Valentina Yurievna Ivantsova
Möglichkeiten, mit Kindern zu entspannen Kindergarten

Atementspannungsübungen.

Übungen helfen Ihnen, schnell zur Ruhe zu kommen und sich zusammenzureißen.

Atemübung

Atmen Sie ein, langsam aus und atmen Sie dann langsam tief ein.

Halten Sie den Atem vier Sekunden lang an.

Atmen Sie wieder langsam aus und atmen Sie langsam tief ein.

Halten Sie den Atem vier Sekunden lang an und atmen Sie aus.

Wiederholen Sie dies sechsmal und Sie werden feststellen, dass Sie immer ruhiger werden.

Übung „Kerze ausblasen“

Atmen Sie tief ein und saugen Sie so viel Luft wie möglich in Ihre Lungen.

Strecken Sie Ihre Lippen mit einem Schlauch aus und atmen Sie langsam aus, als würden Sie auf eine Kerze blasen, während Sie den Laut „oo-oo-oo“ lange aussprechen. Wiederholen Sie die Übung 5-6 Mal.

Übung „Faule Katze“

Heben Sie Ihre Arme an, strecken Sie sie dann nach vorne und strecken Sie sich wie eine Katze. Spüren Sie, wie sich der Körper dehnt.

Senken Sie Ihre Arme kräftig nach unten, während Sie ausatmen und dabei den Laut „Ah!“ aussprechen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Die Wirkung dieser Übungen liegt in der Beruhigung und dem Lösen von Verspannungen.

Muskelentspannungsübungen.

Durch regelmäßige Bewegung werden Verspannungen gelöst und Stress staut sich nicht, Schlaf, Stimmung und Leistungsfähigkeit verbessern sich. Für Kinder eignen sich Übungen zur Entspannung der Schultergürtel- und Armmuskulatur. Die Übungen werden 5-6 Mal wiederholt.

Übung „Schütteln Sie das Wasser von Ihren Fingern“

Die Arme sind an den Ellbogen angewinkelt, die Handflächen nach unten und die Hände hängen passiv herab. Schütteln Sie Ihre Pinsel mit einer schnellen und kontinuierlichen Bewegung, wie bei einem Lappen (5–10 Sekunden).

Vor den Übungen ist es für Kinder sinnvoll, die Hände fest zur Faust zu ballen, damit der Unterschied im angespannten und entspannten Zustand der Muskulatur deutlicher spürbar wird.

Übung „Zitrone“

Senken Sie Ihre Hände und stellen Sie sich vor, dass sich in Ihrer rechten Hand eine Zitrone befindet, aus der Sie den Saft auspressen müssen.

Drücken Sie langsam und so fest wie möglich rechte Hand zur Faust. Spüren Sie, wie angespannt Ihr rechter Arm ist.

Lassen Sie dann die Zitrone fallen und entspannen Sie Ihre Hand.

Machen Sie die gleiche Übung mit der linken Hand.

Die Durchführung der Übung mit Kindern kann durch folgendes Anleitungsgedicht begleitet werden:

Ich werde eine Zitrone in meine Handfläche nehmen.

Ich habe das Gefühl, dass es rund ist.

Ich drücke es leicht -

Ich drücke Zitronensaft aus.

Alles ist gut, der Saft ist fertig.

Ich werfe die Zitrone hinein und entspanne meine Hand.

VISUALISIERUNG – VISUELLE DARSTELLUNGEN.

Sie sonnen sich auf einer flauschigen Wolke, die Ihren Körper sanft umhüllt

Sie schaukeln auf den Wellen und Ihr Körper fühlt sich ruhig und schwerelos an

Sie liegen auf dem erhitzten Sand – am Ufer des Meeres oder Ozeans, hören das leichte Rauschen der Wellen und spüren das Licht und die Wärme der Sonnenstrahlen

Du bist eine Schneeflocke, die über einen verschneiten Wald fliegt.

Muskelentspannungsübungen

(unter Verwendung visueller Bilder).

Übung „Vogel breitet seine Flügel aus“

Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Vogel, dessen Flügel fest geballt sind. Bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und spannen Sie Ihren Rücken so fest an, wie Sie können. Du fühlst dich angespannt. Lassen Sie jetzt langsam, langsam Ihre Muskeln los. Deine Flügel breiten sich aus, werden stark und leicht, schwerelos. Sie fühlen sich entspannt. Wiederholen Sie die Übung 5-7 Mal.

