एक साधारण जिमनास्टिक घेरा न केवल पतली कमर को बहाल करेगा, बल्कि आंतरिक अंगों के कामकाज में भी सुधार करेगा। जानें कि सही घेरा कैसे चुनें और एक बार फिर दर्पण में अपने प्रतिबिंब का आनंद लेने के लिए कौन से व्यायाम करें।

घेरा पेट और पीठ की मांसपेशियों के लिए एक किफायती लेकिन प्रभावी व्यायाम मशीन है। पहली हुप्स का उपयोग प्राचीन ग्रीस के उत्कर्ष के दौरान किया गया था। तब वे लकड़ी या धातु के बने होते थे। और जिन प्लास्टिक से हम परिचित हैं, उन्होंने 20वीं सदी के 50 के दशक के अंत में अपनी लोकप्रियता हासिल की।

पतली कमर का मालिक बनने के लिए, आपको फिटनेस क्लास के लिए साइन अप करने की ज़रूरत नहीं है: आप संगीत सुनते हुए या प्रकृति में घर पर कसरत कर सकते हैं। इस खेल उपकरण को रखने से घर में ज्यादा जगह नहीं लगेगी। साथ ही, आप एक पूर्वनिर्मित मॉडल चुन सकते हैं जिसे परिवहन करना आसान हो। आज, हुप्स की रेंज बहुत विविध है: क्लासिक धातु हुप्स से लेकर नालीदार सतह वाले लचीले प्लास्टिक हुप्स तक। घेरा प्रशिक्षण आपको अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखने में मदद करेगा और यदि आवश्यक हो, तो अतिरिक्त वजन कम करेगा।

फ़ायदा

1. समन्वय एवं संतुलन. घेरा के साथ व्यायाम करने से कूल्हों और पेट की मांसपेशियों की गतिविधियों के समन्वय में सुधार होता है। वे वेस्टिबुलर तंत्र को महत्वपूर्ण रूप से विकसित करते हैं और गतिविधियों के बेहतर नियंत्रण की अनुमति देते हैं।
2. एरोबिक व्यायाम। उपकरण के साथ काम की बढ़ती गति के साथ, आप लगभग सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं और हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करते हैं।
3. रीढ़ की हड्डी में लचीलापन. कक्षाओं के दौरान, मध्य और निचली पीठ की मांसपेशियाँ काम में शामिल होती हैं। और रीढ़ की हड्डी के विकसित लचीलेपन के साथ, शारीरिक गतिविधि के दौरान चोट लगने का जोखिम काफी कम हो जाता है।
4. अनुग्रह और मनोदशा. व्यायाम आपकी मुद्रा को विकसित करता है और आपकी गतिविधियों को सुडौल बनाता है। इसके अलावा, वे मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क की गतिविधि उत्तेजित होती है। इससे भावनात्मक पृष्ठभूमि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
5. मांसपेशियों और आंतरिक अंगों की गहरी मालिश। प्रक्षेप्य की मालिश गति चयापचय को तेज करती है और त्वचा में रक्त के प्रवाह को सुनिश्चित करती है। त्वचा में कसाव आता है और वह आकर्षक दिखने लगती है। इसके अलावा, यह मालिश सेल्युलाईट को खत्म करती है और आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार करती है।
6. वजन घटना। गहन व्यायाम आपको सक्रिय रूप से कैलोरी जलाने और वसा जलाने की अनुमति देता है। 10 मिनट का व्यायाम आपको लगभग 100 कैलोरी, 30 - लगभग 250 कैलोरी जलाने की अनुमति देता है। हालाँकि, यदि आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो व्यायाम को उचित पोषण के साथ जोड़ें। वजन घटाने की प्रक्रिया को नियंत्रित करने के लिए, आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की गिनती करें।

प्रकार

धातु या प्लास्टिक से बना जिम्नास्टिक।यह सबसे सिंपल लुक है, एक तरह का क्लासिक। यह बहुत हल्का है, इसका डिज़ाइन सरल है और इसकी सतह चिकनी है। इन्हीं के साथ प्रशिक्षण शुरू करने की सिफारिश की जाती है। इसलिए, उन्हें अक्सर स्कूल जिम और किंडरगार्टन में देखा जा सकता है। ऐसे घेरा का वजन होता है - 200 - 500 ग्राम। कीमत - 220 - 350 रूबल (50 - 200 UAH), उत्पाद की सामग्री और व्यास पर निर्भर करता है।

भारित।उनका डिज़ाइन लोड को आवश्यक स्तर तक बढ़ाने की संभावना की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, अंतर्निर्मित चुंबकीय तत्वों के कारण। एक नियम के रूप में, ऐसे हुप्स लचीले या कठोर होते हैं। प्रक्षेप्य के लचीलेपन का लाभ यह है कि इसे संग्रहीत करना और परिवहन करना आसान है। वजन - 900 ग्राम - 2 किग्रा. मूल्य - 500 - 1500 रूबल (300 - 500 UAH)।

फ़ोल्ड करने योग्य.हल्के प्लास्टिक से बना है और इसका डिज़ाइन खुलने योग्य है। यदि आवश्यक हो, तो इसे अलग-अलग वर्गों में विभाजित किया जा सकता है, जिससे इस उपकरण को संग्रहीत करते समय संभावित असुविधा समाप्त हो जाती है। इसे भारी बनाने के लिए इसके अंदर रेत भर दें। वजन - 1.5 - 2 किलो। वजन घटाने वाले घेरा की कीमत 400 - 1500 रूबल (100 - 400 UAH) है।

मालिश (हुला हूप)।ये मॉडल जिम्नास्टिक मॉडलों की तुलना में बहुत व्यापक हैं। वे प्लास्टिक या सिलिकॉन मसाज तत्वों (सक्शन कप, स्पाइक्स) से लैस हैं जो पेट और जांघों में वसा जमा और सेल्युलाईट को प्रभावी ढंग से खत्म करते हैं। वजन - 1.2 - 2.5 किग्रा. मालिश हुप्स के लचीले मॉडल बहुत लोकप्रिय हैं। वजन - 3 - 4 किलो। मूल्य - 500 - 2000 रूबल (300 - 700 UAH)।

कैलोरी काउंटर के साथ.अंतर्निहित माइक्रोप्रोसेसर आपको घुमावों की संख्या से जली हुई कैलोरी की संख्या निर्धारित करने की अनुमति देता है। वजन - 1.5 - 2.7 किग्रा. मूल्य - 800 - 2500 रूबल (400 - 1200 UAH)।

कैसे चुने

प्रश्न जो कई महिलाओं को रुचिकर लगते हैं: क्या घेरा आपको वजन कम करने में मदद करता है और इस उद्देश्य के लिए कौन सा घेरा चुनना बेहतर है? घेरा बनाकर वजन कम करना बिल्कुल संभव है, बशर्ते आप सही खान-पान करें और नियमित रूप से व्यायाम करें। हालाँकि, यह राय गलत है कि यह केवल पेट या जांघों में जमा वसा को नष्ट करने में मदद करता है। तथ्य यह है कि स्थानीय स्तर पर वजन कम करना असंभव है। व्यायाम के दौरान कार्डियो के कारण वसा जलने की प्रक्रिया पूरे शरीर में होती है। इसलिए, समस्या क्षेत्रों सहित शरीर का कुल वजन कम हो जाता है। वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, आपको हर दिन कम से कम 15 मिनट तक हुला हूप घुमाना चाहिए, आटा, मिठाई, वसायुक्त भोजन, शराब का सेवन कम से कम करना चाहिए और प्रति दिन कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी पीना चाहिए।

लेकिन आप वाकई अपनी कमर को थोड़ा पतला बना सकते हैं। व्यायाम सही ढंग से करने से आप अपने पेट की मांसपेशियों को टोन करते हैं। इसके कारण, पेट कड़ा हो जाता है, और तथाकथित "कान", जो अक्सर कम ऊंचाई वाली जींस पहनने में बाधा डालते हैं, मालिश प्रभाव के कारण चिकने हो जाते हैं। अपने वर्कआउट को यथासंभव आरामदायक बनाने और फिगर सुधार के परिणामों को तेज करने के लिए, आपको वजन घटाने के लिए सही हुला हूप चुनने की आवश्यकता है।

1. अपनी आवश्यकताओं का विश्लेषण करें. अगर आप अपने फिगर को शेप में रखना चाहते हैं या 1-2 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो नियमित जिमनास्टिक या लाइटवेट फोल्डिंग आपके लिए उपयुक्त रहेगा। यदि आपका लक्ष्य गंभीर रूप से वजन कम करना है, तो मसाज स्पाइक्स, बॉल्स या भारित चुंबकीय घेरा वाला हुला हूप चुनें।
2. यदि आप प्रक्षेप्य को स्वयं (रेत का उपयोग करके) भारित करने का इरादा रखते हैं, तो इसके डिज़ाइन पर ध्यान दें। तत्वों को एक-दूसरे के करीब फिट होना चाहिए। अन्यथा, भार के कारण, घूमने के दौरान संरचना टूट कर गिर सकती है।
3. यदि आपकी त्वचा संवेदनशील है, तो नियोप्रीन कोटिंग वाला हुला हूप चुनें।
4. एल्युमीनियम गहन प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि यह जल्दी ही अपना आकार खो देता है। इसके कारण, घूर्णन के दौरान इसका द्रव्यमान असमान रूप से वितरित होता है, और इसे मोड़ना बहुत समस्याग्रस्त हो जाता है। याद रखें: आपको मोटी टी-शर्ट पहनकर व्यायाम करना चाहिए।
5. रिंग के अंदर जितने अधिक मालिश तत्व होंगे, सिम्युलेटर उतना ही अधिक प्रभावी होगा।
6. इन्वेंटरी व्यास. आप जितने लम्बे होंगे, हुला हूप का व्यास उतना ही बड़ा होना चाहिए। आपको आवश्यक "ऊंचाई" निर्धारित करने के लिए, इसे अपने पैर के सामने रखें। घेरा का शीर्ष आपके कूल्हों के स्तर पर होना चाहिए। अधिकतम - पसलियों की निचली सीमा के स्तर पर। आमतौर पर व्यास 90 - 120 सेमी होता है।
7. उत्पाद - भार। व्यायाम का प्रभाव वजन पर निर्भर करता है। प्रक्षेप्य भारी होना चाहिए, लेकिन आपको असुविधा महसूस नहीं होनी चाहिए। यदि आपको दर्द महसूस होता है, तो आपके लिए घेरा घुमाना मुश्किल हो जाता है - यह निश्चित रूप से आपके लिए उपयुक्त नहीं है। यदि आप अभी प्रशिक्षण शुरू कर रहे हैं, तो 1.1 - 1.4 किलोग्राम वजन का घेरा चुनने और इसे कम से कम तीन महीने तक उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। उत्पादों की औसत वजन श्रेणी 1.5 - 1.7 किलोग्राम है। 2.9 किलोग्राम से अधिक वजन वाले उत्पादों को बार-बार प्रशिक्षण के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। फोल्डिंग मॉडल आपको अनुभागों की संख्या को कम करके हुला हूप के वजन को समायोजित करने की अनुमति देते हैं।

