Όταν καθορίζουμε πόσο πρέπει να ζυγίζετε, εξετάζουμε την άλιπη μάζα του σώματός σας. Δεν μπορούμε να υποθέσουμε την ηλικία, το ύψος ή τον σωματότυπο σας. Τα διαγράμματα βάρους που χρησιμοποιεί ο γιατρός σας βασίζονται σε όλους αυτούς τους παράγοντες συνδυαστικά. Τέτοιοι πίνακες ήταν χρήσιμοι μέχρι που δεν υπήρχε τίποτα καλύτερο, αλλά σήμερα είναι σαφές ότι δίνουν αποκλίσεις από δέκα έως δεκαπέντε κιλά για κάθε άτομο. Μπορείς να έχεις υπερβολικό βάροςσύμφωνα με αυτούς τους πίνακες και ταυτόχρονα - έλλειψη λίπους. Το αντίθετο ισχύει επίσης. Έχουμε μετρήσει πολλούς αδύνατους που, σύμφωνα με αυτούς τους πίνακες, ήταν λιποβαρείς και ταυτόχρονα είχαν περιττό λίπος. Δεν έχουν ορατό υποδόριο λίπος, αλλά οι μύες τους είναι καλυμμένοι με λίπος.

Εμείς ορίζουμε ιδανικό βάροςένα άτομο με βάση το μέγεθος του σκελετού του ή τη μυϊκή του μάζα του σώματός του. Εάν έχετε μεγάλα οστά και μύες, σχεδιάζουμε να ζυγίζετε περισσότερο από ένα άτομο του ίδιου ύψους που έχει λεπτά οστά και λίγους μυς.

Ας πάρουμε για παράδειγμα έναν άντρα τριών ετών. διαφορετικές περιόδουςη ζωή του. Όταν είναι είκοσι ετών, πηγαίνει στο κολέγιο και ασχολείται με την πάλη, τη γυμναστική και την άρση βαρών. Και οι τρεις δραστηριότητες αυξάνουν τη μυϊκή μάζα και μυική μάζασωματικό βάρος είναι 66 κιλά. Μπορεί να έχει 11 κιλά λίπος και να ζυγίζει 77 κιλά.

Στα τριάντα οκτώ του, είναι ένας επιχειρηματίας του οποίου η μόνη φυσική δραστηριότητα, εκτός από το σκι το Σαββατοκύριακο και το περιστασιακό γκολφ, είναι το τρέξιμο. Το τρέξιμο τον κρατά αδύναμο και υγιή, αλλά δεν είναι ένα άθλημα που χτίζει μυς. Μάλιστα, δεδομένου ότι οι μύες του πάνω μέρος του σώματός του δεν λειτουργούν με τις τρέχουσες δραστηριότητές του, θα χάσει κάποιους από αυτούς. Επομένως, θα του απομένουν μόνο 63 κιλά άλιπης μάζας σώματος. Αντίστοιχα, δεν πρέπει να έχει περισσότερα από 10 κιλά λίπους και να ζυγίζει πάνω από 73 κιλά. Το σώμα του προσαρμόζεται εντυπωσιακά στον νέο του ρόλο. Προφανώς, ένας δρομέας δεν χρειάζεται τους ανώτερους ανεπτυγμένους μύες ενός αθλητή. Η μυϊκή μάζα μειώνεται και το συνολικό βάρος πρέπει να μειωθεί.

Ας πάρουμε την τρίτη κατάσταση. Ας υποθέσουμε ότι ο άνθρωπός μας, άνω των σαράντα, βρίσκεται σε κάποιες ακραίες συνθήκες. Για παράδειγμα, δύο χρόνια στα πρόθυρα της πείνας σε ένα στρατόπεδο αιχμαλώτων πολέμου ή χρόνιας εξουθενωτικής ασθένειας για αρκετά χρόνια. Θα χάσει πολλούς μυς και πολύ λίπος. Στο τέλος μιας τέτοιας δοκιμασίας θα είναι εξουθενωμένος και αδύνατος. Η μητέρα του και ίσως ο γιατρός θα θέλει να τον παχύνει. Διαμαρτύρομαι έντονα. Εάν η μυϊκή του μάζα έχει μειωθεί στα 52 κιλά, δεν πρέπει να έχει πάνω από 9 κιλά λίπος και το συνολικό του βάρος δεν πρέπει να ξεπερνά τα 61 κιλά. Ο μόνος υγιής τρόπος για να ανακτήσετε το σωματικό βάρος σε μια τέτοια περίπτωση είναι να χτίσετε τον χαμένο μυ, προσθέτοντας μόνο 15 τοις εκατό λίπος. Αν τρώει για να πάρει βάρος, θα πάρει μόνο λίπος και θα καταλήξει παχύσαρκος, όπως οι περισσότεροι τυπικοί παχύσαρκοι - παρόλο που μπορεί να παραμείνει λεπτός.

