Wie man als Teenager in einem Monat effektiv Gewicht verliert. Sollte ein Teenager abnehmen? Woher bekommt der Körper Energie für aktives Wachstum?

Um zusätzliche Pfunde zu verlieren, ergreifen Mädchen im Teenageralter oft extreme Maßnahmen, die ihrer Gesundheit schaden können. Was zu tun? Lesen Sie den Artikel und erhalten Sie 17 Tipps, wie Sie als Teenagerin sicher abnehmen und sich richtig umstellen können!

Wie kann man als Teenager abnehmen? Hier ist Vorsicht geboten, denn Hauptsache Gesundheit. Zunächst müssen Sie wissen, wo die Wahrheit und wo die Fiktion ist, um nicht in den Haken eines Mythos zu geraten, der schlimme Folgen haben könnte. Wenn Sie also ein junges Mädchen sind, das sicher, aber gleichzeitig effektiv abnehmen möchte, lesen Sie weiter. Wir bieten Ihnen 17 nützliche Tipps, erprobt in der Praxis.

Du wächst immer noch

Wenn Sie noch in der Schule sind, aber abnehmen möchten, müssen Sie als Erstes bedenken, dass Sie noch wachsen! Eine Gewichtszunahme und -abnahme im Jugendalter ist nahezu unvermeidlich, da sich Ihr Körper an unterschiedliche Hormonspiegel anpasst und einen eigenen Stoffwechsel entwickelt. Geraten Sie nicht jedes Mal in Panik, wenn Sie ein paar Pfunde mehr zunehmen!

Sport machen

Ja, es klingt kitschig, aber es ist wahr. Wenn Sie sich für Mannschaftssportarten interessieren, sollten Sie darüber nachdenken, Ihrer örtlichen Volleyball- oder Fußballmannschaft beizutreten. Nun, wenn Sie von Natur aus ein Einzelgänger sind, finden Sie etwas, das Ihnen gefällt – machen Sie es sich zum Beispiel zur Regel, morgens zu laufen. Sport ist nicht nur eine tolle Möglichkeit, die Figur zu halten oder abzunehmen, sondern auch neue Freunde zu finden.

Wählen Sie das kleinere von zwei Übeln

Als Kinder und Teenager liebten wir Chips, Cola und Süßigkeiten – verdammt, wir lebten praktisch im Fast-Food-Himmel! Aber das ist furchtbar schädlich! Leider ist Fast Food für fast jeden Teenager ein fester Bestandteil des Lebens. Schlagen wir vor, dass wir diese ungesunden Leckereien vergessen? Nein. ABER Sie müssen anfangen, einen gesunden Lebensstil zu führen, sich für ein „Laster“ entscheiden und den Rest durch etwas Nützlicheres ersetzen. Beispielsweise können Sie im Kino weiterhin Popcorn essen, aber Limonade durch Mineralwasser ersetzen. Oder behalten Sie Ihre Gewohnheit bei, zum Mittagessen Chips zu essen, ersetzen Sie die Limonade jedoch durch Obst und Gemüse.

Vergessen Sie Limonade

Ist Ihnen aufgefallen, dass wir im vorherigen Tipp ZWEIMAL Limonade im Zusammenhang mit „Vergessen und Nicht-Erinnern“ erwähnt haben? Denn sie ist es, die es Teenagern nicht erlaubt, in Ruhe abzunehmen. Jede Portion enthält eine Menge leerer Kalorien. Was werden diese Kalorien also bewirken? Sie werden nur in Form von zusätzlichen Pfunden und Zentimetern an Ihnen haften. Vergessen Sie Coca-Cola oder wechseln Sie zumindest zu Diätversionen.

Mach es jetzt

Wenn Sie unter Übergewicht leiden und noch keine 18 Jahre alt sind, sollten Sie es nicht zu lange aufschieben. Einfacher wird es nicht. Natürlich ist es für einen Teenager nicht einfach, Gewicht zu verlieren, und nicht nur das, aber wenn Sie jetzt beginnen, wird es später einfacher sein. Viel einfacher.

Finde eine echte Freundin

Es sind Ihre Freunde, die Ihren Kampf gegen Übergewicht entscheidend beeinflussen. Wahre Freunde werden Sie unterstützen und vorantreiben – hin zu den geschätzten Kilogramm. Aber Freunde, die nur wie sie wirken, können Ihr Streben nach einer besseren Figur untergraben. Daher ist es besser, Zeit mit Menschen zu verbringen, auf die man sich verlassen kann, und es ist besser, seinen Feinden aus dem Weg zu gehen – lassen Sie sie sich freuen, denn wer zuletzt lacht, lacht am besten!

Schalten Sie den Fernseher und den Computer aus

Ist Ihnen aufgefallen, dass wir unseren Hintern immer seltener vom Stuhl heben? Wir schauen fern, spielen Videospiele, surfen im Internet oder chatten einfach mit Freunden, aber von zu Hause aus, auf der Couch liegend. Es ist schrecklich! Dies schadet nicht nur Beziehungen, sondern untergräbt auch die aktive körperliche Aktivität des Körpers, die zum Abnehmen (und dann nicht zur Gewichtszunahme) einfach notwendig ist! Wenn Sie abnehmen und allgemein gesund bleiben möchten, schalten Sie den Fernseher aus, entfernen Sie sich vom Computer und gehen Sie mit Ihren Freunden spazieren.

Steh auf und tanze

Und noch einmal über Videospiele. Darunter sind einige nützliche. Wenn Sie wirklich etwas spielen möchten, dann lassen Sie es ein aktives Spiel mit einer Tanzmatte sein. Kinetische Spiele machen viel Spaß und Sie können sie mit Ihren besten Freunden spielen. Organisieren Sie zum Beispiel einen Wettbewerb. Sie werden nicht nur eine tolle Zeit haben, sondern auch die verhassten Kalorien verbrennen.

Mach es für dich selbst

Wenn Sie abnehmen möchten, weil Ihre Freunde, Eltern, Ihr Freund oder irgendjemand sonst es möchte, halten Sie inne und schauen Sie genau in den Spiegel. Wenn Ihnen gefällt, was Sie dort sehen, aber alle um Sie herum sagen, dass Sie abnehmen müssen, gehen Sie zum Arzt – er wird Ihnen ehrlich sagen, ob Sie abnehmen sollen oder nicht. Nur ein Arzt kann eine objektive Beurteilung des Körpers und der Figur abgeben. Vielleicht wird Ihr Wunsch, Gewicht zu verlieren, nur durch die nutzlose allgemeine Meinung („Weil 20 kg wiegen in Mode ist“) verursacht.