Übung „Ball aufblasen“

Stellen Sie sich vor, Sie hätten einen fest aufgeblasenen Ballon. Du hältst es in deinen Händen. Spüren Sie seine elastische Oberfläche. Der Ball bläst sich immer weiter auf, man kann ihn kaum halten, weil er in den Himmel rauscht. Deine Finger sind angespannt. Du hältst es mit aller Kraft. Stellen Sie sich vor, dass dieser Ball Ihr Problem ist. Lass ihn gehen und lass ihn fliegen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein und aus. Und noch einmal lange ein- und ausatmen. Atmen Sie leicht und ruhig. Strecken Sie nun Ihren ganzen Körper und öffnen Sie Ihre Augen.

Übungen mit mentalen Bildern.

Lieblingsort.

Schließe deine Augen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, atmen Sie ruhig und gleichmäßig und versuchen Sie, sich von der Außenwelt abzukoppeln. Stellen Sie sich einen Ort vor, an dem Sie sich ruhig und wohl fühlten (eine Lichtung im Sommerwald, ein Strand, Ihr Lieblingszimmer). Versuchen Sie es im Detail zu sehen. Versuchen Sie nach und nach, das Bild heller, näher und größer zu machen und beobachten Sie die Veränderungen in Ihren Gefühlen, um maximale Entspannung und inneren Komfort zu erreichen. Erinnern Sie sich an dieses Bild. Mit jedem Mal wird es für Sie einfacher, es hervorzurufen, sodass Sie schnell in einen Zustand der Entspannung gelangen können.

Begegnung mit der Sonne.

Stellen Sie sich vor, Sie wären auf dem Meer. Vor Kurzem tobte hier ein Sturm, doch inzwischen hat der Wind nachgelassen, das Meer hat sich beruhigt und nur noch ein leichter Wellengang an seiner Oberfläche erinnert an das Geschehen. Mit jedem Moment wird die Wasseroberfläche ruhiger. Die Wolken lösen sich auf und das Reine und die Ruhe erscheint blauer Himmel. Sie sehen den Rand einer orangefarbenen Kugel hinter dem Horizont hervorlugen – das ist die Sonne. Dann steigt dieser Ball immer höher. Es erleuchtet mit seinen Strahlen die gesamte Natur, alle Lebewesen – Menschen, Tiere, Pflanzen. Selbst die kleinsten Lebewesen, die für unsere Augen unsichtbar sind, werden vom Sonnenlicht beleuchtet. Die Sonne beleuchtet Millionen von Menschen und sendet ihren Strahl an alle. Du spürst, wie die Sonnenstrahlen direkt in deine Brust, in dein Herz eindringen – das Zentrum deines lebendigen Selbst. Die Sonne scheint heller und Sie werden buchstäblich in ihren goldenen Glanz getaucht. Stellen Sie sich visuell vor, wie seine Kraft jede Zelle Ihres Körpers durchdringt und füllt, ihn erneuert und stärkt und Ihnen Gesundheit und Frieden schenkt. Stellen Sie sich vor, Sie wären vollständig mit Gold gesättigt Solarenergie. Die Sonne steigt höher am Himmel. Stellen Sie sich vor, wie seine Strahlen mit ihrer Größe und Kraft divergieren, um der gesamten Menschheit, allen Lebewesen, einschließlich Ihnen, ihr Licht und ihre Wärme zu verleihen. Wenn das Sonnenlicht sehr hell wird, schützen Sie Ihre Augen, indem Sie sie leicht schließen. Stellen Sie sich vor, dass Menschen buchstäblich darin baden Sonnenlicht, erfüllt von Harmonie und Glück.

Flug eines weißen Vogels.

Stellen Sie sich vor, Sie liegen auf warmem, gelbem Sand, über Ihnen ein ruhiger, klarer, blauer Himmel. Ein weißer Vogel fliegt sanft am Himmel. Du stehst auf und fliegst neben ihr her. Du selbst bist ein weißer Vogel. Du fliegst am blauen Himmel, unter dir ist ein ruhiges blaues Meer. In der Ferne tauchte ein gelbes Sandufer auf und näherte sich. Du fliegst hoch, landest auf dem warmen gelben Sand, verwandelst dich wieder in einen Menschen und legst dich auf den Rücken. Du liegst auf dem warmen gelben Sand, über dir ist ein ruhiger blauer Himmel, du bist entspannt, ruhst dich aus. Eine angenehme Kühle berührte deine Fußsohlen, sie erfüllte die Muskeln deiner Beine. Die Muskeln sind leicht und kräftig. Angenehme Kühle füllte die Bauch- und Rückenmuskulatur. Die Muskeln sind leicht und kräftig. Eine angenehme Kühle erfüllte meine Brust und meine Arme. Es fällt Ihnen leichter zu atmen. Eine angenehme Kühle erfüllte meinen Hals und meinen Kopf. Der Kopf ist klar und sauber. Die Muskeln sind leicht und kräftig. Drei tiefe Atemzüge, du öffnest deine Augen und stehst auf. Du bist ausgeruht!“

Bernsteinschloss.

