Gesundheit

Sie sind noch keine dreißig, voller Energie und es kommt Ihnen so vor, als ob das immer so bleiben wird? Überhaupt nicht, sagen Experten von Universität von Virginia. Wenn Sie bereits über 27 Jahre alt sind, ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch, dass sich Ihr Gedächtnis weiter verschlechtert. Und alles beginnt mit einer Abschwächung der kognitiven (bewussten) Fähigkeiten des Gehirns.

Auf den Seiten unserer Website finden Sie immer wieder Hinweise dazu wie Sie Ihr Gedächtnis stärken und die Gehirnaktivität steigern. Es scheint, dass wir bereits alles über dieses Thema wissen. Allerdings sind Informationen aus verschiedenen Teilen der Welt und aus verschiedenen Bereichen der Medizin manchmal sehr widersprüchlich. Und jetzt sagen Experten der University of Virginia auf der Grundlage ihrer Forschung: Eine Verschlechterung der Gehirnfunktion im Zusammenhang mit altersbedingten Veränderungen ist unvermeidlich. Die gute Nachricht ist laut Wissenschaftlern dieser Universität, dass die negativen Auswirkungen des Alterns reduziert werden können.

Worauf basieren die Experten aus Virginia? Zunächst einmal basierend auf Statistiken aus dem sogenannten Alzheimer-Vereinigung- eine Organisation, die gegründet wurde, um Patienten mit dieser Krankheit zu helfen und diese Krankheit zu untersuchen. Es wird berichtet, dass dies Die Alzheimer-Krankheit tritt alle 70 Sekunden auf von jemandem, der auf unserem Planeten lebt. Diese Krankheit ist die häufigste Demenzform weltweit. Glücklicherweise ist nicht jeder Mensch dafür anfällig, und wer anfällig ist, hat alle Chancen, dieser Krankheit zu entgehen, wenn er Folgendes beachtet 20 Tipps zur Verbesserung des Gedächtnisses.

1. Das Geheimnis des Lebens liegt in der Bewegung

Die meisten Studien zeigen, dass die Vorteile, die Bewegung für das menschliche Gehirn mit sich bringt, im gleichen Verhältnis zu den Vorteilen stehen, die dieselbe Übung für den menschlichen Körper mit sich bringt. Übungen, die das sogenannte entwickeln Herz-Lungen-Ausdauer(normalerweise ausgedrückt in der Fähigkeit des Körpers, langfristige zyklische Arbeit zu verrichten) kann das Risiko verringern, Faktoren zu entwickeln, die zur Alzheimer-Krankheit führen. Die Rede ist von Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Laut Experten (darin sind sie sich einig!) sollte regelmäßige tägliche Bewegung ein fester Bestandteil Ihres Lebens werden. Es ist nicht nötig, schwere Gegenstände mehrere Stunden hintereinander zu bewegen. Gestalten Sie Ihren Tagesablauf so, dass Sie sich so viel wie möglich bewegen. Es ist ganz einfach: Parken Sie Ihr Auto beispielsweise am Ende des Parkplatzes, damit Sie länger bis zur Ausfahrt brauchen. Machen Sie jeden Abend routinemäßige Spaziergänge im Haus und verlängern Sie die Dauer von Tag zu Tag usw.

2. Wechseln Sie öfter das Bild vor Ihren Augen! Im wahrsten Sinne des Wortes

Wenn Sie Tag für Tag Routinetätigkeiten ausführen, schaltet Ihr Gehirn sozusagen auf Autopilot. Aber sobald Sie in einen anderen Job wechseln, Ihr Gehirn beginnt, viele neue Ideen zu generieren zusammen mit neuen Informationen, die Sie erhalten.

Was kann in diesem Fall empfohlen werden? Versuchen Sie, Ihr Gehirn so oft wie möglich durchzuschütteln. Ändern Sie zum Beispiel einfach das Bild, das Sie vor Augen haben. Dafür müssen Sie nicht nach Haiti fliegen.(obwohl dies nicht die schlechteste Option ist!). Wenn Sie an einem Computer arbeiten, installieren Sie ein Programm, das die Bilder auf Ihrem Desktop täglich oder sogar stündlich ändert. Gehen Sie zur Arbeit und kehren Sie von der Arbeit zurück und versuchen Sie, unterschiedliche Wege einzuschlagen. Putzen Sie Ihre Zähne zumindest ab und zu mit der linken Hand (wenn Sie Rechtshänder sind) und umgekehrt mit der rechten Hand, wenn Sie Linkshänder sind. Beginnen Sie mit dem Lesen von Büchern, die Ihr Gehirn dazu zwingen, über die darin zum Ausdruck gebrachten Ideen nachzudenken. und neue generieren!

3. Gönnen Sie sich ein paar Minuten am Tag zum Schlafen!

Wie Sie wissen, sammelt, organisiert und speichert unser Gehirn im Schlaf Informationen, die Sie im Laufe des Tages gesammelt haben. Deshalb Schließlich sind 8 Stunden Schlaf für unser Gehirn jeden Tag so wichtig. Aber manchmal können nur 5-10 Minuten Schlaf am Tag nicht weniger effektiv sein als acht Stunden Schlaf in der Nacht, um dem Gehirn einen kleinen Neustart zu gönnen. Und laut deutschen Wissenschaftlern, basierend auf zahlreichen Experimenten, 90 Minuten Schlaf reichen aus, um Ihr Gehirn wieder in Schwung zu bringenüber die Wahrnehmung, Sammlung und Akkumulation neuer Informationen.

4. Trainieren Sie Ihr fotografisches Gedächtnis

Die Eigenschaften des Gedächtnisses als solche sind nicht auf einen bestimmten Punkt in unserem Gehirn konzentriert. Alle Daten, die in unser Gehirn gelangen, werden in verschiedenen Teilen desselben gesammelt und gespeichert. Manchmal ist es nicht einfach, die notwendigen Informationen aus irgendeinem Speicherbereich zu extrahieren. Probieren Sie diese Übung aus: Um Ihr Gehirn dazu zu zwingen, einen Vorfall oder eine Situation um Sie herum für längere Zeit festzuhalten, versuchen Sie, sie sozusagen zu fotografieren. Mit anderen Worten: Versuchen Sie, sich mit allen Sinnen daran zu erinnern. Schauen Sie sich um und achten Sie auf das, was Sie sehen. Versuchen Sie, sich an die Farben um Sie herum und sogar an die Textur der Objekte um Sie herum zu erinnern. Welche Gerüche riechst du? Wenn Sie essen, trinken (oder sogar küssen!), versuchen Sie, den Geschmack zu erkennen. Dieser sehr effektive Trick hilft Ihnen, auch im Alter lange Zeit einen gesunden Geist zu bewahren. Und ausserdem, Dadurch können Sie lernen, niemals zu vergessen, wo du zum Beispiel dieses Mal die Autoschlüssel hingeworfen hast!

5. Essen Sie weniger

Seien wir nicht unbegründet, sondern kommen wir gleich zu den Testergebnissen. Nach Angaben deutscher Wissenschaftler aus Westfälische Wilhelms-Universität Münster, eine Gruppe körperlich gesunder Freiwilliger mit einem Durchschnittsalter von 60 Jahren, aß 12 Wochen lang eine Mahlzeit, die 30 Prozent weniger Kalorien enthielt als ihre normale tägliche Ernährung. Ergebend Alle Probanden steigerten ihre Leistung bei Gedächtnistests, um 20 Prozent. Mögliche Ursache: Verminderte Insulinspiegel, die der Körper bei der Verdauung von Nahrungsmitteln produziert. Ein weiterer Grund ist ein Rückgang des Niveaus der sogenannten C-reaktives Protein, ein Blutplasmaprotein, dessen Konzentration bei Entzündungen ansteigt. Beide Faktoren stehen in direktem Zusammenhang mit der Verbesserung der Funktionen des menschlichen Gehirns und insbesondere des Gedächtnisses.

Die Teilnehmer des Experiments wurden angegeben nicht mehr als 1200 Kalorien pro Tag. Wenn Sie der Meinung sind, dass es unmenschlich ist, Ihre tägliche Ernährung so stark zu reduzieren, dann versuchen Sie, sich zumindest auf den Verzehr von Fetten, Fleisch und einigen Milchprodukten zu beschränken. Ein Jahr zuvor hatten Forscher aus Medizinisches Zentrum der Columbia University berichteten über die Ergebnisse einer Langzeitstudie mit mehr als 1.300 Menschen, die Anhänger der sogenannten Mittelmeerküche. Wir sprechen von einer Ernährung, die reich an Gemüse, Obst, Fisch und dem sogenannten ist einfach ungesättigte Öle(zum Beispiel Olivenöl). Die Diät verzichtet fast vollständig auf alle Fette, Milchprodukte und sogar Rindfleisch. Alle Probanden, die diese Diät über einen längeren Zeitraum einhielten, zeigten ein verringertes Risiko, an sog. Diabetes zu erkranken leichte kognitive Einschränkung und Alzheimer-Krankheit.

