ჩვენს ქვეყანაში მოსახლეობის უზარმაზარ ნაწილს ჭარბი წონა აწუხებს, ყველაზე ხშირად ეს პრობლემა კაცობრიობის სამართლიან ნახევარს ეხება. ჭარბი კილოგრამები არ მატებს სილამაზეს და მით უმეტეს ჯანმრთელობას. მეცნიერები ბოლო წლებში ამტკიცებდნენ, რომ ჭარბწონიანობა შეიძლება ბევრად უფრო საშიში იყოს, ვიდრე ჭარბი წონა, მაგრამ ეს არ გამორიცხავს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, დიაბეტის, ნაღვლის ბუშტის კენჭების და ჰიპერტენზიის რისკს. გარდა ამისა, სიმსუქნით დაავადებული ქალების უმეტესობას დაბალი თვითშეფასება აქვს. ამ ფონზე მათ უვითარდებათ დეპრესია და იმედგაცრუება პირად ცხოვრებაში. როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად დიეტის გამოყენებით?

თითქმის ყველა გოგონა დარწმუნებულია, რომ მამაკაცის ოცნებების ზღვარი მსუბუქი, მოხდენილი, ბუმბულივით მსუბუქი პარტნიორია. თუმცა არის ცოტა მივიწყებული ხალხური გამონათქვამი, რომ კაცი ძაღლი არ არის და თავს ძვლებზე არ აგდებს. მაგრამ, მიუხედავად ყველა პრეტენზიისა, თითქმის ყველა ქალს სურს წონის დაკლება მეტ-ნაკლებად.

ამავდროულად, ექსპერტები აფრთხილებენ, რომ ზედმეტად მკაცრმა დიეტამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას, ვიდრე ჭარბი წონა. გარდა ამისა, არ უნდა გჯეროდეთ რეკლამით დაპირებული სასწაულების. გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლება ძალისხმევის გარეშე უბრალოდ შეუძლებელია. ის კილოგრამები, რომლებიც სწრაფად მიდიან, ისევე სწრაფად ბრუნდებიან. ხშირად ისინი მოდიან რამდენიმე დამატებით. თუ გადაწყვეტილი გაქვთ წონის დაკლება, დაუთმეთ დრო და მოთმინება.

რა უნდა გააკეთოთ წონის დასაკლებად?

ექიმები გვირჩევენ წონის თანდათანობით დაკლებას, საკუთარი სხეულის მიმართ ძალადობის თავიდან აცილებას. მიირთვით უფრო მცირე ულუფებით, შეეცადეთ თქვენს თეფშზე მოათავსოთ თქვენთვის ჩვეულებრივი საკვები და შემდეგ გაყავით იგი შუაზე. მიირთვით მხოლოდ ნახევარი და აქციეთ ასეთი კვება ჩვევად.

მიირთვით მეტი ციტრუსის ხილი: ლიმონი, გრეიფრუტი და ფორთოხალი და დალიეთ უამრავი ჩვეულებრივი წყალი.

მოერიდეთ ჭამას ტელევიზორის ყურების ან კითხვის დროს. ამ გზით თქვენ მხოლოდ ყურადღებას გაფანტავთ და უბრალოდ ვერ შეამჩნევთ საკვების რაოდენობას, რომელიც თქვენს პირში შევიდა.

სათანადო წონის დაკლება უბრალოდ შეუძლებელია ადეკვატური ფიზიკური აქტივობის გარეშე. გააკეთეთ სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს ცხიმის წვას თეძოებზე, წელის, მკერდსა და ზურგზე. ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა რეგულარული სიარულით შეგიძლიათ. იარეთ ყოველდღე მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში და ძალიან მალე შეამჩნევთ პირველ შედეგებს.

ძირითადად, თუ გსურთ დიეტა სცადოთ, შეგიძლიათ, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეს არ უნდა იყოს გრძელვადიანი.

შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ ეგრეთ წოდებულ "სტაფილოს" დიეტას. ის სამი დღე გრძელდება და ამ პერიოდში სამ კილოგრამამდე დაკლების საშუალებას გაძლევთ.

რის გაკეთებას გირჩევს მშვენიერი სტაფილოს დიეტა?

საუზმეზე ერთი საშუალო ზომის სტაფილო გათალეთ, გახეხეთ, დაასხით უცხიმო კეფირი და მიირთვით. თეფშს შეგიძლიათ დაუმატოთ ცოტაოდენი თაფლი. დალიეთ ჭიქა მწვანე ჩაი ჩაის კოვზი ახლად გამოწურული ლიმონის წვენით. მიირთვით უმი სტაფილო, როგორც საჭმლის.

ლანჩზე მოამზადეთ სალათი რამდენიმე მოხარშული სტაფილოდან, ერთი მოხარშული კვერცხისგან, კამადან, ოხრახუშისგან და ნიახურისგან. მზა კერძი შეაზავეთ თქვენი გემოვნებით ერთი ჩაის კოვზი არარაფინირებული მცენარეული ზეთით.

დალიეთ ჭიქა მწვანე ჩაი ლიმონის წვენით.

შუადღის საუზმე - ერთი უმი სტაფილო.

სადილისთვის მოამზადეთ სალათი რამდენიმე უმი სტაფილოდან, გახეხილი და ასი გრამი ყველისაგან (უცხიმო). მზა კერძი დაასხით სუფრის კოვზი უცხიმო კეფირით.

კომბოსტოს სუპები

კომბოსტოს სუპები იძლევა შესანიშნავ ეფექტს. ისინი დროდადრო უნდა იყოს ჩართული თქვენს რეგულარულ დიეტაში. ამ კერძის მოსამზადებლად ჩაშუშეთ ჭარხალი, სტაფილო, ხახვი, რამდენიმე პომიდორი და ნიახურის ფესვი მცენარეულ ზეთში. ქვაბში მოხარშეთ ჭარხლის ზედა ნაწილი, ჭინჭარი და კომბოსტო და დაუმატეთ ჩაშუშული ბოსტნეული. მოაყარეთ პილპილი და მარილი, მაგრამ არ გაგიტყდეთ. მისაღებია, თუმცა არ არის რეკომენდებული, სუპის კუბის გამოყენება გემოსა და არომატის დასამატებლად.

დიეტა ამ წვნიანის გამოყენებით გულისხმობს მის მიღებას დღეში სამჯერ შეუზღუდავი რაოდენობით. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ კამა და ოხრახუში, მწვანე სალათი, კიტრი და პომიდორი, ასევე მჟავე ვაშლი. თუ ამ დიეტას დაიცავთ ერთი კვირის განმავლობაში, შეგიძლიათ დაიკლოთ ექვს კილოგრამამდე.

იძლევა შესანიშნავ ეფექტს ვაშლის მონო-დიეტა. მაგრამ მასზე ერთ კვირაზე მეტხანს ჯდომა არ შეიძლება და ასევე არ არის რეკომენდებული მისი გამოყენება წელიწადში ორჯერ მეტი.

ძალიან ეფექტური ერთკვირიანი დიეტის კიდევ ერთი მაგალითი. IN პირველი დღეთქვენ უნდა დალიოთ ერთი ლიტრი კეფირი 1% ცხიმის შემცველობით. ნებადართულია სუფრის კოვზი ნატურალური თაფლი. მწვანე ჩაი ლიმონით - შეუზღუდავი.

ჩართულია მეორე დღეშეგიძლიათ მიირთვათ ერთი და ნახევარი ჭიქა ქლიავი ქლიავი. დალიეთ მწვანე ჩაი და ჩვეულებრივი წყალი.

მესამე დღე– 250 გრამი უცხიმო ხაჭო და ხუთი ცალი ნიგოზი. მწვანე ჩაი და წყალი შეზღუდვების გარეშე.

ჩართულია მეოთხე დღეშეგიძლიათ მიირთვათ ერთი და ნახევარი კილოგრამი ვაშლი, მომზადებული ნებისმიერი ფორმით, გარდა კომპოტისა. ნებადართულია ერთი კოვზი თაფლი. დალიეთ ისევე, როგორც სხვა დღეებში.

მეხუთე დღე- ნებისმიერი უმი ბოსტნეული. ისინი შეიძლება მოასხუროთ უცხიმო ყველით (არაუმეტეს 100გრ) და შეანელოთ უცხიმო კეფირის კოვზით.

უკან მეექვსე დღემიირთვით პატარა ქათამი მწვანე ხახვით.

მეშვიდე დღე- ერთი და ნახევარი კილოგრამი ნებისმიერი ბოსტნეული, ნებისმიერი ფორმით მოხარშული. შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.

ფრთხილად იყავით, ეს დიეტა შეიძლება გაიმეოროთ არა უმეტეს წელიწადში ორჯერ.

ზემოთ აღწერილი დიეტის გამოყენებით, შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი. მაგრამ ამავდროულად, ძალიან რთულია იმის უზრუნველყოფა, რომ დაკარგული წონა არ დაბრუნდეს, რადგან არ გქონიათ დრო, გამოემუშავებინათ ცოტა ჭამის და ფიზიკური ვარჯიშის ჩვევა...

ბევრი ქალი და გოგონა ოცნებობს ზედმეტი კილოგრამების მოკლე დროში დაკლებაზე და გამხდარი ფიგურის აღდგენაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ყველამ იცის წონის სწრაფი დაკლების საშიშროების შესახებ, არის დრო, როდესაც უბრალოდ საჭიროა ჭარბი წონის მოცილება რამდენიმე დღეში, რათა მთელი თავისი დიდებით გამოჩნდეს რაიმე დღესასწაულზე ან მნიშვნელოვან თარიღზე.

ბევრ ადამიანს აინტერესებს კითხვა, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება მოკლე დროში. რამდენიმე დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კილოგრამი. მანამდე კი თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, მიმართოთ თუ არა წონის გადაუდებელ კლებას. შედეგი შეიძლება იყოს კარგი, მაგრამ სწრაფი დიეტის დასრულების შემდეგ წონა ძალიან მალე დაბრუნდება.

როგორ მივაღწიოთ სწრაფ შედეგებს?

წონის დაკლება ფიზიოლოგიურად რთული პროცესია, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს სწორად. ამ სტატიაში ჩვენ დეტალურად აღვწერთ რა არის და როგორ მივაღწიოთ სწრაფ შედეგებს.

წონის სწრაფად დაკლება არ არის ყველაზე ჯანსაღი საქმე. სხეული შექმნილია ისე, რომ მოულოდნელმა ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი ან სხვა პრობლემები.

ცხიმი ან კუნთი

როდესაც გადაწყვეტენ, როგორ სწრაფად დაიკლონ წონა, ბევრი გოგონა მიმართავს მკაცრ მეთოდებს, რომლებიც ზიანს აყენებს სხეულს. ცხიმის დაწვის უზრუნველყოფა საკმაოდ რთულია. ადამიანის ორგანიზმს ძალიან უჭირს თავის სტრატეგიულ რეზერვებთან განშორება, ხოლო სწრაფი დიეტები და მარხვა იწვევს იმ ფაქტს, რომ წყალი და კუნთები "ტოვებენ", მაგრამ არა ცხიმის დეპოზიტებს.

დამწყებთათვის, რომლებიც მიმართავენ წონის დაკლების სწრაფ მეთოდებს, უხარიათ ყოველი კილოგრამი, რომელიც გაქრება, არ იციან რა იწვევს წონის დაკლებას. ღირს იმის გაგება, თუ რას კარგავს ორგანიზმი სხვადასხვა დიეტებით სწრაფი წონის დაკლებისთვის.

პირველი ჯგუფი

თუ ადამიანი მიმართავს ცილოვან ან დაბალნახშირწყლოვანი კვების სისტემებს, ხშირად სტუმრობს საუნებს, ვარჯიშობს სპეციალურ კოსტიუმებში, რომლებიც პროვოცირებს ოფლიანობას და ცხიმების წვას, აქტიურად არის დაინტერესებული ჩაით და ყავით წონის დაკლებისთვის, იცავს უმარილო დიეტას, იღებს წონის დაკლების აბები ეფექტით, რომელიც ააქტიურებს თირკმელების ფუნქციონირებას... შემდეგ კი წყალს კარგავს!

წონის დაკლება წყლით

დიურეზულების გამო წყლის დაკარგვა, საუნის მონახულება - სასწორი სწრაფად აჩვენებს წონის დაკლებას. თუმცა! არა ცხიმი დატოვა სხეული, არამედ წყალი, ასე რომ ეფექტი დროებითი იქნება.

სამწუხაროდ, იმის ნაცვლად, რომ გააუმჯობესონ დიეტა და გაატარონ აქტიური ცხოვრების წესი, რაც ხელს უწყობს ნორმალურ წონას, ადამიანები სულ უფრო ხშირად მიმართავენ დიეტებს. და თუ მოთხოვნაა, ბევრი შემოთავაზებაა. ბოლო დროს, ყველა გემოვნების სისტემების არჩევანი უზარმაზარია, მაგრამ ასევე უფრო და უფრო მეტი სიმსუქნეა.

