ინფორმაციის ნებისმიერი უკანონო კოპირება იქნება სისხლისსამართლებრივი დევნა და დაცული იქნება რუსეთის, უკრაინის, ბელორუსის კანონმდებლობის შესაბამისად.
ინტერნეტში საიტის შინაარსის ციტირებისას (მიუხედავად მასალის ტიპისა) აქტიური ბმულიპორტალამდე აუცილებელია. მასალების სხვა სახის გამოყენებისთვის პირობებზე მოლაპარაკება ხდება ცალკე.
სხეულის მასის ინდექსი არის ადამიანის წონის თანაფარდობა სიმაღლესთან. მარტივი გამოთვლების წყალობით ექიმები ადგენენ ორგანიზმში კუნთოვანი და ცხიმოვანი ქსოვილის ნაკლებობას ან სიჭარბეს, რაც წონის კორექციის პროცედურების დროულად დაწყების საშუალებას იძლევა. ქვემოთ მოყვანილი კალკულატორით ასევე შეგიძლიათ გაიგოთ, რამდენად შეესაბამება თქვენი წონა თქვენს სიმაღლეს. ეს დაგეხმარება საჭიროების შემთხვევაში დიეტის შერჩევაში, ფიზიკური აქტივობის ნორმალიზებაში და ა.შ.
სხეულის მასის ინდექსის ფორმულა
1869 წელს გამოჩენილმა ბელგიელმა მათემატიკოსმა/სოციოლოგმა ადოლფ კეტელეტმა პირველად შემოგვთავაზა სხეულის მასის ინდექსის გაზომვის ფორმულა. სწორედ მან ჩათვალა, რომ კოეფიციენტის გამოსაყვანად, რომლითაც შესაძლებელია ადამიანის სისრულის/სიგამხდრეობის შეფასება, საკმარისია მისი წონა კგ-ში გავყოთ სიმაღლის კვადრატზე მეტრებში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სხეულის მასის ინდექსის გასარკვევად, ფორმულა ასე გამოიყურება:
შევეცადოთ გამოვთვალოთ: დავუშვათ, რომ მოგვმართა ქალმა, რომლის სიმაღლეა 1,64 მ, წონა კი 75 კგ. მისი BMI-ის გამოსათვლელად საჭიროა 75 / 1.64 * 1.64 = 27.89. როგორც ცხრილში ხედავთ, ეს არის ჭარბი წონა. ანუ, ჩვენმა ჰიპოთეტურმა ქალბატონმა სასწრაფოდ უნდა გადახედოს ცხოვრების წესს ან კვების სისტემას.
თუმცა, ეს BMI შედეგი ყოველთვის არ უნდა ჩაითვალოს სწორად. მართლაც, გაანგარიშებისას არ გავითვალისწინეთ, როგორი ცხოვრების წესს უძღვება ქალი (მოულოდნელად, ის პროფესიონალი სპორტსმენია - მოჭიდავე თუ მოკრივე კარგად განვითარებული კუნთებით?), ასევე არ გავითვალისწინეთ ასაკი. ქალბატონი.
მაშასადამე, ადოლფ ქეთელის ფორმულა სხეულის მასის ინდექსის გასაზომად შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ პირველადი კოეფიციენტების მისაღებად. ამისათვის გამოიყენეთ კალკულატორი.
თუ გამოთვლების შედეგი აჩვენებს, რომ წონის დაკლების დროა, გამოიყენეთ სხეულის მასის ინდექსის მოწინავე კალკულატორი.
სხეულის მასის ინდექსის ნორმები
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, სხეულის მასის ინდექსის ნორმა არის პირობითი მნიშვნელობა. ასე რომ, ასთენიური ფიზიკის მქონე ადამიანებისთვის BMI 24 ქულა შეიძლება ნიშნავდეს წინასწარ სიმსუქნეს, ხოლო პროფესიონალი სპორტსმენისთვის და BMI 27 შეიძლება იყოს ნორმა. თუმცა, თქვენ ჯერ კიდევ შეგიძლიათ წინასწარ დაეყრდნოთ ჯანმო-ს მიერ დამტკიცებულ ინდიკატორებს.
