Bei der Bestimmung Ihres Gewichts orientieren wir uns an Ihrer fettfreien Körpermasse. Wir können nicht auf Ihr Alter, Ihre Größe oder Ihren Körpertyp schließen. Die von Ihrem Arzt verwendeten Gewichtstabellen basieren auf der Kombination aller dieser Faktoren. Solche Tabellen waren nützlich, bis es nichts Besseres mehr gab, aber heute ist klar, dass sie für jede Person Abweichungen von zehn bis fünfzehn Kilogramm angeben. Du kannst haben Übergewicht gemäß diesen Tabellen und gleichzeitig - Fettmangel. Das Gegenteil ist auch der Fall. Wir haben viele dünne Menschen gemessen, die diesen Tabellen zufolge untergewichtig waren und gleichzeitig überschüssiges Fett hatten. Sie haben kein sichtbares Unterhautfett, aber ihre Muskeln sind mit Fett bedeckt.

Wir definieren Idealgewicht eine Person anhand der Größe ihres Skeletts oder ihrer Muskelmasse. Wenn Sie große Knochen und Muskeln haben, gehen wir davon aus, dass Sie mehr wiegen als eine gleich große Person mit dünnen Knochen und wenig Muskeln.

Nehmen wir zum Beispiel einen dreijährigen Mann. verschiedene Perioden sein Leben. Mit zwanzig Jahren geht er aufs College und betreibt Ringen, Turnen und Gewichtheben. Alle drei Aktivitäten erhöhen die Muskelmasse und Muskelmasse Das Körpergewicht beträgt 66 Kilogramm. Er mag 11 Kilogramm Fett haben und 77 Kilogramm wiegen.

Im Alter von 38 Jahren ist er ein Geschäftsmann, dessen einzige körperliche Aktivität neben dem Skifahren am Wochenende und gelegentlichem Golfen das Laufen ist. Laufen hält ihn schlank und gesund, aber es ist kein Sport, der Muskeln aufbaut. Da die Oberkörpermuskulatur bei seinen aktuellen Aktivitäten nicht funktioniert, wird er tatsächlich einige davon verlieren. Daher bleiben ihm nur noch 63 Kilogramm fettfreie Körpermasse. Demnach sollte er nicht mehr als 10 Kilogramm Fett haben und mehr als 73 Kilogramm wiegen. Sein Körper passt sich erstaunlich gut an seine neue Rolle an. Offensichtlich benötigt ein Läufer nicht die oberen entwickelten Muskeln eines Turners. Die Muskelmasse nimmt ab und das Gesamtgewicht sollte abnehmen.

Nehmen wir die dritte Situation. Angenommen, unser Mann, jetzt über vierzig, befindet sich in extremen Bedingungen. Zum Beispiel zwei Jahre am Rande des Verhungerns in einem Kriegsgefangenenlager oder eine mehrjährige chronische, kräftezehrende Krankheit. Er wird viel Muskeln und viel Fett verlieren. Am Ende einer solchen Tortur wird er erschöpft und abgemagert sein. Seine Mutter und vielleicht auch der Arzt werden ihn mästen wollen. Ich protestiere entschieden. Wenn seine Muskelmasse auf 52 Kilogramm abgenommen hat, sollte er nicht mehr als 9 Kilogramm Fett haben und sein Gesamtgewicht sollte 61 Kilogramm nicht überschreiten. Der einzig gesunde Weg, in einem solchen Fall wieder an Körpergewicht zuzunehmen, besteht darin, die verlorene Muskulatur aufzubauen und dabei nur 15 Prozent Fett hinzuzufügen. Wenn er isst, um an Gewicht zuzunehmen, wird er nur fett zunehmen und am Ende fettleibig werden, wie die meisten typischen dicken Menschen – auch wenn er möglicherweise dünn bleibt.

Viele sesshafte Amerikaner verlieren mit zunehmendem Alter nicht nur Muskelmasse, sondern auch ihr Fettgehalt nimmt zu.

