Qaysi ovqatlar suyuqlikni ushlab turishini aniq bilasizmi? Tanadagi ortiqcha suyuqlikdan qanday qutulish mumkin? Qanday ovqatlar inson tanasida suvni saqlaydi?

Agar siz shishdan aziyat cheksangiz - hujayralar va to'qimalarda suvni ushlab turish tufayli shishish holati - tanadagi suvni ushlab turadigan ovqatlardan voz kechishingiz mumkin. Ko'pgina omillar suvni ushlab turishga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuqori natriy iste'moli bu jarayonga muhim hissa qo'shadi. Sog'lig'iga e'tibor qaratadigan odamlar o'z dietasidan tuzni olib tashlashga harakat qilsalar, ular bilmagan holda yashirin natriyli ovqatlarni iste'mol qiladilar. Ushbu maqolada siz shish paydo bo'lishiga olib keladigan 5 ta ovqatni topasiz.

Natriy suvni ushlab turishga qanday ta'sir qiladi?

Inson tanasi juda sezgir va har doim gomeostazni hujayra darajasida saqlashga harakat qiladi. Hujayralar to'ldirilgan va suv bilan o'ralgan. Hujayralar atrofida va ichida suvning o'ziga xos miqdori natriy va kaliy darajalari, gormonlar va buyraklarning to'g'ri ishlashini o'z ichiga olgan kimyoviy jarayonlar orqali nazorat qilinadi. Odatda, agar siz ortiqcha natriyni iste'mol qilsangiz, hujayralaringizdan suvni chiqarib yuboradigan mexanizm bloklanadi, bu ularning shishishiga olib keladi. Bu natriy bilan bog'liq suvni ushlab turish bilan bog'liq asosiy ma'lumotlar.

Qanday ovqatlardan voz kechish kerak

Stoldan tuzni olib tashlash yaxshi amaliyotdir, ammo bu erda sizning dietangizga katta miqdorda natriy hissa qo'shishi mumkin bo'lgan ovqatlar ro'yxati keltirilgan! Ular ko'pincha konservant sifatida tuzni o'z ichiga oladi, bu bakteriyalar o'sishini inhibe qilish orqali oziq-ovqatning buzilishini oldini oladi. Natriy lazzatni yaxshilaydi, gazaklardagi ortiqcha quruqlikni oldini oladi va shirinliklarni yanada mazali qiladi. U ko'plab oldindan qadoqlangan va qayta ishlangan oziq-ovqatlar bilan birga keladigan shubhali metallar va kimyoviy moddalarni maskalashi mumkin.

Tanadan suvni olib tashlashni kechiktiradigan ovqatlar ro'yxati

Jambon, bekon, qovurilgan mol go'shti, tovuq, pishloq, sariyog '... Ro‘yxatni davom ettirish mumkin. Bu qayta ishlangan oziq-ovqatlarning barchasi natriy bilan to'ldirilgan. Bekonda o'rtacha 100 g ga 2700 mg natriy mavjud.
Konservalangan ovqat . Sho'rva, dukkaklilar va zaytun kabi ovqatlar deyarli har doim natriyga boy. Agar siz ularni dietangizga kiritsangiz, har bir porsiyada natriy miqdorini kuzatib boring.
Tayyorlangan ovqatlar . Mikroto'lqinli pechda ovqatlar qulay bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu ovqatlar buzilmasligi uchun ular odatda ko'p tuz bilan birga keladi. Muzlatilgan kechki ovqatlar, tez tayyorlanadigan taomlar va tushdi mashinasi gazaklari tanadagi suvni ushlab turishda aybdor.
Z Natriyga boy atıştırmalıklar va ichimliklar. Qisqichbaqasimon va qadoqlangan pechenesiz dunyo xira tuyulishi mumkin. Ammo bu mazali gazaklar, shuningdek, krakerlar, simitlar va boshqalar tanangizga juda ko'p natriy qo'shishi mumkin.
Spirtli ichimliklar. Agar siz engil alkogolli ichimliklarni iste'mol qilsangiz, ichgan narsangizning yaxshi miqdori (shu jumladan shakar) tanangizda to'planadi. Spirtli ichimliklar qorin va oyoqlarda suyuqlikni ushlab turishga olib keladi. Kuniga bir stakan sharob muammo emas, lekin kokteyllar, pivo yoki alkogol miqdori yuqori bo'lgan ichimliklar minimal bo'lishi kerak.

Mahalliy oziq-ovqat do'konida faqat shish paydo bo'lishiga olib keladigan oziq-ovqatlar mavjuddek tuyulishi mumkin, ammo umid bor! Oziq-ovqat mahsulotidagi natriy tarkibiga alohida e'tibor bering, chunki ular oziq-ovqat yorliqlarida ko'rsatilgan. Sog'liqni saqlash vazirligi kuniga 2300 mg natriydan ko'p bo'lmasligini tavsiya qiladi.

Bundan tashqari, siz kaliyga boy oziq-ovqatlarni, shu jumladan sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar shish bilan kurashishning ajoyib usuli hisoblanadi. Jismoniy mashqlar paytida qon tomirlari kengayadi va o'z navbatida suyuqlik to'qimalardan buyraklarga o'tadi. Oxir oqibat, suv tanadan chiqariladi. Haftada 3 kun faqat 40 daqiqa farq qilishi mumkin. Sog 'bo'ling!

Suv balansi nafaqat siz ichadigan suvga, balki uning chiqarilishiga ham bog'liq. Bu muvozanat tanadan suyuqlikning kechikishiga olib keladigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali buzilishi mumkin.

Tanadagi suyuqlikni ushlab turish jiddiy muammo bo'lib, buning natijasida inson tanasi juda og'ir yuk ostida ishlaydi. Suvni ushlab turishga olib keladigan sabablar: genetik patologiyalar, somatik kasalliklar, buzilgan suv rejimi, tuz miqdori yuqori bo'lgan noto'g'ri ovqatlanish.

Suv balansining qiymati

Tanadagi suyuqlikning etarli hajmini ta'minlaydigan muhim tarkibiy qismlardan biri suv iste'moli va uni qabul qilish muvozanatini saqlashdir (to'g'ri ichish rejimi).

Bir kishi kuniga bir kilogramm tana vazniga 30-50 ml suyuqlik kerak. Suyuqlik miqdori atrof-muhit haroratiga, yil vaqtiga va sog'liq holatiga qarab biroz farq qilishi mumkin. Ter orqali qancha ko'p suv chiqarilsa, tanadagi muvozanatni saqlash uchun ko'proq ichish kerak.

Suv balansi nafaqat siz ichadigan suvga, balki uning chiqarilishiga ham bog'liq bo'lib, bu chiqarish tizimi va ter bezlari tomonidan amalga oshiriladi. Bu muvozanat tana to'qimalaridan suyuqlikni olib tashlashni kechiktirishga olib keladigan ovqatlarni iste'mol qilish orqali buzilishi mumkin, bu shish paydo bo'lishiga, organlarning funktsional buzilishiga va natijada kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi.

Mahsulotlar suyuqlikni saqlaydi

Tuz, kreatin, qahva, ba'zi dorilar, sut, tvorog, zaharli moddalar va spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan ovqatlar tana hujayralaridan suvni olib tashlashni kechiktiradi.

Oddiy hayot uchun zarur bo'lgan ionlarning yetkazib beruvchisi bo'lgan natriy xlorid tanadagi suvni ushlab turadi. Tuz etishmasligi tanaga zararli, ammo uning ortiqcha bo'lishi ham xavflidir. Ko'pgina ovqatlar sho'r bo'lmasa ham, tuzni o'z ichiga oladi (% DV).

Un mahsulotlari va donalar (2-14%): makkajo'xori donalari; javdar noni; bug'doy; jo'xori donalari.
Go'sht va baliq (2,5-2,7%): baliq; buzoq go'shti; cho'chqa go'shti; mol go'shti.
Sut mahsulotlari (1-6%): pishloq (26-27%); sigir suti; tvorog.
Sabzavotlar (1-9%): lavlagi; kartoshka; qizil karam; yashil no'xat; pomidor.
Yashillar (1-3%): selderey; ismaloq. Champignons, qo'ziqorinlar (2,5-15%). Tuxum (3-4%). Yong'oq (0,6%).
Meva, rezavorlar (0,6%): banan; apelsin, bodom; sanalar.
Tuzlangan, tuzlangan, konservalangan sabzavotlar, mevalar (1400-2400).

Ko'p tuz:

bo'yoqlar, konservantlar bo'lgan mahsulotlarda: kolbasa, kraker, kolbasa, dudlangan go'sht, chiplar, mayonez, tez ovqatlar;
shirin choy va qahvalarda (ortiqcha insulin suvni ushlab turadi);
spirtli ichimliklarda.

Tuzlangan karam

Eng mazali va vitaminga boy taomlardan biri tuzlangan karamdir. Ammo ba'zi kasalliklar uchun karamni iste'mol qilmaslik kerak. Yuqori qon bosimi va buyrak kasalliklari uchun kontrendikedir. Tuzlangan karam shish yoki gipertonik inqirozga olib kelishi mumkin, sababi ko'p miqdorda tuz, yuz gramm uchun deyarli 800 mg.