მინდა აღვნიშნო, რომ სხეულის მასის ინდექსის ნორმა გამოითვლება არა მხოლოდ მოზრდილებში, უკვე ფიზიკურად ჩამოყალიბებულ მამაკაცებსა და ქალებზე, არამედ ბავშვებსაც. ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის წონის მონიტორინგი, ვინაიდან დეფიციტმა და მასის ჭარბმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები და გადახრები ფიზიკურ განვითარებაში.
როგორ გამოვთვალოთ თქვენი იდეალური წონა?
სხეულის მასის ინდექსის ნორმის ცოდნით, შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი იდეალური წონა. ამისათვის თქვენ უნდა გაამრავლოთ ოპტიმალური BMI შედეგი (19-24) თქვენი სიმაღლის კვადრატზე მეტრებში. გააკეთეთ გამოთვლები ხელით ან გამოიყენეთ ეს კალკულატორი.
ბევრი ჩვენგანი იცნობს იდეალური წონის გამოთვლის შემდეგ ფორმულას: "სიმაღლე მინუს 100". მამაკაცებს მოეთხოვებოდათ ამ მაჩვენებელს კიდევ 10%, ქალებს - 15%. აქ არის გარკვეული სიმართლე, მაგრამ ეს ტექნიკა არ ითვალისწინებს ადამიანის პიროვნულ მახასიათებლებს, როგორიცაა ასაკი და ფიზიკა (ცხიმი იწონის კუნთზე ნაკლებს). აქედან გამომდინარე, ღირს წარსულის ნარჩენების გადაყრა და ობიექტურ ინდიკატორზე ყურადღების მიქცევა.
სხეულის მასის ინდექსი შეიმუშავა ბელგიელმა სტატისტიკოსმა ადოლფ ქეთელმა 1869 წელს. ადამიანის წონითი კატეგორიის დასადგენად: ჭარბი წონა, სიმსუქნე, თქვენი სხეულის წონასწორობა თუ ნორმა. BMI გვეხმარება იმის შეფასებაში, თუ რამდენად შეესაბამება ადამიანის წონა მის სიმაღლეს. ამ ინდიკატორის წყალობით, შეგიძლიათ მიუახლოვდეთ იდეალს. გამოთვლები ეფუძნება სიმაღლესა და წონას შორის ემპირიულ ურთიერთობას. BMI-ს გამოსათვლელად, თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი სიმაღლე და წონა. BMI გამოითვლება ფორმულით "წონა გაყოფილი სიმაღლეზე კვადრატზე". წონა გამოითვლება კილოგრამებში, სიმაღლე - მეტრებში, შესაბამისად, სხეულის მასის ინდექსი კგ/მ²-ში. მაგალითად, 60 კგ წონით და 1,66 სიმაღლით, თქვენ გაქვთ 21,77 მაჩვენებელი, რაც ნორმალურ წონაზე მიუთითებს.
- 16-ზე ნაკლები - არის სხეულის წონის გამოხატული დეფიციტი;
- 16-დან 18,5-მდე - ნაკლებწონიანი;
- 18,5-25 - ნორმალური წონა;
- 25-დან 30-მდე - პრესსუქნე;
- 30-35 - 1-ლი ხარისხის სიმსუქნე;
- 35-დან 40 წლამდე - II ხარისხის სიმსუქნე;
- 40-ზე მეტი - III ხარისხის სიმსუქნე.
- ქალებისთვის: მცირე წონა - 19-ზე ნაკლები; ნორმა - 19-24; ჭარბი წონა - 24-30; ჭარბი წონა - 30-40; სიმსუქნე - 40-ზე მეტი.
