Վերջերս ավելի ու ավելի է խոսվում օրգանիզմի վրա երկարատև դիետաների վնասակար ազդեցության մասին։ Այն հյուծվում է, օրգանների աշխատանքը խաթարվում է, իսկ անհավանական աշխատանքի արդյունքում ձեռք բերված արդյունքները արագորեն գոլորշիանում են հացադուլից հետո հենց առաջին օրերին։ Սակայն դետոքսային ծրագրերի օգուտները շեփորվում են ամեն քայլափոխի: Եվ դրանցից մեկը մրգերի և բանջարեղենի ծոմապահության օրն է, որը հավաքում է բազմաթիվ դրական կարծիքներ և դառնում է նիհարելու ավելի տարածված մեթոդ: Որո՞նք են դրա առավելությունները:

Արդյունավետություն

Այս կերպ նիհարելուց առաջ պետք է հասկանալ, թե ինչպես է այն աշխատում, ինչն է հանգեցնում այդ ավելորդ կիլոգրամի կորստի։ Եթե ​​կարծում եք, որ այն կհեռացնի ճարպի պաշարները կողքերից, գոտկատեղից կամ հետույքից, ապա խորապես սխալվում եք։ Քանի որ քաշի կորստի մեխանիզմն այս դեպքում բոլորովին այլ է.

• Բուսական մանրաթելը, որը մեծ քանակությամբ հայտնաբերվում է մրգերի և բանջարեղենի մեջ, կոչվում է փափուկ «խոզանակ» մարմնի համար, քանի որ այն հեռացնում է դրանից ամեն ինչ ավելորդ, ինչը, իր հերթին, օգնում է ազատվել մի քանի հարյուր գրամից ընդամենը 1 օրում.
• այն նաև բարելավում է մարսողությունը;
• դրա շնորհիվ սովի հարձակումները դադարեցվում են.
• նյութափոխանակությունը և լիպոլիզը արագանում են;
• նման օրերին դիետան ցածր կալորիականությամբ է, ուստի մարմինը չունի հումք պահուստային ճարպը պահելու համար.
• տարբեր օրգաններ հագեցած են վիտամիններով, միկրոտարրերով, ամինաթթուներով և այլ օգտակար նյութերով, որոնք անհրաժեշտ են դրանց անխափան աշխատանքի համար.
• Հացադուլը շատ ավելի հեշտ է տանել, քան մյուսները, քանի որ այն ներառում է հրաշալի ճաշակի որակներըսպառված ուտեստներ, ինչպես նաև բազմազան ճաշացանկ:

Պարզվում է, որ միրգ-բանջարեղենի ծոմ պահելու օրը օրգանիզմից հեռացնում է ավելորդ հեղուկի մեծ քանակությունը։ Դրա հետ մեկտեղ հեռանում են տարբեր նյութեր՝ և՛ վնասակար (տոքսիններ, ռադիոնուկլիդներ, թափոններ), և՛ օգտակար (կալցիում և կալիում): Նրանք են կազմում այն ​​զանգվածը, որը դուք կկորցնեք։ Ճարպերը, ցավոք, ոչ մի տեղ չեն գնում: Այո, լիպոլիզը կսկսվի ինչ-որ պահի, բայց սա շատ երկար գործընթաց է։

Տեսողականորեն որոշ փոփոխություններ անմիջապես նկատելի կլինեն՝ այտուցը իջնելուն պես ծավալներն ավելի փոքր են երևում։

Մի քիչ շփոթություն.Բուսաբանության մեջ մրգերի բաժանումը մրգերի և բանջարեղենի շատ կամայական է և երբեմն շփոթեցնող: Եվ եթե բոլորը վաղուց գիտեն, որ ձմերուկը հատապտուղ է, ապա որոշ փաստեր դեռ կարող են իսկական բացահայտում դառնալ շատերի համար։ Օրինակ, ելակը և մոշը հատապտուղ չեն, բայց ավոկադոն, լոլիկը և արքայախնձորը: Միակ մխիթարությունը՝ ծոմ պահելու համար սա նշանակություն չունի։

Հակացուցումներ

Միզամուղ ազդեցությունից հազիվ թե հնարավոր լինի խուսափել: Սա նշանակում է, որ արտազատման համակարգերը և որոշ օրգաններ կզգան սթրեսի ավելացում: Ուստի կան հակացուցումներ, որոնցում ծոմ պահելու օրը անցանկալի է։ Դրանք ներառում են.

• menstruation;
• մտավոր կամ ֆիզիկական ծանր աշխատանք;
• ստամոքս-աղիքային խանգարումներ;
• ցանկացած չբուժված հիվանդություն;
• լակտացիա;
• հղիություն;
• տարեց տարիք;
• եթե դուք ալերգիա ունեք որևէ մրգի կամ բանջարեղենի նկատմամբ, դրանք պետք է բացառվեն սննդակարգից.
• ցածր ճնշում;
• վատ զգացողություն.

Թվարկված բոլոր հակացուցումները հարաբերական են, քանի որ մրգի և բանջարեղենի քաշի կորստի թույլտվությունը կարող է տալ միայն բժիշկը հետազոտությունից հետո։ Այնուամենայնիվ, սա ոչ թե լիարժեք դիետա է, այլ վնասակար մթերքներից կարճաժամկետ ձեռնպահ մնալը։ Միայն մասնագետը կարող է խորհուրդներ տալ, թե արդյոք դուք կարող եք նիհարել այս կերպ:

Հետաքրքիր փաստ.Գիտնականները հայտնաբերել են մի օրինաչափություն, որը դեռևս չեն կարող բացատրել։ Մարդիկ, ովքեր լատեքսի անհանդուրժողականություն ունեն, ալերգիկ են կամ կիվիի, մանգոյի կամ երկուսի նկատմամբ:

Ապրանքների ընտրություն

Ոմանք օրական կորցնում են ընդամենը 500 գրամ, ոմանց հաջողվում է նիհարել 2 կգ, իսկ ոմանց նույնիսկ ավելանում է քաշը։ Ինչպե՞ս է դա հնարավոր: Ստացվում է, որ ամեն ինչ կախված է ապրանքներից: Կարտոֆիլը բանջարեղեն է, խաղողը` միրգ, բայց այն անօգուտ է նիհարելու համար, քանի որ մեկը պարունակում է շատ օսլա, իսկ մյուսը` շատ շաքար: Ուստի խելամտորեն պլանավորեք ձեր սննդակարգը: Առաջարկվող ապրանքների ցանկը կօգնի ձեզ խուսափել տհաճ սխալներից:

Բանջարեղեն

• Սմբուկ;
• բիբար;
• սպիտակ կաղամբ, ծաղկակաղամբ, բրյուսելյան կաղամբ;
• լոլիկ;
• նեխուր;
• բողկ;
• սպանախ.

Մրգեր

• Արքայախնձոր;
• նարինջներ;
• ձմերուկ;
• նուռ;
• գրեյպֆրուտ;
• տանձ;
• դեղձ;
• սալոր;

Լրացուցիչ ապրանքներ

• Դիետիկ միս՝ հավի կրծքամիս, հնդկահավի ֆիլե, տավարի միս;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք `կեֆիր, կաթնաշոռ, մածուն;
• ցանկացած հատապտուղներ:

Ըմպելիքներ

Ինչ կարող եք խմել.

• չքաղցրած կանաչ թեյ կաթով, կոճապղպեղով, կիտրոնով, դարչինով և այլ ճարպ այրող հավելումներով;
• մասուրի եփուկ;
• բուսական ըմպելիքներ;
• բանջարեղենի և մրգային հյութեր տնական(ոչ մի դեպքում խանութից գնված):

Եվ մի մոռացեք հետևել խմելու ռեժիմին. օրական պետք է խմել առնվազն 2 լիտր սովորական կամ հանքային ջուր՝ առանց գազի։ Հակառակ դեպքում նյութափոխանակության գործընթացները չեն սկսվի։

Մի նոտայի վրա.Եթե ​​դուք սիրում եք փորձարկել և օգտվել էկզոտիկ մթերքներից, կարող եք փորձել ձեր սննդակարգում ներառել որոշ արտասահմանյան մրգեր: Օրինակ՝ լուլո (28 կկալ), կարամբոլա (31 կկալ), կիվանո սեխ (44 կկալ), լոնգան (60 կկալ), սապոդիլա (83 կկալ): Պարզապես հետևեք աղեստամոքսային տրակտի վիճակին, որը կարող է չափազանց անսովոր համարել նման սնունդը:

Դեպի պահքի օրերբանջարեղենի և մրգերի վրա օգնել է հնարավորինս շատ նիհարել, դուք պետք է հետևեք որոշակի կանոնների.

1. Նախօրեին փորձեք ձեր սննդակարգից հեռացնել վնասակար մթերքները։
2. Նախորդ գիշեր օգտակար կլինի խմել մեկ բաժակ սալորաչիրի թուրմ։
3. Ճաշացանկը ձևավորեք այնպես, որ օրական կալորիականությունը չգերազանցի 1200 կկալը։
4. Առաջարկվող ծավալը մոտավորապես 750 գրամ միրգ և բանջարեղեն է:
5. Այն պետք է բաժանել 5-10 սննդի (կախված նրանից, թե որ դիետան է ձեզ ավելի հարմար)։
6. Հիշեք՝ որքան փոքր է չափաբաժինը, այնքան ավելի լավ արդյունքի կհասնեք վերջում։
7. Փորձեք խուսափել քաղցր մրգերից (խաղող, թուզ, բանան) և օսլա պարունակող բանջարեղենից (եգիպտացորեն, դդում, կարտոֆիլ):
8. Աղը, շաքարը, համեմունքները բացառվում են։
9. Ջերմային բուժումը թույլատրելի է, բայց անցանկալի, քանի որ բանջարեղենն ու մրգերը զուրկ են սննդանյութերից։ Ճաշատեսակները դիվերսիֆիկացնելու համար կարող եք օգտագործել շոգեխաշել, շոգեխաշել և եռացնել: Տապակած սնունդն արգելված է։
10. Հենց զգաք, որ կոտրվում եք և չեք կարողանում հաղթահարել մոտեցող քաղցը, մի փոքրիկ խնձոր կերեք։
11. Փորձեք չծանրաբեռնել ձեր մարմինը ինտենսիվ մարզումներով: Չնայած որոշակի ֆիզիկական ակտիվություն պետք է լինի (քայլելու կամ առավոտյան վարժությունների տեսքով):
12. Հաջորդ օրը կորցրած կիլոգրամները հետ չգիրանալու համար լավ կլինի մեկ շաբաթ մնալ առանց ճարպային ու տապակած սննդի։

Այսպիսի օրեր անցկացրեք ամիսը երկու անգամ։ Դուք կարող եք ընտրել այլընտրանքային սխեմա. պահքի օր բանջարեղենի վրա - մրգերի վրա - մրգերի և բանջարեղենի վրա: Սա թույլ չի տա, որ մարմինը ընտելանա նույն մթերքներին։ Փորձեք ստեղծել համեղ ուտեստների բազմազան մենյու, որպեսզի չփչանան:

Lifehack.Ենթադրվում է, որ նվազող լուսնի փուլում մարմնի բոլոր նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղում են, և, հետևաբար, շատ ավելի հեշտ է հաղթահարել սովի նոպաները: Հետեւաբար, փորձեք կազմակերպել բեռնաթափում լուսնային ցիկլի նման ժամանակահատվածներում:

Նմուշային մենյու

Շատ բան կախված է ճաշացանկից: Ամենահեշտ տարբերակը երկու ժամը մեկ 1 հում միրգ և բանջարեղեն օգտագործելն է։ Սխեման ունիվերսալ է և կհամապատասխանի բոլորին.

• նախաճաշ - 1 գազար;
• ճաշ - 1 կանաչ խնձոր;
• ճաշ - 2 լոլիկ;
• կեսօրին խորտիկ - 2 կիվի;
• ընթրիք - 2 վարունգ;
• քնելուց առաջ - 1 տանձ:

Իդեալական ճաշացանկ մրգերի և բանջարեղենի ծոմ պահելու համար։ Այնուամենայնիվ, դա ձեզ երկար չի տևի. կեսօրից հետո դուք կցանկանաք ավելի համեղ ուտել, քան թթու կիվի: Հետեւաբար, դուք պետք է ուշադիր մտածեք ձեր սննդակարգի միջոցով եւ դիվերսիֆիկացրեք այն առավելագույնը: Պատրաստեք ձեր սիրած ուտեստները, փորձարկեք բաղադրատոմսերը, կիսվեք ձեր փորձով ֆորումներում: Սա միակ միջոցն է ընդամենը 24 ժամում նիհարելու ցանկալի 2 կգ-ն ու չտառապելու քաղցից։

Մի քանի տարբերակներ ընտրանքային մենյուՆրանք կօգնեն ձեզ նավարկելու և դրանց հիման վրա ստեղծել ձեր սեփականը (դիտարկելով համամասնությունները):

Առաջին տարբերակ. Հում մրգեր և բանջարեղեն

Երկրորդ տարբերակ. Ջերմային մշակված մրգեր և բանջարեղեն

Ծոմ պահելու օրը կարող եք սկսել թեյի գդալով, որն ավելի լավ է լվանալ մեկ բաժակ տաք եռացրած ջրով։ Սա օրգանիզմում կսկսի բոլոր անհրաժեշտ գործընթացները՝ ուղղված ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու և աղիների մաքրմանը։

Օրգանիզմի կանոնավոր մաքրման համար թե՛ բժիշկները, թե՛ սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ամսական 2-3 անգամ ծոմ պահելու օրեր՝ հիմնվելով տարբեր ցածր կալորիականությամբ մթերքների վրա։ Մրգերի և բանջարեղենի տարբերակը ամենանուրբ և արդյունավետներից է: Եվ դա հեշտ է դիմակայել, և արդյունքները կարող են գոհացնել ձեզ: Այսպիսով, կուտակեք բուսական վիտամիններ իրենց բնական տեսքով և վաղվանից սկսեք պայքարը ավելորդ քաշի դեմ։

IN մարդու մարմինըՊարբերաբար կուտակվում են բազմաթիվ վնասակար նյութեր (կեղտեր, տոքսիններ) և ավելորդ հեղուկ, որոնք դուրս են գալիս մաշկի և աղեստամոքսային տրակտի միջոցով։ Պահքի օրերին ակտիվանում է նյութափոխանակությունը, և աղիները և ամբողջ մարմինը կարող են հանգստանալ՝ մեղմ աշխատելով։

Բեռնաթափման ամենահայտնի տարբերակներից է մարմինը մրգերի վրա բեռնաթափելը։ Սա համեղ և առողջարար միջոց է օրգանիզմը մաքրելու և բուժելու համար՝ միաժամանակ նիհարելով 1-1,5 կգ ավելորդ քաշը. Տարբեր մրգեր պարունակում են տարբեր վիտամինների, հանքանյութերի և հետքի տարրեր, բայց դրանք բոլորը հարուստ են բջջանյութով, հակաօքսիդանտներով և ամինաթթուներով և լավ հագեցնում են քաղցը՝ միաժամանակ պահպանելով թեթևության զգացումը:

Պահքի օրվա կանոններ մրգերի վրա

• Օրվա ընթացքում օգտագործեք 1-1,5 կգ ցանկացած միրգ՝ այդ քանակությունը բաժանելով հավասար մասերի։
• Բեռնաթափումն իրականացնելու համար կարող եք ընտրել մրգի մեկ տեսակ (խնձոր, տանձ, ձմերուկ, ելակ, դեղձ), կամ կարող եք ուտել մրգերի խառնուրդ՝ աղցանի տեսքով (հագնված չքաղցրած մածունով)։
• Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել էկզոտիկ մրգեր, բանան, խաղող։
• Խմելու ռեժիմ՝ 1,5-2 լիտր հեղուկ (հեռացած ջուր, կանաչ թեյ, բուսական թուրմեր):
• Կերեք փոքր չափաբաժիններով, բայց հաճախ:

Պահքի օրից հետո անհրաժեշտ է աստիճանաբար ավելացնել ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը։ Միևնույն ժամանակ, ստացված արդյունքները պահպանելու համար պետք է շարունակել պահպանել առողջ սնվելու չափանիշները։ Պահքի օրվանից առաջ ընթրիքը պետք է լինի թեթև (կեֆիր կամ բանջարեղենային աղցան):

Մրգային պահքի օրվա հակացուցումները

• ստամոքսի և աղիքների հիվանդություններ;
• ալերգիայի միտում;
• շաքարային դիաբետ;
• հղիություն.

