Zervikale Osteochondrose trat hauptsächlich bei älteren Menschen auf. Heutzutage tritt diese Krankheit jedoch bei Menschen jeden Alters auf. Osteochondrose der Hals- und Brustwirbelsäule tritt bei Schülern und Studenten, Büroangestellten, Fahrern, kurz gesagt, bei jedem auf, der einen sitzenden Lebensstil führt.

Die Beseitigung dieser Pathologie besteht aus einer Reihe von Maßnahmen, die aus medikamentöser Therapie und Gymnastik bestehen. Übungen nach der Methode von Alexandra Bonina werden sehr effektiv sein.

Alexandra Bonina ist Ärztin für Physiotherapie mit höherer medizinischer Ausbildung, Sportmedizinerin und praktizierende Fitnesstrainerin. Während ihres Studiums an der medizinischen Universität litt Alexandra selbst an Osteochondrose. Nachdem sie einen Job in einem Fitnessclub bekommen hatte, sah sie, dass viele Menschen an dieser Krankheit litten und nicht wussten, was sie damit anfangen sollten. Dann entwickelte Alexandra mit ihrem Wissen und ihrer gesammelten Erfahrung ihre eigene Methode zur Beseitigung von Osteochondrose. Ihre Videolektionen werden auf äußerst zugängliche Weise präsentiert und sind auch für Menschen verständlich, die keine spezielle Terminologie kennen. Die Übungen selbst sind klar und einfach durchzuführen. Ein weiterer Vorteil liegt darin, dass für die Durchführung des Trainingskomplexes keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist.

Nackenübungen

Bei der Behandlung der zervikalen Osteochondrose ist eine Physiotherapie zur zwingenden Durchführung angezeigt. Es kann von jeder Person mit jedem körperlichen Entwicklungsstand durchgeführt werden. Durch ständiges Training wird die Muskulatur deutlich gestärkt und die Entstehung der Krankheit gehemmt.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie ein Aufwärmtraining durchführen, um die Gelenke und Muskeln der oberen Gliedmaßen und des Schulterbereichs aufzuwärmen. Beim Aufwärmen ruht der Nacken.

• Beuge deine Arme am Ellenbogengelenk, lege deine Hände auf deine Schultern. Drehen Sie Ihre Schultern 10 bis 15 Mal im Kreis in beide Richtungen. Sie müssen sich sehr langsam bewegen, um Schmerzen zu vermeiden.
• Platzieren Sie Ihre Hände parallel zum Boden. Als nächstes beugen und strecken wir unsere Arme an den Ellbogen und bewegen unsere Handflächen zu unseren Schultern und zum Rücken.

Nach dem Aufwärmen beginnen wir mit den Grundübungen für die Halswirbelsäule. Sie sind recht einfach, aber die Maßnahmen müssen sehr vorsichtig sein, um Schäden an den Bändern und Wirbeln zu vermeiden.

Haupttrainingskomplex:

• Legen Sie Ihre Finger in eine Sperre und legen Sie Ihre Stirn auf Ihre Handflächen. Als nächstes müssen Sie mithilfe der Rückenmuskulatur des Nackens versuchen, Ihre Handflächen mit dem Kopf wegzudrücken und Ihren Kopf mit den Händen an derselben Stelle zu halten. Bei dieser Übung werden die Nackenmuskeln beansprucht, nicht die Wirbel. Die Übungen müssen jeden Abend 7 Mal durchgeführt werden, die Dauer eines Ansatzes beträgt 5 Sekunden.
• Falten Sie wie bei der vorherigen Übung Ihre Hände und legen Sie sie auf Ihren Hinterkopf. Versuchen Sie dann, Ihren Kopf nach hinten zu bewegen, während Sie mit den Händen verhindern, dass sich Ihr Nacken beugt. Dabei wird auch die Nackenmuskulatur trainiert und die Wirbelsäule nicht belastet. Es ist notwendig, 5-7 Mal für 5 Sekunden zu wiederholen.

Am Ende des Trainings sollten Sie Ihre Muskeln dehnen. Dadurch werden die Beweglichkeit der Gelenke und die Blutversorgung des Halswirbelbereichs wiederhergestellt.

Dazu müssen Sie Folgendes tun:

• Ziehen Sie Ihre Schultern langsam nach hinten und versuchen Sie, Ihre Schulterblätter zu verbinden. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass sich die Schultern nicht heben.
• Atmen Sie tief ein und heben Sie gleichzeitig Ihre Arme über Ihren Kopf oder parallel zum Boden. Atmen Sie aus, senken Sie langsam Ihre Schultern und entspannen Sie sie.

Bonina versichert, dass das von ihr entwickelte System zur Wiederherstellung der Wirbelsäule für absolut jeden geeignet ist. Dennoch sollten eine Reihe von Kontraindikationen berücksichtigt werden:

• mit einer nicht näher bezeichneten Diagnose;
• Vorhandensein von Implantaten im Nacken;
• schwere abnormale Defekte in der Wirbelsäule.

Kurs - Beseitigung der thorakalen Osteochondrose

Alexandra Bonina entwickelte außerdem ein System zur Behandlung der thorakalen Osteochondrose. Der Kurs „7 wirksame physiotherapeutische Übungen zur Beseitigung der thorakalen Osteochondrose“ bietet täglich 20-minütige Übungen. Eine organisierte und disziplinierte Durchführung des Trainings hilft, starke Schmerzen innerhalb der ersten zwei Wochen zu beseitigen.

Die Dauer des Kurses beträgt 3 bis 6 Monate. Nach sechs Monaten regelmäßiger Bewegung können Sie die Osteochondrose im Brustbereich beseitigen. Darüber hinaus wird tägliche Bewegung innerhalb von 6 Monaten zu einem festen Bestandteil des Lebensstils des Patienten. Mit diesem Ansatz wird die Rückenmuskulatur gestärkt und die Person wird von Schmerzen befreit.

Bevor Sie einen kompletten Übungskurs kaufen, empfehlen wir Ihnen, sich die kostenlosen Einführungsvideos von Alexandra Bonina anzusehen, um zu verstehen, ob dieser Übungssatz für Sie geeignet ist.

Es gibt auch negative Bewertungen von Patienten. Sie sind meist damit verbunden, dass sich der Kurs als wirkungslos erwiesen hat. Dies ist leider sehr wahrscheinlich; der Autor der Technik garantiert kein 100-prozentiges Ergebnis. Da die meisten Menschen jedoch immer noch positive Bewertungen hinterlassen, kann der Kurs von A. Bonina als wirksam bezeichnet werden, da er dabei hilft, Osteochondrose in allen Teilen der Wirbelsäule zu beseitigen.