- მამაკაცებისთვის: მცირე წონა - 20-ზე ნაკლები; ნორმა - 20-25; ჭარბი წონა - 25-30; ჭარბი წონა - 30-40; სიმსუქნე - 40-ზე მეტი.
- ითვლება, რომ მშვენიერი სქესისთვის იდეალური BMI არის 20-22, მამაკაცებისთვის - მაჩვენებელი 23-დან 25-მდე დონეზე.
- თუ BMI ნორმალურია, მაგრამ თქვენ თვითონ ხედავთ, რომ ფიგურასთან ყველაფერი რიგზე არ არის, ანუ არის ჭარბი წონა და სხეულის სისუსტე, გირჩევთ, ყურადღება გაამახვილოთ ფიზიკურ ვარჯიშებზე. შეწყვიტეთ თქვენი დიეტა ახლა.
- სტატისტიკის მიხედვით, ადამიანები, რომლებსაც სხეულის მასის ინდექსი 18-22 დიაპაზონში აქვთ, უფრო დიდხანს ცოცხლობენ.
- 25-ზე მეტი BMI არ არის ძალიან კარგი მაჩვენებელი, ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია სერიოზულად იფიქროთ წონის დაკლებაზე და წონაში ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნება. მთლიანი მასის 10%-ის დაკარგვაც კი ხელს შეუწყობს სიმსუქნესთან დაკავშირებული დაავადებების რისკის შემცირებას.
- BMI-ის გამოთვლა, ისევე როგორც სხვა შედარებითი ინდიკატორების განსაზღვრა, პრაქტიკაში საჭიროებს გარკვეულ კორექტირებას. მაგალითად, კუნთოვანი მასის სისქე გავლენას ახდენს მის ღირებულებაზე. ერთი მაჩვენებელი შეიძლება აღმოჩნდეს მკვრივი ადამიანისთვის და დაძაბული სპორტული ფიგურის მფლობელისთვის. პროფესიონალი სპორტსმენების მაღალი BMI, რა თქმა უნდა, არ მიუთითებს სიმსუქნეზე, მაგრამ კარგად განვითარებული კუნთებით აიხსნება.
- არ არის რეკომენდებული ბავშვებისთვის სხეულის მასის ინდექსის გამოყენება.
- სახიფათოა გამოთვლის შედეგების სამედიცინო დიაგნოზის დასაყრდენი.
ძალიან რთულია საკუთარი თავისთვის იდეალური წონის განსაზღვრა თვალით. მაგრამ თუ შეაფასებთ თქვენი წონისა და სიმაღლის თანაფარდობას და გამოთვლით BMI მაჩვენებელს, მიხვდებით, რამდენად ახლოს ხართ იდეალთან.
სანამ საძულველ ზედმეტ კილოგრამებს შეებრძოლებით, უნდა გაარკვიოთ, რა წონაში იგრძნობს თავს ორგანიზმი ჯანმრთელობის მხრივ კომფორტულად. საკუთარი წონის ობიექტურად შესაფასებლად, იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა ზედმეტი კილოგრამები, უნდა გამოთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი - მაჩვენებელი, რომელიც აჩვენებს სხეულის წონის ოპტიმალურ დონეს კონკრეტულ შემთხვევაში.
ძალიან მაღალი ან ჭარბი წონა ხელს უწყობს გულის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების, ასევე სხვა სერიოზული დაავადებების განვითარებას. სხეულის მასის ინდექსი ან BMI შეიმუშავა ბელგიელმა სოციოლოგმა და სტატისტიკოსმა ადოლფ ქეთელმა 1869 წელს. ამიტომ ამ მაჩვენებელს კეტელის ინდექსსაც უწოდებენ.