ყველას ესმის ცხიმების წვის სისტემების უაზრობა, რომლებიც პრობლემის სასწაულებრივ გადაწყვეტას თავად ადამიანის აქტიური მონაწილეობის გარეშე გვთავაზობენ. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ თუ წონაში კლება კვირაში 1 კილოგრამს აჭარბებს, მაშინ სხეული კარგავს წყალს და არა ცხიმს! ეს გავლენას ახდენს კანისა და თმის მდგომარეობაზე, რადგან მთელი სხეული განიცდის დეჰიდრატაციას.

სითხის ხანგრძლივი დაკარგვით სისხლი სქელდება, რის შედეგადაც შინაგანი ორგანოების კვება უარესდება. ნივთიერებათა ცვლა ნელდება, ნაწლავებში ნარჩუნდება ტოქსინები და მავნე ნივთიერებები, რის შედეგადაც იმატებს წონა, იზრდება ცელულიტი და უარესდება ჯანმრთელობა. ამ შემთხვევაში ყველაზე შეურაცხმყოფელი ის არის, რომ ასეთი დიეტები ხელს უშლის წონის ეფექტურ კლებას, რაც არ უნდა პარადოქსულად ჟღერდეს.

მეორე ჯგუფი

პრობლემის გადაჭრისას, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში, გოგონები ხშირად მიმართავენ წონის დაკლების მეთოდებს, როგორიცაა მარხვა, მნიშვნელოვნად შეამცირონ კალორიების მიღება, ინტენსიური აერობული ვარჯიში რამდენიმე საათის განმავლობაში ან ფიზიკური აქტივობის შემცირება. ეს იწვევს წონის დაკლებას კუნთების მასის დაკარგვის გამო.

შედეგი არის კანის გაუარესება, სხეულის დახშობის გამოჩენა, ცელულიტის მომატება, თმის შესუსტება და მტვრევადი ფრჩხილები. ცილის ნაკლებობა იწვევს იმუნიტეტის დაქვეითებას, ფერმენტების ნაკლებობა გავლენას ახდენს საჭმლის მონელებაზე და მცირდება მეტაბოლური სიჩქარე. ეს კიდევ უფრო ართულებს ცხიმის მარაგის მოშორებას.

კუნთოვანი ქსოვილის ყოველი ფუნტის დაკარგვა ანელებს ცხიმების წვას 10 პროცენტით, ეს დადასტურებული ფაქტია.სხეულის მიერ ცხიმების დაგროვების სიჩქარე იმავე რაოდენობით იზრდება. გაძლიერებული ხანგრძლივი ვარჯიში არანაკლებ ზიანს აყენებს. სხეულს არ აქვს საკმარისი გლუკოზა რამდენიმესაათიანი ვარჯიშისთვის და იწყებს პროტეინის დახარჯვას კუნთოვანი მასიდან. ამრიგად, კუნთები იკარგება.

სათანადო წონის დაკარგვა

ცხიმოვანი დეპოზიტები გაქრება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სწორად იკვებებით, ბევრს იმოძრავებთ და მუდმივად პოზიტიურ განწყობას შეინარჩუნებთ. ეს საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ ცხიმი ნელა, მაგრამ აუცილებლად. ამავდროულად, კანი კარგ მდგომარეობაში დარჩება, ორგანიზმი კარგად იფუნქციონირებს და მოხსნილი კილოგრამები არ დაბრუნდება.

როგორც წესი, დღეში 150 გ-მდე ცხიმოვანი დეპოზიტების დაკარგვაა შესაძლებელი, თუ შედეგი აღემატება ამ რაოდენობას, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ წყალი ან კუნთოვანი მასა იკარგება. შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რომ ცხიმის წვისას სხეულის მოცულობა იკარგება. თუ ეს არ მოხდა, მაშინ წონის დაკლება არასწორია.

წონის დაკარგვის ძირითადი პრინციპები

როდესაც გადაწყვეტთ, როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა, არ დაივიწყოთ სწორი კვების პრინციპები. რეგულარულად ვარჯიშის შემთხვევაშიც კი, დიეტის შეცვლის გარეშე შედეგის მიღწევა შეუძლებელია. წონის დაკლებისთვის კვების შემდეგი პრინციპები შეიძლება გამოიყოს:

1. სრული საუზმე აუცილებელია!

ეს განსაკუთრებით ეხება იმ ადამიანებს, რომლებიც არ არიან მიჩვეული დილით საუზმეს. დროა დანერგოთ ახალი ჯანსაღი ჩვევები. შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირე ულუფებით, თქვენი ორგანიზმი მიეჩვევა დილის დღის ენერგიის მიღებას. საუზმისთვის საუკეთესო ვარიანტი რთული ნახშირწყლებია.

1. კალორიების მიღების კონტროლი.

თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი კალორიების მიღება დღეში და თქვენ არ შეგიძლიათ შეამციროთ ეს დონე ან შეამციროთ საკვების რაოდენობა, რათა დაიკლოთ წონაში. თუ არასრულფასოვნად ხართ, წონაში სათანადოდ დაკლების შესაძლებლობა მცირდება, რაც გამოიწვევს კვების დარღვევას და ნივთიერებათა ცვლის დარღვევას. მოსაზრება, რომ რაც უფრო ნაკლებს ჭამთ, მით უფრო სწრაფად შეგიძლიათ წონაში დაკლება, ფუნდამენტურად არასწორია.

1. „არ ჭამოთ საღამოს 6 საათის შემდეგ“ წესი არ მუშაობს.

ეს ხდება იმ მიზეზით, რომ ცოტა ადამიანი იძინებს საღამოს 8-9 საათზე. და საღამოს 11 საათამდე მარხვა არ არის სრულიად ჯანსაღი. უფრო სწორია ბოლო კვება დაძინებამდე არაუგვიანეს 2-3 საათისა. მიზანშეწონილია საღამოს ცილოვანი საკვების მიღება - თევზი, ქათამი, ხაჭო.

1. ტკბილეულის დრო 12 საათამდეა.

დღის პირველ ნახევარში ორგანიზმი ყველა საკვებს ენერგიად ითვისებს. ამიტომ, 12 წლამდე თავისუფლად შეგიძლიათ მიირთვათ ნამცხვარი, შოკოლადი, პური, რა თქმა უნდა, გატაცების გარეშე. ასევე რეკომენდებულია ხილის მირთმევა 16:00 საათამდე, ბევრი ცდება ღამით ხილის მირთმევას. ვახშამი უნდა შედგებოდეს ცილოვანი საკვებისგან.

1. საღამოს მადა შეიძლება შემცირდეს დღის განმავლობაში კარგად ჭამით.

ბევრს ავიწყდება ჯანსაღი კვების მთავარი პრინციპი - დაბალანსება, გამოტოვებს დილის კვებას და დღის განმავლობაში საჭმელებით თავს იკავებს. შედეგად, საღამოს სხეული ცდილობს დაეწიოს და ადვილია იმაზე მეტი ჭამა, ვიდრე საჭიროა. საკვები თანაბრად უნდა გადანაწილდეს მთელი დღის განმავლობაში, ეს ერთადერთი გზაა მეტაბოლიზმის მაღალ დონეზე შესანარჩუნებლად.

1. სასმელის რეჟიმის დაცვა.

წყლის როლი წონის დაკლების პროცესში უკვე დიდი ხანია ცნობილია. მისი დეფიციტი იწვევს წყლის დისბალანსს და ზრდის არასაჭირო საჭმლის მიღების რისკს. სითხის საკმარისი რაოდენობა დღეში 2-2,5 ლიტრია. ამ რაოდენობის დალევა ჩვევის საკითხია.

1. უთხარით არა ცარიელ კალორიებს.

აუცილებელია რაციონიდან გამორიცხოთ ცარიელი კალორიები, რომლებიც შეიცავს უსარგებლო საკვებს. მათ შორისაა მზა ნახევარფაბრიკატები, ფასტფუდი, ფასტფუდი, მაღაზიაში შეძენილი წვენები და გაზიანი სასმელები, მზა სოუსები არაჟნის, მაიონეზისა და კეტჩუპის საფუძველზე. მხოლოდ ნატურალურ პროდუქტებს აქვთ ყველაზე დიდი კვებითი ღირებულება და სარგებლობა ორგანიზმისთვის.

1. დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ცილა.

ეს არის ადამიანის კუნთოვანი მასის საფუძველი; ცილა არ გადამუშავდება ცხიმის დეპოზიტებად, ამიტომ მისი მოხმარება უსაფრთხოა. დიეტა აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ცილის ბუნებრივ წყაროებს - თევზს, ზღვის პროდუქტებს, კვერცხს, პარკოსნებს, ხაჭოს. იდეალური ლანჩის მენიუ არის ცილები რთული ნახშირწყლებით. ადამიანის სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე, დღეში 1 გრამამდე ცილაა საჭირო.

1. უნდა მოერიდოთ მარხვას და მარხვის დღეებს.

მათ არავითარი ღირებულება არ აქვთ და არასაჭირო სტრესის გარდა სხეულს არაფერს მოაქვთ. ისინი არ დაგეხმარებიან წონის დაკლებაში ან ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორებაში. წონის დაკლება ამ შემთხვევებში ხდება ორგანიზმიდან სითხის გამოდევნის გამო. ჭარბი კალორიების დახარჯვა სჯობს სპორტდარბაზში ან საოჯახო საქმეებში.

1. სწრაფი ნახშირწყლების მოხმარების შემცირება.

ისინი ძირითადად შეიცავს ტკბილეულს. ბევრ ადამიანს ძალიან უჭირს დესერტებზე უარის თქმა, მაგრამ თქვენ უბრალოდ შეგიძლიათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ მათი უარყოფითი გავლენა.რა თქმა უნდა, ტკბილეული გონივრულ რაოდენობაში უნდა მიირთვათ და არ გატაცებდეთ. და სანამ დესერტს მიირთმევთ, ჯერ უნდა მიირთვათ უხეში ბოჭკოვანი (კომბოსტო ან მწვანილი). ეს ტექნიკა ბლოკავს ცხიმების სწრაფ დაშლას და მათ გადაადგილებას კანქვეშა ცხიმში.

Ფიზიკური ვარჯიში

ფიზიკური აქტივობა ყოველთვის სასარგებლოა, განსაკუთრებით ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის. მთავარია იპოვოთ სწორი მიდგომა.

ბევრი ადამიანი, პრობლემის გადაჭრისას, თუ როგორ სწრაფად დავკარგოთ მუცლის ცხიმი, ყურადღებას ამახვილებს მუცლის ვარჯიშებზე. ეს არ არის მთლად სწორი მიდგომა; შედეგად, კუნთები უბრალოდ გაიზრდება, კუჭი გაიზრდება, მაგრამ ცხიმი არ გაქრება. ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს კომპეტენტური და ზომიერი. იმისათვის, რომ გადაჭრას კითხვა, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ფეხებში, დატვირთვა უნდა გადანაწილდეს სხეულის ყველა ნაწილზე. ხანდახან საკმარისია დილაობით ყოველდღიური ვარჯიშის ჩვევის შეჩვევა, რომ ღირსეული შედეგი მიიღოთ.

წონის სწრაფი დაკლებისთვის სავარჯიშოები მრავალფეროვანია. კარდიო ვარჯიშები შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის. ყველაზე პოპულარული და ეფექტურია შემდეგი სფეროები:

• ველოსიპედით გასეირნება;
• ცურვა;
• თხილამურებით სრიალი;
• სრიალი;
• თოკზე ხტომა;
• Მთასვლელობა;
• სტეპერის ვარჯიშები;
• კიბეებზე ასვლა.

ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი პულსი და სუნთქვა დიდი ხნის განმავლობაში იყოს სწრაფი. წონის დაკლების ეს მეთოდები არა მხოლოდ ეფექტურია, არამედ ძალიან საინტერესოც. ყველაზე ეფექტურია ინტერვალური ვარჯიში, რომლის დროსაც დაბალი ინტენსივობის პერიოდები ენაცვლება მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს, რომელიც გრძელდება 1-1,5 წუთი. მაღალი სტრესის დროს ცხიმის დეპოზიტები იწვება.

Მნიშვნელოვანი! დამწყებთათვის უმჯობესია არ ივარჯიშოთ ინტერვალური ვარჯიშით, სანამ სხეული არ მოერგება ზომიერ დატვირთვას.

სწორი კვება

ადამიანები, რომლებსაც აინტერესებთ როგორ დაიკლოთ წონა ძალიან სწრაფად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ სწორ კვებას. გემრიელი საჭმელი ერთ-ერთი ყველაზე დიდი სიამოვნებაა, რაც ადამიანს შეუძლია. და წონის დაკლებისას არ უნდა დაივიწყოთ ეს, რადგან სწორი კვება შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ გემრიელიც.

წონაში დაკლებული ადამიანის დიეტაში მავნე ნახშირწყლების არსებობა მიუღებელია. თქვენ ვერ შეძლებთ მთლიანად უარი თქვათ ფქვილზე, მაგრამ მინიმუმ უნდა შეამციროთ თქვენი მოხმარება. ტკბილი, საკონდიტრო ნაწარმი და ფქვილის პროდუქტები შეიძლება შეიცვალოს პარკოსნებით, ქატოთი, მარცვლეულის პურითა და თხილით. კარგად შემუშავებული დიეტა უნდა შედგებოდეს 50 პროცენტით ბოსტნეულისა და ხილისგან, მეორე ნახევარი - მარცვლეული და უცხიმო ხორცი და თევზი.