Früher galt die zervikale Osteochondrose als Krankheit älterer Menschen, doch in letzter Zeit wurde diese Pathologie bei der Bevölkerung verschiedener Altersgruppen registriert. Die Behandlung dieser Pathologie sollte umfassend sein und nicht nur Medikamente, sondern auch Gymnastik umfassen. Bonina Alexandras Geheimnis für einen gesunden Nacken ist eine Reihe von Übungen, mit denen Sie die notwendigen Muskeln stärken und Schmerzen lindern können.

Zervikale Osteochondrose, ihre Ursachen und Symptome

Zervikale Osteochondrose ist eine chronische Erkrankung der Zwischenwirbelstrukturen, bei der das Knorpelgewebe allmählich dünner wird, mit Kalziumsalzen gesättigt wird und zu stark wird.

Die Krankheit kann aus mehreren Gründen entstehen:

• während der Prozesse der natürlichen Alterung und des Gewebeverschleißes im Alter;
• aufgrund schlechter Ernährung;
• als Folge einer sitzenden Lebensweise.

Bandscheiben werden unelastisch und können Stöße bei Bewegung nicht mehr absorbieren. Der Prozess geht mit einer Entzündung des Knorpels, der periartikulären Strukturen und der Nervenwurzeln einher. Der Patient verspürt Schmerzen, die sich vom Nacken bis zum Hinterkopf ausbreiten. Es können auch Blutdrucksprünge, Taubheitsgefühle in den Gliedmaßen und andere alarmierende Symptome auftreten. Die Diagnose wird auf der Grundlage von Instrumenten- und Labortests gestellt und die Behandlung sollte im Frühstadium beginnen.

Wer ist Alexandra Bonina?

Alexandra Bonina ist zertifizierte Fachärztin für Physiotherapie, Sportärztin und kompetente Fitnesstrainerin. Sie kennt Osteochondrose aus erster Hand, da sie in ihrer Studienzeit selbst an dieser Krankheit litt, weil sie stundenlang vor Lehrbüchern saß. Dank der am Institut gewonnenen Erkenntnisse konnte sie eine Reihe von Übungen entwickeln, die die Manifestationen der Osteochondrose in jedem Alter lindern.

Zu ihren Patienten zählen Menschen aus der ganzen Welt mit unterschiedlichem Fitnessniveau und unterschiedlichem Krankheitsstadium. Da es unmöglich war, jeden persönlich zu konsultieren, veröffentlichte sie Schulungsvideos, die auf ihrer Website präsentiert werden. Darunter sind auch ausführliche Gratisvideos, die jeder anschauen kann. Sie können sich auch persönlich an Ihren Arzt wenden, damit er Ihnen im Einzelfall die richtigen Therapieübungen empfehlen kann.

Eine Reihe von Übungen für den Nacken

Die Bewegungstherapie bei zervikaler Osteochondrose ist ein obligatorischer Schritt in der Behandlung der Krankheit. Sie sind einfach und erfordern keine hohe körperliche Fitness. Sie lassen sich leicht selbst zu Hause durchführen, Sie müssen jedoch auf die Empfindungen hören und verhindern, dass Schmerzen auftreten. Durch regelmäßiges Training können Sie die Muskulatur stärken, die Durchblutung des Gewebes anregen und die Entstehung von Osteochondrose stoppen.

Sich warm laufen

Das Aufwärmen der Halswirbelsäule erfolgt zu Beginn des Trainings. Zuerst müssen Sie die Muskeln und Gelenke der oberen Gliedmaßen und des Schultergürtels aufwärmen. Der Nacken wird während der Aufwärmphase nicht beansprucht. Alexandra Bonina empfiehlt folgende Übungen:

1. Die Arme sind an den Ellenbogen angewinkelt, die Hände liegen auf den Schultern. Es ist notwendig, 10-15 kreisende Bewegungen in den Schultergelenken in verschiedene Richtungen auszuführen. Die Bewegungen sollten langsam sein und keine Schmerzen verursachen.
2. Ihre Arme müssen parallel zum Boden seitlich bewegt werden. Als nächstes müssen Sie Ihre Hände zu Ihren Schultern und Ihrem Rücken bewegen und Ihre Arme an den Ellbogen beugen und strecken.

Beim Aufwärmen müssen Sie auf die Elastizität der Gelenke achten. Sie können mehr Wiederholungen machen und Rotationsbewegungen mit kleinerer Amplitude ausführen.

Grundübungen

Nachdem der Aufwärmkomplex abgeschlossen ist, können Sie mit der Grundgymnastik für die Halswirbelsäule beginnen. Dabei wird die Nackenmuskulatur direkt beansprucht und gestärkt. Die Übungen sind ebenso einfach, müssen jedoch sorgfältig durchgeführt werden, um die Wirbel und Bänder nicht zu beschädigen.

1. Sie müssen Ihre Hände falten und Ihren Kopf darauf legen. Sie legen ihre Stirn auf ihre Handflächen und versuchen, sie mit der Nackenmuskulatur wegzudrücken, aber mit ihren Händen müssen sie den Kopf an einer Stelle halten. In diesem Fall sollte die Hauptlast auf den Muskeln liegen und nicht auf der Wirbelsäule. Führen Sie insgesamt 5-7 Ansätze von 5 Sekunden durch, zwischen denen die Muskeln ruhen sollten.
2. Die Hände werden in einem ähnlichen Schloss zusammengefaltet und auf den Hinterkopf gelegt. Dann versuchen sie, den Kopf nach hinten zu neigen, aber mit den Händen verhindern sie, dass sich der Nacken beugt. Dadurch wird die Nackenmuskulatur trainiert, die Wirbel bewegen sich jedoch nicht. Es reicht aus, 5-7 Wiederholungen durchzuführen, die jeweils 5 Sekunden dauern.

Die Übungen sind sicher und für jedermann zugänglich. Der Autor behauptet, dass sie nicht nur während der Remission, sondern auch während der Verschlimmerung der Krankheit durchgeführt werden können. Bei akuten Schmerzen sollte auf jeden Fall ein Arzt konsultiert werden.

Die Übungen von Alexandra Bonina sind einfach und für zu Hause geeignet.