Bitten Sie um Hilfe

Es ist schwer, ein junges Mädchen zu sein. Sie können dich auslachen und sich über dich lustig machen. Niemand will helfen, die Menschen um sie herum denken nur an sich selbst und daran, wie sie Spaß haben können! Wenn Sie gemobbt, gedemütigt oder einfach nur ausgelacht werden, wenden Sie sich an Erwachsene – Eltern, Lehrer, wahre Freunde – um Hilfe. Versuchen Sie nicht, die Probleme dieser Welt alleine zu bewältigen – das wird zu nichts Gutem führen.

Abnehmen kann nicht als einfacher Prozess bezeichnet werden. Anstatt sich kopfüber darauf einzulassen, fangen Sie klein an und steigern Sie den Schwierigkeitsgrad schrittweise. Verzichten Sie zunächst in der ersten Woche auf Limonaden, fügen Sie in der zweiten Woche jeden Tag ein Stück Obst hinzu und beginnen Sie in der dritten Woche mit dem Training. Die Hauptsache ist, nicht zu alten schlechten Gewohnheiten zurückzukehren und nach und nach neue – nützliche – aufzubauen. Glauben Sie mir, Sie werden sehr bald Verbesserungen sehen, und diese „Kleinigkeiten“ werden Ihnen bereits weiterhelfen.

Denken Sie an Ihr Mittagessen

Ja, das Mittagessen in der Schulkantine kann leicht und ungezwungen sein, aber Sie müssen ehrlich zu sich selbst sein: Kalorien sind nicht gleichermaßen gesund, insbesondere wenn die Schule ein Buffet anbietet. Anstatt zwischen einem käsigen Burrito und einem fettigen Burger hin- und hergerissen zu sein, holen Sie sich Ihr Mittagessen zu Hause (achten Sie aber darauf, dass Ihr selbst zubereitetes Mittagessen nicht genauso kalorienreich und ungesund ist). Auf diese Weise können Sie steuern, was und wie viel Sie zu Mittag essen. Probieren Sie Käse, Mandeln und Orangen oder Äpfel und Sellerie mit Erdnussbutter und fettarmem Joghurt. Jedes dieser Gerichte ist nahrhaft, sättigend und vor allem kalorienarm!

Snacks

Das mag wirkungslos erscheinen, aber ziehen Sie keine voreiligen Schlüsse. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten zu viel Zeit lassen, verspüren Sie ein starkes Hungergefühl, und in dieser Situation kann jeder die falsche Wahl treffen und etwas essen, das er später bereut. Wissen Sie, zum Mittagessen fünf Weiße zu essen, weil Sie „seit gestern nichts mehr gegessen haben“, ist die schlechteste Idee, die Ihnen jemals in den Sinn kommen könnte. Denken Sie daran: Sie müssen Ihren Körper alle paar Stunden auftanken, aber immer mit gesunden, kalorienarmen Snacks.

Genug Schlaf bekommen

Wenn Sie nicht gut schlafen, wird Ihr Körper Schwierigkeiten haben, die Hormone zu kontrollieren, die Ihren Appetit steuern. Mit anderen Worten: Wenn Sie nicht genug schlafen, möchten Sie mehr essen, was bedeutet, dass Sie mehr essen, als Sie brauchen. Versuchen Sie, jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen, damit Sie mutig und furchtlos auf Fast Food verzichten und sich gesünder ernähren können.

Lassen Sie keine Mahlzeiten aus

Die meisten Mädchen im Teenageralter glauben, dass das Auslassen des Mittagessens oder Frühstücks ihnen beim Abnehmen hilft. Es ist genau das Gegenteil! Denken Sie daran: Ein wachsender Körper muss (mindestens) alle 4 Stunden etwas essen, um das Hungergefühl zu unterdrücken. Wenn Sie zulassen, dass der Hunger dominiert, werden Sie zu allem eilen, und das wird, wie Sie selbst verstehen, zu nichts Gutem führen. Fazit: Sie können keine Mahlzeiten auslassen.

Messen Sie Ihre Portionen ab

Manchmal ist es schwierig festzustellen, ob man die richtige Portion isst? Bis Sie Ihre Portionsgröße mit dem Auge beurteilen können, können Sie versuchen, Ihr Essen abzuwiegen. Verwenden Sie eine normale Küchenwaage und Messbecher, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Sie essen. Vielleicht ist die Futterportion zu groß (die meisten Teenager essen … ähm … wie Elefanten), und Sie können abnehmen, indem Sie sie einfach ein wenig reduzieren.

Körperliche Bewegung

Wenn Sie irgendeine Art von Sport betreiben, dann haben Sie ein Verständnis für Bewegung und Training. Wenn nicht, dann sollten Sie Folgendes wissen: 30 Minuten körperliche Aktivität sollten jeden Tag auf Ihrem Zeitplan stehen! , Skateboard und Fahrrad sind tolle Optionen. Bei körperlicher Aktivität verbrennen Sie nicht nur zusätzliche Kalorien (und nehmen dementsprechend ab), sondern geben Ihrem Körper und Ihrem Körper auch die Chance, gesund zu bleiben. Es lohnt sich auch, ein paar Mal pro Woche Krafttraining zu machen, denn es hilft Ihnen, Muskelmasse aufzubauen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Übungen mit Kurzhanteln sind auch für Teenager perfekt.

Die oben genannten Tipps sind getestet, bewährt und wirksam. Dies sind großartige Möglichkeiten für Mädchen im Teenageralter, Gewicht zu verlieren, da ein Teenager ein „wachsender Organismus“ ist. Denken Sie daran, Sie können alles tun! Beziehen Sie also Ihren besten Freund in Ihren grandiosen Plan ein und legen Sie los – erobern Sie neue Höhen!

Ein wachsender Körper braucht eine gute Ernährung und diese Tatsache ist unbestreitbar; ein Kalorienmangel verursacht ernsthafte Gesundheitsprobleme. Wie kann man bei einem Kind ab 12 Jahren abnehmen, das Ergebnis beibehalten und den Körper keinen ernsthaften Tests unterziehen? Wir helfen jungen Menschen, mit einer akzeptablen Ernährung überschüssiges Gewicht zu verlieren.

Während des Wachstums und der Pubertät reagiert der Körper des Kindes empfindlich auf Nährstoffmängel. Im Alter von 12 bis 15 Jahren sind Teenager mit ihrer Figur unzufrieden und versuchen, sie durch anstrengende Diäten zu verändern. Wie kann man mit 12 Jahren abnehmen und wie eine Puppe werden? Das ist es, wonach moderne Mädchen streben. Leider führen strenge Diäten in einem so zarten Alter zu psychischen Störungen, Anämie und Anorexie.

Lassen Sie uns die Leser des Abnehmens nicht verärgern, es gibt einen Ausweg. Machen Sie sich zunächst mit den Grundlagen der richtigen Ernährung vertraut.

