С правилния подход кислородната маска за бягане може да увеличи издръжливостта, да развие дихателните мускули и значително да подобри ефективността на тренировките. В тази статия ще ви кажем какво всъщност можете да очаквате от използването на хипоксична маска, ще се запознаете с три вида популярни модели, както и с предимствата и противопоказанията за тяхното използване.

Какво е кислородна маска

Кислородната или хипоксична маска е вид кардио машина, която се използва широко от бегачи и други спортисти. Съвременните модели маски на външен вид приличат на работещ респиратор, който покрива носа и долната част на лицето. Надеждното носене на маската се осигурява от еластични ленти, фиксирани с велкро.

Според производителите кислородната маска имитира разредения високопланински въздух. Но всъщност маската не променя състава на въздуха. Дизайнът му просто затруднява дишането на спортиста по време на тренировка. В резултат на това се повишава аеробният праг и се развива сърдечно-съдовата система. По-дълбокото, по-бавно вдишване и затрудненото издишване тренират белите дробове. След това помислете за предимствата на кислородната маска за спорт.

За какво се използва маската?

Леката хипоксия, която се създава изкуствено с помощта на маска, има положителен ефект върху тялото. Чувствайки недостиг на кислород, човешкото тяло се опитва да се адаптира към стреса и започва да работи с отмъщение. Дори при нормално ходене със средно темпо, човек, който носи маска, има ускорен пулс и дишане, подобрява вентилацията на белите дробове и ускорява процеса на кръвообращение.

Дихателната маска се използва при увеличаване на натоварването и намаляване на времето за тренировка. Например 1 час бягане без маска е еквивалентен на 20 минути бягане с маска.

Ползи от бягане с маска

1. Увеличете издръжливостта. Бегачът избира нивото на трудност на тренировката, като променя режима на маската. Колкото по-малък е достъпът на въздух, толкова по-голямо е натоварването на тялото.
2. Увеличете капацитета на белите дробове, тренирайте кардиореспираторните мускули. Недостатъчното развитие на тези мускули провокира прекомерна умора и намалява ефективността на тренировката.
3. Обучение на правилна дихателна техника. Невъзможно е да се поемат бързи, плитки вдишвания, докато носите маска. Съпротивлението, което симулаторът осигурява в процеса на дишане, кара белите дробове да работят с пълна сила. Насищането на клетките с кислород изпълва тялото с енергия.
4. Удобството на тренировките на открито през зимата. Маската предотвратява навлизането на студен въздух в дихателните пътища.
5. Симулация на реални условия на състезание, когато дишането е ограничено.

Как да използвате кислородна маска

Дизайнът на маски от различни производители предполага разлики в тяхното използване. Ето защо, за да осигурите максимален ефект от използването на маска за лице за бягане, трябва внимателно да проучите инструкциите. Ето няколко примера:

На примера на Elevation Training Mask 2.0

Този тип маска има 3 вентила за въздушен поток, два от които са входни и един е изходен. Маската се предлага с две мембрани и 6 клапана:

• 2 бр. – с 4 дупки;
• 2 бр. – с 2 дупки;
• 2 бр. - с 1 дупка.

Изходният вентил е в средата и винаги трябва да е отворен.

Използването на различни комбинации от клапани и мембрани ви позволява да симулирате 6 режима на височина:

1. 3000 фута (914 м 40 см): диафрагмите на двата входни клапана трябва да са отворени, монтирайте 4-портови клапани
2. 6000 фута (1828 m 80 cm): Диафрагмите са отворени, свържете 2 портови клапана
3. 9000 фута (2743 m 20 cm): отворени мембрани; монтирайте вентили с 1 порт
4. 12 000 фута (3657 m 60 cm): Обърнете диафрагмата на един проточен вентил в затворено положение, оставете другия отворен, монтирайте и двата клапана 4-портов
5. 15 000 фута (4572): инсталирайте 2-портови вентили, вентилите за поток в предишната позиция
6. 18 000 фута (5486 m 40 cm): Прикрепете вентил с 1 порт към отворени и затворени вентили за потока.

