30 kg in 2 Wochen abnehmen. Wie man dreißig Kilogramm verliert. So bereiten Sie gedünstetes Gemüse für Fleisch zu:

Übergewicht sammelt sich im Laufe der Jahre an, wenn es nicht genetisch von den Eltern vererbt wird. Eine Person mit überschüssigem Körperfett möchte jedoch sofort abnehmen, was die Frage aufwirft: Wie kann man 30 kg abnehmen? Gibt es echte Erfolgsgeschichten? Ist es schwierig, so viel Übergewicht loszuwerden, muss man fasten und welche Maßnahmen können dabei helfen, möglichst schnell abzunehmen?

Ärzte sagen, dass Ihr Gewichtsverlust zu Beginn der Diät bei Übergewicht mit hoher Geschwindigkeit abnimmt. Wenn Sie sich jedoch dazu entschließen, in einem Monat 30 kg abzunehmen, werden Sie keinen Erfolg haben. Die Geschwindigkeit der Fettverbrennung hat ihre eigenen Grenzen:

Wenn Sie fettleibig sind, kann eine Person in einem Monat 6 % an Gewicht verlieren;
bei Normalgewicht – um 3 %.

Diese Indikatoren werden anhand Ihres aktuellen Körpergewichts berechnet. Wenn Sie also 100 kg wiegen, verlieren Sie in einem Monat nur 6 kg. Um 30 kg loszuwerden, müssen Sie mehr als 5 Monate warten, da die nächsten 6 % ab 94 kg gezählt werden, also 5,6 kg. Um das Körpergewicht um 30 kg zu reduzieren, muss man sich meist sechs Monate lang anstrengen. Wenn eine Diät minus 30 kg pro Monat verspricht, können Sie sicher sein, dass es sich nicht um Fett handelt. Sie verlieren Flüssigkeit, die Muskelmasse nimmt ab und Sie verlieren möglicherweise unerwünschte Kilogramm an Gewicht, aber sobald die Diät beendet ist, kehrt alles zurück.

Der einzig zuverlässige Weg, 30 kg abzunehmen, damit nicht alles verlorene wieder zurückkommt, ist eine ausgewogene Ernährung, ergänzt durch regelmäßige körperliche Aktivität. Nur durch eine Umstellung Ihrer Essgewohnheiten können Sie sicher sein, dass Ihre Abnehmversuche nicht in einem Misserfolg und einer erneuten Gewichtszunahme enden. Dies bedeutet nicht, dass Sie für den Rest Ihres Lebens eine Diät mit Hähnchenbrust und Salat machen müssen: Sie können sich ein Stück Pizza, einen Kuchen und Popcorn im Kino mit Freunden leisten, aber erstens, wenn Sie von Übergewicht auf Normalgewicht abnehmen können . Zweitens, in Maßen.

Die wichtigsten Lebensmittel, die Sie am Abnehmen hindern, sind einfache Kohlenhydrate und Karzinogene: frittiertes, fettiges, süßes, Mehl, Fastfood. Auch Limonade und Alkohol sollten in diese Liste aufgenommen werden, denn... Sie hemmen den Prozess der Gewichtsabnahme aufgrund des Vorhandenseins von Zucker und einer Reihe anderer Substanzen. Versuchen Sie, diesen Teil der Nahrung aus Ihrer Ernährung zu streichen und mindestens eine Woche lang in diesem Modus zu bleiben, ohne sich im Übrigen in irgendeiner Weise zu verletzen: Sie werden die ersten Ergebnisse des Versuchs, Gewicht zu verlieren, sehen. Dies ist Ihr erster Schritt, dem die Anpassung Ihrer Ernährung, Portionsgröße und Lebensmittelqualität folgt.

Wenn Sie effektiv abnehmen wollen, müssen Sie:

Berechnen Sie Ihre individuelle tägliche Kalorienaufnahme und Ihren BJU.
Zählen Sie die Kalorien jedes Produkts und Gerichts.
Trinken Sie sauberes Wasser.
Ich liebe Frühstück.
Sorgen Sie für ein nahrhaftes Mittagessen und ein leichtes Abendessen.
Essen Sie in kleinen Portionen, aber alle 2,5–3 Stunden, um den Stoffwechsel anzukurbeln.
Konzentrieren Sie sich auf Gemüse.
Vermeiden Sie Fasten.
Vergessen Sie das Frittieren von Speisen – beginnen Sie mit dem Dampfgarer.

Wenn Sie übergewichtig sind, ist das Fitnessstudio eine zu mutige Entscheidung: Sie müssen versuchen, durch einfaches Gehen abzunehmen, sonst entwickeln Sie erstens einen Hass auf das Training. Zweitens „töten“ Sie schnell Ihre Gelenke. Kein Laufen, kein Springen: Gehen Sie jeden Tag zunächst 20–25 Minuten und steigern Sie diese Zeit dann auf 1–2 Stunden. Solange Ihr Gewicht außerhalb des normalen Bereichs liegt, reicht diese Belastung aus, um mit dem Herunterdrücken zu beginnen.

Wenn es Ihnen gelingt, Gewicht zu verlieren und Ihre Ausdauer (zusammen mit dem Zustand Ihres Herz-Kreislauf-Systems) zu verbessern, bis Sie beim schnellen Gehen keine Atemnot mehr verspüren, beginnen Sie, das Programm zu komplizieren:

Machen Sie morgens einfache halbstündige Übungen in durchschnittlichem Tempo.
Melden Sie sich zum Schwimmen, Yoga oder Pilates an – mit diesen Übungsmöglichkeiten können Sie zwar nicht schnell abnehmen, aber Ihren Körper trainieren.
Wenn Sie beginnen, sich belastbarer zu fühlen, beginnen Sie mit dem Joggen (Sie können es im Fitnessstudio machen) oder gehen Sie zu Aerobic: Nur Cardio-Training hilft Ihnen dabei, das optimale Gewicht zu erreichen (von jeweils 40 Minuten bis zu 3 Trainingseinheiten pro Tag). Woche).

Offene Quellen bieten viele Diäten an, die versprechen, Ihnen dabei zu helfen, in 3 Monaten oder sogar noch weniger 30 kg abzunehmen. Sie schlagen vor, auf Salz zu verzichten, keine Kohlenhydrate mehr zu sich zu nehmen (d. h. nur auf Eiweiß umzusteigen) und Gemüse zu essen. Die Bewertungen von Abnehmwilligen zu diesen Systemen machen jedoch deutlich: Zu schnelles Abnehmen führt zu den gleichen sofortigen Rückschlägen, und es gibt nichts Besseres als die klassische Kombination aus gesunder Ernährung, körperlicher Aktivität und Geduld.

