A „fogyni akarok” gyakran ütközik az ellenállhatatlan „nem tudok fogyni”. Az okok és az elkövetők keresése talán nem vezet sehova. Vagy talán a mélyen gyökerező „nem akarok fogyni” a probléma?
Aztán a súlyfeleslegtől való megszabadulás, a fogyás egyre jobban hasonlít Sziszifuszra az eredménytelen munkájával. Vagy nincs eredmény, vagy rendkívül jelentéktelen, vagy a legkisebb figyelemgyengülés után visszatér a korábbi súly, és „hoz” még néhány kilogrammot.
A lényeg a megfelelő motiváció
Hogyan lehet kontrollálni az étkezési szorongást? Ami segített a szorongásom kezelésében, az elfoglalt volt. Nagyon jó, ha talál egy hobbit, olyat, ami eltereli a gondolatait az étkezésről, vagy idegesít. Ezek a tippek segítenek kontrollálni az étkezési szorongást. Az adagok nagyon nagyok, nem azért, mert ennyit kell enni, hanem mert indokolni kell az árat. Abba kell hagynia az evést is, amikor a teste ezt mondja. Készítsen étkezési tervet. Étkezési terv elkészítésekor akkor leszel kész, ha éhes vagy, sokszor nem találunk mit enni. Ebben az esetben a végén eszünk egy szendvicset, majd még egy szendvicset, egész nap szendvicset eszünk, nem erős és tápláló ételt. Ez az étkezési terv segíthet. Kerülje a gyorsételeket. Gyorsételnek nevezik mindazokat az élelmiszereket, amelyek nem nyújtanak túl sok tápértéket, mert sóból, cukorból, zsírból és vegyi anyagokból állnak. A gyorsétel összetevői növelik az étvágyat és a folyadékigényt.
- Megfelelő adagok.
- Főzéskor kis adagokat készítsen.
- Tehát nem érzi úgy, hogy mindent meg kell ennie, mert az.
- Egyél kevesebbet, mint amennyit felszolgálnak.
- Ha étteremben tartózkodik, ne egye meg a teljes adagot.
Az a személy, aki úgy dönt, hogy lefogy, gyakran az elméjében hozott döntést, de nem a szívében. Tudja, hogy változásra van szükség ahhoz, hogy karcsúbb, egészségesebb legyen, vagy valakinek bebizonyítsa az értékét.
Ennek a következetlenségnek az eredménye egy nehéz út korlátokkal, nehézségekkel és gyakran szenvedéssel. De előtte, mint egy hegymászó csúcsa, ott dereng a célszám – a mérlegek áhított mutatója. Ezért megfelelő hozzáállással elviselheti az átmeneti kellemetlenségeket.
Íme néhány tipp, hogy mit tehetsz annak érdekében, hogy elfelejtsd az állandó evést. Érdeklődnék, hogy mit gondolsz az olvasottakról? A probléma az, hogy megpróbálod megtiltani magadnak, amit szeretsz. A változás akkor fog bekövetkezni, amikor megváltozik a gyorsételekkel kapcsolatos felfogása. És az igazság az, hogy mindannyian szeretjük a gyorsételeket. Tehát itt van néhány végrehajtható lépés.
Nem az étel típusa hoz rossz eredményt, hanem mindig a mennyiség. Napi egy blokk csokoládé nem fogja tönkretenni az erőnléted, és nem fog elhízni. Néhány tábla csokoládé azonban más történet. Minél rosszabb az étel, annál kisebbnek kell lennie. Remek, heti egy-kettőnél nem több. Továbbra is élvezheti kedvenc ételeit, miközben megőrzi egészségét.
És most a "csúcs" visszafogott, a gyűlölt centiméterek "eltűntek", s velük együtt a mozgás könnyedsége, az alak harmóniája is elnyerhető.
És ettől a pillanattól kezdve sokan elkezdenek egy fokozatos „felülről legurulni”. Miért korlátozná magát továbbra is, ha a célt elérte, és lazíthat. És ilyen „lazítással” egy nemrég felépített figura néhány nap alatt ismét „szerez” esztétikus redőket. Tulajdonosa pedig egészen a közelmúltig mosolyogva az ember elé néz, kétségbeesett kövér emberré változik.