Например

Според производителя спортната маска за бягане има 4 нива на симулация на надморска височина: 900, 1800, 2700, 3600 метра. По-лесно е да се регулират режимите на натоварване, отколкото в предишния модел. Достатъчно е да пренаредите регулатора в подходящата позиция - от 1 до 4.

Как да дишаме и тренираме с маска

За да използвате маската, за да донесете максимална полза, а не да навредите, не забравяйте да я изпълните преди тренировка. Ако тепърва свиквате с маската, задайте режим на минимално въздушно съпротивление.

Поставете маската, вдишайте дълбоко през носа и издишайте няколко пъти през устата. Ако няма замаяност и дискомфорт, можете да преминете директно към загрявката:

• Вървете със средно темпо за около 3 минути, като дишате равномерно.
• Увеличете скоростта си, направете няколко скока, клякания, кръгови движения с ръцете си. Правете упражненията по 2 минути. Гледайте пулса си - той трябва да бъде приблизително еднакъв по време на тези упражнения.
• За да завършите загрявката, направете странични напади за 1 минута, без да повдигате петите си от пода. Гърбът трябва да е прав.

Целта на загрявката е да позволи на тялото да свикне с маската и да постигне комфортно усещане.

Тренировъчна маска Phantom от PHANTOM ATHLETICS, Австрия

Маска от силиконова рамка, подсилена с пластмасова вложка. Ръкавът е изработен от дишаща издръжлива материя спандекс. Презрамката за глава не се регулира. Маската ви позволява да зададете 4 режима на трудност. Тегло 94 гр.

• подходящ за начинаещи, тъй като в първия режим натоварването практически не се усеща
• Патентованият вграден PRS регулируем вентил ви позволява да променяте нивата на трудност по време на вашата тренировка

• благодарение на мекия гладък силикон, маската може да се плъзга и размества върху потно лице
• разликата в режими 1, 2, 3 почти не се усеща, но между 3 и 4 скокът е по-осезаем

Цена: на официалния сайт $91.

Elevation Training Mask 3.0, Америка

Маската е силиконова, централната част е пластмасова. Рамката е подсилена с усилватели, които са разположени на бузите. Стегнатият ръкав напълно скрива силиконовата част на маската. Може да създаде 6 режима на трудност, колелото се използва като регулатор. Тегло на маската 109гр.

• маската приляга плътно към лицето поради голямата площ на покритие
• можете да промените нивото на трудност директно по време на тренировка
• За удобство към ръкава е пришита гумирана каишка.
• допълнителна възможност за регулиране на короната с велкро

• междинните режими са трудни за превключване по време на текущо натоварване, тъй като трябва да навигирате само по броя на щракванията на превключвателя.

заключения

Изберете маска въз основа на индивидуалните характеристики и предпочитания. Правилното използване на симулатора ще ви позволи да развиете издръжливост за кратко време и да намалите времето за обучение, като същевременно запазите тяхната ефективност. Дори и да няма преки противопоказания за употребата на маската, внимателно слушайте чувствата си, докато бягате. Отложете запознаването с маската, ако опитът ви в бягането все още не е достатъчен.

Тренировъчната маска има много противоречива репутация. Повечето от хората, които го хвалят, са хора, които се интересуват от продажбата на този аксесоар. За да разберем как маската за дихателна тренировка се оправдава, проучихме нейните характеристики и подчертахме няколко факта.