Es gibt Monodiäten und Programme, die den Verzehr komplexer Kohlenhydrate, Proteine und Fette verbieten und nur pflanzliche Lebensmittel auf dem Speiseplan belassen. Sie können mit ihrer Hilfe abnehmen, wenn es ums Gewicht geht: Sie verlieren 15, 20 oder 30 kg, abhängig von Ihrem anfänglichen Körpergewicht, aber erstens wird Ihre Gesundheit einen schweren Schlag erleiden. Es kann Monate dauern, bis man sich von einem solchen Versuch, Gewicht zu verlieren, erholt hat (hauptsächlich aufgrund der Fähigkeit des Körpers, komplexere Nahrungsmittel als Gurke und Karotten zu akzeptieren). Zweitens können Sie, wie oben bereits erwähnt, durch Wasserverlust abnehmen, und das Gewicht kehrt sofort zurück.

Wenn Sie sich nicht zutrauen, schnell abzunehmen, und in sechs Monaten ohne Aussetzer abnehmen möchten, raten Experten dazu, die klassische gesunde Ernährung durch kurze „Hunger“-Diäten aufzuweichen. Nehmen Sie alle zwei Wochen Kefir, Buchweizen, grüne Äpfel oder andere kalorienarme Lebensmittel zu sich. Mit dem „Brush“-Salat können Sie versuchen, an einem Tag Gewicht zu verlieren – er ist auch gut zum Abnehmen. In der restlichen Zeit essen Sie Gemüse, Diätfleisch, Meeresfrüchte, Fisch, Getreide und Kräuter. Versuchen Sie, weniger Obst zu essen, denn... Es ist Zucker, wenn auch natürlich.

12 Monate zum Abnehmen sind ein realistischer Zeitraum, wenn Sie keine hormonellen Probleme haben, die den Verlust von Fettmasse behindern können. Mit dieser Zeit zur Verbesserung der Qualität Ihres Körpers können Sie sich an die klassische richtige Ernährung halten und sich im Rahmen der festgelegten täglichen Kalorienzufuhr gelegentlich etwas gönnen. Bedenken Sie, dass es jeden Monat neu berechnet werden muss, weil... Bei einem Gewicht von 100 kg und 85 kg werden unterschiedlich viele Kalorien für die lebenswichtige Aktivität benötigt. Um in einem Jahr Gewicht zu verlieren, ist kein ernsthafter Sport nötig, aber wählen Sie eine Reihe von Übungen.

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Natürlich können Sie 30 kg abnehmen. Die Hauptsache ist, bewusst an dieses Thema heranzugehen. Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernen und Muskelmasse reduzieren. Fettdepots verschwinden viel später. Es sollte auch berücksichtigt werden, dass ein schneller Gewichtsverlust der Gesundheit schadet, die Immunität verringert und Depressionen und Nervenzusammenbrüche verursacht. Wenn Sie also irgendwo eine begeisterte Geschichte „Wie ich in 2 Wochen 30 kg abgenommen habe“ sehen, wiederholen Sie nicht voreilig, was der Autor getan hat. Das kann gefährlich sein.

Sie müssen das Übergewicht nach und nach loswerden. Es ist zulässig, nicht mehr als drei Kilogramm pro Woche abzunehmen. Daraus folgt die Schlussfolgerung, dass man in 3 Monaten 30 kg abnehmen kann, ohne den Körper durch Diäten zu schädigen. Neben der Diät und anderen Ernährungseinschränkungen wie „Nach sechs nichts mehr essen“ sollte körperliche Aktivität ein fester Bestandteil des Lebens eines jeden Abnehmenden werden. Es beschleunigt Ihren Stoffwechsel, strafft Ihre Haut und verbessert Ihr Wohlbefinden.

Wie kann man in einem Monat 30 kg abnehmen und ist das realistisch? Sagen wir gleich: Ja, das ist möglich. Aber um solch beeindruckendes Übergewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren Stoffwechsel richtig beschleunigen. Der angeregte Stoffwechsel gibt dem Körper die Möglichkeit, alles Aufgenommene optimal zu verarbeiten. Sie können Stoffwechselprozesse beschleunigen:

Fasten und Vermeidung von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln;
Steigerung der körperlichen Aktivität;
Einnahme von Wasser- und Thermalanwendungen (insbesondere Besuch eines Badehauses oder einer Sauna);
Teilmahlzeiten.

Die aufgeführten Methoden sollen den Körper richtig aufrütteln und das Verdauungssystem zu einer verbesserten Funktion zwingen. Ein besonders wichtiger Punkt ist körperliche Aktivität. Ohne Sport in 30 Tagen 30 Kilogramm abzunehmen ist nahezu unmöglich.

Ein Fastentag, der auf proteinhaltige Lebensmittel ausgerichtet ist, hilft dabei, festgefahrenes Gewicht zu reduzieren. Entzieht man dem Körper die gewohnte Nahrung und setzt ihn kurzfristigem Stress aus, verbrennt er viel Fett.

Ein solches Entladen darf jedoch höchstens 2-3 Mal im Monat erfolgen. Eine längere Diät führt unweigerlich zu einer Vergiftung – beim Abbau von Proteinen entsteht eine große Menge an Giftstoffen.

Hier finden Sie ein detailliertes Diätmenü, mit dem Sie in nur einem Monat 30 kg abnehmen können. Wir weisen sofort darauf hin, dass es strengstens verboten ist, die Rationen umzuordnen, einige Produkte und Gerichte durch andere zu ersetzen und auch deren Mengen anzupassen. Wir müssen am Sonntag beginnen.

Um den gewünschten Effekt zu erzielen, müssen Sie jeden Tag eine Reihe einfacher Übungen durchführen, die darauf abzielen, die Bauch- und Oberschenkelmuskulatur zu trainieren. Andernfalls wird Ihre Haut schlaff, nachdem Sie diese zusätzlichen Pfunde losgeworden sind.

Um in 2 Monaten oder 90 Tagen 30 kg abzunehmen, müssen Sie Ihre Ernährung komplett umstellen. Darüber hinaus müssen Sie mindestens zweimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen. Regelmäßiges Training ist notwendig, um genügend Kalorien zu verbrennen und eine klare Figur zu schaffen.

Das Stromversorgungssystem ist äußerst einfach. Sie müssen sich lediglich jeden Tag an die folgenden Regeln halten:

Offensichtlich ist eine auf zwei bis drei Monate ausgelegte Diät ein sehr schonendes System zur Reduzierung des Körpergewichts. Wenn Sie sich strikt an alle Regeln halten und die körperliche Aktivität nicht vergessen, können Sie Ihrem Körper die gewünschte Schlankheit zurückgeben.