Anhängerkupplung

Am Ende der Sitzung müssen Sie auf die Dehnung der Muskulatur achten. Diese Übungen helfen dabei, die Beweglichkeit der Gelenke wiederherzustellen, die Durchblutung des Nackens wiederherzustellen und das Herz-Kreislauf-System zu stärken.

1. Ohne die Schultern anzuheben, müssen Sie sie sanft nach vorne und dann nach hinten bewegen und dabei versuchen, die Schulterblätter so weit wie möglich zusammenzubringen. Hauptsache, die Schultern bleiben unten, sonst kann man die Halswirbelsäule belasten.
2. Die zweite Übung ist das Atmen. Während Sie tief einatmen, müssen Sie Ihre Arme heben, bis sie parallel zum Boden oder über Ihrem Kopf sind. Beim Ausatmen werden sie langsam abgesenkt und Ihre Schultern werden entspannt.

Alexandra Bonina verrät die Geheimnisse eines gesunden Halses für jedermann. In ihren Video-Lektionen zeigt sie nur die Sorten, die für jeden nützlich sind und keine Kontraindikationen haben. Abhängig von der körperlichen Fitness und dem Stadium der Osteochondrose können Sie deren Komplexität steigern. Es lohnt sich, mit Ihrem Arzt Rücksprache zu halten und sich direkt an die Autorin des Kurses zu wenden, damit diese ein individuelles Trainingsprogramm erstellen kann. Alexandra kann die Wirksamkeit dieser Gymnastik sowohl an ihrem eigenen Beispiel als auch am Beispiel einer Vielzahl ihrer Patienten demonstrieren.

Gelenkgymnastik besteht aus einer Reihe einfacher Übungen. Therapeutische Übungen bei Gelenkerkrankungen sind eine hervorragende Möglichkeit, deren Beweglichkeit zu verbessern, Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Gelenkübungen sind in mehrere Gruppen unterteilt; sie können einzeln oder als Komplex auf einmal durchgeführt werden. Es hängt alles vom Zustand des Körpers ab, davon, wie bereit er für Stress ist.

1. Um die Gelenke der Halswirbelsäule zu entwickeln, neigen Sie Ihren Kopf nach links und rechts. Sie müssen sehr sorgfältig durchgeführt werden, da die Halswirbel eine eher schwache Stelle des Körpers sind. Überanstrengen Sie sich bei den Übungen für Ihre Gelenke nicht, sondern entspannen Sie den Nacken- und Schulterbereich.
2. Um den Schultergürtel zu trainieren, führen Sie Armschwingungen und Drehungen unterschiedlicher Amplitude durch.
3. Therapeutische Gymnastik für die Gelenke der Ellenbogen und Handgelenke – Beugung und Streckung der Arme, Liegestütze vom Tisch.
4. Eine wirksame Bewegungstherapie bei schmerzenden Fingergelenken besteht darin, die Hand zur Faust zu ballen und wieder zu öffnen und die Finger zusätzlich möglichst weit seitlich abzuspreizen.
5. Gymnastik gegen schmerzende Kniegelenke – Kniebeugen. Wenn dies schwierig ist, stützen Sie sich auf einen Stuhl oder Tisch.
6. Ein gutes Training für die Hüftgelenke ist das Hin- und Herschwingen der Beine sowie das Dehnen – Längs- und Querspagat. Denken Sie daran, dass Gymnastik gegen schmerzende Gelenke nicht mit Gewalt durchgeführt wird; Sie müssen den Spagat schrittweise ausführen und dabei die Muskeln und Bänder jeden Tag ein wenig mehr dehnen. Unter keinen Umständen sollten Sie die Physiotherapie bei schmerzenden Gelenken abrupt durchführen und versuchen, an einem Tag maximale Ergebnisse zu erzielen. Dies wird den Krankheitsverlauf nur verschlimmern.

Zusatzbelastungen bei Polyarthritis

Die tägliche Gymnastik wird durch regelmäßiges Gehen und einige Sportarten, die keine übermäßige körperliche Anstrengung erfordern, gut ergänzt: Kleinstädte, Golf, Nordic Walking (mit Stöcken).

Nach einer Reihe von Übungen kann sich die Art der Gelenkschmerzen ändern. Einige Patienten klagen über verstärkte Schmerzen, während einige Patienten keine wesentlichen Veränderungen ihres Zustands bemerken.

Die meisten Menschen bemerken jedoch, dass der Schmerz nach dem Turnen nachlässt und schwächer wird und bei regelmäßiger körperlicher Betätigung vollständig verschwindet. Typischerweise wird dieser Zustand bei Patienten beobachtet, die morgens Steifheit in den Gliedmaßen verspüren, ein Gefühl von Anspannung und Steifheit in den Gelenken.

In der Regel nehmen nach einer Bewegungstherapie die Manifestationen solcher Symptome ab und die Beweglichkeit der Gelenke nimmt zu. Experten glauben, dass es zur Linderung unangenehmer Phänomene zunächst notwendig ist, die Blutversorgung des erkrankten Gelenks zu verbessern.

Daher muss Gymnastik mit Massage kombiniert werden. Sie sollte jedoch nur von einem Facharzt durchgeführt werden, der mit den Besonderheiten der Polyarthritis vertraut ist. Andernfalls besteht die Gefahr einer Verschlechterung des Zustands des Patienten. Aus dem gleichen Grund sollten Sie selbst keine elektrischen Massagegeräte verwenden.

Warum müssen Sie Übungen machen?

Die Durchführung spezieller Gymnastikübungen hat folgende Ziele und Zielsetzungen:

1. Vorbeugung weiterer Funktionsstörungen der betroffenen Gelenke und Entwicklung ihrer natürlichen Beweglichkeit.
2. Stärkung und Leistungssteigerung der gesamten Muskulatur, Verbesserung der allgemeinen Durchblutung, Stimulierung hypertrophierter oder atrophierter Gelenkmuskulatur.
3. Stimulation des von pathologischen Prozessen betroffenen Bandapparates.
4. Reduzierung von Schmerzen und Beschwerden durch Anpassung der betroffenen Gelenke an die Belastung.

Darüber hinaus stärkt Gymnastik das Herz-Kreislauf-System, was bei der Behandlung älterer Patienten wichtig ist. Regelmäßige Übungen aktivieren Stoffwechselprozesse im Körper und steigern den Gesamttonus eines Menschen. All diese Faktoren sind bei der Behandlung von Polyarthritis von großer Bedeutung.