Πολλοί Αμερικανοί που κάνουν καθιστική ζωή όχι μόνο χάνουν μυϊκή μάζα καθώς γερνούν, αλλά αυξάνεται και η περιεκτικότητά τους σε λίπος.

Ας εξετάσουμε τις αλλαγές σε μια γυναίκα που κάνει καθιστική ζωή. Ας πούμε ότι στα είκοσί της έχει υγιές σωματικό λίπος 22% και ζυγίζει 55 κιλά. Στα τριάντα πέντε της, είναι περήφανη που έχει πάρει μόνο 2 κιλά - κι όμως έχει 30 τοις εκατό σωματικό λίπος. Αν κοιτάξετε το γράφημα στη σελίδα 36, θα δείτε ότι στην πραγματικότητα πήρε 5 κιλά λίπους ενώ έχασε 3 κιλά μυών. Η μυϊκή μάζα του σώματός της σήμερα είναι μόνο 40 κιλά και για να έχει 22 τοις εκατό σωματικό λίπος, δεν πρέπει να ζυγίζει περισσότερο από 51 κιλά.

Βλέπετε, ο όρος "σωστό βάρος" είναι στην πραγματικότητα αρκετά ασαφής. Το σωστό βάρος ενός ατόμου αλλάζει καθώς αλλάζει η άλιπη μάζα του σώματος. Αν η γυναίκα που εξετάσαμε ασκούσε, θα μπορούσε να επαναφέρει τη μυϊκή μάζα του σώματός της στα αρχικά 43 κιλά και έτσι να κερδίσει το δικαίωμα να ζυγίζει ξανά 55 κιλά. Αν δεν ασκείται, το σωστό βάρος της είναι 51 κιλά.

Η ποσότητα μυϊκής μάζας που έχετε στο σώμα σας καθορίζει επίσης σε μεγάλο βαθμό πόσο πρέπει να φάτε. Τελικά, είναι η μυϊκή μάζα που καίει θερμίδες. Όταν βάζετε αέριο σε ένα αυτοκίνητο, είναι το μέγεθος του κινητήρα που καθορίζει την κατανάλωση αερίου και όχι το μέγεθος ολόκληρου του αυτοκινήτου. Το λίπος μέρος του σώματος δεν απαιτεί θερμίδες για οποιαδήποτε πρακτική δραστηριότητα. Δεν χρειάζεται να ταΐζετε λίπος θερμίδες. το λίπος είναι θερμίδες. Δύο άτομα μπορεί να έχουν το ίδιο βάρος, αλλά το ένα μπορεί να έχει περισσότερο λίπος και επομένως λιγότερη μυϊκή μάζα από το άλλο. Αν και οι δύο τρώνε τον ίδιο αριθμό θερμίδων, αυτός με λιγότερη μυϊκή μάζα θα πάρει βάρος. Τα επόμενα χρόνια, θα υπάρξουν πίνακες θερμίδων που θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε με βάση την ποσότητα μυϊκής μάζας στο σώμα σας.

Κατά τον υπολογισμό του ιδανικού μέγιστο βάροςπρέπει να ξεκινήσουμε από το ενεργό μέρος του σώματος, που καίει θερμίδες όλη μέρα, ακόμα και όταν κοιμόμαστε. Πρέπει να προχωρήσουμε από την ποσότητα του ενεργού ιστού που εμπλέκεται στο μεταβολισμό, την άλιπη μάζα του σώματός μας. Στη συνέχεια υπολογίζουμε πόσο λίπος μπορείτε να προσθέσετε στη μυϊκή σας μάζα για να γίνει 22 τοις εκατό εάν είστε γυναίκα ή 15 τοις εκατό εάν είστε άνδρας. Εάν ασκείστε με τέτοιο τρόπο ώστε να αυξάνεται η μυϊκή σας μάζα, τότε αυξάνονται και οι θερμιδικές σας ανάγκες και μπορείτε να έχετε περισσότερο σωματικό λίπος χωρίς να ξεπεράσετε το ιδανικό 22 ή 15 τοις εκατό.