Kundalik tuz iste'moli

Stol tuzining kunlik dozasi, shifokorlarning fikriga ko'ra, taxminan ikki yarim gramm. Bu oziq-ovqat tarkibidagi tuz miqdori (yashirin) va pishirilgan ovqatga qo'shiladigan tuzdir. Ko'proq miqdorda tuz suvni faol ravishda ushlab turadi va gipertenziya, koronar arteriya kasalligi va diabet kabi patologiyalarni kuchaytiradi.

Bunday bemorlarga tuz iste'molini kuniga bir yarim grammgacha kamaytirish tavsiya etiladi. Kundalik tuzga bo'lgan ehtiyojni oziq-ovqat mahsulotlaridan olish mumkin, ayniqsa ularning qadoqlarida: E 401, E 301, E 500, E 211, E 331, E 524, E 485, E 339, ya'ni osh tuzi bo'lsa.

Kreatin va suvni yo'qotish

Kreatin - organizmda qisman sintez qilingan organik birikma. Kreatin baliq va go'shtda mavjud. Kreatin chidamlilikni oshiradigan va mushaklarning o'sishiga yordam beradigan nisbatan zararsiz sport qo'shimchasi sifatida ishlatiladi. Ammo qo'shimchaning ortiqcha, kuniga 25 g dan ortiq, istalmagan. Kreatin organizmdan siydik chiqarishning kechikishiga olib keladi.

Shishish tashqi tomondan ko'rinmasa-da, kreatin ikki litrgacha suvni ushlab turishi mumkin, ammo uni diuretiklar (diuretiklar) yordamida olib tashlash mumkin emas. Ichish rejimini kamaytirish ham kontrendikedir, chunki kreatin mushaklar tomonidan suvning so'rilishi tufayli suvsizlanishga olib keladi. Aksincha, suv muvozanatini tiklash uchun siz uch litrgacha suv ichishingiz kerak.

Qahvaning suv balansiga ta'siri

Qahvaning fiziologik ta'siri ko'plab omillarga bog'liq. Agar siz 3 stakandan ortiq qahva ichsangiz, diuretik ta'sir kafolatlanadi; agar kamroq bo'lsa, qahva tanadagi suvni saqlaydi. Shirin ichimliklar ham xuddi shunday ta'sirga ega - agar qahvalarda shakar ko'p bo'lsa, ichimlikning diuretik xususiyatlari ortadi. Homilador ayollarga qahva ichish tavsiya etilmasligining sabablari shish va qon bosimining oshishiga olib keladi.

Olimlar va shifokorlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, nima uchun sut, muzqaymoq, tvorog va yogurtlar organizmda suyuqlikni ushlab turishga olib keladi. Sabablari: ularni iste'mol qilganda organizmda insulin sekretsiyasi keskin oshadi; insulin buyrak usti gormoni (aldosteron) ishlab chiqarishni oshiradi, bu natriy tuzlarining chiqarilishini kechiktiradi. Ish faoliyatini tezda tiklash uchun jismoniy tayyorgarlikdan so'ng darhol sut mahsulotlarini iste'mol qilish foydalidir.

Toksinlar va suvni ushlab turish

Spirtli ichimliklar, boshqa toksinlar yoki dorilar suvni ushlab turishga olib keladi, chunki suv bu zaharlarni eritib, organizmga salbiy ta'sirni kamaytiradi.

Suyuqlikni olib tashlash uchun mahsulotlar

Quyidagi mahsulotlar suyuqlikni tanadan faol ravishda olib tashlaydi.

Mevalar (tarvuz, qulupnay, ko'k, viburnum). Buyrak tosh kasalligi bo'lsa, bu mevalarni kuchayishga olib kelmaslik uchun ehtiyotkorlik bilan oziq-ovqat sifatida ishlatish kerak.
Pomidor, qushqo'nmas, karam, bargli marul. Ular nafaqat suvni olib tashlashga yordam beradi, balki toksinlarni yo'q qilishga va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi.
Karabuğday, ko'katlar, bolgar qalampiri, qovoq, qovoq, lavlagi.
Moychechak, hindiba, centaury, lingonberry va blueberry barglaridan tayyorlangan diuretik choylar.

Vitaminlar va suyuqlikni olib tashlash

Gipovitaminoz, muhim mikroelementlarning etishmasligi, suvning chiqarilishining kechikishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun kundalik ratsioningizga quyidagi mahsulotlarni kiritish tavsiya etiladi:

qizil mol go'shti, banan, qizil ikra, B6 vitaminlari;
mevalar, B, D vitaminlari bo'lgan kam yog'li sut va sut kislotasi mahsulotlari;
tsitrus mevalari, ko'katlar, magniy va kaliy mikroelementlarini o'z ichiga olgan ismaloq.

Ortiqcha suyuqlik va toksinlardan xalos bo'lishga yordam beradigan eng yaxshi usul toza suvdir. To'liq oziq-ovqat bo'lgan sharbatlar, yangi sharbatlar, kompotlar, mevali choylar, asal, shakar emas, balki toza suv tanaga foydalidir. Siz shishaga solingan gazsiz suv, ekologik toza suv va mineral buloqlardan suv ichishingiz mumkin.

Ba'zi shifokorlar va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning ta'kidlashicha, agar siz suvni muzlatib qo'ysangiz, inson tanasiga foydali ta'sir ko'rsatadigan tuzilmali suv olishingiz mumkin. Eng katta diuretik va detoksifikatsiya ta'sirini ertalab iliq suv ichish orqali olish mumkin.

Suyuqlik to'planishining oldini olish

Kuniga kamida ikki litr suv iching.
Tuz va shakar miqdorini kamaytiring yoki ularning iste'molini butunlay yo'q qiling. Shakar meva va tabiiy asal bilan almashtirilishi mumkin.
Mevalar, sabzavotlar, donlar va sut kislotasi mahsulotlarini o'z ichiga olgan muvozanatli va sog'lom ovqatlanishga rioya qiling.
Quritilgan mevalar, mayiz, yong'oqlar, qora shokolad (oz miqdorda) iste'mol qiling.
Jismoniy mashqlar qilish foydali ekanligini unutmang, havoda yurish esa metabolizmni tezlashtiradi va faolroq diurezga olib keladi.
Suvsizlanishga olib kelmaslik uchun shifokorning retseptisiz diuretiklarni ishlatmang.

To'g'ri ichish rejimini saqlash va dietada suvni saqlaydigan ovqatlarni kamaytirish tanani ko'plab kasalliklardan himoya qiladi.

Tanadagi suyuqlikning to'planishi turli sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin, ammo ortiqcha suv sog'liq uchun jiddiy asoratlarni keltirib chiqaradi. Avvalo, bu vaznga salbiy ta'sir ko'rsatadi, odam tezda qo'shimcha kilogramm olishni boshlaydi va oyoqlari va qo'llarida kuchli shish paydo bo'lishi mumkin. Aytish kerakki, bu belgilar mavjud bo'lganda, odam qanday qiyinchiliklarni boshdan kechiradi. Shu sababli, tanadagi ortiqcha suyuqlikdan qanday qutulishni bilishingiz kerak. Agar siz to'satdan o'zingizda doimiy shishishni seza boshlasangiz, darhol tekshiruv o'tkazadigan va kerakli davolanishni tayinlaydigan shifokorga murojaat qilishingiz kerak.

Tanadagi suv to'planishining sabablari

Tanadagi suyuqlikni ushlab turish turli sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin. Ammo ularning har biri kuchli to'qimalarning shishishiga olib keladi.

Tanadagi suyuqlikni ushlab turishning sabablari quyidagilar bo'lishi mumkin.

buyraklar va yurak-qon tomir tizimining patologiyalari mavjudligi;
gormonal muvozanatning paydo bo'lishi;
ayollarda hayz davrining xususiyatlari;
suyuqlikni etarli darajada iste'mol qilmaslik;
diuretik ta'sirga ega ichimliklarni iste'mol qilishning ko'payishi;
ko'p tuz iste'mol qilish;
sekin metabolizm, bu kam faoliyat bilan bog'liq;
doimiy o'tirish holatida bo'lishingiz kerak bo'lgan ish sharoitlari.

Tanadagi ortiqcha suyuqlik odatda sog'liq muammolari tufayli yuzaga keladi. Shu sababli, uni o'zingiz olib tashlashni boshlash tavsiya etilmaydi, avval uning kechikishining asosiy sababini aniqlash yaxshidir. Uning to'planishiga olib keladigan asosiy kasallik aniqlangandan keyin suvni olib tashlash tavsiya etiladi, va bu jarayon ishtirok etuvchi shifokorning tavsiyalariga muvofiq amalga oshirilishi kerak.

Faqat sog'lom odamlar tanadan suvni mustaqil ravishda olib tashlashi mumkin. Bundan tashqari, agar asosiy muammo noto'g'ri ovqatlanish yoki jismoniy tayyorgarlikning etishmasligi bo'lsa.

Qanday gormonlar suv to'planishiga olib keladi

Tanadagi gormonga bog'liq suyuqlikni ushlab turish - hayz davrining buzilishi tufayli ortiqcha suvning paydo bo'lishi. Gormonal muvozanat mavjud bo'lib, u tana vaznining ortishi va shish paydo bo'lishi bilan birga keladi.

