Parfois, une femme récemment devenue mère ne sait pas quoi penser lorsque tous ses efforts pour ranger son ventre après l'accouchement restent infructueux. Avec une alimentation équilibrée et un exercice adéquat, non seulement les muscles abdominaux ne retrouvent pas leur tonus antérieur, mais commencent à se gonfler encore plus. La raison de ce "comportement" étrange du corps peut être une diastase des muscles abdominaux - c'est cette pathologie qui empêche une femme de retrouver son ancienne minceur.

Pour comprendre quelle est la pathologie avec un tel diagnostic, il faut tout d'abord connaître les spécificités de la localisation anatomique des muscles de la paroi abdominale antérieure. Les muscles droits de l’abdomen sont reliés par des fibres tendineuses tissées en un maillage solide. La ligne blanche abdominale est le nom donné à l'endroit où ces muscles se rencontrent. Lorsque ce ligament, pour une raison ou une autre, se dilate et que les muscles droits divergent sur les côtés, ils parlent de leur diastase.

La cause sous-jacente de la pathologie peut être considérée comme une faiblesse congénitale du tissu conjonctif de la partie inférieure de la ligne blanche. Sous l'influence d'une pression intra-abdominale en constante augmentation pendant la grossesse et l'accouchement, cette zone s'étire fortement et ne revient pas à sa position antérieure. Ceci est également facilité par la synthèse active de relaxine, l'une des hormones de grossesse. La substance adoucit et prive les fibres musculaires de tonus, rendant ainsi le complexe ligamentaire des muscles et des articulations du bassin plus mobile. Voici à quoi ressemble la diastase musculaire après l'accouchement :

Qui devient une cible accessible pour la diastasis ?

Les femmes appartenant aux catégories suivantes sont à risque :

• les femmes enceintes avec un grand enfant ;
• enceinte de plusieurs bébés;
• enceinte pour la deuxième (troisième ou quatrième) fois ;
• avec un diagnostic d'hydramnios.

En plus des raisons évidentes du développement de la diastase, telles que la grossesse et un degré élevé de stress pendant l'accouchement, il existe d'autres facteurs qui contribuent à l'apparition d'une pathologie. Parmi eux figurent :

• activité physique accrue avec une technique d'exercice incorrecte ;
• toux intense et prolongée, accompagnée d'efforts intenses;
• perte de tonus musculaire due à des fluctuations soudaines du poids corporel (par exemple, perte de poids rapide) ;
• prédisposition au développement d'une hernie.

Symptômes de diastase

Parmi les signes évidents de diastase après l'accouchement figurent les suivants :

• nombril anormalement convexe;
• un ventre arrondi et saillant, même si beaucoup de temps s'est écoulé depuis l'accouchement ;
• constipation régulière;
• douleur constante dans le dos et le bas du dos;
• l'apparition de crêtes graisseuses dans la région abdominale.

Si vous présentez au moins un des symptômes énumérés, vous pouvez suspecter la présence d'une diastase après l'accouchement.

Diagnostic de diastase

Le test suivant permettra de confirmer les inquiétudes concernant la diastase : allongez-vous le dos sur une surface plane et dure, pliez les genoux et posez les pieds sur le sol. Placez une main derrière votre tête tout en contractant vos muscles abdominaux. Avec votre autre main, palpez à ce moment la zone longitudinale au milieu de l’abdomen. La diastase sera indiquée par la présence d’une fossette immédiatement sous le nombril ou directement sur le site du nombril. En sachant déterminer la diastase après l'accouchement, vous pouvez deviner l'évolution de la maladie avant même de consulter un médecin.

Pas de panique si vous ressentez des « énormes trous » sous vos doigts dans les premières semaines qui suivent la naissance de votre bébé. A cette époque, le tissu conjonctif est encore très mou et vulnérable. La mise en œuvre correcte d'exercices spéciaux et, surtout, le temps lui redonneront sa force et son élasticité d'antan, et les fosses de diastasis diminueront sensiblement.

Degrés de développement de la diastase

En l'absence de pathologie, la distance entre les muscles abdominaux droits ne dépasse pas 2 cm. Le degré de pathologie dépend de l'écart entre l'apophyse pectorale xiphoïde et le nombril. Pour comprendre quel traitement prescrire pour éliminer la diastase abdominale après l'accouchement, le médecin déterminera d'abord le degré de pathologie.

L'évolution de la diastase se caractérise par 3 étapes :

1. Au premier stade, les muscles droits divergent d'un maximum de 5 à 7 cm le long de la bande blanche. Cette métamorphose anatomique n'affecte pas apparence abdomen et est considéré comme normal après le premier accouchement. Une femme peut ressentir occasionnellement des nausées, des douleurs épigastriques, inconfort en marchant, occasionnellement - constipation.
2. Le deuxième stade de diastase des muscles droits après l'accouchement est diagnostiqué lorsque la divergence musculaire dépasse 7 cm. Dans ce cas, il est visible de l'extérieur que les muscles abdominaux latéraux ne sont pas en bon état.
3. Au troisième stade de la maladie, la taille de la fosse entre les muscles droits est supérieure à 10 cm. Sur cette base, une femme peut être diagnostiquée avec une hernie ombilicale ou abdominale, et il existe un risque d'atrophie et de déplacement des fibres musculaires. les organes internes. Un ventre très flasque peut même limiter la capacité de travail du patient.

