Με τη σωστή προσέγγιση, μια μάσκα οξυγόνου για τρέξιμο μπορεί να αυξήσει την αντοχή, να αναπτύξει τους αναπνευστικούς μύες και να βελτιώσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας. Σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε τι μπορείτε πραγματικά να περιμένετε από τη χρήση μιας υποξικής μάσκας, θα εξοικειωθείτε με τρεις τύπους δημοφιλών μοντέλων, καθώς και τα πλεονεκτήματα και τις αντενδείξεις στη χρήση τους.

Τι είναι η μάσκα οξυγόνου

Μια μάσκα οξυγόνου, ή υποξική, είναι ένα είδος καρδιομηχανής που χρησιμοποιείται ευρέως από δρομείς και άλλους αθλητές. Τα σύγχρονα μοντέλα μασκών στην εμφάνιση μοιάζουν με αναπνευστήρα που τρέχει που καλύπτει τη μύτη και το κάτω μέρος του προσώπου. Η αξιόπιστη χρήση της μάσκας διασφαλίζεται από ελαστικές ταινίες που στερεώνονται με Velcro.

Σύμφωνα με τους κατασκευαστές, η μάσκα οξυγόνου μιμείται τον σπάνιο αέρα των ορεινών περιοχών. Αλλά στην πραγματικότητα, η μάσκα δεν αλλάζει τη σύνθεση του αέρα. Ο σχεδιασμός του απλώς δυσκολεύει την αναπνοή του αθλητή κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ως αποτέλεσμα, το αερόβιο κατώφλι αυξάνεται και το καρδιαγγειακό σύστημα αναπτύσσεται. Η βαθύτερη, πιο αργή εισπνοή και η επίπονη εκπνοή εκπαιδεύουν τους πνεύμονες. Στη συνέχεια, εξετάστε τα οφέλη μιας μάσκας οξυγόνου για τον αθλητισμό.

Σε τι χρησιμεύει η μάσκα;

Η ελαφριά υποξία, η οποία δημιουργείται τεχνητά με χρήση μάσκας, έχει θετική επίδραση στο σώμα. Νιώθοντας έλλειψη οξυγόνου, το ανθρώπινο σώμα προσπαθεί να προσαρμοστεί στο στρες και αρχίζει να λειτουργεί με εκδίκηση. Ακόμη και με κανονικό περπάτημα με μέσο ρυθμό, ένα άτομο που φοράει μάσκα έχει αυξημένο καρδιακό ρυθμό και αναπνοή, βελτιώνει τον αερισμό των πνευμόνων και επιταχύνει τη διαδικασία της κυκλοφορίας του αίματος.

Η μάσκα αναπνοής χρησιμοποιείται κατά την αύξηση του φορτίου και τη μείωση του χρόνου προπόνησης. Για παράδειγμα, 1 ώρα τρέξιμο χωρίς μάσκα ισοδυναμεί με 20 λεπτά τρέξιμο με τη μάσκα.

Τα οφέλη του τρεξίματος με μάσκα

1. Αυξήστε την αντοχή. Ο δρομέας επιλέγει το επίπεδο δυσκολίας προπόνησης αλλάζοντας τη λειτουργία μάσκας. Όσο λιγότερη πρόσβαση αέρα, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο στο σώμα.
2. Αυξήστε την ικανότητα των πνευμόνων, εκπαιδεύστε τους καρδιοαναπνευστικούς μύες. Η υπανάπτυξη αυτών των μυών προκαλεί υπερβολική κόπωση και μειώνει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
3. Διδασκαλία σωστής τεχνικής αναπνοής. Είναι αδύνατο να πάρετε γρήγορες, ρηχές αναπνοές ενώ φοράτε μάσκα. Η αντίσταση που παρέχει ο προσομοιωτής στη διαδικασία της αναπνοής κάνει τους πνεύμονες να λειτουργούν με πλήρη δύναμη. Ο κορεσμός των κυττάρων με οξυγόνο γεμίζει το σώμα με ενέργεια.
4. Η ευκολία της υπαίθριας προπόνησης το χειμώνα. Η μάσκα εμποδίζει την είσοδο κρύου αέρα στην αναπνευστική οδό.
5. Προσομοίωση πραγματικών συνθηκών ανταγωνισμού όταν η αναπνοή είναι περιορισμένη.

Πώς να χρησιμοποιήσετε μια μάσκα οξυγόνου

Ο σχεδιασμός μασκών διαφορετικών κατασκευαστών υποδηλώνει διαφορές στη χρήση τους. Επομένως, για να εξασφαλίσετε το μέγιστο αποτέλεσμα της χρήσης μάσκας προσώπου για τρέξιμο, πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά τις οδηγίες. Να μερικά παραδείγματα:

Στο παράδειγμα της Elevation Training Mask 2.0

Αυτός ο τύπος μάσκας διαθέτει 3 βαλβίδες ροής αέρα, δύο από τις οποίες είναι εισόδου και μία εξαγωγής. Η μάσκα διατίθεται με δύο μεμβράνες και 6 βαλβίδες:

• 2 τεμ. – με 4 τρύπες
• 2 τεμ. – με 2 τρύπες
• 2 τεμ. - με 1 τρύπα.

Η βαλβίδα εξόδου βρίσκεται στη μέση και πρέπει να είναι πάντα ανοιχτή.

Η χρήση διαφόρων συνδυασμών βαλβίδων και μεμβρανών σας επιτρέπει να προσομοιώσετε 6 λειτουργίες ύψους:

1. 3000 πόδια (914 m 40 cm): Τα διαφράγματα και των δύο βαλβίδων εισαγωγής πρέπει να είναι ανοιχτά, εγκαταστήστε βαλβίδες 4 θυρών
2. 6000 πόδια (1828 m 80 cm): Διαφράγματα ανοιχτά, συνδέστε 2 βαλβίδες θυρών
3. 9000 πόδια (2743 m 20 cm): μεμβράνες ανοιχτές. τοποθετήστε βαλβίδες με 1 θύρα
4. 12.000 πόδια (3657 m 60 cm): Γυρίστε το διάφραγμα μιας βαλβίδας ροής σε κλειστή θέση, αφήστε την άλλη ανοιχτή, εγκαταστήστε και τις δύο βαλβίδες 4 θυρών
5. 15.000 πόδια (4572): τοποθετήστε βαλβίδες 2 θυρών, βαλβίδες ροής στην προηγούμενη θέση
6. 18.000 πόδια (5486 m 40 cm): Συνδέστε μια βαλβίδα 1 θύρας στις βαλβίδες ροής ανοίγματος και κλειστού.