अभ्यास

यदि आप शारीरिक रूप से फिट नहीं हैं तो इसे ज़्यादा न करें। तीव्रता और गति को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, इसलिए पहला सत्र दस मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए। जब आपको लगे कि आप इस तरह के भार के अनुकूल हो गए हैं, तो बेझिझक इसे बढ़ाएं, लेकिन बहुत तेजी से नहीं। एक महत्वपूर्ण नियम: आपको नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए - दैनिक या हर दूसरे दिन। खाने के 2 घंटे से पहले व्यायाम न करें, अन्यथा आप भोजन के पाचन और अवशोषण की प्रक्रिया को बाधित करने का जोखिम उठाते हैं। वार्म-अप अवश्य करें। यह आपकी मांसपेशियों और श्वसन तंत्र को भार के लिए तैयार करेगा। प्रशिक्षण के बाद, 200 - 300 मिलीलीटर शांत पानी पिएं - इससे तरल पदार्थ की कमी पूरी हो जाएगी और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी।

आपको आरामदायक स्पोर्ट्सवियर पहनकर व्यायाम करना चाहिए। यह बहुत ढीला नहीं होना चाहिए. सबसे अच्छा विकल्प लेगिंग्स और टॉप है। उन गहनों को हटाने की सलाह दी जाती है जो आपके साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं: कंगन, लंबी बालियां, पेंडेंट, आदि।

यदि आप हूला हूप व्यायाम में नए हैं, तो ऐसा व्यायाम चुनें जो खड़े होने पर आपकी कमर तक पहुंचे। सच तो यह है कि व्यास जितना बड़ा होगा, वह उतनी ही धीमी गति से घूमता है। तदनुसार, आपके लिए इस लय को अपनाना आसान हो जाएगा।

जोश में आना

1. घेरा को ऊर्ध्वाधर स्थिति में रखें और इसे दोनों हाथों से पकड़ें। पैर - कंधे की चौड़ाई से अलग। बाएँ और दाएँ झुकें. सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो। 10 झुकावों के 3 सेट करें।
2. इसे अपने ऊपर उठाओ. अपनी भुजाओं को झुकाए बिना, 10 पार्श्व मोड़ें।

व्यायाम संख्या 1

एक दिशा में 7-10 चक्कर लगाएं, फिर रुकें और दूसरी दिशा में भी उतनी ही संख्या में घुमाएं। लगभग तीस बार दिशाएँ बदलें। 2 दृष्टिकोण करें.

यह व्यायाम घर के अंदर या बाहर किया जाना चाहिए। उपकरण को अपनी कमर और कूल्हों पर घुमाते हुए पांच मिनट तक अलग-अलग दिशाओं में छोटे-छोटे कदमों में घुमाएं। प्रत्येक 5 मिनट के 2 सेट करें।

घेरा खोलने के बाद, बैठ जाएं और प्रारंभिक स्थिति में खड़े हो जाएं। 20 स्क्वैट्स के 3 सेट करें।

घेरा घुमाते समय अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ। प्रक्षेप्य के घूमने की दिशा में अपने कूल्हों को घुमाएँ। सुनिश्चित करें कि आपके पेट की मांसपेशियां कड़ी और तनावग्रस्त हैं। 10 मोड़ों के 4 सेट करें।

हम पेट और कूल्हों पर काम करते हैं। हूला हूप घुमाते समय अपने पेट के निचले हिस्से को कस लें। बारी-बारी से दोनों पैरों पर पीछे की ओर झुकें, सक्रिय रूप से अपने हाथों से खुद की मदद करें (जैसे कि धक्का दे रहे हों)। पीठ सीधी होनी चाहिए. 10 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें।

अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर भुजाओं पर रखें। अपने घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ते हुए घेरा घुमाना शुरू करें। पैर थोड़े अलग होने चाहिए। बहुत नीचे मत जाओ नहीं तो हूला हूप गिर जाएगा। बिना घूमना बंद किए 1.5 मिनट तक इसी स्थिति में रहें। फिर धीरे-धीरे उठना शुरू करें। ऐसा पांच मिनट तक करें. हालाँकि, यदि आपके घुटनों के जोड़ों में समस्या है, तो आपको इस प्रकार के व्यायाम से बचना चाहिए।

कंधे की कमर और छाती की मांसपेशियों के लिए व्यायाम।

सीधे खड़े हो जाओ। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी हथेलियों को एक साथ लाते हुए दोनों हाथों को ऊपर खींचें। घेरा आपकी हथेली और अंगूठे के बीच होना चाहिए। इसे अपने हाथों से पांच मिनट तक घुमाएं। सुविधा के लिए हथेलियों को थोड़ा मोड़ा जा सकता है।

पीठ और पैरों के लिए व्यायाम.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें। हुला हूप को स्टीयरिंग व्हील की तरह दोनों हाथों से पकड़ें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकाए बिना अपने शरीर को मोड़ें। घेरा को पाँच मिनट तक किनारे की ओर घुमाएँ।

सीधे खड़े होकर अपने पेट को अंदर खींचें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और घेरा अपनी पीठ के पीछे पकड़ें। कोहनियों को अलग-अलग दिशाओं में निर्देशित किया जाना चाहिए। अपने बाएं पैर को उठाएं और अपने पैर को अपने दाहिने पैर की पिंडली की मांसपेशियों पर दबाएं। अपना संतुलन बनाए रखें. इस स्थिति में, अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करते हुए, प्रत्येक दिशा में 10 मोड़ें। अपने बाएं पैर पर खड़े होकर भी यही दोहराएं।

सीधे खड़े होकर, अपने पैरों को अपने कंधे की कमर के समानांतर रखें। घेरा को अपने सिर के ऊपर उठाएं, इसे अपने हाथों से विपरीत दिशाओं में पकड़ें। अपने शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ। शरीर का निचला भाग गतिहीन रहना चाहिए। प्रत्येक दिशा में 20 मोड़ बनाएं।

बेहतरीन बांह और पेट की कसरत।

व्यायाम चटाई पर बैठें। घेरा को अपनी हथेलियों में कसकर दबाएं। अंगूठे आपसे दूर की ओर होने चाहिए। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। कोहनियाँ सीधी होनी चाहिए। अपने पैरों को एक साथ रखें, अपने घुटनों को बंद कर लें। अपने शरीर के वजन को श्रोणि और नितंबों की मांसपेशियों पर स्थानांतरित करते हुए, अपने पैरों को ऊपर उठाएं। अपने पैर की उंगलियों को हुला हूप के अंदर दबाएं। अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए इसे अपनी पीठ के पीछे नीचे करें। फिर अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में सीधा कर लें। 20 बार दोहराएँ.

घेरे से कूदना। इस एक्सरसाइज में वह रस्सी कूदने वाले की भूमिका निभाते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात एक ही गति से कूदना है। आपको कम से कम 15 छलांग लगाने की जरूरत है।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। हूला हूप को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर दबाएं। इसे आगे-पीछे घुमाते हुए वामावर्त घुमाएँ। जांघों और नितंबों की मांसपेशियां तनावग्रस्त होनी चाहिए।

खड़े होते समय घेरा को अपनी कमर पर दबाएँ। धीरे-धीरे अपने शरीर को आगे की ओर झुकाते हुए इसे घुमाना शुरू करें। आपकी भुजाएं कोहनियों पर मुड़ी होनी चाहिए और आपकी छाती से चिपकी होनी चाहिए। झुकते समय अपने घुटनों को मोड़ें। घूर्णन के प्रत्येक चक्र पर, शरीर को बारी-बारी से ऊपर और नीचे करना चाहिए। झुकते समय, अपने पैर की मांसपेशियों को हिलाने में स्वयं की सहायता करें। ऐसा पांच मिनट तक करें.