Comment supprimer la diastase après l'accouchement : les principales interdictions

Pour éliminer cette pathologie, une femme doit comprendre ce qui ne peut pas être fait dans sa situation, afin de ne pas aggraver encore plus son état. Tout d'abord, vous devez minimiser la pression sur la paroi abdominale affaiblie. Il existe une liste d'interdictions spéciales à cet effet :

1. Ne soulevez pas d'objets pesant plus de 5 à 6 kg. Lorsque vous soulevez des objets légers, pliez les coudes plutôt que de les redresser.
2. Pour tenir ou bercer votre bébé, vous devez porter un bandage post-partum ou bien envelopper votre ventre avec un chiffon.
3. Lorsque vous toussez, appliquez une légère pression avec votre paume sur votre ventre pour éviter qu'il ne se gonfle trop.
4. Vous ne pouvez sortir du lit et vous allonger dessus qu'en étant allongé sur le côté. Pour vous lever d'une chaise, concentrez-vous d'abord sur vos jambes et transférez votre poids sur l'une des fesses, tout en rentrant simultanément votre ventre et en tournant votre corps en demi-cercle dans n'importe quelle direction.
5. Essayez de maintenir une posture uniforme à tout moment - vous ne pouvez pas vous affaler ou trop plier le bas du dos si vous souffrez de diastase.
6. Dormez sur le dos ou sur le côté, mais jamais sur le ventre, sinon la pression sur vos muscles abdominaux augmentera considérablement.

Que faire en cas de diastase après l'accouchement

La diastasis est une pathologie qui, malheureusement, avec le temps, non seulement ne disparaît pas d'elle-même, mais s'aggrave également. Les caractéristiques du traitement de cette maladie sont déterminées par son stade de développement. Ainsi, les diastases des degrés I et II peuvent être éliminées à l'aide d'une gymnastique spéciale visant à renforcer la paroi abdominale antérieure et les muscles abdominaux latéraux, grâce auxquels les muscles droits seront rapprochés. La correction de la pathologie de stade III peut être réalisée exclusivement par intervention chirurgicale.

Exercices pour la diastase après l'accouchement

De temps en temps, avec un effort musculaire, rentrez votre ventre pendant 30 secondes, puis détendez-vous et après quelques secondes répétez l'exercice. La fréquence d'exécution pendant la journée peut être celle que vous voulez, l'essentiel est de ne pas s'entraîner avant sensations douloureuses dans un estomac.

1. Allongez-vous sur le dos, relevez légèrement la tête et soulevez vos épaules du sol, restez dans cette position pendant 30 secondes. Répétez 30 fois.
2. Allongez-vous sur le dos sur le sol, les genoux pliés. Expirez et soulevez votre bassin du sol. Lorsque vous atteignez le point haut, contractez vos muscles abdominaux et fessiers. Effectuez 3 séries de 10 répétitions.
3. Dans la position de départ de l'exercice précédent, soulevez votre jambe droite de manière à former un angle droit entre elle et votre torse, puis revenez à votre position précédente. Répétez 10 fois pour chaque jambe.
4. Appuyez votre dos contre le mur, placez vos pieds à une distance telle qu'un angle d'environ 45 0 se forme entre eux et le mur. Tenez un ballon de taille moyenne entre vos genoux. Maintenant, commencez à vous accroupir lentement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Restez dans cette position pendant 20 à 30 secondes et revenez à la position de départ. Répétez 10 à 20 fois.

Comme vous pouvez le constater, les exercices sont très simples, mais leur mise en œuvre ne laissera aucune trace de diastase de stade I et II, à condition de faire de l'exercice régulièrement (idéalement tous les jours).

Note! Les muscles abdominaux supérieurs (abdominaux droits ordinaires) ne peuvent pas être sollicités pendant la diastase - de tels exercices ne feront que contribuer à une séparation encore plus grande des muscles. Il est également contre-indiqué de soulever séparément le haut ou le bas du corps afin de ne pas gonfler la cavité abdominale interne.

Spécificités des exercices thérapeutiques

Pour obtenir de bons résultats et éliminer définitivement la diastasis, vous devez faire de l'exercice correctement. Tout d’abord, cela concerne la respiration et la bonne rétraction de l’abdomen.

Pour que les muscles de la paroi abdominale antérieure se rétractent naturellement, prenez le bébé dans vos bras plus souvent - cela donnera une charge aux muscles abdominaux transversaux profonds qui entourent le torse, comme un corset. Quant à la respiration, pendant l'exercice physique, vous devez inspirer profondément par le nez, en vous assurant que vos poumons se remplissent d'air progressivement et que votre estomac se gonfle lentement. Expirez par la bouche en imaginant comment, à mesure que les poumons se vident, les muscles abdominaux s'élèvent vers le haut, comme un ascenseur.

Intervention chirurgicale pour diastase

La solution chirurgicale au problème de divergence pathologique des muscles droits de l'abdomen est de retirer le trou de diastase et de renforcer la paroi abdominale. Essentiellement, la chirurgie apporte des bénéfices à la fois esthétiques et fonctionnels. Veuillez noter que vous devez contacter un chirurgien dans des cas exceptionnels : en diastasis de stade III, lorsqu'il existe un risque de développer des complications graves dans le fonctionnement des organes internes.

Il existe deux méthodes chirurgicales pour éliminer la diastase :

1. Chirurgie plastique sous tension des tissus « natifs », lorsque les bords de la diastase sont resserrés par suture des muscles et des ligaments.
2. Chirurgie plastique sans tension utilisant des prothèses spéciales en forme de maille. La prothèse est fixée aux bords de la diastase de manière à rapprocher ses bords et à couvrir toute la zone pathologique. Après environ 2 mois, le treillis de la prothèse est envahi par du tissu conjonctif et un septum anatomique dense apparaît entre les muscles droits de la paroi abdominale.

La photo montre une diastase après l'accouchement et après une intervention chirurgicale.

La rééducation après une chirurgie plastique sous tension prend une période de temps assez longue, pendant laquelle il ne faut pas soulever d'objets pesant plus de 10 kg. Pendant les 3 premiers mois après la chirurgie, une femme doit effectuer une série d'exercices spéciaux qui fourniront à ses muscles abdominaux une charge adéquate pour qu'ils retrouvent leur forme « d'avant la grossesse ».