Για παράδειγμα

Σύμφωνα με τον κατασκευαστή, η αθλητική μάσκα για τρέξιμο έχει 4 επίπεδα προσομοίωσης υψομέτρου: 900, 1800, 2700, 3600 μέτρα. Είναι ευκολότερο να ρυθμίσετε τις λειτουργίες φόρτωσης από ό,τι στο προηγούμενο μοντέλο. Αρκεί να αναδιατάξετε τον ρυθμιστή στην κατάλληλη θέση - από 1 έως 4.

Πώς να αναπνέετε και να ασκείτε με μάσκα

Για να χρησιμοποιήσετε τη μάσκα για να αποφέρετε μέγιστο όφελος και όχι κακό, φροντίστε να εκτελέσετε πριν την προπόνηση. Εάν μόλις συνηθίζετε τη μάσκα, ρυθμίστε τη λειτουργία ελάχιστης αντίστασης αέρα.

Φορέστε τη μάσκα, εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα αρκετές φορές. Εάν δεν υπάρχει ζάλη και ενόχληση, μπορείτε να πάτε απευθείας στην προθέρμανση:

• Περπατήστε με μέσο ρυθμό για περίπου 3 λεπτά, διατηρώντας ομοιόμορφη αναπνοή.
• Αύξησε την ταχύτητά σου, κάνε μερικά άλματα, squats, κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σου. Κάντε τις ασκήσεις για 2 λεπτά. Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό - θα πρέπει να είναι περίπου το ίδιο κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων.
• Για να ολοκληρώσετε το ζέσταμα, κάντε πλάγιες ασκήσεις για 1 λεπτό χωρίς να σηκώσετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια.

Ο σκοπός της προθέρμανσης είναι να επιτρέψει στο σώμα να συνηθίσει τη μάσκα και να επιτύχει μια άνετη αίσθηση.

Phantom Training Mask από την PHANTOM ATHLETICS, Αυστρία

Μάσκα από πλαίσιο σιλικόνης ενισχυμένη με πλαστικό ένθετο. Το μανίκι είναι κατασκευασμένο από διαπνέον ανθεκτικό ύφασμα Spandex. Ο ιμάντας κεφαλής δεν ρυθμίζεται. Η μάσκα σάς επιτρέπει να ορίσετε 4 τρόπους δυσκολίας. Βάρος 94 γρ.

• κατάλληλο για αρχάριους, καθώς στην πρώτη λειτουργία το φορτίο πρακτικά δεν γίνεται αισθητό
• Η πατενταρισμένη ενσωματωμένη ρυθμιζόμενη βαλβίδα PRS σάς επιτρέπει να αλλάζετε τα επίπεδα δυσκολίας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας

• Λόγω της απαλής λείας σιλικόνης, η μάσκα μπορεί να γλιστρήσει και να μετακινηθεί σε ένα ιδρωμένο πρόσωπο
• η διαφορά στις λειτουργίες 1, 2, 3 σχεδόν δεν γίνεται αισθητή, αλλά μεταξύ 3 και 4 το άλμα είναι πιο αισθητό

Τιμή: στην επίσημη ιστοσελίδα $91.

Elevation Training Mask 3.0, Αμερική

Η μάσκα είναι κατασκευασμένη από σιλικόνη, το κεντρικό μέρος είναι κατασκευασμένο από πλαστικό. Το πλαίσιο είναι ενισχυμένο με ενισχυτικά, τα οποία βρίσκονται στα μάγουλα. Το στενό μανίκι κρύβει εντελώς το τμήμα σιλικόνης της μάσκας. Μπορεί να δημιουργήσει 6 τρόπους δυσκολίας, ο τροχός χρησιμοποιείται ως ρυθμιστής. Βάρος μάσκας 109 γρ.

• η μάσκα κάθεται σφιχτά στο πρόσωπο λόγω της μεγάλης περιοχής κάλυψης
• μπορείτε να αλλάξετε το επίπεδο δυσκολίας απευθείας κατά τη διάρκεια της προπόνησης
• Για ευκολία, ένας λαστιχένιος ιμάντας είναι ραμμένος στο μανίκι.
• επιπλέον δυνατότητα προσαρμογής στην κορώνα με Velcro

• Οι ενδιάμεσες λειτουργίες είναι δύσκολο να αλλάξουν κατά τη διάρκεια του τρέχοντος φορτίου, καθώς πρέπει να πλοηγηθείτε μόνο με βάση τον αριθμό των κλικ του διακόπτη.

συμπεράσματα

Επιλέξτε μια μάσκα με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά και τις προτιμήσεις. Η σωστή χρήση του προσομοιωτή θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε αντοχή σε σύντομο χρονικό διάστημα και να μειώσετε τον χρόνο προπόνησης, διατηρώντας παράλληλα την αποτελεσματικότητά τους. Ακόμα κι αν δεν υπάρχουν άμεσες αντενδείξεις για τη χρήση της μάσκας, ακούστε προσεκτικά τα συναισθήματά σας ενώ τρέχετε. Αναβάλετε τη γνωριμία με τη μάσκα εάν η εμπειρία σας στο τρέξιμο εξακολουθεί να είναι ανεπαρκής.

Η Training Mask έχει μια πολύ αμφιλεγόμενη φήμη. Οι περισσότεροι από τους ανθρώπους που το επαινούν είναι άνθρωποι που ενδιαφέρονται να πουλήσουν αυτό το αξεσουάρ. Για να καταλάβουμε πώς δικαιολογείται η μάσκα για προπόνηση αναπνοής, μελετήσαμε τα χαρακτηριστικά της και επισημάναμε αρκετά γεγονότα.

1. Δεν προπονείστε καλά με μάσκα.Πώς ρωτάς; Τι πληρώθηκαν τα χρήματα; Η χρήση μάσκας δημιουργεί περιορισμούς στον εισερχόμενο αέρα. Οι πνεύμονές σας χρειάζονται περισσότερο οξυγόνο και η απόδοσή σας πέφτει δραματικά. Όταν φοράτε μάσκα, ο στόχος σας είναι να μάθετε πώς να αναπνέετε και όχι να συμμετέχετε σε πλήρη προπόνηση και να σημειώνετε ρεκόρ.
2. Μετά την προπόνηση με μάσκα, η αναπνοή αποκαθίσταται πιο γρήγορα.Ναι, όντως είναι. Το σώμα προσαρμόζεται σε πιο δύσκολες συνθήκες. Κάθε άτομο έχει τον δικό του χρόνο προσαρμογής και είναι αδύνατο να πούμε ξεκάθαρα πόσο γρήγορα θα συμβεί αυτό. Ξεφορτωθείτε τη μάσκα, γίνεστε ψυχολογικά και φυσιολογικά πιο ικανοί να αποκαταστήσετε την αναπνοή μετά την άσκηση.
3. Η μάσκα δίνει επιπλέον κίνητρο.Υπάρχει κάτι τέτοιο. Πρώτον, σας δίνει έναν λόγο να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις σας. Δεύτερον, φαίνεστε cool σε αυτό, μια μεγάλη ποικιλία από μανίκια μάσκας σας επιτρέπει να επιλέξετε κάτι ατομικό για τον εαυτό σας. Τώρα είναι της μόδας να ασχολείσαι με αυτό, αυτό επιβεβαιώνεται από πολλά βίντεο στο δίκτυο από crossfitters και μαχητές MMA.
4. Κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση, γίνεστε πιο ήρεμοι και συγκεντρωμένοι.Είναι πραγματικά. Όταν οι άνθρωποι πανικοβάλλονται ή βρίσκονται σε κατάσταση υστερίας, η αναπνοή επιταχύνεται. Η περιεκτικότητα σε οξυγόνο στο αίμα αυξάνεται, γίνεται υπερβολική σε σχέση με το διοξείδιο του άνθρακα. Ως εκ τούτου, για να ηρεμήσουν, οι γιατροί συνιστούν να αναπνέετε μέσα στην τσάντα για να αποκαταστήσετε την αναλογία οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα, με αποτέλεσμα να ηρεμήσετε τον εαυτό σας. Η προπονητική μάσκα λειτουργεί με την ίδια αρχή.