Az egyik fő ok, amiért az emberek nem étkeznek egészségesen, az az, hogy az az elképzelésük, hogy az „egészséges” azt jelenti, hogy „íztelen”. Semmi sem különbözik az igazságtól. Minimális erőfeszítés szükséges ahhoz, hogy az egészséges ételek igazán ízletesek legyenek. Tehát nem csak a kiválasztott összetevőkről van szó. Más tényezők is jelentősen befolyásolják.
A jól kidolgozott étel mindig ízletesebbnek tűnik, ami hatással van ízlelőbimbóinkra. Az ételekhez és a helyhez való hozzáállása is nagy hatással van arra, hogyan fogja élvezni. Tegyük fel, hogy fogyókúrás diétát tart, és lehet, hogy a következőket kínálja: ropogós saláta lándzsák, gazdag feta sajt morzsa, finom apróra vágott lilahagyma ízű, édes piros koktélparadicsom, szeletelt grillcsirke és ropogós manduladarabok enyhén megszórva. vajkrém.szósz.
- A bioélelmiszereknek több ízük és zamatuk van.
- Megfelelő főzési módok és idők.
- Íztelen tál leveles saláta és sajt mártással.
A zsírsejtek, miután elveszítették a felhalmozott tartalékok egy részét, éberségvesztés esetén az el nem költött többletet ismét raktárukban tárolják.
Ha sikerült néhány hónapig visszafognia magát, és ezzel egyidejűleg leadnia pár tíz kilogrammot, akkor mitől kezdtél újra fékezhetetlenül enni ?
A válasz erre a kérdésre a „nem tudok fogyni” síktól a „nem akarok fogyni”-ig terjed.
Nem igényel nagy erőfeszítést olyan ételek elkészítése, amelyekre már nagyon várni fog. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik rendszeresen sportolnak, kevesebbet esznek gyorsételeket. Ennek nem csak az az oka, hogy őszintén szeretnének jobban vigyázni testükre, hanem a gondolkodásmódjuk megváltozása is. Kezdik az ételt tápláló tüzelőanyagnak tekinteni, ami lehetővé teszi számukra, hogy termelékenyebbek, kreatívabbak és gazdagabbak legyenek legjobb képélet. És őszintén, ki ne szeretné ezt?
Amint látja, nem kell túl sokat foglalkoznia a gyorsételek csökkentésével. Csak ezt kell megértened. Bármilyen ételt fogyaszthatsz, de mértékkel finom fogások hogy már alig várod a rendszeres testmozgást. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy az étel nem ellenség. Életet és élvezetet ad nekünk. A korlátozás nem megoldás a fogyásra. Ha korlátozza magát valamire, akkor felesleges stressznek teszi ki testét. És ha nem szórakoztató, akkor nagy eséllyel nem ragaszkodsz hozzá.
Azaz az ember az elméjével megérti és csökkenteni akarja a hangerőt, a tudatalatti pedig makacsul tükrözi korábbi teljességét. Vagyis "a felső - akar, és az alsó - pihenés". És minden máshoz ezek az "alsó osztályok" szövetségesekként veszik az ízlésbeli preferenciáikat, és közös erőfeszítésekkel visszaadják a gyűlölt kilogrammokat.
Mit kell tenni?
A szervezetünk működéséhez megfelelő mennyiségű kalóriára van szüksége. Ezek nélkül ragaszkodik valamihez, hogy energiát szerezzen. Most jön a gyorsételek problémája. Akkor miért akarsz gyorsételeket enni? Mert finomak, amit az egészséges ételekben nem találsz meg. Miért nem változtat néhány egészséges étrendet, amelyek ugyanolyan jó ízűek!
Ahelyett, hogy olajban sütné az ételeket, süsse meg őket a sütőben. Egészségesebb, ízletesebb és jó, és szinte bármivel elkészítheted. Ha normálisan eszel, próbálj meg gyakrabban ebédelni veled. Ebben az esetben pontosan tudod, hogy mi van az ételedben, és mindig nálad vannak a kedvenc ételeid.
AKAR!És nem csak akarni, hanem teljes szívemből vágyni a változásra .
Sok példa van arra, amikor, úgy tűnik, maga a mennyország segít valakinek, aki igazán akar. Az ilyen emberek vágyukkal újraprogramozzák a megalkuvást nem tűrő tudatalattit, és belehelyezik a siker (esetünkben egy karcsú alkat örökre) beállítását.