घेरा को अपने बाएं हाथ से ओवरहैंड ग्रिप (हथेली नीचे) से ठीक करें। इसे दक्षिणावर्त घुमाना शुरू करें (प्रक्षेप पथ जमीन के समानांतर है)। जब आप प्रक्षेप्य को अपनी पीठ के पीछे लाते हैं, तो इसे अपने बाएं हाथ से पकड़ें और इसे पीछे की ओर घुमाएं। जैसे ही आप व्यायाम में महारत हासिल कर लेते हैं, उसी समय घूमने, बैठने या चलने का प्रयास करें।

मतभेद

कुछ मामलों में, हूला हूप व्यायाम बीमारियों को बढ़ा भी सकता है और ठीक भी कर सकता है। इसलिए, यदि आपको कोई बीमारी (पुरानी बीमारियाँ, चोटें) हैं, तो किसी विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।

• गुर्दे और यकृत रोग;
• पुरानी स्त्रीरोग संबंधी समस्याएं (गर्भाशय फाइब्रॉएड, रेट्रोफ्लेक्सियन);
• गर्भावस्था और प्रसवोत्तर अवधि (2 - 6 महीने) - खासकर यदि प्रसव के दौरान सिजेरियन सेक्शन किया गया हो;
• रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याएं: इंटरवर्टेब्रल हर्निया, कशेरुक विस्थापन, पिछला फ्रैक्चर;
• त्वचा को नुकसान: ठीक न हुए टांके, खरोंचें, जलन;
• रक्त वाहिकाओं की त्वचा से निकटता (अन्यथा आपको चोट के निशान पड़ सकते हैं)।

खेल के सामान की दुकानें विभिन्न उपकरणों की एक विस्तृत श्रृंखला पेश करती हैं, विशेष रूप से हुप्स, जिनकी मदद से आप अपना वजन कम कर सकते हैं और अपने सपनों का फिगर पा सकते हैं। प्रत्येक लड़की के लिए यह जानना उपयोगी है कि वजन घटाने के लिए कौन सा घेरा चुनना सबसे अच्छा है, प्रत्येक मॉडल के फायदे और नुकसान।

वजन घटाने के लिए हूला हूप के फायदे

1. जिमनास्टिक घेरा एक सरल उपकरण है, जिसमें अतिरिक्त जटिल हिस्से नहीं होते हैं जो लगातार टूट सकते हैं और बार-बार प्रतिस्थापन की आवश्यकता होती है।
2. रबर घेरा वजन में अपेक्षाकृत हल्का होता है, इसलिए यह उन लड़कियों के लिए भी आदर्श है जिनके पास कोई शारीरिक प्रशिक्षण नहीं है।
3. आज, ऐसे मॉडल तैयार किए जाते हैं जिन्हें अलग करना और मोड़ना आसान होता है, जिससे उन्हें भंडारण और परिवहन के लिए सुविधाजनक बनाया जाता है।
4. घेरा का उपयोग करके, सबसे सरल, लेकिन अधिकतम, प्रदर्शन किया जा सकता है।

खेल उपकरणों के लाभों को सबसे अधिक दक्षता के साथ उपयोग करने के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने के लिए सही हुप्स का चयन कैसे करें। आज बिक्री पर विभिन्न कीमतों और उत्पादन में उपयोग की जाने वाली विभिन्न सामग्रियों के साथ विभिन्न प्रकार के मॉडल उपलब्ध हैं। इसलिए, आप किस लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं, उसके आधार पर चुनाव करना होगा।

वजन घटाने के लिए हुप्स के मॉडल

अक्सर यह सवाल उठता है कि वजन घटाने के लिए कौन सा घेरा खरीदना सबसे अच्छा है, क्योंकि स्टोर एक विस्तृत श्रृंखला की पेशकश करते हैं, और अंतिम विकल्प बनाना बहुत मुश्किल हो जाता है। सबसे पहले, आपको इस बात पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि व्यायाम से क्या प्रभाव प्राप्त किया जाना चाहिए; प्रारंभिक शारीरिक तैयारी और घेरा की विशेषताओं को भी ध्यान में रखा जाता है। सूचीबद्ध मापदंडों के आधार पर, आप यह तय कर सकते हैं कि कौन सा हुला हूप आपके लिए सबसे अच्छा है।

सरल

वजन घटाने के लिए प्लास्टिक या लोहे का घेरा सबसे लोकप्रिय प्रकारों में से एक माना जाता है, क्योंकि इसकी लागत सबसे कम होती है। हालाँकि, एक दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको काफी लंबे समय तक अभ्यास करना होगा। यदि आपका लक्ष्य अपनी मांसपेशियों को कसना है, तो यह विकल्प उपयुक्त नहीं है।

भारित

वजन घटाने के लिए घेरा चुनने का तरीका न जानने के कारण, ज्यादातर लड़कियां तुरंत एक भारित मॉडल खरीदकर एक गंभीर गलती करती हैं। यह विकल्प उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन उन्हें कम से कम शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता है।

इन मॉडलों का वजन अलग-अलग हो सकता है, जो 2.5 किलोग्राम तक पहुंच सकता है। एक नियम के रूप में, एक भारित घेरा बहुलक या धातु से बना होता है, जिसके अंदर एक विशेष भराव होता है। इसलिए, ये मॉडल लचीले या कठोर हो सकते हैं। पहला विकल्प न केवल कमर के लिए, बल्कि पैरों के लिए भी व्यायाम करना संभव बनाता है और दूसरा मांसपेशियों पर तनाव बढ़ाता है।

भारी घेरा का उपयोग अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए ताकि आपके स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

मालिश

इस मॉडल में विशेष गेंदें, स्पाइक्स या सक्शन कप हैं जो चमड़े के नीचे के वसा जमा पर अतिरिक्त प्रभाव डालते हैं। मसाज घेरा अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए आदर्श है। इसके उपयोग से प्रशिक्षण का प्रभाव कई गुना बढ़ जाता है। मालिश का घेरा त्वचा पर भद्दे घाव छोड़ सकता है, लेकिन समय के साथ वे अपने आप ठीक हो जाते हैं।

बुद्धिमान

कम ही लोग जानते हैं कि वजन घटाने के लिए हुप्स कैसे चुनें और जो पहला विकल्प हाथ में आए उसे कैसे खरीदें। लेकिन आपको ऐसा नहीं करना चाहिए. आज आप वजन घटाने के लिए स्मार्ट हूला हूप मॉडल पा सकते हैं जिनमें एक विशेष सेंसर होता है जो प्रशिक्षण के दौरान जली हुई कैलोरी की गणना करता है।

इस प्रकार के हुला हूप का उपयोग करने वाली कक्षाएं अधिक प्रभावी होती हैं, क्योंकि व्यक्तिगत भौतिक डेटा को ध्यान में रखते हुए, परिणामी भार को स्वतंत्र रूप से विनियमित करना संभव हो जाता है। यह मॉडल व्यायाम के लिए अतिरिक्त प्रेरणा भी प्रदान करता है, क्योंकि स्क्रीन दिखाती है कि कितनी कैलोरी का उपभोग किया गया है।

चुंबकीय

यह नवीनतम हुला हूप मॉडलों में से एक है। चुंबकीय वजन घटाने वाला घेरा विशेष मैग्नेट से सुसज्जित है जो एक अद्वितीय क्षेत्र बनाता है, जिसकी बदौलत चयापचय में कई गुना सुधार होता है और रक्त परिसंचरण प्रक्रिया सामान्य हो जाती है।

जब आप सोच रहे हों कि वजन घटाने के लिए कौन सा घेरा चुनना है, तो यह याद रखने योग्य है कि मालिश और भारित मॉडल अधिकतम लाभ प्रदान करते हैं। यदि आप पहले विकल्प का उपयोग करते हैं तो सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त होगा, हालांकि, यह तैयारी के लायक है कि प्रशिक्षण के पहले सप्ताह के दौरान त्वचा पर भद्दे और दर्दनाक घाव होंगे, लेकिन व्यवस्थित प्रशिक्षण के साथ वे अब दिखाई नहीं देंगे।

वजन घटाने वाले छल्ले की कीमत कितनी है?

विभिन्न क्षेत्रों में लागत में व्यापक अंतर को खत्म करने के लिए, उपकरणों के लिए निश्चित कीमतों वाले बड़े खेल स्टोरों का चयन किया गया।

उदाहरण के लिए, एक नियमित प्लास्टिक प्रकार की कीमत 299 से 599 रूबल तक होती है, जबकि एक नरम वजन घटाने वाले घेरा की कीमत 999 से 1,499 रूबल तक होगी। वजन घटाने के लिए एक मसाज हूला हूप की कीमत लगभग 1,099 से 1,999 रूबल होगी, जबकि एक चुंबकीय हूला की कीमत लगभग 1,499 रूबल होने का अनुमान है।

कृपया ध्यान दें कि बताई गई कीमतें अनुमानित हैं और एक दिशा या दूसरी दिशा में उतार-चढ़ाव हो सकता है। आइए प्रमुख बिक्री के बारे में न भूलें, जब कीमत गिरती है और चयनित मॉडल अधिक किफायती हो जाता है।

कौन सा घेरा अधिक प्रभावी है (वीडियो)

यह तुरंत कहने लायक है कि परिणाम सामने आने के लिए, नियमित प्रशिक्षण - हर दिन - और इसकी अवधि - दोनों ही महत्वपूर्ण हैं - कम से कम 20 मिनट, और इससे भी बेहतर, आधे घंटे के लिए हुला हूप घूमना।

याद रखें कि वृत्त का व्यास जितना छोटा होगा, मांसपेशियों पर उतना ही अधिक भार पड़ेगा और इसलिए, कसरत की तीव्रता बढ़ जाएगी। इसलिए, समय के साथ हुप्स बदलने की सलाह दी जाती है।

वजन घटाने के लिए सही घेरा या हूला हूप कैसे चुनें, यह जानना ही काफी नहीं है, बल्कि वर्कआउट की बारीकियों का अंदाजा होना भी जरूरी है। कक्षाएं किसी भी समय आयोजित की जा सकती हैं। एक मुख्य नियम का पालन करना महत्वपूर्ण है - पाठ भोजन से 30 मिनट पहले और भोजन के आधे घंटे से पहले नहीं आयोजित किया जाता है।

• सरल, धातु और प्लास्टिक हो सकता है - कम दक्षता; एक समय में केवल 4-5 टुकड़े ही दृश्यमान परिणाम ला सकते हैं;
• मालिशपहियों या सक्शन कप के साथ प्लास्टिक घेरा - औसत दक्षता, शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त, लेकिन आपको इसकी आदत डालने की आवश्यकता है;
• इलेक्ट्रॉनिक कैलोरी काउंटिंग सेंसर के साथ- औसत दक्षता से ऊपर;
• चुंबकीय- उच्च दक्षता;
• भारित- दक्षता औसत से ऊपर है, लेकिन इसके लिए कुछ शारीरिक तैयारी की आवश्यकता होती है।

यह आपको तय करना है कि आप कौन सा घेरा पसंद करते हैं, चुंबकीय, स्मार्ट या मालिश। वे लागत और वजन दोनों में भिन्न होते हैं। यह सब व्यक्तिगत विशेषताओं, प्राथमिकताओं और प्रशिक्षण के स्तर पर निर्भर करता है। लेकिन अब आप जानते हैं कि वजन घटाने के लिए कौन सा घेरा खरीदना सबसे अच्छा है।