Βίντεο: Γιατρός αθλητισμού για τη μάσκα (πολλή κριτική)

Προδιαγραφές μάσκας αντοχής

Αρχές βαλβίδας

Για κορίτσια

Για το όμορφο μισό ισχύουν οι ίδιοι κανόνες με τους άνδρες. Προσπαθήστε να μην το παρακάνετε ενώ φοράτε μάσκα. Συνέπειες: ναυτία, ζάλη, λιποθυμία.

Εάν η προπονητική εμπειρία είναι μικρότερη από 6 μήνες ή υπήρχε μεγάλο διάστημα μεταξύ των προπονήσεων, τότε δεν χρειάζεστε μάσκα προπόνησης.

Το Elevation έχει πολλά μανίκια για κορίτσια:

Πώς να φροντίσετε τη μάσκα

Ένα σπρέι καθαρισμού έχει αναπτυχθεί ειδικά για την προπονητική μάσκα Elevation. Τι είναι το ιδιαίτερο σε αυτό το σπρέι είναι δύσκολο να ειπωθεί. Τα συστατικά δεν αναγράφονται στη συσκευασία.

Ο όγκος μιας φιάλης είναι περίπου 30 ml. Εκτός από τον καθαρισμό, το σπρέι κάνει και απόσμηση, οπότε η μάσκα σας θα αποπνέει πάντα μια ευχάριστη μυρωδιά. Μετά τον καθαρισμό, βεβαιωθείτε ότι η μάσκα είναι αρκετά στεγνή.

Ένα άτομο αλλάζει όταν φοράει μάσκα. Θυμηθείτε την παλιά κωμωδία του Jim Carrey για τον άτυχο τραπεζικό υπάλληλο Stanley Ipkis. Ένας απαλός, ανασφαλής λάτρης των παιδικών κινουμένων σχεδίων έχει αλλάξει εντελώς δοκιμάζοντας τη μάσκα του Λόκι - του Σκανδιναβού θεού της πονηριάς και της εξαπάτησης. Ο Stanley (Jim Carrey) έγινε επίμονος και σκόπιμος, ατρόμητος και σίγουρος για τον εαυτό του. Αυτή η μοναδική μάσκα τον έκανε έτσι.

Καρέ από την κωμωδία "Mask" 1994.

Τέτοιες μάσκες θα συζητηθούν σε αυτό το άρθρο, μόνο μάσκες για αθλητές. Όπως υπόσχονται οι δημιουργοί, η μάσκα προπόνησης (ή η υποξική μάσκα) θα κάνει οποιονδήποτε ανθεκτικό.

Τι είναι μια μάσκα προπόνησης, πώς λειτουργεί, γιατί χρειαζόμαστε μια μάσκα προπόνησης και αν είναι δυνατόν να γίνουμε υπερήρωας υπεραθλητής με τη βοήθειά της - διαβάστε στο άρθρο μας.

Μάσκα προπόνησης: συσκευή και εμφάνιση

Η μάσκα εκπαίδευσης είναι παρόμοια με έναν αναπνευστήρα, στον οποίο είναι εγκατεστημένες ειδικές βαλβίδες αναπνοής - δύο είσοδοι (στα πλαϊνά της μάσκας) και μία έξοδος (βρίσκεται στο κέντρο). Ο αναπνευστήρας είναι σταθερά συνδεδεμένος στο πρόσωπο με φαρδιούς ιμάντες που καλύπτουν σφιχτά το κεφάλι και στερεώνονται στο πίσω μέρος του κεφαλιού με Velcro. Η μάσκα είναι κατασκευασμένη από συνθετικά υλικά: πολυεστέρας, νεοπρένιο, ελαστάνη. Το κιτ συνοδεύεται από εναλλάξιμες βαλβίδες με διαφορετικές αποδόσεις. Η αρχή λειτουργίας της μάσκας είναι παρόμοια με μια μάσκα αερίων, μόνο ο αέρας δεν καθαρίζει.

Στα νέα μοντέλα μασκών προπόνησης, ο περιορισμός αέρα ρυθμίζεται απευθείας στη μάσκα χωρίς να αλλάζουν οι βαλβίδες. Αυτό είναι βολικό όταν η συνεδρία πραγματοποιείται σε κύκλους και για την ανάκτηση μεταξύ των σετ πρέπει να ανοίξετε την πρόσβαση στο οξυγόνο.

Γιατί χρειάζεστε μια υποξική μάσκα;

Σύμφωνα με τους δημιουργούς, η χρήση της μάσκας μιμείται την προπόνηση στα υψίπεδα. Με την πρώτη ματιά, αυτό δεν είναι χωρίς νόημα, γιατί ψηλά στα βουνά ένα άτομο έχει την επίδραση της πείνας με οξυγόνο. Επιστημονικά, αυτό ονομάζεται υποξία - πείνα με οξυγόνο. Μετά την προπόνηση σε τέτοιες συνθήκες, το σώμα προσαρμόζεται, γεγονός που προκαλεί σημαντική αύξηση της αντοχής μετά την κατάβαση από τα βουνά. Για τους σκοπούς αυτούς, οι γιόγκι αναπτύσσουν την αναπνοή εδώ και πολλά χρόνια και οι επαγγελματίες αθλητές επιλέγονται ειδικά για ψηλά βουνά, δημιουργώντας ένα αγχωτικό φορτίο στο σώμα.