გრძელი ნახშირწყლები, რომელთა შორის მარცვლეული, განსაკუთრებით შვრიის ფაფა, საუკეთესოა, ავსებს ორგანიზმს ენერგიით და საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად დაიკლოთ წონა. ცხოველური ცხიმების შემცირება მცენარეული ცხიმებით უნდა ანაზღაურდეს. მენიუში უნდა შედიოდეს საკვები, რომელიც წვავს ცხიმს წონის სწრაფი დაკლებისთვის და მდიდარია ცილებით - ზღვის პროდუქტები და მჭლე თევზი, ხაჭო და კვერცხი, თეთრი ხორცი.

ცილოვანი საკვები არის ქსოვილების ზრდისა და განვითარების საფუძველი, ის უმთავრეს როლს ასრულებს ადამიანის ორგანიზმისთვის. თქვენი ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს მინიმუმ 20 პროცენტ ცილოვან საკვებს. უფრო მეტიც, ცილა აუცილებელია არა მხოლოდ კუნთოვანი მასის ფორმირებისთვის, არამედ გონებრივი აქტივობისა და მეხსიერების შესანარჩუნებლად. პროტეინები მონაწილეობენ ახალი უჯრედების მშენებლობაში, მათი არასაკმარისი მოხმარება უარყოფითად მოქმედებს კანისა და ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე.

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა კუჭში - გამორიცხეთ მარილი

დიეტოლოგები არ თანხმდებიან, რომ მარილის მთლიანად აღმოფხვრა ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ამ შემთხვევაში წონის დაკლება ხდება ზედმეტი წყლის მოცილების გამო. ადამიანები, რომლებიც იცავენ უმარილო დიეტას, საერთოდ არ გამოიყურებიან ჯანსაღად. მარილი ჯანსაღი დიეტის აუცილებელი ელემენტია, რომელიც შეიცავს ორგანიზმისთვის სასარგებლო ნატრიუმს. და როდესაც ვსაუბრობთ მარილის დათმობაზე, ვგულისხმობთ, რომ თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი მოხმარება გონივრულ ზღვრამდე.

ფაქტია, რომ თანამედროვე ადამიანის დიეტაში მარილის შემცველობა ძალიან მაღალია - ძეხვეული და ნახევარფაბრიკატები, ჩიფსები და დაკონსერვებული საკვები, პური, საჭმლის და სხვა პროდუქტები. ამიტომ, თუ კუჭში წონის სწრაფად დაკლება და რამდენიმე კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ უმარილო დიეტა 5-7 დღის განმავლობაში. ეს საშუალებას მისცემს ორგანიზმს ამოიღოს ზედმეტი სითხე.

წყალი

სასმელის რეჟიმის დაცვა წონის სწორი დაკლების მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ცხიმები ხელს უწყობენ ენერგიის დაწვის დროს უჯრედებში ენდოგენური წყლის წარმოქმნას. ეს წყალი ორგანიზმს არ სჭირდება, მისი მოცილებისას წონა იკლებს. როდესაც უჯრედშორის სივრცეში არ არის საკმარისი სუფთა წყალი, რჩება ენდოგენური სითხე, რაც ანელებს წონის დაკლების პროცესს. ამიტომ, თქვენ უნდა დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.

ადამიანები ხშირად ურევენ წყურვილს შიმშილს. ამ პრობლემის თავიდან აცილების მიზნით, უნდა დალიოთ რამდენიმე ყლუპი წყალი, როცა საჭმლის მირთმევა გსურთ. თუ შიმშილი არ ჩაცხრება, მაშინ საკვები მაინც არის. წყლის ფიზიოლოგიური ნორმა ადამიანისათვის გამოითვლება შემდეგნაირად: 40 მლ ჩვეულებრივი წყალი 1 კგ წონაზე.

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ

როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ არის მთავარი კითხვა, რომელიც ახალგაზრდა დედებს აწუხებთ. ორსულობის დროს მიღებული წონა აუცილებლად გაქრება, მაგრამ არა მაშინვე. ასევე შეგიძლიათ წონაში დაკლება ძუძუთი კვების დროს. ყველაზე დიდი წონის დაკლება აღინიშნება მშობიარობიდან 3-6 თვეში. მშობიარობის შემდგომ პერიოდში შეგიძლიათ მოიცილოთ ცხიმოვანი დეპოზიტები, რომლებიც დაგროვდა ორსულობამდე.

წონის კომპეტენტურ კლებას ბავშვის დაბადების შემდეგ ხელს უწყობს შემდეგი რჩევების დაცვა:

1. მთავარია, მიიღებ საკუთარ თავს, როგორც ვინმეს, გიყვარდეს საკუთარი თავი და შეინარჩუნო პოზიტიური დამოკიდებულება. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიბრუნოთ წელის უკან, არამედ უბრალოდ ფორმაში იყოთ.
2. სწორი კვება. წონაში თანდათან უნდა დაიკლოთ; ძუძუთი კვების დროს ყოველდღიური დიეტის გაზრდა ჯანსაღი ბუნებრივი საკვებით უნდა მოხდეს.
3. მოძრაობა აუცილებელია! მცირეწლოვან ბავშვებთან ხშირად არ არის დრო სპორტისთვის. შემცირებული მოძრაობა იწვევს წონის დამატებით მატებას. ხშირად საკმარისია დედებისთვის ჩვილთან ერთად რეგულარული სეირნობა სუფთა ჰაერზე. დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს 45 წუთამდე ფეხით.

არ არის საჭირო მარტივი გზების ძიება, უბრალოდ არ არსებობს. წონის დაკლება ნებისმიერ ფასად ხშირად სახიფათოა და ბავშვის დაბადების შემდეგ ძუძუთი კვებაზე უარის თქმა გაუმართლებელია.

გასათვალისწინებელია დიეტები

თუ გსურთ სწრაფად და მარტივად დაიკლოთ წონა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთ-ერთი ეფექტური სისტემა. ღირს ყურადღება მიაქციოთ წონის ნორმალიზების შემდეგ გზებს:

1. დუკანის დიეტა.

ამ სისტემას ძნელად შეიძლება ვუწოდოთ დიეტა, რადგან არ არსებობს შეზღუდვები კვების და პორციის ზომებზე. უფრო მეტიც, ეს არის სხეულის მორგება სწორ კვებაზე, კვების ჩვევებისა და პრეფერენციების შეცვლა.

ამ სისტემის შენარჩუნებისას აქცენტი უნდა გაკეთდეს ცილოვან და დაბალ ნახშირწყლოვან საკვებზე და აქტიური ცხოვრების წესის შენარჩუნებაზე. დუკანის დიეტის ძირითადი წესებია:

• სასმელი რეჟიმის დაცვა, დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში;
• შვრიის ქატოს ყოველდღიური მოხმარება;
• სავალდებულო გასეირნება სუფთა ჰაერზე;
• მსუბუქი ფიზიკური დატვირთვა, ძირითადად კარდიო ან ფიტნეს გაკვეთილები;
• თქვენ არ შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ ნებადართული პროდუქტების სიიდან; სერვირების რაოდენობა და ზომა არ შეიძლება იყოს შეზღუდული.

დუკანის დიეტა აჩვენებს შესანიშნავ შედეგებს, რომელთა შენარჩუნებაც ადვილია მომავალში.

1. წიწიბურას დიეტა.

იგი ეფუძნება ერთი პროდუქტის - წიწიბურას მოხმარებას. მისი ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 1-2 კვირას, უნდა დალიოთ დღეში 1 ლიტრამდე კეფირი და დალიოთ უშაქრო ჩაი და წყალი. ამ სისტემის მომხრეები ამტკიცებენ, რომ ამ პერიოდში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-დან 12 კილოგრამამდე.

წიწიბურას დიეტის ძირითადი პრინციპები შემდეგია:

• დიეტა შედგება ორთქლზე მოხარშული წიწიბურისგან, შეგიძლიათ დაამატოთ 1-2 ვაშლი ან უცხიმო ნატურალური იოგურტი, თუ ძალიან გშიათ;
• წყალი და ჩაი უშაქროდ შეიძლება დალიოთ შეუზღუდავი რაოდენობით;
• აკრძალულია ნებისმიერი სანელებლები, მათ შორის მარილი, შაქარი, კარაქი და მცენარეული ზეთი, ასევე ნებისმიერი ალკოჰოლი;
• თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ჭამა დაძინებამდე მინიმუმ 4 საათით ადრე, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი ღამით.

1. მონო-დიეტა ექვსი ფურცელი.

ეს არის სწრაფი დიეტის კიდევ ერთი სახეობა, რომლის ძირითადი პრინციპია, რომ ყველა ნებადართულ საკვებს აქვს თავისი კონკრეტული დღე. ამ შემთხვევაში, მკაცრად უნდა შეცვალოთ დღეები ერთმანეთთან, თავიდან აიცილოთ მათი შეცვლა ან გამოტოვება.

ზედმეტი კილოგრამების მოკლე დროში დაკლება ბევრი ქალის ოცნებაა. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ამის გაკეთება შესაძლებელია მხოლოდ დიეტის დაცვით ან გაზრდილი ფიზიკური აქტივობის გამოყენებით. და მიუხედავად იმისა, რომ ექიმები და დიეტოლოგები ერთხმად საუბრობენ წონის სწრაფად დაკლების საშიშროებაზე, ძნელია უარი თქვას წონის დაკლების ცდუნებაზე რამდენიმე დღეში.

წონის სწრაფი დაკლების გზების ძიებისას არ უნდა დაივიწყოთ ასეთი წონის დაკლების შესაძლო რისკები. დიახ, მონოდიეტაზე ჯდომით ან სპორტდარბაზში მძიმე ვარჯიშით, რამდენიმე დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კილოგრამი, მაგრამ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თითოეული ორგანიზმის შესაძლებლობებსა და მახასიათებლებზე.

წონის დაკარგვის ყველა კომპლექსი უნდა იყოს შერწყმული ისე, რომ იდეალური გარეგნობისკენ სწრაფვამ არ გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. ვარჯიშის გარეშე დიეტა გამოიწვევს კანის დაბერებას, ხოლო ვარჯიში ცილების მიღების გარეშე ყველა ძალისხმევას ნულამდე მიიყვანს.

უმჯობესია მივმართოთ წონის დაკლების გადაუდებელ მეთოდებს მათთვის, ვისაც მცირე წონის დაკლება სჭირდება.

არსებობს უამრავი მეთოდი, თუ როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა. ყველა მათგანი ეფუძნება საკვები ნივთიერებების და ენერგიის ნაკლებ მოხმარებას.

დიეტები

ნებისმიერი დიეტის საფუძველია საკვებში მაღალკალორიული საკვების შეზღუდვა. მოდით შევხედოთ ძირითად და პოპულარულ დიეტებს.

წიწიბურა

წიწიბურა არის ჯანსაღი პროდუქტი, რომელიც დაბალკალორიული და ძალიან მკვებავია. წიწიბურას დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში შიმშილის გრძნობის გარეშე. შედეგიც შთამბეჭდავია: კვირაში 7 კილოგრამამდე დაკლება შეგიძლიათ.

დიეტაში:

• ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა ნებისმიერი რაოდენობით;
• კეფირი - ლიტრი დღეში;
• დიდი რაოდენობით სითხე - ჩვეულებრივი წყალი ან.

ამ დიეტის ერთ-ერთი მინუსი არის ერთფეროვნება. მაგრამ როგორც მოკლევადიანი დიეტა წონის დაკლებისთვის, წიწიბურას დიეტა ეფექტურია.

კეფირი

წონის დაკლება კეფირით ითვლება ერთ-ერთ ეფექტურ გზად, იმ პირობით, რომ არ არსებობს უკუჩვენებები. კეფირი შეიცავს ადვილად ასათვისებელ ცილებს, ნახშირწყლებს, ცხიმებს და რძემჟავა ბაქტერიებს. გარდა ამისა, ეს ჯანსაღი სასმელი შლის ორგანიზმიდან ყველა ნარჩენს და ტოქსინებს, აჯერებს მას საკვები ნივთიერებებითა და ვიტამინებით და აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას.

1. მონო-დიეტა. 1,5 ლიტრი კეფირი იყოფა 6 თანაბარ ნაწილად. სასმელის მთელი რაოდენობა მოიხმარება დღის განმავლობაში დროის ერთსა და იმავე ინტერვალით.
2. მკაცრი დიეტა. ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ დღეში ერთ კილოგრამამდე 9 დღის განმავლობაში. წესები ასეთია: 1) პირველი სამი დღე - 1,5 ლიტრი კეფირი დღეში 2) მომდევნო სამი დღე - 1,5 კილოგრამი ვაშლი დღეში; 3) ბოლო სამი დღე - კეფირი ცხიმის მაღალი შემცველობით.
3. ზოლიანი დიეტა. ეს დიეტა უნდა დაიცვათ 2 კვირის განმავლობაში. თქვენ უნდა იკვებოთ შემდეგნაირად: დალიეთ 1,5 ლიტრი კეფირი ყოველ მეორე დღეს და დაიცავით თქვენი ჩვეული მენიუ დანარჩენი დღის განმავლობაში.

