ჯდომისას იკეცება მუცელზე. როგორ ამოიღონ? როგორ მოვიშოროთ ცხიმი და მოვაცილოთ ნაკეცები მუცელზე

ცხიმოვანი ნაკეცები კომპლექსების მიზეზია

გაქვთ კომპლექსი ღია საცურაო კოსტუმთან დაკავშირებით? და როცა ხვდები ძველი სკოლის მეგობრებს, ძალიან ცდილობ კუჭის წოვას? ეს ამაზრზენი ნაკეცები მუცელზე რომ ვერავინ შეამჩნიოს... ისინი აფუჭებენ საერთო სურათს და ყოველთვის გეჩვენებათ, რომ გარშემო ყველა მხოლოდ ამას აქცევს ყურადღებას. Არაფერს. ოჰ, იცი რატომ? დიახ, იმიტომ რომ ყველა დაკავებულია მუცლის ცხიმის დამალვით...

საიდან მოდის მუცლის არეში ასეთი ცხიმოვანი ნაკეცები? რა არის ეს - ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები თუ არა მთლად სწორი ცხოვრების წესის შედეგი? შესაძლებელია თუ არა ამ დეფექტის მოშორება და თუ ასეა, როგორ?ყველა ამ კითხვაზე პასუხი ჩვენთან ვეძიოთ...

საიდან მოდის მუცლის ცხიმის ნაკეცები?

დღეს მედიცინა განსაზღვრავს ასეთი დეფექტის გამოჩენის რამდენიმე ძირითად მიზეზს. ეს არის, პირველ რიგში,

მუცლის პრესისთვის პასუხისმგებელი კუნთების შესუსტება და დაჭიმვა (პრინციპში, ასაკთან დაკავშირებული ცვლილება; ქალების უმეტესობას ასევე უვითარდება ასეთი მუცელი მშობიარობის შედეგად),
ჭარბი კანქვეშა ცხიმი (არაჯანსაღი ცხოვრების წესის შედეგი),
ნაწლავის დისფუნქცია (დროებითი ფენომენი, რომელიც ვითარდება ქრონიკულში),
შინაგანი ორგანოების ირგვლივ ცხიმოვანი ფენის წარმოქმნა...

ეს არის ძირითადი მიზეზები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ფიგურის სილუეტის დეფორმაცია და მათი აღმოფხვრის გარეშე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიაღწიოთ გამოძერწილ აბს, რომელიც ითამაშებს ლამაზ კუბებს. აღსანიშნავია, რომ თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში ასეთი მიზეზები შეიძლება მოხდეს როგორც კომბინირებულად, ასევე ცალ-ცალკე. თუმცა, შედეგი ყოველთვის ერთი და იგივეა - მუცლის არეში ცხიმის ჩამოშლილი ნაკეცები, რომლებიც როგორც არ უნდა მოიყვანოთ, არსად მიდიან.

როგორ გავუმკლავდეთ მუცლის ნაკეცებს

სინამდვილეში, მას შემდეგ რაც გავიგეთ ძირითადი მიზეზების შესახებ, რომლებიც ხელს უწყობს მუცლის არეში ასეთი ნაოჭების წარმოქმნას, თითქმის ვიპოვეთ მათთან ბრძოლის გზა. როგორც ამბობენ, მოდი პირიქით წავიდეთ. ასე რომ, თუ მოვიშორებთ შიდა კანქვეშა ცხიმს (ეს სულაც არ არის აუცილებელი), დავკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები, გავაძლიეროთ მუცლის კუნთები და კუნთები მის მიდამოში, ასევე მოვაწესრიგოთ მეტაბოლური პროცესები ჩვენს ორგანიზმში და, ერთ დილას ჩვენ ვიქნებით. გაკვირვებული შევამჩნიე, რომ უფრო გამხდარი გავხდით.

და როცა სახლის სასწორზე ვდგავართ, აღარ დაგვჭირდება წინ დახრილობა, რომ შევხედოთ მათ ნიშანს...

აღსანიშნავია, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ექსპერტები და ფიტნეს ტრენერები გვირჩევენ ინტეგრირებულ მიდგომას ისეთი მაღალი მიზნის მისაღწევად, როგორიც არის ბრტყელი და ტონირებული მუცელი. ანუ არა ერთი მხრიდან, არამედ ყველასგან და ნელ-ნელა შესვლაა საჭირო. ასე, მაგალითად,

თუ გულმოდგინედ შეასრულებთ აუცილებელ ფიზიკურ ვარჯიშებს, არამარტო გააძლიერებთ მუცლის კუნთებს, არამედ ხელს შეუწყობთ ენერგიის ხარჯვას, რაც სტიმული იქნება ცხიმების წვის პროცესების გააქტიურებისთვის... უფრო მეტიც, კუნთების სიძლიერის გაზრდით და მათი გამძლეობა, თქვენ ხელს შეუწყობთ სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას მთელს სხეულში, თქვენ ნორმალიზდება თქვენი ნაწლავების ფუნქციონირება, რადგან თქვენი მოძრაობები მუცლის სატუმბი ვარჯიშების დროს მოქმედებს მასზე.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მუცელზე ყურადღების მიქცევით თქვენ ზრუნავთ მთლიან სხეულზე...

თუმცა, ვარჯიშების გაკეთება ყველაფერი არ არის. თუ არ გადახედავთ თქვენს დიეტასა და ყოველდღიურ რუტინას, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თვალსაჩინო შედეგებს მიაღწიოთ, რადგან ისევ მოჯადოებულ წრეში აღმოჩნდებით.

ვიდეო მუცლის არეში ცხიმის დეპოზიტების შესახებ:

როგორ ვიკვებოთ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

ამის ზემოთ უკვე დავწერეთ ბრტყელი და მოქნილი მუცლისთვის ბრძოლაში წარმატების თითქმის 50% არის ფიზიკური ვარჯიში, როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში.. დანარჩენი 50% არის სწორად ჩამოყალიბებული და დაბალანსებული დიეტა. ასე რომ, პირველ რიგში, უნდა დაივიწყოთ ცხიმიანი საკვები და მკვრივი და შემავსებელი ვახშმები. ეს უკანასკნელი უკეთესია (არა ცხიმიანი) და ახალი ხილი.

ყველაფერი, რასაც თქვენი ორგანიზმი არ მოიხმარს, მაგრამ შეჭამეთ, დაილექება მუცლისა და თეძოების ცხიმის ნაკეცებში...

ვარჯიში ბრტყელი კუჭისთვის

ადამიანის სხეულის ევოლუცია

ზოგჯერ მხოლოდ მუცლის კუნთების გასწორებისკენ მიმართული ვარჯიშების გაკეთება საკმარისი არ არის. და, ამ შემთხვევაში, ექსპერტები გვირჩევენ სავარჯიშოების შესრულებას სხეულის ყველა კუნთების ჯგუფის ვარჯიშისთვის. ამისგან ზიანი ნამდვილად არ იქნება, მაგრამ შედეგი ისაა, რომ თქვენ არა მხოლოდ მუცელს გაიჭიმავთ, არამედ ხელების და ფეხების კუნთებსაც გაამაგრებთ, სხეული კი გამხდარი და მორგებული გახდება. მართალია, შედეგის ნახვას მხოლოდ რეგულარულად ვარჯიშობთ. ხანმოკლე ვარჯიშები ფიტებსა და სტარტებში, სამწუხაროდ, არანაირ სარგებელს მოუტანს, ისევე როგორც ცვლილებებს თქვენი ფიგურის სილუეტში.

ქვემოთ წარმოგიდგენთ სავარჯიშოების კომპლექტს მსოფლიოდან ზიანის გარეშე, რომელიც დაგეხმარებათ გახდეთ გამხდარი და თავდაჯერებული...

