Cela aide non seulement à contrôler votre poids, mais aussi à prendre soin de votre santé et de votre bonne humeur, ce qui est bien plus important que la lutte contre les kilos superflus. Pour qu'il soit utile, il vaut la peine de l'aborder systématiquement. Il est difficile de distinguer le meilleur complexe d'exercices du matin, car chacun choisit des exercices pour lui-même, nous allons donc envisager plusieurs options réussies.

pas de café

La plupart des gens sont sceptiques quant à l'activité physique et encore plus quant aux exercices du matin. Pour sortir de l'état matinal inhibé, on utilise du café ou une douche de contraste. Mais ce ne sont que des stimulants qui ne réveillent pas le corps, mais seulement une somnolence et une fatigue temporairement sourdes.

Et ils donnent un effet tout simplement incroyable - ils réveillent tout le corps, tonifient les muscles et chargent une personne d'énergie pour toute la journée. Une douche froide ou une tasse de café n'affecte que le fonctionnement du cerveau et du système nerveux, et pour vous réveiller complètement, vous devez utiliser vos muscles et vos articulations. Un bon exercice du matin fait face à cette tâche et donne à une personne bonne humeur et de l'énergie pour toute la journée.

Les bienfaits de l'exercice du matin

Avant d'examiner le meilleur complexe, découvrons ce qui est utile pour l'activité du matin.

La chose la plus importante que l'éducation physique du matin puisse donner est l'amélioration du corps. Mais cela n'est possible qu'avec une approche systématique, qui implique non seulement des performances régulières, mais également la complication progressive des exercices. Immédiatement après la charge, vous pouvez sentir comment le corps "fleurit": l'humeur monte et le cerveau et les cellules nerveuses commencent un travail à part entière. Tout cela mène finalement à de nouveaux succès et à la conquête des hauteurs souhaitées.

Règles de facturation

Comme tout le reste, l'éducation physique du matin a ses propres lois et règles, auxquelles vous pouvez vous garantir un résultat de qualité. Sinon, même une simple activité matinale peut avoir des conséquences négatives. Découvrons ce que vous devez faire pour obtenir un bon exercice du matin :

1. Immédiatement après le réveil, vous ne pouvez pas surcharger le corps avec des exercices lourds - cela peut nuire au travail du cœur.
2. Il est recommandé de commencer les exercices directement au lit. Cela peut être : siroter, plier les bras et les jambes, tourner le torse et d'autres actions simples.
3. En vous levant, vous ne devez pas commencer immédiatement à faire de l'exercice, vous devez d'abord donner au cerveau et aux cellules nerveuses quelques minutes pour se réveiller. Pendant ce temps, vous pouvez vous laver. Vous pouvez maintenant passer à l'ensemble principal d'exercices.
4. Il est nécessaire de porter une attention particulière à la respiration, car elle sature les cellules en oxygène et augmente le tonus général du corps.
5. Vous ne devez pas vous surmener, car l'objectif principal de la charge est de vous réveiller et non de gonfler un tas de muscles. Si le corps donne des signaux de surmenage, assurez-vous de l'écouter.

Les meilleurs exercices pour les exercices du matin

La stimulation maximale du corps n'est obtenue que lors de l'exécution d'exercices bien choisis. Comme vous le savez probablement, il existe de nombreuses méthodes et types d'exercices matinaux. Comme dans tout autre sport, il existe des exercices fondamentaux qui sont inclus dans tout système bien conçu. Jetons un coup d'œil à eux :

1. Zone du cou. C'est là que les inclinaisons, les virages et les rotations de tête standard viennent à la rescousse, ce qui améliore le flux sanguin vers le cerveau et réveille tout le corps.
2. Mains. Il est recommandé de commencer à échauffer les articulations avec la rotation des poings ou des mains fermées en « serrure ». Vient ensuite la rotation des avant-bras et enfin les bras en pleine extension.
3. Cadre. Nous continuons à nous souvenir du programme scolaire. Debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, vous devez effectuer des inclinaisons douces et mesurées du corps vers l'avant, en touchant le sol avec vos doigts et idéalement avec vos paumes. Ensuite, en plaçant vos mains sur votre ceinture, vous devez faire pivoter le bassin. Il ne reste plus qu'à faire des pentes latérales. Pour ce faire, une main reste sur le bas du dos et la seconde s'étire
4. Jambes. Vous pouvez commencer par des balançoires pour réchauffer les jambes. Dans le même temps, vous ne devez pas les amener à une hauteur critique. Pour chaque jambe, 10 à 15 balançoires suffiront. L'étape suivante consiste à lever les jambes sur le côté. Après cela, des rotations circulaires des articulations du genou sont effectuées. Et enfin, les squats. Il n'est pas nécessaire d'essayer de tirer toute la force de nous-mêmes, car nous faisons des exercices.