Apple

ეს არის მოკლევადიანი დიეტა, რომელიც განკუთვნილია წონის სწრაფი დაკლებისთვის და ორგანიზმის ტოქსინების გასაწმენდად.

ვაშლის დიეტის სარგებელს შორისაა:

• გაჯერება ვიტამინებით;
• ბოჭკოს არსებობა;
• სისავსის შეგრძნება გლუკოზისა და ფრუქტოზის გამო;
• შარდის ფუნქციები;
• ხილის ხელმისაწვდომობა მთელი წლის განმავლობაში.

ვაშლის დიეტის 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 10 კილოგრამამდე.

ვაშლის დიეტაში მჟავის არსებობის გამო, ის უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

ვაშლის კვების ვარიანტები განსხვავებულია:

• მიირთვით დღეში 2 კილოგრამი ვაშლი სითხის გარეშე;
• ყოველ ორ საათში მიირთვით ერთი ვაშლი და დალიეთ ნახევარი ჭიქა კეფირი;
• მიირთვით 1,5 კილოგრამი ვაშლი და დალიეთ 2 ლიტრი წყალი.

Ფიზიკური ვარჯიში

იმისთვის, რომ დიეტებმა ყველაზე ეფექტური გავლენა მოახდინოს და კუნთებსა და კანზე ნეგატიური გავლენა არ მოახდინოს, ერთდროულად საჭიროა სხეულის ფიზიკური აქტივობა. ისინი უზრუნველყოფენ ენერგიის მაღალ მოხმარებას და ცხიმის რეზერვებს.

წონის დაკარგვისთვის სავარჯიშოები შეიძლება იყოს შემდეგი:

• ზომიერი სიარული ყოველდღიურად (საათნახევარი);
• დილით სირბილი ერთი საათის განმავლობაში;
• 10-15 წუთი ფეხით ასვლა კიბეებზე იქ და უკან;
• დღეში ნახევარი საათი ტანვარჯიში სახლში;
• ცხენოსნობა ;
• სპორტდარბაზის გაკვეთილები კვირაში სამჯერ;
• კვირაში სამჯერ ცურვა აუზში.

თუ აქამდე არასდროს გიმუშავიათ, უნდა დაიწყოთ ეტაპობრივად, ყოველდღიურად გაზარდოთ ვარჯიშის დოზა. სრულიად ბუნებრივი მოვლენა იქნება დაღლილობა, ფეხების და მკლავების კუნთების ტკივილი, ქოშინი და გულისცემის გახშირება.

მავნე პროდუქტებზე უარის თქმა

ნებისმიერი დიეტა ან დიეტა ეფუძნება არაჯანსაღი საკვების ჭამას. არ არის აუცილებელი სხეულის შიმშილით ტანჯვა, საკმარისია ყოველდღიური დიეტა გადააქციოთ ჯანსაღ და დაბალანსებულ კვებად.

ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

• რაციონიდან გამორიცხეთ საკონდიტრო ნაწარმი ცხიმოვანი კრემებითა და შიგთავსით;
• უარი თქვით ცხიმიან, მარილიან, ცხარე, შებოლილ, დაკონსერვებულ და ტკბილ საკვებზე;
• შეამცირეთ შაქრის მოხმარება ან შეცვალეთ იგი თაფლით;
• უარი თქვით მაიონეზზე, კეტჩუპზე და სხვა სოუსებზე;
• არ მიირთვათ სწრაფი კვება და გაზიანი სასმელები;
• უარი თქვით ალკოჰოლზე.

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად გამორიცხოთ გარკვეული საკვები რაციონიდან, ისინი უნდა მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში.

აბაზანა და ყველა სხვა წყლის პროცედურა არის უძველესი, დადასტურებული გზა წონის დაკარგვისთვის დიდი ძალისხმევის გარეშე. წონის დაკლება ხდება იმის გამო, რომ მაღალი ტემპერატურის გავლენის ქვეშ იწყება ოფლიანობა და ყველა ნარჩენები და ტოქსინები გამოდის წყლით.

ერთი აბაზანის პროცედურის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კილოგრამამდე, რომლის ნახევარი შემდეგ სწრაფად შეივსება. მაგრამ თუ თქვენ დაიცავთ აბანოში სათანადო ბანაობის პრინციპებს, გარანტირებული გაქვთ წონაში დაკლება და გაჯანსაღება.

აბანოში ან საუნაში წონის დაკლების პრინციპები შემდეგია.

1. თქვენ უნდა ეწვიოთ აბაზანას ცარიელ კუჭზე და პროცედურის შემდეგ არ ჭამოთ ზედმეტი. რეკომენდებულია მსუბუქი იოგურტის მირთმევა ან ჭიქა კეფირის დალევა და ვაშლის ჭამა. კატეგორიულად აკრძალულია ლუდის დალევა, რომელიც საუნაში მოგზაურობის განუყოფელი ატრიბუტია და სხვა ალკოჰოლური სასმელები. უმჯობესია თან წაიღოთ პიტნის ან გვირილის მცენარეული ინფუზია.
2. არყის ცოცხი არის საშუალება, რომელიც აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და ხსნის ჭარბ წონას.
3. მასაჟი მარილით და თაფლით ან არომატული ზეთით მყარი ხელთათით ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ეს პროცედურა გაასუფთავებს კანს ღრმა ფენებამდე.

წონის დაკარგვის ერთ-ერთი პოპულარული სალონური მეთოდი - შოკოლადის შეფუთვა - დამოუკიდებლად შეიძლება გაკეთდეს აბაზანაში ან საუნაში. პროცედურა მიდის შემდეგნაირად:

• საფუძვლიანად გაათბეთ და გაიწმინდეთ სხეული;
• პრობლემურ ადგილებში წაისვით 5 სუფრის კოვზი კაკაოს, 2 სუფრის კოვზი შაქრისა და ორი სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთის გახურებული ნარევი;
• შემოახვიეთ სხეული ფილაში და გააჩერეთ 15 წუთი;
• დროის გასვლის შემდეგ ჩამოიბანეთ შოკოლადის მასა.

რა თქმა უნდა, უნდა გესმოდეთ, რომ ყველა ამ მეთოდს ექნება სასურველი ეფექტი სისტემატური გამოყენებისას.

ხალხური საშუალებები

ძველმა ქალებმა არ იცოდნენ რა დიეტა იყო და ხალხური მეთოდებით ინარჩუნებდნენ სილამაზეს.

ეს ასევე ეხება წონის კონტროლს.

წონაში დასაკლებად იღებდნენ მცენარეულ ინფუზიებს და ჩაის.

ეს არის მცენარეული სასმელები, რომლებიც აქვეითებენ მადას და ასტიმულირებენ ნივთიერებათა ცვლას.

მცენარეული ნაყენები წონის დაკლებისთვის:

• არყის წვენი აძლიერებს მატერიალურ მეტაბოლიზმს;
• შვრიის ჟელე შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს;
• წიწაკის ქერქის ნაყენს აქვს საფაღარათო თვისებები;
• ალუბლისა და ცაცხვის ფოთლების ნაყენი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ორგანიზმიდან გამოდევნის სითხეს და აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი;
• ჯანჯაფილის ჩაი ამცირებს მადას და წვავს კალორიებს.

Tinctures გამოიყენება მხოლოდ ექიმის კონსულტაციის შემდეგ. მცენარეულ პრეპარატებს შეიძლება ჰქონდეთ უკუჩვენებები.

მედიკამენტების მიღება

წონის სწრაფად დაკლების უფრო ეფექტური საშუალებაა სპეციალური მედიკამენტების მიღება ტაბლეტების ან სუსპენზიების სახით. ამ პროდუქტებს აქვთ მრავალი სასარგებლო თვისება:

• ხელს უშლის ცხიმის წარმოქმნას;
• მეტაბოლური პროცესის დაჩქარება;
• შეამცირეთ მადა.

მადის დამწევი პრეპარატები მოიცავს თანამედროვე ცენტრალური მოქმედების პრეპარატი Goldline Plus.პრეპარატი აჩქარებს სისავსის განცდას და ამცირებს მიღებულ საკვების რაოდენობას 20%-ით და კალორიების მიღებას 25%-ით. გარდა ამისა, Goldline Plus აძლიერებს თერმოგენეზს (სხეულის მიერ სითბოს გამომუშავებას), რის გამოც დღეში დამატებით იწვება დაახლოებით 100 კკალ.

წონის დაკლების ნებისმიერი მედიკამენტის მიღება უნდა მოხდეს მხოლოდ ენდოკრინოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ. თქვენ ასევე უნდა შეიძინოთ პროდუქტები აფთიაქებში და არა ინტერნეტით ან მესამე მხარისგან.

ყველა ექიმი ერთხმად ამბობს, რომ წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის უვნებელი უნდა იყოს. ამიტომ, რადიკალური შიმშილობა და მონო-დიეტები დასაშვებია მხოლოდ მარხვის დღეებში. დიდი რაოდენობით კილოგრამების დასაკლებად დაგჭირდებათ ერთ თვეზე მეტი და წონის დაკლების განვითარებული სისტემა, რომელიც მოიცავს:

• დაბალანსებული საკვები, რომელიც შედგება მხოლოდ ჯანსაღი და ბუნებრივი პროდუქტებისგან;
• ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა;
• სხეულის კანის მოვლა - აბაზანები, მასაჟი, კრემები;
• მედიკამენტების მიღება მხოლოდ საწყის ეტაპზე, რადგან ისინი უბრალოდ თრგუნავენ მადის გრძნობას;
• მოთმინება - თქვენ არ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

და ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა, რომ წონის დაკლების სიჩქარე და მეთოდები დამოკიდებულია სხეულსა და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე.

ექიმთან კონსულტაციის მნიშვნელობა

ყველაზე ხშირად, ნებისმიერი დიეტა ან ვარჯიში წონის დაკლების მიზნით მთავრდება წარუმატებლად. თუ მაინც მოახერხებთ საძულველი კილოგრამების დაკლებას, ისინი ძალიან მოკლე დროში ბრუნდებიან. ასევე, წონის დაკლების ასეთი მცდელობის შემდეგ ჩნდება ჯანმრთელობის პრობლემები, კერძოდ, ირღვევა ნაწლავის ფუნქციები.

გარდა ამისა, ყველაფერს ემატება ფსიქოლოგიური პრობლემები გარეგნობით უკმაყოფილების გამო.

ამ ყველაფრის თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ წონაში დაიკლებთ დიეტოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ. რა სარგებელი მოაქვს ექიმთან ვიზიტს?

• დიეტოლოგი დანიშნავს არა დიეტას, არამედ სწორ ჯანსაღ და მოსახერხებელ დიეტას. ამიტომ, თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილობით ამოწუროთ თავი.
• წონის დაკლების მეთოდების შერჩევა ითვალისწინებს პაციენტის ჯანმრთელობის მდგომარეობას.
• დიეტოლოგი თამაშობს ფსიქოლოგის როლს: ის გიქმნის სწორ საკვებს, გაძლევს თავდაჯერებულობას და გიბიძგებს შედეგებისკენ. სწორედ ის დაგეხმარება ავარიის შემთხვევაში, რაც თავიდან გარდაუვალია. მაგრამ რაც მთავარია, ექიმი გეტყვით, რატომ გჭირდებათ წონაში დაკლება, როგორ არ იყოთ დამოკიდებული საკვებზე და როგორ შეინარჩუნოთ წონა მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

დასკვნა

ამრიგად, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ წონის დაკლება არა მხოლოდ დიეტა, არამედ ცხოვრების წესია. ერთხელ და სამუდამოდ ვერ დაიკლებთ წონაში. ლამაზ ფიგურაზე ზრუნვა მთელი ცხოვრება უნდა გაგრძელდეს. და ისე, რომ მიღებულმა ზომებმა არ გამოიწვიოს დისკომფორტი, მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება.

ამ შემთხვევაში მხოლოდ ერთი მიზანია: მიიღოთ ლამაზი სხეული ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. და, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია ჰარმონიის შენარჩუნება და გონიერების შენარჩუნება იდეალისკენ სწრაფვისას.

ორი შვილის დედა. 7 წელზე მეტია სახლს ვმართავ - ეს ჩემი მთავარი საქმეა. მიყვარს ექსპერიმენტები, მუდმივად ვცდილობ სხვადასხვა საშუალებებს, მეთოდებს, ტექნიკას, რაც შეიძლება ჩვენი ცხოვრება გაადვილოს, უფრო თანამედროვეს, უფრო სრულფასოვანს გახადოს. Მე მიყვარს ჩემი ოჯახი.

წონის მნიშვნელოვანი დაკლების მრავალი განსხვავებული ვარიანტი არსებობს: ეფექტური დიეტა, სპეციალურად შექმნილი ფიზიკური აქტივობა და ქირურგიული პროცედურებიც კი. ეს ყველაფერი გეხმარებათ ჭარბი წონის სწრაფად და დიდი რაოდენობით დაკლებაში. მოდით შევხედოთ ძლიერი წონის დაკლების ყველაზე ეფექტურ მეთოდებს.