სავარჯიშო No1. დაწექით მყარ და ბრტყელ ზედაპირზე, მოხარეთ მუხლები, ასწიეთ ხელები მაღლა და დაისვენეთ თავი და კისერი. ახლა აწიეთ მკერდი და ნიკაპი ისე, რომ მუცლის კუნთებში დაძაბულობა იგრძნოთ. აწიეთ მხრები ზედაპირიდან, ასწიეთ ფეხები და შეეცადეთ შეეხოთ მათ ხელებით. მთელი სხეული ზევით უნდა აწიოთ.
სავარჯიშო No2. დაწექით მყარ და ბრტყელ ზედაპირზე, ასწიეთ ფეხები მაღლა, დაისვენეთ კისერი და თავი. ახლა თქვენ უნდა დაჭიმოთ მუცლის კუნთები, აწიოთ ნიკაპი და გულმკერდი, აწიოთ მხრები იატაკიდან და, ხელი გაშალოთ, მიაღწიოთ საპირისპირო ფეხს. ამის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და იგივე გაიმეორეთ, მაგრამ მეორე ხელით და ფეხით. ამ ვარჯიშის შესრულებისას ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ზურგი და თავი მოდუნებული იყოს. რადგან უეცარმა დაძაბულობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. სხვათა შორის, თუ გსურთ გაზარდოთ წინააღმდეგობა, შეგიძლიათ. ხოლო, თუ პირიქით, წინააღმდეგობის შემცირება გჭირდებათ, ხელები სხეულთან ახლოს მიიტანეთ...
სავარჯიშო No3. იგი ხორციელდება ბრტყელ და მყარ ზედაპირზე დაწოლაში. დადეთ წინამხრები იატაკზე და შეეცადეთ დაჭიმოთ სხეული ერთ ხაზზე - ფეხებიდან წინამხრებამდე. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში და შემდეგ დაისვენეთ.
სავარჯიშო No4. ვარჯიში ტარდება დგომა. შეეცადეთ გადახტეთ რაც შეიძლება მაღლა და დაშვების მომენტში ხელით შეეხეთ იატაკს. შემდეგ, ფოკუსირება მოახდინე ხელებზე, გადახტეთ უკან ფეხებით. ვარჯიში რამდენჯერმე გაიმეორეთ, თუმცა, თუ თავბრუსხვევა გაქვთ და მოძრაობის კოორდინაცია დაკარგეთ, ცოტა დაისვენეთ.
სავარჯიშო No5. თქვენი იდაყვები და წინამხრები უნდა დაეყრდნოს იატაკზე, ისევე როგორც თქვენი ფეხის თითები, ხოლო თქვენი სხეული ოდნავ ამაღლებული უნდა იყოს. ახლა თქვენ უნდა დაძაბოთ თქვენი მუცლის კუნთები და სცადოთ თავად მოხვიდეთ მუცელში. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით და შემდეგ დაისვენეთ. სავარჯიშო რამდენჯერმე უნდა განმეორდეს.
სავარჯიშო No6. დაწექით მყარ და ბრტყელ ზედაპირზე ზურგზე, მოხარეთ მუხლები. ახლა თქვენ უნდა აწიოთ ფეხები ზევით, განათავსოთ ისინი იატაკზე პერპენდიკულარულად. შემდეგ შეგიძლიათ ნელ-ნელა ჩამოწიოთ ფეხები, მაგრამ მხოლოდ მაშინ, როცა იგრძნობთ, რომ ვეღარ შეძლებთ მათ დაჭერას. ამ ვარჯიშის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკთან არის შეხებაში, ხოლო თავად მუცლის კუნთები დაძაბულია...

პლაჟის სეზონი დაიწყო და მუცელზე ნაკეცების გამო ღია საცურაო კოსტუმის ჩაცმის გრცხვენიათ? არ ინერვიულო! სასწრაფოდ უნდა ვიმოქმედოთ, რადგან რაც უფრო ადრე მოაცილებთ მათ, მით უფრო სწრაფად დადგება შედეგი. გარდა ამისა, წელის არეში დაგროვება არა მხოლოდ კოსმეტიკური პრობლემაა, არამედ შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების დარღვევაზეც მიუთითებს. ამიტომ, მათი უგულებელყოფა არ შეიძლება.

მუცელზე ნაკეცების მიზეზები

მუცელზე ნაკეცების წარმოქმნის ძირითადი მიზეზები, რა თქმა უნდა, არის არასწორი კვება და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა. თუმცა, არა მხოლოდ ეს ცნობილი ფაქტორები გავლენას ახდენს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებაზე. ზოგიერთი ადამიანი ვერც კი აცნობიერებს, რომ შემდეგ პუნქტებს ასევე შეუძლიათ წელის არეში ნაკეცების გაჩენის პროვოცირება:

გენეტიკური მიდრეკილება. გენეტიკური პროგრამა სხეულში საშვილოსნოშია ჩადებული და მასზე ზემოქმედება შეუძლებელია. ამრიგად, სხეულის ტიპი შეიძლება იყოს ერთ-ერთი მშობლის სხეულის აგებულების მსგავსი: თუ დედას აქვს ვაშლის ფორმის ფიზიკა, მაშინ იმის ალბათობა, რომ ქალიშვილსაც წელის ნაკლებობა განიცდის, საკმაოდ მაღალია;
პასიური ცხოვრების წესი. არასწორი პოზით მჯდომარე პოზაში ჯდომისას კანზე თავისთავად წარმოიქმნება ნაკეცები და გროვდება ცხიმი. და თუ ამ პოზაში დარჩებით მთელი დღის განმავლობაში, ამ მიდამოში კანის დაცვენა პრაქტიკულად გარდაუვალია;
სტრესი და ძილის ნაკლებობა. ხშირი ნერვული დაძაბულობა და სრული 8-საათიანი ძილის ნაკლებობა ორგანიზმს ქრონიკულ დაღლილობამდე მიჰყავს. ეს ააქტიურებს ჰორმონ კორტიზოლის გამოყოფას, რომელიც იწვევს შიმშილის გრძნობას. შედეგად, საკვების, განსაკუთრებით უსარგებლო საკვების მოხმარების გაზრდა იწვევს ჭარბ წონას პრობლემურ ადგილებში, რომელიც მოიცავს მუცლის არეს;
ჯანმრთელობის პრობლემები. საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დარღვევებმა, ასევე ჰორმონალურმა დისბალანსმა შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე, რაც უპირველეს ყოვლისა წელის არეს აზიანებს;
20 კილოგრამით და მეტი წონის სწრაფმა კლებამ, ისევე როგორც მშობიარობის შემდგომმა პერიოდმა, შეიძლება გამოიწვიოს კანის დაბერება.

ფოტო გალერეა: წელის ნაკეცების გაჩენის მიზეზები

ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა და არასწორი კვება სხეულის ცხიმის ძირითადი მიზეზებია ვაშლის ფორმის სხეულის ფორმა შეიძლება მემკვიდრეობით გადავიდეს ცუდი პოზა ჯდომისას ხელს უწყობს ნაოჭების წარმოქმნას ნერვული დაძაბულობა ხელს უწყობს კორტიზოლის გამოყოფას, რაც იწვევს მადას. ჰორმონალური დისბალანსი შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონა

რამ შეიძლება ხელი შეუშალოს მუცლის შეკუმშვას?

იმ წერტილებზე ფოკუსირებით, რომლებიც ხელს უწყობენ მუცლის შეკუმშვას, ბევრი ყურადღებას არ აქცევს ზოგიერთ ფაქტორს, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს ამ პროცესს. რა არ უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ არ გააფუჭოს მუშაობა წელის არეში ნაოჭებთან ბრძოლაზე:

ჭამა ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ. ცხიმის წვის პროცესი ხდება ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ კიდევ ორი საათის განმავლობაში. ამიტომ, თუ ამ დროს მხოლოდ წყლის დალევით შემოიფარგლებით, მაშინ ზედმეტ კილოგრამებს გაცილებით სწრაფად დაემშვიდობებით;
შემოიფარგლეთ სასმელით. პირველ რიგში, ერთი ჭიქა წყლის დალევა ავსებს კუჭს, ქმნის სისავსის განცდას, რაც გამორიცხავს ზედმეტი კალორიების მოხმარებას. მეორეც, სუფთა წყალი ხელს უწყობს დამწვარი ცხიმების დაშლის პროდუქტების მოცილებას, იცავს შინაგან ორგანოებს ინტოქსიკაციისგან. მესამე, ვარჯიშის დროს ყოველ 20 წუთში დალევა დაგეხმარებათ კანის ელასტიურობის სწრაფად აღდგენაში;
შესწირე ძილი. მოსაზრება, რომ თუ ნაკლებს გძინავთ და მეტს აკეთებთ, შეგიძლიათ მეტი ზედმეტი კალორია დაწვათ, მცდარია. სხეული არა მხოლოდ აღადგენს ძილის დროს დღის განმავლობაში დახარჯულ ენერგიას, არამედ გამოიმუშავებს ჰორმონ ლეპტინს, რომელსაც შეუძლია გააკონტროლოს სისავსის შეგრძნება. განსაკუთრებით სასარგებლოდ ითვლება შუაღამემდე ძილი, ამიტომ უმჯობესია დაიძინოთ საღამოს 10–23 საათზე;
წაართვით საკუთარ თავს დადებითი ემოციები. ორგანიზმში ჰორმონ კორტიზოლის დონის გასაკონტროლებლად აუცილებელია თქვენი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის შენარჩუნება დადებით დონეზე. მაგრამ არის დრო, როდესაც ავარიის თავიდან აცილება შეუძლებელია, მაგალითად, ნერვული მუშაობის გამო. ამ შემთხვევაში კვირაში ერთხელ მაინც უნდა მოაწყოთ საკუთარი თავის დასვენება: გაისეირნეთ ბუნებაში, მიიღეთ არომატული აბაზანა, იარეთ დამამშვიდებელ მასაჟზე და ა.შ.
ცუდი ჩვევების ბოროტად გამოყენება. მოწევამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში ჰორმონალური დისბალანსი, კლავს კოლაგენს, რაც ხელს უწყობს კანის ელასტიურობას, აბრუნებს მოდუნებულ კუნთებს მოდუნებულ მდგომარეობას, რაც იწვევს სხეულის დაქვეითებას. ხოლო ალკოჰოლი, როგორც უკვე მაღალკალორიული პროდუქტი, იწვევს მადას, რაც იწვევს უსარგებლო საკვების უკონტროლო ჭამას;
დაეყრდნო ყავას და ჩაის. კოფეინის შემცველი სასმელები ხელს უწყობს ინსულინის გამომუშავებას, რომელიც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. მაგრამ რამდენიმე დამატებითი ფინჯანი ყავის ან ჩაის დალევა, საჭმლის მონელების პროცესის დაჩქარება, გაზრდის საკვების რაოდენობას, რაც გამოიწვევს ზედმეტი კალორიების მოხმარებას. ამიტომ, დალიეთ არაუმეტეს 2-3 ჭიქა დღეში შაქრისა და რძის ან კრემის გარეშე.