Comme vous pouvez le voir, le complexe n'est pas du tout compliqué. Il convient à tout le monde et permet de ressentir un regain de force dès la première séance. Mais une bonne humeur le matin aide une personne à réussir tout au long de la journée.

En plus des règles générales, il existe également des techniques spécialisées conçues pour un cercle plus restreint de personnes: séparément pour les hommes, les femmes, les enfants, pour ceux qui veulent perdre du poids ou en mettant l'accent sur un problème particulier, pour les personnes handicapées , etc. Ensuite, nous examinerons de plus près les complexes pour femmes et hommes, ainsi que pour la perte de poids.

Exercices pour femmes

Les exercices des femmes sont légèrement différents de ceux des hommes, tant en termes de niveau de charge que de principe d'exercice. Alors, regardons les exercices les plus réussis que les meilleurs exercices du matin pour les femmes devraient inclure :

• marcher sur place avec la montée maximale des genoux;
• et en les mettant sur un genou, vous devez étirer légèrement la deuxième jambe vers l'avant et effectuer des virages en arrière;
• penchez-vous en arrière et, en jetant vos mains derrière votre dos, atteignez vos talons avec vos doigts, puis penchez-vous en avant - et ainsi de suite en cercle;
• pieds écartés à la largeur des épaules. Une main repose sur l'arrière de la tête et la seconde sur la ceinture. Le torse est incliné vers la trotteuse ;
• mettre les mains sur la ceinture, effectuer des rotations de tête ;
• rotation des bras dans le coude, puis dans l'articulation de l'épaule;
• squats;
• appuyé contre le mur, levez alternativement vos genoux vers votre poitrine;
• allongez-vous sur une surface plane et, en pliant le genou, tirez-le avec vos mains vers votre poitrine. Dans cette position, soulevez le corps;
• et enfin - des exercices légers pour les muscles abdominaux.

Tous les exercices sont effectués plusieurs fois de chaque côté (si leur essence le suggère).

Les meilleurs exercices du matin pour le sexe fort

Les différences entre les exercices du matin des femmes et ceux des hommes peuvent être exprimées dans le tableau :

Comme vous pouvez le voir, il existe des différences entre l'approche féminine et masculine, mais elles ne sont pas si importantes. Le meilleur peut inclure les mêmes éléments qu'un échauffement que celui des femmes, mais l'accent est davantage mis sur la performance de la force. Afin de ne pas nous répéter, nous notons uniquement les exercices inclus uniquement dans le complexe masculin:

1. En option pour une bonne charge cardio, mais pas intrusive, la soi-disant «boxe fantôme» utilisant de petits haltères est envisagée. De plus, il est conseillé de ne pas se limiter aux coups, mais aussi d'effectuer diverses rotations des bras et torsions du corps.
2. Bien que nous parlions de charge et non d'un entraînement à part entière, quelques pompes et tractions ne nuiront pas du tout à un homme. Surtout si vous les exécutez sous contrôle et essayez de vous étirer aux points de pointe.

Le reste des exercices est similaire à celui des femmes, seul le nombre de répétitions doit être augmenté.

Le meilleur exercice du matin pour perdre du poids

Beaucoup sont préoccupés par le problème de l'excès de poids. Pour ces personnes, il existe des méthodes spéciales d'exercices matinaux qui permettent non seulement de réveiller efficacement le corps, mais également de se débarrasser de l'excès de poids gênant.

La différence de ce complexe est qu'il implique une charge accrue. Par conséquent, avant d'effectuer de tels exercices, vous devez laisser le corps se réveiller à l'aide des exercices décrits dans le premier complexe. Il est également recommandé de boire un verre d'eau avant de commencer à travailler.

Le complexe d'éducation physique du matin pour perdre du poids comprend les étapes suivantes:

1. Réchauffer. Il peut consister en des sauts, des balancements de bras et de jambes, des inclinaisons du torse, des rotations du bassin. Une courte course légère, y compris sur un tapis roulant, convient bien comme échauffement.
2. Travail à la main. Pour ce faire, vous avez besoin de petits haltères. Toutes sortes de flexions, levages et balancements sont effectués avec eux. Ensuite, vous pouvez faire diverses pompes qui activent les muscles de la ceinture pectorale.
3. Et enfin, il sera utile de faire une série de squats. L'essentiel est de ne pas se précipiter et de suivre la technique.