Մարդիկ, ովքեր չունեն հակացուցումներ, չպետք է ծոմ պահեն մրգերի վրա 1-1,5 շաբաթը մեկ անգամից ավելի։

Նրանք ունեն շատ հաճելի առավելություններ. Մրգերի մեծ մասը շատ համեղ է. դժվար է գտնել մարդ, ով ընդհանրապես մրգեր չի սիրում։ Նույնիսկ մոլի «մսակերներն» ունեն իրենց սիրելի մրգերը, որոնք նրանք ուտում են «որսի ժամանակ», և մարդկանց մեծ մասը պատրաստ է մրգեր վայելել տարվա ցանկացած ժամանակ. խնդիրն այն է, որ մանկուց մեզ սովորեցրել են չընկալել դրանք։ որպես ուտելիք, բայց հենց որպես նրբություն:

Պահքի օրերի օգուտները մրգերի վրա

Պտղի օրերը պահք անվանելը իմաստ չունի՝ այս ընկալմամբ արհեստականորեն առաջանում է քաղցի զգացողություն՝ ուղեկցող բոլոր ախտանիշներով՝ ստամոքսում դղրդյուն, թքություն և այլն։ Իրականում մրգերից օրգանիզմը ստանում է բազմաթիվ օգտակար նյութեր՝ մրգերը հարուստ են բարդ ածխաջրերով, բջջանյութով, պեկտիններով, վիտամիններով, հանքանյութերով, օրգանական թթուներով և կենսաբանորեն ակտիվ տարբեր միացություններով։ Մրգեր ուտելը թույլ է տալիս մաքրել օրգանիզմը, հեռացնել ավելորդ աղերն ու հեղուկները, փոխարենը ներմուծել հակաօքսիդանտներ, ամինաթթուներ և այլն։

Զարմանալի չէ, որ մի քանի օր մրգային դիետայից հետո մենք սկսում ենք զգալ թեթևություն, մարսողական խնդիրները նահանջում են, և մեր դեմքը լավանում է «մեր աչքի առաջ». մրգերը նիհարության, երիտասարդության և գեղեցկության սնունդ են:

Լուսանկարը՝ ծոմապահության օր մրգերի վրա

Բոլոր մրգերը առողջարար են՝ ընտրեք ցանկացած, բայց ձեր սեփականը անհատական ​​հատկանիշներպետք է հաշվի առնել. Այսպիսով, եթե հարավային երկրների բնակիչները կարող են ուտել «տակառով նարինջ», ապա կենտրոնական Ռուսաստանի բնակչի համար նման դիետան կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների, բայց մենք, միրգ ուտելով, ցանկանում ենք բարելավել մեր ինքնազգացողությունը:

Նրանք, ովքեր հակված են ալերգիկ ռեակցիաների, ունեն երիկամների և լեղապարկի քարեր և այլ քրոնիկ հիվանդություններ, մրգային պահքի օրեր անցկացնելուց առաջ պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ։

Բարեկեցությունը բարելավելու և կատարողականությունը բարձրացնելու համար մրգերի վրա ծոմ պահելու օր կարելի է անել շաբաթը մեկ անգամ:; նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել՝ շաբաթական առնվազն 2 անգամ, կամ կարող եք ամիսը մեկ անգամ 2-3-օրյա մրգային դիետա անցկացնել։

Մեկ օրում կարող եք ազատվել 1-2 կգ ավելորդ քաշից!!!– այստեղ նույնպես ամեն ինչ անհատական ​​է, և մի քանի ամիս նման կանոնավոր բեռնաթափումից հետո արյան շրջանառությունը կվերադառնա նորմալ և. զարկերակային ճնշում, կբարելավվի սրտի և այլ կենսական օրգանների աշխատանքը։

Ինչ մրգեր ընտրել ծոմ պահելու համար

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս տեղական մրգեր, կամ գոնե այնպիսի մրգեր, որոնք մեզ համար այնքան էլ էկզոտիկ և անսովոր չեն, օրինակ՝ դրախտային լորենու խաղողը, կրքի մրգերը կամ պիտահայան:

Եկեք համառոտ հիշենք որոշ «ծանոթ» մրգերի հիմնական առավելությունները.

Լուսանկարը՝ ծոմապահության օր մրգերի վրա

Հանրաճանաչության մեջ խնձորները միշտ առաջին տեղում են՝ համեղ են և հյութալի, դրանք քիչ կալորիա ունեն՝ մոտ 47-48 100 գ-ում, իսկ վիտամիններն ու հանքանյութերը շատ են, և դրանք հիանալի մաքրում են օրգանիզմը։ Ենթադրվում է, որ խնձոր ուտելը թեթևացնում է բորբոքային պրոցեսները, օրինակ՝ գաստրիտը; բարելավում է լյարդի, երիկամների և աղիքների աշխատանքը; դանդաղեցնում է սննդից ճարպերի ձևավորման գործընթացը. կարգավորում է արյան մեջ խոլեստերինի հավասարակշռությունը. Խնձորի մեջ պարունակվող ակտիվ նյութերը մաքուր են պահում արյան անոթները, հեռացնում ազատ ռադիկալները և կանխում քաղցկեղի զարգացումը։ Եթե ​​կանոնավոր կերպով խնձորով օրեր անցկացնեք, ձեր աղիքները «կսովորեն» աշխատել առանց խնդիրների, ձեր մաշկը միշտ թարմ և մաքուր կլինի, և ձեր քաշը աստիճանաբար և անշեղորեն կձգվի դեպի նորմալ:

Դեղձը համարվում է ճարպը ոչնչացնող հիանալի միջոց, իսկ ոչ այնքան քաղցր սորտերը նույնիսկ ավելի քիչ կալորիաներ են պարունակում, քան խնձորը։ Այս փափկամազ մրգերի բույրը բարելավում է տրամադրությունը, իսկ դրանցում պարունակվող նյութերը բարելավում են ուշադրությունն ու հիշողությունը, չեզոքացնում են բազմաթիվ սթրեսների հետևանքները և նորմալացնում սրտի աշխատանքը. դեղձը շատ հարուստ է կալիումով:

Տանձը ունի գրեթե նույն կալորիական պարունակությունը, ինչ խնձորը, բայց այն ավելի քաղցր է և ունի ավելի շատ բջջանյութ և հյութ: Նրանց միջուկը հիանալի հագեցնում և խթանում է աղիները, իսկ հյութն ունի թեթև միզամուղ ազդեցություն։ Այս հյութեղ և անուշաբույր մրգերը թույլատրվում է օգտագործել նույնիսկ շաքարախտի առկայության դեպքում. դրանք պարունակում են արբուտին, գլիկոզիդ, որն ունի հակաբորբոքային և հակասեպտիկ ազդեցություն; տանձը ակտիվորեն հեռացնում է տոքսինները, թափոնները և ավելորդ խոլեստերինը:

Շատ հաճելի և «համեղ» պահքի օր կարելի է կազմակերպել թարմ ծիրանով։ Այս մրգերն այնքան համեղ են, որ ոչ մի սովի մասին խոսք լինել չի կարող։ Իսկ եթե պահքի օրը, բացի 1,5 կգ թարմ ծիրանից, խմեք նաև մեկ լիտր թարմ քամած ծիրանի հյութ, կուշտության զգացումը կմնա հաջորդ օրը։ Ծիրանը հարուստ է բետա-կարոտինով, մի նյութ, որն ամրացնում է տեսողությունը և պաշտպանում մեր բջիջները վտանգավոր ազդեցություններից, ինչպիսիք են ծխախոտի ծուխը և ավտոմեքենաների արտանետվող գազերը: Բետա-կարոտինը նաև կանխում է բազմաթիվ նյարդային, սրտի և անոթային հիվանդությունները և օգնում է օրգանիզմին երկարացնել իր երիտասարդությունը։

Լուսանկարը՝ ծոմապահության օր մրգերի վրա

Խաղողը ևս մեկ առողջարար մթերք է մրգերի վրա ծոմ պահելու համար:. Մարդիկ հաճախ հարցնում են, թե դա ինչ է՝ հատապտուղ, թե՞ միրգ։ Այստեղ շփոթություն է առաջանում նույնիսկ գիտության տեսանկյունից. բուսաբանությունը պտուղ է համարում ոչ միայն ծառերի վրա աճող մրգերը, այլ նաև թփերի պտուղները։ Ե՛վ մրգերը, և՛ հատապտուղները սահմանվում են որպես մրգեր, որոնք ներսում ունեն կեղև, միջուկ, հյութ և սերմեր, դժվար է հասկանալ: Խաղողը կոչվում է թուփ կամ ծառի վազ, բայց մեզ համար այնքան էլ կարևոր չէ, թե ինչպես անվանել դրա պտուղները։ Այնուամենայնիվ, դրանք ավելի շատ նման են հատապտուղների, և գլխավորն այն է, որ այս հատապտուղների օգտագործումը զգալիորեն բարելավում է առողջությունը. վերականգնում է սրտի, թոքերի, երիկամների և աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը և ազատվում ավելորդ քաշից, և դա այն է, ինչ մեզ անհրաժեշտ է: Խաղողի օրը առաջարկվում է ուտել 1-1,5 կգ հասած թարմ խաղող՝ զուգորդված թարմ քամած խաղողի հյութով, լավ ջրով նոսրացված, թույլ կանաչ թեյի հետ։

Շատերը ձմերուկը նույնպես հատապտուղ են համարում, բայց իրականում սեխի այս բույսի պտուղները դդումն են, և դրանք իրենց մորֆոլոգիական (ձև, կառուցվածք և այլն) կառուցվածքով նման են հատապտուղներին։ Ձմերուկի օրը շատ առավելություններ ունի՝ միջուկի և հյութի համեղ համը, մեծ քանակությամբ տոքսինները հեռացնելու, օրգանիզմը հակաօքսիդանտներով և այլ բուժիչ նյութերով հագեցնելու ունակություն, սակայն դրա համար կան նաև հակացուցումներ։ Օրինակ՝ երիկամների որոշ հիվանդությունների դեպքում նման բեռնաթափումը կարող է լուրջ սրացում առաջացնել։

Լուսանկարը՝ ծոմապահության օր մրգերի վրա

Պահքի օրերը մրգերի վրա՝ ամռանը և ձմռանը

Բեռնաթափման համար կարող եք ընտրել մի շարք համեղ մրգեր և հատապտուղներ՝ կեռաս, կեռաս, փշահաղարջ, հաղարջ, ելակ կամ ցիտրուսային մրգեր՝ այլ մրգերի հետ ողջամիտ համադրությամբ:

Դա ավելի հեշտ է անել ամռանը, և հենց այստեղ է հարմար խառը տարբերակ. եթե չես ուզում ամբողջ օրը մեկ միրգ ուտել, ցանկացած հասանելի մրգից քեզ համար մրգային աղցաններ պատրաստիր: Աղցանը պատրաստվում է օգտագործելուց անմիջապես առաջ՝ 200-250 գ տարբեր մրգեր՝ օրը 5-7 անգամ։ Ձմռանը բեռնաթափմանը կարող եք ավելացնել ձեր սիրելի չրերը՝ դրանք այժմ հեշտ է գնել։

Խմեք պահքի օրվա ընթացքում մաքուր ջուր- առնվազն մեկ բաժակ ուտելուց 30 րոպե առաջ, բայց ավելի լավ է խմել 1,5-2 լիտր:

Բոլոր մրգերն ու հատապտուղները մանրակրկիտ լվացեք և ուշադիր հետևեք ձեր օրգանիզմի արձագանքին. նույն պտուղները կարող են օգտակար լինել մեկ մարդու համար, բայց մյուսին անհանգստություն պատճառել՝ այրոցի, ալերգիայի, գազերի կամ մարսողության խանգարման տեսքով:

Մրգերը ոչ միայն շատ համեղ և առողջարար են, այլև իրականություն են դարձնում բարակ գոտկատեղի երազանքները։ Պարզեք մրգային դիետայի արդյունավետության 6 գաղտնիքները, ընտրեք ձեր ճաշակին համապատասխան 34 դիետաներից մեկը և ազատվեք ավելորդ կիլոգրամներից:

Մրգերի քաշի կորստի տեխնիկան գրավում է մարդկանց իրենց պարզությամբ և բարձր արդյունավետությամբ: Նրանց տեսականին զարմանալի է, այնպես որ, ինչ միրգ էլ որ նախընտրեք, անպայման կգտնեք ձեր ճաշակին համապատասխան: Այսօր կքննարկվեն քաշի կորստի ամենահայտնի ծրագրերը և դրանց արդյունքները:

Բույսերի վրա հիմնված մեթոդների դրական և բացասական կողմերը

Մրգային համակարգերն ունեն մի շարք առավելություններ.

1. Մաքրել կեղտից ու տոքսիններից։

Օրգանիզմում խարամը ավելորդ քաշի հիմնական պատճառներից մեկն է։ Մրգերը հարուստ են բջջանյութով, որն օգնում է հեռացնել «աղբը»։

2. Նորմալացնել նյութափոխանակությունը։

Մետաբոլիկ գործընթացի ձախողումը հանգեցնում է մրգերի կուտակմանը, օգնում է վերականգնել աղիքային միկրոֆլորան և կայունացնել նյութափոխանակությունը: Բացի այդ, նման սնունդը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում հիմնական օրգանների և համակարգերի աշխատանքի վրա։

3. Հագեցեք օգտակար նյութերով։

Մրգերը պարունակում են վիտամիններ և նորմալ կյանքի համար անհրաժեշտ մակրո և միկրոէլեմենտներ: Այդ իսկ պատճառով մրգային սննդակարգով նիհարելը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մազերի, եղունգների, մաշկի վիճակի վրա և ամրացնում է իմունային համակարգը։

4. Տվեք էներգիա։

Չնայած ցածր կալորիականությանը, բուսական սնունդը հիանալի հագեցնում է մարմինը էներգիայով: Ընդամենը 500 գրամը բավական է ամբողջ օրվա համար լիցքավորելու համար։

Ինչ վերաբերում է համալիրի թերություններին.Երկարատև հավատարմությունը (ավելի քան երկու շաբաթ) մրգային սննդակարգին կարող է առաջացնել սպիտակուցային սով: Կաթնամթերքի պակասը հանգեցնում է վիտամին B2-ի պակասի։ Մի մոռացեք, որ որոշ մրգեր պարունակում են ֆրուկտոզայի բարձր տոկոս, որը պասիվ ապրելակերպի դեպքում հրահրում է գոտկատեղի և կոնքերի աճ։

Թույլատրված մրգեր

Մարդկանց մեծամասնությանը հուզող հարցը հետևյալն է. «Ի՞նչ մրգեր կարող եք ուտել»: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս նիհարելու համար օգտագործել սեզոնայինները, քանի որ դրանք առավելագույն օգուտ են տալիս։ Մրգային դիետան պետք է սկսել ամռանը կամ աշնանը, երբ դարակներում բնության նվերների առանձնահատուկ առատություն կա։ Իհարկե, չի արգելվում ուտել ինչպես սառեցված, այնպես էլ հնացած, բայց նման վիտամիններ ավելի քիչ են պարունակում, քան ճյուղից թարմ քաղվածները։

Ավելորդ քաշի դեմ պայքարում լավագույն օգնականներն են համարվում կանաչ խնձորները, ցիտրուսներն ու արքայախնձորները։

Արգելվում է

Ինչից ավելի լավ է հրաժարվել դիետա պահելիս: Բանանը, մանգոն և խուրման համարվում են բավականին բարձր կալորիականություն, ուստի դրանք հարմար են միայն խիստ մոնոմեթոդների համար։ Որոշ մարդիկ նախընտրում են ձեռնպահ մնալ ավոկադոյից, քանի որ յուրաքանչյուր 100 գրամի դիմաց կա մոտ 170 կկալ։ Այնուամենայնիվ, սննդաբանները պնդում են. «Եթե այն չհամատեղեք այլ մթերքների հետ, ապա ավոկադոն բացի օգուտներից ոչինչ չի բերի ձեր կազմվածքի և առողջության համար»:

Առավելագույն ազդեցություն ստանալու եւ նիհարելու համար անհրաժեշտ է հետեւել մասնագետների խորհուրդներին։ Դա այնքան էլ դժվար չէ, որքան շատերը կարծում են: Ահա հիմնականները.

1. Ընտրեք թարմ մրգեր, որոնք աճում են ձեր տարածաշրջանում: Սակայն, ցանկության դեպքում, կարող եք ստեղծել «արտերկրյա» հյուրերից մրգային դիետա, որին բոլորն արդեն այնքան սովոր են՝ արքայախնձոր, նարինջ, գրեյպֆրուտ:
2. Սննդամթերքը ջերմային մի մշակեք: Եթե ​​կեղեւը ուտելի է (ինչպես խնձորը), մի մաքրեք այն։
3. Բուսական մթերքները պարունակում են շատ ջուր, սակայն, չնայած դրան, ամեն օր պետք է խմել առնվազն մեկուկես լիտր հեղուկ, ներառյալ մաքուր ջուր, բուսական թուրմեր և թուրմեր, կանաչ թեյ և առավոտյան մեկ բաժակ սև սուրճ: արգելված չէ.
4. Խուսափեք աղից և շաքարից։ Առաջինը կանխում է օրգանիզմից հեղուկի դուրսբերումը, իսկ վերջինս ավելացնում է ուտեստների կալորիականությունը։
5. Ասա «այդպես է»: ալկոհոլային խմիչքներ, որոնք բացում են ախորժակը և բթացնում պատասխանատվության զգացումը։
6. Չափից դուրս մի օգտագործեք ֆիզիկական և մտավոր սթրեսը, ավելի լավ է սահմանափակվեք մաքուր օդում զբոսանքներով, լողով կամ անվաչմուշկներով:

Հակացուցումներ

Չնայած մրգային դիետայի ակնհայտ անվտանգությանը, արգելվում է այն կիրառել, եթե ունեք բարձր թթվայնությամբ գաստրիտ, տասներկումատնյա աղիքի խոց և ալերգիայի հակում: Հղի և կերակրող կանայք, դեռահասները և քրոնիկ հիվանդություններ ունեցողները պետք է հրաժարվեն այս կերպ նիհարելու մտքից։

Ինչպես դուրս գալ դիետայից

Տեխնիկայի արդյունավետությունը բավականին բարձր է՝ ոմանց հաջողվում է մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարել մինչև 5-8 կիլոգրամ։ Բայց դժվարությունը մրգային սննդակարգով նիհարելու մեջ չէ, այլ արդյունքը պահպանելու մեջ է։ Դա անելու համար շատ կարևոր է ճիշտ դուրս գալ ծրագրից, մասնավորապես.

1. Վերահսկեք ինքներդ ձեզ.