6. Treten Sie dem „Was? Wo? Wann?“-Club bei! Oder spielen Sie einfach öfter Logikspiele

Vielleicht eine Chance, Mitglied im internationalen Expertenclub „Was? Wo? Wann?“ zu werden. Du hast nicht viel, aber niemand kann dich davon abhalten, dieses Programm anzusehen ( und viele andere logische Übertragungen) im Fernsehen und strengten sich zusammen mit den Teilnehmern an, die Fragen des Moderators zu beantworten. Warum fragst du? Dann, im Jahr 2009, wurden Forschungsergebnisse in der Zeitschrift veröffentlicht Amerikanische Geriatrische Gesellschaft, der sich mit Altersproblemen befasst, zeigte ein interessantes Muster. Menschen über 65, die acht Wochen lang eine Stunde am Tag konsumiert haben ein spezielles Computerprogramm zur Entwicklung kognitiver Fähigkeiten, verbesserten ihr Gedächtnis und entwickelten Aufmerksamkeit. Dies zeigten Tests, bei denen diese älteren Erwachsenen mit älteren Erwachsenen einer anderen Teilnehmergruppe verglichen wurden, die nicht mit dem oben genannten Computerprogramm arbeiteten.

7. Sitzen am Computer ist nicht immer schädlich!

Neurowissenschaftler Gary Small, Aufsicht Gedächtnis- und Alterungszentrum bei Universität von Kalifornien in Los Angeles und Autor zahlreicher Studien, die das menschliche Gehirn und seine Funktionen in verschiedenen Altersstufen untersuchen, stellte fest, dass die Nutzung des weltweiten Informationsnetzwerks Internet ein wenig an Gehirntrainingsübungen erinnert. Um die Gehirnaktivität der Versuchsteilnehmer während der Nutzung eines Computers zu „messen“, nutzten die Wissenschaftler Methode der Magnetresonanztomographie. Es ist zu beachten, dass die Teilnehmer des Experiments zwischen 55 und 76 Jahre alt waren. Die Probanden waren bei der Nutzung des Internets im Durchschnitt doppelt so aktiv wie sonst. Besondere Aktivitätsausbrüche wurden in Momenten beobachtet, in denen Entscheidungen erforderlich waren.

Grüner und schwarzer Tee haben eine hervorragende schützende Wirkung auf unser Gedächtnis. Möglicherweise ist dies auf den Einfluss von Getränken auf bestimmte Enzyme in unserem Gehirn zurückzuführen. Es ist auch bekannt, dass Koffein die Konzentrationsfähigkeit steigert. Und Menschen mittleren Alters, die regelmäßig moderate Mengen Koffein konsumieren – drei bis fünf Tassen Kaffee pro Tag –, haben ein geringeres Risiko, später im Leben an Demenz zu erkranken. Solche Schlussfolgerungen haben finnische und französische Wissenschaftler aus ihrer Forschung gezogen.

Vergessen Sie nicht die weiteren Vorteile des Genusses von Tee und Kaffee: Wenn Sie in der Mittagspause ein heißes Getränk trinken oder sich einfach mehrmals täglich solche „Teepausen“ gönnen, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, an einer Depression zu erkranken.

9. Zeigen Sie bereits alle Anzeichen einer Depression? Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt!

Sehr oft leben wir jahrelang in Depressionen und führen unseren Zustand auf eine dauerhaft schlechte Laune zurück. Aber „Dauerhaft schlechte Laune“ ist das erste Anzeichen einer Depression. Und wenn eine Depression unbehandelt bleibt, kann sie Ihr Gedächtnis erheblich schwächen. Eine Gesprächstherapie und die Einnahme geeigneter Antidepressiva können zur Lösung dieses Problems beitragen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie wahrscheinlich an einer Depression leiden, wenn Sie plötzlich das Interesse an den Dingen verlieren, von denen Sie sich vorher nicht losreißen konnten, und wenn Sie aufhören, die Dinge zu genießen, die Sie einmal geliebt haben.

Es ist bemerkenswert, dass eine Depression am häufigsten diejenigen betrifft, bei denen einer ihrer Vorfahren an dieser Krankheit leidet, und diejenigen, die sich über einen langen Zeitraum um kranke und ältere Menschen kümmern.

10. Versuchen Sie, sich jeweils vollständig auf eine Aufgabe zu konzentrieren.

Untersuchungen der University of California in Los Angeles haben gezeigt, dass Menschen sich weniger Informationen merken, wenn ihr Gehirn mit Multitasking beschäftigt ist. Das Gedächtnis ist besonders schwierig, wenn eine solche Person versucht, neues Material zu beherrschen.. Es gibt natürlich Ausnahmen. Sie lernen zum Beispiel etwas (irgendein Material zum Auswendiglernen) und in der Nähe läuft das Radio. Ihr Gedächtnis kann Ihnen später dabei helfen, sich an die notwendigen Informationen zu erinnern oder sie aus Ihrem Gehirn „herauszugraben“, wenn Sie sich daran erinnern, welche Melodie in dem Moment gespielt wurde, als Sie diese Informationen auswendig gelernt haben.

Versuchen Sie, ständig etwas Neues zu lernen. Nutzen Sie dazu jede Gelegenheit, tun Sie es regelmäßig, auch wenn Sie Ihren täglichen Pflichten bei der Arbeit nachgehen – beim Verfassen eines Vertrags oder einfach nur beim Kopieren. Versuchen Sie, sich voll und ganz auf das zu konzentrieren, was Sie tun Schalten Sie alle störenden Quellen aus – Fernsehen, Radio. Schalten Sie die akustischen Benachrichtigungen von Programmen wie Skype oder ICQ aus – dies lenkt Sie nur von der Erledigung der anstehenden Aufgabe ab.

11. Überwachen Sie Ihren Blutzuckerspiegel

Wenn Sie nicht an einer Diabetes-Erkrankung leiden, müssen Sie lediglich ein normales Gewicht halten und sich ausgewogen ernähren, um das Risiko einer Erkrankung zu vermeiden. Wenn Sie Typ-2-Diabetes haben ( es betrifft 85-90 Prozent aller Diabetiker), müssen Sie zur Regulierung Ihres Blutzuckerspiegels stets den Rat Ihres Arztes genau befolgen.

Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass die Gehirnaktivität bei Diabetikern mit steigendem Blutzuckerspiegel allmählich abnimmt. Dies geschieht aufgrund der Zerstörung von Blutgefäßen Blutversorgung des Gehirns. Dieser Prozess beginnt, sobald Gedächtnisprobleme sichtbar werden. Manchmal geschieht dies, bevor bei einer Person Diabetes diagnostiziert wird.

12. Machen Sie Augenübungen

Nehmen wir an, Sie versuchen, etwas auswendig zu lernen oder sich einfach gut daran zu erinnern. Um die Aufgabe besser zu erledigen, unterbrechen Sie diese Aktivität regelmäßig und bewegen Sie Ihre Augen 30 Sekunden lang von einer Seite zur anderen. Laut Forschern von Metropolitan University(Manchester, England) hilft diese einfache Übung dabei, die beiden Gehirnhälften zu vereinen. Wenn beide Hemisphären im Einklang arbeiten, ist es für Sie einfacher, Ihre Erinnerungsfähigkeit mithilfe der verschiedenen Gedächtnistypen wiederherzustellen. Dies geschieht teilweise aufgrund der Tatsache, dass eine solche Augengymnastik die Sehzentren des Gehirns anregt und sich positiv auf dessen Aktivität auswirkt.

13. Essen Sie mehr Gemüse

Leider gibt es keine Diät, die für jeden einen Schutz vor der Alzheimer-Krankheit gewährleisten kann. Aber Menschen, deren Ernährung nur wenige salzhaltige Lebensmittel enthält Folsäure (Folat) Und Vitamin B12, haben ein höheres Risiko als andere, im Alter an Demenz zu erkranken. Die Forschung zu diesem Thema ist jedoch noch nicht abgeschlossen. Über die Vorteile des Gedächtnisses ist viel mehr bekannt Vitamin C, Chinesischer Ginkgo(eine seltene Pflanze, ein Nachkomme uralter Samenfarne) und Vitamin E.

