14.03.2017

Der Sommer ist die perfekte Zeit zum Abnehmen! Duftende Beeren und frisch gepresste Säfte, Gemüse und Obst direkt aus dem Garten... Eine Sommerdiät kann effektiv, lecker und sehr gesund sein. Möchten Sie in 7 Tagen bis zu 10 kg abnehmen? Machen Sie es mit uns!

Sommerdiät – Prinzipien und Vorteile

Sie fragen sich: Wie unterscheidet sich die Sommerdiät von vielen anderen? Es hat mehrere wesentliche Vorteile, dank derer der Gewichtsverlustprozess ohne besonderen Aufwand erfolgt. Das Geheimnis dieser Diät liegt im geringen Kaloriengehalt der Lebensmittel und dem hohen Ballaststoffgehalt in Obst und Gemüse. Was bekommen wir als Ergebnis?

• In einer Woche Diät verbrauchen Sie mehr Kalorien, als Sie zu sich nehmen;
• Sommeressen füllt den größten Teil des Magens und sorgt so für ein schnelles Sättigungsgefühl. Sie werden abnehmen, ohne Heißhungerattacken zu verspüren!
• Ballaststoffe, die durch den Magen-Darm-Trakt gelangen, verbessern die Darmmotilität und reinigen ihn von Giftstoffen und Abfallstoffen.
• Darüber hinaus bindet sie Fette und verhindert deren Aufnahme;
• Eine Sommerdiät belastet Ihren Körper nicht, sondern sättigt ihn mit Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen.
• Ihnen steht eine riesige Auswahl an Obst und Gemüse zur Verfügung – wählen Sie, was Ihrem Magen schmeckt;
• Diese Abnehmmethode kann mindestens jeden Monat wiederholt werden. Dies ist der beste Weg, Ihren Körper in die perfekte Form zu bringen.

Wirksamkeit der Diät

Das Ergebnis einer solchen Diät wird selbst die eifrigsten Skeptiker erfreuen! Die strikte Einhaltung aller Regeln und Empfehlungen ist mit einem Verlust von 7-10 kg pro Woche, also minus 1 kg pro Tag, „behaftet“. Befürchten Sie, dass sich der schnelle Gewichtsverlust negativ auf den Zustand Ihrer Haut auswirkt? Verfeinern Sie Ihr Obst- und Gemüsemenü mit Fluss- oder Meeresfischgerichten. Meeresfrüchte werden Ihre Ernährung abwechslungsreicher machen und Ihre Ernährung noch gesünder machen.

Kontraindikationen für die Sommerdiät

Leider ist die Sommerdiät nicht jedermanns Sache. Zu den Kontraindikationen gehören:

• Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts – grobe Ballaststoffe können zu einer Verschlimmerung führen;
• Urolithiasis-Krankheit;
• Neigung zu allergischen Reaktionen – in diesem Fall sollten Sie bei der Auswahl eines Diätmenüs vorsichtiger sein.

Wie komme ich aus der Sommerdiät heraus?

Jede Diät, auch die Sommerdiät, erfordert die Einhaltung bestimmter Fastenregeln, ohne die die Ergebnisse einfach nicht gefestigt werden. Hier gilt es vor allem, mindestens eine Woche lang nicht mehr zu süßen und fetthaltigen Speisen zurückzukehren. Durch die unkontrollierte Aufnahme von Leckereien erhalten Sie nicht nur die 10 kg zurück, von denen Sie sich verabschieden konnten, sondern verdoppeln auch deren Menge.

Grundprodukte der Sommerdiät

Die Sommerdiät beinhaltet den Verzehr der folgenden Lebensmittel. Auf ihrer Grundlage können Sie ein Tagesmenü zusammenstellen.

1. Gemüse – dunkelgrünes Gemüse enthält die wenigsten Kalorien, was aber nicht bedeutet, dass andere Farben nicht zum Abnehmen geeignet sind. Nehmen Sie Folgendes in Ihre Ernährung auf:

• Rettich;
• Kohl – Brokkoli, Blumenkohl und Weißkohl;
• Spargel;
• Gurken;
• Karotte;
• Tomaten;
• Bohnen;
• Grüne Erbse;
• Zucchini.

2. Früchte und Beeren:

• Himbeeren;
• Johannisbeere;
• Erdbeere;
• Aprikosen;
• Pflaumen;
• Johannisbeere;
• Brombeere;
• Blaubeere;
• Birnen;
• Äpfel.

3. Säfte – frisch gepresst aus saisonalem Gemüse und Obst.

4. Kefir und fermentierte Milchprodukte – enthalten Kohlenhydrate, Fette und Proteine, die für das reibungslose Funktionieren des Darms notwendig sind.

5. Flüssigkeit – für eine schnelle Gewichtsabnahme trinken Sie täglich 1,5 Liter gefiltertes Wasser oder Mineralwasser. Aber auf Kartoffeln müssen Sie verzichten. Dieses von vielen geliebte Gemüse hat den höchsten Kaloriengehalt – bis zu 80 kcal pro 100 g.

Menübeispiele

Die sommerliche Obst- und Gemüsediät ist in mehreren Varianten möglich.

Diät 1 – konzipiert für eine Woche

Montag– Wählen Sie ein Gemüse und essen Sie es über den Tag verteilt (beliebige Menge).

Dienstag– ähnlich (ein Tag – eine Frucht).

Mittwoch– Beeren (beliebig).

Donnerstag- fermentierte Milchprodukte (Kefir oder fettarmer Joghurt).

Freitag– Wählen Sie ein Gemüse und essen Sie es gekocht.

Samstag– Beeren (beliebig).

Sonntag– Trinken Sie über den Tag verteilt eine Saftsorte. Menschen mit hohem oder niedrigem Säuregehalt sollten Ananas- und Grapefruitsaft meiden.

Diät 2 – ausgelegt für 7 Tage

Wählen Sie eine von 3 Optionen.

Frühstück:

• ein Glas Milch, 2 Stück Schwarzbrot mit Butter;
• Kaffee mit Milch, 2 Körnerbrote;
• Banane, mit Sauerrahm gewürztes Gemüse, Tee.

Mittagessen- 2 Orangen, Äpfel oder Birnen.

Abendessen:

• Borschtsch mit Ei und Sauerampfer;
• frisches Gemüse;
• frisches Gemüse und gekochter Fisch.

Nachmittags-Snack- Gemüsesalat.

Abendessen:

• fettarmer Käse;
• fettarmer Hüttenkäse;
• gekochtes Ei.

Diät 3 – ausgelegt für 2 Wochen

Menü für die 1. Woche:

• Frühstück– Salat aus Apfel, Birne und Orange, angerichtet mit Joghurt.
• Abendessen– Gemüsesalat, bestreut mit Olivenöl oder Zitronensaft.
• Abendessen- Dasselbe.

Menü für die 2. Woche:

• Frühstück- Dasselbe.
• Abendessen– Gemüsesalat, mageres Fleisch (100 g).
• Abendessen- Gemüsesalat.

Mit dieser Diät können Sie 5 bis 10 kg abnehmen.

Das ist alles, wir wünschen Ihnen nur noch eine schnelle und qualitativ hochwertige Gewichtsabnahme!

Der Sommer ist eine großartige Gelegenheit, das Abnehmen in die Hand zu nehmen und über Diäten für den Sommer nachzudenken. Theoretisch hat man bei der Hitze kaum Lust auf Essen und die Aussicht, am Herd herumzuhantieren und ein abwechslungsreiches Frühstück, Mittag- und Abendessen zuzubereiten, ist nicht beeindruckend. Und das ist alles wahr, aber aus irgendeinem Grund sehen wir im Sommer, anstatt diese verhassten Pfunde zu verlieren, mit Entsetzen zu, wie der Pfeil der Waage nach rechts-rechts-rechts geht ... Was für ein Unglück? Es ist ganz einfach: Im Sommer essen wir nicht richtig. Dabei geht es nicht einmal um falsche Produktauswahl und einseitige Ernährung, sondern um Snacks „auf der Flucht“, Fast Food, Eis, Limonaden und Bier. Wie schön ist es, an einem heißen Tag in einem gemütlichen Café bei einem Glas Eis und eiskalter Limonade oder einem Döner mit Bier zu sitzen! Mittlerweile bestehen all diese Produkte aus vielen Schadstoffen und haben die schlechte Angewohnheit, in Fett umgewandelt zu werden. Wenn Sie also nicht möchten, dass Ihr Gewicht schnell zunimmt, verzichten Sie auf alle ungesunden Lebensmittel und gleichzeitig auf Backwaren und frittierte Lebensmittel. Dadurch machen Sie Ihrer Leber das Leben deutlich leichter; sie wird es Ihnen nur danken.