Խիստ սահմանափակումներից հետո դուք ցանկանում եք ցատկել սննդի վրա, որը նախորդ օրերին չէիք կարող նայել, բայց փորձեք կանխել դա: Ձեր սննդակարգում աստիճանաբար ներմուծեք նոր մթերքներ: Իսկ գաստրոնոմիական ինդուլգենցիաներ թույլ մի տվեք նույնիսկ հանգստյան օրերին և տոներին։

2. Մի փոխեք ձեռք բերված լավ սովորությունները։

Խմեք օրական 2 լիտր ջուր, նախապատվությունը տվեք շոգեխաշած և եփած սննդին, նվազագույնի հասցրեք քաղցրավենիքի և հրուշակեղենի օգտագործումը. ցանկացած դիետայի այս անսասան կանոնները դրանից հետո պետք է դառնան ձեր ապրելակերպը։

3. Միջոցառումից ելքը պետք է տեւի նույնքան կամ մի փոքր ավելի, քան ինքը միջոցառումը:

Եթե ​​դուք միայն մրգերի վրա եք 5 օր գոյատևել, ապա անցեք նոր ռեժիմի առնվազն 5 և ցանկալի է 7-10 օր: Այս ընթացքում օրգանիզմը կկարողանա կարգավորվել առանց ավելորդ սթրեսի։

4. Կերեք դանդաղ և մանրակրկիտ ծամեք սնունդը:

Սնունդ ուտելիս պետք է ամբողջությամբ կենտրոնանաք սեղանի շուրջ՝ լինի դա հեռախոսով խոսելը, ձեր սիրած սերիալը դիտելը, թե խաղալը: Սա միակ միջոցն է՝ վերահսկելու ձեր ուտած քանակությունը։ Եվ հիշեք՝ հարկավոր է սեղանից հեռանալ թեթև քաղցի զգացումով, քանի որ հագեցվածությունը գալիս է ոչ թե անմիջապես, այլ մոտ քառորդ ժամ հետո։

5. Կերեք հավասարակշռված սննդակարգ:

Մրգային դիետայի ժամանակ պետք է բավարարվեիք բուսական մթերքներով, ուստի դրանից հետո ձեր սննդակարգ մտցրեք սպիտակուցներ (անյուղ միս, կաթնամթերք), հացահատիկներ և բնական հյութեր։

Ցանկի ընտրանքներ

Կան տասնյակ մրգի չափաբաժիններ: Նրանք տարբերվում են տեւողությամբ եւ կազմով։ Երկարատևները լավագույն արդյունքն են տալիս, բայց ոչ բոլորը կարող են դիմակայել դրանց, էքսպրես մեթոդները կօգնեն ձեզ նիհարել ընդամենը մի քանի կիլոգրամ, բայց նիհարելիս ստիպված չեք լինի ցուցաբերել նախանձելի կամքի ուժ։

Բեռնաթափում օրվա համար

Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս կանոնավոր ծոմ պահել։ Ոմանք նման օրեր են կազմակերպում շաբաթական, մյուսները՝ կես ամիսը մեկ, իսկ մյուսները՝ տարին մեկ անգամ։ Մրգային օրը կօգնի ձեզ ավելի թեթևանալ 0,5-2 կգ-ով, այնպես որ, եթե վաղը կամ մյուս օրը ձեզ կարևոր իրադարձություն է սպասվում, ապա այսօր լավ ժամանակ է բեռնաթափվելու համար։

Միջոցառման համար պատրաստեք մինչև 2 կիլոգրամ ձեր սիրած մրգերը (ցանկալի է օգտագործել թույլատրելի ցանկում նշվածները) և առնվազն 2 լիտր ջուր։ Մրգերը կարելի է ուտել կամ առանձին-առանձին, կամ օգտագործել աղցաններ և սմուզիներ պատրաստելու համար, որպեսզի գոնե ինչ-որ կերպ դիվերսիֆիկացնեն սննդակարգը:

Օրինակ մենյու

• Նախաճաշ և ճաշ՝ միրգ; կանաչ թեյ.
• Խորտկարան՝ խնձոր:
• Կեսօրվա խորտիկ. մի քանի դեղձ:
• Ընթրիք՝ տեսականի, ցողված կիտրոնի հյութ.

Մեկ շաբաթ

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել ոչ միայն մեկ, այլ 3-4 կիլոգրամ, ընտրեք մրգային դիետայի ավելի երկար ու հավասարակշռված տարբերակներ, օրինակ՝ յոթօրյա դիետա։

Երկուշաբթի

• Նախաճաշ. չքաղցրած սուրճ կաթով:
• Ճաշ՝ պինդ խաշած ձու; լոլիկի հյութ - 1/2 բաժակ; նարնջագույն; խնձոր.
• Ընթրիք՝ ձու; կաղամբի աղցան; թեյ.

• Նախաճաշ՝ խաշած ձու; լոլիկ; թեյ.
• Ճաշ՝ խաշած տավարի միս – 100 գ; խոզանակ աղցան; թարմ
• Ընթրիք՝ մի քանի Granny Smiths:

• Առավոտ. երեկվա նման:
• Ճաշ՝ շոգեխաշած հնդկահավի կոտլետ; թթու կաղամբի մի մասը; հյութ.
• Ընթրիք՝ կեֆիր:

հինգշաբթի և շաբաթ

• Նախաճաշ՝ կաթնաշոռ – 100 գ; առանց շաքարի սուրճ.
• Ճաշ՝ շոգեխաշած ծաղկեփունջ – 100 գ; մանրացված կաղամբ, որը ցրված է կիտրոնի հյութով; թարմ
• Ընթրիք՝ մի երկու տանձ։

• Նախաճաշ՝ ձու; խոզանակ աղցան; թեյ.
• Ճաշ՝ խաշած տավարի միս – 100 գ; ամառային աղցան; հյութ.
• Ընթրիք՝ կեֆիր:

Կիրակի

• Նախաճաշ՝ վերամշակված պանիր; խնձոր; էսպրեսսո.
• Ճաշ՝ կաղամբի ապուր; խաշած հավի կրծքամիս - 100 գ; թեյ.
• Ընթրիք՝ նույնը, ինչ նախօրեին։

12 օրով

Բուսական մթերքների վրա գրեթե կես ամիս նստելը հղի է առողջական խնդիրներով։ Եթե ​​որոշել եք նիհարել, ուրեմն պետք է հավասարակշռված դիետայի մենյու ստեղծեք։ Մենք ձեզ առաջարկում ենք դրանցից մեկը. Ընդամենը 12 օր դրան հետևելը թույլ կտա 7-10 կգ-ով ավելի թեթևանալ։

Օրական մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ խմեք դատարկ ստամոքսին։ Այս պրոցեդուրան օգնում է մաքրել աղիքները։ Խմեք անսահմանափակ քանակությամբ բուսական թեյ և ջուր։

Մոտավոր դիետա

• Առաջին օր՝ լիտր կեֆիր։
• Երկրորդ՝ 6 նարինջ։
• Երրորդ՝ 250 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։
• Չորրորդ՝ մի լիտր բանկա դդմի խավիարով:
• Հինգերորդ՝ մի սալիկ մուգ շոկոլադ (կակաոյի հատիկների պարունակությունը ոչ պակաս, քան 72%)։
• Վեցերորդ՝ 1,5 կգ կանաչ խնձոր՝ կեղևավորված։
• Յոթերորդ՝ 300 գ ադիգեյ պանիր։
• Ութերորդ՝ խոզանակով աղցան, մեկ լիտր լոլիկի հյութ։
• Իններորդ՝ 400 գ խաշած անյուղ տավարի միս։
• Տասներորդ՝ ամառային աղցան կաղամբով և նեխուրով։
• Տասնմեկերորդ՝ ինչպես երրորդում։
• Տասներկուերորդ՝ կիլոգրամ սալոր (ձմռանը չի արգելվում թարմ մրգերի փոխարեն սալորաչիր օգտագործել, բայց հետո չափաբաժինը կրճատել 2 անգամ)։

Հանրաճանաչ ծրագրեր

Այսօրվա զրույցի շրջանակներում սահմանափակվել առաջարկվող ծրագրերով ճիշտ չի լինի, քանի որ մրգային դիետաները տասնյակ անգամ ավելի շատ են։

Ծիրան

Ծիրանը գերազանց օգնական է ճարպերի դեմ պայքարում։ Դրա օգտագործումը կայունացնում է ստամոքս-աղիքային տրակտը, նպաստում է թափոնների, տոքսինների, ավելորդ հեղուկի և «վատ» խոլեստերինի հեռացմանը:

Ծիրանը պարունակում է.

• վիտամիններ A և C, որոնք բարձրացնում են իմունիտետը, բարելավում են տեսողությունը և ամրացնում ոսկորները;
• կալիումի աղեր, որոնք կարգավորում են ածխաջրերի նյութափոխանակությունը;
• մագնեզիում և ֆոսֆոր, որոնք աջակցում են նյարդահուզական հավասարակշռությանը;
• նյութեր, որոնք առաջացնում են երջանկության հորմոնի՝ սերոտոնինի արտադրությունը։

Հնգօրյա ծիրանի դիետան թույլ է տալիս 3-5 կիլոգրամով թեթևանալ։ Սակայն չարժե այն կրկնել ամիսը մեկից ավելի, իսկ աղիների անանցանելիության, գաստրիտի, շաքարային դիաբետի դեպքում լիովին հակացուցված է։

Բեռնաթափում

Օրվա համար մեկուկես կիլոգրամ ծիրան պատրաստեք և մի քանի հավասար մասերի բաժանելով՝ կերեք։ Ցանկության դեպքում որոշ դրույթներից կարող եք թարմ հյութ պատրաստել և խմել։ Ոմանք նույնիսկ անսովոր դետոքս-ապուր են պատրաստում թարմ քամած հյութից՝ 500 գ ծիրանից և 300 գ չորացրած ծիրանից՝ թակած բլենդերի մեջ։ Մի մոռացեք շատ խմել. ջուրն օգնում է հեռացնել թափոնները, և, հետևաբար, քաշն ավելի հեշտությամբ կթուլանա:

3 օրով

Բեռնաթափման համար առաջարկվող ճաշացանկը չի արգելվում 3 օր պարապել։ Այս ընթացքում կարելի է հրաժեշտ տալ 2-4 կգ-ին։ Խորհուրդ է տրվում խմել շատ հեղուկներ, բացի ջրից և բուսական թուրմերից, խմել կոմպոտ՝ պատրաստված մի բաժակ չոր մրգերից և 3 լիտր ջրից։

5 օրով

Մրգային դիետայի այս տարբերակը իսկապես կօգնի ձեզ 5 օրում նիհարել 5 կգ։ Այնուամենայնիվ, սնուցումը պետք է լինի ավելի բազմազան և հավասարակշռված, քան ներկայացված է վերևում:

Պլանավորել

Ամեն օր ցերեկվա խորտիկի ժամանակ դուք ուտում եք 200 գ ծիրան։

ԱռԱջին օր

• Նախաճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ – 150 գ; ծիրան - 200 գ; թեյ.
• Ճաշ՝ կաթ – 1/2 ճ/գ.
• Ճաշ՝ նիհար ապուր; խորոված ձուկ – 200 գ.
• Ընթրիք՝ բանջարեղենի տեսականի – 150 գ; ծիրան - 2-3 հատ:

• Նախաճաշ՝ յոգուրտ – 1 ճաշի գդալ; կաղամբի աղցան - 100 գ; ծիրան – 300 գ.
• Ճաշ՝ պինդ խաշած ձու:
• Ճաշ՝ տավարի սթեյք – 200 գ; Բանջարեղենով ապուր; ծիրանի խյուս – 100 գ.
• Ընթրիք՝ բանջարեղենային շոգեխաշել – 150 գ; ծիրան – 100 գ.

• Նախաճաշ. բրնձի շիլա ջրի վրա չորացրած ծիրանով և սալորաչիրով – 200 գ; էսպրեսսո.
• Ճաշ՝ պանրով տոստ; թարմ
• Ճաշ՝ բրոկկոլիով ապուր; շոգեխաշած փափկամիս - 150 գ; ծիրան – 200 գ.
• Ընթրիք «էկզոտիկ» աղցան – 200 գ; կեֆիր - 250 մլ:

Չորրորդ

• Նախաճաշ. վարսակի ալյուր ջրի վրա չորացրած ծիրանի հետ – 200 գ; ծիրան - 4-5 հատ; կանաչ թեյ.
• Ճաշ՝ թարմ; 5 հատ ծիրանի միջուկ:
• Ճաշ՝ խաշած տավարի միս – 100 գ; լոլիկով և վարունգով աղցան; սուրճ.
• Ընթրիք՝ կաթ – 1 ճաշի գդալ; ծիրան – 200 գ.

• Նախաճաշ՝ խնձորի և տանձի աղցան չոր ծիրանի կտորներով – 250 գ; Բորոդինսկու մի կտոր; Բաժակ թեյ.
• Ճաշ. երեկվա նման:
• Ճաշ՝ բանջարեղենային խյուսով ապուր – 150 գ; շոգեխաշած ծաղկեփնջեր - 100 գ; ծիրան – 300 գ.
• Ընթրիք՝ նույնը, ինչ երեքշաբթի:

Մեկ ամսով

Ծիրանի ճաշացանկը, որը կազմվել է PP-ի սկզբունքներին համապատասխան, կարելի է կիրառել մինչև մեկ ամիս։ Դիետայի դրական կողմերը՝ անվտանգություն օրգանիզմի համար, քաղցի բացակայություն և օրական մինչև 1 կիլոգրամ քաշի կորուստ:

Սնուցման օրինակ

• Նախաճաշ. ծիրանի խյուս – 200 գ (թույլատրվում է փոխարինել հացահատիկի շիլաով ջրի մեջ չորացրած ծիրանի կտորներով); թեյ.
• Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր; «Կեսար»; մի կտոր սև հաց.
• Կեսօրվա խորտիկ. բնական յոգուրտ – մեկ բաժակ; ծիրան - 3 հատ.
• Ընթրիք՝ խաշած միս/հավ/ձուկ – 150 գ; բանջարեղենային շոգեխաշել.

Արքայախնձոր

Արքայախնձորը պարունակում է ֆերմենտներ և արժեքավոր նյութ՝ բրոմելին, որն արդյունավետորեն այրում է ճարպային կուտակումները։ Այն նաև կալիում է պարունակում, որն օգնում է օրգանիզմից հեղուկը հեռացնել։ Բացի այդ, էկզոտիկ հյուրը պարունակում է նյութեր, որոնք բարենպաստ ազդեցություն ունեն ստամոքսի, ենթաստամոքսային գեղձի և աղիքների աշխատանքի վրա։ Եվ ամենակարեւորը՝ 100 գրամ միջուկը պարունակում է ընդամենը 50 կկալ։ Վերոնշյալ բոլորը միասին արքայախնձորը վերածում են գերազանց մթերքի՝ ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար, այդ իսկ պատճառով կան մի քանի արքայախնձորի կոմպլեքսներ քաշը շտկելու համար։

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, կերեք միայն թարմ մրգեր. Բարձր ջերմաստիճանի ազդեցության դեպքում բրոմելինը քայքայվում է:

2 օրով

Դիետայի համար պատրաստեք մեկ լիտր բնական արքայախնձորի հյութ առանց շաքարի ավելացման և 2 կգ արքայախնձոր։ Կլպեք վերջինս և բաժանեք 4 չափաբաժնի՝ ահա ձեր նախաճաշը, ճաշը, ցերեկային խորտիկն ու ընթրիքը: Ընդմիջումների ժամանակ խմեք թարմ հյութ։ Արգելվում է սննդակարգում ավելացնել այլ մթերքներ և խմիչքներ։ 48 ժամ հետո դուք կնիհարեք և կթեթևանաք 1-2 կգ՝ առանց առողջությանը վնասելու։

5 օրով

Արքայախնձորի ծրագրի երկրորդ տարբերակը տեւում է 5 օր, ոմանց հաջողվում է ամեն օր նիհարել մինչեւ 1 կգ։ Ի հավելումն ստորև ներկայացված այս մրգային դիետայի ուտեստների, դուք պետք է օգտագործեք առնվազն 2 լիտր ջուր և բուսական թուրմեր։

Հզորության սխեման

Առաջին կերակուրը նույնն է բոլոր օրերին՝ 100 գրամ արքայախնձորի խյուս 2 թեյի գդալ վարսակի ալյուրով և 100 գրամ մածուն։ Ճաշը նույնպես շատ բազմազան չէ՝ պինդ խաշած ձու, մի սենդվիչ սև հաց մի քիչ կարագով և աղած կարմիր ձուկ։

ԱռԱջին օր

• Ճաշ՝ շագանակագույն բրինձ կարրիով – 150 գ:
• Ընթրիք. իրենց բաճկոնների մեջ խաշած մի քանի կարտոֆիլ; ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (3 ճաշի գդալ) մի ճաշի գդալ կեֆիրով; արքայախնձոր - 100 գ.

• Ճաշ՝ խաշած հավի ֆիլե – 150 գ; արքայախնձոր - 100 գ.
• Ընթրիք՝ 100 գրամ խաշած ծովախեցգետնի տեսականի՝ նույն քանակությամբ արքայախնձորով, նեխուրով և վարունգով։

• Ճաշ. թակած արքայախնձորի (100 գ), հազարի, երկու լոլիկի և կես բուլղարական պղպեղի խառնուրդ՝ համեմված մանանեխի, ծովաբողկի, կիտրոնի հյութի, ձիթապտղի յուղի և սխտորի սոուսով:
• Ընթրիք՝ հնդկահավ (100 գ), շոգեխաշած սոխով; մի երկու կտոր հաց; արքայախնձոր - 100 գ.

Չորրորդ

• Ճաշ՝ թխած հավից պատրաստված աղցան (100 գ), նույն չափաբաժինը արքայախնձոր, 1/3 նարինջ և մի քանի ճաշի գդալ ոլոռ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով։
• Ընթրիք՝ բրոկկոլիով ապուր; մրգի երեկվա բաժինը.

