Sections: Travailler avec des enfants d'âge préscolaire
L'exercice développe chez les enfants l'habitude de faire des exercices tous les jours le matin. exercice physique. Au fil du temps, cela bonne habitude se transforme en un besoin, inculquant ainsi une culture d'un mode de vie sain aux enfants d'âge préscolaire.
La gymnastique se pratique avec les enfants tous les jours le matin, pendant 10 à 12 minutes. L'ensemble des exercices du matin est prévu sur deux semaines et se compose de trois parties : introductive, principale et finale.
En règle générale, la partie introductive comprend différents types de marche et de course (parfois des tâches de jeu simples). C'est un petit échauffement.
La partie principale est constituée d'exercices généraux de développement avec des objets (drapeaux, mouchoirs, quilles, cubes, cerceaux, balles, etc.). Ces exercices contribuent à la santé du corps, développent la force musculaire, la mobilité articulaire, forment une posture correcte et la capacité de naviguer. dans l'espace. Lors de la réalisation d'exercices de gymnastique, il est nécessaire d'observer et d'alterner les positions de départ (debout, assis, allongé sur le dos et le ventre), car une posture statique affecte négativement la posture en général et la formation de la voûte plantaire de l'enfant.
La dernière partie des exercices matinaux consiste à marcher à un rythme modéré et à des jeux à faible mobilité pour restaurer la respiration, et comprend des éléments de technologies préservant la santé qui favorisent le développement physique complet :
- Exercices de respiration
- Gymnastique des doigts,
- Exercices oculaires
- Exercices pour prévenir les pieds plats, auto-massage et autres.
Les exercices du matin seront plus efficaces et amusants s’ils sont accompagnés de musique. La musique crée bonne humeur et provoque des émotions positives, réduit le stress psycho-émotionnel.
En bougeant, l'enfant apprend à connaître le monde qui l'entoure, apprend à l'aimer et à y agir, reçoit un énorme regain d'énergie et de bonne humeur pour toute la journée.
Complexe d'exercices matinaux pour les enfants d'âge préscolaire primaire sur chaises
Première partie(les chaises sont disposées selon des repères visuels à l'avance au centre de la salle de sport)
Marche normale en colonne, marche sur la pointe des pieds, course facile (50-60 sec), course avec changement de direction, marche avec un pas supplémentaire en avant (en alternance avec la jambe droite et la jambe gauche), course à un rythme rapide (15 - 20 sec), marchant en « serpent » autour des chaises.
Partie II . Exercices généraux de développement sur chaises
1. I.P. – assis sur une chaise, jambes parallèles, bras baissés.
Performance:
1 – Levez les bras sur les côtés.
2 – Descendez, revenez à la position de départ.
Dosage: 5 à 6 fois.
Rythme: rapide.
2. I.P. – assis sur une chaise, une jambe tendue vers l’avant, l’autre sous la chaise.
Performance:(changement de position des jambes)
1 – La jambe gauche est tendue vers l’avant, la jambe droite est sous la chaise.
2 – La jambe droite est tendue vers l’avant, la jambe gauche est sous la chaise.
Dosage: 5 à 6 fois.
Rythme: rapide.
3. I.P. – assis sur une chaise, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur la ceinture.
Performance:
1 – Penchez-vous vers la droite.
2 – Revenez à la position de départ.
3 – Penchez-vous vers la gauche.
4 – Revenez à la position de départ.
Dosage: 6 fois.
Rythme: moyenne.
4. I.P. – debout à quatre pattes, l’assise de la chaise se trouve sous le ventre de l’enfant. L'enfant repose sur ses mains et ses genoux.
Performance:
1 – L’enfant redresse les bras et les jambes, se tient sur la chaise pendant 1 seconde. (inhaler)
2 – Retour à I.P. (exhalation)
3 – L'enfant redresse les bras et les jambes, se maintient sur la chaise pendant 2 secondes. (inhaler)
4 – Retour à I.P. (exhalation)
5 – L'enfant redresse les bras et les jambes, se maintient sur la chaise pendant 3 secondes. (inhaler)
6 – Retour à I.P. (exhalation)
7 – L'enfant redresse les bras et les jambes, se maintient sur la chaise pendant 2 secondes. (inhaler)
8 – Retour à I.P. (exhalation)
9 – L'enfant redresse les bras et les jambes, se tient sur la chaise pendant 1 seconde. (inhaler)
10 – Retour à I.P. (exhalation)
Rythme: moyenne.
5. I.P. – debout derrière une chaise, jambes parallèles, mains sur le dossier de la chaise.
Performance:
1 – Asseyez-vous.
2 – Levez-vous et revenez à la position de départ.
Dosage: 4 à 5 fois.
Rythme: moyenne.
6. I.P. – assis sur une chaise, jambes fermées, tendues – au sol, les bras posés sur les côtés de l'assise de la chaise.
Performance:
1 – Levez votre jambe droite vers l’avant et vers le haut.
2 – Descendez votre jambe et revenez à la position de départ.
3 – Levez votre jambe gauche vers l’avant et vers le haut.
4 – Descendez votre jambe et revenez à la position de départ.
Dosage: 6 fois.
Rythme: moyenne.
7. I.P. – debout près d’une chaise, jambes parallèles, mains sur la ceinture.
Performance: sauter sur deux jambes autour d'une chaise dans les deux sens, en alternant avec la marche.
Dosage: 2 séries de 10 sauts. Les enfants se déplacent de la manière habituelle dans la salle, les uns après les autres. L'enseignant invite les enfants à aider à retirer les chaises. L'enseignant laisse 1 chaise au centre de la salle pour la tâche ludique « Chat et oiseaux ».
8. Tâche de jeu « Chat et oiseaux ». Au centre de la salle, un chat est assis sur un tabouret (le rôle du chat est joué par un enfant, avec un chapeau « chat » sur la tête). Les oiseaux volent autour du chat en battant des ailes (le professeur régule un rythme modéré). Le professeur donne un signal, le chat se réveille et attrape les oiseaux, qui s'envolent vers les chaises.
Dosage: 2 fois.
La marche habituelle dans la salle en colonne les unes après les autres.
Semaine 1:
a) Exercices de respiration « Ballon », « Pompe »
b) Gymnastique pour les jambes « Ours »
Semaine 2:
c) Massage corporel « Grenouilles »
d) Jeu de doigts « Dessin »
Complexe d'exercices matinaux pour les enfants d'âge préscolaire moyen
L'enseignant du groupe pose une énigme aux enfants :
Blanc en hiver,
Gris en été.
N'offense personne
Il a peur de tout le monde. (Lapin)
Éducateur: C'est vrai, c'est un lapin. Il est pressé de nous rendre visite et de faire des exercices avec nous.
Un lapin apparaît (jouet « Bi-ba-bo »). Les enfants en tenue de sport entrent dans la salle de sport.
Partie I.
La marche est normale en colonne, courir en ligne droite et en « serpent », marcher sur la pointe des pieds, sur les talons (en alternant 8 pas), courir avec arrêt à un signal, marcher en effectuant des tâches (s'asseoir, changer la position des mains), courir avec accélération, marcher avec les genoux hauts, marche normale.
Deuxieme PARTIE.
Exercices généraux de développement sans objets
| "Le lapin va grandir" |
Performance: |
| "Le lapin entraîne ses pattes" | I.P. – debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras baissés Performance: 1 – Tournez à droite avec le bras droit qui recule, regardez le bras qui est tiré vers l'arrière. 2 – retour à I.P. 3 – Tournez vers la gauche avec le bras gauche qui recule, regardez la main retirée. 4 – retour à I.P. Dosage: 3 fois dans chaque direction. Rythme: moyenne Instructions individuelles. |
| "Lapin salue les gars" | I.P. – debout, jambes parallèles, mains derrière le dos, paume contre paume. Performance: 1 – Penchez-vous en avant (les mains restent derrière le dos) 2 – I.P. Dosage : 5 fois. |
| "Le petit lapin entraîne ses pattes" | I.P. – assis, les bras appuyés derrière vous. 1 – lever les jambes droites vers l’avant et vers le haut 2 – écartez les jambes 3 – joignez vos jambes 4 – retour à I.P. Posologie : 5 fois Tempo : lent |
| "Le lapin est un athlète" | I.P. – allongé sur le dos, les bras tendus derrière la tête. Performance: 1 – Levez votre jambe droite pliée au niveau du genou ; tapez dans vos mains en dessous. 2 – I.P. 3 – Levez votre jambe gauche pliée au niveau du genou ; tapez dans vos mains en dessous. 4 – I.P. Posologie : n environ 3 fois avec chaque jambe Rythme: moyenne Démonstration et explication par le professeur |
| "Lapin qui saute" | I.P. – jambes parallèles, mains sur la ceinture. Performance: sauter sur deux jambes avec un tour autour de son axe à droite et à gauche en alternant avec la marche sur place. Dosage: 2 séries de 10 sauts. Haleine arbitraire. Consignes pour les enfants :"Sauter facilement, haut." Montrer un enfant. Des incitations. |
IIIe partie finale
Se promener dans la salle en colonne, un à la fois.
Jeu d'extérieur « Le lapin gris est assis »
Les enfants au centre de l'aire de jeux sont des lapins. L'enseignant récite de la poésie et les enfants exécutent des mouvements conformément au texte :
Dosage: 2 à 3 fois.
Exercice de respiration "Loups" (d'après B. Tolkachev)
Éducateur: Les gars, à votre avis, qui a effrayé le lapin ? Oui, bien sûr, un loup.
Les enfants, debout, légèrement courbés au niveau de la taille, pressant légèrement leurs bras à moitié pliés contre leur poitrine, expirent extrêmement longtemps en faisant entendre le son « u-u-u-u... » Marche normale dans la salle.
- Exercice de respiration "Loups"
- Massage des zones biologiquement actives, prévenant rhumes.
Semaine 2:
- Gymnastique des doigts « Sauts de lapin »
- Exercice pour la prévention des pieds plats « Le lapin avait un jardin »
Livres d'occasion :
- Golitsina N.S., Boukharova E.E. Kaléidoscope d'éducation physique pour les enfants d'âge préscolaire. – M. : Maison d'édition « Scriptorium 2003 », 2006.
- Kartouchina M.Yu. Logorythmie pour les enfants : Scénarios pour cours avec des enfants de 3 à 4 ans. – M. : TC Sfera, 2005. – 144 p. (Programme de développement.)
- Kartouchina M.Yu. Scénarios d'activités récréatives pour les enfants de 3 à 4 ans. – M. : TC Sfera, 2007. – 96 p. – (Série « Ensemble avec les enfants »).
- Penzulaeva L.I. Gymnastique bénéfique pour la santé des enfants âge préscolaire(37 ans). – M. : Centre d'édition humanitaire VLADOS, 2003. – 128 p.
- Sochevanova E.A. Complexes d'exercices matinaux pour les enfants de 3 à 4 ans : Manuel méthodologique. – SPb. : « ENFANCE-PRESSE », 2005. – 48С.
- Kharchenko T.E. Exercices du matin à la maternelle. Exercices pour les enfants de 3 à 5 ans. – M. : Mosaika-Sintez, 2008.
L'éducation préscolaire" href="/text/category/doshkolmznoe_obrazovanie/" rel="bookmark">l'éducation préscolaire et les parents ne sont pas des plus agréables.
Mais commençons par le début...
Rappelons les exigences de l'État fédéral concernant la structure des programmes éducatifs. Il est dit noir sur blanc que les principaux objectifs domaine de l'éducation« L'éducation physique » consiste à « former chez les enfants un intérêt et une attitude de valeur envers l'éducation physique et un développement physique harmonieux ». La réalisation de ces objectifs est facilitée par la résolution de l'ensemble de tâches suivant :
Développement des qualités physiques (vitesse, force, souplesse, endurance et coordination) ;
Accumulation et enrichissement de l’expérience motrice des enfants (maîtrise des mouvements de base) ;
Formation chez les élèves du besoin d'activité motrice et d'amélioration physique.
Et c'est là que les problèmes commencent ! Les première et deuxième tâches du travail éducatif de l'école maternelle sont plus ou moins résolues. J’aimerais vraiment le faire, mais je ne peux pas dire qu’ils sont bien résolus. Le fait est que dans de nombreux jardins d'enfants, il n'y a pas de spécialistes dans le domaine de l'éducation physique, ce qui réduit considérablement l'efficacité de l'éducation physique. travail de santéà l'établissement d'enseignement préscolaire. De nombreux jardins d'enfants ne disposent pas des conditions de base pour organiser un tel travail avec les enfants, ce qui affecte également la qualité de l'éducation et le niveau de santé de nos enfants.
Et avec la troisième tâche, la situation est encore pire. Et cela n'est pas dû à des facteurs externes, mais aux caractéristiques psychologiques et physiques des enfants d'âge préscolaire. Le fait est qu'à ce stade, il n'est pas nécessaire de développer chez l'enfant le besoin d'activité physique et d'amélioration physique. Cela existe déjà, ce besoin est inhérent à la nature (rappelez-vous : la kinésophilie est un besoin biologique de mouvement). Et ni les enseignants ni les parents ne voient la nécessité de sa formation, mais au contraire, ils attendent avec impatience le moment où l'enfant cessera enfin de sauter toute la journée et commencera à s'asseoir et à faire des choses plus calmes. Mais le problème est que si ce besoin n'est pas formé maintenant, alors que l'enfant est encore petit, il est pratiquement impossible de le former plus tard. De plus, les cours d’éducation physique dans nos écoles ne contribuent pas à tout cela, ce qui tue complètement l’amour et le désir de s’engager dans sa propre éducation physique.
D’où l’éternelle question : Que faire ?
Et la réponse peut être très simple ! Lors de l'organisation du travail d'éducation physique et de santé dans les établissements d'enseignement préscolaire, combiner trois types d'apprentissages : mental (obtention d'informations et prise de conscience), physique (application pratique) et émotionnel (plaisir, jubilation du fait que « j'ai appris ! », « je peut!").
Eh bien, voyons maintenant comment mettre en œuvre ce complexe lors de l'organisation d'exercices matinaux Jardin d'enfants.