Ön olyan ember, aki mindenhez majonézt ad? Nos, miért nem próbál ki egy egészségesebb alternatívát? Majonéz helyett adjunk zúzott avokádót salátákhoz, szendvicsekhez vagy hamburgerekhez. Nincs feldolgozva, sok egészséges zsírt tartalmaz, és ugyanolyan jó ízű.
A nagy mennyiségű kávé fogyasztása nem káros az egészségre. De ha meg akarod inni, idd feketén. Ehelyett élvezze a tiszta kávé ízét. Ez egészségesebb és hatékony módszerébressz fel. A fogyasztók többnyire fehér rizst használnak, mert jobban néz ki. Semmi köze az ízléshez. Tehát most próbáljon barna rizst enni. Természetes integritást biztosít, fehérjében, kalciumban, rostban és káliumban gazdag. Ez olyan egyszerű, mint egy másik táska vásárlása a szupermarketben.
Le akarok fogyni!
1) Dobjon el minden kétséget vállalkozása sikerével kapcsolatban . Ne reménykedj, ne feltételezz pozitív eredményt, hanem TUDJON, hogy meglesz, mert akarod és dolgozol is rajta. Ha jól beállítod magad, akkor ebben a szakaszban érezni fogod mindenhatóságodat.
2) Készítsen képet új testéről . Segíthet magának, ha kiválaszt egy modellfotót a kívánt paraméterekkel. Folyamatosan próbáljon fel egy új figurát, hogy megszokja a gondolatot, hogy ez te vagy a közeljövőben.
Az irányelvek azt tanácsolják, hogy edzésen kívüli napokon legalább 3 liter vizet igyunk meg naponta. És még sok más, amikor edzünk. Ha nem iszol ekkora mennyiséget, annak az lehet az oka, hogy nehéznek találod az ivást, ha nem vagy szomjas. Vagy inkább válassz egy egészségtelen, cukros alternatívát. Ennek a problémának egy egyszerű módja van. Adja hozzá kedvenc friss gyümölcsét a vízhez. Például a menta és az eper tökéletes kombinációt alkot. Ha vonzóbbá teszi, nagyobb valószínűséggel issza meg.
Napközben nassolsz, hogy mozgásban maradj? Válassz olyan ételeket, amelyek egészséges összetevőket tartalmaznak, mint például ásványi anyagok, vitaminok, fehérjék és egészséges zsírok! Olyan egyszerű, mint a burgonya chipset napraforgómagra cserélni. Ahelyett, hogy egy csokoládéért nyúlna, vegyen egy darab gyümölcsöt. Vagy ha sajtot választunk szendvicsnek, vegyünk túrót a sima amerikai helyett.
3) Maradjon pozitív hozzáállás , örülj minden elfogyott grammnak és élvezd magát a folyamatot.
4) Győződj meg arról, hogy NEM FOGYSZ LE zsírt, hanem MEGSZABADULJ tőle, és ez a te személyes döntésed és vágyad.
Távolítsd el szókincsedből azokat a kifejezéseket, amelyek valaminek az elvesztéséről szólnak. A "fogyok" helyett "a zsír távozik" gondolkodj és mondd: "fogyok", "fogyok" .
Mindig ügyeljen arra, hogy legyen valami zöld a tányérján. Reggelire keverjünk egy kis kelkáposztát vagy spárgát rántottával. Vagy ha étteremben ebédel, rendeljen spenótot vagy salátát. És mindig egye meg az összes zöldjét, mielőtt elkezdi a kevésbé egészséges dolgokat.
Tartsa be ezeket a tippeket, és látni fogja, hogy ez nem olyan nehéz, mint gondolná. Az egészséges táplálkozás nem olyan nehéz, mint azt egyesek gondolják. És ez nem azt jelenti, hogy feladsz mindent, amit szeretsz. Ha egyszerű lépésekkel megváltoztatod azt, amit eszel, alkalmazkodni fogsz.
5) Nem az a célod, hogy elérd a csúcsot, hogy leszállj onnan, hanem egy magas fennsíkra mászni és ha kívánja, menjen még magasabbra.
Miután megtanult „rendesen akarni”, egy idő után el sem fogja tudni képzelni, hogy valaha az étvágy és a túlevés alkalmatlan áldozatának tekintheti magát!