• Ճաշ՝ 2 շերտավոր խմոր արքայախնձորով:
• Ընթրիք՝ խաշած բրինձ (100 գ) արքայախնձորի կտորներով (100 գ):

Նարնջագույն

Ցիտրուսային մեթոդը շատ տարածված է նրանց շրջանում, ովքեր որոշել են պատերազմ հայտարարել ճարպերի դեմ ու նիհարել։ Իմ սեփականով բարձր կալորիականությունՆարինջը (80 կկալ/100 գ) հիանալի կերպով կանխում է քաղցը, քանի որ այն պարունակում է ածխաջրեր, բայց վերջիններս չեն վերածվում գոտկատեղի նստվածքների։ Վիտամին C-ն, որը ցիտրուսների մի մասն է, խթանում է օրգանիզմի մաքրումը, այդ թվում՝ ազատ ռադիկալների հեռացումը։ Սննդային մանրաթելերը բարենպաստ ազդեցություն ունեն մարսողության գործընթացների վրա։ Դե, օրգանական թթուները խթանում են կուտակված ճարպերի այրումը։ Նարնջագույն մրգային դիետայի տարբերակները շատ են, բայց մենք առաջարկում ենք ապացուցված տարբերակներ:

Ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների, անհատական ​​անհանդուրժողականության և ցանկացած տեսակի շաքարախտի դեպքում նարնջագույն մեթոդը հակացուցված է։

5 օրով

5 օրվա համար նախատեսված մրգային դիետան կօգնի ազատվել 3-5 կգ քաշից։ Այնուամենայնիվ, նկատի ունեցեք, որ այն հարմար է նիհարելու համար միայն բացարձակ առողջ մարդկանց՝ ցիտրուսային մրգերի և ձվի նկատմամբ ալերգիայի բացակայության դեպքում։ Դուք միշտ ստիպված կլինեք ընթրել միայն մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով։

Սխեման

Երկուշաբթի

• 8:00՝ վարսակի ալյուր ջրով, եփած ձու, մի բաժակ թարմ նարնջի հյութ, թեյ, Բորոդինսկու կտոր;
• 12:30՝ փափուկ խաշած ձու, կիտրոնի հյութով խառը բանջարեղեն, հաց, նարինջ։

• 8:00՝ ձու, կանաչ թեյ, կոտրիչ, ցիտրուս;
• 12:30՝ շոգեխաշած տավարի միս (100 գ), վինեգրետ, նարնջի հյութ;
• 18:00՝ երեկվա նման։

• 8:00՝ երեկվա ճաշացանկ;
• 12:30՝ խաշած հավի կրծքամիս (150 գ), ամառային ափսե, կրեկեր, նարինջ;
• 18։00՝ սովորական ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք։

• 8:00՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (150 գ), մի քանի ձու, մի կտոր հաց, թեյ, թարմ հյութ;
• 12:30՝ խաշած հորթի միս (150 գ), կանաչ աղցան, մի երկու նարինջ, հաց։

• 8:00՝ մի քանի ձու, էսպրեսսո, հաց, նարինջ;
• 12:30՝ շոգեխաշած ծաղկեփնջեր (150 գ), բանջարեղենային աղցան՝ կիտրոնի հյութով, թարմ հյութ։

Կես ամսով

2 շաբաթվա ընթացքում միայն նարինջ ուտելը վտանգավոր է առողջության համար, ուստի, եթե որոշել եք նիհարել նարնջի սննդակարգով կես ամիս, ընտրեք հավասարակշռված դիետա։ Օրինակ, այն մեկը, որը մենք կպատկերացնենք հենց հիմա:

Նախաճաշն ամեն օր նույնն է՝ երկու եփած ձու և մի փոքր նարինջ։

• 1: 200 գ մրգերի տեսականի նարնջի կտորներով, բայց առանց բանանի:
• 2: 200 գ խաշած հավի կրծքամիս:
• 3: 150 գ պինդ պանիր, մի երկու լոլիկ, տոստ:
• 4: 200 գ Granny Smith.
• 5. մի երկու պինդ խաշած ձու, շոգեխաշած ծաղկակաղամբ։
• 6: 2 նարինջ:
• 7՝ խաշած սպիտակ միս և բանջարեղեն, ամառային ափսե, ցիտրուսներ։
• 8: 200 գ շոգեխաշած միս:
• 9: 200 գ թխած հավ, նարինջ:
• 10՝ խաշած հավի ֆիլե, վարունգ։
• 11. 70 գ պարմեզան, լորի 5 ձու, խաշած բրոկկոլի։
• 12: 200 գ շոգեխաշած սաղմոն:
• 13. ավանդական չափաբաժին խաշած մսի, ցիտրուսային.
• 14՝ խորոված հավի կրծքամիս, մի ​​բաժին խաշած բանջարեղեն, ամառային աղցան, նարինջ։

• 1: 200 գ խաշած տավարի միս:
• 2. կտրատած բանջարեղեն, կոտրիչ, ցիտրուս:
• 3: 200 գ տապակած հնդկահավ:
• 4: 200 գ խաշած անյուղ տավարի միս:
• 5: Ինչպես երեկ:
• 6. Հավի կրծքամիս և խորոված բանջարեղեն:
• 7. խաշած գազար, պղպեղ, բրոկկոլի, ցիտրուս:
• 8, 10, 11՝ մի քանի պինդ եփած ձու, մեկ նարինջ։
• 9. երեկվա ձվերի քանակը, այսբերգի մի քանի տերև, ցիտրուս:
• 12. ձու «տոպրակի մեջ».
• 13. բանջարեղենի տեսականի.
• 14. «Էկզոտիկ» խառնուրդ (առանց բանանի, խուրմայի և խաղողի):

3 շաբաթ

Մինչև 10 կիլոգրամով նիհարելը միանգամայն հնարավոր է, եթե հետևեք ցիտրուսային երեքշաբաթյա խիստ դիետայի։ Դիետան բաղկացած է 3 բլոկից, որոնցից յուրաքանչյուրը տևում է 7 օր և ապահովում է ոչ շատ առատ մենյու։

Առաջին շաբաթ.

• Ամեն օր կերեք մեկ կիլոգրամ նարինջ և երկու ձու և խմեք առնվազն 2 լիտր ջուր։

• Օրական պաշար՝ անսահմանափակ քանակությամբ հնդկաձավարի շիլա ջրով, մեկ կիլոգրամ նարինջ, 2 լիտր հանքային ջուր։

• Ցիտրուսային մրգերի նույն չափաբաժինը, ինչպես նաև անսահմանափակ քանակությամբ թարմ և ջերմային մշակված բանջարեղեն և ջուր։

Տեխնիկան կոշտ է. Պահանջվում է մասնագետի հետ խորհրդակցություն!

Կեֆիր-նարնջագույն

Նման մրգային դիետայի 5 օր ուտելը թույլ կտա նիհարել մինչև 4 կգ։ Վերջնական արդյունքը կախված է մարմնի նախնական քաշից և բնութագրերից: Առավելագույն արդյունքի համար դուք պետք է հետևեք խմելու ռեժիմին, ավելի լավ է ձեր ծարավը հագեցնել սովորական գազավորված ջրով և/կամ չքաղցրած կանաչ թեյով:

Պլանավորել

• Նախաճաշ՝ նարինջ, մի բաժակ կեֆիր, կանաչ թեյ։
• Ճաշ՝ կեֆիր:
• Ճաշ. 200 գրամ ձուկ՝ տապակելուց բացի այլ կերպ եփած, մի քանի ցիտրուսային մրգեր, ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք:
• Կեսօրվա խորտիկ և ընթրիք՝ նարինջ և կեֆիր:

Նարինջ-ձու

Մեկ շաբաթվա ընթացքում այս նարնջագույն ծրագրի սկզբունքներին հետևելը ձեզ կբերի մինչև 5 կիլոգրամ:

Ամեն օր նախաճաշելու եք մեկ նարինջով, հացով և մի բաժակ թեյով կամ սև սուրճով, ցերեկային և երեկոյան սննդակարգն ավելի բազմազան է։

Երկուշաբթի

• Ճաշ՝ փափուկ խաշած ձու; կեֆիր - 1 ճաշի գդալ; նարնջագույն; հաց
• Ընթրիք՝ լոլիկ – 2 հատ; մի զույգ ձու; հաց

• Ճաշ. նույնը, ինչ երեկ:
• Ընթրիք՝ խաշած տավարի միս – 150 գ; լոլիկ; յոգուրտ - 1 ճաշի գդալ; հաց; ցիտրուսային.

• Ճաշ՝ բնական յոգուրտ առանց հավելումների – 2 ճաշի գդալ; ձու; հաց; նարնջագույն.
• Ընթրիք՝ թխած միս – 150 գ; կեֆիր - 1 ճաշի գդալ; հաց; նարնջի միջուկ.

• Ճաշ՝ կաթնաշոռ – 3/4 տուփ; ամառային աղցան; Բորոդինսկու մի կտոր.
• Ընթրիք՝ շոգեխաշած հորթի միս – 150 գ; բալ - 5 հատ; խնձոր; ամբողջական հացահատիկի տոստ:

• Ճաշ՝ շոգեխաշած ձողաձուկ – 200 գ; ցածր յուղայնությամբ կեֆիր - 1 ճաշի գդալ; երկու լոլիկի տեսականի և նույնքան հազարի տերևներ:
• Ընթրիք՝ որսագած; բանջարեղենի ամենօրյա մատուցում.

• 400 գ կաթնաշոռ։

Կիրակի

• 500 գ անյուղ ձուկ՝ շոգեխաշած կամ խաշած։

Մի մոռացեք խմել անսահմանափակ քանակությամբ մաքուր ջուր և կանաչ թեյ:

Խնձոր-նարնջագույն

Ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար մշակվել է մեկ այլ համալիր, որը երաշխավորում է 3-5 կգ քաշի կորուստ։ Մրգային դիետան տևում է մեկ շաբաթ և հիմնված է խնձորի և նարինջի վրա։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում ամեն օր ստիպված կլինեք սնվել այսպես.

• 8:00 և 17:00: 80 գ կոշտ պանիր, 3 խնկունի խնձոր, մի կտոր Բորոդինսկի, կանաչ թեյ;
• 10:30՝ նարնջի կամ թարմ հյութ;
• 13:00՝ կտրատած նարինջ և խնձոր՝ ցողված բնական յոգուրտով։

Երկու լիտր ջուր խմելը պարտադիր է.

Ձմերուկ

Ամառային նիհարելու ամենասիրված մեթոդներից մեկը իրավամբ համարվում է ձմերուկը։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ դուք ստիպված կլինեք ուտել միայն ձմերուկ, ուստի մի քանի օր հետո հաճախ թույլ կզգաք: Համակարգը կիրառողներից ոմանք նշել են, որ սննդակարգի փոփոխությունները առաջացրել են ստամոքսի անհարմարություն, կոլիկ և ցավ: Եթե ​​վատ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք փորձը: Պետք չէ չափից ավելի օգտագործել հատապտուղը, եթե խնդիրներ ունեք միզասեռական համակարգի հետ:

Չնայած այսքան զգուշացումներին, ձմերուկի դիետան անհերքելի առավելություններ ունի։ Նախ՝ ձմերուկը մաքրող հատկություն ունի, ինչը նշանակում է, որ այն օրգանիզմից կհեռացնի լճացած ջուրը, աղերն ու տոքսինները։ Երկրորդ, նրանք նորմալացնում են նյութափոխանակությունը: Երրորդ՝ դրանք բարելավում են մաշկի վիճակը։ Ձմերուկն օգտակար է մագնեզիումի պակասի դեպքում, քանի որ միայն 300 գրամ միջուկն է պարունակում իր ամենօրյա պահանջը։ Անեմիայի դեպքում հատապտուղի օգուտը նույնպես մեծ է, քանի որ այն պարունակում է օրգանական երկաթի մեծ չափաբաժին։ Ձմերուկը նաև բավարար քանակությամբ վիտամին C է պարունակում: Այնուամենայնիվ, այս ամենը տեղին է առանց սելիտրայի և այլ քիմիական նյութերի ավելացման աճեցված «minke կետերի» մասին, ուստի ձմերուկի վրա նիհարելու լավագույն ժամանակը ամառվա վերջն է կամ աշնան սկիզբը:

5 օրով

Ամեն օր անհրաժեշտ է միայն ձմերուկ ուտել։ Օրական չափաբաժինը հաշվարկվում է բանաձևով՝ ձեր քաշը/10: Պաշարները բաժանեք 5-6 անգամ և կերեք նախատեսված ժամին։ Աստրախանից բացի ճաշացանկը ներառում է միայն մաքրված ջուր և կանաչ թեյ։ Նշված ժամանակահատվածում կորցնում են մինչև 5 կգ.

10 օրով

Ցանկալի չէ 5 օրից ավելի մոնոդիետա վարել։ Եթե ​​գայթակղությունը դեռ բարձր է, ապա ձմերուկի միջուկի չափաբաժինը լրացրեք մի փոքրիկ կտոր սեւ հացով։ Այս դիետայի վրա կարող եք դիմանալ մինչև մեկուկես շաբաթ։ Ընդ որում, նրանք, ովքեր այս կերպ նիհարել են, պնդում են, որ սովի նոպաները չեն հարձակվել, և նրանց տրամադրությունը միշտ գերազանց է եղել։

Բանան

Շատ դիետաներ արգելում են բանանի օգտագործումը, այնուամենայնիվ, կա բանանի արդյունավետ համալիր։ Մրգերով դիետայի 3 օրվա ընթացքում կորցնում է 2-3 կգ, մեկ շաբաթում՝ մինչև 6 կգ։ Այս դիետան ցուցված է հիմնականում նրանց, ովքեր տառապում են այտուցներով, ինչպես նաև աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիրների դեպքում։ Սակայն դիաբետիկները և թրոմբոֆլեբիտ ունեցողները պետք է հրաժարվեն էկզոտիկ մենյուից։

Բանանի հիմնական արժեքը կայանում է նրանում, որ այն պարունակում է կալիում: Այս տարրն ունի միզամուղ և լուծողական ազդեցություն, հետևաբար, օգնում է մաքրել մարմինը թափոններից և տոքսիններից: Նա նույնպես մասնակցում է ջուր-աղ նյութափոխանակություն, մասնավորապես, հեռացնում է ավելորդ հեղուկը մարմնից: Նորմալացնում է արյան ճնշումը և խթանում սրտի մկանների աշխատանքը։ Բացի կալիումից, բանանը պարունակում է մագնեզիում, որը նվազեցնում է նյարդային համակարգի գրգռվածությունը, մասնակցում է ոսկրային հյուսվածքի կառուցմանը և ազդում արյան մակարդման գործընթացների վրա։ Ցանկը լրացվում է ֆոսֆորով, նատրիումով, երկաթով, մանգանով և կալցիումով, ինչպես նաև A, C, E և B խմբի վիտամիններով:

Նիհարելու համար հարկավոր է հասուն, միջին չափի բարակ կեղևով մրգեր գնել, քանի որ կանաչ բանանը շատ օսլա է պարունակում։ Թարմ մրգերը չորացրածով չի կարելի փոխարինել, դրանք 5 անգամ ավելի կալորիական են։

3 օրով

Ամենախիստ համակարգը պահանջում է 3 օր բացառապես բանան ուտել։ Նախաճաշի, ճաշի, ընթրիքի համար կերեք մի միրգ, մյուսը բաժանեք 2 մասի և օգտագործեք ճաշի և կեսօրին խորտիկի ժամանակ։ Դուք այլ բան չեք կարող ուտել, կարող եք միայն սովորական ջուր խմել:

5 օրով

Ամեն օր բանան ուտելն ու մեկ կիլոգրամ նիհարելը իրականություն է, ոչ թե երազանք։

Մրգային դիետայի առաջին երեք օրերին կանոնավոր ընդմիջումներով կերեք 250 գրամ բանանի միջուկ (նորման մեկուկես կգ է): Վերջին նշանակումը – քնելուց 3 ժամ առաջ:

Չորրորդ օրը բանանի չափաբաժնի մեջ ավելացնել երկու եփած ձու։

Հինգերորդ օրը ձվերը փոխարինեք 100 գրամ կաթնաշոռով, բանանի նորմը մնում է նույնը։

7 օրով

Կախված նրանից, թե որքան քաշ եք ցանկանում նիհարել, համալիրը տևում է 5-ից 10 օր, սակայն մեկ շաբաթը համարվում է իդեալական տևողությունը։

Ճաշացանկը ներառում է մեկ լիտր ցածր յուղայնությամբ կաթ և 4 բանան։ Պաշարները բաժանեք 5 չափաբաժնի և օգտագործեք ամբողջ օրվա ընթացքում։ Մթերքները կարող եք ուտել առանձին կամ դրանցից սմուզի պատրաստել՝ մի բաժակ կաթն ու բանանը բլենդերի մեջ խառնելով։ Դա անելու համար նույնիսկ պաղպաղակ վայելելը արգելված չէ, կոկտեյլի մի մասը որոշ ժամանակով դրեք սառնարանում։

Եթե ​​կաթ չեք սիրում, ապա այն փոխարինել կեֆիրով կամ բնական մածունով արգելված չէ։

Նուռ

Վերջերս Էդինբուրգի համալսարանի գիտնականները մեկամսյա փորձ կատարեցին, որն ապացուցեց, որ կանայք, ովքեր օրական մեկ բաժակ թարմ նռան հյութ են ընդունում, ճարպը կուտակվում է գոտկատեղի և կոնքերի վրա շատ ավելի դանդաղ, քան նրանք, ովքեր անտեսում են այն:

Նուռը պարունակում է հսկայական քանակությամբ օգտակար նյութեր։ Այն նորմալացնում է նյութափոխանակությունը, օգնում է մաքրել տոքսինները և հեռացնել հեղուկը, ունի ընդհանուր ամրացնող և տոնիկ ազդեցություն և պայքարում է օրգանիզմի ծերացման դեմ։ Ահա թե ինչու է նռան մրգի տասնօրյա դիետան այդքան արդյունավետ։

Դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել նռան դիետայից, եթե ունեք ստամոքսի թթվայնության բարձրացում, ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի խոց կամ գաստրիտ: Նուռը ալերգեններից մեկն է, ուստի, եթե ալերգիայի ախտանիշները ի հայտ են գալիս սպառելուց հետո, անմիջապես փոխեք ձեր սննդակարգը։

Նախաճաշ. հնդկացորեն շոգեխաշած եռացող ջրով; մի բաժակ նռան հյութ. Թարմ հյութը պարունակում է շատ օրգանական թթուներ, ուստի ատամի էմալը չվնասելու համար օգտագործելուց առաջ այն ջրով նոսրացրեք 1։1 հարաբերակցությամբ։

• Ճաշ՝ տանձ կամ խնձոր:
• Ճաշ՝ ձուկ, միս կամ թռչնամիս՝ ձեր նախընտրած ձևով եփած – 150 գ; հնդկացորենի շիլա; նուռ.
• Կեսօրվա խորտիկ՝ բանան:
• Ընթրիք՝ հնդկաձավար դեղաբույսերով – 150 գ:
• Քնելուց առաջ՝ կեֆիր – 200 մլ։

Գրեյպֆրուտ

Գրեյպֆրուտն իր հատկություններով նման է նարնջին, այդ իսկ պատճառով ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարողների մեջ մրգային դիետայի այս տարբերակի այդքան շատ երկրպագուներ կան: Այն տեւում է մեկ շաբաթ, որի ընթացքում հատուկ ջանքեւ, որ ամենակարեւորն է, կորցնում է մինչեւ 5 կգ՝ առանց առողջությանը լուրջ վնաս հասցնելու։ Համակարգը հավասարակշռված է և հարուստ է վիտամիններով, ինչը նշանակում է, որ դուք կկարողանաք ոչ միայն նիհարել, այլև բավարար քանակությամբ վիտամիններ ստանալ: Ցիտրուսային մրգերից բացի, պետք է ուտել ձուկ և միս, խմել ֆերմենտացված կաթնամթերք, կանաչ թեյ, առավոտյան մեկ բաժակ սև սուրճ, սակայն խորհուրդ է տրվում հրաժարվել աղից և այլ համեմունքներից։ Հիմնական կանոնը 19:00-ից հետո սառնարանին մոտ չմնալն է։

Երկուշաբթի

• Նախաճաշ՝ նիհար խոզապուխտ – 50 գ; գրեյպֆրուտ; էսպրեսսո.
• Ճաշ՝ բանջարեղենային աղցան; թեյ; ցիտրուս թարմ:
• Ընթրիք՝ խորոված միս – 150 գ; տերևավոր բանջարեղեն; մի բաժակ կանաչ թեյ մեկ թեյի գդալ մեղրով:

• Նախաճաշ՝ մի քանի փափուկ խաշած ձու; գրեյպֆրուտ; մի բաժակ չքաղցրած սև սուրճ:
• Ճաշ՝ միջին յուղայնությամբ պանիր – 3-4 շերտ; ցիտրուսային.
• Ընթրիք՝ խաշած ձողաձուկ – 100 գ; կանաչ աղցան՝ համեմված ձիթապտղի յուղով և կիտրոնի հյութով; Բորոդինսկու մի կտոր.

