« Je veux perdre du poids » se heurte souvent à l'irrésistible « Je ne peux pas perdre de poids ». La recherche des raisons et des auteurs peut ne mener nulle part. Ou peut-être que le problème réside dans le « je ne veux pas perdre de poids » profondément enraciné ?
Et puis, en essayant de se débarrasser de l'excès de poids, perdre du poids ressemble de plus en plus à Sisyphe avec son travail infructueux. Soit il n'y a pas de résultat, soit il est extrêmement insignifiant, soit après le moindre affaiblissement de l'attention, le poids précédent revient et "apporte" avec lui quelques kilogrammes de plus.
L'essentiel est la bonne motivation
Comment contrôler l'anxiété alimentaire ? Ce qui m'a aidé à gérer mon anxiété était occupée. C'est bien de trouver un passe-temps, quelque chose qui vous fait oublier la nourriture ou qui vous rend nerveux. Ces conseils vous aideront à contrôler votre anxiété alimentaire. Les portions sont très grandes, non pas parce que c'est la quantité à manger, mais parce qu'elles doivent justifier le prix. Vous devez également arrêter de manger lorsque votre corps vous le demande. Préparez un plan de repas. Lors de la préparation d'un plan de repas, vous serez prêt lorsque vous aurez faim, souvent nous ne trouvons pas quoi manger. Dans ce cas, on finit par manger un sandwich puis un autre sandwich, on mange des sandwichs toute la journée, pas un repas fort et nutritif. Ce plan de repas peut vous aider. Éviter la malbouffe. C'est ce qu'on appelle la malbouffe pour tous ces aliments qui n'apportent pas beaucoup de valeur nutritive car ils sont composés de sel, de sucre, de graisse et de produits chimiques. Les composants de la malbouffe augmentent l'appétit et le besoin de liquides.
- Portions adéquates.
- Lors de la cuisson, faire de petites portions.
- Donc, vous ne vous sentez pas obligé de tout manger parce que c'est le cas.
- Mangez moins que ce qui vous est servi.
- Lorsque vous êtes au restaurant, ne mangez pas toute la portion.
Souvent, une personne qui décide de perdre du poids a pris une décision dans son esprit, mais pas dans son cœur. Il sait que le changement est nécessaire pour devenir plus mince, en meilleure santé ou prouver sa valeur à quelqu'un.
Le résultat de cette incohérence est un chemin difficile avec des limites, des difficultés et, souvent, de la souffrance. Mais devant, comme un sommet pour un grimpeur, le nombre cible se profile - un indicateur convoité des échelles. Et par conséquent, avec l'attitude appropriée, vous pouvez supporter des inconvénients temporaires.
Voici quelques conseils sur ce que vous pouvez faire pour vous aider à oublier de manger constamment. Je serais intéressé de savoir ce que vous pensez de ce que vous avez lu? Le problème est que vous essayez de vous interdire ce que vous aimez. Le changement viendra lorsque vous changerez votre perception de la malbouffe. Et la vérité est que nous aimons tous la malbouffe. Voici donc quelques étapes concrètes.
Ce n'est pas le type d'aliment qui donne de mauvais résultats, c'est toujours la quantité. Un bloc de chocolat par jour ne ruinera pas vos progrès en matière de forme physique et ne vous rendra pas obèse. Quelques barres de chocolat, cependant, sont une autre histoire. Plus la nourriture est mauvaise, plus la quantité doit être petite. Super, pas plus d'un ou deux par semaine. Vous pouvez toujours profiter de vos aliments préférés tout en préservant votre santé.
Et maintenant, le "pic" est maîtrisé, les centimètres détestés ont "disparu", et avec eux la facilité de mouvement et l'harmonie de la figure sont acquises.
Et à partir de ce moment, beaucoup entament une « descente progressive par le haut ». Pourquoi continuer à se limiter si l'objectif est atteint, et que vous pouvez vous détendre. Et avec une telle «relaxation», une silhouette récemment construite en quelques jours «acquiert» à nouveau des plis inesthétiques. Et son propriétaire jusqu'à récemment avec un sourire regardant devant une personne se transforme en un gros homme désespéré.
L'une des principales raisons pour lesquelles les gens ne mangent pas sainement est qu'ils pensent que "sain" signifie "sans goût". Rien n'est différent de la vérité. Il faut un minimum d'effort pour rendre des repas sains vraiment savoureux. Il ne s'agit donc pas seulement des ingrédients que vous choisissez. D'autres facteurs ont également une influence significative.
Une nourriture bien présentée a toujours l'air plus savoureuse, ce qui affecte nos papilles gustatives. Votre attitude envers la nourriture et l'endroit où vous la consommez ont également un impact important sur la façon dont vous l'apprécierez. Disons que vous suivez un régime amaigrissant et que vous pourriez avoir : des lances de laitue croustillantes, de riches miettes de fromage feta, la délicieuse saveur de l'oignon rouge haché, de belles tomates cerises rouges sucrées, du poulet grillé en tranches et des morceaux d'amandes croquants légèrement recouvert de crème au beurre.
- Les aliments biologiques ont plus de goût et de saveur.
- Méthodes et temps de cuisson appropriés.
- Bol insipide de laitue frisée et de fromage avec sauce.
Les cellules graisseuses, ayant perdu une partie des réserves accumulées, en cas de perte de vigilance, stockent à nouveau le surplus non dépensé dans leurs dépôts.
Si vous avez réussi à vous retenir pendant quelques mois et en même temps à perdre quelques dizaines de kilogrammes, alors, qu'est-ce qui vous a fait recommencer à manger de façon incontrôlable ?
La réponse à cette question va de l'avion "Je n'arrive pas à maigrir" à "Je ne veux pas maigrir".
Il ne faut pas beaucoup d'efforts pour préparer des plats que vous attendez avec impatience. La recherche montre que les personnes qui font régulièrement de l'exercice mangent moins de malbouffe. Ce n'est pas seulement parce qu'ils veulent sincèrement mieux prendre soin de leur corps, mais aussi parce qu'ils ont changé leur façon de penser. Ils commencent à voir la nourriture comme un carburant nutritif, ce qui leur permet d'être plus productifs, plus créatifs et d'avoir meilleure image vie. Et honnêtement, qui ne veut pas ça ?
Comme vous pouvez le voir, vous n'avez pas à vous donner beaucoup de mal pour réduire la malbouffe. Tout ce que vous avez à faire est de comprendre cela. Vous pouvez avoir n'importe quelle nourriture que vous voulez, mais avec modération plats délicieux que vous aurez hâte de faire de l'exercice régulièrement. La chose la plus importante à retenir est que la nourriture n'est pas l'ennemi. Cela nous donne de la vie et du plaisir. La restriction n'est pas la réponse à la perte de poids. Lorsque vous vous limitez à quelque chose, vous mettez votre corps dans un stress inutile. Et si ce n'est pas amusant, il y a de fortes chances que vous ne vous en teniez pas à cela.
C'est une personne comprend avec son esprit et veut réduire ses volumes, et l'esprit subconscient continue obstinément à refléter son ancienne plénitude. C'est-à-dire "le haut - le désir et le bas - le repos". Et pour tout le reste, ces "classes inférieures" prennent leurs préférences gustatives comme alliées et, par des efforts conjoints, rendent les kilogrammes détestés.
Ce qu'il faut faire?
Notre corps a besoin de la bonne quantité de calories pour fonctionner. Sans eux, il s'accrochera à quelque chose pour l'énergie. Vient maintenant le problème de la malbouffe. Alors pourquoi voulez-vous manger de la malbouffe ? Parce qu'ils sont délicieux, ce que vous ne trouvez pas dans les aliments sains. Pourquoi ne pas simplement faire quelques changements alimentaires sains qui ont tout aussi bon goût !
Au lieu de faire frire les aliments dans l'huile, faites-les rôtir au four. C'est plus sain, plus savoureux et bon, et vous pouvez le faire avec à peu près n'importe quoi. Si vous mangez normalement, essayez de déjeuner avec vous plus souvent. Dans ce cas, vous savez exactement ce que vous avez dans votre alimentation et vous avez toujours vos plats préférés avec vous.
VOULOIR!Et pas seulement vouloir, mais désirer le changement de tout mon cœur .
Il existe de nombreux exemples où, semble-t-il, le ciel lui-même aide quelqu'un qui le veut vraiment. De telles personnes, avec leur désir, reprogramment le subconscient sans compromis et y mettent un cadre de réussite (dans notre cas, pour une silhouette élancée pour toujours).
Êtes-vous quelqu'un qui ajoute de la mayonnaise à tout? Eh bien, pourquoi ne pas essayer une alternative plus saine ? Au lieu de la mayonnaise, ajoutez de l'avocat écrasé aux salades, sandwichs ou hamburgers. Il n'est pas transformé, contient beaucoup de graisses saines et a un goût tout aussi bon.
Boire de grandes quantités de café n'est pas bon pour la santé. Mais si vous allez le boire, buvez-le noir. Au lieu de cela, savourez le goût du café pur. C'est plus sain et méthode efficace te réveiller. Les consommateurs utilisent principalement du riz blanc car il a meilleure apparence. Cela n'a rien à voir avec le goût. Alors maintenant, essayez de manger du riz brun. Il fournit une intégrité naturelle et est riche en protéines, en calcium, en fibres et en potassium. C'est aussi simple que de choisir d'acheter un autre sac au supermarché.
Je veux perdre du poids!
1) Jetez tout doute sur le succès de votre entreprise . Vous ne devez pas espérer, ne pas supposer un résultat positif, mais SAVOIR qu'il sera atteint, parce que vous le voulez et que vous y travaillez. Si vous vous installez correctement, à ce stade, vous ressentirez votre omnipotence.
2) Créez une image de votre nouveau corps . Vous pouvez vous aider en choisissant une photo de modèle avec les paramètres souhaités. Essayez constamment une nouvelle silhouette pour vous habituer à l'idée que c'est vous dans un avenir proche.
Les directives nous conseillent de boire au moins 3 litres d'eau par jour, les jours sans entraînement. Et bien plus encore lorsque nous nous entraînons. Si vous ne buvez pas cette quantité, c'est peut-être parce que vous avez du mal à boire quand vous n'avez pas soif. Ou au lieu de cela, vous optez pour une alternative malsaine et sucrée. Il existe un moyen simple de résoudre ce problème. Ajoutez vos fruits frais préférés à l'eau. Par exemple, la menthe et la fraise font la combinaison parfaite. Si cela le rend plus attrayant, vous êtes plus susceptible de le boire.
Est-ce que vous grignotez pendant la journée pour continuer à bouger ? Choisissez des collations qui vous fournissent des ingrédients sains comme des minéraux, des vitamines, des protéines et des graisses saines ! C'est aussi simple que d'échanger des croustilles contre des graines de tournesol. Au lieu de prendre une barre de chocolat, prenez un fruit. Ou, lorsque vous choisissez du fromage pour un sandwich, prenez du fromage cottage au lieu de l'américain ordinaire.
3) Gardez une attitude positive , réjouissez-vous de chaque gramme perdu et profitez du processus lui-même.
4) Convainquez-vous que vous NE PERDEZ PAS de graisse, mais que vous vous en débarrassez, et c'est votre choix et votre désir personnels.
Supprimez de votre vocabulaire les phrases qui parlent de la perte de quelque chose. Au lieu de "je perds du poids", "la graisse s'en va", pensez et dites : « je perds du poids », « je perds de la graisse » .
Assurez-vous toujours d'avoir quelque chose de vert dans votre assiette. Mélangez du chou frisé ou des asperges avec des œufs brouillés pour le petit-déjeuner. Ou, si vous déjeunez au restaurant, commandez des épinards ou une salade. Et mangez toujours tous vos légumes verts avant de commencer par les aliments les moins sains.
Suivez ces conseils et vous verrez que ce n'est pas aussi difficile que vous le pensez. Manger sainement n'est pas aussi difficile que certains pourraient le penser. Et cela ne signifie pas renoncer à tout ce que vous aimez. Si vous changez ce que vous mangez en quelques étapes simples, vous vous adapterez.
5) Votre but n'est pas d'atteindre le sommet pour en redescendre, mais de gravir un haut plateau et, si vous le souhaitez, allez encore plus haut.
Ayant appris à « vouloir bien », au bout d'un moment vous ne pourrez même plus imaginer que vous pouviez autrefois vous considérer comme une victime incapable de l'appétit et de la suralimentation !
La phrase "Je ne peux pas perdre de poids" n'est pas la vôtre, renoncez-y et jetez-la ! "Je veux perdre du poids et je peux" - beaucoup plus fort et plus proche !
Peu de gens l'admettront, mais même les entraîneurs de fitness, les meilleurs athlètes du monde et les experts de la santé ne sont pas parfaits à 100 % du temps. Êtes-vous satisfait de cette réponse ? La seule exception est si vous avez une condition médicale sous-jacente.
Malgré ces vérités, presque tout le monde veut perdre du poids et presque tout le monde a vraiment du mal. Vous devez vouloir perdre du poids. Mec, cela semble évident, mais quand il s'agit de pousser, beaucoup ne s'en soucient pas vraiment. Ils disent les bonnes choses et jouent avec tous les régimes, mais au fond ils ne sont pas prêts à faire des choses qui leur permettront de perdre du poids.
L'excès de poids est un phénomène désagréable. Le reflet dans le miroir ne fait que perturber, toute activité physique provoque essoufflement et fatigue, parfois c'est l'excès de tissu adipeux qui provoque des maladies très graves. Le suivi de votre poids est également utile pour les personnes de corpulence normale. Après avoir lu tout cela, avez-vous déjà envie de perdre du poids ? Une telle volonté est louable, nous allons essayer de comprendre comment atteindre cet objectif.
N'oubliez pas l'activité physique
La vieille citation d'Einstein sur la folie ne s'applique jamais plus qu'ici. "Folie : faire la même chose encore et encore et s'attendre à des résultats différents." Pensez-y. Vous avez passé vingt ans à manger d'une certaine manière, et cela a entraîné quelques poignées d'amour supplémentaires qui n'existaient pas auparavant. Vous ne pouvez tout simplement pas continuer à suivre les mêmes schémas et vous attendre à perdre du poids.
Vous devez accepter que vous devrez faire des sacrifices. Le sacrifice est bon et il n'est pas nécessaire d'être douloureux. Fondamentalement, cela signifie simplement que vous échangez une chose contre une autre. Vous devez y renoncer si vous en voulez un autre. La première étape pour perdre du poids est d'arrêter d'y renoncer. Vous n'avez probablement pas besoin de trop réfléchir aux habitudes de vie qui vous causent le plus de tort. Si vous pariez sur le poids, concentrez-vous d'abord sur l'arrêt de la tendance. Alors tu seras sur le droit chemin et dans la bonne humeur pour passer à l'étape suivante, qui devrait commencer à jouer la supplémentaire.
L'essentiel est la bonne motivation
Avant de perdre du poids, vous devez comprendre pourquoi vous en avez besoin. N'importe lequel d'entre nous connaît personnellement au moins quelques grosses personnes joyeuses qui n'ont jamais pensé à perdre du poids. Ces personnes réussissent dans leur profession, n'ont aucun problème dans leur vie personnelle. Ils sont joyeux et positifs, et surtout, ils ont l'air en bonne santé. Mais si vous n'en faites pas partie et que la pensée « je veux vraiment perdre du poids » vous tourmente souvent, il est temps d'agir. Une bonne motivation peut être le désir d'améliorer votre apparence. Imaginez : après vous être débarrassé des kilos superflus, vous pouvez porter n'importe quel vêtement et serez admiré par les autres. Si vous rencontrez des échecs sur le plan personnel, considérez qu'en perdant du poids, vous deviendrez plus populaire auprès du sexe opposé. Ou peut-être voulez-vous faire du sport ou de la danse, et seul l'excès de poids vous dérange ? Pour les personnes qui ont déjà des problèmes de santé, perdre du poids promet une amélioration notable du bien-être. Pouvez-vous penser à une meilleure motivation? Une fois que vous comprenez pourquoi vous voulez perdre du poids, notez cet objectif dans un cahier séparé. Rappelez-vous régulièrement pourquoi vous menez une guerre avec des kilos superflus.
Le fait est que si vous mangez les bons aliments, dans les bonnes quantités, vous perdrez du poids. Surtout si vous suivez tous les autres panneaux ici. Il va sans dire que vous devez éliminer les mauvais aliments. Rappelez-vous que la santé ne signifie pas toujours la perte de poids. Rappelez-vous également que ce n'est pas parce que quelque chose est sain que vous pouvez en consommer d'énormes quantités. Par exemple, on dit que le chocolat et le vin rouge ont des propriétés saines, mais un régime d'un litre de vin rouge et de deux kilos de chocolat par jour est une recette pour le désastre.
D'où vient l'excès de poids ?
Au début, essayez de vous observer de l'extérieur. D'où vient ce problème ? Commencez-vous à manger lorsque vous vous sentez déprimé ou anxieux? Ou est-ce que la nourriture riche en calories est une récompense pour vous pour certaines choses faites pendant la journée ? Enregistrez toutes les observations. Essayez de comprendre exactement ce que la nourriture vous apporte, en plus de satisfaire votre faim, et remplacez-la par une récompense différente. Supposons que vous ayez terminé avec succès un projet important au travail et que vous soyez sur le point de le célébrer avec un copieux dîner au restaurant. Limitez-vous aux viandes maigres et à la salade, et utilisez l'argent économisé pour aller au cinéma ou au théâtre. Belle alternative, non ? S'il n'y a pas de problèmes aussi évidents avec le comportement alimentaire, évaluez la façon dont vous distribuez correctement les aliments tout au long de la journée. À quelle fréquence mangez-vous juste avant de vous coucher, à quelle fréquence sautez-vous le petit-déjeuner ? Peut-être mangez-vous uniquement des aliments gras et des confiseries, en oubliant les fruits et légumes ? Trouvez les erreurs dans votre alimentation et notez-les également.
Ce sont les habitudes d'une personne en bonne santé. Étroitement lié à la règle numéro 5, il y a quelques éléments qui ne sont présents dans aucun régime. Coupez-les ou réduisez-les drastiquement et cela fera une différence. Suivez nos principes d'habitudes de vie pour éliminer lentement ces choses de votre alimentation sans même vous en rendre compte.
Combien coûte le "montant correct" ? Si vous prenez du poids, vous mangez actuellement la mauvaise quantité. La plupart des gens ont du mal à compter les calories ou à choisir une portion de la taille d'un poing, mais soyez intelligent à ce sujet. Commencez par réduire de 10 % la quantité que vous mettez dans votre assiette. Faites cela pendant une semaine, puis réduisez-le de 10 % la semaine suivante. Vous perdrez du poids très rapidement, et la grande chose à propos de cette approche est que vous ne remarquez même pas que vous mangez moins.
Construire une stratégie de perte de poids
Vous pouvez formuler votre désir comme : « Je veux perdre du poids rapidement et efficacement » et vous n'avez pas le temps de faire un plan et d'analyser ? Mais il est impossible d'obtenir un résultat stable en passant au hasard d'un régime à l'autre. La perte de poids doit être abordée avec sagesse. Il est maintenant temps de décider comment exactement vous allez perdre du poids. Vous pouvez choisir une sorte de régime prêt à l'emploi ou vous attarder sur les principes.Nous connaissons tous ces règles depuis l'enfance: moins de sucre et de sel, des produits à base de viande - faibles en gras, des conservateurs et des produits semi-finis de la production en usine - au minimum. Mais si c'est si simple, pourquoi tant de personnes dans le monde souffrent-elles de surpoids ? Il y a aussi des trucs spéciaux. Les aliments les plus caloriques doivent être consommés le matin. Il ne faut pas totalement refuser le dîner, mais il est conseillé de le rendre léger et de choisir des aliments faciles à digérer. Dans la même liste, en plus des règles de nutrition, vous devez noter d'autres mesures que vous êtes prêt à prendre pour perdre du poids.
Exercice physique
Perdre du poids sans sport a peu de chances de réussir. Il est théoriquement possible de perdre du poids grâce à un régime. Mais avec une telle perte de poids, le corps restera lâche, la peau peut s'affaisser. Vous attendez-vous à un tel résultat en vous disant : « Je veux maigrir correctement » ? De plus, l'activité physique accélérera considérablement le processus. La meilleure option consiste à effectuer des exercices simples et à organiser des séances d'entraînement 2 à 3 fois par semaine. Vous pouvez vous entraîner à la maison ou au centre de fitness. Dans le second cas, il n'est pas nécessaire de choisir ou de s'exercer sur des simulateurs. La danse, la natation ou le Pilates conviennent également. L'essentiel est que l'entraînement vous apporte du plaisir et ne vous dérange pas. Essayez de bouger davantage en dehors des cours. Prenez l'habitude de prendre les escaliers, descendez des transports en commun quelques arrêts avant votre travail et continuez votre voyage à pied. Et le week-end, vous pouvez renoncer à conduire une voiture personnelle au profit du vélo.
Auxiliaires
En prenant soin de la beauté et de l'élasticité de la peau, n'oubliez pas les cosmétiques spéciaux. Appliquez régulièrement une lotion ou une crème nourrissante sur votre corps après la douche. Un tel soin ne prendra pas beaucoup de temps, mais le résultat sera immédiatement perceptible. Le gommage peut être fait une à deux fois par semaine. Cette procédure stimule le renouvellement de la peau en éliminant toutes les particules mortes. Si vous souhaitez perdre du poids, vous avez probablement déjà identifié les zones problématiques. Pour la plupart des femmes, il s'agit des hanches et de l'abdomen. Alors pourquoi ne pas faire un wrap ? La procédure est très simple: vous devez appliquer une composition spéciale sur la peau nettoyée, l'envelopper d'un film et d'une serviette chaude ou d'un large foulard sur le dessus. Marchez avec une telle compresse pendant environ une heure, il est conseillé de s'allonger calmement tout ce temps. Retirez ensuite le film et rincez l'agent actif. Pour la perte de poids, les enveloppements se font le plus souvent avec de l'argile, des algues, du miel et de la poudre de moutarde.
Jours de jeûne
Un sujet populaire sur de nombreux forums beauté : « Je veux perdre du poids, nutrition adéquat N'aide pas". En fait, si vous ne mangez pas trop constamment et ne mangez que des produits d'origine naturelle faibles en gras, le poids diminuera progressivement. Bonne façon accélérez ce processus - organisez-vous périodiquement Vous devriez commencer par un changement de régime pendant une journée. Au fil du temps, vous pouvez augmenter ce délai, en consultation avec votre médecin, jusqu'à trois jours. Vous ne pouvez pas manger du tout pendant une telle perte de poids et ne buvez que de l'eau ou n'en utilisez qu'une. Les pommes aigres, le kéfir, le fromage cottage faible en gras ou le yaourt sont idéaux pour les jours de jeûne.
Il est recommandé de commencer votre journée avec un verre d'eau propre. Cependant, il ne doit pas faire trop froid, privilégiez les liquides à température ambiante agréable. Si tu choisis eau minérale, il ne doit pas être gazéifié. Si vous êtes préoccupé par la quantité de nourriture que vous mangez, vous pouvez boire un verre de liquide avant chaque repas. Mais il n'est pas souhaitable de boire immédiatement après avoir mangé. Il vaut mieux attendre au moins une demi-heure et seulement ensuite boire du thé ou du café. N'oubliez pas de boire suffisamment d'eau propre. Les liquides sous forme de soupes et de boissons variées ne comptent pas. Si vous voulez perdre du poids, essayez d'éviter les problèmes digestifs. Les prévenir aidera à utiliser une quantité suffisante d'aliments végétaux contenant des fibres grossières et des produits laitiers.
Si vous n'arrivez toujours pas à perdre du poids...
Se peut-il qu'une personne suive toutes les recommandations reçues d'un nutritionniste et fasse de l'exercice régulièrement, et que le poids ne diminue pas ? Sûrement, beaucoup penseront qu'il y a une violation du régime et quelques indulgences de perdre du poids par rapport à eux-mêmes. Mais ce n'est pas toujours le cas. Une telle situation peut en effet se produire. La raison en est le plus souvent des troubles métaboliques graves ou des perturbations hormonales. En fait, cela vaut la peine de se faire tester et de consulter un nutritionniste avant de commencer tout programme de perte de poids. Même s'il n'y a pas de problème d'obésité, et quand le patient dit : "Je veux perdre du poids sans régime de 2 à 4 kg." Mais si vous décidez toujours de perdre du poids par vous-même, mais que rien ne fonctionne, il est temps de consulter un médecin. En l'absence de résultat ou d'effet négatif, vous ne devez pas essayer de réduire davantage votre poids par vous-même.