Bevor Sie beginnen, eine Reihe von Übungen selbst durchzuführen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Nur er kann den Zustand Ihres Herz-Kreislauf-Systems und des gesamten Körpers, die Funktionalität der von Polyarthritis betroffenen Gelenke und das Stadium, in dem sich der Entzündungsprozess befindet, beurteilen. Basierend auf diesen Indikatoren wird die von Ihnen benötigte Last berechnet.

Denken Sie daran, dass während einer Verschlimmerung der Krankheit keine Gymnastik durchgeführt werden sollte. Wenn Sie eine hohe Körpertemperatur haben oder unter starken Gelenkschmerzen leiden, ist es sinnvoller, auf Sport zu verzichten.

Eine Reihe von Übungen zur Behandlung von Polyarthritis

Der Unterricht umfasst eine Gruppe grundlegender Übungen:

• Das Ballen und Lösen der Fäuste. Die Übung ist einfach, daher empfiehlt es sich, die Lektion damit zu beginnen.
• Sanfte Berührung mit den Fingern. Die Daumenspitze sollte nacheinander alle anderen Finger berühren.
• Finger spreizen. Legen Sie Ihre Hände auf den Tisch, spreizen Sie sie und verbinden Sie nach und nach Ihre Finger. Versuchen Sie, alles mit wenig Aufwand zu erledigen.
• Fingerheben. Die Übung ähnelt der vorherigen, allerdings müssen hier die Finger nicht nur angehoben, sondern auch im und dann gegen den Uhrzeigersinn gedreht werden.

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Übungen mit einem Stock

Zu den Übungen gegen Polyarthritis der Finger gehört die Verwendung von Gegenständen:

1. Legen Sie Ihre Hände auf einen Stock auf einem normalen Tisch. Sie müssen den Stock so rollen, dass er von der Basis Ihrer Handfläche bis zu den Fingerspitzen reicht.
2. Eine ähnliche Übung wird vertikal ausgeführt, wenn der Stock zwischen den Handflächen gerollt wird.

Sie müssen nicht nach speziellen Stiften suchen – auch ein gewöhnlicher Bleistift ist ideal. Es wird empfohlen, kein rundes, sondern ein geripptes zu nehmen, um die Empfindungen der durch Polyarthritis geschädigten Finger zu schärfen.

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1. Rollen Sie den Ball mit der rechten oder linken Hand über den Tisch.
2. Rollen Sie den Ball in allmählichen Kreisbewegungen über die Oberfläche. Es empfiehlt sich, dies in verschiedenen Richtungen zu tun, abwechselnd mit jeder Hand oder mit beiden gleichzeitig.

Gymnastik hilft dabei, die unangenehmen Symptome einer Polyarthritis der Fingergelenke zu beseitigen, den Zustand des Patienten zu verbessern und eine schnelle Remission der Krankheit zu erreichen.

Alle Bewegungen sollten nur innerhalb des Ihnen zur Verfügung stehenden Amplitudenbereichs ausgeführt werden. Die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen jeder Übung beträgt bis zu 10 Mal. Wenn Sie sich jedoch müde fühlen, ist es sinnvoller, die Gymnastik zu absolvieren oder nur die am wenigsten ermüdenden Übungen durchzuführen.

Der unten angegebene Komplex ist ein ungefähres Übungsdiagramm. Für jeden Patienten muss der Arzt anhand der Lage der betroffenen Gelenke eine individuelle Gymnastik auswählen.

1. Verbinden Sie alle Ihre Finger miteinander, berühren Sie sie mit den Fingerkuppen (legen Sie Ihre Finger zu einer Prise zusammen), öffnen Sie dann Ihre Handfläche und fixieren Sie diese Position für einige Sekunden.
2. Verbinden Sie der Reihe nach die Daumenkuppe mit allen anderen, biegen Sie Ihre Finger zu einem „Ring“ und trennen Sie sie dann, indem Sie Ihre Handfläche öffnen. Diese Übung wird mit beiden Händen gleichzeitig ausgeführt.
3. Machen Sie Fäuste mit ausgestreckten Daumen. Machen Sie kreisende Bewegungen in den Daumengelenken. Wiederholen Sie die Bewegung im und gegen den Uhrzeigersinn.
4. Beugen Sie Ihre Finger an der Mittel- und Nagelphalangen, sodass sie wie Krallen aussehen, und strecken Sie sie langsam. Wenn Ihnen die Ausführung dieser Übung schwerfällt, helfen Sie sich mit der freien Hand.
5. Senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers und beugen Sie Ihr Handgelenk, sodass Ihre Handflächen horizontal zum Boden gerichtet sind. Senken Sie Ihre Handflächen langsam entlang Ihres Körpers und beugen Sie sie dann wieder.
6. Machen Sie eine Drehbewegung im Handgelenk, zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.
7. Verschränken Sie Ihre Finger vor Ihrer Brust und heben Sie langsam Ihre Arme über Ihren Kopf, wobei Sie Ihre Handflächen nach außen drehen, als ob Sie sich strecken würden. Bringen Sie Ihre Hände wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung.
8. Berühren Sie mit den Fingerspitzen Ihre Schultern. Die Ellbogen sollten horizontal zum Boden gerichtet sein. Machen Sie Drehbewegungen in den Schultergelenken, zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.
9. Während Sie auf einem Stuhl sitzen, strecken Sie Ihr Bein, berühren Sie mit den Zehen den Boden so weit wie möglich von Ihnen entfernt, ziehen Sie dann Ihr Bein langsam zum Stuhl und beugen Sie Ihr Knie. In diesem Fall sollten Ihre Fingerspitzen über den Boden gleiten.
10. Bringen Sie Ihre Beine zusammen und drücken Sie Ihre Knie zusammen. Heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich an und senken Sie sie dann langsam ab. Wenn Ihnen die Durchführung dieser Übung schwerfällt, helfen Sie sich mit den Händen.

Weitere Übungen, die Sie selbst durchführen können, sind in Abb. dargestellt. 1.

Tägliche Gymnastik mit individuell ausgewählten Übungen hilft Ihnen, eine Verschlimmerung des Entzündungsprozesses in den Gelenken zu vermeiden.

Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie eine Krankheit behandeln. Dies wird dazu beitragen, die individuelle Verträglichkeit zu berücksichtigen, die Diagnose zu bestätigen, die Richtigkeit der Behandlung sicherzustellen und negative Arzneimittelwechselwirkungen zu beseitigen.