Hervorragende Folatquellen sind grüner Salat, Spinat, Spargel, Rüben, Senfgrün, Petersilie, Kohl, Brokkoli, Blumenkohl und Rüben. Es gibt gute Nachrichten für diejenigen, die alle Arten von grünen Salaten hassen. Ebenfalls nahrhaft und gesund sind Lebensmittel wie Linsen, Rinderleber, Bohnen und Bohnen.

14. Kurzfristiger Atemstillstand beim Einschlafen ist ein alarmierendes Signal

Laut Forschern der University of California in Los Angeles leiden Menschen darunter Schlafapnoe(vorübergehender Atemstillstand) haben normalerweise bestimmte Gedächtnisprobleme. Bei der Apnoe kommt es zu einer Verstopfung der Atemwege, die zu unregelmäßiger Atmung führt. Das Gehirn erhält seinen Sauerstoffanteil über längere Zeit nicht.

Wie bekannt, bei obstruktivem Schlafapnoe-Syndrom Etwa 12 Millionen Amerikaner sind betroffen. Und wenn Sie auch an diesem Syndrom leiden, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, der Ihnen die entsprechende Behandlung verschreiben wird. Der Arzt kann es verschreiben Tragen eines speziellen Geräts zur Korrektur der Atmung, oder eine spezielle Maske. Darüber hinaus kann der Arzt eine Gewichtsabnahme empfehlen oder sogar eine chirurgische Behandlungsmethode verschreiben.

15. Lernen Sie etwas wirklich Neues für Sie.

Wenn Sie ein japanischer Puzzle-Fan sind Sudoku, und Sie denken, dass Sie Ihr Gehirn bereits ausreichend trainieren, liegen Sie nicht ganz richtig. Es besteht immer die Möglichkeit, andere Rätsel zu meistern, auch japanische – ken-ken, Kendoku, Kakuro usw. Aber auch in diesem Fall werden Sie nicht ganz recht haben. Tatsache ist, dass selbst der „flinkste“ und erfinderischste Geist etwas ganz Spezifisches trainieren muss, als er kann. Wenn Sie also gut in Rätseln und Zahlenwissenschaften sind, Versuchen Sie zum Beispiel, eine neue Sprache zu lernen. Oder wenn Sie ein begeisterter Gärtner sind, beginnen Sie mit dem Malen – zeichnen Sie das gleiche Gemüse!

16. Verzichten Sie vollständig auf Zigaretten

Es ist sehr schwierig, dem Aufruf, mit dem Rauchen aufzuhören, etwas Neues hinzuzufügen. Darüber hinaus ist der Mechanismus des Zusammenhangs zwischen Alzheimer-Krankheit und Rauchen selbst für wissenschaftliche Köpfe nicht ganz einfach zu verstehen. Eines ist jedoch klar: Bei Rauchern beginnt diese Erkrankung 6-7 Jahre früher als bei Nichtrauchern. Wenn dies kein überzeugender Grund für den Verzicht auf Zigaretten zu sein scheint, suchen Sie nach anderen, überzeugenderen Gründen. Glauben Sie mir, davon gibt es mehr als genug.

17. Iss mehr Schokolade

Jedes Jahr entdecken immer mehr neue Forscher die wunderbaren wohltuenden Eigenschaften der dunklen Schokolade und werden nicht müde, ihre Vorzüge zu loben! Dafür wurden diesem leckeren Produkt nicht weniger lobende Lobeshymnen gesungen es wirkt sich sehr positiv auf das menschliche Gedächtnis aus. Allerdings ist Kakao kein Allheilmittel. Im Jahr 2007 gaben Neurowissenschaftler die Ergebnisse von Experimenten an Ratten bekannt, denen die Substanz verabreicht wurde Epicatechin, das Bestandteil pflanzlicher Lebensmittel ist. Weitere Tests zeigten, dass dieser Stoff das Gehirn nicht schlechter beeinflusst als Schokolade. Eine Person kann Epicatechin erhalten, wenn sie es regelmäßig konsumiert Traube, verschiedene Beeren und Trinken grüner Tee. Darüber hinaus ist dies alles mit dunkler Schokolade möglich.

18. Halten Sie in allem strenge Ordnung ein

Wie oben erwähnt, braucht das Gehirn eine gewisse Aufrüttelung in Form neuer Eindrücke. Gleichzeitig ist es notwendig, damit das menschliche Gehirn, wie man sagt, reibungslos und ohne Störungen funktioniert eine bestimmte Menge etablierter, vertrauter Informationen. Wir sprechen von Ordnung, und diese Ordnung sollte in allem vorhanden sein. Bewahren Sie Ihre Brille und Schlüssel immer am selben Ort auf. Schreiben Sie sich Erinnerungsnotizen, in denen Sie hervorheben, was Sie heute tun müssen. Sogar der Prozess des Schreibens dieser Notizen nutzt den Teil des Gehirns, der für Erinnerungen verantwortlich ist. Bereiten Sie sich im Voraus auf morgen vor. Wenn Sie beispielsweise morgens etwas mit zur Arbeit nehmen möchten, legen Sie es am Vortag auf den Tisch im Flur – und Sie werden es morgens nicht vergessen.

19. Gehen Sie nicht so lange wie möglich in Rente.

Gute Nachrichten für diejenigen, die auch nach Erreichen des Rentenalters weiterhin einem Job nachgehen, den sie lieben. Solche Menschen sorgen dafür, dass ihr Gehirn möglichst lange aktiv bleibt., was ihn dazu zwingt, an seiner gewohnten Lebensweise und einem bestimmten strengen Tagesablauf festzuhalten. Jeder Job, der Ihnen ein Leben lang Freude bereitet, hält Sie möglichst lange mit der Gesellschaft verbunden, zwingt Sie dazu, regelmäßig Entscheidungen zu treffen und Ihr Gedächtnis zu trainieren.

Noch besser, wenn wir über die Arbeit sprechen, zum Beispiel in einem Museum oder in einer Bibliothek, wo man nicht nur regelmäßig mit einer großen Anzahl von Menschen kommunizieren kann, sondern auch Erweitern Sie Ihre Wissensbasis ständig Neue Informationen, die Ihr Gehirn zum Laufen bringen.

20. Veranstalten Sie öfter Partys für Ihre Freunde.

Allein die Anwesenheit von Menschen um uns herum während unseres gesamten Lebens wirkt sich positiv auf die Gehirnfunktion aus und verringert das Risiko, an Demenz zu erkranken. Sicherlich, Vorausgesetzt, Sie sind von Menschen umgeben, die Sie mögen die dich wertschätzen und wen du respektierst. Menschen, die körperlich von anderen Menschen isoliert sind (allein zu Hause arbeiten) oder Menschen, die geistig von anderen Menschen isoliert sind (in einem unangenehmen Team arbeiten), sind einer der schwerwiegenden Faktoren, die dazu führen, dass dies der Fall ist kann zu Depressionen führen. Deshalb sind alle Arten von Partys und Empfängen so nützlich.

Allerdings kann bei diesen Empfängen noch ein anderes Übel auf der Lauer liegen – der Alkohol. Die Daten, die die Forschung über die Wirkung von Alkohol auf das menschliche Gedächtnis liefert, sind sehr aufschlussreich. Wenn Sie beispielsweise mehrere Jahre lang große Mengen Alkohol trinken – Das ist ein sicherer Weg zur Demenz. Allerdings kann sich auch kurzfristiger starker Alkoholkonsum negativ auf das Gedächtnis auswirken. Auf der anderen Seite gilt für Menschen, die Alkohol in moderaten Dosen trinken: es hat eine gewisse wohltuende Wirkung. Eine Studie ergab beispielsweise, dass bei Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung (leichte Vergesslichkeit, die in Zukunft nicht unbedingt zu Demenz führen muss) das Risiko, an Demenz zu erkranken, um 85 Prozent verringert wurde, wenn diese Menschen konsumierten nicht mehr als ein Glas Wein pro Tag.

Ein Mann ohne Erinnerungen ist ein Mann ohne Vergangenheit. Nicht umsonst ist die Amnesie-Szene einer der kraftvollsten Schritte bei der Erstellung von Fernsehserien – Erinnerungen spielen für uns eine große Rolle und Gedächtnisprobleme können die Lebensqualität ernsthaft beeinträchtigen. Ein vergessener Name der Pillen und dadurch eine falsche Behandlung, ein Fahrer, der vergessen hat, eine Fahrzeuginspektion durchzuführen – es ist besser, einen solchen Zustand nicht zu erreichen, sondern ein für alle Mal selbst das Problem zu lösen, wie das geht Gedächtnis verbessern.