Wenn wir zu Hause abnehmen, können wir dies in jedem für Sie passenden Tempo tun. Schnelle Möglichkeiten zum Abnehmen sind oben beschrieben. Und jetzt erzählen wir Ihnen vom sichersten Ernährungssystem für die Gesundheit, mit dem Sie die verhassten 30 Kilogramm in 6 Monaten loswerden können.

Bei der Erstellung eines Menüs für diese Diät müssen Sie mehrere wichtige Regeln berücksichtigen:

Die Mahlzeiten müssen in Teilmengen erfolgen. Zwischen den Mahlzeiten muss ein Abstand von 4 Stunden eingehalten werden.
Täglich sollten Sie etwa 2 Liter sauberes Wasser trinken.
Das Braten ist strengstens verboten. Aber man kann und muss sogar kochen, backen und dämpfen.
Auf geräuchertes Fleisch, Würstchen, verschiedene Soßen, Süß- und Backwaren aus Weißmehl, Kartoffeln, verschiedene kohlensäurehaltige Getränke, Butter, Vollmilch und Sauerrahm müssen Sie komplett verzichten.
Die tägliche Ernährung sollte eine Vielzahl von Gemüse, frischem Gemüse und Obst sowie Müsli, Vollkornbrot (vorzugsweise Knäckebrot), Vollkornnudeln, mageren Fisch und Fleisch enthalten.

Mit dieser Diät können Sie nicht nur in sechs Monaten 30 kg abnehmen, sondern auch endlich auf die richtige gesunde Ernährung umsteigen. Wenn Sie sich auch in Zukunft daran halten, können Sie der Entwicklung von Fettleibigkeit vorbeugen.

Am häufigsten vertuschen Menschen mit erheblichem Übergewicht ihre eigene Faulheit mit den mythischen „breiten Knochen“, schlechten Genen und ewigem Zeitmangel. Doch all das stellte kein Hindernis für Nellie dar, die das scheinbar Unglaubliche vollbrachte.

Noch vor 4 Jahren wog sie 82 Kilogramm bei einer Kleinstgröße von 158 Zentimetern. Was mussten Sie tun, um in diesen Zustand zu gelangen? Es stellte sich heraus, dass Nellie in all den Jahren ihre Probleme und ihre Unzufriedenheit mit ihrem eigenen Leben einfach aufzehrte. Ein starker Anstieg des Blutzuckerspiegels und die enttäuschende Prädiabetes-Diagnose des Arztes brachten sie zur Besinnung. Der Endokrinologe warnte, wenn sie nicht mit der Gewichtszunahme aufhöre und anfing, Gewicht zu verlieren, werde sie garantiert an Diabetes erkranken und sehr wohl sterben. Die Worte des Arztes wirkten auf sie wie ein starker Anstoß zum Handeln.

Nellie teilt mit, dass ihr eine radikale Änderung ihres gesamten Lebensstils sehr schwer gefallen sei. Während des ersten Monats der Ernährungsumstellung litt sie unter ständiger Schwäche, Kopfschmerzen und Depressionen. Das Einzige, was sie vor dem Zusammenbruch bewahrte, war die Angst, ernsthaft zu erkranken.. Nach einer Weile war es, als hätte sich in ihr ein innerer Schalter betätigt. Sie begann eine klare positive Dynamik zu bemerken: Ihr Schlaf verbesserte sich, es fiel ihr viel leichter, morgens aus dem Bett zu kommen, und sie hatte viel Energie. Jetzt steht Nellie um 4-5 Uhr morgens auf. Gleichzeitig fühlt sie sich großartig, bleibt den ganzen Tag fröhlich und abends taucht sie leicht in die Arme von Morpheus.

Jetzt wiegt sie nur noch 51-52 Kilogramm. Und sie plant, ihre schlanke Figur auch in den kommenden Jahren beizubehalten.

Zunächst einmal verzichtete Nellie vollständig auf Zucker, Obst, weißes raffiniertes Mehl, Reis, Kartoffeln und Alkohol aus ihrer Ernährung. Sie begann viel zu laufen, kontrollierte streng die Größe jeder Portion, aß nur stundenweise und ließ nicht einmal den Gedanken an einen Snack zu. An dem Tag konnte sie ein paar Eier, etwas Käse, nicht mehr als 3 Esslöffel Haferflocken oder Buchweizen und sehr wenige Bohnen (Linsen, Bohnen) essen.

Ihre tägliche Ernährung bestand fast ausschließlich aus Gemüse und einer kleinen Menge Fleisch oder Fisch. Sie aß ungesüßten Joghurt und beschränkte die Milchmenge. Außerdem fügte sie nichts Salz hinzu, konnte sich aber manchmal ein Stück geräucherten Fisch oder ein paar Oliven leisten.

In Bezug auf körperliche Aktivität betonte Nellie, dass sie Sport, Fitness und anderes Training völlig ignorierte. Darüber hinaus hat sie nicht die Absicht, dies in Zukunft zu tun. Tatsache ist, dass sie Mannschaftsspiele bevorzugt (zum Beispiel Handball, Volleyball und dergleichen). Allerdings erlaubt ihr ihr voller Terminkalender nicht, einigermaßen regelmäßig zu spielen. Sie hat einfach kein Interesse daran, etwas anderes zu tun. Minus 30 kg sind daher ausschließlich auf Veränderungen im Ernährungssystem zurückzuführen.

Manchen Menschen hilft nur die wahre Geschichte derjenigen, die es bereits geschafft haben, 30 kg abzunehmen. Viele Menschen beschweren sich darüber, dass sie den Wunsch verspüren, Gewicht zu verlieren, es aber einfach nicht schaffen. Diejenigen, die erfolgreich mit zusätzlichen Pfunden zu kämpfen haben, argumentieren jedoch, dass dies einen wirklich starken Anreiz erfordert. Sie müssen eine Prüfung Ihres gesamten Lebens durchführen. Viele werden für den Rest ihres Lebens auf Kartoffeln, Mehl, Süßigkeiten, Limonade und Co. von ihrer Ernährung verzichten müssen.

Abgenommene betonen, dass sie gelernt haben, auf schädliche Lebensmittel zu verzichten. Nachdem sie eine schlanke, schöne Figur erhalten haben, werden sie diese wahrscheinlich nicht gegen einen Teller Bratkartoffeln oder Kuchen eintauschen.