Η μάσκα προπόνησης δημιουργεί αντίσταση αέρα - κατά την εισπνοή, οι βαλβίδες εισόδου περιορίζουν τη ροή του αέρα, επομένως θα πρέπει να αναπνεύσετε με ένταση. Οι βαλβίδες του αναπνευστήρα δεν επιτρέπουν ρηχές και γρήγορες αναπνοές – εκπνοές. Αναφέρεται ότι η προπόνηση με μάσκα μειώνει σημαντικά τον χρόνο προπόνησης. Για παράδειγμα, μια εικοσάλεπτη προπόνηση ισοδυναμεί σε ένταση με μια ολόκληρη ώρα εργασίας. Στην πραγματικότητα αυτό δεν είναι αλήθεια.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της προπόνησης με μάσκα και της προπόνησης σε μεγάλο υψόμετρο;

Στην πραγματικότητα, το σύστημα βαλβίδων δυσκολεύει μόνο την αναπνοή, αλλά δεν μπορεί να μειώσει την ατμοσφαιρική πίεση και την περιεκτικότητα σε οξυγόνο στον εισπνεόμενο αέρα. Ναι, η μάσκα περιπλέκει την προπόνηση, αλλά η προπόνηση στο βουνό δεν έχει καμία σχέση. Κάνει μόνο τους αναπνευστικούς μύες να λειτουργούν πιο δυνατά.

Στα υψίπεδα (περίπου 3000 m), η περιεκτικότητα του αέρα σε οξυγόνο μειώνεται από 21% σε 12-14%. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσεται ένα τριχοειδές δίκτυο στους μύες και η ικανότητα οξυγόνου του αίματος (η ικανότητα να απορροφά περισσότερο οξυγόνο) αυξάνεται. Ως αποτέλεσμα, αυξάνεται η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (MOC).

Μια προπονητική μάσκα μειώνει το οξυγόνο μόνο κατά 2%, κάτι που μπορεί να μην έχει σημαντικό αποτέλεσμα (με μελέτη). Αλλά μην απογοητεύεστε αν έχετε ήδη αγοράσει μια μάσκα. Οι ίδιες μελέτες έδειξαν σημαντική βελτίωση στον πνευμονικό αερισμό, την ικανότητα των πνευμόνων και την ενδυνάμωση των αναπνευστικών μυών.

Μάσκα τρεξίματος και αντοχής: Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Η μάσκα προπόνησης ταιριάζει καλά για την ανάπτυξη των αναπνευστικών μυών και των πνευμόνων. Η αρχή είναι η προσαρμογή του σώματος στο στρες. Η μάσκα δημιουργεί ένα αγχωτικό φορτίο, το σώμα προσαρμόζεται και δείχνει καλύτερα αποτελέσματα ήδη χωρίς μάσκα.

πλεονεκτήματαμάσκα προπόνησης:

• αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων
• ενδυνάμωση των αναπνευστικών μυών
• ενίσχυση του διαφράγματος
• βελτιωμένος πνευμονικός αερισμός

Μειονεκτήματα,για τα οποία οι κατασκευαστές σιωπούν:

• δεν μιμείται συνθήκες μεγάλου υψομέτρου!
• δεν αυξάνει το MIC
• δεν βελτιώνει την πρόσληψη οξυγόνου από τους μύες
• μπορεί να είναι επικίνδυνο για αρχάριους

Πρέπει να αγοράσω μάσκα για προπόνηση;

Εάν μόλις αρχίζετε να παίζετε αθλήματα, είναι καλύτερα να αρνηθείτε μια μάσκα προπόνησης. Το σώμα και με τις συνηθισμένες προπονήσεις δυσκολεύονται. Το να αρχίσετε να περιπλέκετε τις προπονήσεις σας είναι μόνο για αθλητές με εμπειρία - από 1 έτος κανονικών μαθημάτων 3-4 φορές την εβδομάδα. Ένας άλλος δείκτης καλής φόρμας είναι η ανοχή φορτίου. Εάν μπορείτε εύκολα να τρέξετε 10-15 χιλιόμετρα με ρυθμό συνομιλίας (η αναπνοή δεν παρεμποδίζει την ελεύθερη επικοινωνία), μπορείτε να πειραματιστείτε με μια μάσκα. Διαφορετικά, συνεχίστε να εργάζεστε με τον εαυτό σας χωρίς μάσκα.

Η μάσκα είναι κατάλληλη για διάφορα αθλήματα όπου απαιτείται αντοχή: crossfit, τρέξιμο, fitness, μαχητικά αθλήματα. Αλλά οι αρχές της εκπαίδευσης είναι ίδιες για όλους. Έχουμε δώσει 4 βασικές αρχές για την αποτελεσματική χρήση μιας μάσκας για αντοχή:

• Δεν χρειάζεται να φοράτε μάσκα κάθε προπόνηση. Είναι βέλτιστο να προπονείστε με μάσκα μία φορά την εβδομάδα, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να ανακάμψει. Θυμηθείτε, η ανάπτυξη συμβαίνει μόνο κατά τις περιόδους αποκατάστασης μεταξύ των προπονήσεων.
• Συνηθίστε τη μάσκα σταδιακά. Εάν υπερφορτωθεί, η μάσκα μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία και ζάλη. Σε αυτή την περίπτωση, σταματήστε την άσκηση και μετά από μερικές ημέρες δοκιμάστε να ασκηθείτε σε χαμηλότερη ένταση.
• Ελέγξτε την αναπνοή σας. Το αποτέλεσμα δεν είναι χαοτική αναπνοή, αλλά ομοιόμορφη βαθιά εργασία των πνευμόνων.
• Πειραματιστείτε περισσότερο. Ρυθμίστε την αντίσταση της μάσκας, χρησιμοποιήστε μέσα ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙαθλητικά, με διαφορετικές εντάσεις και παρακολουθήστε την αντίδραση του σώματος.

Πού να αγοράσω μάσκα προπόνησης;

Είναι κερδοφόρο να παραγγείλετε μια προπονητική μάσκα από την Κίνα με δωρεάν αποστολή. Πιστέψτε με, δεν διαφέρουν σχεδόν καθόλου από το πρωτότυπο: τα ίδια υλικά, οι ίδιες βαλβίδες και η τιμή είναι 3 φορές χαμηλότερη. Επιπλέον, το 90% των μασκών που πωλούνται στη Ρωσία αγοράζονται εκεί. Αν αναζητάτε τον επίσημο ιστότοπο μάσκας εκπαίδευσης ανύψωσης 2.0, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν πολλές «επίσημες» που πωλούν κινέζικες μάσκες στο RuNet. Εδώ είναι ο επίσημος ιστότοπος της μάσκας προπόνησης - trainingmask.com. Αλλά αποστολή μόνο στις ΗΠΑ και η τιμή είναι τσουχτερή.

Μπορείτε να παραγγείλετε μια μάσκα από το aliexpress, απλώς μην συγχέετε μια μάσκα εκπαίδευσης με έναν κανονικό αναπνευστήρα, ο οποίος κοστίζει έως και 500 ρούβλια.