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Die Menschen glauben, dass nur das Alter und mangelnde Bewegung zu einem schlechten Gedächtnis führen. Was tun, wenn, so heißt es, wir alle nicht jünger werden?
Die Ernährung spielt eine große Rolle bei der Verbesserung des Gedächtnisses und der Steigerung der Aufmerksamkeit.

Ein abwechslungsreicher Tisch mit reichlich frischem Gemüse und Obst, fettsäurereichem Fisch, Getreide sowie dem Zusatz von Pflanzenölen, Nüssen und Samen zur Ernährung hilft nicht nur, das Gewicht zu normalisieren, sondern löst auch das Problem, Gedächtnis und Aufmerksamkeit zu verbessern .

Der gleichzeitige übermäßige Verzehr von tierischen Fetten, schweren Soßen, Fast Food, Süßigkeiten und Backwaren ist eine der Ursachen für Gedächtnisprobleme.

Drei wichtige Wörter, die mit „C“ beginnen

Gedächtnisprobleme plagen diejenigen, die wenig Zeit zum Schlafen aufwenden, rund um die Uhr arbeiten und sich nicht vom Computerbildschirm losreißen können. Mit der Verschlechterung der allgemeinen Lebensqualität kommt nach und nach das nächste Problem hinzu – die Unfähigkeit, sich wichtige Informationen zu merken, und nun beginnt eine Person nicht nur zu Hause, sondern auch bei der Arbeit unter Vergesslichkeit zu leiden.

Die Gründe liegen im sogenannten Dreiklang C – Schlaf, Sport, Stress.
Bewegungsmangel oder extreme Unregelmäßigkeiten beim Sport führen zu einer Verschlechterung der Blutversorgung der inneren Organe, einschließlich des Gehirns. Ein sitzender Lebensstil trägt zu verschiedenen Erkrankungen des Bewegungsapparates bei, all dies wirkt sich auf das Nervensystem aus und als Folge davon beginnen Gedächtnisprobleme.

Ein weiterer wichtiger Punkt, den Sie bei der Lösung des Problems „Wie Sie Ihr Gedächtnis verbessern können“ berücksichtigen sollten, ist die Analyse, ob Sie ausreichend Schlaf bekommen. Es ist chronischer Schlafmangel, der zu einer unwillkürlichen Abnahme der Konzentrationsfähigkeit führt. Und Sie müssen bequem zu Hause schlafen und nicht in ständigen Transportunfällen.

Der dritte Punkt ist die Minimierung von Stressfaktoren. Die Verbesserung unseres Gedächtnisses hängt direkt von unserem Geisteszustand ab. Gereiztheit, Müdigkeit und Schlaflosigkeit tragen überhaupt nicht zu einer gesteigerten Aufmerksamkeit bei, während ein aktiver, ausgeruhter Mensch dank seines ruhigen Zustands die meisten Probleme lösen kann.

Konzentration der Aufmerksamkeit

Manchmal hängt unser Gedächtnisproblem mit der Unfähigkeit zusammen, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, und um es zu lösen, reicht es aus, unsere Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.

Um Gedächtnis und Aufmerksamkeit zu verbessern, werden folgende Methoden verwendet:

1. Markieren Sie beim Lesen von Zeitungen oder Zeitschriften mit einem Stift oder Marker Buchstaben, die ein gemeinsames Merkmal haben, z. B. Doppelte, die in einem Wort nebeneinander stehen, oder identische, aber voneinander entfernte Buchstaben;
2. Wenn Sie als Beifahrer in einem Auto mitfahren, stellen Sie sich die Aufgabe, vorbeifahrende Autos zu bemerken, die etwas gemeinsam haben: nur blaue ausländische Autos, nur solche mit Nummernschildern mit der Nummer 6 oder nur solche mit Frauen am Steuer.

Diese Übungen werden nicht unbedingt Gedächtnisprobleme lösen, da Sie nicht die Aufgabe haben, sich die gefundenen Zeichen zu merken, aber Sie werden die Geistesabwesenheit los, die oft mit Aufmerksamkeitsdefiziten verbunden ist.

Beidhändig werden

Wie kann man das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit einer Person verbessern, die ausreichend schläft, Sport treibt und sich nicht unnötig Sorgen macht, aber dennoch regelmäßig etwas vergisst? Vielleicht liegt es am vorherrschenden Einfluss einer der Gehirnhälften.

Beidhändig- eine Person, die ihre rechte und linke Hand gleichermaßen beherrscht und mit ihnen schreiben, zeichnen, Instrumente halten und vieles mehr kann.

Beidhändigkeit Es kann angeboren sein, wenn eine Person zunächst die rechte und linke Gehirnhälfte gleich entwickelt hat, und erworben sein.
Um das Gedächtnis zu verbessern, wird eine Methode zum regelmäßigen Wechseln der Arbeitshand verwendet. Dadurch können Sie die weniger genutzte und damit weniger entwickelte Gehirnhälfte „einschalten“ und ihre Arbeit anregen, was letztendlich zu einer deutlichen Verbesserung des Gedächtnisses beiträgt.

Methoden, die das Auswendiglernen erleichtern

„Ich erinnere mich gut an Gesichter, aber Namen vergesse ich immer!“ - Manchmal beschweren sich die Leute.
Das Problem des Gedächtnisses für bestimmte Informationskategorien ist weit verbreitet. Manche Menschen haben ein besseres visuelles Gedächtnis, andere ein besseres auditives Gedächtnis und für manche ist es keine leichte Aufgabe, sich eine Telefonnummer zu merken.

• Visuell: Um den Namen oder Titel nicht zu vergessen, verknüpfen Sie diese Wörter mit einigen visuellen Bildern. Stellen Sie sich beispielsweise die Firma „Flower Corner“ als eine weiche Küchenecke vor, auf der Vasen mit Blumen stehen.
• Platzieren: Überlegen Sie sich beim Einkaufen im Kopf genau, wo Sie die einzelnen Artikel unterbringen (einen Laib Brot – in die rechte Tasche, Zitronen – in die Brusttasche, Schokolade – unter den Hut). Absurdität wird Ihnen nur dabei helfen, sich an Ihre Einkaufsliste zu erinnern.
• Aufschlüsselung nach Assoziationen: Wenn Sie sich digitale Werte merken, teilen Sie sie in praktische Teile auf und verknüpfen Sie sie jeweils mit einer Zahl, die Sie nicht vergessen können, zum Beispiel Code 335311 – 33 (Alter Christi), 53 (letzte Ziffern des Geburtsdatums der Mutter), 11 (Trommelstöcke).

Fremdsprachen lernen

Wissenschaftler haben durch eine Reihe von Experimenten bewiesen, dass das Erlernen von Fremdsprachen zur Verbesserung des Gedächtnisses beiträgt, da wir gezwungen sind, ständig viele neue Informationen und Regeln im Kopf zu behalten, Ausnahmen auswendig zu lernen und die Fähigkeiten des Gehirns maximal zu nutzen .

Wenn wir in einer anderen Sprache sprechen, merken wir nicht einmal, wie viel Arbeit gerade in unserem Kopf passiert: Wir merken uns ein Wort in unserer Muttersprache, suchen dann nach einem Analogon in einer Fremdsprache, und wenn wir die Antwort hören, tun wir es sind gezwungen, den umgekehrten Vorgang durchzuführen.

Für Linguisten stellen Gedächtnisprobleme überhaupt kein Problem dar, sie werden ständig dazu gezwungen; für alle anderen stimuliert bereits das Erlernen der Grundlagen der Sprache zu Hause das Gedächtnis.

Zusätzliche „Anker“

Die Indianer Nordamerikas nutzten diese Methode, um sich an wichtige Ereignisse zu erinnern: Sobald etwas geschah, das sie für immer in Erinnerung behalten wollten, holten sie einen der Beutel mit einer aromatischen Mischung heraus und entkorkten ihn. Und von diesem Moment an erinnerten sie sich jedes Mal, wenn sie diesen Geruch einatmeten, detailliert an das Ereignis.

Wie kann man das Gedächtnis verbessern, wenn man solche Taschen nicht bei sich trägt? Stellen Sie assoziative Verbindungen mit anderen Sinnen her: Tasten, Schmecken, Sehen. Berühren Sie den Stoff, um sich daran zu erinnern, wie er sich unter Ihren Händen anfühlt. Dies wird Ihnen helfen, sich an die Farbe zu erinnern. Geben Sie Zitronenkaramell in Ihren Mund, wenn Sie eine Person treffen, und Sie werden sich an seinen Namen erinnern und diesen Geschmack wieder auf Ihrer Zunge spüren.