Wie man als Teenager in einem Monat Gewicht verliert

Es ist wichtig, nicht nur Ihre Ernährung richtig zu planen, sondern sich auch an die Essregeln zu erinnern.

Häufige Mahlzeiten, nämlich 5-6 Mal am Tag, helfen, Hungergefühle zu vermeiden. Wenn Sie diese Regel vernachlässigen, geht der hungernde Körper in den „Sparmodus“ und beginnt bereits mit einer geringen Kaloriendosis Fett anzusammeln.
Für die Ernährung werden Proteine und Kohlenhydrate benötigt. Fleisch und beispielsweise Reis sollten 1/3 des Tellers füllen.
Trinken Sie viel Wasser oder grünen Tee, mindestens 2 Liter pro Tag. Vergessen Sie gesüßte kohlensäurehaltige Getränke, verdünnen Sie Ihren Kaffee mit Milch.
Lassen Sie das Frühstück nicht aus, Ihr Gehirn braucht Energie, um zu arbeiten! Haferflocken, Trockenfrüchte, Nüsse, Müsli ohne kandierte Früchte sind eine hervorragende Möglichkeit, einen wachsenden Körper mit Vitaminen aufzufüllen. Eine weitere Option für ein morgendliches Frühstück ist Kleiebrot mit Gemüse, Käse und magerem Schinken.
Wie kann man als Teenager ohne Diät abnehmen? Achten Sie auf Gemüse in Ihrer Ernährung; die Hälfte des Gemüses auf Ihrem Teller verhindert, dass Sie an Übergewicht zunehmen. Gemüse enthält Vitamine und Ballaststoffe, die für ein Sättigungsgefühl sorgen.
Vermeiden Sie ungesunde Snacks wie Brötchen und Chips. Betreiben Sie Ihre Lieblingssportarten – Inlineskaten, Laufen, Radfahren. Dies wird dem reifenden Körper viele Vorteile bringen.

Kommen wir zu radikalen Maßnahmen – zu einer echten Diät, aber nicht zu traumatisch. Lassen Sie uns ein Menü für einen Teenager erstellen.

Wie man als Teenager in einer Woche Gewicht verliert

Die oben genannten Regeln werden nach und nach zur Gewohnheit. Anschließend können Sie bei Bedarf mit dem nächsten Schritt fortfahren. Die Diät basiert auf einer richtigen Ernährung ohne Störungen des Energieverbrauchs – mindestens 1500 Kalorien pro Tag.

Aber wie kann ein 12-jähriger Teenager ohne „Kalorienrechner“ abnehmen? Eine Beispieldiät finden Sie unten.

Der erste Tag

Frühstück: 200 g Hüttenkäse, 1-2 Frühlingszwiebeln oder Tomaten, eine Scheibe Brot mit Butter. Grüner Tee.
Zweites Frühstück: Banane, Sandwich mit Käse und Tomate. Mineralwasser.
Mittagessen: Erbsensuppe mit Lachs, 2 Scheiben Brot. Zum Nachtisch pürierter Apfel mit Zimt und Joghurt. Mineralwasser.
Abendessen: weichgekochtes Ei, 2 Scheiben Brot mit Butter. Kräutertee ohne Zucker.

Zweiter Tag

Frühstück: 150 g Fruchtjoghurt, eine Scheibe Brot mit Käse, ein paar Salatblätter und eine mittelgroße Tomate. Zichoriengetränk mit 1,5 % Milch.
Zweites Frühstück: eine Weintraube 300 g, ein Apfel, ein Sandwich mit einer dünnen Schicht Butter, gekochte Hähnchenbrust.
Mittagessen: gebackener Truthahn mit Gemüse, Beilage mit Buchweizenbrei. Mineralwasser, grüner Tee. Zum Nachtisch 150 g Naturjoghurt mit einem Teelöffel Rosinen.
Abendessen: Geschmorter Kohl mit geriebenem Parmesan. Ein Glas Orangensaft.

Tag drei

Frühstück: 2 Scheiben Brot mit Feta-Käse und Frühlingszwiebeln. 500 ml Karottensaft pro Tag.
Zweites Frühstück: Gemüsesalat, gekochte Hähnchenbrust.
Mittagessen: gebackenes Hähnchen mit Gemüse. Kefir, Obst.
Abendessen: Haferflocken mit 1,5 % Milch, Trockenfrüchte.

Tag vier

Frühstück: Obstsalat (Grapefruit, geriebener Apfel, gehackte getrocknete Aprikosen, Teelöffel Honig). Kaffee mit Milch, eine Scheibe Brot mit Butter.
Zweites Frühstück: grüner Tee ohne Zucker, gekochte Hähnchenbrust oder Hähnchenwurst, Käse.
Mittagessen: magerer Rindfleischeintopf, Buchweizen als Beilage. Grapefruitsaft. Salatblätter, eine Scheibe Brot mit Fetakäse.
Abendessen: Sandwich mit Schweinefleisch (ein Stück von 150-200 g braten). Gurken- und Frühlingszwiebelsalat mit Joghurt.

Tag fünf

Frühstück: Quark 200 g, Gemüsesalat, 2 Scheiben Brot.
Zweites Frühstück: Orangenfruchtsalat mit Rosinen und Joghurt.
Mittagessen: gedünstetes Gemüse, ein Glas Kefir. Gemüsesaft.
Abendessen: Thunfischsalat, 2 Scheiben Brot.

Tag sechs

Frühstück: Müsli mit Milch, Banane.
Zweites Frühstück: Sandwich mit Schinken und Butter. Gemüsesalat aus Tomaten mit Frühlingszwiebeln und Basilikum.
Mittagessen: 200 g gebackener Lachs und Reis als Beilage, Sauerkraut mit Sonnenblumenöl. Schwarzer Tee ohne Zucker. Zum Nachtisch geriebene Karotten mit Apfel, Joghurt.
Abendessen: Sandwich mit Käse und Butter. Früchte.

Tag sieben

Frühstück: Omelett, Kaffee mit Milch, Scheibe Brot.
Zweites Frühstück: gekochte Hähnchenbrust, Brot, Joghurt.
Mittagessen: 4 Äpfel mit Reis und Zimt backen, Mozzarella-Käse, eine Scheibe Brot. 200 ml Tomatensaft.
Abendessen: 200 g Hüttenkäse, Gemüsesalat, gekochtes Hähnchen. Grüner Tee mit Zitronenmelisse.

