यह निर्धारित करते समय कि आपको कितना वजन करना चाहिए, हम आपके दुबले शरीर के द्रव्यमान से शुरू करते हैं। हम आपकी उम्र, ऊंचाई या शरीर के प्रकार के आधार पर नहीं कर सकते। डॉक्टर द्वारा उपयोग की जाने वाली वेट टेबल इन सभी कारकों के संयोजन पर आधारित होती हैं। जब तक कुछ भी बेहतर उपलब्ध नहीं था, तब तक ऐसी तालिकाएँ उपयोगी थीं, लेकिन आज यह स्पष्ट है कि वे प्रत्येक व्यक्ति के लिए दस से पंद्रह किलोग्राम का विचलन देती हैं। इन तालिकाओं के अनुसार अधिक वजन होना और फिर भी वसा की कमी होना संभव है। विपरीत भी सही है। हमने कई दुबले-पतले लोगों को मापा है, जो इन तालिकाओं के अनुसार कम वजन के थे और उनमें वसा अधिक थी। उनके पास कोई दृश्य उपचर्म वसा नहीं है, लेकिन उनकी मांसपेशियां वसा से सूज गई हैं।

हम परिभाषित करते हैं आदर्श वजनएक व्यक्ति अपने कंकाल या दुबले शरीर द्रव्यमान के आकार से। यदि आपके पास बड़ी हड्डियाँ और मांसपेशियाँ हैं, तो हम आपके लिए उसी ऊँचाई के व्यक्ति से अधिक वजन करने की योजना बनाते हैं, लेकिन पतली हड्डियों और छोटी मांसपेशियों के साथ।

उदाहरण के लिए एक व्यक्ति को तीन पर ले लो विभिन्न अवधिउसकी ज़िंदगी। जब वह बीस वर्ष का होता है, तो वह कॉलेज जाता है और कुश्ती, जिम्नास्टिक और भारोत्तोलन करता है। तीनों गतिविधियाँ मांसलता को बढ़ाती हैं, और यह मांसपेशियोंशरीर 66 किलोग्राम है। उसके पास 11 किलोग्राम वसा और 77 किलोग्राम वजन हो सकता है।

अड़तीस साल की उम्र में, वह एक व्यवसायी है, और सप्ताहांत स्कीइंग और कभी-कभी गोल्फ कोर्स के अलावा उसकी एकमात्र शारीरिक गतिविधि चल रही है। दौड़ने से वह दुबला और स्वस्थ रहता है, लेकिन यह ऐसा खेल नहीं है जिससे मांसपेशियां बनती हैं। वास्तव में, चूंकि उसकी वर्तमान गतिविधि में शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियां काम नहीं कर रही हैं, इसलिए वह उनमें से कुछ को खो देगा। ऐसे में उनके पास सिर्फ 63 किलो लीन बॉडी मास बचेगा। तदनुसार, उसके पास 10 किलोग्राम से अधिक वसा और 73 किलोग्राम से अधिक वजन नहीं होना चाहिए। उनका शरीर उल्लेखनीय रूप से अपनी नई भूमिका के अनुकूल हो रहा है। जाहिर है, एक धावक को जिमनास्ट की ऊपरी विकसित मांसपेशियों की आवश्यकता नहीं होती है। मांसपेशियों का द्रव्यमान घटता है, और कुल वजन भी घटना चाहिए।

तीसरी स्थिति लेते हैं। मान लीजिए हमारा आदमी, जो अब अपने चालीसवें वर्ष में है, कुछ चरम स्थितियों के संपर्क में है। उदाहरण के लिए, एक युद्धबंदी शिविर में भुखमरी के कगार पर दो साल, या कई वर्षों से पुरानी दुर्बल करने वाली बीमारी। वह बहुत सारी मांसपेशियों और बहुत अधिक वसा खो देगा। इस तरह की परीक्षा के अंत में, वह क्षीण और पतला हो जाएगा। उसकी माँ, और शायद डॉक्टर, उसे मोटा करना चाहेंगे। मैं कड़ी आपत्ति करता हूं। यदि उसकी मांसपेशियों का द्रव्यमान घटकर 52 किलोग्राम हो गया है, तो उसके पास 9 किलोग्राम से अधिक वसा नहीं होनी चाहिए और कुल वजन 61 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। ऐसे मामले में शरीर के वजन को बहाल करने का एकमात्र स्वस्थ तरीका खोई हुई मांसपेशियों का निर्माण करना है, केवल 15 प्रतिशत तक वसा जोड़ना। यदि वह वजन बढ़ाने के लिए खाता है, तो वह केवल वसा का वजन बढ़ाएगा और मोटे लोगों की तरह मोटे हो जाएगा - भले ही वह पतला ही क्यों न हो।

