Heute möchte jeder schön aussehen. Ein aufgepumpter Oberkörper schämt sich nicht zu zeigen. Wie Sie wissen, wohnt ein gesunder Geist in einem gesunden Körper. Auch die Aufmerksamkeit von Menschen des anderen Geschlechts zu gewinnen, spielt eine ebenso wichtige Rolle. Männer wollen stark sein, Frauen wollen schlank sein. Deshalb gehen viele ins Fitnessstudio. Selbst in kleinen Städten eröffnen eine Vielzahl von Fitnesscentern. Aufgepumpt und schlank zu sein ist jetzt im Trend. Unternehmer verdienen damit gut. In vielen Fitnessstudios gibt es Trainer, die einer Person helfen. Kann konsumiert werden Verschiedene Arten Proteine ​​- Proteine, aus denen Muskeln aufgebaut werden, aber manche Menschen nehmen sogar schädliche Medikamente ein. Es scheint, dass Sie umso schneller aufpumpen können, je mehr Zeit Sie im Fitnessstudio verbringen. Sie müssen also jeden Tag an Ihrem Körper arbeiten, wie viele Leute denken. Aber nicht alles ist so einfach, wie es scheint. Können Sie jeden Tag Sport treiben oder sollten Sie die Mäuse ruhen lassen?

Der Sport Bodybuilding erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Vor nicht allzu langer Zeit erschienen Nominierungen, in denen sie keine Muskeln messen, sondern die Schönheit des Körpers zeigen. Aber echte Kenner, die im Zuschauerraum sitzen, warten auf bullige Kerle, die eher wie Filmfiguren aussehen. Einige Leute denken, dass absolut alle Bodybuilder eine riesige Menge an ungesunden Nahrungsergänzungsmitteln konsumieren. Das stimmt teilweise. Aber nicht jeder kümmert sich so sehr um seine Gesundheit. Was dann? Vielleicht schwitzen sie den ganzen Tag und erreichen dabei solche Höhen? Nein, sie trainieren nach Plan und leben keineswegs mit Langhanteln. Bodybuilder essen viel natürliches und künstliches Protein, das aus Produkten oder aus speziellen Protein-Supplementen gewonnen wird. Was passiert, wenn du jeden Tag trainierst?

Veraltetes Ausbildungsschema

Vor nicht allzu langer Zeit war ein sehr interessantes Trainingsprogramm beliebt. Jeder Tag war darauf ausgelegt, eine bestimmte Muskelgruppe zu entwickeln. Scheint die perfekte Wahl zu sein. Aber es stellte sich heraus, dass der Athlet sehr müde und überarbeitet war. Aber gleichzeitig hatte eine bestimmte Muskelgruppe bis zu 6 Tage Ruhe. Was ist los? Konnte man damals jeden Tag trainieren? Wissenschaftler haben herausgefunden, dass ein voller Zeitplan mit sportlichen Aktivitäten den menschlichen Körper negativ beeinflusst. Das Nervensystem ist überfordert, Alltagsstress tut eindeutig nicht gut. Daher war die Wirkung der alltäglichen Aktivitäten nicht so stark, wie sie sein könnte. Trainingsstress ist nur gut für die Muskeln, aber er wirkt sich extrem negativ auf den Körper aus. Für eine schnelle Genesung können Sie zwar spezielle Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, aber es ist besser, darauf zu verzichten. Nachdem sie verstanden hatten, was passieren würde, wenn Sie jeden Tag trainieren, haben die Athleten dieses System aufgegeben.

Interessanterweise üben Profis 4-5 Tage die Woche und 2-3 Tage bleiben für die Erholung übrig. Dieses System ermöglicht es ihnen, sich vollständig zu erholen. Aber nur wer weiß, wie er sein Nervensystem vor äußeren Reizen schützt, kann sich an einen solchen Zeitplan halten. Und wer einen anderen Beruf hat, etwas anderes macht als Sport, gerät sowieso in Stress. Daher ist es für normale Menschen am besten, 2-3 Tage die Woche zu üben. Glücklicherweise wird in Fitnesscentern ein Abonnement normalerweise nach einem solchen Zeitplan berechnet. Aber bei jedem Training müssen Sie müde werden. Davor braucht man sich nicht zu fürchten. Der Körper hat Zeit, sich vor dem nächsten Ausflug ins Fitnessstudio wieder zu stärken. Für diejenigen, die abnehmen möchten, gelten jedoch etwas andere Regeln.