Lassen Sie uns nun darüber sprechen, wie Sie Diäten für den Sommer planen und dabei helfen, Gewicht zu verlieren. Sie können sich natürlich mit einer Art Superdiät quälen, die „minus eine bestimmte Anzahl Kilogramm pro Woche“ verspricht. Bei aller Wirksamkeit solcher Diäten gibt es zwar ein „Aber“: Nachdem Sie entschieden haben, dass Sie das gewünschte Ergebnis erreicht haben, kehren Sie sofort zu Ihrer gewohnten Ernährung zurück und damit kehren Ihre verlorenen Kilogramm zu Ihnen zurück. Denn jede Diät ist in gewissem Maße Selbstmissbrauch und viele Einschränkungen. Daher wäre die beste Option keine strenge Diät, sondern eine Umstellung Ihres gesamten Lebensstils auf eine bessere und gesündere Art und Weise. Und das Ergebnis wird Sie nicht warten lassen!

Ohne Einschränkungen geht es natürlich nicht. Aber diese Einschränkungen sind nur zum Guten. Nun, Sie werden wirklich nicht dagegen protestieren, dass Konservierungsstoffe, Farbstoffe, Aromen und andere „zur Verwendung zugelassene“ Chemikalien für immer aus Ihrem Kühlschrank verschwinden werden? Alle Arten von Limonaden, Cola und im Laden gekauften Kwas können durch leckere und gesunde Getränke ersetzt werden: hausgemachter Kwas, Kräutertees und Aufgüsse, Kompotte aus frischen und getrockneten Früchten – Sie müssen sich nur ein wenig anstrengen (und nicht nur körperlich, Manchmal muss man sein Gehirn anstrengen). Oder machen Sie beispielsweise Cocktails: Saft aus Äpfeln (Birnen, Orangen, Grapefruits, Mandarinen oder eine Mischung aus Früchten) auspressen und mit einer in einem Mixer gehackten Banane vermischen – es entsteht so etwas wie ein Milchshake, aber viel schmackhafter und gesünder. Oder dieses Rezept: Bananen (Kiwi), Äpfel, Zitronensaft (Limette) und Kräuter (Petersilie, Dill, Sellerie, Spinat) in einen Mixer geben und mixen. Wenn es zu dick ist, fügen Sie sauberes kaltes Wasser hinzu. Diese Cocktails sind einfach das perfekte Frühstück oder ein Snack vor dem Abendessen.

Die einfachsten Diäten für den Sommer, die den Gewichtsverlustprozess in Gang setzen können, sind: Fastentage. Es gibt sie in verschiedenen Varianten: Obst, Gemüse, Quark, „hungrig“ (Wasser) – sie alle erschüttern den Körper förmlich. Der Algorithmus zur Durchführung von Fastentagen ist einfach: Essen Sie ein- bis zweimal pro Woche nur ein Produkt (Gurken, Wassermelone, Äpfel, Hüttenkäse) und trinken Sie nur sauberes Wasser. Kein Tee, kein Mineralwasser – nur Wasser. Ein „hungriger“ Fastentag besteht im Allgemeinen nur aus Wasser in all seinen Erscheinungsformen im Laufe des Tages. Manche Menschen finden es einfacher, einen Fastentag zu Hause zu verbringen, wenn sie nicht von Kollegen zum ewigen Beisammensein bei Tee und Sandwiches abgelenkt werden. Für manche hingegen ist es einfacher, diesen Tag bei der Arbeit zu verbringen, weil sie nicht am Herd stehen und die betörenden Düfte des Essens einatmen müssen. Die Hauptsache ist, sich selbst keine Angst zu machen und den Körper nicht zu erschrecken, sonst sind alle Anstrengungen umsonst.

Ernährungsexperten haben sich für den Sommer vielfältige Diäten ausgedacht. Eine zweitägige „Minus 2“-Diät, 3-4-7-Tage-Diäten, eine zweiwöchige Diät, die verspricht, 7 Kilogramm abzunehmen, und vieles mehr, von einfach bis exotisch. Schauen wir uns einige davon genauer an.

„Minus 2“

Eine extreme Diät für alle, die vor den Feiertagen keine Zeit hatten, ihren Bauch zu straffen. Sie werden eineinhalb bis zwei Kilogramm verlieren, das ist sicher, die Hauptsache ist, sie nicht wieder zuzunehmen! Das Tagesmenü besteht aus 1 Zitrone, 4 Äpfeln, 1 Cracker und 100 g gekochtem magerem Fleisch. Es ist purer Hohn, zum Glück ist es kurz.

„Vier für vier“

Wie der Name schon sagt, sind minus 4 Kilo garantiert.

1 Tag: Sie können jede Frucht in beliebiger Menge essen. Die einzigen Ausnahmen bilden aufgrund ihres Kaloriengehalts Weintrauben und Bananen.

Tag 2: Fastentag mit Kräutertees.

Tag 3: Gemüse in beliebiger Menge. Sie können sowohl rohes als auch gekochtes und gedünstetes Gemüse ohne Öl essen.

4 Tage: Fastentag mit Gemüsesud.

Grundlage dieser Diät ist Gemüsesuppe, die in beliebiger Menge verzehrt werden kann und sollte. Und das sogar nachts am Computer oder beim Anschauen Ihrer Lieblingsfernsehsendung. Neben Suppe können Sie auch andere Lebensmittel essen. Es empfiehlt sich, sauberes Wasser, grünen Tee ohne Zucker und Säfte zu trinken. Alkohol ist verboten. Mit dieser Diät können Sie bis zu 5 kg abnehmen.

Suppenrezept einfach: 6 große Zwiebeln, 4 große Karotten, 4 mittelgroße Tomaten, 2 Gemüsepaprika, ½ Kohlkopf, Petersilienwurzel hacken, Wasser hinzufügen, damit es nicht zu dick wird, und 1 Stunde kochen lassen.

1 Tag: Obst in beliebiger Menge (außer Bananen und Weintrauben) und Suppe.

Tag 2: Gemüse in jeglicher Form (außer Hülsenfrüchte und Erbsen) und Suppe.

Tag 3: Obst und Gemüse (außer Bananen und Kartoffeln) und Suppe.

4 Tage: 5-6 Bananen, Magermilch und Suppe.

5 Tage: 300-400 g tierisches Eiweiß (gekochtes Rindfleisch, Hähnchen ohne Haut oder Fisch) und Suppe.

Tag 6: Rindfleisch-Gemüse-Salat in beliebiger Menge und Suppe.

Tag 7: gekochter Reis (ohne Öl) mit Salat, Gemüse, Obst, Saft ohne Zucker, Tee oder Kaffee ohne Zucker und Suppe.

Eine weitere Woche Diät für den Sommer - „Gurke“

Gurken - ohne Einschränkungen, jedoch sind fetthaltige, süße, geräucherte und salzige Lebensmittel ausgeschlossen. Anstelle von Salz können Sie auch Sojasauce (ohne Fanatismus, sie ist auch salzig!) oder Meersalz (oder normales grobes Salz) verwenden, gemahlen mit Sesamkörnern 1:1. Mit dieser Diät können Sie durch „Ablassen“ von Flüssigkeit bis zu 4-5 kg ​​abnehmen (Gurken sind ein bekanntes Diuretikum und eine salzfreie Ernährung).

