როდესაც განვსაზღვრავთ რამდენი უნდა იწონოთ, ჩვენ ვუყურებთ თქვენს მჭლე სხეულის მასას. ჩვენ არ შეგვიძლია ვივარაუდოთ თქვენი ასაკი, სიმაღლე ან სხეულის ტიპი. თქვენი ექიმის მიერ გამოყენებული წონის დიაგრამები ეფუძნება ყველა ამ ფაქტორს ერთად. ასეთი ცხრილები გამოსადეგი იყო მანამ, სანამ უკეთესი არაფერი იყო, მაგრამ დღეს ცხადია, რომ ისინი აძლევენ გადახრებს ათიდან თხუთმეტ კილოგრამამდე თითოეულ ინდივიდზე. შეგიძლიათ გქონდეთ ჭარბი წონაამ ცხრილების შესაბამისად და ამავდროულად - ცხიმის ნაკლებობა. პირიქითაც მართალია. ჩვენ გავზომეთ ბევრი გამხდარი ადამიანი, რომლებიც ამ ცხრილების მიხედვით იყვნენ ჭარბწონიანები და ამავდროულად ჭარბი ცხიმი. მათ არ აქვთ ხილული კანქვეშა ცხიმი, მაგრამ მათი კუნთები დაფარულია ცხიმით.

ჩვენ განვსაზღვრავთ იდეალური წონაადამიანი ჩონჩხის ზომით ან სხეულის კუნთოვანი მასით. თუ თქვენ გაქვთ დიდი ძვლები და კუნთები, ჩვენ ვგეგმავთ, რომ იწონიდეთ იმავე სიმაღლის ადამიანს, რომელსაც აქვს თხელი ძვლები და მცირე კუნთი.

ავიღოთ მაგალითად სამი წლის მამაკაცი. სხვადასხვა პერიოდებიმისი ცხოვრება. როდესაც ის ოცი წლისაა, ის კოლეჯშია და დაკავებულია ჭიდაობით, ტანვარჯიშით და ძალოსნობით. სამივე აქტივობა ზრდის კუნთების მასას და კუნთოვანი მასასხეულის წონა 66 კილოგრამია. მას შეიძლება ჰქონდეს 11 კილოგრამი ცხიმი და იწონიდეს 77 კილოგრამს.

ოცდათვრამეტი წლის ასაკში ის არის ბიზნესმენი, რომლის ერთადერთი ფიზიკური აქტივობა, შაბათ-კვირას თხილამურებისა და ზოგჯერ გოლფის გარდა, სირბილია. სირბილი ინარჩუნებს მას გამხდარი და ჯანმრთელი, მაგრამ ეს არ არის სპორტი, რომელიც კუნთებს აშენებს. სინამდვილეში, რადგან მისი სხეულის ზედა კუნთები არ მუშაობს მის ამჟამინდელ აქტივობებთან, ის დაკარგავს ზოგიერთ მათგანს. ამიტომ მას მხოლოდ 63 კილოგრამი მჭლე სხეულის მასა დარჩება. შესაბამისად, მას არ უნდა ჰქონდეს 10 კილოგრამზე მეტი ცხიმი და იწონიდეს 73 კილოგრამზე მეტს. მისი სხეული შესანიშნავად ეგუება ახალ როლს. ცხადია, მორბენალს არ სჭირდება ტანვარჯიშის ზედა განვითარებული კუნთები. კუნთების მასა მცირდება და საერთო წონა უნდა შემცირდეს.

ავიღოთ მესამე სიტუაცია. დავუშვათ, რომ ჩვენი კაცი, რომელიც ახლა ორმოცს გადაცილებულია, აღმოჩნდება ექსტრემალურ პირობებში. მაგალითად, ორი წელი შიმშილის ზღვარზე ომის ტყვეთა ბანაკში, ან ქრონიკული დამღუპველი ავადმყოფობა რამდენიმე წლის განმავლობაში. ის დაკარგავს უამრავ კუნთს და ბევრ ცხიმს. ასეთი განსაცდელის ბოლოს ის გამოფიტული და გამხდარი იქნება. დედამისს და შესაძლოა ექიმსაც მოუნდეს მისი გასუქება. კატეგორიულად ვაპროტესტებ. თუ მისი კუნთების მასა 52 კილოგრამამდე შემცირდა, მას არ უნდა ჰქონდეს 9 კილოგრამზე მეტი ცხიმი, ხოლო მთლიანი წონა არ უნდა აღემატებოდეს 61 კილოგრამს. სხეულის წონის აღდგენის ერთადერთი ჯანსაღი გზა ასეთ შემთხვევაში არის დაკარგული კუნთის დაგროვება, ცხიმის მხოლოდ 15 პროცენტის დამატება. თუ ის ჭამს წონის მოსამატებლად, ის მხოლოდ მოიმატებს მსუქან წონას და საბოლოოდ გახდება სიმსუქნე, როგორც ტიპიური მსუქანი ადამიანების უმეტესობა - მიუხედავად იმისა, რომ ის შეიძლება დარჩეს გამხდარი.