Menstrüel sikl buzilganda, tanada suyuqlik saqlanib qoladi, chunki ortiqcha suv va tuzlarni olib tashlashni ta'minlaydigan progesteron gormoni bilan suvsizlanishni oldini oluvchi aldosteron va adiuretin gormonlari o'rtasida ziddiyat paydo bo'ladi.

Ko'pincha bu holat homiladorlik paytida yuzaga keladi:

buyraklarda natriyni ushlab turish jarayoni sodir bo'ladi va qon tomirlari suyuqlikdan o'zini ozod qila olmaydi. Natijada, u hujayralararo bo'shliqqa kiradi;
Bu jarayon yuqoridan pastgacha sodir bo'ladi, shuning uchun asosiy ta'sir oyoq sohasiga ta'sir qiladi.

Tanadagi suyuqlikning gormonga bog'liq turg'unligi ayollarda estrogen gormonini o'z ichiga olgan dorilar bilan birgalikda gormonal kontratseptivlarni qo'llash paytida paydo bo'lishi mumkin.

Ba'zida tanadagi suvni ushlab turish menopauza paytida sodir bo'ladi. Ushbu davrda bu jarayonning asosiy sababi natriy ionlari darajasining oshishi bo'lishi mumkin. Tibbiy terapiya vaqtida maxsus terapevtik davolanish yordamida gormonal darajadagi holatni tartibga solish kerak, shuningdek, vitamin preparatlarini qo'llash ham buyuriladi.

Agar tanada to'satdan ortiqcha suyuqlik paydo bo'lsa, ko'pchilik darhol favqulodda choralar ko'rishni boshlaydi va shunchaki suyuqlik ichishni to'xtatadi, bu qat'iyan tavsiya etilmaydi, chunki bu holatni ancha yomonlashtirishi mumkin. Hech qanday holatda bunday qarorni o'zingiz qabul qilmasligingiz kerak, barcha harakatlar shifokoringiz bilan muhokama qilinishi kerak.

Ba'zi odamlar shish paydo bo'lganda darhol diuretiklarni qo'llashni boshlaydilar. Ushbu harakatlar ko'pincha mutaxassisning bilimisiz amalga oshiriladi, bu esa sog'likka zarar etkazishi mumkin.

Dori vositalaridan foydalanish suyuqlik etishmovchiligini keltirib chiqaradi, chunki ular nafaqat ortiqcha suvni, balki foydali suvni ham olib tashlashi mumkin.

Shish turi bo'yicha kasallikni qanday aniqlash mumkin

Tanada juda ko'p suv borligini xarakterli belgilar bilan tushunishingiz mumkin. Tanadagi ortiqcha suyuqlik bo'lishi mumkin bo'lgan asosiy belgi - tananing ma'lum bir qismida kuchli shish paydo bo'lishi, shuningdek, odam qattiq noqulaylik va charchoqni his qilishi mumkin.

Nima uchun tanada ortiqcha suv borligini qanday aniqlash mumkin? Odatda bu holat tanadagi jiddiy buzilishlarni ko'rsatadi. O'zingizni shishib, kasallikning turini qanday aniqlash mumkin? Quyidagi jadvalda kasallikning har bir turi uchun shish paydo bo'lish joylari ko'rsatilgan.

Shish turi	Alomatlar
Turli xil buyrak patologiyalari	Ko'z ostidagi shishgan ko'z qovoqlari va sumkalar mavjudligi. Odatda bu alomatlar ertalab paydo bo'ladi va kechqurun yo'qoladi.
Yurak-qon tomir tizimidagi buzilishlar	Oyoqlarning shishishi kechqurun, tez yurak urishi, nafas qisilishi paydo bo'ladi.
Allergiya	Bu holat tananing ma'lum bir sohasining sezilarli shishishini o'z ichiga oladi. Shish sohasida terining sezilarli rangsizlanishi kuzatilishi mumkin. Anksiyete holati va nafas olish qiyinlishuvi ham paydo bo'ladi. Tegish uchun shishish elastik tuzilishga ega.
Endokrin tizim kasalliklari	Tilning, elkaning shishishi mavjudligi. Charchoq, kuchni yo'qotish, kilogramm ortishi.
Varikoz tomirlari	Oyoqlarda og'irlik holati. Tomirlar juda yallig'lanadi, kengayadi, qichishish va kramp hissi paydo bo'ladi.

Haddan tashqari suyuqlik ko'p muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan qanday qutulish kerakligini bilish muhimdir. Ammo bu uning ko'payishi jiddiy kasalliklar tufayli yuzaga kelmagan hollarda amalga oshirilishi mumkin:

Spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan ichimliklarni iste'mol qilishni cheklashga arziydi.
Balansli dietaga rioya qilish kerak. Sizning menyuingizdan tuz miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni, shuningdek, qovurilgan, dudlangan, yog'li, yuqori uglevodli idishlarni chiqarib tashlashga arziydi. Siz shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak, u ro'za kunlarini belgilashi mumkin.
Tanadagi suv muvozanatini normallashtiradigan mahsulotlarni menyuga kiritish tavsiya etiladi. Ushbu mahsulotlarga tarvuz, qichitqi o'ti, otquloq va selderey kiradi. Ammo tarvuzni har kuni iste'mol qilmaslik kerak, chunki bu berry aniq diuretik ta'sirga ega. Uni ro'za kunlarida iste'mol qilish mumkin, shuningdek, qisqa vaqt ichida tanani chiqindilar va toksinlardan tozalash mumkin.
Kuniga taxminan 1,5-2 litr suv ichish kerak. Kechasi, yotishdan taxminan 3 soat oldin, siz suvni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak. Asta-sekin, tana normal rejimga moslashadi va suyuqlikni saqlashni to'xtatadi.
Siz, albatta, tez-tez harakat qilishingiz kerak. Ish o'tirgan holatda bo'lsa ham, 15 daqiqalik qisqa tanaffuslar qilish kerak, bu vaqt davomida isinish tavsiya etiladi.
Kontrastli dush qabul qilish tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash jarayonini tezlashtiradi. Suvni muqobil ravishda almashtirish qon aylanish jarayonini tezlashtiradi va immunitetni oshiradi. Oyoqlarning shishishini bartaraf etish uchun kontrastli vannalar tez-tez ishlatiladi.
Tuzli vannalar qabul qilish. Hammomni 38 daraja haroratda suv bilan to'ldirish kerak, keyin unga 200 gramm tuz va pishirish soda quyiladi. 20 daqiqa davomida hammomni qabul qilishingiz kerak. Shundan so'ng, 30 daqiqa davomida o'zingizni issiq adyol bilan yopish tavsiya etiladi. Keyin dush qabul qiling. Jarayondan ikki soat oldin hech narsa yemaslikka ishonch hosil qiling.
Saunalar va bug 'hammomlariga muntazam tashrif buyurish tavsiya etiladi. Saunalarda yoki vannalarda ortiqcha suyuqlik faol ravishda olib tashlanadi va yurak-qon tomir tizimi mustahkamlanadi.
Bu qulay poyabzal kiyishga arziydi. Qattiq poyabzal va baland poshnalar varikoz tomirlarining rivojlanishiga sabab bo'ladi.
Suyuqlikni tanadan faol ravishda olib tashlashning yaxshi usuli ro'za kunlarida ishlatiladigan menyudan foydalanishdir. 1-2 kun ichida siz uzoq vaqt davomida shishishdan xalos bo'lishga yordam beradigan tushirish tizimidan foydalanishingiz mumkin. Qovoq sharbati, sutli choy, suvda pishirilgan jo'xori uni, kam yog'li kefir juda yaxshi yordam beradi.
Vitamin komplekslaridan foydalanish. B vitamini va magniyning etishmasligi tanadagi suyuqlikning ko'payishiga olib keladi. Shu sababli, ushbu vitaminlar darajasini oshirish kerak.
Massajlardan foydalanish. Ushbu muolajalar qon aylanishini yaxshilaydi, taskin beruvchi ta'sirga ega, shuningdek, organizmda suyuqlik to'planishiga olib keladigan stress gormonlarining kontsentratsiyasini kamaytiradi.