A „nem tudok fogyni” kifejezés nem a tiéd, mondj le és dobd el! „Le akarok fogyni, és tudok” - sokkal erősebb és közelebb!
Nem sokan fogják bevallani, de még a fitneszedzők, a világ legjobb sportolói és egészségügyi szakértők sem tökéletesek az esetek 100%-ában. Elégedett ezzel a válasszal? Az egyetlen kivétel az, ha valamilyen alapbetegségben szenved.
Ezen igazságok ellenére szinte mindenki fogyni szeretne, és szinte mindenki nagyon küzd. Biztosan le akarsz fogyni. Embernek ez magától értetődőnek tűnik, de amikor lökdösni kell, sokakat nem nagyon érdekel. A helyes dolgokat mondják, és játszanak minden diétával, de legbelül nem állnak készen olyan dolgokra, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy megszabaduljanak a kilóktól.
A túlsúly kellemetlen jelenség. A tükörben való tükröződés csak felzaklat, minden fizikai aktivitás légszomjat, fáradtságot okoz, néha a zsírszövet feleslege okoz nagyon súlyos betegségeket. A testsúly nyomon követése a normál testalkatú emberek számára is hasznos. Mindezek elolvasása után már szeretnél fogyni? Egy ilyen vágy dicséretes, megpróbáljuk megérteni, hogyan lehet elérni ezt a célt.
Ne feledkezzen meg a fizikai aktivitásról
Einstein régi idézete az őrültségről soha nem érvényesül jobban, mint itt. "Őrültség: ugyanazt csinálni újra és újra, és más eredményeket várni." Gondold át. Húsz évet töltöttél azzal, hogy bizonyos módon étkeztél, és ez néhány extra szerelmi fogantyút eredményezett, amelyek korábban nem voltak. Egyszerűen nem követheti továbbra is ugyanazokat a mintákat, és nem számíthat fogyásra.
El kell fogadnod, hogy némi áldozatot kell hoznod. Az áldozat jó, és nem kell fájdalmasnak lenni. Alapvetően ez csak azt jelenti, hogy egyik dolgot a másikra cseréled. Le kell mondanod, ha másikat akarsz. A fogyás első lépése az, hogy abba kell hagyni. Valószínűleg nem kell sokat gondolkodnia azon, hogy mely életmódbeli szokások okozzák a legtöbb kárt. Ha a súlyra tippel, először a trend megállítására koncentráljon. Akkor indulsz a helyes útés a megfelelő hangulatban továbbléphet a következő lépésre, amelynek el kell kezdenie játszani az extra lépést.
A lényeg a megfelelő motiváció
Mielőtt lefogy, meg kell értenie, miért van szüksége rá. Bármelyikünk személyesen ismer legalább pár vidám kövér embert, akik soha nem gondoltak a fogyásra. Az ilyen emberek sikeresek a szakmájukban, nincs problémájuk a magánéletükben. Örömteliek és pozitívak, és ami a legfontosabb, egészségesnek tűnnek. De ha Ön nem tartozik közéjük, és gyakran gyötör a „nagyon le akarok fogyni” gondolat, akkor ideje elkezdeni cselekedni. Jó motiváció lehet az a vágy, hogy javítsunk kinézet. Képzelje csak el: miután megszabadult a felesleges kilóktól, bármilyen ruhát viselhet, és mások megcsodálják. Ha személyes fronton kudarcot szenvedsz, gondolj arra, hogy a fogyással népszerűbb leszel az ellenkező nem körében. Vagy esetleg szeretne sportolni vagy táncolni, és csak a túlsúly zavar? Azok számára, akiknek már egészségügyi problémái vannak, a fogyás észrevehető közérzetjavulást ígér. Tudsz jobb motivációt elképzelni? Miután megértette, miért szeretne fogyni, írja le ezt a célt egy külön füzetbe. Rendszeresen emlékeztesd magad arra, hogy miért vívsz háborút plusz kilókkal.
A helyzet az, hogy ha megfelelő ételt eszel, megfelelő mennyiségben, akkor fogyni fogsz. Főleg, ha követed az összes többi jelet itt. Magától értetődik, hogy ki kell zárnia a rossz ételeket. Ne feledje, hogy az egészség nem mindig jelent fogyást. Ne feledje azt is, hogy attól, hogy valami egészséges, még nem lehet nagy mennyiségben fogyasztani belőle. Például a csokoládéról és a vörösborról azt mondják, hogy van néhány egészséges tulajdonság, de a napi egy liter vörösborból és két kiló csokoládéból álló diéta a katasztrófa receptje.