Die moderne Realität sieht so aus, dass der Kampf gegen Übergewicht nicht mehr das unbestreitbare Vorrecht erwachsener Frauen und Männer ist. Heute wird die Frage, wie man mit 12 Jahren abnehmen kann, fast niemanden mehr überraschen. Viele Teenager schaffen es bereits im Alter von 10 bis 12 Jahren, eine beachtliche Menge an zusätzlichen Pfunden zuzunehmen. Unvollkommenheiten in der sich entwickelnden Figur sind oft die Ursache für ernsthaften Stress. Vor allem Mädchen. Dabei ist die Verschlechterung des Gesundheitszustandes im Allgemeinen noch nicht eingerechnet.

Gleichzeitig ist es für einen Teenager viel einfacher, Übergewicht zu verlieren als für einen Erwachsenen. Schließlich verbraucht ein wachsender Organismus viel Energie für seine Entwicklung. Um die effektivsten Methoden zum Abnehmen für ein 12-jähriges Kind auszuwählen, müssen Sie zunächst herausfinden, woher die zusätzlichen Pfunde kommen.

Übergewicht bei Kindern entsteht nicht immer durch übermäßiges Essen aufgrund von Hunger. Sehr häufig ist chronischer Stress eine der Ursachen für Fettleibigkeit. Der Teenager vertieft sich darin, indem er zum Beispiel die schlechte Beziehung zwischen seinen Eltern beobachtet und sich an deren Konflikten beteiligt. Wenn die Situation in der Familie alles andere als günstig ist, streiten sich Vater und Mutter regelmäßig und laut vor den Augen der Kinder, und letztere werden höchstwahrscheinlich beginnen, die negativen Emotionen, die sie erleben, aufzufressen.

Wie kann ein 10-jähriges Kind abnehmen? Beseitigen Sie zunächst die Auswirkungen von Stress und ungünstigen Faktoren, auf die wir im Folgenden eingehen werden. Und berücksichtigen Sie unbedingt die Pubertät, wenn das Mädchen bereits in diese Entwicklungsphase eingetreten ist.

Sitzender Lebensstil

Mangelnde körperliche Aktivität ist einer der Hauptgründe für die Gewichtszunahme bei Teenagern. Die meisten Kinder verbringen heutzutage zu viel Zeit vor den Bildschirmen verschiedener Geräte. Eltern sollten es so weit wie möglich reduzieren, indem sie dem Kind stattdessen aktive Sportarten (zur Auswahl), Tanzen und andere Aktivitäten, die Bewegung erfordern, anbieten. Meistens reicht dies völlig aus, um das Körpergewicht in Ordnung zu bringen.

Gesunde Ernährung, möglichst wenig Zeit vor Computer und Fernseher verbringen, ausreichend körperliche Aktivität – das alles sollten Eltern ihren Kindern am Beispiel vorleben. Dann müssen Sie überhaupt nicht darüber nachdenken, wie Sie bei einem 11-jährigen Kind abnehmen können.

Hormone und Physiologie

Mit der Pubertät kommt es zu einer Zunahme des Körpergewichts. Dies ist ein normaler physiologischer Prozess. Daher muss ein 11-jähriges Mädchen, das in diese Phase eingetreten ist, nicht nach Möglichkeiten suchen, Gewicht zu verlieren. Sie beginnt sich in ein Mädchen zu verwandeln: Es kommt zu einer intensiven Entwicklung sekundärer Geschlechtsmerkmale, ihre Hüften werden rund. Nach kurzer Zeit wird sie deutlich an Körpergröße zunehmen, ihr Gewicht bleibt jedoch gleich. Dann verschwindet die Frage, wie man für ein 12-jähriges Mädchen abnehmen kann, von selbst.

Denken Sie daran, dass das Körpergewicht eines Kindes im Alter von 8 bis 11 Jahren aktiv zunimmt. Durch Rundungen kann der falsche Eindruck von Übergewicht entstehen. Und im Alter von 10 bis 12 Jahren wächst ein Teenager normalerweise schnell (streckt sich aus). Dies sind die Nuancen der physiologischen Entwicklung jedes Menschen.

Wie man als Teenager Gewicht verliert

Die Entwicklung einer Ernährung für 12-jährige Kinder ist eine schwierige Aufgabe. Wenn Sie ehrlich gesagt schädliche und kalorienreiche Lebensmittel nur vorübergehend ausschließen, können Sie nicht einmal mit einem stabilen Ergebnis rechnen. Darüber hinaus ist es während der Phase intensiven Wachstums unmöglich, die Aufnahme von Nährstoffen in den Körper zu begrenzen. Die tägliche Ernährung eines Teenagers sollte Milch, Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst und Backwaren umfassen.

Wie kann ein 12-jähriges Mädchen abnehmen, ohne ihre Ernährung besonders einzuschränken? Die Hauptsache ist, zu lernen, wie man die Nahrung richtig verteilt, um eine optimale Aufnahme zu gewährleisten.

Der ideale Modus ist in diesem Fall 4-mal. Das erste Frühstück sollte 25 % der täglichen Ernährung ausmachen, das zweite Frühstück 15 %, das Mittagessen 40 % der täglichen Nahrungsmenge und das Abendessen die restlichen 20 %.

Reduzieren Sie den Appetit

Wie man im Alter von 11 Jahren Gewicht verliert (dies gilt auch für 10- und 12-Jährige), wenn ein Kind, das ordentlich zugenommen hat, regelmäßig einen heftigen Appetit entwickelt und behauptet, die ganze Zeit hungrig zu sein Zeit? Bring ihn zum Arzt.

Ist Ihr Gesundheitszustand in Ordnung? Dann nutzen Sie diese Techniken zur Appetitkontrolle:

Übertragen Sie den Teenager auf kleine Mahlzeiten (Sie müssen oft, aber nach und nach essen);
ergänzen Sie seine Ernährung mit Ballaststoffen – das gibt ein Sättigungsgefühl;
Erhöhen Sie die Menge an Gemüse in Ihrem täglichen Speiseplan (die darin enthaltene Tartronsäure verhindert, dass Kohlenhydrate in Fette umgewandelt werden).
Reduzieren Sie den Verzehr von Eiweiß (es enthält eine Substanz, die den Appetit anregt).

Die Tochter sagte, dass sie ihr eigenes Spiegelbild hasst, weil sie dick ist? Und Sie haben natürlich bereits begonnen, Hunderte von Diäten und anderen Methoden zu durchforsten, um eine Antwort auf die Frage zu finden, wie man für ein 12-jähriges Mädchen abnehmen kann. Tatsächlich brauchen Sie nur ein paar Empfehlungen.

Merkmale der diätetischen Ernährung

Wenn Eltern nicht möchten, dass ihre Tochter heimlich versucht, unsichere Methoden zum Abnehmen anzuwenden, sollten sie ihr rechtzeitig erklären, wie man als 11-jähriges Mädchen Gewicht verliert. Und bringen Sie ihr auch bei, wie man ein Diätmenü richtig erstellt und Produkte dafür auswählt.