Exercices du matin à la maternelle commence par un échauffement dont le but est d'échauffer les muscles et les articulations et de préparer le corps à effectuer une série d'exercices plus complexes. Si vous demandez aux enfants pourquoi nous commençons les exercices matinaux par un échauffement, il est peu probable qu'ils nous répondent, même préparatoires, sans parler des enfants. Parce qu'ils ne le savent pas ! Personne ne leur en parle jamais ! Le type d’apprentissage mental est ici perdu. Les enfants font ce qu'on leur demande, ils aiment faire de l'éducation physique, les enfants d'âge préscolaire sont captivés par le processus d'activité lui-même (l'activité principale est le jeu). Et il s'avère que l'enfant fait quelque chose, mais ce qu'il fait, pourquoi, pour quoi - il ne comprend absolument pas (cela n'a plus d'importance pour lui maintenant). Mais à mesure que la kinésophilie grandit, l'enfant commence à mener une vie de plus en plus statique, et ce n'est pas le processus qui devient significatif, mais le résultat (l'activité principale est éducative). Et la formation d'une conscience qui a manqué dans l'enfance préscolaire conduit au fait que l'enfant ne voit pas l'intérêt de La culture physique, surtout s'il s'agit de cours d'éducation physique fastidieux, difficiles et ennuyeux à l'école.
Il n'y a qu'une seule issue : dans le processus de travail avec des enfants d'âge préscolaire, commentez constamment les actions effectuées, attirez constamment l'attention des enfants sur ce qu'ils font et sur ce que ressent leur corps. Comment les orteils se réchauffent en marchant, comment la chaleur monte à travers les jambes, comment les muscles deviennent mous et élastiques, etc. Bien sûr, les enfants d'âge préscolaire ne seront pas encore capables de reconnaître des sensations aussi subtiles, mais ici l'imagination des enfants vient à la rescousse. Ce qu’ils ne ressentent pas, ils l’inventeront et ce seront les premiers pas sur le chemin de la conscience, de la compréhension de leur corps, de la capacité à saisir l’état de confort que l’activité physique procure au corps.
Regardez une vidéo des exercices matinaux à la maternelle avec des enfants groupe préparatoire et vous verrez immédiatement avec quelle inconscience les enfants exécutent les exercices et quels commentaires manquent de la part de l'adulte.
Quant à l'éducation physique, il s'agit d'un système clair et bien coordonné d'éducation physique et de travail de santé dans les établissements d'enseignement préscolaire et dans la famille. La compréhension et le soutien de la famille sont ici très importants. Chers adultes, rappelez-vous que les enfants sont des imitateurs, ils sont élevés par l'exemple qu'ils voient. Si votre éducation physique consiste en de la bière, des chips et du football à la télévision, peu importe à quel point vous parlez magnifiquement du besoin de faire de l'exercice, il est stupide d'attendre d'un enfant une attitude fondée sur des valeurs et un désir de s'améliorer physiquement.
L’apprentissage émotionnel est constitué d’émotions joyeuses et positives résultant du processus et du résultat de l’activité. De manière générale, en éducation physique et récréative travail de l'établissement d'enseignement préscolaire la composante émotionnelle est réalisée à travers repos actif, loisirs, vacances et divertissements à la maternelle. DANS exercices du matin à la maternelle la composante émotionnelle peut être obtenue grâce à l'inclusion d'exercices physiques, maîtrisés dans le processus de travail éducatif et mis à jour par l'introduction de conditions inattendues, d'avantages et de méthodes d'organisation inhabituelles. Ce sont peut-être les plus divers types gymnastique matinale non traditionnelle : gymnastique basée sur l'intrigue d'une œuvre littéraire, sous la forme jeu de rôle ou jeux de voyage, exercices d'énigmes, exercices de poésie, avec des objets insolites, etc.
Ci-dessous je vous propose les complexes de nos exercices du matin.
Complexes d'exercices du matin
pour les enfants de 2-3 ans
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Complexe n°1
PARTIE INTRODUCTIVE
Marcher dans n’importe quelle direction ; sur place; se tourner vers un adulte.
1. « ÉTIRÉ »
I. p. : jambes légèrement écartées, bras le long du corps.
Exécution : levez les bras, baissez-les.
Répéter : 4 fois.
2. « ADORÉ »
Exécution : penchez-vous en avant, les doigts tendus vers le sol,
redresser.
Répétez : 4 à 5 fois.
3. SAUTER
I. p. : arbitraire.
Complexe n°2
PARTIE INTRODUCTIVE
Marchez dans n'importe quelle direction, courez lentement, marchez sur place, tournez-vous vers un adulte.
1. « SOLEIL »
I. p. : jambes légèrement écartées, bras baissés, pendants
Exécution : levez les bras, étirez-vous, baissez les bras. Répéter : 4 fois.
2. « COUC COUC »
I. p. : pieds plus larges que les épaules, mains en dessous
Exécution : penchez-vous en avant, tapez sur vos genoux avec vos paumes.
Répétez : 4 à 5 fois.
3. « CACHER ET CACHER »
I. p. : jambes légèrement écartées, mains vers le bas
Exécution : accroupissez-vous, placez vos mains sur vos genoux.
"les enfants se sont cachés"
Répétez : 4 à 5 fois.
Marcher dans toutes les directions, sur place.
Complexe n°3
PARTIE INTRODUCTIVE
Marcher dans n’importe quelle direction ; course facile; marcher sur place; se tourner vers un adulte ; allez à la chaise.
1. "REGARDER"
I. p. : debout près d'une chaise, jambes légèrement écartées, bras baissés, pendant le long du corps.
Exécution : balancer les bras d’avant en arrière « tic-tac »
Répéter : 4 fois.
2. "FENÊTRE"
I. p. : assis sur une chaise, jambes parallèles, mains sur les genoux.
Exécution : penchez-vous en avant, pliez légèrement les bras au niveau des coudes ; tourne la tête à gauche et à droite - « regarde par la fenêtre » ; redresser.
Répétez : 4 à 5 fois.
3. "BALLE"
I. p. : arbitraire.
Exécution : sauter sur place.
Répéter : 6 à 8 fois, en alternant avec la marche.
Complexe n°4
PARTIE INTRODUCTIVE
1. "OISEAUX"
Exécution : écartez les bras sur les côtés, agitez-les, abaissez-les.
Répéter : 4 fois.
2. « BOISSON AUX OISEAUX »
I. p. : jambes plus larges que les épaules, mains en dessous.
Exécution : penchez-vous en avant, reculez les bras, redressez-vous.
Répétez : 4 à 5 fois.
3. « SAUT-SAUT »
I. p. : arbitraire.
Exécution : sauter sur place.
Répéter : 6 à 8 fois, en alternant avec la marche
Complexe n°5
PARTIE INTRODUCTIVE
Marcher dans n’importe quelle direction ; sur place; se tourner vers un adulte
1. "APPLAUDISSEMENTS"
I. p. : jambes légèrement écartées, bras baissés, pendant le long du corps.
Exécution : levez les bras vers l'avant, applaudissez, baissez.
Répéter : 4 fois.
2. "PERSIL"
I. p. : jambes plus larges que les épaules, mains en dessous.
Exécution : penchez-vous en avant, écartez les bras sur les côtés, redressez-vous.
Répétez : 4 à 5 fois.
3. "RESSORTS"
I. p. : arbitraire.
Exécution : demi-squats souples et élastiques en place.
Répéter : 6 à 8 fois, en alternant avec la marche.
Complexe n°6
1. "Marchez comme sur des roulettes."
Marcher dans la pièce avec les bras balançant librement le long du corps pendant 1 à 1,5 minutes. "Marchez au rythme de l'horloge - tic-tac, tic-tac."
2. "J'ai grandi en grand."
Placez vos pieds à la largeur des épaules et baissez vos bras. Levez vos bras tendus vers le haut et légèrement sur les côtés, puis abaissez-les. Répétez 3 à 4 fois.
3. "Comme je suis mince."
Placez vos pieds à la largeur des épaules. Placez vos mains sur votre taille et penchez-vous en avant, puis redressez-vous et placez vos mains derrière votre dos. Répétez 2 à 3 fois.
4. « Réchauffons-nous. »
Tenez-vous droit et écartez vos bras sur les côtés, puis, en les rapprochant, serrez votre torse, comme pour vous serrer dans vos bras. Répétez 4 à 5 fois.
5. « Courons. »
Courez dans la pièce à petits pas pendant 10 à 15 secondes.
6. Marcher.
Marchez lentement dans la pièce en effectuant des mouvements calmes avec vos mains pendant 1,5 à 2 minutes.
Complexe n°7
1. "Le papillon a replié ses ailes."
Placez vos pieds à la largeur des épaules et baissez vos bras. Pliez vos coudes au niveau des épaules et touchez vos épaules avec vos doigts. Répétez 4 à 6 fois.
2. "Les oiseaux picorent."
Placez vos pieds à la largeur des épaules. Accroupissez-vous, posez vos mains sur vos genoux et tapez vos doigts sur vos genoux 4 à 5 fois, puis redressez-vous et placez vos mains derrière votre dos. Répétez 2 à 3 fois.
3. “Les arbres se balancent”
Écartez vos pieds et écartez vos bras sur les côtés. Inclinez votre torse vers la droite et la gauche, en levant et en abaissant les bras. Répétez 3 à 4 fois dans chaque direction.
4. « Pétrir la pâte. »
Placez vos pieds à la largeur des épaules. Pliez vos coudes et déplacez alternativement vos bras vers le bas et vers l'avant, comme pour pétrir de la pâte. Répétez 6 à 8 fois.
5. "Moineau".
Placez vos pieds ensemble. Par petits sauts déplacez-vous dans la pièce sur vos deux jambes. Effectuez pendant 30 à 40 secondes.
6. « Marchez avec audace. »
Promenez-vous dans la pièce en balançant largement vos bras, alternativement en avant et en arrière pendant 1 à 1,5 minutes. Après cela, marchez à un rythme normal, les bras baissés.
Complexe n°8
1. « Vole comme un oiseau. » Promenez-vous dans la pièce en levant les bras sur les côtés et en les agitant comme un oiseau bat des ailes. Effectuer pendant 1-1,5
2. "J'étais petit, je suis devenu grand." Placez vos pieds à la largeur des épaules. Accroupissez-vous, les mains sur les genoux et la tête baissée. Levez-vous, étirez-vous, levez les bras. Répétez 4 à 6 fois.
3. "Avion". Placez vos pieds à la largeur des épaules et levez les bras sur les côtés. Inclinez votre torse tantôt vers la droite, tantôt vers la gauche en effectuant de grands mouvements de bras. Répétez 3 à 5 fois dans chaque direction.
4. "Se faire frapper par une boule de neige."Élargissez vos jambes, remontez un bras droit et abaissez l'autre. Balancez-vous, imitez le lancement d'une boule de neige vers l'avant. Faites cela avec une et l'autre main 4 à 6 fois.
5. « Montrez vos jambes. » Tenez-vous debout, les pieds joints, sur le côté de la chaise et tenez-vous à son dossier d’une main. Soulevez alternativement l'une ou l'autre jambe vers l'avant et vers le haut, en essayant de ne pas plier les genoux. Répétez 3 à 5 fois avec chaque jambe.
6. « Lavez vos vêtements. » Tenez-vous debout, les pieds joints, pliez les coudes, serrez les poings. Redressez vos bras vers l'avant et pliez vos coudes (imitez les mouvements d'une blanchisseuse sur une planche à laver). Répétez 6 à 8 fois.
7. "Sautez par-dessus les bosses." Tenez-vous debout, les pieds joints, baissez les bras. Sauter dans la pièce alternativement sur une jambe et sur l'autre. Sautez pendant 30 à 40 secondes.
8. « Marchez en applaudissant. » Promenez-vous dans la pièce en frappant dans vos mains devant, au-dessus et derrière. Faites cela pendant 1 à 1,5 minutes.
Complexes d'exercices du matin
pour les enfants de 3 à 4 ans
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Complexe n°1
1. « ÉTIRÉ »
I. p. : jambes légèrement écartées, bras baissés, pendant le long du corps.
Exécution : levez les bras sur les côtés, baissez les bras et dites : « En bas ».
Répétez : 5 à 6 fois.
2. "OIES"
Exécution : penchez-vous en avant, dites : « Sh-sh-sh », redressez-vous.
Répéter : 5 à 6 fois
3. "OISEAUX"
Exécution : squat ; Utilisez vos doigts pour représenter « comme un oiseau qui picote » et dites : « Peck-peck-peck ».
Répétez : 5 à 6 fois.
4. "BALLES"
I. p. : arbitraire.
Exécution : sauter sur place.
Complexe n°2
1. "PAUME"
I. p. : jambes légèrement écartées, mains baissées. Exécution : bras en avant, paumes vers le haut ; dites : « Ici » ; abandonner.
Répéter : 5 fois.
2. «OÙ SONT LES GENOUX?»
I. p. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains derrière le dos.
Exécution : penchez-vous en avant ; mains sur les genoux (s'entraîner à redresser les jambes); dites : « Ici » ; redresser.
Répéter : 4 fois.
3. "VÉLO"
I. p. : allongé sur le dos, bras et jambes tendus.
Exécution : plier et redresser les jambes au niveau des genoux - « faisons du vélo » ; baissez vos jambes.
Répéter : 2 à 3 fois en alternant avec des exercices de respiration.
4. « MARCHE DES JAMBES »
I. p. : jambes légèrement écartées, mains baissées.
Exécution : Marchez en levant les genoux et en balançant les bras.
Complexe n°3
1. « LE VENT SUCE LES ARBRES »
I. p. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains en dessous.
Exécution : penchez-vous sur les côtés, bras en l’air. Répétez : 5 à 6 fois.
2. «CUEILLER DES CHAMPIGNONS»
I. p. : jambes légèrement écartées, mains baissées. Exécution : asseyez-vous ; représenter la cueillette de champignons ; redresser.
Répétez : 5 à 6 fois.
3. "FEUILLES"
I. p. : allongé sur le dos, bras libres.
Exécution : retournez-vous sur le ventre, tournez-vous sur le dos.
