagakure. Samuray kitob

Ertaga qanday bo'lishi kerak bo'ladi

va bo'lmasligi kerak bo'lgan hech narsa bo'lmaydi -

ovora bo'lmang.

Ichimizda tinchlik bo'lmasa, uni tashqaridan izlash befoyda.

Xavotirlarsiz -
hayotdan zavqlanadi.
Topganida xursand bo'lmaydi,
yo'qotganda xafa bo'lmaydi, chunki u biladi
bu taqdir doimiy emas.
Biz narsalarga bog'lanmaganimizda,
Tinchlik to'liq tajribaga ega.
Agar tana kuchlanishdan tinchlanmasa,
eskiradi.
Agar ruh doimo tashvishda bo'lsa,
u xiralashadi.

Chuang Tzu ---

Agar itga tayoq tashlasangiz, u tayoqqa qaraydi. Agar siz sherga tayoq tashlasangiz, u boshini ko'tarmasdan, uloqtiruvchiga qaraydi. Bu, agar suhbatdosh so'zlarga yopishib qolsa va asosiy narsani ko'rishni to'xtatsa, qadimgi Xitoyda bahslar paytida aytilgan rasmiy ibora.

Nafas olayotganda tanam va ongimni tinchlantiraman.
Nafas chiqarar ekanman, tabassum qilaman.
Hozirgi vaqtda bo'lganim uchun, men bu lahzaning ajoyib ekanligini bilaman!

O'zingizga chuqur nafas olishga ruxsat bering va o'zingizni chegaralarga majburlamang.

Kuch o'z kuchiga ishonganlarga tegishli.

O'z-o'zini kuzatish orqali ruhiy-emotsional holatingizni kuzatish odatini rivojlantiring. O'zingizdan muntazam ravishda so'rash yaxshidir: "Men hozir xotirjammanmi?" muntazam ravishda o'zingizdan so'rash foydali bo'lgan savol. Shuningdek, siz: "Hozirda ichimda nima bo'lyapti?" Deb so'rashingiz mumkin.

Ekxart Tolle

Erkinlik - bu tashvishlardan xalos bo'lish. Natijalarga ta'sir qila olmasligingizni tushunganingizdan so'ng, istaklaringiz va qo'rquvlaringizni e'tiborsiz qoldiring. Ular kelsin va ketsin. Ularni qiziqish va e'tibor bilan oziqlantirmang. Haqiqatda, hamma narsa siz tomoningizdan emas, balki sizga qilingan.

Nisargadatta Maxaraj

Inson qanchalik xotirjam va muvozanatli bo'lsa, uning salohiyati shunchalik kuchli bo'ladi va uning yaxshi va munosib ishlardagi muvaffaqiyati shunchalik katta bo'ladi. Aqlning xotirjamligi donolikning eng katta xazinalaridan biridir.

1. Boshqa odamlarning muammolariga aralashmang

Ko'pgina ayollar boshqa odamlarning ishlariga aralashib, o'zlari uchun juda ko'p muammolarni yaratadilar. Bunday damlarda ular yordam berishga, maslahat berishga harakat qilib, to'g'ri ish qilishlariga ishonch hosil qilishadi. Ular ko'pincha tanqid qilishlari va boshqalarni to'g'ri yo'lga yo'naltirishga harakat qilishlari mumkin. Ammo bunday muloqot individuallikni, ya'ni Xudoni inkor etishdir. Axir, U har birimizni yagona yaratgan. Shuni esda tutish kerakki, barcha odamlar o'zlarining ilohiy mohiyati ularga aytganidek harakat qilishadi. Boshqalar haqida qayg'urmang - o'zingizni seving va o'zingizga g'amxo'rlik qiling!

2. Siz unutishni va kechirishni bilishingiz kerak

Ayol uchun xotirjamlikka erishishning eng samarali usuli - bu xafagarchiliklarni unutish va ularni kechirish qobiliyatidir. Ko'pincha ayollar o'zlarida bir vaqtlar ularni xafa qilgan odamlarga nisbatan salbiy his-tuyg'ularga ega. Doimiy norozilik faqat bunday noroziliklarni kuchaytiradi, bu esa odamlarning yomon munosabatlarining takrorlanishiga olib keladi. Sizni xafa qilgan odamlarning xatti-harakatlarini hukm qilishiga ruxsat berib, Xudoning adolatiga ishonishingiz kerak. Siz hayotingizni arzimas narsalarga sarflamasligingiz kerak. Kechirishni o'rganing va faqat oldinga qarab turing!