• Նախաճաշ՝ մյուսլի (2 ճաշի գդալ) չամիչով, ընկույզով և մածունով; թարմ հյութ.
• Ճաշ՝ կաղամբի ապուր; կոտրիչ; գրեյպֆրուտ.
• Ընթրիք՝ խաշած հավի ֆիլե; լոլիկ - 2 հատ.
• Քնելուց առաջ գրեյպֆրուտ – 2-3 կտոր:

• Նախաճաշ՝ լորի ձու – 3 հատ; լոլիկի հյութ - 200 մլ; Թեյ կիտրոնով.
• Ճաշ. գազար աղցան դեղաբույսերով, ցողված կիտրոնի հյութով և ձիթապտղի յուղով; տոստ; գրեյպֆրուտ.
• Ընթրիք՝ բուսական շոգեխաշել (առանց կարտոֆիլի) – 400 գ; թեյ.
• Քնելուց առաջ՝ ինչպես նախորդ գիշերը։

• Նախաճաշ՝ արևադարձային մրգերի և խնձորի տեսականի; Թեյ կիտրոնով.
• Ճաշ՝ թխած կարտոֆիլ – 1 հատ; կաղամբով աղցան.
• Ընթրիք՝ շոգեխաշած ֆիլե – 250 գ; լոլիկի հյութ – 1 բաժակ.
• Քնելուց առաջ՝ ֆերմենտացված կաթի ավանդական ըմպելիք:

շաբաթ եւ կիրակի

• ներկայացվածներից ցանկացած տարբերակ:

Տանձ

Տանձ սիրողների ու նիհարել ցանկացողների մեջ արդիական է նաեւ տանձի դիետան։ Այս անուշաբույր միրգը, որը 85%-ով բաղկացած է ջրից, ոչ միայն համեղ է, այլև չափազանց առողջարար, քանի որ պարունակում է մեծ քանակությամբ կալիում, կալցիում, ֆոսֆոր, մագնեզիում և երկաթ։ Այն պարունակում է քլոր և նատրիում։ Այն հարուստ է ֆոլաթթվով, B1, P, PP վիտամիններով, պրովիտամին A-ով: Քանի որ տանձը աներևակայելի քաղցր համ ունի, շատերը սխալմամբ կարծում են, որ այն պարունակում է շատ շաքար, բայց իրականում դա այդպես չէ, իսկ դրանց կալորիականությունը ցածր է՝ 42 կկալ/100 գ. ունեն բնական միզամուղ ազդեցություն և լավ մաքրում են աղիքները։ Եթերային յուղերՏանձը կայունացնում է էմոցիոնալ ֆոնը և նվազագույնի է հասցնում դեպրեսիայի զարգացման ռիսկը։

Եթե ​​ստամոքս-աղիքային համակարգի հետ կապված խնդիրներ ունեք, անցանկալի է տանձ ուտել դատարկ ստամոքսին, ինչպես նաև թարմ ուտել՝ ավելի լավ է պտուղները թխել։

Խորհուրդ չի տրվում երկար ժամանակ կիրառել տանձի խիստ մոնոդիետա, քանի որ դա կարող է առաջացնել նյութափոխանակության խանգարումներ։ Օպտիմալ լուծումը կլինի բեռնաթափումը: Այնուամենայնիվ, եթե 0,8-1 կգ կորցնելը (հենց այս քաշը տալիս է) բավարար չէ, ապա պետք է շաբաթական հավասարակշռված դիետա ընտրել։

Սնուցման օրինակ

Ընթրիքը նույնն է լինելու՝ ժամը հինգ անց կես կերեք մի երկու տանձ, իսկ կես ժամ անց մի բաժակ կանաչ թեյ խմեք։ Ընդմիջումների ժամանակ մի մոռացեք խմել շատ հեղուկներ։

Երկուշաբթի և երեքշաբթի

• 8:00՝ մածուն առանց հավելումների՝ մեկ բաժակ; մի զույգ հասած տանձ; մի կտոր սև հաց.
• 12:00՝ թխած հնդկահավ – 100 գ; խաշած շագանակագույն բրինձ - 3 ճաշի գդալ:

չորեքշաբթի և հինգշաբթի

• 8:00՝ տանձ; մի քանի դիետիկ բրնձի տորթեր:
• 12:00. Բորոդինսկու մի կտոր սենդվիչ և մի քանի կտոր պանիր; 3 տանձ.

Ուրբաթ, շաբաթ և կիրակի

• 8:00՝ խաշած տավարի միս – 100 գ; եռացրած ջրով շոգեխաշած հնդկաձավար – 80 գ.
• 12:00՝ մի քանի խաշած ձու; տանձի և գազարի աղցան.

Սեխ

Մարդկանց կարելի է բաժանել ձմերուկ սիրողների և սեխ նախընտրողների։ Առաջին կատեգորիայի համար հիանալի դիետայի տարբերակ արդեն առաջարկվել է, այժմ ժամանակն է ներկայացնել սեխի մեթոդը։ Տևողությունը՝ մինչև 7 օր այդքան կարճ ժամանակում, ոմանք նիհարել են 5 կգ. Նրա ժողովրդականությունը պայմանավորված է նրանով, որ սեխը.

• հիանալի հագեցնում է ստամոքսը, հետևաբար, այն ձեզ չի անհանգստացնի սովի զգացումով.
• համարվում է բնական ճարպը կոտրող;
• Տալիս է էներգիա և կենսունակություն, նպաստում է երիտասարդացմանը։

Բացի այդ, սեխը պարունակում է բջջանյութ, որն օգնում է մաքրել աղիքները։

Դիետայի էությունը օրական 1,5 կգ սեխ օգտագործելն է։ Պատրաստվածը բաժանեք 5 հավասար մասերի, ճիշտ նույն քանակությամբ կերակուրների։ Ընդմիջումներին խմել ջուր, կանաչ թեյ, բուսական թուրմեր, օրական նորման 2 լիտր է։

Արժե մարաթոն կազմակերպել ամառվա վերջում, երբ դարակները լի են սեխով։ Ընտրեք հասած, անուշաբույր մրգեր, առանց փտման և փորվածքների: Եվ ձեր խղճուկ սննդակարգը դիվերսիֆիկացնելու համար գնեք տարբեր սորտեր:

Կիվին բնութագրվում է ցածր սննդային արժեքը– 100 գրամ միջուկը պարունակում է մոտ 45-60 կկալ։ Չինական փշահաղարջը պարունակում է բազմաթիվ միկրո և մակրոէլեմենտներ (ալյումին, բոր, կալիում և այլն) և վիտամիններ (PP, K, A, E, C, խումբ B), որոնք ոչ միայն օգնում են կիլոգրամների դեմ պայքարում, այլև բարելավում են առողջությունը, բարելավել տրամադրությունը, ամրապնդել իմունիտետը.

4 օրով

Մրգային դիետայի 4 օրվա ընթացքում դուք կկարողանաք ավելի թեթևանալ 3-5 կգ-ով։ Ամեն օր դուք ստիպված կլինեք ուտել մինչև 1,5 կիլոգրամ հասած կիվի առանց կեղևի։ Ցանկության դեպքում չափաբաժինը կարելի է բաժանել մի քանի մասի (ըստ ճաշերի քանակի) կամ միաժամանակ օգտագործել։ Ուրիշ բան չես կարող ուտել։ Համոզվեք, որ շատ ջուր խմեք, ջուրն օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը և հեռացնում տոքսինները:

Մեկ շաբաթ

Մեկշաբաթյա կիվի մարաթոնը կոչ է անում հրաժարվել անպիտան սննդից, քաղցր և գազավորված ըմպելիքներից և սահմանափակել տապակած, ճարպային և օսլա պարունակող մթերքների օգտագործումը: Կերեք խաշած և թարմ բանջարեղեն, թխած և շոգեխաշած դիետիկ միս, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք (կաթնաշոռ, կեֆիր), ձու։ Մնացեք խոնավեցված և կրճատեք չափաբաժինները: Օրական նորմկիվի՝ 1 կիլոգրամ, այլ սնունդ՝ 0,5 կգ։

Անկախ նրանից, թե ինչ մեթոդ եք ընտրում, անհրաժեշտ է նախնական խորհրդատվություն բժշկի հետ:

Կիտրոն

Դե, կիտրոնի դետոքս դիետան ավարտում է ցիտրուսային բլոկը: Այն տևում է կես ամիս և օգնում է կշեռքի սլաքը 5 մեծ դիվիզիոն տեղափոխել դեպի ձախ։ Անուշաբույր միրգը իր մեջ պարունակվող թթուների շնորհիվ ճարպերը քայքայելու հիանալի միջոց է, արտադրվում է ստամոքսահյութ, արագանում է նյութափոխանակությունը, անհետանում է սովի զգացումը։ Բայց գլխավորն այն է, որ կիտրոնը նպաստում է մաքրմանը՝ դրանով իսկ նորմալացնելով նյութափոխանակությունը։ Ծրագրի էությունը ձեր սովորական սննդակարգի վերանայումն է (դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել անպիտան սննդից, քաղցրավենիքից, օսլա պարունակող մթերքներից) և ջրով նոսրացված կիտրոնի հյութի ամենօրյա օգտագործումից։ Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը և օրական կալորիականության նվազեցումը կբարձրացնեն արդյունավետությունը:

Առաջին օր՝ մեկ բաժակ ջրի մեկ կիտրոնի հյութ։ Երկրորդ օրը վերցրեք 2 կիտրոն և 2 բաժակ ջուր, երրորդին 3/3 և այլն մինչև յոթերորդ։ Յոթերորդ օրը երեք կիտրոնի հյութը լուծեք երեք լիտր ջրի մեջ։ Ութերորդ օրը սկսեք կրճատել չափաբաժինը, այսինքն՝ խմել օրական 6 բաժակ ջուր՝ 6 կիտրոնի քամած հյութի ավելացմամբ, իններորդին՝ 5/5, տասներորդին՝ 4/4։ Տասներեքերորդին չափաբաժինը կհավասարվի նրան, ինչից սկսել եք, բայց տասնչորսերորդին արդյունքն ամրացրեք՝ խմելով յոթերորդ օրվա նորմը։

Ձեր առաջին բաժակ կիտրոնի ըմպելիքը խմեք դատարկ ստամոքսին: Ըմպելիքի մնացած մասը բաժանել հավասար մասերի և ընդունել ուտելուց մեկ ժամ առաջ։ Ատամի էմալը թթվով չվնասելու համար օգտագործելուց հետո բերանը ողողեք սոդայի լուծույթով (մեկ թեյի գդալ սոդա 200 մլ ջրի դիմաց):

Դեղձ

Դեղձը 90%-ով բաղկացած է ջրից, և դրա կալորիականությունը չի գերազանցում 50 կկալ-ը, ուստի օրգանիզմը դրա կլանման վրա ավելի շատ կալորիա է ծախսում, քան ստանում է։ Հենց դա և դեղձի մեջ մանրաթելերի բարձր պարունակությունը բացատրում են նիհարելու համալիրի արդյունավետությունը։ Բուսական խիստ մոնոդիետաներն ավելի շատ վնաս են տալիս, քան օգուտ, քանի որ օրգանիզմը սպիտակուցի պակաս ունի։ Այդ իսկ պատճառով դեղձի դիետան ներառում է ոչ միայն աղանդեր, այլ նաև մսային և կաթնամթերքի ուտեստներ։ Միջոցառումը տևում է 4-ից 30 օր։

Դեղձը մաշկին կպարգևի ոչ միայն նիհարություն, այլև երիտասարդություն և գեղեցկություն, քանի որ այն համարվում է ռեկորդակիր վիտամին A-ի պարունակությամբ, որը մասնակցում է բջիջների վերականգնմանը։

Օրինակ մենյու

ԱռԱջին օր

• Առավոտյան՝ դեղձ – 4 հատ:
• Ճաշ՝ կաթնաշոռ – 200 գ; դեղձի հյութ – 200 մլ:
• Երեկոյան՝ դեղձ – 3 հատ.

• Առավոտյան մի զույգ ձու «տոպրակի մեջ»; մի բաժակ դեղձի հյութ:
• Ճաշ. տարեկանի հացի տոստ 50 գ կոշտ պանիրով; դեղձ – 3-4 հատ:
• Երեկոյան՝ ինչպես երեկ։

Սալոր

Սալորի հասունացման ժամանակ ինչու՞ չհամատեղել բիզնեսը հաճույքի հետ՝ վայելել մրգի համը և նիհարել։ 100 գրամ սալորը պարունակում է ոչ ավելի, քան 50 կկալ, և կան այնքան շատ վիտամիններ և արժեքավոր մակրո և միկրոտարրեր, որոնց մասին կարելի է երկար խոսել։ Կան մի քանի մրգային դիետաներ, որոնք հիմնված են սալորի վրա, մենք շտապում ենք ձեզ ներկայացնել ամենապարզ և ամենաարդյունավետը:

Սալորն ունի մեղմ լուծողական և միզամուղ ազդեցություն, ինչով էլ բացատրվում է դրա օգտագործումը նիհարելու համար։

3 օրով

2-3 օր (այլևս) ստիպված կլինեք ուտել միայն սալոր։ Դա անելու համար կուտակեք թարմ հասած մրգեր օրական 1,5 կգ-ի չափով: Օրական չափաբաժինը բաժանեք մի քանի չափաբաժինների։ Անպայման խմեք ջուր, բուսական կամ կանաչ թեյ։ Նման բեռնաթափումը կօգնի նիհարել մինչև 3 կգ և լավ մաքրել աղիքները։

Երկարաժամկետ

Եթե ​​օրգանիզմը համարժեքորեն ընդունում է սալորը, ապա այս երկարաժամկետ մրգային դիետան կատարյալ է։ Գաղափարն այն է, որ ամեն օր մեկ բաժակ թարմ սալորի հյութ խմել՝ ուտելուց կես ժամ առաջ։ Քաշի կորստի ծրագրի արդյունքները առավելագույնի հասցնելու համար վերանայեք ձեր սննդակարգը՝ բացառելով շաքարը, թխած մթերքները, ճարպային մթերքները, տապակած և ապխտած մթերքները:

Apple

Թերևս քաշի կորստի համար ամենատարածված դիետան խնձորի մրգերի դիետան է: Հասկանալի է.

1. Խնձորները մատչելի են տարվա ցանկացած ժամանակ։
2. Նիհարողները ստիպված չեն լինի բարդ ուտեստներ պատրաստել՝ շատ ժամանակ ծախսելով։
3. Պտուղները պարունակում են գրեթե բոլոր անհրաժեշտ հանքանյութերն ու վիտամինները։

Բրիտանացի գիտնականներն ապացուցել են, որ օրական առնվազն մեկ խնձոր ուտելը երկարացնում է կյանքը և նպաստում երիտասարդացմանը։

Բեռնաթափում

Եթե ​​խնդիրն օրգանիզմը մաքրելն ու գերազանց կազմվածքը պահպանելն է, ապա խնձորի բեռնաթափումից լավ բան չկա։ Շաբաթական ծոմ պահելու օրերը թույլ կտան նորմալացնել նյութափոխանակության գործընթացները, հեռացնել տոքսինները և կայունացնել քաշը:

Գաղափարը պարզ է՝ մեկ օր կերեք բացառապես խնձոր առանց որևէ չափի, նախապատվությունը տալով չքաղցրած սորտերին և խմեք մոտ 3 լիտր հեղուկ։

6 օրով

Մրգային խիստ մոնոդիետան թույլ կտա 5 կգ-ով թեթևանալ, սակայն նկատի ունեցեք, որ այն չի պարունակում ոչ սպիտակուցներ, ոչ ճարպեր, և մենք կարծում ենք, որ դուք ինքներդ կարող եք կռահել, որ դա կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել։

Դիետա

• Երկուշաբթի և շաբաթ. մեկ կիլոգրամ խնձոր և 8 բաժակ չքաղցրած կանաչ թեյ/ջուր:
• Երեքշաբթի և ուրբաթ՝ 1,5 կգ խնձոր, ջուր և թեյ։
• Չորեքշաբթի և հինգշաբթի՝ 2 կգ խնձոր, առնվազն 2,5 լիտր հեղուկ։

Չի արգելվում դիվերսիֆիկացնել առաջին երկու օրվա սննդակարգը կրեկերներով։

Մեկ շաբաթ

Եթե ​​խնձորի մենյուին մի քիչ սպիտակուց ավելացնեք, կարող եք այն կիրառել մինչև 7 օր։ Այս ընթացքում հնարավոր է նիհարել 4-6 կգ։ Դիետայի էությունը պարզ է՝ հիմնական կերակուրների ժամանակ (և դրանք պետք է լինեն 5-ը), պետք է ուտել մեկ կանաչ խնձոր, իսկ կես ժամ հետո՝ 100 մլ չքաղցրած ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։ Բացի այդ, խմեք կանաչ թեյ և/կամ ֆիլտրացված ջուր առանց սահմանափակումների։

Շիլայի վրա

Դիետոլոգները երբեք չեն հոգնում կրկնելուց, որ հացահատիկի առկայությունը սննդակարգում պարտադիր է։ Չնայած այն հանգամանքին, որ դրանք ածխաջրեր են (բայց, ուշադրություն դարձրեք, դանդաղ), դուք չեք կարող ապրել առանց դրանց: Այդ իսկ պատճառով նորմալ կյանքի համար օրը պետք է սկսել հացահատիկային շիլաով, իսկ եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա միանգամայն խելամիտ է որոշ ժամանակով անցնել նմանատիպ սննդակարգի։

Վարսակի ալյուրի վրա

Վարսակի ալյուրն օգնում է նիհարել հնարավորինս շուտառանց առողջությանը վնաս պատճառելու. Վարսակն ազատում է հին տոքսիններից և թունավոր նյութերից, բարելավում է դեմքի գույնը և մազերի ու եղունգների վիճակը։ Առավելագույն ազդեցությունը նկատվում է, երբ շիլան եփում է ջրի մեջ։ Վարսակի ալյուրը պետք է լրացվի հատապտուղներով և մրգերով (բացառությամբ խուրման, բանանից, մանգոյից, սեխից և խաղողից, եթե որոշել եք թարմ մրգերը փոխարինել չորացրած մրգերով, ապա դրանք սպառեք ճաշից առաջ): Ընդամենը 14 օրվա ընթացքում ոմանց հաջողվում է նիհարել մինչեւ 10 կգ։ Հիմնական բոնուսն այն է, որ PP-ի սկզբունքներին հետևելը և դիետայից հետո սպորտի հետ ընկերանալը թույլ չի տա, որ կորցրած սանտիմետրերը վերադառնան։

Նմուշի մենյու

• Նախաճաշ և ճաշ՝ վարսակի ալյուր՝ շոգեխաշած ջրով – 200 գ.
• Ճաշ և կեսօրից խորտիկ՝ կեֆիր:
• Ընթրիք՝ նարինջ/խնձոր/գրեյպֆրուտ:

Հնդկաձավարի վրա

Հնդկաձավարը սերենադ է անում բոլոր նրանք, ովքեր գոնե մեկ անգամ պայքարել են դրա օգնությամբ ճարպային կուտակումների դեմ: Հնդկացորենի շիլա կարող է երկար ուտել միայն ամենադիմաստները (և այն պետք է եփել ջրի մեջ՝ առանց աղի, շաքարի և ձեթի), բայց արդյունքն արժե այն։ Այնուամենայնիվ, եթե շիլային ավելացնեք մրգի մի մասը, ավելի հեշտ կլինի գոյատևել դիետան, և դա ոչ մի կերպ չի ազդի արդյունքի վրա։ Այսպես սնվելով՝ մեկ շաբաթում կարող եք նիհարել 5-7 կգ։

Հնդկացորենի մեթոդի առավելությունները ներառում են.