Si le chirurgien a utilisé une technique mini-invasive lors de l’opération, il sera conseillé au patient de se lever le premier jour après l’intervention. Dans ce cas, vous devez absolument porter un bandage, qui sera un élément indispensable de la garde-robe d'une femme pendant encore un mois. Le lendemain de la chirurgie mini-invasive, le patient peut rentrer chez lui.

Une activité physique constante doit être introduite 2 semaines après la chirurgie pour éliminer la diastase. Vous pourrez reprendre pleinement votre mode de vie normal dans environ 5 semaines.

Diastasis : dissiper les mythes

Concernant la diastase, comme pour toute autre maladie, il existe un grand nombre de des idées fausses qui peuvent simplement dérouter une femme et ainsi l'empêcher de penser rationnellement lorsqu'il s'agit d'éliminer la pathologie. Voici les mythes les plus courants sur la diastasis qui ne devraient pas être pris au sérieux :

• la maladie provoque des changements irréparables dans l'abdomen et cavité abdominale- il est inutile de se battre ;
• la diastase ne peut être éliminée que chirurgicalement ;
• la diastase est à l'origine de ballonnements et de flatulences réguliers ;
• la séparation musculaire lors de la diastase s'accompagne certainement de douleurs ;
• les muscles touchés par la diastase le resteront pour toujours.

Pour éviter d’être victime de telles fausses vérités, vous devez discuter de tous vos doutes et inquiétudes avec un spécialiste compétent.

Les statistiques indiquent que pour environ 40 à 45 % des femmes en travail, le problème de la diastase devient une réalité, mais beaucoup parviennent à éviter la chirurgie. Si vous avez une envie fondamentale et de la persévérance, vous pouvez vous débarrasser de la pathologie à l'aide d'exercices physiques simples. Dans le même temps, il est important de se rappeler que la diastasis n'a pas la propriété de s'éliminer et qu'elle ne peut être vaincue que par vos actions actives.

Formateur en diastasis. Vidéo

La séparation des muscles abdominaux est l’un des problèmes que peuvent rencontrer les nouvelles mamans. La raison de ce problème est que le tissu conjonctif entre les muscles droits de l’abdomen s’étire pendant la grossesse. En conséquence, après l’accouchement, une femme se retrouve avec un ventre affaissé visible. Comment retrouver la minceur perdue ? Et est-il possible de prévenir la divergence des muscles abdominaux pendant la grossesse ?

Séparation des muscles abdominaux pendant la grossesse : comment et pourquoi cela se produit-il ?

Les muscles droits de l'abdomen sont deux muscles longs et symétriques qui courent le long de l'intérieur de l'abdomen, de la poitrine au pubis. Ces muscles sont notamment responsables des « cubes » sur le ventre des bodybuilders.

Les personnes qui ne sont pas engagées dans le développement ciblé des muscles droits de l'abdomen n'ont pas de tels « cubes ». Dans le même temps, les muscles droits de l’abdomen peuvent être en excellente forme et remplir toutes leurs fonctions avec honneur. L'une de ces fonctions est la protection des organes internes, en les maintenant de manière fiable dans la bonne position. Extérieurement, cela se manifeste sous la forme d'un ventre plat ou légèrement arrondi.

Diastasis, ou divergence direct muscles abdominaux, associé à l'étirement bande étroite tissu conjonctif entre ces muscles. Le plus souvent, le problème de la diastase des muscles droits de l'abdomen survient chez les femmes pendant la grossesse. Une augmentation du volume de l'utérus et la production simultanée d'hormones spéciales qui favorisent l'étirement des tissus corporels en préparation à l'accouchement entraînent une divergence des muscles droits de l'abdomen chez environ 25 % des jeunes mères.

Un ventre arrondi après un accouchement est-il toujours associé à une séparation des muscles abdominaux ?

Si après l'accouchement une jeune mère a un ventre visible, cela ne veut pas dire séparation des muscles abdominaux. Premièrement, immédiatement après la naissance du bébé, dans la plupart des cas, il ne faut pas s'attendre à la restauration des formes « d'avant la grossesse » - il faut un certain temps pour que l'utérus se contracte et revienne à son volume précédent. La durée de ce processus dépend de l’hérédité de la femme, de son âge, du déroulement de la grossesse et de l’accouchement. L'allaitement contribue à accélérer considérablement ce processus - la mise fréquente du bébé au sein provoque des contractions intenses de l'utérus.

De plus, la raison de l’apparition d’un ventre arrondi peut être une « réserve de graisse » causée par des changements dans le métabolisme du corps d’une femme pendant la grossesse et allaitement maternel. Cela vous aidera à résoudre ce problème nutrition adéquat et augmenter activité physique(mais seulement une fois la période de récupération post-partum terminée !). Il faut comprendre que l’alimentation d’une mère qui allaite doit rester complète et suffisante », jours de jeûne", à jeun, les régimes doivent être reportés au moins jusqu'à la fin de la période de lactation.

Comment diagnostiquer un diastase, ou séparation des muscles abdominaux ?

Diastasis auto-diagnostiquer, ou séparation des muscles abdominaux, vous pouvez le faire de la manière suivante.

Vous devez vous allonger sur le dos sur le sol (canapé, autre surface assez dure), plier les genoux et appuyer fermement vos pieds sur le sol (canapé). Placez la paume d'une main derrière votre tête et, avec l'autre main, palpez la zone située au centre de l'abdomen, au-dessus et en dessous du nombril. Dans le cas de diastase, avec un abdomen détendu, un « espace » est ressenti entre les muscles abdominaux - il peut être au-dessus ou en dessous du nombril.

Relevez ensuite la tête avec votre main et contractez vos muscles abdominaux. Si les muscles abdominaux divergent, vous verrez une « saillie » longitudinale en forme de rouleau aux contours clairs.

Pourquoi la séparation des muscles abdominaux est-elle dangereuse ?