Es gibt auch Frauen, die es nicht ausgehalten haben und zusammengebrochen sind. Natürlich gelang es ihnen, etwa 5-7 Kilogramm abzunehmen. Sie entschieden, dass dieses Ergebnis ausreichen würde, und beendeten die Diät. Einige von ihnen kehrten, ohne irgendwelche Schlussfolgerungen zu ziehen, zu ihrem früheren Lebensstil zurück und fraßen das Gewicht, das sie verloren hatten, mit großer Mühe wieder auf.

Ist es wirklich möglich, bis zu 30 kg abzunehmen? Bewertungen von vielen Menschen zeigen, dass alles klappen wird, wenn man den Anreiz und den Wunsch hat. Es ist einfach besser, drei bis sechs Monate mit dem Abnehmprozess zu verbringen. Dies ist der optimale Zeitpunkt. Es ist auch notwendig, richtige Ernährung und Bewegung zu kombinieren.

Daher lohnt es sich, darüber nachzudenken, wie viele Monate Sie brauchen, um 30 kg abzunehmen. Am besten besprechen Sie dieses Thema natürlich mit Ihrem Arzt. Er warnt Sie vor möglichen Folgen, hilft Ihnen bei Unklarheiten und empfiehlt Ihnen ein Ernährungssystem, das zu Ihnen persönlich passt.

Lesen Sie damit

Rezensionen und Kommentare

Alle übergewichtigen Menschen träumen davon, 30 kg abzunehmen. Aber wie gelangt man von Träumen zur Realität? Die Praxis beweist, dass das Abnehmen von Übergewicht gar nicht so schwierig ist; es reicht aus, die richtige Ernährung und effektive körperliche Aktivität zu wählen.

Es ist möglich, 30 kg abzunehmen, aber man sollte es bewusst tun. Durch den Flüssigkeitsentzug aus dem Körper und eine Abnahme der Muskelmasse kommt es zu einem schnellen Gewichtsverlust, Fettablagerungen verschwinden erst über einen längeren Zeitraum.

Ein schneller Gewichtsverlust schwächt den Körper, verringert die Immunabwehr und führt zu Nervenzusammenbrüchen und Depressionen. Eile kann hier zu Ohnmacht, Schlaflosigkeit, Gliederkrämpfen und Infektionskrankheiten führen.

Eine Diät sollte Ihrer Gesundheit nicht schaden. Das Gewicht sollte schrittweise reduziert werden, nicht mehr als drei (oder noch besser ein) Kilogramm pro Woche.

Lassen Sie sich nicht zu sehr von Monodiäten mitreißen. Zunächst kommt es zu einem schnellen Gewichtsverlust, dann friert der Skalenpfeil ein und der Gewichtsverlust stoppt. Der Körper gewöhnt sich an eine eintönige Ernährung und baut Fettmasse auf.

Neben der Ernährung sollte das Leben eines Abnehmenden auch körperliche Aktivität umfassen, die den Stoffwechsel ankurbelt, die Haut strafft und die Stimmung verbessert.

Sie können 30 kg abnehmen, wenn Sie 1200 kcal pro Tag zu sich nehmen. Dies ist die Mindestenergiemenge, die der Körper benötigt, um eine normale Funktion sicherzustellen.

Der tägliche Kalorienbedarf wird individuell berechnet. Manche Menschen verlieren auch bei höheren Werten kontinuierlich an Gewicht. Dies ist auf einen beschleunigten Stoffwechsel und eine Reihe anderer Faktoren zurückzuführen. Sie können nicht weniger als 1200 Kalorien zu sich nehmen, da der Körper dann nicht genug Energie für ein normales Leben hat. Der tägliche Kalorienbedarf sollte nicht durch schnelle Kohlenhydrate und Fette gedeckt werden. Das:

Mehlprodukte (Brot, Brötchen, Gebäck);
Süßigkeiten (Zucker, Bonbons, Schokolade, Süßwaren);
Kohlensäurehaltige Getränke;
Kartoffel;
weißer und brauner Reis;
süße Beeren und Früchte;
Soßen.

Der Verzehr dieser Lebensmittel führt zu einem starken Anstieg des Blutzuckers, den der menschliche Körper in Fettdepots umwandelt. Von solchen Speisen kann man nicht genug bekommen, denn nach einer halben Stunde verspürt man ein Hungergefühl.

Auf Kohlenhydrate sollte man nicht gänzlich verzichten, da diese eine wichtige Rolle bei Stoffwechselprozessen spielen. Schnelle Kohlenhydrate sollten durch langsame ersetzt werden. Letztere sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und sind gut für die Gesundheit. Zu den langsamen Kohlenhydraten gehören:

Brei, der aus Vollkornprodukten zubereitet wird;
Vollkornbrot;
Obst und Gemüse, das keine Stärke enthält;
bitter Schokolade;
Hülsenfrüchte;
Beeren;
Pilze.

Nur durch die Umstellung auf eine gesunde Ernährung können Sie 30 kg Übergewicht gesundheitsschädlich verlieren.

Sie können 30 kg abnehmen, aber Sie können Fette nicht vollständig aus Ihrer Ernährung streichen, da dies zu einer schlechten Aufnahme von Vitaminen führen und den Zustand Ihrer Haut und Haare verschlechtern kann.

Die tägliche Mindestfettaufnahme beträgt 20 g. Fette können schädlich und gesund sein. Die ersten sind gesättigte Fette. Enthält alle tierischen und pflanzlichen Fette (Kokosöl, Margarine, Butter). Sie verlangsamen den Stoffwechsel im Körper und schaden der Gesundheit nicht.

Zur zweiten Kategorie gehören ungesättigte Fette, die eine große Menge an Omega-Säuren enthalten. Sie helfen dem Körper, Vitamine besser aufzunehmen, verbessern die Fortpflanzungsfunktionen des Menschen und liefern Energie. Nützlich für diätetische Zwecke. Zu diesen Produkten gehören:

Pflanzenöle;
fetter Fisch;
Meeresfrüchte;
andere Nüsse als Erdnüsse.

Ungesättigte Fette sind nicht nur gesund, sondern auch sehr kalorienreich, sodass Sie sie nicht missbrauchen sollten.

Durch die Beschleunigung des Stoffwechsels ist es möglich, in einem Monat 30 kg abzunehmen. Durch die Anregung des Stoffwechsels können Sie die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, optimal für den Körper verarbeiten und wirken sich positiv auf den Prozess des Abnehmens aus. Sie können diesen Prozess beschleunigen, indem Sie:

Fasten und kurzfristiger Verzicht auf Kohlenhydrate;
Steigerung der körperlichen Aktivität;
Wasseranwendungen, einschließlich Besuch einer Sauna oder eines Dampfbades;
fraktionierte Ernährung und häufige Mahlzeiten.