წონის ძლიერი დაკლების პრინციპები

სანამ წონის დაკლების ტიპს გადაწყვეტთ, უნდა გაეცნოთ წონის ინტენსიური კლების პრინციპებს (წესებს):

1. ჩვენ ვაწესებთ აკრძალვებს პროდუქტებზე. გამოვრიცხავთ არაჯანსაღ, ტკბილ, ფქვილს, მარილიან და ცხიმიან საკვებს. ვინაიდან ყველა ეფექტური დიეტა არ გულისხმობს ამ ტიპის საკვების მოხმარებას.
2. ჭამე ხშირად, მაგრამ ცოტა. უმჯობესია მიირთვათ თხილი, ჩირი და კენკრა მთელი დღის განმავლობაში, ვიდრე მოგვიანებით მშიერი იყოთ საუზმეზე/ლანჩზე ან სადილზე.
3. ყოველდღიურად დალიეთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი მინერალური წყალი (იხ.).
4. არასოდეს ჭამოთ საღამოს 7 საათის შემდეგ.
5. ნებისმიერი მნიშვნელოვანი წონის დაკლება მოითხოვს დიეტისა და ფიზიკური აქტივობის კომბინაციას.
6. როდესაც ბევრ წონას იკლებთ, თქვენი სხეული განიცდის სტრესს და სისუსტეს. ამიტომ აუცილებელია საკმარისი ძილი.
7. არა მარხვა. დღის განმავლობაში აუცილებლად უნდა დაუშვათ კუჭი იმუშაოს.
8. ძლიერი წონის დაკლების ეფექტური შედეგებისთვის, თქვენ უნდა მოემზადოთ ფსიქოლოგიურად: დაისახეთ მიზანი, დაისახეთ ვადა, შეადგინეთ წონის დაკლების გეგმა. და მაშინ გექნებათ კიდევ უფრო მეტი მოტივაცია.
9. ჩვენ ვაკონტროლებთ წონას. აუცილებლად შეიძინეთ სასწორი - ეს არის მთავარი ინსტრუმენტი წონის დაკლებისას.
10. წონის დაკლების პერიოდში მაქსიმალურად შეზღუდეთ კონტაქტი სხვა ადამიანებთან. ამგვარად, არ იქნება ცდუნება, რომ შეჭამოთ რაიმე კომპანიისთვის ან ვინმეს დღესასწაულზე ზედმეტი ჭამა.

მეთოდები

წონის დაკლების უამრავი ვარიანტი არსებობს, მაგრამ ჩვენ გვაინტერესებს მხოლოდ ბევრი წონის დაკლების გზები. წარმოდგენილი მეთოდები განსხვავდება წონის დაკარგვის მაქსიმალური მნიშვნელობებით და შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის. წონის მნიშვნელოვანი კლება უკვე გულისხმობს ჯანმრთელობისთვის გარკვეული ზიანის მიყენებას და საჭიროებს მუდმივ სამედიცინო ზედამხედველობას.

თქვენ იყენებთ ყველა მეთოდს თქვენი საფრთხისა და რისკის ქვეშ.

დიეტები

ბევრი წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ დიეტა. ისინი ძალიან მრავალფეროვანია და ყველას, ვისაც წონის დაკლება სურს, შეძლებს აირჩიოს საუკეთესო ვარიანტი საკუთარი თავისთვის:

1. კიტრი– ძირითადი საკვები პროდუქტი კიტრია. მისი ჭამა შეიძლება შეუზღუდავი რაოდენობით. ამ ბოსტნეულის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი და დაბალკალორიული საკვები: კეფირი, ხილი, კენკრა და სხვა ბოსტნეული. ლანჩზე შეგიძლიათ კომბოსტო ორთქლზე მოხარშოთ კიტრის სალათთან ერთად, შუადღისას შეგიძლიათ დალიოთ კიტრის სმუზი და ვახშამზე მიირთვათ ვაშლი და 1 ახალი კიტრი. 3 კიტრი კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-დან 15 კგ-მდე.
2. კეფირი- ამ ტიპის დიეტა მოიცავს მხოლოდ კეფირის ჭამას. ყოველდღე ერთი კვირის განმავლობაში საჭიროა მხოლოდ კეფირის დალევა და სასურველია 1%. დიეტა ძალიან მკაცრია, მაგრამ შედეგი შთამბეჭდავია - 10 დღეში 5-10 კგ. წონის ძლიერი დაკლება გარანტირებულია.
3. მკაცრი- ეს დიეტა მაქსიმალურად ზღუდავს ადამიანის კვებას. აღსანიშნავია ის ფაქტი, რომ 1 დღე შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი საკვები, მეორე დღე კი აუცილებლად იქნება მარხვა და მხოლოდ წყალზე. ხოლო 14 დღის შემდეგ შეგიძლიათ დაიკლოთ 6-15 კგ.
4. ციტრუსი– ძირითადი ნებადართული პროდუქტებია ფორთოხალი, მანდარინი, პომელო და გრეიფრუტი. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობით და ნებისმიერი ფორმით (გარდა მურაბისა). შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დალიოთ ციტრუსის წვენები (ნატურალური), მოამზადოთ ხილის სალათები და მიირთვათ ახალი. ასეთი მკაცრი რეჟიმის ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-დან 7 კგ-მდე. ასეთ დიეტაზე ერთ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში არ შეგიძლიათ წასვლა - შეგიძლიათ გაანადგუროთ კუჭის ლორწოვანი გარსი.
5. - არა მხოლოდ ეფექტური, არამედ ნაწილობრივ ჯანსაღი დიეტა. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი რძის პროდუქტი, მაგრამ მასში 0% ცხიმი უნდა იყოს. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ იოგურტი, ლანჩზე ხაჭო, შუადღისას კი კეფირი. დღის განმავლობაში კუჭი იმუშავებს და რძის პროდუქტებს ითვისებს და შიმშილის გრძნობა არც ისე შესამჩნევი იქნება. 1 თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 8-დან 17 კგ-მდე.
6. ბოსტნეულის- ამ ტიპის დიეტა მოიცავს მხოლოდ ბოსტნეულის მენიუს. კვება არის 5-ჯერ დღეში და თითოეული პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 300 გ-ს. ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ ახალი, ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი. ასეთი დიეტის მენიუ შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი, შიმშილობა კი სრულიად გამორიცხულია. დიეტის უზარმაზარი პლიუსი ის არის, რომ შეგიძლიათ მასზე დარჩეთ მთელი თვე. 30 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7-12 კგ.
7. გადაუდებელი- ყველაზე შემზღუდავი დიეტა. პირველი 7 დღე სვამთ მხოლოდ კეფირს, მეორე დღეს შიმშილობთ, შემდეგ 5 დღე შეგიძლიათ მხოლოდ კენკროვან-ბოსტნეულის სმუზი დალიოთ, შემდეგ ისევ 1 დღიან უზმოზე მიდიხართ. ბოლო 5 დღე შეიძლება დახარჯოთ უცხიმო ბულიონებზე (ხორცი ან ბოსტნეული). შედეგი შთამბეჭდავია - 20 კგ-მდე 19 დღეში. მაგრამ ასეთი დიეტა ძალიან საზიანოა ჯანმრთელობისთვის და ამის შემდეგ საჭიროა სწორად „გასვლა“.

Ვარჯიში

არცერთი დიეტა არ მოგცემთ საშუალებას დაიკლოთ წონაში ძლიერად და ეფექტურად ფიზიკური ვარჯიშის კომბინირებული გამოყენების გარეშე. მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ვარჯიშის სწორი ტიპი არჩეულ დიეტასთან მიმართებაში.

• თუ დიეტა მკაცრია და ძალიან შეზღუდული კვებაში, ვარჯიში არ უნდა იყოს ინტენსიური და მინიმალური სტრესით.
• თუ დიეტა არ არის მკაცრი და მოიცავს მრავალფეროვან დიეტურ საკვებს და სრულ რეჟიმს, მაშინ დიდ ყურადღებას ვაქცევთ ვარჯიშსა და ვარჯიშს.

ძირითადი ვარჯიშის პრინციპები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში:

1. პირველი ვარჯიში ყოველთვის დილის ვარჯიშებია.
2. ვარჯიშს ვიწყებთ ბოლო ჭამიდან მხოლოდ 40-70 წუთის შემდეგ.
3. ნებისმიერი ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ წყლის ბალანსი. საკმარისია თან გქონდეთ ბოთლი უგაზო მინერალური წყალი.
4. ნებისმიერი ვარჯიში საჭიროებს სწორ სუნთქვას - ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით.
5. ნებისმიერი დატვირთვა უნდა იყოს ეტაპობრივი - ნაკლებიდან მეტამდე.
6. ჩაერთეთ სპორტულ აქტივობებში ძილის წინ არაუგვიანეს 3-4 საათით ადრე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება დასრულდეს უძილობა.
7. ნუ ამოწურავ საკუთარ თავს, მაგრამ არც დათმობებს აძლევ საკუთარ თავს. მსუბუქი და სასიამოვნო დაღლილობა ეფექტური ვარჯიშის გასაღებია.

ვარჯიშის ყველაზე ეფექტური ტიპები მძიმე წონის დაკლებისთვის:

• . შეგიძლიათ დაიწყოთ 10-ჯერ, თანდათან გაზარდოთ მეორე დღეს 5-ჯერ. 1 თვეში მარტო ჩაჯდომები გეხმარებათ 3-5 კგ წონის დაკლებაში ფეხებსა და მუცელში.

• . ისინი კარგად იჭერენ მკლავებს და გულმკერდის კუნთებს. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში 3 ბიძგებით, გაზარდეთ ისინი ყოველდღიურად 2-ჯერ. ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 0,5-2 კგ მკლავებში და მხრებში.

• ვარჯიში კომპლექსური და მოკლევადიანია. აძლიერებს მუცლის კუნთებს და ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას. ებრძვის ცელულიტს დუნდულოებზე. შეგიძლიათ ერთდროულად 20-40 წამი დადგეთ. ყოველდღე თქვენ უნდა გაზარდოთ "დგომის" დრო 10 წამით. პლანკის ვარჯიშების 1 თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-4 კგ. წაიკითხეთ მეტი ფიცრის ვარჯიშის შესახებ მუცლის კუნთებისა და წონის დაკლებისთვის -.

• მონაცვლეობით. სხეულის ყველა ნაწილი ჩართულია. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ 30-მდე ბრუნი ერთდროულად. გაზარდეთ ყოველდღიურად 10 ბრუნით. 1 თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-დან 4 კგ-მდე.

• . კლასიკური ვარჯიში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა მუცლის, მკლავებისა და მკერდის არეში. პირველად კარგია 2-3 აწევის გაკეთება. ყოველდღე შეგიძლიათ გაზარდოთ აწევა 1-ჯერ. ამ ვარჯიშით შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 3-5 კგ-ით 30 დღეში.

• გაიქეცი.ყოველდღიური სირბილი ხელს უწყობს ზედმეტ კილოგრამებთან აქტიურ ბრძოლას. საკმარისია მსუბუქი სირბილის გაკეთება 15-20 წუთის განმავლობაში 1-2-ჯერ დღეში. თვეში 7 კგ-მდე დაკლება შეგიძლიათ.
• . მხოლოდ ველოსიპედის ტარება საკმარისი არ არის. მნიშვნელოვანია დაგეგმოთ სწორი ყოველდღიური ვარჯიშის რეჟიმი, მოგზაურობის ხანგრძლივობის, სიხშირისა და გარბენის გათვალისწინებით.

ნარკოტიკები

სხვადასხვა მედიკამენტები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. მაგრამ რეცეპტის გარეშე მათი მიღება არ არის რეკომენდებული. მათგან ყველაზე ეფექტურია:

1. ანორექსიკები- შედგება ნივთიერებებისგან, რომლებიც აქტიურად აქვეითებენ შიმშილის გრძნობას.
2. შარდმდენი და საფაღარათო საშუალებები- შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც აჩქარებენ გამოყოფის სისტემას. ისინი ხელს უწყობენ ჭარბი სითხის სწრაფად მოცილებას და ხელს უშლიან საკვების სრულად შეწოვას ორგანიზმში.
3. ცხიმის წვა- ისინი, რა თქმა უნდა, არ წვავენ ცხიმს, მაგრამ ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, რაც თანდათან იწვევს წონის დაკლებას.

ყველაზე ეფექტური მედიკამენტები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში, არის:

• რედუქსინი. ეს არის ყველაზე ეფექტური პრეპარატი ჩვენს ქვეყანაში. საიმედო საშუალება ჭამის სურვილის დასაბლოკად. მისი ფასი ძალიან მაღალია (ბრენდის გამო), ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეიძინოთ ამ ტაბლეტების ანალოგები აფთიაქებში.
• ქსენიკალი.კაფსულები, რომლებიც აჩერებენ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების მუშაობას, რომლებიც შლიან ცხიმებს. საიმედო საშუალება დიეტასთან და ფიზიკურ ვარჯიშთან ერთად. იტვირთება.
• მერიდია.ეფექტი მიიღწევა პირველი კაფსულის მიღების შემდეგ. მადა დუნდება და იწყება (ბუნებრივი) აქტიური წონის დაკლება.
• ფუროსემიდი.ეს საშუალება შარდმდენი საშუალებაა. იგი გამოიყენება არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის. სწრაფად და ნაზად შლის ზედმეტ წყალს, ინარჩუნებს წყალ-ტუტე ბალანსს და სასარგებლო ნივთიერებების გამორეცხვის გარეშე.