• Προπονητική μάσκα μάσκα ανύψωσης προπόνησης 2.0 αγορά
• Μια λιγότερο γνωστή μάσκα εκπαίδευσης φάντασμα είναι Φάντασμα προπονητική μάσκα αγορά

Στη Ρωσία, μπορείτε να αγοράσετε μια μάσκα προπόνησης ηλεκτρονικό κατάστημα Ozon. Πουλάνε αντίγραφα των αρχικών μασκών σε καλές τιμές. Υπάρχουν δωρεάν μεταφορικά και εκπτώσεις.

Η προπονητική μάσκα αναπνοής θα μετατρέψει τη συνηθισμένη προπόνηση από ψυχαγωγία σε όργωμα. Αλλά στα υψίπεδα, περάστε περιστασιακά εάν θέλετε να βελτιώσετε τις επιδόσεις σας σε ημιμαραθώνιους, μαραθωνίους και μονοπάτια.

Αθληθείτε, μετακινηθείτε και ταξιδέψτε! Εάν βρείτε κάποιο σφάλμα ή θέλετε να συζητήσετε το άρθρο - γράψτε στα σχόλια. Είμαστε πάντα στην ευχάριστη θέση να επικοινωνούμε.

Ακολουθήστε μας στο

Δεν γνωρίζουν όλοι για μια τέτοια συσκευή ως μάσκα λειτουργίας. Ονομάζεται επίσης μάσκα οξυγόνου ή μάσκα αναπνοής. Χρησιμοποιείται για την αύξηση της αερόβιας φόρτισης κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ταυτόχρονα, από μόνο του θεωρείται ένα είδος προσομοιωτή που εκπαιδεύει το καρδιο σύστημα και την αναπνοή. Επίσης, η χρήση τέτοιων μασκών παρέχει προπόνηση αντοχής και βελτιώνει την κατάσταση του σώματος γενικότερα.

Η μάσκα τρεξίματος χρησιμοποιείται για την προσομοίωση συνθηκών μεγάλου υψομέτρου και χαμηλού αέρα. Η ουσία είναι ότι με την έλλειψη οξυγόνου στο σώμα, αρχίζει να εργάζεται δύο φορές πιο σκληρά. Ως αποτέλεσμα, ο παλμός και η αναπνοή γίνονται πιο συχνοί, ο αερισμός των πνευμόνων βελτιώνεται, η κυκλοφορία του αίματος επιταχύνεται, το αίμα είναι κορεσμένο με ερυθρά αιμοσφαίρια. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι με σοβαρή έλλειψη οξυγόνου, το σώμα μπορεί να υποφέρει πολύ, και συγκεκριμένα αυτό ισχύει για το κεντρικό νευρικό σύστημα. Ωστόσο, η ήπια υποξία δεν είναι επικίνδυνη για τον οργανισμό. Αντιθέτως - συμβάλλει στην ενεργοποίηση πρόσθετης ζωτικής ενέργειας, έχει ευεργετική επίδραση στην αντοχή.

Το τρέξιμο με μάσκα βοηθά στην αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων, βελτιώνει την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος. Η χρήση του είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν τα συνήθη φορτία δεν εκπληρώνουν πλέον πλήρως την αποστολή τους. Η προπονητική μάσκα δεν είναι κατάλληλη μόνο για τρέξιμο, αλλά και για περπάτημα, ποδηλασία, πυγμαχία, προπόνηση ενδυνάμωσης και ούτω καθεξής. Μπορεί επίσης να μειώσει τον χρόνο της τάξης. Για παράδειγμα, μια τυπική προπόνηση για μια ώρα μπορεί να διαρκέσει μόνο 20 λεπτά. Από εδώ είναι ξεκάθαρο γιατί τρέχουν με μάσκες. Μπορείτε να επιλέξετε τόσο γενική όσο και εξειδικευμένη μάσκα, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά των προπονήσεων σας και την έντασή τους.

Η αρχή της μάσκας

Η μάσκα οξυγόνου για τρέξιμο στερεώνεται στο κεφάλι με ειδικές ελαστικές ταινίες στερέωσης που στερεώνονται με Velcro. Το κιτ περιλαμβάνει βαλβίδες εισαγωγής με μεμβράνη (6 τεμάχια) και μία βαλβίδα εξόδου. Στην εμφάνιση, μια τέτοια μάσκα μοιάζει με αναπνευστήρα (τα μάτια παραμένουν ανοιχτά) ή μάσκα αερίων (τόσο το πάνω όσο και το κάτω μέρος του προσώπου είναι κλειστά). Η φροντίδα αυτού του αθλητικού αξεσουάρ είναι πολύ απλή: μπορεί να πλυθεί στο χέρι, να επεξεργαστεί χρησιμοποιώντας ένα ειδικό σπρέι.

Η αρχή λειτουργίας της συσκευής είναι αρκετά απλή. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι κλειστές βαλβίδες περιορίζουν την παροχή οξυγόνου. Ταυτόχρονα, ο αθλητής μπορεί εύκολα να αλλάξει το επίπεδο πίεσης οξυγόνου και χάρη σε αυτό ρυθμίζεται το επίπεδο του ύψους υπό όρους (1-5,5 km). Μπορείτε να ρυθμίσετε τη μάσκα μέσω μεμβράνης και βαλβίδων. Για την προσομοίωση ύψους 1 km, οι μεμβράνες ανοίγουν και πάνω τους στερεώνονται βαλβίδες σε τέσσερις οπές. Για ονομαστικό ύψος 2 km, λαμβάνονται βαλβίδες με δύο οπές. Για 3 χλμ, γίνεται μία τρύπα. Για να προσομοιώσετε 3,5 km, πρέπει να χρησιμοποιήσετε βαλβίδες σε τέσσερις τρύπες και να κλείσετε μια μεμβράνη. Για ύψος 4,5 χλμ, παίρνουν βαλβίδες για 2 τρύπες και κλείνουν τη μία από τις μεμβράνες. Για να ξεπεράσουν ένα ύψος 5 km, βάζουν τη βαλβίδα σε μια τρύπα και αφήνουν μια μεμβράνη κλειστή.

Αγοράστε και προπονηθείτε με νέο τρόπο αύριο:

Αρνητικά σημεία

Γιατί χρειαζόμαστε μια μάσκα τρεξίματος, καταλαβαίνουμε. Αυξάνει την αντοχή, παρέχει βελτιωμένη προπόνηση και σας επιτρέπει να πάρετε το ίδιο φορτίο σε λιγότερο χρόνο. Ωστόσο, εάν η συσκευή χρησιμοποιείται εσφαλμένα, μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής. Υπάρχουν ορισμένες προφυλάξεις και κανόνες που πρέπει να ληφθούν υπόψη.