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने और अतिरिक्त पाउंड जलाने के लिए, आपके पास अपने शस्त्रागार में कई विकल्प हैं: खेल उपकरण और भारी व्यायाम उपकरण, थकाऊ आहार और व्यायाम के सेट। लेकिन वजन घटाने के लिए हुला हूप घुमाना सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीका है; यह स्पोर्ट्स हूप वजन कम करने, अपने फिगर को टाइट करने और अपने पेट को हटाने का एक सार्वभौमिक तरीका है।

इसके बाद, हम विस्तार से देखेंगे कि वजन घटाने के लिए कौन सा हुलकुप सबसे अच्छा है, कौन से व्यायाम कूल्हों, पेट और बाहों में समस्या वाले क्षेत्रों को कसने में मदद करेंगे, और एक सुंदर, पतली कमर और पतली आकृति प्राप्त करने के लिए सही तरीके से व्यायाम कैसे करें।

सिम्युलेटर को जानना

वजन घटाने के लिए हुला हूप कैसे चुनें? आइए मुख्य प्रकारों पर नजर डालें:

• नियमित धातु घेरा, जिसे स्कूली शारीरिक शिक्षा के दिनों से जाना जाता है, लगभग हर लड़की के पास एक था। आप हुला हूप के बारे में अपनी समीक्षाएँ लिख सकते हैं; यह वजन घटाने में बहुत अच्छी तरह से मदद करता है, वसा को हटाता है, खासकर यदि आप इसे हर दिन कुछ मिनटों के लिए करते हैं।
• वजन घटाने के लिए फोल्डिंग हुला हूप- कॉम्पैक्ट, सुविधाजनक, न केवल घर पर, बल्कि व्यावसायिक यात्राओं पर भी अध्ययन के लिए।
• भारित घेराजिमनास्टिक के लिए, कुछ प्रकारों का वजन लगभग 2 किलोग्राम होता है - यह समस्या क्षेत्रों पर महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि है, प्रभावी मांसपेशी पंपिंग, वजन घटाने और पेट को हटा देता है।

एक भारित मॉडल आपकी मांसपेशियों को कसने में मदद करेगा

• मालिश प्रभाव के साथ हुला हूप- एक लोकप्रिय प्रकार का घेरा। अंदर पर रबर के दाने होते हैं, ऐसा माना जाता है कि वे सेल्युलाईट और वसा जमा को अधिक तीव्रता से तोड़ते हैं, वजन कम करने, पेट को हटाने और थोड़े समय में आकृति को आकार देने में मदद करते हैं।
• अंतर्निर्मित कैलोरी सेंसर के साथ हुला हूप. यह एक "स्मार्ट" सिम्युलेटर है, यह क्रांतियों की संख्या, कैलोरी खपत की गणना करता है और यहां तक ​​कि प्रत्येक दिन के भार की गणना भी करता है। समीक्षाएँ केवल सकारात्मक हैं, सेंसर वाला घेरा शारीरिक फिटनेस और व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखता है, यह सिर्फ उपकरण नहीं है, बल्कि वजन घटाने में एक वास्तविक सहायक है।
• फुलाने योग्य हुला हूप- गहन वजन घटाने के लिए आधुनिक खेल विकास। टिकाऊ रबर से निर्मित, इसकी डिज़ाइन विशेषताएं महत्वपूर्ण मांसपेशी समूहों को काम करने, कमर को समायोजित करने और पेट को हटाने में मदद करती हैं।

सभी हुला हुप्स प्रभावी रूप से वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं और आपके फिगर को सही करते हैं: स्पाइक्स वाला मॉडल सेल्युलाईट को अधिक तीव्रता से तोड़ता है और पक्षों और पेट से अतिरिक्त हटा देता है

हुला हूप चुनने से पहले, आपको अपने समस्या क्षेत्रों की सावधानीपूर्वक पहचान करने, स्पष्ट रूप से लक्ष्य निर्धारित करने और उसके बाद ही खरीदारी करने की आवश्यकता है।

खेल और ऑनलाइन स्टोर के सलाहकार आपको सही उपकरण चुनने में मदद करेंगे। एक उच्च-गुणवत्ता वाले मॉडल की कीमत $20 से शुरू होती है, आपको यह स्वीकार करना होगा कि पेट की चर्बी हटाने, वसा और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए यह काफी मामूली कीमत है। और निश्चित रूप से, उचित पोषण के बारे में मत भूलिए; यहां तक ​​कि सबसे थका देने वाले व्यायाम भी आहार के साथ संयोजन में केवल दृश्यमान वजन घटाने के परिणाम देंगे।

वजन घटाने के लिए विशेष व्यायाम

पेट और बाजू जैसी समस्या वाले क्षेत्रों को हटाने के लिए हूला हूप का उपयोग कैसे करें? उत्तर स्पष्ट है - यह मदद करता है और बहुत प्रभावी है। लेकिन "बारीकी से देखो" विधि - आप सोफे पर लेट जाते हैं और वजन कम करने के विचार के साथ हूला हूप पर ध्यान करते हैं - यहां काम नहीं करेगा। विभिन्न समस्या क्षेत्रों के उद्देश्य से दैनिक अभ्यासों के एक पूरे सेट की आवश्यकता होती है। आगे, पेट की चर्बी हटाने और वजन कम करने के लिए घर पर व्यायाम कैसे करें, इसके बारे में विस्तार से।

इकट्ठे हुला हूप को स्टोर करना और ले जाना आसान है

स्वतंत्र अध्ययन

हुला हूप एक सस्ता और सुलभ खेल उपकरण है जो अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है, लचीलापन विकसित करता है, एक अच्छा कार्डियो ट्रेनर है, आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करता है, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, संतरे के छिलके को तोड़ता है, पेट की चर्बी को हटाता है, आंदोलनों के समन्वय में सुधार करता है , मांसपेशियों को मजबूत करता है और स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

व्यायाम के लिए बहुत अधिक स्थान और कौशल की आवश्यकता नहीं होती है; वजन कम करने और अपने फिगर से अतिरिक्त चर्बी हटाने के लिए, आपको बस यह सीखने की ज़रूरत है कि अपने शरीर को एक तरफ से दूसरी तरफ आसानी से कैसे घुमाया जाए। यदि पहले व्यायाम के बाद आपके पेट और कमर पर चोट के निशान दिखाई दें तो चिंतित न हों; यदि वजन घटाने के व्यायाम व्यवस्थित हों तो वे गायब हो जाएंगे।

घेरा का इष्टतम व्यास 900-1200 मिमी है; हुला हूप को अपने बगल में रखें, शीर्ष बिंदु कमर से 30-50 मिमी ऊपर होना चाहिए।

मतभेद

वजन घटाने के लिए हुला हूप ज्यादातर महिलाओं के लिए उपयुक्त है, लेकिन डॉक्टरों के अनुसार, यह वर्जित है:

• गर्भावस्था के दौरान और उसके बाद के पहले महीनों में, यदि सिजेरियन सेक्शन किया गया हो।
• स्त्रीरोग संबंधी रोग: गर्भाशय फाइब्रॉएड, रेट्रोफ्लेक्सियन।
• मूत्राशय, गुर्दे, यकृत की सूजन।
• रीढ़ की हड्डी में चोट, हर्निया, डिस्क विस्थापन।

यदि आपके पास कोई मतभेद नहीं है, लेकिन प्रशिक्षण के दौरान आपको पेट के किनारे दर्द का अनुभव होता है, तो आपको वजन घटाने वाले व्यायाम बंद कर देने चाहिए। यह इंगित करता है कि हुला हूप गलत तरीके से चुना गया था। पतली महिलाओं के लिए हल्के हूला हूप की सिफारिश की जाती है, जबकि बड़ी महिलाएं 2 किलो वजन घटाने वाले हूला का उपयोग कर सकती हैं।

क्लासिक हुला हूप व्यायाम तकनीक

सही स्थान

स्थिति स्थिर है, पीठ सीधी है, घुमाव ऊर्जावान हैं, घेरा पेट पर लटकना या लटकना नहीं चाहिए। अपनी भलाई पर नज़र रखने के लिए, हृदय गति मॉनिटर खरीदना उपयोगी है। वर्कआउट खाली पेट करना चाहिए; पेट की चर्बी हटाने और वजन कम करने का सबसे प्रभावी समय नाश्ते के एक घंटे बाद का है।

हुलकुप के साथ अभ्यास के दौरान चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करने के लिए, आपको गैस रहित पानी पीने की ज़रूरत है।

हुला हूप के साथ वजन कम करना, आकृति सुधार का फोटो उदाहरण

आपको कितना मोड़ने की आवश्यकता है?