Suyuqlikni olib tashlash uchun mahsulotlar

Agar suyuqlik tanadan yomon chiqarilsa, suvni faol ravishda olib tashlashga olib keladigan maxsus mahsulotlardan foydalanish tavsiya etiladi:

tarvuz. Bu berry organizmga diuretik va tozalash ta'siriga ega. Bundan tashqari, bodring va qovun bilan almashtirilishi mumkin. Ushbu komponentlarni haftada bir marta ro'za kunlarida iste'mol qilish mumkin. Bu buyraklarni tozalash va ortiqcha suvni olib tashlashga yordam beradi;
Qayin sharbati. Bu tabiiy ichimlik nafaqat suvni, balki turli zararli komponentlarni ham olib tashlashga qodir;
Siz, albatta, yashil choy ichishingiz kerak. Bu ichimlik toksinlar tanasini faol tozalashga yordam beradi, shuningdek, suyuqlikni ushlab turish uchun zarurdir;
guruch va jo'xori uni. Ushbu turdagi donlar tanadan ortiqcha suyuqlikni tezda olib tashlashga olib keladi. Masalan, guruchli don tarkibida kaliyning ko'payishi mavjud bo'lib, bu suvni faol ravishda olib tashlashga olib keladi. Shu sababli, ushbu mahsulot ko'plab sportchilar tomonidan musobaqalar oldidan quritganda ishlatiladi;
meva va sabzavotlar. Ularni yangi iste'mol qilish tavsiya etiladi. Yangi sabzavot va mevalar tanadagi tuz muvozanatini tezda tiklashga yordam beradi;
qovoq va karam. Ular diuretik ta'sirga ega, shuningdek, suyuqlikni tanadan faol ravishda olib tashlashadi. Shu bilan birga, bu ingredientlar mis, kaliy, temir kabi elementlarning kerakli darajasini tiklaydi;
iloji boricha ko'proq sabzi va lavlagi sharbatini ichish kerak. Ushbu ichimliklar nafaqat ortiqcha suvni olib tashlaydi, balki tanani zarur vitaminlar bilan to'ldiradi va immunitetni mustahkamlaydi.

Homiladorlik paytida shishishni qanday yo'q qilish mumkin

Homiladorlik davrida ayollar tez-tez shishiradi, ayniqsa oyoqlarda. Bu suyuqlikni ushlab turishga olib keladigan tananing faol qayta tuzilishi natijasidir. Hech qanday xavfli narsa yo'q, lekin ko'pincha shishish noqulaylik, noqulaylik tug'dirishi mumkin va ba'zida bolaning rivojlanishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Shishishni kamaytirish yoki butunlay yo'q qilish uchun quyidagilarni qilish tavsiya etiladi:

Avvalo, dietangizni normallashtirish tavsiya etiladi. Tuz, konserva, tuzlangan, füme ovqatlarni iste'mol qilishni cheklashga arziydi. Iloji boricha yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Tsitrus mevalarini iste'mol qilish tavsiya etiladi, lekin me'yorida. Siz kuniga 1 stakan yangi siqilgan apelsin sharbatini ichishingiz yoki 1-2 apelsin eyishingiz mumkin.
Siz diuretiklarni qo'llashingiz mumkin, ammo dori-darmonlarni emas. Homilador ayollarga diuretik ta'sirga ega tabiiy mahsulotlarni dietaga kiritish tavsiya etiladi.– olma, sabzi, qulupnay, qovoq va boshqalar.
Ba'zan siz o'simlik infuziyalarini ichishingiz mumkin, ammo ularni ishlatishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Gap shundaki, ba'zi o'tlar kontrendikatsiyaga ega va yon ta'sirga olib kelishi mumkin.

Xalq tabobatidan foydalanish

Agar shish paydo bo'lsa, nima qilish kerak? Birinchi qadam bu alomatlarning asosiy sababini aniqlashdir.. Agar bu holat jiddiy buzilishlardan kelib chiqmasa, unda siz uy qurilishi o'simlik vositalaridan foydalanishingiz mumkin. Ammo birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir, chunki ba'zi o'tlar kontrendikatsiyaga ega.

Suv balansini quyidagi o'simlik retseptlari yordamida sozlash mumkin:

Moychechak qaynatmasi. Moychechak yuqori darajada foydali xususiyatlarga ega, shuningdek, tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi. Qaynatma uchun sizga 500 ml suv bilan quyilgan 50-70 gramm romashka barglari kerak bo'ladi. Aralash suv hammomida taxminan 30 daqiqa davomida saqlanishi kerak. Bulyon soviganidan keyin ovqatdan oldin ½ stakan ichish kerak.
Lingonberry barglari va mevalari. Aralashmaning 50 grammi stakanga quyiladi va issiq suv bilan to'ldiriladi. Taxminan bir soat tursin. 1 osh qoshiq ichish tavsiya etiladi. ovqatdan keyin.
Qayin barglaridan tayyorlangan qaynatma. 2 osh qoshiq barglari bir stakan issiq suvga quyiladi. Qaynatma taxminan bir soat davomida infuz qilinadi. Keyin bulon filtrlanadi va unga bir chimdik soda qo'shiladi. 1 osh qoshiqni olish kerak. Kuniga 2-3 marta.

Siz tanadagi ortiqcha suyuqlikdan o'zingiz qutulishingiz mumkin, ammo uning to'planishi jiddiy patologiyalar tufayli yuzaga kelmasa. Asosiysi, barcha tavsiyalarga amal qilish va to'g'ri ovqat iste'mol qilish. Ammo birinchi navbatda tekshiruvdan o'tish yaxshiroqdir, chunki ko'p miqdorda suv faqat mutaxassis davolay oladigan jiddiy kasalliklarga bog'liq bo'lishi mumkin.

Suv tanamiz uchun juda muhimdir. U qondagi kislota-baz muvozanatini saqlaydi, toksinlar va zararli moddalarni olib tashlashga yordam beradi, organlarni sovutadi. Agar tana juda ko'p narsani yo'qotsa, unda suvsizlanish paydo bo'ladi va odam o'lishi mumkin, lekin juda ko'p sog'lig'ining yomonlashishiga olib keladi va hayotni murakkablashtiradi. Tanadagi suvni ushlab turish turli sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin. Ba'zida ular butunlay zararsizdir, bu sizning turmush tarzingizni va dietangizni sozlash orqali hal qilinishi mumkin, ba'zan esa ular jiddiy kasalliklarni ko'rsatadi.

Maqolani o'qib bo'lgach, siz quyidagilarni bilib olasiz:

Tanadagi suyuqlikni ushlab turishning asosiy sabablari

Suvning turg'unligi ayollarda ham, erkaklarda ham paydo bo'lishi mumkin, garchi insoniyatning zaif yarmi vakillari bunga tez-tez duch kelishadi. An'anaviy ravishda sabablarni vaziyatga va surunkaliga bo'lish mumkin. Birinchisi, har qanday vaziyatga reaktsiya bo'lib, vaziyat o'zgarganda yo'qoladi. Ikkinchisi ba'zi kasalliklar tufayli paydo bo'ladi.

Shunday qilib, quyidagilarni situatsion deb tasniflash mumkin:

toza suvning etarli darajada ta'minlanmaganligi;
sho'r, baharatlı, füme ovqatlarni haddan tashqari iste'mol qilish;
harakatsiz turmush tarzi;
dori vositalarining yon ta'siri;
qahva, pivo, shirin gazlangan ichimliklarni suiiste'mol qilish.

Surunkali shish yurak-qon tomir kasalliklari tufayli yuzaga kelishi mumkin. Endokrin kasalliklar gormonal uzilishlarga olib keladi, bu esa shish paydo bo'lishiga olib keladi. Surunkali shish ham quyidagi sabablarga ko'ra yuzaga keladi:

buyrak kasalliklari;
venoz etishmovchilik;
limfa oqimining buzilishi;
surunkali jigar kasalliklari;
adrenal funktsiyaning pasayishi;
metabolik kasallik.

Ba'zida yuqumli kasalliklar va allergiyadan keyingi asoratlar tanadagi suvni ushlab turishga olib keladi.

Ayollarda suyuqlikni ushlab turish sabablari

Hayz ko'rish, homiladorlik - gormonal darajadagi o'zgarishlarga olib keladi va bu shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Menopauza paytida ayol kuchli gormonal o'zgarishlarga uchraydi. Ko'p odamlar bu davrda elektrolitlar muvozanatini boshdan kechirishadi, bu esa to'qimalarda ortiqcha suv to'planishiga olib keladi. Menopauza kuchli psixologik va hissiy stress bilan birga keladi, buning natijasida yurak va qon tomirlariga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ortiqcha miqdorda adrenalin ishlab chiqariladi, natijada to'qimalarda ortiqcha suv to'planadi.

Ba'zida gormonal kontratseptivlar turg'unlikka olib kelishi mumkin. Agar ular estrogen o'z ichiga olgan boshqa dorilar bilan qo'llanilsa, bu sodir bo'ladi.

Ayollar erkaklarnikiga qaraganda tez-tez vazn yo'qotish uchun barcha turdagi parhezlardan foydalanadilar. Kam proteinli dieta ayniqsa xavflidir.

Erkaklarda tanadagi shish va suyuqlikni ushlab turish sabablari

Erkaklarning mushaklari yaxshi rivojlanganligi va u yog 'to'qimasidan ustun bo'lgani va gormonal darajalar keskin o'zgarishlarga duch kelmasligi sababli, to'qimalarda turg'unlik ko'pincha surunkali kasalliklarning natijasidir. Masalan, surunkali yurak etishmovchiligi yurak faoliyatining pasayishiga olib keladi, qon yomonroq aylana boshlaydi va suv muvozanati buziladi. Shuningdek, jigar, buyraklar va qon tomirlarining kasalliklari tanadagi suvning ortiqcha to'planishiga olib kelishi mumkin.

Ba'zida erkaklar mushaklarning ideal ta'rifiga erishish uchun steroidlarni o'z ichiga olgan sport ovqatlanishidan foydalanadilar, bu turg'unlikning sababi bo'ladi. Shishish og'ir og'irliklar bilan intensiv mashqlar natijasida bo'lishi mumkin.