• Wiederholung ist die beste Übung

1. Lesen Sie den Text unmittelbar nach der ersten Lesung ein zweites Mal.
2. Wiederholen Sie dies nach einer halben Stunde.
3. Die nächste Lesung muss nach 8 Stunden wiederholt werden;
4. Lesen Sie den Stoff nach einem Tag noch einmal.

Es empfiehlt sich, solche Übungen zur Verbesserung des Langzeitgedächtnisses nach zwei Wochen und das letzte Mal nach zwei Monaten zu wiederholen.

• Das Gehirn merkt sich, woran es gerade arbeitet

Wie kann man das Gedächtnis schnell und ohne großen Zeitaufwand verbessern? Es muss möglicherweise nicht verbessert werden; das Problem liegt möglicherweise in der Angewohnheit, sich gedankenlos Informationen zu merken, anstatt sie zu verstehen.

Das menschliche Gehirn ist so konzipiert, dass es für ihn schwierig ist, eine aus seiner Sicht bedeutungslose Reihenfolge von Wörtern zu festigen, ohne zu verstehen, was genau hinter diesen Wörtern steckt. Wenn wir verstehen, worum es in dem Text geht, müssen wir nur den Kern der Frage verstehen, und der Rest wird sich von selbst in unserem Kopf ergeben.

Die Gewohnheit, zuerst zu verstehen und dann auswendig zu lernen, bietet eine hervorragende Chance, das Gedächtnis deutlich zu verbessern und die Aufmerksamkeit zu steigern.

• Laut sprechen

Als gute Übung zur Verbesserung des Gedächtnisses können Sie die Methode verwenden, den Stoff, den Sie vorlesen, laut vorzusprechen. Dadurch können Sie nicht nur das visuelle, sondern auch das auditive Gedächtnis nutzen, was die Chancen zum Auswendiglernen erhöht und das Gedächtnis insgesamt verbessert.

Wie kann man das Gedächtnis schnell verbessern, wenn einfaches Sprechen nicht hilft? Versuchen Sie, das zu singen, woran Sie sich erinnern möchten. Singen Sie den Text zu einem berühmten Hit oder kreieren Sie Ihre eigene Melodie, indem Sie das Phänomen eines Liedes nutzen, das Ihnen nicht mehr aus dem Kopf geht.

• Datenwiederherstellung

In einer der Geschichten über Sherlock Holmes fragte der große Detektiv seinen Assistenten, wie viele Treppenstufen er jeden Tag hinaufsteige, und Dr. Watson konnte keine Antwort geben.

Oft bemerken wir die offensichtlichsten Fakten und Zahlen, die immer wieder wiederholt werden, und als weitere Übung zur Verbesserung des Gedächtnisses sollten wir die Methode der Rekonstruktion vergangener Ereignisse anwenden.

Haben Sie eine freie Minute bei der Arbeit? Schließen Sie die Augen und versuchen Sie, das Aussehen des Kollegen wiederherzustellen, den Sie gestern im Flur getroffen haben. Denken Sie daran, was er trug, was er sagte, wie sein Gesichtsausdruck war. Diese Methode ist ideal für diejenigen, die Probleme mit dem visuellen Gedächtnis haben und sich keine Gesichter im Kopf merken können, obwohl sie nicht dazu neigen, Namen zu vergessen.

Mit der gleichen Übung zur Verbesserung des Gedächtnisses können Sie lernen, sich an die Abfolge der Ereignisse zu erinnern. Versuchen Sie einige Tage nach dem Kinobesuch, sich im Detail daran zu erinnern, wie viele Personen im Saal waren, was Sie gegessen und getrunken haben, und machen Sie danach dasselbe Besuche in einem Museum oder Restaurant. Und schon bald werden Sie feststellen, dass die Gedächtnisprobleme nachlassen.

Fünf kleine Dinge

Das Hauptproblem des Gedächtnisses besteht nicht darin, ein Bild zu erfassen, sondern es wiederzugeben, und diese Fähigkeit muss geschärft werden.

Das Problem „Wie Sie Ihr Gedächtnis schnell verbessern“ kann durch ein tägliches Training namens „Fünf kleine Dinge“ gelöst werden. Es kann bei der Arbeit, zu Hause und sogar unterwegs wiederholt werden.

• Legen Sie im ersten Schritt fünf verschiedene Gegenstände vor sich auf den Tisch, betrachten Sie sie einige Sekunden lang, schließen Sie die Augen und versuchen Sie, sich im Detail zu erinnern, was genau vor Ihnen liegt, welche Farbe, Form usw. es ist.
• Machen Sie es sich im zweiten Schritt schwerer, indem Sie versuchen, sich an fünf Gegenstände zu erinnern, die Sie gerade auf dem Schreibtisch eines Kollegen oder in einem U-Bahn-Wagen gesehen haben.
• Der dritte Schritt, der zu einer deutlichen Verbesserung des Gedächtnisses beiträgt, besteht darin, die Anzahl der gespeicherten Objekte und die Zeit zu erhöhen, die seit dem Moment, in dem Sie aufgehört haben, sie anzusehen, vergangen ist. Denken Sie daran, was sich genau und in welcher Reihenfolge in der unteren rechten Schublade Ihres Desktops befindet, bevor Sie aus der Mittagspause zurückkehren; Malen Sie sich auf dem Heimweg von der Arbeit im Geiste ein Bild vom Inhalt des obersten Regals Ihres Küchenschranks.

Rätsel und Rätsel

Kinderspielzeug kann unser Gedächtnis verbessern!
Indem wir Puzzles zusammenstellen und Rätsel lösen, zwingen wir das Gehirn dazu, sich anzustrengen, zu arbeiten und die Produktion neuer neuronaler Verbindungen anzuregen.
Um es anspruchsvoller zu machen, stellen Sie einen Timer ein und lösen Sie Logikprobleme gegen die Zeit. Sie werden feststellen, dass Sie die Antwort umso schneller finden, je weiter Sie gehen.

Das Hauptgedächtnisproblem liegt oft nicht in der Unfähigkeit einer Person, sich zu erinnern, sondern darin, dass wir uns selbst in einen Zustand bringen, in dem das Gehirn nicht mehr normal funktionieren kann, neuronale Verbindungen erschöpft und unterbrochen sind und in Zukunft möglicherweise eine medikamentöse Behandlung erforderlich ist um die Erinnerungsfähigkeit wiederherzustellen. Um die Antwort auf die Frage „Wie können Sie Ihr Gedächtnis und Ihre Aufmerksamkeit verbessern“ zu finden, sollten Sie nicht nur Zeit für körperliche Betätigung, sondern auch für die Selbstverbesserung und die Verbesserung Ihrer Lebensqualität im Allgemeinen aufwenden.

Ich bin bereits über 60. Das Thema, wie man das Gedächtnis nach 50 Jahren und die Gehirnfunktion im Alter verbessert, beschäftigt mich schon lange. Das eine werde ich vergessen, an das andere werde ich mich nicht erinnern. Leider ist es unmöglich, den Alterungsprozess umzukehren, aber ich möchte wirklich einen klaren Geist und ein klares Gedächtnis bewahren! Ich denke, dass jeder im Alter das Gleiche möchte. In diesem Artikel werde ich mich auf Methoden und Volksheilmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses nach 50–60 Jahren konzentrieren. Ich werde auch Lebensmittel auflisten, die gut für das Gehirn und das Gedächtnis sind.

Wie man Gedächtnis und Gehirnfunktion im Alter verbessert

Es ist gar nicht so schwer, Ihr Gedächtnis zu verbessern:

• Schaffen Sie unter Berücksichtigung Ihres Alters die Voraussetzungen für eine normale Gehirnfunktion: Vermeiden Sie Stress und unnötige Sorgen, achten Sie auf einen erholsamen Schlaf, achten Sie darauf, sich bei der Arbeit weder körperlich noch geistig zu überanstrengen, gönnen Sie sich ausreichend Ruhe und achten Sie darauf, dass Sie zu Fuß gehen die frische Luft.
• Sorgen Sie für regelmäßige körperliche Aktivität. Machen Sie so viel körperliche Arbeit wie möglich, machen Sie Übungen, gehen Sie spazieren – all dies verbessert die Blutversorgung und Ernährung des Gehirns.
• Trainieren Sie regelmäßig Ihr Gedächtnis. Versuchen Sie, Dinge zu tun, die Sie dazu bringen, sich zu erinnern, nachzudenken, neue Informationen aufzunehmen und zu analysieren. Lesen Sie mehr, lösen Sie Kreuzworträtsel, lernen Sie Gedichte auswendig. Achten Sie darauf, bei diesen Aktivitäten jede Stunde eine kurze Pause einzulegen (aufstehen, spazieren gehen, ein paar einfache Übungen machen).
• Versuchen Sie, positiv zu denken und gute Laune zu haben – das ist auch für die Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentration bei älteren Menschen sehr wichtig.
• Ernähren Sie sich richtig (folgen Sie einer Diät und essen Sie nur gesunde Lebensmittel), reinigen Sie die Blutgefäße des Gehirns und das durch sie fließende Blut.