Frühstück: Gurken mit schwarzem (idealerweise hausgemachtem) Brot.

Abendessen: 100 g mageres gekochtes Fleisch oder Fisch, Gurkensalat, gewürzt mit 1 TL. unraffiniertes Öl.

Abendessen: Gurkensalat.

„Salat-Diät“(zwei Wochen)

Wenn Sie diese Diät „durchhalten“, können Sie 7 kg Übergewicht verlieren und gleichzeitig nach Herzenslust Vitamine tanken. Während der Diät können Sie grünen Tee ohne Zucker, Kräutertees oder Wasser mit Zitrone trinken. Oder einfach nur sauberes Wasser.

Erste Woche

Frühstück: Trinken Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser mit Zitrone. Obstsalat mit 1 % Joghurt.

Abendessen: Gemüsesalat aus beliebigen Zutaten außer Kartoffeln, gewürzt mit Zitronensaft oder 1 TL. Olivenöl.

Abendessen

Tagsüber dürfen Sie 1 Liter fettarmen Kefir trinken.

Zweite Woche

Das Essen ist das gleiche, zum Mittagessen werden nur 100 g mageres gekochtes Fleisch ohne Salz hinzugefügt.

Das sind die Diäten für den Sommer, wie man so schön sagt, wählen Sie nach Ihrem Geschmack. Aber wie Sie wissen, ist das Abnehmen viel einfacher als das Halten Ihrer Position. Sehr oft kehren die Kilogramm zurück, und sie nehmen sogar ein paar mit – nur für den Fall, dass Sie nie wissen, mit welchen brutalen Diäten Sie sich quälen werden? Daher wird Ihnen jeder ehrliche Ernährungsberater sagen, dass nicht Ihre Ernährung, sondern Ihr Lebensstil geändert werden muss. Ja, ja, der tief verwurzelte Ruf nach einem gesunden Lebensstil ist keine leere Floskel. Und es müssen nicht so viele Opfer gebracht werden, um Ihre Ernährung zu verbessern und die Gesundheit Ihres Körpers zu verbessern (und ein gesunder Körper ist ein schlanker Körper, da kann man nicht streiten!). Schließlich ist Fett im Wesentlichen ein Konservierungsmittel für die Giftstoffe und Abfallstoffe in unserem Körper, die sich aufgrund unserer Missachtung der Nahrung darin festgesetzt haben. Mayonnaisen ohne Eier, Ketchups aus Stärke, halbfertige Fleischprodukte von wer weiß was, Joghurts mit einer Haltbarkeitsdauer von 6 Monaten und andere mit Gott weiß was gefüllte „Köstlichkeiten“ haben ihren festen Platz in unseren Kühlschränken eingenommen. Und das Schlimmste ist, dass man sich wie an eine Droge an die ganze „Chemie“ gewöhnt. Daher geht der Verzicht auf alle schädlichen Lebensmittel und die Umstellung auf eine normale, ausgewogene und gesunde Ernährung oft mit regelrechten Entzugserscheinungen einher, denen viele einfach nicht standhalten können.

Der beste Weg, den Körper auf den richtigen Lebensstil umzustellen, kann die strikte Einhaltung des orthodoxen Fastens sein – sowohl großartiges als auch wöchentliches. Hier manifestierte sich die Weisheit unserer Vorfahren Jahrtausende vor der Forschung der Ernährungswissenschaftler! Urteilen Sie selbst: Von den sieben Tagen der Woche sind zwei nicht strenge Fastentage (Fischtage) und einer ein „Hunger“-Fastentag. Wenn man dazu vier Fastenzeiten hinzurechnet, kommt man auf fast 200 Fastentage im Jahr. Ist das nicht gesunde Ernährung? Und wer ehrlich mindestens ein langes Fasten durchgehalten hat, spricht immer von einer außergewöhnlichen Leichtigkeit im Körper, die leider vergeht, sobald man wieder zu gewöhnlichen Koteletts und Knödeln zurückkehrt. Deshalb wächst nach dem Fasten die Zahl der strengen und weniger strengen Vegetarier stetig.

Man kann es als die vielleicht extremste Art bezeichnen, im Sommer Gewicht zu verlieren. Käse hat damit nichts zu tun. Rohköstler essen es nicht. Und sie essen all die Lebensmittel, die nicht über Feuer gekocht werden müssen. Das heißt, Gemüse, Obst, Beeren, Nüsse, Getreide (eingeweicht, gekeimt), Honig, Johannisbrot (Schokoladenersatz), Samen, Trockenfrüchte, getrocknete Algen, unraffiniertes Pflanzenöl... Anstelle von Tiermilch bereiten Rohköstler Milch daraus zu Mandeln, Kokosnüsse und andere Nüsse sind ein sehr nahrhaftes Produkt, das seit der Antike bekannt ist. Mandelmilch beispielsweise ist reich an Vitamin E, B-Vitaminen, Magnesium, Phosphor, Kalium, Eisen, Zink, Kupfer, Mangan.

Mandelmilch

1 Stapel Mandeln über Nacht einweichen. In einem Mixer zu einer breiigen Masse zermahlen und nach und nach 2,5 Tassen hinzufügen. Wasser. Die resultierende Milch durch ein Käsetuch abseihen und 2-3 TL hinzufügen. Honig. Sie können diese Milch einfach so trinken oder mit beliebigen Beeren aufschlagen und erhalten einen wunderbaren Cocktail. Der Kuchen, der bei der Milchherstellung übrig bleibt, kann zur Herstellung von Süßigkeiten verwendet oder zu Salaten oder Backwaren hinzugefügt werden.

Nehmen Sie die Kokosnuss aus der Schale, gießen Sie die Flüssigkeit in einen separaten Becher und entfernen Sie die braune Haut. Reiben, in einen Mixer geben, Kokosnussflüssigkeit und etwas Wasser (je nach gewünschter Konsistenz) hinzufügen und verrühren. Das Fruchtfleisch kann nach Belieben ausgepresst oder belassen werden. Fügen Sie Samen, Bananen oder was auch immer Sie möchten hinzu.

Diese Suppe wird auch „flüssiger Salat“ genannt. Es kann eine gute Alternative zu normalem kaltem Borschtsch und Okroshka sein.

Zutaten:
300-400 g getrocknetes Weißbrot
1,5 kg Tomaten
500 g Gurken
1 große rote Paprika
1 große Zwiebel
150 ml Olivenöl
1 EL. Zitronensaft
1 Stange Sellerie
ein paar Knoblauchzehen (nach Geschmack)
Prise Koriander

Vorbereitung:
Das Brot in kleine Würfel schneiden und auf Teller legen. Die Tomaten schälen, hacken, in einen Mixer geben und pürieren. Die Paprika schälen, die Gurken von der Schale befreien und zusammen mit dem Knoblauch und der Zwiebel in einem Mixer zerkleinern. Mit Tomatenpüree vermischen, Koriander, Olivenöl und Zitronensaft hinzufügen und weiter verrühren. Die fertige Gazpacho-Suppe eine Stunde lang im Kühlschrank abkühlen lassen. Zum Servieren mit Brotwürfeln und gehacktem Sellerie bestreuen.

Roher Cashewkäse

Zuerst müssen Sie einen Weizenstarter vorbereiten: Gießen Sie 100 g gekeimten Weizen in 400 ml sauberes Wasser und lassen Sie ihn 24 bis 48 Stunden lang stehen, bis Luftblasen erscheinen, wie bei Soda. Die Flüssigkeit sollte säuerlich schmecken, aber keinen fauligen Geruch haben. Man kann es wie Kwas trinken.