Wenn Sie Rezepte ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt verwenden, geschieht dies ausschließlich auf Ihr eigenes Risiko. Alle Informationen auf der Website dienen Informationszwecken und stellen keine medizinische Hilfe dar. Die Verantwortung für die Nutzung liegt bei Ihnen.

Was ist Polyarthrose? Bei der Krankheit handelt es sich um eine Pathologie des osteoartikulären Systems mit gleichzeitiger Schädigung mehrerer Gelenke. Arthrose ist weit verbreitet, am anfälligsten sind ältere und ältere Menschen, oft Frauen.

Symptome einer Polyarthrose

Der Prozess entwickelt sich schrittweise. Eine Person kann keine Beschwerden vorbringen, gleichzeitig sind jedoch bereits Veränderungen auf der Mikroebene zu beobachten. Der Verlauf ist langsam, oft chronisch, zunächst entwickeln sich Veränderungen an den periartikulären Membranen und Bändern, dann sind die Kapsel- und Knorpelstrukturen betroffen.

Es muss zwischen den Konzepten Arthrose (degenerative Veränderungen im Knochengewebe des Gelenks) und Arthritis (die Hauptrolle spielt der Entzündungsfaktor) unterschieden werden.

Unterschiede zwischen Polyarthrose und Polyarthritis

Symptome	Polyarthrose	Polyarthritis
Schmerzen	Nur beim Bewegen des Gelenks	Stets
Schwellungen und Schwellungen	Nein	Essen
Temperatur der Haut über dem betroffenen Bereich	Normal	Normal
Beeinträchtigung der Mobilität	Stets	Nur Steifheit am Morgen
Knirschen	Essen	Nein
Blut Analyse	Norm	Entzündungszeichen (Leukozytose und beschleunigte ESR)
Radiographie	Skelettveränderungen	Norm

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Bei der Untersuchung eines solchen Patienten stellt der Arzt häufig folgende Symptome fest:

• Schmerzen im Gelenk beim Bewegen der Gliedmaße;
• Schwierigkeiten, die Hand zur Faust zu ballen;
• Schmerzen beim Abtasten der Gelenkbänder;
• Veränderungen in Form und Aussehen der betroffenen Extremität;
• Anzeichen einer Flüssigkeitsansammlung und Entzündung in der Gelenkkapsel;
• beeinträchtigte Stabilität beim Stehen und Gehen;
• Kraftverschwendung;
• Verdichtung der periartikulären Bänder.

Je nach Entstehungsmechanismus werden primäre und sekundäre Polyarthrosen unterschieden.

Primär entwickelt sich als eigenständige Krankheit. Seine häufigsten Ursachen: Stoffwechselstörungen, Vererbung (von den Eltern an die Kinder weitergegeben), verminderte Funktion des Immunsystems.

Eine sekundäre Polyarthrose entsteht als Folge einer Grunderkrankung, beispielsweise als Folge einer bakteriellen oder viralen Infektion, eines Traumas, eines Diabetes mellitus oder einer Erkrankung des Gefäßsystems.

Grad der Arthrose

Ich mache einen Abschluss. Schmerzbeschwerden treten nur bei starker körperlicher Anstrengung auf. Der Muskeltonus ist normal, die Bewegungen sind voll. Auf einer Röntgenaufnahme können Sie eine leichte Verengung des Gelenkspalts erkennen.

II. Grad. Schmerzen treten bei mäßiger bis leichter Anstrengung auf. Der Patient schont die Gliedmaße, wodurch der Muskeltonus allmählich abnimmt. Im Röntgenbild lassen sich Osteophyten und Bandverkalkungen erkennen.

III. Grad. Starke Schmerzen bei jeder Bewegung. Erhebliche Atrophie des Muskelgewebes. Der Patient befindet sich in einer Zwangsposition. Im Bild ist der Gelenkspalt praktisch nicht sichtbar oder es kommt zu einer Verschmelzung der Oberflächen – Ankylose; in den Epiphysen der Knochen werden zystenartige Ausbuchtungen festgestellt.

Diagnose

Ein Patient mit den oben genannten Beschwerden sollte einen Arzt (Allgemeinmediziner, Chirurg, Orthopäde) aufsuchen. Der Arzt wird ein umfassendes Untersuchungsspektrum verschreiben:

1. Allgemeine und biochemische Blutuntersuchungen, Urinanalyse.
2. Es ist zwingend erforderlich, Röntgenaufnahmen des betroffenen Bereichs in zwei Projektionen anzufertigen.
3. Computertomographie des Untersuchungsgebiets.
4. Ultraschalluntersuchung (ermöglicht die Beurteilung des Zustands von Weichteilen und die Feststellung eines Ergusses).
5. Arthroskopie. Die Methode ist invasiv, ermöglicht jedoch eine möglichst genaue Beurteilung des Stadiums des Prozesses.

Es gibt zwei Behandlungsprinzipien: konservativ und chirurgisch.

Die erste beinhaltet den Einsatz von Medikamenten und physiotherapeutischen Verfahren (Magnet, Laser, Amplipuls, Elektrophorese). Entzündungshemmende nichtsteroidale Medikamente blockieren die Entzündungsreaktion des Knorpels und stoppen dessen Zerstörung.

Im dritten Stadium ist der Einsatz schwacher Betäubungsmittel möglich (nur nach Anweisung und unter Aufsicht eines Facharztes). Chondroprotektoren fördern die Wiederherstellung der Knorpelzellen in den ersten beiden Stadien der Erkrankung.

Wenn die Bewegung im Gelenk nicht mehr möglich ist oder unerträgliche Schmerzen auftreten, ist eine chirurgische Behandlung erforderlich. In jedem Fall ist eine individuelle Herangehensweise an das Problem erforderlich. Nach einer ausführlichen Untersuchung des Patienten entscheidet der Traumatologe über den Umfang der Operation.

Wenn Sie nur Osteophyten oder Bänder entfernen oder die Gelenkflächen nivellieren müssen, kann dies mit einem Arthroskop durch kleine Schnitte im periartikulären Gewebe erfolgen. Bei großen Gelenkschäden werden Prothesen eingesetzt (vollständiger Ersatz des eigenen Gewebes durch künstliches). Prothesen werden aus hypoallergenen Legierungen hergestellt.