Répétez : 5 à 6 fois.
4. "LAPINS"
I. p. : arbitrairement, les mains devant la poitrine.
Exécution : sauter sur place.
Répéter : 8 à 10 fois, en alternant avec la marche.
Complexe n°4 (avec hochet)
1. « HOCHETS »
I. p. : jambes dans un « chemin étroit », bras avec un hochet en dessous.
Exécution : levez les bras sur les côtés ; secouez le hochet et abaissez-le sur les côtés. En baissant les mains, dites : « Ding-ding-ding ».
Répétez 5 fois.
2. « Montrez votre voisin »
I. p. : jambes largement écartées, mains avec un hochet sur la poitrine.
Exécution : se tourner sur le côté, bras tendus ; secouez le hochet, dites : « Ding-dong » ; reviens à moi. n. La même chose dans l’autre sens.
3. "BALLE"
I. p. : allongé sur le dos, hochet derrière la tête.
Exécution : déplacez vos mains vers votre ventre, pliez vos jambes au niveau des genoux - « devenez rond comme une balle », revenez à i. n. Respiration à un rythme aléatoire.
Répéter : 5 fois.
4. « ALLEZ JOUER, RATTER »
I. p. : debout, hochet en bas.
Exécution : 6 à 8 sauts en secouant le hochet.
Répéter : 3 fois en alternant avec la marche
Complexe n°5 (avec cube)
1. « NE LAISSEZ PAS LE CUBE »
I. p. : debout, jambes parallèles, mains avec un cube derrière le dos.
Exécution : bras sur les côtés ; puis retirez vos mains derrière votre dos et transférez le cube dans l'autre main ; les bras sur les côtés à nouveau ; puis retirez vos mains derrière votre dos.
Répéter : 6 fois.
2. "VERS LE BAS"
I. p. : debout, jambes parallèles, bras avec un cube baissé
Exécution : inclinaison ; placez le cube sur le sol entre vos jambes ; redresser; les doigts dans le nez; suspendu; le cube reste au sol ; inclinaison; prenez le cube ; redresser.
Répéter : 4 fois.
3. « COUP »
I. p. : allongé sur le dos, les mains avec un cube derrière la tête, les jambes tendues.
Exécution : retournez-vous sur le ventre sans utiliser les bras ni les jambes, retournez-vous sur le dos
Répéter : 5 fois.
4. « CAVALIERS »
I. p. : debout, jambes parallèles, cube au sol, mains sur la ceinture.
Exécution : 6 à 8 sauts sur place près du cube, en alternance avec la marche.
Répéter : 3 fois.
Complexe n°6 (avec panache)
1. « LES INSECTES VOLENT »
Exécution : levez les bras sur les côtés ; secoue le panache
Répéter : 5 fois.
2. "AILES"
I. p. : jambes bien écartées, bras en panache baissés
Exécution : penchez-vous en avant ; bras tendus sur les côtés « ailes » ; redresser;
Répéter : 4 fois.
3. "BOGUES"
I. p. : allongé sur le dos, bras le long du corps, panache à la main.
Exécution : au mot « bugs », pliez et redressez rapidement vos jambes relevées ; sur le mot « dormir » - baissez les bras et les jambes.
Répéter : 5 à 10 secondes 3 fois.
4. "SAUTERELLES"
I. p. : jambes en « chemin étroit », bras avec un panache en dessous.
Exécution : 8 à 10 sauts de sauterelles, en alternance avec la marche.
Répéter : 3 fois.
Complexe n°7 « Famille conviviale »
1. I. p. : jambes légèrement écartées, mains derrière le dos ; gifler 8 fois devant le visage pendant que le professeur dit :
Papa, maman, frère et moi formons ensemble une famille sympathique !
Placez vos mains derrière votre dos. Répétez 3 fois.
2. Penchons-nous tous ensemble et faisons de l'exercice physique !
I. p. : jambes écartées, mains sur la taille. Penchez-vous en avant, paumes sur les genoux, regardez devant vous. Revenons à moi. n.Répétez 5 fois.
3. Papa est grand et je suis petit. Je suis peut-être petit, mais je suis éloigné.
I. p. : jambes légèrement écartées, mains sur la taille. Asseyez-vous, haut la main. Revenons à moi. n.Répétez 4 à 5 fois.
4. On saute ensemble, c'est très nécessaire ! Qui sautera plus haut - Maman ou Misha ?
I. p. : jambes légèrement écartées, mains derrière le dos. Effectuez 6 à 8 sauts ; courte marche (5-6 secondes). Répétez 2 fois.
5. Nous inspirons de l’air par le nez et expirons de l’air par la bouche. Nous n’avons pas peur du rhume, nous n’avons pas besoin de consulter des médecins !
I. p. : jambes écartées, bras baissés. Mains sur les côtés, inspirez par le nez. Revenons à moi. p., expirez par la bouche, les lèvres avec un tube. Répétez 3 à 4 fois.
COMPLEXE N°8 « Hochets drôles »
Inventaire: hochets à raison de 2 pièces pour chaque enfant.
Il y a des jouets drôles
- Bom-bom-bom, bom-bom-bom ! Leur nom est hochets,
- Bom-bom-bom, bom-bom-bom ! Les enfants adorent jouer dedans
Sautez et sautez avec eux !
1. « Jouez devant vous »
I. p. : jambes légèrement écartées, râles derrière le dos. Hochets en avant, hochets et abaissez-vous calmement derrière votre dos. La respiration est volontaire. Répétez 5 fois.
2. « Montrer et jouer »
I. p. : jambes écartées, râles au niveau des épaules. Tournez à droite, montrez, jouez, dites « ici ». Revenons à moi. n. La même chose dans l’autre sens. Répétez 3 fois.
3. « Hochets pour les genoux »
I. p. : jambes écartées, râles sur les côtés. Penchez-vous en avant, faites des hochets jusqu'à vos genoux - expirez. Revenons à moi. n.Répétez 4 à 5 fois. Attirez l'attention des enfants sur le fait qu'en se penchant en avant, ils essaient de ne pas plier les genoux.
4. "Sauter-sauter"
I. p. : jambes légèrement écartées, hochets baissés ; 6 à 8 rebonds ; 6-8 pas avec un balancement des hochets. Répétez 2 à 3 fois.
5. "Il est temps pour les hochets de dormir"
I. p. : jambes écartées, râle. Hochets sur les côtés, inspirez par le nez. Revenons à moi. p., expirez par la bouche, les lèvres avec un tube. Répétez 3 à 4 fois.
Pour la dernière répétition de l’exercice, accroupissez-vous et placez le hochet sous votre joue.
COMPLEXE N°9 « Boules colorées »
Inventaire: balles en caoutchouc (d=12-14 cm) - en fonction du nombre d'enfants dans le groupe.
Tous les gars adorent jouer avec des ballons et faire des exercices avec des ballons multicolores ! Différentes boules - Vertes et rouges, Fortes, neuves, Fortes, joyeuses.
1. « Plus haut le ballon »
I. p. : jambes légèrement écartées, ballon baissé. Boule vers le haut, regardez, plus bas, dites « vers le bas ». Répétez 4 à 5 fois.
2. "Le voici"
I. p. : jambes écartées, ballon devant la poitrine. Penchez-vous en avant, le ballon en avant, dites « le voici ». Revenons à moi. n.Répétez 4 à 5 fois. Ne pliez pas les genoux.
3. "Drôle de bal"
I. p. : jambes légèrement écartées, ballon devant les pieds, mains derrière le dos. Asseyez-vous, faites rouler le ballon de main en main, arrêtez-vous et redressez-vous rapidement. Répétez 4 à 5 fois.
4. "Rebondir"
I. p. : jambes légèrement écartées, ballon au sol, près des jambes, mains sur la taille. Rebondir autour du ballon - un cercle et 8 à 10 pas avec un mouvement des bras. La respiration est volontaire. Répétez 3 fois.
5. « De haut en bas »
I. p. : pareil, la balle est abaissée. Balle vers vous, nez - inspirez. Abaissez le ballon et, en expirant, dites « entrer et sortir ». Répétez 3 à 4 fois.
COMPLEXE N°10 « Il faut se laver le visage proprement matin et soir ! »
Être en bonne santê,
Propre et beau
Il faut se laver
Savon blanc doux !
Frottez-vous avec une serviette,
Peignez vos cheveux
Portez des vêtements propres
Et puis va à la maternelle !
1. « Paumes propres »
I. p. : jambes légèrement écartées, mains sur la taille. Une main en avant, paume vers le haut. Revenons à moi. n. Même avec l'autre main. Répétez 3 fois.
2. « Secouons l’eau »
I. p. : jambes légèrement écartées, mains sur la taille. Les mains en l'air; mouvements circulaires avec le pinceau - « secouez l'eau » ; mains sur la ceinture. La respiration est volontaire. Répétez 4 à 5 fois.
3. « Lavons-vous les pieds »
I. p. : jambes écartées, mains derrière le dos. Penchez-vous en avant, frappez vos genoux deux fois et dites « propre ». Les mains derrière le dos. Ne pliez pas les genoux. Répétez 4 à 5 fois.
4. « Nous sommes géniaux ! »
I. p. : jambes légèrement écartées, bras baissés. 8 à 10 sauts et 8 à 10 pas. Sauter est facile, doux. La respiration est volontaire. Répétez 2 à 3 fois.
5. « Pour être toujours propre,
Les gens ont tous besoin... (d'eau) !
I. p. : jambes écartées, mains sur la taille. Mettez-vous sur la pointe des pieds ; bras sur les côtés, inspirez par le nez. Abaissez-vous sur l’ensemble de votre pied, les mains sur la taille, et dites « eau-ah-ah » dans votre respiration. Répétez 3 à 4 fois.
COMPLEXE N°11 « Mouchoirs »
Inventaire: mouchoirs (25x25 cm) - selon le nombre d'enfants.
Maman nous a acheté des mouchoirs -
Pour le fils et la fille.
Nous devons porter des foulards, -
Votre gorge ne vous fera pas mal !
D'abord, nous jouons avec eux,
Ensuite on le met au cou !
1. I. p. : jambes légèrement écartées, mouchoir dans les deux mains près de la poitrine. Redressez vos bras vers l'avant - montrez le mouchoir. Revenons à moi. n.Répétez 4 à 5 fois.
2. I. p. : pieds écartés à la largeur des épaules, mouchoir dans les deux mains en dessous. Penchez-vous et agitez votre mouchoir à gauche et à droite, redressez-vous. Revenons à moi. n. La respiration est volontaire. Répétez 4 à 5 fois.
3. I. p. : jambes légèrement écartées, mouchoir dans les deux mains en dessous. Asseyez-vous et avancez le mouchoir. Revenons à moi. n. La respiration est volontaire. Répétez 4 à 5 fois.
4. I. p. : jambes légèrement écartées, mains sur la taille ; 8 à 10 sauts sur place. La respiration est volontaire. Répétez 2 à 3 fois, en alternant avec la marche sur place.
5. « Soufflons sur les mouchoirs »
I. p. : jambes écartées, mouchoir dans les deux mains en dessous. Mettez-vous sur la pointe des pieds, respirez profondément par le nez ; Avancez le mouchoir et soufflez sur le mouchoir. Revenons à moi. p.Répétez 3-4 fois.
COMPLEXE N°12 « Jolies bottes »
Nos jambes marchent ensemble,
Ils portent de belles bottes !
Les bottes marchent le long du chemin,
Vous pouvez aussi y traverser des flaques d’eau !
Les bottes ne seront pas mouillées sous la pluie,
Nos pieds seront secs !
1. « Nos jambes marchent ensemble »
I. p. : pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés. Levez vos bras sur les côtés et frappez dans vos mains. Revenons à moi. n. La respiration est volontaire. Répétez 4 à 5 fois.
2. « Belles bottes »
I. p. : jambes écartées, mains sur la taille. Penchez-vous, touchez le bout de vos bottes avec vos doigts (si possible), redressez-vous. Revenons à moi. n. La respiration est volontaire. Répétez 4 fois.
3. « Des bottes solides »
I. p. : jambes légèrement écartées, mains derrière le dos. Asseyez-vous, tapotez du bout des doigts le bout de vos bottes, levez-vous, redressez-vous. Revenons à moi. n. La respiration est volontaire. Répétez 4 à 5 fois.
4. « Les jambes sautent, les bottes sautent »
I. p. : jambes légèrement écartées, mains sur la ceinture. Sauter sur place avec un tour autour de soi (2 fois dans n'importe quelle direction) en alternance avec la marche. Répétez 2 à 3 fois.
I. p. : pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés. Mains sur les côtés, respirez profondément par le nez. Revenons à moi. p., en expirant, dites « fatigué ». Répétez 3 à 4 fois.
COMPLEXE N°13 « Sur un banc entre amis »
Inventaire: 2 bancs (longueur du banc 2,5 m, hauteur 25-30 cm).
Sur un banc avec des amis
Nous faisons les exercices :
On se penche, on se lève -
Nous faisons de l'éducation physique.
1. « Plus haut »
I. p. : assis sur un banc à califourchon, les mains à bout portant derrière. Mains tendues sur les côtés, levez les yeux. Revenons à moi. p., dites « vers le bas ». Répétez 5 fois.
I. p. : pareil, mains sur la ceinture. Tournez à droite et revenez. Revenons à moi. n. La même chose dans l’autre sens. La respiration est volontaire. Répétez 3 fois.
2. « Lève-toi et asseyez-vous »
I. p. : pareil, les mains derrière le dos. Lève-toi, lève les yeux. Revenons à moi. n. Ne bougez pas vos jambes. La respiration est volontaire. Répétez 5 fois.
3. "Attention"
I. p. : placez-vous près du banc, haut la main. Tenez-vous debout sur le banc, maintenez une position stable et descendez. Répétez 5 fois.
4. « Respirez librement »
I. p. : jambes écartées, face au banc, bras baissés. Mains sur les côtés, respirez profondément par le nez. Revenons à moi. p., en expirant, dites « respire ». Répétez 3 à 4 fois.
COMPLEXE N°14 « Sapin de Noël »
Sapin de Noël, sapin de Noël,
Aiguilles vertes,
Boules d'or,
Lanternes lumineuses.