Diese Techniken bringen den Körper in Schwung und sorgen dafür, dass das Verdauungssystem intensiver arbeitet. Besonders wichtig ist es, auf körperliche Aktivität zu achten. Ohne Fitness 30 kg abzunehmen ist fast unmöglich.

Fastentage mit proteinhaltigen Lebensmitteln helfen dabei, Ihr Gewicht in die Höhe zu treiben. Ohne die gewohnte Nahrung verbrennt der Körper im Stresszustand aktiv Fett. Es sollte nicht mehr als 2-3 solcher Tage pro Monat geben. Eine längere Diät kann den Körper vergiften, da Proteine beim Abbau viele Giftstoffe bilden.

Eine Proteindiät kann für eine schnelle Gewichtsabnahme sorgen. Hier gibt es keine Fette oder Kohlenhydrate. Die Hauptprodukte auf der Speisekarte sind: magerer Fisch, weißes Huhn, Gemüse und Meeresfrüchte. Während der gesamten Diät nehmen sie proteinhaltige Lebensmittel zu sich und nehmen an einem Tag ein Gericht mit langsamen Kohlenhydraten auf, um den Stoffwechsel zu normalisieren. Sie müssen in kleinen Portionen und oft mindestens sechsmal am Tag essen.

Ungefähre Proteindiät:

Frühstück: vier gekochte Eiweiße ohne Eigelb.
Snack: Hähnchenbrust ohne Brot und Salz - 100 g.
Mittagessen: weißes Huhn oder magerer Fisch – 100-150 g.
Nachmittagssnack: eine Dose Thunfisch im eigenen Saft, ohne Öl.
Abendessen: zwei gekochte Hühnerproteine.
Vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir.

Alle Speisen werden ohne Salz und Zucker zubereitet. Fügen Sie an einem Kohlenhydrat-Tag eine Schüssel Nudeln hinzu, ohne Sauce oder Gewürze zu verwenden.

Sie können zu Hause entweder schnell oder langsam 30 kg abnehmen. Die schnelle Methode wurde oben beschrieben, und jetzt geht es um die sicherste Methode, die den Verlust der geschätzten Kilogramm in 4-6 Monaten gewährleistet.

Bei der Zubereitung einer solchen Diät sollten folgende Regeln beachtet werden:

Die Dauer der Diät sollte mindestens vier Monate betragen.
Sie sollten häufig alle 3,5–4 Stunden essen.
Trinken Sie viel Wasser, etwa 2 Liter pro Tag.
Nicht braten, sondern dämpfen, kochen oder backen
Sie dürfen kein geräuchertes Fleisch, keine Wurstwaren, keine Soßen, keine Süßigkeiten und keine Süßwaren essen. Verboten sind Kartoffeln, kohlensäurehaltige Getränke, fettreiche Milch, Sauerrahm, Butter, Brot und Backwaren aus Weißmehl.
Die Ernährung wird durch Gemüse, rohes Gemüse und frisches Obst sowie Müsli, Brot, Vollkornnudeln, mageres Fleisch und Fisch ergänzt.

Mit dieser Diät können Sie nicht nur 30 kg abnehmen, sondern auch auf die richtige Ernährung umstellen, um Fettleibigkeit in Zukunft vorzubeugen.

Der Wissenschaftler Osama Hamdiy hat ein einzigartiges Ernährungsprinzip entwickelt, nach dem jeder 30 kg abnehmen kann. Das System basiert auf chemischen Reaktionen, die im Körper ablaufen. Die Ernährung ist ausgewogen, so dass es beim Abnehmen nicht an Nährstoffen mangelt.

Die Diät dauert 30 Tage. In dieser Zeit können Sie ohne Einschränkungen Wasser und ungesüßten Tee trinken. Das Trinken von Kaffee und kohlensäurehaltigen Getränken ist verboten. Es ist erlaubt, rohes Gemüse als Snack zu verwenden. Zwei Stunden nach der Hauptmahlzeit können Sie eine Karotte, einen Salat oder eine Gurke essen. Alle Gerichte werden ohne pflanzliche und tierische Fette zubereitet. Gemüse wird in Wasser gedünstet oder gekocht. Es dürfen Gewürze in kleinen Mengen verwendet werden: Zwiebeln, Knoblauch, Pfeffer.

Alle Früchte außer Bananen, Weintrauben, Feigen, Datteln und Mangos werden verzehrt. Von den Gemüsesorten sind nur Kartoffeln verboten.

Das Diätmenü für einen Monat beginnt am Sonntag. In der Ernährung können Sie einige Lebensmittel nicht durch andere ersetzen und auch den Speiseplan an bestimmten Tagen ändern. Es gibt zwei Diätoptionen: Ei und Hüttenkäse. Ein Beispiel für eine Diät ist auf dem Foto zu sehen.

In der modernen Gesellschaft achten ausnahmslos alle Menschen auf das Aussehen anderer. Ein gepflegtes Erscheinungsbild, angenehmes Auftreten und Klugheit sind der Schlüssel zum Erfolg beim anderen Geschlecht. Allerdings leidet ein gewisser Anteil der Menschen an Übergewicht und Fettleibigkeit. Neben den Unannehmlichkeiten bei der Kleiderwahl ist auch das Thema Gesundheit akut. Schweres Gewicht belastet das Herz-Kreislauf-System.

Bluthochdruck, Atemwegserkrankungen, hoher Cholesterinspiegel, Diabetes, Arthritis, Schmerzen im unteren Rückenbereich und Krebs sind nur die Hauptrisiken für die Gesundheit des Körpers. Natürlich ist es am besten, schrittweise abzunehmen, aber in der Schnelllebigkeit des Lebens muss man Zeit haben, sich umzustellen und auf sich selbst aufzupassen. Eine Last-Minute-Reise ins Ausland, ein unerwarteter Heiratsantrag und der einfache Wunsch, Ihr Leben zu verändern, sind gute Gründe, die überflüssigen Pfunde zu verlieren. Wie kann man in einem Monat 30 kg abnehmen? Alles, was erforderlich ist, ist der entschlossene Wille, sich selbst zu überwinden.

Jede Handlung entsteht aus Verlangen. Um in einem Monat 30 kg abzunehmen, muss man es wirklich wollen. Haben Sie eine Idealfigur, die Sie anstreben? Großartig! Es lohnt sich, solche Fotos auszudrucken und überall aufzuhängen. Wenn man die schönen Linien des Körperreliefs und die verführerischen Formen betrachtet, liegt der Fokus klar auf dem Ziel. Stellen Sie sich vor den Spiegel, schauen Sie sich an und stellen Sie sich vor, Sie hätten 30 kg weniger. Es stellt sich heraus? Wenn Sie es sich vorstellen können, können Sie es auch tun.