სხეულის მასის ინდექსი (BMI) გამოითვლება ფორმულით: სხეულის მასის ინდექსი (BMI) \u003d m / p 2, სადაც
M არის მასა კილოგრამებში, P არის სიმაღლე მეტრებში კვადრატში. მაგალითად: თქვენი სიმაღლეა 1,64 მეტრი, სხეულის წონა შეესაბამება 60 კილოგრამს. ჩვენ მოედანზე 1,64 მეტრი - ვიღებთ 2,6896 მ 2. 60 კილოგრამს ვყოფთ 2,6896 მ 2-ზე. მნიშვნელობის დამრგვალებით, მივიღებთ 22.3. ეს მაჩვენებელი იქნება თქვენი წონის მაჩვენებელი. ის, სხვათა შორის, ამ შემთხვევაში ნორმალურ დიაპაზონშია.
სხეულის მასის ინდექსის (BMI) კალკულატორი
სხეულის მასის ინდექსის (BMI) ცხრილი
| კლასიფიკაცია | BMI | ჯანმრთელობის რისკი |
| ნერვული ანორექსია, გამოხატული ნაკლებობა | 16-ზე ნაკლები | Ძალიან მაღალი |
| ნაკლებწონიანი | 16-დან 16.9-მდე | მაღალი |
| ნაკლებწონიანი | 17-დან 18.4-მდე | ამაღლებული |
| ნორმალური წონა | 18.5-დან 24.9-მდე | Არდამსწრე |
| ჭარბი წონა | 25-დან 29.9-მდე | ამაღლებული |
| სიმსუქნე I ხარისხის | 30-დან 34.9-მდე | მაღალი |
| სიმსუქნე II ხარისხის | 35-დან 39.9-მდე | Ძალიან მაღალი |
| სიმსუქნე III ხარისხის (ავადმყოფი) | 40-ზე მეტი | უკიდურესად მაღალი |
სხეულის ნორმალური წონა არის საშუალო მნიშვნელობა, ანუ მნიშვნელობა, რომელიც შეინიშნება ადამიანთა კონკრეტულ ჯგუფში (იგივე სიმაღლის, სქესის, ასაკის და ა.შ.). თუმცა, სხეულის ნორმალური წონის ღირებულება საკმაოდ ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია მთელ რიგ ფაქტორებზე (კონსტიტუციის ტიპი, სქესი, რასა, ასაკი, სიმაღლე და ა.შ.). სქესზე და სიმაღლეზე კამათი არ არის. მაგრამ ასაკთან დაკავშირებით, მეცნიერთა უმეტესობის აზრით, წონა მთლიანად სტაბილიზირებულია დაახლოებით ოცდახუთი წლის ასაკში. სწორედ ამ ასაკშია წონა ნორმალური. და სწორედ აქ ჩნდება დაპირისპირება. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეულის წონა არ არის მუდმივი, ის იზრდება ადამიანთა უმეტესობაში ნორმის დაახლოებით რვა პროცენტით, გარდა ხანდაზმული და ხანდაზმული ასაკის ადამიანებისა (ამ პერიოდში წონა ოდნავ იკლებს). ამიტომ, ნორმა არის წონა, რომელიც უფრო ხშირად შეინიშნება. მაგრამ ის არ არის სრულყოფილი.
ასევე დადასტურდა, რომ კონსტიტუციის ტიპი ძლიერ გავლენას ახდენს სხეულის წონაზე. ეს ითვალისწინებს სხეულის სამ ტიპს:
- ნორმოსთენიური ტიპი, რომელიც ხასიათდება სხეულის პროპორციული ზომით და კუნთოვანი სისტემის ჰარმონიული განვითარებით.
- ასთენიური ტიპი, რომელსაც ახასიათებს წვრილი სხეული და კუნთოვანი სისტემის განვითარებაში სისუსტე, ხოლო ნორმოსთენიურ ტიპთან შედარებით, ამ ტიპში სხეულისა და გულმკერდის გრძივი ზომები ჭარბობს მუცლის ზომებზე და კიდურების სიგრძე - სხეულის სიგრძეზე.