Séparation des muscles abdominaux non seulement gâche la silhouette parfaite figure féminine, mais peut également entraîner les problèmes suivants :

• la survenue d'une hernie ombilicale;
• déplacement des organes abdominaux;
• l'impossibilité de pousser efficacement lors d'un accouchement naturel ;
• changements de posture, mauvaise répartition de la charge sur la colonne vertébrale, apparition de maux de dos.

Pour les raisons indiquées ci-dessus, le diastasis recti doit être diagnostiqué et traité rapidement. Bien sûr, dans la plupart des cas, tout n'est pas si effrayant du tout - avec un léger degré de divergence des muscles abdominaux (ce qui se produit dans la plupart des cas), le problème est purement esthétique.

Il y a trois degrés anomalies des muscles abdominaux:

• 1er degré : écart de 2 à 7 cm ;
• 2ème degré : de 7 à 10 cm ;
• Niveau 3 : plus de 10 cm.

Séparation des muscles abdominaux troisième degré - un trouble physiologique assez grave qui est corrigé par chirurgie, mais un tel écart se produit extrêmement rarement, dans des cas exceptionnels. Le plus souvent, les jeunes mères présentent une divergence des muscles abdominaux au premier degré. Dans ce cas, vous pouvez lutter contre ce problème à l'aide d'un ensemble spécial d'exercices physiques. Ces exercices n'affectent pas l'état du tissu conjonctif, mais renforcent et développent les muscles abdominaux, ce qui permet de restaurer une paroi musculaire fiable de la cavité abdominale et, avec elle, un ventre plat.

Est-il possible d’éviter la séparation des muscles abdominaux pendant la grossesse ?

L'un des facteurs les plus importants à éviter anomalies des muscles abdominaux pendant la grossesse, une bonne forme physique est essentielle femme enceinte. Un développement suffisant des muscles abdominaux évite un étirement excessif du tissu conjonctif.

Par conséquent, pour éviter ce problème, une femme doit maintenir une bonne forme physique avant même la grossesse : mener une vie active, faire de l'exercice exercice physique Pour le developpement divers groupes muscles abdominaux (et pas seulement). Si une grossesse a déjà eu lieu, vous ne pouvez pas effectuer d'exercices sur les muscles abdominaux, car ils provoquent une hypertonie de l'utérus et peuvent constituer une menace de grossesse. Dans ce cas, vous devez attendre la naissance du bébé et ensuite seulement retrouver votre forme.

Les facteurs de risque supplémentaires de séparation des muscles abdominaux pendant la grossesse comprennent :

• grossesse multiple;
• hydramnios;
• deuxième naissance et suivantes ;
• âge mûr de la future mère.

Exercices pour lutter contre la séparation des muscles abdominaux

Vous ne pouvez commencer à faire des exercices qu'après avoir terminé la période de récupération post-partum et seulement après avoir consulté votre médecin ! Dans le cas d'une grossesse unique sans complication et d'un accouchement naturel, la période de récupération varie de trois semaines à un mois et demi, dans d'autres cas, cette période peut être beaucoup plus longue. Il y a encore une chose règle importante, liés aux mères qui allaitent : tous les exercices sont effectués soit immédiatement après l'allaitement, soit au moins 1 heure avant la tétée.

1. Rétraction abdominale

Un exercice très simple qui peut être réalisé assis, debout, allongé, n'importe où et à tout moment. Rentrez votre ventre et maintenez cette position pendant 30 secondes. Détendez-vous, puis répétez l’exercice 10 à 15 fois. Répétez l'exercice tout au long de la journée - en effectuant les tâches ménagères, en marchant, etc. L'exercice réduit efficacement séparation des muscles abdominaux, renforçant presque tous les groupes musculaires de la paroi abdominale.

2. Relever la tête de la position « allongée sur le dos »

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Levez la tête et les épaules et maintenez cette position pendant 25 à 30 secondes. Répétez 20 à 30 fois.

3. Relever le bassin depuis la position couchée

Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies au niveau des genoux, les pieds appuyés au sol, les bras le long du corps. Soulevez lentement votre bassin du sol, en commençant par votre coccyx. Le mouvement doit être fluide et lent. Dans une position où le bassin, le genou et l'épaule forment une ligne droite, figez quelques secondes. Ensuite, abaissez-vous tout aussi lentement jusqu'à la position de départ.

4. Redresser les jambes à partir de la position « allongé sur le dos »

La position de départ est la même : allongé sur le dos, jambes fléchies au niveau des genoux, bras le long du corps. Soulevez lentement votre tibia droit jusqu'à un angle droit au niveau du genou. En expirant, redressez la jambe, tout en rentrant le ventre le plus possible. En inspirant, on revient à la position de départ. Ensuite, nous répétons l'exercice pour l'autre jambe. Il est optimal d'effectuer au moins 10 exercices sur chaque jambe en une seule approche.

5. Redresser les jambes à partir de la position « debout à quatre pattes »

Position de départ - à quatre pattes, paumes directement sous les épaules. Rentrez votre ventre et, pendant que vous expirez, redressez doucement votre jambe gauche jusqu'à ce qu'elle atteigne une position « parallèle au sol ». Pendant que vous inspirez, revenez à la position de départ. Répétez l’opération pour la jambe droite. Évitez de cambrer le bas du dos ! Effectuez un total de 10 répétitions pour chaque jambe.

Pour réduire la disparité des muscles abdominaux et retrouver un beau ventre, des exercices doivent être effectués régulièrement, cinq à six fois par jour. Nous vous souhaitons bonne santé et bonne humeur !

La séparation des muscles abdominaux pendant la grossesse est appelée diastasis. Les raisons de l'apparition de cette pathologie sont multiples. Comment déterminer le diastase pendant la grossesse ? Que faire en cas de divergence au niveau des muscles abdominaux ? Comment prévenir la diastase ? Examinons les réponses à ces questions plus loin dans l'article.

Causes

La séparation des muscles abdominaux pendant la période périnatale est assez courante. Les raisons du développement de cette pathologie sont les facteurs suivants :

• présence de poids corporel chez la future mère;
• porter plusieurs enfants en même temps (grossesse multiple) ;
• courte période de récupération entre les grossesses ;
• grande taille du fruit.