Père Noël le soir du Nouvel An
Il nous apportera des cadeaux.
Allons ensemble au sapin de Noël,
Nous trouverons nos cadeaux.
1. « Aiguilles épineuses »
I. p. : jambes légèrement écartées, mains derrière le dos. Mains en avant, remuez vos doigts, dites « épineux ». Revenons à moi. n. La respiration est volontaire. Répétez 5 fois.
2. "Le sapin de Noël nous salue et agite ses pattes avec des aiguilles."
I. p. : jambes écartées, bras baissés. Balançoires : une main en avant, l'autre en arrière. Après 4 à 6 mouvements, reposez-vous. Habitué à une large gamme de mouvements. La respiration est volontaire. Répétez 3 à 4 fois.
3. « Nous aimons beaucoup le sapin de Noël »
I. p. : jambes écartées, mains sur la taille. Penchez-vous en avant, les bras en avant en demi-cercle. Revenons à moi. n. Ne pliez pas les jambes, regardez vers l'avant lorsque vous vous penchez. La respiration est volontaire. Répétez 4 à 5 fois.
4. « Cachons-nous sous le sapin de Noël »
I. p. : jambes légèrement écartées, mains derrière le dos. Asseyez-vous, baissez la tête, serrez vos genoux avec vos mains, dites « caché ». Retour et. p., c'est bien de se redresser. Effectuez l'exercice à un rythme modéré. Répétez 5 fois.
5. "Le sapin de Noël sent la résine"
I. p. : jambes écartées, mains sur la taille. Mains sur les côtés, respirez profondément par le nez. Retour et. p., en expirant, dites « a-a-ah ! Répétez 3 à 4 fois.
COMPLEXE N°14 « Éducation physique ludique »
Ce n'est pas ennuyeux pour toi et moi.
Soyons forts et courageux
Adroit et habile,
Sain, beau,
Intelligent et fort.
1. « Paumes aux épaules »
I. p. : jambes légèrement écartées, bras baissés. Mains sur les épaules, doigts touchant les épaules ; bras en avant, paumes vers le haut, tête haute, bras baissés. Revenons à moi. p., dites « vers le bas ». Répétez 5 fois.
2. « Penchez-vous et levez-vous »
I. p. : jambes écartées, mains sur la taille. Penchez-vous en avant, déplacez vos bras vers l'arrière - en haut ; redressez-vous, regardez vers le haut, étirez-vous. Revenons à moi. n. La respiration est volontaire. Répétez 5 fois.
3. "Oiseaux"
I. p. : jambes légèrement écartées, mains derrière le dos. Asseyez-vous, utilisez vos doigts pour imiter un oiseau qui picote et dites « picorer-picorer ». Revenons à moi. n. La respiration est volontaire. Répétez 4 à 5 fois.
4. "Boules"
I. p. : jambes légèrement écartées, mains sur la taille. 8 à 10 sauts et 8 à 10 pas. Sauter est facile, doux. La respiration est volontaire. Répétez 2 à 3 fois.
5. « On s’amuse ! »
I. p. : jambes écartées, bras baissés. Mains sur les côtés, respirez profondément par le nez. Revenons à moi. p., en expirant, dites « ve-se-lo ». Répétez 3 à 4 fois.
COMPLEXE N°15 « Nous sommes forts »
Un jour notre Masha
J'ai cuisiné du porridge à la maison.
J'ai cuisiné du porridge,
J'ai mis du beurre dans le porridge.
J'ai versé du lait,
J'ai arrosé le porridge avec du beurre.
Mangez du porridge le matin, les enfants,
Vous serez comme notre Masha : en bonne santé, forte, forte, belle !
1. « Des mains fortes »
I. p. : jambes légèrement écartées, bras fléchis au niveau des coudes, plaqués sur les côtés, poings aux épaules. Tendez vos bras vers le haut avec force, ne desserrez pas les poings. Revenons à moi. n. Maintenir une position stable. Répétez 5 fois.
2. « Nous sommes forts »
I. p. : jambes écartées, mains sur la taille. Penchez-vous en avant, les bras baissés. Revenons à moi. n. Inclinaison - expirez. Répétez 4 à 5 fois.
3. « Des jambes fortes »
I. p. : jambes légèrement écartées, mains sur la taille. Pliez et redressez légèrement vos jambes (« ressort »). Dès la troisième leçon, proposez de vous lever sur la pointe des pieds. Après 3-4 mouvements, reposez-vous. La respiration est volontaire. Répétez 3 à 4 fois.
4. "Reposons-nous"
I. p. : jambes légèrement écartées, mains derrière le dos. Frappez votre pied droit 3 à 4 fois, puis votre pied gauche ; faites 6 à 8 sauts. La respiration est volontaire. Répétez 3 fois en alternant avec la marche.
5. « Nous sommes formidables »
I. p. : jambes écartées, bras baissés. Mains sur les côtés, respirez profondément par le nez. Revenons à moi. p., en expirant, dites « a-a-ah ». Répétez 3 à 4 fois.
COMPLEXE N°16 « Petits cuisiniers »
Inventaire: cuillères en bois (longueur 15 cm), à raison de 2 cuillères pour chaque enfant.
1. « Des cuillères ici et là »
I. p. : jambes légèrement écartées, mains cuillères baissées. Levez les mains, frappez les cuillères ensemble, dites « toc-toc ». Revenons à moi. n. Observez les mouvements de vos mains. Répétez 5 fois.
2. « Montrer et jouer »
I. p. : jambes écartées, cuillères aux épaules. Tournez le torse, les bras en avant ; montrez des cuillères, dites « ici », cachez vos mains derrière votre dos. Revenons à moi. n. La même chose dans l’autre sens. Observez les mouvements de vos mains. La respiration est volontaire. Répétez 3 fois.
3. « Penchez-vous »
I. p. : jambes écartées, cuillères à la poitrine, bras fléchis au niveau des coudes. Penchez-vous en avant et en même temps, balancez les cuillères en arrière, expirez, regardez vers l'avant. Revenons à moi. n.Répétez 4 à 5 fois.
4. "Droite, gauche"
I. p. : jambes légèrement écartées, cuillères sur les côtés (verticalement). Accroupissez-vous, touchez le sol à droite (à gauche). Revenons à moi. n. Surveillez les cuillères. La respiration est volontaire. Répétez 3 fois.
5. « Cuillères sur les côtés et vers le bas »
I. p. : jambes écartées, mains avec cuillères baissées. Cuillères sur les côtés, respirez profondément par le nez. Revenons à moi. p., en expirant, dites « vers le bas ». Répétez 3 à 4 fois.
COMPLEXE N°17 « Nous sommes des boules de poils »
Nous sommes des boules moelleuses, des fils et des filles de mères,
Poulets jaunes -
Des gars joyeux.
Nous aimons jouer
Creuser des vers.
Quand nous rentrons de la rue,
La mère poulet nous embrassera.
1. "Poussins"
I. p. : jambes légèrement écartées, mains derrière le dos. Mains sur le côté ; agitez-les - les ailes battent; abandonner. Revenons à moi. p. Baissez lentement vos mains et dites « pi, pi, pi ». Répétez 4 à 5 fois.
2. « Les poules boivent de l’eau »
I. p. : jambes écartées, mains sur la taille. Penchez-vous en avant, reculez vos bras et dites « bois ». Revenons à moi. n. Levez la tête. Répétez 5 fois.
3. « Nous sommes des boules de poils »
I. p. : jambes légèrement écartées, bras baissés. Asseyez-vous, serrez vos genoux avec vos mains. Revenons à moi. n. La respiration est volontaire. Répétez 4 à 5 fois.
4. "Coquine"
I. p. : jambes légèrement écartées, mains sur la taille. 2-3 - "ressorts" ; 6 à 8 rebonds ; 8 à 10 pas avec balancements des bras. La respiration est volontaire. Répétez 3 fois.
5. "Il est temps que les poules se couchent"
I. p. : jambes écartées, bras baissés. Mains sur les côtés, respirez profondément par le nez. Revenons à moi. p., en expirant, dites « spa-a-at ». Répétez 3 à 4 fois.
Complexes d'exercices du matin
pour les enfants de 4 à 5 ans
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Complexe n°1 « Dansons !
1. « RENCONTRE »
Exécution : 1 - écartez les bras sur les côtés, souriez, dites : « Ah ! 2 - baissez les mains.
Répéter : 4 fois.
2. "TOURNEZ"
I. p. : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture.
Exécution : 1 - tournez vers la droite, écartez les bras sur les côtés, dites : « Oh ! 2 - retour à i. n. Le même à gauche.
Répéter : 3 fois.
3. "LES FLUX"
I. p. : debout, pieds parallèles, mains sur la ceinture
Exécution : 1 – levez la jambe pliée au niveau du genou, tapez du pied, dites « Top ! » ; 2 - retour à i. n. Même chose avec l'autre jambe.
Répéter : 3 fois avec chaque jambe
4. "RESSORTS"
I. p. : debout, jambes parallèles, bras baissés.
Exécution : 8 à 10 demi-squats en écartant les genoux sur les côtés
coudes fléchis : les mains représentent des lanternes.
Complexe n°2
1. "APPLAUDISSEMENTS"
I. p. : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés.
Exécution : 1 - bras sur les côtés. 2 - levez vos bras au-dessus de votre tête et applaudissez deux fois. 3 - retour.
Répéter : 4 fois.
2. "INCLINAISON"
Exécution : 1 - penchez-vous en avant, frappez devant vos pieds. 2 – frappez vos paumes sur le sol aussi loin que possible. 3 - frappez vos paumes devant vos pieds. 4 - retour.
Répéter : 4 fois.
3. « PRINTEMPS ET SQUATTING »
I. p. : debout, jambes en position principale – talons joints, orteils écartés, mains sur la ceinture.
Exécution : 1-2 - ressorts. 3 - accroupissez-vous. 4 - retour à la position de départ.
Répéter : 4 fois.
4. « Gobelet »
I. p. : allongé sur le dos, les mains derrière la tête.
Exécution : 1-2 - avancez vos coudes (mains derrière la tête), tournez-vous sur le côté. 3 - tournez-vous sur le dos. 4-5 - avancez vos coudes (mains derrière la tête), tournez-vous de l'autre côté.
6 – retour à la position de départ.
Répétez : 3 fois dans chaque direction.
5. « SAUTER AVEC UN TOUR »
I. p. : jambes légèrement écartées, mains sur la ceinture.
Exécution : 8 sauts avec retournement ; sauter facilement et haut. Marcher sur place. Répéter : 3 fois.
Complexe n°3 (avec cubes)
1. « CUBE OU CUBE »
I. p. : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, cubes derrière le dos.
Exécution : 1 - cubes en avant. 2 - frappez le cube contre le cube, dites : « Frappez ». 3 - revenir à la position de départ.
Répéter : 4 fois.
2. "INCLINAISON"
I. p. : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains avec cubes devant la poitrine.
Exécution : 1 - penchez-vous en avant, cubes sur les côtés. 2
reviens à moi. P.
Répéter : 4 fois.
4. «JOURNAL»
I. p. : allongé sur le ventre, les bras avec les cubes tendus derrière la tête.
Exécution : 1-2 - tourner sur le côté, sur le ventre (sans l'aide des bras et des jambes). 3-4 - retour à la position de départ.
Répéter : 4 fois.
3. "Diapositive"
I.p. : allongé sur le dos, bras le long du corps, tenant des cubes dans les mains, jambes tendues.
Exécution : 1 - pliez les genoux - « glisser ». 2 - revenez à la position de départ.
Répéter : 4 fois.
5. "SAUTS"
I. p. : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture, cubes au sol.
Exécution : 8 à 10 sauts autour des cubes, en alternant saut et marche. Répéter : 3 fois.
Complexe n°4 (avec cerceau)
1. « CERCEAU »
I. p. : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras cerceau baissé.
Exécution : 1 - cerceau en avant. 2 - montez le cerceau, regardez dans le cerceau. 3 - revenez à la position de départ.
Répéter : 5 fois.
2. "TOURNEZ"
Exécution : 1 - cerceau en avant. 2 - tournez-vous sur le côté, cerceau devant vous. 3 - revenez à la position de départ. La même chose dans l’autre sens.
Répétez : 3 fois dans chaque direction.
3. "SQUATS"
I. p. : jambes parallèles, cerceau en bras tendus devant la poitrine.
Exécution : 1 - asseyez-vous, posez le cerceau par terre, dites : « Couché ». 2 - revenez à la position de départ.
Répéter : 4 fois.
4. "CHAUFFEURS"
I. p. : jambes parallèles, cerceau dans les mains en dessous. Exécution : 1 - levez les bras vers l'avant, cerceau devant vous, « tenez le volant ». 2 - revenez à la position de départ.
Répéter : 4 fois.
Complexe n°5 (avec une boule de diamètre moyen - 15 cm)
1. "BALLE EN HAUT"
I. p. : debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant le ballon avec les deux mains en dessous.
Exécution : 1 - mains avec le ballon vers le haut, penchez-vous, regardez le ballon. 2 - retour à la position de départ.
Répéter : 4 fois.
2. « TILTS AVEC BALLE »
I. p. : debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains avec le ballon au sol.
Exécution : 1 - soulever le ballon. 2 - incliner vers la droite, bras tendus, ballon dans les mains au-dessus de la tête. 3 - revenez à la position de départ. La même chose dans l’autre sens.
Répétez : 3 fois dans chaque direction.
3. « TOURNEZ AVEC LE BALLON »
I. p. : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras tendus avec le ballon devant
Exécution : 1 - tournez vers la droite, les jambes ne bougent pas, ne baissez pas les mains avec le ballon. 2 - retour à i. P. ; 3 - tournez vers la gauche, les jambes ne bougent pas, les mains avec le ballon ne descendent pas. 4 - retour à la position de départ.
Répétez : 3 fois dans chaque direction.
4. "SQUATS"
I. p. : jambes parallèles, tenant le ballon avec les deux mains en dessous.
Exécution : 1 - s'asseoir ; le ballon dans les mains droites devant vous ; Gardez votre dos droit; regarde devant toi. 2 - revenez à la position de départ. Répéter : 5 fois.