როგორ ვჭამოთ

სწორი კვება არის ორგანიზმში ცხიმების, ბლოკირებისა და ნახშირწყლების ბალანსის საფუძველი. ჯანსაღი საკვების მიღება ორგანიზმს გაჯერებს აუცილებელი ვიტამინებითა და საკვები ნივთიერებებით, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და უზრუნველყოფს ჯანსაღ და მკვრივ კანს. უსარგებლო საკვებზე უარის თქმა დაგიცავთ ზედმეტი თავისუფალი რადიკალების, ტრანს ცხიმების, ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან, რომლებიც ბლოკავს სხეულს და იწვევს ცხიმის დაგროვებას წელის არეში.

ცხრილი: ნებადართული და აკრძალული საკვები მუცლის შეკუმშვისთვის

ავტორიზებული პროდუქტები	მათი სარგებელი	აკრძალული პროდუქტები	მათი ზიანი
ახალი და გამომცხვარი ბოსტნეული	შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც ხელს უწყობს ტოქსინებისა და ნარჩენების აღმოფხვრას.	ტკბილეული და შაქარი	ისინი შეიცავს უამრავ გლუკოზას, რომლის ჭარბი რაოდენობა ცხიმად იქცევა.
ხილი და კენკრა	ისინი ვიტამინებისა და ანტიოქსიდანტების მთავარი წყაროა.	თეთრი პური და ნამცხვრები	ისინი მარტივი ნახშირწყლებია, რომლებიც სწრაფად აგავსებთ, მაგრამ თითქმის მაშინვე გიბრუნებთ შიმშილის გრძნობას.
შეიცავს უამრავ ცილას - ორგანიზმის ძირითად სამშენებლო მასალას.	ცხიმიანი ხორცი	შეიცავს დიდი რაოდენობით ტრანს ცხიმებს, რომლებიც ჭარბი წონის გამო სწრაფად დეპონირდება ორგანიზმში.
ფოსფორის, იოდის, თუთიის და შინაგანი ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი სხვა მინერალების წყარო, ასევე ჯანსაღი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები.	ალკოჰოლი	ეს არის მაღალკალორიული საკვები, რომელიც მადას იწვევს.
ცილის გარდა, ისინი შეიცავს სელენს, რომელიც ხელს უწყობს ტოქსინების აღმოფხვრას.	გაზიანი სასმელები	ხელი შეუწყოს ნაწლავებში სტაგნაციური პროცესების წარმოქმნას, რაც იწვევს შეშუპებას.
ისინი რთული ნახშირწყლებია, რომლებიც ორგანიზმს დიდი ხნის განმავლობაში აწვდიან ენერგიით, ასევე B, E, PP ვიტამინებით და მრავალი მიკროელემენტით.	სწრაფი კვება, ჩიფსები	ისინი შეიცავს უამრავ კალორიას, გემოს გამაძლიერებლებს, სახამებელს და ქიმიურ ნაერთებს.
მცირე რაოდენობით მათ აქვთ ანტიოქსიდანტური ფუნქცია.	ზედმეტად მარილიანი საკვები	მარილი აყოვნებს ორგანიზმიდან სითხის გამოდევნას.
შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებსაც შეუძლიათ ცხიმების დაწვა.	შებოლილი ხორცი და ძეხვეული	ისინი შეიცავს ცოტა ხორცს, მაგრამ ბევრ სოიას, მარილს, არომატიზატორებს, ცხიმს, სანელებლებს, რაც აფერხებს ნივთიერებათა ცვლას.
ახდენს ნაწლავების მიკროფლორას ნორმალიზებას, ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.	მაიონეზი და სხვა მზა სოუსები	მათ აქვთ ბევრი კალორია.

ფოტო გალერეა: ჯანსაღი პროდუქტები

ახალი და გამომცხვარი ბოსტნეული შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. ხილი და კენკრა ვიტამინებისა და ანტიოქსიდანტების წყაროა. მჭლე ხორცი ცილის მთავარი წყაროა. თევზი და ზღვის პროდუქტები შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. კვერცხი შეიცავს სელენს, რომელიც ხელს უწყობს ტოქსინების აღმოფხვრას. მარცვლეული რთული ნახშირწყლებია, რომლებიც უზრუნველყოფენ ენერგიას თხილი მცირე რაოდენობით ანტიოქსიდანტებია მწვანე ჩაი ხელს უწყობს ცხიმების წვას ფერმენტირებული რძის პროდუქტები აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას.

ფოტო გალერეა: მავნე პროდუქტები

ცხიმოვანი ხორცი შეიცავს ტრანს ცხიმებს, რომლებიც ორგანიზმში გროვდება ზედმეტი კილოგრამებით. ძეხვეული და შებოლილი ხორცი შეიცავს ცოტა ხორცს, მაგრამ ბევრი სოიო, ცხიმი, მარილი და წონის დაკლებისთვის საზიანო სხვა კომპონენტები. ალკოჰოლი არის მაღალკალორიული პროდუქტი, რომელიც საჭიროებს საჭმლის მიღებას. სწრაფი კვება შეიცავს კონსერვანტებს, სანელებლებს და ქიმიურ ნაერთებს, რომლებიც ანელებენ ნივთიერებათა ცვლას. შაქარსა და ტკბილეულს აქვს ბევრი გლუკოზა, რომლის ჭარბი ცხიმი გადაიქცევა. სოდა იწვევს ნაწლავებში შებერილობას. თეთრი პური მარტივი საკვების წყაროა. ნახშირწყლები. სოუსები არის მაღალკალორიული საკვები დანამატი.

როგორ მოვიშოროთ ნაკეცები მუცელზე

დღეს მუცლის ნაკეცების მოსაშორებლად მრავალი გზა არსებობს. ეს შეიძლება გაკეთდეს როგორც დამოუკიდებლად სახლში, ასევე სილამაზის სალონში, ასევე ქირურგიული ჩარევის გზით. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს განწყობაზე, სურვილზე და თქვენი საფულის სისქეზე.

ტონირებული მუცლის მისაღწევად საუკეთესო ვარიანტია ინტეგრირებული მიდგომა - ამ გზით შედეგის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ ერთი თვის მონდომების შემდეგ.

კოსმეტიკური ხელსაწყოები

ლოგიკურია კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენება მცირე ნაოჭების შემთხვევაში კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტების უმნიშვნელო დაგროვებით ან წონის დაკლების შემდეგ, როდესაც კანი ხდება დაბნელებული, რის შედეგადაც ხდება ცვენა. თუმცა, მაგიის იმედი არ უნდა გქონდეთ – თუმცა სპეციალიზებული კოსმეტიკა ეფექტურია რეგულარული გამოყენებისას, მათ არ აქვთ პლასტიკური ეფექტი. ამიტომ, არ დაივიწყოთ სხვა დამატებითი პარამეტრები.

გამკაცრებელი პროდუქტის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ შემადგენლობას, რომელიც უნდა შეიცავდეს:

კოლაგენი;
კოფეინი;
ზღვის მცენარეები;
ეთერზეთები:
ჰიალურონის მჟავა;
ვიტამინები;
კოენზიმები.

ცხრილი: მუცლის შეკუმშვის ეფექტური საშუალებების მიმოხილვა

Პროდუქტის სახელი	ზემოქმედების პრინციპი	განაცხადის რეჟიმი	სავარაუდო ღირებულება, რუბლი
ის აძლიერებს წყლისა და ცხიმის ცვლას, აჩქარებს უჯრედშორისი სითხის გადინებას, რაც იწვევს მოცულობის დაკარგვას და აქვს ანტიცელულიტური ეფექტი მისი გამათბობელი თვისების გამო.	წაისვით საკმარისი რაოდენობის კრემი მუცელზე, გვერდებსა და წელზე, შეიზილეთ სრულ შეწოვამდე დღეში ერთხელ 1-2 თვის განმავლობაში.	1500
აღადგენს კანის ტონს, მათ შორის მშობიარობისა და წონის დაკლების შემდეგ. ასტიმულირებს უჯრედულ მეტაბოლიზმს და კოლაგენის სინთეზს, აღადგენს ეპიდერმისის სიმტკიცეს და ელასტიურობას.	წაისვით დღეში 2-ჯერ, დილით და საღამოს, მასაჟის მოძრაობებით.	2700
უზრუნველყოფს კანის მკაფიოდ გამოხატულ სილუეტს და ელასტიურობას, არბილებს ზედაპირს, აქვს დამატენიანებელი ეფექტი, აღადგენს ელასტიურობას და ამცირებს ცელულიტის ხილვადობას.	საკმარისი რაოდენობით პროდუქტი წაისვით კანზე და შეიზილეთ სრულ შეწოვამდე.	3400
ატენიანებს კანს, ხელს უწყობს კანის უჯრედების გაძლიერებას, ანადგურებს ცხიმებს, აღადგენს ელასტიურობას და იცავს გარე ფაქტორებისგან.	წაისვით ყოველდღიურად გაწმენდილ კანზე.	240