ბევრი მჯდომარე ამერიკელი არა მხოლოდ კარგავს კუნთების მასას ასაკთან ერთად, არამედ მათი ცხიმის შემცველობაც იზრდება.

განვიხილოთ ცვლილებები მჯდომარე ცხოვრების წესში მიმავალ ქალში. ვთქვათ, რომ ოცი წლის ასაკში მას აქვს სხეულის ჯანსაღი 22 პროცენტი ცხიმი და იწონის 55 კილოგრამს. ოცდათხუთმეტი წლის ასაკში ის ამაყობს იმით, რომ მოიმატა მხოლოდ 2 კილოგრამი - და მაინც მას აქვს სხეულის ცხიმის 30 პროცენტი. თუ დააკვირდებით 36-ე გვერდზე დიაგრამას, დაინახავთ, რომ მან რეალურად მოიმატა 5 კილოგრამი ცხიმი 3 კილოგრამი კუნთის დაკარგვისას. მისი სხეულის კუნთების მასა დღეს მხოლოდ 40 კილოგრამს შეადგენს, ხოლო სხეულის ცხიმის 22 პროცენტი რომ ჰქონდეს, ის უნდა იწონიდეს არაუმეტეს 51 კილოგრამს.

ხედავთ, ტერმინი "სწორი წონა" სინამდვილეში საკმაოდ ბუნდოვანია. ადამიანის სწორი წონა იცვლება სხეულის მჭლე მასის ცვლილებით. თუ ქალი, რომელსაც ჩვენ ვუყურებდით, ივარჯიშებდა, ის შეძლებდა სხეულის კუნთოვანი მასის აღდგენას თავდაპირველ 43 კილოგრამამდე და ამით კვლავ 55 კილოგრამის წონის უფლებას დაიმსახურებდა. თუ ის არ ვარჯიშობს, მისი სწორი წონა 51 კილოგრამია.

თქვენს სხეულში კუნთოვანი მასის რაოდენობა ასევე დიდწილად განსაზღვრავს რამდენი უნდა ჭამოთ. საბოლოო ჯამში, ეს არის კუნთების მასა, რომელიც წვავს კალორიებს. როდესაც მანქანაში გაზს აყენებთ, ეს არის ძრავის ზომა, რომელიც განსაზღვრავს გაზის მოხმარებას და არა მთლიანი მანქანის ზომას. სხეულის ცხიმოვანი ნაწილი არ საჭიროებს კალორიებს რაიმე პრაქტიკული საქმიანობისთვის. თქვენ არ გჭირდებათ ცხიმოვანი კალორიებით კვება; ცხიმი არის კალორია. ორი ადამიანი შეიძლება იყოს ერთნაირი წონის, მაგრამ ერთს შეიძლება ჰქონდეს მეტი ცხიმი და, შესაბამისად, ნაკლები კუნთოვანი მასა, ვიდრე მეორეს. თუ ორივე მიირთმევს იმავე რაოდენობის კალორიებს, ის, ვისაც ნაკლები კუნთოვანი მასა აქვს, წონაში მოიმატებს. მომდევნო რამდენიმე წლის განმავლობაში, იქნება კალორიების გრაფიკი, რომელიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რამდენი კალორია უნდა მიირთვათ თქვენი სხეულის კუნთების მასის ოდენობიდან გამომდინარე.

იდეალის გაანგარიშებისას მაქსიმალური წონაჩვენ უნდა დავიწყოთ სხეულის აქტიური ნაწილიდან, რომელიც წვავს კალორიებს მთელი დღე, მაშინაც კი, როცა გვძინავს. ჩვენ უნდა გამოვიყენოთ მეტაბოლიზმში ჩართული აქტიური ქსოვილის რაოდენობა, ჩვენი მჭლე სხეულის მასა. შემდეგ ჩვენ ვიანგარიშებთ, თუ რამდენი ცხიმი შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს კუნთოვან მასას, რათა ის იყოს 22 პროცენტი, თუ ქალი ხართ ან 15 პროცენტი, თუ მამაკაცი ხართ. თუ ვარჯიშობთ ისე, რომ თქვენი კუნთების მასა გაიზარდოს, მაშინ თქვენი კალორიული მოთხოვნილებებიც იზრდება და შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი ცხიმი იდეალური 22 ან 15 პროცენტის გადაჭარბების გარეშე.