5. « TOURNEZ LA BALLE »
I. p. : jambes parallèles, les deux mains baissées, ballon à droite.
Exécution : 1 - lever les deux mains vers l'avant, transférer le ballon vers main gauche; 2 - retour à i. p. (ballon dans la main gauche). 3 - lever les deux mains
en avant, passe le ballon à main droite. 4 - retour à la position de départ.
Répéter : 4 fois.
Complexe n°6 (avec rubans)
1. "VAGUES"
Exécution : 1 - mains avec rubans vers l'avant. 2-3 - mouvement des deux mains de haut en bas en même temps. 4 - retour à i. P.
Répéter : 4 fois
2. "INCLINAISON"
I. p. : debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras avec les rubans baissés.
Exécution : 1 - se pencher en avant ; déplacez les deux bras tendus avec des rubans vers l'arrière ; n'inclinez pas la tête; regarder droit; ne pliez pas les genoux. 2 - retour à i. P.
Répéter : 4 fois.
3. "CROISÉES D'ARAIGNÉES"
I. p. : allongé sur le dos, bras avec rubans le long du corps, jambes tendues.
Exécution : 1 - levez simultanément les bras et les jambes en essayant de faire des mouvements croisés. 2 - retour à i. P.
Répéter : 3 fois.
4. « SQUATS »
I. p. : stoïque de base, les mains avec des rubans sont abaissées.
Exécution : 1 - accroupissez-vous sur la pointe des pieds, les genoux sur les côtés ; mains avec des rubans devant vous. 2 - retour à i. P.
Répéter : 5 fois.
5. « AVANT-ARRIÈRE »
I. p. : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains avec rubans en dessous.
Exécution : 1-3 - balancez les bras : une main en avant, l'autre en arrière, 4 - revenez à i. P.
Répéter : 3 fois.
Complexe n°7
1. Alignez-vous en colonne, un à la fois, avec un hochet à la main. Arrêtez-vous, soulevez le hochet et faites-le tinter.
2. Courez de manière lâche, en faisant sonner le hochet, en frappant sur place alternativement avec le pied droit et le pied gauche, en cachant le hochet derrière le dos. Répétez 2 fois.
3. Marcher et se former en trois colonnes (sans musique).
4. I. p. : se tenir droit, jambes légèrement écartées, bras avec hochets le long du corps. Levez vos bras sur les côtés, faites vibrer les hochets et abaissez-les. Répétez 5 à 6 fois.
5. I. p. : assis par terre, jambes croisées. Tournez à gauche - en arrière et avec votre main gauche mettez un hochet derrière vous, revenez à la position de départ, puis avec la même main prenez le hochet et revenez à la position de départ. Faites de même avec votre main droite. Répétez 3 à 4 fois dans chaque direction.
6. I. p. : tenez-vous droit, jambes légèrement écartées, baissez les bras. Penchez-vous en avant et faites trembler le hochet, revenez à la position de départ. Répétez 5 à 6 fois.
7. I. p. : allongé sur le dos, les bras le long du corps. Tirez alternativement vos jambes pliées au niveau des genoux vers votre corps, tapez le hochet sur votre genou et dites : « Toc-toc ». Répétez 4 à 5 fois (sans musique).
8. "Chevaux" - galop droit.
9. Marche.
Complexe n°8
1. Se former et marcher en colonne, un à la fois, en avant et en arrière.
2. Marchez avec les genoux fléchis haut.
3. Marcher et se former en trois colonnes.
4. I. p. : se tenir droit, jambes légèrement écartées, bras le long du corps. Balancez vos bras d’avant en arrière. Répétez 5 à 6 fois.
5. I. p. : assis par terre, jambes croisées, mains sur la ceinture. Tournez à droite, dites : « Tick », revenez à la position de départ (le professeur à ce moment dit « Tock »). Faites de même vers la gauche. Répétez 3 à 4 fois dans chaque direction.
6. I. p. : tenez-vous droit, jambes légèrement écartées, baissez les bras. "L'horloge sonne" - penchez-vous en avant - en pliant les genoux, dites "Bom", revenez à la position de départ. Répétez 5 à 6 fois.
7. I. p. : allongé sur le dos, les bras tendus le long du corps. Asseyez-vous en vous appuyant sur le sol avec vos mains, revenez à la position de départ. Répétez 4 à 5 fois
8. "Les balles sautent, les balles roulent" - rebondissant sur place et courant dans une direction droite.
9. Marche.
Complexe n°9
1. Marcher en colonne un à la fois et courir dans toutes les directions. A la fin de la musique, formez une colonne. Répétez 2 à 3 fois.
2. Marcher sur dehors arrêt. Alignez-vous en cercle avec des drapeaux.
3. I. p. : se tenir droit, jambes légèrement écartées, bras avec drapeaux levés sur les côtés. « Signaleurs » - balancez vos bras, croisez-les devant vous, revenez à la position de départ. Répétez 5 à 6 fois.
4. I. p. : tenez-vous droit, jambes légèrement écartées, baissez les bras. Penchez-vous à droite, essayez de toucher le sol avec le drapeau, revenez à la position de départ. Faites de même vers la gauche. Répétez 3 à 4 fois dans chaque direction.
5. I. p. : assis par terre, jambes écartées, mains avec des drapeaux devant soi. Penchez-vous en avant - vers le bas, atteignez les drapeaux jusqu'aux orteils, redressez-vous. Répétez 5 à 6 fois.
6. I. p. : allongé sur le dos, les bras avec des drapeaux le long du corps. Tirez votre jambe gauche pliée vers votre poitrine, placez un drapeau sur votre genou avec votre main gauche et soufflez dessus, revenez à la position de départ. Faites de même avec votre pied droit. Répétez 4 à 5 fois avec chaque jambe.
7. Sauter sur place et courir dans toutes les directions.
8. Marche.
Complexe n°10
1. Marcher en colonne, un à la fois, en avant et en arrière.
2. Sauter sur deux jambes suivi de courir. Répétez 2 fois.
3. Marcher, former des liens.
4. I. p. : tenez-vous droit, jambes légèrement écartées, baissez les bras. Balancez vos bras d'avant en arrière, revenez à la position de départ. Répétez 5 à 6 fois.
5. I. p. : tenez-vous droit, jambes légèrement écartées, mains sur votre ceinture. Inclinez le corps vers la droite et la gauche, en vous penchant et en disant : « Chut-ch-ch ». Répétez 4 fois dans chaque direction.
6. I. p. : tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains cachées derrière le dos. Penchez-vous en avant, regardez devant vous, revenez à la position de départ. Répétez 5 à 6 fois.
7. I. p. : allongé sur le dos, les bras le long du corps. « Coléoptères » – libre mouvement des bras et des jambes, retour à la position de départ. Répétez 4 à 5 fois.
8. Marche.
Complexes d'exercices du matin
pour les enfants de 5 à 6 ans
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Complexe n°1
1. « OREILLES »
I. p. : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture, regarder devant soi.
Exécution : 1 - inclinez la tête vers l'épaule droite, ne levez pas les épaules. 2 - retour à i. point 3 - inclinez la tête vers l'épaule gauche, ne levez pas les épaules. 4 - retour à i. P.
Répétez : 3 fois dans chaque direction.
2. « INCLINAISON-RESSORTS »
I. p. : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés.
Exécution : 1 - levez les mains. 2-5 - penchez-vous élastiquement vers l'avant, gardez les bras tendus, ne baissez pas. 6 - retour à i. P.
Répéter : 4 fois.
3. "CHAÎNE"
Exécution : 1 - montez sur la pointe des pieds, étirez-vous vers le haut - comme une ficelle. 2 - retour à i. P.
Répéter : 5 fois.
4. « ATTEIGNEZ VOTRE TALON »
I. p. : debout, jambes plus larges que les épaules, bras baissés, pendants.
Exécution : 1 - en vous penchant en arrière, en fléchissant légèrement les genoux, essayez d'atteindre le talon de votre pied droit avec votre main droite. 2 - retour à i. étape 3 – idem pour le bras et la jambe gauche. 4 - retour à i. P.
Répétez : 2 fois dans chaque direction.
5. "CHEVAUX"
I. p. : position de base, bras tendus devant.
Exécution : 1 - lever la jambe droite, pliée au niveau du genou, en tirant l'orteil vers le bas, tout en balançant simultanément les deux bras tendus vers l'arrière. 2 - retour à i. étape 3 - soulevez votre jambe gauche, pliée au niveau du genou, en tirant votre orteil vers le bas, tout en balançant simultanément les deux bras tendus vers l'arrière. 4 - retour à i. P.
6. "SAUTS"
Exécution : 1-10 - sauter sur deux jambes.
Marcher sur place et agiter les bras (marcher).
Répéter : 3 fois.
Complexe n°2 (jeu) « Voyage à travers la mer-océan »
PARTIE INTRODUCTIVE : « ALLER À LA JETÉE »
Marcher en cercle (d'avant en arrière, sur place), faire des pas croisés, en arrière, en avant, sur la pointe des pieds, sur les talons, baissier (à l'extérieur du pied). Changer le type de marche au signal d'un tambourin ou en frappant dans vos mains. Footing facile (peut se faire sur place)
1. « OÙ EST LE NAVIRE ? »
I. p. : position de base, mains sur la ceinture, regarder devant soi.
Exécution : 1 - tournez la tête vers la droite. 2 - retour à i. étape 3 - tournez la tête vers la gauche. 4 - retour à i. P.
Répétez : 3 fois dans chaque direction.
2. « BAGAGES »
I. p. : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés.
Exécution : 1 - serrez les poings. 2 - levez les deux bras sur les côtés. 3 - baissez les mains. 4 - retour à i. P.
Répéter : 4 fois.
3. "MÂT"
I. p. : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés.
Exécution : 1-2 - main gauche sur la ceinture ; inclinez-vous vers la gauche ; la main droite monte. 3-4 - main droite sur la ceinture ; inclinez-vous vers la droite ; la main gauche monte.
Répétez : 4 à 5 fois.
4. "HAUT-BAS"
I. p. : assis par terre, bras fléchis, appuyés sur les coudes.
Exécution : 1 - lever les deux jambes. 2 - retour à i. P.
Répétez : 4 à 5 fois.
5. «LA BATAILLE DES VAGUES SUR LE CÔTÉ DU NAVIRE»
I. p. : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés.
Exécution : 1-2 - mouvement circulaire du redressé
main droite. 3-4 - mouvement circulaire avec la main droite tendue. 5 - retour à i. n. Répéter : 4 fois.
6. « PERCER LE PONT »
I. p. : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés.
Exécution : 1-3 - virage en avant ; balancez les bras tendus à gauche et à droite (en essayant d’atteindre le sol avec vos mains). 4 - retour à i. P.
Répétez : 4 à 5 fois.
7. « ET QUAND LA MER TROUVE… »
I. p. : debout, jambes bien écartées, bras baissés.
Exécution : 1-2 - bras sur les côtés ; fente vers la droite, jambe droite pliée au niveau du genou. 3-4 - bras sur les côtés ; fente vers la gauche, jambe gauche pliée au niveau du genou.
Répétez : 4 à 5 fois.
Complexe n°3 (jeu) « Sur le bateau »
PARTIE INTRODUCTIVE : L'adulte dit aux enfants qu'aujourd'hui les exercices auront lieu sur le bateau.
1. « SUR L’ÉCHELLE DE CORDE »
Adulte : « Montons à l’échelle de corde. » Puis il explique l'exercice et montre les mouvements.
I. p. : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés.
Exécution : 1-2 - levez votre jambe gauche pliée au niveau du genou, touchez-la avec le coude de votre main droite. 3-4 - levez votre jambe droite pliée au niveau du genou, touchez-la avec le coude de votre main gauche.
Répéter : 6 fois.
2. "BACHER"
L’adulte explique : « Le navire navigue sur les vagues, il n’est donc pas du tout surprenant que le pont tremble sous vos pieds. »
I. p. : debout, jambes bien écartées, mains sur la ceinture.
Exécution : 1 - transférer le poids du corps sur la jambe droite, pliée au niveau du genou ; pied gauche sur l'orteil. 2 - retour à i. étape 3 - transférer le poids du corps sur la jambe gauche, pliée au niveau du genou ; pied droit sur l'orteil. 4 - retour à i. P.
Répétez : 3 fois dans chaque direction.
3. "POISSON"
Un adulte demande : « Quels animaux verrons-nous certainement dans la mer ? Les enfants répondent. Adulte : « C'est vrai ! Bien sûr, il y a beaucoup de poissons. »
I. p. : allongé sur le ventre, bras tendus tendus vers l’avant.
Exécution : 1-2 - lever simultanément les bras et les jambes tendus ; Étirement. 3-4 - retour à i. P.
Répéter : 4 fois.
4. « PONT - TENIR »
Adulte : "Maintenant, nous allons jouer au jeu "Deck - Hold"." Quand je dis « Deck », vous vous levez, et quand je dis « Attendez », vous vous accroupissez. Dites le mot « tenez » avec moi. »
I. p. : position de base, mains sur la ceinture.
Exécution : 1 - accroupissez-vous sur la pointe des pieds, dos droit, genoux sur les côtés, bras en avant. (Adultes et enfants disent : « Attendez. ») 2 - revenez à i. n. (L'adulte dit : « Deck. »)
Répéter : 6 à 8 fois.
Un adulte raconte : « On voit souvent des phares sur le rivage. Il faut un phare pour que sa lumière éclaire la voie aux navires.
I. p. : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés.
Exécution : 1 - sautez pour écarter les jambes sur les côtés, en même temps frappez au-dessus de votre tête.
(L'adulte dit : « Le feu est allumé. ») 2 - revenir en i. p. (Un adulte dit : « Le feu s’est éteint. »)
Répéter : 6 à 8 fois.
Partie finale
Adulte : « Notre voyage est donc terminé. Allons à la maison." Le complexe est complété par de la marche avec des exercices pour les bras : bras en avant, bras derrière la tête, bras sur les côtés, etc.
