ჯანმრთელობის ეკოლოგია: ძველი ჩინური ტანვარჯიშის საიდუმლოებები ერთი ჩინეთის იმპერატორიდან მეორეზე გადაეცა უმკაცრესად...

ეფექტური ვარჯიშების ნაკრები სიცოცხლისუნარიანობის აღსადგენად

ძველი ჩინური ტანვარჯიშის საიდუმლოებები ერთი ჩინეთის იმპერატორიდან მეორეზე უმკაცრესად გადაეცა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სავარჯიშოები მარტივია, მარტივი შესასრულებელი, ისინი ძალიან ეფექტურია. ისინი მიზნად ისახავს სხეულის ფიზიოლოგიური ფუნქციების გააქტიურებას, სექსუალური ფუნქციის ხელშეწყობას, სისხლძარღვების გაწმენდას, იმუნიტეტის ამაღლებას, სიცოცხლისუნარიანობის აღორძინებას და ნაადრევი დაბერების პრევენციას.

ვარჯიშები განსაკუთრებით სასარგებლოა საშუალო ასაკისა და ხანდაზმული ასაკის ადამიანებისთვის.

მხოლოდ მაშინ, როცა ისინი ყოველდღიურად კეთდება, მოაქვს შედეგი.

ყოველი ვარჯიშის შესრულებამდე მზერა წინ უნდა იყოს მიმართული და სახეზე ღიმილი იყოს. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ თავი ახალგაზრდად.

"ახალგაზრდობის დაბრუნება"

(ნახ. 1-3)

ჩასუნთქვისას აწიეთ თითებზე, გონებრივად მიმართეთ ჩასუნთქული ჰაერი მუცლის ქვედაკენ. ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ ქუსლებზე, ოდნავ მოხარეთ მუხლები. გაიმეორეთ 8-ჯერ. (ნახ. 1).

შეასრულეთ სხეულის, თავისა და ხელების ქნევა 1 წუთის განმავლობაში, ოდნავ მოხრილი მუხლები. (ნახ. 2).

მხრების ბრუნვა საპირისპირო ფაზაშია. 8 ბრუნი წინ, შემდეგ 8 უკან. მთელი სხეულის ზედა ნაწილი მუდმივად უნდა მოძრაობდეს. მუხლები ოდნავ მოხრილი. (ნახ. 3).

"ჩიტის ფრენა"

(ნახ. 4)

მარჯვენა ხელის ხელი მარცხენა ხელის ზემოთ არის მკერდის წინ, თითქოს ბურთი გეჭიროთ. ფეხები ოდნავ აღემატება მხრების სიგანეს. ხელები მარცხენა მხარეს აწიეთ, ამავდროულად მარცხენა მკლავი სწორდება, მარცხენა მუხლი იღუნება და მთელი სხეული მარცხნივ უხვევს.

უკიდურეს ზედა პოზაში, ხელისგულები ტრიალდება (მარცხენა ხელი მარჯვნივ მაღლა დგას) და საწყისი პოზიციის გავლით გადიან ზევით მარჯვნივ, მარჯვენა მკლავი სწორდება, მარჯვენა ფეხი იხრება და ტანი უხვევს მარჯვნივ. შემდეგ მარჯვენა ხელი ისევ მარცხენაზეა.

აუცილებელია ხელები მუდმივად ერთსა და იმავე მანძილზე გქონდეთ ერთმანეთისგან და თვალი არ მოაშოროთ ხელს, რომელიც ზევითაა.

გააკეთეთ მოძრაობები შეუფერხებლად, ტალღოვანი. 8-ჯერ თითოეული მიმართულებით.

"გომბეშოს დაბანა"

(ნახ. 5)

ფეხები ერთად, ფეხები შეხება. აწიეთ ხელები დახურული თითებით, ხელისგულები მკერდის დონეზე ქვემოთ, მუხლები ოდნავ მოხრილი (დაჯექით).

გააკეთეთ წრიული მოძრაობები ხელებით, როგორც ბრასით ცურვისას.

ყოველი წრეზე გაისწორეთ ფეხები, გაჭიმეთ კისერი და დადექით თითებზე.

გააკეთეთ 8 ასეთი წრე. შემდეგ ხელები მაღლა ასწიეთ და შეასრულეთ მოძრაობები საპირისპირო მიმართულებით: გარედან შიგნით. კიდევ 8 წრე.

"ზეციური ბეჭდები"

(ნახ. 6)

ხელები თქვენს თავზე აღწერს დიდ წრეებს. ფეხები მხრების სიგანეზე.

დაიხარეთ უკან, თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობების გათვალისწინებით - რაც უფრო დიდია დახრის კუთხე, მით უკეთესი. ოდნავ მოხარეთ ფეხები, თვალით მიჰყევით ხელების მოძრაობას და ხელებთან ერთად თავიც ამოძრავეთ.

გააკეთეთ 8 წრე ერთი მიმართულებით, შემდეგ 8 წრე საპირისპირო მიმართულებით.

"ფენიქსი"

(ნახ. 7)

განათავსეთ თქვენი ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე. მკერდის წინ ხელები თითქოს ეკვრის ბურთს, მარჯვენა ხელი თავზეა (ა).