მნიშვნელოვანი ასპექტია ის, რომ ამ მედიკამენტების უბრალოდ გამოყენება, დიეტისა და სპორტის გარეშე, არანაირ ეფექტს არ მოიტანს. მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში მაქსიმალურად.

ქირურგიული მეთოდები

თუ გსურთ ბევრი წონის დაკლება, მაგრამ დრო არ გაქვთ დიეტისა და ვარჯიშისთვის, ასევე არ არის შესაფერისი თვეების განმავლობაში დაღლილობის სურვილი, მაშინ შემოთავაზებულია ბევრი წონის დაკლების უფრო სწრაფი და ეფექტური გზა - შემობრუნება. ქირურგებს.

ქირურგიული ჩარევა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ თითქმის მთელი ჭარბი წონა ერთი ნაბიჯით. მაგრამ ეს მეთოდი ყველასთვის შესაფერისი არ არის, რადგან არსებობს მრავალი უკუჩვენება და იმისთვის, რომ ოპერაცია დამტკიცდეს, თქვენ უნდა გაიაროთ მრავალი გამოკვლევა.

ქირურგიული მძიმე წონის დაკლების ვარიანტები:

1. კუჭის ზოლის დაყენება- სპეციალური კონტეინერი ჩადგმულია თქვენს მუცელში, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ნაკლები ჭამოთ და მოატყუოთ ტვინი, რომ იგრძნოთ სავსე.
2. კუჭის წინადაცვეთა– ამ პროცედურის წყალობით კუჭი 2-ჯერ დაპატარავდება და შესაბამისად საკვების მოხმარებაც შემცირდება.
3. ლიპოსაქცია- ცხიმების ხელოვნური ამოტუმბვა პრობლემური უბნებიდან. პროცედურა მტკივნეულია და აღდგენის პერიოდი ძალიან რთულია. მაგრამ ეფექტი ყველაზე დიდ მსუქან ქალსაც კი მოეწონება.

მაგრამ ყველა ამ მეთოდს აქვს გართულებები, რის შემდეგაც შეგიძლიათ არა მხოლოდ სამუდამოდ დაკარგოთ სილამაზე, არამედ დარჩეთ ინვალიდი.

როგორ დავიკლოთ ბევრი წონა მოკლე დროში?

1 კვირაში

ამ განყოფილებაში განვიხილავთ 7 დღეში ბევრი წონის დაკლების შესაძლებლობას. ამისათვის თქვენ მკაცრად უნდა დაიცვან ყველა დადგენილი პირობა და რეკომენდაცია. ვინაიდან ვადები მჭიდროა და მაქსიმალური ეფექტი გვჭირდება, გონებრივად ვემზადებით ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სირთულეებისთვის.

დაიცავით დიეტა

ვირჩევთ დიეტას, რომელიც შეძლებისდაგვარად მარხვაზეა დაფუძნებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონაში მნიშვნელოვან კლებას ერთ კვირაში ვერ მივაღწევთ. მთავარია, ორგანიზმს არ მოაკლოთ სითხე და რეგულარულად დალიოთ წყალი. ამ პერიოდში დაიკლებთ 5-7 კგ-მდე.

ორშაბათი

• საუზმე გაუქმებულია, შეგიძლიათ დალიოთ 1 ფინჯანი ყავა (დანამატების გარეშე).
• ლანჩზე მივირთმევთ 1 გარგარის ჩირს, 3 ქლიავს და 3 ნუშს.
• შუადღის საჭმელად შეგიძლიათ მიირთვათ 220-270 მლ 1%-იანი კეფირი.
• 17:00 საათზე ვვახშმობთ ერთი ჭიქა კენკრის სმუზით.

სამშაბათი

• საუზმე გაუქმებულია, ვსვამთ ძლიერ მწვანე ჩაის ლიმონით.
• ლანჩზე გვაქვს 1 ჩირი გარგარი, 2 ქლიავი, 1 ნუში.
• შუადღის საჭმლისთვის ვსვამთ კეფირს (ჭიქას).
• ვახშამზე 18.00 საათზე ვსვამთ კეფირს (1 ჭიქა).

ოთხშაბათი

ხუთშაბათი

• მთელი დღე ვზივართ წყალზე და 0%-იან ცხიმიან კეფირზე.

პარასკევი

• საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ 1 პორცია უცხიმო ხორცის ბულიონი.
• ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ 1 პატარა ნაჭერი ქათმის ხორცი, გახეხილი კრემისებამდე. შეგიძლიათ შეიძინოთ ქილა ბავშვის ინდაურის პიურე.
• დღის მეორე ნახევარში შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი ან მიირთვათ კენკრის პიურე.
• ვახშამზე მივირთმევთ ბოსტნეულის ბულიონს (შეგიძლიათ დაუმატოთ 1 სუფრის კოვზი ბოსტნეულის პიურე).

შაბათი

• ჩვენ არაფერს ვჭამთ, მხოლოდ წყალს ვსვამთ.

კვირა

• კეფირის დღე.

7 დღის შემდეგ თქვენი ორგანიზმი ძალიან სუსტდება და ნებისმიერ დროს შეიძლება გაგიჩნდეთ თავბრუსხვევა, გულისრევა და მუცლის ტკივილი. მნიშვნელოვანია ამ პერიოდის განმავლობაში ყველა შეხვედრის გაუქმება და დიეტის დაცვა სახლში.

ეს დიეტა გულისხმობს გლუვ გამოსვლას. ყოველდღიურად დაამატეთ მსუბუქი საკვები თქვენს დიეტას, თანდათან გადადით ჯანსაღ, დაბალანსებულ დიეტაზე.

სავარჯიშოების კეთება

დიეტასთან ერთად, ჩვენ აუცილებლად ვუთმობთ დროს ვარჯიშს. შეზღუდული კვების გათვალისწინებით, ჩვენ დიდად არ ვვარჯიშობთ.

ორშაბათი

• დილით ვაკეთებთ კლასიკურ ვარჯიშებს.
• ლანჩის შემდეგ, 10 ჩაჯდომა.
• სადილის შემდეგ თოკზე ვხტებით.

სამშაბათი

• ძილის შემდეგ ვაკეთებთ ვარჯიშებს.
• ლანჩის შემდეგ მივდივართ მარტივ ნახევარსაათიან სასეირნოდ (სახლთან ახლოს).
• საღამოს შეგიძლიათ გააკეთოთ 10 ჩაჯდომა.

ოთხშაბათი

• დღეს ვარჯიშით ვიწყებთ.
• ლანჩის შემდეგ გავდივართ სასეირნოდ.
• საღამოს თოკზე ვხტებით.

ხუთშაბათი

• ფიზიკური აქტივობა გაუქმებულია, რადგან დიეტა ხდება თითქმის შიმშილი.

პარასკევი

• სავარჯიშოებს ვაკეთებთ მხოლოდ საღამოს, ჯდება საუკეთესოა - 10-ჯერ.

შაბათი

• ჩვენ ვაუქმებთ დატვირთვებს.

კვირა

• დღის განმავლობაში შეგიძლიათ გაისეირნოთ, საღამოს კი პატარა თოკით გადახტეთ.

შედეგად, ერთ კვირაში დიეტა და მსუბუქი ვარჯიში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე. წონის დაკლება ითვლება ძლიერი და სწრაფი.

2 კვირაში

წონის ძლიერი დაკლებისთვის 14 დღის განმავლობაში იდეალურია მონოდიეტები და ზომიერი ვარჯიში. იტვირთება. ამ რეჟიმში მარხვა პრაქტიკულად გამორიცხულია, მაგრამ შედეგი გპირდებათ "ძლიერი".

დიეტის დაცვა

ორშაბათი– ვჭამთ მხოლოდ მოხარშულ ბოსტნეულს (კარტოფილს გამოვრიცხავთ).

სამშაბათი-რძის დღე. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი რძის პროდუქტი 0% ცხიმის შემცველობით.

ოთხშაბათი– მარტო კიტრზე ვსხედვართ მკაცრად.

ხუთშაბათი- ციტრუსის დღე.

პარასკევი- ჩვენ ვჭამთ წიწიბურაზე დაფუძნებულ ნებისმიერ კერძს (მარილის, შაქრის, კარაქის გარეშე).

შაბათი– დაფქული სუპების დღე. მარილი, უცხიმო, პური. ვჭამთ 5-ჯერ დღეში 250გრ.

კვირა- კეფირის დღე.

მეორე კვირას ვიმეორებთ პირველის მიხედვით.

დიეტა გულისხმობს წონის 5-10 კგ-მდე შემცირებას 2 კვირაში.

Ფიზიკური ვარჯიში

ვინაიდან დიეტა ითვლება უფრო მრავალფეროვან და გაფართოებულ, ყოველკვირეული დიეტისგან განსხვავებით, შეიძლება უფრო ინტენსიური ვარჯიშების დანერგვა.

ორშაბათი

• ივარჯიშეთ, შემდეგ სირბილით 15 წუთის განმავლობაში.
• დღის მეორე ნახევარში შეგიძლიათ გააკეთოთ 10 ჩაჯდომა და 3 ბიძგი.
• საღამოს ვხტებით თოკზე და ვაკეთებთ აზიდვებს 3-ჯერ.

სამშაბათი

• დილის ველოსიპედით (30 წუთი).
• დღის მეორე ნახევარში შეგიძლიათ გააკეთოთ 15 ჩაჯდომა, 3 ბიძგი და 3 აწევა.
• საღამოს სასარგებლოა რგოლის ტრიალი 15 წუთის განმავლობაში და ქუჩაში გასეირნება.

ოთხშაბათი

• დილის 15-წუთიანი სირბილი, ვარჯიში.
• დღის განმავლობაში ვატუმბავთ მუცელს (10-ჯერ) და ვაკეთებთ ჩაჯდომას 20-ჯერ.
• საღამოს ველოსიპედით მივდივართ დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში.

ხუთშაბათი– რადგან ამ დღის დიეტა არის ციტრუსოვანი და ხელს უწყობს ცხიმების აქტიურ წვას, მაშინ ვარჯიში უნდა იყოს მაქსიმალურად აქტიური.

• დილით 20 წუთი სირბილს ვახდენთ.
• ლანჩის შემდეგ ვაკეთებთ რაც შეიძლება მეტ აზიდვას, აზიდვას და ჩაჯდომას.
• საღამოს ვატრიალებთ რგოლს, თოკზე ვხტებით და ველოსიპედით ვისრიალებთ 1 საათის განმავლობაში.

• დილით 30 წუთიანი სირბილით შემოვიფარგლებით.
• საღამოს ველოსიპედით ვსეირნობთ 20 წუთის განმავლობაში.

კვირა

• ჩვენ სხეულს ვაძლევთ დასვენებას.

მეორე კვირა პირველის მსგავსია.

წონის ძლიერი კლება 14 დღეში (დიეტა და ვარჯიში) 7-12 კგ-ს მოგვცემს.

Თვეში

30 დღიანი პერიოდი ყველაზე ოპტიმალური და ნაკლებად მავნე პერიოდია ძლიერი წონის დაკლებისთვის. ჩვენ ვცდილობთ ავირჩიოთ უფრო მრავალფეროვანი და ჯანსაღი დიეტა, მაგრამ ორგანიზმზე სტრესის მაქსიმუმი უნდა გაიზარდოს.

დიეტის დაცვა

ჩვენ არ დავწერთ დღიურ მენიუს მთელი თვის განმავლობაში, შეგიძლიათ თავად შექმნათ. ამისათვის ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალს:

• რძის პროდუქტები ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 1%;
• ბოსტნეული, ხილი, კენკრა - ნებისმიერი ფორმით, გარდა ჯემისა და შემწვარი;
• უცხიმო, მოხარშული ხორცი (საქონლის ხორცი, ქათამი, ღორის, ინდაური);
• თევზი (ქორჭილა, პიკის ქორჭილა), ზღვის პროდუქტები (კალმარი, მიდიები, კრევეტები) - მხოლოდ ორთქლზე მოხარშული;
• კვერცხი, წიწიბურა, ნაგლინი შვრია.

• ფქვილის პროდუქტები (პური, ფუნთუშები, კრეკერი, კრეკერი, მაკარონი);
• ტკბილი / მარილიანი;
• ცხიმიანი (1%-ზე მეტი);
• სანელებლები;
• შემწვარი.

ამ პროდუქტების საფუძველზე, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოაწყოთ ძალიან გემრიელი მენიუ. მნიშვნელოვანია მხოლოდ იმის გათვალისწინება, რომ საჭიროა დღეში 5-ჯერ ჭამა და პორცია უნდა იყოს არაუმეტეს 170გრ.

ვარჯიშების კეთება

ყველა ვარჯიშს ჭამიდან მხოლოდ 1 საათის შემდეგ ვაკეთებთ.