Betrachten wir die Veränderungen bei einer Frau, die einen sitzenden Lebensstil führt. Nehmen wir an, dass sie mit zwanzig Jahren einen gesunden Körperfettanteil von 22 Prozent hat und 55 Kilogramm wiegt. Mit fünfunddreißig ist sie stolz, dass sie nur zwei Kilogramm zugenommen hat – und dennoch 30 Prozent Körperfett hat. Wenn Sie sich die Tabelle auf Seite 36 ansehen, werden Sie sehen, dass sie tatsächlich 5 Kilogramm Fett zugenommen hat, während sie 3 Kilogramm Muskeln verloren hat. Die Muskelmasse ihres Körpers beträgt heute nur noch 40 Kilogramm, und um 22 Prozent Körperfett zu haben, darf sie nicht mehr als 51 Kilogramm wiegen.

Sie sehen, der Begriff „richtiges Gewicht“ ist eigentlich ziemlich vage. Das korrekte Gewicht einer Person ändert sich, wenn sich die Muskelmasse des Körpers ändert. Wenn die von uns untersuchte Frau Sport treiben würde, könnte sie die Muskelmasse ihres Körpers auf die ursprünglichen 43 Kilogramm wiederherstellen und sich so das Recht verdienen, wieder 55 Kilogramm zu wiegen. Wenn sie keinen Sport treibt, beträgt ihr korrektes Gewicht 51 Kilogramm.

Die Menge an Muskelmasse, die Sie in Ihrem Körper haben, bestimmt auch maßgeblich, wie viel Sie essen sollten. Letztlich ist es Muskelmasse, die Kalorien verbrennt. Wenn Sie ein Auto mit Benzin füllen, bestimmt die Größe des Motors den Benzinverbrauch, nicht die Größe des gesamten Autos. Der Fettanteil des Körpers benötigt für jede praktische Aktivität keine Kalorien. Sie müssen keine Fettkalorien zu sich nehmen; Fett sind Kalorien. Zwei Menschen können das gleiche Gewicht haben, aber einer hat möglicherweise mehr Fett und daher weniger Muskelmasse als der andere. Wenn beide gleich viele Kalorien zu sich nehmen, nimmt derjenige mit der geringeren Muskelmasse zu. In den nächsten Jahren wird es Kalorientabellen geben, mit denen Sie anhand der Muskelmasse Ihres Körpers ermitteln können, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen sollten.

Bei der Berechnung des Ideals maximales Gewicht Wir müssen mit dem aktiven Teil des Körpers beginnen, der den ganzen Tag über Kalorien verbrennt, auch wenn wir schlafen. Wir müssen von der Menge des aktiven Gewebes ausgehen, das am Stoffwechsel beteiligt ist, unserer fettfreien Körpermasse. Anschließend berechnen wir, wie viel Fett Sie zu Ihrer Muskelmasse hinzufügen können, sodass diese 22 Prozent beträgt, wenn Sie eine Frau sind, bzw. 15 Prozent, wenn Sie ein Mann sind. Wenn Sie so trainieren, dass Ihre Muskelmasse zunimmt, steigt auch Ihr Kalorienbedarf und Sie können mehr Körperfett haben, ohne die idealen 22 oder 15 Prozent zu überschreiten.

Muskelkörpermasse bei Männern in Abhängigkeit von ihrer Körpergröße (Körpergröße, cm/MW, kg)

165/49-54, 167,5/50-57, 170/51-58, 172,5/54-60, 175/55-62, 177,5/58-66, 180/60-69, 182,5/62-74, 185/64-76, 187,5/65-80, 190/66-83

Muskelmasse bei Frauen in Abhängigkeit von ihrer Körpergröße (Körpergröße, cm/MW, kg)

152,5/32-39, 155/33-40, 157,5/34-41, 160/35-42, 162,5/37-44, 165/38-45, 167,5/39-46, 170/40-48, 172,5/42-49, 175/43-52, 177,5/44-54

Diese Daten stellen den Bereich der mageren Körpermasse der Personen dar, die ich gemessen habe normaler Prozentsatz Fett – etwa 15 % bei Männern und etwa 22 % bei Frauen. Leider liegen mir nicht genügend Daten vor, um eine Spanne für Männer unter 165 cm oder Frauen über 178 cm anzugeben, daher müssen diese Personen ihre gewünschte Muskelmasse anhand des Wertes schätzen, der ihrer Körpergröße am nächsten kommt. Sie können Ihr ideales Gesamtgewicht berechnen, indem Sie Ihre fettfreie Körpermasse durch 0,85 teilen, wenn Sie ein Mann sind, und durch 0,78, wenn Sie eine Frau sind.