Durée : jusqu'à 1 minute.
Complexe n°4 (jeu) « Héron »
1. « LE HÉRON BAT DES AILES »
I.p. : tribune principale.
Exécution : 1-3 - en levant les bras sur les côtés, effectuez trois mouvements ondulés avec eux au niveau des épaules, en pliant et en redressant légèrement les coudes. En pliant les coudes, les mains s'abaissent et lorsqu'elles se redressent, elles se lèvent. 4 - redressez vos bras dans un mouvement ondulatoire. 5-6 - baissez lentement les bras, pliés au niveau des coudes, sur les côtés avec le mot « in-i-i-z » (expirez) ; Les mains sont légèrement levées. 7 -
extrait.
Répéter : 4 fois à un rythme lent.
2. « LE HÉRON BAT DES AILES »
I. p. : jambes plus larges que les épaules, bras baissés.
Exécution : 1 - tourner le corps vers la gauche, en frappant sur les côtés avec les bras tendus ; jambes immobiles. 2 - retour à i. étape 3 - tournez le corps vers la droite, en frappant les côtés avec les bras tendus ; les jambes sont immobiles. 4 - retour à i. P.
3. « LE HÉRON S'ARCLINE »
I. p. : jambes plus larges que les épaules, bras baissés, pendants.
Exécution : 1 - penchez-vous en avant, les bras tendus sont simultanément tirés vers l'arrière, ne pliez pas les genoux, regardez vers l'avant. 2 - retour à i. P.
Répéter : 6 fois.
4. « LE HÉRON SE TIENT SUR UNE JAMBE »
I. p. : position de base, mains sur la ceinture.
Exécution : 1 - lever la jambe gauche, pliée au niveau du genou, en tirant l'orteil vers le bas ; mains sur le côté. 2 - retour à i. étape 3 - levez la jambe droite, pliez le genou, tirez la pointe vers le bas, les bras sur les côtés. 4 - retour à i. P.
5. « LES DANSES DU HÉRON »
I. p. : position de base, mains sur la ceinture.
Exécution : 1-4 - s'accroupir sur une jambe droite pliée, en plaçant la jambe gauche en avant sur le talon, tout en levant et en abaissant simultanément les bras, légèrement pliés au niveau des coudes. 5 - redressez-vous. 6 - exposition. Idem avec la jambe gauche.
Répétez : 4 fois avec les deux jambes.
Le complexe est complété par une marche en cercle en utilisant les mouvements de l'exercice « Le héron bat des ailes ».
Complexe n°5 (avec un bâton de gymnastique)
1. « TENEZ-VOUS »
I. p. : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bâton de gymnastique dans les mains (tenez-le avec une poignée plus près des extrémités) - abaissé.
Exécution : 1 - soulevez le bâton avec les bras tendus. 2 - abaissez le bâton sur vos épaules. 3 - soulevez le bâton avec les bras tendus. 4 - retour à i, p.
Répéter : 5 fois.
2. "INCLINAISON AVANT"
I. p. : debout, jambes plus larges que les épaules, bras avec un bâton baissé. Exécution : 1 - penchez-vous en avant, tenez le bâton devant vous, ne baissez pas la tête, ne pliez pas les genoux. 2 - retour à i. P.
Répéter : 5 fois.
3. "TOURNEZ"
I. p. : debout, jambes plus larges que les épaules, mains avec un bâton devant.
Exécution : 1 – tournez à droite, ne baissez pas les mains avec le bâton, dites : « à droite ». 2 - retour à i. n. pareil à gauche, dites : « Gauche ». 4 - retour à i. P.
Répétez : 3 fois dans chaque direction.
4. « PAS À PAS »
I. p. : debout, jambes parallèles, mains avec un bâton en dessous.
Exécution : 1 - en tenant le bâton le plus près possible des extrémités, enjambez-le (sans le lâcher des mains) avec votre pied droit ; ne baisse pas la tête.
2 - retour à i. étape 3 - en tenant le bâton le plus près possible des extrémités, enjambez-le (sans le lâcher de vos mains) avec votre pied gauche ; ne baisse pas la tête. 4 - retour à i. P.
Répétez : 3 fois avec chaque jambe.
5. « SAUTER »
I. p. : debout, jambes parallèles, mains sur la ceinture, bâton de gymnastique au sol.
Exécution : 1 – 10 – sauter sur deux jambes par-dessus un bâton (sauter en avant, faire demi-tour, sauter à nouveau dans l'étang, faire demi-tour)
Marcher en agitant les bras (marcher).
Répéter : 3 fois.
Complexe n°6 (avec une queue de cochon - cordon de 1 cm de long)
1. « TRESSER »
I. p. : debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez la natte à deux mains derrière le dos en bas.
Exécution : 1 - soulevez la queue de cochon vers l'arrière et vers le haut, ne baissez pas la tête, bras tendus, mouvement depuis l'épaule. 2 - retour à i. P.
Répéter : 5 fois.
2. « S'incline sur le côté »
I. p. : debout, jambes plus larges que les épaules, bras en queue de cochon baissés.
Exécution : 1 - lever les bras tendus avec une queue de cochon vers le haut. 2 - inclinez-vous vers la gauche, gardez les bras au-dessus de la tête, ne pliez pas les coudes. 3 - redressez-vous, les mains avec une queue de cochon en haut. 4 - retour à i. P.
Idem du côté droit.
Répétez : 3 fois dans chaque direction.
3. "TRIANGLE"
I. p. : allongé sur le dos, une natte dans les mains baissées (sur les hanches).
Exécution : 1 - levez simultanément les bras et les jambes tendus, touchez vos orteils à la queue de cochon (faites un « triangle »), ne soulevez pas vos épaules du sol. 2 - retour à i. P.
Répéter : 5 fois.
4. « Bougez votre tresse »
I. p. : position de base, queue de cochon dans la main droite, bras baissés, suspendu.
Exécution : 1 - bras sur les côtés. 2 - joignez vos mains devant, transférez la tresse dans votre main gauche. 3 - bras sur les côtés. 4 - retour à i. n. Même avec l'autre main.
Répétez : 3 fois avec chaque main.
I. p. : jambes plus larges que les épaules, queue de cochon dans les deux mains, en dessous.
Exécution : 1 - penchez-vous, placez la tresse le plus loin possible devant vous, ne pliez pas les genoux. 2 - redressez-vous, bras baissés.
3 - penchez-vous en avant, soulevez la queue de cochon. 4 - redressez-vous.
Répéter : 3 fois.
6. « SAUTER À TRAVERS UNE TRESSE »
I. p. : la béquille principale est latéralement à la queue de cochon, la queue de cochon repose sur le sol.
Exécution : 1 à 8 sauts avec les deux jambes latéralement à travers une queue de cochon, en avançant un peu. Marcher, les mains sur la ceinture.
Répéter : 3 fois.
Complexe n°7
1. Former et marcher en colonne une à la fois, en changeant de direction.
2. Courir dans toutes les directions.
3. Marcher, former des liens.
4. I. p. : se tenir droit, jambes légèrement écartées, bras baissés le long du corps. Balancez vos bras d'avant en arrière, après plusieurs mouvements, levez vos bras sur les côtés, regardez-les et abaissez-les doucement. Répétez 6 à 7 fois.
5. I. p. : tenez-vous droit, jambes légèrement écartées. Tournez à droite, reculez votre main, regardez-la, revenez à la position de départ. Faites de même vers la gauche.
6. I. p. : tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras fléchis au niveau des coudes devant vous - « Tenez la pompe ». "Gonflez le pneu" - Penchez-vous en avant - vers le bas, en tendant les bras, revenez à la position de départ, après deux virages, mettez-vous en place. Répétez 2 à 3 fois.
7.
8. I. p. : tenez-vous droit, les mains sur la ceinture. Sauter sur place et courir dans différentes directions.
9. Marcher en colonne, un à la fois.
Complexe n°8
1. Former et marcher en colonne une à la fois, en courant dans toutes les directions.
2. Marcher, former des liens.
3. I. p. : se tenir droit, jambes légèrement écartées, bras baissés le long du corps. Levez vos bras sur les côtés, étirez-vous, revenez à la position de départ. Répétez 6 à 7 fois.
4. I. p. : se tenir droit, jambes légèrement écartées, bras baissés le long du corps. "Pendule" - inclinez le corps alternativement vers la gauche et vers la droite, les mouvements sont continus. Répétez 3 à 4 fois dans chaque direction.
5. I. p. : tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains jointes au-dessus de la tête. « Couper du bois » - penchez-vous brusquement en avant - vers le bas, revenez à la position de départ. Répétez 6 à 7 fois.
6. I. p. : assis par terre, penchez vos mains derrière vous, pliez vos jambes au niveau des genoux. Étirez vos jambes, revenez à la position de départ, puis soulevez alternativement vos jambes du sol. Répétez 6 à 7 fois.
7. Saut.
8. Marcher à deux.
Complexe n°9
1. Marcher en colonne, un à la fois, avec de hauts pas dispersés sur la pointe des pieds.
2. Course facile.
3. Marcher, former des liens.
4. I. p. : tenez-vous droit, jambes légèrement écartées, pliez les bras au niveau des coudes devant la poitrine (poing contre poing). "Enrouler des fils" - faites pivoter vos bras pliés au niveau des coudes devant vous dans un sens et dans l'autre, puis écartez vos bras sur les côtés et abaissez-les. Répétez 6 à 7 fois.
5. I. p. : tenez-vous droit, jambes légèrement écartées, mains sur votre ceinture. Tournez à gauche et à droite en disant : « W-w-w », revenez à la position de départ. Répétez 3 à 4 fois dans chaque direction.
6. I. p. : assis par terre, jambes écartées. Penchez-vous en avant, serrez les poings, dites : « Toc-toc », en tapant sur le sol, revenez à la position de départ. Répétez 6 à 7 fois.
7. I. p. : allongé sur le dos, les bras le long du corps au sol. « Faire du vélo » - pliez les genoux en les rapprochant de votre poitrine, revenez à la position de départ. Répétez 6 à 7 fois.
8. Galop droit.
9. Marcher en colonne, un à la fois.
10. Course facile.
Complexe n°10
1. Marcher en colonne un à la fois, en tenant un cerceau à la main. A la fin de la musique, dispersez-vous et posez le cerceau au sol.
2. Courir dans tous les sens entre les cerceaux.
3. Marcher et former des liens.
4. I. p. : tenez-vous droit, jambes légèrement écartées, tenez le cerceau dans vos mains verticalement devant vous. Soulevez le cerceau, regardez-le, revenez à la position de départ. Répétez 6 à 7 fois.
5. I.p. : assis au sol, jambes croisées, tenez le cerceau verticalement devant vous avec les deux mains. Tournez-vous vers la gauche en tendant les bras, dites : « Ku-ku », revenez à la position de départ. Faites de même vers la droite, répétez 3 à 4 fois dans chaque direction.
6. I. p. : tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur votre ceinture, cerceau au sol. Penchez-vous en avant - vers le bas, revenez à la position de départ. Répétez 6 à 7 fois.
7. I.p. : allongé sur le dos, tenez le cerceau par le milieu avec les deux mains en position horizontale sur votre poitrine. En pliant les genoux, rapprochez-les de votre poitrine, fixez vos pieds avec le bord du cerceau et rapprochez vos jambes de votre poitrine, dites : « Tirez », revenez à la position de départ. Répétez 6 à 7 fois.
8. I. p. : se tenir droit dans le cerceau, pieds légèrement écartés. Sauter sur place avec un saut au cerceau et marcher autour du cerceau. Répétez 2 à 3 fois.
9. Marche.
Complexes d'exercices du matin
pour les enfants de 6 à 7 ans
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Complexe n°1
1. "PIN"
I. p. : position de base, bras baissés.
Exécution : 1-2 - en vous levant sur la pointe des pieds, levez doucement les bras, étirez-vous, inspirez. 2 – revenir à i. Étapes 3 et 4 – abaissez doucement vos bras, expirez.
Répéter : 5 fois.
2. "VENT"
I. p. : debout, jambes jointes, bras baissés.
Exécution : 1 - levez les bras en arcs de cercle vers le haut, frappez au-dessus de votre tête, inspirez. 2-3 - inclinez-vous vers le bas, rapprochez votre tête de vos pieds, applaudissez derrière eux, expirez. 4 - retour à i. P.
Répéter : 4 fois.
3. "Diapositive"
I. p. : allongé sur le sol, bras sur les côtés, jambes tendues.
Exécution : 1-2 - en faisant glisser vos pieds sur le sol, tirez-les vers vos fesses. 3-4 - retour à i. P.
Répéter : 5 fois.
I. p. : debout, jambes plus larges que les épaules, bras baissés.
Exécution : 1-2 - bras sur les côtés, inspirez. 3-4 - inclinez-vous sans plier les genoux ; avec les bras tendus abaissés, effectuez simultanément un mouvement avant-arrière, expirez ; Et. P.
Répéter : 6 fois.
5. « CHAISE À BASCULE »
I. p. : allongé sur le dos, jambes fléchies au niveau des genoux, bras le long du corps.
Exécution : 1 - serrez vos genoux avec vos mains, inclinez la tête. 2-3 - faites plusieurs rouleaux sur le dos, d'avant en arrière. 4 - retour à i. P.
Répéter : 3 fois.
6. « SUR UNE JAMBE »
I. p. : debout, jambes parallèles, mains sur la ceinture.
Exécution : 1-5 - sauts sur la jambe droite. 6-10 - sauts sur la jambe gauche.
Répéter : 3 fois.
Complexe n°2 (utilisant un mur)
1. « SOLEIL »
I. p. : position de base, face au mur, bras baissés.
Exécution : 1-2 - vers le haut, inspirez. 3-4 - retour à i. p., expirez.
Répéter : 5 fois.
2. « MARCHER AVEC LES MAINS SUR LE MUR »
I. p. : position de base, face au mur (à une distance d'un pas du mur), mains touchant le mur au niveau de la poitrine.
Exécution : 1-4 - déplacez vos mains le long du mur, penchez-vous jusqu'au sol, - expirez. 5-8 - le même mouvement, mais en se redressant - inspirez.