ორშაბათი

• დღის პირველ ნახევარში 30 წუთი სირბილით ვმოძრაობთ.
• ლანჩის შემდეგ სახლში აქტიურად ვვარჯიშობთ: ვაკეთებთ აზიდვას, ჩაჯდომას, ბიძგს, ვაკეთებთ პლანკებს - ზოგადად, 1 საათის განმავლობაში ვაერთიანებთ ყველაზე მრავალფეროვან დატვირთვას.
• საღამოს ვზივართ ველოსიპედით და 1 საათი ზომიერი სიჩქარით მივდივართ.

სამშაბათი

• დილით ნახევარ საათიანი სირბილი.
• საღამოს აუცილებლად დაუთმეთ 1 საათი ცურვას (ტბაში ან აუზში).

ოთხშაბათი

• დილის ველოსიპედით - 20 კმ.
• ლანჩის შემდეგ ჩართავთ სახლში მაქსიმალურ ვარჯიშებს 1,5 საათის განმავლობაში.
• საღამოს სირბილი 40 წუთის განმავლობაში.

ხუთშაბათი

• გააკეთეთ აქტიური ვარჯიშები დილით.
• ლანჩის შემდეგ დრო დაუთმეთ 40-წუთიან მარტივ სირბილს.
• 18:00 საათზე გააკეთეთ ინტენსიური საშინაო ვარჯიშები 1,5 საათის განმავლობაში.

პარასკევი

• საუზმის შემდეგ წადით ცურვაზე 1 საათის განმავლობაში.
• ლანჩის შემდეგ შეგიძლიათ ველოსიპედით სიარული (30 კმ).
• სადილის შემდეგ შეგიძლიათ სახლში 1 საათის განმავლობაში ივარჯიშოთ (აწევა, ჩაჯდომა, ბიძგი, პლანკი, თოკზე ხტომა, ჰოოპ).

შაბათი

• დილით და საღამოს ველოსიპედით 1 საათის განმავლობაში.
• ლანჩის შემდეგ სახლში 2 საათის განმავლობაში დაძაბული ვარჯიში გააკეთეთ.

კვირა

• დილით ნახევარ საათიანი სირბილი
• ლანჩის შემდეგ, აქტიური ვარჯიში სახლში.
• საღამოს აუცილებლად დაუთმეთ ცურვას 1,5 საათი.

შედეგად, 1 თვე დიეტასა და ვარჯიშში შეგიძლიათ დაიკლოთ 25 კგ-მდე. ფეხები ასევე დაიკლებს წონაში, რადგან ვარჯიში მოიცავს აქტიურ ველოსიპედს და სირბილს, რაც მნიშვნელოვნად აძლიერებს ფეხის კუნთებს და ეხმარება მათზე ცხიმისა და ცელულიტის ეფექტურად მოცილებაში.

აღწერილი მეთოდების უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

წონის ძლიერი დაკლება ყოველთვის ტოვებს შესამჩნევ შედეგებს, მაგრამ ისინი შეიძლება იყოს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი.

Დადებითი:

• შესამჩნევი წონის დაკარგვა და ფიგურის ტრანსფორმაცია;
• სიმსუბუქის შეგრძნება;
• ემოციური კმაყოფილება მიღწეული მიზნიდან;
• კმაყოფილება თქვენი ფიგურით;
• შეგიძლიათ აცვიათ მოდური და მიმზიდველი ტანსაცმელი უფრო მცირე ზომის;
• აღფრთოვანება საყვარელი ადამიანებისგან და აღფრთოვანება გამვლელებისგან.

მინუსები:

• სტრესი და უჩვეულო სტრესი სხეულზე;
• შიმშილისა და დაღლილობის მუდმივი შეგრძნება;
• შესაძლო სერიოზული გართულებები (ანორექსია, კუჭ-ნაწლავის პრობლემები, ფსიქიკური დარღვევები, გულის პრობლემები).

წონის დაკლებამდე მნიშვნელოვანია ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე აწონ-დაწონოთ, შესაძლოა ასეთი ექსტრემალური სიტუაცია არ გამოგადგებათ და ჯობია ჯანმრთელობაზე იზრუნოთ.

უკუჩვენებები

წონის მნიშვნელოვანი კლება ყოველთვის მოიცავს განსაკუთრებულ უკუჩვენებებს. Ესენი მოიცავს:

• ასაკი 16 წლამდე და 50 წლის შემდეგ;
• ორსულობა და ძუძუთი კვება;
• თირკმელების, გულის, ნერვული სისტემის, კუჭის პრობლემები;
• ჰორმონალური დისბალანსი;
• დიაბეტი;
• ჭარბი წონის ნაკლებობა;
• ფსიქიკური გადახრები.

სხვა შემთხვევაში საჭიროა დეტალური გამოკვლევა ფარული პათოლოგიების გამოსავლენად. თუ არ არსებობს, მაშინ წონაში დაიკელით თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

მხოლოდ ყველა წესისა და რჩევის დაცვით შეგიძლიათ წონაში ბევრი დაიკლოთ. მნიშვნელოვანია სწორი კვების ტიპის არჩევა, ვარჯიშის დამატება და რაც მთავარია გამარჯვებისთვის მზადყოფნა. და არ დაგავიწყდეთ თქვენი ჯანმრთელობის მონიტორინგი წონის დაკლების პერიოდში.

(1 საშუალო ხმა: 1 5-დან)

რამდენიმე ქალს არ უფიქრია, როგორ სწრაფად დაიკლოს წონა სახლში და არ ეძება მარტივი გზა პასუხის გასაცემად. მაგრამ არის თუ არა ასე ადვილი სახლში წონის დაკლება სწრაფად და ეფექტურად და რა არის ამისთვის საჭირო?

ჭარბი წონის პრობლემა მთელ მსოფლიოში ბევრ ქალს აწუხებს.

მოგეხსენებათ, წონის დაკლება მიიღწევა სათანადო კვების და გონივრულ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად. სახლის პირობებში წონის დაკლების საიდუმლო არის ის, რომ საჭიროა შეამციროთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა, ვიდრე ეს იყო ჭარბი წონის დროს. ამ გზით ისინი დაიწვება მთელი დღის განმავლობაში და არ დაილექება ცხიმის ნაკეცებად. თქვენი საკვები უნდა შეიცავდეს აუცილებელ ნივთიერებებს და ელემენტებს ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად.

დიეტის წესები წონის დაკლებისთვის

დაიცავით ჯანსაღი დიეტის ძირითადი წესები, ისინი გეტყვიან როგორ იკვებოთ წონის დასაკლებად სახლში:

1. ნელი ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები უნდა მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში, ეს მოიცავს ფაფას (ბრინჯი, წიწიბურა და შვრიის ფაფა), ბოსტნეულის კერძები და მთელი მარცვლეულის პური;
2. ცილოვანი პროდუქტები შერწყმულია ახალ ბოსტნეულთან და შედის ნებისმიერ ძირითად კვებაში - ეს არის მჭლე ხორცი და თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, სოკო და ლობიო;
3. დიეტა უნდა შეიცავდეს ხილსა და ბოსტნეულს - პირველს შეზღუდული რაოდენობით შაქრისა და ნახშირწყლების შემცველობის გამო საუზმეზე და საჭმელს შორის, მეორე - ყვავილოვანი კომბოსტო და თეთრი კომბოსტო, ჭარხალი, სტაფილო, ნიახური, ბროკოლი, პომიდორი, ბოლოკი და კიტრი. ;
4. ცხიმის მინიმალური რაოდენობა უნდა იყოს - არაუმეტეს ერთი ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთი დღეში, ცოტა თხილი და თევზი ცივი ზღვიდან.

რისი ჭამა შეიძლება და არ შეიძლება წონის დაკლებისას?

რა ვჭამოთ წონის დასაკლებად? სინამდვილეში, ამ კითხვას აქვს საკუთარი შესაძლო პასუხები:

1. ჯანჯაფილი - აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას, აქვეითებს მადას, კარგია 1 სუფრის კოვზის ჭამა დღეში ორჯერ;
2. ლიმონი - მდიდარია ბოჭკოებით, ვიტამინებით და სხვა სასარგებლო ელემენტებით, არ შეიცავს კალორიებს, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას;
3. ჩიას თესლი - ასევე ცნობილია როგორც ესპანური სალბი, წყვეტს პრობლემებს კანთან და სისხლძარღვებთან და ასევე დადებითად მოქმედებს მეტაბოლურ პროცესებზე;
4. მწვანე ყავა - აქრობს შიმშილის გრძნობას, ააქტიურებს ტვინის აქტივობას, შეიცავს კოფეინს და ქლოროგენის მჟავას;
5. გოჯი კენკრა - ტიბეტური კოწახური ეფექტურად ეხმარება ორგანიზმის თითოეულ ორგანოს, ახდენს მის ფუნქციონირების ნორმალიზებას;
6. მუქი შოკოლადი - ფლავონოიდები ხელს უშლიან სისხლის შედედების წარმოქმნას, ფენოლები აძლიერებენ სისხლის მიმოქცევის სისტემას და პროდუქტის რამდენიმე ნაჭერი შესანიშნავია სრული საჭმლისთვის;
7. მწვანე ჩაი - არის ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი, მოქმედებს სხეულზე მწვანე ყავის მსგავსად;
8. ჩილის წიწაკა – ანუ ცხარე წითელი წიწაკა ზრდის სხეულის ტემპერატურას, რაც იწვევს ცხიმების წვას და ნივთიერებათა ცვლის ააქტიურებას.

ბოსტნეულის კალორიული ცხრილი

აი, რა არ უნდა მიირთვათ, თუ გსურთ შეინარჩუნოთ გამხდარი ფიგურა და წვრილი წელი დიდი ხნის განმავლობაში:

• ტკბილეული - შაქარი, დესერტები, რძის შოკოლადი, ტკბილეული, ტკბილი ხილი;
• პრემიუმ ფქვილისგან დამზადებული საკონდიტრო ნაწარმი და ცომეული;
• შემწვარი და შებოლილი კერძები - ყველა გამონაკლისის გარეშე;
• მაღალცხიმიანი საკვები - 40%-ზე მეტი ცხიმიანი ყველი, ძეხვეული და ქონი.

სახლში წონის დაკლების მეთოდები

სახლში წონის დაკლების სამი ძირითადი გზა არსებობს:

• შეიტანეთ ფუნდამენტური ცვლილებები თქვენს ჩვეულ დიეტაში;
• რეგულარულად დაკავდეს სპორტით და ფიზიკური აქტივობით;
• იმუშავე საკუთარ თავზე ფსიქოლოგიურად.

მოდით განვიხილოთ ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის თითოეული მეთოდი უფრო დეტალურად.

დიეტები

არსებობს სწორი კვების მრავალი სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას. ყველა მათგანი ხელს უწყობს იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონა სახლში, განსაკუთრებით მკაცრი დიეტები:

1. ჰოლივუდი - სწრაფი შედეგი მინუს 10-15 კგ 2 კვირაში, მაგრამ პროდუქციის ძალიან შეზღუდული ჩამონათვალი;
2. წვენი - ვიტამინები და ორგანული წყალი აჯერებს ორგანიზმს, მაგრამ ამავე დროს ასუფთავებს მას ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან;
3. ხილი - ნესვი, ვაშლი ან საზამთრო, შეიცავს უამრავ გლუკოზას, ბოჭკოვან და ვიტამინებს, რომლებიც წინა მეთოდის მსგავსად მოქმედებს;
4. კეფირი - კვირაში მინუს 6-8 კგ-ის შთამბეჭდავი ეფექტი, ნაწლავების გაწმენდა და ცილებით გაჯერება;
5. ჩემი ფავორიტია შვიდდღიანი მონო-კვება ამ პერიოდში 5-8 კგ წონით, იმის გათვალისწინებით, რომ ერთ დღეში ნებადართულია მკაცრად ერთი სახის საკვების ჭამა.

ნაზი და დაბალანსებული დიეტა:

• Liepaja - დსთ-ს მცხოვრებთა კვების პრეფერენციებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო მაიონეზი და დალიოთ უალკოჰოლო ლუდი;
• maggi - სტრუქტურირებული სისტემა, ეტაპობრივი შედეგით მინუს 5-10 კგ თვეში;
• კეტო დიეტა - სპორტული ტექნიკა ნახშირწყლების შემცირებით და საკვებში ცილების მატებით;
• პიერ დუკანის მეთოდი - კომპლექსური ცილოვანი მრავალსაფეხურიანი სქემა 100 პროდუქტისგან;
• კიმა პროტასოვა - 5 კვირა გრძელდება, მენიუში შედის ბოსტნეული, წყალი და ჩაი უშაქროდ.