ფოტო გალერეა: კოსმეტიკური პროდუქტები მუცლის შეკუმშვისთვის

Guam Fangocrema მუცლის და წვრილი წელის კრემი ამცირებს მოცულობას Collistar Anti-Age Lifting Body Cream-ის გამათბობელი თვისებების წყალობით აღადგენს კანის დაბერების ტონს წონის დაკლების შემდეგაც კი.
შიშეიდო გამამკვრივებელი ტანის კრემი ათანაბრებს კანის ზედაპირს, აღადგენს მის ელასტიურობას
ტანის რძე Garnier Body Ultra ელასტიურობა ატენიანებს, აძლიერებს, აღადგენს კანს

ტრადიციული მეთოდები: როგორ მოვიშოროთ ნაკეცები მუცელზე სახლში

ხალხურ საშუალებებს დიდი უპირატესობა აქვს, რაც გამოიხატება გამოყენებული პროდუქტების ბუნებრივობაში და სიახლეში. თუმცა, არის მინუსიც - კურსის ეფექტურობა ნაკლებად გამოხატული იქნება, ვიდრე პროფესიული კოსმეტიკის შემდეგ, დამატებითი ძლიერი კომპონენტების არარსებობის გამო.

მოგეხსენებათ, სიცივე აქტიურად ატონიზირებს კანს, ზრდის სისხლის ნაკადს და ლიმფის მოძრაობას, რაც იწვევს რეგენერაციის პროცესების დაჩქარებას და კანის თანდათან გაძლიერებას. ყოველდღიური კოსმეტიკური პროცედურების დამატებით, მუცლის არეში ყინულის კუბიკით გაწმენდით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად დააჩქაროთ სასურველი ეფექტის დაწყება.

კოსმეტიკური ყინულის მომზადება არ არის რთული: თქვენ უბრალოდ უნდა გაანაწილოთ მომზადებული შემადგენლობა ყინულის ფორმებში და გაყინოთ. ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ:

სამკურნალო ბალახების დეკორქცია (გვირილისგან, სალბი, კალენდულა და ა.შ.);
ახლად გამოწურული წვენები შერეული 1:1 თანაფარდობით მინერალურ წყალთან (ლიმონი, საზამთრო, კიტრი და ა.შ.);
ჩაის ფოთლები გამოყენების შემდეგ (შეგიძლიათ გაყინოთ ერთჯერადი ჩანთები).

კოსმეტიკური ყინული ტონავს და კარგად აღადგენს კანს

ზეთები

ბუნებრივ ზეთებს ბევრი სასარგებლო თვისება აქვთ კანისთვის. თითქმის ყველა მათგანს არა მხოლოდ აქვს ანტიბაქტერიული, ანთების საწინააღმდეგო, დამატენიანებელი, დამცავი, გამწმენდი თვისებები, ბევრი მათგანი ძლიერი ლიფტინგ აგენტია.

შემდეგ ზეთებს აქვთ ყველაზე გამოხატული გამკაცრებელი ეფექტი კანზე:

ყურძნის თესლი;
ზეთისხილი;
კაკაო;
ატამი;
ქოქოსი;
ნუშის;
აბუსალათინის;
ავოკადო.

ნატურალური ზეთის ეფექტის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ გაამდიდროთ რამდენიმე წვეთი ეთერზეთით შემდეგი პროპორციებით: 1 ჩ.კ. საბაზისო პროდუქტიდან თქვენ უნდა მიიღოთ 1-2 წვეთი კონცენტრირებული.

კანის ელასტიურობის აღსადგენად ყველაზე ეფექტური ეთერებია:

ფორთოხალი;
გერანიუმი;
გრეიფრუტი;
ცაცხვი;
ღვია.

ბევრ ზეთს აქვს მატონიზირებელი და კანის ელასტიურობის თვისებები.

მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, ზეთის წასმის შემდეგ გაიკეთეთ მცირე მასაჟი მუცლის არეში, მოჭერით და მოისვით. მხოლოდ ერთი თვის გამოყენების შემდეგ კანი გახდება უფრო ელასტიური და დატენიანებული. ამის შემდეგ უნდა დაისვენოთ 2 თვით და გააგრძელოთ თერაპია.

ნიღბები და შეფუთვები

ნუ შეაფასებთ ნიღბებს და სახვევებს, რომლებსაც თავად მოამზადებთ. შედეგი შესამჩნევია 12-15 პროცედურის შემდეგ, რომელიც უნდა გაკეთდეს 3 დღეში ერთხელ.

იგივე ფორმულირებები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ორივე პროცედურისთვის. განსხვავება ისაა, რომ ნიღბის გაკეთებისას, თქვენ უბრალოდ უნდა წაისვათ ნარევი და დაელოდოთ ცოტა ხანს. შეფუთვის შემთხვევაში კი წასმული ნიღბით მუცელს ახვევენ ფილაში, რომლის ქვეშაც იქმნება სათბურის ეფექტი.

შეფუთვის პროცედურა გულისხმობს მუცლის შეფუთვას საკვები ფენით კანზე სპეციალური კომპოზიციის წასმის შემდეგ.

ნიღბის ან სახვევის გამოყენების წესი:

კანს კარგად ვასუფთავებთ და ორთქლზე ვადუღებთ ცხელ შხაპში.
ვაკეთებთ პილინგის მუცლის არეში.
შეიზილეთ დასამუშავებელი ადგილი მძიმე სარეცხი ქსოვილით, სანამ ოდნავ არ გაწითლება.
მომზადებული ნაზავი წაისვით ამ ადგილას.
ნიღბის შემთხვევაში შემადგენლობა ჩამოიბანეთ 20 წუთის შემდეგ.
შეფუთვის შემთხვევაში მუცელი შეიფუთეთ აპკით და შემოახვიეთ პირსახოცით.
დასვენების დროს (სასურველია საბნის ქვეშ იწვა), დაელოდეთ 20 წუთი.
ჩამოიბანეთ ნარევი თბილი წყლით.
წაისვით ანტიცელულიტური კრემი მუცლის არეში.

ნიღბებისა და შეფუთვის ნარევების გამკაცრების ვარიანტები:

თიხა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი კოსმეტიკური თიხა - თეთრი, წითელი, ლურჯი, მწვანე და ა.შ. მოსამზადებლად ფხვნილს აზავებენ წყლით (მწვანე ჩაი, მინერალური წყალი, რძე) პასტამდე;
თაფლი ნატურალურ თხევად თაფლს ემატება ციტრუსის ეთერის რამდენიმე წვეთი (2–3 1 სუფრის კოვზ პროდუქტზე);
ძმარი ნატურალურ ძმარს (ღვინოს, ვაშლს ან სხვა ხილს) აზავებენ წყლით 1:1, ამ ხსნარში ატენიანებენ მარლის ნაჭერს, რომელსაც შემდეგ სვამენ მუცლის კანზე;
მდოგვი. მდოგვის ფხვნილი იხსნება წყალში სქელი არაჟნის წარმოქმნით. ეს ნარევი ძალიან ცხვება, ამიტომ პროცედურის დრო უნდა შემცირდეს 10-15 წუთამდე. და უმჯობესია ჩამოიბანოთ შემადგენლობა გრილი წყლით.

ფოტო გალერეა: კომპონენტები ნარევების მოსამზადებლად

თიხის ნიღბებისთვის შესაფერისია ნებისმიერი კოსმეტიკური თიხა.თაფლის შესაფუთის მოსამზადებლად საჭიროა გამოიყენოთ ნატურალური თხევადი თაფლი.ძმრის შესაფუთად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ხილის ძმარი.მდოგვის ნარევი ძალიან ცხვება, ამიტომ ასეთი ნიღბის შენახვის დრო უნდა იყოს. არაუმეტეს 10-15 წუთს

Ფიზიკური ვარჯიში

მუცლის ნაკეცებთან ბრძოლაში ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია. დასუსტებული კუნთოვანი კორსეტით, თითქმის შეუძლებელი იქნება მისი დაფარვის კანის ელასტიურობის მიღწევა (გამონაკლისია კოსმეტიკური და ქირურგიული მეთოდები).

რეგულარულად უნდა შეასრულოთ მუცლის ღრუს სავარჯიშოების ნაკრები, შემდეგ კი პირველი თვის ბოლოს კანის მდგომარეობის პირველი ცვლილებები შესამჩნევი იქნება მისი ტონუსის მატების სახით. თქვენ უნდა იმუშაოთ მუცლის კუნთებზე. თითოეული დავალება უნდა შესრულდეს 3 კომპლექტში 15 გამეორებით. მოძრაობა კეთდება ამოსუნთქვისას, ხოლო ჩასუნთქვისას საწყის პოზიციაზე დაბრუნება.

სავარჯიშო 1:

ვიწექით ზურგზე, ხელებს უკან ვიდებთ და ფეხებს მუხლებში ვიხრით.
ნელა აწიეთ მხრები იატაკიდან, ოდნავ დადექით ზედა პოზიციაში.