Une femme chez qui un ou plusieurs signes est diagnostiqué est à risque. La probabilité de développer une diastase est également influencée par une prédisposition héréditaire.

Les tissus inélastiques et trop lâches ne récupèrent pas bien après un étirement important. Par conséquent, les muscles ne se mettent pas en place.

À mesure que la diastase se développe, la ligne blanche se dilate. Le tissu qui le forme devient plus fin. En conséquence, une hernie peut se former - ombilicale ou abdominale.

Pendant la grossesse, le bébé en pleine croissance et le liquide amniotique exercent une pression sur la paroi abdominale antérieure. Cela l’amène à s’étirer. Normalement, après l'accouchement, le tissu conjonctif et les muscles reprennent leur position d'origine.

Si l'étirement était excessif, ce processus est alors perturbé.

Symptômes et diagnostic

Pour comprendre comment vérifier s'il existe une diastase, il faut connaître les symptômes caractéristiques de cette pathologie. Il existe un test spécial pour déterminer la divergence des muscles abdominaux.

1. Allongez-vous sur le dos (de préférence sur le sol), pliez les genoux et appuyez vos pieds l'un contre l'autre.
2. Placez une main derrière votre tête et contractez vos muscles abdominaux.
3. De l'autre main, examinez la presse abdominale au centre.

La présence de diastase est indiquée par les symptômes suivants :

• à la palpation, une fosse est identifiée ;
• l'apparition d'un « rouleau » à l'endroit de la divergence lors du relèvement de la tête ;
• les dimensions de la niche sont supérieures à 2 cm.

Degrés de diastase :

• 1er degré – la largeur de la divergence musculaire ne dépasse pas 7 cm ;
• 2e degré – divergence musculaire jusqu'à 10 cm ;
• Grade 3 – la divergence musculaire dépasse 10 cm.

La diastase de stade 3 s'accompagne souvent de hernies et d'autres effets secondaires. Ce test peut être effectué dès 3 semaines après la naissance. En règle générale, à ce moment-là, la paroi abdominale de la femme est déjà dans sa position normale.

Comment traiter

La diastase nécessite un traitement obligatoire. Cette pathologie ne disparaît pas d'elle-même. Dans la plupart des cas, le traitement du diastasis comprend les mesures suivantes :

• natation;
• en porter un spécial;
• effectuer des séries d'exercices thérapeutiques.

La natation entraîne bien les muscles abdominaux, les renforce et les oblige à se tenir dans la bonne position.

Un bandage pour diastase fixe les muscles abdominaux. Les exercices, comme la natation, se concentrent sur l’entraînement abdominal.

Exercices pour traiter la diastase :

• vide;
• Pilates ;
• pont fessier sur deux et une jambe.

Un entraîneur vous aidera à choisir des exercices pour la diastasis pendant la grossesse dans des cours spéciaux pour les femmes enceintes.

Ce traitement convient aux femmes chez lesquelles une pathologie de stade 1 et 2 a été diagnostiquée. La diastase de stade 3 nécessite une intervention chirurgicale. Dans ce cas, les muscles sont cousus et fixés dans la bonne position.

Seul un médecin, après examen, peut sélectionner le traitement approprié. Il est presque impossible de déterminer soi-même correctement le degré de diastase.

Le traitement chirurgical est utilisé si d'autres méthodes n'ont pas donné de résultats positifs.

Quelles activités physiques et exercices de gymnastique sont interdits ?

Si une femme reçoit un diagnostic de diastase, elle doit faire attention à ces types de diastasis. activité physique qu'elle réalise.

Lorsque les muscles de la paroi abdominale divergent, il est interdit :

• soulever des objets avec les bras tendus (le levage s'effectue uniquement sur le pli du coude) ;
• soulever l'enfant sans pansement fixateur sur le ventre ;
• tousser excessivement sans tenir la paroi abdominale avec les mains ;
• sortez du lit en position droite (vous ne pouvez vous lever que sur le côté) ;
• plier le bas du dos;
• bosse;
• porter des poids dans une main et plier la colonne vertébrale ;
• dormir sur le ventre.

Si vous souffrez de diastase, vous ne pouvez pas non plus effectuer un certain nombre d'exercices physiques. Ceux-ci inclus:

• des pompes;
• bar;
• ciseaux;
• vélo;
• levée de la jambe droite ;
• sauter.

Tout exercice physique ne peut être réalisé qu'après consultation d'un médecin et sous la surveillance d'un entraîneur.

Une charge inappropriée peut augmenter la séparation musculaire et provoquer la formation d’une hernie ombilicale ou abdominale.

Quelles règles générales doivent être respectées ?

Si une femme a reçu un diagnostic de diastase pendant la grossesse, elle doit alors respecter un certain nombre de recommandations afin de ne pas aggraver son état.

1. Ne soulevez pas d'objets lourds. Maximum poids autorisé pas plus de 5 kg.
2. Vous ne pouvez pas augmenter la charge sur la colonne vertébrale, ce qui provoquerait sa courbure.
3. Il est interdit de se lever d'une position couchée avec une montée brusque du corps.
4. En se levant d'une position assise, il est nécessaire de transférer le poids sur l'une des fesses.
5. Suivez strictement les recommandations médicales et subissez des examens réguliers afin d'identifier rapidement une éventuelle détérioration de l'état.
6. Assistez à des exercices thérapeutiques pour les femmes enceintes.
7. Si possible, va à la piscine.

Pour les femmes atteintes de diastase, il est important d’éviter un stress excessif, provoqué par une pression accrue à l’intérieur de la cavité abdominale.

Pendant la grossesse, vous ne pouvez pas traiter indépendamment la diastase sans la surveillance médicale nécessaire.