Wie viel zeit zum trainieren

Wenn mit Tagen alles einfach ist, dann ist es mit Stunden viel schwieriger. Es gibt eine riesige Menge verschiedene Techniken was hilft, die Muskelmasse schneller zu erhöhen. Normalerweise implizieren sie einen bestimmten Sportplan (und auch stundenweise). Aber einige von ihnen können für den Körper schädlich sein. So gibt es zum Beispiel auch heute noch Methoden, die ein tägliches Training voraussetzen. Ein müder Körper kann jedoch auf keine Weise wieder zu Kräften kommen, auch wenn keine anderen Reize vorhanden sind. Natürlich beinhalten einige der fragwürdigen Methoden eine Kombination aus Kraft- und Cardio-Übungen, wie zum Beispiel der Ellipsentrainer. Sie sind in der Lage, den Körper zu entspannen und tragen zu seinem allmählichen Übergang in einen Entspannungszustand bei. Aber das kann einen ganzen Tag der Ruhe nicht ersetzen. Es gibt verschiedene Mittel, die den Körper beruhigen könnten. Aber wie bereits erwähnt, sollte man besser darauf verzichten. Daher ist die Antwort auf die Frage „Ist es möglich, jeden Tag zu trainieren“ eindeutig - nein.

Profis

Selbst professionellen Bodybuildern wird nicht empfohlen, ihren Körper jeden Tag zu pumpen. Aber was dann tun? Manche Menschen müssen so schnell wie möglich Muskelmasse aufbauen. Der einzige Ausweg ist, die Trainingszeit zu erhöhen. Aber man darf es auch nicht übertreiben. Es kann dem Körper nur schaden. Außerdem kann sich übermäßiger Stress negativ auf das Herz-Kreislauf-System und die Gelenke auswirken. Um die Gesundheit zu erhalten, ist es daher notwendig, nicht länger als die vom Spezialisten empfohlene Zeit zu trainieren.

Folgen

Aber was passiert, wenn Sie jeden Tag trainieren? Interessanterweise ist die Muskelmasse bei täglichem Training geringer als in Kombination mit Ruhe. Der Muskel braucht Zeit, um sich zu erholen und an Volumen zuzunehmen. Und wenn Sie jeden Tag trainieren, dann wird das Ergebnis mit dem Aufwand großer Kraft nicht so hoch sein. Daher sollte eine Person nicht jeden Tag schwingen, auch wenn sie keine Angst vor gesundheitlichen Problemen hat. Und das können sie auch sein. Gelenke, die durch den Alltagsstress überlastet sind, werden irgendwann sehr schmerzhaft. Auch das Herz-Kreislauf-System kann betroffen sein.

Es gibt viele Methoden zum Abnehmen. Verschiedene Diäten sind für viele längst zum Lebensstil geworden. Es werden Operationen durchgeführt, die darauf abzielen, dass der Patient Gewicht verliert. Aber am meisten der beste Weg Der Sport bleibt. Er ist es, der Menschen mit zusätzlichen Pfunden helfen kann, ohne die Gesundheit zu schädigen. Es ist klar, dass was mehr trainieren desto schneller können Sie abnehmen. Aber können Sie jeden Tag trainieren, um Gewicht zu verlieren?

Prinzip

Wenn zum Aufbau von Muskelmasse Kraftbelastungen durchgeführt werden, werden hauptsächlich Cardio-Übungen zum Abnehmen verwendet, dh Laufen, Springen und dergleichen. Folglich ermüden die Muskeln viel weniger und brauchen wenig Ruhe. Interessanterweise gibt es spezielle Neuerungen zum Abnehmen durch Bewegung. Zum Beispiel ein spezieller Anzug, der vermehrtes Schwitzen fördert. Was passiert, wenn Sie jeden Tag in ähnlicher Form trainieren? In einer Woche können Sie das Ergebnis im Spiegel sehen.

Außerdem können sie im Gegenteil nur zu einer Massezunahme beitragen, da Muskeln viel mehr wiegen als Fett. Wir können sagen, dass, wenn Sie nicht auf Kraftübungen zurückgreifen, das Training zum Abnehmen täglich durchgeführt werden kann.