კუნთების სხეულის მასა მამაკაცებში მათი სიმაღლის მიხედვით (სიმაღლე, სმ/მვტ, კგ)

165/49-54, 167,5/50-57, 170/51-58, 172,5/54-60, 175/55-62, 177,5/58-66, 180/60-69, 182,5/62-74, 185/64-76, 187,5/65-80, 190/66-83

სხეულის კუნთოვანი მასა ქალებში მათი სიმაღლის მიხედვით (სიმაღლე, სმ/მვტ, კგ)

152,5/32-39, 155/33-40, 157,5/34-41, 160/35-42, 162,5/37-44, 165/38-45, 167,5/39-46, 170/40-48, 172,5/42-49, 175/43-52, 177,5/44-54

ეს მონაცემები წარმოადგენს მჭლე სხეულის მასის დიაპაზონს იმ ადამიანების, რომლებიც მე გავზომე, რომლებსაც ჰყავდათ ნორმალური პროცენტიცხიმი - დაახლოებით 15% მამაკაცებში და დაახლოებით 22% ქალებში. სამწუხაროდ, მე არ მაქვს საკმარისი მონაცემები 165 სმ-ზე ნაკლები ასაკის მამაკაცებისთვის ან 178 სმ-ზე მეტი ქალების დიაპაზონისთვის, ამიტომ ამ ადამიანებს მოუწევთ შეაფასონ სასურველი კუნთების მასა მათ სიმაღლესთან ყველაზე ახლოს მდებარე მნიშვნელობის მიხედვით. თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი იდეალური მთლიანი წონა თქვენი მჭლე სხეულის მასის გაყოფით 0,85-ზე, თუ მამაკაცი ხართ და 0,78-ზე, თუ ქალი ხართ.

კ.ბეილი

"როგორ განვსაზღვროთ ნორმალური წონა"და სხვა სტატიები განყოფილებიდან

გამხდარი სხეული ლამაზი, მოდური და ჯანმრთელია. ყოველ შემთხვევაში, ჩვენი დრო სწორედ ასეთ კანონებს განსაზღვრავს. მათ შემდეგ ბევრი ადამიანი ცდილობს მაქსიმალურად მოიცილოს ცხიმოვანი დეპოზიტები.

რატომ სჭირდება სხეულს ცხიმი?

ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ ერთი და იგივე წონის დროსაც კი ზოგიერთი ადამიანი შესანიშნავად გამოიყურება, ზოგი კი, რბილად რომ ვთქვათ, იდეალური არ არის. ფაქტია, რომ ორგანიზმში ძვლებისა და კუნთების მასის, ასევე ცხიმისა და წყლის თანაფარდობას საკვანძო მნიშვნელობა აქვს. ამიტომ, კარგ ფიგურაზე და ზოგადად ჯანმრთელობაზე ფიქრისას, პირველ რიგში, ყურადღება მიაქციეთ ორგანიზმში ცხიმის პროცენტულ რაოდენობას. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: საზიანოა არა მხოლოდ მისი სიჭარბე, არამედ მისი დეფიციტიც. ცხიმი ხომ ენერგიის წყაროა და გვათბობს. ის (კერძოდ, კანქვეშა ცხიმი) იცავს ძვლებს და შინაგანი ორგანოები. ნერვული სისტემის ნაწილია ეგრეთ წოდებული ვისცერული ანუ ესენციური ცხიმი, რომელიც გარს აკრავს შინაგან ორგანოებს. ცხიმი საჭიროა ვიტამინების შეწოვისთვის, ჰორმონების სინთეზისთვის და ახალი უჯრედების ასაგებად. მისი დეფიციტი უარყოფითად მოქმედებს თმაზე, კანსა და სახსრებზე.

„სხეულის ცხიმის დაბალი პროცენტი იწვევს მამაკაცებში პოტენციალის პრობლემებს და ოვულაციას, კონცეფციას და რეგულარულობას. მენსტრუალური ციკლიქალებს შორის“.

ცხიმის რამდენი პროცენტი ითვლება იდეალურად?