कई गतिहीन अमेरिकी न केवल उम्र के साथ मांसपेशियों को खो देते हैं, बल्कि उनकी वसा की मात्रा भी बढ़ाते हैं।

एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाली महिला में परिवर्तनों पर विचार करें। बता दें कि बीस साल की उम्र में उसके शरीर में 22 प्रतिशत स्वस्थ वसा है और उसका वजन 55 किलोग्राम है। पैंतीस साल की उम्र में, उसे इस बात का गर्व है कि उसने केवल 2 किलोग्राम वजन बढ़ाया है - और फिर भी उसके शरीर में 30 प्रतिशत वसा है। यदि आप पृष्ठ 36 पर तालिका को देखते हैं, तो आप देखेंगे कि उसने 3 किलो मांसपेशियों को खोने के दौरान वास्तव में 5 किलो वसा प्राप्त की। आज उसके शरीर का मांसपेशी द्रव्यमान केवल 40 किलोग्राम है, और शरीर में 22 प्रतिशत वसा होने के लिए, उसका वजन 51 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।

आप देखते हैं कि "सही वजन" शब्द वास्तव में काफी अस्पष्ट है। लीन बॉडी मास में बदलाव के साथ व्यक्ति का सही वजन बदलता है। यदि हम जिस महिला पर विचार कर रहे हैं वह शारीरिक व्यायाम करती है, तो वह अपने शरीर की मांसपेशियों को मूल 43 किलोग्राम तक वापस लाने में सक्षम हो जाएगी और इस प्रकार फिर से 55 किलोग्राम वजन का अधिकार अर्जित कर लेगी। अगर वह एक्सरसाइज नहीं करती हैं तो उनका सही वजन 51 किलोग्राम है।

आपके शरीर में मांसपेशियों की मात्रा भी काफी हद तक निर्धारित करती है कि आपको कितना खाना चाहिए। आखिरकार, यह मांसपेशी द्रव्यमान है जो कैलोरी जलता है। जब आप एक कार में गैस डालते हैं, तो यह इंजन का आकार होता है जो गैस की खपत को निर्धारित करता है, न कि पूरी कार के आकार को। शरीर के मोटे हिस्से को किसी भी व्यावहारिक गतिविधि के लिए कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है। आपको कैलोरी के साथ वसा खिलाने की ज़रूरत नहीं है; वसा कैलोरी है। दो लोगों का वज़न एक जैसा हो सकता है, लेकिन एक का वज़न ज़्यादा हो सकता है और इसलिए दूसरे की तुलना में कम मांसपेशियां हो सकती हैं। अगर दोनों समान मात्रा में कैलोरी खाते हैं, तो कम मसल मास वाले का वजन बढ़ेगा। अगले कुछ वर्षों में, कैलोरी तालिकाएं होंगी जो आपको यह पता लगाने में मदद करेंगी कि आपके शरीर में मांसपेशियों के द्रव्यमान के आधार पर आपको कितनी कैलोरी खानी चाहिए।

आदर्श की गणना करते समय अधिकतम वजनहमें शरीर के सक्रिय भाग से आना चाहिए जो पूरे दिन कैलोरी जलाता है, भले ही हम सोते हों। हमें चयापचय में शामिल सक्रिय ऊतक की मात्रा, हमारे दुबले शरीर द्रव्यमान से आगे बढ़ना चाहिए। फिर हम गणना करते हैं कि आप अपनी मांसपेशियों में कितना वसा जोड़ सकते हैं, ताकि यह 22 प्रतिशत हो, यदि आप एक महिला हैं, या 15 प्रतिशत यदि आप एक पुरुष हैं। यदि आप इस तरह से व्यायाम करते हैं कि आपकी मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ता है, तो कैलोरी की आवश्यकता भी बढ़ जाती है, और आप आदर्श 22 या 15 प्रतिशत से अधिक के बिना अधिक वसा प्राप्त कर सकते हैं।