Si une femme a besoin d’une intervention chirurgicale, celle-ci ne peut être pratiquée qu’après l’accouchement. Par conséquent, il est important de ne pas provoquer une aggravation de la maladie.

La prévention

La question « Comment éviter les diastasis pendant la grossesse ? » inquiète toutes les futures mamans. Pour ce faire, vous devez suivre quelques règles simples.

La prévention des diastasis pendant la grossesse comprend :

• bonne montée d'une position couchée et assise, afin de ne pas créer une pression abdominale excessive ;
• porter un bandage spécial qui soutient le ventre en croissance;
• contrôle de la prise de poids ;
• visites régulières chez le médecin.

Chaque femme peut souffrir de diastase pendant la grossesse. La séparation des muscles abdominaux est provoquée par une pression excessive sur la paroi abdominale sous l'influence d'un certain nombre de facteurs.

Vidéo utile : que faire en cas de diastase chez la femme enceinte

Grossesse et diastasis

La grossesse est une période étonnante et merveilleuse. Pas nécessairement aussi insouciant et léger qu'ils l'écrivent dans les magazines populaires, mais nous transportant toujours vers nouveau niveau la féminité.

Le corps change beaucoup pendant la grossesse, tous les systèmes et organes s'adaptent au fait qu'une nouvelle vie est désormais apparue et mûrit à l'intérieur. Ainsi, de nombreux changements deviennent une sorte de test de force pour la santé de la future maman.

Je suis sûr que chacun de nous est capable de subvenir à ses besoins, de protéger les endroits les plus vulnérables du corps et de « sortir » de la grossesse et de l'accouchement avec des pertes minimes, voire sans elles.

Pour ce faire, armons-nous de connaissances.

Aujourd'hui, je veux vous en dire plus à propos de DIASTASE pendant la grossesse.

Voici quelques-uns des plus Questions fréquemment posées qu'ils me demandent :

— Que faire pour éviter la diastase ?

— Comment stopper la divergence des muscles abdominaux si elle existe déjà et que je suis maintenant enceinte ?

— Comment la diastase affecte-t-elle le déroulement de la grossesse et de l'accouchement ?

Voyons cela.

La diastase des muscles droits de l'abdomen est la séparation de ces muscles à différentes distances les uns des autres en raison de l'étirement de la bande de tissu conjonctif entre eux, appelée ligne blanche.

La grossesse et l'accouchement sont considérés comme la principale cause et facteur de développement de la diastase chez la femme. De plus, plus il y a de grossesses, plus le risque de séparation musculaire après l'accouchement est élevé. L'utérus et le bébé lui-même grandissent et occupent de plus en plus d'espace, ce qui augmente considérablement la pression à l'intérieur de l'abdomen. Les muscles et les tissus commencent à s'ajuster pour s'adapter à votre petit trésor, et inévitablement les abdominaux transversaux et la ligne blanche s'étirent. Un fait scientifiquement prouvé est que la diastase affecte à un degré ou à un autre toutes les femmes au cours du troisième trimestre, c'est-à-dire qu'il ne sera malheureusement pas possible d'éviter complètement la divergence musculaire.

L’ampleur de la divergence des muscles dépend de nombreux facteurs.

• En fonction de la prédisposition héréditaire et des caractéristiques du tissu conjonctif, celui-ci est pour certains initialement très élastique et extensible.
• En fonction du nombre d'enfants, à chaque grossesse ultérieure, le tonus des muscles abdominaux profonds se rétablit de plus en plus lentement.
• Dès la naissance elle-même - la durée de la poussée, césarienne, dommages au périnée - tout cela compte.
• En fonction de la corpulence de la mère et de la taille du bébé, les petites filles ayant de grands enfants courent un risque accru de diastasis. Il en va de même pour les mères de jumeaux.
• Parmi les particularités de la posture, nous parlons d'une déviation excessive du bas du dos, que les femmes enceintes parviennent rarement à éviter.
• Du poids de la femme - en surpoids augmente le risque de diastasis
• En fonction de la forme générale et du tonus des muscles abdominaux, la diastase survient aussi bien chez les athlètes ayant des abdos en pack de six que chez les femmes qui n'ont jamais fait de sport. La situation ici n'est pas influencée par la force des muscles droits de l'abdomen, mais par le tonus et le travail coordonné des muscles stabilisateurs les plus profonds.

Diastasis au troisième trimestre de la grossesse (38 semaines) au moment de la réalisation d'un test d'autodiagnostic. Comme vous pouvez le constater, mon écart à ce moment-là était d'environ 4 cm. Je répète que cela est attendu et, en général, tout à fait normal, d'autant plus que je garde ma diastase sous contrôle particulier.

Comment une diastase sévère peut-elle affecter la grossesse et l’accouchement ?

L'étirement des muscles et de la ligne blanche affaiblit toute la paroi abdominale antérieure, ce qui rend beaucoup plus difficile la gestion du stress quotidien sur le dos. Pendant la grossesse, l'hormone relaxine exerce son effet adoucissant sur les ligaments. Il aide à préparer le bassin à l'accouchement, rend les articulations et les articulations plus mobiles, donc stabiliser la position du bassin et de la colonne vertébrale n'est pas une tâche facile. Et plus la diastase est prononcée, plus la colonne vertébrale est vulnérable. Pendant la grossesse, ces femmes seront plus préoccupées par l'inconfort dans le bas du dos, le sacrum et la symphyse pubienne.

La faiblesse des muscles abdominaux et, en général, le déplacement des intestins par la croissance de l'utérus peuvent contribuer à la constipation.

Il existe également un lien très étroit entre la présence et le degré de diastase et l’affaiblissement du plancher pelvien. Malheureusement, selon les statistiques, plus de 60 % des femmes atteintes de diastase présentent des symptômes de dysfonctionnement des muscles du plancher pelvien, ce qui constitue un risque de prolapsus d'organe après l'accouchement.