न्यूनतम समय 10-15 मिनट है, इससे पहले से ही प्रशिक्षित आंकड़े को सामान्य बनाए रखने में मदद मिलेगी। प्रभावी ढंग से वजन कम करने और पेट की चर्बी हटाने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

• 1 दिन - 30 मिनट, साथ ही पेट को 30 बार पंप करें और उतनी ही बार आगे झुकें।
• हम पेट को हटाने के लिए 2 - 20 मिनट के लिए रोटेशन करते हैं, जिसमें शामिल हैं: स्क्वैट्स, पुश-अप्स, पैर उठाना - प्रत्येक 30 बार।
• दिन 3 और 5 - आधे घंटे का प्रशिक्षण, हम अनुशंसित परिसर का प्रदर्शन करते हैं।
• 4 और 6 - हम 10 मिनट के 3 सेट करते हैं, प्रत्येक के बाद हम पुश-अप्स करते हैं और एब्स को पंप करते हैं।
• 7वें दिन से हम कार्यक्रम दोहराते हैं।

वजन घटाने के कार्यक्रमों के उदाहरण

वजन कम करने और अपने पेट से छुटकारा पाने के लिए, आपको हर दिन आधे घंटे के लिए बहुत ही सरल व्यायाम करने की ज़रूरत है:

• समीक्षाओं के अनुसार, क्लासिक हूप ट्विस्टिंग आपको वजन कम करने और अपने पेट से छुटकारा पाने में मदद करती है। पैर कंधों से अधिक चौड़े, कूल्हे अगल-बगल से हिलते हुए, प्रत्येक मोड़ के साथ तीव्रता बढ़ती जा रही है।
• आइए कार्य को जटिल करें, अब हम अपने कूल्हों को आगे/पीछे करते हैं, अपने घुटनों की मदद करते हैं, उन्हें बारी-बारी से मोड़ते हैं। हुला हूप को पकड़ना शुरू में मुश्किल होगा, लेकिन समय के साथ आप इस तकनीक में महारत हासिल कर लेंगे।
• पैर एक साथ, कमर पर हूला हूप। हम घूमते हैं और साथ ही आगे की ओर झुकते हैं, वजन को पूरे पैर से पंजों तक स्थानांतरित करते हैं।
• स्थिति समान है, हम हाथ को शरीर के लंबवत फैलाते हैं, कलाई पर घेरा डालते हैं, मोड़ना शुरू करते हैं, धीरे-धीरे प्रक्षेप्य को कंधे के ऊपरी भाग तक ले जाते हैं।
• प्रारंभिक स्थिति - पीठ सीधी, पैर एक साथ। हम शास्त्रीय सिद्धांत के अनुसार कमर से मोड़ना शुरू करते हैं और धीरे-धीरे सर्कल को घुटनों तक कम करते हैं, कूल्हों और पैरों की मदद करते हैं, पेट को हटाते हैं और वजन कम करते हैं।
• जांघ घुमाना कमर को आकार देने और कसने, सेल्युलाईट जमा को तोड़ने और पेट और वसा को हटाने का एक प्रभावी तरीका है।

परिणामों को मजबूत करने के लिए, हम वजन घटाने के लिए हुला हूप का उपयोग करके अतिरिक्त वजन कम करने के तरीके पर वीडियो युक्तियाँ और स्पष्टीकरण प्रदान करते हैं।

कितनी कैलोरी बर्न होती है?

यह अनुमान लगाना असंभव है कि कितनी कैलोरी जलती है; इसके लिए आपको कई कारकों को ध्यान में रखना होगा: प्रशिक्षण कैसे होता है, दृष्टिकोण की संख्या, मोड़ की तीव्रता। हम आपको औसत सांख्यिकीय डेटा वाली एक तालिका प्रदान करते हैं:

होम वर्कआउट से पहले और बाद का फोटो उदाहरण

परिणामों से पहले और बाद के उदाहरण

क्या दिखाया गया परिणाम धोखा नहीं है? इस प्रश्न का उत्तर खोजने के लिए, हम खेल और महिला मंचों पर गए, जहाँ समीक्षाएँ कभी-कभी सबसे अधिक उग्र होती हैं। यदि ऑनलाइन स्टोरों में समीक्षाएँ तेजी से सकारात्मक हो रही हैं, विज्ञापन की तरह, तो महिलाएँ आपस में खुलकर अपने विचार साझा करती हैं।

वे महिलाएं जो वास्तव में अपने फिगर को सामान्य स्थिति में लाने के लिए प्रतिबद्ध हैं, वे आलसी नहीं हैं, वजन कम करने के लिए हूला हूप के साथ व्यायाम का एक सेट करती हैं, सही खाती हैं, और समीक्षाओं में कहती हैं कि हूला हूप वजन कम करने के लिए बहुत प्रभावी है और वजन कम करने में मदद करता है। पेट की चर्बी। ऐसे लोग भी हैं जो कसरत करते दिखते हैं, लेकिन आलसी हैं: कभी-कभी उनके पास समय नहीं होता है, कभी-कभी वे खाना चाहते हैं; उनके लिए, परिणाम अधिक मामूली होते हैं, लेकिन वे वहां हैं! और संग्राहकों, इस श्रेणी में सभी प्रकार के हुला हुप्स हैं: नियमित, नुकीला, तह, लेकिन समीक्षाओं के अनुसार, वजन कम करने में कोई परिणाम नहीं होता है। नकारात्मक समीक्षाओं के लिए, हम उत्तर देंगे: यदि आप लगातार अभ्यास करते हैं तो एक साधारण घेरा से भी आप अपना पेट हटा सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यदि आप उपकरण संग्रहीत करते हैं और समय-समय पर धूल पोंछते हैं, तो वजन कम करना समस्याग्रस्त है।

फोटो से पहले और बाद का उदाहरण

वजन घटाने के उपाय से हर लड़की को फायदा होगा। यह अद्भुत खेल उपकरण कई अन्य स्लिमिंग उत्पादों की तुलना में अधिक प्रभावी है।

आपके फिगर के लिए हूला हूपिंग के वास्तविक लाभ क्या हैं?

घेरा के साथ प्रशिक्षण के निर्विवाद फायदे

साधन संपन्न महिलाएं लंबे समय से वजन कम करने के साधन के रूप में सभी प्रकार के हुला हूप मॉडलों का सफलतापूर्वक उपयोग कर रही हैं, और उन्होंने फायदों की एक पूरी श्रृंखला की पहचान की है:

• प्रक्षेप्य का उपयोग करना बेहद आसान है;
• घेरा घुमाना प्रशिक्षण की जगह ले सकता है;
• व्यायाम अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करता है;
• परिणाम अपेक्षाकृत जल्दी दिखाई देता है क्योंकि प्रक्षेप्य प्रभावी है;
• घेरा को कई अन्य शारीरिक गतिविधियों के साथ सामंजस्यपूर्ण रूप से जोड़ा जा सकता है;
• घेरा को खूबसूरती से और प्रभावी ढंग से घुमाने के लिए, आपको किसी विशेष कौशल या महत्वपूर्ण शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, इसे शरीर के वांछित क्षेत्र में कैसे रखा जाए, इसके सिद्धांत को समझना पर्याप्त है;
• घेरा ले जाना आसान है और इसे स्टोर करने के लिए अधिक जगह की आवश्यकता नहीं होती है;
• प्रक्षेप्य शरीर के आंतरिक अंगों की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है।

यह देखते हुए कि घेरा के फायदों की इतनी विस्तृत सूची है, यह स्पष्ट है कि यह उपकरण किसी भी महिला के लिए आकर्षक और किफायती है।

अपनी कमर के चारों ओर घेरा घुमाने के क्या फायदे हैं?

हूला हूप का अभ्यास करने के संकेत शरीर पर अतिरिक्त वसा की उपस्थिति, कूल्हों पर जांघिया, भरी हुई कमर, कमजोर मांसपेशी टोन, गतिहीन जीवन शैली, सेल्युलाईट और अन्य समस्याएं हैं। हूला हूप के साथ बार-बार व्यायाम करने से, आप न केवल इसके लाभों का आनंद ले सकते हैं, बल्कि कई सकारात्मक बदलाव भी देख सकते हैं:

• समय के साथ कमर को पतला करना संभव है;
• यदि आप घेरा प्रशिक्षण और वसा जलाने वाले आहार को जोड़ते हैं, तो आप अपनी कमर को कम करने का प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं;
• घेरा को नियमित रूप से घुमाने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं;
• राइडिंग ब्रीच जैसा दोष गायब हो जाता है;
• घेरा बनाकर चलने पर तीव्र एरोबिक व्यायाम शरीर को दौड़ने से भी बदतर नहीं प्रभावित करता है;
• सेलुलर स्तर पर ऑक्सीजन के साथ रक्त माइक्रोकिरकुलेशन और ऊतक पोषण में सुधार होता है;
• चयापचय तेज हो जाता है (दूसरे शब्दों में, चयापचय);
• आंदोलनों का समन्वय अधिक परिपूर्ण हो जाता है;
• सहनशक्ति बढ़ती है.

वास्तविक परिणामों का मूल्यांकन करने के लिए, आप पहले और बाद की तस्वीरें देख सकते हैं जो फिटनेस में शामिल लड़कियां इंटरनेट पर पोस्ट करती हैं। एक सुंदर आकृति कठिन प्रशिक्षण और हुप्स की प्रभावशीलता के प्रमाण का परिणाम है।

वजन घटाने के लिए घेरा के साथ व्यायाम कैसे व्यवस्थित करें?

भार में धीरे-धीरे वृद्धि

अपने पूरे शरीर को टोन करने के लिए, आपको सही ढंग से प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है; इसके लिए, हम देखेंगे कि घेरा के साथ अभ्यास कैसे करें। शुरुआती लोगों के लिए हल्का मॉडल खरीदना बेहतर है। हल्के हूला हूप को अपनाने के बाद, आप मालिश तत्वों और वज़न के साथ अधिक जटिल विकल्पों पर आगे बढ़ सकते हैं। कमर पर घेरा घुमाने से पहले शरीर को गर्म करने के लिए कोई भी वार्म-अप करने की सलाह दी जाती है।

हुला हूप चोटों को रोकना

कभी-कभी शुरुआती लोगों के शरीर पर चोट के निशान पड़ जाते हैं; यह एक सामान्य घटना है, लेकिन जितना संभव हो मोटे कपड़े या सुरक्षात्मक बेल्ट पहनकर और पहले एक तौलिया लपेटकर इसका विरोध करना बेहतर है।

प्रशिक्षण की शुद्धता एवं नियमितता

कमर या कूल्हों पर घेरे को घुमाने के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आपको अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई के अनुसार सेट करना होगा या उन्हें थोड़ा चौड़ा रखना होगा, लगातार अपने पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को तनाव में रखना होगा। केवल नियमित व्यायाम ही दृश्यमान परिणाम देगा। अगर चाहें तो ऐसे छोटे और आनंददायक वर्कआउट के लिए हमेशा समय रहेगा। पेट और बाजू का आयतन कम हो जाता है और कड़ापन आ जाता है, कमर और कूल्हे एक स्पोर्टी और पतला आकार प्राप्त कर लेते हैं।