पुरुषों में मांसपेशियों का द्रव्यमान उनकी ऊंचाई (ऊंचाई, सेमी / एमएमटी, किग्रा) के आधार पर

165/49-54, 167,5/50-57, 170/51-58, 172,5/54-60, 175/55-62, 177,5/58-66, 180/60-69, 182,5/62-74, 185/64-76, 187,5/65-80, 190/66-83

महिलाओं में मांसपेशियों का द्रव्यमान उनकी ऊंचाई (ऊंचाई, सेमी / एमएमटी, किग्रा) के आधार पर

152,5/32-39, 155/33-40, 157,5/34-41, 160/35-42, 162,5/37-44, 165/38-45, 167,5/39-46, 170/40-48, 172,5/42-49, 175/43-52, 177,5/44-54

यह डेटा उन लोगों के दुबले शरीर द्रव्यमान की सीमा का प्रतिनिधित्व करता है जिन्हें मैंने मापा था और जिनके पास था सामान्य प्रतिशतवसा - पुरुषों में लगभग 15% और महिलाओं में लगभग 22%। दुर्भाग्य से, मेरे पास 165 सेमी से कम पुरुषों या 178 सेमी से ऊपर की महिलाओं के लिए एक सीमा देने के लिए पर्याप्त डेटा नहीं है, इसलिए इन लोगों को अपनी वांछित मांसपेशी द्रव्यमान का अनुमान उनकी ऊंचाई के निकटतम मान के आधार पर लगाना होगा। यदि आप एक पुरुष हैं तो अपने दुबले शरीर के द्रव्यमान को 0.85 से विभाजित करके और यदि आप एक महिला हैं तो 0.78 से अपने आदर्श कुल वजन की गणना कर सकते हैं।

सी बेली

"सामान्य वजन कैसे निर्धारित करें"और अनुभाग से अन्य लेख

पतला शरीर सुंदर, फैशनेबल और स्वस्थ होता है। कम से कम, हमारा समय ऐसे ही तोपों को निर्धारित करता है। उनका अनुसरण करते हुए, बहुत से लोग शरीर की चर्बी से जितना हो सके छुटकारा पाने का प्रयास करते हैं।

शरीर को वसा की आवश्यकता क्यों होती है?

आपने शायद गौर किया होगा कि एक ही वजन के साथ भी कुछ लोग फिट दिखते हैं, जबकि अन्य, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, सही नहीं हैं। तथ्य यह है कि हड्डी और मांसपेशियों के द्रव्यमान के साथ-साथ वसा और पानी के शरीर में अनुपात का महत्वपूर्ण महत्व है। इसलिए, एक अच्छे फिगर के बारे में और वास्तव में स्वास्थ्य के बारे में सोचते हुए, सबसे पहले शरीर में वसा के प्रतिशत पर ध्यान दें। उसी समय, ध्यान रखें: न केवल इसकी अधिकता हानिकारक है, बल्कि इसकी कमी भी है। आखिरकार, वसा ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्य करता है और हमें गर्म करता है। यह (विशेष रूप से, चमड़े के नीचे का वसा) हड्डियों की रक्षा करता है और आंतरिक अंग. आंतरिक अंगों को घेरने वाली तथाकथित आंत या आवश्यक वसा तंत्रिका तंत्र का हिस्सा है। विटामिन के अवशोषण, हार्मोन के संश्लेषण और नई कोशिकाओं के निर्माण के लिए वसा की आवश्यकता होती है। इसकी कमी से बालों, त्वचा और जोड़ों पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

"शरीर में वसा का कम प्रतिशत पुरुषों में शक्ति और - महिलाओं में ओव्यूलेशन, गर्भाधान और मासिक धर्म चक्र की नियमितता के साथ समस्याओं की ओर जाता है।"