3. Omma e’tirofiga intilmang

Faqat shaxsiy manfaatni ko'zlab, hamma narsada o'z xudbinligingizni ko'rsatishga hojat yo'q. Bu dunyoda mukammal odam yo'q. Boshqalardan tan olinishini kutmang. O'zingizga ishonganingiz yaxshiroq. Boshqa odamlarning e'tirofi va daldasi uzoq davom etmaydi. Vazifalaringizni bajarishda doimo samimiyat va axloqni yodingizda tuting. Qolganlarning hammasi Xudoning irodasi.

4. Dunyoni o'zgartirganda, o'zingizdan boshlang

Atrofingizdagi dunyoni yolg'iz o'zgartirishga urinmasligingiz kerak. Hech kim buni uddalay olmagan. O'zgarishlarni o'zingizdan, o'z-o'zini bilish va o'z-o'zini rivojlantirishdan boshlash kerak. Bunday holda, noqulay muhit siz uchun uyg'un va yoqimli bo'ladi.

5. O'zgartirish mumkin bo'lmagan narsani qabul qilish kerak

Kamchiliklarni kuchli tomonlarga aylantirishning eng yaxshi usuli - qabul qilish. Har kuni ayol tirnash xususiyati, noqulaylik va uning nazorati ostida bo'lmagan salbiy holatlarga duch keladi. Sizning manzilingizdagi bunday ko'rinishlarni qabul qilishni o'rganishingiz kerak. Xudo xohlasa, shunday bo'lishi kerak. Ilohiy mantiq bizning tushunchamizdan tashqarida. Siz bunga ishonishingiz va kuchliroq va bardoshli bo'lishingiz kerak.

6. Muntazam ravishda meditatsiya bilan shug'ullanishingiz kerak

Meditatsiya ongingizni fikrlardan xalos qilishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Bu ruhiy xotirjamlikning eng yuqori holatini beradi. Kundalik 30 daqiqalik meditatsiya kunning qolgan qismida xotirjamlikni saqlashga imkon beradi. Bu mahsuldorlikni oshiradi va hayotdan to'liq zavqlanish imkonini beradi.

Asosiy muammo tug'diruvchilar

1) Bir-ikki-uch-to'rtgacha chuqur nafas oling, nafasingizni bir xil vaqt davomida ushlab turing, so'ngra xuddi shunday silliq nafas oling.
2) Qalam oling va fikringizni qog'ozga yozing.
3) Hayotning murakkabligini tan oling.
4) Hayotingizdagi eng muvaffaqiyatli uchta voqeani yozing.
5) Do'stingizga yoki sevganingizga u siz uchun nimani anglatishini ayting.
6) Ayvonda o'tiring va hech narsa qilmang. Buni tez-tez bajarishga va'da bering.
7) O'zingizga bir muncha vaqt dangasa bo'lishga ruxsat bering.
8) Bir necha daqiqa bulutlarga qarang.
9) Tasavvuringizda hayotingiz ustidan uchib boring.
10) Ko'zlaringizni diqqat bilan qarating va bir necha daqiqa davomida atrofingizda sodir bo'layotgan hamma narsani periferik ko'rish bilan kuzatib boring.
11) Xayriyaga bir necha tanga bering.
12) Tasavvur qiling-a, siz o'zingizni himoya qiladigan shaffof himoya pufakchasi ichidasiz.
13) Qo'lingizni yuragingizga qo'ying va uning qanday urishini his eting. Bu ajoyib.
14) O'zingizga nima bo'lishidan qat'iy nazar kun oxirigacha ijobiy munosabatda bo'lishga va'da bering.
15) Har doim xohlagan narsangizga erisha olmaganingiz uchun minnatdor bo'ling.