Zusätzlich zu den in diesem Artikel empfohlenen Methoden ist eine jährliche Reinigung der Blutgefäße und des Blutes mit der folgenden Kräutersammlung sinnvoll: Immortelle und Maulbeere (je 5 Teile); Schachtelhalm, Weißdorn (Blüten), Chicorée (je 4 Teile); Walnussblätter, Brennnessel, Sonnentau (je 3 Teile), Mutterkraut und Leinsamen (je 2 Teile). Gießen Sie 1 EL. kochendes Wasser 1 s. l. Mischung, 5 Minuten kochen lassen, abseihen. Nehmen Sie 1 Monat lang 20 Minuten vor den Mahlzeiten ein Drittel eines Glases ein.

Welche Lebensmittel sind gut für Gehirn und Gedächtnis?

Wie kann man mit Hilfe der Ernährung das Gedächtnis nach 50 Jahren verbessern? Für einen klaren Kopf sollte die Ernährung von Menschen ab 50–60 Jahren folgende Produkte enthalten:

Wissenschaftler sagen, dass einer der Gründe für Gedächtnisstörungen der Verzehr von in Aluminiumfolie eingewickelten Lebensmitteln ist. Wenn Sie ein klares Gedächtnis bewahren möchten, verzichten Sie auf selbstgemachte, in Folie gebackene Köstlichkeiten, Süßwaren und alle anderen Produkte mit glänzender Verpackung (Schmelzkäse, Dosenbier, Joghurt, Müsli usw.).

Wie man mit Volksheilmitteln das Gedächtnis und die Gehirnfunktion im Alter verbessert

Es gibt viele Volksheilmittel, die sowohl dazu beitragen, das Gedächtnis nach 50 Jahren zu verbessern als auch es auch im Alter zu bewahren.

Wie man mit Hilfe von Kiefern das Gedächtnis nach 50 Jahren und älter verbessert

Kiefernrinde, Zapfen, Nadeln

Um das Gedächtnis im Alter zu verbessern, verwendet die traditionelle Medizin Knospen, grüne und reife Zapfen, Rinde und Kiefernnadeln.

Sie sehen, es gibt genügend Möglichkeiten, das Gedächtnis nach 50 Jahren und älter zu verbessern. Die Hauptsache ist, dass Sie bei den ersten Anzeichen einer Hirnfunktionsstörung im Alter nicht untätig herumsitzen – verwenden Sie einfache Volksheilmittel, essen Sie Lebensmittel, die gut für das Gedächtnis sind – jetzt wissen Sie, wie das geht.

Inhalt

Die Menschen führen jeden Tag Millionen von Notizbüchern, um Einkäufe, chemische Reinigung, wichtige Zahlen und Bücher nicht zu vergessen. Dadurch vergessen sie selbst, wo sie ihre Notizbücher abgelegt haben, anstatt zu lernen, wie sie ihr Gedächtnis verbessern können. Dank einfacher Techniken und Tests kann ein Mensch sein Gedächtnis und seine Aufmerksamkeit deutlich steigern. Um Menschen zu erkennen, die Sie beiläufig begrüßen, und um sich die Namen der Charaktere in Ihren Lieblingsbüchern leicht zu merken, bieten wir Ihnen interessantes und nützliches Material, wie Sie Ihr Gedächtnis schnell verbessern können.

Möglichkeiten, das Gedächtnis zu Hause zu entwickeln

Es gibt mehrere bewährte, benutzerfreundliche Techniken und wichtige Entwicklungsbereiche. Das:

1. Schöne Fantasie. Verknüpfen Sie Zahlen mit Objekten, Pflanzen und Tieren.
2. Wiederholen Sie dies, aber drängen Sie sich nicht auf eine Prüfung! Zwischen diesen Prozessen liegt ein schmaler Grat, den man nicht überschreiten darf. Denken Sie darüber nach, was Sie wiederholen, sonst werden Sie sich durch das Auswendiglernen für kurze Zeit daran erinnern, was Sie brauchen. Ein kurzfristiger Prozess wird funktionieren.
3. Richtige Konzentration. Konzentrieren Sie sich auf das Auswendiglernen selbst. Verstehen Sie den Prozess, achten Sie darauf, ziehen Sie eine Analogie zu Fakten aus Ihrer Lebenserfahrung.
4. Bewegung ist Leben! Eine gute Durchblutung des Körpers aktiviert die Gehirnaktivität und die mentalen Prozesse. Gehen, tanzen, Sport treiben.
5. Richtig essen. Das Befolgen der Regeln einer gesunden Ernährung und einer guten täglichen Ernährung wirkt sich positiv auf die Entwicklung des Gedächtnisses aus. Essen Sie Gemüse, Getreide, Eier, Fisch und Meeresfrüchte, um Gedächtnisprozesse und Konzentration zu fördern.

Arzneimittel zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Gehirnfunktion

Medikamente, die Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Gehirnaktivität verbessern:

1. Aminalon. Die Wirkung der Tabletten zielt auf die Verbesserung der geistigen Aktivität ab. Nach der Einnahme des Medikaments verbessert sich das Gedächtnis, die geistige Aktivität und Psychostimulation werden stimuliert und alle Gehirnprozesse werden optimiert. Das Medikament wurde in die Liste der Medikamente aufgenommen, die Kindern helfen, ihre Sprache wiederherzustellen und die Hemmung der geistigen Entwicklung zu stoppen.
   
   
2. Vitrum-Gedächtnis. Vitamine in Tablettenform, die das Gedächtnis und die Denkfähigkeit verbessern und Sprachstörungen korrigieren. Vitrum steht für Vitamine, Arzneimittel zur Verbesserung des Gedächtnisses, die auch für die Entwicklung des Sehvermögens verantwortlich sind. Der Vitaminkomplex fördert die Versorgung des Gehirns mit Glukose und Sauerstoff. Durch die Medikamente normalisiert sich die Zusammensetzung des Blutes, Stoffwechselprozesse und Konzentration steigen.
   
3. Intelan. Arzneimittel für Gedächtnis und Aufmerksamkeit werden in Form von Sirup und Kapseln hergestellt. Es hat die Eigenschaft, die Gehirnaktivität langfristig zu stimulieren. Indikationen für die Einnahme des Arzneimittels sind: Gedächtnisstörungen, Konzentrationsverlust, Tinnitus, ständige Körperermüdung, stressiger Hintergrund, Depression, nervöse Störungen, Anspannung, häufiger Schwindel.
   

Hausmittel

Auch die traditionelle Medizin praktiziert eigene Methoden zur Verbesserung des Gedächtnisses. Rezepte für Volksheilmittel:

1. Gießen Sie 0,5 Liter Wodka in ein halbes Liter Glas Kleeköpfe. Das Glas wird verschlossen und an einem dunklen Ort ziehen gelassen. Das Glas muss zwei Wochen lang täglich geschüttelt werden. Nach dieser Zeit wird die Flüssigkeit in eine Flasche mit dunklem Glas gefüllt und verschlossen. Der Kräutertee wird 3 Wochen lang nach dem Mittagessen oder vor dem Zubettgehen ein Esslöffel eingenommen. Nach dem Kurs müssen Sie eine dreiwöchige Pause einlegen und dann die Tinktur erneut einnehmen. Das Produkt verbessert das Gedächtnis und normalisiert den Hirndruck.
2. Stärken Sie Ihr Gedächtnis mit einem Aufguss aus Minze und Salbei. Trockene, zerkleinerte Blätter werden jeweils mit einem Esslöffel in einer Thermoskanne gemischt. Geben Sie kochendes Wasser (2 Tassen) zu den Blättern und lassen Sie es über Nacht stehen. Filtern Sie die Mischung morgens und verzehren Sie sie einmal täglich eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten. Für eine Medikamentendosis wird eine Dosis von 50 ml berechnet. Dank der Tinktur wird das Nervensystem gestärkt und Gedächtnis und Aufmerksamkeit verbessern sich.