Pendant l'accouchement lui-même, en cas de diastase sévère, la période de poussée peut être prolongée, car pour pousser efficacement, les muscles doivent être dans un tonus adéquat, et s'ils sont fortement étirés, cela peut devenir plus difficile.

Passons maintenant aux bonnes choses. Si vous souffrez de diastase pendant la grossesse, ne paniquez pas et ne vous inquiétez pas. La situation est réparable !

Premièrement, pour toutes les femmes, la disparité musculaire persiste après l’accouchement. J'ai écrit dans l'un de mes articles quels changements dans le corps sont tout à fait normaux au cours des deux premiers mois après la naissance d'un bébé. Cette liste comprend l’élément « symptômes de diastase », notamment une diminution du tonus des muscles abdominaux et du plancher pelvien.

Deuxièmement, même si l'écart persiste après l'accouchement, rappelez-vous que vous avez le pouvoir de corriger la diastase - prenez-la en contrôle, réduisez-la et revenez à un mode de vie actif sans nuire à votre santé. Cela peut être fait grâce à des exercices de rééducation et en suivant des règles de sécurité simples.

Troisièmement, il existe des exercices qui vous aideront à garder vos muscles toniques pendant la grossesse. La « cible » de ces exercices devrait être les muscles stabilisateurs profonds, appelés muscles centraux. Nous ne pouvons pas empêcher l'étirement des tissus abdominaux, mais nous pouvons empêcher les muscles d'oublier leurs fonctions - celles de soutenir les organes internes et de protéger le dos.

Pour ce faire, vous pouvez et devez continuer à entraîner le muscle abdominal transverse, les muscles du périnée et coordonner leur travail avec la respiration pendant les exercices. Il est également important d'assurer la mobilité de la colonne vertébrale, de renforcer les muscles du dos, des fesses et des hanches. Cela fournira un soutien et aidera à soutenir les articulations pelviennes pendant les activités quotidiennes et l'activité physique.

Cependant, détaillons point par point ce que je l'aime :)

Alors, qu’est-ce qui aidera à prévenir les tensions musculaires graves pendant la grossesse au troisième trimestre ?

• Respect des précautions de sécurité dans les mouvements et les postures - ne pas soulever ni transporter d'objets lourds (et les enfants plus âgés aussi !) ; levez-vous et asseyez-vous en position allongée sur le côté, en vous appuyant sur votre main ; dès le premier jour où vous avez appris la grossesse, évitez les exercices directs et actifs sur les muscles droits de l'abdomen ;
• Alignement dans les positions de base - debout, assis. Nous passons beaucoup plus de temps dans la journée dans ces poses que sur le tapis d'entraînement. Par conséquent, il est extrêmement important d'apprendre à redistribuer correctement le poids, de trouver une position du corps dans laquelle les muscles peuvent soutenir le plus efficacement possible la colonne vertébrale et le ventre en croissance. En résolvant ce problème, il est difficile de surestimer les effets positifs des poses de yoga de base statiques, par exemple Tadasana.
• Puisque nous avons évoqué l'importance du travail des muscles stabilisateurs, il vaut vraiment la peine d'écrire sur le complexe de thérapie par le yoga pour la colonne vertébrale (Artyom Frolov) - le cycle du chat, les vyayamas disponibles, c'est-à-dire toutes sortes d'exercices dynamiques. qui aident à maintenir la mobilité et à réchauffer la colonne vertébrale, à réduire les tensions dans les muscles . Pendant la grossesse, tout cela est plus que jamais d’actualité.
• Directement, activation et entraînement des muscles abdominaux transversaux - pour le troisième trimestre, et selon le niveau de forme physique, quelques exercices pour les muscles abdominaux obliques - aux premier et deuxième trimestres.
• Nécessairement! Maintenir le tonus des muscles du périnée (plancher pelvien). En général, le travail harmonieux de ces muscles est la capacité de les détendre et de les tendre en coordination avec la respiration. Cela apportera un soutien inestimable aux organes pelviens dans des conditions hypertension artérielle et prépare le périnée à l'accouchement.
• Soutien supplémentaire pour un ventre en croissance à l'aide de bandages ou de kinesio taping - des bandes spéciales qui sont collées à la peau d'une certaine manière et avec une tension précise. Ces bandes, en combinaison avec des exercices, peuvent créer de très bonnes conditions pour les muscles et protéger ligne blanche d'un étirement excessif.

Si vous avez des difficultés à choisir vous-même des exercices spécifiques ou à les organiser dans un ordre, je me ferai un plaisir de vous aider de manière particulière.

En conclusion, je tiens à répéter que la grossesse n'est pas une maladie !

Les changements qui nous arrivent pendant cette période sont naturels, et ce dont nous, mères, avons besoin, c'est de sagesse, d'acceptation du nouveau moi, ainsi que de connaissances sur la façon d'aider notre corps dans une situation donnée.

Je vous souhaite une grossesse agréable et joyeuse et un accouchement facile !

Être en bonne santé.

Bien à vous, Maria Khavkina.

Salut tout le monde!
J'ai longtemps voulu écrire cet article, car, malheureusement, personne ne me l'a dit lorsque j'étais moi-même enceinte.

Je suis confronté au problème de la diastasis depuis 9 mois maintenant. J'étudie la recherche étrangère, trouve divers programmes et essaie beaucoup sur moi-même. J'ai même traduit un programme en russe et il est désormais accessible aux femmes russophones. Dans cet article, je souhaite expliquer comment déterminer si vous souffrez de diastase pendant la grossesse et quelles mesures prendre pour renforcer vos muscles. Cet article est basé sur les recherches d’un entraîneur néo-zélandais qui souffre de diastase depuis longtemps.
Malheureusement, nos gynécologues ne nous préviennent pas de cette maladie, et c'est extrêmement triste. Cependant, vous devez savoir que la divergence des muscles droits de l'abdomen pendant la grossesse peut provoquer des phénomènes désagréables tels que :

• douleur dans le bas du dos et les hanches


• hernies


• dysfonctionnement des muscles du plancher pelvien

par conséquent, si vous en savez un peu plus sur ce qu'est la diastase, vous saurez également comment prévenir l'apparition des plaies désagréables ci-dessus et aider votre corps.