Eine rechtzeitige Behandlung mit konservativen Methoden trägt dazu bei, chirurgische Eingriffe zu verzögern, einheimisches Gewebe zu erhalten und die volle Beweglichkeit der Gliedmaßen zu gewährleisten.

Traditionelle Methoden

1. Mahlen Sie die Kreide und fügen Sie fettarmen Kefir hinzu. Machen Sie nachts Kompressen aus der Mischung.
2. Lassen Sie die Gelatine über Nacht einweichen und geben Sie morgens einen Löffel Honig hinzu. Nehmen Sie die Mischung auf nüchternen Magen ein.
3. Knoblauchsaft mit Olivenöl mischen (1:3) und morgens trinken.
4. Bereiten Sie eine Zusammensetzung aus Jod, Glycerin, Ethylalkohol und Honig (1:1:1:1) vor, lassen Sie sie einwirken und reiben Sie sie in die Haut der betroffenen Bereiche ein.
5. Shilajit-Kompressen.
6. Ringelblumenblüten und Birkenblätter in einer Thermoskanne aufbrühen (1:1). Trinken Sie jeden Tag ein halbes Glas.
7. Bedecken Sie ein Klettenblatt mit Honig, tragen Sie es auf die wunde Stelle auf, wickeln Sie es mit einem Handtuch ein und lassen Sie es über Nacht stehen.

Gymnastikübungen

Physiotherapie ist nur im Remissionsstadium indiziert.

Der Unterricht wird durchgeführt, um folgende Ziele zu erreichen:

• Reduzierung äußerer Deformitäten der Gliedmaßen;
• Beseitigung unnötiger Belastung der betroffenen Bereiche;
• erhöhte Bewegungsfreiheit der Gliedmaßen.

Regeln für die Durchführung von Übungen bei Polyarthritis

Gymnastik wird nur in der Zeit durchgeführt, in der die Krankheit nicht akut ist. Experten empfehlen, alle Übungen im Sitzen oder Liegen durchzuführen. Aber wenn Ihr Gesundheitszustand es Ihnen erlaubt, Bewegungstherapie im Stehen durchzuführen, dann können solche Übungen viel mehr Vorteile bringen.

Bei Polyarthritis wird üblicherweise das folgende allgemeine Schema zur Durchführung therapeutischer Übungen befolgt:

1. Beginnen Sie den Unterricht mit Übungen für gesunde Gelenke. Sie werden im Sitzen oder Liegen durchgeführt. Die Dauer der Übungen beträgt bis zu 5 Minuten.
2. Als nächstes folgen komplexe Übungen für betroffene und gesunde Gelenke. Manchmal werden hierfür Projektile (Stöcke, Kugeln) verwendet. Dieser Teil des Unterrichts sollte der intensivste sein. Die Dauer der Übungen beträgt bis zu 10 Minuten.
3. Gehen. Wenn es der Gesundheitszustand des Patienten zulässt, können komplizierende Elemente eingesetzt werden. Wenn eine Person beispielsweise an einem Simulator trainiert, kann die Belastung erhöht werden. Das Gehen muss mit Atemübungen kombiniert werden. Die Dauer der Übungen beträgt bis zu 5 Minuten.
4. Die Gymnastik muss mit einer Reihe von Übungen im Sitzen abgeschlossen werden. Die Dauer der Übungen beträgt bis zu 5 Minuten.

Die Geheimnisse des gesunden Halses von Alexandra Bonina helfen Menschen mit Osteochondrose, mit den klinischen Manifestationen der Krankheit umzugehen. Ihre Gesundheitskomplexe stärken das Muskelgerüst der Halswirbelsäule und bringen die Wirbel wieder in ihre anatomische Position.

Wer ist A. Bonina

Alexandra Bonina ist zertifizierte Ärztin im Bereich Traumatologie und Sportmedizin sowie Fitness- und Physiotherapietrainerin. Zu ihren Patienten zählen Menschen aus der ganzen Welt. Außerdem führt sie Online-Schulungen zum Thema restaurative Gymnastik für den Bewegungsapparat durch.

Während ihrer Studienzeit litt sie selbst an Osteochondrose und entwickelte eine Reihe von Übungen zur Bekämpfung der Symptome. Jetzt hilft sie Menschen bei der Bewältigung der Krankheit, hat eine eigene Website, auf der sie ausführlich über die Technik spricht.

Hinweise

Bei klinischen Anzeichen einer zervikalen Osteochondrose sollte sofort mit der Behandlung begonnen werden. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die unter starken Kopfschmerzen und Schwindel leiden. Solche Manifestationen sind ein Zeichen einer Gehirnhypoxie, wenn die Gefäße der Halswirbelsäule komprimiert werden.

Weitere Indikationen für therapeutische Übungen sind:

• Lärm in den Ohren;
• beeinträchtigte Bewegungskoordination;
• verschwommenes Sehen und periodische Verdunkelung der Augen;
• Muskelschmerzen im Nacken und oberen Rücken;
• Taubheitsgefühl in den oberen Extremitäten;
• schnelle Ermüdbarkeit;
• Steifheit der Bewegungen.

Liegen keine ausgeprägten Anzeichen einer zervikalen Osteochondrose vor, wird zur Vorbeugung eine Physiotherapie empfohlen. Dies gilt insbesondere für gefährdete Personen. Dazu gehören Menschen, die übergewichtig sind, einen passiven Lebensstil führen oder viel Zeit am Computer verbringen.

Kontraindikationen

Das Geheimnis der Wirksamkeit des Übungskomplexes besteht darin, dass es praktisch keine Kontraindikationen gibt. Obwohl die Verwendung der meisten Komplexe während einer Exazerbation verboten ist, gilt dies nicht für den Kurs von A. Bonina. Statische Übungen für die Halswirbelsäule ermöglichen dem Patienten ein schmerzfreies Training beim Drehen des Kopfes.

Die Hauptkontraindikationen sind schwere Verletzungen des Rückens und der Wirbel.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Auch Menschen mit Tumoren der Schilddrüse und der Speicheldrüsen sollten vorsichtig sein. Patienten mit instabilen Wirbeln müssen den Komplex in einem starren Shants-Stützkragen durchführen.

Übungen für einen gesunden Nacken

A. Bonina entwickelte Techniken für einen gesunden Rücken. Jeder von ihnen betrifft einen bestimmten Teil der Wirbelsäule. Um die Entwicklung einer Osteochondrose zu verhindern, wird empfohlen, für jede Abteilung Übungen durchzuführen.