მკლავები გვერდებზეა გაშლილი: მარცხნივ არის მარცხნივ და ზევით და სწორდება, მისი ხელი ჯერ თავისგან იხრება, შემდეგ თავისკენ; მარჯვენა - ქვევით მარჯვნივ და სწორდება, მისი ხელი ჯერ აშორებს თავის თავს, შემდეგ თავისკენ (ბ).

სიმძიმის ცენტრი გადადის მარცხენა ფეხზე, რომელიც იხრება, მარჯვენა ფეხი სწორდება, თავი ბრუნავს, მზერა მარჯვენა ხელს მიჰყვება (გ, დ).

შემდეგ ხელები კვლავ გაივლიან მკერდზე არსებულ პოზიციას (e) და მარჯვენა ხელი მაღლა ასწევს მარჯვნივ და ზევით (ხელი ჯერ შენგან შორს, შემდეგ შენსკენ), ისწორებს და მარცხენა ხელი ქვევით ეშვება მარცხნივ. თქვენგან მოშორებით, შემდეგ თქვენსკენ), სწორდება, ტანი უხვევს მარჯვნივ, სხეულის წონა გადადის მარჯვენა ფეხზე (ე).

გაიმეორეთ 4-ჯერ თითოეული მიმართულებით.

ჰუ-ჩონგ-განგიჩინურიდან თარგმნილი ნიშნავს: „სავარჯიშოები, რომლებიც გაზაფხულს აბრუნებენ“. ძალიან რომანტიულად ჟღერს!

ამ ტექნიკის წარმოშობა ლეგენდებით არის მოცული.

აქ არის ერთ-ერთი ასეთი ლეგენდა. შუა სამეფოში არსებობდა მონასტერი, რომელიც განთქმული იყო იმით, რომ ბერები იქ ცხოვრობდნენ 120 წლამდე, რჩებოდნენ ენერგიული და ენერგიული, როგორც სულით, ასევე სხეულით.

ერთ-ერთმა იმპერატორმა გადაწყვიტა გაეგო მათი საიდუმლოებები და ბერები სასახლეში გამოიძახა. ბერებს სხვა გზა არ ჰქონდათ, თუ არა თავიანთი საიდუმლოს გამხელა: მრავალსაათიანი მედიტაციის დროს მათ აღმოაჩინეს ენერგეტიკული არხების არსებობა ადამიანის სხეულში, რომლის მეშვეობითაც ცისა და დედამიწის ენერგია მოდის გარედან.

ამავდროულად, ძალიან მარტივი ვარჯიშები საკმარისია ამ ბუნებრივი ენერგიების მისაღებად და გამოსაყენებლად.

ლეგენდის თანახმად, იმპერატორმა უბრძანა მას ესწავლებინათ ეს სავარჯიშოები, მაგრამ სიკვდილის ტანჯვის დროს სხვას არ ეთქვა მათ შესახებ.

ამიერიდან სავარჯიშოების გამოყენება მხოლოდ იმპერატორს და მისი ოჯახის წევრებს შეეძლოთ ჰუ-ჩონგ-განგიდა მიიღეთ სასურველი უკვდავება. ეს საიდუმლო ტექნიკა სპეციალურად დახვეწეს ტაოისტმა ბერებმა ჩინელი იმპერატრიცაებისთვის, რომლებსაც სურდათ სიცოცხლისა და ახალგაზრდობის გახანგრძლივება. ეს საიდუმლოებები მხოლოდ ახლახან გახდა ხელმისაწვდომი მთელი მსოფლიოსთვის.

ეს რეცეპტები დღემდე შემორჩა ბერის ბიან ქინ-განის წყალობით, რომელმაც ეს ხელნაწერები ჰუაშანის მონასტერში შეინახა.

ვინც იწყებს ამ სავარჯიშოების პრაქტიკას, ფაქტიურად ვარჯიშის პირველივე წუთებიდან, იწყებს გრძნობას, თუ როგორ იზრდება მასში სიცოცხლისუნარიანობა, როგორ მიედინება ენერგიის გამაგრილებელი წყარო მის სხეულში.

ჩინელებმა ჩამოაყალიბეს 4 ძირითადი პრინციპი, რომელიც მუშაობს ყველა სახის ჩინური მედიცინის, მათ შორის Hu-Chong-Gang-ისთვის. ეს არის პრინციპები:

1. ყველა მოძრაობა უნდა იყოს თავისუფალი. თქვენ მხოლოდ მოგზაურობის დასაწყისში ხართ. თავისუფლად იმოძრავეთ ლოკოკინის ან კუს ტემპით.

2. სუნთქვა ბუნებრივი უნდა იყოს. მიჰყევით თქვენს სუნთქვას. მაგრამ თქვენ არ უნდა "მიბრძანოთ" საკუთარი სუნთქვა. ისუნთქეთ თანაბრად და მშვიდად.

3. ვარჯიშები უნდა შესრულდეს ყოველგვარი დაძაბულობის გარეშე. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ თოჯინა: მიეცით საკუთარ თავს უფლება იმოძრაოთ ნელა, ძალიან ნელა.