ჩვენ ვზრუნავთ, რომ ნიკაპი მკერდზე არ იყოს დაჭერილი და იდაყვები წინ არ არის წამოწეული. მოხერხებულობისთვის, ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ ჭერის დათვალიერება.

ზედა პრესისთვის ვარჯიშების დროს ყურადღება უნდა მიაქციოთ. ისე, რომ ნიკაპი არ დააჭიროს მკერდს

ვცდილობ, თითოეული სავარჯიშო უფრო რთული გავხადო შესრულების გასაუმჯობესებლად. ამისთვის ყოველი მიდგომის ბოლოს ვაკეთებ 10-15 მოკლე ზამბარიან მოძრაობას და ბოლო პოზიციას ვიკავებ 10-15 წამის განმავლობაში. ამავდროულად, სასიამოვნოა იმის შეგრძნება, რომ მუცლის კუნთები ცეცხლით იწვის.

ვიდეო: ზედა მუცლის ვარჯიშების შესრულების ტექნიკა

დავალება 2:

დაწექით ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, მხრები ოდნავ აწიეთ იატაკიდან.
ასწიეთ ფეხები იატაკის ზემოთ დაახლოებით 15-20 სმ-ით.
ჩვენ სათითაოდ ვაჯვარედინებთ ფეხებს, ვასრულებთ "მაკრატელს". ვაკეთებთ 15 ორმაგს.

"მაკრატლის" ვარჯიშის შესრულებისას მხრები ოდნავ ასწიეთ იატაკიდან

ამოცანა 3:

ჩვენ ვიწექით ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ.
ასწიეთ ფეხები (სწორი ან მოხრილი) ზემოთ.
აწიეთ მენჯი მაღლა, ძირები ჭერისკენ მიმართეთ.

პრესის ქვედა ნაწილის ამოტუმბვის მიზნით, აწიეთ მენჯი ზემოთ

დავალება 4:

ჩვენ ზურგზე ვიწექით, ხელები თავების უკან ვდებთ.
ასწიეთ ფეხები 15-20 სმ-ით.
მხრებს იატაკიდან ავწევთ.
ტანის აწევით და მარცხენა ფეხის მოხრით, მარჯვენა იდაყვით ვეხებით მარცხენა მუხლს.
ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას და ვაკეთებთ მოძრაობას საპირისპირო მხარისთვის.

„გახვევის“ შესრულებისას იდაყვით ვეხებით მოპირდაპირე მუხლს

დავალება 5:

ზურგზე ვიწექით, ხელები და ფეხები დიდხანს გავწექით.
ნელა აწიეთ ფეხები და მხრები იატაკიდან, ხელები თქვენს წინ მოათავსეთ.
აწიეთ სხეული და ფეხები, ჩამოაყალიბეთ სწორი კუთხე მათ შორის.

"ნავის" ვარჯიშის შესრულებისას აწიეთ სხეული და ფეხები, შექმენით მათ შორის სწორი კუთხე

ფიცარი

ფიცრის ვარჯიში ძალიან ეფექტურია არა მხოლოდ მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად, არამედ ზურგის, მკლავებისა და ფეხების კუნთების გასაძლიერებლად. გარდა ამისა, პლანკის პოზა აქტიურად წვავს ცხიმოვან ფენას, რაც ზრდის თხელი, შერბილებული წელის მიღების შანსს.

ფიცრის პოზიცია სხეულში ბევრ კუნთს იყენებს.

კლასიკური ფიცრის შესრულების ტექნიკა:

ზურგი უნდა იყოს აბსოლუტურად სწორი, მენჯი არ უნდა აწიოს მაღლა;
აქცენტი კეთდება მხოლოდ იდაყვებზე და თითებზე;
მხრები უნდა იყოს იმავე დონეზე, როგორც იდაყვები;
თავი და კისერი მოდუნებული რჩება.

ცხრილი: ფიცრის ვარჯიშის განრიგი

დღე p/p	დგომის დროის რაოდენობა, წმ	დღე p/p	დროის რაოდენობა, წმ	დღე p/p	დროის რაოდენობა, წმ
1	20	11	60	21	150
2	20	12	90	22	180
3	30	13	დაისვენე	23	180
4	30	14	90	24	210
5	40	15	90	25	210
6	დაისვენე	16	120	26	დაისვენე
7	45	17	120	27	240
8	45	18	150	28	240
9	60	19	დაისვენე	29	270
10	60	20	150	30	300

ფიცარი ჩემი საყვარელი ვარჯიშია. ეს არ მოითხოვს დიდ დროს ან ძალისხმევას. გირჩევ იქ არ გაჩერდე, მაგრამ გააგრძელო ამ პოზიციის გაკეთება ყოველდღე მას შემდეგაც კი, როცა ელასტიურ წელის მიაღწევ. დღეში მხოლოდ 4 წუთი დაგეხმარებათ კუჭის (და მეტის) სათანადო ფორმაში შენარჩუნებაში, მაშინაც კი, თუ დრო ან შესაძლებლობა არ გაქვთ სპორტდარბაზში წასვლა.

Მასაჟი

მასაჟი ძალიან ეფექტური დამატებითი პროცედურაა მუცლის ნაკეცების მოსაშორებლად. კანზე მექანიკური ზემოქმედება ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს და ლიმფის მოძრაობას, რაც ხელს უწყობს უჯრედების განახლებას, ჭარბი სითხის მოცილებას და სტრუქტურული ცილების სინთეზის გააქტიურებას. შედეგად, ეპიდერმისი იჭიმება, ხდება უფრო ელასტიური და მკვრივი და ნაოჭები ქრება. ხოლო სპეციალური მასაჟის კრემებისა და ზეთების გამოყენება დამატებით კვებავს კანს, ატენიანებს და აჯერებს ვიტამინებითა და საკვები ნივთიერებებით.

მუცლის მასაჟის გაკეთება შესაძლებელია დამოუკიდებლად საკუთარი ხელით ან სპეციალური დანაყოფების გამოყენებით. სწორი ტექნიკის შესწავლით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად დაზოგოთ დრო და ფული მასაჟის სალონის მონახულებაზე.

მანუალური მასაჟი

ტექნიკა:

კანს ორთქლზე ვაკეთებთ ცხელ შხაპის ქვეშ, ვიწმენდთ მუცელს და ასევე ვიხეხავთ ამ ადგილს მყარი სარეცხი ქსოვილით, სანამ ოდნავ არ გაწითლდება.
ვიწმენდთ კანს და ვისვამთ მასაჟის კრემს ან ზეთს.
ჩვენ ვიწყებთ მოძრაობებს მსუბუქი მოფერებით ჭიპის გარშემო ხელისგულებით საათის ისრის მიმართულებით.
შემდეგ, თითებს შორის კანის ნაკეცს ვიჭერთ, ვიწყებთ მის გადახვევას ქვემოდან ზემოდან. ჩვენ ვახორციელებთ ამ მოძრაობას მუცლის მთელ არეში.
შემდეგ ვაკეთებთ ცერა თითს ორივე ხელის ცერა და საჩვენებელი თითებით რამდენიმე წუთის განმავლობაში. არ შეგეშინდეთ ტკივილის შეგრძნება - ეს იმაზე მეტყველებს, რომ კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტები იშლება.
მასაჟს ვასრულებთ საათის ისრის მიმართულებით.

მასაჟი მშრალი ფუნჯით

მშრალი მასაჟის შესასრულებლად დაგჭირდებათ ფუნჯი ბუნებრივი მყარი ჯაგარით (ჩვეულებრივ ღორის თმით). ეს ერთეული შეიძლება იყოს მრგვალი, ოვალური ან მართკუთხა ფორმის სახელურით ან მის გარეშე. კუჭისთვის უფრო მოსახერხებელია ხელის ჯიბიანი პატარა ფუნჯის გამოყენება.

მუცლის მასაჟისთვის მოსახერხებელია ხისტი ფუნჯის გამოყენება სახელურის გარეშე, რომელსაც აქვს ჯიბე ხელისთვის.

ტექნიკა მარტივია: მუცლის მშრალი კანი წრიული მოძრაობით შეიზილეთ ჭიპის გარშემო საათის ისრის მიმართულებით 3-4 წუთის განმავლობაში. პროცედურის შემდეგ კანი უნდა გაწითლდეს, რაც სისხლის მიმოქცევის მომატებაზე მიუთითებს. მშრალი მასაჟი ყოველდღიურად უნდა გაიკეთოთ შხაპის მიღებამდე.

მშრალი მასაჟი არა მხოლოდ ამკვრივებს კანს და აუმჯობესებს მის ზოგად მდგომარეობას, არამედ ამხნევებს. ასე რომ, ეს პროცედურა ჩემს დილის რიტუალში შევიტანე. როდესაც გყავთ პატარა ბავშვი, რომელიც ღამით გაღვიძებს, ეს არის ფასდაუდებელი საშუალება, რომელსაც დიდი დრო და ძალისხმევა არ სჭირდება.