1. Հասանելիություն. Հացահատիկները էժան են և կարելի է երկար ժամանակ պահել։
2. Պարզություն. Պետք չէ պատրաստել բարդ ուտեստներ, ինչպես նաև առաջին, երկրորդ և կոմպոտ:
3. Արդյունավետություն. Հացահատիկը պարունակում է մեծ քանակությամբ երկաթ, կալիում, կալցիում, ֆոսֆոր, ցինկ, վիտամիններ (B1, B2, B9, E) և մանրաթել:

Ծրագրի թերությունն այն անհավասարակշիռ լինելն է, ուստի չպետք է դիետա վարել մրգերի և հնդկաձավարի վրա ավելի քան 10 օր կամ ամիսը մեկ անգամ ավելի: Եթե ​​ձեր առողջությունը վատթարանում է, թուլություն և/կամ մարսողական համակարգի աշխատանքի խանգարումներ են հայտնվում, դադարեցրեք փորձարկումը և վերադարձեք ձեր սովորական սննդակարգին:

Խնձորով

Երեկոյան մեկ բաժակ հացահատիկի վրա 1։2 հարաբերակցությամբ եռման ջուր լցրեք։ Առավոտյան ստացված շիլան բաժանեք 6 հավասար մասերի և կերեք ողջ օրվա ընթացքում՝ առանց համեմունքների կամ ձեթ ավելացնելու։ Կանաչ խնձորները հիանալի են դրա համար: Վերջին կերակուրը քնելուց 3 ժամ առաջ է։ Մի մոռացեք ձեր խմելու ռեժիմի մասին։

Չորացրած մրգերով

Քաղցրատամ ունեցողներին դուր կգա հնդկացորենի դիետայի այս տարբերակը: Յուրաքանչյուր ճաշի համար 2-3 չորացրած ծիրան կամ սալորաչիր կարելի է ավելացնել վերը առաջարկված մեթոդով պատրաստված շիլան, միայն տաք ջրի տակ մանրակրկիտ ողողելուց հետո։

Բանջարեղենով և պանրով

Սա հնդկաձավարի ամենանուրբ մեթոդն է։ Բացի շիլաներից, կարելի է ուտել մրգեր (բացի արգելվածներից), թարմ և շոգեխաշած ոչ օսլա բանջարեղեն, ցածր յուղայնությամբ պանիր։

Սնուցման օրինակ

• Նախաճաշ՝ հնդկաձավար; պանիր – 30 գ.
• Ճաշ՝ խնձոր:
• Ճաշ՝ հնդկացորենի շիլա; մի բաժին շոգեխաշած բանջարեղեն.
• Կեսօրվա խորտիկ՝ խնձորով, դեղձով, կիվիով և նռան աղցան:
• Ընթրիք՝ շիլա; շոգեխաշած բանջարեղեն.

կորեկի վրա

Դիետան հիմնված է շիլաների վրա։ Շատ կարևոր է հացահատիկը եփելուց առաջ մանրակրկիտ ողողել։ Դրա համար մի բաժակ կորեկը լցնել մաղի մեջ և լվանալ հոսող ջրի տակ, մինչև ջուրը թափանցիկ դառնա։ Դրանից հետո կորեկի վրա լցնել եռման ջուր, մոտ մեկ րոպե խառնել գդալով և քամել հեղուկը։ Լվացված հացահատիկը լցնել կաթսայի մեջ, ավելացնել 3 բաժակ ջուր և եփել մինչև փափկի:

Նմուշի մենյու

• Նախաճաշ՝ շիլա; կանաչ թեյ.
• Ճաշ՝ մեկ ձու; խնձոր.
• Ճաշ՝ շիլա; շոգեխաշած բանջարեղեն; թարմ
• Կեսօրից հետո խորտիկ. կաթնաշոռ խոտաբույսերով:
• Ընթրիք՝ շիլա; թխած խնձոր.
• Քնելուց առաջ՝ կեֆիր։

Եգիպտացորենի շիլայի վրա

Եգիպտացորենը հիանալի կերպով քայքայում է ճարպերը, այնպես որ դուք կարող եք անխնա պատերազմ հայտարարել կիլոգրամների դեմ՝ ստանալով եգիպտացորենի ալյուրից պատրաստված շիլա: Ճաշատեսակը պատրաստելու համար մեկ բաժակ ալյուրը չորացրեք ջեռոցում, ապա լցրեք կաթսայի մեջ, անընդհատ խառնելով լցրեք 3 բաժակ ջուր, եռացնելուց հետո 25 րոպե եփեք։ Շիլայի եփած բաժինը նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք է: Ընդմիջումների ժամանակ կերեք մրգեր և թարմ բանջարեղեն և խմեք շատ ջուր և կանաչ թեյ:

Սեմոլինայի վրա

Սեմոլինային մեղադրում են կալորիականությամբ և ամբողջովին անօգուտ լինելու մեջ, այնուամենայնիվ, կա մեկշաբաթյա ծրագիր, որը կհանգեցնի քաշի կորստի և մինչև 9 կգ քաշի կորստի։

Մրգերի և ձավարի դիետայի էությունն այն է, որ առավոտյան, կեսօրից հետո և երեկոյան յուղազերծված կաթի մեջ եփած ձիաձավար ուտել, իսկ ճաշի և կեսօրվա խորտիկի ժամանակ՝ ուտել ձեր սիրած մրգերը թույլատրվածների ցանկից: Համոզվեք, որ խմեք առնվազն 8 բաժակ ջուր կամ բուսական թուրմեր, այնուհետև միջոցառման արդյունքը ձեզ կզարմացնի։

Տեսականին

Ամենաարտասովոր դիետան՝ հարմար նրանց համար, ովքեր չեն սիրում միապաղաղություն։ Տևում է 10 օր և օգնում է նիհարել 5-ից 10 կգ: Բանն այն է, որ ամեն օր պետք է ուտել նոր շիլա՝ հնդկաձավար, կորեկ, եգիպտացորեն, ձավար, վարսակի ալյուր, իսկ ճաշի և կեսօրվա խորտիկների համար՝ վայելել սիրելի բուսական մթերքները, խմել ջուր և թեյ։

Կաթնամթերքի վրա

Կաթնամթերքը պետք է լինի սննդակարգում. Մրգերի հետ համադրությունը այն դարձնում է հավասարակշռված։ Ինչ կաթ էլ որ նախընտրեք, անպայման կլինի ձեր ճաշակին համապատասխան մրգերի և կաթի դիետա:

Կաթով

Եթե ​​կաթ խմելու հակացուցումներ չկան, կարող եք ստուգել դիետայի արդյունավետությունը, որը կքննարկվի հենց հիմա։ Դրա էությունն այն է, որ անհրաժեշտ է խմել թարմ, հնարավորության դեպքում չպաստերիզացված և չեռացրած կաթ և ուտել թույլատրվածների ցանկից մրգեր։ Առաջին օրը կաթի չափաբաժինը 2 բաժակ է, երկրորդին՝ 3, երրորդին՝ 4, և այսպես՝ մինչև 3 լիտր։ Արգելված չէ արտադրանքից կոկտեյլ պատրաստել կամ դրանք առանձին օգտագործել։ Առաջին դեպքում սնունդը պետք է ընդունել խստորեն սահմանված ժամերին (օրինակ՝ 8։00, 12։00, 15։00 և 18։00), երկրորդում՝ սնվել 2,5 ժամը մեկ։

Մանգոյի հետ

Այս մրգային դիետայի տեւողությունը 3 օր է։ Օրական 3 չափաբաժինով պետք է խմել 3 բաժակ կաթ և ուտել 3 հասած մանգո։ Բացի վերը նշվածից, խմել ջուր և կանաչ թեյ։ Սխեման կոշտ է, բայց արդյունավետ: Այս ընթացքում ոմանք նիհարել են 4 կգ։

Բանանով

Ծրագիրը նման է նախորդին, մանգոյով։ Տևում է 3-5 օր։ Օրական սննդակարգը բաղկացած է 3 բանանից, 750 մլ կաթից և առնվազն 2 լիտր ջրից։ Պաշարները բաժանեք 4-5 անգամ և կերեք ամբողջ օրվա ընթացքում։ Դուք կարող եք ինքնուրույն բանան ուտել և կաթ խմել, կամ դրանցից սմուզի կամ նույնիսկ պաղպաղակ պատրաստել: Փորձեք գոնե ինչ-որ կերպ դիվերսիֆիկացնել ճաշացանկը: Ժամը 18-ից հետո ձեզ արգելվում է մտնել խոհանոց։

Նրանք, ովքեր կաթ չեն սիրում, բայց հաճույք են ստանում կաթնաշոռ ուտելուց, դուր կգա այս համակարգը։ Սպիտակուցային և ածխաջրածին մթերքների համադրությունը բջջանյութի բավարար քանակի հետ վերացնում է սովի զգացումը և արդյունավետորեն պայքարում քաշի կորստի հետ։ Չնայած հավասարակշռված սննդակարգին, խորհուրդ ենք տալիս օգտագործելուց առաջ դեռ խորհրդակցել մասնագետի հետ։

5 օրով

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել 3-5 կգ, ապա այս մարաթոնը իդեալական է։ Բացի հետևյալից, դուք պետք է ամբողջ օրվա ընթացքում խմեք ջուր, կանաչ թեյ կամ չքաղցրած սև սուրճ։

• Նախաճաշ՝ մի բաժակ կաթ։
• Ճաշ՝ կաթնաշոռ՝ տուփ:
• Ճաշ և ընթրիք՝ մրգերի տեսականի – 200 գ.
• Կեսօրվա խորտիկ. մեկ բաժակ ձեր սիրած ֆերմենտացված կաթի ըմպելիքը:

7 օրով

Մրգեր և կաթնաշոռ կարող եք ուտել մինչև 10 օր, այնուհետև կկարողանաք 5-8 կգ-ով ավելի թեթևանալ։ Չի արգելվում խմել թեյ, ջուր և բնական հյութեր։

• Նախաճաշ. 4 ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և 150 գ մածուն դեղձի կամ ծիրանի հավելումով, պյուրեով մաքրված բլենդերի մեջ:
• Ճաշ. կաթնաշոռի մի բաժինը մածունով և կանաչիով ավելացել է մեկուկես անգամ։
• Ընթրիք՝ կաթնաշոռ – 100 գ; յոգուրտ – 100 գ.

Մրգային և մածունով դիետան թույլ է տալիս ոչ միայն ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, այլև նորմալացնել աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը։ Համացանցում կան բավականին շատ դրական արձագանքներ նրանց կողմից, ովքեր նիհարել են դրա օգնությամբ։ Եթե ​​դուք ունեք ստամոքսի խնդիրներ կամ ալերգիա ներառված բաղադրիչների նկատմամբ, դուք ստիպված կլինեք նիհարել այլ եղանակներով:

Հիմնական կանոններ.

1. Գնեք մրգեր, որոնք հայտնի են իրենց առավելագույն ճարպ այրող ազդեցությամբ (ցիտրուսներ, կիվի, արքայախնձոր):
2. Օրական ընդունեք ոչ ավելի, քան 500 գ ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք, այն պետք է լինի բնական՝ առանց հավելումների, օսլայի կամ շաքարի։
3. Խմեք առնվազն 6 բաժակ ջուր։

3 օրով

Այս էքսպրես դիետան հարմար է նրանց համար, ովքեր շտապ պետք է նիհարեն մի քանի կիլոգրամ։ Դիետան պարունակում է սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, ուստի դժվար չի լինի դիմանալ 3 օր։

• Նախաճաշ՝ յոգուրտ – 125 գ; սալորաչիր - 4 հատ; կանաչ թեյ՝ մի գդալ մեղրով։
• Ճաշ՝ վարսակի ալյուր կաթով; կաթնաշոռ - 100 գ; կաթ – 200 մլ.
• Ճաշ՝ պինդ խաշած ձու; Հունական աղցան; կեֆիր.
• Ընթրիք՝ յոգուրտ – 125 մլ; խնձոր.

Մեկ շաբաթ

Երբ նշանակալից իրադարձությունից առաջ մնացել է 10 օր կամ ավելի քիչ, որի համար անհրաժեշտ է կորցնել մի քանի չափսեր, ապա այս մրգային դիետան հարմար է: Որոշ ժամանակ ստիպված կլինեք հրաժարվել ալյուրից, քաղցրավենիքից, յուղոտ մթերքներից, գազավորված ըմպելիքներից և ալկոհոլից։

Դիետա

ԱռԱջին օր:

• 8:00՝ մի բաժակ մածուն, մի քանի կտոր արքայախնձոր;
• 12:00՝ էկզոտիկ տեսականի՝ համեմված բնական յոգուրտով;
• 17։00՝ խաշած դիետիկ միս (170 գ), 2 շերտ գրեյպֆրուտ, բանջարեղենային աղցան՝ ցողված կիտրոնի հյութով, աղանդերի համար՝ մի երկու սալոր։

• 8:00՝ 150 գրամ հապալաս նույն քանակությամբ մածունով;
• 12:00՝ արքայախնձորի 3 օղակ;
• 17։00՝ Կեսար (150 գ), նարինջ, մի երկու դեղձ։

• 8:00՝ 100 գ ձմերուկ և սեխ, մի բաժակ խմորած կաթնամթերք;
• 12:00՝ բանանի պյուրե և 100 գ ելակ խնձորի հյութով;
• 17:00՝ խորոված halibut (170 գ), բրյուսելյան կաղամբով աղցան, մածուն հատապտուղներով։

Հաջորդ օրերին դուք կարող եք փոխարինել առաջարկվող ընտրացանկը ձեր իսկ խնդրանքով: Առավելագույն տեւողությունը կես ամիս է։

Կաթնամթերքի դիետան առաջին հերթին կապված է կեֆիրի հետ, քանի որ հենց այս ըմպելիքն է ամենից հաճախ խմում կիլոգրամներին պատերազմ հայտարարածները։ Կեֆիրը հեշտությամբ մարսվում է, հագեցած է ամինաթթուներով, հանքանյութերով և վիտամիններով։ Բայց գլխավորն այն է, որ այն օգնում է մաքրել օրգանիզմը և նորմալացնում է աղիների միկրոֆլորան։ Մրգերի և կեֆիրի համույթը համարվում է ամենաարդյունավետ ճարպ այրողներից մեկը։

Բեռնաթափում

Մասնագետները պնդում են կանոնավոր ծոմ պահելու օրերը։ Այդ նպատակով կեֆիրն ու մրգերը իդեալական են: Օրվա ընթացքում խմեք մեկ լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և կերեք կես կիլոգրամ խնձոր, տանձ, նարինջ և այլն, ցանկության դեպքում կարող եք երկարացնել միջոցառումը 2-3 օրով։

5 օրով

Խորհուրդ չի տրվում 3 օրից ավելի խիստ մրգային-կեֆիրային դիետա վարել։ Իհարկե, դուք կտեղավորվեք զգեստի մեջ, բայց կփչացնեք ձեր առողջությունը։ Ելք կա՝ հնգօրյա մեթոդ, որը տալիս է գերազանց արդյունք՝ մինչև մինուս 4 կգ։ Պետք է ուտել 2 ժամը մեկ, վերջին կերակուրը ոչ ուշ, քան 20:00-ն։

Օրինակ մենյու

• 8:00: բաժակ կանաչ թեյ;
• 10:00՝ մի բաժակ կեֆիր;
• 12:00: 200 գրամ խաշած դիետիկ միս;
• 14:00՝ տատիկ սմիթ կամ նարնջագույն;
• 16:00՝ պինդ խաշած ձու;
• 18:00՝ 2 կիվի կամ գրեյպֆրուտ;
• 20:00՝ սալոր (5 հատ) կամ շոգեխաշած սալորաչիր (9 հատ):