Zutaten:
250 g Cashewnüsse
100 ml Starter
Vorbereitung:
Gießen Sie klares Wasser über die Nüsse und lassen Sie es über Nacht stehen. Morgens das restliche Wasser abgießen, die Nüsse in einen Mixer geben, den Starter dazugeben und zu einer Paste zermahlen. Je nach Geschmack können Sie dieser Masse eine Prise Meersalz, Kräuter und Gewürze hinzufügen. Decken Sie das Sieb mit Gaze ab, legen Sie die resultierende Masse aus und lassen Sie sie einen Tag lang an einem warmen Ort stehen. Nach dieser Zeit können Sie aus der Masse Käse herstellen und diesen im Kühlschrank aufbewahren. Mit Körnerbrot servieren.

Rohkostgerichte sind sehr lecker und nahrhaft, am besten gelingen sie aber vielleicht mit Süßigkeiten.

Bonbons mit Nüssen

Zutaten:
½ Tasse Mandeln
½ Tasse Walnüsse
¾ Stapel. Feigen
¾ Stapel. Termine
½ Kokosflocken
¼ TL. gemahlener Ingwer
¼ TL. Zimt

Vorbereitung:
Die Mandeln einweichen und die Schale entfernen. Trockenfrüchte, die Hälfte der Kokosnuss und Walnüsse in einen Mixer geben und glatt rühren. Den entstandenen Teig in so viele Stücke teilen, wie Mandeln vorhanden sind, daraus Kugeln formen, die Mandeln hineindrücken und in Kokosraspeln wälzen.

Den Buchweizen über Nacht einweichen. Mahlen, Honig und Walnüsse hinzufügen – das ist die Basis. Sie können es auf diese Weise essen oder gehackten Mohn, Sesam, Trockenfrüchte, Kokosflocken, beliebige Nüsse, Samen und Johannisbrot nach Geschmack hinzufügen (in diesem Fall erhalten Sie „Schokoladen“-Halva). In eine Form geben und im Kühlschrank aufbewahren.

Eine andere Version von Halva

2 Stapel gemahlene Sonnenblumenkerne, 1 Tasse. gemahlener Mohn, 1 Tasse. Gemahlene Sesamkörner mischen, Honig hinzufügen und in die Form geben.

Wie Sie sehen, kommt es auf frisches Gemüse, Obst und Nüsse an. Eine wirksame Ernährung für den Sommer muss viele pflanzliche Elemente und ein Minimum an tierischen Produkten enthalten.

Larisa Shuftaykina

Der beste Weg, schnell Gewicht zu verlieren, ohne anstrengende Diäten zu machen und Ihrer Gesundheit zu schaden, ist die Bekämpfung von Übergewicht mit natürlichen Methoden. Strenge Diäten mögen vorerst funktionieren, aber sie werden niemals eine langfristige Lösung für dieses Problem sein. Tatsächlich können sie sogar Ihren Stoffwechsel verlangsamen und die ordnungsgemäße Funktion der Zellen beeinträchtigen. Daher müssen Sie Ihren Lebensstil umstellen, damit Sie zu Hause mühelos überschüssiges Gewicht verlieren können. In diesem Artikel haben wir 30 Möglichkeiten zum Abnehmen ohne Diät und zur Beseitigung von Bauchfett aufgelistet, die Ihnen dabei helfen, Fett auf wirklich gesunde Weise loszuwerden und das ganze Jahr über in Topform zu bleiben.

Von vielen Menschen und auch von mir persönlich getestet: Der wichtigste Weg zu einer schlanken Figur ist die richtige Ernährung. Und hier geht es nicht um ein Wunderprodukt, das Bauchfett verbrennt, oder um ein geheimes Nahrungsergänzungsmittel. Es ist notwendig, eine ausgewogene Ernährung einzuhalten, Proteine, Kohlenhydrate und sogar Fette zu sich zu nehmen, Ballaststoffe in die Ernährung aufzunehmen, viel Gemüse zu essen und eine viel größere Wirkung zu erzielen als jede Monodiät wie Buchweizen, Kefir oder Wasser. Befolgen Sie die nachstehenden Empfehlungen, um den Körper Ihrer Träume ohne anstrengende Anstrengung mit Nutzen und Vergnügen zu bekommen.

1. Setzen Sie sich ein realistisches Ziel

Der erste Schritt zum Abnehmen besteht darin, tatsächlich zu wissen, dass Sie abnehmen müssen. Das haben Sie bereits getan. Jetzt müssen Sie sich realistische Ziele setzen. Nehmen wir an, Sie müssen 10 Kilogramm abnehmen und Ihr Ziel lautet beispielsweise: „Ich soll innerhalb von 4 Wochen 2 Kilogramm abnehmen.“ Wenn Sie in einer Woche 10 Kilogramm abnehmen möchten, wird Ihnen das erstens nicht gelingen; Zweitens kann das Scheitern des Abnehmens dazu führen, dass Sie an sich selbst zweifeln, was letztendlich zu Demotivation führt. Teilen Sie Ihr größtes Ziel in mehrere kleinere auf. Gehen Sie behutsam vor, um Ihr endgültiges Zielgewicht zu erreichen.

2. Schreiben Sie Ihre dreitägige Diät auf

Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um zu lernen und zu erkennen, wo Sie einen Fehler machen. Isst du zu viel Junk Food? Trinkst du kein Wasser? Essen Sie zu wenig? Die Antworten auf all diese und viele weitere Fragen finden Sie in der Aufzeichnung Ihrer dreitägigen Ernährung. Denken Sie einfach über Ihre täglichen Essgewohnheiten nach – wann Sie essen, was Sie essen und wie viel. Überprüfen Sie, was Sie am Wochenende essen, schreiben Sie auf, was Sie essen usw.

3. Ermitteln Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme

Jetzt wissen Sie, dass Sie zu viel oder zu wenig essen. Als nächstes müssen Sie verstehen, wie viele Kalorien Sie idealerweise zu sich nehmen sollten. Dazu können Sie sich auf einer der Fitness-Websites/-Apps registrieren, wo Sie Ihr Alter, Gewicht, Größe, Aktivitätsniveau usw. eingeben müssen, um zu erfahren, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen sollten. Nehmen wir an, Ihre dreitägige Diät zeigt, dass Sie 3.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, obwohl Ihre korrekte Kalorienmenge nur 2.200 pro Tag betragen sollte – das bedeutet, dass Sie jeden Tag 800 Kalorien mehr zu sich nehmen. Jetzt müssen Sie versuchen, sie langsam zu reduzieren. Reduzieren Sie zunächst 200 Kalorien und steigern Sie sich dann schrittweise auf 2000–2200 Kalorien. Wenn Sie jedoch mit dem Training beginnen, benötigen Sie möglicherweise mehr Kalorien. Konsultieren Sie einen Fitnesstrainer oder Ernährungsberater, um herauszufinden, wie hoch Ihre Kalorienaufnahme sein sollte, wenn Sie Ihr Aktivitätsniveau steigern.

4. Reduzieren Sie den Zuckerkonsum

Wir konsumieren Zucker in vielen verschiedenen Formen: raffinierter Zucker, Kuchen, Kekse, Brötchen, Kekse, Bonbons, Muffins, kohlensäurehaltige Getränke usw. Wenn Sie die Materialien in Punkt 2 sorgfältig studieren, werden Sie genau verstehen, wie viele Lebensmittel einen hohen Zuckergehalt haben. , du konsumierst. Wie kann man Gewicht verlieren, ohne strenge, kräftezehrende Diäten einzuhalten? Reduzieren Sie also zunächst die Zuckermenge. Aber tun Sie es langsam und schrittweise. Wenn Sie beispielsweise Tee oder Kaffee mit Zucker trinken, sollten Sie zunächst die Zuckermenge reduzieren. Und dann endlich ganz auf Zucker verzichten. Und nur dann wird es wirksam sein. Wenn Sie Kekse mögen, probieren Sie eines mit braunem Zucker und Haferflocken. Nach und nach werden Sie keine Lust mehr auf Süßigkeiten haben und können ohne schwere Diäten und körperliche Aktivität abnehmen!