Erkak tanasi, xuddi ayol kabi, yoshi bilan ko'plab salbiy omillarga moyil bo'lib, aylanma suyuqlik hajmiga dosh bera olmaydi. Shuning uchun keksa erkaklar ham uning to'qimalarda to'planishini boshdan kechirishlari mumkin.

Homiladorlik paytida suyuqlikni ushlab turish sabablari

Homiladorlik davrida gormonal darajadagi sezilarli o'zgarishlar ro'y beradi va 8-haftadan boshlab suv hajmi o'sishni boshlaydi. Oddiy homiladorlik davrida uning hajmi 8 litrga etadi. Suv nafaqat bolaning normal rivojlanishi uchun, balki bachadon, sut bezlari o'sishi va onaning qon hajmini oshirish uchun ham kerak. Shuning uchun, agar boshqa asoratlar bo'lmasa, homiladorlikning oxirgi trimestrida pastki ekstremitalarning shishishi patologiya deb hisoblanmaydi.

Uchinchi trimestrda shish paydo bo'lishi bachadonning kengayishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, bu pastki genital venaga bosim o'tkazadi va venoz qonda qon aylanishini buzadi. Agar homiladorlik paytida shish paydo bo'lsa, lekin siydikda protein bo'lmasa, gemoglobin yoki yuqori qon bosimi bo'lsa, turg'unlik quyidagilarga bog'liq bo'lishi mumkin:

noto'g'ri ovqatlanish;
siydik pufagidagi yukning ortishi;
varikoz tomirlari.

Ushbu turdagi shishlarning barchasi homila yoki homilador ayol uchun xavf tug'dirmaydi. Ammo bu gestoz, buyrak kasalligi, jigar kasalligi, qalqonsimon bez kasalligi yoki yurak etishmovchiligining natijasi bo'lishi mumkinligini esga olish kerak. Va bu bolaning va ayolning o'limiga olib keladigan jiddiy patologiya, shuning uchun har qanday shish paydo bo'lganda siz ginekologga murojaat qilishingiz kerak.

Hayz ko'rishdan oldin suyuqlikni ushlab turish sabablari

Premenstrüel sindromning namoyon bo'lishidan biri shishish bo'lishi mumkin, bu hayzdan keyin ketadi. Bu gormonal darajadagi o'zgarishlarga bog'liq, bu holda ular aniq ifodalanmaydi. Agar shishish juda kuchli bo'lsa va hayzdan keyin o'tmasa, unda bu kasallikning belgilari bo'lishi mumkin, bu holda siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Ko'pincha tartibsiz tsiklli ayollarda to'qimalarning turg'unligi kuzatiladi, bu ayol jinsiy gormonining etishmasligi bilan bog'liq.

Tanadagi suyuqlikni ushlab turish belgilari

Turg'unlik har doim ham shish bilan birga kelmaydi. Ko'pincha odam nima uchun dietaga rioya qilganda yoki sport bilan shug'ullanayotganda uning vazni kamaymasligini tushunolmaydi va bu to'qimalarda ortiqcha suyuqlik to'planishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Quyidagi alomatlar yomon drenajni ham ko'rsatishi mumkin:

ertalab ko'z ostidagi sumkalar paydo bo'lishi;
yuzning shishishi;
ring sindromi, bu holda uni barmoqdan olib tashlash qiyin, garchi ilgari u bepul edi;
kuchli nafas qisilishi;
vaznning keskin o'sishi, shuningdek, uning o'zgarishi;
oyoq-qo'llarda og'irlik va og'riq.

Suvning normal chiqarilishini tekshirishning bitta oddiy usuli bor, teriga etarlicha qattiq bosing va agar teshik uzoq vaqt davomida yo'qolmasa, to'qimalarda ortiqcha to'plangan.

Agar tanada suyuqlik to'plangan bo'lsa, nima qilish kerak

Tanadagi ortiqcha suvdan qutulishdan oldin, kechikish sababini aniqlash kerak. Agar to'qimalarning tiqilishi kasallikning alomati bo'lsa, unda bu kasallikni aniqlash va shifokor tavsiyalariga muvofiq davolanishni boshlash kerak.

Ushbu sababni bartaraf etishning ko'plab usullari mavjud. Siz tabletkalarni qabul qilishingiz kerak bo'lishi mumkin yoki davolanish to'g'ri ovqatlanish va turmush tarzini o'zgartirish bilan cheklanadi. Agar ular sho'r, dudlangan, baharatlı ovqatlarni suiiste'mol qilishdan kelib chiqqan bo'lsa, unda ularni dietada kamaytirish kifoya va hamma narsa normal holatga qaytadi.

Ba'zi mahsulotlar ulardan xalos bo'lishga yordam beradi, masalan:

arpabodiyon;
pomidor;
bodring;
yangi shirin qalampir;
quritilgan olma;
guruch, grechka, jo'xori uni.

Ba'zida vitaminlarni qabul qilish ham shishishni kamaytirishga yordam beradi. Yurish va sport o'ynash ham ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi.

Ko'p odamlar, shish paydo bo'lganda, ichishni cheklashni boshlaydilar. Buni amalga oshirish mumkin emas, chunki tanada suv etishmasligi bilan uni yanada intensiv ravishda to'plash boshlanadi. Bir kishi kuniga kamida 2 litr toza gazsiz suv ichishi kerak.

Suyuqlikni ushlab turishga qarshi xalq vositalari

Agar siz qahvadan umuman voz kecholmasangiz, uni arpa yoki hindibo bilan almashtirishga harakat qiling. Shishishni kamaytirish uchun shifobaxsh ichimliklar yaxshi: yalpiz, limon balzami, gul kestirib, qayin barglari va lingonberries choyi.

Quritilgan olmadan tayyorlangan ichimlikni kuniga 4 marta 200 ml dan ichsangiz, shishishdan tezda qutulasiz. Dereotu urug'idan tayyorlangan qaynatma ortiqcha narsalarni olib tashlaydi. Bir qoshiq urug'lar bir stakan qaynoq suvga quyiladi, kuniga 3 marta, bir osh qoshiqdan olinadi. Xalq tabobatida shish uchun diuretik o'tlardan foydalaniladi, masalan, mürver arnika, ayiq, zirk, otquloq, lekin ularni ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Vannalar va dorivor vannalar ham qon aylanishini yaxshilaydi, nafaqat ortiqcha tuz va suvni, balki toksinlarni ham olib tashlaydi.

Dori vositalari bilan tanadagi suyuqlikni ushlab turishni davolash

Giyohvand moddalarni davolash faqat aniq tashxis qo'yilgandan keyin shifokor tomonidan belgilanishi mumkin. Diuretiklarni mustaqil ravishda qabul qilish tavsiya etilmaydi, chunki ularning ko'pchiligi tanadan nafaqat suvni, balki boshqa foydali mikroelementlar va vitaminlarni ham olib tashlaydi va shuning uchun ularni shifokor nazorati ostida qo'llash mumkin.
Agar siz biron bir kasallik uchun davolanayotgan bo'lsangiz, unda ortiqcha narsalarni olib tashlash uchun o'zingiz uchun dori-darmonlarni buyura olmaysiz. Ko'pgina steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi beta-blokerlar estrogenni o'z ichiga olganligi sababli, ularni diuretiklar bilan qo'llash jiddiy asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. Shuni esda tutish kerakki, har bir inson individualdir va bir-biriga yordam beradigan dorilar boshqasiga zarar etkazishi mumkin.

Diyet bilan suyuqlikni ushlab turish va shishishdan qanday qutulish mumkin

Agar siz surunkali kasalliklardan aziyat chekmasangiz, unda faqat dietangizni o'zgartiring va muammoni unutishingiz mumkin. Un mahsulotlari, qovurilgan, dudlangan ovqatlar, yarim tayyor mahsulotlar va kolbasa iste'molini minimallashtirishga harakat qiling. Ovqatni ichmaslikka harakat qiling, ovqatdan keyin kamida bir soat o'tgach choy ichish yaxshidir. Suyuqlik to'qimalarda turg'un bo'lmasligini ta'minlash uchun kundalik ratsionni 4 dozaga bo'lish tavsiya etiladi, qismlar kichik bo'lishi kerak.

Shishish bilan kurashish uchun haftada bir marta ro'za tutish yaxshidir. Shu kuni ichish mumkin:

yashil choy bilan sut;
kefir;
qovoqqa asoslangan sabzavot sharbatlari.

Tanadagi suyuqlikni ushlab turish ko'pchilik odamlarga, ayniqsa ayollarga tanish bo'lgan noxush hodisadir. Bu shish paydo bo'lishiga olib keladi, bu nafaqat tashqi ko'rinishga ta'sir qiladi, balki ichki organlarga yukni oshiradi. Tanadan suyuqlikni olib tashlashning qiyinligi ba'zi yurak va buyrak kasalliklarining alomatidir. Ammo ko'pincha bu noto'g'ri turmush tarzi tufayli sodir bo'ladi va ko'pchilik tanadagi suvni qanday ovqatlar ushlab turishini bilmaydi. Agar shish hayotda doimiy hamrohga aylangan bo'lsa, birinchi navbatda siz ushbu mahsulotlarni kamaytirish yoki butunlay yo'q qilish uchun menyuni sozlashingiz kerak. Ko'pincha bu ertalab ko'z ostidagi sumkalardan va bir necha qo'shimcha funtdan qutulish uchun etarli.