4. მთელი ვარჯიშის განმავლობაში ფოკუსირება ერთ რამეზე. და რაც მთავარია, ნუ დარდობ! სხეულის გარკვეულ წერტილებზე ფოკუსირება აჩქარებს ვარჯიშის შედეგებს. მაგალითად, ხელისგულზე კონცენტრირებისას აქტიურდება ყველა მერიდიანი, რომელიც გადის პალმის წერტილებში.

ამ სავარჯიშოების შესასრულებლად დიდი სივრცე არ გჭირდებათ, შეგიძლიათ გააკეთოთ სამუშაო მაგიდასთან, თავისუფალი სივრცის პრობლემა არ არის.

რა თქმა უნდა, კარგი იქნება ამის გაკეთება გამაახალგაზრდავებელი ვარჯიშებიბუნებაში, მაგრამ ასეთი შესაძლებლობა ყოველთვის არ არის ხელმისაწვდომი.

შეარჩიეთ შესაბამისი ტანსაცმელი თქვენი საქმიანობისთვის. ტანსაცმელი უნდა იყოს ფართო და არ ზღუდავდეს მოძრაობას. მჭიდრო ქამარი, მაგალითად, შეიძლება ხელი შეუშალოს ზოგიერთ მოძრაობას. მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი არ გამოდგება ვარჯიშისთვის: ჩინელები უპირატესობას ანიჭებენ მსუბუქ ჩუსტებს თხელი ძირებით, რათა არ დაირღვეს კონტაქტი დედამიწის ენერგიასთან.

უმჯობესია სავარჯიშოების შესრულება იმ თანმიმდევრობით, რასაც მე ვაძლევ. სავარჯიშოების მთელი ნაკრები ტარდება დღეში ერთხელ.

სავარჯიშო 1. "მხრების გახსნა"

რისთვის არის ეს ვარჯიში? როგორც ჩანს, ის ხსნის მხრებს, ხსნის მათ, ათავისუფლებს მხრების გასწვრივ გამავალ მერიდიანებს შესაძლო ბლოკებისგან.

მომზადება.

დადექით პირდაპირ და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. მკლავები მოდუნებული ეკიდა ტანის გასწვრივ. ისუნთქე მშვიდად, ღრმად. იგრძენით თქვენი მკერდის გაფართოება. და გაიღიმე, წარმოიდგინე, რომ ახალგაზრდა ხარ და ძალით სავსე.

ვარჯიშის კეთება.

ხელები ფეხებზე დაიდეთ და ოდნავ ჩამოჯექით, სხეული ოდნავ წინ დახარეთ. ნელა გადაიტანეთ ხელები მუხლზე.

ახლა ოდნავ ასწიეთ თეძოები. თავი და მხრები ჩამოწიეთ ქვემოთ, ამოიღეთ ხელები მუხლზე და თავისუფლად ჩამოკიდეთ ქვემოთ. ამოისუნთქე.

ახლა დაიწყეთ ნელა ასვლა. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 8-ჯერ.

სავარჯიშო 2. "გაზაფხულის დაბრუნება"

ეს ვარჯიში ითვლება Hu-Chong-Gang-ის ყველაზე მნიშვნელოვან გამაახალგაზრდავებელ ვარჯიშად. ვიბრაციული, ზამბარიანი მოძრაობები დადებითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე და აუმჯობესებს კანის ფერს. სახე ასუფთავებს, ათავისუფლებს აკნეს და ქრება კანის აქერცვლა.

ყურადღება! არსებობს უკუჩვენებები.ეს ვარჯიში არ არის რეკომენდებული ორსულებისთვის. ეს ვარჯიში ასევე აკრძალულია მათთვის, ვისაც ცოტა ხნის წინ ჩაუტარდა მუცლის სერიოზული ოპერაცია (6 თვეზე ნაკლები წინ), ასევე მათთვის, ვისაც მენსტრუალური სისხლდენა აქვს.

მომზადება.

დადექით პირდაპირ და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. მკლავები თავისუფლად ეკიდა ტანის გასწვრივ.

ვარჯიშის კეთება.

ღრმად ჩაისუნთქეთ და, ამოსუნთქვისას, ოდნავ ჩაჯექით, განაგრძეთ სხეულის სწორი შენარჩუნება. შეეცადეთ შეგნებულად დაისვენოთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი და შემდეგ გააკეთეთ გაზაფხულზე მოძრაობები თქვენი მუხლებით ისე, რომ ვიბრაცია გავრცელდეს მთელ სხეულში. არავითარ შემთხვევაში არ შეეცადოთ თქვენი სუნთქვის ბრძანება; ის ავტომატურად მოერგება ვიბრაციის რიტმს.

ჯამში თქვენ უნდა გააკეთოთ დაახლოებით 164 ვიბრაციული მოძრაობა.

შემდეგ სტატიაში გავაგრძელებ Hu-Chong-Gang კომპლექსს - ჩინელი იმპერატრიცაების გამაახალგაზრდავებელი ვარჯიშები.