თაფლის მასაჟი

თაფლის მასაჟისთვის მხოლოდ ნატურალური თხევადი თაფლი გამოდგება. ეს პროდუქტი არა მხოლოდ კვებავს კანს სასარგებლო ნივთიერებებით და ხდის მას რბილს და ხავერდოვანს, არამედ ხელს უწყობს ტოქსინების, მინარევების და ჭარბი სითხის მოცილებას. სულ რაღაც ერთი თვის ყოველდღიური პროცედურების შემდეგ შედეგი შესამჩნევი გახდება დაჭიმული კანის სახით.

ეფექტის გასაძლიერებლად თაფლი შეიძლება გამდიდრდეს ნებისმიერი ციტრუსის ეთერზეთით 1 წვეთი 1 ჩ/კ-ზე. ლ. პროდუქტი.

ტექნიკა:

ვიღებთ ცხელ შხაპს და ვიხეხავთ მუცლის კანს.
ჩვენ ვიშრებით და ვისვამთ თაფლს მთელ დამუშავებულ ადგილზე.
ხელისგულს მუცელზე ვათავსებთ, თითქოს წებოვანა.
შემდეგ მკვეთრი ტალღისმაგვარი მოძრაობით ვგლიჯავთ ხელს. ამ მომენტში თაფლთან ერთად ეპიდერმისიდან გამოიდევნება მინარევები და ყველა მავნე ნივთიერება, რაც ხელს უწყობს აქტიურ წმენდას.
ვამუშავებთ ორივე ხელით, სანამ თაფლი არ გადაიქცევა მონაცრისფრო ფანტელებად.

ვიდეო: მუცლის ღრუს თაფლის თვითმასაჟის გაკეთება

ვაკუუმური მასაჟი

ვაკუუმ-მასაჟის გაკეთება შესაძლებელია დამოუკიდებლადაც. ამისათვის თქვენ უნდა შეიძინოთ სპეციალური ქილები, რომლებიც იყიდება აფთიაქში. ქილები შეიძლება იყოს სილიკონის, რომელშიც ვაკუუმი იქმნება მოწყობილობის კანზე წასმამდე თითებით დაჭერით, ან პლასტმასის, სპეციალური ნათურით აღჭურვილი.

პლასტმასის ქილები აღჭურვილია ნათურით, რომელიც ქმნის ვაკუუმს

მოძრაობები ხორციელდება მასაჟის ხაზების გასწვრივ, რომლებიც მიჰყვება ლიმფის გადინების მიმართულებას - საათის ისრის მიმართულებით ჭიპის გარშემო. იმისათვის, რომ ქილები თავისუფლად სრიალდეს კანზე, ჯერ მასზე კრემი ან ზეთი უნდა წაისვათ. შესრულების დრო - 15 წუთი, სიხშირე - 2 დღეში ერთხელ თვეში.

ჰულა ჰაპი

მუცლის მასაჟი სპეციალური ჰულა ჰოოპით ბავშვობის გართობას მოგაგონებთ. პროცედურის უპირატესობა ის არის, რომ მისი შესრულება შესაძლებელია თქვენი საყვარელი ფილმის ყურებისას. იმისათვის, რომ პროცედურა ეფექტური იყოს, უნდა აირჩიოთ მძიმე რგოლი მასაჟის დანართებით. ჰალა ჰოოპის ყოველდღიურად გადახვევა 10-20 წუთის განმავლობაში, ერთი თვის განმავლობაში მუცელზე ნაკეცები ნაკლებად გამოხატული გახდება.

მუცლის დაჭიმვის ეფექტური მასაჟისთვის უნდა აირჩიოთ რგოლი მასაჟის დანართებით.

კოსმეტოლოგიური პროცედურები

კოსმეტიკური პროცედურები უფრო გამოხატულ შედეგს აჩვენებს, ვიდრე სახლის მეთოდები. გარდა ამისა, პაციენტს არ მოუწევს ძალისხმევა, რათა მიაღწიოს იმას, რაც სურს. ასეთი მეთოდები ასევე პოპულარულია იმ შემთხვევებში, როდესაც დამოუკიდებელი მონდომება არ მოაქვს შედეგს. მაგრამ მძიმე დაცვენილი კანით, სამწუხაროდ, კოსმეტოლოგი უძლურია.

მეზოთერაპია

მეზოთერაპია გულისხმობს ინექციების შეყვანას კანქვეშა შრეში სპეციალური მეზოკოქტეილებით, რომლებიც შეიცავს კოლაგენს, ჰიალურონის მჟავას და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ დაჭიმულ მუცლის კანს. მეზოთერაპიის სესიების კურსს დანიშნავს პირადი ექიმი პაციენტის კანის მდგომარეობის შეფასების შემდეგ. როგორც წესი, მათი რაოდენობა არ აღემატება 5-6 სესიას, მათ შორის შესვენებით 2 კვირა. თითოეული პროცედურა ეღირება დაახლოებით 3-5 ათასი რუბლი.

მეზოთერაპია გამოიყენება მოშვებული მუცლის წინააღმდეგ, მაგრამ კანის შედარებითი ელასტიურობით

RF აწევა

RF ლიფტინგის პროცედურა გულისხმობს რადიოტალღების ზემოქმედებას კანის პრობლემურ უბნებზე, რის შედეგადაც კანქვეშა ცხიმოვანი ფენა თბება 45 გრადუსამდე, რაც ააქტიურებს კოლაგენისა და ელასტინის გამომუშავებას, ანადგურებს ცხიმოვან უჯრედებს და ამკვრივებს კანს. მუცელი. პროცედურა პრაქტიკულად უმტკივნეულოა. გარდა იმისა, რომ ამკვრივებს კანს, იგი აახალგაზრდავებს და ათავისუფლებს ნაწიბურებს და სტრიებს. ეფექტი გაგრძელდება რამდენიმე წლამდე. მაგრამ ამისათვის მოგიწევთ 10-15 სესიის გავლა, რომელთაგან თითოეული ეღირება დაახლოებით 2-6 ათასი რუბლი.

RF ლიფტინგის პროცედურის შემდეგ მუცლის კანი იჭიმება, ასევე აახალგაზრდავებს და ათავისუფლებს ნაწიბურებს.

ძაფის აწევა

ძაფის ლიფტინგის პროცედურის დროს კვალიფიციური ექიმი კანქვეშ ათავსებს სპეციალურ ბიოდეგრადირებად (თვითშეწოვას) ძაფებს, რომლის ირგვლივ ყალიბდება საჭირო ფორმის ჩარჩო, რომელიც კანს იცავს საკუთარი კოლაგენისგან. უფრო მეტიც, სტრუქტურული ცილების წარმოების პროცესი გრძელდება ძაფების გაყოფის შემდეგაც 2 წლის განმავლობაში, რის შემდეგაც პროცედურა მოითხოვს გამეორებას. მუცლის შეკუმშვის ამ მეთოდის ფასი დამოკიდებულია გამოყენებული ძაფების რაოდენობასა და ტიპზე - 35 ათასი რუბლიდან.

ძაფის ასაწევად გამოიყენება თვითშეწოვის ძაფები, რომლის ირგვლივ ჩარჩო იქმნება საკუთარი კოლაგენისგან.

ქირურგიული ჩარევა

ყველაზე მოწინავე შემთხვევებში, მაგალითად, 20 კილოგრამით ან მეტი წონის სწრაფი დაკლების შემდეგ, როდესაც კანს უბრალოდ არ შეუძლია დამოუკიდებლად გამოჯანმრთელება და სხვა მეთოდები ვერ დაგვეხმარება, მოგიწევთ მიმართოთ რადიკალს. ვარიანტი - ქირურგიული ჩარევა. ეს მეთოდი ძალიან ეფექტური იქნება, მაგრამ მას თან ახლავს უსიამოვნო შედეგები რთული აღდგენის პერიოდის სახით (შეშუპება, სისხლჩაქცევები და ა.შ.), ასევე ნაწიბურები და ციკატრიკები.

აბდომინოპლასტიკა არის ოპერაცია, რომლის დროსაც კეთდება ჭრილობები მუცლის ღილაკზე ან მუცლის ქვედა ნაწილში ანესთეზიის ქვეშ. მათი მეშვეობით, საჭიროების შემთხვევაში, ხდება კანის ჭარბი ცხიმის და მოშვებული უბნების მოცილება, გამოყოფილი სწორი ნაწლავის კუნთების შეერთება, ხოლო დარჩენილი კანის დაჭიმვა, რის შემდეგაც იდება ნაკერები. ეს პროცედურა ძვირია (მინიმუმ 100 ათასი რუბლი), მაგრამ მისი ეფექტი გრძელდება 10 წლამდე და კიდევ უფრო მეტხანს.

მუცლის პლასტიკური ქირურგია ეფექტურია მოწინავე შემთხვევებში, მაგრამ ეს ოპერაცია ტოვებს ნაწიბურებს

უსარგებლოა ცხიმის მოშორების მცდელობა მხოლოდ ერთი მეთოდით. წელის ჭარბი ნაკეცების პრობლემის გადასაჭრელად საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა.

იმისთვის, რომ ეფექტურად იბრძოლოთ ლამაზი ფიგურისთვის, უნდა გიყვარდეთ ფიზიკური ვარჯიში და მუდმივად მოტივაცია მოახდინოთ. სპორტული აქტივობები სახალისო გახდება, თუ დაუკავშირდებით მეგობრებს და ივარჯიშებთ ჯგუფში. საყვარელი მუსიკაც შეუცვლელი ასისტენტი გახდება.