Die offizielle Website warnt davor, dass während einer Verschlimmerung der Krankheit das Training mit Vorsicht erfolgen sollte: Nicht alle Übungen können durchgeführt werden, da sie Muskeln und Wirbel schädigen können.

Eine Reihe von Übungen für den Nacken

Das Geheimnis eines gesunden Nackens liegt in der Stärkung der Muskulatur. Eine Reihe von Übungen für diesen Abschnitt umfasst ein kurzes Aufwärmen zum Aufwärmen der Muskulatur, mehrere Grundübungen und ein Cool-Down.

Der Unterricht nach der Methode von Alexandra Bonina läuft wie folgt ab:

• Das Aufwärmen beginnt am Schultergürtel, teilweise ist auch die Brustwirbelsäule beteiligt. Die Arme werden entlang der Schulterlinie angehoben und an den Ellbogen angewinkelt. Flexions-Extensions-Bewegungen werden 1 Minute lang wiederholt. Zu diesem Zeitpunkt ist eine angenehme Wärme oder sogar ein Brennen in der Armmuskulatur zu spüren. Anschließend folgen Armschwünge – bis zu 10-15 Wiederholungen. Befindet sich die Osteochondrose in einer Phase stabiler Remission, können Sie Ihren Kopf nach rechts und links drehen. Es sind mindestens 7 Wiederholungen erforderlich.
• Der Hauptteil des Komplexes zielt auf die Arbeit der Halsmuskulatur ab. Falten Sie dazu im Stehen oder Sitzen, aber ohne sich auf eine Stuhllehne zu stützen, die Hände. Anschließend werden sie auf die Stirn aufgetragen und mit maximaler Kraft darauf gedrückt. Die Nackenmuskulatur wirkt dem entgegen. Der gleiche Vorgang wird durchgeführt, indem die Hände auf den Hinterkopf gelegt werden. Die Übungen werden 5-8 Mal wiederholt.
• Das Cool-Down basiert auf einer Normalisierung der Atmung und einer vollständigen Entspannung aller Muskelgewebe der Hals- und Brustwirbelsäule. Machen Sie beim Einatmen eine sanfte Bewegung Ihrer Arme und führen Sie sie über Ihren Kopf. Atmen Sie dann geräuschvoll aus und senken Sie Ihre Arme. Sie müssen die Luft schnell und tief einatmen.

Die Behandlung mit solchen Übungen dauert mehrere Monate bis sechs Monate. Der Effekt stellt sich nicht sofort ein; erst nach einem Monat regelmäßigen Trainings ist eine deutliche Verbesserung des Zustands des Patienten spürbar.

Die Gymnastikkurse von Alexandra Bonina dienen der Vorbeugung und Behandlung verschiedener Erkrankungen des Bewegungsapparates. Diese Art der Übung hat sich bei zervikaler Osteochondrose und thorakaler Kyphose als am wirksamsten erwiesen.

Die Lademethode von Alexandra Bonina ist gut, weil sie zunächst kein hohes körperliches Training des Benutzers erfordert. Der gesamte Kurs der Bewegungstherapie besteht aus einfachen Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können.

Manche Übungen (zum Beispiel fürs Büro) ähneln eher einem Aufwärmen. Es gibt auch einen Komplex für Gelenkgymnastik.

1 Kurz über den Autor

Die Autorin der Gelenk- und Rückengymnastik ist Alexandra Bonina: Sportärztin und Ärztin für therapeutische und präventive Körpererziehung durch Training. Alexandra verfügt außerdem über Kenntnisse in der Rehabilitationsmedizin (Restaurative Medizin).

Nach ihrem Abschluss an der medizinischen Fakultät absolvierte Alexandra eine zweijährige Facharztausbildung in den aufgeführten Fachrichtungen. Anschließend absolvierte sie ein Praktikum in einem Zentrum für Rehabilitationsmedizin und absolvierte parallel eine Ausbildung zur Fitnesstrainerin.

Jetzt arbeitet Alexandra als Personal Trainerin und gleichzeitig als Sportärztin in einem berühmten Fitnessclub. Bei der Entwicklung ihrer Gymnastik stützte sich Alexandra nicht nur auf ihre Erfahrung, sondern auch auf medizinische Kenntnisse der menschlichen Anatomie und Physiologie.

2 Allgemeine Beschreibung: Was ist Bonina-Gymnastik?

Boninas Gymnastik ist eine Reihe von Übungen für alle Teile der Wirbelsäule und der Gliedmaßen, die für körperlich unvorbereitete Menschen konzipiert sind. Was bedeutet das? Das bedeutet, dass die Übungen aus dem Kurs auch von Personen durchgeführt werden können, die noch nie zuvor etwas gemacht haben.

Darüber hinaus ist der Sportkomplex für verschiedene Altersgruppen konzipiert, an ihm können sowohl Kinder als auch ältere Menschen teilnehmen. Für ältere Menschen sind jedoch einige Übungen verboten (erlaubt sind nur die einfachsten Grundelemente).

Der Zweck dieser Gymnastik besteht darin, das Muskelkorsett des Rückens und des Bauchfells zu stärken, die Beweglichkeit der Gelenke zu stärken und zu erhöhen und den Bandapparat zu trainieren. Neben dem Training des Bewegungsapparates wird auch das Herz-Kreislauf-System gestärkt.

2.1 Für wen ist Boninas Gymnastik gedacht: Hinweise zum Training

Die Behandlung wird vor allem Menschen empfohlen, die einen sitzenden Lebensstil führen. Sie laufen Gefahr, mehrere Dutzend Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke zu entwickeln. Wenn Sie aber bereits an Krankheiten leiden, ist diese Gymnastik auch sinnvoll.

1. Dorsalgie.
2. Schmerzen im Nacken und im unteren Rücken.
3. Schwäche der Muskeln des oberen und unteren Peritoneums, des Wirbelsäulenkorsetts, der Muskeln der Gliedmaßen und der Schultern.
4. Degenerative Erkrankungen (Osteochondrose, Spondylose).
5. Wirbelsäulenlagestörungen (Skoliose, pathologische Kyphose und Lordose, idiopathische Haltungsstörungen).
6. Gelenkerkrankungen, einschließlich Arthritis und Arthrose (einschließlich autoimmuner Ätiologie).