ციგონგის ვარჯიშები: ხანგრძლივობა იწყება ფეხებიდან

დღეგრძელობა,როგორც ქალის სილამაზე, ის იწყება მისი ფეხებით.

ადამიანების უმეტესობას, როგორც ჩვენს ქვეყანაში, ასევე მის ფარგლებს გარეთ ფეხის ტკივილი და შეშუპება აწუხებს. როგორ შეგვიძლია დავეხმაროთ მათ? როგორ გავაძლიეროთ ფეხები? სხვათა შორის, ტელევიზორში ვუყურე სიუჟეტს, როგორ აფასებენ კაცები ქალს. ასე რომ, მათთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფეხებია! ამიტომ, თუ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი და არც თუ ისე გრძელი ქვედაკაბა შეგეძლოთ, მამაკაცის ყურადღება თქვენზე იქნება მიმართული. მე ძალიან მომწონს ფრაზა: „თუ ქუსლებს დაანებებ, რბოლას ტოვებ“. ზოგადად, რომ ეს არ მოხდეს, სასწრაფოდ მივდივართ კომპლექსში. ციგონგიამისთვის დღეგრძელობადა ფეხები." ეს კომპლექსი განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც მჯდომარე სამუშაო აქვს, ასევე მათთვის, ვისაც ტკივილები აქვს წელის, ხერხემლის ან თირკმლების არეში.

ძველთა აზრით, სიბერე იწყება არა სახეზე ნაოჭებით, არამედ ფეხების დაავადებებით და მაღლა იწევს. ამიტომაც აღმოსავლეთში ამდენ ყურადღებას აქცევენ ფეხებს, ახალგაზრდობის საიდუმლო კი ფეხების გამაგრებაშია. მათი დაავადებები ადრეულ დაბერებაზე მიუთითებს. აღმოსავლეთში ამბობენ: "იზრუნე ხის ფესვებზე, მაგრამ გაუფრთხილდი კაცის ფეხებს".

ჩვენი ფეხების მდგომარეობა დიდწილად განისაზღვრება თირკმელების სიჯანსაღით, ვინაიდან qi ენერგია ძირითადად მოძრაობს ფეხებზე თირკმლის მერიდიანების გასწვრივ. ძველები თირკმელებს "სიცოცხლის კარიბჭეს" უწოდებდნენ. თირკმელები შეიცავს დაბადებისას მიღებული qi ენერგიის რეზერვს, მემკვიდრეობით qi-ს. ვუ ქსინგის წრეში თირკმელები დაკავშირებულია ჩვენი სხეულის ძვლებთან. თირკმელების ჯანმრთელობაზეა დამოკიდებული არა მხოლოდ ჩვენი სიძლიერე და სისხლის მიმოქცევა, არამედ ძვლის ტვინის მდგომარეობაზე, წელის ხერხემლის, მსხვილი ნაწლავის, მენჯის ორგანოების ჯანმრთელობაზე, ასევე ადამიანის სექსუალურ ენერგიაზე.

ახლა განვიხილოთ ძირითადი სავარჯიშოები ციგონგიფეხების გასაძლიერებლად.

ტაოისტური სუნთქვა

ეს ვარჯიში ტარდება იატაკზე ან სკამზე ჯდომისას. დაადეთ ხელები ერთმანეთზე (ქალებისთვის მარცხენა ხელი ქვემოთაა, მამაკაცებისთვის მარჯვენა). დაიდეთ ხელები ქვედა მუცელზე. ისუნთქეთ მშვიდად... ჩასუნთქვისას მუცელი შემოიტანეთ, წარმოიდგინეთ, რომ წყლის ენერგიას ისუნთქავთ და ამით ავსებთ მუცლის ქვედა ნაწილში. ამოსუნთქვისას მუცელი წინ აიწიეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო სამიდან ხუთჯერ.

ამ ვარჯიშის შესრულებისას თქვენ უნდა იგრძნოთ სითბო მუცლის ქვედა ნაწილში. თუ კუჭში სიცივეს ან სიმძიმეს გრძნობთ, ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ენერგეტიკული ცენტრის ფუნქციონირების დარღვევაა. განაგრძეთ ვარჯიში, თანდათან გაივლის ეს შეგრძნებები და გაჩნდება სითბოს შეგრძნება. არ არის საჭირო აჩქარება და ზედმეტი დაძაბვა.

აღმოსავლეთში ამბობენ: „ყვავილს კვირტით ნუ მიათრევთ, რომ უფრო სწრაფად გაიზარდოს, რომ დავჭრათ და დამოუკიდებლად გავიზარდოთ“.

„სითბოს შენარჩუნება მუცლის ქვედა ნაწილში“ არის ფეხების და თირკმელების ხანგრძლივობისა და ჯანმრთელობის ერთ-ერთი საიდუმლო.