In der Halle und zu Hause

Ist es möglich, jeden Tag im Fitnessstudio zu trainieren, weil es dort Trainer gibt, die im Notfall helfen? Natürlich die Anwesenheit einer Person in der Nähe, die die Eigenschaften des Körpers beim Abnehmen von Kilogramm und beim Pumpen kennt Muskelmasse, sehr gut. Am Ende werden jedoch alle müde, was bedeutet, dass sie Ruhe brauchen. Daher verschwindet diese Frage, wie eine ähnliche - "Ist es möglich, jeden Tag zu Hause zu trainieren?". Nur wenn, wie bereits erwähnt, das Training nicht aufs Abnehmen abzielt. Der Ort, an dem Kraftübungen durchgeführt werden, spielt grundsätzlich keine Rolle. Die Hauptsache ist, die in diesem Artikel beschriebenen Regeln zu befolgen.

Sport

Kann man jeden Tag am Reck trainieren? Jetzt ist diese Art von Aktivität sehr beliebt. Natürlich kombinieren Übungen meistens Kraft und Technik. Aber wenn Sie nicht trainieren, bis der Körper völlig müde ist, werden ihm die täglichen Tricks am Reck nur zugute kommen. Können Wrestler jeden Tag trainieren? Boxen ist zum Beispiel ein sehr beliebter Sport. Aber diese Frage beantwortet am besten der Trainer. Allerdings kann die tägliche Schlagpraxis nicht vollständig auf Kraftübungen zurückgeführt werden. Darüber hinaus engagieren sich aber auch viele Boxer im Fitnessstudio. Daher hängt alles von der Art ihrer Ausbildung ab.

Jetzt ist Sport sowohl bei Jungen als auch bei Mädchen in Mode und beliebt. Immer mehr verschiedene Fitnessgruppen erscheinen im Internet, wo viele Informationen zu den Regeln veröffentlicht werden. richtige Ernährung, über verschiedene Trainingssysteme usw. Und viele des fairen Geschlechts fragen sich Ist es möglich? In diesem Artikel werde ich versuchen, diese sehr beliebte Frage zu beantworten, aber zuerst müssen Sie, liebe Leser, meine Frage beantworten: „Was ist der Zweck Ihres täglichen Trainings?“.

Wenn Sie sich ernsthaft fragen Ist es möglich übe jeden Tag weil du wegen des großen und keinen Tag ohne es leben kannst gegenseitige Liebe zum Sport ist ein Gespräch; wenn Sie sich mit täglichen Workouts gewaltsam quälen, in der Hoffnung, die verhassten Kilogramm abzuwerfen - das ist eine ganz andere Geschichte.

Im ersten Fall ist es also schon ein Plus, dass du gerne Fitness machst. Das wirkt sich erstens positiv auf Ihre Gesundheit aus und zweitens macht es Sie schöner und jünger. Aber beim täglichen Training ist Vorsicht geboten. Die Sache ist, es ist nicht jedermanns Sache. Fitnesskurse jeden Tag. Das versuchen wir jetzt herauszufinden: Wer ist noch geeignet und wer nicht?

Die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche hängt von mehreren Faktoren ab:

1. Intensität und Art des Trainings
2. Zweck der Ausbildung
3. Erfahrung und Bereitschaft eines Trainingsmädchens

Diese Faktoren stehen in direktem Zusammenhang mit den Erholungsprozessen Ihrer Muskulatur und des gesamten Organismus. Lassen Sie uns jeden Punkt und die Häufigkeit der Schulungen basierend auf ihrem Inhalt genauer betrachten.

Beispiel 1

Wir nehmen ein durchschnittliches Mädchen mit nicht mehr als 3-4 Monaten Erfahrung im Fitnessstudio, das Ziel ist es, Gewicht zu verlieren und einen schönen, straffen Körper zu schaffen.

Wenn Sie eine kurze Zeit im Fitnessstudio verbringen und Ihr Training im leichten Modus ist, ohne unglaubliche Gewichte zu heben usw., dann dauert es durchschnittlich 24 Stunden, bis sich Ihre Muskeln erholt haben. Während dieser Zeit hat der Körper Zeit, neue Strukturen aufzubauen und die während eines solchen Trainings aufgewendete Energie vollständig aufzufüllen. Daher sollte die Häufigkeit Ihres Krafttrainings 3 Mal pro Woche betragen. An anderen Tagen als Krafttraining können Sie jede Art von Cardio-Aktivität ausüben: Aerobic, Tanzen, leichtes Joggen, Radfahren usw. Dies wird Ihre Muskeln nicht überlasten, Ihren Stoffwechsel beschleunigen und Gewicht verlieren.