1. С маска не се тренира добре.Как така питаш? За какво са платени парите? Носенето на маска създава ограничения за входящия въздух. Дробовете ви се нуждаят от повече кислород и ефективността ви спада драстично. Когато носите маска, целта ви е да се научите да дишате, а не да се занимавате с пълноценни тренировки и да поставяте рекорди.
2. След тренировка с маска дишането се възстановява по-бързо.Да наистина е така. Тялото се адаптира към по-трудни условия. Всеки човек има свое време за адаптация и не може да се каже недвусмислено колко бързо ще се случи това. Отървавайки се от маската, вие психологически и физиологически ставате по-способни да възстановите дишането след тренировка.
3. Маската дава допълнителна мотивация.Има такова нещо. Първо, това ви дава причина да разнообразите тренировките си. Второ, изглеждате готино в него, голям избор от ръкави за маска ви позволява да изберете нещо индивидуално за себе си. Сега е модерно да се занимавате с това, това се потвърждава от много видеоклипове в мрежата от crossfitters и MMA бойци.
4. По време и след тренировка ставате по-спокойни и концентрирани.Наистина е. Когато хората изпаднат в паника или истерия, дишането се учестява. Съдържанието на кислород в кръвта се повишава, става твърде много по отношение на въглеродния диоксид. Ето защо, за да се успокоите, лекарите препоръчват да дишате в торбата, за да възстановите съотношението на кислород и въглероден диоксид, като по този начин се успокоите. Тренировъчната маска работи на същия принцип.

Видео: Доктор по спорт за маската (много критики)

Спецификации на маската за издръжливост

Принципи на вентила

За момичета

За красивата половина важат същите правила като за мъжете. Опитайте се да не прекалявате, докато носите маска. Последици: гадене, виене на свят, припадък.

Ако тренировъчният опит е по-малък от 6 месеца или е имало дълъг интервал между тренировките, тогава нямате нужда от тренировъчна маска.

Elevation има няколко ръкава за момичета:

Как да се грижим за маската

Почистващ спрей е разработен специално за тренировъчната маска Elevation. Какво е особеното на този спрей е трудно да се каже. Съставките не са посочени на опаковката.

Обемът на една бутилка е приблизително 30 ml. Освен че почиства, спреят дезодорира, така че вашата маска винаги ще излъчва приятна миризма. След почистване се уверете, че маската е достатъчно суха.

Човек се променя, когато носи маска. Спомнете си старата комедия на Джим Кери за нещастния банков чиновник Стенли Ипкис. Мек, несигурен любител на детските анимационни филми напълно се промени, опитвайки маската на Локи - скандинавския бог на хитростта и измамата. Стенли (Джим Кери) стана упорит и целеустремен, безстрашен и самоуверен. Тази уникална маска го направи такъв.

Кадър от комедията "Маска" 1994 г.

Такива маски ще бъдат обсъдени в тази статия, само маски за спортисти. Както обещават създателите, тренировъчната маска (или хипоксична маска) ще направи всеки издръжлив.

Какво е тренировъчна маска, как работи, защо се нуждаем от тренировъчна маска и дали е възможно да станете супергерой суперспортист с нейна помощ - прочетете в нашата статия.

Маска за обучение: устройство и външен вид

Тренировъчната маска е подобна на респиратор, в който са монтирани специални дихателни клапани - два входа (отстрани на маската) и един изход (разположен в центъра). Респираторът е здраво прикрепен към лицето с широки ремъци, които плътно покриват главата и се фиксират отзад на главата с велкро. Маската е изработена от синтетични материали: полиестер, неопрен, еластан. Комплектът се доставя със сменяеми вентили с различна производителност. Принципът на действие на маската е подобен на противогаз, само въздухът не се почиства.

При новите модели тренировъчни маски ограничаването на въздуха се регулира директно върху маската без смяна на клапите. Това е удобно, когато сесията се провежда на цикли и за възстановяване между сериите трябва да отворите достъп до кислород.

Защо се нуждаете от хипоксична маска?

Според създателите използването на маската имитира тренировки във високопланинските райони. На пръв поглед това не е лишено от смисъл, защото високо в планината човек има ефект на кислороден глад. Научно това се нарича хипоксия - кислороден глад. След тренировка в такива условия тялото се адаптира, което води до значително повишаване на издръжливостта след спускане от планината. За тези цели йогите развиват дишането в продължение на много години, а професионалните спортисти са специално подбрани за високи планини, създавайки стресиращо натоварване на тялото.

Тренировъчната маска създава съпротивление на въздуха - по време на вдишване входящите клапани ограничават потока на въздуха, така че ще трябва да вдишвате в нея с напрежение. Вентилите на респиратора не позволяват плитки и бързи вдишвания - издишвания. Твърди се, че обучението с маска значително съкращава времето за обучение. Например, двадесетминутна тренировка е еквивалентна по интензивност на цял час работа. Всъщност това не е вярно.