K. Bailey

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Ein schlanker Körper ist schön, modisch und gesund. Zumindest schreibt unsere Zeit genau solche Kanons vor. Viele Menschen streben danach, Fettdepots so weit wie möglich loszuwerden.

Warum braucht der Körper Fett?

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass manche Menschen auch bei gleichem Gewicht fit aussehen, während andere, gelinde gesagt, nicht ideal sind. Tatsache ist, dass das Verhältnis von Knochen- und Muskelmasse im Körper sowie von Fett und Wasser von entscheidender Bedeutung ist. Wenn Sie also an eine gute Figur und an die Gesundheit im Allgemeinen denken, achten Sie zunächst auf den Fettanteil im Körper. Bitte beachten Sie: Nicht nur der Überschuss ist schädlich, sondern auch der Mangel. Schließlich dient Fett als Energiequelle und wärmt uns. Es (insbesondere Unterhautfett) schützt Knochen und innere Organe. Das sogenannte viszerale oder essentielle Fett, das die inneren Organe umgibt, ist Teil des Nervensystems. Fett wird für die Aufnahme von Vitaminen, die Hormonsynthese und den Aufbau neuer Zellen benötigt. Sein Mangel wirkt sich negativ auf Haare, Haut und Gelenke aus.

„Ein geringer Körperfettanteil führt bei Männern zu Problemen mit der Potenz sowie mit dem Eisprung, der Empfängnis und der Regelmäßigkeit.“ Menstruationszyklus bei Frauen.“

Welcher Fettanteil gilt als ideal?

Was ist die Norm? Die Antwort auf diese Frage hängt von vielen Faktoren ab, angefangen von Ihrem Geschlecht (der Fettanteil im männlichen Körper ist geringer) bis hin zu Ihrem Alter (er nimmt mit den Jahren zu). In der folgenden Tabelle können Sie sehen, wie hoch die ideale Fettmenge für Sie ist:

Laut WHO-Empfehlungen gilt für Männer im Alter von 20 bis 40 Jahren ein Indikator unter 8 % als „ungesund“, und für Frauen im gleichen Alter schwankt der abnormale Indikator um 18 %. Der minimale Fettanteil, der einem Menschen das Überleben ermöglicht, liegt bei Männern bei 3–5 %, bei Frauen bei 8–13 %. Es muss gesagt werden, dass Bodybuilder bei der Vorbereitung auf Wettkämpfe manchmal solche Zahlen erreichen, diese aber nie lange halten. Dennoch bleibt das Gesundheitsrisiko bestehen.

So messen Sie den Körperfettanteil

Da Sie nun die Parameter kennen, wäre es gut zu verstehen, wie gut Sie selbst diese erfüllen. Es gibt viele Methoden zur Messung des Körperfetts. MRT, Röntgen, Wiegen in Wasser und Bioimpedanz sind recht genau (ein spezielles Gerät leitet einen schwachen Strom durch den Körper und berechnet anhand der Signalgeschwindigkeit den Fettanteil). Nach dem gleichen Prinzip funktionieren spezielle Waagen, die oft in Fitnessclubs zu finden sind und sogar für zu Hause gekauft werden können. Es ist ganz einfach, aber nicht so genau, die Fettmenge im Körper mit einem Werkzeug namens Messschieber, einem gewöhnlichen Messschieber oder sogar einem Lineal zu messen. Fassen Sie die Hautfalte am Bauch mit den Fingern etwas seitlich und 5 cm an, messen Sie die Dicke und überprüfen Sie das Ergebnis anhand der Tabelle.

Männer

Frauen

Oder Sie machen es noch einfacher – vergleichen Sie sich mit Körperbildern auf Fotos:

Was Sie bei der Bestimmung Ihres Körperfettanteils beachten sollten

Haben Sie festgestellt, dass Ihre Indikatoren nicht optimal sind und wissen nun, worauf Sie achten müssen? Seien Sie vorsichtig und aufmerksam.