Comme vous pouvez le voir, l'exercice pour perdre du poids n'est pas beaucoup plus compliqué que l'exercice simple (surtout pour les hommes), cependant, il est plus efficace. Mais nous le répétons encore une fois - vous ne devez pas transformer l'éducation physique du matin en un pompage massif de tout le corps afin de brûler les graisses. Cela doit être fait à un autre moment.

Pour la perte de poids, la régularité de l'éducation physique est bien plus importante que sa durée. Par conséquent, si vous souhaitez perdre des kilos en trop, essayez de faire au moins un peu d'exercice tous les jours.

Maintenant en bref sur les autres types et options de recharge.

Complexe accéléré

Un bon entraînement du matin peut être rapide. Ceci est très important, car une personne moderne n'a constamment pas assez de temps. Il existe par exemple un complexe de 10 minutes, qui, étant court, permet au corps de se réveiller normalement et de se recharger en énergie. Il comprend une étude non agressive de toutes les articulations et des principaux groupes musculaires.

qigong

En plus des types standard d'éducation physique du matin, il existe également une technique chinoise étonnante appelée qigong. Selon les entraîneurs en exercice, cela permet non seulement de remplir le corps de vigueur, mais aussi de ralentir le processus de vieillissement, ainsi que de guérir les maladies gênantes. La technique est basée sur la réception d'énergie positive de guérison.

L'exercice des enfants

Attribuer séparément version pour enfants Ce complexe sous diverses manifestations se retrouve dans les programmes scolaires. Il stimule le développement physique sain de l'enfant, sans surcharger le jeune corps, et surtout - il est conçu comme une sorte de jeu, qui vous permet d'intéresser même les enfants les plus agités.

Conclusion

Le meilleur exercice du matin peut être différent pour chaque personne. Nous n'avons analysé que les principes de base considérés comme les plus universels et les plus efficaces. Comme vous pouvez le constater, bon nombre des principes des exercices du matin nous sont familiers depuis l'enfance. Il n'y a donc pas d'obstacles à la santé et à la bonne humeur ! L'essentiel est de ne pas oublier que la charge est nécessaire pour se réveiller et qu'elle ne tolère pas la surcharge !

L'hypokinésie est le terme pour le manque d'exercice. Les personnes engagées dans un travail mental, ainsi que les écoliers et les étudiants qui doivent rester longtemps assis, en sont les premières victimes. Cette condition se caractérise par des troubles métaboliques, un travail insuffisant du cœur, un apport sanguin aux tissus. L'immunité est réduite chez les personnes qui ne bougent pas, les maladies chroniques sont exacerbées et le sommeil est perturbé. La personne devient irritable, oublieuse, se fatigue rapidement. Pour éviter l'état d'hypokinésie, il est tout d'abord conseillé de faire des exercices matinaux élémentaires, qui sont la même procédure hygiénique que se brosser les dents et se laver le visage.

Comment l'exercice du matin affecte-t-il le corps?

Pour sortir d'un état de sommeil, le corps humain met parfois plusieurs heures. Vaut-il la peine de parler du bien-être d'une personne qui se "revigore" avec une tasse de café avec une cigarette et lit les nouvelles d'un gadget. Pour ceux dont le travail est lié à la position assise au bureau, une activité physique minimale sous forme de charge est tout simplement nécessaire.

La charge améliore la circulation sanguine et sature le sang en oxygène, augmentant ainsi le tonus et l'humeur. Après une série d'exercices correctement sélectionnés, une personne se sent éveillée et reçoit un regain d'énergie à long terme. Activité physique aide à activer le système nerveux central, ainsi que les organes sensoriels, l'appareil vestibulaire, préparant le corps aux épreuves de la journée de travail. Après avoir fait des exercices du matin un mode de vie, une personne ressentira bientôt une amélioration de l'état des muscles et des articulations, remarquera une accélération du métabolisme, une endurance accrue, une perte de poids, des changements positifs dans le fonctionnement des organes - poumons, cœur.

Si l'exercice le matin devient régulier, après un certain temps, la charge minimale devient faible et il y a un désir de faire du sport ou du fitness

Anastasia Egorova,

La différence entre l'exercice et l'exercice

Les exercices du matin sont une activité physique légère, comparable aux procédures hygiéniques du matin. Si une personne réussit à le rendre régulier, il peut être nécessaire d'augmenter la charge. Il existe plusieurs façons de satisfaire ce désir :

• compliquer les exercices;
• aller à la gym;
• reprendre un autre sport.