Um zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen nicht zu hungern (über die Nuancen der Hauptmahlzeiten lesen Sie weiter unten), sind Snacks erlaubt. Ideal ist es, in diesen Intervallen Nüsse, ungesüßte Früchte und Trockenfrüchte zu sich zu nehmen.

Um das Risiko eines Scheiterns zu minimieren, dürfen Sie einmal pro Woche Süßigkeiten, Süßwaren und Backwaren genießen. Natürlich im Rahmen des Zumutbaren. Sonst sind alle Bemühungen umsonst.

Frühstück

Das Frühstück sollte recht herzhaft und nahrhaft sein. Wie kann man durch Anpassen Gewicht verlieren? Sie müssen im Voraus nachdenken und eine Liste der sättigendsten gesunden Lebensmittel und Gerichte erstellen.

Sie müssen Ihre bisherige Diät vergessen. Wenn beispielsweise eine Mutter ihr Kind morgens mit Joghurt und mit Sirup bestreuten Pfannkuchen fütterte, kann von diesem Set jetzt nur noch Joghurt übrig bleiben.

Für die Zubereitung eines Diätfrühstücks wird empfohlen, Folgendes zu verwenden:

alle frisch gepressten Säfte (Smoothies);
Obst;
Hühnereier (in jeglicher Form, außer roh);
mageres Fleisch (vorzugsweise Geflügel);
Kruppe;
Milchprodukte;
grüner Tee;
dunkle Schokolade (nicht mehr als 50 g).

Abendessen und Abendessen

Für ein abnehmendes Mädchen oder einen Jungen ist es am besten, mit hausgemachten Gerichten zu speisen, da in diesem Fall die Eltern selbst die Produkte für sie auswählen. Das Tagesmenü sollte unbedingt enthalten:

Suppe (Gemüse-, Fleisch- oder Fischbrühe);
Fleisch oder Fisch (gekocht oder gebacken);
Eintopf aus gedünstetem Gemüse;
Mehrkomponentensalate aus Meeresfrüchten oder frischem Gemüse (nicht mit Mayonnaise würzen).

Das Abendessen ist spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen erlaubt. Die verzehrte Nahrung sollte möglichst leicht sein. Ideal ist es, etwas fermentierte Milch mit niedrigem Fettgehalt zu trinken – zum Beispiel Kefir oder Joghurt.

Diätprobe

Die tägliche Kalorienaufnahme eines 10- bis 12-jährigen Teenagers auf Diät beträgt 2400 bis 2500 kcal. Achten Sie darauf, viel frisches Obst und Gemüse sowie Fisch und Fleisch in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen.

Option I	Frühstücken	Buchweizenbrei mit fettarmer Milch.
	Lass uns noch einmal frühstücken	Gedämpfte Rübenkoteletts und Apfelkompott.
	Lass uns was essen gehen	Borschtsch mit magerem Fleisch, Salzkartoffeln, gedünstetem Gemüse mit einer Scheibe Roggenbrot.
	Lass uns zu Abend essen	Ein Salat aus frischem Gemüse (kann mit fettarmer Sauerrahm gewürzt werden) und Fruchtgelee.
Option II	Frühstücken	Grießpfannkuchen mit Rosinen und Äpfeln und einem Glas Kompott.
	Lass uns noch einmal frühstücken	Hausgemachte Hühner- oder Putenleberpastete mit einer Scheibe Roggenbrot und frischem Obst.
	Lass uns was essen gehen	Haferflockensuppe mit Pflaumen und Trockenfrüchtekompott.
	Lass uns zu Abend essen	Gekochte Kartoffeln, gedämpfte Fleischbällchen und Tee (Kompott).

Unter Berücksichtigung der täglichen Kalorienaufnahme der Diät und nach Rücksprache mit einem Endokrinologen und Hausarzt können Sie dieses Beispielmenü anpassen. Ein Monat solcher Ernährung – und die Fragen „Wie nimmt man bei einem 10-jährigen Mädchen ab“ oder „Wie nimmt man bei einem 12-jährigen Jungen ab“ werden an Relevanz verlieren.

Physische Übungen

Vergessen Sie bei diesem Verständnis nicht die Notwendigkeit ausreichender körperlicher Aktivität. Denn wie bereits erwähnt, bewegen sich viele moderne Kinder zu wenig, da sie lieber am Computer spielen als Spaziergänge an der frischen Luft und Spiele im Garten.

Wenn dem Kind auch nur die geringste körperliche Fitness fehlt, sollten Sie mit regelmäßigen Ausflügen ins Schwimmbad und in den Wasserpark beginnen. So schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe – die Stimmung Ihrer Tochter oder Ihres Sohnes steigt und der Zustand der Muskulatur verbessert sich deutlich.

Wenn ein Teenager den Wunsch geäußert hat, ins Fitnessstudio zu gehen, beeilen Sie sich nicht, ihn sofort dort anzumelden. Gewöhnen Sie ihn zunächst daran, jeden Morgen Übungen zu machen. Es erwärmt die Muskeln und dementsprechend beginnt der Körper, mehr Kalorien zu verbrennen. Damit Ihr Kind stark genug für das Fitnessstudio ist, müssen Sie mindestens 2-3 Wochen zu Hause trainieren.

Im Alter von etwa 11 bis 12 Jahren erkennen Mädchen in der Pubertät plötzlich das ganze Ausmaß der Katastrophe des Übergewichts und seiner Auswirkungen auf das Aussehen. Wenn dies für Eltern eine Kleinigkeit ist, ist es für einen Teenager während eines hormonellen Sturms und einer Umstrukturierung des Körpers eine echte Tragödie.

Oft kann bereits ein geringes und leicht korrigierbares Übergewicht zu einer schweren Depression führen. Daher müssen Eltern am Puls der Zeit bleiben und rechtzeitig auf Veränderungen im Zustand ihrer Tochter oder ihres Sohnes reagieren. Schließlich ist ein Kind in dieser Phase seiner Entwicklung sehr verletzlich, es braucht das Verständnis und die Unterstützung seiner Familie.

Um herauszufinden, welche Methoden zur Gewichtsabnahme sie für einen 12-jährigen Teenager wählen sollten, sollten Eltern genau verstehen, was in dieser Zeit mit seinem Körper passiert.

Füge keinen Schaden zu

Wenn sich im 12. Lebensjahr Ihrer Tochter oder Ihres Sohnes herausstellt, dass Sie noch abnehmen müssen, sollten Sie das Körpergewicht mit Bedacht reduzieren. Im Alter von 10 bis 12 Jahren verbraucht der Körper eines Teenagers große Mengen an Nährstoffen für Wachstum und Entwicklung. Daher kann jede zu strenge Diät und anstrengendes körperliches Training erhebliche Gesundheitsschäden verursachen und sogar das zukünftige Leben eines Mädchens oder Mannes beeinträchtigen.