घेरा को दक्षिणावर्त दिशा में मोड़ने की प्रथा है। पीठ की चोटों से बचने के लिए, आपको बिना झटके के धीरे और समान रूप से चलना चाहिए, खासकर भारी उपकरणों के साथ काम करते समय।

घेरा प्रशिक्षण का समय

अब आइए इस विषय पर बात करें कि प्रभावी वजन घटाने के लिए हुला हूप को कितनी देर तक घुमाना है। यदि हम वैश्विक अर्थ में प्रशिक्षण समय के मुद्दे पर विचार करें, तो लगातार प्रशिक्षण करना बेहतर है। हूला हूप के साथ व्यायाम करने का एक बार का सत्र कुछ नहीं देगा। कम से कम कुछ परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको उपवास, अधिक भोजन और हानिकारक खाद्य पदार्थों के बिना उचित पोषण के साथ-साथ कई महीनों के मेहनती प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी।

आगे, हम एक कसरत की अवधि के मुद्दे पर चर्चा करेंगे। घेरा के साथ पहला अभ्यास 5 मिनट तक सीमित किया जा सकता है, वार्म-अप की गिनती नहीं करते हुए, फिर आपको धीरे-धीरे प्रशिक्षण का समय बढ़ाना चाहिए। आदर्श रूप से, विशेषज्ञ पेट की चर्बी कम करने के लिए दिन में आधा घंटा घेरा घुमाने की सलाह देते हैं। यदि आप असुविधा या कठिनाइयों का अनुभव करते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें, डॉक्टरों की समीक्षा पढ़ें या इंटरनेट पर पेशेवरों के वीडियो देखें; वे आपको बताएंगे कि मसाज घेरा को सही तरीके से और कितनी देर तक मोड़ना है, ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे और फिगर हासिल कर सकें। सुधार।

ऐसा माना जाता है कि लगभग 10 सप्ताह तक दिन में कम से कम एक चौथाई घंटे तक व्यायाम करके कूल्हों और कमर में बिल्कुल एक आकार कम किया जा सकता है।

घेरा प्रशिक्षण के लिए प्रेरणा

आपको हुला हूप कक्षाओं से तुरंत परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए; इसके बजाय, जिमनास्टिक का आनंद लेना और यह देखना बेहतर है कि आपका शरीर कैसे बदलेगा। प्रशिक्षण के लिए अपनी प्रेरणा बढ़ाने और अपना मूड अच्छा करने के लिए, आपको सकारात्मक, स्फूर्तिदायक संगीत चुनना होगा और उसका अभ्यास करना होगा। फोटो और वीडियो देखें कि कैसे अन्य लड़कियों ने हूला हूपिंग और अन्य वर्कआउट की बदौलत खुद को बदला, यह आपको सफलता के लिए तैयार करता है और आपको खुद पर काम करने के लिए प्रेरित करता है। यदि आप ऊब चुके हैं, तो आप घर पर हुला हूप ट्विर्लिंग को न केवल संगीत सुनने के साथ, बल्कि फिल्मों के साथ भी जोड़ सकते हैं। अब आपकी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखने से निर्विवाद लाभ मिलेगा।

आकृति सुधार और वजन घटाने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण

हम जिम्नास्टिक को हूप और बॉडीफ्लेक्स के साथ संयोजित करने की सलाह देते हैं, आपको जल्द ही एक अद्भुत फिगर मिलेगा। आपको यह भी याद रखना होगा कि वजन घटाने और शरीर को आकार देने के लिए सभी वर्कआउट व्यक्तिगत रूप से चयनित आहार के संयोजन में ही सही ढंग से काम करते हैं। आपके शरीर को बदलने के लिए, इष्टतम स्वस्थ कैलोरी घाटा बनाना पर्याप्त है, अर्थात, दिन के दौरान आपको उपभोग से अधिक खर्च करने की आवश्यकता होती है।

वजन घटाने के लिए हुप्स के प्रकार और संभावनाएं

हुला हुप्स की सामग्री और वजन

प्लास्टिक या एल्यूमीनियम से बना प्रोजेक्टाइल कम कीमत पर एक क्लासिक विकल्प है। ऐसे उत्पाद शुरुआती लोगों के लिए आदर्श हैं; उनके हल्केपन और छोटे व्यास के कारण, उनका उपयोग करना आसान है। निश्चित रूप से, बचपन में आपने एल्युमीनियम के हुप्स देखे होंगे। रबर या रबर से बने प्रोजेक्टाइल का वजन अधिक प्रभावशाली होता है, उनका वजन 1 किलोग्राम तक हो सकता है।

यदि आपको अधिक गंभीर भार की आवश्यकता है, तो प्लास्टिक का घेरा नहीं चुनना बेहतर है, बल्कि वह जो अन्य भारी सामग्रियों से बना हो या जिसमें वजन हो और जिसका वजन 2-3 किलोग्राम हो। जब कोई व्यक्ति यह नहीं जानता कि आरामदायक और प्रभावी व्यायाम के लिए घेरा का वजन कितना होना चाहिए, तो वजन बढ़ाने वाले तत्वों को हटाने और जोड़ने की क्षमता वाला उत्पाद खरीदना सबसे अच्छा है।

एक साधारण धातु प्रक्षेप्य में वजन जोड़ने का एक दिलचस्प समाधान है: आप एक छोटे छेद के माध्यम से गुहा में रेत डाल सकते हैं और इसे बंद कर सकते हैं। रेत के साथ हुला हूप भारी होता है। यह न केवल लोहे के हुप्स से, बल्कि प्लास्टिक के हुप्स से भी किया जा सकता है।

शुरुआती और बच्चों के लिए क्लासिक प्लास्टिक हुला हुप्स

एंटी-सेल्युलाईट मालिश हुप्स

सेल्युलाईट की गंभीरता को कम करने के लिए, आपको सस्ते होने वाले घेरा पर निर्भर रहने की आवश्यकता नहीं है, मुख्य बात यह है कि यह गहन शरीर की मालिश का कार्य करता है। चुम्बकों के साथ दिलचस्प डिज़ाइन. बिक्री पर बहुत सारे अच्छे बॉल हुप्स भी उपलब्ध हैं। सक्रिय तत्व वृत्त के अंदर स्थित होते हैं। इस उत्पाद श्रेणी में एक विशाल चयन है, इसलिए एक अच्छा मसाज घेरा ढूंढना मुश्किल नहीं होगा।

हुला हूप को ऐसी गेंदों से सुसज्जित किया जाना चाहिए जो पर्याप्त नरम और घूमने वाली हों। जड़ित उत्पाद भी उपलब्ध हैं। यदि मसाज फंक्शन वाला हुला हूप बहुत सख्त है और उभरे हुए तत्व गतिहीन हैं, तो आपको कमर और कूल्हों पर गंभीर चोट और यहां तक ​​कि खरोंच भी आ सकती है। परिणामस्वरूप, गतिविधियाँ नुकसान और दर्द का कारण बनेंगी। भले ही आप कौन सा प्रक्षेप्य चुनें - एक चुंबकीय घेरा, स्पाइक्स या गेंदों वाला घेरा, यह महत्वपूर्ण है कि उत्पाद उच्च गुणवत्ता का हो।

स्पाइक्स के साथ भारित एंटी-सेल्युलाईट मसाज हुला हूप

अल्ट्रा-आधुनिक वजन घटाने वाले हुप्स

फिटनेस उत्पादों के आधुनिक निर्माता नरम हुप्स पेश करते हैं। कई व्यावहारिक सिलिकॉन मॉडल हैं। सुविधाजनक फोल्डिंग हुला हुप्स हैं, जहां अलग-अलग हिस्सों से एक सर्कल इकट्ठा किया जाता है। इन्फ्लेटेबल हुप्स का भी हाल ही में उत्पादन शुरू हो गया है; वे मोटे रबर से बने होते हैं; वे महिलाओं को अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और पतला बनने में भी मदद करते हैं। बहुत से लोग अद्भुत प्रेरक स्मार्ट उपकरण पसंद करते हैं - एक अंतर्निहित गति और कैलोरी काउंटर के साथ हुला हूप; गैजेट व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस और विशेषताओं के आधार पर अनुशंसित भार भी दिखा सकता है।

नरम हुला हूप

गेंदों के साथ जुदा करने योग्य मालिश हुला हूप

काउंटर के साथ स्मार्ट हुला हूप

उपरोक्त वर्गीकरण के आधार पर, यह निर्धारित करना असंभव है कि कौन सा घेरा बेहतर है, लेकिन हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि प्रत्येक मॉडल अपने तरीके से अच्छा है। सहमत हूं, मुख्य बात इस प्रक्षेप्य का बुद्धिमानी से उपयोग करने में सक्षम होना है। यदि आप यह तय नहीं कर पा रहे हैं कि वजन घटाने के लिए कौन सा घेरा खरीदें, तो एक फिटनेस ट्रेनर से सलाह लें, वह आपकी काया और क्षमताओं के आधार पर आपको बताएगा कि कौन सा मॉडल आपके लिए सही है।

वजन कम करने के लिए हूला हूप कैसे करें?