Les objectifs de l'entraînement en salle de fitness et de la recharge sont complètement différents. La série d'exercices du matin est une activité physique relativement légère, sa vocation est de remonter le moral d'une personne avant une journée de travail. En fait, le mot "charge" vient du mot "charge". Pendant la formation, une personne gaspille de l'énergie, après quoi il est peu probable qu'elle veuille travailler. Par conséquent, les cours dans le gymnase doivent être reportés à l'après-midi. Il faut trois fois plus de temps pour s'entraîner que pour se recharger.

Règles des exercices du matin

Au début des cours, vous devez vous rappeler quelques règles afin que la charge apporte un maximum d'avantages.

1. Une activité physique intense est nocive immédiatement après le réveil et les mouvements brusques, vous devez donc commencer par des rotations, des virages et des inclinaisons en douceur.
2. Il est préférable d'effectuer des exercices après une petite activité (pas immédiatement du lit).
3. Avant une série d'exercices, il est bon de boire un verre d'eau.
4. Faites de l'exercice à jeun, avant le petit-déjeuner.
5. Pour les exercices du matin, vous pouvez utiliser de la musique rythmique.
6. Si la gymnastique ressemble plus à des étirements (étirements), il est plus logique d'activer une musique plus calme.
7. Les vêtements d'exercice doivent être confortables.
8. La charge doit être effectuée dans une pièce ventilée, avec une fenêtre ou une fenêtre ouverte (selon la saison).
9. Après la gymnastique, il est conseillé de prendre une douche.
10. Des exercices correctement exécutés devraient laisser derrière eux une sensation de gaieté et non de fatigue. Sinon, vous devez réduire la charge.

Comment choisir les exercices ?

Complexe Exercices matinaux est une affaire individuelle, mais il existe des principes généraux qui doivent être suivis lors de la formation de votre exercice. Ce sont des inclinaisons et des rotations avec différentes parties du corps, des squats et des exercices de respiration, des étirements et des ponts, des planches et des pompes. Vous devez choisir vos exercices, guidés par vos propres sensations. La charge ne devrait pas être ennuyeuse.

Voici quelques options d'exercices de gymnastique le matin:

1. Pour renforcer les muscles du cou et de la tête (inclinaisons à droite et à gauche, d'avant en arrière; rotations circulaires - effectuer en douceur).
2. Pour différentes parties des bras (rotations avec les mains serrées dans un poing ; rotation avec les épaules - ensemble et alternativement ; rotations avec les coudes et les avant-bras ; balancement des bras.
3. Charges pour tout le corps (s'incline vers l'avant - aussi bas que possible; penchez-vous sur les côtés avec la partie supérieure du corps; rotation du bassin.
4. Exercices pour les jambes (basculement des jambes d'avant en arrière, sur les côtés ; squats ; rotations des genoux).

Le complexe peut être dilué avec des exercices avec un cerceau, un extenseur, une corde, balancer la presse, des exercices avec un poids léger (haltères 1-5 kg), courir sur place.

Chaque exercice est effectué 8 à 10 fois. L'intensité et la complexité s'accumulent progressivement. Position de départ pour tous les exercices - mains sur le bas du dos, pieds écartés à la largeur des épaules. Tous les virages, inclinaisons, rotations ne doivent pas être brusques.

Comment commencer?

Il n'est jamais trop tard pour commencer à faire des exercices le matin, même si une personne l'âge de la retraite. Pour certains, la vie ne fait que commencer à cet âge. En ce moment, il est temps de prendre soin de la santé du corps. Faire des exercices le matin est beaucoup moins cher que de traiter des maladies cardiovasculaires sans fin, des articulations et des os souffrant d'hypokinésie.

Pour commencer les cours, il est préférable de choisir une période de vacances, car souvent une personne qui travaille n'a tout simplement pas assez de temps le matin pour se ressourcer. Quoi qu'il en soit, ne vous forcez pas. L'impulsion pour commencer les cours devrait être une puissante motivation pour la récupération, la perte de poids, l'amélioration de soi et l'augmentation de la productivité de la journée de travail. Il y a toujours de nombreuses raisons de commencer quelque chose.

Comment développer l'habitude de faire des exercices le matin?

1. Reprogrammez votre matinée. Supprimer de la liste des choses à faire ce qui peut être fait le soir.
2. Réglez votre réveil 15 à 20 minutes avant votre heure de réveil habituelle.
3. Remplacez l'habitude de rester allongé dans son lit après le réveil par des exercices.
4. Une série d'exercices du matin doit être écrite sur papier.