კარდიო ვარჯიში

ცხიმის მოსაშორებლად სასარგებლოა კარდიო ვარჯიშები: ცვალებადი ტემპით სირბილი, ველოსიპედის ვარჯიში, ცურვა, აერობიკა. კვირაში მინიმუმ ხუთჯერ უნდა ივარჯიშოთ.

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური აქტივობაა სირბილი 8 მილი/სთ სიჩქარით.

3 წუთის შემდეგ, სიჩქარე უნდა შემცირდეს 6 mph-მდე კიდევ 3 წუთის განმავლობაში. ვარჯიშის ხანგრძლივობა - 40 წუთი. დატვირთვისა და ვარჯიშის ინტენსივობის მატება თანდათან უნდა მოხდეს.

ვარჯიშის თანაბრად ეფექტური გზაა კარდიო ვარჯიშის ალტერნატივა აერობული ვარჯიშით. 3-4 წუთი ელიფსურ მანქანაზე, შემდეგ 1-2 წუთი, 3 წუთი სირბილი და 1 წუთი ფეხის დაჭერა. მოკლე დროში ვარჯიში დაგეხმარებათ ცხიმების დაწვაში, წონის დაკლებაში და კუნთების ტონუსში შენარჩუნებაში.

Სავარჯიშოები

კარდიო ვარჯიში უნდა იყოს შერწყმული ძალის ვარჯიშებთან. თუ არ შეგიძლიათ სპორტდარბაზში სიარული და ტრენერის დაქირავება, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში. ჰანტელები ან პლასტმასის წყლის ბოთლები შესანიშნავია დამატებითი რთული ვარჯიშისთვის.

ეფექტურია მუცლის კუნთებისთვის შემდეგი ვარჯიშები:

დგომისას ან წოლის დროს ხელები მაღლა ასწიეთ, რომლის დროსაც უნდა გამოიყენოთ მუცლის კუნთები და გახსოვდეთ სწორი სუნთქვა: დაჭერით - მოკლე ამოსუნთქვა, დასვენება - ჩასუნთქვა;
მხრების მოხრილ მუხლებამდე აწევა დაძაბული პრესით მწოლიარე პოზიციიდან იდაყვებში მოხრილი მკლავებით (დაწყებისას საკმარისი იქნება 20-ჯერ, სავარჯიშოების რაოდენობის თანდათანობითი გაზრდით და მათი გამეორებით);
სხეულის აწევა მწოლიარე მდგომარეობიდან 120 გრადუსით აწეული ფეხებით;
სხეულისა და იდაყვის ინტენსიური როტაცია მჯდომარე პოზიციიდან მოხრილი ფეხებით, ტანის უკან დახრილობა 45 გრადუსით, დაძაბული მუცლის და ჰანტელებით ხელში.

უკუჩვენებები

ექიმთან კონსულტაციაზე უარი შემდეგ დაავადებებზე დაუშვებელია:

საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები;
გულის დაავადება, არტერიული წნევის პრობლემები;
Მკერდის ტკივილი;
დაზიანებები, თიაქრები, მუხლების ტკივილი;
გაციება, ინფექციები;
ასთმა;
ბოლო ოპერაციები ან მოტეხილობები.

ვარჯიშის დროს გულმკერდის მწვავე ტკივილი ან არითმია არის განგაშის ზარი, რომელიც მოითხოვს ვარჯიშის დაუყოვნებლივ შეწყვეტას.

ახვევს

უნდა დაემატოს ფიზიკური აქტივობა, რაც გააუმჯობესებს მუცლისა და გვერდების კანის მდგომარეობას და ხელს შეუწყობს ამ მიდამოში ცხიმის კიდევ უფრო სწრაფად მოცილებას.

მკვდარი ზღვის ტალახით ან ლურჯი თიხით ახვევს კანს და აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას.

შესაფუთი ნარევის მომზადება მარტივია სახლში. თიხას ან ტალახს ურევენ წყალს, რათა წარმოიქმნას ნალექი. შეგიძლიათ მას დაუმატოთ ეთერზეთები, თაფლი ან წიწაკა. ეს პროდუქტები ათბობს კანს, ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. ეთერზეთების არომატს შეუძლია შიმშილის დათრგუნვა.

კანი უნდა მომზადდეს შესაფუთად. წაისვით სკრაბი, შეიზილეთ, მსუბუქად დაჭერით, რის შემდეგაც სკრაბი უნდა ჩამოიბანოთ და კანი მოიწმინდოთ. შემდეგ ნარევი უნდა წაისვათ, მუცელი შემოიხვიოთ და ზემოდან თბილი ტანსაცმელი ჩაიცვათ. პროცედურა გრძელდება დაახლოებით 20-30 წუთი. ამის შემდეგ, პროდუქტი ჩამოიბანეთ და მკვებავი კრემი წაისვით კანზე.

თუ ნარევი ძალიან იწვის ან იწვევს ქავილს, მაშინვე უნდა ჩამოიბანოთ.

სახვევებს ასევე აქვთ უკუჩვენებები:

ორსულობა და ლაქტაცია;
გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, ჰიპერტენზია;
სიმსივნეები;
გინეკოლოგიური და კანის დაავადებები;
ალერგია კომპონენტებზე;
ვარიკოზული ვენები

სწორი კვება

რეგულარული ვარჯიში და კოსმეტიკური პროცედურები დაბალანსებული დიეტის გარეშე ცხიმის ნაკეცების მოცილებას ვერ შეძლებენ. არ არის საჭირო მკაცრი დიეტის დაცვა. თავიდან უნდა იქნას აცილებული მხოლოდ რამდენიმე საკვები.

სუფრაზე არ უნდა იყოს შემწვარი, შებოლილი, ტკბილი ან ძალიან მაღალკალორიული საკვები. მარილიანი საკვები შეინარჩუნებს წყალს და იწვევს შეშუპებას;
ახალი ბოსტნეული და ხილი მიესალმება დილით. უნდა დაივიწყოთ ბანანი და ყურძენი, ისინი ძალიან კალორიულია და მინიმალური;
უმჯობესია პური ჩაანაცვლოთ მთლიანი მარცვლეულის პურით. ბოჭკოვანი, რომლითაც მდიდარია ქატო, წმენდს ორგანიზმს და აქვეითებს მადას;
ხორცი უნდა იყოს მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. ფრინველის ხორცის კანი არ უნდა იქნას მოხმარებული მაღალი კალორიული შემცველობის გამო;
წყალში მოხარშული საუზმის ფაფა ორგანიზმს ლანჩამდე ენერგიით უზრუნველყოფს. თუ ფაფას რძით მოამზადებთ, მისი კალორიულობა გაიზრდება.

მუცლის ნაკეცების პრობლემის გადაჭრის მრავალი გზა არსებობს. მაგრამ მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომა, რომელიც შედგება სპორტის, კოსმეტიკური პროცედურებისა და სწორი კვებისგან, გახდის თქვენს მუცელს ბრტყელ და ტონუსს. წარმატების მთავარი საიდუმლო არის არ დაიზაროთ, არ გამოტოვოთ ვარჯიში, სწორად შეასრულოთ ყველა რეკომენდაცია და გჯეროდეთ საკუთარი თავის.

თქვენი გამოხმაურება სტატიაზე:

მუცლის არეში ცხიმის დეპოზიტები მარადიული პრობლემაა ყველასთვის, ვინც წონაში იკლებს. გარდა იმისა, რომ გამოწეული მუცელი არამიმზიდველად გამოიყურება, ის ჯანმრთელობისთვისაც საზიანოა. ფაქტია, რომ მუცლის არეში განლაგებულია სასიცოცხლო მნიშვნელობის ორგანოები, რომლებიც სხეულის წონის მატებასთან ერთად იფარება ცხიმით, რაც ამცირებს მათი მუშაობის ხარისხს. შედეგად, ჩვენ ვიღებთ შენელებულ მეტაბოლიზმს და საჭმლის მონელების პრობლემებს.

როგორ მოვიშოროთ ნაკეცები მუცელზე? აუცილებელია ღონისძიებების კომპლექსის შემუშავება, მათ შორის რეგულარული ვარჯიში, ასევე სწორი კვება.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ნაკეცები სათანადო კვებით?

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა. აუცილებელია რაციონიდან გამორიცხოთ ნამცხვრები, მაღალკალორიული ფუნთუშები და სხვა ტკბილეული, ჩაანაცვლოთ ჯანსაღი თაფლით და ჩირით. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ დამუშავებულ საკვებს, კონსერვებს, ლუდს და შაქრიან გაზიან სასმელებს. ექსპერტები გვირჩევენ შეზღუდოთ შემწვარი და მარილიანი საკვების მოხმარება.

დიეტაში უნდა იყოს მარცვლეული, ხილი, რძის პროდუქტები, კენკრა, ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი და თევზი.

კითხვაზე პასუხის გაცემისას: „როგორ მოვიშოროთ ნაკეცები მუცელზე?“, არ შეიძლება არ აღინიშნოს სასმელი. დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ მინიმუმ 2,5 ლიტრი სუფთა წყალი.