Mädchen und Jungen können durch eine Normalisierung der Ernährung (alles Schädliche und Kalorienreiche entfernen) und ausreichend, dosierte körperliche Aktivität absolut sicher abnehmen. Hauptsache, der Teenager verliert nicht mehr als 1 kg pro Woche.

Unterstützung

Jedes Kind (und ehrlich gesagt sogar Erwachsene) braucht Motivation. Ein Teenager, der Gewicht verliert, sollte ermutigt werden. Zum Beispiel können Sie am Ende jeder Woche, nachdem Sie ein Kilogramm erreicht haben, Ihrer Tochter oder Ihrem Sohn eine Freude mit einem Geschenk machen oder den Erfolg auf andere Weise feiern – mit Eintrittskarten fürs Kino, zum Bowling oder zur Eisbahn.

Es ist äußerst wichtig, dass das Kind in dieser schwierigen Zeit von Familienmitgliedern und Freunden unterstützt wird. Natürlich wird es für einen Teenager viel einfacher sein, sich an eine neue Diät und Diät zu gewöhnen und im Allgemeinen einen gesunden Lebensstil einzuhalten, wenn seine Eltern beginnen, dies mit ihm zu tun.

Er braucht die Unterstützung seiner Verwandten wie Luft. Darüber hinaus ist es nicht nur angenehm, sondern auch nützlich, gemeinsam Sport zu treiben, Ausflüge oder Miniwanderungen am Wochenende zu organisieren.

Fassen wir zusammen

Fettleibigkeit bei Teenagern ist ein sehr ernstes Problem. Glücklicherweise gibt es heute für Teenager viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne strenge Diäten und anstrengende Trainingseinheiten. Kinder können leicht abnehmen – sie müssen nur ihre schlechten Essgewohnheiten durch gesunde ersetzen.

Wir betonen, dass Teenagern die Einnahme verschiedener Diätpillen und das Fasten strengstens untersagt sind – dies führt zu erheblichen Schäden für den sich entwickelnden Körper.

Die Aufgabe der Eltern besteht darin, diese einfachen Wahrheiten bereits vor Beginn der Pubertät ihrem Kind (insbesondere Mädchen) ins Bewusstsein zu bringen. Denn auf der Suche nach Informationen zum Abnehmen für ein 10-jähriges Mädchen kann ein Kind auf sehr zweifelhafte und sogar gefährliche Methoden stoßen.

Das Problem des Übergewichts im Jugendalter nimmt immer weiter zu. Fettleibigkeit ist eine Pathologie mit gefährlichen Folgen (z. B. steigt das Risiko, an Diabetes mellitus zu erkranken). In der modernen Gesellschaft nimmt sie rasant zu und erlangt unausgesprochen den Status einer „Epidemie“.

Angesichts der Relevanz von Fettleibigkeit bei Teenagern lohnt es sich, bereits im Alter von 10 bis 13 Jahren über eine richtige Gewichtsabnahme nachzudenken, wenn dafür Hinweise vorliegen. Ab dem 14. bis 15. Lebensjahr kommt es zu hormonellen Veränderungen im Körper. Das Abnehmen wird schwieriger, dauert länger und das Problem kann bestehen bleiben und zusätzlichen Stress verursachen.

Das Problem des Übergewichts bei Jugendlichen ist sehr relevant. Um es zu lösen, muss zunächst die Ernährung des Kindes überdacht werden

Ursachen für Übergewicht und Fettleibigkeit bei Kindern über 10 Jahren

Schlechte Ernährung. Es besteht darin, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als der Körper verbrennen kann. Dies geschieht in der Regel beim systematischen Verzehr von Junk Food.
Körperliche Inaktivität. Für viele Kinder im Teenageralter ist mittlerweile eine sitzende Lebensweise typisch. Das liegt an der Fülle an Gadgets und der Kommunikation in sozialen Netzwerken statt an aktiver Erholung mit Freunden auf der Straße.
Hormonelle Gründe. Hierzu zählen sowohl hormonelle Veränderungen im Jugendalter als auch Erkrankungen des endokrinen Systems. Störungen der endokrinen Drüsen führen häufig zu Fettleibigkeit.
Vererbung. Es ist erwiesen, dass das Risiko für Fettleibigkeit bei einem Teenager auf 40 % steigt, wenn einer der Elternteile übergewichtig ist, und wenn beide Elternteile das Problem haben, sogar auf bis zu 80 %.
Yatsenko-Cushing-Syndrom. Bei dieser Pathologie steigt der Spiegel der Kortikosteroidhormone und es kommt zu Hyperinsulinismus. Dadurch steigt der Appetit und der Prozess der Fettablagerung beschleunigt sich.
Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes. Um diesen Faktor auszuschließen, ist eine Diagnose des Magen-Darm-Trakts erforderlich, da eine Fehlfunktion eines dieser Faktoren zu Stoffwechselproblemen führt.

Es gibt viele Gründe, die die Entwicklung von Fettleibigkeit bei einem Kind hervorrufen; Und bevor Sie mit dem Kampf gegen Übergewicht beginnen, sollten Sie einen qualifizierten Ernährungsberater konsultieren

Bewegungsarmut, hormonelle Veränderungen, übermäßige und ungesunde Ernährung, Stress – diese schädlichen Faktoren sind heutzutage immer relevanter. Noch vor 10 Jahren waren die Ursachen für Fettleibigkeit bei Jugendlichen meist andere Faktoren: genetische Veranlagung oder endokrine Erkrankungen.

Die Ursache der Pathologie ist jedoch bei jedem Teenager individuell und sollte so schnell wie möglich identifiziert werden. Sie müssen mit dem Abnehmen beginnen, indem Sie Maßnahmen ergreifen, die darauf abzielen, den Hauptfaktor für Übergewicht zu beseitigen.

Wie kann man für ein Mädchen und einen Jungen schnell abnehmen?