Si une personne parvient à faire de l'exercice une partie de sa routine quotidienne, elle remarquera très bientôt des changements positifs :

• la productivité du travail s'améliorera sensiblement, car avec l'accélération de la circulation sanguine, l'apport d'oxygène au cerveau améliore donc l'activation de l'activité mentale;
• une meilleure circulation sanguine améliore également le métabolisme, si nécessaire à la perte de poids;
• la personne devient plus disciplinée;
• l'exercice régulier a un effet de renforcement général sur le corps, renforce le système immunitaire;
• le travail du cœur, des poumons, des vaisseaux sanguins s'améliore considérablement;
• une personne souffrant de sous-charge physique est irritable.

Tous ces points deviennent une réalité dès que la moindre activité physique entre dans la vie d'une personne, qu'elle voudra bientôt augmenter. Recharge le matin - minimum nécessaire, vous permettant de vous sentir jeune et vigoureux jusqu'à un âge avancé.

Vous marchez le long d'une plage de sable avec votre bien-aimé. Vous êtes facile et calme. Profite de la vie. Et soudainement…
... le son d'un réveil ! Le matin est soudainement tombé sur sa tête, et vous ne pouvez rien y faire. Il faut se lever, mais comment ? Un lit chaud ne va pas du tout vous lâcher, vos yeux ne veulent toujours pas s'ouvrir et votre tête est toujours occupée par de doux souvenirs d'une plage de sable d'un rêve ...
La plupart des gens repousseront paresseusement les couvertures, s'assiéront lentement sur le bord du lit, et au deuxième ou troisième essai, ils finiront par mettre les pieds dans les pantoufles. Tout le corps dort encore, mais dans cet état, il faut réussir à savourer un petit-déjeuner insipide, puis se déplacer longtemps dans les transports en commun, se rendre au travail ... Et travailler - il faut y travailler! En imaginant tout cela, ça devient déjà mauvais.

Fini les excuses...

Et qu'est-ce qui vous empêche de vous procurer une bonne humeur et un bon tonus physique du corps le matin ? Il suffit de consacrer quelques minutes aux exercices physiques du matin. Avec ces mots, beaucoup commencent automatiquement à trouver diverses excuses, disent-ils, le matin il n'y a aucune force pour quoi que ce soit, et il n'y a pas assez de temps, et en général j'ai entendu quelque part que c'est très nocif. Analysons tout point par point avec MirSovetov. Alors comment réaliser des exercices matinaux pour n'en tirer que profit ? MirSovetov vous propose une approche assez simple et compréhensible des cours du matin.
Tout d'abord, laissez votre corps se réveiller. Lève-toi doucement, lave-toi. Sentez-vous prêt à relever le défi. Cela prend généralement environ 10 à 15 minutes après le réveil.
Deuxièmement, commencez toujours l'exercice par un léger échauffement des muscles et. Votre tâche est de remplir les muscles de sang. Cela augmentera leur tonicité et les protégera des étirements.
Troisièmement, réfléchissez à ce que vous voulez exactement retirer de vos exercices du matin. Il n'y a pas beaucoup d'options ici. En règle générale, l'exercice est soit un moyen de se réveiller (alors il peut généralement se limiter à un simple échauffement), soit un chemin vers un tonus musculaire élevé (puis, après un échauffement, des exercices d'étirement, une course légère et éventuellement des exercices de force avec votre propre poids doit être ajouté). Sur la base de tout ce qui précède, régime général Votre matinée devrait ressembler à ceci :

• Réveillé.
• RESSENTEZ-VOUS éveillé.
• Échauffement - 2-3 minutes.
• Exercices de base - à partir de 3 minutes.

A la base, ce sont des mouvements de rotation dans toutes les articulations plus ou moins grosses du corps. Ils sont généralement exécutés dans l'ordre suivant (mais ce n'est pas du tout un prérequis):

1. Tourner la tête d'un côté à l'autre, hocher la tête de haut en bas, mouvements de rotation de la tête.
2. Mouvements de rotation des aiguilles dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
3. Mouvements de rotation dans les articulations du coude.
4. Echauffement des articulations des épaules. Lever les bras sur les côtés, "ciseaux" avec les mains devant la poitrine, mouvements de rotation.
5. Inclinez le corps vers l'avant et sur le côté. Rotation du bassin alternativement dans les deux sens.
6. Balancez vos jambes d'avant en arrière et sur le côté.
7. Flexion-extension au niveau de l'articulation du genou.
8. Assis jambes tendues, rotation de la cheville alternativement dans les deux sens.

Options d'exercice pour la partie principale

Stretching et gymnastique : Vous pouvez proposer des exercices par vous-même, et si vous ne les trouvez pas, recherchez-les parmi ceux proposés dans la section "Lire aussi", juste en dessous de cet article. Choisissez simplement des mouvements confortables pour vous-même et effectuez-les en mode de 3 à 8-10 répétitions. N'oubliez pas que les exercices - pour augmenter le tonus du corps et remonter le moral. Cela signifie que les exercices les plus appréciés apporteront bien plus de bienfaits que ceux que vous jugez inconfortables.