Beispiel #2

Wenn Sie ein Mädchen sind, das auch im Fitnessstudio trainiert, aber die Erfahrung Ihres Sportlebens mehr als 1 Jahr beträgt. Ziel ist es, die körperliche Fitness zu erhalten und Muskelmasse aufzubauen.

Sie trainieren also höchstwahrscheinlich mit ziemlich schweren Gewichten und es dauert 24 bis 48 Stunden, bis sich Ihre Muskeln erholt haben und wachsen. Jetzt spreche ich von wirklich schweren Gewichten und dem Training großer Muskelgruppen (Beine, Rücken). Um kleine Muskelgruppen wie Schultern, Bizeps, Trizeps wiederherzustellen, benötigen Sie weniger Zeit und Ruhe, sodass Sie sie häufiger trainieren können.

Also, Ist es möglich jeden Tag im Fitnessstudio trainieren Mädchen, dessen Ziel es ist, Muskelmasse aufzubauen? Grundsätzlich können Sie. Aber ... es gibt sehr wichtiger Punkt! Wie ich oben sagte, braucht jede Muskelgruppe Ruhe. Daher der Input: Wenn dein Training heute auf große Muskelgruppen (Po, Beine, Rücken) ausgerichtet war, dann KÖNNEN Sie morgen ins Fitnessstudio gehen, aber Sie sollten kleine Muskelgruppen (Arme, Schultern, Waden) trainieren. Es ist auch möglich, Cardio-Training zu machen: Intervalllaufen für 20-30 Minuten, Seilspringen, Radfahren usw. Aber 1-2 Mal pro Woche wird dennoch empfohlen, um Ihrem Körper eine vollständige Erholung zu gönnen.

Beispiel #3

Wenn Sie nicht zum Fitnessstudio gehören und alle möglichen Gewichte heben, Ihr Ziel das Abnehmen ist oder einfach nur eine unglaubliche Liebe zur Fitness haben und Sie Gruppenkurse mit einem Trainer bevorzugen, dann auf die Frage, ist es jeden Tag möglichFitness machen, Ich kann antworten. Aber mit einer Bedingung: Training sollte anderer Natur sein.

Zum Beispiel heute Yoga, morgen Tanz-Aerobic, übermorgen Pilates und übermorgen Intervalltraining. Ein solcher Wochenplan wäre ideal für ein Mädchen, das Spaß an Fitness hat und jung und schön aussehen möchte. Wenn Sie die Möglichkeit haben, verschiedene Kurse zu besuchen, dann ist das großartig. Sie können sich gerne in verschiedenen Fitnessbereichen versuchen! Wenn Sie keine solche Möglichkeit haben, machen Sie sich keine Sorgen, Sie können auch Ihre Lieblings-Fitnessart wählen und versuchen, jeden Tag am Training teilzunehmen. Wenn Sie sich gut und fröhlich fühlen, kein Unbehagen, keine Lethargie und keine Müdigkeit verspüren, dann ist alles in Ordnung - Sie sind eines dieser Mädchen, die es können mache jeden Tag Sport Und davon nicht nur profitieren, sondern auch Freude haben!

Beispiel Nr. 4

Wenn Sie alles andere als neu in der Fitnesswelt sind und sich mit High-Intensity-Training (Tabata, CrossFit), Functional Training und Intervall-Krafttraining beschäftigen, dann in diesem Fall jeden Tag üben nicht unbedingt. Die Sache ist, dass ein solches Training den Stoffwechsel stark beschleunigt und den Körper dazu bringt, auch einen ganzen Tag nach dem Training zu arbeiten und Fett zu verbrennen. Diese Art des Trainings hilft, Zeit für diejenigen zu sparen, die es nicht haben in großen Zahlen. Nur 20-30 Minuten eines solchen Trainings pro Tag reichen aus, um die Fettverbrennung für viele Stunden zu starten. Daher macht es einfach keinen Sinn, jeden Tag in diesem Modus zu trainieren (es sei denn, Sie sind ein Fitness-Maniac). Aber an Tagen, die von einem solchen Training getrennt sind, kann man es entspannter angehen, Yoga, Pilates und Stretching eignen sich hier.