Répéter : 4 fois.
3. « PISTES »
I. p. : position de base, face au mur, mains sur la ceinture.
Exécution : 1 - levez la jambe pliée au niveau du genou, touchez vos pieds contre le mur, expirez. 2 - retour à i. p., inspirez. 3 - idem avec l'autre pied. 4 - retour à i. P.
Répétez : 3 fois avec chaque jambe.
4. "CISEAUX"
I. p. : position de base, dos au mur, bras sur les côtés, paumes touchant le mur.
Exécution : 1 - bras tendus croisés devant la poitrine,
exhalation. 2 - retour à i. p., en touchant le mur avec vos paumes, inspirez
Répétez : 4 à 5 fois.
4. « MONTER LE MUR »
I. p. : assis face au mur, jambes fléchies, pieds appuyés contre
contre le mur, les mains appuyées derrière.
Exécution : 1-4 - en déplaçant vos jambes le long du mur, redressez-les. 5-8 - revenez à i. p., respirant à un rythme aléatoire.
Répéter : 4 fois.
6. "GENOU"
I. p. : position de base, dos au mur, bras sur les côtés.
Exécution : 1-2 - tirez la jambe pliée au niveau du genou vers
seins 3-4 - retour à i. n. Même chose avec l'autre jambe.
Répétez : 3 fois avec chaque jambe.
Complexe n°3 (avec haltères pour enfants)
1. « HALTÈRES »
I. p. : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, haltères dans les mains baissées
Exécution : 1 – soulevez les haltères avec les bras tendus sur les côtés. 2 - retour à i. P.
Répéter : 5 fois.
2. "INCLINAISON AVANT"
Exécution : 1 - penchez-vous en avant, tenez les haltères avec les bras tendus devant vous, ne baissez pas la tête, ne pliez pas les genoux. 2 - retour à i. P.
Répéter : 5 fois.
3. "TOURNEZ"
I. p. : debout, jambes plus larges que les épaules, bras avec haltères baissés.
Exécution : 1 - bras sur les côtés, tournez vers la droite, ne baissez pas les haltères, dites : « À droite ». 2 - retour à i. p. 3 de même à gauche, dites : « Gauche ». 4 - retour à i. P.
Répéter : 3 fois dans chaque direction
I. p. : debout, jambes parallèles, haltères dans les mains en dessous.
Exécution : 1-3 - bras sur les côtés, balancements des jambes droites
aller et retour. 4 - retour à i. n. Même chose avec l'autre jambe.
Répétez : 3 fois avec chaque jambe.
5. " AUTOUR "
I. p. : jambes parallèles, mains sur la ceinture, haltères au sol.
Exécution : sauter sur deux jambes autour des haltères. Marcher en agitant les bras (marcher).
Répéter : 3 fois.
Complexe n°4 (avec une boule de petit diamètre - sauteur)
1. SAUTER
I. p. : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés, suspendus, ballon dans une main.
Exécution : 1 - levez les bras tendus sur les côtés, ne baissez pas la tête, montez sur la pointe des pieds ; transférer le ballon d'une main à l'autre. 2 - retour à i. P.
Répéter : 5 fois.
2. "TOURNEZ"
I. p. : debout, pieds plus larges que les épaules, mains devant la poitrine, ballon dans une main.
Exécution : 1 - tourner vers la droite, secousse vers la droite, bras tendus écartés sur les côtés. 2 - retour à i. p., transférez le ballon dans l'autre main. 3 - le même à gauche. 4 - retour à i. n. La même chose sur le côté droit.
Répétez : 3 fois dans chaque direction.
3. "ROULER"
I. p. : assis en tailleur, bras baissés, pendant, la main droite sur le ballon qui repose au sol.
Exécution : 1 - penchez-vous vers la droite, déplacez le ballon sur le sol aussi loin que possible de vous. 2 - retour à i. P.
Répétez : 4 fois dans chaque direction.
4. « DÉPLACER LE CAVALIER »
I. p. : debout, ballon dans la main droite, bras baissés.
Exécution : 1 - écartez les bras sur les côtés. 2 - incliner vers l'avant et vers le bas ; connectez vos mains sous votre genou droit; transférez le ballon dans votre main gauche 3 - les deux mains sur les côtés. 4 - pareil avec l'autre main
Répéter : 3 fois avec chaque main
5. « AVOIR LE TEMPS DE PRENDRE »
I. p. : pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés, pendants, ballon dans la main droite.
Exécution : 1-2 – lancer le ballon au sol d’une main, l’attraper de l’autre main. 3 - retour à i. P.
Répéter : 4 fois.
6. « SAUTER SUR UNE JAMBE »
I. p. : jambes parallèles, bras fléchis au niveau des coudes au niveau de la taille, ballon dans les mains.
Exécution : 1-8 - sauter sur la jambe droite, ballon dans la main gauche.
Pareil sur la jambe gauche, le ballon dans la main droite. En marchant, les mains avec le ballon bougent librement.
Répéter : 3 fois
Complexe n°5
1. Marcher en colonne, un à la fois.
2. Sautez en avançant.
3. Marcher et former des liens.
4. I. p. : se tenir droit, jambes légèrement écartées, bras baissés le long du corps. Amenez doucement vos bras devant vous, derrière votre dos, au-dessus de votre tête et, en vous penchant, abaissez-les. Répétez 8 fois.
5. I. p. : assis par terre, jambes croisées, mains sur la ceinture. Penchez-vous vers la droite, revenez à la position de départ. Faites de même vers la gauche. Répétez 4 à 6 fois dans chaque direction.
6. I. p. : tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras baissés. Penchez-vous, touchez vos orteils et redressez-vous.
7. I. p. : assis par terre, jambes croisées, mains sur la ceinture. En balançant vos bras vers l’avant, levez-vous rapidement et revenez à la position de départ. Répétez 4 à 6 fois
8. I. p. : allongé sur le dos, les mains au sol le long du corps. Levez votre jambe gauche tendue, vers le haut, dites : « Up », revenez à la position de départ. Faites de même avec votre pied droit. Répétez 4 à 6 fois avec chaque jambe
9. Marcher en cercle avec accélération et course.
10. Marcher en rond.
Complexe n°6
1. Marcher en colonne, un à la fois, en avançant et en restant immobile sur la pointe des pieds.
2. Courir dans toutes les directions.
3. Marcher, former des liens.
4. I. p. : tenez-vous droit, jambes légèrement écartées, baissez les bras. « Moulin » – mouvements de balancement des bras, se transformant en mouvements circulaires. Répétez 8 à 10 fois.
5. I. p. : allongé sur le dos, levez les bras, joignez les mains. Tournez-vous du dos vers le ventre et vers l'arrière. Répétez 4 à 5 fois dans chaque direction.
6. I. p. : tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur la ceinture. « Sifflement d'oies » - penchez-vous en avant avec le dos droit, reculez vos coudes en disant « Sh-sh-sh », revenez à la position de départ. Répétez 8 à 10 fois.
7. I. p. : allongé sur le dos, les bras le long du corps. Tirez vos jambes pliées au niveau des genoux, applaudissez sous vos genoux, dites : « Applaudissez », revenez à la position de départ. Répétez 6 à 8 fois.
8. I. p. : tenez-vous droit, talons joints, orteils écartés, baissez les bras. Demi-squats et squats profonds avec les bras tendus vers l’avant.
9. « Chevaux » – courir avec les genoux hauts.
10. Marche.
Complexe n°7
1. Marcher en colonne, un à la fois.
2. Marcher dans tous les sens, en imitant les skieurs. Répétez 3 à 4 fois.
3. Marcher, former des liens.
4. I. p. : se tenir droit, jambes légèrement écartées, bras baissés le long du corps. Balancez vos bras d’avant en arrière. Répétez 8 à 10 fois.
5. I.p. : pareil. Penchez-vous en avant - vers le bas, sans plier les genoux, atteignez votre pied droit avec les deux mains, revenez à la position de départ. Penchez-vous de la même manière, mais atteignez votre pied gauche avec vos mains. Répétez 6 à 8 fois
6. I. p. : tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras baissés le long du corps. Tournez-vous vers la droite, reculez votre bras sur le côté, revenez à la position de départ. Faites de même vers la gauche. Répétez 6 à 8 fois.
7. I. p. : allongé sur le dos, les bras le long du corps. Asseyez-vous en vous aidant de vos mains, sans lever les pieds du sol, revenez à la position de départ. Répétez 6 à 8 fois.
8. Saute avec les genoux hauts, marche printanière.
9. Marche.
Complexe n°8
1. Marcher en rond.
2. Sauter en avant, passer à la marche. Pendant la marche, écartez vos bras sur les côtés et abaissez-les.
3. Marcher, former des liens.
4. I. p. : tenez-vous droit, jambes légèrement écartées, baissez les bras. « Mill » – mouvements du bras oscillant. Répétez 8 à 10 fois.
5. I. p. : tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, baissez les bras. Tournez vers la droite, balancez votre main droite de derrière - vers le haut, revenez à la position de départ. Faites de même avec votre main gauche. Répétez 4 à 5 fois dans chaque direction.
6. I. p. : assis par terre. Penchez-vous en avant en essayant d’atteindre vos orteils et revenez à la position de départ.
7. I. p. : pareil, jambes écartées, mains en dessous. Tournez à droite et à gauche en simulant le kayak. Répétez 6 à 8 fois.
8. I. p. : allongé sur le dos, jambes jointes, bras le long du corps. Frappant dans vos mains et tournant alternativement vos jambes - « faire du vélo ».
9. Tourner en rond.
Exercices ludiques pour les enfants de 3 à 4 ans
Résumé des exercices de jeu pour les jeunes enfants d'âge préscolaire.
Kryuchkova Svetlana Nikolaevna, directrice musicale du jardin d'enfants MDOU n° 127 « Conte de fées du Nord », PetrozavodskDescription du matériel : un résumé des exercices de jeu pour les jeunes d'âge préscolaire peut intéresser les directeurs musicaux, les éducateurs ainsi que les parents intéressés. DANS période estivale Les exercices de jeu peuvent être réalisés en extérieur. L’exercice peut être utilisé comme un exercice physique ou comme partie d’une activité ou d’un divertissement.
Cible: faire découvrir aux enfants image saine vie
Tâches:
- promouvoir la santé des enfants
- améliorer les compétences et aptitudes acquises à leçons de musique
- développer la coordination des mouvements
- développer des capacités créatives en se transformant en diverses images.
Le matin le soleil se lève,
Il invite tout le monde dans la rue.
je vous invite les gars
Pour un entraînement ludique.
Nous levons nos jambes plus haut, - marcher les uns après les autres.
Nous marchons les uns après les autres.
Nous avons tous marché ensemble
Et maintenant, ils sont restés immobiles. - s'arrêter sur place
Montrons à tous nos mains - levez les bras au niveau des épaules
Et nous agiterons nos paumes. - tournez vos paumes d'un côté à l'autre
Ils ont tapé du pied - piétiner
Et maintenant, ils applaudissent. - taper
Montons tous dans le train, - pliez les coudes,
Allons en forêt pour une visite. - se déplacer l'un après l'autre en effectuant des mouvements de rotation
mouvements avec les bras pliés
Nous avons frappé la pelouse
Et nous y avons vu un lapin.
Sautons joyeusement
Tout le monde représente un lièvre. - sauter sur deux jambes
Petites grenouilles - saute et saute
Talons - ensemble, écartés - orteils. - Rassemblez vos talons, vos orteils écartés,
mains levées, doigts écartés
(image d'une grenouille). Ressort avec jambes à moitié pliées.
Voici le renard -
Sœur aux cheveux roux - bougez sous la forme d'un renard (un bras plié devant vous -
"patte", l'autre par derrière pour représenter une queue, rendant lisse
mouvements de balancement
L'ours en peluche est strict
Il a quitté la tanière. - bras levés, marcher, se dandiner d'un pied à l'autre
L'oiseau a volé
Chanté une chanson - courir facilement sur les orteils
Une brise chaude souffle
Tourne avec moi, mon pote. - tourne autour de toi
Il y aura un vent fort qui soufflera
Il pliera l'arbre. - levez les bras haut, écartez légèrement les jambes.
Balancez-vous d’un côté à l’autre.
Remontons dans le train
Et nous rentrerons tous à la maison. - se déplacer sous la forme d'un "train"
Tous! Nous sommes arrivés !
J'ai encore besoin de me dégourdir les jambes !
Ne prends pas de retard
Marchez tous ensemble ! - marcher dans une direction libre.
Saluons le soleil
Et nous vous dirons merci. - saluer avec les deux mains
Levez-vous sur la pointe des pieds,
Touchez le soleil avec vos mains. - tendre la main avec tes mains
Baissez toutes vos mains, - baisse les mains
Répétez tout depuis le début.
(répétez 2-3 fois - bras levés - baissés)
Tous les gars diront merci
Voici un exercice amusant ! - taper
Un corps sain donne naissance à un esprit sain, c'est pourquoi composant intégral l'éducation des enfants considéré comme des exercices matinaux à la maternelle. Une simple série d'exercices développe les capacités physiologiques des enfants, a un effet bénéfique sur leur immunité, favorise la formation de compétences respiratoires appropriées et renforce également les capacités fonctionnelles de tous les systèmes du corps.
La gymnastique développe la volonté
Les gens sont confrontés au problème de se réveiller chaque matin. Les enfants et les adultes hésitent à ouvrir les yeux et ont de grandes difficultés à se lever du lit. Si vous trouvez le bon motif pour votre enfant et lui apprenez à faire des exercices matinaux, alors cette action intelligente contribuera au développement de sa volonté. Le fait même que l'enfant devra accomplir des tâches quotidiennes exercice physique le matin, lui apprendra la discipline et la responsabilité.
Au fil du temps, le bébé s'habitue à un mode de vie sportif et développe les compétences nécessaires pour atteindre ses objectifs de manière persistante. Par conséquent, il ne lui sera pas si difficile à l'avenir de s'habituer à effectuer d'autres actions de manière systématique.
La gymnastique pour enfants n'a un effet curatif que si elle est pratiquée systématiquement. Les très jeunes enfants ne feront pas les exercices seuls, ils ont donc besoin d’un mentor (adulte) pour les encourager et les motiver.