हुला हूप के साथ वार्म अप करें

जिमनास्टिक के लिए अपने पूरे शरीर को गर्म करने और तैयार करने के लिए, आपको प्रत्येक कसरत को वार्म-अप के साथ शुरू करने की आवश्यकता है। हम अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हैं, अपनी बाहों को एक दूसरे से 30 सेंटीमीटर फैलाते हैं, हुला हूप को अपने हाथों से पकड़ते हैं, इसे अपने ऊपर उठाते हैं, फिर एक तरफ झुकते हैं, फिर दूसरी तरफ झुकते हैं, आगे और पीछे झुकते हैं। अपनी भुजाओं को घेरे के साथ आगे की ओर फैलाते हुए, दोनों तरफ धीमी गति से मोड़ें। सामान्य तौर पर, वार्म-अप कुछ भी हो सकता है, मुख्य बात यह है कि यह आपको उत्पादक हूला हूप स्पिनिंग के लिए तैयार होने में मदद करता है और आपको चोटों से बचाता है।

कमर के चारों ओर घेरा घुमाने की तकनीक

आपके समस्या क्षेत्रों के अनुसार अभ्यासों का एक सेट संकलित किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी बड़ी कमर की परिधि को लेकर चिंतित हैं, तो इस क्षेत्र पर काम करने पर जोर देना होगा। हम सीधे खड़े हो जाते हैं, आप अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ सकते हैं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रख सकते हैं और अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर रख सकते हैं। हम घेरा कमर पर रखते हैं और अपने हाथों से घूमने की प्रक्रिया शुरू करते हैं; हमें श्रोणि और पूरे शरीर के साथ गोलाकार गति करते हुए इस गति को बनाए रखने और बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए।

घेरा के साथ सुखद जिम्नास्टिक करते समय, आपको पेट की कठोरता के बारे में याद रखना होगा। अपने पेट के क्षेत्र को कस लें और, यदि संभव हो, तो अपने पेट को खींचें, ऐसी स्थिति में घेरा आपके शरीर पर अच्छी तरह से फिट हो जाएगा। प्रभाव पाने के लिए, आपको घेरा को कम से कम 5 मिनट तक घुमाते रहना होगा। घेरा के साथ कई दृष्टिकोण करने की सलाह दी जाती है, बीच-बीच में अन्य वसा जलाने वाले व्यायाम भी करते हैं।

कूल्हों पर हुला हूप बनाम जांघिया

जांघ क्षेत्र में अतिरिक्त वसा की प्रसिद्ध समस्या को घेरा का उपयोग करके भी समाप्त किया जा सकता है। आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि अपने कूल्हों पर घूमने वाले हुला हूप को कैसे पकड़ें। माना कि, शुरुआत में ऐसा करना आसान नहीं होगा। लेकिन आप इसे 40 सेकंड के लिए, 5 दृष्टिकोणों में कर सकते हैं।

भागने की बजाय हुला हूप

पेट, कूल्हों और अन्य समस्या वाले क्षेत्रों में शरीर के आकार को सही करने के लिए दौड़ने की सलाह दी जाती है। हूला हूप का उपयोग करके एक समान प्रभाव आसानी से प्राप्त किया जा सकता है। जब कमर पर घेरा को लंबे समय तक घुमाने का कौशल स्थापित हो जाए, तो आप ऐसा प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं, जिसके दौरान आपको लगभग 30-45 मिनट तक अधिकतम गति से चलना चाहिए। हम ब्रेक नहीं लेते हैं और बग़ल में, पीछे, आगे कदम बढ़ाने की कोशिश नहीं करते हैं। इस एरोबिक वर्कआउट के लिए धन्यवाद, जिसके लिए केवल एक हुला हूप और आपकी इच्छा की आवश्यकता होती है, आप बहुत अधिक अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा को जला सकते हैं और हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार कर सकते हैं।

वजन घटाने वाले हुप्स के लोकप्रिय ब्रांडों की सूची

आज आप बिक्री पर विभिन्न प्रकार के उपकरण पा सकते हैं - मानक और मालिश तत्वों के साथ। हम इन लोकप्रिय समय-परीक्षणित ब्रांडों पर ध्यान देने की सलाह देते हैं:

• "स्वस्थ घेरा";
• जेमिमा हेल्थ हूप;
• "एक्यू हूप प्रीमियम";
• जुनून स्वास्थ्य घेरा;
• "एक्यू हूप प्रो" (एक्यू हूप प्रो);
• हेल्थ हूप पुंघवा लिमिटेड;
• ब्रैडेक्स;
• "एक शरीर बनाओ";
• जूनियर स्वास्थ्य घेरा;
• "चारकोल चुंबक";
• "शक्ति घेरा"
• "अटेमी"
• "वीटा हेल्थ हूप";
• "गीज़ाटोन फिटनेस हूप इवो";
• "डायनेमिक हेल्थ हूप एस (डब्ल्यू)";
• "शारीरिक स्वास्थ्य घेरा";
• "कमर बनाओ";
• "चुंबकीय स्वास्थ्य घेरा"।

यदि वास्तविक खुदरा दुकानों में आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप घेरा चुनना संभव नहीं है, तो आप कई ऑनलाइन स्टोरों की सेवाओं का उपयोग कर सकते हैं।

घेरा प्रशिक्षण के लिए नुकसान और मतभेद

कई उपयोगी प्रकार की फिटनेस की तरह हूप में भी मतभेद हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि हुला हूप के नुकसान हैं, बल्कि यह केवल यह कहता है कि प्रशिक्षण के लिए गलत दृष्टिकोण और उपकरण के गलत उपयोग से आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। आइए हूला हूपिंग से शरीर को होने वाले नुकसान को रोकने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं के नाम बताएं:

• भारी हुप्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं, अन्यथा वे टखने के क्षेत्र में कई चोटें विकसित करेंगे, क्योंकि उपकरण अक्सर पहली बार में गिरता है;
• आप खाने के तुरंत बाद हूला हूप नहीं कर सकते, इससे पाचन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, आप खाली पेट या अत्यधिक मामलों में, मध्यम भोजन के 2 घंटे बाद प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं;
• गंभीर बीमारियों के मामले में, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श किए बिना हुला हूप नहीं घुमाना चाहिए या अन्य प्रकार की फिटनेस में शामिल नहीं होना चाहिए (उदाहरण के लिए, यूरोलिथियासिस, आंतों की सूजन, गुर्दे की सूजन, फाइब्रॉएड, रीढ़ की हड्डी जैसी स्त्री रोग संबंधी बीमारियों के मामले में हुला हूप का उपयोग वर्जित है। रोग);
• हुला हूप त्वचा रोगों वाले लोगों के लिए हानिकारक हो सकता है (उनमें से सबसे गंभीर लाइकेन, सोरायसिस, एलर्जी और अन्य चकत्ते हैं);
• सभी गर्भवती महिलाओं को किसी भी चरण में, या बच्चे के जन्म के तुरंत बाद हुला हूप नहीं घुमाना चाहिए।

यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं और अपनी तकनीक में सुधार करते हैं, तो आधे घंटे के उचित हूप प्रशिक्षण में आप 200 किलो कैलोरी तक वजन कम कर सकते हैं। उच्च भार और भी प्रभावशाली परिणाम देते हैं - 300 किलो कैलोरी तक जलना। आपके वजन घटाने के लिए शुभकामनाएँ।

पतली कमर, सपाट और लोचदार पेट, पतले, सुडौल और चिकने कूल्हे - कौन सी महिला ऐसे आदर्श फिगर का सपना नहीं देखती है? गर्भावस्था और प्रसव के बाद, अधिक से अधिक महिलाएं यह सोचना शुरू कर देती हैं कि अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना "सबकुछ सामान्य कैसे लौटाया जाए" और यहां तक ​​कि इसे "पहले से बेहतर" कैसे बनाया जाए - और क्यों नहीं?

सुंदर शरीर पाने के लिए कई विकल्प हैं। मुख्य बात इच्छा और दृढ़ता होगी। स्वास्थ्य के लिए सब कुछ सक्षम और सुरक्षित रूप से जल्दी करना संभव नहीं होगा, आपको दैनिक शारीरिक प्रशिक्षण, केवल स्वस्थ और उचित पोषण, स्वस्थ रस और अच्छे मूड की आवश्यकता है।

हूप व्यायाम आपको वजन कम करने और पेट और बाजू पर अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह सरल जिम्नास्टिक उपकरण हम बचपन से परिचित हैं। लगभग सभी लड़कियाँ घर पर, दोस्तों के साथ आँगन में, या स्कूल में शारीरिक शिक्षा पाठ के दौरान हुप्स घुमाती हैं, इसलिए "क्या है" को याद रखना मुश्किल नहीं होगा।

यह उपयोग में आसानी है जो एक सुंदर आकृति को आकार देने में वजन घटाने वाले हुप्स की वर्तमान लोकप्रियता को बताती है। नियमित रूप से दिन में आधा घंटा व्यायाम करके, आप एक महीने में अपने बाजू और पेट की अतिरिक्त चर्बी को हटा सकते हैं, अपने नितंबों और जांघों को कस सकते हैं - आपको बस यह जानना होगा कि वजन कम करने के लिए कौन सा घेरा अच्छा है और घेरा को सही तरीके से कैसे घुमाना है।

हुप्स आपका वजन कम क्यों करते हैं?

बहुत से लोग इस प्रश्न में रुचि रखते हैं कि घेरा व्यायाम इतने लोकप्रिय और प्रभावी क्यों हैं?

घेरा, भले ही आप इसे ठीक से न मोड़ें, फिर भी समस्या क्षेत्रों को प्रभावित करता है और प्रभावी वजन घटाने को बढ़ावा देता है। और कुछ समय बाद, बुनियादी कौशल हासिल करने के बाद, आप दिन में 30-40 मिनट के लिए घेरा बनाकर काम कर सकते हैं, और अपने आप को ऐसा मॉडल बना सकते हैं कि "आपके सभी दोस्त ईर्ष्या करेंगे।"

वजन घटाने के लिए घेरा के बारे में क्या अच्छा और सुविधाजनक है? आपको कक्षाओं के लिए किसी उपकरण या भारी व्यायाम उपकरण की आवश्यकता नहीं है: आपको बस कमरे में कुछ जगह खाली करने की आवश्यकता है ताकि फर्नीचर को न छूएं - यह एक छोटे से अपार्टमेंट में भी किया जा सकता है।

यदि आप प्रतिदिन घेरा घुमाते हैं, तो आप बहुत सारे अतिरिक्त "बोनस" प्राप्त कर सकते हैं। समस्या क्षेत्रों पर यांत्रिक रूप से कार्य करके, उनकी मालिश करके, घेरा त्वचा की स्थिति में सुधार करने, रक्त परिसंचरण और चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करने में मदद करता है।

साथ ही, आंतों की गतिशीलता में सुधार होता है, और यह बदले में, पूरे शरीर में चयापचय को सामान्य और तेज करता है, और प्रभावी वजन घटाने में भी योगदान देता है।

घेरा प्रशिक्षण के दौरान, रक्त वाहिकाओं और श्वसन प्रणाली दोनों को प्रशिक्षित किया जाता है, हृदय बेहतर काम करना शुरू कर देता है, और समग्र स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार होता है: "अलग व्यक्ति" की तरह महसूस करने के लिए केवल एक महीने की नियमित कक्षाएं लगती हैं।

लेकिन आप वजन घटाने के घेरे के बिना, नियमित जिमनास्टिक के साथ अपने पेट और बाजू को "साफ़" क्यों नहीं कर सकते? यह संभव है, लेकिन इसमें बहुत अधिक समय और प्रयास लगेगा। तथ्य यह है कि महिलाओं में "समस्या" माने जाने वाले क्षेत्र (ज़ोन) स्वाभाविक रूप से वसा जमा के संचय और अवधारण के लिए पूर्वनिर्धारित होते हैं: जीवन के कुछ निश्चित समय में महिला शरीर द्वारा उत्पादित हार्मोन के प्रभाव में, वसा कोशिकाओं का संश्लेषण तेज हो जाता है। और, मेरा विश्वास करें, इससे लड़ना आसान नहीं है: समस्या वाले क्षेत्रों में कई रिसेप्टर्स होते हैं जो वसा के गठन और भंडारण की प्रक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं, लेकिन बहुत कम रिसेप्टर्स होते हैं जो इसे तोड़ने में मदद करते हैं। प्रकृति ने इसे इसी प्रकार आदेश दिया है!