Каква е разликата между тренировка с маска и тренировка на голяма надморска височина?

В действителност клапната система само затруднява дишането, но не може да намали атмосферното налягане и съдържанието на кислород във вдишвания въздух. Да, маската усложнява тренировките, но тренировките в планината нямат нищо общо с това. Това само кара дихателните мускули да работят по-мощно.

Във високите части (около 3000 м) съдържанието на кислород във въздуха намалява от 21% на 12-14%. В резултат на това се развива капилярна мрежа в мускулите и се увеличава кислородният капацитет на кръвта (способността да се абсорбира повече кислород). В резултат на това се увеличава максималната консумация на кислород (MOC).

Тренировъчната маска намалява кислорода само с 2%, което може да няма значителен ефект (с проучване). Но не се разочаровайте, ако вече сте закупили маска. Същите проучвания показват значително подобрение на белодробната вентилация, белодробния капацитет и укрепване на дихателните мускули.

Маска за бягане и издръжливост: плюсове и минуси

Тренировъчната маска е подходяща за развитието на дихателната мускулатура и белите дробове. Принципът е адаптиране на организма към стреса. Маската създава стресиращо натоварване, тялото се адаптира и показва по-добри резултати вече без маска.

професионалиститренировъчна маска:

• увеличаване на белодробния капацитет
• укрепване на дихателната мускулатура
• укрепване на диафрагмата
• подобрена белодробна вентилация

минуси,за които производителите мълчат:

• не имитира условия на голяма надморска височина!
• не повишава MIC
• не подобрява усвояването на кислород от мускулите
• може да бъде опасно за начинаещи

Трябва ли да си купя маска за тренировка?

Ако току-що започвате да спортувате, по-добре е да откажете тренировъчна маска. Тялото и с обичайните тренировки се затрудняват. Започването на усложняване на вашите тренировки е само за спортисти с опит - от 1 година редовни класове 3-4 пъти седмично. Друг показател за добра форма е толерантността на натоварването. Ако можете лесно да пробягате 10-15 км с разговорно темпо (дишането не пречи на свободното общуване), можете да експериментирате с маска. В противен случай продължете да работите върху себе си без маска.

Маската е подходяща за различни спортове, където се изисква издръжливост: кросфит, бягане, фитнес, бойни спортове. Но принципите на обучение са еднакви за всички. Дадохме 4 основни принципа за ефективно използване на маска за издръжливост:

• Няма нужда да носите маска на всяка тренировка. Оптимално е да тренирате с маска веднъж седмично, за да има време тялото да се възстанови. Не забравяйте, че растежът се случва само по време на периодите на възстановяване между тренировките.
• Свикнете с маската постепенно. Ако се претовари, маската може да доведе до гадене и световъртеж. В този случай спрете да тренирате и след няколко дни опитайте да тренирате с по-ниска интензивност.
• Контролирайте дъха си. Резултатът не е хаотично дишане, а равномерна дълбока работа на белите дробове.
• Експериментирайте повече. Регулирайте устойчивостта на маската, използвайте в различни видовеспортувайте, с различна интензивност и наблюдавайте реакцията на тялото.

Къде да купя тренировъчна маска?

Изгодно е да поръчате тренировъчна маска от Китай с безплатна доставка. Повярвайте ми, те почти не се различават от оригинала: същите материали, същите клапани и цената е 3 пъти по-ниска. Освен това 90% от маските, продавани в Русия, се купуват там. Ако потърсите официалния уебсайт за тренировъчна маска 2.0, трябва да знаете, че има много „официални“, които продават китайски маски в RuNet. Ето официалния сайт на тренировъчната маска - trainingmask.com. Но доставка само до САЩ и цената е хаплива.

Можете да поръчате маска от aliexpress, просто не бъркайте тренировъчна маска с обикновен респиратор, който струва до 500 рубли.