„Auf der Suche nach einer supersportlichen Figur dürfen Sie niemals über die physiologische Norm des Fettgehalts hinausgehen.“

Das Problem besteht jedoch darin, dass Ihre eigene Norm von der Standardnorm abweichen kann. Da jeder Mensch individuell ist, kann Ihr persönlicher „gesunder“ Körperfettanteil vom Durchschnitt abweichen. Überwachen Sie daher nach dem gewählten Abnehmprogramm den Zustand Ihres Körpers. Es kann auch vorkommen, dass ein Mädchen, das der Welt nicht nur eine Wespentaille, sondern auch aufgepumpte Bauchmuskeln zeigen möchte, den Körperfettanteil beispielsweise von 18 % auf 14 % reduziert und … Menstruationsunregelmäßigkeiten bekommt. Der Fettindikator liegt immer noch innerhalb der durchschnittlichen Norm, aber der individuelle Merkmale Körper. Deshalb, sobald Sie etwas bemerken unangenehme Symptome Unterbrechen Sie das Abnehmprogramm zumindest vorübergehend und konsultieren Sie einen Arzt.

Warum Artikel mit Medaillen ausgezeichnet werden:

Timko Ilja- der Herr der gesamten Seite und Fitnesstrainer | Weitere Details >>

Gattung. 1984 Ausgebildet seit 1999 Ausgebildet seit 2007. Master-Kandidat im Powerlifting. Champion von Russland und Südrussland laut AWPC. Champion der Region Krasnodar laut IPF. 1. Kategorie im Gewichtheben. Zweifacher Gewinner der Meisterschaft im Krasnodar-Territorium im Doppelsieg. Autor von mehr als 700 Artikeln zum Thema Fitness und Amateursport. Autor und Co-Autor von 5 Büchern.

Gewicht 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 7 0 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 58 15 9 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 Wachstum 110 111 112 113 114 115. 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 1 65 166 7 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 2 15 216 21 7 218 219 220

Falzstärke (mm):
Umfang (cm):

Hallo. Um die Muskelmasse Ihres Körpers zu bestimmen, benötigen Sie 2 Hilfsmittel. Dies sind Bremssättel und Schneiderband. Es ist besser, alle Messungen von einer anderen Person und nicht von Ihnen selbst durchführen zu lassen.

Messen Sie mit einem Messschieber die Dicke der Hautfalte (Kreise im Bild). Wir ziehen die Hautfalte mit den Fingern zurück und drücken sie leicht mit einem Messschieber zusammen. Der Druck sollte nicht stark sein. Wir geben die Daten in Millimetern ein.

Messen Sie mit einem Maßband den Umfang der Körperteile (Linien im Bild). Wir messen den Bizeps im entspannten Zustand. Wir geben die Daten in Zentimetern ein.

Als Referenz möchte ich sagen, dass Frauen eine durchschnittliche Muskelmasse von 36 % haben. Für Männer – 40 % – 45 %. Für Sportler – 45 % – 50 %. Für professionelle Bodybuilder – bis zu 70 %.

Herzliche Grüße, Timko Ilya.

Das Verhältnis von Fett, Wasser und Muskeln in Ihrem Körper können Sie in jedem medizinischen Zentrum herausfinden. Ärzte können Messungen mit einem speziellen Gerät – einem Messschieber – oder mit einer Computertomographie durchführen. Es gibt auch eine Studie wie die bioelektrische Analyse der Körperzusammensetzung.

Wenn Sie keine Möglichkeit haben, sich einer speziellen Untersuchung in einem medizinischen Zentrum zu unterziehen, können Sie zu Hause ungefähre Messungen durchführen. Dazu benötigen Sie Sheldons Klassifizierung, die er im letzten Jahrhundert vorgenommen hat, nachdem er Daten von etwa 50.000 Menschen untersucht hatte. Sheldon glaubte, dass alle Menschen in drei Typen eingeteilt werden. Das erste sind Leute, die keine Probleme damit haben Übergewicht Sie haben schmale Knochen und lange Arme und beine. Der Wissenschaftler nannte solche Menschen ektomorph. Sie haben normalerweise einen geringen Anteil an Körperfett und Muskeln. Der zweite Typ sind Menschen mit breiten Knochen. Sheldon hat ihnen einen Namen gegeben. Sie haben normalerweise mehr Muskeln als Fett in ihrem Körper. Der dritte Typ sind Menschen, die übergewichtig sind. Sheldon nannte sie endomorph. In ihrem Körper überwiegt normalerweise Fett gegenüber Muskelmasse.