5. Ihre Küche muss ein wenig modernisiert werden.

Ihr Körper kann sich nur verbessern, wenn Sie Ihre Küche aufrüsten. Denn der Ausdruck „aus den Augen, aus dem Sinn“ funktioniert wirklich und Sie werden sofort erfahren, wie einfach es ist, ohne Diät ein paar Kilogramm oder sogar Dutzende Kilogramm abzunehmen. Entfernen Sie alle ungesunden Lebensmittel aus der Küche und geben Sie sie Ihren mageren Freunden oder werfen Sie sie einfach in den Müll. Ja, unternehmen Sie schon jetzt radikale Schritte, wenn Sie wirklich abnehmen wollen! Sie denken vielleicht, Sie werfen Ihr Geld in den Müll, aber das ist besser, als Ihre Gesundheit an die gleiche Stelle zu werfen! Gehen Sie auf den Markt und kaufen Sie Gemüse, Obst, ballaststoffreiche Lebensmittel, Kräuter, Gewürze, Nüsse, Leinsamen usw., die Ihnen beim Abnehmen helfen.

6. Essen Sie hausgemachtes Essen

„Ich bin zu beschäftigt zum Kochen.“ Manchmal ist es einfach, einfach nichts zu tun, weil wir müde sind. Rechts? Natürlich sind einige von Ihnen sehr beschäftigt und ständig unterwegs. Aber Sie sollten wissen, dass Sie zu Hause kochen können, ohne ein fantastisches Mittag- oder Abendessen zuzubereiten. Es kann einfach und schnell sein. Wie wäre es mit einem Salat oder Eintopf? Wie wäre es mit braunem Reis, gegrillter Hähnchenbrust und Gemüse? Wie wäre es mit gekochten Linsen mit sautiertem Gemüse? Ich empfehle Ihnen dringend, Ihre Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten, da Restaurantgerichte „unsichtbare“ Kalorien in Form von Soßen, Aromen usw. enthalten. Außerdem verdirbt es die Freude am Ausgehen, wenn man jeden Tag auswärts isst. Wenn Sie unter der Woche keine Zeit haben, etwas vorzubereiten, treffen Sie die Vorbereitungen am Wochenende, indem Sie gehacktes Gemüse, hausgemachte Soße oder Salatdressing in luftdichten Behältern oder Druckverschlussbeuteln aufbewahren. Jeder entscheidet selbst, wie er sich richtig ernährt, aber denken Sie daran, dass eine ausgewogene Ernährung Ihnen hilft, schnell Gewicht zu verlieren, ohne Diät oder Sport zu machen, und was am wichtigsten ist: Sie können immer in guter Form bleiben.

7. Trinken Sie Ihr tägliches Wasserkontingent

Sie werden überrascht sein, dass wir in 95 % der Fälle, in denen wir Hunger verspüren, tatsächlich Durst verspüren. Anstatt also Wasser zu trinken, greifen wir zu Keksen. Idealerweise sollten Sie 3-4 Liter Wasser trinken (oder mehr, wenn Sie regelmäßig Sport treiben). Aber wir alle übersehen diesen Punkt. Das Trinken unzureichender Wassermengen führt zu einem langsameren Stoffwechsel, einem Anstieg der Toxine, einem Ungleichgewicht des pH-Werts und beeinträchtigt die normale Funktion der Zellen. Achten Sie also bewusst darauf, ausreichend Wasser zu trinken. Sie können Ihrem Wasser Gurke oder Minze hinzufügen, damit es besser schmeckt und Sie auch ohne Sport besser aussehen. Es wird Ihnen sogar helfen zu verstehen, wie Sie abnehmen können, wenn Sie faul sind.

8. Essen Sie Gemüse

Für mich ist Gemüse wie Mathematik – je mehr ich es meide, desto mehr verfolgt es mich! Ich kenne mich mit der Mathematik nicht genau aus, aber Gemüse hilft zu 100 % beim Abnehmen. Das kann ich sagen, weil ich auch vergeblich versucht habe, Gewicht zu verlieren, bis ich anfing, Gemüse im richtigen Verhältnis zu essen. Essen Sie Spinat, Kohl, Salat, Radieschen, Sellerie, Karotten, Rüben, Blumenkohl, Brokkoli, Zwiebeln, Auberginen, Tomaten und Gewürze. Dadurch wird Ihr Körper mit Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen versorgt. Gemüse ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen. Daher können sie dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen. Ideal ist es, 3-5 Portionen Gemüse pro Tag zu sich zu nehmen, um auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren.

9. Iss Obst

Früchte sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien, Fruchtzucker und anderen Phytonährstoffen, die dabei helfen, Giftstoffe auszuspülen, die Verdauung zu verbessern, beim Abnehmen zu helfen, Heißhungerattacken zu beseitigen und die Gesundheit von Haut und Haaren zu verbessern. Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit verschiedenen Früchten und essen Sie mindestens drei verschiedene Früchte pro Tag.

10. Sagen Sie Nein zu frittierten Lebensmitteln

Es ist seltsam, dass uns schädliche und gefährliche Dinge am meisten anziehen. Frittierte Lebensmittel haben keinen Nährwert, einen hohen Cholesterinspiegel und sind giftig für den Körper. Frittierte Lebensmittel wie Brathähnchen, Pommes frites usw. werden grundsätzlich in Altöl frittiert, was ehrlich gesagt Gift für Ihren Körper ist. Diese Lebensmittel erhöhen Ihr Risiko für Herzinfarkt, Entzündungen, Verstopfung usw. Seien Sie also aufmerksam und kümmern Sie sich genauso um Ihren Körper, wie er sich um Sie kümmert.

11. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel

Ein weiterer Gesundheitskiller sind verarbeitete Lebensmittel. Sie enthalten große Mengen an Natrium, Konservierungsmitteln, Zusatzstoffen usw., die letztendlich schädlich für Ihren Körper sind. So verlieren Sie auf natürliche Weise Gewicht – Vermeiden Sie den Verzehr von Wurstwaren, Brot, Fertigsnacks wie Bier, Fertiggerichten, Frühstücksflocken usw.

12. Lassen Sie niemals das Frühstück aus

Ihr Gehirn steuert alle Funktionen des Körpers. Wenn Sie die Zellen nicht mit Nahrung versorgen, um biologische Reaktionen durchzuführen und Energie zu erzeugen, funktioniert das Gehirn nicht richtig. Dies wiederum führt zu Lethargie, langsamem Stoffwechsel, Gewichtszunahme, kognitiven Schwierigkeiten usw. Lassen Sie also niemals Ihr Frühstück aus. Essen Sie Haferflocken, Eier, Obst, Milch usw., um mindestens 2 Stunden lang satt zu bleiben. Sie fühlen sich energiegeladener und können sich besser konzentrieren.

13. Fügen Sie allen Ihren Mahlzeiten Protein hinzu

Protein ist einer der lebenswichtigen Makronährstoffe aus der Kategorie „Immer das Beste“. Hormone, Enzyme, Haare, Nägel, Muskeln usw. bestehen alle aus Protein. Integrieren Sie also Proteine ​​in alle Ihre Mahlzeiten. Die besten Proteinquellen sind Fisch, Eier, Hähnchenbrust, Truthahn, Nüsse, Samen, Pilze, Soja, Linsen, Hülsenfrüchte, Milch, Käse und Tofu. Werden Sie kreativ und fügen Sie diese Zutaten zu Ihrem Frühstück, Mittag- und Abendessen hinzu, um sicherzustellen, dass Sie genug davon bekommen. Wenn Ihr Zeitplan zu voll ist, können Sie auch Proteinshakes trinken.

14. „Keine Kohlenhydrate“-Modus nach 19 Uhr

Die Nacht ist die Zeit, in der Sie nicht aktiv sind. Vermeiden Sie daher den Verzehr von Kohlenhydraten nach 19 Uhr. Wenn Sie nach 19 Uhr zu Abend essen, stillen Sie Gemüse, Suppe, Eintopf usw., um Ihren Hunger zu stillen. Zum Abendessen können Sie auch Joghurt mit Obst wählen. Stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index zu sich nehmen.