- ჰიპერსთენიური ტიპი, რომელიც ხასიათდება კარგი სიმსუქნით, გამოირჩევა გრძელი ტანით და მოკლე კიდურებით, ხოლო სხეულისა და მუცლის განივი ზომები შედარებით ჭარბობს გულმკერდის ზომებზე.
სხეულის ნორმალური წონის საშუალო მნიშვნელობები ჭარბი წონისა და სიმსუქნის სიდიდის შესაფასებლად არის მიახლოებითი. უფრო ზუსტად, მათი გამოთვლა შესაძლებელია მხოლოდ დადგენით პროცენტიცხიმოვანი ქსოვილი ორგანიზმში. მხოლოდ კუნთებისა და ცხიმის კომპონენტების ინდიკატორებმა სხეულის მთლიან მასაში ნამდვილად შეიძლება აჩვენონ, რომ ჭარბი წონა არის სიმსუქნის შედეგი ან მაღალგანვითარებული კუნთების გამო. მაგრამ რეალურ ცხოვრებაში, ეს კითხვა ჩნდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს ნორმის წონის უმნიშვნელო ჭარბი. გარდა ამისა, ორგანიზმში ცხიმის პროცენტული სტანდარტები საკმაოდ ინდივიდუალურია. როდესაც ის გამოითვლება ნებისმიერი მეთოდით, ინდიკატორს აქვს მნიშვნელოვანი შეცდომა.
ნორმალური წონის ინდიკატორის განსაზღვრისას განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება ისეთ ფაქტორებს, როგორიცაა დაბადების ადგილი, რასა, კლიმატური პირობები, რომელშიც ცხოვრობდნენ მათი წინაპრები (მემკვიდრეობა). დადასტურებულია, რომ ჩრდილოეთ ამერიკელისთვის ბიოლოგიური ნორმის კონცეფცია მნიშვნელოვნად განსხვავდება ევროპის, ავსტრალიის ან აფრიკის მაცხოვრებლისთვის მსგავსი მახასიათებლისგან. ამიტომ, ადამიანთა თითოეულმა პოპულაციამ ყურადღება უნდა გაამახვილოს სხეულის ნორმალური წონის მაჩვენებლებზე.
სანამ წონაში აქტიურად დაიკლებთ, უნდა გესმოდეთ, რა გჭირდებათ სინამდვილეში: გსურთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები ან ოდნავ შეასწოროთ ფიგურა. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ცხიმის წონა და განაწილება სხვადასხვა ნაწილებისხეული. ამისათვის თქვენ უნდა გაყოთ საკუთარი წელის მოცულობა თეძოების მოცულობაზე სანტიმეტრებში. თუ მიღებული მნიშვნელობა 0,8-ზე მეტია, ამაზე დაფიქრებაა საჭირო, რადგან წელის ჭარბი ცხიმი უფრო საშიშია, ვიდრე მისი დეპოზიტები თეძოებსა და დუნდულოებზე.
კვლევის მონაცემებით, რისკის ჯგუფში შედიან ქალები, რომელთა წელის გარშემოწერილობა აღემატება 88 სანტიმეტრს და მამაკაცებს 102 სანტიმეტრზე მეტი. მაგრამ აქ უნდა გავითვალისწინოთ მნიშვნელოვანი წერტილისრულიად უცხიმო ქალის სხეულიარ იმუშავებს ნორმალურად, ამიტომ ცხიმის სრულად მოშორებას აზრი არ აქვს. საშიშია! ყოველივე ამის შემდეგ, ქალებში ცხიმის ამ ფენაშია განთავსებული ესტროგენები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კეთილდღეობაზე, ასევე ინარჩუნებენ კანის ელასტიურობას და ახალგაზრდობას.