Honnan származik a túlsúly?
Az első napokban próbálja meg kívülről megfigyelni magát. Honnan jött ez a probléma? Akkor kezdesz enni, amikor levertnek vagy idegesnek érzed magad? Vagy a kalóriadús étel jutalom számodra a napközben elvégzett dolgokért? Rögzítsen minden megfigyelést. Próbáld megérteni, hogy az étel az éhség csillapításán túl mit is ad pontosan, és helyettesítsd más jutalommal. Tegyük fel, hogy sikeresen befejezett egy fontos projektet a munkahelyén, és egy kiadós vacsorával szeretné megünnepelni egy étteremben. Korlátozza magát sovány húsra és salátára, a megspórolt pénzt pedig használja moziba vagy színházba. Szép alternatíva, igaz? Ha nincsenek ilyen nyilvánvaló problémák az étkezési viselkedéssel kapcsolatban, értékelje ki, mennyire helyesen osztja el az ételt a nap folyamán. Milyen gyakran eszik közvetlenül lefekvés előtt, milyen gyakran hagyja ki a reggelit? Talán csak zsíros ételeket és édességeket eszel, megfeledkezve a gyümölcsökről és zöldségekről? Találd meg a hibákat az étrendedben, és írd le azokat is.
Ezek az egészséges ember szokásai. Az 5-ös szabályhoz szorosan kapcsolódóan van néhány olyan dolog, amely egyetlen diétában sem szerepel. Vágja ki őket, vagy drasztikusan csökkentse őket, és ez változást fog jelenteni. Kövesse életvitelünk alapelveit, hogy lassan hagyja ki ezeket a dolgokat az étrendjéből anélkül, hogy észrevenné, hogy ezt csinálja.
Mennyibe kerül a "Helyes összeg"? Ha hízik, akkor jelenleg nem megfelelő mennyiséget eszik. A legtöbb ember küszködik a kalóriák számolásával vagy az öklömnyi adag kiválasztásával, de ügyeljen erre. Kezdje azzal, hogy 10%-kal csökkentse a tányérra tett mennyiséget. Csináld ezt egy hétig, majd a következő héten csökkentsd 10%-kal. Nagyon gyorsan le fog fogyni, és az a nagyszerű ebben a megközelítésben, hogy észre sem veszi, hogy kevesebbet eszik.
Fogyókúrás stratégia felépítése
Vágyát így is megfogalmazhatja: „Gyorsan és hatékonyan szeretnék fogyni”, és nincs ideje tervet készíteni és elemezni? De lehetetlen stabil eredményt elérni, véletlenszerűen egyik étrendről a másikra dobva. A fogyást bölcsen kell megközelíteni. Itt az ideje eldönteni, hogy pontosan hogyan fog lefogyni. Választhat valamilyen kész diétát, vagy elidőzhet az alapelveken, ezeket a szabályokat mindannyian gyermekkoruk óta ismerjük: kevesebb cukor és só, húskészítmények - zsírszegény, tartósítószerek és gyári gyártású félkész termékek - minimálisra. De ha ez ilyen egyszerű, miért szenved olyan sok ember a világon túlsúlytól? Vannak speciális trükkök is. A legtöbb kalóriatartalmú ételt reggel kell elfogyasztani. Nem szabad teljesen megtagadni a vacsorát, de célszerű könnyű elkészíteni és könnyen emészthető ételeket választani. Ugyanebben a listában a táplálkozási szabályokon kívül fel kell írnia más intézkedéseket is, amelyeket készen áll a súlycsökkentés érdekében.
Testmozgás
A fogyás sport nélkül nem valószínű, hogy sikerül. Elméletileg diétával lehet fogyni. De ilyen fogyással a test laza marad, a bőr megereszkedhet. Vársz-e ilyen eredményt, ha azt mondod magadnak: „Szeretnék rendesen fogyni”? Ezenkívül a fizikai aktivitás jelentősen felgyorsítja a folyamatot. A legjobb megoldás az egyszerű gyakorlatok elvégzése és az edzések heti 2-3 alkalommal történő megszervezése. Edzhet otthon vagy a fitneszközpontban. A második esetben nem szükséges szimulátorokon választani vagy gyakorolni. Tánc, úszás vagy pilates is alkalmas. A lényeg az, hogy az edzés örömet szerezzen, és ne zavarjon. Próbálj meg többet mozogni az órán kívül. Szokjon rá a lépcsőzésre, szálljon le a tömegközlekedésről néhány megállóval a munkája előtt, és folytassa az utat gyalog. Hétvégén pedig lemondhat a személyes autó vezetéséről a kerékpározás javára.