Ich habe Ihnen ein paar Beispiele gegeben, wie und mit welcher Häufigkeit Sie diese oder jene Art von Fitness machen können. Aber denken Sie daran, liebe Mädchen, dass Ihr bester Berater und Assistent in dieser Angelegenheit Ihr eigener Körper ist. Jemand mag mache jeden Tag Sport, und für jemanden reichen nur 2-3 mal pro Woche aus, um Ergebnisse zu erzielen, die nicht schlechter und vielleicht sogar besser sind als bei alltäglichen ermüdenden Trainingseinheiten. Du musst auf dich und deinen Körper hören – das ist die wichtigste Regel! Denken Sie daran: Das Ergebnis Ihres Trainings ist direkt proportional zu Ihrer Einstellung ihnen gegenüber. Du wirst Spaß an Fitness haben, du wirst dein Ziel schneller erreichen!)

Ich wünsche dir gute Trainings!

Ihr Trainer, Yana Skripnik, war bei Ihnen.

Ist es möglich, jeden Tag im Fitnessstudio zu trainieren? Ja, du kannst. Eine andere Frage ist, ob Sie es speziell brauchen. Solche Dinge werden von denen verwendet, die wirklich gerne trainieren, dies auf einem nahezu professionellen Niveau tun möchten, sich hohe Ziele setzen und wissen, wie man die Belastung so plant, dass eine Überlastung vermieden wird. Den meisten Fitnesskunden kommt der Gedanke an tägliches Training aus einem ganz anderen Grund in den Sinn. Und das ist meistens eine akute Unzufriedenheit mit sich selbst, verursacht durch eine Gewichtszunahme nach den Feiertagen, irgendeine Persönlichkeitsstörung, die einen dazu zwingt, „sich zu verbessern“ oder etwas anderes, das nichts mit Sport zu tun hat.

Brauchen Sie persönlich tägliches Training?

ACSM (American College of Sports Medicine) gibt an, dass 150-200 Minuten aerobes Training pro Woche und das Trainieren jeder großen Muskelgruppe in 2-3 Arbeitssätzen Kraftübungen nur ein paar Mal pro Woche effektiv sind. Das bedeutet, dass eine Person mit dem härtesten Trainingsplan nicht mehr als 4 Mal pro Woche das Fitnessstudio besuchen kann. Warum so? In "Cardio" beinhaltet diese angesehene Organisation nicht nur eine Sitzung mit Stampfen auf dem Laufband für die Serie, sondern auch die üblichen Spiele im Freien, Wandern, Radfahren und andere Dinge, die uns am Leben erhalten. Zum Beispiel auf Partys tanzen.

Selbst bei den ehrgeizigsten Zielen 2-3 Krafttraining pro Woche im Fitnessstudio und etwa 30 Minuten beliebig physische Aktivität Jeden Wochentag. Aus Aktivitätsgründen ist es übrigens noch lange nicht nötig, ins Fitnessstudio zu gehen. Zusätzlich kannst du Dehnübungen und Mobilisationen der Gelenke machen, oder du ziehst einfach jede trainierte Muskelgruppe für 30 Sekunden nach der Kraft, wenn du noch nicht das Niveau des Amateur-Kraftsports erreicht hast.

• Wenn du also ehrlich gesagt nicht so gerne trainierst, und deine Motivation noch in der Ebene „Bauch raus und Po straff“ liegt, mach lieber weniger und dafür mehr. Berücksichtigen Sie anstelle von Flugstunden Folgendes:
• wie Ihre Ernährung Ihr Ziel erreicht. Und es ist jetzt nicht nötig, dass "wir keine Diäten machen, wir sind für eine gesunde Ernährung." Wenn Sie den Kaloriengehalt Ihrer täglichen Ernährung und deren Zusammensetzung nicht sofort benennen können, ist Ihre Ernährung möglicherweise nicht in Ordnung. Und der Grund dafür, dass nichts entfernt und nicht hochgezogen wird, ist höchstwahrscheinlich nicht, dass Sie nicht jeden Tag in der Halle stehen, sondern dass und wie Sie essen;
• wie viel das, was Sie im Fitnessstudio tun, als Training bezeichnet werden kann. Wir sind sehr schlau. Unser Körper schützt sich selbst vor Überlastung. Wenn die Psyche überlastet ist und die Muskeln schmerzen, werden wir wahrscheinlich die Ruhephasen verlängern und die Belastung rein intuitiv reduzieren. Der Test ist einfach. Woran denkst du während der Annäherung? Wenn Sie versuchen, sich von irgendetwas ablenken zu lassen, um sich nicht unwohl zu fühlen, arbeiten Sie falsch. Sie sollten immer die volle Konzentration auf die Muskelkontraktion und -entspannung anstreben. Die neuromuskuläre Kommunikation in ihrer adäquaten Form funktioniert viel besser als riesige Trainingsvolumina;
• wie gut Sie mit dem Programm arbeiten. Jedes Training ist eine Frage des Fortschritts. Wenn Sie nicht zunehmen, Ihr Cardio nicht schneller oder länger machen können und keine Fortschritte machen, trainieren Sie nicht richtig, egal wie viele Stunden Sie im Fitnessstudio verbringen. Jedes normale Krafttrainingsprogramm ist darauf ausgelegt, Ihre Kraft zu steigern. Ohne diese gibt es übrigens weder beim Abnehmen noch beim Masseaufbau Fortschritte. Die meisten Menschen versuchen dies aus verschiedenen Gründen zu ignorieren und erreichen daher ihre Ziele nicht. Glauben Sie nicht? Denken Sie daran, wie Kunden aus Gruppen-Aerobic-Kursen aussehen. Die meisten von ihnen können keine elastischen Muskeln und einen niedrigen Fettanteil erreichen. Und es liegt nicht an der Anzahl der verzehrten Süßigkeiten, sondern am fehlenden Fortschritt im Training.