რა არის სხეულის მასის ინდექსი და როგორ გამოვთვალოთ ის ქალებისთვის ასაკის მიხედვით, ძალიან პოპულარული თემაა, შეიძლება ითქვას, გაურკვეველი. სიმსუბუქე დღეს სინამდვილეში სილამაზის სინონიმია და რა თქმა უნდა ჯანმრთელობის განუყოფელი ნაწილი. არასაკმარისი წონა, ისევე როგორც მისი ჭარბი, უარყოფითად მოქმედებს სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობაზე. მაგრამ როგორ იცით, არის თუ არა თქვენი წონა ნორმალურ დიაპაზონში? ყოველივე ამის შემდეგ, ნორმის კონცეფცია განსხვავებული იქნება სხვადასხვა სქესის, კონსტიტუციის, ასაკის ადამიანებისთვის. ყველაზე ზუსტი დღეს არის ფორმულა, რომლითაც გამოითვლება სხეულის მასის ინდექსი. ჯერ კიდევ ითვლით თქვენს იდეალურ წონას "სიმაღლის მინუს 110" ფორმულის გამოყენებით? ეს სწორია, მაგრამ არა ყველასთვის. ბოლოს და ბოლოს, ბევრს არ ითვალისწინებ მნიშვნელოვანი მაჩვენებლებიმაგალითად, სხეულის ტიპი და ასაკი. სხეულის მასის ინდექსი ხელს უწყობს იდეალური წონის ბევრად უფრო ზუსტად გამოთვლას. მოდით გავარკვიოთ რა არის.
რა არის სხეულის მასის ინდექსი (BMI)?
სხეულის მასის ინდექსი არის მაჩვენებელი, რომელიც ახასიათებს სიმაღლისა და წონის თანაფარდობას. ეს ასევე ითვალისწინებს ასაკს და სქესს, რაც შესაძლებელს ხდის ადამიანთა სხვადასხვა ჯგუფის დიფერენცირებული მონაცემების მოპოვებას.
ამ ინდიკატორს ექიმები იყენებენ ადამიანის სხეულის მდგომარეობის შესაფასებლად - სიმსუქნის ან დისტროფიის არსებობა და მათი ხარისხი. BMI-ის გამოთვლა საკმაოდ მარტივია, ის შეიძლება გაკეთდეს სახლში. შესაძლოა, ეს არის BMI გამოთვლის შედეგი, რომელიც იქნება თქვენი საწყისი წერტილი გზაზე ნორმალური წონასხეული.
პირველი BMI ფორმულა გაჩნდა მე-19 საუკუნეში, მისი ავტორი იყო ბელგიელი ადოლფ კვეტელე. მომავალში ბევრი მეცნიერი იყო დაკავებული ფორმულის დახვეწით და დღეს BMI-ის მნიშვნელობის გამოთვლა შესაძლებელია Quetelet, Brock, Breitman, Oder, Noorden და ა.შ.
ყველაზე ხშირად, ეს არის ძირითადი ფორმულა, რომელიც გამოიყენება, რომელშიც მაჩვენებელი უდრის სხეულის წონის თანაფარდობას სიმაღლესთან კვადრატში (სიმაღლე მითითებულია მეტრებში). მაგალითად, ქალმა, რომლის სიმაღლეა 165 სმ და წონა 50 კგ, უნდა გამოთვალოს BMI შემდეგნაირად: BMI \u003d 50 * (1.65 * 1.65). BMI-ის საბოლოო მნიშვნელობა = 18.36.
ამის შემდეგ, თქვენ მიიღებთ მზა ფიგურას. როგორც წესი, წონა 19-25 დიაპაზონში ნორმად ითვლება, მაგრამ ეს საშუალო მაჩვენებელია. არ არის შესაფერისი არასრულწლოვანთა, ხანდაზმულთა და პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის. გამოდის, რომ მხოლოდ სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლა ქალისთვის, თუნდაც ასაკის გათვალისწინებით, საკმარისი არ არის მისი სხეულის მდგომარეობის გასაგებად. ინდიკატორების დეკოდირება ხდება სპეციალური ცხრილების გამოყენებით.