Kiegészítők
Ügyelve a bőr szépségére és rugalmasságára, ne feledkezzen meg a speciális kozmetikumokról. Zuhanyozás után rendszeresen kenje be testét tápláló testápolóval vagy krémmel. Az ilyen gondozás nem sok időt vesz igénybe, de az eredmény azonnal észrevehető lesz. A peeling hetente egyszer vagy kétszer végezhető. Ez az eljárás serkenti a bőr megújulását azáltal, hogy eltávolítja az összes elhalt részecskét. Ha fogyni szeretne, valószínűleg már azonosította a problémás területeket. A legtöbb nő számára ez a csípő és a has. Akkor miért nem csinálsz pakolást? Az eljárás nagyon egyszerű: speciális készítményt kell felvinni a megtisztított bőrre, be kell csomagolni egy fóliával és meleg törülközővel vagy széles sállal a tetején. Körülbelül egy órát sétáljon ilyen borogatással, célszerű mindvégig nyugodtan feküdni. Ezután távolítsa el a filmet, és mossa le a hatóanyagot. Fogyáshoz a pakolásokat leggyakrabban agyaggal, algával, mézzel és mustárporral készítik.
Böjti napok
Népszerű téma számos szépségápolási fórumon: „Le akarok fogyni, megfelelő táplálkozás Nem segít". Valójában, ha nem eszik folyamatosan túlzásba, és csak természetes eredetű zsírszegény termékeket eszik, a súly fokozatosan csökken. Jó út gyorsítsd fel ezt a folyamatot – rendszeres időközönként rendezd el magad.. Kezdje az étrend egy napos változtatásával. Idővel ezt az időt kezelőorvosával egyeztetve akár három napig is megnövelheti. Ilyen fogyókúra alatt egyáltalán nem lehet enni és csak vizet inni vagy egyet használni A savanyú alma, a kefir, a zsírszegény túró vagy a joghurt ideális böjti napokra.
Javasoljuk, hogy egy pohár tiszta vízzel kezdje a napot. Azonban ne legyen túl hideg, előnyben részesítsék a kellemes szobahőmérsékletű folyadékokat. Ha úgy dönt ásványvíz, nem szabad szénsavas. Ha aggódik az elfogyasztott étel mennyisége miatt, minden étkezés előtt ihat egy pohár folyadékot. De nem kívánatos közvetlenül evés után inni. Jobb várni legalább fél órát, és csak ezután inni teát vagy kávét. Ne felejtsen el elegendő tiszta vizet inni. A folyékony levesek és különféle italok nem számítanak bele. Ha fogyni szeretne, próbálja meg elkerülni az emésztési problémákat. Megelőzésük elősegíti a megfelelő mennyiségű durva rostot tartalmazó növényi élelmiszerek és tejtermékek használatát.
Ha még mindig nem tudsz fogyni...
Lehetséges, hogy az ember betartja a táplálkozási szakértőtől kapott összes ajánlást és rendszeresen edz, és a súlya nem csökken? Bizonyára sokan azt gondolják majd, hogy a rendszer megsértése és a fogyás bizonyos engedékenysége saját magukkal kapcsolatban. De ez nem mindig van így. Ilyen helyzet valóban előfordulhat. Ennek oka legtöbbször súlyos anyagcserezavar vagy hormonális zavar. Valójában érdemes kivizsgáltatni és konzultálni egy táplálkozási szakértővel, mielőtt bármilyen súlycsökkentő programot elkezdesz. Még akkor is, ha nincs elhízás problémája, és amikor a beteg azt mondja: "Szeretnék fogyni fogyókúra nélkül 2-4 kg-ot." De ha mégis úgy döntesz, hogy egyedül fogysz, de semmi sem segít, akkor ideje orvoshoz fordulni. Eredmény vagy negatív hatás hiányában ne próbálkozzon egyedül a súlycsökkentéssel.