Nima uchun tanada suyuqlikni ushlab turish paydo bo'ladi?

Inson to'qimalari va hujayralarida suvni ushlab turishning asosiy sababi elektrolitlar muvozanatidir. Organizmning normal ishlashini ta'minlashda elektrolitlar (natriy, kaliy, magniy va kaltsiy) muhim rol o'ynaydi. Ular metabolizm uchun javobgardir va qon tarkibiga ta'sir qiladi. Ushbu minerallardan birini haddan tashqari yoki etarli darajada iste'mol qilmaslik nomutanosiblikka olib keladi.

Natriy va kaliy suv-tuz almashinuvini tartibga soladi: natriy ionlari suvni ushlab turadi, kaliy esa uni olib tashlaydi. Tanadagi ortiqcha natriy ortiqcha suyuqlikning to'planishiga olib keladi. Kaliyning etarli emasligi ham shish paydo bo'lishiga olib keladi.

Elektrolitlar muvozanatini saqlash uchun natriyning sutkalik dozasi 1,5-3 g ni tashkil qiladi.Ushbu dozani muntazam ravishda oshirib yuborish (4-5 g dan ortiq) nafaqat shish paydo bo'lishiga, balki qon bosimining oshishiga va buyrak kasalliklariga ham olib keladi.

Tanadagi natriyning asosiy manbai tuzni o'z ichiga olgan oziq-ovqat hisoblanadi. Tuzli ovqatlarni haddan tashqari iste'mol qilish ertalab shish paydo bo'lishining asosiy sababidir, ammo yagona emas.

Suvni ushlab turishning yana bir sababi qondagi insulinning yuqori darajasi bo'lib, u to'qimalarda natriyni ushlab turadigan gormon aldosteronning chiqarilishini rag'batlantiradi. Shuning uchun shish ham yuqori glisemik indeksli ovqatlar va ichimliklar tomonidan qo'zg'atiladi.

Shunday qilib, tanadagi suvni ushlab turadigan ikkita asosiy oziq-ovqat guruhi mavjud. Keling, har birini batafsil ko'rib chiqaylik.

Natriyga boy ovqatlar

Tarkibida ko'p miqdorda natriy bo'lgan barcha mahsulotlar tanadagi suyuqlikni saqlaydigan mahsulotlardir. Natriyning eng keng tarqalgan manbai - osh tuzi (natriy xlorid). Deyarli barcha hayvonlar va o'simliklardan olingan oziq-ovqat tarkibida sof shaklda natriy xlorid mavjud:

sut; dengiz mahsulotlari; go'sht; tuxum; seldr; dukkaklilar; yormalar.

Ularning tuz miqdori past va iste'moli elektrolitlar muvozanatini saqlash uchun zarur bo'lgan minimaldir. Ammo ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarini ishlab chiqarishda natriy ularga sun'iy ravishda qo'shiladi. Ko'pincha ishlab chiqaruvchilar mahsulotning ta'mini yaxshilashga va iloji boricha uzoq vaqt davomida yangilikni saqlashga intilishadi, shuning uchun ular tuz o'rniga natriyning qo'shimcha shakllarini qo'shadilar:

rangni yaxshilash va konservant sifatida natriy nitrit; ta'mni yaxshilash uchun monosodyum glutamat; natriy saxarin - shakar o'rnini bosuvchi; natriy benzoat - mahsulotni uzoq vaqt davomida yangi saqlaydi (konservant); natriy bikarbonat (pishirish soda).

Natriyning bu shakllari barcha qayta ishlangan oziq-ovqatlarda ko'p miqdorda mavjud. Ulardagi natriy tuzlarining miqdoriy tarkibini jadvalda ifodalaymiz.

Oziq-ovqat mahsulotlarining nomi	Natriy tuzlarining tarkibi, mg/100 g
Kolbasa: dudlangan kolbasa qaynatilgan kolbasa	1300-1800
Qattiq pishloqlar	900-1300
Gamburgerlar, sendvichlar (tez ovqat)	1000-1200
Tuzlangan karam	800
Konservalangan baliq	400-600
Go'sht konservalari (guvh)	500-700
Non mahsulotlari: javdar unidan tayyorlanadi bug'doydan	450
Dengiz karami	550
Tuzlangan zaytun	1500
Konservalangan sabzavotlar (no'xat, loviya, makkajo'xori)	400-700
Mayonez	2000-3000
Ketchup	1500-1800
Soya sousi	5000
Chipslar	1000-1700
Krakerlar, gazaklar	800-1200

Jadvalda qayd etilgan oziq-ovqat mahsulotlari tuz tarkibida etakchi hisoblanadi, shuning uchun siz shish paydo bo'lishiga moyil bo'lsangiz, ular birinchi navbatda sizning dietangizdan chiqarib tashlanishi kerak.

Har qanday sho'r gazak yoki bir necha bo'lak kolbasadan iborat kichik paket kunlik natriy miqdorini bir necha baravar oshiradi. Turli xil soslarni, hatto tuz miqdori past bo'lgan sog'lom ovqatlarga ham doimiy qo'shilishi, shuningdek, bu mikroelementning haddan tashqari dozasiga olib keladi, bu esa elektrolitlar muvozanatini va tanadagi suyuqlikni ushlab turishga olib keladi.

Yuqori glisemik indeksli ovqatlar

Suvni ushlab turishga olib keladigan oziq-ovqatlarning yana bir guruhi yuqori glisemik indeksli (GI) ovqatlardir. Uni qo'llash insulinning keskin chiqishiga olib keladi, bu esa aldesteron gormonini ishlab chiqarishga olib keladi. Tana hujayralarida natriyni ushlab turadi va shish paydo bo'lishiga olib keladi.

Quyida yuqori GI oziq-ovqatlar ro'yxati keltirilgan:

barcha shirinliklar: shokolad, pechene, shakarlamalar, halva, vafli, kekler; pishirilgan mahsulotlar; quritilgan mevalar; non mahsulotlari; kartoshka; makkajo'xori donalari.

Tanadagi suvni ushlab turadigan bu ovqatlar, shuningdek, shish va ortiqcha vazn bo'lsa, cheklanishi kerak. Yog 'miqdori yuqori bo'lgan sut mahsulotlarini iste'mol qilganda, organizm ham aldesteron ishlab chiqarishni boshlaydi, shuning uchun ular suvni ushlab turishni qo'zg'atadigan ovqatlar ro'yxatiga ham kiritilishi mumkin.

Tanadagi suvni ushlab turadigan ichimliklar

Ba'zi ichimliklarni iste'mol qilganda, suyuqlik olib tashlangandan ko'ra saqlanib qoladi, shuning uchun siz shishishga moyil bo'lsangiz, ularni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak. Misol uchun, pivo va shirin gazlangan ichimliklar yuqori glisemik indeksga ega, kichik dozadagi kofe siydik haydovchi ta'sirga ega, ammo ortiqcha yoki ko'p miqdorda shakar bilan iste'mol qilinganda, qahva tanadagi suvni saqlab qoladi.

Spirtli ichimliklar ichish har doim shish paydo bo'lishiga olib keladi. Spirtli ichimliklar kuchli diuretiklar bo'lib, ular tanadan suyuqlikni olib tashlaydi, lekin ayni paytda barcha tana tizimlarining muvozanatini, shu jumladan suv-tuz balansini buzadi. Jigardan toksinlarni olib tashlash uchun suv kerak bo'ladi, shuning uchun spirtli ichimlikdan keyin ichilgan barcha suyuqlik hujayralararo bo'shliqda to'planadi va shish paydo bo'lishiga sabab bo'ladi.

Tanadagi suyuqlikni ushlab turish bilan qanday kurashish kerak

Suyuqlikni ushlab turishga olib keladigan oziq-ovqat va ichimliklarni iste'mol qilish natijasida paydo bo'lgan shishdan xalos bo'lishning eng yaxshi usuli ularni dietangizda to'liq cheklashdir.

Ammo turli holatlar tufayli to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish har doim ham mumkin emas, shuning uchun bu oziq-ovqat va ichimliklar har qanday odamning menyusida paydo bo'lishi mumkin. Tana to'qimalarida suv to'planishiga olib keladigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilgandan keyin shish paydo bo'lish xavfini kamaytirish uchun nima qilishingiz mumkin?

Buning uchun siz bir nechta qoidalar va tavsiyalarga amal qilishingiz kerak.