რაზეა დამოკიდებული BMI?
ვინაიდან გაანგარიშებაში გამოყენებული ერთადერთი ინდიკატორია სიმაღლე და წონა, საბოლოო შედეგი იძლევა მხოლოდ ზოგად წარმოდგენას სხეულის მდგომარეობის შესახებ.
სავსებით აშკარაა, რომ ჯანმრთელი გოგონას წონა 20 წლის ასაკში და 55 წლის ქალის წონა ერთნაირი სიმაღლით იშვიათად ტოლდება. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ერთ-ერთი მათგანი ნორმალურობიდან „გამოვარდება“. არა, მხოლოდ 45 წელზე უფროსი ასაკის ქალისთვის სხეულის მასის ინდექსის ასაკის მიხედვით გამოსათვლელად გამოიყენება ძირითადი ფორმულა, მაგრამ შედეგების განსხვავებული ინტერპრეტაცია. სიცოცხლის ყოველი 10 წლის განმავლობაში (დაწყებული 24 წლის ასაკიდან) ნორმალური ზღვარი იზრდება 1 ერთეულით.
ანუ ნორმალური BMI 19-24 წლის ასაკში არის 19-24, 25-34 წელი 20-25 და ა.შ.
გარდა ამისა, გარეგნობაადამიანის წონა დამოკიდებულია არა მხოლოდ რეალურ წონაზე, არამედ კუნთოვანი და ცხიმოვანი ქსოვილის ოდენობის თანაფარდობაზე. სპორტსმენების ნორმალური BMI გაცილებით მაღალია, ვიდრე მოუმზადებელი ადამიანების სუსტად გამოხატული კუნთების.
BMI-ის ინტერპრეტაცია ასევე დამოკიდებული იქნება ფიგურის ტიპზე, რომელიც განისაზღვრება მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვით. ასე განასხვავებენ თხელ ძვლიან, ნორმოძვლიან და ფართოწლიან ტიპებს.
მამაკაცებს უფრო მეტი კუნთი აქვთ ვიდრე ქალებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ სხეულის მასის ინდექსი უფრო მაღალი იქნება. განსხვავება მამაკაცებსა და ქალებს შორის ჩანს ნებისმიერ ასაკში, ამიტომ სხვადასხვა სქესისთვის გაანგარიშების შედეგები განიმარტება ცალკე ცხრილებში.
რატომ უნდა იცოდეთ როგორ გამოვთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი?
საკუთარი სისავსის ან სიგამხდრის განცდა ძალიან სუბიექტურია, ვიღაც თავს მსუქან კაცად თვლის, უფრო სუსტია, ვიღაც კი ზედმეტად არ თვლის გვერდებზე ჩამოკიდებულ 10-20 კგ ცხიმს. BMI გაანგარიშება შეიქმნა იმისთვის, რომ გაიგოთ რამდენად ჭარბი წონა ხართ და რამდენად ჯდება თქვენი წონა საშუალო სტატისტიკურ ნორმაში.
მედიცინაში BMI-ის გამოთვლა გამოიყენება წამლების დოზების კორექტირებისთვის, ხოლო ყოველდღიურ ცხოვრებაში - სხეულის წონის გასაკონტროლებლად.
რა თქმა უნდა, ჩვენ ყველანი ვცდილობთ გამოვიყურებოდეთ კარგად და სილამაზისთვის ბრძოლაში ხშირად გადავდივართ უკიდურესობამდე. მაგალითად, გოგონები ხშირად თავს იღუპებიან მკაცრი დიეტებით ან ჭამაზე სრულ უარს, რადგან ფიქრობენ, რომ არ არიან საკმარისად გამხდარი.