Μυϊκή μάζα σώματος στους άνδρες ανάλογα με το ύψος τους (ύψος, cm/MW, kg)

165/49-54, 167,5/50-57, 170/51-58, 172,5/54-60, 175/55-62, 177,5/58-66, 180/60-69, 182,5/62-74, 185/64-76, 187,5/65-80, 190/66-83

Μυϊκή μάζα σώματος σε γυναίκες ανάλογα με το ύψος τους (ύψος, cm/MW, kg)

152,5/32-39, 155/33-40, 157,5/34-41, 160/35-42, 162,5/37-44, 165/38-45, 167,5/39-46, 170/40-48, 172,5/42-49, 175/43-52, 177,5/44-54

Αυτά τα δεδομένα αντιπροσωπεύουν το εύρος της άλιπης μάζας σώματος των ατόμων που μέτρησα και είχαν κανονικό ποσοστόλίπος - περίπου 15% στους άνδρες και περίπου 22% στις γυναίκες. Δυστυχώς, δεν έχω αρκετά δεδομένα για να δώσω ένα εύρος για άνδρες κάτω των 165 cm ή γυναίκες άνω των 178 cm, επομένως αυτοί οι άνθρωποι θα πρέπει να εκτιμήσουν την επιθυμητή μυϊκή τους μάζα με βάση την τιμή που βρίσκεται πλησιέστερα στο ύψος τους. Μπορείτε να υπολογίσετε το ιδανικό σας συνολικό βάρος διαιρώντας τη άλιπη μάζα του σώματός σας με 0,85 αν είστε άνδρας και με 0,78 εάν είστε γυναίκα.

Κ. Μπέιλι

"Πώς να προσδιορίσετε το κανονικό βάρος"και άλλα άρθρα από την ενότητα

Ένα λεπτό σώμα είναι όμορφο, μοντέρνο και υγιές. Τουλάχιστον, η εποχή μας ορίζει ακριβώς τέτοιους κανόνες. Ακολουθώντας τους, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να απαλλαγούν από τις εναποθέσεις λίπους όσο το δυνατόν περισσότερο.

Γιατί το σώμα χρειάζεται λίπος;

Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι ακόμη και με το ίδιο βάρος, κάποιοι δείχνουν σε φόρμα, ενώ άλλοι, για να το θέσω ήπια, δεν είναι ιδανικοί. Γεγονός είναι ότι η αναλογία οστικής και μυϊκής μάζας στο σώμα, καθώς και λίπους και νερού, είναι καθοριστικής σημασίας. Επομένως, όταν σκέφτεστε για μια καλή σιλουέτα, και μάλιστα για την υγεία γενικότερα, δώστε πρώτα απ' όλα προσοχή στο ποσοστό λίπους στο σώμα. Παρακαλώ σημειώστε: όχι μόνο η περίσσεια του είναι επιβλαβής, αλλά και η έλλειψή του. Άλλωστε, το λίπος χρησιμεύει ως πηγή ενέργειας και μας ζεσταίνει. (ιδιαίτερα το υποδόριο λίπος) προστατεύει τα οστά και εσωτερικά όργανα. Το λεγόμενο σπλαχνικό ή βασικό λίπος, που περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα, είναι μέρος του νευρικού συστήματος. Το λίπος απαιτείται για την απορρόφηση βιταμινών, τη σύνθεση ορμονών και την κατασκευή νέων κυττάρων. Η έλλειψή του επηρεάζει αρνητικά τα μαλλιά, το δέρμα και τις αρθρώσεις.

«Ένα χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους οδηγεί σε προβλήματα με την ισχύ στους άνδρες και με την ωορρηξία, τη σύλληψη και την κανονικότητα εμμηνορρυσιακός κύκλοςανάμεσα στις γυναίκες».

Τι ποσοστό λίπους θεωρείται ιδανικό;

Ποιος είναι ο κανόνας; Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, που κυμαίνονται από το φύλο σας (το ποσοστό λίπους στο ανδρικό σώμα είναι χαμηλότερο) έως την ηλικία σας (αυξάνεται με τα χρόνια). Στον παρακάτω πίνακα μπορείτε να δείτε ποιο επίπεδο λίπους θα είναι ιδανικό για εσάς:

Σύμφωνα με τις συστάσεις του ΠΟΥ, για τους άνδρες 20-40 ετών ένας δείκτης κάτω του 8% θεωρείται «ανθυγιεινός» και για τις γυναίκες της ίδιας ηλικίας ο μη φυσιολογικός δείκτης κυμαίνεται γύρω στο 18%. Το ελάχιστο ποσοστό λίπους που επιτρέπει σε ένα άτομο να επιβιώσει είναι 3-5% για τους άνδρες, 8-13% για τις γυναίκες. Πρέπει να πούμε ότι οι bodybuilders, όταν προετοιμάζονται για αγώνες, μερικές φορές φτάνουν σε τέτοιες φιγούρες, αλλά ποτέ δεν διατηρούν μια τέτοια σιλουέτα για πολύ. Ωστόσο, ο κίνδυνος για την υγεία παραμένει.

Πώς να μετρήσετε το ποσοστό σωματικού λίπους

Τώρα που γνωρίζετε τις παραμέτρους, καλό θα ήταν να καταλάβετε πόσο καλά τις πληροίτε εσείς οι ίδιοι. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για τη μέτρηση του σωματικού λίπους. Η μαγνητική τομογραφία, η σάρωση με ακτίνες Χ, η ζύγιση σε νερό και η βιοσύνθετη αντίσταση είναι αρκετά ακριβείς (μια ειδική συσκευή περνά ένα ασθενές ρεύμα στο σώμα και υπολογίζει το ποσοστό λίπους με βάση την ταχύτητα του σήματος). Οι ειδικές ζυγαριές λειτουργούν με την ίδια αρχή, οι οποίες μπορούν συχνά να βρεθούν σε γυμναστήρια και ακόμη και να αγοραστούν για το σπίτι. Είναι αρκετά απλό, αλλά όχι τόσο ακριβές, να μετρήσετε την ποσότητα λίπους στο σώμα χρησιμοποιώντας ένα εργαλείο που ονομάζεται παχύμετρο ή συνηθισμένο παχύμετρο ή ακόμα και χάρακα. Πιάστε την πτυχή του δέρματος στην κοιλιά με τα δάχτυλά σας λίγο στο πλάι και 5 cm, μετρήστε το πάχος και ελέγξτε το αποτέλεσμα με το τραπέζι.

Ανδρες

γυναίκες

Ή μπορείτε να το κάνετε ακόμα πιο απλά - συγκρίνετε τον εαυτό σας με εικόνες σωμάτων σε φωτογραφίες:

Τι πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την αξιολόγηση του ποσοστού λίπους στο σώμα σας

Έχετε ανακαλύψει ότι οι δείκτες σας δεν είναι ιδανικοί και τώρα ξέρετε τι να επιδιώξετε; Να είστε προσεκτικοί και προσεκτικοί.

«Σε επιδίωξη μιας υπερ-αθλητικής σιλουέτας, μην υπερβείτε ποτέ τον φυσιολογικό κανόνα της περιεκτικότητας σε λίπος»

Ωστόσο, το πρόβλημα είναι ότι ο δικός σας κανόνας μπορεί να διαφέρει από τον τυπικό. Κάθε άτομο είναι ξεχωριστό, πράγμα που σημαίνει ότι το προσωπικό σας «υγιεινό» σωματικό λίπος μπορεί να διαφέρει από τον μέσο όρο. Επομένως, ακολουθώντας το επιλεγμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους, παρακολουθήστε την κατάσταση του σώματός σας. Μπορεί επίσης να συμβεί ένα κορίτσι, θέλοντας να δείξει στον κόσμο όχι μόνο σφηκομέση, αλλά και ανυψωμένους κοιλιακούς, να μειώσει το ποσοστό του σωματικού λίπους, για παράδειγμα, από 18% σε 14% και να έχει... ανωμαλίες στην έμμηνο ρύση. Ο δείκτης λίπους εξακολουθεί να βρίσκεται εντός του μέσου όρου, αλλά το ατομικά χαρακτηριστικάσώμα. Επομένως, μόλις παρατηρήσετε τυχόν δυσάρεστα συμπτώματα, σταματήστε το πρόγραμμα απώλειας βάρους τουλάχιστον προσωρινά και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Γιατί δίνονται μετάλλια σε άρθρα:

Timko Ilya- ο άρχοντας ολόκληρου του ιστότοπου και γυμναστής | περισσότερες λεπτομέρειες >>

Γένος. 1984 Εκπαιδεύεται από το 1999 Εκπαιδεύεται από το 2007. Υποψήφιος Μάστερ στην άρση ισχύος. Πρωταθλητής Ρωσίας και Νότιας Ρωσίας σύμφωνα με το AWPC. Πρωταθλητής της περιοχής του Κρασνοντάρ σύμφωνα με το IPF. 1η κατηγορία στην άρση βαρών. 2 φορές νικητής του πρωταθλήματος Krasnodar Territory στο t/a. Συγγραφέας περισσότερων από 700 άρθρων για τη φυσική κατάσταση και τον ερασιτεχνικό στίβο. Συγγραφέας και συν-συγγραφέας 5 βιβλίων.

Βάρος 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 51 67 67 606 0 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 10111 10711 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 135151515151 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 Ανάπτυξη 11111111111111 1 18 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 1518 146 1516 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 2121 209 209 217 218 219 220

Πάχος πτυχής (mm):
Περίμετρος (cm):

Γειά σου. Για να προσδιορίσετε τη μυϊκή μάζα του σώματός σας, χρειάζεστε 2 εργαλεία. Αυτές είναι δαγκάνες και ταινία ράφτη. Είναι καλύτερα όλες οι μετρήσεις να γίνονται από άλλο άτομο και όχι από τον εαυτό σας.

Με ένα παχύμετρο, μετρήστε το πάχος της πτυχής του δέρματος (κύκλοι στην εικόνα). Τραβάμε προς τα πίσω την πτυχή του δέρματος με τα δάχτυλά μας και την πιέζουμε ελαφρά με μια παχύμετρο. Η πίεση δεν πρέπει να είναι ισχυρή. Εισάγουμε τα δεδομένα σε χιλιοστά.

Χρησιμοποιούμε μια ταινία ράφτη για να μετρήσουμε την περίμετρο των μελών του σώματος (γραμμές στην εικόνα). Μετράμε τον δικέφαλο σε χαλαρή κατάσταση. Εισάγουμε τα δεδομένα σε εκατοστά.

Για αναφορά, θα πω ότι οι γυναίκες έχουν μέση ποσότητα μυϊκής μάζας 36%. Για τους άνδρες – 40% – 45%. Για αθλητές – 45% - 50%. Για επαγγελματίες bodybuilders – έως και 70%.

Με εκτίμηση, Timko Ilya.

Μπορείτε να μάθετε την αναλογία λίπους, νερού και μυών στο σώμα σας σε οποιοδήποτε ιατρικό κέντρο. Οι γιατροί μπορούν να κάνουν μετρήσεις χρησιμοποιώντας μια ειδική συσκευή - ένα παχύμετρο, ή χρησιμοποιώντας μια τομογραφία αξονικής τομογραφίας. Υπάρχει επίσης μια τέτοια μελέτη όπως η βιοηλεκτρική ανάλυση της σύστασης του σώματος.

Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να υποβληθείτε σε ειδική εξέταση σε ιατρικό κέντρο, μπορείτε να κάνετε κατά προσέγγιση μετρήσεις στο σπίτι. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστείτε την ταξινόμηση του Sheldon, την οποία έκανε τον περασμένο αιώνα, έχοντας μελετήσει δεδομένα από περίπου 50 χιλιάδες άτομα. Ο Σέλντον πίστευε ότι όλοι οι άνθρωποι χωρίζονται σε τρεις τύπους. Ο πρώτος είναι άνθρωποι που δεν έχουν κανένα πρόβλημα υπέρβαρος, έχουν στενά κόκαλα και Μακριά χέριακαι πόδια. Ο επιστήμονας αποκάλεσε τέτοιους ανθρώπους εκτόμορφους. Συνήθως έχουν μικρό ποσοστό σωματικού λίπους και μυών. Ο δεύτερος τύπος είναι άτομα με φαρδιά κόκαλα. Ο Σέλντον τους ονόμασε. Συνήθως έχουν περισσότερους μύες παρά λίπος στο σώμα τους. Ο τρίτος τύπος είναι τα άτομα που είναι υπέρβαρα. Ο Σέλντον τους αποκάλεσε ενδομορφικούς. Στο σώμα τους το λίπος συνήθως υπερισχύει της μυϊκής μάζας.

Περιεκτικότητα σωματικού λίπους
(περιορισμοί ηλικίας 5-99 ετών)

Εάν έχετε επιλέξει τη λειτουργία "Αθλητής", η συσκευή δεν θα εμφανίζει την ένδειξη επιπέδου υγείας. Οι αθλητές μπορεί να έχουν χαμηλό σωματικό λίπος, ανάλογα με το άθλημα ή τον τύπο της φυσικής δραστηριότητας.

Περιεκτικότητα σε νερό του σώματος
(περιορισμοί ηλικίας 18-99 ετών)

Το ποσοστό νερού του σώματος είναι η συνολική ποσότητα υγρού που περιέχεται ανθρώπινο σώμαως ποσοστό του συνολικού βάρους του. Το νερό παίζει ζωτικό ρόλο σε πολλές διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα και μπορεί να βρεθεί σε οποιοδήποτε κύτταρο, ιστό ή όργανο. Η διατήρηση ενός υγιούς επιπέδου νερού στο σώμα δείχνει ότι το σώμα λειτουργεί αποτελεσματικά, γεγονός που μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης προβλημάτων στο σώμα.

Το φαγητό, η κατανάλωση αλκοόλ, η έμμηνος ρύση, οι ασθένειες, η άσκηση και το μπάνιο μπορούν επίσης να προκαλέσουν διακυμάνσεις στα επίπεδα ενυδάτωσης. Δείκτης ποσοστόΤο ποσοστό νερού του σώματός σας θα πρέπει να χρησιμεύει ως δείκτης, αλλά δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό του ακριβούς συνιστώμενου ποσοστού νερού σώματος. Είναι σημαντικό να αναλύονται οι αλλαγές στο νερό του σώματος με την πάροδο του χρόνου, διατηρώντας παράλληλα υγιή επίπεδα νερού στο σώμα.

Ρεσεψιόν μεγάλη ποσότητατο νερό ταυτόχρονα δεν μπορεί να αλλάξει σημαντικά την περιεκτικότητα σε νερό στο σώμα. Αυτό θα οδηγήσει πραγματικά σε υψηλότερα επίπεδα λίπους επειδή θα αυξήσει το συνολικό σωματικό σας βάρος. Παρακολουθήστε τις μετρήσεις της μονάδας με την πάροδο του χρόνου για να προσδιορίσετε τις σχετικές αλλαγές. Κάθε άτομο είναι διαφορετικό, αλλά οι ακόλουθες τιμές μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως κανονικά επίπεδα νερού στο σώμα για ενήλικες:

• Γυναίκες: 45-60%
• Άνδρες: 50-65%

Τα επίπεδα νερού στο σώμα τείνουν να μειώνονται καθώς αυξάνεται το σωματικό λίπος ενός ατόμου. Ένα άτομο με υψηλό σωματικό λίπος μπορεί να έχει χαμηλότερα από το μέσο όρο επίπεδα νερού στο σώμα. Όταν χάνετε (μειώσετε) την ποσότητα λίπους στο σώμα, το επίπεδο περιεκτικότητας σε νερό στο σώμα θα τείνει στις τιμές που υποδεικνύονται παραπάνω.

Μυική μάζα

Αυτή η παράμετρος δείχνει το βάρος της μυϊκής μάζας στο σώμα σας. Η μυϊκή μάζα που εμφανίζεται στην οθόνη περιλαμβάνει σκελετικούς μυς, λείους μυς (όπως ο καρδιακός μυς και ο μυς του πεπτικού σωλήνα) και το νερό που περιέχεται σε αυτόν τον μυ. Εάν αυξάνεται η μυϊκή σας μάζα, αυξάνεται και η ενεργειακή σας πρόσληψη, η οποία σας βοηθά να μειώσετε το υπερβολικό σωματικό λίπος και να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο.

Βαθμολογία φυσικής ανάπτυξης

Αυτή η παράμετρος αξιολογεί τη φυσική σας κατάσταση σύμφωνα με την αναλογία λίπους προς μυϊκή μάζα στο σώμα σας. Εάν γίνετε πιο δραστήριοι και το σωματικό σας λίπος μειώνεται, η βαθμολογία σας φυσική ανάπτυξηαλλάζει επίσης ανάλογα. Ακόμα κι αν το συνολικό σας βάρος δεν αλλάξει, τα επίπεδα των μυών και του λίπους σας μπορεί να αλλάξουν, καθιστώντας σας πιο υγιείς και μειώνοντας τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών. Κάθε άτομο πρέπει να θέσει τους δικούς του στόχους φυσικής κατάστασης και να ακολουθήσει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για να πετύχει αυτόν τον στόχο.

Οι παραπάνω δείκτες μπορούν να μετρήσουν τις περισσότερες κλίμακες αναλυτών και