Es lohnt sich, Maßtabellen anzuschaffen. Die Eingabe neuer Werte alle zwei bis drei Tage gibt Ihnen einen Anreiz, weiterzumachen. Darüber hinaus hilft es, Ernährung und körperliche Aktivität zu überwachen und zu regulieren.

Die Ernährung ist die Grundlage für die Gewichtsabnahme

Bei einem starken Gewichtsverlust in so kurzer Zeit ist es notwendig, die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten stark zu reduzieren. Wir streichen vollständig aus der Ernährung:

fettige, frittierte, mehlige, salzige, geräucherte Lebensmittel;
Süßigkeiten, auch auf Basis von Süßungsmitteln;
Halbfabrikate und Konserven;
Wurst, Würstchen, Würstchen usw.;
Milchprodukte mit einem Fettgehalt von mehr als 5 %;
kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol;
Mayonnaise;
Gemüse und Butter;
Nudeln und Grieß;
süße Früchte – Kiwi, Mandarinen, Kaki, Bananen, Weintrauben;
stärkehaltiges Gemüse - Kartoffeln und Rüben.

Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts

Der Mensch besteht zu 80 % aus Wasser. Aus diesem Grund ist es notwendig, täglich mindestens 2 Liter sauberes gefiltertes Wasser zu trinken. Ausgenommen hiervon sind Brühen, Tees und andere Getränke.

Welche Übungen sind effektiver?

Wenn Ernährung die Grundlage für die Gewichtsabnahme ist, dann ist Sport die Grundlage für die Schönheit des Körpers. Das Training im Fitnessstudio ist von großem Vorteil, Sie können die Übungen aber auch zu Hause durchführen. Das Training auf einem Ellipsentrainer trägt dazu bei, den gesamten Muskelkomplex zu straffen. Die Durchführung der üblichen Übungen trägt dazu bei, Ihrem Körper einen straffen Körper zu verleihen:

Seilspringen, Kniebeugen und Ausfallschritte mit beiden Beinen im Wechsel wirken sich positiv auf die Bein- und Gesäßmuskulatur aus;
Für die Bauchmuskulatur und eine schöne Taille helfen Beugungen in verschiedene Richtungen und Bodyflex.

Die universelle Plank-Übung trainiert zudem einen ganzen Muskelkomplex und hält den ganzen Körper in Form.

Kosmetische Eingriffe

Bei einem starken Gewichtsverlust in kurzer Zeit besteht die Gefahr einer schlaffen Haut und der Entstehung von Cellulite. Um dies zu verhindern, müssen Sie Ihre Haut pflegen. Massagen, Packungen und Peelings können dieses Problem gut lösen.

Unterstützung von anderen

Auf dem Weg zur Schlankheit stößt fast jeder auf Missverständnisse und Spott von seinen Lieben. Kontaktieren Sie sie für Unterstützung. Finden Sie Gleichgesinnte und teilen Sie die Erfolge der anderen. In Momenten der Verzweiflung, und solche Momente wird es sicherlich geben, braucht man wirklich Hilfe und die Möglichkeit, seine Ängste und Erfahrungen zu äußern.

Wenn man alle Ratschläge befolgt, wird man sicherlich in der Lage sein, mit zusätzlichen Pfunden umzugehen und sie loszuwerden. Doch hinter einem schnellen Gewichtsverlust steckt die Angst vor einer schnellen Gewichtszunahme. Daher lohnt es sich, darüber nachzudenken, wie man in 2 Monaten 30 kg abnehmen kann, oder vielleicht in 3? In jedem Fall sollte eine solche Entscheidung mit einem Spezialisten besprochen werden. Er kann vor den Folgen warnen und die richtigen Anweisungen für den Kampf gegen das Übergewicht geben!

Entwickelte ein erstaunliches Programm zur effektiven und sicheren Gewichtsabnahme von 30 kg in nur 30 Tagen. Wie ist das möglich, was zeichnet die Technik des Spezialisten aus?

Die effektivste Diät 2019 zum Abnehmen um 30 kg

Es stellt sich heraus, dass nichts unmöglich ist, das Gleiche gilt für das Abnehmen und die Korrektur Ihrer Figur durch richtige Ernährung und Bewegung. Aber wir dürfen nicht vergessen, dass es beim Streben nach Schönheit möglich ist, den gegenteiligen Effekt zu erzielen – die Gesundheit zu schädigen. Daher muss ein solch verantwortungsvoller Schritt ernsthaft und umfassend angegangen werden und einem erfahrenen Ernährungsberater vertrauen.

Wenn Sie aufgrund einer sitzenden Lebensweise und schlechter Ernährung 30 kg zugenommen haben, müssen Sie alles sofort korrigieren. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten und Ihren Lebensstil, um die Funktion aller lebenswichtigen Systeme und Organe zu verbessern.

Damit eine 30-Tage-Diät für 30 kg nur Vorteile bringt, müssen Sie mehrere Empfehlungen berücksichtigen:

Der Prozess des Abnehmens muss wissenschaftlich fundiert sein, die Reduzierung der Fettansammlung darf nicht mehr als 2-3 kg pro Tag betragen, um keine Gefahr für den Körper darzustellen;
Eine Monodiät kann man nicht über einen längeren Zeitraum durchhalten, da sich der Körper sehr schnell an die gleiche Art der Ernährung gewöhnt, der Gewichtsverlust stoppt und es daher zu Störungen im Stoffwechsel kommt, daher sollte das Ernährungssystem abwechslungsreich sein und minimal in Kalorien;
Was den Kaloriengehalt betrifft, sollten in diesem Zusammenhang zwei Konzepte untersucht werden – die Menge und die Qualität der Kalorien;
Für das normale Funktionieren des Körpers ist es notwendig, 200 kcal pro Tag zu sich zu nehmen, aber damit sie nicht zu einer Zunahme der Fettschicht führen, sondern zum Gewichtsverlust beitragen, muss ihre Qualität berücksichtigt werden – Kohlenhydrate müssen lang sein - termingerecht verdaulich, zum Beispiel Vollkorngetreide, Grapefruits, Tomaten, Radieschen, stärkefreie Früchte;
Bei Fetten sollte der Mindestverbrauch pro Tag 15 bis 20 g betragen. Sie werden auch in gesunde und schädliche Fette unterteilt (z. B. führen Margarine und Fett für Süßwaren zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels), ungesättigte Fette sind jedoch sehr hoch Sie sind für den Körper notwendig und enthalten Omega-Säuren wie Pflanzenöl, Meeresfrüchte und Nussöl.
Um den Stoffwechsel zu beschleunigen und damit schnell Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, tägliche körperliche Aktivität, Wasseranwendungen, kleine häufige Mahlzeiten, Spaziergänge an der frischen Luft usw. einzuführen.