Produkte zur Gedächtnisverbesserung

Achten Sie auf Ihre tägliche Ernährung. Enthält sie Nahrungsmittel, die Ihr Gedächtnis und Ihr Gehirn nähren? Diese beinhalten:

1. Den ersten Platz unter diesen Produkten teilen sich Fisch und Nüsse, die reich an Vitaminen sind.
2. Es folgen Beeren: Preiselbeeren und Blaubeeren, die eine große Menge an Antioxidantien enthalten, die die Gedächtnisschärfe, die visuelle Analyse und die Aufmerksamkeit beeinflussen.
3. Aufgrund seiner öligen Struktur verbessert Salbei das Gedächtnis und sollte daher regelmäßig dem Tee zugesetzt werden.
4. Karotten verlangsamen den Übergang ins hohe Alter, sodass das Trinken von vitaminreichem Karottensaft auch im Alter von drei Jahren, selbst nach 50 Jahren, nicht nur lecker, sondern auch gesund ist.
5. Dunkle Schokolade ist sehr nützlich für die Gehirnfunktion, steigert die Aufmerksamkeit und schon ein kleines Stück reicht aus, um die Arbeitskraft wiederherzustellen.



Vitamine

1. Vitamin E – bietet wirksame vorbeugende Maßnahmen gegen eine Verschlechterung der Aufmerksamkeit. Enthalten in Nüssen, Samen, Eiern, braunem Reis, Salat, Petersilie, Dill, Haferflocken und Leber.
2. Vitamin B1 ist für kognitive Prozesse und ein qualitativ hochwertiges Auswendiglernen verantwortlich. Den Substanzmangel können Sie mit Hilfe von Fleisch, Haferflocken, Buchweizen, Erbsen und Nüssen ausgleichen.
3. Vitamin B2 – versorgt den Körper mit der für die Arbeit notwendigen Energie. Kohl, Tomaten, Erbsen, Mandeln und Bierhefe enthalten die größten Mengen dieses wichtigen Elements.
4. Vitamin B3 – die Energie in den Nervenzellen wird durch dieses Vitamin gesteuert. Hühnerfleisch, Eigelb, Buchweizen und Fisch füllen die Vitamin-B3-Reserven auf.
5. Vitamin B5 – viele köstliche Lebensmittel werden mit diesem Gedächtnisstimulans vollgestopft. Kaviar, Leber, Eier, Kohl, Milch, Käse enthalten viele nützliche Substanzen.
6. Vitamin B6 – steigert die geistigen Fähigkeiten und das Gedächtnis. Kartoffeln, Nüsse, Bananen, Kohl sind reich daran.
7. Vitamin B9 – davon hängen die Einprägsamkeit und die Denkgeschwindigkeit ab. Das Zentralnervensystem arbeitet unter dem Einfluss von Folsäure. Um den Vitaminspiegel im Körper zu erhöhen, sollten Sie Milchprodukte, Aprikosen, Kürbis, Käse und Fleisch essen.
8. Vitamin B12 reguliert die Körperaktivität zu jeder Tageszeit. Man findet es in Fisch, Geflügel und Rindfleisch.
9. Vitamin C – ein starkes Antioxidans erhalten Sie nicht nur in der Apotheke, sondern auch durch den Verzehr von Zitrusfrüchten, Tomaten, Erdbeeren, Aprikosen und Spinat.
10. Die Vitamine K, D und P sind für eine gute Gehirnfunktion, ein gutes Gedächtnis und eine ausgeprägte Aufmerksamkeit unverzichtbar. Sie sind in Nüssen, Brokkoli, Zucchini, Kohl und grünem Tee enthalten.



Übungen zur Schulung von Gedächtnis und Aufmerksamkeit

Das Gedächtnis muss mithilfe einfacher Übungen und Entwicklungsprozessen ständig trainiert werden. Wie entwickelt man das fotografische Gedächtnis und kann problemlos mit großen Informationsmengen umgehen? Es gibt folgende Übungen:

1. Gedichte oder Prosa lernen – das ist die beste Nahrung für Gedächtnis und Gehirn. Unterrichten Sie nicht gedankenlos, sondern denken Sie über die Bedeutung der Arbeit nach.
2. Verknüpfen Sie die Dinge, die Sie sich merken müssen, mit denen, die Sie bereits gut kennen. Ein Beispiel für solche Assoziationen ist der berühmte Satz: „Jeder Jäger möchte wissen, wo der Fasan sitzt.“
3. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Element, an das Sie sich erinnern möchten. Schließen Sie nach fünf Sekunden die Augen und stellen Sie sich das Bild des Objekts, seinen Umriss, seine Form und seine Farbe vor. Entwickeln Sie Ihre Aufmerksamkeit, indem Sie sich an die kleinsten Details erinnern.

Bei Erwachsenen

Wie kann man das Gedächtnis so weit wie möglich verbessern und die Aufmerksamkeit steigern, wenn man sich bereits dem Alter nähert? Einfache Übungen helfen, mit Vergesslichkeit umzugehen, die Konzentration zu steigern und die Gehirnaktivität zu aktivieren. Gymnastik zur Gedächtnisentwicklung ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Fähigkeiten im Alter von 20, 30 und nach 40 Jahren zu verbessern. Lernen Sie dank der Videolektion, abstrakt zu denken und sich gut zu merken!

In Kindern

Vergisst Ihr Baby nach einer Minute die notwendigen Informationen und kann man nichts Gutes über gute Aufmerksamkeit sagen? Ein Spezialist kann beantworten, wie man das Gedächtnis eines Kindes entwickelt. Das Video stellt spezielle Spiele zur Entwicklung außergewöhnlichen Denkens vor. Sie fördern auch das gute Gedächtnis und die Konzentration des Kindes. Ein erfahrener Psychologe stellt Ihnen Aktivitäten vor, die für jüngere Schüler empfohlen werden. Wie können Sie das Gedächtnis Ihres Kindes durch Gedächtnisspiele verbessern? Lassen Sie uns Ihr Kind gemeinsam mit Profis vorbereiten!

Aufmerksamkeit! Die im Artikel dargestellten Informationen dienen ausschließlich Informationszwecken. Die Materialien im Artikel ermutigen nicht zur Selbstbehandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.

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Wir laden Sie ein, 14 einfache und effektive Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses in Betracht zu ziehen, um Ihre eigene akademische und/oder berufliche Produktivität zu steigern.

Verwenden Sie Mnemonik

So wie ein Computer Binärcode verwendet, um Daten zu speichern und in einer benutzerfreundlichen Form abzurufen, zeichnet das menschliche Gehirn Informationen in einer bestimmten Reihenfolge auf und präsentiert sie später in einer bestimmten Form. Die Mnemonik nutzt genau diese Technik. Es hilft, Informationen in einem bestimmten Code zu speichern und sie dann leicht abzurufen. Es mag abstrus klingen, ist aber eigentlich ganz einfach.

Bei der Mnemonik werden einfache Assoziationen verwendet, um sich Informationen zu merken. Zum Beispiel Bilder, Wörter, Gerüche und andere Ihnen bekannte Dinge, die mit neuen Informationen verknüpft werden können. Benutzen Sie Ihre Fantasie, um diese Technik zur Gedächtnisverbesserung zu meistern.

Lerne etwas Neues

Das Gedächtnis ist wie ein Auto: Wenn man es nicht nutzt, verliert man es.

Um Ihr Gedächtnis zu verbessern und die Gehirnleistung aufrechtzuerhalten, lernen Sie so oft wie möglich neue Dinge. Es gibt kein Rezept für ein langes Leben, aber eines haben alle Hundertjährigen gemeinsam (neben einer gesunden Ernährung): Sie nutzen ständig ihren Verstand. Lerne einen neuen Tanz, eine neue Sprache, ein neues Spiel.... Gleichzeitig wirst du auch neue Freunde finden und Geselligkeit ist auch sehr wichtig, aber dazu später mehr.

Genug Schlaf bekommen

Der Prozess der Informationsspeicherung findet im Schlaf statt. Das Gehirn wechselt dann von einem Empfangszustand in einen Speicherzustand: Während des Schlafes mit schnellen Augenbewegungen werden alle Ereignisse des Tages klassifiziert und mit anderen bereits angesammelten Erinnerungen und Wissen verknüpft.