Iloji boricha toza, gazsiz suv iching (kuniga kamida 1,5-2 litr). Bir qarashda, bu mantiqsiz ko'rinadi: agar suv to'planib qolsa, uni iste'mol qilishni kamaytirish kerak. Ammo tana suyuqlikning cheklanishiga yanada kechikish bilan javob beradi va uni "zaxirada" to'playdi. Suyuqlikni etarli darajada iste'mol qilish bilan (qahva va shirin gazlangan ichimliklar bundan mustasno), suv to'planishiga bo'lgan ehtiyoj yo'qoladi. Mashq qiling va toza havoda yuring. Bu metabolizmni tezlashtirishga, buyraklar faoliyatini yaxshilashga va ortiqcha suvni tezroq olib tashlashga yordam beradi. Agar tanada ko'p suyuqlik bo'lsa, hammom yoki dengiz tuzi va soda bilan iliq vanna uning ortiqcha qismini muvaffaqiyatli olib tashlashga yordam beradi. Ovqat pishayotganda ovqatni iloji boricha kamroq tuzlashga harakat qiling. Zamonaviy odamning ratsionida mavjud bo'lgan tuz barcha organlarning normal ishlashi uchun (hatto turli xil soslar, dudlangan go'sht va gazaklardan foydalanmasdan ham) etarli. Kaliy va tolaga boy oziq-ovqat va ichimliklar iste'mol qiling - ular ortiqcha suyuqlikni tezda olib tashlashga yordam beradi: yashil choy va gibiskus; quritilgan o'rik va mayiz; rezavorlar, ayniqsa kızılcık, ko'k, aronia; bug'doy kepagi; yong'oqlar; banan; avokado; ko'ylagi kartoshka; tarvuzlar va qovunlar; romashka gullari, kalendula, lingonberry barglari, ko'k, limon balzamidan o'simlik choylari; qovoqcha; bodring Diuretik sifatida yangi sabzavotlar (sabzi, karam, lavlagi) sharbatidan foydalaning. Farmatsevtik diuretiklarni mustaqil ravishda buyurish yoki ichish taqiqlanadi - ular o'ziga qaram bo'lib, natriy tuzlari bilan birga kaliy, magniy va kaltsiy tuzlarini tanadan olib tashlaydi. Vaqti-vaqti bilan ro'za kunlarini tashkil qiling. Kefir, olma yoki sutli choyga muntazam ravishda tushirish hujayralardagi suyuqlikning turg'unligini oldini oladi (2 osh qoshiq yashil choy 2 litr sutda pishiriladi). Tuz miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan kelib chiqadigan shishishni bartaraf qilish uchun siz bir necha kun davomida guruch yoki jo'xori uni suv bilan (tuzsiz, albatta) iste'mol qilishingiz kerak. Bu sportchilar tomonidan musobaqalar oldidan mushaklarini quritish uchun ishlatiladigan tasdiqlangan mahsulot.

Agar menyudan suyuqlikni ushlab turishga olib keladigan oziq-ovqatlarni chiqarib tashlaganingizdan va shish paydo bo'lishining oldini olish bo'yicha tavsiyalarga amal qilganingizdan so'ng, ular hali ham paydo bo'lib, tashvish tug'dirsa, bu tanani har tomonlama tekshirish uchun shifokor bilan maslahatlashish uchun sababdir. Ehtimol, shish paydo bo'lishining sababi tibbiy aralashuv va dori-darmonlarni talab qiladigan jiddiy kasallikdir.

To'g'ri ovqatlanish va faol turmush tarzi tanadagi suyuqlik to'planishi natijasida paydo bo'lgan shishning oldini olishning eng yaxshi vositasidir. Kundalik toza suv, yangi mevalar, sabzavotlar, go'sht va dengiz mahsulotlari, bug'langan yoki qaynatilgan iste'mol qilish, tez ovqatlanish, shirinliklar va sanoat soslarini dietadan chiqarib tashlash ajoyib ko'rinish, shish va sog'liq muammolarining yo'qligining kalitidir.

Suv balansining qiymati

Tanadagi suyuqlikning etarli hajmini ta'minlaydigan muhim tarkibiy qismlardan biri suv iste'moli va uni qabul qilish muvozanatini saqlashdir (to'g'ri ichish rejimi).

Mahsulotlar suyuqlikni saqlaydi

Tuz, kreatin, qahva, ba'zi dorilar, sut, tvorog, zaharli moddalar va spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan ovqatlar tana hujayralaridan suvni olib tashlashni kechiktiradi.

Un mahsulotlari va donalar (2-14%): makkajo'xori donalari; javdar noni; bug'doy; suli donalari.Go'sht va baliq (2,5-2,7%): baliq; buzoq go'shti; cho'chqa go'shti; mol go'shti.Sut mahsulotlari (1-6%): pishloq (26-27%); sigir suti; tvorog.Sabzavotlar (1-9%): lavlagi; kartoshka; qizil karam; yashil no'xat; pomidor Ko'katlar (1-3%): selderey; ismaloq. Champignons, qo'ziqorinlar (2,5-15%). Tuxum (3-4%). Yong'oqlar (0,6%).Mevalar, rezavorlar (0,6%): banan; apelsin, bodom; xurmo.Tuzlangan, tuzlangan, sabzavot konservalari, mevalar (1400-2400).

Ko'p tuz:

tarkibida bo'yoqlar, konservantlar bo'lgan mahsulotlarda: kolbasa, kraker, kolbasa, dudlangan go'sht, chiplar, mayonez, tez ovqatlar; shirin choy va qahvalarda (ortiqcha insulin suvni ushlab turadi); alkogolli ichimliklarda.

Tuzlangan karam

Kundalik tuz iste'moli

Kreatin va suvni yo'qotish

Qahvaning suv balansiga ta'siri

Sut mahsulotlari

Toksinlar va suvni ushlab turish

Spirtli ichimliklar, boshqa toksinlar yoki dorilar suvni ushlab turishga olib keladi, chunki suv bu zaharlarni eritib, organizmga salbiy ta'sirni kamaytiradi.

Suyuqlikni olib tashlash uchun mahsulotlar

Quyidagi mahsulotlar suyuqlikni tanadan faol ravishda olib tashlaydi.

Mevalar (tarvuz, qulupnay, ko'k, viburnum). Buyrakdagi toshlar bo'lsa, bu mevalarni kuchaymaslik uchun ovqatda ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak.Pomidor, qushqo'nmas, karam, bargli salatlar. Ular nafaqat suvni olib tashlash, balki toksinlarni yo'qotish va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi.Grechka, ko'katlar, bolgar qalampiri, qovoq, qovoq, lavlagi.Romashka, hindiba, centaury, lingonberry va blueberry barglaridan diuretik choylar.

Vitaminlar va suyuqlikni olib tashlash

qizil mol go'shti, banan, qizil ikra, B6 vitaminlari; mevalar, B, D vitaminlari bo'lgan kam yog'li sut va sut kislotasi mahsulotlari; tsitrus mevalari, ko'katlar, ismaloq, tarkibida magniy, kaliy iz elementlari mavjud.

Toza suv

Suyuqlik to'planishining oldini olish

Kuniga kamida ikki litr suv iching.Tuz va shakar miqdorini kamaytiring yoki ularni iste'mol qilishni butunlay yo'q qiling. Shakarni meva va tabiiy asal bilan almashtirish mumkin.Meva,sabzavot,yormalar,laktik kislotali mahsulotlarni o'z ichiga olgan ratsional va sog'lom ovqatlanishga rioya qiling.Quritilgan mevalar, mayiz, yong'oqlar, qora shokolad (oz miqdorda) iste'mol qiling.Buni unutmang. jismoniy mashqlar qilish sog'lom, havoda yurish esa metabolizmni tezlashtiradi va faolroq diurezga olib keladi.Suvsizlanishni keltirib chiqarmaslik uchun diuretiklarni shifokor retseptisiz ishlatmang.

To'g'ri ichish rejimini saqlash va dietada suvni saqlaydigan ovqatlarni kamaytirish tanani ko'plab kasalliklardan himoya qiladi.

Go'zallik va salomatlik Salomatlik

Ko'pchilik tanadagi shish va ortiqcha suyuqlik muammosi bilan tanish. Ko'pincha, ertalab oynaga borganimizda, yuzimiz shishgan yoki "loyqa" bo'lib qolganini sezamiz. Qo'l va oyoqlarda shish ham vizual tarzda va boshqa belgilar bilan aniqlanadi: poyabzal juda qattiq va yozgi poyabzalning kayışlari teriga kesilgan; Qishda, etiklarni fermuar bilan yopish qiyin bo'lishi mumkin.

Agar siz "oyoqlaringizdagi og'irlik" ni his qilsangiz, lekin shish paydo bo'lganda sezilmasa, barmog'ingizni shin sohasida bosishingiz mumkin: iz qoladi - shish paydo bo'ladi.

Shishish qayerdan keladi?

To'qimalarning "shishishi" va shish paydo bo'lishining sababini aniqlash har doim ham oson emas - malakali tibbiy tashxis zarur.

Misol uchun, tanadan tashqariga chiqarilgandan ko'ra ko'proq suyuqlik kiradi; elektrolitlar muvozanati yoki metabolizmi buzilgan; oshqozon-ichak trakti, yurak, jigar yoki buyrak kasalliklari mavjud.

Jismoniy mashqlar etishmasligi, yomon holat, issiq ob-havo, bir holatda ishlash - o'tirish yoki tik turish, ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish, shu jumladan kontratseptsiya, qattiq (noqulay) kiyim va poyabzal kiyish tufayli suyuqlik saqlanishi mumkin. Ayollarda shish ham PMS bilan birga bo'lishi mumkin va ko'p hollarda homiladorlik, garchi buni norma deb hisoblash mumkin emas.