3 Kursverzeichnis von Alexandra Bonina

Es gibt 5 grundlegende Sportkurse von Alexandra Bonina sowie ein Mini-Übungsset (Morgenübungen). Es ist überhaupt nicht notwendig, alle verfügbaren Übungssätze parallel zu absolvieren: Ein Kurs reicht für den Einstieg aus.

3.1 Geheimnisse eines gesunden Halses

Der Kurs ist in zwei Teile gegliedert. Der erste Teil ist der theoretische Teil, in dem die Methodik der Behandlung mittels Körperübungen ausführlich besprochen wird. Der zweite Teil enthält eine Beschreibung der durchzuführenden Nackenübungen.

Dieser Kurs zur Behandlung bestehender Erkrankungen des Gebärmutterhalses schlecht geeignet: Es ist eher für ihre Prävention gedacht. Insbesondere können Sie mit Hilfe von „Geheimnisse eines gesunden Halses“ der Entstehung von Spondylose, Spondylolisthesis und Osteochondrose des Halses vorbeugen.

Die gymnastischen Elemente aus dem Kurs sind sehr einfach durchzuführen und erfordern keinen großen Zeitaufwand. Die meisten Übungen können in zehnminütigen Arbeitspausen durchgeführt werden, was vor allem für Büroangestellte sinnvoll sein dürfte.

3.2 Gesunde Wirbelsäule in 2 Wochen

Es ist unmöglich, die Wirbelsäule (wenn es Probleme damit gibt) in zwei Wochen vollständig zu verbessern: Der Name des Kurses ist metaphorisch. Der Autor geht davon aus, dass es in zwei Wochen möglich sein wird, die Wirbelsäule teilweise in Ordnung zu bringen und für das anschließende Training zu mobilisieren.

Man kann sagen, dass es sich um einen Einführungskomplex handelt, der dem Anwender den Weg zu einem intensiveren Rückentraining ebnet. Es wird Anfängern empfohlen, die zuvor noch keinen Sportunterricht absolviert haben (abgesehen von der grundlegenden Fünf-Minuten-Gymnastik ist dies kein Sportunterricht).

Dieser Komplex garantiert nicht, dass Ihr Rücken in zwei Wochen von allen Krankheiten geheilt wird: Er soll Ihre Körperhaltung verbessern und das Rückenmuskelkorsett auf das anschließende Training vorbereiten. Der Kurs wird zur Einnahme vor einem ernsthafteren Training oder als regelmäßiges Aufwärmen empfohlen.

3.3 Morgengymnastik

Sind Sie sicher, dass Sie die Morgengymnastik richtig machen? Die meisten Befragten werden ohne den geringsten Zweifel mit „Ja“ antworten. Und die meisten davon sind falsch, denn ohne theoretische Grundlage ist es unwahrscheinlich, dass Morgenübungen richtig durchgeführt werden.

In diesem Kurs geht es nicht nur um die effektivsten und sichersten Übungen für die Morgengymnastik. Darüber hinaus lehrt er auch, wie man sie gesundheitsschonend, in welcher Reihenfolge und für welche Dauer durchführt.

Er zeigt Ihnen auch, wie Sie sich kurz vor dem Morgentraining aufwärmen. Zusätzlich zu allem gibt der Kurs Tipps zu solchen Aktivitäten, spricht über die möglichen Vorteile von Morgengymnastik und mögliche negative Aspekte.

3.4 Geheimnisse der Behandlung der zervikalen Osteochondrose

Eine der häufigsten und schmerzhaftesten Erkrankungen unserer Zeit ist die zervikale Osteochondrose. Dies kommt häufig vor, da die meisten Menschen in Industrieländern einen sitzenden Lebensstil führen.

Zusätzlich zur mangelnden Beweglichkeit leiden die meisten Menschen unter einer chronischen Überlastung der Nackenmuskulatur, da viele Menschen sitzend arbeiten. Dieser Kurs zielt darauf ab, Osteochondrose der Halswirbelsäule in jedem Stadium und jeder Form zu beseitigen (mit Ausnahme derjenigen, die bereits vollständig fortgeschritten sind und eine Operation erfordern).

Wenn Sie keine Osteochondrose des Halses haben, aber glauben, dass Sie gefährdet sind (z. B. weil Sie einen Bürojob haben), ist dieser Kurs auch für Sie von Nutzen. Es behandelt nicht nur zervikale Osteochondrose, sondern verhindert auch deren Entwicklung (natürlich nicht mit einer 100-prozentigen Garantie).

3.5 7 Grundübungen zur Behandlung der thorakalen Osteochondrose

Die thorakale Osteochondrose kommt deutlich seltener vor als die zervikale Osteochondrose. Und wenn sie doch auftritt, ist sie meist kombiniert (zervikothorakale oder thorakolumbale Osteochondrose). An sich ist eine solche Osteochondrose nicht so gefährlich (wie eine zervikale oder lumbale), kann aber auch sehr schmerzhaft sein.

Die Übungen aus dem Kurs zielen darauf ab, jede Form der thorakalen Osteochondrose zu beseitigen. Sei es die klassische thorakale Osteochondrose oder die zervikothorakale/thorakolumbale Osteochondrose.

Aber was bedeutet „7 Grundübungen“?

Das bedeutet, dass die Übungen in diesem Kurs universell einsetzbar, einfach durchzuführen sind und keine körperliche Vorschulung des Anwenders erfordern. Das Trainingssystem ist sowohl für junge Männer als auch für ältere Menschen mit Osteochondrose im Brustbereich geeignet.

3.6 Behandlungsverlauf bei Osteochondrose von Alexandra Bonina (Video)

3,7 7 schädliche Übungen für Morgengymnastik

Morgengymnastik ist nicht so einfach, wie es scheint: Wenn Sie sie falsch machen, sind die Ergebnisse gleich Null. In manchen Fällen können Fehler beim Aufwärmen die Situation sogar verschlimmern (wenn eine Krankheit vorliegt) oder zum Auftreten von Krankheiten führen.

Im Kurs geht es um die sieben gefährlichsten Übungen für die Morgengymnastik. Wenn Sie sie tun, setzen Sie Ihre Gesundheit aufs Spiel. Das Traurigste ist, dass die im Kurs beschriebenen Übungen bei normalen Menschen äußerst beliebt sind: Viele bezeichnen sie als „nützlich“ und sogar „notwendig“. Darin besteht die größte Gefahr der im Kurs beschriebenen Übungen.

Neben der Beschreibung schädlicher Übungen geht es in diesem Kurs auch darum, auf welche Übungen Sie sich konzentrieren sollten.