რა არის ნორმა? ამ კითხვაზე პასუხი ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული, დაწყებული თქვენი სქესიდან (მამაკაცის სხეულში ცხიმის პროცენტი უფრო დაბალია) ასაკამდე (ის იზრდება წლების განმავლობაში). ქვემოთ მოცემულ ცხრილში შეგიძლიათ იხილოთ ცხიმის რომელი დონე იქნება თქვენთვის იდეალური:

ჯანმო-ს რეკომენდაციების მიხედვით, 20-40 წლის მამაკაცებისთვის 8%-ზე დაბალი მაჩვენებელი ითვლება „არაჯანსაღად“, ხოლო იმავე ასაკის ქალებისთვის პათოლოგიური მაჩვენებელი 18%-მდე მერყეობს. ცხიმის მინიმალური პროცენტი, რომელიც ადამიანს გადარჩენის საშუალებას აძლევს, არის 3-5% მამაკაცებისთვის, 8-13% ქალებისთვის. უნდა ითქვას, რომ ბოდიბილდერები, შეჯიბრებისთვის მომზადებისას, ზოგჯერ ასეთ ფიგურებს აღწევენ, მაგრამ ასეთ ფიგურას დიდხანს არასდროს ინარჩუნებენ. მიუხედავად ამისა, ჯანმრთელობის რისკი რჩება.

როგორ გავზომოთ სხეულის ცხიმის პროცენტი

ახლა, როდესაც თქვენ იცით პარამეტრები, კარგი იქნება იმის გაგება, თუ რამდენად კარგად ხვდებით მათ. სხეულის ცხიმის გაზომვის მრავალი მეთოდი არსებობს. MRI, რენტგენის სკანირება, წყალში აწონვა და ბიოიმპედანცია საკმაოდ ზუსტია (სპეციალური მოწყობილობა სხეულში სუსტ დენს გადის და სიგნალის სიჩქარის მიხედვით ითვლის ცხიმის პროცენტს). ამავე პრინციპით მუშაობს სპეციალური სასწორები, რომლებიც ხშირად გვხვდება ფიტნეს კლუბებში და სახლისთვისაც კი შეძენილი. ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობის გაზომვა საკმაოდ მარტივია, მაგრამ არც ისე ზუსტი, ხელსაწყოს გამოყენებით, რომელსაც ეწოდება კალიპერი ან ჩვეულებრივი კალიპერი ან თუნდაც სახაზავი. მუცელზე კანის ნაკეცები თითებით ოდნავ გვერდზე და 5 სმ-ზე მოხვიეთ, გაზომეთ სისქე და შედეგი შეამოწმეთ ცხრილით.

მამაკაცები

ქალები

ან შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს კიდევ უფრო მარტივად - შეადარეთ თავი სხეულების გამოსახულებებს ფოტოებზე:

რა უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტის შეფასებისას

აღმოაჩინე, რომ შენი ინდიკატორები არ არის იდეალური და ახლა იცი, რისკენ ისწრაფოდე? იყავით ფრთხილად და ყურადღებიანი.

"სუპერატლეტური ფიგურის დევნაში, არასოდეს გადახვიდეთ ცხიმის შემცველობის ფიზიოლოგიურ ნორმაზე"

თუმცა, პრობლემა ის არის, რომ თქვენი საკუთარი ნორმა შეიძლება განსხვავდებოდეს სტანდარტულისგან. თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი პირადი "ჯანსაღი" სხეულის ცხიმი შეიძლება განსხვავდებოდეს საშუალოდან. ამიტომ, წონის დაკლების არჩეული პროგრამის შემდეგ, აკონტროლეთ თქვენი სხეულის მდგომარეობა. შეიძლება ისეც მოხდეს, რომ გოგონამ მსოფლიოს არამარტო ვაზნის წელის, არამედ ამოტუმბული მუცელიც რომ აჩვენოს, გოგონამ სხეულის ცხიმის პროცენტი შეამციროს, მაგალითად, 18%-დან 14%-მდე და დაემართოს... მენსტრუაციის დარღვევა. ცხიმის მაჩვენებელი კვლავ საშუალო ნორმის ფარგლებშია, მაგრამ ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეული. ამიტომ, როგორც კი შეამჩნევთ რაიმე უსიამოვნო სიმპტომს, დროებით მაინც შეწყვიტეთ წონის დაკლების პროგრამა და მიმართეთ ექიმს.