Heute besichtigen wir das Bernsteinschloss. Mit diesem Gedanken eilen wir zum blauen Meer. Schon von weitem sehen wir einen Goldfisch. Sie springt aus dem Wasser und leuchtet in der Sonne. Der Goldfisch lädt uns ein, auf den Meeresboden zu sinken. Das ist es, was wir uns heute am meisten gewünscht haben. Wir atmen tief ein und langsam aus. Einatmen, ausatmen, einatmen, ausatmen. Wenige Augenblicke später sind wir bereits im Meeresreich, und zwar nicht irgendwo, sondern weiter Meeresboden. Wir interessieren uns für alles, was uns umgibt. Unter uns liegt weißer, weißer Sand. Es sieht höchstwahrscheinlich wie Kreide aus. Der Fisch erklärt uns, dass der Sand zu Ehren der ehrenwertesten Gäste weiß wird, und wir verstehen, dass sie uns meint, und lächeln. Das Lächeln liegt nicht nur auf unseren Lippen, sondern alles in uns lächelt. Unser Körper entspannt sich und wir werden von einem außergewöhnlichen Gefühl von Wärme und Liebe erfüllt. Wir atmen leicht, gleichmäßig tief... Wir sind umgeben von beispiellosen rosa und lila Pflanzen: Ihre Stängel und Blätter sind so flexibel, dass sie sich bei der geringsten Wasserbewegung bewegen. Zu unserer Linken liegen weiße und türkisfarbene Korallenriffe. Dies sind eigenartige Meeresberge mit einer so bizarren Konfiguration, dass es schwierig ist, den Blick von ihnen abzuwenden. Wir schweben über ihnen und betrachten sie von oben. Vor uns liegt ein hell erleuchteter Raum. Das ist das Bernsteinschloss. Es leuchtet wie Tausende kleiner Sonnen. Und es ist eine Freude, ihn anzusehen. Dieses Leuchten ist auf uns gerichtet. Geheimnisvolle Strahlen dringen sanft in uns ein und erfüllen uns mit Licht. Und wir werden zu kleinen Sonnen. Atmen Sie leicht, gleichmäßig und tief. Wir kehren vom Schloss zurück und schenken den umliegenden Menschen, Blumen... die Wärme der kleinen Sonne.

Erschaffe die Sonne in dir.

Es gibt Sonne in der Natur. Es scheint und liebt und wärmt jeden. Lasst uns die Sonne in uns selbst erschaffen. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich einen kleinen Stern in Ihrem Herzen vor. Geistig richten wir einen Strahl der Liebe auf sie. Wir spüren, wie der Stern gewachsen ist. Wir senden einen Strahl der Güte, der Stern ist noch größer geworden. Ich lenke Strahlen auf den Stern, die Gesundheit, Freude, Wärme, Licht, Zärtlichkeit und Zuneigung bringen. Jetzt wird der Stern so groß wie die Sonne. Es bringt jedem, jedem, jedem Wärme (Arme zur Seite).

Magische Blume der Güte.

Platzieren Sie die Blume der Güte und der guten Laune auf beiden Handflächen. Spüren Sie, wie es Sie wärmt: Ihre Hände, Ihren Körper, Ihre Seele. Es verströmt einen erstaunlichen Geruch und angenehme Musik. Und du willst es hören. Platzieren Sie im Geiste alles Gute und gute Laune diese Blume in deinem Inneren, in deinem Herzen. Spüren Sie, wie das Gute in Sie eindringt und Ihnen Freude bereitet. Du hast neue Kräfte: die Kräfte der Gesundheit, des Glücks und der Freude. Sie spüren, wie Ihr Körper voller Vergnügen und Freude ist. Wie angenehm dein Gesicht ist, wie gut und fröhlich deine Seele wird. Eine warme, sanfte Brise weht um Sie herum. Du hast eine gute, seelenerwärmende Stimmung. Ich möchte, dass Sie sich daran erinnern, was Sie jetzt fühlen, und es mitnehmen, wenn Sie diesen Raum verlassen. Warme Gefühle und gute Laune werden Sie weiterhin begleiten. Öffnen Sie Ihre Augen. Schauen Sie sich um. Senden Sie einander gute Gedanken. Alles Gute für Sie!

Reisen auf einer Wolke.