Soit dit en passant, les Chinois ont toujours été considérés comme les amateurs les plus fanatiques de la recharge. Ils ont même des pièces spéciales dans leurs maisons, dans lesquelles toute la famille, y compris les personnes âgées et les enfants, se réunit tôt le matin, même avant le petit déjeuner, pour faire ensemble les exercices du matin. Dans la banlieue chinoise, dans presque tous les parcs à certaines heures (qui coïncident souvent avec le lever et le coucher du soleil), vous pouvez voir des groupes de 3 à 15 personnes engagées dans divers types gymnastique générale de développement ou arts martiaux.

MirSovetov conseille de porter une attention particulière aux exercices du matin pour les personnes, en particulier les hommes, pour qui c'est le seul entraînement de toute la journée. Mais un homme doit toujours être en bonne forme physique et fort. À ces fins, vous devrez légèrement repousser les limites standard de la charge et les compléter par des exercices de force avec votre propre poids corporel. En fait, vous n'avez besoin d'effectuer que 3 à 4 des mouvements les plus efficaces. Ces exercices peuvent être combinés en un petit complexe et exécutés immédiatement après l'échauffement en tant que partie principale des exercices du matin.

Résumons. Dans tout exercice, il y a une partie obligatoire - un échauffement (2-3 minutes). Il est conçu pour activer tous les processus vitaux et préparer le corps à la charge principale. Si vous poursuivez l'objectif de simplement vous réveiller, vous pouvez alors charger et terminer là-dessus. Si vous voulez quelque chose de plus, après l'échauffement, vous devez faire la partie principale, qui devrait consister en des mouvements d'étirement ou des exercices de force simples (à partir de 3 minutes ou plus).

Notre léthargie du matin s'explique par une seule chose - le corps, malgré le réveil, reste dans un état calme et somnolent pendant un certain temps. Pour vous réveiller complètement, vous avez besoin d'environ 2-3 heures. Le lavage du matin aidera à remonter le moral un peu, vous permettant d'envoyer une certaine impulsion au système nerveux central. Mais sans faire travailler les muscles et les articulations, il ne sera pas possible de se réveiller complètement. C'est pourquoi une personne a besoin d'exercices matinaux. Avant de poursuivre le processus de sa mise en œuvre, il est nécessaire de comprendre quelle est l'utilité d'un complexe de tels exercices.

Tout entraînement physique nécessite 3 ou 4 visites uniques au gymnase par semaine et des charges musculaires approfondies. Ensuite, comme les cours du matin n'ont qu'un sens qui améliore la santé. Le bénéfice maximal des entraînements du matin ne sera que lorsque, en cours d'exécution, l'ensemble d'exercices sera amélioré et compliqué. Il est recommandé d'effectuer la charge dans un endroit bien aéré et dans des vêtements qui ne limitent pas les mouvements. Il est préférable de terminer les cours en prenant une douche de contraste.

Les avantages évidents des exercices du matin sont les suivants :

• L'ambiance monte;
• Augmente la vitalité;
• Le niveau de somnolence diminue;
• La léthargie et la fatigue disparaissent;
• Le syndrome disparaît, ce qui se traduit par une attitude irritable envers le monde extérieur (hypokinésie).

Étant donné que la charge a un objectif complètement différent, vous n'avez pas besoin de la transformer en une charge normale. processus de formation. Après tout, le nom lui-même indique que ces activités sont conçues pour recharger le corps humain en énergie pour toute la journée. Contrairement à la charge, l'entraînement vise à solliciter les muscles, épuisant le corps. À la fin, le corps veut toujours se reposer, car beaucoup de force et d'énergie ont été dépensées. Sans une certaine préparation à l'entraînement, vous pouvez causer des dommages irréparables au corps.

Il y a des gens qui, en plus d'une course matinale, préfèrent faire toutes sortes d'exercices de force pour différents groupes musculaires, bras et abdominaux. Ce complexe prend plus de temps que la charge normale, environ 40 à 50 minutes. Par conséquent, il est faux d'appeler de telles charges en charge. Après tout chargeur- Il s'agit d'un ensemble d'exercices physiques destinés à pétrir les articulations et les tissus musculaires.

Ce complexe est souvent associé à certaines charges de puissance, mais en même temps, leur nombre, ainsi que le type et la durée d'exécution, dépendent largement de la forme physique, du désir et de la disponibilité de temps libre. Quels sont les meilleurs moments pour faire du sport ? Le moment le plus optimal pour les charges de nature énergétique sur le corps est après le déjeuner, mais il est préférable de faire les exercices le matin.