რატომ ეძლევათ მედლები სტატიებს:

ტიმკო ილია- მთელი საიტის მბრძანებელი და ფიტნეს ტრენერი | მეტი დეტალი >>

გვარი. 1984 წ. 1999 წლიდან ვარჯიშობს 2007 წლიდან. მაგისტრის კანდიდატი პაუერლიფტინგში. რუსეთისა და სამხრეთ რუსეთის ჩემპიონი AWPC-ის მიხედვით. IPF-ის მიხედვით კრასნოდარის ოლქის ჩემპიონი. ძალოსნობაში 1 კატეგორია. კრასნოდარის ტერიტორიის ჩემპიონატის 2-გზის გამარჯვებული ტ/ა. ავტორია 700-ზე მეტი სტატიის ფიტნესისა და სამოყვარულო მძლეოსნობის შესახებ. ავტორი და 5 წიგნის თანაავტორი.

წონა 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 51 606 69 606 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 11111111111 4 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 1515151515151 58 1 59 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 . 5 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 1517 148 15161 65 166 1 67 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 201212121 14 215 216 2 17 218 219 220

დასაკეცი სისქე (მმ):
სიგანე (სმ):

გამარჯობა. თქვენი სხეულის კუნთოვანი მასის დასადგენად საჭიროა 2 ინსტრუმენტი. ეს არის ხალიჩები და მკერავის ლენტი. უმჯობესია, ყველა გაზომვა სხვა ადამიანმა განახორციელოს და არა საკუთარმა.

კალიპერით გაზომეთ კანის ნაკეცის სისქე (წრეები სურათზე). თითებით ვუწევთ კანის ნაკეცს და მსუბუქად ვიწურავთ მას კალიბრით. წნევა არ უნდა იყოს ძლიერი. ჩვენ შევიყვანთ მონაცემებს მილიმეტრებში.

სხეულის ნაწილების წრეწირის გასაზომად (ხაზები სურათზე) ვიყენებთ მკერავის ლენტს. ბიცეფსს ვზომავთ მოდუნებულ მდგომარეობაში. ჩვენ შევიყვანთ მონაცემებს სანტიმეტრებში.

ცნობისთვის გეტყვით, რომ ქალებს აქვთ კუნთოვანი მასის საშუალო რაოდენობა 36%. მამაკაცებისთვის - 40% - 45%. სპორტსმენებისთვის – 45%-50%. პროფესიონალი ბოდიბილდერებისთვის - 70% -მდე.

პატივისცემით, ტიმკო ილია.

ცხიმის, წყლისა და კუნთების თანაფარდობა ორგანიზმში ნებისმიერ სამედიცინო ცენტრში შეგიძლიათ გაიგოთ. ექიმებს შეუძლიათ გაზომვების აღება სპეციალური მოწყობილობის - კალიპერის, ან კომპიუტერული ტომოგრაფიის გამოყენებით. ასევე არსებობს ისეთი კვლევა, როგორიცაა სხეულის შემადგენლობის ბიოელექტრული ანალიზი.

თუ არ გაქვთ საშუალება გაიაროთ სპეციალური გამოკვლევა სამედიცინო ცენტრში, შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარაუდო გაზომვები სახლში. ამისათვის დაგჭირდებათ შელდონის კლასიფიკაცია, რომელიც მან გააკეთა გასულ საუკუნეში, შეისწავლა დაახლოებით 50 ათასი ადამიანის მონაცემები. შელდონს სჯეროდა, რომ ყველა ადამიანი იყოფა სამ ტიპად. პირველი არის ადამიანები, რომლებსაც არანაირი პრობლემა არ აქვთ ჭარბი წონა, აქვთ ვიწრო ძვლები და გრძელი ხელებიდა ფეხები. მეცნიერმა ასეთ ადამიანებს ექტომორფები უწოდა. მათ ჩვეულებრივ აქვთ სხეულის ცხიმისა და კუნთების მცირე პროცენტი. მეორე ტიპი არის ფართო ძვლების მქონე ადამიანები. შელდონმა დაასახელა ისინი. მათ ჩვეულებრივ სხეულში უფრო მეტი კუნთი აქვთ ვიდრე ცხიმი. მესამე ტიპი არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა. შელდონმა მათ ენდომორფები უწოდა. მათ სხეულში ცხიმი ჩვეულებრივ ჭარბობს კუნთოვან მასაზე.