Երկրորդ տարբերակ

Գոյություն ունի նիհարելու ևս մեկ հնգօրյա ծրագիր, որը նույնպես հիանալի էֆեկտ է տալիս։ Այն ամենը, ինչ թույլատրվում է օրական ուտել, մեկուկես լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիրն է, մեկ կիլոգրամ ձեր սիրած միրգը (բացի բանանից, մանգոյից, արմավից, խաղողից) և անսահմանափակ քանակությամբ ջուր։

7 օրով

Շաբաթական մրգային-կեֆիր մարաթոնը համարվում է ամենահավասարակշռվածը, քանի որ հիմնական մթերքներից բացի այն պարունակում է միս և բանջարեղեն։ Հետևաբար այն լուրջ սթրես չի դառնա օրգանիզմի համար, և դրան դիմակայելը շատ դժվար չի լինի։

Սնուցման օրինակ

• Նախաճաշ՝ կաթնաշոռ տանձի կտորներով – կես տուփ; կեֆիր – 1 ճ/գ.
• Ճաշ՝ կիվի, արքայախնձոր և նարինջների տեսականի:
• Ճաշ՝ խաշած տավարի, հավ կամ ձուկ – 150 գ; վարունգի և խոտաբույսերի աղցան ձիթապտղի յուղով; թարմ
• Կեսօրվա խորտիկ՝ կեֆիր:
• Ընթրիք՝ շոգեխաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղենի մի մասը; թեյ; խնձոր.
• Քնելուց առաջ՝ կեֆիր։

Ծովամթերքի վրա

Ծովամթերքի կանոնավոր սպառման դեպքում մարդիկ ավելի քիչ են ենթարկվում հիվանդությունների, քանի որ ծովամթերքը հարուստ է Օմեգա-3 ճարպաթթուներով, սպիտակուցներով, ֆոսֆորով, կալիումով, պղինձով, յոդով, ցինկով և շատ ուրիշներով: անհրաժեշտ տարրեր. Բացի այդ, ծովամթերքի սիրահարներն ավելի քիչ են հակված ավելորդ քաշի, նայեք ճապոնացիներին։ Կա հատուկ ծրագիր, որը հիմնված է անողնաշարավորների ծովային կյանքի և մրգերի վրա: Այն կարող է տևել 2 օրից մինչև մի քանի շաբաթ (կախված ցանկությունից, հնարավորություններից և ավելորդ կիլոգրամների քանակից)։

Որոշ ժամանակ ստիպված կլինեք մոռանալ ճարպային, ապխտած, աղի, ալկոհոլային և գազավորված ըմպելիքների մասին, հրուշակեղեն. Մաքուր ջուրը թույլատրվում է անսահմանափակ քանակությամբ։

Միջոցառման համար ցանկալի է գնել բնական ծովամթերք, այլ ոչ թե աճեցված արհեստական ​​միջավայրում։ Վերջիններս հաճախ լցնում են վտանգավոր հավելումներով, այդ թվում՝ հակաբիոտիկներով։

3 օրով

Խելամիտ է մրգերի և ծովամթերքի դիետայի կիրառումը 2-ից 4 օր այս ընթացքում մինչև 2 կգ կորցնել:

• Նախաճաշ՝ բուսական աղցան ծովախեցգետնով, համեմված կիտրոնի հյութով:
• Ճաշ՝ մեծ խնձոր կամ 3 գրեյպֆրուտի շերտ:
• Ճաշ՝ բրոկկոլիով ապուր; չերի լոլիկով թխած ծովախեցգետին; լոլիկի հյութ.
• Կեսօրվա խորտիկ՝ գրեյպֆրուտ – 1/2 հատ:
• Ընթրիք՝ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր; մի բուռ ձեր սիրած հատապտուղները:

6 օրով

Նշված ժամանակահատվածում ծովամթերք և մրգեր ուտելով՝ կարող եք հեշտությամբ նիհարել և նիհարել մինչև 3 կգ։ Այնուամենայնիվ, սննդանյութերի պակասից խուսափելու համար վերը առաջարկված ճաշացանկը պետք է ընդլայնվի՝ ավելացնելով կոշտ պանիր, թարմ քամած հյութեր, մածուն, թեփ հաց և հացահատիկի փաթիլներ:

Մեկ շաբաթ

3-4 կիլոգրամ նիհարելը շատ իրատեսական ցուցանիշ կդառնա, եթե մեկ շաբաթ սնվեք հետևյալ պլանի համաձայն.

• Նախաճաշ՝ ջրիմուռներով աղցան; մի քանի թեփ հացի կենաց; թեյ.
• Ճաշ՝ ծովամթերքի ապուր; բանջարեղենի խառնուրդ; մի երկու կիվի.
• Կեսօրվա խորտիկ՝ մածուն – 125 մլ; Նարնջագույն թարմ; հաց; խնձոր.
• Ընթրիք՝ շոգեխաշած ձկան կոտլետ; խորոված բանջարեղեն; մի երկու սալոր

Մսի, բանջարեղենի և մրգերի վրա

Ճիշտ սնվելու սկզբունքներում նշվում է, որ հավասարակշռված դիետա է համարվում այն ​​սննդակարգը, որը պարունակում է միս, բուսական սնունդ, հացահատիկ և ջուր: Դրա հիման վրա սննդաբաններն ավելի ու ավելի շատ նոր մեթոդներ են մշակում։

Դուկան

Դժվար թե գտնվի մարդ, ով չի լսել Դուկանի դիետայի մասին։ Ֆրանսիացի սննդաբանի կողմից կազմված համակարգը այսօր ամենատարածվածներից է։ Հեղինակը երաշխավորում է, որ կանոններին հետևելու դեպքում հնարավոր է ոչ միայն հասնել ձեր իդեալական քաշին, այլև պահպանել այն։

Պիեռ Դուկանը վստահեցնում է, որ անօգուտ է կիլոգրամների դեմ պայքարել՝ ժամանակավորապես նվազեցնելով սպառված մթերքների կալորիականությունը, քանի որ վերադառնալով սովորական ռեժիմին՝ քաշն անպայման կվերադառնա։ Բժիշկը խորհուրդ է տալիս հավատարիմ մնալ այնպիսի դիետայի, որը պարզապես թույլ չի տալիս ճարպային հյուսվածքներ կուտակել։ Ֆրանսիական մշակված ճաշացանկը պարունակում է հարյուրավոր ապրանքներ, այդ թվում՝ միս, բանջարեղեն, մրգեր և կաթնամթերք, սակայն հիմնական բաղադրիչը վարսակի թեփն է: Նրանք ապահովում են արագ հագեցվածություն, նվազեցնում են շաքարների կլանումը և հեռացնում տոքսինները: Դե, սպորտի հետ ընկերությունը կօգնի ձեզ ավելի լավ արդյունքների հասնել, և դուք ստիպված չեք լինի ձեզ տանջել մարզասրահում մարզվելով, բավական է միայն քայլելն ու վերելակից խուսափելը:

Ծրագիրը ներառում է 4 փուլ՝ «Հարձակում», «Փոխարկում», «Ֆիքսացիա», «Կայունացում»։

«Հարձակումը» տևում է 3-ից 5 օր (կախված ավելորդ կիլոգրամներից), որի ընթացքում կորցնում է մինչև 6 կգ։ Այս պահին ուտելու եք միայն կենդանական ծագման սպիտակուցային մթերքներ՝ միս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք։ Այս քայլը համարվում է չորսից ամենավտանգավորը, քանի որ սպիտակուցային սնունդը լուրջ բեռ է երիկամների վրա։ Ջրազրկումից խուսափելու համար չափազանց կարևոր է խմել առնվազն 2 լիտր ջուր։ Կիտրոնը թույլատրվում է, բայց միայն որպես համեմունք։

«Փոխակերպման» փուլում տեղի է ունենում քաշի հիմնական նվազում։ Տևում է այնքան ժամանակ, մինչև կշեռքը ցույց տա ձեր իդեալական քաշ(հաշվարկվում է հատուկ բանաձևով): Սպիտակուցային մթերքներին ավելացվում են ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն: Դիետան դառնում է հավասարակշռված. Անհրաժեշտ է փոխարինել մաքուր սպիտակուցային և սպիտակուցային-ածխաջրային օրերը, դրանց հերթականությունը դուք ինքներդ եք որոշում՝ 1/1, 2/2, 3/3։ Թույլատրվում է սննդակարգ մտցնել սերուցք, պանիր և գինի։ Ինչ վերաբերում է մրգերին, ապա դրանք դեռևս արգելված են, բացառությամբ կիտրոնների։ Հիշեք թեփ ուտել և շատ հեղուկ խմել:

«Ամրապնդումն» ուղղված է պահպանմանը ձեռք բերված արդյունք. Հացը, մակարոնեղենը և կարտոֆիլը կարող են չափավոր լինել: Այս փուլում դուք կարող եք ձեզ հյուրասիրել մրգերով (նախապատվությունը պետք է տալ թթու և քաղցր-թթու, օրինակ՝ խնձոր, կիվի, նարինջ, մանդարին, ձմերուկ և այլն): Ժամանակաշրջանի հիմնական բոնուսը «փառատոնն» է, այսինքն՝ շաբաթական երկու անգամ մեկ ճաշը կարող է վերածվել «փորի տոնի»։ Ժամանակահատվածի տևողությունը հաշվարկվում է բանաձևով՝ կորցրած կիլոգրամ * 10: Այսպիսով, 9 կիլոգրամ նիհարածների համար բեմը կտևի 3 ամիս։

«Կայունացում» - եզրափակիչ փուլորը ոմանք վերածում են ապրելակերպի։ Դուք կարող եք ուտել նախորդ քայլի օրինակով կամ ինքներդ պլան կազմել՝ հիմնվելով PP-ի վրա, բայց ամեն շաբաթ ստիպված կլինեք անցկացնել զուտ սպիտակուցային օր։ Շարունակեք հետևել խմելու ռեժիմին, թեփ ընդունեք, շատ քայլեք և սպորտով զբաղվեք։ Նույնիսկ եթե կա գաստրոնոմիական խանգարում (ընկերոջ ծննդյան օրը, ամուսնու տարեդարձը կամ մեկ այլ տոնական խնջույք), շատ պարզ է խուսափել դրա հետևանքներից գոտկատեղի վրա ավելորդ սմ-ի տեսքով. պարզապես պետք է հաջորդ օրը նստել սպիտակուցների վրա:

Սպիտակուցներ

Հնգօրյա մրգային և սպիտակուցային դիետան կապահովի օրական մինչև 1 կգ քաշի ավելացում։ Ծրագիրը գրավիչ է, քանի որ այն այնքան էլ վտանգավոր չէ, որքան շատ էքսպրես մեթոդներ, և նաև բավականին հեշտ է հանդուրժել: Էֆեկտը ձեռք է բերվում առանձին սնուցման միջոցով:

Ամեն առավոտ պետք է սկսել մի բաժակով տաք ջուր, իսկ օրվա ընթացքում կերեք սպիտակուցային մթերքներ (տավարի անյուղ միս, հավ և ձուկ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, ձու) և մրգեր (բացառությամբ բարձր կալորիականությամբ), խմեք հեղուկներ։ Ստիպված կլինեք ձեր սննդակարգից բացառել ածխաջրերը, սոուսները, համեմունքները և ճարպային մթերքները։ Լրացրեք ռեժիմը ֆիզիկական ակտիվությունըև այդ դեպքում արդյունքը ձեզ հաճելի կլինի:

Հիմնական կանոնը. դուք չեք կարող համատեղել սպիտակուցներն ու ածխաջրերը մեկ ճաշի մեջ:

Օրինակ մենյու

Դուք պետք է խստորեն ուտեք յուրաքանչյուր 2,5 ժամը մեկ փոքր չափաբաժիններով:

• 8:00՝ 100 գ կաթնաշոռ, կես բաժակ կեֆիր;
• 10:30՝ մի քանի խնձոր;
• 13:00: 200 գ գոլորշու ձուկ;
• 15:30՝ կիվիի, նարինջի, խնձորի տեսականի՝ ցողված կիտրոնի հյութով;
• 18:00՝ թխած տավարի միս (մատուցման չափը՝ 200 գ);
• 20:30՝ նարնջագույն.

Կրեմլևսկայա

Կրեմլի ցածր ածխաջրերով դիետան ապշեցուցիչ է իր արդյունավետությամբ. 3 ամսում ոմանց հաջողվել է նիհարել մինչև 15 կգ: Ոչ բոլորը կարող են դա անել, հատկապես նրանք, ովքեր քաղցր ատամ ունեն, քանի որ ածխաջրերի սպառումը նվազագույնի է հասցվում: Հատկանշական առանձնահատկությունն այն է, որ պետք է հաշվել ոչ թե չափաբաժինների կալորիականությունը, այլ ածխաջրերի քանակը, որոնցից յուրաքանչյուր գրամը գնահատվում է 1.00: ե.

«Կրեմլևկայի» հիմնական վտանգը ճարպերի քայքայման ժամանակ ձևավորված կետոնային մարմիններով թունավորումն է։ Ուստի անհրաժեշտ է խմել առնվազն 2 լիտր ջուր, հակառակ դեպքում կտուժեն երիկամները, լյարդը, ուղեղը։

Դիետան ներառում է 4 փուլ, որոնցից յուրաքանչյուրը տարբերվում է թույլատրելի մթերքների ցանկով և սննդակարգի «գինով»։

Առաջին փուլը տևում է կես ամիս։ Ստիպված կլինեք մոռանալ օսլա պարունակող բանջարեղենի, մրգերի, քաղցրավենիքի ու ալյուրի մասին։ Ձեզ թույլատրվում է օրական 20 խմ-ից ոչ ավելի ուտել: ե, օրինակ, 100 գ տարեկանի հացը` 50 բ, հնդկաձավարի նույն չափաբաժինը գնահատվում է 65 բ, եփած միսը` 0 բ, պանիրը` 2: Հաշվարկի հետ չշփոթելու համար խելամիտ է օգտագործել հատուկ սեղան.

Երկրորդ փուլում ճաշացանկին կարող եք ավելացնել բանջարեղեն, ապա ընկույզ, սերմեր և հատապտուղներ: Ամեն շաբաթ օրերի միավորը պետք է ավելացվի 5 միավորով։ այսինքն՝ առավելագույնը՝ 40 միավոր։ Երբ կշեռքի վրա մի երկու կիլոգրամ մնա, անցեք երրորդ փուլ։

Երրորդ փուլում թույլատրվում է ավելացնել ածխաջրերի չափաբաժինը շաբաթական 10 գրամով (բայց ընդհանուրը 60-ից ոչ ավելի): Ավելի լավ է այս ժամկետը երկարացնել մի քանի ամսով, քանի որ կիլոգրամներն այնքան հեշտությամբ չեն պոկվի, որքան սկզբում։ Այստեղ դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ ժամանակ առ ժամանակ միրգ վայելել։ Գնեք նարինջ (7 ԱՄՆ դոլար/100 գ), դեղձ, ձմերուկ և սեխ (յուրաքանչյուրը 9 ԱՄՆ դոլար/100 գ), սալոր և կիվի (10 ԱՄՆ դոլար/100 գ):

Չորրորդ փուլն ուղղված է ձեռք բերվածի համախմբմանը։ Ցանկալի է սնվել երրորդ փուլի սխեմայով։ Ածխաջրերի օրական չափաբաժինը 60-ից ոչ ավել է։ Այս շրջանը տևում է այնքան, որքան ցանկանում է նիհարողը։ Ոմանք, դիետայից հետո, երազելով իրենց մարզավիճակում պահելու մասին, հավատարիմ են մնում համակարգին իրենց ողջ կյանքում։

Մեգգի

Maggi-ն համարվում է մեկ այլ արդյունավետ սպիտակուցային դիետա: Համակարգն անվանվել է իր ստեղծողի անունով։ Այն տեւում է 28 օր, որի ընթացքում, կախված անհատական ​​հատկանիշներից եւ գոտկատեղի վրա ավելորդ սանտիմետրերի քանակից, տեւում է 8-ից 20 կգ։ Ճաշացանկը ներառում է ձու, միս և բուսական մթերքներ, այնպես որ ձեզ չի անհանգստացնի քաղցը, ինչպես նաև այն նախագծված է այնպես, որ այն կստիպի մարմնին ինքնուրույն այրել ճարպային կուտակումները՝ օգտագործելով ակտիվ քիմիական գործընթացները: Եթե ​​դուք ալերգիա ունեք ձվի նկատմամբ, ապա կարող եք կիրառել տեխնիկայի կաթնաշոռային տարբերակը, որն առաջարկում է ձվի փոխարեն կաթնաշոռային զանգված ուտել։

• հարմար է ցանկացած տարիքի համար;
• կորցրած կիլոգրամները երկար ժամանակ չեն վերադառնում.
• ճաշատեսակները պարզ են, իսկ բաղադրիչները՝ մատչելի;
• դիետան հավասարակշռված է;
• Գործնականում հակացուցումներ չկան։

Յոդ չպարունակող

Յոդի անբավարարությունը լուրջ խանգարումներ է առաջացնում ներքին համակարգերի և օրգանների աշխատանքի մեջ։ Եթե ​​մինչ այս պահը յոդի պակաս չեք զգացել, ապա բարակ կազմվածքի անունից կարող եք սահմանափակել դրա ընդունումը օրգանիզմ մեկ շաբաթով։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ. յոդ պարունակող մթերքները ոչ թե ամբողջությամբ վերացվում են, այլ նվազագույնի են հասցվում: Յոդի օրական ընդունումը 50 մկգ-ից ոչ ավելի է։

Հիմնական կանոններ.

• հրաժարվել վերամշակված սննդից;
• օգտագործել սովորական սեղանի աղ, ոչ յոդացված աղ;
• մի ընդունեք յոդ պարունակող դեղամիջոցներ, նույնիսկ վերքերի ախտահանման համար, փնտրեք այլընտրանք.
• Մի ընդունեք յոդի հետ մուլտիվիտամինային համալիրներ:

Ապրանքներ, որոնցից դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել.

• ծովամթերք, ծովային ձուկ, ձողաձկան լյարդ, ջրիմուռներ, ջրիմուռներ;
• կաթ;
• ձվի դեղնուցներ;
• սոյայի հատիկներ և այն պարունակող ապրանքներ;
• Կարմիր լոբի;
• ցիտրուսներ, խուրման, խաղող, խնձոր, սեխ;
• Հերկուլես.

Սահմանափակ քանակությամբ (ոչ ավելի, քան 150 գ/օր) թույլատրվում է.