Bon exercice du matin

Le réveil progressif du corps n'accepte aucune charge importante immédiatement après le sommeil, obligeant le cœur à passer au travail le plus actif, causant des dommages irréparables au muscle cardiaque.

Il existe des exercices qui peuvent être facilement effectués directement au lit. Ceux-ci incluent de tels exercices d'échauffement qui ne portent aucune charge. En même temps, rappelez-vous qu'ils ne suffisent pas pour un état de santé joyeux et actif tout au long de la journée. Vous devrez vous promener un peu, prendre une douche ou simplement vous laver, boire un verre d'eau et seulement après tout cela, faire des exercices de base.

Entraînement du matin tenue à la musique, qui est sélectionnée pour chacun individuellement. La présence d'un caractère intense dans le complexe d'exercices oblige à sélectionner une telle musique, dont le tempo sera d'environ 140 ou 170 battements par minute. De nombreuses compositions de notre époque ont justement un tel tempo. Lors de la charge à un rythme plus calme, les chansons lentes sont sélectionnées. Pour la bonne organisation des mouvements du corps et la coordination de votre respiration avec eux, il est recommandé de sélectionner des chansons de nature rythmique.

Cet exercice du matin, qui donne de la bonne humeur et un regain de force, est considéré comme le meilleur. La principale erreur dans l'exécution de la charge est les charges excessives. Beaucoup de gens oublient que le but principal de la recharge est de se tonifier. Son idée ne se construit pas masse musculaire. la meilleure façon déterminer le degré de stress sur le corps est la façon dont une personne se sent. Il ne devrait y avoir aucune sensation de fatigue ou de fatigue excessive dans le corps. Avec ces symptômes, la mesure nécessaire devrait être de réduire la charge.

Une série d'exercices

Il existe plusieurs options pour les exercices effectués dans le cadre des exercices du matin, mais il y en a aussi des basiques.

Une série d'exercices pour la colonne cervicale

• Tourner la tête vers la gauche et vers la droite ;
• Mouvements de tête inclinés gauche-droite, avant-arrière ;
• Rotation circulaire de la tête à un rythme lent.

Fermez les yeux si vous avez des problèmes avec le système vestibulaire n'en vaut pas la peine.

Entraînement matinal pour les mains

Une série d'exercices pour le corps

Échauffement des jambes

Ensemble d'exercices supplémentaires

Aux exercices ci-dessus effectués le matin, vous pouvez ajouter l'entraînement en force suivant:

• presse pivotante,
• exercices de rotation du cerceau de gymnastique,

J'ai décidé de travailler un peu ma silhouette ici, et comme toujours j'ai hâte de le faire avec vous. Eh bien, que puis-je faire, je suis une telle personne, je suis prêt à tout, ne serait-ce qu'en bonne compagnie.

Avouez-le, vous avez marqué pendant l'hiver ? Perdez-vous du poids? Comme vous le savez tous, je suis une femme en surpoids, et donc pour moi, la question de la perte de poids est toujours en premier lieu. Mais aujourd'hui, je veux parler non pas de régimes, mais d'activité physique. Et plus précisément, comment faire des exercices pour être belle et gaie, et en même temps ne tuer personne le matin.

Pourquoi avez-vous besoin de charger

Je ne sais pas comment vous vous réveillez, mais pour moi, cela se passe comme suit - j'entends d'abord le grincement nerveux du réveil, puis le cliquetis des griffes de chien sur le parquet, et après cela, ma matinée commence.

Que je le veuille ou non, les chiens sont sûrs que si l'alarme se déclenche, il est temps de se lever. Heureusement, je n'ai pas à marcher avec eux le matin, et donc après un court câlin, ma matinée commence par la routine d'hygiène habituelle, suivie d'une tasse de café, des préparatifs et enfin du chemin du travail. Je vis dans ce mode depuis cinq ans.

Je ne peux pas dire si je l'aime ou non - il n'y avait aucun moyen de le comparer avec quelque chose. Mais récemment, je suis parti en voyage d'affaires avec une collègue et elle a fait des exercices le matin - il se trouve que j'ai été inspiré et que je l'ai fait avec elle. Alors qu'est-ce que je peux dire les gars? Si vous savez faire de la gymnastique, alors commencez demain - le buzz est incroyable. Cependant, tout d'abord.

Lorsque j'ai demandé à une collègue pourquoi elle en avait besoin (et elle, je le note, en excellente forme et va au gymnase tous les jours), elle m'a dit pourquoi elle avait besoin d'exercices.