წელის მასაჟი

მას შემდეგ, რაც მუცელში კარგად ჩავისუნთქავთ, ზურგის ქვედა ნაწილში მასაჟს გავიკეთებთ. წრიული მოძრაობებით ვიმასაჟებთ ზურგის ქვედა ნაწილს მთელი ზურგის გასწვრივ. შემდეგ თირკმელების მიდამოსა და კუდის ძვალს ანალოგიურად ვიმასაჟებთ. დაასრულეთ ზურგის ქვედა ნაწილის შეხებით მუშტებად დაჭერით. ჩვენ ვაკეთებთ მოძრაობებს ზემოთ და ქვემოთ, მარცხნივ და მარჯვნივ. გააკეთეთ თითოეული მოძრაობის ხუთიდან ცხრა გამეორება.

ეს მოძრაობები ხელს შეუწყობს თირკმელების, მსხვილი ნაწლავის, კუდის ძვლის, წელის ხერხემლის გაძლიერებას და ჩი ენერგიის განაწილებას ქვედა ტანში.

ზურგის ქვედა ნაწილის მასაჟის დროს გავიხსენოთ წინაპრების სიტყვები: "ზურგის ქვედა ნაწილი აკონტროლებს სხეულში არსებულ ყველა გადასვლას. ის ხელმძღვანელობს ყველა ცვლილებას. ინარჩუნებს კავშირს ზედა და ქვედა შორის."

Ფეხის მასაჟი

ზურგის ქვედა მასაჟის შემდეგ კარგია ფეხების მასაჟი. თუ ბევრი დრო არ გაქვთ მასაჟისთვის, გამოტოვეთ ეს წერტილი და გადადით შემდეგ მოძრაობაზე, „არაჩვეულებრივი ნაბიჯები“.

გონებრივად შეავსეთ ხელები წყლით და სათითაოდ დაიბანეთ ფეხები. ვიწყებთ მარჯვენა ფეხის მასაჟს. ვათავსებთ თითზე და ვიწყებთ ფეხის ცენტრის მასაჟს. სწორედ აქ მდებარეობს თირკმელებთან დაკავშირებული ყველაზე მნიშვნელოვანი ენერგეტიკული წერტილი. ძველები მას უწოდებდნენ "მცეცავ წყაროს", "ფეხის გულს".

შემდეგ ფეხს ქუსლზე ვიდებთ და ისევ ტერფს და თითებს ვიმასაჟებთ.

არ დაგავიწყდეთ წარმოიდგინოთ, რომ დაავადების გამომწვევი ენერგია თქვენი ფეხის თითებიდან მიწაში მოედინება.

მარჯვენა ფეხის მასაჟის დასრულების შემდეგ გადავდივართ მარცხენა ფეხზე. ჩვენ ვიმეორებთ თითოეულ მოძრაობას ერთიდან შვიდჯერ.

ზურგისა და ფეხების მასაჟი ასევე შეიძლება ჩატარდეს წყლის რეალური ენერგიით, მაგალითად, შხაპის მიღებისას.

არაჩვეულებრივი ნაბიჯები

ეს ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს დილით და განსაკუთრებით კარგია თირკმლის მერიდიანის აქტივობის დროს - 17-დან 19 საათამდე. ის ხელს უწყობს სისხლის უკეთეს მიმოქცევას ფეხებსა და თავში, აძლიერებს თირკმელებს, ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას და ათავისუფლებს შეშუპებას.

დაიკავეთ კომფორტული პოზიცია სკამზე და მსუბუქად შეახეთ ფეხები იატაკზე თითო-თითო ან ერთდროულად ამ თანმიმდევრობით: თითები, ქუსლები, მთელი ფეხი. გაიმეორეთ თითოეული მოძრაობა შვიდჯერ. გააკეთეთ ეს მანამ, სანამ თქვენი ფეხები არ გახდება თბილი.

გველი ეხვევა ბურთად

დადექით პირდაპირ, ხელები ქვემოთ, ფეხები მხრების სიგანეზე. დაიდეთ ხელები მუხლებზე და დაიწყეთ მათი ნელა ბრუნვა ფართო ამპლიტუდით: შიგნით, გარეთ, მარცხნივ და მარჯვნივ.

ვარჯიში დაგეხმარებათ ფეხების, სახსრებისა და თირკმელების გაძლიერებაში.

Qigong სიარული

სუფთა ჰაერზე სიარული სასარგებლოა თირკმელებისა და ფეხების გასამაგრებლად. სიარულის დროს ყურადღება მიაქციეთ ფეხებს (ნორმალური და მაღალი წნევის დროს). როდესაც თქვენი არტერიული წნევა დაბალია, ყურადღება გაამახვილეთ ზედა ტანზე.

მიაღწიეთ თითებს ცასა და დედამიწას

დაიკავეთ თქვენი მთავარი პოზიციის პოზიცია. მოათავსეთ თქვენი ხელისგულები, რომლებიც სავსეა წყლის გონებრივი გამოსახულებით თირკმლის მიდამოზე (ზურგის ქვედა ნაწილში). დადექით რამდენიმე წამით, ხელისგულებით გაათბეთ თირკმელები, რათა ფეხები უკეთ გაჭიმოთ.

ჩასუნთქვისას დადექით ფეხის წვერებზე და აწიეთ ცისკენ. ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ ფეხზე, გაჭიმეთ ფეხის თითები მიწისკენ და ოდნავ ჩამოჯექით.