შიმშილი

თანამედროვე მედიცინაში ხშირად გამოიყენება სამარხვო და დიეტური თერაპია. თუ გსურთ გამოიყენოთ ეს მარტივი გზა წონის დასაკლებად სახლში, დაიცავით მკაცრი წესები; მიუხედავად მისი სიმარტივისა, ის შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საშიში იყოს:

1. აკონტროლეთ წყლის ბალანსი და დალიეთ 2,5-3 ლიტრი სითხე დღეში;
2. ნუ გაამახვილებთ მასზე 40 დღეზე მეტ ხანს, მუდმივად იყავით ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ;
3. მარხვამდე ორი კვირით ადრე გადართეთ დიეტაზე დიდი რაოდენობით მცენარეული საკვებით;
4. თანდათანობით გამოდით სისტემიდან, დაწყებული წვენებით ყოველ ორ საათში, შემდეგ რძის სუპები, კეფირი, ხილისა და ბოსტნეულის სალათები;
5. ოპტიმალური კურსია 10 დღე - პირველ სამში ხდება ცხიმოვანი ქსოვილის დაკარგვა, შემდეგ ტოქსინები და ნარჩენები, შემდეგ სხეულის ჩვეული ფუნქციების აღდგენა;
6. არ გამოიყენოთ ეს მეთოდი ტუბერკულოზის, შაქრიანი დიაბეტის და ჰეპატიტის, კიბოს დროს.

უმეტეს შემთხვევაში, ჭარბი წონის დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექტის შესრულებით.

საშინაო ვარჯიშები

რეგულარული ვარჯიში ეფექტური საშუალებაა წონის დასაკლებად სახლში, თუ დაიცავთ მკაფიო სავარჯიშო გეგმას, რომელიც აერთიანებს კარდიო და ძალის ვარჯიშს:

• ყოველთვის აუცილებელია კუნთების ყველა ჯგუფის დათბობით დაწყება;
• შემდეგ ძალაუფლების ინტერვალი - სამი წუთი 3 ვარჯიშისთვის ფეხებისთვის, მკლავებისთვის, ზურგისთვის და მუცლისთვის;
• კარდიო ეტაპი - 1 წუთი ინტენსიური ადგილზე სირბილის, ხტომის ან წისქვილის სახით;
• მეორე და მესამე ქულები 2-ჯერ თითოეულში კუნთების ჯგუფების საფუძვლიანად დამუშავებისთვის;
• გაიმეორეთ - ყველა ფაზა ერთხელ ან ორჯერ ეფექტის გასაძლიერებლად;
• ბოლო ეტაპია დაჭიმვა და რელაქსაცია.

სასურველი ეფექტის სწრაფად მისაღწევად საჭიროა კვირაში 3-4 კომბინირებული ვარჯიშის გაკეთება, მათი დამატება სირბილით, როლიკებით ან ველოსიპედით.

პროტეინი ირხევა

ისინი ცვლიან ერთ ან მეტ კვებას და შედის მარხვის დღეების მენიუში. ისინი ეხმარებიან ორგანიზმს საჭირო ენერგიის მიღებაში, კვებავენ მას უჯრედულ დონეზე და არ იწვევენ ალერგიას, გარდა ცალკეული შემთხვევებისა.

ცილოვან კოქტელებს შორის, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა სახლში, არის:

1. წონის დასაკლები სასმელები მცირე რაოდენობით ცილის შემცველობით, დაახლოებით 10გრ თითო პორციაში - მოყვება დანამატები პექტინისა და ნახშირწყლების სახით, ისინი მოიხმარენ 1-2-ჯერადი კვების ნაცვლად;
2. სპორტული ნარევები იზოლატით და ლ-კარნიტინით - ავსებს ცილის დეფიციტს, სისტემატიურად გამოიყენება წონის დაკლებისთვის და შესაფერისია მაღალი აქტივობის მქონე ადამიანებისთვის, იძლევა სწრაფ გაჯერების ეფექტს პექტინის არარსებობის გამო;
3. მარტივი კოქტეილები წონის დაკარგვისთვის სახლში, კეფირის, დარიჩინისა და კენკრის, სხვა მცენარეული ინგრედიენტების, გამწვანებული ხორბლის საფუძველზე დაფუძნებული პროდუქტების საფუძველზე - ისინი ცვლის ლანჩს ან საუზმეს;
4. მცენარეული ინფუზიები და ნატურალური სმუზი - პირველი შედარებით უვნებელია, ხოლო მეორე შეიძლება შეიცავდეს შაქრის გაზრდის რაოდენობას, თუ მაღაზიებში იყიდეთ ან მიტანის სერვისიდან შეუკვეთავთ.

სასმელები, რომლებიც აშორებენ ჭარბ წონას, წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე მოსახერხებელი და მარტივი ვარიანტია.

აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი რეცეპტი, რომელიც შეგიძლიათ მოამზადოთ თქვენს სამზარეულოში ხელმისაწვდომი ინგრედიენტებისგან:

• ბანანის სმუზი - ათქვიფეთ 1/2 მწიფე ბანანი, 150 მლ უცხიმო რძე, მწიკვი დარიჩინი და ორიოდე წვეთი ვანილის ექსტრაქტი ბლენდერში ან მიქსერში;
• რძე-კვერცხი - ანალოგიურად შეურიეთ 150 მლ უცხიმო კეფირი, 50 გრამი მთლიანი ხაჭო, 5-6 მწყერის კვერცხის ცილა ან ერთი ქათამი, დაუმატეთ ერთი ბანანი ან ჩაის კოვზი კენკრის სიროფი;
• პროტეინი მანგოსთან ერთად - შეურიეთ 200 გრამი უცხიმო რბილი ხაჭო, 150 მლ უშაქრო იოგურტი და ერთი გახეხილი მანგო;
• კუნთების გამაძლიერებელი სასმელი - ათქვიფეთ 200 მლ უცხიმო რძე და 100 მლ ბერძნული იოგურტი, 2 სუფრის კოვზი ცილის ფხვნილი, 1 ბანანი და 6 მარწყვი, ჩაის კოვზი ხორბლის ჩანასახი, დაასხით სასმელში 50 მლ ნებისმიერი ახლად გამოწურული წვენი.

სააფთიაქო პრეპარატები

მედიკამენტების გამოყენებას ძალიან ფრთხილად უნდა მოეპყროთ

ბევრი ქალი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ ადვილად დაიკლოს წონა სახლში, ხედავს გამოსავალს ფარმაცევტულ პროდუქტებში:

1. ტაილანდური ტაბლეტები - აქვს შარდმდენი და საფაღარათო ეფექტი, შედგება ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან, მაგრამ ასევე ნარკოტიკული ნივთიერებისგან ფენფლურამინი, რომელიც იწვევს დამოკიდებულებას და ანეიტრალებს შიმშილის გრძნობას;
2. ქიტოზანი არის კიბოსნაირთა ნაჭუჭისგან დამზადებული საკვები დანამატი, რომელიც მოქმედებს როგორც ბუნებრივი სორბენტი; პრეპარატის მხოლოდ ერთ კაფსულას შეუძლია ამოიღოს მრავალი ტოქსინი და ნარჩენები, რომლებიც ხელს უშლის გამხდარ ფიგურას;
3. ვიტაკლინი არის ბუნებრივი ქოლეტური და საფაღარათო საშუალება, რომელიც დაფუძნებულია კასია ტორუსზე და რევანზე, რომელთა კომბინაცია აქვეითებს მადას და ხსნის სტაგნაციას;
4. reduxin Light არის დიეტური დანამატების კლასიკური წარმომადგენელი, რომელიც დაფუძნებულია E ვიტამინზე და ლინოლეინის მჟავაზე, აჩქარებს კუნთების ზრდას და ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს, აუმჯობესებს მთელი სხეულის ტონუსს;
5. LiDa ან bilayt 96 არის საეჭვო წამალი, რომელიც შეიცავს ტინერ სოკოს, რომელიც აკრძალულია რუსეთში და ასევე შეიცავს ლოტოსის ფოთოლს, ქოქოსის პორიას და ქათმის კუჭის კანს.

აბების დახმარებით წონაში კლება, თითქმის განურჩევლად მათი შემადგენლობისა, იწვევს დამოკიდებულებას და ორგანიზმისთვის მძიმე სტრესს და ამიტომ ითვლება სახიფათო.

წონის დაკარგვის ტრადიციული მეთოდები სახლში

სახლში წონის სწრაფად დაკლების მრავალი მარტივი ხალხური გზა არსებობს, მათ შორის:

1. კონტრასტული შხაპი - ხელს უწყობს კანის გაახალგაზრდავებას, ასეთი ტემპერატურული მასაჟი შლის ტოქსინებს, ავიწროებს და აფართოებს ფორებს, ატონიზირებს კუნთოვან ქსოვილს, ამ პროცედურის 10 წუთი უდრის 20 წუთი ინტენსიურ ვარჯიშს დარბაზში;
2. შეფუთვები - მოაცილეთ რამდენიმე სანტიმეტრი ცხიმი და ცელულიტი, ჯერ შეიზილეთ კანი ზღვის მარილით ან ყავის ნალექით, შემდეგ წაუსვით თაფლი, მდოგვი ან შოკოლადი და შეფუთეთ ფილაში, შემოიხვიეთ თბილად და დაისვენეთ დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში;
3. გოგრის რეცეპტები - ახალი ბოსტნეულის სალათი სტაფილოთი ან გოგრის ფაფა აორმაგებს ნივთიერებათა ცვლას, აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და ამცირებს წონას, ადუღეთ წვრილად დაჭრილი გოგრა დაახლოებით 30-40 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაამატეთ კოვზი ბრინჯი ან შვრიის ფაფა და ადუღეთ კიდევ ნახევარი საათი, გააკეთეთ. კერძს არ დაუმატოთ მარილი და არ შეავსოთ საწვავი, მიირთვით სრული ლანჩი ან ვახშამი;
4. კომბოსტოს წვენი - ხელს უშლის ნახშირწყლებიდან ცხიმების წარმოქმნას, რეკომენდებულია დილით 2-3 ჭიქა უზმოზე ჭამამდე ერთი საათით ადრე, მისი შერევა სტაფილოსა და ჭარხლის წვენთან;
5. პანიკის სალათი - დამზადებულია ახალი ჭარხლის, სტაფილოსგან და თეთრი კომბოსტოსგან, სელის ზეთით შეზავებული, ეფექტურად ასუფთავებს ნაწლავებს ტოქსინებისგან და შლის ტოქსინებს ორგანიზმიდან;
6. ქოლეტური ინფუზიები - უკვდავებისგან, ვოლოდოშკასა და დენდელიონისგან, სწრაფად ანგრევს ლიპიდებს, გეხმარებათ წონის დაკლებაში და ხელს უშლის დეპოზიტების წარმოქმნას წელისა და თეძოებზე.

წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი გზა სახლში

ჭარბი წონის პრობლემის ფსიქოლოგიური მხარე მოითხოვს არანაკლებ ფრთხილად შესწავლას, ვიდრე სწორი კვება და რეგულარული ვარჯიში.

სახლში წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზაა სწორი მოტივაციისა და ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების პოვნა, მორალური მხარდაჭერის მოძიება, ამისათვის საჭიროა სწორი დამოკიდებულება:

1. დატოვე ყველა წყენა, ეჭვი, კომპლექსი და შიში წარსულში;
2. იცხოვრე აწმყოში იმ პერსპექტივით, თუ როგორ გამოიყურები მომავალში;
3. დაისახეთ რეალისტური მიზნები საკუთარ თავს, დაყავით ისინი მცირე ნაბიჯებად - დაიკლოთ 2 კგ კვირაში და არა დღეში;
4. შეავსეთ თქვენი ცხოვრება რაღაც ახალი და ნათელი - დარეგისტრირდით იმავე ცეკვის ან ხატვის გაკვეთილებზე;
5. შეაქეთ საკუთარი თავი ყოველი, რაც არ უნდა მცირე, მიღწევისთვის, რათა აღადგინოთ სიყვარული საკუთარი თავის და თქვენი სხეულის მიმართ.

ფსიქოლოგია ხელს უწყობს ჭარბი ფიზიკურად და გონებრივ მოშორებას. მაგრამ იმისათვის, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ, თქვენ უნდა დაიცვან სამი მარტივი პუნქტი:

• სათანადო კვება;
• რეგულარული ვარჯიში;
• დროული დასვენება.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში დიეტის გარეშე?

მარადიულ კითხვას, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება სახლში დიეტის გარეშე, აქვს დადებითი პასუხი, რომელიც არის:

1. დაიცავით კვების დისციპლინა, მოიხმარეთ ოდნავ ნაკლები საკვები, ვიდრე საჭიროა;
2. არ თქვათ უარი თქვენი საყვარელი კერძებისა და უგემრიელესი პროდუქტების რეცეპტებზე, ოპტიმალურად დაარეგულირეთ თქვენი დიეტა, დამოუკიდებლად აირჩიე თანდათანობითი ან ინტენსიური კორექცია;
3. დათვალეთ და აკონტროლეთ კალორიები სახლში და სამსახურში, დაახლოებით განსაზღვრავს თქვენი ენერგიის მოხმარებას დღის განმავლობაში;
4. ყოველ დილით აიწონეთ თავი და შეინახეთ აწონვის დღიური;
5. დახარჯეთ დაახლოებით 7500 კკალ ყოველ კილოგრამ ჭარბ წონაზე - სიარული, კარდიო, აქტიური დასვენება, ფიზიკური დატვირთვა;
6. პორციის იგივე ზომის შენარჩუნებით, მეტი სამუშაო გააკეთეთ, რათა სხეულს ჰქონდეს დრო დახარჯოს ყველა დაგროვილი ცხიმი და ნახშირწყლები.