Ich möchte Sie auf eine Reise auf einer Wolke einladen. Springen Sie auf eine weiße, flauschige Wolke, die wie ein weicher Berg praller Kissen aussieht. Spüren Sie, wie Ihre Beine, Ihr Rücken und Ihr Po bequem auf diesem großen, wolkigen Kissen liegen. Jetzt beginnt die Reise. Unsere Wolke steigt langsam in den blauen Himmel. Spüren Sie, wie der Wind über Ihr Gesicht weht? Hier, hoch oben am Himmel, ist alles ruhig und still. Lassen Sie uns jetzt von der Wolke an einen Ort bringen, an dem wir glücklich sein werden. Versuchen Sie, diesen Ort mental so genau wie möglich zu „sehen“. Hier kann etwas Wunderbares und Magisches passieren (Pause 30 Sekunden) Jetzt bist du wieder auf deiner Cloud und sie holt alle zurück. Für deinen Platz in der Kindergartengruppe. Verlassen Sie die Wolke und danken Sie ihr dafür, dass sie allen eine so gute Fahrt ermöglicht hat. Beobachten Sie nun, wie es langsam in der Luft verschmilzt. Strecken Sie sich, richten Sie sich auf und seien Sie wieder fröhlich, frisch und aufmerksam.

Entspannungsmethoden bei der Arbeit mit Kindern Vorschulalter, basieren auf dem Spiel. Atemübungen können jederzeit durchgeführt werden, wenn Sie das Gefühl haben, dass sich das Kind nach dem aktiven Spielen nicht beruhigen kann. Eine entspannende Massage kann unmittelbar vor der Ruhephase durchgeführt werden, um die körperliche Aktivität zu dämpfen.

Muskulös

Emotionale Übererregung führt zu Muskeltonus und Muskelverspannungen verhindern die volle geistige Aktivität. Diese Muster wurden vom amerikanischen Arzt E. Jacobson ausführlich beschrieben. Die von ihm entwickelte Technik ist recht einfach und basiert auf anatomischen Besonderheiten: der obligatorischen Veränderung der Muskelspannung durch Entspannung. Die Praxis wird immer noch aktiv von Vorschulkindern genutzt, da die Übungen einfach und zugänglich sind und keine zusätzlichen Bedingungen oder Ausrüstung erfordern.

Bei Muskelentspannungsübungen werden die Muskeln der Arme, Beine, Bauchmuskeln, Brust und des Rückens beansprucht. Für 10-15 Minuten wird das Kind aufgefordert, die Fäuste zu ballen oder den Bauch anzuspannen und diesen Zustand dann „loszulassen“ und zu spüren. Nach Möglichkeit sollte sich das Kind in einer bequemen Liegeposition befinden, bei Bedarf kann eine kurze Unterrichtsstunde aber auch in jeder Umgebung durchgeführt werden.

Atemwege

Atemübungen bewirken nicht nur Veränderungen Gefühlslage, sondern auch Einfluss chemische Zusammensetzung Blut. Wenn Sie sich auf den Prozess des Atmens konzentrieren, können Sie vom Objekt der Erregung, das den Geist beschäftigt, abschalten, während ein tiefer Atemzug das Blut mit Sauerstoff sättigt. Der dadurch bedingte Abfall des Adrenalinspiegels ermöglicht Entspannung und Beruhigung.

Sie müssen keine bestimmte Zeit oder einen bestimmten Ort auswählen, um Atementspannungstechniken zu üben. Natürlich ist ein Fußgängerweg entlang einer stark befahrenen Autobahn nicht für Übungen geeignet, aber eine Gasse in einem Stadtpark reicht aus. Zu Hause können Sie eine bequeme Position auf dem Sofa oder in einem weichen Sessel einnehmen und so viel wie möglich entspannen. Ein zehnminütiger Atemübungsblock stellt die geistige Klarheit und die Fähigkeit wieder her, neue Informationen wahrzunehmen. Die gleiche Entspannung für Kinder beschleunigt das Einschlafen am Abend und in ruhigen Zeiten.

Klang

Klang- oder akustische Entspannung wird von Erwachsenen unbewusst genutzt. Lieblingstitel beruhigen Sie, verbessern Ihre Stimmung und Produktivität. Physiker erklären den Einfluss bestimmter Frequenzen, indem sie die Körperzellen auf Schallwellen einstellen.