Wer kann jeden Tag üben

In der Gesundheitsfitness gibt es nur 2 Gruppen von Kunden, denen diese Trainingsfrequenz empfohlen wird:

• Personen, die aus gesundheitlichen Gründen eine reduzierte Belastung nach Art der Bewegungstherapie benötigen. Sie führen Übungen durch, die den Körper nicht systematisch belasten, und eines der Ziele ihrer Übungen ist es, die Durchblutung zu verbessern und "Klemmen" und Beschwerden zu lindern.
• diejenigen, die einen extrem sitzenden Job und einen völligen Mangel an häuslicher Aktivität haben. Stellen Sie sich jemanden wie einen Programmierer vor, der von zu Hause aus arbeitet, im Keller seines eigenen Hauses trainiert und Lebensmittel zur Lieferung bestellt, und nicht wie eine junge Mutter, die zwei Stunden mit einem Kind spazieren geht, dies aber nicht als Aktivität betrachtet sowie zahlreiche Reinigungs-, Wäsche- und andere Haushaltstätigkeiten.

Die ersten werden nach den Plänen engagiert, die ihnen der Bewegungstherapeut oder Bewegungstherapeut schreibt, und es macht keinen Sinn, über ihr Training „allgemein“ zu sprechen.

Die zweite sollte einfachen Regeln folgen:

• Der größte Teil des Trainings sollte nicht Kraft sein, sondern Cardio, da sie eine Korrektur für Inaktivität erreichen. Es wird jedoch nicht empfohlen, diese 200 Minuten pro Woche zu überschreiten;
• eine alternative Option ist möglich, wenn eine Person deutlich übergewichtig ist. Solche Personen können nur Cardio mit geringer Intensität ausführen, daher sollten sie sich auf die Anzahl der zurückgelegten Schritte (8-10.000) und nicht auf die Zeit unter Belastung konzentrieren.
• Kraft sollte in Höhe von 1-2 Trainingseinheiten jeder großen Muskelgruppe pro Woche durchgeführt werden. Split-Workouts sind bei ausreichendem Trainingsniveau sinnvoll, wenn die Technik der Grundübungen bereits festgelegt ist und zusätzlich isolierende Muskelarbeit benötigt wird;
• Wenn eine Person jeden Tag trainiert, sollten 1-2 Workouts pro Woche Erholung sein - Training im Yoga-Stil, Stretching, Foam Rolling oder langsames "Walking" -Walking sollte immer noch in den Plan aufgenommen werden.

Es lohnt sich, den Zustand des Körpers zu überwachen und Ruhetage entsprechend dem Wohlbefinden einzuplanen, wenn tägliche Aktivitäten gewählt werden. Es wird normalerweise empfohlen, den Ruhepuls unmittelbar nach dem Aufwachen zu messen und das Ess- und Schlafverhalten zu verfolgen. Wenn eine Person zu viel isst oder im Gegenteil Nahrung verweigert, wenn sie ständig aufwacht oder nicht einschlafen kann, selbst wenn keine Schmerzen und Beschwerden auftreten, ist ihr Training übermäßig und es lohnt sich, sie in eine komprimiertere Form zu bringen um auch die Wiederherstellung des zentralen Nervensystems zu gewährleisten.