Ფიზიკური აქტივობა

მუცელზე საძულველი ცხიმოვანი ნაოჭის მოსაშორებლად, მუცლის კუნთები დღეში ორჯერ მაინც უნდა აითვისოთ, დილით უფრო სწორად. ვარჯიშის შესასრულებლად უნდა დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და ტერფის სახსრებით დაიჭირეთ საწოლი ან მაგიდა. ვარჯიშის დროს ხელები თავის უკან უნდა დაიჭიროთ. სხეულის აწევისას ჰაერს ამოვისუნთქავთ, დაწევისას კი ჩავისუნთქავთ. დასაწყისისთვის საკმარისი იქნება დილა-საღამოს 30 ლიფტის შესრულება. პირველი ვარჯიშის შემდეგ მუცლის არეში გაგიჩნდებათ ტკივილი. ტკივილი გაქრება რამდენიმე დღის ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ.

აერობული ვარჯიში კიდევ ერთი ეფექტური საშუალებაა მუცლის ცხიმის შესამცირებლად. ფიზიკური დატვირთვისას ორგანიზმი გამოიმუშავებს რძემჟავას, რომელიც ჟანგბადის გავლენით იშლება და ქსოვილებს ზიანს არ აყენებს. ითამაშეთ სპორტი გარეთ. ამ შემთხვევაში სირბილი საუკეთესო საშუალებაა მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად. სირბილის დროს გამოიყენება ყველა კუნთი და ცხიმი იკარგება როგორც მუცლიდან, ასევე სხეულის სხვა ნაწილებიდან. რეკომენდებულია მშვიდი ტემპით სირბილი, მაგრამ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში.

ცურვა არის კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად და სხეულის ფორმაში მოსაყვანად. საკმარისია აუზის მონახულება კვირაში რამდენჯერმე.

თუ სასურველია, რეგულარული ცურვა შეიძლება შეიცვალოს აკვა აერობიკით - ვარჯიშების ნაკრები, რომელიც შესრულებულია ტრენერის ხელმძღვანელობით. წყლის აერობიკა აძლიერებს ყველა კუნთს და ასევე ხელს უწყობს კანის გამკვრივებას და ელასტიურობას.

აშორებს თუ არა ჰულაჰუპი მუცლის ცხიმს? რა თქმა უნდა, ჰულა ჰოოპი აშორებს კუჭს, ასევე ხელს უწყობს ამობურცული გვერდების მოშორებას და წვრილი წელის ჩამოყალიბებას. ტანვარჯიშის რგოლით ვარჯიში ასევე ერთგვარი მასაჟია, რომელიც ხელს შეუწყობს ფხვიერი კანის ტონუსში მოყვანას და ელასტიურობის აღდგენას. Hula hoop უფრო ეფექტურად აშორებს კუჭს, თუ ვარჯიშის წინ წაისვით წონის დაკარგვის გამათბობელი კრემი მუცლის არეში. როდესაც განიხილავს კითხვას: „აცილებს თუ არა ჰულაჰუპი კუჭს?“, არ შეიძლება არ აღინიშნოს მასთან ვარჯიშის რეგულარული შესრულების მნიშვნელობა. Hula hoop აცილებს თქვენს მუცელს, თუ ყოველდღიურად გამოყოფთ მინიმუმ 20 წუთს ვარჯიშისთვის, მით უმეტეს, რომ შეგიძლიათ უყუროთ თქვენს საყვარელ სატელევიზიო შოუს ან ფილმს ტანვარჯიშის ჰოოპის დატრიალებისას.

როგორ მოვიშოროთ ნაკეცები მუცელზე მასაჟით?

რეგულარული მასაჟი არის დამატებითი საშუალება, რომელიც აშორებს კუჭს, ასევე ხელს უწყობს კანის გამკვრივებას და ელასტიურობას. მასაჟი შესანიშნავი დამატებაა სპორტისა და დიეტის დროს. ეს ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას და ცხიმის შემცირებას. მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, უმჯობესია დაუკავშირდეთ პროფესიონალ მასაჟისტს, რომელიც თავისუფლად ფლობს შესაბამის ტექნიკას და შეუძლია დამატებითი სასარგებლო რეკომენდაციების მიცემა.

დასვენების მნიშვნელობა

ექსპერტებმა დიდი ხანია დაადგინეს, რომ არსებობს პირდაპირი კავშირი მუცლის არეში ცხიმის დეპოზიტებსა და ჩვენს ემოციურ მდგომარეობას შორის. იმისათვის, რომ დაიცვათ საკუთარი თავი და თქვენი სხეული ნერვული გამოცდილების და სტრესის შედეგებისგან, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ დაისვენოთ სწორად.

1. Ჭამის ჩვევები

კუჭის ნაკეცებთან ბრძოლა დიეტათ უნდა დაიწყოთ. რეკომენდებულია სწრაფი ნახშირწყლებისა და გაჯერებული ცხიმების შემცველი საკვების მოხმარების მინიმუმამდე შემცირება. ყურადღება მიაქციეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს, რადგან სწორედ ეს დაგეხმარებათ ბრტყელი კუჭის მიღებაში. რაციონში უნდა იყოს ნიგოზი (10 გ-მდე დღეში), თეთრი კომბოსტო, ვაშლი, სხვადასხვა მარცვლეული და მთლიანი პური. ასევე მნიშვნელოვანია სასმელის რეჟიმის დაცვა, რადგან წყალი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და გამოაქვს ორგანიზმიდან ტოქსინები. რეკომენდებულია 30 მლ წყლის დალევა 1 კგ წონაზე.

2. Ფიზიკური ვარჯიში

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი. აუცილებელია სპორტის თამაში. კვება + ვარჯიში კარგ შედეგს იძლევა. მაგალითად, რეკომენდებულია ჰულა ჰოოპის შეძენა მასაჟის ბორბლებით. დაიწყეთ გაკვეთილები 5 წუთით, თანდათან გაზარდეთ დრო დღეში 45 წუთამდე. გააკეთე ეს ყოველდღიურად! ასევე შეგიძლიათ მუცლის ვარჯიშების გაკეთება.

სავარჯიშო 1 "ველოსიპედი":მწოლიარე მდგომარეობაში, ხელები თავის უკან, ფეხები მოხრილი მუხლებში 45 გრადუსით. მიბაძეთ ველოსიპედის ტარებას მარცხენა იდაყვის მიახლოებით მარჯვენა მუხლთან და პირიქით.

სავარჯიშო 2 "გადახვევა":მწოლიარე პოზიცია, დაასვენეთ ხელები და ფეხები იატაკზე. მიიტანეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა მკერდისკენ და პირიქით.

სავარჯიშო 3 "მაკრატელი"შესანიშნავად აშორებს ცხიმს მუცლის ქვედა მხრიდან: დაწოლა, ხელები დუნდულოების ქვეშ, ზურგი იატაკზე დაჭერილი. ფეხები აწეულია იატაკიდან 7-9 სმ-ით, ვატრიალებთ ფეხებს, გაშლილ თითებს. 10 საქანელა, 3-5 მიდგომა.

სავარჯიშო 4 "მთამსვლელი":დაწექით, ხელები ზუსტად მხრების ქვეშ დადექით თითებზე. თქვენ უნდა მიაღწიოთ მკერდს მოხრილი მუხლით.

3. კოსმეტიკური პროცედურები

აუცილებელია მუცლის კანის მონიტორინგი, ჩამოხრჩობისა და სტრიების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად. შეფუთვები ხელს შეუწყობს ცხიმების წვის პროცესს. ჯერ სკრაბით უნდა მოაშოროთ კანის მკვდარი ნაწილაკები და მოამზადოთ იგი შეფუთვის ეფექტისთვის. Კეთება ძმრის შეფუთვა- აპრობირებული მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ მუცლის არეში ცხიმის ნაოჭების მოცილებაში და მნიშვნელოვნად შეამცირებს სტრიებს. დაასველეთ ბამბის ქსოვილი ძმრისა და წყლის ხსნარში (1:1 თანაფარდობით), შემოიხვიეთ მუცელზე და შემოახვიეთ გარსით. დაიძინე, საბანში გახვეული. ექსპოზიციის დრო - 1,5 საათი. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ არომატული ყავა და თაფლის შეფუთვა: 2 ს.კ. შეურიეთ ყავის ნალექი 3 ს.კ. თხევადი თაფლი და მწიკვი დარიჩინი. წაისვით ნარევი და შეიხვიეთ მუცელი გარსით, გაიჩერეთ 30 წუთი, შემდეგ ჩამოიბანეთ. წაისვით ტანის დამატენიანებელი.

სწორად შერჩეული ტანსაცმელი ხელს შეუწყობს ფიგურის ყველა ხარვეზის დამალვას. მთავარი შეცდომა არის ჩანთა, არასწორად მორგებული ტანსაცმელი, რომელიც კიდევ უფრო დიდს გხდით. ყურადღება მიაქციეთ კოლგოტს და საცვლებს. აირჩიეთ შარვალი და კალთები გვერდითი ელვათი და თეძოებზე ნაკეცების გარეშე. უპირატესობა მიანიჭეთ ტუნიკის კაბებს და შემოიხვიეთ კაბები მაღალი წელით.