Sur la base de recherches, il a été constaté que la diastasis apparaît généralement après 28 semaines, mais vous pouvez commencer à la vérifier entre 18 et 24 semaines. De nombreuses personnes ne savent pas comment contrôler elles-mêmes la diastasis pendant la grossesse, ce qui est très décevant car les mesures nécessaires ne sont pas prises pour soutenir l'organisme et prévenir les complications.

En fait, la diastase peut être vérifiée de plusieurs manières simples :

1. Tenez-vous devant le miroir et regardez votre ventre en portant des vêtements moulants, par exemple un t-shirt fin en tricot. Vous verrez que les tissus de la zone du nombril ne sont pas complètement adjacents et qu'une petite dépression se forme. Sur la photo ci-dessus se trouvent les images A et B. Par la taille de l'évidement, aux endroits où le T-shirt n'adhère pas à la peau, vous pouvez déterminer la longueur et la largeur de la diastase. Dans l'image A - 32 semaines, la diastase mesure environ 2 à 3 cm de longueur et de largeur. L'image B est à 23 semaines et montre clairement un léger écart.


2. Tenez-vous devant un miroir et dénudez votre ventre. Regardez à quoi ressemble votre nombril : est-il saillant ou est-il rentré ? Un nombril saillant indique également que vous souffrez de diastase, tout comme un nombril inversé. (d'ailleurs, j'avais un nombril rétracté, mais je me souviens qu'avec une légère palpation autour du nombril, la peau autour du nombril était très tendue, et comme s'il y avait un trou là-bas).


3. Saisissez doucement votre ventre avec vos mains et touchez doucement la ligne blanche avec vos doigts, vous sentirez les bords des muscles droits et la divergence entre eux en déplaçant doucement votre main vers le bas.


4. Et une autre façon de déterminer la diastase : lorsque vous vous allongez sur le ventre et relevez un peu la tête, vous avez une crête saillante le long de la ligne blanche de votre abdomen.

On ne peut pas dire que les méthodes ci-dessus vous donneront une taille absolument précise de l'écart des muscles droits, mais au minimum, vous pourrez évaluer approximativement votre état. Si vous découvrez que vous souffrez de diastase pendant la grossesse, vous pouvez prendre les mesures appropriées pour éviter un écart plus important.

En comparaison, voici une image du ventre sans écart (cliquez pour agrandir).

La connaissance est le pouvoir. Lorsque vous savez ce qui se passe dans votre corps, vous pouvez contrôler vos progrès ultérieurs. Si vous souffrez de diastase pendant la grossesse, vous pouvez corriger votre posture, votre alimentation et effectuer un complexe exercices simples, ce qui aidera à prévenir la formation d'un écart plus important et vous aidera à récupérer plus rapidement après l'accouchement. Si vous constatez une diastase très importante (plus de 4 cm), ou plus tard, ou vous avez certaines contre-indications à faire de l'exercice, veuillez contacter un spécialiste qui pourra vous aider. C'est juste dommage qu'il y ait très peu de spécialistes de ce type en Russie :((.

Et encore une chose, pour une raison quelconque, on pense que vous ne devriez pas faire d'exercices pendant la grossesse, le port d'un bandage régulier aidera à lutter contre la diastasis - CE N'EST PAS LE CAS. Malheureusement, le bandage ne pourra pas empêcher la séparation musculaire.

Voici quelques vidéos et liens utiles que j'ai soigneusement sélectionnés pour cet article et qui peuvent vous aider :

1. Excellent enveloppement du ventre avec une écharpe souple. Très bon maintien uniforme du ventre et la charge est évacuée du bas du dos, la posture se redresse en conséquence.

2. Exercice facile pour la diastase pendant la grossesse + bon conseil comment s'allonger et se lever correctement :

3. Programme de diastasis pour femmes enceintes + bonne nutrition là-bas : .

Il existe également un certain nombre de programmes payants, si vous êtes intéressé, demandez-le dans les commentaires.

Je recommanderais que lors de l'achat du programme, contactez l'auteur et assurez-vous de dire que vous souffrez de diastase. En principe, ils sont conçus pour cela, mais ce sera une garantie supplémentaire d'une approche correcte et responsable.

Assurez-vous d'informer votre gynécologue si vous avez découvert une diastase et laissez le vôtre commencer également à étudier cette question.

Et maintenant la question la plus intéressante : Pourquoi ai-je une diastase ?

Il existe en réalité plusieurs raisons à l’apparition de la diastase. De la taille du fœtus et de l'hydramnios à une mauvaise alimentation pendant la grossesse et une mauvaise posture. D'après mes observations, la diastase peut apparaître, que vous ayez ou non pratiqué activement un sport avant la grossesse. Votre entraînement physique accélérera probablement le processus de récupération après l'accouchement.

Il existe bien d’autres facteurs comme l’âge, l’élasticité et l’état général de la peau, le mode de vie, etc.

Pourquoi devez-vous faire face à une diastase pendant la grossesse ?

Car si vous ne vous occupez pas de ce problème pendant la grossesse, après l'accouchement vous aurez un « ventre comme au 6ème mois » qui va vraiment vous contrarier, sans parler du bébé qui demandera beaucoup d'attention, manque de dormir, et c'est tout.

Mais si vous lisez cet article après avoir accouché, ne vous découragez pas. Il existe des programmes qui aident beaucoup, testés à partir de ma propre expérience et de celle de beaucoup d'autres femmes.

Mon rapport sur le programme peut être lu sur mon blog.

Je ne vous montrerai pas à quoi ressemble un ventre diastase après l'accouchement, car il existe de nombreuses photos de ce type sur Internet. Ils sont réels.

J'espère que je n'ai pas enfreint les règles de la communauté !