Forscher der University of California in Berkeley untersuchten den Gedächtnisverlust bei Erwachsenen und stellten fest, dass dieser mit schlechtem Schlaf verbunden ist. Und eine andere Studie ergab, dass ausreichend Schlaf Kindern hilft, ihre schulischen Leistungen zu verbessern. Wenn wir diese Ergebnisse kombinieren, kommen wir zu der wichtigsten Schlussfolgerung: Um Ihr Gedächtnis zu verbessern, müssen Sie ausreichend Schlaf bekommen, egal wie alt Sie sind. Jeder Erwachsene braucht acht Stunden Schlaf, je nach Person vielleicht etwas mehr oder weniger.

Der beste Weg, sich die Informationen zu merken, die Sie benötigen, besteht darin, sich kurz vor dem Schlafengehen darauf zu konzentrieren.

Konzentrieren Sie sich auf Bewegung

Eine von Dr. David Jacobs an der University of Minnesota durchgeführte Studie kam zu dem Schluss, dass Menschen, die in ihrer Jugend regelmäßig Herz-Kreislauf-Training betrieben, im mittleren Alter, nämlich nach 45 Jahren, ein besseres Gedächtnis hatten. Diese Aussage erregte keine Sensation, da bereits auf der ganzen Welt bekannt ist, dass Schwimmen, Laufen und andere Aktivitäten Menschen dabei helfen, Gedächtnisverlust langfristig zu vermeiden. Schließlich erhöht Bewegung Ihre Herzfrequenz und erhöht die Durchblutung des Gehirns.

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Der Begriff „Brainfood“ ist weit verbreitet. Es gibt Lebensmittel, die die Gehirnfunktion verbessern und Gedächtnisverlust verhindern. Eine neue Studie, die am Universitätsspital Basel in der Schweiz durchgeführt wurde, ergab, dass grüner Tee eines dieser Superfoods ist. Auch Omega-3-Fettsäuren, die in Nüssen, Meeresfisch und Olivenöl enthalten sind, haben sich als wirksame Gedächtnisverstärker erwiesen. Weitere Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, sind Eier, Tomaten, Rotwein (mit Vorsicht verwenden), Kapern, Blaubeeren und Kurkuma.

Frühere, weniger bekannte Studien haben gezeigt, dass Vanille, Rosmarin und Salbei auch das Gedächtnis stimulieren können.

Kaugummi ist eine weitere bewährte Möglichkeit, das Gedächtnis zu verbessern, da es die Herzfrequenz erhöht und bestimmte Aromen freisetzt. Beide aktivieren Erinnerungen.

Übe Meditation und richtige Atmung

Meditation wird heutzutage aktiv als Allheilmittel gegen verschiedene Krankheiten propagiert. Es kann Ihnen wirklich echte Vorteile und Vergnügen bringen.

Erstens kann Meditation Ihre Herzfrequenz beschleunigen, wodurch die Durchblutung des Gehirns erhöht und es mit Sauerstoff angereichert wird. Zweitens hilft Ihnen diese Übung, sich zu entspannen und zu konzentrieren, was sich überraschend positiv auf Ihre geistigen Fähigkeiten und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirkt.

Die meisten Meditationstechniken beinhalten tiefes Atmen, was auch dazu beiträgt, das Gedächtnis zu verbessern und Stress abzubauen. In nur wenigen Minuten am Tag verbessern Sie Ihre Gesundheit, gewinnen eine positive Einstellung und fühlen sich energiegeladener. Außerdem ist es kostenlos.

Natur genießen

Ein Spaziergang an der frischen Luft verbessert das Gedächtnis. Diese Theorie wurde von Forschern der University of Michigan bestätigt, indem sie zwei Gruppen von Menschen testeten, die sich eine Liste mit bestimmten Elementen merken sollten. Gleichzeitig wurde eine Gruppe zu einem Spaziergang im Garten und die andere zu einem Spaziergang durch die Stadt eingeladen. Die erste Gruppe hatte ein um 20 % besseres Gedächtnis. Doch die Forscher hörten nicht auf, sie testeten die Probanden erneut. Diesmal wurden den Menschen Fotos von Naturlandschaften und Stadtansichten gezeigt. Die Ergebnisse wiederholten sich!

Wenn Sie das nächste Mal etwas vergessen, öffnen Sie Bilder von grünen Wäldern auf Ihrem Computer und Ihre Erinnerung kommt zu Ihnen zurück.

Spielen

Computerspiele mögen großartig sein, aber es ist unwahrscheinlich, dass sie Ihre kognitiven Funktionen verbessern. Aber logische und strategische Spiele wirken sich positiv auf Gedächtnis und Aufmerksamkeit aus. Die am besten geeigneten Spiele sind Schach, Sudoku und dergleichen. Die grauen Zellen in Ihrem Gehirn werden es Ihnen danken.

Nutzen Sie neurolinguistisches Programmieren (NLP)

Das Konzept von NLP ist relativ neu, aber sehr effektiv. Die Grundidee ist, dass die Grenzen der menschlichen Fähigkeiten vom Menschen selbst erfunden werden und daher durch Selbsthypnose zerstört werden können.

Im Grunde wirkt es wie ein Placebo. Meditation ist ein hervorragender Auftakt zu NLP, und in Kombination mit Diät, Aromatherapie und Training verbessern Sie effektiv Ihr Gedächtnis und Ihre geistigen Fähigkeiten.

Verwenden Sie Aromatherapie

Parfüm ist nicht nur ein angenehmer Duft, sondern auch eine Möglichkeit, Erinnerungen wieder aufleben zu lassen. Aromatherapie ist eines der am besten zugänglichen Mittel zur Verbesserung des Gedächtnisses. Viele Studien haben die Wirksamkeit von Rosmarin und Minze nachgewiesen.

An Mäusen durchgeführte Experimente bestätigten, dass Rosmarin die Aufmerksamkeit steigert und dabei hilft, altersbedingten Gedächtnisverlust zu verhindern. Pfefferminze hat ähnliche Eigenschaften. Wenn Sie also das nächste Mal für eine Prüfung lernen, sollten Sie sich mit Pfefferminzkaugummi eindecken.

Holen Sie sich Akupressur oder Akupunktur

Akupunktur wird in der chinesischen Medizin seit Jahrhunderten eingesetzt und erzielt in fast allen Bereichen hervorragende Ergebnisse. Daher ist es nicht verwunderlich, dass sie auch zur Verbesserung des Gedächtnisses wirksam ist.

Jeder Teil Ihres Körpers ist mit Nerven und Energiekanälen durchzogen. Sie können bestimmte Punkte mit einer sehr feinen Nadel oder durch Drücken mit den Fingern aktivieren.

Um Ihr Gedächtnis zu stimulieren und sich an etwas Wichtiges zu erinnern, üben Sie einige Sekunden lang mit den Fingerspitzen sanften Druck auf Ihre Schläfen aus. So bauen Sie Stress ab und merken sich zum Beispiel, wo Sie Ihre Schlüssel hingelegt haben.

Visualisieren Sie Erinnerungen

Eine an der Universität Helsinki durchgeführte Studie bestätigte, dass Menschen über ein starkes visuelles Gedächtnis verfügen. Wenn Sie bestimmte Bilder mit neuen Informationen abgleichen, können Sie sich an diese Informationen erinnern, wenn Sie dasselbe Bild erneut sehen. Deshalb kommt es beim Betrachten alter Fotos so leicht zu Tränen.

Schluss mit Multitasking

Multitasking ist eines der größten Missverständnisse über Produktivität in der Geschichte der Menschheit. Auch wenn alle Unternehmen bei künftigen Mitarbeitern auf diese Fähigkeit achten, verringert sie tatsächlich die Quantität und Qualität der Dinge, die innerhalb einer bestimmten Zeit erledigt werden können, erheblich.

Um Ihr Gedächtnis zu verbessern und produktiver zu werden, hören Sie auf, zu viele Dinge auf einmal zu tun, und konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine Sache nach der anderen. Erledigen Sie zuerst die wichtigsten Aufgaben und machen Sie dann eine kurze Pause. Lassen Sie die einfachsten Aufgaben zum Schluss. Es ist besser, Besprechungen in der ersten Tageshälfte zu planen.

Kommunizieren

Kommunikation ist gut für das Gehirn und die allgemeine Stimmung. Unterschätzen Sie nicht die Kraft eines guten Gesprächs, auch wenn Sie nicht besonders daran interessiert sind. Durch einfaches Chatten über aktuelle Ereignisse kann das Gedächtnis verbessert werden, indem mehrere Bereiche des Gehirns gleichzeitig stimuliert werden.

Der Sprechvorgang hält die Kontaktpunkte zwischen Neuronen, Synapsen, aktiv, was für ein gutes Gedächtnis notwendig ist.