Kindern im Vorschulalter wird nicht empfohlen, elektronische Musik zu hören. Dies gilt sogar für Spielzeug. Die natürlichen Klänge, die ein Metallophon oder eine Pfeife erzeugt, wirken sich nicht aggressiv auf die Psyche des Kindes aus, was man von den meisten batteriebetriebenen Spielzeugen nicht behaupten kann. Akustische Kompositionen, die Naturgeräusche imitieren, eignen sich hervorragend als Entspannungsmusik für Vorschulkinder:

1. Regen;
2. das Geräusch des Waldes mit Vogelgezwitscher;
3. Gezeitenwelle.

Autotraining

Die Grundlage der Autotrainingsmethode ist die Selbsthypnose. Wenn wir das Bild einer ruhigen Person „anprobieren“, werden wir unwissentlich eins. Wenn Sie der Haut mental befehlen, die Berührung von weichem Gras oder warmem Sand zu spüren, werden die Emotionen hervorgerufen, die bei echten Empfindungen auftreten. Kinder, die jedes Spiel aktiv unterstützen, können sich schnell an die Figur gewöhnen.

Die Hauptvoraussetzung für den Erfolg des Autotrainings für Kinder im Vorschulalter ist die Verwendung von für das Kind verständlichen Assoziationen. Die Aufgabe besteht darin, zu präsentieren Meeresstrand wird bei einem Kind, das das Meer noch nicht gesehen hat, Verwirrung auslösen, und der Vorschlag, geistig zu schwimmen, kann einem Kind, das Angst vor Wasser hat, sogar Angst machen.

Kunsttherapie

Zeichnen, Modellieren und Gestalten mit Kindern erfüllen mehrere Aufgaben gleichzeitig. Neben der Vermittlung einer Reihe von Fähigkeiten hat die Kunsttherapie auch Auswirkungen auf die Stabilisierung des Nervensystems. Auch ein Kind, das zunächst das Lernen verweigert, versinkt nach wenigen Minuten in der Kreativität. Sowohl die Betrachtung der zur Reproduktion angebotenen Objekte als auch die taktilen Empfindungen der verwendeten Materialien haben Auswirkungen auf die Psyche.

Um das Ziel zu erreichen, das Kind zu beruhigen, reicht es aus, Gegenstände und Farben richtig auszuwählen. Aus den vorgeschlagenen Bleistiftsätzen lohnt es sich, Schwarz, Burgund und Scharlach zu entfernen. Optimale Motive: Meeresboden-, Winter- und Waldlandschaften, bei denen keine aggressiven Farbtöne verwendet werden.

Entspannungsübungen

Bei der Wahl der altersgerechten Entspannungstechnik sollten die Fähigkeiten und Neigungen des Kindes berücksichtigt werden.

Von der Geburt bis zu einem Jahr

Akustische Entspannung empfiehlt sich für Mütter bereits vor der Geburt des Babys. Die gleichen Techniken können auch für Kleinkinder angewendet werden. Akustische Melodien aus Kinderliedern und Naturgeräuschen helfen beim Einschlafen und erregen die Aufmerksamkeit eines launischen Kleinen.

Die Farbgebung des Kinderzimmers sollte beruhigend sein, Pastelltöne und blaugrüne Farben wirken beruhigend. Vor dem Zubettgehen werden dem Kind helle und laute Spielsachen vorsichtig abgenommen.

Übungen mit einem großen Ball tragen zur Verbesserung des Muskeltonus bei. Durch die Nachahmung von Schwimmen und Springen werden Muskelkontraktionen hervorgerufen, die für die anschließende Entspannung notwendig sind. Durch die Massage Ihrer Füße und Hände können Sie sich schneller entspannen.

Von 1 bis 5 Jahren

Das Altersgruppe jegliche Entspannungsmethoden wahrnehmen kann. Ihre Symbiose wird die Wirkung des Verfahrens verstärken. Zeichnen zu Musik oder Autotraining zum Rauschen der Brandung helfen Ihnen, Stress schneller abzubauen, ebenso wie Abwechseln körperliche Bewegung mit Atemwegserkrankungen Ein Entspannungsblock könnte so aussehen:

• Das Kind soll sich einen Streit vorstellen und den Gegner mit einer gruseligen Pose erschrecken: Grinsen, geballte Fäuste und angespannte Beine. Nach einer Minute müssen Sie Ihrem Gegner „verzeihen“ und ihm lächelnd zuwinken. 3-4 Mal wiederholt.
• Nach einem Kampf muss man sich ausruhen. Das Kind soll sich einen Campingausflug mit Lagerfeuer und Grill vorstellen. In liegender Position mit Augen geschlossen Er atmet tief durch die Nase und stellt sich den Duft von Tannennadeln, einem Fluss oder köstlichem Essen vor. Vor dem Mittagessen ist diese Übung besonders wichtig.

Älteres Vorschulalter

Es ist notwendig, einem Kind vor dem Schuleintritt beizubringen, seinen psycho-emotionalen Zustand zu kontrollieren. In der ersten Klasse sollte er in der Lage sein, sich nach der Pause selbstständig zu beruhigen. Relevanteste Atemübungen und Autotraining.