• Тренировъчна маска тренировъчна елевационна маска 2.0 купете
• По-малко известна фантомна тренировъчна маска е фантомна тренировъчна маска купете

В Русия можете да закупите тренировъчна маска в онлайн магазин Ozon. Продават реплики на оригинални маски на добри цени. Има безплатна доставка и отстъпки.

Тренировъчната дихателна маска ще превърне обичайната тренировка от забавление в оран. Но в планините се отбивайте от време на време, ако искате да подобрите представянето си в полумаратони, маратони и пътеки.

Спортувайте, движете се и пътувайте! Ако откриете грешка или искате да обсъдите статията - пишете в коментарите. Винаги сме щастливи да общуваме.

Следвайте ни на

Не всеки знае за такова устройство като маска за бягане. Нарича се още кислородна маска или дихателна маска. Използва се за увеличаване на аеробното натоварване по време на тренировка. В същото време той сам по себе си се счита за вид симулатор, който тренира кардио системата и дишането. Също така използването на такива маски осигурява обучение за издръжливост и подобрява състоянието на тялото като цяло.

Маската за бягане се използва за симулиране на условия на голяма надморска височина и ниско ниво на въздуха. Изводът е, че при липса на кислород в тялото, той започва да работи два пъти по-усилено. В резултат на това пулсът и дишането се учестяват, вентилацията на белите дробове се подобрява, кръвообращението се ускорява, кръвта се насища с червени кръвни клетки. Трябва да се има предвид, че при тежка липса на кислород тялото може да страда много и по-специално това се отнася за централната нервна система. Леката хипоксия обаче не е опасна за тялото. Напротив - допринася за активирането на допълнителна жизнена енергия, има благоприятен ефект върху издръжливостта.

Бягането с маска спомага за увеличаване капацитета на белите дробове, подобрява състоянието на сърдечно-съдовата система. Използването му е особено уместно, когато обичайните товари вече не изпълняват напълно задачата си. Тренировъчната маска е подходяща не само за бягане, но и за ходене, колоездене, бокс, силови тренировки и др. Освен това може да намали времето за клас. Например, една типична тренировка за един час може да продължи само 20 минути. От тук става ясно защо бягат с маски. Можете да изберете както универсална, така и специализирана маска, в зависимост от характеристиките на вашите тренировки и тяхната интензивност.

Принципът на маската

Кислородната маска за бягане се фиксира на главата с помощта на специални фиксиращи еластични ленти, закопчани с велкро. Комплектът включва входни вентили с мембрана (6 броя) и един изходен клапан. На външен вид такава маска прилича на респиратор (очите остават отворени) или противогаз (както горната, така и долната част на лицето са затворени). Грижата за този спортен аксесоар е много проста: може да се пере на ръка, да се обработва със специален спрей.

Принципът на работа на устройството е доста прост. По време на тренировка затворените клапи ограничават подаването на кислород. В същото време спортистът може лесно да промени нивото на налягането на кислорода и благодарение на това се регулира нивото на условната височина (1-5,5 km). Можете да регулирате маската с помощта на мембрана и клапани. За да се симулира височина от 1 км, мембраните се отварят и върху тях се фиксират клапани в четири отвора. За номинална височина от 2 км се вземат клапани с два отвора. За 3 км се взема една дупка. За да симулирате 3,5 км, трябва да използвате вентили в четири отвора и да затворите една мембрана. За височина от 4,5 км те вземат клапани за 2 дупки и затварят една от мембраните. За да преодолеят височина от 5 км, те вкарват клапата в една дупка, а едната мембрана оставят затворена.

Купете и тренирайте по нов начин утре:

Отрицателни точки

Защо се нуждаем от маска за бягане, разбираме. Повишава издръжливостта, осигурява подобрена тренировка и ви позволява да получите същото натоварване за по-малко време. Въпреки това, ако устройството се използва неправилно, то също може да бъде вредно. Трябва да се имат предвид редица предпазни мерки и правила.

Вземете предвид това използването на маска е противопоказано в такива случаи:

• соматични или инфекциозни заболявания;
• хронични респираторни заболявания;
• дихателна недостатъчност;
• хипертонична криза;
• наличието на тумори.