• միս;
• նիհար հաց, մակարոնեղեն, թխած ապրանքներ;

Դիետան պետք է բաղկացած լինի.

• բուսական սնունդ;
• դրանցից ընկույզներ կամ յուղեր;
• համեմունքներ և խոտաբույսեր;
• բուսական յուղեր;
• ձվի սպիտակուցներ;
• բնական սև սուրճ և թեյ:

Նմուշի մենյու

• Նախաճաշ՝ գոլորշու ձվածեղ;
• Ճաշ՝ մի երկու կիվի։
• Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր; մի կտոր խաշած հնդկահավ; խորոված բանջարեղեն; մի կտոր բաղարջ հաց; կոմպոտ.
• Ընթրիք՝ գետի ձուկ; բրինձ; Թեյ կիտրոնով.

Հում բանջարեղենի և մրգերի վրա

Հոլիվուդյան շատ աստղեր, այդ թվում՝ Դեմի Մուրն ու Անջելինա Ջոլին, պարբերաբար կիրառում են այսպես կոչված հում դիետան։ Տեխնիկայի հեղինակը սուպերմոդել Քերոլ Ալթն է, ով վստահ է, որ չեփած բուսական մթերքների օգտագործումը դանդաղեցնում է բոլոր ծերացման գործընթացները։ Հում բանջարեղենը և մրգերը պահպանում են կյանքի համար անհրաժեշտ վիտամինների և սննդանյութերի առավելագույն քանակությունը: Բացի այդ, նրանք չեն աղտոտում օրգանիզմը, հեռացնում են լճացած հեղուկը և վերականգնում նյութափոխանակությունը և արդյունքում՝ ազատում ավելորդ քաշից։

Տևողությունը – 10 օր։ Չնայած այն հանգամանքին, որ մարաթոնը համարվում է կոշտ, նշված ժամանակահատվածում կորցնում է մինչև 3 կգ քաշ։ Բժիշկները հավանություն չեն տալիս հում ձու, ձուկ և միս ուտելուն, ուստի խորհուրդ ենք տալիս քաշ կորցնելու համար ընտրել բուսական դիետա։ Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ կլինի ուտել երկու կիլոգրամ բուսական մթերք։ Համոզվեք, որ խմեք շատ հեղուկներ:

Հզորության սխեման

• Նախաճաշ՝ գրեյպֆրուտ, ելակ, նռան աղցան դդմի սերմերով և նուշով; յուղազերծված կաթ.
• Ճաշ՝ բուսական աղցան՝ ձիթապտղի քամած համով:
• Ընթրիք՝ Գազպաչո ապուրի չափաբաժին; մի բուռ ելակ կամ ազնվամորի:
• Նախուտեստներ՝ թարմ:

Բոլորը, առանց բացառության, սիրում են մրգեր։ Հյութալի, անուշաբույր մրգերը հիանալի աղանդեր են և հիանալի տրամադրություն են հաղորդում։ Ավելին, մրգերը շատ առողջարար են. դրանք հագեցնում են օրգանիզմը վիտամիններով և հանքանյութերով, հակաօքսիդանտներով, ինչպես նաև օգնում են արագ բաժանվել մարմնի ճարպային պաշարներից: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես ժամանակ անցկացնել մրգերի վրա: Բջջանյութի բարձր պարունակության շնորհիվ համեղ մրգերն օգնում են օրգանիզմը մաքրել ավելորդ կուտակումներից։ Ցանկացած կին ձեզ կասի, որ մի օր մրգերի վրա ծախսելն ամենևին էլ դժվար չէ, ընդհակառակը, դուք անհամբեր կսպասեք հաջորդին.

Արդյո՞ք նման բեռնաթափումները օգտակար են:

Դժվար է միանշանակ պատասխանել. Եթե ​​խոսքը գնում է կատարյալ հավասարակշռված սննդակարգ ունեցող մարդու մասին, ով նույնպես զբաղվում է սպորտով, ապա, հավանաբար, նրա համար, ինչպես դիետաները, ծոմ պահելու օրերն անօգուտ են։ Բայց եթե վերցնենք միջին վիճակագրական քաղաքացուն, ով ամբողջ օրը համակարգչի մոտ նստած ու ուտում է, ամենշաբաթյա հացադուլները միշտ չէ, որ թույլ կտան նրա մարմնին հանգիստ շունչ քաշել ու մաքրվել։ Ավելին, ձեզ հարկավոր չէ դա հաճախակի անել, բավական է ամիսը մեկ կամ երկու անգամ խիստ մոնո-դիետա պահպանել.

Հիմնական կանոններ

Ստորև կխոսենք ծոմ պահելու մոնոդիետաների տարբեր տարբերակների մասին, բայց որն էլ որ ընտրեք, անպայման պետք է հետևեք հետևյալ կանոններին.

• Նախ՝ շատ ջուր խմեք՝ 2-ից 3 լիտր։
• Սնունդը պետք է ընդունվի կոտորակներով. ամբողջ օրական ընդունումը բաժանեք 5-6 չափաբաժնի:
• Այս օրը կփորձարկի ձեր կամքի ուժը։ Համոզվեք, որ ինչ-որ բան պատրաստեք, որպեսզի չմտածեք սննդի մասին: Ժամանակն է, որ այս իրադարձությունը համընկնի այն պահի հետ, երբ ձեր սառնարանի պաշարները սպառվում են, կամ նույնիսկ ավելի լավ՝ դուրս եկեք դրսում՝ ձեզ հետ վերցնելով միայն այն, ինչ նախատեսում եք ուտել:
• Բժիշկներն ասում են, որ սննդի սահմանափակումն առաջացնում է լեղու լճացում, ուստի չափազանց կարևոր է առավոտյան խոլերետիկ խոտաբույսերի թուրմ խմելը։
• Դուք նաև պետք է զգուշորեն դուրս գաք բեռնաթափումից: Հաջորդ առավոտը խորհուրդ չի տրվում սկսել տապակած մսով և թխվածքաբլիթներով։

Արդյունավետություն

Մրգերով ծոմ պահելու օրը ի՞նչ օգուտ կտա ձեր օրգանիզմին: Կարծիքները ասում են, որ արդյունավետությունը կախված կլինի ձեր տոկունությունից և այն ապրանքներից, որոնք դուք ընտրել եք ինքներդ: Աղն ու շաքարը կարող են փչացնել արդյունքները, այնպես որ աշխատեք խուսափել դրանցից: Միջին հաշվով խնձորով կամ վարունգով մեկ օրն օգնում է ազատվել մինչև 3,5 կգ ավելորդ քաշից։ Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատական ​​է, ուստի շատ դժվար է նախապես կանխատեսել արդյունքները: Եթե ​​դուք պարբերաբար նման մինի դիետաներ կազմակերպեք ձեզ համար, ապա դրանց արդյունավետությունը շատ ավելի բարձր կլինի։ Այսինքն՝ հաջողությունը համակարգված է։

Ճաշացանկի որոշում

Մրգերի վրա ծոմ պահելու օրը պետք է տեղի ունենա որոշակի կանոնների համաձայն. Բեռնաթափման համար անհրաժեշտ է ճիշտ ապրանք ընտրել։ Սննդաբաններն ասում են, որ դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր աշխարհագրական տարածքում աճող տնային մրգերի վրա: Արևադարձային և արտասահմանյան մրգերը շատ համեղ են, բայց առավել հաճախ հասունանում են ճանապարհորդության ընթացքում և բուժվում են տարբեր դեղամիջոցներով, որոնք նախատեսված են դրանց փչացումը կանխելու համար: Բացի այդ, դրանք շատ ավելի քիչ հեշտությամբ են ներծծվում և կարող են ալերգիկ ռեակցիա առաջացնել։ Ուստի ամառը իդեալական ժամանակ է պահքի օրը մրգերի վրա անցկացնելու համար։ Այգում և ամառանոցներում հասունանում են խնձորներն ու տանձերը, որոնք կդառնան ձեր սննդակարգի հիմքը։

Մրգերի ընտրություն

Այստեղ էլ կան որոշ նրբություններ։ Պահքի օրը մրգերով նախատեսված է ոչ միայն ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու հնարավորություն տալու համար։ Բացի այդ, դուք կարող եք հեռացնել տոքսինները, մաքրել և երիտասարդացնել մարմինը: Մոռացեք նորաձև թարմ հյութերի մասին, մրգերը պետք է ամբողջությամբ ուտել՝ ներառյալ կեղևը։ Հենց սա է պարունակում սննդային մանրաթելերի մեծ մասը։ Բացի այդ, շատ կարևոր է խմել ավելի շատ ջուր՝ օրական առնվազն երկու լիտր:

Դիվերսիֆիկացնելու համար դուք կարող եք ծոմ պահելու օր անցկացնել մրգերի և հատապտուղների վրա: Այնուամենայնիվ, սննդաբանները խորհուրդ չեն տալիս շատ տարվել բազմազանությամբ։ Մոնո-դիետան տալիս է ամենամեծ ազդեցությունը, այնպես որ իդեալականորեն ընտրեք մեկ միրգ և որոշ հատապտուղներ: Այս ռեժիմը պահպանելը հեշտ է, քանի որ վաղը դուք կվերադառնաք ձեր սովորական սննդակարգին։

Մենք սեղան ենք դնում

Հնարավո՞ր է պահքի օրը միրգ ուտել: Սննդաբանները միանշանակ պատասխանում են, որ դա ոչ միայն հնարավոր է, այլեւ անհրաժեշտ։ Այն առողջ մանրաթելերի և բազմաթիվ էական նյութերի աղբյուր է։ Ամենատարածված սխեման խնձորի օրն է: Այս մրգերը այնքան էլ թանկ չեն, դրանք միշտ վաճառվում են, և դրանք սիրում են գրեթե բոլորին։ Ձեզ անհրաժեշտ կլինի օրական 1,5-2 կգ միրգ։ Փոխարենը սովի մի՛ մնա, հավելյալ խնձոր կեր։

Ոչ բոլոր մարդիկ են լավ հանդուրժում մեծ քանակությամբ թարմ մրգեր: Արդյունքը կարող է լինել փքվածություն և կոլիկ, ինչը այնքան էլ հաճելի չէ։ Սակայն դրանից կարելի է հեշտությամբ խուսափել՝ պտուղը ջեռոցում թխելով: Օգուտները չեն պակասի։

Դեղձն ու ծիրանը շատ հարուստ են կալիումով և երկաթով։ Եթե ​​ընտրում եք դրանք, ապա ձեզ հրավիրում են մեկ օրում ուտել մինչև մեկուկես կիլոգրամ համեղ մրգեր։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք շաքարախտ, դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել այս տարբերակից:

Արևային զամբյուղ

Մրգերն ու բանջարեղենը շատ առողջարար են՝ թե՛ առանձին, թե՛ միասին: Նրանք կարող են կատարելապես լրացնել միմյանց, քանի որ ոմանք ամինաթթուների և վիտամինների աղբյուրներ են, իսկ մյուսները պարունակում են ավելի շատ սննդանյութեր և մանրաթելեր: Մրգերի և բանջարեղենի վրա ծոմ պահելու օրը կարող է շատ ավելի հեշտ լինել, քանի որ ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենը թույլատրվում է ուտել գրեթե առանց սահմանափակումների:

Նման օրվա համար հիանալի տարբերակ կլինի համակցված աղցանը։ Օրինակ՝ քերած գազարն ու մանր կտրատած խնձորը՝ ցողված կիտրոնի հյութով։ Այս ուտեստը ձեզ ավելի շատ կհագեցնի, քան մեկ կտոր միրգ: Հաջորդ անգամ փորձեք կաղամբը նարինջով, դա վառ և շատ համեղ աղցան է: Սալորով եփած ճակնդեղը բոլորի համար չէ։ Այս բոլոր ուտեստները շատ լավն են, քանի որ պարունակում են անհրաժեշտ սննդանյութեր, դրանք նաև շատ ծավալուն են, ինչը օգտակար է աղիների համար։

Օր՝ բանջարեղեն, օր՝ մրգեր

Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի տարբեր կազմվածք, ոչ բոլորն են սիրում համակցված դիետաները։ Ապա դուք կարող եք, օրինակ, այսօր բանջարեղենի օր ունենալ, իսկ վաղը մրգային պահք: Կարծիքները հուշում են, որ այս տարբերակը թույլ է տալիս հասնել առավել տպավորիչ արդյունքների: Առաջին օրը թույլատրվում է միայն բանջարեղենը ցանկացած համակցությամբ, բայց միայն հում վիճակում։ Դրանցից կարելի է պատրաստել աղցաններ կամ զարմանալի սմուզիներ, այսինքն՝ բլենդերով մանրացնել միջուկի հետ միասին։ Քանակը կարող է լինել ցանկացած, գլխավորը՝ այն բաժանել 5-6 չափաբաժնի։

Երկրորդ օրը մրգի ժամանակն է։ Սննդի քանակը օրական 4-5 է։ Ամեն անգամ, երբ դուք պետք է ուտեք ոչ ավելի, քան 350 գ, բայց դուք պետք է հրաժարվեք բանանից: Երրորդ օրը նախաճաշին կարող եք բանջարեղենով աղցան պատրաստել, երկրորդ նախաճաշին՝ միրգ, իսկ ճաշին ինքներդ ձեզ համար շիլա և բանջարեղենային աղցան պատրաստել։ Խնձորը հարմար է ցերեկային խորտիկի համար, իսկ շոգեխաշած բանջարեղենը՝ ընթրիքին։ Այսպիսով դուք աստիճանաբար կվերադառնաք ձեր սովորական սննդակարգին։

Ինչ վերաբերում է սպիտակուցին:

Այսօր միայն ծույլերը չեն լսել սպիտակուցի օգուտների մասին, այդ թվում՝ նիհարելու համար։ Այսպիսով, ինչու՞ մենք չենք խոսում այն ​​մասին, թե ինչպես են սպիտակուցային մթերքները զուգակցվում մրգերի հետ: Սա հենց այն է, ինչին մենք հասել ենք հիմա: Եվ առաջինը, որ գալիս է մտքին, փափուկ մածունն է՝ թարմ մրգի կտորներով։ Գեղեցկություն և օգուտներ ձեր մարմնի համար. Մրգերի և մածունի վրա ծոմ պահելու օրը նույնպես օգտակար է, քանի որ ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքի մեջ պարունակվող բակտերիաները օգնում են օրգանիզմին հաղթահարել կոպիտ մանրաթելերը:

Ամբողջ օրվա համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի 1 լիտր խմելու մածուն։ Ավելի լավ է ընտրել ցածր յուղայնությամբ ըմպելիք և դրան շաքար չավելացնել: Պահքի մեկ օրը թույլ է տալիս նիհարել մինչև 1 կգ։ Եթե ​​ցանկանում եք կեֆիրը համադրել մրգի հետ, ապա ձեզ անհրաժեշտ կլինի օրական կես լիտր կեֆիր և 500 գ խնձոր կամ նարինջ։

Մենք անցնում ենք դասական տարբերակին՝ «բեռնաթափել» կեֆիրի վրա

Մրգերի և կեֆիրի վրա ծոմ պահելու օրը համընդհանուր, բյուջետային տարբերակ է, որը հայտնի է գրեթե բոլոր կանանց: Այնուամենայնիվ, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս պահպանել որոշ կանոններ. Ավելի լավ է օրը սկսել մեկ բաժակ կեֆիրով։ Երկրորդ նախաճաշ - 200 գ միրգ կամ մի քանի չոր մրգեր: Ճաշի համար՝ ևս մեկ բաժակ կեֆիր: Կեսօրվա խորտիկի համար ձեզ լավ չափաբաժինով հյուրասիրեք և օրն ավարտեք կեֆիրով: Բացի այդ, կարելի է խմել մի քանի լիտր կանաչ թեյ կամ սովորական ջուր։ Նման մեկ օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև մեկուկես կիլոգրամ։

«Կաթնաշոռի» օրեր

Դուք շատ հաջողակ եք, եթե սիրում եք այս ապրանքը: Այն հարուստ է սպիտակուցներով, հեշտ մարսվող և շատ կալորիաներ չի պարունակում։ Համեղ և առողջարար, այն նաև շատ մատչելի է։ Այսօր շուկայում կան ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի տարբերակներ, որոնք իդեալական դիետիկ արտադրանք են։ իսկ մրգերը կարելի է պարբերաբար անցկացնել՝ ամսական 2-ից 4 անգամ: Դա լավ է ձեր գոտկատեղի և ստամոքս-աղիքային տրակտի համար, որը ընդմիջում է ստանում և կարող է ինքնամաքրվել:

Այն ունի ընդամենը 100 կկալ կալորիականություն 100 գ արտադրանքի համար, բայց միևնույն ժամանակ հագեցնում է մարմինը էական ամինաթթուներով: Այն լրացնելով մրգերով՝ դուք ձեզ ապահովում եք բջջանյութով և ածխաջրերով։ Խնձորը կամ նարինջը լավագույնն են, կարող եք ավելացնել մեկ կիվի: Ամենօրյա ճաշացանկը ներառում է 600 գ կաթնաշոռ՝ բաժանված 3 ճաշի և 400 գ միրգ։

Կեֆիր կաթնաշոռով

Երբեմն աղեստամոքսային տրակտի անհատական ​​առանձնահատկությունները թույլ չեն տալիս համատեղել մրգերը և կաթնամթերք. Ապա դուք կարող եք ընտրել մեկ այլ տարբերակ: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի օրական մեկ լիտր: Այն պետք է բաժանվի հինգ սննդի: Հիմնական ճաշերի ժամանակ ավելացնել 3 ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։

Այս տարբերակը շատ օգտակար է օրգանիզմի համար, քանի որ այն վերականգնում է աղեստամոքսային տրակտի ակտիվությունը եւ թույլ է տալիս ազատվել օրական 1 կգ ավելորդ քաշից։ Ցանկության դեպքում այն ​​կարելի է կրկնել երեք օրը մեկ, քանի որ նման դիետան չի վնասում օրգանիզմին։ Շատ օգտակար է վարդի կոնքերի թուրմ ավելացնելը և խոտաբույսերի թուրմը, օրինակ՝ եղինջը։ Համտեսելու համար դուք կարող եք մի կաթիլ մեղր ավելացնել բուսական թեյի մեջ, սա ձեզ ուժ կտա և լավ տրամադրություն կհաղորդի։