15. Fügen Sie Ihrem Speiseplan Ballaststoffe hinzu

Ballaststoffe oder Ballaststoffe verhindern die Fettansammlung, halten Sie länger satt und helfen bei der Reinigung Ihres Dickdarms. Dies wiederum verbessert die Verdauung und sorgt für einen aktiven Stoffwechsel. Nehmen Sie daher ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hafer, geschältes Gemüse, breiige Früchte, braunen Reis, roten Reis usw. in Ihre Ernährung auf.

16. Trinken Sie grünen Tee

Jede Frau möchte ohne Diät und Training und sogar ohne Anstrengung abnehmen und dann grünen Tee trinken. Es enthält Antioxidantien, die dabei helfen, schädliche freie Sauerstoffradikale zu entfernen. Freie Sauerstoffradikale bedrohen möglicherweise Ihren Körper, indem sie Zell-DNA-Mutationen verursachen und die normale Körperfunktion beeinträchtigen. Dadurch erhöht sich der Stresspegel, was zu Entzündungen führt. Dies wiederum führt auch zu einer entzündungsbedingten Gewichtszunahme. Machen Sie es sich also zur Gewohnheit, mindestens dreimal täglich grünen Tee ohne Zucker zu trinken.

17. Vermeiden Sie süße Fertiggetränke

Abgepackte Obst- und Gemüsesäfte, Energy-Drinks usw. enthalten große Mengen an Zucker, künstlichen Geschmacks- und Farbstoffen, die gesundheitsschädlich sind. Hoher Blutzucker kann zu Insulinresistenz, Gewichtszunahme und Diabetes führen. Daher ist es besser, frisch gepresste Obst- oder Gemüsesäfte zu trinken.

18. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum

Kommunikation ist sehr wichtig. Allerdings ist es etwas schwierig, wenn man abnehmen möchte und gleichzeitig mit Freunden abhängen oder auf eine Firmenparty gehen möchte. Halten Sie sich in diesem Fall an die Menge – ein Glas Wein, trinken Sie es langsam und unterhalten Sie sich mit verschiedenen Menschen und naschen Sie proteinreiche Lebensmittel. Trinken Sie unbedingt Wasser, um einer Dehydrierung vorzubeugen.

19. Essen Sie langsam

Wie kann man zu Hause ohne Diät abnehmen? Sehr einfach! Langsames Essen kann beim Abnehmen helfen. Wenn Sie langsam essen, nehmen Sie tendenziell weniger Luft auf, was bei schnellem Essen der Fall ist. Langsames Essen verhindert außerdem, dass Sie zu viel essen, und sorgt dafür, dass Sie sich länger satt fühlen.

20. Essen auf kleinen Tellern servieren

Essen Sie immer von einem kleinen Teller. Dadurch erhält Ihr Gehirn einen visuellen Hinweis darauf, dass sich eine große Menge Essen auf Ihrem Teller befindet. Und wenn Sie mit dem Essen fertig sind, werden Sie bzw. Ihr Gehirn verstehen, dass Sie viel gegessen haben und nichts anderes brauchen. Ja, es wird ein paar Tage dauern, bis man sich daran gewöhnt hat, aber es funktioniert. Versuche es.

21. Gehen Sie 3 Stunden nach dem Abendessen ins Bett

Warten Sie nach dem Abendessen 2-3 Stunden und gehen Sie dann ins Bett. Dadurch wird verhindert, dass Sie spätabends Snacks zu sich nehmen. Wenn Sie 3 Stunden nach dem Abendessen etwas essen, kann Ihr Körper die zusätzliche Energie nicht aktiv nutzen. Auf diese Weise wird es als Fett gespeichert. Darüber hinaus können spätabendliche Snacks das Einschlafen beeinträchtigen und Schlaf ist für eine hochwertige Fettverbrennung im Körper notwendig.

22. Essen Sie vor einem Spiegel

„Mein kleiner Spiegel, sag mir: Wer ist der süßeste auf der Welt?“ Und Sie wissen, wie ehrlich der Spiegel ist! Setzen Sie sich also vor den Spiegel und essen Sie, um nicht zu viel zu essen. Wenn Sie sich selbst im Spiegel betrachten, werden Sie motiviert, weniger zu essen. Und Sie werden sofort erkennen, wie Sie ohne Diät abnehmen und Ihr Bauchfett und mehr loswerden können.

23. Snacks sollten gesund sein.

So wie Sie Ihr Frühstück, Mittag- und Abendessen im Auge behalten, sollten Sie auch darauf achten, was Sie zu sich nehmen. Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel als Snacks zu sich nehmen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie auf keinen Fall abnehmen werden. Sie müssen also gesunde Snacks wählen. Füllen Sie Ihre Küche und Ihren Kühlschrank mit Obst, Hummus, Karotten, Gurken, Mais usw. Sie können auch frischen Saft als Snack trinken.

24. Cardio- und Krafttraining sind ein Muss.

Ist Abnehmen ohne Diät möglich? Das ist möglich, aber dann müssen Sie regelmäßig Sport treiben, um Energie zu verbrauchen und eine negative Energiebilanz in Ihrem Körper zu erzeugen (aber wissen Sie, dass der Gewichtsverlust mit Fitness ohne Ernährung genau dann endet, wenn Sie Ihren Kalorienverbrauch wieder eingeholt haben). Beginnen Sie mit Cardiotraining mit geringer Intensität, z. B. Gehen. Sobald Sie genug Vertrauen in Ihre Fähigkeiten haben, können Sie drei- bis fünfmal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, um Cardio- und Krafttraining zu absolvieren. Sie können auch laufen, springen, schwimmen, tanzen usw., was dabei hilft, Stress abzubauen und Ihr Gehirn aktiv zu halten.

25. Bewegen

Haben Sie eine sitzende Tätigkeit? Reisen Sie bequem auf einem Vierrad? Verbringen Sie das Wochenende auf Ihrer Lieblingscouch? Dann müssen Sie Ihr tägliches Leben intensivieren. Wie kann man ohne Anstrengung abnehmen? Auf keinen Fall! Stehen Sie jede Stunde auf und gehen Sie herum, genießen Sie Ihre Lieblingssendung am Wochenende, aber erst, wenn Sie es sich verdient haben, indem Sie morgens ins Fitnessstudio gehen.

26. Planen Sie aktive Wochenenden

Sorgen Sie dafür, dass Ihre Abnehmreise Spaß macht, indem Sie aktive Wochenenden planen. Gehen Sie wandern, fahren Sie Fahrrad, besuchen Sie Meisterkurse usw. und die zusätzlichen Pfunde werden vor Ihren Augen dahinschmelzen.

27. Hören Sie mit dem Rauchen auf

Rauchen kann die Gewichtsabnahme behindern, indem es zu Spannungen im Körper führt. Stress wiederum kann zu Entzündungen und letztlich zu einer entzündungsbedingten Gewichtszunahme führen. Hören Sie also noch heute mit dem Rauchen auf, um sich und Ihre Mitmenschen zu schützen.

28. Umgeben Sie sich mit unterstützenden Menschen

Soziale Unterstützung spielt beim Abnehmen eine sehr wichtige Rolle. Wenn Ihre Freunde und Familie verstehen, warum dies wichtig ist und Sie unterstützen, werden Sie schnell abnehmen. Machen Sie ihnen also klar, wie wichtig Ihnen ihre Unterstützung ist.

29. Schlaf gut

Schlafmangel macht nicht nur müde und launisch, sondern nimmt auch zu. Weniger Schlaf bedeutet mehr Stress und freie Sauerstoffradikale im Körper. Und das führt zu Bauchfett, das nur sehr schwer loszuwerden ist. Gönnen Sie sich 7–8 Stunden Schlaf, damit Sie früh aufstehen, trainieren, frühstücken und mit einem großartigen Gefühl in Ihren aktiven Tag starten können!