Sous quelle forme pratiquer la gymnastique pour les enfants ?
Pour que bébé s'intéresse à faire Exercices matinaux, une atmosphère particulière doit être créée. Il est préférable que les cours aient lieu forme de jeu. Très souvent, les parents n'ont pas le temps d'organiser une « représentation sportive » avant le travail, et ce sort attend les enseignants des jardins d'enfants.
La gymnastique et le jeu pour enfants plongent l'enfant dans une atmosphère chaleureuse et amusante. Lors de la formation de la personnalité d’un enfant, qui a lieu avant l’âge de 7 ans, le facteur de sentiment de bonheur est extrêmement important, sinon l’enfant peut grandir renfermé ou même devenir névrotique.
Le matin, les enfants sont souvent capricieux, ne voulant pas se séparer de leur mère, qui les emmène sans pitié à la maternelle. Cela peut les rendre renfermés et réticents à jouer avec leurs pairs. Dans une telle situation, il n’y a pas de temps pour faire de l’exercice ! Mais dès qu'un enfant voit son personnage de conte de fées préféré et s'imagine comme le héros de son conte de fées préféré, mauvaise humeur s'évapore. Les cours collectifs sont très utiles dans les moments où les gars entrent en contact les uns avec les autres - cela développe leur capacité à se faire des amis.
Les enseignants des jardins d'enfants utilisent activement des jeux de plein air costumés, dans lesquels les enfants, sans s'en rendre compte, exécutent un ensemble de tâches communes. exercices utiles. Ceci est particulièrement actif dans les préparatifs des matinées et autres événements festifs.
Comment se pratique la gymnastique à la maternelle ?
Tous les exercices sont effectués selon le principe de la catégorie d'âge appropriée. La gymnastique pour enfants peut être pratiquée à tout moment de la matinée, dans la rue ou dans la salle. L'essence de chaque exercice est d'évoquer des émotions positives chez le bébé et d'éveiller ses capacités de communication. En règle générale, tous les événements sportifs à la maternelle sont accompagnés de musique. La structure des exercices est la suivante :
- marcher sur place ou marcher avec une tâche ;
- tâches physiques d'attention;
- exercices de développement général;
- des mouvements de danse qui développent le sens du rythme de l’enfant ;
- jeux actifs.
Chaque jour à la maternelle, il y a une formation où les enfants marchent sur place, marchant alternativement sur la pointe des pieds et sur les talons. Ensuite, tout en marchant, les enfants doivent lever et baisser les bras, les écarter dans différentes directions et effectuer des mouvements de rotation avec leur corps. Tout cela développe leur corset musculaire. Petit à petit, les enfants passent de la marche à la course, tandis que l'enseignant leur donne diverses tâches: courir avec les jambes levées haut vers l'avant, courir en alternant avec sauter, etc.
Dès que le complexe gymnastique de base est terminé, l'enseignant passe aux exercices développant la motricité. Il peut s'agir de diverses tâches avec des objets : (ballon, ruban, drapeaux, jouets). A la fin de l’événement, place à un jeu en plein air, où chaque enfant a son propre rôle.
Exercices du matin à la maternelle : avantages et caractéristiques
Les cours ont lieu avant ou immédiatement après le petit-déjeuner, lorsque les enfants sont dans une phase de faible activité. La gymnastique pour enfants le matin permet de commencer la journée de travail de manière organisée. Jardin d'enfants et apprenez aux enfants à avoir une routine claire. La tâche principale dans ce cas est d'initier les enfants à activités de groupes. Cette approche aide les enfants présentant différents degrés d’excitation du système nerveux à devenir plus actifs ou à se calmer. Cela uniformise le contexte émotionnel général au sein de l'équipe d'enfants.
Dans les jardins d'enfants, les activités physiques avec les enfants commencent à l'âge de 1,5 à 2 ans. Des exercices simples aident à façonner la posture, à prévenir la formation de pieds plats et à renforcer le système nerveux. Un bénéfice évident de l'exercice est observé si les exercices sont sélectionnés de manière à alterner la charge sur différents groupes muscles. Cela est particulièrement clair parmi les groupes d'âge 4-5 ans, où les enfants effectuent à tour de rôle des tâches visant à développer la ceinture scapulaire, puis le dos, le ventre et les jambes.
Quant aux plus jeunes élèves de maternelle, on leur propose généralement des jeux de simulation, dans lesquels ils font des exercices matinaux en montrant comment les oiseaux battent des ailes ou les animaux piétinent.
A quoi faut-il faire attention ?
L'une des compétences que les enfants acquièrent comme « effet secondaire » de l'exercice matinal est la capacité de respirer correctement. Les éducateurs doivent veiller attentivement à ce que les salles de sport soient bien ventilées avant que les enfants ne commencent leurs exercices matinaux. Pendant la saison chaude, il est conseillé de pratiquer des activités sportives au grand air.
Comme normes de sécurité supplémentaires, vous devez vérifier la pièce pour détecter la présence d'objets étrangers et également voir si tous les jouets sont à leur place pour éviter tout risque de chute ou de blessure d'un enfant. Les exercices matinaux, qu'ils soient destinés aux enfants ou aux adultes, ne font que contribuer à l'activation de tous les processus du corps, c'est pourquoi les enfants sont souvent inattentifs ou se comportent d'une manière qui ne leur est pas typique. Il est nécessaire de surveiller de près leur état, de s'assurer que les bébés respirent correctement et d'éviter qu'ils ne se fatiguent trop.
Exercices de respiration
Toute activité sportive nécessite approche intégrée. Pour que l'enfant se développe uniformément et tombe moins souvent malade, dans les jardins d'enfants, en plus de l'ensemble standard d'exercices, des exercices de respiration pour enfants sont apparus. Cela était dû en grande partie aux rhumes fréquents chez les enfants d'âge préscolaire, causés par une mauvaise respiration des enfants pendant la saison froide, ainsi que pendant l'exercice.
La gymnastique pour enfants spécialement conçue pour les voies respiratoires consiste en une séquence simple d'actions qui doivent être effectuées dans n'importe quelle position, mais uniquement avec le dos droit. Les exercices s’apparentent un peu au yoga respiratoire, mais pour les enfants ils sont conçus de manière ludique. La toute première chose que les enfants doivent maîtriser est de retenir leur respiration : ils doivent se détendre, respirer profondément et ne pas expirer pendant le plus d'intervalle de temps possible. Vous devez effectuer 10 de ces respirations.
Le reste des exercices de respiration est effectué en groupe et, en plus de l'effet curatif général, ils ressemblent également à une gymnastique amusante. La joie des enfants est hors du commun, et des rires assourdissants d'enfants peuvent être entendus dans la salle ! Imaginez à quel point il est amusant de faire des exercices avec des noms aussi drôles : « horloge », « coq », « tic-tac », « pompe ».
Exemple d'exercice utilisant des exercices de respiration
L'enseignant pose aux enfants une énigme dont la réponse est « moineau ». Puis, de manière ludique, les enfants sont invités à s'imaginer dans la peau de cet oiseau et à effectuer une série de mouvements caractéristiques de celui-ci : marcher l'un après l'autre, puis marcher sur la pointe des pieds, puis courir. Après avoir couru, les enfants sont encouragés à « parler » comme un oiseau pour retrouver leur respiration. Lorsque l'enseignant voit que les enfants se sont reposés, il leur demande d'imiter à tour de rôle comment un moineau bat des ailes, comment il se cache derrière eux, comment il se prélasse au soleil et respire.
Un exemple d'exercice pour soulager les tensions dans une équipe
Ce type d’exercice s’appelle « Visiter le Soleil ». Elle est réalisée en cas de conflit dans le groupe pour apaiser les tensions. L'enseignant commence à jouer avec les enfants en leur lançant des rayons de soleil à l'aide d'un miroir. Les enfants s'amusent et rient. Petit à petit, l'enseignant passe à des exercices généraux d'échauffement : marche, course. L'essentiel des tâches destinées aux enfants est conçu pour développer la motricité et implique des applaudissements et diverses poses de jeu (s'allonger sur le dos, plier les genoux et sourire au soleil). Tout cela est accompagné de commentaires joyeux qui incitent les enfants à se réjouir. À la fin, afin de calmer le groupe, l’enseignant joue « pluie-soleil », où les enfants s’accroupissent, se cachant de la pluie et des nuages, et se tiennent debout sous les rayons du soleil.
Exercices du matin à groupe senior"L'amitié est le miracle !"
Les exercices du matin sont une composante très importante du travail d'éducation physique et de santé auprès des enfants d'âge préscolaire. Il vise à améliorer la santé, à renforcer et à développer les qualités et capacités physiques des enfants et à consolider leurs capacités motrices. La nécessité de commencer les exercices matinaux dès le réveil requiert, et donc développe, les qualités de volonté de l’enfant : persévérance, discipline, persévérance, indépendance.
Notre jardin d'enfants a créé d'excellentes conditions pour Développement physique enfants : il y a une salle de sport spacieuse et bien équipée et un grand terrain de sport sur le territoire de l'école maternelle. En tant que moniteur, je propose aux enfants des formes d'exercices intéressantes. Les enfants aiment faire des exercices sous accompagnement musical, de manière ludique, ce qui contribue à un début de journée joyeux. Des exercices physiques sélectionnés par des professionnels pour un certain âge contribuent à l'amélioration physique des enfants d'âge préscolaire. En plus des tâches d'amélioration de la santé lors des exercices matinaux, nous résolvons les problèmes éducation morale, à savoir la formation de compétences de coopération et de relations amicales chez les enfants d'âge préscolaire. Je porte à votre connaissance des exercices réalisés en binôme.
Technologies éducatives utilisées : préservant la santé, ludique, axé sur la personnalité.
Cible: Promouvoir la santé et les relations amicales entre les enfants.
Tâches:
Créez une ambiance émotionnelle positive, donnez une charge de vigueur.
Développer tous les groupes musculaires, la coordination des mouvements, le sens du rythme, la respiration vocale.
Cultivez l’habitude de faire de l’exercice quotidiennement.
Développer la capacité de commencer et de terminer simultanément les exercices en musique en temps opportun.
Développer des compétences de coopération et de relations amicales chez les enfants d'âge préscolaire.
Les exercices du matin sont réalisés avec un accompagnement musical.
1. Partie introductive. Alignez-vous en fonction de la hauteur. Exécuter des commandes.
Instructeur: Chaque jour pour nous, les gars, commence.....
Enfants: De la recharge !
Instructeur: Et bien sûr, il est très important que vous fassiez des exercices...
Enfants: Chaque!
Formez une colonne une à une en tournant sur place.
Types de marche et de course : marche normale : au signal « un ou deux » de l’enseignant, les enfants s’alignent en colonne de deux et un à la fois ; course normale : au signal « un ou deux » du professeur, les enfants s'alignent en colonne de deux et un à la fois ; marche rapide avec un ralentissement progressif du rythme. Formation en colonne de deux en tournant en se déplaçant et en deux rangs (opposés) en tournant sur place.
2. Partie principale.
Une série d'exercices généraux de développement en binôme.
1. « Nous avons tendu la main à l’unisson,
Et ils se souriaient !
I.p. – debout, les pieds joints, face à face, en se tenant la main, les mains baissées. 1-2 – reculez, bras levés en arcs de cercle vers l’extérieur, étirez-vous, inspirez, 3-4 – ip, expirez ; 5-8 – idem dans l’autre sens.
2."Balançons-nous un peu,
Mettons le pied de côté. »
I.p. – debout, les pieds joints, face à face, en se tenant la main, les bras baissés. 1-2 – pas à droite (gauche), pied sur la pointe des pieds, bras sur les côtés, inspirez, 3-4 – i.p., expirez ; 5-8 – idem dans l’autre sens.
3."Hommes forts".
I.p. – debout, pieds écartés, face à face à une distance d’un pas, main droite en avant, main gauche pliée devant la poitrine, posant vos paumes sur celles de votre partenaire. 1-14 – flexion alternée – extension des bras avec peu de résistance mutuelle. 4. "Nous nous penchons en synchronisation,
À droite, à gauche, tout droit !
I.p. – debout, les pieds écartés, le dos rapproché. Les mains sur la ceinture. 1- inclinez-vous vers la droite en sentant le dos de votre partenaire ; 2- i.p.; 3-4 – idem à gauche.
5. "Et maintenant nous allons faire demi-tour,
Et sourions-nous.
I.p. – debout, les pieds écartés, dos à dos à une distance d’un pas, les mains sur les épaules. 1 – tourner à droite, main droite en avant, toucher la paume du partenaire ; 2- i.p.; 3-4 – idem à gauche. 6. "Pédalez ensemble,
Et vous resterez en place !
I.p. - couché, l'un en face de l'autre, 1-8 - les mouvements vers l'avant et vers l'arrière sont effectués de manière synchrone avec la jambe droite ;
7. "Nous nous accroupissons très amicalement,
Il faut garder le dos droit."
I.p. – debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, se tenant la main, à bout de bras l'un de l'autre. 1-16 – squats ; 1-16 - marcher sur place. 8. "Nous sommes amis".
I.p. – debout, les pieds joints, face à face, les bras baissés. 1-2 – avancez, tournez la tête vers la droite, les bras sur les côtés, inspirez ; 3-4 – les enfants s'embrassent ; 5-6 – ip, expirez.
Exercice de psychoentraînement avec des éléments d'auto-massage "Amitié".
"Nos mains sont amies, nos doigts sont amis"– les enfants massent leurs doigts, frottent leurs paumes l'une contre l'autre, obtenant une sensation de chaleur ;
« Les filles et les garçons de notre groupe sont amis »- presser leurs paumes contre celles de leur partenaire, fermer les yeux, sourire et se souhaiter mentalement santé, bonheur, joie.
Formez une colonne de deux en tournant sur place.
Mouvement autour de la marche habituelle par paires avec les mots :
« Nous sommes des gars sympathiques !
Nous sommes arrivés au jardin d'enfants.
Et tout le monde fait de l'éducation physique
Je suis très heureux d’étudier !