При липса на противопоказания маската ще има само полза. Но все пак няма да е излишно да се консултирате със специалист, преди да го използвате.

Как да използвате маска за бягане

Когато избирате дихателна маска за бягане, вземете предвид теглото си - това ще определи нейния размер:

• Размер S за по-малко от 68 килограма;
• Размер M с тегло 69-100 килограма;
• Размер L с тегло 101 килограма.

За да може тялото да се адаптира преди тренировка с маска, не забравяйте да загреете. В края на тренировката маската трябва да се почисти.

Загряването в кислородна маска се извършва, както следва:

• Поставете маската и задайте нивото на съпротивление. На начинаещите се препоръчва да зададат най-ниската.
• През първата минута вдишайте дълбоко през носа и издишайте през устата.
• След това, като поддържате дъха си равномерен, вървете три минути.
• Постепенно увеличавайте скоростта, можете да отскачате, да размахвате ръцете си.
• Повторете това в продължение на две минути, като поддържате един пулс.
• Заемете изходна позиция - разтворете краката си широко и работете интензивно с ръце. За всеки крак размахвайте ръцете си за тридесет секунди.
• За да завършите загрявката, бавно изпълнете странични напади, като държите петите си на пода и внимавате да държите гърба си изправен. За това се отделя една минута.

Задачата на загрявката е да подготви тялото за тренировка в маска, да осигури комфортно усещане. Трябва да продължи поне 15-20 минути. Това е важно, в противен случай са възможни негативни последици, до загуба на съзнание. Когато приключите със загряването, можете да преминете директно към тренировката.

Най-добрите маски за бягане

Купуването на маска за бягане за издръжливост днес е достатъчно лесно. Помислете за някои от характеристиките на най-популярните устройства:

Elevation training mask 1.0

Професионална кислородна маска, която перфектно контролира количеството въздух, постъпващ в тялото, което затруднява дишането. Тя стана много популярна сред спортистите, но след това беше засенчена от подобрения модел Elevation training mask 2.0. Моделът обаче има своите недостатъци. Така че не е много удобно, когато правите кросфит, може да затрудни виждането и изглежда много предизвикателно (изглежда като противогаз).

Elevation training mask 2.0

Производителят на тези маски се е доказал добре и техните модели станаха много популярни. Моделът Elevation training mask 2.0 е много по-ефективен от своя предшественик. Работи добре и изпълнява всичките си функции, удобен е за използване и има много по-малко провокативно действие външен видотколкото версия 1.0. Освен това е сравнително евтино. Ако говорим за недостатъците, тогава някои експерти смятат, че в първия модел въздушният поток е по-добре регулиран.

Трейнер за бас Rutten O2

Тази кислородна маска е проектирана от MMA боеца Sebastian Rutten. Неговата цел беше да създаде устройство за най-ефективно обучение на белите дробове, или по-скоро за развитието на вътрешния мускулен слой и диафрагмата, защото колкото по-силни са белите дробове, толкова по-висока е издръжливостта на спортиста. Външно устройството изглежда като силиконова тръба с отвор с диаметър 15 mm. Допълнително подарък са включени дюзи с по-малък диаметър. Маската ефективно действа върху белите дробове с постепенно увеличаване на натоварването.

Същността на работата е да се осигури затруднено дишане, без същевременно да се възпрепятства издишването. Има само един минус в този модел - не е много удобно за използване, тъй като трябва да държите тръбата с ръце и да тренирате по-късно и това може да доведе до падане на устройството от устата ви.

Невъзможно е да се каже със сигурност коя маска е по-добра. Струва си да се съсредоточите върху вашите цели, ниво на подготовка, характеристики на класовете и т.н.

Къде да купя кислородна маска и колко струва

Можете да закупите кислородна маска за дишане по време на бягане в магазините за спортно оборудване, както физически, така и онлайн магазини. Цената му ще се определя от конкретния модел и качеството на маската и ще възлиза на 4000-7000 рубли.