ეს გაჭიმვები ხელს შეუწყობს კუნთების, ძვლების, სისხლძარღვების, ხერხემლის, ფეხების გაძლიერებას და სხეულის შევსებას ცისა და მიწის ენერგიებით.

ზღვის ტალღების ცეკვა

თავისუფალი ცეკვა, რომელშიც ხელები ზღვის ტალღებივით მოძრაობენ, ხელს შეუწყობს წყლის ძირითადი ელემენტის გაძლიერებას სხეულში, თირკმელებში, ფეხებში და შინაგან ძალაში, ხოლო ზღვის ტალღების გამოსახულება კარგი მასწავლებელი იქნება ციგონგის მოძრაობების დაუფლებაში, ხელს შეუწყობს ჰარმონიულად განაწილებას. ენერგიები სხეულში და მის გარშემო, აძლიერებს დამცავ qi-ს.

დაიკავეთ თქვენი მთავარი პოზიციის პოზიცია. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ხელები ზღვის ტალღებია, რომლებიც შეუფერხებლად ამაღლდებიან და დაეცემათ, ერთ დროს ან ერთდროულად, ზღვის ტალღების მოძრაობის იმიტაციას. სხეული მიჰყვება ხელების მოძრაობას. ჩასუნთქვა გეხმარებათ ხელების ამაღლებაში, ამოსუნთქვა კი მათ დაწევაში დაგეხმარებათ.

ცეკვის ბოლოს მოათავსეთ და დაიჭირეთ გადახურული ხელისგულები ქვედა მუცლის ცენტრში რამდენიმე წამის განმავლობაში.

თირკმელების, ფეხების და ზურგის ქვედა ნაწილის გაძლიერება განსაკუთრებით სასარგებლოა ზამთარში. აუცილებელია ზამთარში დაბადებულთა თირკმელების გამაგრება – თირკმელები დასუსტებულია. არ დაგავიწყდეთ, რომ კვირტებს სითბო უყვართ - შემოიხვიეთ ზამთარში და მადლობის ნიშნად მიიღებთ მსუბუქ სვლას და მოხდენილ ფეხებს!

რეკომენდაცია »		მიწერეთ რედაქტორს
ბეჭდვა »		გამოცემის თარიღი: 09/05/2015

ამ ტექნიკის წარმოშობა ლეგენდებით არის მოცული. აქ არის ერთ-ერთი ასეთი ლეგენდა.

შუა სამეფოში არსებობდა მონასტერი, რომელიც განთქმული იყო იმით, რომ ბერები იქ ცხოვრობდნენ 120 წლამდე, რჩებოდნენ ენერგიული და ენერგიული, როგორც სულით, ასევე სხეულით.

ვინც იწყებს ამ სავარჯიშოების პრაქტიკას, ფაქტიურად ვარჯიშის პირველივე წუთებიდან, იწყებს გრძნობას, თუ როგორ იზრდება მასში სიცოცხლისუნარიანობა, როგორ მიედინება ენერგიის გამაგრილებელი წყარო მის სხეულში.

ჩინელებმა ჩამოაყალიბეს 4 ძირითადი პრინციპი, მუშაობს ყველა სახის ჩინურ მედიცინაზე, მათ შორის ჰუ-ჩონგ-განგი. ეს არის პრინციპები:

1. ყველა მოძრაობა უნდა იყოს თავისუფალი. თქვენ მხოლოდ მოგზაურობის დასაწყისში ხართ. თავისუფლად იმოძრავეთ ლოკოკინის ან კუს ტემპით.

2. სუნთქვა ბუნებრივი უნდა იყოს. მიჰყევით თქვენს სუნთქვას. მაგრამ თქვენ არ უნდა "მიბრძანოთ" საკუთარი სუნთქვა. ისუნთქეთ თანაბრად და მშვიდად.

3. ვარჯიშები უნდა შესრულდეს ყოველგვარი დაძაბულობის გარეშე. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ თოჯინა: მიეცით საკუთარ თავს უფლება იმოძრაოთ ნელა, ძალიან ნელა.

4. მთელი ვარჯიშის განმავლობაში ფოკუსირება ერთ რამეზე. და რაც მთავარია - ნუ სტრესი! სხეულის გარკვეულ წერტილებზე ფოკუსირება აჩქარებს ვარჯიშის შედეგებს. მაგალითად, ხელისგულზე კონცენტრირებისას აქტიურდება ყველა მერიდიანი, რომელიც გადის პალმის წერტილებში.

ამ სავარჯიშოების შესასრულებლად დიდი სივრცე არ გჭირდებათ, შეგიძლიათ გააკეთოთ სამუშაო მაგიდასთან, თავისუფალი სივრცის პრობლემა არ არის.

რა თქმა უნდა, კარგი იქნება გამაახალგაზრდავებელი ვარჯიშების გაკეთება ბუნებაში, მაგრამ ასეთი შესაძლებლობა ყოველთვის არ არის შესაძლებელი.