To'qimalarda suv saqlanib qolganda, tana jiddiy ortiqcha yuk sharoitida ishlashi kerak. Bu oylar va hatto yillar davom etishi mumkin: bu erda ko'p odamlar o'zlarining kasalliklariga ko'nikib qolishadi va "bu haqda hech narsa qilish mumkin emas" deb ishonishadi.

Ba'zida shish paydo bo'lish tendentsiyasini aniqlagan odam suyuqlikni iste'mol qilishni cheklashga harakat qiladi, ammo muammo yo'qolmaydi. Shish qoladi, salomatlik holati yaxshilanmaydi.

Tana toksinlarni olib tashlashi kerak - bu suvni talab qiladi. Agar u etarli bo'lmasa, tana etarli bo'lguncha kutadi va buyraklar to'liq quvvat bilan ishlashni to'xtatadi. Ammo bunday muammolarga duch kelgan odamlar tinchlanmaydilar va diuretik tabletkalarga murojaat qilishadi: "qiyinchilik bilan" to'plangan suyuqlik majburiy ravishda chiqariladi va jarayon yangidan boshlanadi.

Suyuqlikni ushlab turish va shish paydo bo'lishining oldini olish uchun nima qilish kerak? Suyuqlikni saqlaydigan ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang yoki ularning iste'molini oqilona minimal darajaga kamaytiring. Agar shishish kuchli bo'lsa, siz bir muddat bunday ovqatlardan butunlay voz kechishingiz, tanaga o'ziga kelishi uchun vaqt berishingiz va ortiqcha suvni zo'riqishsiz olib tashlashingiz kerak. To'g'ri, ko'pchilik bu mahsulotlarsiz qilolmaydi deb o'ylashadi va ular savol berishadi: keyin nima yeyish kerak?

Suyuqlikni saqlaydigan mahsulotlar

Avvalo, "tez ovqat" va do'kondan tayyor mahsulotlar: uni uyga olib keling va ovqatlaning. Birinchi o'rinda har qanday füme va konserva mahsulotlari - go'sht va baliq, pivoning o'zi kabi tuzlangan baliq "pivo bilan birga ketadi". Har qanday spirtli ichimliklar shishishni keltirib chiqaradi: organizm suvsizlanish bilan faol kurashadi, kislota-baz muvozanatini tiklashga harakat qiladi va umuman normal holatga qaytadi. Chipslar, krakerlar va tuzga boy boshqa gazaklar ham tanani suyuqlikni ushlab turishga majbur qiladi.

Foto: suyuqlikni saqlaydigan mahsulotlar

Umuman olganda, tuz ko'plab mahsulotlarda va juda ko'p miqdorda mavjud va biz uni ushbu mahsulotlardan tashkil topgan idishlarga ham qo'shamiz: masalan, biz kolbasa, pishloq va mayonez bilan salat tuzlaymiz. Har qanday qovurilgan ovqat ham suvni saqlaydi, xoh u kartoshka, go'sht yoki oltin jigarrang krep. Va kartoshka va makaronga ketchup quyib, biz allaqachon qiyin bo'lgan buyraklar ishini jiddiy ravishda murakkablashtiramiz.

Yog'li uy qurilishi soslari, tuzlangan bodring va marinadlar, konservalangan kompotlar, yuqori yog'li sut mahsulotlari, tuxum, pishirilgan mahsulotlar (ayniqsa, oq un), do'konda sotib olingan shirinliklar - kek va sodadan shokolad va siroplargacha, yarim tayyor mahsulotlar, keksa pishloq, margarinlar va spreylar, shakar, shirin choy va qahva bilan sharbatlar - bu suyuqlik to'planishiga hissa qo'shadigan mahsulotlarning to'liq ro'yxati emas.

Keling, ba'zi mahsulotlar haqida batafsilroq gaplashaylik. Qahva haqida shubhalar bo'lishi mumkin: bu mashhur ichimlik diuretik ta'sirga ega ekanligi ma'lum. Agar siz shakarsiz qahva ichsangiz va etarlicha katta miqdorda - kamida 3 stakan ichsangiz, bu to'g'ri. Lekin biz odatda shirin qahva ichamiz, hatto pechenye bilan ham, suyuqlik olib tashlangandan ko'ra saqlanib qoladi.

Har bir inson sut, tvorog va yogurtning foydalari haqida biladi, lekin ko'p yog'li sutni iste'mol qilganda, organizm ko'proq insulin ishlab chiqara boshlaydi, uning mavjudligi buyrak usti bezlarining ishini kuchaytiradi: ular natriy tuzlarini saqlaydigan gormon ishlab chiqaradi.

Foto: suyuqlikni saqlaydigan mahsulotlar

Sog'lom bo'lish uchun odamga kuniga atigi 2,5 g tuz kerak bo'ladi, bu 1/3 choy qoshiqdan kam, shuning uchun ob'ektiv bo'lish uchun ovqatni umuman tuzlash kerak emas. Nega? Ammo tuz nafaqat do'konda sotib olingan, tayyor va yarim tayyor mahsulotlarda emas, balki tabiiy, tabiiy mahsulotlarda yashiringanligi sababli.

Shunday qilib, oddiy lavlagi, no'xat yoki qizil karamning bir porsiyasi kunlik tuzga bo'lgan ehtiyojning 9% gacha bo'lishi mumkin; makaron va don mahsulotlarida - 14% gacha, ko'katlar va qo'ziqorinlarda - 3 dan 15% gacha va boshqalar. Bu arzimas narsaga o'xshaydi, lekin biz pishirish paytida ovqatni tuzlaymiz va hatto menyuni "yorug'lantirish" uchun "sho'r narsa" qo'shamiz.

Tuzlangan karam sog'lom vitamin mahsulotidir, lekin uni ham oqilona ishlatish kerak: uning tarkibida juda ko'p tuz mavjud - 100 g uchun 800 mg gacha.

Yana bir nuqta - ortiqcha kreatin tufayli suvni ushlab turish. Ushbu birikma tanaga asosan go'sht va baliq bilan kiradi va qisman buyraklar, jigar va oshqozon osti bezi tomonidan sintezlanadi. Kreatin mushaklar uchun energiya manbai (shuning uchun sportchilar uni qo'shimcha sifatida qabul qilishadi), ammo zamonaviy turmush tarzimiz bilan biz uni ahamiyatsiz ishlatamiz - kuniga 2 g dan kam. Va biz go'sht va baliq ovqatlarini deyarli har kuni va bir necha marta iste'mol qilamiz; ortiqcha kreatin suv to'plash uchun ishlaydi - 2 litrgacha, hatto shish "ko'zga ko'rinmasa" ham. Suyuq muvozanatni tiklash uchun siz diuretiklarni qabul qilishingiz yoki ichish rejimini kamaytirishingiz shart emas; aksincha, shishish "pastga tushmaguncha" tuzsiz dieta bilan birga kuniga 3 litrgacha toza suv ichish kerak.

Yashirin tuzni juda sog'lom mahsulotlarda ham "topish" mumkin, garchi bu birinchi qarashda g'alati tuyuladi. 2 dan 8% gacha tuz tarkibida makkajo'xori va suli bo'laklari, hindibo, yashil loviya, javdar noni, kartoshka, selderey (ildiz), ismaloq, banan, mayiz, apelsin, xurmo, atirgul, yong'oq, pomidor va boshqalar mavjud.

Shishishdan qochish mumkinmi?

Endi nima qilamiz? Tuzni o'z ichiga olgan mahsulotni dietangizdan chiqarib tashlashingiz kerakmi? Umuman yo'q.

Hech qanday holatda biz oddiy hayot uchun zarur bo'lgan mahsulotlardan voz kechmasligimiz kerak. Ammo tuz miqdorini kamaytirish, shuningdek, dietangizni yaxshi tomonga o'zgartirishga arziydi: tez ovqatlanish, tayyor ovqat, kolbasa, mayonez va ketchup iste'mol qilishni to'xtating va o'zingizni ekologik toza va tabiiy mahsulotlardan yangi tayyorlangan taomlar bilan oziqlantirishni boshlang.

Shakar, xuddi tuz kabi suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi va biz uni asal, quritilgan mevalar, murabbo va boshqalar bilan almashtirib, bu holda albatta qila olamiz. - maqbul miqdorda.

Yurish va jismoniy mashqlar, hatto ertalabki mashqlar shaklida ham, metabolik jarayonlarni tezlashtirishga, buyraklar faoliyatini yaxshilashga va shish paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.

Siz shifokorsiz diuretik dori-darmonlarni qabul qilmasligingiz kerak, lekin siz, albatta, kuniga 2 litrgacha toza suv ichishingiz kerak: tanadagi suv iste'moli muvozanati saqlanib qolganda, shish paydo bo'lmaydi. Yozda, issiq quyosh va issiq shamol bizdan ko'proq namlikni "olib tashlaganida", biz ichish rejimimizni ayniqsa diqqat bilan kuzatib borishimiz kerak.

Teglar: suyuqlikni saqlaydigan mahsulotlar, qaysi mahsulotlar suyuqlikni ushlab turadi