Merkmale einer Diät zum Abnehmen um 30 kg

Wenn Sie eine Diät einhalten, müssen Sie alle 3,5 bis 4 Stunden eine bestimmte Menge an Lebensmitteln produzieren, viel Flüssigkeit trinken, bis zu 2 Liter pro Tag, alle Lebensmittel kochen, mit einer minimalen Menge Öl backen, auf dem Grill kochen und essen Gemüse und Obst frisch oder bis zur Hälfte wärmebehandelt.

Von der Diät ausschließen:

geräucherte Produkte und Fleischspezialitäten;
Würste und Würste;
Mayonnaise, Soßen, Ketchups, verschiedene Würzmittel und Gewürze;
Süßwaren, Marmelade (Konserven), Backwaren, Süßigkeiten, Zucker;
Kartoffeln in jeglicher Form;
Kohlensäurehaltige Getränke;
Milch und fermentierte Milchprodukte mit hohem Fettgehalt, Sauerrahm;
Butter;
Brot (außer aus Vollkornmehl).

Salate mit Zitronensaft und etwas Olivenöl würzen.
Teilen Sie die tägliche Ernährung auf 5-6 mal auf und essen Sie die Nahrung in kleinen Portionen.
Essen Sie langsam und sättigen Sie den Körper allmählich, bis Sie halb satt sind; Sie müssen mit einem leichten Hungergefühl vom Tisch aufstehen.
Einmal pro Woche dürfen Sie ein Glas trockenen Rotwein trinken.
Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten grünen Tee.
Ersetzen Sie normalen Käse durch Ziegenkäse.
Stellen Sie sich auf eine positive Welle ein und beginnen Sie mit dem Abnehmen mit der Visualisierung, dem Wunsch, trotz der bevorstehenden Schwierigkeiten schlank und schön zu sein.

Diätmenü 30 kg pro Monat 2019

In den ersten zwei Wochen Das Frühstück sollte Standard sein, Sie müssen 2 hartgekochte Eier und eine halbe Grapefruit essen. Trinken Sie vor dem Aufwachen ein Glas auf nüchternen Magen.

Bei den Snacks ist der Verzehr von Früchten in beliebiger Menge erforderlich; das können Äpfel, Birnen, ungesüßte Beeren sein; Avocados, Weintrauben, Pfirsiche, Nektarinen etc. sind verboten.

Das Mittagessen sollte hauptsächlich aus proteinhaltigen Lebensmitteln bestehen, damit Sie Energie für körperliche Betätigung haben. Kalorienarme Gerichte. Zum Beispiel 100 g Tafelspitz, Gemüsesalat, ein Glas Tee.

Die gesamte Flüssigkeit während der Diät sollte vor den Mahlzeiten und einige Stunden danach getrunken werden, damit der Magensaft nicht verdünnt wird, die Nahrung effektiv verdaut wird und der Gewichtsverlustprozess intensiviert wird.

Das Abendessen sollte ein paar Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden, am bequemsten sind es drei bis vier Stunden. Sie dürfen fettarmen Hüttenkäse, 200 g gekochten Fisch und eine Handvoll Nüsse essen und ein Glas Tee ohne Zucker trinken.

Die tägliche Nahrung sollte keinen Energiewert mehr enthalten. Sie müssen unbedingt ein spezielles Tagebuch führen, in dem Sie Ihre Abnehmergebnisse aufzeichnen und den Speiseplan für jeden Tag aufschreiben, um zu sehen, welche Fehler gemacht wurden und worauf in Zukunft geachtet werden muss.

Dritte Woche Es basiert auf einem anderen Prinzip: Verbringen Sie jeden Tag ein Produkt, zum Beispiel Buchweizen, Kefir, Gemüse, Obst, Wasser, zweimal pro Woche können Sie Fisch oder mageres Fleisch essen und ausreichend Flüssigkeit trinken.

Vierte Woche strenger – es gibt eine streng definierte Produktpalette, deren Kaloriengehalt 100 kcal pro Tag nicht überschreiten sollte. Es ist ratsam, das Regime nicht zu verletzen, um nicht den gegenteiligen Effekt zu erzielen.

Die Diät muss mit körperlicher Aktivität und anderen kosmetischen Eingriffen kombiniert werden, um die Elastizität der Haut wiederherzustellen, ihren Tonus wiederherzustellen und die Farbe und Struktur der Haut zu verbessern.

Aufmerksamkeit: Zu den Nebenwirkungen, die bei der Einhaltung der 30-kg-Diät auftreten können, gehören Lethargie, Übelkeit, Verstopfung, Kopfschmerzen, Schläfrigkeit und Schwindel.

Wenn sich der Zustand verschlimmert, es zu Ohnmachtsanfällen und häufigem Stuhlgang kommt, sollte die Diät abgebrochen, die Hilfe eines Spezialisten in Anspruch genommen und die gewohnte Ernährung wiederhergestellt werden.

Kontraindikationen

Eine Diät von 30 kg in 30 Tagen ist bei Menschen mit chronischen Erkrankungen des Darms, des Herzsystems, der Nieren, der Leber, aktiver Gehirnaktivität, Krampfanfällen, Neigung zu Depressionen und Stimmungsschwankungen kontraindiziert.

Die Diät ist während der Schwangerschaft, Stillzeit, bei altersbedingten Veränderungen, in den Wechseljahren, bei Jugendlichen und bei älteren Menschen verboten. In jedem Einzelfall muss man hundertmal nachdenken, bevor man eine so verantwortungsvolle Entscheidung trifft.

Abschluss!

Vielleicht hilft Ihnen die 30-kg-Diät im Jahr 2019 bei der Lösung gesundheitlicher Probleme. Wenn Sie übermäßig zunehmen, können Sie schwanger werden und ein Kind zur Welt bringen. Außerdem kann eine Diät katastrophale Folgen haben, wenn Sie die Grundregeln der diätetischen Ernährung nicht befolgen und keinen Ernährungsberater über ihre Rationalität in Ihrem Leben befragen.

Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit und genießen Sie das Leben, passen Sie Ihre Figurparameter mit Bedacht an und seien Sie glücklich!