Когато избирате конкретен продукт, вземете предвид такива характеристики като качествените характеристики на кислородната маска, нейния външен вид, цената, както и за кое конкретно обучение. Избирайки правилната маска и спазвайки всички правила, когато я използвате, можете значително да подобрите капацитета на белите дробове и съпротивлението на белите дробове, собственото си ниво на издръжливост и да увеличите ефективността на тренировките.

За маската за бягане във видеото

Кислородна маска използвани от спортисти за увеличаване на натоварването на белите дробове по време на тренировка. Такова устройство симулира условия на голяма надморска височина.

Кислородната маска за бягане се използва от спортисти за увеличаване на натоварването на белите дробове по време на тренировка.

Благодарение на тази маска тялото работи с двойна сила и в резултат на това се подобрява кръвообращението и функционирането на сърдечно-съдовата система, което ви позволява да увеличите капацитета на белите дробове и производителността на физическата активност.

Как действа маската и от какво се състои

Действието на маската е насочено към трениране на дихателната мускулатура. Това е, кислородната маска за бягане подобрява възприемчивостта на тялото към кислород и увеличава капацитета на белите дробове.Някои белодробни клетки не участват в процеса на дишане.

Благодарение на кислородната маска се активират „мъртви зони“, които не са били включени в дихателния процес.

Маската се състои от многостепенна клапанна система, която увеличава съпротивлението на въздуха по време на вдишване, но не предотвратява издишването. Създава се впечатлението, че сте в планината, тъй като въздухът е разреден.

Кислородните маски са вид симулатор, който развива белите дробовеи има много други предимства, например: благоприятства цялото тяло, като снабдява клетките с полезни вещества, подобрява качеството на червените кръвни клетки и извежда обучението на ново ниво.

Ако за дълго бягане трябваше да тренирате дълго и ежедневно, тогава с кислородна маска ще стане много по-бързо.

Течащата кислородна маска се състои от многостепенна клапанна система, която увеличава съпротивлението на въздуха при вдишване, но не пречи на издишването.

Отзивите на професионалните спортисти показват, че тяхната издръжливост е станала по-дълга, въпреки че броят на тренировките не се е увеличил.

Забележка!Докато използвате кислородната маска, не правете динамични упражнения, а само статични. Препоръчва се използването на работещо устройство.

Правила за използване на маска за бягане

Преди да закупите кислородна маска за бягане, трябва да се консултирате с Вашия лекар за наличието на някакви патологии и заболявания на кръвоносната система или дихателните пътища.

При липса на отклонения трябва да се спазват следните правила:

1. Изборът на кислородна маска за бягане е необходим в съответствие с размера:спортисти до 70 кг трябва да изберат размер S; спортисти в тегловна категория от 71 кг до 100 кг трябва да изберат размер M; Спортисти с тегло над 101 кг трябва да изберат размер L.
2. Извършете загряване преди да започнете статични натоварвания. Това ще помогне на тялото да се адаптира към новите условия.
3. Отлепете маскатаслед физическа активност.

Как да се загреем с маска

Ако загряването се извършва в маска, тогава това ще помогне за нормализиране на дишането и ще подготви тялото за по-нататъшен стрес. Преди да започнете загряването, трябва да зададете нивото на съпротивление.За начинаещи спортисти се препоръчва ниво "начинаещи".

Загрявката се състои от следните упражнения:

1. Вдишайте въздух през носаи вдишайте през устата за минута.
2. Започнете да ходите бавно за 3 минутикато поддържате равномерно дишане.
3. Увеличете натоварването и правете основни упражнения. Начална позиция - краката на ширината на раменете, скочете и съберете краката си. Изпълнете 20 подхода. За да увеличите натоварването, добавете люлки с ръцете си.
4. Изпълнете упражнението "мелница".Краката на ширината на раменете. Лявата ръка се протяга към десния крак и дясна ръкакъм левия крак. Извършвайте люлки за 30 секунди.
5. Препоръчително е да се хвърлите настрани,без да повдигате петите си от пода. Гърбът трябва да е прав. Извършете 15 удара от всяка страна.