30. Vermeiden Sie Stress

Das Leben selbst ist immer beschäftigt, und deshalb haben Sie es verdient, sich zu entspannen und Zeit mit sich selbst zu verbringen. Sorgen und Stress können Ihnen nur schaden. Du kannst nicht alles in deinem Leben kontrollieren. Entspannen Sie sich also einfach und planen Sie einen Ausflug zu Ihrem Lieblingsort. Oder zeichnen, schwimmen, neue Freunde finden, Bücher lesen, Sprachen lernen usw.

Das waren also die 30 besten Möglichkeiten, ohne Diät schnell und einfach Gewicht zu verlieren. Ändern Sie Ihren Lebensstil und Sie werden auf magische Weise abnehmen. Beginnen Sie noch heute damit, sich zu wiegen, sich ein Ziel zu setzen und Ihre Küche neu zu organisieren. Viel Glück!

Warum kann ich nicht abnehmen, wenn ich eine Mahlzeit am Tag esse und zum Abendessen nur Obst?

Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum Sie nicht abnehmen. Sie sollten 5-6 Mal am Tag essen. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten Proteine, Gemüse, gesunde Fette und Ballaststoffe hinzu, essen Sie regelmäßig Snacks und treiben Sie regelmäßig Sport. Nur in diesem Fall können Sie zusätzliche Pfunde entfernen.

Welche Übungen helfen, das Körpergewicht zu reduzieren?

Sie können jedes Cardio- oder Krafttraining durchführen, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Aber denken Sie immer an die Technik.

Wie kann man ohne Diät und Sport abnehmen und Bauchfett reduzieren?

Beginnen Sie damit, übermäßigen Stress abzubauen. Machen Sie Sport, vermeiden Sie schnelle Kohlenhydrate und zuckerhaltige Lebensmittel. Sitzen Sie nicht länger als eine Stunde an einem Ort. Sie können auch Yoga ausprobieren.

Wie kann ein Teenager ohne Diät oder Sport leicht abnehmen?

Eine schnelle Gewichtsabnahme ist nur möglich, wenn Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Und dafür müssen Sie sich gut ernähren und regelmäßig Sport treiben. Befolgen Sie die 30 in diesem Artikel genannten Tipps. Sobald sich Ihr Stoffwechsel wieder normalisiert oder sogar beschleunigt, können Sie ohne großen Aufwand abnehmen.

Eine wirksame Ernährung ohne großen Aufwand ist der Traum vieler Frauen. Ist es jedoch wirklich möglich, Gewicht zu verlieren, ohne der Gesundheit zu schaden und ohne auf zusätzliche Stimulanzien zurückzugreifen? Die Meinungen der Ärzte zu diesem Thema sind sehr unterschiedlich. Die wichtigste Regel bei jedem Gewichtsverlust ist immer noch die richtige Ernährung, die mit Sport vereinbar ist. Es gibt auch eine Reihe spezieller Diäten zum Abnehmen, die eine Gewichtsabnahme von 3 bis 10 Kilogramm in kurzer Zeit versprechen. Solche Diäten werden Expressdiäten genannt und erfordern oft nicht nur eine beneidenswerte Willenskraft, sondern auch eine recht gute Gesundheit. Daher sollte auf sie nur in Ausnahmefällen und nur nach Rücksprache mit einem Ernährungsberater oder als letztes Mittel einem Therapeuten zurückgegriffen werden.

Lassen Sie uns drei der effektivsten Diäten ohne großen Aufwand hervorheben, die sehr beliebt sind und zu einer guten Gewichtsabnahme führen.

An erster Stelle steht eine Diät auf Basis von Kefir und Gurken, die sich ideal als Diät zum Abnehmen bis zum Sommer eignet. Sie sollten eine solch wirksame und mühelose Diät mit einer Darmreinigung mit einem Einlauf oder Abführmittel beginnen. Sie sollten diese Diät nicht länger als eine Woche einhalten. Das Hauptprinzip der Diät ist der tägliche Verzehr von 2-3 Litern fettarmem einprozentigem Kefir und der Verzehr von Gurken in unbegrenzten Mengen. In diesem Fall sollte die Nahrungsaufnahme zu klar festgelegten Zeiten erfolgen. Es ist ratsam, alle zwei Stunden etwas zu essen und über den Tag verteilt 2 bis 2,5 Liter zu trinken. Wasser. Ab sechs Uhr abends darf nur noch Wasser getrunken werden, selbst Gurken und Kefir sind tabu. Sind Sie bereit, diese extreme, aber wirksame Diät selbst auszuprobieren? Dann legen Sie los, laut Bewertungen, wenn Sie alles richtig machen, sind Ihnen minus 5-7 kg garantiert.

Nachteil der Diät: unausgewogene Ernährung, Notwendigkeit der Gewichtserhaltung nach Beendigung der Diät. Die beste Option besteht darin, auf die richtige Ernährung umzustellen und sich körperlich zu betätigen.

Diese Diät ist wie ihr Vorgänger auf 7 Tage ohne großen Aufwand ausgelegt. Grundlage der Ernährung ist der regelmäßige, tägliche Verzehr von Kohlsuppe in Wasser ohne Salzzusatz. Im Gegensatz zur bisherigen Diät gilt diese Ernährungsweise als ausgewogener, da auch rohes Gemüse und Obst verzehrt werden darf. Zweimal pro Woche können Sie mageres Fleisch und mageren Fisch in Ihre Ernährung aufnehmen.

Bei richtiger Befolgung können Sie bis zu 10 Kilogramm abnehmen und Ihren Darm gründlich reinigen. Übrigens wird eine solche Diät als vorbeugende Diät für Menschen praktiziert, die sich auf Operationen vorbereiten.

Die vielleicht nützlichste Diät aus dieser Liste ist die wirksame Buchweizendiät ohne großen Aufwand, die nicht nur die Gewichtsabnahme fördert, sondern auch den Stoffwechsel normalisiert und den Körper von Giftstoffen reinigt. Die Dauer der Diät beträgt 1 bis 2 Wochen. Sie sollten Buchweizen mit kochendem Wasser gedämpft (aber nicht gekocht) essen. Wenn Sie 7–14 Tage lang keinen Buchweizen essen können, können Sie Ihrer Ernährung Naturjoghurt oder 1 % Kefir hinzufügen. Es wird empfohlen, während der gesamten Diät etwa eineinhalb Liter Wasser zu sich zu nehmen und natürlich alle ungesunden Lebensmittel zu meiden.

5 Regeln zur Gewichtserhaltung

Auch wenn es Ihnen gelingt, mit einer effektiven Diät ohne großen Aufwand abzunehmen, stehen Sie schon bald vor der Frage, wie Sie das Gewicht halten können. Hören Sie sich ein paar einfache Tipps an.

1. Bevorzugen Sie gekochte, magere und gedünstete Lebensmittel gegenüber fetthaltigen und frittierten Lebensmitteln.

2. Vermeiden Sie Fast Food, verarbeitete Lebensmittel und Limonade.

3. Bewegen Sie sich mehr. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, trainieren Sie einfach, mindestens 2-3 km pro Tag zu Fuß zu gehen.

4. Trinken Sie viel Wasser. Tee und Kaffee zählen nicht. Wenn Sie essen möchten, trinken Sie ein Glas Wasser. Es ist einfach.

5. Essen Sie mehr Gemüse und Obst; „grünes“ Gemüse, insbesondere grünes Gemüse, ist besonders vorteilhaft.

Bis zu den warmen Tagen und dem Strandurlaub sind es noch zwei Monate, aber um in Ihr Lieblingskleid oder Ihre Lieblingsshorts zu passen und nicht zu verhungern, sollten Sie sich jetzt um Ihre Figur kümmern. Unsere einfachen Tipps helfen Ihnen dabei!

Du bist, was du isst und trinkst

Eine ausgewogene Ernährung ist der erste Schritt zu einer schönen Figur und Gesundheit. Führen Sie ein Ernährungstagebuch und notieren Sie alles, was Sie im Laufe des Tages essen oder trinken. Wenn Sie es langweilig finden, die Namen von Gerichten und Getränken in ein Notizbuch zu schreiben, laden Sie eine Anwendung auf Ihr Smartphone herunter, die sich nicht nur daran erinnert, was und wann Sie gegessen haben, sondern auch Kalorien zählt. Darunter: „Kalorienrechner“, „Noko Calories“, Mein Ernährungstagebuch, „Diary Diary“, Lifesum und andere.

Um nicht von Pralinen oder Keksen in Versuchung geführt zu werden, erstellen Sie einen Einkaufsplan, bevor Sie in den Supermarkt gehen. Puten- oder Hähnchenbrust, Gurken, Tomaten, Salat, Vollkornnudeln, Avocado, Äpfel, Gemüse, Kefir, Eier und Fisch sollten jetzt so oft wie möglich in Ihrer Ernährung enthalten sein. Berücksichtigen Sie beim Erstellen einer solchen Liste immer die Menge an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten, die in den von Ihnen verzehrten Lebensmitteln enthalten sind, da das Fehlen einer dieser Nahrungskomponenten zu einer Beeinträchtigung der Gesundheit führen kann. In den folgenden Materialien werden wir über den Gehalt an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in verschiedenen Produkten sprechen.

Denken Sie daran, dass 1 g Körperfett 9 kcal Energie liefert. Dann einfache Rechnung: Wenn ein Mensch nicht 600 kcal pro Tag zu sich nimmt, reduzieren sich seine Fettreserven um 70 g, im Gegenteil, wenn er zu viel zu sich nimmt, werden sie „in Reserve“ gespeichert. Das korrekteste Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der Ernährung beträgt 15 %, 35 % bzw. 50 %.

Und vor allem denken Sie daran, dass ohne die Beteiligung von Wasser keine einzige chemische Reaktion im Körper ablaufen kann. Der Stoffwechsel stellt in dieser Hinsicht keine Ausnahme dar. Um ihn in einem Zustand konstanter Aktivität zu halten, müssen Sie daher ausreichend Wasser trinken. Verbrauchsberechnung – 40 ml pro 1 kg Körpergewicht pro Tag. Die Flüssigkeit sollte je zur Hälfte aus Getränken und aus der Nahrung stammen.

Denken Sie daran, dass absolut alle Getränke den Körper mit Feuchtigkeit versorgen, da sie zu 85-99 % aus Wasser bestehen. Vergessen Sie jedoch nicht, den darin enthaltenen Zuckergehalt zu überwachen – Kohlenhydrate sind notwendig, aber in angemessenen Mengen.

• Frisch gepresster Traubensaft – 17 g/100 ml;
• Mangonektar – 14,5 g/100 ml;
• Bananennektar – 12 g/100 ml;
• Kirschnektar – 12 g/100 ml;
• Cola-Getränke – 11 g/100 ml;
• Orangensaft – 10,5 g/100 ml;
• Tomatensaft – 4–5 g/100 ml.

Und achten Sie natürlich auf die Qualität dessen, was Sie essen oder trinken. Und lesen Sie dazu immer die Etiketten und Zutaten, bevor Sie mit dem einen oder anderen Lebensmittel im Supermarkt zur Kasse gehen.

Professor K. I. Eller (FGBU Forschungsinstitut für Ernährung der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften) rät: „Lesen Sie die Informationen zur Zusammensetzung des Produkts auf dem Etikett sorgfältig durch. Der Hersteller informiert stets über alle Inhaltsstoffe, insbesondere über das Vorhandensein von Geschmacks- und Farbstoffen. Ein klassisches Beispiel für einen sicheren natürlichen Farbstoff ist der beliebte Karamellfarbstoff E150 oder Zuckerfarbstoff, der in Erfrischungsgetränken wie Cola oder Baikal, bei der Herstellung von Süßwaren, Frühstückszerealien und anderen Produkten verwendet wird.“

„Eine häufige „Horrorgeschichte“ in den Medien ist das Erscheinen des Wortes „Konservierungsmittel“ auf dem Etikett. Diese in den verwendeten Konzentrationen unbedenklichen Stoffe (Benzoesäure und Sorbinsäure) verlangsamen den mikrobiologischen Verderb des Produkts erheblich, verlängern die Haltbarkeit und verringern das Risiko einer Lebensmittelvergiftung. Kann man darauf verzichten? Es ist möglich, aber dadurch steigen die Anforderungen an das Hygiene- und Hygieneniveau in allen Produktionsstufen. „Große Erfrischungsgetränkehersteller verzichten in der Regel auf Konservierungsstoffe und investieren viel in moderne Verarbeitungsanlagen“, erklärt Eller.

Oh Sport, du bist stark!

Aber Ernährung ist nicht alles. Es muss durch regelmäßige körperliche Aktivität ergänzt werden. Selbst eine einfache Reihe von Übungen hilft Ihnen dabei, ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen und die Muskeln zu stärken, die möglicherweise an Spannkraft verloren haben, wenn Sie im Winter häufig auf das Training im Fitnessstudio verzichtet haben.

Fangen Sie klein an – führen Sie ein Tagebuch, kaufen Sie eine Yogamatte und 1–2 kg schwere Hanteln (im Durchschnitt übersteigen ihre Kosten 600 Rubel nicht). Notieren Sie sich jeden Tag die Anzahl der Übungen, die Sie an bestimmten Körperstellen machen (z. B. 5 Minuten Bauchübungen, 5 Minuten Hantelübungen, 5 Minuten Dehnübungen).

Es wird empfohlen, während des Trainings auftretende Flüssigkeitsdefizite im Körper vollständig auszugleichen. Der Feuchtigkeitsverlust kann durch Wiegen vor/nach dem Training ermittelt werden; Sie können sich auch auf Durchschnittswerte konzentrieren – in einer Stunde Aerobic-Training mittlerer Intensität verliert ein Mensch etwa 1 Liter Flüssigkeit durch Schweiß.

Die beste Option ist der Besuch eines Fitnessstudios oder eines Schwimmbades. Natürlich sind Privatstunden mit einem Trainer wichtig, aber sie können den Geldbeutel belasten. Stellen Sie daher Ihren Trainingsplan für den nächsten Monat zusammen und kehren Sie am Ende des Monats zu Ihrem Personal Trainer zurück – er wird Ihre Fortschritte sehen und Ratschläge geben, wie Sie im nächsten Monat weiter trainieren können. Gruppenkurse sind ebenfalls eine hervorragende Option. Achten Sie bei der Auswahl auf das Trainingsniveau und die Konzentration – Aerobic-Übungen helfen Ihnen beim Abnehmen, Pilates oder Yoga straffen Ihre Muskeln und entwickeln Flexibilität.

Häufige, aber kurze Läufe (3-4 Mal pro Woche für 20-30 Minuten) können ein hervorragender Ersatz für den Gang ins Fitnessstudio sein. Die Hauptsache ist, Laufschuhe zu kaufen und einen Ort zum Trainieren zu finden. Sie sollten nicht auf Asphalt laufen, sondern auf Erdboden oder einem Stadion mit gummiertem Untergrund – so gewöhnen sich Ihre Gelenke und Muskeln nach und nach an die Belastung und Sie können Verletzungen vermeiden. Wenn Sie kein großer Fan des Laufens sind, bevorzugen Sie andere Arten von körperlicher Aktivität – Longboarden oder Skateboarden, Inlineskaten, Radfahren. Und denken Sie daran, dass die Intensität der Belastung schrittweise erhöht werden muss und es besser ist, dies oft und nach und nach zu tun, als einmal pro Woche, aber bis zur Erschöpfung.

Wichtiger Hinweis: Bevor Sie mit einer sportlichen Aktivität beginnen, sollten Sie sich unbedingt einer ärztlichen Untersuchung unterziehen und Empfehlungen von einem Sportarzt einholen.

Эти простые советы (правильное и здоровое питание, поддержание необходимого уровня жидкости в организме, а также регулярные, но не изнуряющие тренировки) помогут вам за пару месяцев привести тело в порядок и с уверенностью выйти как в купальнике на пляж, так и в мини-юбке auf einen Spaziergang!