Fasten und Vermeidung von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln;
Steigerung der körperlichen Aktivität;
Einnahme von Wasser- und Thermalanwendungen (insbesondere Besuch eines Badehauses oder einer Sauna);
Teilmahlzeiten.

Entladen + Sport

Diät

1	Frühstücken	Eine Portion fettarmer Hüttenkäse (100 g) und eine Tasse ungesüßter grüner Tee.
	Lass uns was essen gehen	Gekochte Rinderleber (vorzugsweise Kalbsleber) (100 g), ein paar gekochte Eier, Hartkäse (100 g), eine Tomate und eine Tasse ungesüßter Tee.
	Lass uns zu Abend essen	Gekochter Fisch (200 g), Hartkäse (100 g), frisches Gemüse (200 g) und grüne Bohnen (100 g).
2	Frühstücken	Gekochtes mageres Fleisch (100 g), gedünstetes Gemüse (100 g) und eine Tasse ungesüßter grüner Tee.
	Lass uns was essen gehen	Gekochtes Rindfleisch (100 g), ein paar gekochte Eier und eine Tasse ungesüßter Tee.
	Lass uns zu Abend essen	Eine Portion fettarmer Hüttenkäse (100 g), gekochter Fisch (200 g) und ein Glas Milch.
3	Frühstücken	Gekochtes Putenfilet (200 g), eine Tomate und eine Tasse ungesüßter grüner Tee.
	Lass uns was essen gehen	Ein gekochtes Ei, Gemüsesalat, ohne Öl gewürzt (200 g) und eine Tasse ungesüßten Tee.
	Lass uns zu Abend essen	Gekochtes oder gedünstetes mageres Fleisch (200 g), gedünstetes Gemüse (100 g) und ein Glas Apfelsaft.
4	Frühstücken	Gekochter Schinken (200 g), frischer oder gedünsteter Kohl (100 g) und eine Tasse ungesüßter Tee.
	Lass uns was essen gehen	Ein paar gekochte Eier, ein Gemüsesalat ohne Öl (200 g) und eine Tasse ungesüßten Tee.
	Lass uns zu Abend essen	Gekochtes Hähnchenfilet (100 g), Karottensalat (100 g) und beliebige Nüsse (50 g).
5	Frühstücken	Fettarmer Joghurt (100-150 g), gekochtes mageres Fleisch (200 g), Gemüse (100 g) und ein Glas stilles Mineralwasser.
	Lass uns was essen gehen	Gekochter Fisch (200 g), Hartkäse (100 g) und eine Tasse ungesüßter Tee.
	Lass uns zu Abend essen	Gemüse (unbegrenzte Menge).
6	Frühstücken	Ein paar gekochte Eier, gekochte Rinder- oder Hühnerleber (100 g), gekochte Leber (Huhn oder Rind) und eine Tasse ungesüßter grüner Tee.
	Lass uns was essen gehen	Gekochter Fisch (100 g), Hartkäse (100 g) und Gemüsesalat, ohne Öl gewürzt (100 g).
	Lass uns zu Abend essen	Mehrere Früchte.
7	Frühstücken	Gekochtes Fleisch (200 g), gekochtes oder gedünstetes Gemüse (100 g) und eine Tasse ungesüßter Tee.
	Lass uns was essen gehen	Früchte (unbegrenzte Menge).
	Lass uns zu Abend essen	Gekochtes Hähnchenfilet (100 g), gekochtes oder gedünstetes Gemüse (100 g).

In 2-3 Monaten

Das Stromversorgungssystem ist äußerst einfach. Sie müssen sich lediglich jeden Tag an die folgenden Regeln halten:

In 6 Monaten

Bei der Erstellung eines Menüs für diese Diät müssen Sie mehrere wichtige Regeln berücksichtigen:

Die Geschichte eines Mannes

Ursachen von Fettleibigkeit

Jetzt wiegt sie nur noch 51-52 Kilogramm. Und sie plant, ihre schlanke Figur auch in den kommenden Jahren beizubehalten.

Wie hat sie das gemacht?

Das Aussehen passte überhaupt nicht zu einem Mann – locker, tot, mit einem baumelnden Bauch wie Wackelpudding. Es ist Zeit zum Nachdenken.

Das erste, was ich tat, war, die Kohlenhydrate einzuschränken. Völlig abgelehnt. Zuerst habe ich es durch Kleie ersetzt, weil... Tief im Inneren gab es die Angewohnheit, Essen als Happen mit Brot oder Crackern zu sich zu nehmen. Es stellte sich heraus, dass es sich bei der Kleie um diese Cracker handelte. Sie knusprigen und schmecken ähnlich. Und iss kein Brot und der Körper wird gereinigt! Kleie ist das Wertvollste! Hierbei handelt es sich um den nützlichen Stoff, der bei der Verarbeitung dem Getreide entzogen wurde und als Stärkeballast zum Brotbacken zurückblieb.

Außerdem habe ich alle Backwaren aus meinem Speiseplan gestrichen – Süßigkeiten, Waffeln, Kekse. Ich habe so argumentiert. Alles, was Zucker und Mehl enthält, sind Kohlenhydrate. Kohlenhydrate versorgen unseren Körper mit den meisten Kalorien. Kohlenhydrate sind Energie. Wenn die Energieaufnahme größer ist als der Energieverbrauch, wird der Rest in Fett umgewandelt. Brot ist nicht nur ein völlig nutzloses Produkt, sondern auch schädlich. Es hat einen hohen Kaloriengehalt bei einem Minimum an Nährstoffen.

Ich habe in einem Jahr dreißig Kilogramm abgenommen. Im ersten Monat gab es überhaupt kein Ergebnis. Es ist sehr schwierig, etwas weiterzumachen, wenn man die Früchte seiner Arbeit nicht sieht.

Ab dem zweiten Monat begann der Prozess. Die ersten Änderungen sind aufgetreten, und das ist inspirierend! Es besteht ein Anreiz, weiterzumachen.

Nachdem ich 30 kg abgenommen habe, halte ich seit einigen Jahren das gleiche Gewicht, etwa 100 kg. Obwohl dieses Gewicht zu viel ist. Ich werde weiter in diese Richtung arbeiten. Das optimale Gewicht liegt bei Männern bei einer Körpergröße minus 100, bei Frauen bei einer Körpergröße minus 110.

Ich musste meine Garderobe komplett von den Größen 62-64 auf 52-54 umstellen. Die veränderte Denkweise hat die Art und Weise, wie ich lebe und esse, verändert, was es mir ermöglicht, in guter körperlicher Verfassung zu sein. abnehmen und halten Sie es auf dem gleichen Niveau.