Lieber Leser!
In diesem Artikel geht es um typische Wege zur Lösung Ihrer Probleme, aber jeder Fall ist einzigartig! Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Ihr spezielles Problem lösen können, stellen Sie Ihre Frage. Es ist schnell und kostenlos!
Angesichts des Problems der Fettleibigkeit bei Teenagern sind Eltern bestrebt, ihrem Kind schnell und effektiv beim Abnehmen zu helfen. Natürlich möchten Sie dieses Problem so schnell wie möglich loswerden, denn Spott von Gleichaltrigen verschlimmert den Prozess und trifft die Psyche des Teenagers.
Es gibt viele Tipps zum Abnehmen für einen Jungen oder ein Mädchen im Alter von 10 bis 16 Jahren. Im Anfangsstadium von Fettleibigkeit können Sie Übergewicht zu Hause bekämpfen (mehr Details im Artikel:). In jedem Fall ist es wichtig, einen Ernährungsberater zu kontaktieren, um einen individuellen Zeitplan zu erstellen, der alle Nuancen berücksichtigt. Mit dem richtigen Ansatz können Sie jedoch zu Hause schnell (sogar in einer Woche) und ohne schädliche Folgen Übergewicht verlieren.
Nährwertangaben und Beispielmenü
Es ist erwähnenswert, dass Mädchen oder Jungen im Alter von 11-12 bis 16 Jahren, auch wenn sie fettleibig sind, das Fasten und anstrengende Fastentage verboten ist.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Volksheilmittel zur schnellen Gewichtsabnahme verwenden. Um zusätzliche 5-10 kg abzunehmen, benötigen Sie eine gute Selbstdisziplin in Bezug auf Ernährung und Lebensstil.
Im Zeitraum von 12 bis 16 Jahren findet ein intensives Wachstum und eine intensive Entwicklung des Körpers statt. Die Einschränkung der Nahrungsaufnahme ist gefährlich für die Gesundheit eines Kindes, selbst wenn Sie so schnell wie möglich abnehmen möchten. Sie sollten die Essensportionen reduzieren, sich für gesunde Lebensmittel entscheiden und die Mahlzeiten auf 4–6 Mal am Tag aufteilen. Mindestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen sollten Sie komplett auf Nahrung verzichten.
Versuchen Sie, Lebensmittel, die Ihrer Gesundheit und Ihrer Figur schaden, so weit wie möglich aus Ihrer Ernährung auszuschließen:
Bäckereiprodukte;
Süßigkeiten und Backwaren;
frittierte, geräucherte und fetthaltige Speisen;
Halbfabrikate und Konserven;
Energy-Drinks, kohlensäurehaltige Getränke und abgepackte Säfte.

Es wird empfohlen, komplexe Kohlenhydrate als erste und Hauptmahlzeit zu sich zu nehmen.
Eine Diät ist ein wirksames Mittel gegen Übergewicht. Bei Kindern im Alter von 11 bis 13 Jahren sollte es jedoch schrittweise und mit Vorsicht und nur nach Rücksprache mit einem Kinderarzt angewendet werden. Wenn Sie sich trotz der Einhaltung der Ernährungsempfehlungen unwohl fühlen, müssen Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren. Es gibt viele Variationen des Kinder-Diätmenüs für die Woche. Normalerweise wählt ein Ernährungsberater unterschiedliche Diäten für einen Jungen und ein Mädchen aus und berücksichtigt dabei die individuellen Merkmale und die Menge an zusätzlichen Pfunden (manchmal mehr als 10 kg).
Zum Frühstück eignen sich Aufläufe aus fettarmem Hüttenkäse, Buchweizen, Haferflocken oder Maisbrei;
Zum Mittagessen wird Kindern empfohlen, mageres Fleisch zu essen – gekochtes Kalbfleisch / Huhn / Truthahn, gedünstetes Gemüse, leichte Püreesuppen, Eier;
Zum Abendessen werden fettarmer Hüttenkäse, gebackener Fisch (optional) und Gemüsesalat empfohlen.
Vergessen Sie nicht, Ihre Hauptmahlzeiten mit gesunden Snacks zu „verdünnen“ – fettarmer Kefir, grüne Äpfel, frische Säfte.

Eine der Beispielmenüoptionen für einen Teenager-Diättag:
– 150 g fettarmer Hüttenkäse mit Honig, ein weich gekochtes Ei und eine Tasse Tee ohne Zucker;
Mittagessen – magere Suppe, 150 g gekochtes Hähnchenfilet, Ei;
Nachmittagssnack – ein Glas Kefir / fermentierte Backmilch, ein Apfel;
Abendessen - gebackener fettarmer Fisch und leichter Gemüsesalat.

Trinkregime
Damit ein Kind effektiv abnehmen kann, ist es notwendig, das Wassergleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten. Zur Verbesserung des Stoffwechsels sollte die Flüssigkeitsaufnahme auf 1,5-2 Liter pro Tag erhöht werden. Diese Technik verleiht dem Körper auch ein trügerisches Sättigungs- und Sättigungsgefühl. Wasser entfernt Giftstoffe und Verdauungsprodukte perfekt.
Für diese Zwecke eignen sich stilles Mineralwasser und Quellwasser. Tee, Limonade und abgepackte Säfte gelten nicht als gesunde Flüssigkeiten. Es ist ratsam, schädliche süße kohlensäurehaltige Getränke sowie Säfte mit hohem Zuckergehalt vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen. Geeignet sind fettarme Milch, Kefir und grüner Tee.

Dem Kind muss beigebracht werden, viel Wasser zu trinken.
Satz Übungen
Typischerweise möchten Jugendliche in Phasen, in denen sich das Problem des Übergewichts verschlimmert, um jeden Preis und mit allen Mitteln bis zu 10 kg pro Woche abnehmen. Es ist schwierig, Kindern in diesem Alter zu vermitteln, dass der Prozess des Abnehmens systematisch und umfassend erfolgen sollte. In diesem Fall ist es wichtig, nicht nur eine Diät einzuhalten, sondern auch sinnvolle körperliche Übungen durchzuführen.
Sie sollten mindestens 2-3 Mal pro Woche Sport treiben und 30-60 Minuten für das Training aufwenden. Die körperliche Aktivität eines Teenagers sollte gefördert werden, indem ihm bei der Einschreibung in die gewünschten Abschnitte geholfen wird. Anstrengende Übungen sind schädlich, da es für den Körper schwierig ist, zusätzliche Pfunde zu bekämpfen. Die Trainingsroutinen sind für jedes Kind unterschiedlich und hängen von einer Reihe von Faktoren ab. Art, Dauer und Anzahl der Ansätze unterscheiden sich.
Einfache effektive Übungen für jedes Geschlecht und Alter:
Kniebeugen (für Beine und Gesäß);
Crunches und Pressen (für die Bauchmuskeln);
Besuch einer Sport- oder Tanzabteilung;
Gymnastik oder Schwimmen zur allgemeinen Kräftigung des Körpers;
Gehen Sie morgens und abends mindestens eine halbe Stunde lang spazieren.