შეარჩიეთ შესაბამისი ტანსაცმელი თქვენი საქმიანობისთვის. ტანსაცმელი უნდა იყოს ფართო და არ ზღუდავდეს მოძრაობას. მჭიდრო ქამარი, მაგალითად, შეიძლება ხელი შეუშალოს ზოგიერთ მოძრაობას. მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი არ გამოდგება ვარჯიშისთვის: ჩინელები უპირატესობას ანიჭებენ მსუბუქ ჩუსტებს თხელი ძირებით, რათა არ დაირღვეს კონტაქტი დედამიწის ენერგიასთან.

უმჯობესია სავარჯიშოების შესრულება იმ თანმიმდევრობით, რასაც მე ვაძლევ. სავარჯიშოების მთელი ნაკრები ტარდება დღეში ერთხელ.

სავარჯიშო 1. მხრების გახსნა

რისთვის არის ეს ვარჯიში? როგორც ჩანს, ის ხსნის მხრებს, ხსნის მათ, ათავისუფლებს მხრების გასწვრივ გამავალ მერიდიანებს შესაძლო ბლოკებისგან.

დადექით პირდაპირ და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. მკლავები მოდუნებული ეკიდა ტანის გასწვრივ. ისუნთქე მშვიდად, ღრმად. იგრძენით თქვენი მკერდის გაფართოება. და გაიღიმე, წარმოიდგინე, რომ ახალგაზრდა ხარ და ძალით სავსე.

ხელები ფეხებზე დაიდეთ და ოდნავ ჩამოჯექით, სხეული ოდნავ წინ დახარეთ. ნელა გადაიტანეთ ხელები მუხლზე.

ახლა ოდნავ ასწიეთ თეძოები. თავი და მხრები ჩამოწიეთ ქვემოთ, ამოიღეთ ხელები მუხლზე და თავისუფლად ჩამოკიდეთ ქვემოთ. ამოისუნთქე.

ახლა დაიწყეთ ნელა ასვლა. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 8-ჯერ.

სავარჯიშო 2. „გაზაფხულის დაბრუნება“

ეს ვარჯიში ითვლება Hu-Chong-Gang-ის ყველაზე მნიშვნელოვან გამაახალგაზრდავებელ ვარჯიშად. ვიბრაციული, ზამბარიანი მოძრაობები დადებითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე და აუმჯობესებს კანის ფერს. სახე ასუფთავებს, ათავისუფლებს აკნეს და ქრება კანის აქერცვლა.

ყურადღება! არსებობს უკუჩვენებები. ეს ვარჯიში არ არის რეკომენდებული ორსულებისთვის. ეს ვარჯიში ასევე აკრძალულია მათთვის, ვისაც ცოტა ხნის წინ ჩაუტარდა მუცლის სერიოზული ოპერაცია (6 თვეზე ნაკლები წინ), ასევე მათთვის, ვისაც მენსტრუალური სისხლდენა აქვს.

დადექით პირდაპირ და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. მკლავები თავისუფლად ეკიდა ტანის გასწვრივ.

ღრმად ჩაისუნთქეთ და, ამოსუნთქვისას, ოდნავ ჩაჯექით, განაგრძეთ სხეულის სწორი შენარჩუნება. შეეცადეთ შეგნებულად დაისვენოთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი და შემდეგ გააკეთეთ გაზაფხულზე მოძრაობები თქვენი მუხლებით ისე, რომ ვიბრაცია გავრცელდეს მთელ სხეულში. არავითარ შემთხვევაში არ შეეცადოთ თქვენი სუნთქვის ბრძანება; ის ავტომატურად მოერგება ვიბრაციის რიტმს.

ჯამში თქვენ უნდა გააკეთოთ დაახლოებით 164 ვიბრაციული მოძრაობა.

ძვირფასო ქალებო, დადგა დრო, რომ გაგიმხილოთ საიდუმლო პრაქტიკა, რომელიც ადრე მხოლოდ სამეფო თავადაზნაურობისთვის იყო ხელმისაწვდომი!

ძველად ჩინეთის იმპერატრიცაები ვარჯიშობდნენ სპეციალურ ტანვარჯიშს, რომელიც გაახანგრძლივეს მათი სილამაზე და ქალთა ჯანმრთელობა მრავალი წლის განმავლობაში . ცნობილი ფაქტია, რომ ჩინელ მდიდარ ქალებს იმდენად სურდათ გაეგოთ მათი საიდუმლოებები, რომ ერთხელ მოისყიდეს სამეფო მცველები და გაიტაცეს იმპერატრიცა, რათა გაეგოთ იმ ჯადოსნური ვარჯიშების შესახებ, რომლებიც მისთვის იყო ახალგაზრდობის ელექსირი. მას შემდეგ ის გადაეცა მხოლოდ რამდენიმე რჩეულს და ახლა ცნობილია როგორც ჩინეთის იმპერატორთა ქალთა ჰორმონალური ტანვარჯიში. ეს არის ზუსტად ის, რაც დღეს მინდა გადმოგცეთ.

იმ ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ დატვირთული გრაფიკი, მაქვს კარგი სიახლე: ქალთა ჰორმონალური ტანვარჯიში. მას დღეში მხოლოდ 5 წუთი სჭირდება და აქვს უზარმაზარი სამკურნალო და გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი სხეულზე! ეს უბრალოდ პანაცეაა თანამედროვე ქალისთვის, ამიტომ გირჩევთ, რომ თითოეულ თქვენგანს დაეუფლოს მას.