სხეულის მასის ინდექსი საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ, ხართ თუ არა ნორმალურ დიაპაზონში და რა მიმართულებით უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე - წონის დაკლება ან, პირიქით, კუნთების აშენება.
BMI არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის პრობლემების არსებობის დადგენას, არამედ აჩვენებს მათ ხარისხს. იმის მიხედვით, თუ რამდენად გადახრის BMI მაჩვენებელი ნორმას, შეირჩევა დატვირთვის ტიპები და ინტენსივობა, ასევე ინდივიდუალური დიეტა.
წონის ნაკლებობა ასევე სავსეა ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემებით - მეტაბოლური დარღვევები, წყალ-მარილის ბალანსი, ჰორმონალური დარღვევები, ბერიბერი, ამენორეა, ოსტეოპოროზი. ამ დაავადებების გამო გართულებებმა შეიძლება სიკვდილამდეც კი მიგვიყვანოს, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი წონისა და ჯანმრთელობისთვის დიდი ყურადღება.
ამასთან, ბრმად არ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ ციფრებზე – ყოველთვის გააანალიზეთ, რამდენად კომფორტულად გრძნობთ თავს სხეულში, რა სიმპტომები თუ ჩივილები გაქვთ. ნორმიდან უმნიშვნელო გადახრა შესაძლოა თქვენი სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებელი იყოს. თუ ენერგიით სავსე ხართ, თავს კარგად გრძნობთ და კმაყოფილი ხართ თქვენი ჯამრთელობით, აუცილებლად არ უნდა შეცვალოთ საკუთარი თავი ისე, რომ მოწონდეთ ციფრები და ინდიკატორები.
როგორ გამოვთვალოთ ქალის სხეულის მასის ინდექსი ასაკის მიხედვით?
ასე რომ, BMI გამოთვლის სტანდარტული ფორმულა შესაფერისია 20-40 წლის ახალგაზრდა ქალებისთვის.
თუ არ გინდათ ტყუილად იფიქროთ რიცხვების კვადრატში და გაყოფაზე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მზა BMI ცხრილი. ასეთი მაგიდების უპირატესობა ის არის, რომ არსებობს სხვადასხვა ვარიანტები მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის, ცალკე მაგიდები სპორტსმენებისთვის, ორსულებისთვის და 45 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის.
ხანდაზმული ქალებისთვის არსებობს BMI-ის გამოთვლის გამარტივებული ფორმულა: სიმაღლე სანტიმეტრებში ასი. ასე გამოითვლება წონა საშუალო აღნაგობის ქალებისთვის.
თუ თქვენი ტიპი ასთენიურია, გამოაკლეთ შედეგს 10%. ჰიპერსთენიებისთვის, შედეგი, პირიქით, 10%-ით უნდა გაიზარდოს. აუცილებელია სიმაღლისა და წონის ზუსტი გაზომვა დილით უზმოზე, საპირფარეშოში შესვლის შემდეგ.
როგორც წესი, დილით ჩვენი წონა „საღამოს“ წონაზე ნაკლებია დაახლოებით კილონახევრით (შეშუპებისა და დღის განმავლობაში მიღებული საკვების გამო), ხოლო დილით ზრდა, პირიქით, რამდენიმეა. სანტიმეტრით მაღლა, იმის გამო, რომ ხერხემალი ღამის „გაჭიმვის“ დროს ჰორიზონტალურ მდგომარეობაშია, მალთაშუა ხრტილები უბრუნდებიან ნორმალურ მდგომარეობას. მაგრამ საღამოს ვიღლებით, ხერხემალი შეკუმშულია და, შესაბამისად, ზრდაც ნაკლებია.
წონის გამოთვლის ფორმულის მიუხედავად, რომელსაც იყენებთ, თუ რეკომენდირებული წონისგან სერიოზული გადახრებია, აუცილებელია დიეტის კორექტირება - დამოუკიდებლად ან დიეტოლოგის დახმარებით.