Konzentrieren Sie sich und wechseln Sie zu Denkprozess Es hilft, tief und langsam durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. Ein mentaler Fallschirmabstieg hilft Ihnen, von körperlicher Aktivität abzuweichen. Sie müssen sich vorstellen, wie Sie springen, schweben und sich langsam dem Boden nähern. In dem Moment, in dem das Kind geistig den Boden berührt, ist das Kind fast bereit für den Unterricht.

Abschließend

1. Die Fähigkeit zur Entspannung ist eine wichtige Voraussetzung für die volle Entwicklung eines Kindes. Sie sollten nicht damit rechnen, dass sich diese Fähigkeit schnell einstellt; eine einmalige Übung wird praktisch keine Wirkung haben. Der Schlüssel zum Erfolg von Entspannungskursen im Arbeitsalltag;
2. Indem Sie mehrmals täglich 10-15 Minuten für Übungen mit einem Vorschulkind einplanen, können Sie viele für dieses Alter typische Probleme beseitigen.

Entspannung im kinesiologischen System für kleine und große Kinder jüngeres Alter an einer vorschulischen Bildungseinrichtung

Entspannung ist eine gesundheitsschonende Technologie. Mit dieser Technik können Sie die verborgenen Fähigkeiten des Kindes erkennen und die möglichen Grenzen des Gehirns erweitern. Viele Übungen zielen darauf ab, körperliche und psychophysiologische Qualitäten zu entwickeln, die Gesundheit zu erhalten und Abweichungen in ihrer Entwicklung zu verhindern. Körperbewegungen – interhemisphärische Interaktion entwickeln, unwillkürliche, unbeabsichtigte Bewegungen und Muskelverspannungen lösen.
Entspannungsübungen helfen zu entspannen, Spannungen abzubauen, das emotionale Wohlbefinden zu fördern und das Nervensystem des Kindes zu stärken.
Kinesiologische Übungen können sowohl im Korrektur- als auch im Entwicklungsunterricht selbst, als dynamische Pausen (Ruhepausen) und vor dem Unterricht als organisierendes Bindeglied und Tuning eingesetzt werden Kinderkörper für fruchtbares Arbeiten im Unterricht, in der Eingewöhnungsphase, bei Schlafstörungen und Hyperaktivität.
Diese Entwicklung kann als praktischer Leitfaden für Pädagogen dienen und als Kartei verwendet werden.
Entspannungsübungen für kleine Kinder
1. Pfad.
Wir gehen den Weg entlang
Und wir schlagen auf unsere Handflächen: klatschen-klatschen-klatschen!
Jetzt lasst uns nach Hause gehen
Und lasst uns ein wenig ausruhen.
Wenn man mit Klatschen in verschiedene Richtungen geht, entsteht Frieden. Kinder sitzen auf Stühlen und sitzen 1-2 Minuten lang ruhig.

2. Karotte
Hier ist eine Karotte, roter Kopf.
Hier ist eine Rübe, gelb und kräftig.
Hier ist eine Zucchini – ein rundes Fass!
Kinder stehen im Kreis, beugen sich nach vorne und strecken ihre Arme nach vorne, wenn sie das Wort „hier“ hören. Sie legen sich auf den Teppich, der Lehrer streichelt die „Zucchini“, die Kinder ruhen sich 1-2 Minuten aus.

3. Regen
Regen, Regen, mehr Spaß,
Tropf, Tropf, sei nicht traurig!
Töte uns einfach nicht,
Klopf an unser Fenster.
Kinder ballen ihre Fäuste, öffnen dann ihre Handflächen, bauen ein „Haus“ über ihren Köpfen, setzen sich dann auf Stühle und verstecken sich vor dem Regen.

4. Pilz
Wir gehen in den Wald
Wir finden den Pilz!
Er ist so klein
Es wird bald groß!
Kinder gehen um die Gruppe herum, begleiten die Wörter mit Bewegungen, gehen in die Hocke, richten sich bei den letzten Wörtern auf, stellen sich auf die Zehenspitzen und heben die Arme nach oben. 2-3 Mal durchführen.

5. Kat
Wie unsere Katze
Der Pelzmantel ist sehr gut
Weich, flauschig,
Weiß, sauber.
Die Kinder schauen den Bären an, tanzen mit ihm, geben ihn dann einander weiter und streicheln seinen Pelzmantel.

6. Hände und Füße
Klatsch-klatsch, wo sind unsere Hände?
Oben oben, wo sind unsere Beine?
Klatsch-klatsch, hier sind unsere Hände!
Oben, oben, hier sind unsere Beine!
Kinder stehen im Kreis, führen Bewegungen aus und lassen am Ende der Übung die Hände sinken
und klopfe auf deine Knie.