कितने प्रतिशत वसा को आदर्श माना जाता है

और आदर्श क्या है? इस प्रश्न का उत्तर कई कारकों पर निर्भर करता है, आपके लिंग से लेकर (पुरुष शरीर में, वसा का प्रतिशत कम होता है), उम्र के साथ समाप्त होता है (यह वर्षों में बढ़ता है)। नीचे दी गई तालिका में आप देख सकते हैं कि आपके लिए कौन सी वसा दर आदर्श होगी:

डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों के अनुसार, 20-40 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए, 8% से नीचे का संकेतक "अस्वस्थ" माना जाता है, और उसी उम्र की महिलाओं के लिए, एक असामान्य संकेतक लगभग 18% होता है। वसा का न्यूनतम प्रतिशत जो किसी व्यक्ति को पुरुषों के लिए जीवित रहने की अनुमति देता है, वह महिलाओं के लिए 3-5% है - 8-13%। मुझे कहना होगा कि प्रतियोगिताओं की तैयारी कर रहे तगड़े लोग कभी-कभी ऐसे आंकड़े तक पहुंच जाते हैं, लेकिन वे कभी भी इस तरह के संकेतक को लंबे समय तक नहीं रखते हैं। और फिर भी स्वास्थ्य जोखिम बना रहता है।

शरीर में वसा प्रतिशत कैसे मापें

अब जब आप मापदंडों को जानते हैं, तो यह समझना अच्छा होगा कि आप खुद उनसे कैसे मेल खाते हैं। शरीर की चर्बी को मापने के लिए कई तरीके हैं। एमआरआई, एक्स-रे स्कैनिंग, पानी में वजन और बायोइम्पीडेंस काफी सटीक हैं (एक विशेष उपकरण शरीर के माध्यम से एक कमजोर धारा पास करता है और सिग्नल की गति से वसा के प्रतिशत की गणना करता है)। विशेष पैमाने उसी सिद्धांत पर काम करते हैं, जो अक्सर फिटनेस क्लबों में पाया जा सकता है और घरेलू उपयोग के लिए भी खरीदा जा सकता है। काफी सरलता से, लेकिन इतना सटीक नहीं है, आप शरीर में वसा की मात्रा को कैलीपर या साधारण कैलीपर और यहां तक ​​​​कि एक शासक नामक उपकरण से माप सकते हैं। पेट पर त्वचा की एक तह को अपनी उंगलियों से थोड़ा सा तरफ और 5 सेमी से पकड़ें, मोटाई को मापें, और तालिका के साथ परिणाम की तुलना करें।

पुरुषों

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और आप इसे और भी आसान कर सकते हैं - तस्वीरों में शरीर की छवियों के साथ अपनी तुलना करें:

अपने शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान लगाते समय ध्यान रखने योग्य बातें

पाया कि आपका प्रदर्शन आदर्श नहीं है और अब आप जानते हैं कि क्या करना है? सावधान और चौकस रहें।

"एक सुपर-एथलेटिक आकृति की खोज में, वसा सामग्री के शारीरिक मानदंड से परे कभी न जाएं"

हालाँकि, समस्या यह है कि आपकी अपनी दर मानक से भिन्न हो सकती है। प्रत्येक व्यक्ति अलग होता है, जिसका अर्थ है कि आपका व्यक्तिगत "स्वस्थ" शरीर वसा औसत से भिन्न हो सकता है। इसलिए, चुने हुए वजन घटाने कार्यक्रम का पालन करते हुए, अपने शरीर की स्थिति की निगरानी करें। यह भी हो सकता है कि, दुनिया को न केवल ततैया की कमर, बल्कि एक पंप-अप प्रेस भी दिखाना चाहते हैं, एक लड़की शरीर में वसा का प्रतिशत कम कर देगी, उदाहरण के लिए, 18% से 14% और प्राप्त करें ... मासिक धर्म चक्र विकार। वसा संकेतक अभी भी औसत मानदंड के भीतर है, हालांकि, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएं खेल में आ गई हैं। इसलिए, जैसे ही आप कोई अप्रिय लक्षण देखते हैं, वजन घटाने के कार्यक्रम को कम से कम थोड़ी देर के लिए रोक दें और डॉक्टर से परामर्श लें।