यही कारण है कि पेट, जांघों और नितंबों पर जमा वसा से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है। झुकने, मुड़ने और प्रेस को हिलाने से बहुत कम मदद मिलती है: मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं, और वसा, अगर दूर हो जाती है, तो कम मात्रा में होती है। अक्सर महिलाएं, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए बेताब होती हैं, मदद के लिए प्लास्टिक सर्जनों की ओर रुख करती हैं, जिससे शरीर में सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं बाधित हो जाती हैं।

घेरा चमड़े के नीचे की वसा को तोड़ने के लिए मजबूर करता है, तीव्रता से कार्य करता है: यांत्रिक प्रभाव मजबूत होता है, समस्या क्षेत्र बस "टूट" जाते हैं और "विघटित" होने लगते हैं - वास्तव में, आपको एक मालिश मिलती है जो आकृति को मॉडल करती है।

जो पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए अच्छा है

वजन घटाने के लिए उपयुक्त और अच्छा घेरा चुनना बहुत महत्वपूर्ण है: यदि उपकरण "यादृच्छिक" चुना जाता है, तो आप बहुत समय व्यतीत कर सकते हैं, "थक" सकते हैं, लेकिन वजन कम करने में वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते हैं।

तो, वजन घटाने वाले घेरे की प्रभावशीलता कैसे निर्धारित की जाती है?

एक प्रभावी भारित घेरा

भारित हुप्स को बहुत प्रभावी माना जाता है: उनके साथ काम करते समय, आपको कई मांसपेशी समूहों का उपयोग करना पड़ता है, और बहुत सारी कैलोरी भी खपत होती है, लेकिन शुरुआती लोगों को इस प्रकार के उपकरण से शुरुआत नहीं करनी चाहिए।

यहां तक ​​कि एक बच्चा भी बिना प्रयास के हल्के एल्यूमीनियम हुप्स को मोड़ सकता है, लेकिन शरीर की वसा पर उनका कोई विशेष प्रभाव नहीं पड़ता है। लेकिन शुरुआती लोगों के लिए वजन घटाने के लिए स्टील के गोले को सबसे अच्छा विकल्प माना जाता है: वे समस्या वाले क्षेत्रों को काफी तीव्रता से प्रभावित करते हैं, और यदि आप इसे बिना छोड़े मोड़ते हैं, तो वे जल्दी से पेट और पक्षों को हटाने में मदद करते हैं।

वजन घटाने के लिए मसाज घेरा

वजन घटाने के लिए मसाज घेरा और भी अधिक प्रभावी माना जाता है। यह चौड़ा है, और अंदर से राहत देता है जिसका पेट और बाजू के समस्या वाले क्षेत्रों पर स्पष्ट मालिश प्रभाव पड़ता है और आपको उन पर गंभीरता से काम करने की अनुमति मिलती है।

मालिश का घेरा जल्दी से आकृति को सही करता है, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए इसके साथ शुरुआत करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है: चोट, चोट और चोटें लगना आसान है, और लंबे समय तक व्यायाम करने की इच्छा को "हतोत्साहित" करता है।

आप स्टील घेरा के साथ प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं, और फिर हटाने योग्य अनुलग्नकों के साथ वजन घटाने के लिए भारित घेरा या मालिश घेरा पर स्विच कर सकते हैं: तत्वों को आपके विवेक पर हटाया और जोड़ा जा सकता है, और प्रभाव धीरे-धीरे होगा। एक बार जब आपको इस तरह से मसाज हूप का उपयोग करने की आदत हो जाती है, तो आप आसानी से अपने फिगर को उत्कृष्ट आकार में बनाए रख सकते हैं।

हुला हूप के पेट और किनारों पर वजन कम करने का विकल्प

लेकिन आज वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय और सर्वोत्तम हुप्स हैं जिन्हें हुला हुप्स कहा जाता है। यदि आप "कट्टरता के बिना" इस तरह के घेरा को मोड़ना सीखते हैं, तो कोई चोट या चोट नहीं होगी, और आप केवल एक महीने में मात्रा कम करने, अपनी मुद्रा में सुधार करने और आंशिक रूप से सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में सक्षम होंगे। प्रतिदिन 10 मिनट तक घेरा घुमाना पर्याप्त है, लेकिन प्रशिक्षण गहन और निरंतर होना चाहिए।

हुला हुप्स, जिसमें कई अनुभाग हैं, शुरुआती लोगों के लिए सुविधाजनक हैं - यह आपको व्यास को स्वतंत्र रूप से समायोजित करने की अनुमति देता है।

मसाज अटैचमेंट (बॉल्स, सक्शन कप) के साथ एक हुला हूप वजन घटाने के लिए बहुत प्रभावी है: यह पेट और किनारों में वसा कोशिकाओं के टूटने को तेज करता है और त्वचा पर लाभकारी प्रभाव डालता है, जिससे सेल्युलाईट की उपस्थिति समाप्त हो जाती है। यदि अनुलग्नक हटाने योग्य हैं, तो लोड को उनकी संख्या कम करके या उन्हें पूरी तरह से हटाकर समायोजित किया जा सकता है। चुम्बक के साथ मालिश तत्व होते हैं जो रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह में सुधार करते हैं।

कई लोगों को फोल्डिंग घेरा सुविधाजनक लगता है - इसे स्टोर करना और ट्रांसपोर्ट करना आसान होता है, लेकिन फास्टनिंग्स इसका वजन बढ़ा देते हैं। यदि यह "आपको क्या चाहिए" है, तो एक फोल्डिंग हुला हूप चुनें और आनंद के साथ वजन कम करें।

प्रभावी प्रशिक्षण का रहस्य

आप घेरा या तो खाली पेट घुमा सकते हैं, या खाने के 2.5-2 घंटे से पहले नहीं घुमा सकते। यदि आप अपने वर्कआउट के दौरान समस्या वाले क्षेत्रों में सभी मांसपेशी समूहों को लगातार तनावग्रस्त रखते हैं तो आपका वजन तेजी से कम होगा।

यदि भारी घेरे को मोड़ने में दर्द होता है, तो आपको अपने शरीर को एक चौड़ी बेल्ट से सुरक्षित रखना होगा, या बस अपनी कमर के चारों ओर कुछ लपेटना होगा: एक मोटा स्कार्फ या दुपट्टा। वजन घटाने के लिए आज के लोकप्रिय सौना-प्रभाव वाले थर्मल बेल्ट नियोप्रीन से बने होते हैं - सिंथेटिक रबर, नरम और छिद्रपूर्ण, प्रशिक्षण के प्रभाव को भी बढ़ाते हैं और चोटों और चोटों से बचाते हैं।

वजन घटाने के लिए आपको प्रतिदिन 5 मिनट के साथ घेरा बनाकर व्यायाम शुरू करना चाहिए और यदि चाहें तो इसे 30-40 मिनट तक बढ़ाना चाहिए। हालाँकि, जैसा कि पहले ही कहा गया है, ज्यादातर मामलों में, दैनिक हूला हूप प्रशिक्षण का 10 मिनट वॉल्यूम को उल्लेखनीय रूप से कम करने के लिए पर्याप्त है।

कैसे घूमें

और अब सबसे महत्वपूर्ण बात: प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए हूला हूप को सही तरीके से कैसे घुमाएं?

घेरा बनाकर पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए व्यायाम

घेरा घुमाते समय, अपनी बाहों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाते हुए ऊपर पहुंचें। फिर अपने हाथों को अपनी छाती के सामने पकड़ें और घुमाना जारी रखें; कमर और कूल्हों की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं। इन गतिविधियों को प्रति वर्कआउट 10-15 बार दोहराएं।

हाथ जटा में, नीचे पेट तनावग्रस्त। अपनी भुजाओं को बगल और पीछे की ओर झुकाते हुए आगे की ओर फैलाएँ।

अपना पसंदीदा गतिशील संगीत चालू करें और अपना संतुलन बनाए रखते हुए और अपने पूरे शरीर को लयबद्ध रूप से हिलाते हुए नृत्य करने का प्रयास करें।

आप एक पैर पर खड़े होकर और फिर दूसरे पैर पर खड़े होकर घेरा घुमाने का प्रयास कर सकते हैं।

घेरा के घूमने की दिशा बदलनी चाहिए: दाएं से बाएं, और इसके विपरीत - एक राय है कि इस तरह कमर अधिक समान रूप से बनेगी।

4-5 सप्ताह तक वजन घटाने वाले घेरे के साथ प्रतिदिन केवल 10 मिनट तक व्यायाम करके, आप अपनी कमर को 5-7 सेमी पतला बना सकते हैं - यह एक उत्कृष्ट परिणाम है।