სხეულის ცხიმის შემცველობა
(ასაკობრივი შეზღუდვა 5-99 წელი)

თუ თქვენ აირჩიეთ "სპორტსმენის" რეჟიმი, მოწყობილობა არ აჩვენებს ჯანმრთელობის დონის ინდიკატორს. სპორტსმენებს შეიძლება ჰქონდეთ დაბალი ცხიმი, ეს დამოკიდებულია სპორტის ან ფიზიკური აქტივობის ტიპზე.

სხეულის წყლის შემცველობა
(ასაკობრივი შეზღუდვა 18-99 წელი)

სხეულის წყლის პროცენტული მაჩვენებელი არის სითხის მთლიანი რაოდენობა ადამიანის სხეულიმისი მთლიანი წონის პროცენტულად. წყალი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის ორგანიზმში მიმდინარე ბევრ პროცესში და ის გვხვდება ნებისმიერ უჯრედში, ქსოვილსა თუ ორგანოში. ორგანიზმში წყლის ჯანსაღი დონის შენარჩუნება მიუთითებს იმაზე, რომ ორგანიზმი ეფექტურად ფუნქციონირებს, რაც ამცირებს ორგანიზმში პრობლემების განვითარების ალბათობას.

ჭამა, ალკოჰოლის დალევა, მენსტრუაცია, ავადმყოფობა, ვარჯიში და ბანაობა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჰიდრატაციის დონის რყევები. ინდექსი პროცენტითქვენი სხეულის წყლის პროცენტული მაჩვენებელი უნდა იყოს ინდიკატორი, მაგრამ არ უნდა იქნას გამოყენებული სხეულის წყლის ზუსტი რეკომენდებული პროცენტის დასადგენად. მნიშვნელოვანია სხეულის წყლის ცვლილებების ანალიზი დროთა განმავლობაში, სხეულის წყლის ჯანსაღი დონის შენარჩუნებისას.

მიღება დიდი რაოდენობითწყალი ერთ დროს მნიშვნელოვნად ვერ ცვლის წყლის შემცველობას ორგანიზმში. ეს რეალურად გამოიწვევს ცხიმის უფრო მაღალ დონეს, რადგან ეს გაზრდის თქვენს საერთო წონას. გთხოვთ, დროთა განმავლობაში აკონტროლოთ ერთეულის წაკითხვები შედარებითი ცვლილებების დასადგენად. თითოეული ადამიანი განსხვავებულია, მაგრამ შემდეგი მნიშვნელობები შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც სხეულის წყლის ნორმალური დონე მოზრდილებში:

• ქალები: 45-60%
• მამაკაცები: 50-65%

ორგანიზმში წყლის დონე იკლებს, როგორც ადამიანის სხეულის ცხიმი იზრდება. მაღალი ცხიმის მქონე ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს სხეულის წყლის საშუალოზე დაბალი დონე. როდესაც ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობას კარგავთ (შეამცირებთ), ორგანიზმში წყლის შემცველობის დონე მიისწრაფვის ზემოთ მითითებულ მნიშვნელობებზე.

კუნთოვანი მასა

ეს პარამეტრი აჩვენებს თქვენი სხეულის კუნთების მასას. ეკრანზე გამოსახული კუნთების მასა მოიცავს ჩონჩხის კუნთს, გლუვ კუნთს (როგორიცაა გულის კუნთი და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის კუნთი) და ამ კუნთში შემავალი წყალი. თუ თქვენი კუნთების მასა იზრდება, თქვენი ენერგიის მიღებაც იზრდება, რაც გეხმარებათ სხეულის ზედმეტი ცხიმის შემცირებაში და წონაში ჯანსაღი გზით.

ფიზიკური განვითარების რეიტინგი

ეს პარამეტრი აფასებს თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობას თქვენი სხეულის ცხიმისა და კუნთების მასის თანაფარდობის მიხედვით. თუ გახდებით უფრო აქტიური და თქვენი სხეულის ცხიმი მცირდება, თქვენი რეიტინგი ფიზიკური განვითარებაასევე იცვლება შესაბამისად. მაშინაც კი, თუ თქვენი საერთო წონა არ შეიცვლება, თქვენი კუნთების და ცხიმის დონე შეიძლება შეიცვალოს, გახდეთ უფრო ჯანმრთელი და შეამციროთ გარკვეული დაავადებების რისკი. თითოეულმა ადამიანმა უნდა დაისახოს საკუთარი ფიტნეს მიზნები და დაიცვას კონკრეტული დიეტა და ვარჯიშის პროგრამა ამ მიზნის მისაღწევად.

ზემოხსენებულ ინდიკატორებს შეუძლიათ გაზომონ ანალიზატორის მასშტაბები და