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जाति। 1984 1999 से प्रशिक्षित। 2007 से प्रशिक्षित। पावरलिफ्टिंग में सीसीएम। AWPC के अनुसार रूस का चैंपियन और रूस का दक्षिण। आईपीएफ के अनुसार क्रास्नोडार क्षेत्र का चैंपियन। भारोत्तोलन में पहली श्रेणी। टी / ए में क्रास्नोडार क्षेत्र की चैंपियनशिप के 2 बार विजेता। फिटनेस और शौकिया एथलेटिकवाद पर 700 से अधिक लेखों के लेखक। 5 पुस्तकों के लेखक और सह-लेखक।

वज़न 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 11 4 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 1 58 1 59 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 वृद्धि 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 1 65 166 1 67 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 2 14 215 216 2 17 218 219 220

गुना मोटाई (मिमी):
परिधि (सेमी):

नमस्ते। आपके शरीर के मांसपेशियों के द्रव्यमान को निर्धारित करने के लिए, आपको 2 टूल्स की आवश्यकता है। यह एक कैलीपर और दर्जी का टेप है। यह बेहतर है कि सभी माप किसी अन्य व्यक्ति द्वारा किए जाएं, न कि स्वयं द्वारा।

हम एक कैलीपर (चित्र में मंडलियों) के साथ त्वचा की तह की मोटाई को मापते हैं। हम अपनी उंगलियों से त्वचा की तह को खींचते हैं और हल्के से कैलीपर से निचोड़ते हैं। दबाव ज्यादा नहीं होना चाहिए। डेटा मिलीमीटर में दर्ज किया गया है।

हम एक दर्जी के टेप (चित्र में रेखाएं) के साथ शरीर के अंगों की परिधि को मापते हैं। हम बाइसेप्स को आराम की स्थिति में मापते हैं। डेटा सेंटीमीटर में दर्ज किया गया है।

संदर्भ के लिए, मैं कहूंगा कि महिलाओं में मांसपेशियों के द्रव्यमान का औसत संकेतक 36% है। पुरुषों में - 40% - 45%। एथलीट - 45% - 50%। पेशेवर तगड़े लोगों के लिए - 70% तक।

साभार, टिमको इल्या।

आप किसी भी चिकित्सा केंद्र पर अपने शरीर में वसा, पानी और मांसपेशियों के अनुपात का पता लगा सकते हैं। डॉक्टर एक विशेष उपकरण - कैलीपर, या कंप्यूटेड टोमोग्राफी का उपयोग करके माप ले सकते हैं। शरीर रचना के बायोइलेक्ट्रिकल विश्लेषण के रूप में भी ऐसा अध्ययन है।

यदि आपके पास चिकित्सा केंद्र में विशेष परीक्षा से गुजरने का अवसर नहीं है, तो आप घर पर अनुमानित माप ले सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको शेल्डन के वर्गीकरण की आवश्यकता है, जिसे उन्होंने पिछली शताब्दी में लगभग 50 हजार लोगों के डेटा का अध्ययन करके बनाया था। शेल्डन का मानना ​​था कि सभी लोगों को तीन प्रकारों में बांटा गया है। पहले वे लोग हैं जिन्हें अधिक वजन होने की समस्या नहीं है, उनकी हड्डियाँ संकरी हैं और लंबे हाथऔर पैर। वैज्ञानिक ने ऐसे लोगों को एक्टोमॉर्फिक कहा। उनके शरीर में आमतौर पर वसा और मांसपेशियों का एक छोटा प्रतिशत होता है। दूसरे प्रकार के लोग चौड़ी हड्डियों वाले होते हैं। शेल्डन ने उनका नाम रखा। उनके शरीर में आमतौर पर वसा की तुलना में अधिक मांसपेशियां होती हैं। तीसरे प्रकार के लोग अधिक वजन वाले होते हैं। शेल्डन ने उन्हें एंडोमोर्फ कहा। उनके शरीर में, वसा आमतौर पर मांसपेशियों पर हावी होती है।

शरीर में वसा की मात्रा
(आयु प्रतिबंध 5-99 वर्ष)