7. Puppe
Ich werde die Puppe ins Bett bringen,
Ich fange an, ein Lied zu summen.
Tschüss, tschüss!
Puppe, schließ deine Augen!
Kinder nehmen die Puppen, gehen mit ihnen durch den Raum, singen und legen die Puppen schlafen.

8. Muschi
Pussy, Pussy, hier ist deine Schüssel!
Pussy, geh nicht auf den Tisch
Ich habe die Schüssel unter den Tisch gestellt!
Kinder stehen im Kreis, stellen sich auf die Zehenspitzen, strecken die Arme aus, beugen die Finger gespannt, wie Muschiklauen, entspannen die Arme und senken sie ab.

9. Vögel
Die Vögel sind angekommen
Kleine Vögel!
Lass uns mit den Vögeln fliegen
Und wir werden auf dem Ast schlafen!
Die Bewegungen werden zur Musik ausgeführt. Kinder rennen und imitieren Vögel, winken mit den Armen, setzen sich dann auf Stühle, halten die Beine hoch und versuchen, den Boden nicht zu berühren.

10. Schneeflocken.
Wir sind weiße Schneeflocken
Wie leichte Flusen,
Wir drehen uns, wir fliegen,
Wir freuen uns und schmelzen...
Kinder tanzen zur Musik, am Ende der Übung lassen sie sich langsam auf den Teppich nieder und lauschen der Musik noch 2-3 Minuten mit geschlossenen Augen.

11. Pferde
Wir sind lustige Pferde
Alle Kinder springen mit uns,
Jetzt lasst uns nach Hause gehen
Und lasst uns ein wenig ausruhen.
Kinder rennen, ahmen Pferde nach, gehen dann ruhig los und setzen sich auf den Teppich oder auf Stühle. Der Lehrer streichelt das „gehorsame Pferd“.

12. Hase
Der Hase springt unter den Busch,
Bin nass geworden, das arme Ding, im Regen.
Schau, wie nass du bist!
Versteck dich, Hase, unter dem Baumstumpf!
Kinder springen wie Hasen, gehen dann in die Hocke und bedecken ihren Kopf mit den Händen. Anspannung weicht Entspannung.

13. Reigentanz
Unser fröhlicher Reigen
Versammelt alle Menschen.
Lauf mit uns, gähn nicht,
Springen, klatschen, hocken!
Die Übung wird zu Musik durchgeführt. Kinder gehen im Kreis, rennen auf der Stelle, springen, klatschen und beenden die Übung mit Kniebeugen, dann hören die Kinder Musik, während sie auf dem Teppich sitzen.

14. Schlitten
Es ist Winter. Rundherum ist weiß,
Es gab viel Schnee.
In unserem Garten ist ein Berg,
Alle sind seit dem Morgen mitgefahren.
Der Schlitten rollt herunter!
Wer auf dem Hügel ist, sei vorsichtig!
Kinder laufen im Kreis hintereinander her. In den letzten Zeilen laufen die Kinder weg und setzen sich auf Stühle. 2-3 Mal durchgeführt.

15. Klopf Klopf
Klopf-klopf, tok-tok,
Schlagen Sie stärker auf den Hammer.
Kinder bauen ein neues Haus
Damit die Puppen darin leben können.
Die Kinder schlagen rhythmisch mit den Fäusten, dann fassen alle die Hände und heben die Hände. 2-3 mal wiederholt.

16. Flugzeug
Wir werden das Flugzeug selbst bauen
Lass uns über die Wälder fliegen.
Lass uns über die Wälder fliegen,
Und dann gehen wir zurück zu Mama.
Die Übung wird auf dem Teppich mit seitlich ausgestreckten Armen durchgeführt, Anspannung wird durch Entspannung ersetzt.

17. Maschinenbrei
Iss, Mascha, leckeren Brei,
Damit deine Füße stampfen,
Damit die Hände klatschen.
Für einen lustigen Spaziergang,
Damit Mascha besser schlafen kann!
Wörter werden von Bewegungen begleitet. Am Ende der Übung setzen sich die Kinder auf Stühle, legen ihre Handflächen auf ihre Wangen und beruhigen sich.

18. Wolke
Ich werde über den Wolken fliegen
Über dem Boden, über dem Boden.
Ich werde ein Haus vom Himmel aus sehen,
Dein eigener Kindergarten, dein eigener Kindergarten.
Die Übung wird auf dem Teppich durchgeführt. Kinder liegen mit geschlossenen Augen da und hören dem Lehrer zu. Hören Sie weiterhin 3-5 Minuten lang leise, ruhige Musik.