Λάβετε υπόψη ότι Η χρήση μάσκας αντενδείκνυται σε τέτοιες περιπτώσεις:

• σωματικές ή μολυσματικές ασθένειες.
• χρόνιες αναπνευστικές παθήσεις?
• αναπνευστική ανεπάρκεια?
• υπερτασική κρίση?
• την παρουσία όγκων.

Ελλείψει αντενδείξεων, η μάσκα θα ωφεληθεί μόνο. Ωστόσο, δεν θα είναι περιττό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν το χρησιμοποιήσετε.

Πώς να χρησιμοποιήσετε μια μάσκα τρεξίματος

Όταν επιλέγετε μια μάσκα αναπνοής για τρέξιμο, λάβετε υπόψη το βάρος σας - αυτό θα καθορίσει το μέγεθός της:

• Μέγεθος S για λιγότερο από 68 κιλά.
• Μέγεθος M με βάρος 69-100 κιλά.
• Μέγεθος L με βάρος 101 κιλά.

Για να προσαρμοστεί το σώμα πριν την προπόνηση με μάσκα, φροντίστε να κάνετε προθέρμανση. Στο τέλος της προπόνησης, η μάσκα πρέπει να καθαριστεί.

Η προθέρμανση σε μια μάσκα οξυγόνου πραγματοποιείται ως εξής:

• Φορέστε τη μάσκα και ρυθμίστε το επίπεδο αντίστασης. Συνιστάται στους αρχάριους να ορίσουν το χαμηλότερο.
• Στο πρώτο λεπτό, εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας.
• Στη συνέχεια, κρατώντας την αναπνοή σας ομοιόμορφη, περπατήστε για τρία λεπτά.
• Σταδιακά αυξήστε την ταχύτητα, μπορείτε να αναπηδήσετε, να κουνάτε τα χέρια σας.
• Επαναλάβετε αυτό για δύο λεπτά διατηρώντας παράλληλα έναν καρδιακό ρυθμό.
• Πάρτε την αρχική θέση - ανοίξτε τα πόδια σας και δουλέψτε εντατικά με τα χέρια σας. Για κάθε πόδι, κουνήστε τα χέρια σας για τριάντα δευτερόλεπτα.
• Για να ολοκληρώσετε το ζέσταμα, εκτελέστε αργά πλάγια βολάν, κρατώντας τις φτέρνες σας στο πάτωμα και προσέχοντας να κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Ένα λεπτό διατίθεται για αυτό.

Το καθήκον της προθέρμανσης είναι να προετοιμάσει το σώμα για προπόνηση με μάσκα, για να προσφέρει μια άνετη αίσθηση. Θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 15-20 λεπτά. Αυτό είναι σημαντικό, διαφορετικά είναι πιθανές αρνητικές συνέπειες, μέχρι απώλεια συνείδησης. Όταν ολοκληρώσετε την προθέρμανση, μπορείτε να πάτε απευθείας στην προπόνηση.

Οι καλύτερες μάσκες για τρέξιμο

Η αγορά μιας μάσκας για τρέξιμο για αντοχή είναι αρκετά εύκολη σήμερα. Εξετάστε μερικά από τα χαρακτηριστικά των πιο δημοφιλών συσκευών:

Μάσκα προπόνησης ανύψωσης 1.0

Μια επαγγελματική μάσκα οξυγόνου που ελέγχει τέλεια την ποσότητα του αέρα που εισέρχεται στο σώμα, δυσκολεύοντας την αναπνοή. Έγινε πολύ δημοφιλές μεταξύ των αθλητών, αλλά στη συνέχεια επισκιάστηκε από το βελτιωμένο μοντέλο προπόνησης Elevation μάσκα 2.0. Ωστόσο, το μοντέλο έχει τα αρνητικά του. Έτσι, δεν είναι πολύ βολικό όταν κάνεις crossfit, μπορεί να το κάνει δύσκολο να το δεις και φαίνεται πολύ προκλητικό (μοιάζει με μάσκα αερίου).

Μάσκα προπόνησης ανύψωσης 2.0

Ο κατασκευαστής αυτών των μασκών έχει αποδειχθεί καλά και τα μοντέλα τους έχουν γίνει πολύ δημοφιλή. Το μοντέλο Elevation training mask 2.0 είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από τον προκάτοχό του. Λειτουργεί καλά και εκτελεί όλες τις λειτουργίες του, είναι βολικό στη χρήση και έχει πολύ λιγότερο προκλητικό εμφάνισηαπό την έκδοση 1.0. Επίσης είναι σχετικά φθηνό. Αν μιλάμε για τις ελλείψεις, τότε ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι στο πρώτο μοντέλο, η ροή του αέρα ρυθμίζεται καλύτερα.

Bass Rutten O2 Trainer

Αυτή η μάσκα οξυγόνου σχεδιάστηκε από τον μαχητή MMA Sebastian Rutten. Στόχος του ήταν να δημιουργήσει μια συσκευή για την πιο αποτελεσματική προπόνηση των πνευμόνων, ή μάλλον, την ανάπτυξη της εσωτερικής μυϊκής στιβάδας και του διαφράγματος, γιατί όσο πιο δυνατοί είναι οι πνεύμονες, τόσο μεγαλύτερη η αντοχή του αθλητή. Εξωτερικά, η συσκευή μοιάζει με σωλήνα σιλικόνης με οπή διαμέτρου 15 mm. Επιπλέον, περιλαμβάνονται ως δώρο ακροφύσια μικρότερης διαμέτρου. Η μάσκα δρα αποτελεσματικά στους πνεύμονες με σταδιακή αύξηση του φορτίου.

Η ουσία της εργασίας είναι να εξασφαλίσει μια δύσκολη αναπνοή, χωρίς να εμποδίζει την εκπνοή ταυτόχρονα. Υπάρχει μόνο ένα μείον σε αυτό το μοντέλο - δεν είναι πολύ βολικό στη χρήση, καθώς πρέπει να κρατήσετε το σωλήνα με τα χέρια σας και να εκπαιδεύσετε αργότερα, και αυτό μπορεί να προκαλέσει την πτώση της συσκευής από το στόμα σας.

Είναι αδύνατο να πούμε με βεβαιότητα ποια μάσκα είναι καλύτερη. Αξίζει να εστιάσετε στους στόχους σας, το επίπεδο προετοιμασίας, τα χαρακτηριστικά των μαθημάτων κ.λπ.

Πού να αγοράσετε μια μάσκα οξυγόνου και πόσο κοστίζει

Μπορείτε να αγοράσετε μια μάσκα οξυγόνου για την αναπνοή ενώ τρέχετε σε καταστήματα αθλητικού εξοπλισμού, τόσο σε φυσικά όσο και σε ηλεκτρονικά καταστήματα. Το κόστος της θα καθοριστεί από το συγκεκριμένο μοντέλο και την ποιότητα της μάσκας και θα ανέλθει σε 4000-7000 ρούβλια.