Pillen und Tees zur Gewichtsreduktion
Auf die Frage, ob Tabletten oder Tees zur Gewichtsreduktion bei Teenagern eingesetzt werden können, ist die Antwort klar: Nein. Bandagen und elektrische Geräte sind verboten. Arzneimittel werden bei lebenswichtigen Indikationen ausschließlich von einem Arzt verschrieben.
Nur in extrem schweren Fällen und bei Vorliegen von Begleiterkrankungen ist der Rückgriff auf eine medikamentöse Therapie erforderlich. Die meisten Arzneimittel dieser Gruppe dürfen bei Kindern unter 15 Jahren nicht angewendet werden. Eine Behandlung mit speziellen verschreibungspflichtigen Tabletten ist nur bei Adipositas 3. Grades möglich. Typischerweise werden dem Kind Vitaminpräparate und kalziumhaltige Medikamente verschrieben.
Lebensstil, gesunder Schlaf und Kindermotivation
Schlaf ist die wichtigste Energiequelle, daher müssen Teenager spätestens um 23:00 Uhr ins Bett gehen. Die Schlafdauer zur vollständigen Erholung des Körpers beträgt mindestens 8 Stunden. Um Ihr Ziel erfolgreich und effektiv zu erreichen, sollten Sie die Empfehlungen für einen gesunden Lebensstil befolgen:
den richtigen Tagesablauf und die richtige Ernährung einhalten;
körperliche Übungen durchführen;
Verbringen Sie Ihre Freizeit aktiv und seien Sie oft an der frischen Luft.
Motivieren Sie sich unbedingt, ein positives Ergebnis zu erzielen (z. B. durch einen Imagewechsel oder eine lang ersehnte Reise).

Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass ein gewöhnlicher Schulkind im Alter von 12 bis 16 Jahren viel häufiger unter Stress leidet als beispielsweise ein Büroangestellter. Ständige geistige Aktivität und ein instabiler emotionaler Hintergrund zwingen einen Teenager in diesem Alter dazu, nicht besonders gesunde Lebensmittel zu wählen: Chips, Schokoriegel, Cracker, alles mit Limonade herunterspülen. Auch geringe körperliche Aktivität spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtszunahme. Daher schauen wir uns in diesem Artikel an, welche Diäten es für Teenager im Alter von 16 und 15 Jahren gibt und wie man als Teenager ohne Diät abnehmen kann.

Diätoptionen für Teenager

Die Methode zum Abnehmen für Teenager in diesem Alter hat ihre eigenen Regeln. Erstens sollte das Gewicht sanft und ohne plötzliche Sprünge abnehmen. Zweitens sollte der Teenager keinen Hunger verspüren. Und natürlich sind keine Diäten für Erwachsene vollständig für einen Teenager geeignet.

Die Ernährung eines 16-jährigen Teenagers sollte ausgewogen sein und alle Arten von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten enthalten. Durch die Wahl der richtigen Lebensmittel, die Reduzierung von Kalorien und den Verzicht auf ungesunde Lebensmittel lässt sich Gewicht reduzieren. Bevor Sie eine Diät machen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren. Er kann Ihnen einen zusätzlichen Vitaminkomplex verschreiben und Ihnen dabei helfen, Ihre Teenager-Ernährung zur Gewichtsreduktion richtig anzupassen. Hier sind die Ernährungsoptionen für einen 15-Jährigen und einen 16-Jährigen.

Variante 1

Frühstück: gekochtes Ei, fettarmer Hüttenkäse, ein Glas Tee mit Honig. Und vor dem Frühstück können Sie ein Glas Saft trinken.
Mittagessen: Gemüsesuppe, ein Stück Hühnchen, ein Glas Saft.
Nachmittagssnack: eine Scheibe Diätbrot mit Käse, ein Glas Saft.
Abendessen: Gemüsesalat, gebackener magerer Fisch, ein Glas Saft.

Option 2

Frühstück: Tafelspitz, Buchweizenbrei ohne Butter, ein Glas Tee ohne Zucker.
Mittagessen: Fischsuppe, Gemüsesalat, Glas Saft.
Nachmittagssnack: Obstsalat, Hagebuttenaufguss.
Abendessen: sollte 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen erfolgen. Sie sollten Hüttenkäseauflauf und Joghurt essen.

Diäten für Jugendliche im Alter von 15 und 16 Jahren sollten 2-3 Wochen dauern. Während der Diät sollten Sie die Aufnahme von Salz und Zucker begrenzen. Ganz auf Salz kann man nicht verzichten, die Menge sollte aber reduziert werden. Statt Süßigkeiten isst man lieber Rosinen, getrocknete Aprikosen oder Pflaumen. In besonderen Fällen ermöglicht eine Teenager-Diät zur Gewichtsreduktion ein- bis zweimal pro Woche Fastentage mit Äpfeln.

Wer Schwierigkeiten hat, eine bestimmte Diät einzuhalten, fragt sich vielleicht, ob es für einen Teenager möglich ist, Gewicht zu verlieren, ohne irgendeine Abnehmmethode anzuwenden. Und das ist durchaus möglich. Hier sind die grundlegenden Richtlinien, die ein Teenager befolgen sollte.

Das Wichtigste ist, einen normalen Schlafrhythmus zu etablieren. Ein Teenager sollte mindestens 8 Stunden am Tag schlafen. Normaler gesunder Schlaf kann den Appetit deutlich reduzieren und das Verlangen nach Süßigkeiten reduzieren.
Sie müssen unbedingt frühstücken. Wachsende Körper benötigen Eiweiß und gesunde Fette, um nach der ersten Mahlzeit mindestens 4 Stunden lang satt zu bleiben. Sie können mit einem Sandwich aus Brot (vorzugsweise Körnerbrot) mit einem Stück fettarmem Käse oder Brei mit Joghurt frühstücken.
Trotz eines vollen Terminkalenders muss ein Teenager zu Mittag essen. Möchte er nicht in der Kantine zu Mittag essen, da es dort nur Brötchen gibt, kann man ihm Körnerbrot oder zuckerfreien Joghurt mitgeben. Und idealerweise essen Sie zum Mittagessen eine Portion Fleisch oder Fisch, einen Gemüsesalat, eine Portion Nudeln aus Hartweizen, Buchweizen oder Reis.
Wer wirklich Lust auf etwas Süßes hat, kann gegen 16 Uhr einen Schokoriegel essen. Aber es ist besser, geduldig zu sein und sich mit allen Früchten zufrieden zu geben.
Zum Abendessen eine Portion Hüttenkäse oder Fisch, gedünstetes Gemüse.
Sport ist Voraussetzung zum Abnehmen. Ein Teenager sollte mindestens 1-2 Stunden am Tag laufen. Außerdem kannst du tanzen oder schwimmen gehen, wenn es ihm gefällt. Jungen können mit Klimmzügen oder Liegestützen beginnen, um stärker zu werden, während Mädchen von Pilates oder Yoga profitieren können.
Es ist wichtig, einen zusätzlichen Vitaminkomplex einzunehmen, den der Arzt für den Teenager auswählt.

Das sind alle Regeln, diese Diät hilft beim Fettabbau und gibt Energie für ein aktives Leben.