19. Was tut weh?
Wir müssen Mischa behandeln,
Hase und Petja.
Sehr nette Ärzte
Sie kommen zu den Kindern!
Der Lehrer schlüpft in die Rolle eines Arztes und fragt: Was tut weh? Die Kinder zeigen ihre Arme oder Beine, der Lehrer streichelt sie und alles geht durch.

20. Gruß
Kinder singen Lieder
Sie spielen und tanzen.
Und für Papa gibt es ein Feuerwerk
Heute werden sie zeichnen!
Wenn Kinder das Wort „Feuerwerk“ hören, schwenken sie farbige Bänder; die Übung fördert Aufmerksamkeit, Koordination und Bewegungsfreiheit. Wird vor Unterrichtsbeginn durchgeführt.

21. Sonnig
Die Sonne schaut aus dem Fenster,
Direkt zu unserem Zimmer.
Wir werden in die Hände klatschen -
Ich freue mich sehr über die Sonne!
Kinder stehen im Kreis oder sitzen auf Stühlen, strecken ihre Arme mit gespreizten Fingern nach vorne, klatschen dann in die Hände, lächeln und streicheln ihre Wangen.

22. Ball
Mädchen und Jungen
Sie hüpfen wie Bälle.
Sprung-Sprung, Sprung-Sprung!
Pop, Pop und Stille!
Kinder springen, bleiben dann stehen, hocken oder setzen sich auf Stühle.

23. Fisch
Im Glas ist sauberes Wasser,
Legen wir den Fisch dort hin.
Dort werden Fische spielen,
Schwimmen, mit dem Schwanz wedeln.
Kinder ahmen die Bewegungen von Fischflossen nach und bewegen sich dabei sanft und leise durch den Raum. 2-3 Min.

24. Hahn
Hahn, Hahn, goldener Kamm!
Ölkopf, Seidenbart!
Warum stehst du früh auf und lässt die Kinder nicht schlafen?
Kinder streicheln ihren Kopf und ihre Brust und wiederholen die Worte nach dem Lehrer.

25. Bär
Ein klumpfüßiger Bär läuft durch den Wald,
Er sammelt Zapfen und singt Lieder.
Kinder ahmen die Bewegungen des Bären nach, wechseln das Gehen mit dem Bücken ab und wiederholen Wörter.

26. Warm – kalt.
Wie ein dünner Schneeball
Es fiel ein wenig weißer Schnee.
Damit unsere Füße nicht kalt werden,
Wir werden ein wenig herumstampfen.
Die Bewegungen werden abwechselnd ausgeführt: Kinder reiben ihre Handflächen und stampfen mit den Füßen.

27. Gehen
Der Bär ging im Wald spazieren
Und ich habe Blumen gesammelt.
Mischenka ging lange,
Mischutka setzte sich und döste ein.
Kinder gehen durch den Raum, setzen sich dann auf Stühle, beruhigen sich und schließen die Augen.

28. Blume
Hier wächst die Blume,
Wird erwachsen, blüht,
Öffnet die Blütenblätter
Die Sonne grüßt Sie am Morgen!
Kinder imitieren eine sich öffnende Blume; am Ende der Übung sind ihre Handflächen zur Sonne hin geöffnet.

29. Familie
Dieser Finger ist Opa
Dieser Finger ist Oma
Dieser Finger ist Papa
Dieser Finger ist Mama
Dieser Finger bin ich
Das ist meine ganze Familie!
Die Finger einer Hand sind zur Faust geballt. Die Nocke öffnet sich schrittweise. Am Ende der Übung sind die Handflächen geöffnet und entspannt.

30. Wasser
Wasser, Wasser, wasche mein Gesicht!
Damit deine Augen funkeln, deine Wangen erröten,
Damit der Zahn beißt, damit der Mund lacht!
Die Worte werden von Bewegungen begleitet: Kinder führen Streichbewegungen aus, am Ende der Übung lächeln alle, die Muskeln entspannen sich.

31. Mücke
Eine Mücke ist angekommen
Auf einem Ballon.
Flieg weg, Mücke,
Damit der Ballon nicht platzt!
Kinder „fangen“ eine Mücke, verjagen sie, winken mit den Armen und zeigen, wie groß unser Ball ist. 2-3 mal wiederholt.

32. Schmetterling
Auf dem Grün auf der Wiese
Schmetterlinge fliegen
Und von Blüte zu Blüte
Sie flattern fröhlich.
Kinder laufen herum und schlagen mit den Armen wie Flügeln. Sie gehen regelmäßig in die Hocke und setzen die Übung dann erneut fort.

Artikel. Entspannung für Kinder im Kindergarten