Όταν επιλέγετε ένα συγκεκριμένο προϊόν, λάβετε υπόψη χαρακτηριστικά όπως τα ποιοτικά χαρακτηριστικά της μάσκας οξυγόνου, την εμφάνισή της, το κόστος της και επίσης για ποια συγκεκριμένη εκπαίδευση. Επιλέγοντας τη σωστή μάσκα και τηρώντας όλους τους κανόνες κατά τη χρήση της, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την ικανότητα των πνευμόνων και την αντίσταση των πνευμόνων, το δικό σας επίπεδο αντοχής και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Σχετικά με τη μάσκα τρεξίματος στο βίντεο

Μάσκα οξυγόνου χρησιμοποιείται από αθλητές για να αυξήσει το φορτίο των πνευμόνων κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μια τέτοια συσκευή προσομοιώνει συνθήκες μεγάλου υψομέτρου.

Η μάσκα οξυγόνου τρεξίματος χρησιμοποιείται από τους αθλητές για να αυξήσουν το φορτίο στους πνεύμονές τους κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Χάρη σε αυτή τη μάσκα, το σώμα λειτουργεί με διπλή δύναμη και ως αποτέλεσμα βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και η λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, γεγονός που σας επιτρέπει να αυξήσετε την ικανότητα των πνευμόνων και την παραγωγικότητα της σωματικής δραστηριότητας.

Πώς λειτουργεί η μάσκα και από τι αποτελείται

Η δράση της μάσκας στοχεύει στην εκγύμναση των αναπνευστικών μυών. Αυτό είναι, Η μάσκα οξυγόνου για τρέξιμο βελτιώνει την ευαισθησία του σώματος στο οξυγόνο και αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων.Ορισμένα πνευμονικά κύτταρα δεν εμπλέκονται στη διαδικασία της αναπνοής.

Λόγω της μάσκας οξυγόνου, ενεργοποιούνται «νεκρές περιοχές», οι οποίες δεν περιλαμβάνονταν στην αναπνευστική διαδικασία.

Η μάσκα αποτελείται από ένα σύστημα βαλβίδων πολλαπλών επιπέδων που αυξάνει την αντίσταση του αέρα κατά την εισπνοή, αλλά δεν εμποδίζει την εκπνοή. Δίνει την εντύπωση ότι βρίσκεσαι στα βουνά, καθώς ο αέρας είναι σπάνιος.

Οι μάσκες οξυγόνου είναι ένα είδος προσομοιωτή που αναπτύσσει τους πνεύμονεςκαι έχει πολλά άλλα πλεονεκτήματα, για παράδειγμα: ωφελεί ολόκληρο το σώμα τροφοδοτώντας τα κύτταρα με χρήσιμες ουσίες, βελτιώνει την ποιότητα των ερυθρών αιμοσφαιρίων και οδηγεί την προπόνηση σε νέο επίπεδο.

Αν για μεγάλο τρέξιμο έπρεπε να προπονείσαι πολύ και καθημερινά, τότε με μια μάσκα οξυγόνου θα γίνει πολύ πιο γρήγορο.

Η μάσκα οξυγόνου τρεξίματος αποτελείται από ένα σύστημα βαλβίδων πολλαπλών επιπέδων που αυξάνει την αντίσταση του αέρα κατά την εισπνοή, αλλά δεν παρεμποδίζει την εκπνοή.

Τα σχόλια από επαγγελματίες αθλητές δείχνουν ότι η αντοχή τους έχει γίνει μεγαλύτερη, αν και ο αριθμός των προπονήσεων δεν έχει αυξηθεί.

Σημείωση!Κατά τη χρήση της μάσκας οξυγόνου, μην κάνετε δυναμικές ασκήσεις, παρά μόνο στατικές. Συνιστάται η χρήση συσκευής λειτουργίας.

Κανόνες χρήσης μάσκας τρεξίματος

Πριν αγοράσετε μια μάσκα οξυγόνου για τρέξιμο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την παρουσία τυχόν παθολογιών και ασθενειών του κυκλοφορικού συστήματος ή της αναπνευστικής οδού.

Εάν δεν υπάρχουν αποκλίσεις, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

1. Η επιλογή μιας μάσκας οξυγόνου για τρέξιμο είναι απαραίτητη σύμφωνα με το μέγεθος:αθλητές έως 70 κιλά θα πρέπει να επιλέξουν το μέγεθος S. Οι αθλητές στην κατηγορία βάρους από 71 κιλά έως 100 κιλά θα πρέπει να επιλέξουν το μέγεθος M. Οι αθλητές που ζυγίζουν πάνω από 101 κιλά θα πρέπει να επιλέξουν το μέγεθος L.
2. Εκτελέστε προθέρμανση πριν ξεκινήσετε τα στατικά φορτία. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες.
3. Ξεφλουδίστε τη μάσκαμετά από φυσική δραστηριότητα.

Πώς να ζεσταθείτε με μάσκα

Εάν η προθέρμανση πραγματοποιείται σε μάσκα, τότε αυτό θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της αναπνοής και θα προετοιμάσει το σώμα για περαιτέρω στρες. Πριν ξεκινήσετε την προθέρμανση, πρέπει να ρυθμίσετε το επίπεδο αντίστασης.Για αρχάριους αθλητές συνιστάται το επίπεδο «αρχαρίου».

Η προθέρμανση αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Εισπνεύστε αέρα από τη μύτηκαι εισπνεύστε από το στόμα για ένα λεπτό.
2. Ξεκινήστε να περπατάτε αργά για 3 λεπτάδιατηρώντας την ομοιόμορφη αναπνοή.
3. Αυξήστε το φορτίο και κάντε βασικές ασκήσεις. Αρχική θέση - τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, πηδήξτε και ενώστε τα πόδια σας. Εκτελέστε 20 προσεγγίσεις. Για να αυξήσετε το φορτίο, προσθέστε κούνιες με τα χέρια σας.
4. Εκτελέστε την άσκηση «μύλος».Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Το αριστερό χέρι φτάνει στο δεξί πόδι και δεξί χέριστο αριστερό πόδι. Εκτελέστε αιωρήσεις για 30 δευτερόλεπτα.
5. Συνιστάται να πέφτετε στο πλάι,χωρίς να σηκώσετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Εκτελέστε 15 lunges σε κάθε πλευρά.

Στο τέλος της προθέρμανσης, θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα στη μάσκα οξυγόνου.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε!Η προθέρμανση πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 15-20 λεπτά. Μην το παραμελείτε αυτό, γιατί η έλλειψη προθέρμανσης μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια συνείδησης.