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Ein Trainingsprogramm für fünf Tage pro Woche kann so aufgebaut sein, dass es Ihnen hilft, Gewicht zuzunehmen oder Erleichterung zu schaffen, aber es erfordert erhebliche körperliche Anstrengung und ein gewisses Maß an Vorbereitung, sodass Sie entweder eine gute körperliche Fitness oder eine strikte Einhaltung benötigen das Regime für.

Bei 5-Tage-Workouts kannst du jede Muskelgruppe in einem separaten Workout detailliert trainieren, baue sie also am besten nach dem Split-Prinzip auf. Abhängig von den Zielen kann es jedoch Optionen geben.

5-tägiger Massezuwachs-Split für Männer

Bei einem fünftägigen Trainingsplan könnte ein Split für einen Naturtalent so aussehen:

1. Arme (Bizeps, Trizeps)
2. Brust, Rücken.
3. Schultern, drücken.
4. Beine.

Es ist besser, die Beine zweimal pro Woche zu trainieren, da sich dort die größten Muskeln befinden, die den größten Einfluss auf die Masse haben. Dieses Programm wechselt abwechselnd Tage mit schwererem Training für den Körper, wenn große Muskelgruppen trainiert werden, und leichteren, wenn auf kleinere Muskeln geachtet wird. Auf diese Weise können Sie ohne den Einsatz von Pharmakologie nicht übertrainieren und sich erholen.

Das Pumpen der Arme geht der Brust und dem Rücken voraus, denn oft übernimmt beim Training auf der Brust der Trizeps einen Teil der Last und der Bizeps den Rücken. Da die Armmuskulatur nach dem zweiten Tag müde wird, hilft dies Brust und Rücken, sich stärker zu straffen und mehr Anreiz zum Wachsen zu bekommen.

Um Muskelmasse aufzubauen, sollten grundlegende Mehrgelenksübungen bevorzugt werden. Das Gewicht ist so gewählt, dass mindestens 8 Wiederholungen ohne Technikfehler ausgeführt werden können. Beim nächsten Training müssen Sie versuchen, mehr zu tun, aber nicht mehr als 12 Mal. Wenn Sie 12 Wiederholungen machen und noch etwas Kraft übrig haben, dann müssen Sie das Gewicht erhöhen.

Alles ist in 4-5 Ansätzen erledigt. Vor den Arbeitern werden Aufwärmübungen mit allmählicher Gewichtszunahme durchgeführt (1-3). Pause zwischen den Sätzen - 1,5-2 Minuten.

Das Trainingsprogramm für 5 Tage die Woche kann wie folgt aussehen:

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Das Trainingsprogramm ist konzipiert für schnellen Muskelaufbau und gesteigerte Kraft. Das Programm ist für 1-2 Monate Training ausgelegt. Der Zyklus des Programms dauert 7 Tage - 5 Training und 2 Erholung. Jedes Training zielt auf unterschiedliche Muskelgruppen ab. Der erste Tag dient dem Training der Rückenmuskulatur, die an 4 Übungen beteiligt ist. Am zweiten Tag werden die Beine trainiert, basierend auf Kniebeugen mit einer Langhantel + Hilfsübungen. Da die ersten 2 Tage recht anstrengend sind, sollte der dritte Tag zur Ruhe gegeben werden. Am 4. Tag werden Brust und Schultern trainiert, am 5. - die Arme, danach der Rest. Der Trainingszyklus endet mit einem Pressworkout.

Ein Merkmal dieses Programms ist, dass zu Beginn und nach dem Training Aerobic-Übungen durchgeführt werden, die das Hormonsystem „aufblasen“ und die Erholung und das Muskelwachstum beschleunigen. Es sollte auch beachtet werden, dass dieses Programm ziemlich ist wirksam bei der "Verbrennung" von überschüssigem Fett .

Bei Bedarf können Ruhetage verschoben oder 1-2 zusätzliche Tage hinzugefügt werden.

Die Ruhezeit zwischen den Sätzen sollte 1,5-3 Minuten (in Kniebeugen bis zu 4) betragen, zwischen den Übungen - bis zu 4 Minuten.

Fitness-Trainingsprogramm

Und vergessen Sie nicht, richtig zu essen und sich genug Ruhe zu gönnen, viel Erfolg.