მარტივი და ეფექტური ჰორმონალური ტანვარჯიში დღეში მხოლოდ 5 წუთში:

• იწყებს ძლიერ განახლების პროცესებს და მთელი ორგანიზმის რეგენერაციას
• ააქტიურებს გაწმენდისა და აღდგენის მეტაბოლურ პროცესებს
• აძლიერებს იმუნურ სისტემას
• აუმჯობესებს ჰორმონალური სისტემის და ენდოკრინული ჯირკვლების მუშაობას
• ეხმარება მრავალი ქრონიკული დაავადებისგან განკურნებას
• აძლიერებს ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში
• აუმჯობესებს განწყობას და ზრდის ბედნიერების ჰორმონების გამომუშავებას

ვისთვის არის ეს სავარჯიშო ვიდეო?

• მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს ქალის ჯანმრთელობა და, კერძოდ, დააბალანსოს ჰორმონალური დონე
• ვისაც დაკავებულობის გამო ცოტა დრო აქვს, მაგრამ სურს მიიღოს მაქსიმალური ეფექტი დღეში სულ რაღაც 5 წუთში!
• ვისაც აქვს არარეგულარული და მტკივნეული მენსტრუალური ციკლი
• ვისაც აქვს გინეკოლოგიური სირთულეები, როგორიცაა: სხვადასხვა ხარისხის პროლაფსი, ანორგაზმია, დაბალი მგრძნობელობა და ფრიგიდულობა.
• თუ ხშირად გცივდებით და გსურთ იმუნური სისტემის გაუმჯობესება
• მიიღეთ ღრმა შეხორცება და მთელი სხეულის აღდგენა

დღეს გაიგებთ გაახალგაზრდავების ძალიან ეფექტურ ტექნიკას. იგი სპეციალურად შეიმუშავეს ტაოისტმა ბერებმა ჩინელი იმპერატრიცაებისთვის, რომლებსაც სურდათ ახალგაზრდობა დიდი ხნის განმავლობაში.მაგრამ ცოტა ხნის წინ, ეს საიდუმლოებები გაუმხილეს უბრალო ადამიანებს. ვინც ამ ვარჯიშებს აკეთებს, პირველივე დღიდან გრძნობს ენერგიის მოზღვავებას. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ჯანმრთელობისა და გარეგნობის გაუმჯობესება ჩნდება.

ჩინურ მედიცინაში გამოიყენება 4 პრინციპი:

1. გააკეთე ყველაფერი ნელა.

2. ისუნთქეთ თანაბრად და მშვიდად.

3. შეასრულეთ ყველა ვარჯიში კუნთების დაძაბვის გარეშე. წარმოიდგინეთ, რომ ვიღაც აკონტროლებს თქვენს მოძრაობებს.

4. კონცენტრირება გარკვეულ სხეულებზე. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროთ მათი გავლენა.

თუ გსურთ ამ სავარჯიშოების კეთების დაწყება, აირჩიეთ შესაფერისი წყნარი ადგილი, დრო და ტანსაცმელი. ეს უკანასკნელი კომფორტული უნდა იყოს.

Ჩვენ ვაკეთებთ:

1. გახსენით მხრები

დადექით პირდაპირ, განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. დაისვენეთ ხელები. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. ეს უნდა იყოს მშვიდი და ღრმა. იფიქრეთ ახალგაზრდობაზე და ენერგიაზე.

ხელები ფეხებზე დაიდეთ და ცოტათი დაჯექით. ოდნავ დახარეთ სხეული წინ. ნელა დაიდეთ ხელები მუხლებზე.

ოდნავ ასწიეთ ზევით. თავი და მხრები ქვემოთ ჩამოწიეთ. ამოისუნთქე.

შემდეგ ნელა აწიეთ, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გააკეთე 8 გამეორება.

2. "გაზაფხულის დაბრუნება"

ამ ტექნიკის ერთ-ერთ მთავარ სავარჯიშოს ეწოდება "გაზაფხულის დაბრუნება". ის აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას. ცოტა ხნის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ კანი უფრო გამჭვირვალე გახდა. სიმშრალე და ანთება გაქრება.

დადექით პირდაპირ, განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. Ღრმად ჩაისუნთქე. შემდეგ, ამოსუნთქვით, დაჯექი ოდნავ. სხეული ყოველთვის სწორი უნდა იყოს. შეეცადეთ დაისვენოთ და შემდეგ გააკეთოთ მსუბუქი გაზაფხულზე მოძრაობები. თუ მოძრაობებს სწორად შეასრულებთ, იგრძნობთ ვიბრაციას, რომელიც გადის თქვენს სხეულში.

ფრთხილად იყავით: ეს ვარჯიში არ უნდა გააკეთოთ ორსულებისთვის, მათთვის, ვისაც მუცლის ღრუს ორგანოებთან დაკავშირებული პრობლემები აქვს ან მძიმე მენსტრუაციის მქონეებს.