В края на загряването трябва да се чувствате комфортно в кислородната маска.

Важно е да се знае!Загряването трябва да продължи поне 15-20 минути. Не пренебрегвайте това, защото липсата на загрявка може да доведе до загуба на съзнание.

Преглед на най-добрите маски за бягане

Elevation training mask 1.0

Тази професионална кислородна маска за бягане има страхотен контрол на въздуха, който попада в тялото, затруднява дишането. Тя стана много популярна сред спортистите, но след пускането на подобрения модел Elevation training mask 2.0, тя загуби своята популярност.

Недостатъците на този модел доведоха до загуба на популярност на устройството. Това маската е неудобна при кросфит, затруднява видимостта и също изглежда предизвикателно(външно маската прилича на противогаз).

Elevation training mask 2.0

Производителите на тези маски са се утвърдили като професионалисти в своята област, защото сега моделите маски на тази компания са на върха на своята популярност. Тренировъчната маска модел 2.0 е много по-ефективна от своя предшественик маска за тренировка на височина 1.0.

Плюсове на тази маска: работи добре и се справя с всичките си функции;отлична видимост; лесен за използване и не изглежда толкова провокативен като Elevation training mask 1.0; достъпна цена.

Приятен плюс е, че като подарък към bass rutten o2 trainer има дюзи с по-малък диаметър.

Минуси: ако сравним първия модел на маската и подобрения втори, тогава експертите казват, че първият модел по-добре регулира въздушния поток.

Трейнер за бас Rutten O2

Кислородна маска за бягане, проектирана от MMA боеца Sebastian Rutten. Неговата цел беше да разработи устройства за ефективно обучение на белите дробове и по-точно той преследваше целта да развие вътрешния мускулен слой и диафрагмата. В крайна сметка, колкото по-силни са белите дробове, толкова по-издръжлив е спортистът.

Bass Rutten O2 Trainer изглежда като силиконова тръба с 15 мм отвор. Приятен плюс е, че като подарък към това устройство има дюзи с по-малък диаметър. Осигурява ефективен ефект върху белите дробове, ако натоварването се увеличава постепенно.

Действието на Bass Rutten O2 trainer е да осигури трудно вдишване, без да възпрепятства издишването.

Единственият недостатък на този модел е, че е неудобен за използване, тъй като трябва да захванете тръбата със зъби и след това да упражнявате, което понякога кара устройството да изпада от устата ви.

Кислородна маска за бягане: противопоказания

Въпросната маска може да не се носи от всеки. Рисковата група включва хора с патологии на сърцето и дихателните пътища.Също така пациентите с бронхиална астма трябва да се откажат от това устройство, тъй като ако маската се използва неправилно, може да има сериозни усложнения.

Освен това съществува риск от неприятни последици. Често възникват усложнения поради неправилно използване на маската.. Сред отклоненията могат да се разграничат: припадък, нарушение на сърдечния ритъм, появата на хипоксия в критични случаи и в резултат на това смърт.

Бъди внимателен!Преди да използвате кислородна маска, е необходимо да се подложите на преглед, за да изключите заболявания, които могат да се влошат поради насищането на тялото с голямо количество кислород.

Къде да купя кислородна маска за бягане, цена

В интернет има много магазини за спортно оборудване, така че можете лесно да закупите маската, която ви харесва най-много. Няма нужда да търсите маска в обикновените магазини, защото в днешно време има много спортни площадки, където се продават спортни продукти.

Цената на кислородната маска варира от 4000-7000 хиляди рубли., в зависимост от модела и качеството на маската.

Когато избирате продукти за силови тренировки, трябва да имате предвид основните фактори: качество на кислородната маска, външен вид, цена и за коя тренировка се купува продуктът. Устройствата за голяма надморска височина могат да подобрят белодробното съпротивление и белодробния капацитет.

Основното нещо е да не забравяме, че кислородната маска ще донесе максимална полза за здравето само ако се спазват всички правила за нейното използване.

Всичко за кислородната маска за бягане Training Mask 2.0:

Защо се нуждаете от кислородни маски за бягане: