Körperfettanteil: 35 - 40 %

Dieses Intervall gilt als „krankhaft fettleibig“ und es gibt wenig oder keine definierte Definition. Wie oben erläutert, ist es wichtig, dies im Auge zu behalten Prozentsatz Körperfett kann von Person zu Person variieren – je nach Gewicht, Alter oder wie das Fett in jedem Körper individuell genetisch verteilt ist. Aber man kann sagen, dass der Körperfettanteil eine viel genauere Methode zur Messung Ihres Fortschritts ist als eine Waage.

Die meisten Menschen wissen nicht genau, wie viel Gewicht sie verlieren möchten. Sie können jedoch leichter bestimmen, welches Muskelniveau und welche Definition sie erreichen möchten. Deshalb sind Ihre Percetal-Fett-Ziele, die Sie erreichen möchten, - Der beste Weg. Lassen Sie sich von diesen Fotos und Beschreibungen helfen, eine Vorstellung davon zu bekommen, wo Sie sich befinden und wohin Sie gehen möchten.

Es gibt ungefähr 600 Skelettmuskeln im menschlichen Körper – sie haben diesen Namen, weil sie durch starke und stabile Strukturen, die diese Verbindung herstellen, mit den Knochen verbunden sind. Sie sind Freiwillige, was bedeutet, dass wir Macht über sie haben. Während andere wie viszerale oder glatte Muskeln, wie sie in unserem Körper zu finden sind, ohne Rückstoß arbeiten.

Die Muskelkontraktion wird durch die Freisetzung von Kalzium durch ein Signal verursacht, das von Zellen in der gesamten Muskelfaser ausgesendet wird. Wenn ein Nervenimpuls einen Muskel trifft, bewirkt eine Veränderung der elektrischen Eigenschaften der Zelloberfläche, dass sich der Muskel zusammenzieht. Und immer wenn sich ein Muskel zusammenzieht, kostet das Energie.

Wir benutzen ständig Muskeln, sogar im Sitzen oder einfach nur im Stehen. Ohne Bewegung verkümmern die Muskeln und verlieren an Kraft, Elastizität und Flexibilität. Aber auch Essen kann helfen. Es stimmt, dass Männer und Frauen praktisch die gleichen Muskeln haben, aber die Ähnlichkeiten enden hier, was das männliche Geschlecht betrifft.

Daher müssen Frauen keine Angst vor hypermuskulären Bodybuilding-Programmen haben, aber aus dem gleichen Grund sind sie für Cellulite konzipiert. Ohne dieses männliche Hormon in ausreichender Menge ist es unwahrscheinlich, dass Muskeln wachsen. . Der Aufbau von Muskelmasse hängt von vielen Faktoren ab. Neben Geschlecht und Hormonprofil, angeborener körperlicher Konstitution, Ernährungszustand und Ernährungsstrategien sind Trainingsart und -level wichtig. physische Aktivität. Je früher Sie beginnen, desto mehr Garantien haben Sie, um Muskeln aufzubauen.

In Wahrheit haben Männer und Frauen die gleiche Menge an Muskeln, aber Männer haben mehr Muskelmasse, sind schwerer und größer und konzentrieren mehr Muskelmasse auf den Oberkörper. Das Vorhandensein von Testosteron bei Männern trägt auch zur Zunahme der Muskelfasern bei.

Im Erwachsenenalter und bei Übergewicht bestimmt die Menge an Fettmasse das Vorhandensein von Fettleibigkeit: wenn Männer mehr als 25% ausmachen, und bei Frauen 32%. So wurde festgestellt, dass eine Person mehr Muskelmasse und weniger Fettmasse hat. Der Prozess des Abnehmens muss, um erfolgreich und nützlich zu sein, zum Verlust von Fettmasse führen. Aber egal wie gut du läufst, es wird auch einen gewissen Muskelabbau geben, da du nicht 100 % deines Gewichts durch Fett verlieren kannst. Aber wir können diese Proportionen ausgleichen, indem wir die Muskeln schützen.

Beispielsweise können Sie bei einem Verlust von 5 kg 75 % der Fettmasse und 25 % der Muskeln oder 40 % der Fettmasse und den Rest der Muskeln verlieren. Der erste Fall ist viel vorteilhafter, und dafür ist es wichtig, einen Plan für körperliche Aktivität in Gewichtsabnahmeprogramme aufzunehmen. Die Ausübung körperlicher Aktivität, da es sich um einen Stimulus handelt, der Muskeln entwickelt, bewirkt, dass bei gleichem Gewichtsverlust ein größerer Prozentsatz an Fett verloren geht.

Muskelgewebe ist mager und spielt eine viel aktivere Rolle im Stoffwechsel als Fettgewebe, weil es mehr Energie verbraucht. Wenn wir also die Muskelmasse einer Person erhöhen, beginnt sie, im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen. Je mehr Muskelmasse vorhanden ist, desto mehr Kalorien verbrennt der Körper und desto größer ist sein Grundumsatz.

Die Vorteile der Zunahme der Muskelmasse sind nicht nur Männern vorbehalten! Sie werden feststellen, dass manche Menschen leichter zunehmen als andere. Ein Teil dieses Unterschieds ist auf Unterschiede in der Körpermasse und damit im Stoffwechsel zurückzuführen. Natürlich ein Individuum, das in der Mast leicht einen niedrigeren Grundumsatz und einen höheren Anteil an Körperfettmasse aufweist.

Verringertes Muskelgewebe ist eines der Merkmale des Alterungsprozesses und führt zu einer leichteren Gewichtszunahme sowie zu Energieverlust oder erhöhter Körperermüdung. Um diesem Trend entgegenzuwirken, ist es möglich und wünschenswert, die Muskelmasse zu erhöhen, indem man eine ausgewogene Ernährung mit mehr Bewegung verbindet.

Stärkenreiche Lebensmittel, wichtig für das Auffüllen der Energiespeicher, wie Nudeln, Müsli, Kartoffelknollen und mineralstoffreiches Gemüse, Gemüse und Obst, eignen sich eher für körperliche Aktivität. Wenn das Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen, sollte es einen Proteinschub geben, aber mit Gewicht, Menge und Messung, da eine übermäßige Proteinaufnahme kontraproduktiv ist.

Muskeln bestehen in erster Linie aus Proteinen, können und sollten aber hervorragend über die Nahrung versorgt werden. Eine übermäßige Proteinaufnahme führt zu einer Zunahme des Körperfetts, da proteinreiche Lebensmittel im Allgemeinen auch einen wichtigen Beitrag zu Fettüberlastung, Leber- und Nierenüberlastung und Dehydrierung leisten. Andererseits kommt die Einnahme großer Proteindosen nicht in Frage, da dies die Fähigkeit des Muskels, Proteine ​​zu synthetisieren, überfordert.

Nach körperlicher Betätigung findet eine kompensatorische Proteinsynthese statt, wenn Nährstoffe verfügbar sind, insbesondere innerhalb von zwei Stunden unmittelbar nach der Belastung. Daher sollten Getränke, die während und nach dem Training empfohlen werden, neben Kohlenhydraten auch Aminosäuren enthalten, insbesondere verzweigtkettige. gute Beispiele sind flüssige Milch und flüssiger Joghurt, da sie zu einer erhöhten Proteinsynthese beitragen, d.h. Zunahme der Muskelmasse aufgrund seiner verzweigtkettigen Aminosäure, verlangsamt das Einsetzen von Müdigkeit.

Die Körperfettverteilung ist genetisch bedingt und von Person zu Person unterschiedlich. Laut einer Studie von Forschern des Joslin Diabetes Center in Boston, die in den Proceedings of the National Academy of Sciences veröffentlicht wurde, scheinen sowohl Fettleibigkeit als auch die Körperform von wichtigen Genen kontrolliert zu werden, die Teil des normalen Ensind. Durch die Untersuchung bestimmter Gene können wir sagen, wie dick eine Person ist und wie dick sie in Zukunft wachsen wird, heißt es in der Studie.

Grundsätzlich gibt es 3 Arten der Fettverteilung. Gynoid, das den piriformen Körper aufgrund einer Ansammlung im inneren Knie, in den oberen Schultern und im Bereich verlässt Bauchhöhle, Innenseiten der Oberschenkel, Gesäß, Gesäß, Seiten und Brust. Diese Verteilung ist häufiger bei Frauen.

Ovid, mit Ansammlung von Fett im ganzen Körper, kann bei beiden Geschlechtern identifiziert werden. Die Lokalisation von Fett kann einen erheblichen Einfluss auf das Risiko haben, schwere chronische Krankheiten zu entwickeln. Fettleibigkeit, die weltweit epidemische Ausmaße annimmt, ist ein wesentlicher Risikofaktor für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und andere Stoffwechselerkrankungen. Menschen, die apfelförmig sind und deren Fett im Bauch konzentriert ist, haben ein signifikant höheres Risiko für Diabetes und metabolisches Syndrom als Menschen mit subkutanem Fett, das unter dem Gesäß und den Oberschenkeln verteilt ist.

Wir können weitere Faktoren auflisten, die die Verteilung des Körperfetts beeinflussen, wie Muskelmasse, Stoffwechselrate, Geschlecht und Alter. Mit zunehmendem Alter nimmt die Sekretion von Wachstumshormon zu, die Rate des Grundumsatzes nimmt ab, insbesondere in der Zeit nach der Menopause, die Menge an fettfreier Masse nimmt ab und zu, verglichen mit der Menge an Fett im Körper einer Frau. Auch die Fettverbrennung nimmt ab, wodurch der Stoffwechsel der Frau langsamer wird als der des Mannes.

Diätetische Diäten, die Frauen und Bodybuilder häufig machen, bei denen sie radikal auf einen der Nährstoffe, normalerweise Kohlenhydrate, verzichten, verlangsamen den Stoffwechsel und erhöhen daher das Körperfett. Ein weiterer untersuchter Faktor ist die Umgebungstemperatur. In der Kälte verbrennt der Körper mehr Kalorien, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, wodurch die Menge an Körperfett reduziert wird. Die thermogene Wirkung bestimmter Substanzen wie Koffein beschleunigt den Stoffwechsel und reduziert dadurch die Ansammlung von Fett.

Auch körperliche Aktivität, Schwangerschaft und Stillzeit erhöhen den Grundumsatz und verbrennen mehr Fett. Diese Variationen erklären einen Teil des Unterschieds in der Fettverteilung zwischen Männern und Frauen. Frauen sollten einen höheren Körperfettanteil haben als Männer. 8 % der weiblichen Körperzusammensetzung sind für essentielle Fette reserviert, während dieser Anteil bei Männern 5 % beträgt.

Für eine ideale Figur sollte der Körperfettanteil bei Frauen zwischen 16 % und 25 % liegen, bei Männern zwischen 12 % und 18 %. Mit 30 % Körperfett gelten Frauen bereits als fettleibig, bei Männern liegt dieser Anteil bei 25 %.

Daher haben Frauen nicht nur mehr Körperfett als Männer, sondern die Verteilung dieses Fettes im Körper von Frauen unterscheidet sich von der Verteilung von Männern. Männer haben im Vergleich zu Frauen einen höheren Anteil an Muskelmasse. Dieser Unterschied in der Muskelzusammensetzung zwischen den Geschlechtern führt zu Unterschieden in Größe, Gewicht und Kalorienbedarf. Männer haben aufgrund des höheren Testosteronspiegels nicht nur mehr Muskeln als Frauen, sondern ihre Muskeln sind von Natur aus voluminöser als Frauen. Außerdem macht die große Muskelmasse den männlichen Körper härter und natürlich stärker als den weiblichen Körper.