यदि आपने "एथलीट" मोड का चयन किया है, तो डिवाइस स्वास्थ्य स्तर संकेतक नहीं दिखाएगा। खेल या शारीरिक गतिविधि के प्रकार के आधार पर एथलीट शरीर में वसा कम कर सकते हैं।

शरीर में पानी की मात्रा
(आयु प्रतिबंध 18-99 वर्ष)

शरीर के पानी का प्रतिशत मानव शरीर में उसके कुल वजन के प्रतिशत के रूप में तरल पदार्थ की कुल मात्रा है। पानी मानव शरीर में कई प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और किसी भी कोशिका, ऊतक या अंग में पाया जा सकता है। शरीर में पानी के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने से संकेत मिलता है कि शरीर कुशलता से काम कर रहा है, जिससे शरीर में समस्याओं के विकास की संभावना कम हो जाती है।

खाने, पीने, मासिक धर्म, बीमारी, व्यायाम और नहाने से भी जलयोजन के स्तर में उतार-चढ़ाव हो सकता है। अनुक्रमणिका को PERCENTAGEआपके शरीर में पानी को एक मार्गदर्शक के रूप में काम करना चाहिए, लेकिन शरीर के पानी के सटीक अनुशंसित प्रतिशत का निर्धारण करने में इसका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। समय के साथ शरीर में पानी के बदलाव का विश्लेषण करना और स्वस्थ शरीर के पानी के स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

स्वागत एक लंबी संख्यापानी एक समय में शरीर में पानी की मात्रा के संकेतक को महत्वपूर्ण रूप से नहीं बदल सकता है। वास्तव में, इससे वसा की मात्रा में वृद्धि होगी, क्योंकि इससे शरीर के कुल वजन में वृद्धि होगी। सापेक्ष परिवर्तनों को निर्धारित करने के लिए कृपया समय के साथ मशीन रीडिंग की निगरानी करें। प्रत्येक व्यक्ति अलग होता है, लेकिन निम्नलिखित मूल्यों का उपयोग वयस्कों के लिए शरीर के सामान्य जल स्तर के रूप में किया जा सकता है:

• महिला: 45-60%
• पुरुष: 50-65%

शरीर में पानी की मात्रा का स्तर मानव शरीर में वसा की मात्रा में वृद्धि के साथ घटता जाता है। एक अधिक मोटे व्यक्ति के शरीर में पानी का स्तर औसत से कम हो सकता है। शरीर में वसा की मात्रा में कमी (कमी) के साथ, शरीर में पानी की मात्रा का स्तर ऊपर बताए गए मूल्यों की ओर जाएगा।

मांसपेशियों

यह पैरामीटर आपके शरीर में मांसपेशियों के द्रव्यमान का वजन दर्शाता है। प्रदर्शन पर दिखाए गए मांसपेशी द्रव्यमान में कंकाल की मांसपेशियां, चिकनी मांसपेशियां (जैसे कि हृदय और पाचन तंत्र की मांसपेशियां) और इन मांसपेशियों में निहित पानी शामिल हैं। जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियों में वृद्धि होती है, वैसे-वैसे आपकी ऊर्जा का सेवन भी बढ़ता है, जिससे आपको शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम करने और स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में मदद मिलती है।

शारीरिक विकास रेटिंग

यह पैरामीटर आपके शरीर में वसा से मांसपेशियों के द्रव्यमान के अनुपात के अनुसार आपकी शारीरिक स्थिति का आकलन करता है। अगर आप अधिक सक्रिय हो जाते हैं और आपके शरीर की चर्बी कम हो जाती है, तो आपकी फिटनेस रेटिंग भी उसी के अनुसार बदल जाएगी। भले ही आपका समग्र वजन नहीं बदलता है, मांसपेशियों और वसा का स्तर बदल सकता है, जिससे आप स्वस्थ हो सकते हैं और कुछ बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं। प्रत्येक व्यक्ति को अपना फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए और उस लक्ष्य तक पहुँचने के लिए एक विशिष्ट आहार और व्यायाम कार्यक्रम का पालन करना चाहिए।

उपरोक्त आंकड़े अधिकांश विश्लेषक पैमानों को माप सकते हैं और