Pourquoi vous devez faire des exercices le matin :

• il aide à réchauffer et à étirer les muscles, ce qui les rend moins fatigués pendant la journée ;
• grâce à la recharge, il s'avère se réveiller plus vite et mieux qu'avec du café ;
• augmente la vitalité et l'humeur.

En général, cela semblait très convaincant et j'ai décidé de l'essayer. Tout le temps passé en voyage d'affaires, je me levais et me forçais à étudier avec elle. Les résultats m'ont plu - les muscles se sont resserrés (la paume a commencé à passer librement à travers la ceinture de la jupe), le teint s'est unifié et j'ai commencé à mieux dormir. Il reste à comprendre comment vous pouvez vous forcer à le faire à la maison.

Règles pour une bonne routine du matin

Je partage les secrets d'un collègue - je les ai tous testés sur ma propre carcasse et je peux me porter garant pour tout le monde.

1. Vous devez le faire régulièrement. Même si très paresseux. Après tout, une charge rapide prend littéralement dix minutes.
2. Si vous ne pouvez pas vous résoudre à sortir du lit, commencez à faire de l'exercice tout de suite. Oui, c'est moins utile que sur une surface dure. Mais c'est beaucoup plus utile que d'être paresseux.
3. Ouvrez une fenêtre ou un balcon lorsque vous faites de la gymnastique le matin - cela aidera à saturer le sang en oxygène.
4. Vous devez prendre soin de vous uniquement sur le plan positif - si vous souffrez tous les matins et essayez littéralement de vous forcer, cela n'apportera ni plaisir ni bénéfice.
5. La charge doit être courte - il suffit de se motiver pendant dix minutes, c'est largement suffisant.
6. Prenez l'habitude de faire parfois de la "gymnastique paresseuse" - choisissez les plus agréables pour vous, vos exercices préférés, et faites-les quand vous êtes vraiment trop paresseux. Si vous êtes trop paresseux plus d'une fois par semaine, passez en revue la série d'exercices que vous faites.

Comment pratiquer à la maison

Si vous réfléchissez à la façon de faire correctement les exercices du matin, alors vous êtes sur la bonne voie - il est très important de faire les exercices correctement. Le fait est que nos muscles du matin sont somnolents, paresseux et donc très sujets aux blessures (avouez, qui d'entre vous trébuche ou se tord régulièrement la jambe le matin ?).

Cela signifie qu'une grande attention doit être portée à la sécurité. Non pas que j'étais ennuyeux, mais dès le premier matin, crachant sur les recommandations d'un collègue et l'offre de me poser au moins une serviette par terre, j'ai essayé de faire des fentes directement sur le sol. Tout s'est terminé par un étirement.

Par conséquent, je vous conseille fortement - à la maison, vous devez également respecter les précautions de sécurité ! Un t-shirt et un pantalon de survêtement classiques conviennent aux entraînements à domicile, les chaussures ne sont pas nécessaires. Si, comme moi, vous n'aimez pas vous déguiser, vous pouvez vous contenter d'un t-shirt long et de sous-vêtements.

Habituez-vous et votre corps au même ensemble d'exercices. Je suis guidée par ce qu'une collègue m'a appris - elle a pris quelques exercices du système de flexion corporelle, quelques asanas du yoga et ajouté des éléments de danse et des étirements. Il s'est avéré un bon complexe de loisirs, facile à réaliser à la maison.

Soit dit en passant, faites attention - sans hâte! Bien sûr, cela dépend de votre caractère et de votre tempérament, mais rappelez-vous que vous devez vous préparer progressivement à conduire, sinon le corps subira un stress chaque matin.

Étudier à la maison est aussi simple que décortiquer des poires, il suffit d'allumer de la bonne musique, d'ouvrir la fenêtre et de rester seul dans la pièce. Après quelques jours, vous vous rendrez compte qu'il est beaucoup plus facile de vous lever du lit, et après quelques jours de plus, vous remarquerez des résultats clairs. Le principal d'entre eux est le confort physique pendant la journée et bonne humeur.

Eh bien, en tant que jeune femme aux formes rubensiennes, je ne peux m'empêcher de noter que les exercices du matin ont clairement profité à ma silhouette - le tonus musculaire et la turgescence de la peau se sont améliorés.

Faites attention au bodyflex - cette technique me semble la plus adaptée à une femme adulte qui travaille et qui est axée sur les résultats (enfin, comme nous tous). Ce que j'aime le plus, c'est qu'il ne faut qu'une quinzaine de minutes pour terminer le complexe.

Je vous souhaite du succès et une bonne santé!