Körperfettgehalt
(Altersbeschränkungen 5-99 Jahre)

Wenn Sie den Modus „Athlet“ ausgewählt haben, zeigt das Gerät die Gesundheitszustandsanzeige nicht an. Je nach Sportart oder Art der körperlichen Aktivität kann es bei Sportlern zu einem niedrigen Körperfettanteil kommen.

Körperwassergehalt
(Altersbeschränkungen 18-99 Jahre)

Der Körperwasseranteil ist die Gesamtflüssigkeitsmenge im Körper menschlicher Körper als Prozentsatz seines Gesamtgewichts. Wasser spielt bei vielen Prozessen im menschlichen Körper eine entscheidende Rolle und kommt in jeder Zelle, jedem Gewebe und jedem Organ vor. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Wasserspiegels im Körper zeigt an, dass der Körper effizient funktioniert, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass sich Probleme im Körper entwickeln.

Auch Essen, Alkoholkonsum, Menstruation, Krankheit, Bewegung und Baden können zu Schwankungen des Flüssigkeitshaushalts führen. Indikator Prozentsatz Ihr Körperwasseranteil sollte als Indikator dienen, aber nicht zur Bestimmung des genauen empfohlenen Körperwasseranteils herangezogen werden. Es ist wichtig, Veränderungen des Körperwassers im Laufe der Zeit zu analysieren und gleichzeitig einen gesunden Körperwasserspiegel aufrechtzuerhalten.

Rezeption große Menge Das Trinken von Wasser auf einmal kann den Wassergehalt im Körper nicht wesentlich verändern. Dies führt tatsächlich zu einem höheren Fettgehalt, da dadurch Ihr gesamtes Körpergewicht zunimmt. Bitte überwachen Sie die Messwerte des Geräts im Laufe der Zeit, um relative Änderungen festzustellen. Jeder Mensch ist anders, dennoch können folgende Werte als normale Körperwasserwerte für Erwachsene gelten:

• Frauen: 45-60 %
• Männer: 50-65 %

Der Körperwasserspiegel sinkt tendenziell mit zunehmendem Körperfettanteil beim Menschen. Eine Person mit hohem Körperfettanteil kann einen unterdurchschnittlichen Körperwasserspiegel haben. Wenn Sie die Fettmenge im Körper verlieren (verringern), tendiert der Wassergehalt im Körper zu den oben angegebenen Werten.

Muskelmasse

Dieser Parameter zeigt das Gewicht der Muskelmasse in Ihrem Körper. Die auf dem Display angezeigte Muskelmasse umfasst die Skelettmuskulatur, die glatte Muskulatur (z. B. den Herzmuskel und den Muskel des Verdauungstrakts) sowie das in diesen Muskeln enthaltene Wasser. Wenn Ihre Muskelmasse zunimmt, erhöht sich auch Ihre Energieaufnahme, was Ihnen dabei hilft, überschüssiges Körperfett abzubauen und auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren.

Bewertung der körperlichen Entwicklung

Dieser Parameter bewertet Ihre körperliche Verfassung anhand des Verhältnisses von Fett zu Muskelmasse in Ihrem Körper. Wenn Sie aktiver werden und Ihr Körperfett abnimmt, ist Ihre Bewertung körperliche Entwicklungändert sich auch entsprechend. Selbst wenn sich Ihr Gesamtgewicht nicht ändert, können sich Ihre Muskel- und Fettwerte ändern, wodurch Sie gesünder werden und das Risiko für bestimmte Krankheiten verringert wird. Jeder Mensch sollte sich seine eigenen Ziele hinsichtlich seiner körperlichen Verfassung setzen und eine bestimmte Diät und ein bestimmtes Programm befolgen körperliche Bewegung um dieses Ziel zu erreichen.

Die oben genannten Indikatoren können die meisten Analyseskalen und messen