Ανασκόπηση των καλύτερων μάσκες για τρέξιμο

Μάσκα προπόνησης ανύψωσης 1.0

Αυτή η επαγγελματική μάσκα οξυγόνου τρεξίματος έχει εξαιρετικό έλεγχο αέρα, που εισέρχεται στο σώμα, δυσκολεύει την αναπνοή. Έγινε πολύ δημοφιλές μεταξύ των αθλητών, αλλά μετά την κυκλοφορία του βελτιωμένου μοντέλου Elevation training mask 2.0, έχασε τη δημοτικότητά του.

Τα μειονεκτήματα αυτού του μοντέλου οδήγησαν στην απώλεια της δημοτικότητας της συσκευής. Αυτό η μάσκα είναι άβολη όταν κάνεις crossfit, δυσκολεύει την ορατότητα και φαίνεται επίσης προκλητική(εξωτερικά, η μάσκα μοιάζει με μάσκα αερίων).

Μάσκα προπόνησης ανύψωσης 2.0

Οι κατασκευαστές αυτών των μασκών έχουν καθιερωθεί ως επαγγελματίες στον τομέα τους, γιατί τώρα τα μοντέλα μασκών αυτής της εταιρείας βρίσκονται στο αποκορύφωμα της δημοτικότητάς τους. Το μοντέλο μάσκας προπόνησης 2.0 είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από την προκάτοχό του μάσκα εκπαίδευσης ανύψωσης 1.0.

Πλεονεκτήματα αυτής της μάσκας: λειτουργεί καλά και αντιμετωπίζει όλες τις λειτουργίες της.εξαιρετική ορατότητα? εύκολο στη χρήση και δεν φαίνεται τόσο προκλητικό όσο η μάσκα εκπαίδευσης ανύψωσης 1.0. προσιτη τιμη.

Ένα ωραίο συν είναι ότι ως δώρο στο bass rutten o2 trainer υπάρχουν ακροφύσια με μικρότερη διάμετρο.

Μειονεκτήματα: αν συγκρίνουμε το πρώτο μοντέλο μάσκας και το βελτιωμένο δεύτερο, τότε οι ειδικοί λένε ότι το πρώτο μοντέλο ρυθμίζει καλύτερα τη ροή του αέρα.

Bass Rutten O2 Trainer

Μάσκα οξυγόνου τρεξίματος σχεδιασμένη από τον μαχητή του MMA Sebastian Rutten. Στόχος του ήταν να αναπτύξει συσκευές για την αποτελεσματική εκγύμναση των πνευμόνων, και πιο συγκεκριμένα, επιδίωξε τον στόχο της ανάπτυξης του εσωτερικού μυϊκού στρώματος και του διαφράγματος. Άλλωστε, όσο πιο δυνατοί είναι οι πνεύμονες, τόσο πιο ανθεκτικός είναι ο αθλητής.

Το Bass Rutten O2 Trainer μοιάζει με σωλήνα σιλικόνης με οπή 15 mm. Ένα ωραίο πλεονέκτημα είναι ότι ως δώρο σε αυτή τη συσκευή υπάρχουν ακροφύσια με μικρότερη διάμετρο. Παρέχει αποτελεσματική επίδραση στους πνεύμονες, εάν το φορτίο αυξάνεται σταδιακά.

Η δράση του προπονητή Bass Rutten O2 είναι να παρέχει μια δύσκολη εισπνοή χωρίς να εμποδίζει την εκπνοή.

Το μόνο μειονέκτημα αυτού του μοντέλου είναι ότι είναι άβολο στη χρήση του, καθώς πρέπει να σφίξετε το σωλήνα με τα δόντια σας και στη συνέχεια να εξασκηθείτε, κάτι που μερικές φορές προκαλεί την πτώση της συσκευής από το στόμα σας.

Μάσκα οξυγόνου για τρέξιμο: αντενδείξεις

Η εν λόγω μάσκα μπορεί να μην φοριέται από όλους. Η ομάδα κινδύνου περιελάμβανε άτομα με παθολογίες της καρδιάς και της αναπνευστικής οδού.Επίσης, οι ασθενείς με βρογχικό άσθμα θα πρέπει να εγκαταλείψουν αυτή τη συσκευή, γιατί εάν η μάσκα χρησιμοποιηθεί λανθασμένα, μπορεί να υπάρξουν σοβαρές επιπλοκές.

Επιπλέον, υπάρχει κίνδυνος δυσάρεστες συνέπειες. Συχνά προκύπτουν επιπλοκές λόγω ακατάλληλης χρήσης της μάσκας.. Μεταξύ των αποκλίσεων, μπορεί κανείς να διακρίνει: λιποθυμία, διαταραχή του καρδιακού ρυθμού, εμφάνιση υποξίας σε κρίσιμες περιπτώσεις και ως αποτέλεσμα θάνατο.

Πρόσεχε!Πριν χρησιμοποιήσετε μια μάσκα οξυγόνου, είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε εξέταση προκειμένου να αποκλειστούν ασθένειες που μπορούν να επιδεινωθούν λόγω κορεσμού του σώματος με μεγάλη ποσότητα οξυγόνου.

Πού να αγοράσετε μάσκα οξυγόνου για τρέξιμο, τιμή

Υπάρχουν πολλά καταστήματα αθλητικού εξοπλισμού στο Διαδίκτυο, ώστε να μπορείτε εύκολα να αγοράσετε τη μάσκα που σας αρέσει περισσότερο. Δεν χρειάζεται να ψάχνετε για μάσκα στα συνηθισμένα καταστήματα, γιατί στις μέρες μας υπάρχουν πολλοί αθλητικοί χώροι που πωλούν αθλητικά προϊόντα.

Η τιμή μιας μάσκας οξυγόνου κυμαίνεται από 4.000-7.000 χιλιάδες ρούβλια., ανάλογα με το μοντέλο και την ποιότητα της μάσκας.

Όταν επιλέγετε προϊόντα για προπόνηση αντίστασης, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τους κύριους παράγοντες: την ποιότητα της μάσκας οξυγόνου, την εμφάνιση, την τιμή και την προπόνηση για την οποία αγοράζεται το προϊόν. Οι συσκευές μεγάλου υψομέτρου μπορούν να βελτιώσουν την αντίσταση των πνευμόνων και την ικανότητα των πνευμόνων.

Το κύριο πράγμα δεν είναι να ξεχνάμε ότι η μάσκα οξυγόνου θα αποφέρει τα μέγιστα οφέλη για την υγεία μόνο εάν τηρηθούν όλοι οι κανόνες για τη χρήση της.

Όλα για τη μάσκα οξυγόνου Training Mask 2.0 για τρέξιμο:

Γιατί χρειάζεστε μάσκες οξυγόνου για τρέξιμο: