Aujourd'hui, nous allons vous expliquer comment le yoga vous aidera à vous réveiller le matin. Vous trouverez ci-dessous des asanas qui revigorent mieux que le café !

Aujourd’hui, le problème des réveils matinaux difficiles et des séparations détestées avec votre lit et votre oreiller préférés sera laissé de côté ! Nous en avons rassemblé ceux qui sont idéaux pour le yoga du matin. Effectuez-les chaque matin pour améliorer votre bien-être et recharger vos batteries avec vigueur et énergie pour toute la journée !

Yoga du matin : asana n°1

Asseyez-vous en position assise, rapprochez vos jambes le plus possible de votre bassin.
Détendez vos mains. Mettre main droite sur votre genou gauche et placez votre gauche derrière votre dos.
Pendant que vous inspirez, détendez-vous et allongez votre colonne vertébrale. En expirant, tournez votre torse vers la gauche.
Prenez 5 à 10 respirations profondes, revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.

Yoga du matin : asana n°2

Mettez-vous à quatre pattes pour que vos mains soient sous vos épaules et que vos pieds soient au niveau des hanches.
Pendant que vous inspirez, cambrez le dos et le bas du dos et regardez vers le haut, en séparant vos épaules de vos oreilles.
Expirez comme si vous appuyiez sur la surface avec vos mains et vos genoux, et arrondissez votre dos autant que possible, en appuyant vos épaules contre vos oreilles.
Faites 5 répétitions (5 inspirations et 5 expirations) et passez à l'asana suivant.

Yoga du matin : asana n°3

Mettez-vous à quatre pattes, tirez votre genou droit vers votre corps et placez votre pied au niveau de la main. Étendez votre jambe gauche jusqu'au sol (genou vers le bas).
Prenez une position verticale, joignez vos mains et soulevez-les.
Penchez-vous légèrement en arrière. Tenez-vous-en à ce qui vous semble confortable.

Yoga du matin : asana n°4

Tenez-vous droit. En position debout, déplacez votre poids vers votre jambe gauche.
Avec votre main droite, saisissez votre jambe droite côté intérieur chevilles.
Soulevez doucement votre jambe droite vers l'arrière. Pour l'équilibre, vous pouvez également augmenter main gauche.
Prenez 5 à 10 respirations profondes et répétez l'asana de l'autre côté.

Yoga du matin : asana n°5

Mettez-vous à genoux, puis placez vos paumes sur vos talons et cambrez votre colonne vertébrale. Tirez vos omoplates l’une vers l’autre, en gardant vos hanches au niveau de vos genoux. Prenez 5 à 10 respirations profondes.

Yoga du matin : asana n°6

Accroupissez-vous un peu en gardant vos jambes et vos genoux joints. En expirant, joignez les mains au centre poitrine et tournez votre torse vers la droite, en plaçant votre coude gauche à l'extérieur de votre hanche droite. A l'inspiration suivante, revenez à la position assise d'origine, et à l'expiration, faites de même, mais avec un virage vers la gauche. Répétez cet asana en continu pendant une minute à un rythme modéré-rapide.

Vous savez désormais comment vous ressourcer le matin avec vigueur et bonne humeur pour toute la journée ! Faites du yoga le matin tous les jours pour vous sentir bien et en bonne santé !

De quoi avez-vous besoin pour vous réveiller tranquillement un jour de congé ? Nous vous dévoilerons un secret qui vous aidera à vous concentrer et à vous éloigner des soucis de la journée à venir. Et c'est du yoga ! Doux et simple, il vous aidera à entrer dans le bon état d’esprit, à vous dynamiser, à vider votre esprit et, plus important encore, même les débutants peuvent faire cet entraînement. Et « pas le temps » et « trop de choses à faire » ne sont que de vaines excuses. Pas plus de 15 minutes par jour...

«Si simple!» estime qu'il est toujours agréable de commencer la journée avec quelque chose d'utile, c'est pourquoi il vous invite à ouvrir cette journée avec du yoga relaxant et tonique. Devons-nous essayer ?

Yoga du matin

Pratique du yoga le matin- l'un des meilleures méthodes relaxation. Le yoga aide à soulager les tensions dans les muscles et les articulations et, en passant, a un effet rajeunissant. Cela est dû à son effet positif sur organes internes, le yoga lance et synchronise leur travail pour toute la journée à venir.

Se lever 20 minutes plus tôt, remonter le moral et faire des exercices, c'est ce dont vous avez besoin pour vous sentir en bonne santé et fort chaque jour.

Pour obtenir une véritable harmonie et un véritable nettoyage, essayez de boire un verre d’eau tiède avant votre séance d’entraînement matinale. eau avec citron et gingembre. Pendant que vous vous entraînez, ces composants réveilleront le système digestif, augmenteront votre appétit et vous revigoreront certainement.

Lorsqu'on s'entraîne ainsi à la maison, il ne faut pas oublier le grand principe du yoga : il faut prendre en compte limites de votre corps. Si l'une des asanas pose des difficultés, vous ne devez pas l'exécuter à la limite de vos capacités.

Mais en général, ces complexes matinaux sont très simples et accessibles. Essayez-le et vous adorerez certainement ce week-end de yoga doux et tranquille. Bonjour!

Bon, on commence ? Nous avons sélectionné pour vous les 5 meilleurs entraînements vidéo que vous allez adorer dès le premier mouvement. Une tasse de café revigorant sera encore meilleure après une si excellente série d’exercices, c’est promis !

Ne laissez pas de telles charges effrayer votre corps endormi. Tel yoga du matin pour débutants est capable non seulement de s'éveiller enfin, mais aussi de provoquer un élan débridé de force et d'énergie. Seulement 15 à 20 minutes par jour vous chargeront incroyablement de positivité et vous pousseront vers de nouvelles réalisations incroyables.

Pratiquez quotidiennement et vous remarquerez bientôt avec quelle facilité et rapidité de nouveaux asanas vous sont proposés. Quelques semaines seulement - et vous êtes flexible, fort et confiant !

Chaque personne commence sa journée différemment : certains boivent du café chaud, tandis que d’autres prennent une douche chaude. Peu de gens sont prêts à agir immédiatement après le déclenchement de l’alarme. La plupart d’entre nous ont reçu l’amour des exercices matinaux depuis l’enfance, mais nous l’avons ignoré.

Beaucoup de gens pensent que le plus bon début le jour est exercices du matin du yoga. Probablement, quelqu'un pensera que cette tâche prend trop de temps, mais il ne faut pas tirer de conclusions hâtives, car cela peut même ne prendre que 15 minutes.

Si, après avoir regardé la photo du yoga du matin, qui en montre, vous pensiez que ce serait trop difficile, ne désespérez pas, ce n'est qu'une illusion. Cependant, il convient de rappeler que le meilleur moment pour méditer est le plus tôt jusqu'à 6 heures du matin, car c'est à ce moment-là que le champ mental d'une personne n'est pas encore occupé et que l'air à l'extérieur de la fenêtre est propre et aussi frais que possible.

En faisant du yoga, une personne est capable de renforcer ses muscles, de redresser son dos, d'augmenter la flexibilité du corps et d'améliorer la condition du corps dans son ensemble. Le yoga est également sans aucun doute adapté au maintien de l'harmonie, car de tels exercices contribuent au fonctionnement du tractus gastro-intestinal.

D'ailleurs, exercices du matin s'avérera plus utile en la matière que les exercices du soir, et des exercices réguliers vous aideront à rester mince pendant longtemps. De plus, le yoga vous rendra plus détendu et vous préparera à une journée de travail difficile.

Comment commencer une matinée saine ?

Si votre habitude matinale était de faire de l'exercice, il serait préférable que vous remplaciez ce rituel par une séance de yoga matinale.

Pour les débutants, il est préférable de boire un peu avant de faire du yoga. eau chaude pour faire travailler votre estomac ou prendre une douche. Les débutants n'ont pas besoin de le faire, mais si vous effectuez un cycle complet de pratique, le résultat vous conviendra bien plus.

Entre autres choses, vous devez vous préparer aux cours - réveiller votre corps. Convient pour cela étirement le plus simple cou et dos : par exemple, vous pouvez dessiner votre tête en faisant plusieurs cercles autour du cou, ou vous pouvez d'abord poser votre menton sur votre poitrine, puis reculer votre tête le plus loin possible.

Mais n'en faites pas trop en appuyant vos genoux contre votre ventre, car cela pourrait provoquer sensation désagréable dans cette zone, et parfois de la douleur.

Une respiration correcte pendant le yoga nécessite également une attention considérable. Pour maîtriser cela, vous devez essayer de réaliser ces exercices en position du lotus :

• Tout d'abord, respirez aussi modérément que possible, puis ralentissez votre respiration et expirez brusquement ;
• Inspirez plus d'air, mais ne retenez en aucun cas votre souffle, mais expirez lentement.

Il faut rappeler que cette technique ne doit en aucun cas être négligée.

Il existe également une série spéciale d'exercices qui doivent être effectués à jeun. Pour commencer, vous devez vous allonger sur le dos et plier les genoux en plaçant vos pieds sur le tapis d'exercice. Ensuite, vous devez inspirer et serrer vos genoux avec les deux mains, expirer et appuyer vos genoux contre votre poitrine. Vous devez rester dans cette position pendant au moins dix respirations modérées.

Il ne faut pas oublier qu'il ne faut en aucun cas en faire trop en pressant vos jambes contre votre ventre, car cela peut provoquer une sensation désagréable et parfois des douleurs. En principe, c'est tout le complexe, cependant, si vous avez besoin de vous détendre davantage, vous pouvez doucement balancer votre corps d'avant en arrière.

Choisir les bons exercices

Bien sûr, afin de choisir vous-même des exercices, vous devez d'abord essayer certains de ceux disponibles et ensuite seulement comprendre ce qui convient le mieux à votre corps.

La première chose à faire est d'échauffer vos muscles - faites quelques sauts sur le tapis, balancez vos jambes d'avant en arrière et, bien sûr, n'oubliez pas vos hanches - quelques mouvements circulaires de base vous y aideront. .

Pour certains, un tel échauffement peut paraître trop simple et insignifiant, mais vous ne devez en aucun cas l'ignorer, car si vous n'échauffez pas vos muscles avant les cours, cela peut vous faire une mauvaise blague.

Il est très difficile de nommer absolument tous les types de yoga qui existent à notre époque, car de nouvelles directions se développent de manière exponentielle, et il est très, très difficile de suivre cela. Cependant, il existe plusieurs types classiques de yoga qui nous sont parvenus depuis l'Antiquité, tels que :

Le Raja Yoga (autrement appelé « royal ») aide à contrôler la conscience et l'esprit grâce à la méditation, à l'aide de laquelle une personne est capable d'établir par elle-même la différence entre le monde réel et l'illusion (c'est l'objectif principal du Raja Yoga).

Le yoga royal est si dynamique qu'il fera transpirer n'importe qui, mais après le cours, le corps deviendra plus détendu et la tête sera reposée. Le Raja Yoga implique d’atteindre la libération. Ce type est également appelé yoga en huit étapes ou yoga Ashtanga.

Il est considéré comme le chemin pour atteindre le Raja Yoga - entraînement physique corps pour la méditation. Ce type de yoga agit sur le corps physiquement et mentalement : il renforce le corps et l’esprit.

Quand on parle de hatha yoga, il est impossible de ne pas mentionner une grande personne : Shelender Negi. Plus dans jeune âge il a pratiqué le yoga et a pu non seulement parvenir à une guérison complète de son corps, mais également acquérir la capacité de guérir. Aujourd'hui, Shelender s'occupe de guérir des personnes atteintes de diverses maladies. Cet homme est bon exemple que si vous voulez vraiment quelque chose, vous pouvez y parvenir.

Jnana yoga – au sens large, est la voie de la connaissance. La perfection de ce type est considérée comme la conscience du caractère unique de l'individu (atman), la voie principale vers la compréhension de moksha (libération complète). Le Jnana Yoga vise à surmonter les obstacles liés aux capacités logiques d’une personne.

Bhakti-yoga. Dans l’hindouisme, cette forme est considérée comme l’une des méthodes les plus bénéfiques pour pratiquer le yoga. La Bhakti est également une activité très accessible car elle n’implique pas d’activité physique intense.

Par conséquent, presque tout le monde peut pratiquer ce type de yoga. Par exemple, les personnes qui sont physiquement limitées d’une manière ou d’une autre ou celles qui ne veulent tout simplement pas se surmener.

Karma yoga (« yoga de l’activité »), également connu sous le nom de buddhi yoga. On pense que le karma yoga aide une personne à diriger son destin dans la direction souhaitée, à diriger image correcte vie. C'est un ajout très nécessaire à tous les types de yoga répertoriés et plus encore.

N’oubliez pas que vous n’améliorerez pas votre santé en faisant du yoga seulement occasionnellement, quand vous le souhaitez. Le secret de la récupération réside dans la fréquence des exercices et la discipline qui en résulte. Il vaut mieux ne pas faire d'asanas pour lesquels vous n'êtes pas encore prêt, car cela ne sera pas bénéfique.

Et en conclusion, il est important de noter que le yoga présente bien plus d’avantages que de simples exercices matinaux : il accélère le système digestif, aide à la discipline et renforce la force spirituelle.

Photo de yoga du matin

Avez-vous décidé de faire du yoga ? C'est exact! Une routine de yoga matinale vous aidera à recharger votre énergie pour la journée à venir, à bien commencer la journée, à améliorer votre humeur et à améliorer votre santé. Effectuez ces asanas lentement, n'oubliez pas de respirer profondément - et les avantages énumérés vous dépasseront certainement !

1. Tadasana(Posture de la montagne). Tenez-vous droit; Appuyez fermement et uniformément la surface de vos pieds sur le tapis. Serrez les muscles de vos cuisses et rentrez légèrement votre ventre. Fermez les yeux et souriez intérieurement à vos efforts. Respirez profondément, sans tension dans le corps ni en retenant votre souffle. Réchauffez votre corps avec votre respiration, cela vous aidera à pratiquer en profondeur et sans blessure. Lorsque vous vous sentez prêt, passez à l’asana suivante.
2. Urdhva Hastasana(Tire les bras en position debout). Étirez vos bras, les paumes face à face. Rétractez vos omoplates. Sans créer de compression dans votre cou, inclinez légèrement la tête en arrière et regardez vos pouces. Restez dans la pose pendant 8 respirations.



3. Virabhadrasana I(Première pose du guerrier). Placez-vous au centre du tapis et écartez vos pieds d'environ 130 cm. Tournez votre jambe droite vers l'extérieur de 90° et tournez votre pied gauche vers l'intérieur d'environ 60°. Abaissez vos bras le long de votre corps et faites pivoter votre bassin vers votre jambe droite. Pendant que vous inspirez, pliez votre jambe droite au niveau du genou de manière à ce que l'angle entre la cuisse et le tibia soit de 90°. En même temps, étendez vos bras, les paumes face à face. Essayez de ne pas soulever votre talon gauche du sol. Regardez droit devant vous ou inclinez légèrement la tête en arrière et regardez l’espace entre vos paumes. Restez dans l'asana pendant 30 secondes à 1 minute. Avec une inspiration, sortez de la pose et effectuez-la dans l’autre sens.



4. Virabhadrasana II(Deuxième pose du guerrier). Commencez à tourner votre jambe droite pour que votre pied soit tourné vers la droite. Tournez votre jambe gauche pour que votre pied soit légèrement tourné vers l'avant. Alignez votre talon droit de manière à ce qu'il pointe vers le centre de votre pied gauche. Sentez comment vos pieds poussent littéralement dans le sol. Inspirez et écartez les bras sur les côtés, expirez et pliez votre genou droit, abaissez votre hanche droite vers votre pied droit. Faites attention à ne pas laisser votre genou dépasser la ligne de votre cheville. Le pied arrière est fermement appuyé sur le tapis. Prenez 5 respirations dans cette position. Inspirez et poussez avec votre jambe droite, redressez-la et sortez de la pose. Pendant que vous inspirez, tenez-vous droit. Répétez l'exercice de l'autre côté.



5. Parshvakonasana(Traction latérale intense). Sans quitter la pose du deuxième guerrier, placez le coude sur votre jambe pliée. Tendez votre autre main et abaissez-la au-dessus de votre oreille. Tournez vos côtes vers le plafond. Restez dans la pose pendant 5 à 7 respirations.



6. Trikonasana (Posture triangulaire). Redressez la jambe qui était dans la fente. En maintenant la distance initiale entre vos pieds, penchez-vous et touchez la surface extérieure de votre main droite pour surface intérieure pied droit. Avec votre main gauche, tendez la main vers le plafond. Regardez vers et au-delà de votre bras gauche pendant que vous allongez votre dos. Répétez de l’autre côté.



7. Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana). Mettez-vous à quatre pattes. Gardez vos mains exactement à la largeur des épaules et posez-les complètement sur le sol. Appuyez vos orteils dans le sol, redressez vos genoux et adoptez la pose de chien orienté vers le bas. Poussez activement vos paumes du sol pour transférer une partie du poids sur vos jambes. Le coccyx lève la tête. Prenez 5 à 10 respirations dans cette position.



8. Planche d'avant-bras. Placez votre avant-bras sur le sol et entrecroisez vos doigts. Placez vos coudes directement sous vos épaules. Redressez vos jambes en repoussant activement vos talons vers l'arrière. Restez dans l'asana pendant 30 à 60 secondes.





9. Ardha Bhujangasana(Pose du demi-cobra). Allongez-vous sur le ventre, les jambes étendues vers l'arrière et les orteils pointés vers le mur derrière vous. Placez vos avant-bras sous vos épaules strictement parallèles les uns aux autres et écartez vos doigts sur les côtés. Serrez vos hanches et appuyez votre os pubien dans le tapis. Pendant que vous inspirez, soulevez votre corps pour créer une légère cambrure. Ne poussez pas avec vos mains ; maintenez la pose en utilisant les muscles de votre dos. Prenez 3 à 5 respirations dans cette pose.



10. Balasana(Position de l'enfant). Удобно усядьтесь на пятки. Наклоните торс немного вперед и опустите лоб на пол